Pareizi vingrinājumi skoliozei, pieci fizioterapijas noteikumi

Šo rakstu nodrošina reklāmdevējs: yourspine.ru.

Neviena mūsdienu medicīna nevar veikt skoliozes terapijas uzdevumus. Regulāras nodarbības palīdz:

  • atgriezt elastību un spēku muskuļiem, kuriem tas ir nepieciešams, lai izveidotu mugurkaula muskuļu skeletu;
  • novērst patoloģisko spriedzi no muskuļiem;
  • apturēt slimības progresēšanu (mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanās);
  • aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot elpošanu;
  • samazināt vai pilnībā noņemt mugurkaula sānu izliekumu.

Tāpēc fizikālā terapija skoliozei ir vadošā konservatīvās ārstēšanas metode, ko atzīst visas pasaules ortopēdi un vertebrologi (mugurkaula speciālistu speciālisti). Vingrojumu kompleksus izmanto kā vienīgo un neatkarīgo terapiju mugurkaula patoloģiskās izliekuma korekcijai slimības sākumposmā. Tie obligāti tiek izmantoti 3 un 4 skoliozes stadiju kompleksā ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās bērna intensīvas augšanas periodā. Šajā laikā visi mugurkaula segmenti ir diezgan nestabili, tāpēc fiziskajai ietekmei uz tām jābūt ļoti profesionālai un ļoti uzmanīgai. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt nopietnu kaitējumu: saasināt izliekuma leņķi, saspiežot iekšējos orgānus, sabojāt sirdi vai elpošanas sistēmu.

Lai saprastu vingrinājumus, vingrinājumi jāizvēlas, ņemot vērā mugurkaulu, kurā ir patoloģija. Tie ir jāveic regulāri, un instruktoram ir jāmāca šī tehnika.

Lasiet tālāk: četrus slodzes veidus skoliozes vingrošanas kompleksā, piecus visefektīvākos vingrinājumus patoloģijas ārstēšanā no Šveices vertebrologiem.

Pieci fizioterapijas noteikumi

Ir svarīgi, lai skoliozes vingrošana atbilstu piecām īpašām prasībām, kas obligāti jāņem vērā, sastādot medicīnisko kompleksu.

Vissvarīgākais ir novērst visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli:

Pirmās nodarbības notiek lēni. Nepieciešams pastāvīgi pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru nodarbību.

Slodzes un atkārtojumu skaits tiek iestatīts pakāpeniski, lai nesaspiestu muskuļus un mugurkaulu.

Vingrinājumi jāveido tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

Regulāra vingrinājumu maiņa plecu joslas muskuļiem ar jostas un kāju vingrinājumiem.

Visi ārsta noteiktie vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbībām pārliecinieties, ka ir jāorganizē pusstundas atpūta, kas atrodas uz sāniem.

Trīs posmi skoliozes ārstēšanai

Katra fizioterapija skoliozes ārstēšanai tiek veikta stingri atbilstoši apmācības plānam, kas ļauj sasniegt maksimālu katra uzdevuma efektu.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Vingrinājumi skoliozei 2 grādi

Skolioze ar 2 grādiem, ko raksturo novirzes leņķis no mugurkaula galvenās ass 11-25 grādiem. Ja tas notiek, ribu izvirzīšana, kā rezultātā iespējama patoloģija elpošanas sistēmā. Šajā stadijā slimība tiek pakļauta korekcijai, vingrinājumi ar 2 grādu skoliozi ir visefektīvākie ar to pastāvīgu lietošanu.

Galvenie noderīgie punkti LAC piemērošanā 2 grādu skoliozei:

  • Tiek sasniegts maksimālais mugurkaula izvadīšanas efekts.
  • Stiprina muskuļu skeleti un saites.
  • Atpakaļgaitas mugurkaula apgabals fizioloģiski pareizā stāvoklī.
  • Visa organisma vispārējā stāvokļa normalizācija.

Pirms jebkādas fizioterapijas lietošanas skoliozes gadījumā ir nepieciešama konsultācija ar speciālistu. Neārstējiet sevi, tas var izraisīt neatgriezeniskas sekas.

Pamata vingrinājumu komplekss

Pamata vingrošanas komplekss 2 grādu skoliozei, kas paredzēts muskuļu skeleta, saišu stiprināšanai un poza defektu novēršanai.

Pirms vingrinājumu komplekta izmantošanas, papildus konsultācijai ar speciālistu un individuālu nolasījumu noteikšanu, izmantojot maksas, jums jāzina pamatnoteikumi un prasības:

  • Vingrinājumos, lai atbrīvotos no 2 grādu skoliozes, stiepšana un pagriešana netiek izmantota.
  • Izslēdziet vis horizontālajā joslā. Ekstrūziju veic tikai ar papildu aprīkojuma palīdzību.
  • Ja Jums rodas mazākā diskomforta sajūta, Jums jāpārtrauc izmantot sporta zāli un doties pie diagnozes pie ārsta.
  • Vingrinājumi atkārtojas 5-15 reizes atkarībā no sagatavošanas.

Eksperti iesaka regulāri veikt skoliozes vingrinājumus mājās, lai panāktu vislabāko korekcijas efektu.

Attiecībā uz jebkuras fiziskās aktivitātes sākšanu skoliozes vingrošanā, iesildīšanās daļa tiek izmantota, lai sagatavotu muskuļus, saites un locītavas.

  • Cieši skatoties atpakaļ, turiet to taisni. Mēs veicam soli uz vietas.
  • Uzkāpt uz pirkstiem un vienlaicīgi paceliet saistītas rokas. Mēs stiepjam uz augšu. Viegli uz leju.
  • Piestipriniet kāju uz grīdas (kā līmēts), turpiniet vilkt.
  • Pēdu plecu platums atšķiras. Rokas uz pleciem. Mēs izgatavojam līkumus apļveida kustībām uz priekšu un atpakaļ.
  • Tagad tajā pašā pozīcijā mēs samazinām un liekamies elkoņiem, saspiežot lāpstiņas.
  • Uzlieciet muguru uz grīdas. Kājas saliektas, rokas izliektas. Sasniedziet viens otru ar elkoņu un pretējo ceļgalu.
  • Mēs turpinām gulēt, vilkt rokas pret vienu ceļgalu, tad otru. Apstipriniet stiept.
  • Guļot, turot grīdu, lai noteiktu vietu. Paceliet, kājas kopā un kustieties uz labo kreiso pusi, palīdzot rokām.
  • Mēs neatrodamies, ceļgaliem kopā, mēs velkamies uz krūtīm, tajā pašā laikā aiz ceļiem mēs izgatavojam kokvilnu vai vienkārši pieskaramies mūsu plaukstām.

Nākamais saišķis ir jāveic katru dienu, tas ir klasisks komplekss skoliozes ārstēšanai. Vingrinājumi "velosipēds", "norīt", "šķēres", kas vairākas reizes atkārtojas kompleksā.

Vingrošana, pozas veidošana. Nogriezieties uz sienas vai fiksētām durvīm. Mēs ejam uz sienas, it kā mēs sēdētu, līdz maksimālajam sasniedzamajam līmenim, bet ne vairāk taisnā leņķī ceļos.

  • Mēs noliekamies uz vēdera. Rokas uz ķermeņa. Paceliet tikai plecu joslu, seju skatoties uz priekšu.
  • Rokas ir saistītas ar galvu. Paceliet arī plecus.
  • Atpūtas palmas uz grīdas un atkal paceliet plecu siksnu. Mēs stiept.
  • Tagad es nemainīšu pozīciju, savukārt mēs paceljam, tad vienu, tad otru kāju.
  • Izstieptās rokas priekšā. Sinhroni paceliet rokas un kājas, stiepjot uz augšu. Jūsu ķermenim vajadzētu atgādināt laivu.
  • Mēs stāvam pozīcijā visos četros. Turklāt visi kompleksa vingrinājumi sāksies no šīs pozīcijas. Mēs nedaudz paceļamies ar kreiso roku un ar labo kāju atpakaļ. Tad mēs mainām pozīciju.

Vingrojums "nobijies kaķis." Mēs saliekam apakšējo dublējumu. Tad poza ir “kamielis”, viduklis pazūd. Šajā gadījumā preses muskuļi vienmēr ir saspringti, elpošana ir vienmērīga.

  • Sēdieties uz papēžiem. Mēs sākam saliekt uz priekšu, cenšoties pieskarties grīdai ar pieri.
  • Pēdējā posmā tiek veikti relaksācijas vingrinājumi. Mēs pārvēršamies uz papēžiem, tad uz pirkstiem. Veiciet 50 soļus.
  • Stāvieties tieši. Rokas uz augšu, elkoņi izliek 90 grādiem. Maksimāli samazinoši asmeņi.
  • Mēs veicam dziļas elpas un izelpas, padarot apļveida kustības caur pusēm ar rokām. Lēnām, vienmērīgi un pievēršot uzmanību elpai.

Vingrinājumi s-formas skoliozei

Ja skoliozes projekcija atspoguļo angļu burtu s, tad tā ir s-formas skolioze, tās otro pakāpi raksturo arī 11–25 grādu novirze divās plaknēs. Ar šo anomāliju, skoliozes ietekme ir redzama asmeņu asimetrijā.

Vislabāk ir diagnosticēt slimību agrīnā stadijā, tad to var viegli pielāgot, izmantojot LAC, masāžu un fizioterapiju. Nelietojiet ķirurģijā, skatieties savu ķermeni.

Visi posmi tiek atkārtoti no 5 līdz 10 reizēm, tas ir atkarīgs no fiziskā stāvokļa. Laika gaitā slodze tiek paaugstināta, bet vingrinājumi ar S-veida skoliozi tiek izmantoti vairākās pieejās.

  • Mēs noliekamies uz vēdera. Paceliet sinhroni labās rokas un kreiso kāju. Vingrošana notiek lēni, bez pēkšņām kustībām. Tad mēs mainām ekstremitātes.
  • Veiciet vingrojumu "laiva". Tajā pašā laikā mēs paaugstinām rokas un kājas, stiepjamies uz augšu.
  • Push-ups no ceļiem, sākumā nepilnīgi.
  • Sēdieties, kājas nošķir. Mēs veicam līkumus uz katru kāju un tad saliekamies atpakaļ ar paceltām rokām.
  • Izmantojiet izkārnījumus. Sēdieties uz tā. Rokas aiz galvas, kāju plecu platums. Veic pagriezienus pa kreisi un pa labi.

Medicīniskajā kompleksā, lai izlabotu s-veida skoliozi, ir ietverti vingrinājumi uz zviedru sienas. Tas efektīvi stiepjas mugurkaulā un novērš sastiepumus. Komplekss sastāv no 3 vingrinājumiem:

  1. Piestipriniet rokas, lēnām sadalot kājas uz sāniem.
  2. Paceliet kājas, kas saliektas uz ceļiem.
  3. Paceliet iztaisnotās kājas.

Izvilkšana nevar darīt visu, bet jums ir jācenšas, lai stiprinātu muskuļus izpildei.

Jogas terapija

Pēc konsultēšanās ar ārstu jūs varat vērsties pie austrumu medicīnas un veikt jogas vingrinājumus (asanas). Jogu var izmantot līdz skoliozes 3. posmam. Vingrinājumi tiek veikti tikai vienā pusē, kas pakļauta skoliozei.

  • Noteikti izlasiet: jogas asanas muguras muskuļiem
  1. Atrodoties uz muguras, pievelciet rokas aiz muguras, griezieties pie sāniem. Vīle ir cieši nospiesta. Stāvu poza no 10 līdz 60 sekundēm.
  2. Stāvieties tieši. Ieroči virs galvas, palmu un palmu stāvoklī. Mēs iesakām ar vienu kāju atpakaļ, sēžam uz pusi. Seja izskatās uz augšu.
  3. Ieslēdziet 90 grādus, taisni rokas uz sāniem. Turiet pozu 30 sekundes.
  4. Šis vingrinājums izmanto jostu vai kabatas lakatiņu. Mēs stāvam uz grīdas. Pēdas piekļaujas sienai. Paceliet vienu kāju un novietojiet jostu pār kājām. Mēs novietojam kājas uz jostas un vienlaikus piesaistām jostu.
  5. Vingrinājuma stāvoklis 4. Tagad jums ir nepieciešams paņemt kāju uz sāniem un uz augšu, turot siksnu. Iegurņa daļa ir cieši nospiesta pie grīdas.

Terapeitiskā peldēšana

Visu veidu mugurkaula slimībām ieteicams lietot terapeitisko peldēšanu. Tas ir visefektīvākais veids, kā mazināt mugurkaulu un atpūsties no visiem ķermeņa muskuļiem. Kontrindikācija šādai noderīgai stundai var būt tikai skriemeļu nopietns ievainojums vai nestabilitāte.

Ūdens vidē var veikt visas vingrinājumu kopas. Visas klases baseinā tiek veiktas ar instruktora norādījumiem, nav nepieciešams iesaistīties pašapstrādē un izmantot aprīkojumu bez ekspertu uzraudzības.

  • Gulēt uz ūdens zvaigzne rada.
  • Peldēšana krūšturis.
  • Peldēšana uz muguras, rokas, kas tiek izmantotas kā airi.
  • Rullīši uz priekšu un atpakaļ.
  • Elpošanas vingrinājumi (ar elpošanu).
  • Vingrinājumi ar speciālu aprīkojumu.

Arī ūdens aerobika būs noderīga, vingrinājumu komplekts tiek veikts individuāli, pamatojoties uz precīzu ārsta diagnozi.

Pilns medicīnas komplekss sastāv no vingrošanas, masāžas, peldēšanas un fizioterapijas. Tā kā 2 grādu skolioze nelabvēlīgi ietekmē elpošanas funkciju, lai stiprinātu terapeitisko rezultātu, nepieciešams izmantot elpošanas paņēmienus. Tie būs noderīgi arī vingrošanas un jogas asānām. Veikt visus vingrinājumus, kas parādīti kompleksā un katru dienu, tikai tad tiks sasniegts maksimālais ārstēšanas efekts.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Kompozīcija skoliozes ārstēšanai

Viena no efektīvākajām skoliozes ārstēšanas metodēm slimības sākumposmā ir vingrošanas terapija (terapeitiskā fiziskā sagatavošana). Lai labotu mugurkaula izliekumu ar fizisko vingrinājumu kopumu, var būt iegūta skolioze, kad slimība bija ilgas ķermeņa uzturēšanās nepareizā stāvoklī. Diagnosticējot iedzimtu skoliozi, ko izraisa ķermeņa orgānu un struktūru neparasta attīstība, vajadzētu būt piesardzīgiem pret šādu ārstēšanu, vispirms saņemot konsultāciju no ārsta. Dažos gadījumos fiziskā izglītība var būt pilnīgi kontrindicēta.

Speciālisti uzskata fizioterapiju skolioze kā prioritāro ārstēšanas metodi, ko var papildināt ar masāžas procedūrām, fizioterapiju, kā arī ortopēdiskās korsetes nēsāšanu. Fiziskās audzināšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no:

  • skoliozes veids
  • izliekuma formas (C, S vai Z)
  • slimības pakāpe (ir 4)
  • pacienta vecumu

Ar 1 un 2 pakāpes slimībām var sagaidīt ievērojamus uzlabojumus un pilnīgu atveseļošanos, ar 3. un 4. pakāpi, vingrinājumi nedrīkst dot vēlamo efektu. Scoliotic loka komponents, kas pārsniedz 50 grādus, parasti tiek apstrādāts ar ķirurģiskām metodēm. Skoliozi raksturo s-forma, tai ir divas lokas (Z-3 loki), tāpēc tās korekcijai ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, kas atšķiras no standarta. Bērna aktīvās attīstības laikā, 10-15 gadu vecumā, ir vieglāk izlabot izliekumu, jo ķermeņa veidošanās vēl nav pilnībā pabeigta, bet tas nenozīmē, ka gados vecākiem cilvēkiem būtu jānovērtē fizioterapijas vingrinājumu iespējas. Daudz kas ir atkarīgs no paša cilvēka, viņa apņēmības, gribas un spēcīga atveseļošanās gara.

Vingrošanas terapijas galvenie mērķi

Fizioterapijas mērķis ir pieci galvenie mērķi:

  1. Novērst muskuļu un saišu nelīdzsvarotību.
  2. Noņemiet mugurkaula pārmērīgo stresu.
  3. Pareiza poza.
  4. Stiprināt muguras muskuļu sistēmu.
  5. Lai vispārēji ietekmētu veselību organismā.

Noteikumi par skoliozes terapijas terapijas izmantošanu

Tāpat kā lielākā daļa ārstēšanas metožu, vingrošanas terapija nodrošina noteiktu noteikumu īstenošanu, kuru ievērošana ļaus pacientam iegūt maksimālu efektu no fiziskās audzināšanas nodarbībām, kā arī pasargāt sevi no nevēlamām sekām un ievainojumiem. Ikvienam, kurš ir nopietni nolēmis uzsākt ārstniecisko vingrinājumu, ir jāzina šādi noteikumi:

  • Pirms vingrošanas iesildieties, lai sasildītu un izstieptu muskuļus un saites.
  • Vingrinājumi jāveic lēni. Nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, veikt lēcienus un dažādus akrobātikas elementus.
  • Jāizslēdz pārmērīga fiziskā aktivitāte, tāpēc nav atļauts izmantot stieņus un hanteles.
  • Vingrošanas terapija jāveic atbilstoši ārsta norādījumam, kuram ir visa informācija par jūsu skoliozes veidu un var izvēlēties vispiemērotākos vingrinājumus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Vingrošanas terapijas komplekss skoliozes ārstēšanai sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un noslēguma. Visi ierosinātie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Lai veiktu fizikālo terapiju mājās, šādi vingrinājumi ir vislabāk piemēroti, jo tiem ir mazāka ietekme uz deformēto mugurkaulu, kas samazina traumu risku, ja tie netiek veikti pareizi. Asimetriskiem vingrinājumu veidiem var būt lielāka terapeitiskā iedarbība, bet tos vajadzētu izvēlēties tikai ārstējošais ārsts.

Apsildiet

Katrs uzdevums jāveic 5-10 reizes:

  1. Nolieciet muguru pret sienu vai plakanu vertikālu virsmu tā, lai jūsu papēži, teļa muskuļi un sēžamvieta paliktu uz tās. Iztaisnojiet muguru, sniedzot savu pozu anatomiski pareizā stāvoklī. Veikt pāris soļus uz priekšu, turot savu pozu pareizajā pozīcijā. Elpojiet vienmērīgi, bez kavēšanās.
  2. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Mēs sākam darīt squats, kamēr izstiepam rokas, turot muguru taisni. Veiciet treniņu lēni, ieelpojot, ieelpojot, paceliet, izelpojiet.
  3. Nolieciet kājas plecu platumā, brīvas rokas. Ieelpojiet uz „1” rēķina un vienlaikus paaugstiniet abas rokas uz augšu, pie 2 uz augšu un uz „3” rēķina - izelpot, liekot rokas uz šo brīdi. Vingrošanas laikā mēģiniet saglabāt muguru taisni.
  4. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas brīvi nolaižamies gar ķermeni, iztaisnot muguru. Veiciet 4 apļveida kustības ar pleciem atpakaļ, tad 4 no tā paša virziena uz priekšu.
  5. Pastāvīgā stāvoklī paceliet kāju, kas saliekta ceļgalā pēc iespējas augstāk, un turiet šādu nostāju dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Tāpat mēs veicam kustības ar otru kāju. Atkārtojiet soļus 5 reizes ar katru kāju.

Simetriskie pamata uzdevumi

  1. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas virs grīdas (apmēram 30-40 grādi) un turpiniet kustības, kas imitē šķēres darbu. Vingrojumi jāveic horizontālās un vertikālās plaknēs. Veikt 4 pieejas (2 katrai plaknei). Ilgums 1 pieeja - 30 sekundes. (Zīm. 1)
  2. Sākuma pozīcija - visos četros. Bez iztaisnošanas sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietām un atpūtieties plaukstām uz grīdas. Izmantojiet savas rokas, lai sāktu pārvietot rumpi, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pārvietojiet lēni, paliekot katrā pozīcijā dažas sekundes. Veiciet 10 šādas kustības (5 katrā virzienā). (Zīm. 2)
  3. Stāvieties uz visiem četriem (noliecieties uz grīdas, saliekt uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas). Kājām un rokām jābūt plecu platumam. Šajā pozīcijā sāciet muguru uz augšu, tad otrādi, saliekt uz leju. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā. Pieeju skaits - 5. (Zīm. 3)
  4. Ņem cietu spilvenu, gulēja uz grīdas un gulēt uz viņas vēdera. Novietojiet rokas aiz slēdzenes aizmugures. Sāciet pacelt ķermeni līdz augstākajam iespējamajam augstumam, bet nepārlādēt mugurkaulu. Jāiesaista jūsu jostas muskuļi. Izveidojiet 10 šādus pacēlumus. (4. zīm.)
  5. Stāvā novietojiet kājas plecu platumā. Rokām jābūt brīvā stāvoklī gar ķermeni. Pārvietojiet plecu lāpstiņas un turiet tās šajā stāvoklī apmēram 5 sekundes (izmantojiet muguras mugurkaula reģiona muskuļus), pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes aprakstītās darbības. (Zīm. 5)
  6. Paceļas uz visiem četriem. Paralēli grīdai, pagariniet kreiso roku uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, tad nomainiet pozīciju, pagarinot labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Vingrinājums jāatkārto 10 reizes. (Zīm. 6)
  7. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un nospiež tos viens otram, rokas jānošķir no sāniem, perpendikulāri ķermenim. Tagad sāciet pagriezt galvu uz kreiso pusi un saliekt ceļus pa labi, pēc tam nomainiet virzienus (galvu - pa labi, ceļus - pa kreisi). Vingrinājums ir saistīts ar kakla un jostas muskuļiem, tas ir jāveic 7 reizes. (Zīm. 7)
  8. Atrodieties uz sāniem, sāniem, kur ir izliekums. Jostasvietā ir nepieciešams ievietot mīkstu rullīti vai nelielu spilvenu. Lieciet ceļgalu augšpusē un atstājiet apakšā taisnu pozīciju. Paceliet augšdelmu, piekarinot to virs galvas, ar apakšējo roku satveriet kakla apakšdaļu. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, tad apgulties uz muguras, atpūtieties. Atkārtojiet šo pozīciju 5 reizes. (Zīm. 8)

Galīgā daļa

  • Sēdēt uz vingrošanas paklāja vai mīksta paklāja. Salieciet ceļus un pievelciet rokas. Atrodieties šajā pozīcijā uz muguras un sāciet no kakla uz sakrālo mugurkaulu un atpakaļ. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus un saites. Atkārtojiet pasākumus ne vairāk kā 8 reizes.
  • Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas turot slēdzeni aiz muguras. Mēs sākam iet uz papēžiem 30 sekundes.
  • Stāvā novietojiet rokas uz augšu, stāviet uz pirkstiem un staigājiet apmēram 30 sekundes.
  • Mēs veicam kājām uz vietas, cenšoties pacelt gurnus pēc iespējas augstāk. Ilgums - 30 sekundes.
  • Atpūtieties un atjaunojiet elpošanu. Mēs pacelam roku uz augšu un tajā pašā laikā ieņemam dziļu elpu, pagaidiet pāris sekundes, lēnām nolaist rokas un izelpo.

Pēc nodarbību pabeigšanas atpūtieties 10-15 minūtes. Minētā kompleksais treniņu terapija jāveic katru dienu. Apmācības efektivitāte būs tieši atkarīga no to rīcības regularitātes un vingrinājumu pareizības.

Preventīvie pasākumi

Nozīmīgs papildinājums vingrošanas terapijai būs preventīvi pasākumi, lai palīdzētu apturēt turpmāku slimības progresēšanu. Pirmkārt, jums jācenšas saglabāt aktīvu dzīvesveidu, iesaistīties ne-traumatiskos sporta veidos. Ideāla izvēle būtu peldēšana, ko izmanto daudzu mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai. Peldēšana ļauj atpūsties, stiprināt muguras muskuļu korseti un uzlabot kustību koordināciju. Būs noderīga arī riteņbraukšana un slēpošana, bet tikai ar mērenu darbību. Profilaksē ir vairāki ieteikumi, lai izvairītos no asimetriskas slodzes uz muguras muskuļiem, kas palīdzēs saglabāt mugurkaulu anatomiski pareizā stāvoklī. Izcelt svarīgākās no tām:

  1. Vienmēr sēdiet vertikāli, vienlaikus nevajadzīgi liekot rumpi un nolieciet galvu uz priekšu, cik vien iespējams.
  2. Krēslu un krēslu augstums ir jāizvēlas gar kājas garumu, tāpēc, kad jūs sēžat, jūsu kājas nedrīkst pakārt, bet atpūsties pret grīdu.
  3. Ja jūs daudz laika pavadāt sēdus stāvoklī, ieteicams piecelties ik pēc 20 minūtēm un, ja iespējams, uzsildīt nedaudz.
  4. Dienas laikā, reizēm veicot lēnas bukletus, tas mazinās spriedzi no muguras muskuļiem.
  5. Ja jums ir nepieciešams stāvēt uz ilgu laiku, pamēģiniet pārmaiņus noliecies uz vienas un pēc tam uz otras kājas. Mainiet pozīciju ik pēc 10 minūtēm, tas samazinās mugurkaula slodzi.
  6. Nenovietojiet gravitāciju vienā rokā, vienmērīgi sadaliet slodzi uz abām rokām.
  7. Relaksācijai izmantojiet gultu ar vidēji cietu matraci, izvēlieties nelielu spilvenu izmēru, lai kakls atbilst pārējai mugurkaula daļai.

Visbeidzot, vēlos atzīmēt, ka jums nevajadzētu patstāvīgi attīstīt vingrošanas terapijas kompleksu, kā arī izmantot sarežģītus asimetriskus vingrinājumus bez saskaņošanas ar kvalificētu ārstu. Atcerieties, ka šādas darbības var tikai pasliktināt situāciju, izraisīt komplikācijas un paātrināt slimības attīstību.

Uzlāde ar skoliozi: pamata vingrinājumu komplekts

Ja bērns nepareizi sēž pie skolas galda, nēsā pārāk smagas mugursomas ar grāmatām, pavada daudz laika pie datora, vairākas reizes palielinās slodze uz bērnu mugurkaulu. Muguras muskuļu korsete vēl nav pietiekami veidota, lai novērstu skoliozes attīstību. Izliekums attīstās pakāpeniski, sākotnējos posmos tas ir tikai kosmētiskais defekts, turpina traucēt iekšējo orgānu darbu, cieš sirds, plaušas un gremošanas orgāni. Uzlāde ar skoliozi ir viena no galvenajām ārstēšanas metodēm. Vingrošana kopā ar masāžu, fizioterapija var apturēt slimības progresēšanu.

Ārstēšanas izvēle

Fizikālās terapijas nodarbības var ne tikai stiprināt muguras muskuļus, bet arī ievērojami pasliktināt cilvēka stāvokli. Nepareizi izvēlētie vingrinājumi rada papildu slodzi deformētajam mugurkaulam, palielinot izliekuma pakāpi. Tāpēc, lai veiktu vingrinājumus mugurai, ir iespējams tikai ar ārsta atļauju. Pirms vingrošanas terapijas iecelšanas pacientam jāpārbauda, ​​ir nepieciešams veikt rentgena izmeklēšanu. Ārsts izlemj par vingrošanas iecelšanu, ņemot vērā šādus faktorus:

  • pacienta vecumu. Skolioze ir vislabāk ārstējama pusaudžiem. Šajā periodā ķermenis strauji pieaug, jo regulāras mācības var izraisīt pilnīgu atveseļošanos. Vecākiem cilvēkiem ir piešķirti maigāki vingrinājumi;
  • izliekuma pakāpi. Uzlādēšana mugurai ar skoliozi var ievērojami uzlabot stāvokli, ja slimība tiek atklāta I vai II stadijā. Smagas skoliozes formas prasa ķirurģisku ārstēšanu. Vingrinājumi šajā gadījumā var tikai palēnināt slimības progresēšanu;
  • veida izliekums. Nepareizas pozas dēļ, pārnēsājot smagus maisiņus vai citus faktorus, mugurkauls var mainīt tās formu. Attēlā tas līdzinās latīņu burtiem S, C, Z. Atkarībā no izmaiņu rakstura, attiecīgie vingrinājumi tiek piešķirti: simetriski vai ar lielāku slodzi uz vienu no pusēm.

Fizikālās terapijas mērķi

Regulāri vingrinājumi uzlabo pacienta stāvokli, stiprina muguras muskuļu korseti, novērš skoliozes tālāku attīstību. Pareizi atlasīti vingrinājumi ļauj jums tikt galā ar šādiem uzdevumiem:

  • uzlabot asinsriti;
  • novērstu slimības progresēšanu;
  • labot esošo izliekumu vai samazināt to pakāpi;
  • tonizēt muguras muskuļus;
  • aktivizēt elpošanas sistēmu, sirds, tādējādi novēršot sastrēgumu veidošanos plaušās;
  • novērst nenormālu muskuļu sasprindzinājumu, diskomfortu vai muguras sāpes.

Medicīnisko vingrojumu kompleksu nosaka ārsts, ņemot vērā lokalizācijas pakāpi, skoliozes veidu un atrašanās vietu. Fiziskais vingrinājums var būt mājās, bet ārstam ir jāparāda pamata vingrinājumi, jāievēro izpildīšanas tehnika, jānorāda kļūdas.

Fiziskās audzināšanas pamatnoteikumi

Lai iekasētu pēc iespējas efektīvāk, jāievēro ārsta ieteikumi. Jūs nevarat veikt vingrinājumus, kas tiek ieteikti internetā, neapspriežot ortopēdisko traumu. Šādā situācijā tie var būt kontrindicēti.

Šādi noteikumi palīdzēs klasēm padarīt pēc iespējas lietderīgākas, novērš stiepšanos un iespējamās traumas:

  • Pirms sākat vingrinājumus, jums ir nepieciešams iesildīties. Kakla, roku, iegurņa apļveida kustības palīdzēs uzlabot asinsriti, tonizē muskuļus un sagatavos viņus turpmākai stresu. Jo labāka ir sasilšana, jo mazāks ir risks saslimt ar saišu, cīpslu;
  • pirmajās klasēs ir grūti kontrolēt kustību veikšanas paņēmienus patstāvīgi. Jo jums ir jājautā par radinieku vai draugu palīdzību. Pēc dažām dienām jūs varat sākt savu darbību;
  • fiziskās slodzes intensitātei vajadzētu pakāpeniski palielināt. Tam jāsākas ar nelielu atkārtojumu skaitu, palielinot slodzi laika gaitā;
  • Ja parādās diskomforts vai sāpīgas sajūtas, klases jāaptur. Ja sāpes saglabājas, konsultējieties ar ārstu;
  • lādēšana par skoliozes ārstēšanu jāveic regulāri. Ietekme tiek sasniegta tikai pēc vairāku mēnešu apmācības;
  • pēc vingrinājumu komplekta pabeigšanas ieteicams stiepties. Rezultātā muskuļi un saites tiek atslābināti, ķermenis tiek atjaunots.

Aizliegtie vingrinājumi

Lūdzu, ņemiet vērā, ka skolioze nav noderīga ne visiem fiziskās aktivitātes veidiem. Ātrās jerks, smago priekšmetu pacelšana izraisa komplikācijas, pastiprinot mugurkaula izliekumu. Ārstēšanas laikā jāierobežo šādu sporta veidu darbība:

  • akrobātika. Skolioze ir kontrindicēta aktīvām kustībām, trokšņiem, apvērsumiem;
  • ārsti iesaka atteikties no atvilktnēm, kas piekārti uz horizontāliem stieņiem, sienas stieņiem;
  • garš lēciens vai augsts lēciens;
  • svara apmācība;
  • III vai IV pakāpes mugurkaula izliekuma gadījumā slidošana vai skrituļslidošana, boulings, teniss vai futbols būtu jāierobežo.

Vingrinājumu komplekts

Uzlādēšana, lai labotu skoliozi, sastāv no vairākiem blokiem. Pirmkārt, iesildīšanās, tad pamata vingrinājumi un beigās - stiepšanās. Šāda secība ļauj sasniegt maksimālu efektivitāti, lai novērstu iespējamās traumas.

Apsildiet

Pirms nodarbības uzsākšanas ir nepieciešams sagatavot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu tālākai slodzei, tonizēt muskuļus un palielināt asins plūsmu. Lai to izdarītu, veiciet tālāk minētos uzdevumus:

  1. Iet uz sienu, noliecies pret to. Galvai, pleciem, sēžamvietām un papēžiem vajadzētu pieskarties atbalstam. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Tālāk, jums ir jāpārvietojas 2-3 soļu attālumā no sienas, saglabājot pozu. Pietiek ar 3 atkārtojumiem.
  2. Lēnām paceliet rokas uz augšu, liekot zeķes. Izskatīšana ir vērsta uz pirkstu galiem. Šajā stāvoklī izstiepiet muguras un kakla muskuļus. Tad lēnām nolaidiet rokas. Vingrinājums ir jāatkārto 4-5 reizes.
  3. Kakla apļveida kustības jāveic lēni. Ir ieteicams veikt 5 atkārtojumus katrā pusē. Rotācijas kustības var mainīt ar galvas slīpumu uz sāniem.
  4. Stāvot, ieelpojot, jums ir jāturpina mugurpuse, cik vien iespējams, iztaisnot plecus, novietojiet krūtis uz priekšu, izelpot - gluži pretēji, ap muguru, pievelciet krūtīm, it kā sasprindzinātu. Atkārtojiet 10 reizes.
  5. Rotācijas kustības, rumpja puse no sāniem ļauj jums uzvilkt jostas muguras toni.

Pamata mācības

Uzlāde tiek veikta ar mugurkaula skoliozi mājās. Papildu ierīces parasti nav nepieciešamas vai tās var aizstāt ar improvizētiem līdzekļiem. Visam kompleksam nav daudz laika, vidēji nodarbošanās ilgst 15-20 minūtes. Uzsākot vingrinājumus, jums jāpieprasa radinieku vai draugu palīdzība. Nepieciešams sekot šai metodei, norādīt kļūdas. Nākotnē jūs varat darīt pats. Ir šādi skoliozes pamatuzdevumi.

  1. Atrodieties uz muguras, rokas virs galvas. Lēnām velciet kāju, kas saliekta pie ceļa, uz vēderu, tad atkārtojiet to ar otro kāju. Šķērsojiet rokas rokā, sēžot kājas, bet aizmugurē jābūt noapaļotām. Atkārtojiet uzdevumu 5-6 reizes.
  2. Atrodoties uz muguras, izstieptās taisnas kājas paceliet 10-15 centimetrus virs grīdas, tad jums jāveic vingrinājums, kas atgādina riteņbraukšanu. Jums ir jādara 5 atkārtojumi 30 sekundēs.
  3. Nogulieties uz muguras, izstiepiet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļa locītavām, kājas ir uz grīdas. Pēc tam pagrieziet galvu pa labi, savukārt kājas pagriežot pretējā virzienā. Šajā laikā ceļi pieskaras grīdai. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.
  4. Ir nepieciešams gulēt uz vēdera. Rokas tiek pagarinātas virs galvas, kājas ir taisnas. Tālāk vienlaicīgi paceliet rokas un kājas uz augšu, cenšoties tos pacelt no grīdas. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, apakšējās ekstremitātes. Atkārtojiet 10 reizes.
  5. Gulēja uz vēdera, nododiet rokas uz galvas, paceliet galvu, saliekt kakla rajonā. Bloķējiet šo pozīciju 10 sekundes, tad jūs varat nokrist līdz grīdai. Atkārtojiet 10 reizes.
  6. Sākuma pozīcija - ceļa elkoņa poza. Vingrojums ir pazīstams kā "kaķēns". Pirms sākat dziļu elpu un izelpot. Turklāt, ieelpojot, ap mugurpusi cik vien iespējams, nolaidiet galvu uz leju, turiet dažas sekundes. Uz izelpas, muguras muguras krūškurvja un jostas daļā, galva skatās. Atkārtojiet 10 reizes.

Stiepšanās

Pēc kompleksa ieviešanas nav ieteicams piecelties strauji, dodieties uz mājsaimniecības darbiem. Ir nepieciešams dot ķermenim atpūtu un atpūsties. Atrodieties uz muguras, velciet kājas uz vēdera un aizķeriet tās ar rokām. Turiet šo pozīciju dažas minūtes. Jūs varat vienkārši nokļūt uz priekšu ar rokām, guļot uz vēdera. Jebkurā gadījumā personai vajadzētu justies atviegloti. Jums arī ir nepieciešams pakāpeniski pacelties, vispirms uz ceļiem, tad uz kājām.

Peldēšana

Kad skolioze ir vispiemērotākās klases baseinā. Ūdens vienmērīgi sadala slodzi uz visiem muskuļiem, novērš pārmērīgu saišu izstiepšanu, traumas, mīkstina visas kustības. Peldēšanas nodarbības ilgst no 40 minūtēm līdz stundai. Tas ir noderīgi kā peldēšana un ūdens aerobika. Baseinā varat veikt tādus pašus vingrinājumus kā mājās: šūpojas kājas, rotācijas kustības, rumpja. Papildus tiek izmantotas speciālas ierīces: piepūšami apļi, spilveni. Ja nepieciešams, tos var izmantot kā peldēšanas palīglīdzekļus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Skolioze ir slimība, ko papildina mugurkaula vienpusējs izliekums. Šī slimība var attīstīties jebkurā vecumā atkarībā no ārējiem faktoriem. Tomēr visbiežākais skoliozes periods ir bērnība un pusaudža vecums, kad notiek mugurkaula sistēmas augšana un attīstība. Šis process beidzas pēc tam, kad persona sasniedz 25 gadu vecumu. Tāpēc pasākumu trūkums skoliozes ārstēšanai un profilaksei jaunā vecumā parasti izraisa slimības progresēšanu.

Pēdējā gadījumā var būt nepieciešama operācija. Ja ārstēšana tiek uzsākta laikā, daudzos gadījumos ir iespējams koriģēt skoliozi ar speciālu vingrošanu. Paredzams, ka ārstējošais ārsts nozīmēs vingrinājumus ar noteiktu skoliozes formu un stadiju. Tomēr ir vairāki standarta vingrinājumi, kurus slimības sākumposmā var veikt neatkarīgi. Turklāt šāda vingrošana ir nepieciešama, lai risinātu tos, kuriem ir priekšnosacījumi skoliozes attīstībai.

Kādi ir skoliozes vingrinājumi

Fizioterapijas praksē skoliozes novēršanas un profilakses vingrinājumi ir sadalīti asimetriskā un simetriskā formā. Pirmais mērķis ir apmācīt un attīstīt mugurkaula vienas puses muskuļus. Tie ir sadalīti korekcijā - mērķis ir koriģēt izliekumu un detorciju, kuras mērķis ir pielīdzināt mugurkaulu iegurņa rajonā, kā arī koriģēt iegurņa kaulu izliekumu.

Jāatzīmē, ka bez vingrošanas instruktora kontroles ieteicams veikt tikai simetriskus vingrinājumus. Pretējā gadījumā var tikai pasliktināt mugurkaula disku stāvokli un izraisīt skoliozes progresēšanu. Simetriskie vingrinājumi liecina par vienādu slodzi mugurkaula abās pusēs.

Fizikālās terapijas īpašības skoliozei

Vingrojumu kopums mugurkaula sānu izliekumam ir vērsts uz šādu problēmu risināšanu:

  • mugurkaula saišu un muskuļu sistēmas traucēto līdzsvaru korekcija;
  • muskuļu sistēmas attīstība un stiprināšana;
  • mugurkaula izkraušana;
  • mugurkaula izliekuma korekcija;
  • pareizas pozas veidošanās.

Ārsti iesaka apvienot īpašu vingrojumu kopumu ar koriģējošu un stiprinošu sporta mugurkaula sistēmu. Šādas aktivitātes ir peldēšana un joga. Tikpat svarīgi ir gan masāža, gan fizioterapija. Visefektīvākais peldēšanas stāvoklis ir krūtis krūtīs. Tieši šādā stāvoklī visi muguras un pleca siksnas muskuļi tiek izmantoti vienmērīgi.

Turklāt sarežģītai ārstēšanai jāietver vingrinājumi muskuļu un skeleta sistēmas, īpaši kāju, saišu un muskuļu attīstībai un stiprināšanai. Vingrinājumi nav ieteicami programmai, kas ietver mugurkaula apļveida kustības, pagriezienus, asu vertikālo slodzi uz muguras (squats, skriešana, lekt, vilces), kā arī pēkšņas kustības. Vilkšana uz stieņa ar skoliozi ir aizliegta. Veicot vingrošanu, sāciet ar minimālo slodzi. Ja fiziskās kultūras laikā ir radušās sāpes, ir nepieciešams nekavējoties pārtraukt nodarbības.

Gatavošanās vingrošanai, lai koriģētu skoliozi

Pirms vingrinājumu veikšanas ir nepieciešams iesildīties, lai sagatavotu muskuļus un saites uz turpmākajiem vingrinājumiem. Iesildīšanās ietver sekojošus vingrinājumus.

1. Paņemiet vertikālu pozīciju, kājas novieto plecu platumā. Ieelpojot, paceliet rokas, tad izstiepiet plaukstas, izelpojot, nolaist rokas un atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes.

2. Noliecieties pret plakanu sienu, spiediet plecu lāpstiņas, teļa muskuļus, papēži un sēžamvietas pret sienas virsmu. Piestipriniet šo pozīciju un saglabājiet to dažas sekundes, virzoties prom no sienas.

3. Pastāvīgā stāvoklī paplašiniet rokas priekšā. Uz rezultātu 1-2, rokas atdalītas, plaukstas uz augšu, ieelpojiet. Rēķina 3-4, lai sāktu pozīciju, izelpot.

4. Pastāvīgā stāvoklī, rokas uz leju, apļveida kustības ar pleciem uz priekšu - 5 reizes. Tad atpūsties un atkārtojiet vēl 5 spin uz priekšu.

5. Iepriekšējā sākuma stāvoklī veiciet alternatīvu ceļgalu celšanu un locīšanu - paceliet kāju uz vēderu un zemāku. Nedariet pēkšņas kustības. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes ar katru kāju.

Pēc treniņa jūs varat doties uz galveno vingrinājumu komplektu.

Pamatkursi skoliozei

Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Paceliet kājas virs grīdas un veiciet kustības, ko sauc par šķērēm. Kustība jāveic gan vertikāli, gan horizontāli. Veikt 15 atkārtojumus.

Stāvēt uz visiem četriem, plaukstām paralēli pleciem, kājas plecu platumā. Veiciet vingrojumu "kaķis" - salieciet muguru uz augšu, ar galvu un sēžamvietu uz grīdas. Tad veiciet atpakaļvirzienu - atpakaļ uz leju, sēžamvietas un galvu. Atkārtojiet uzdevumu 5-7 reizes.

Paaugstieties uz visiem četriem, palmu pret grīdu. Tad nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem, izstiepjot ķermeni uz priekšu. Šajā pozīcijā izmantojiet rokas, lai pārvietotu rumpi pa kreisi, pa labi un pa labi. Katrā pozīcijā palieciet pāris sekundes. Veiciet vismaz 5 kustības katrā virzienā.

Atrodieties uz grīdas ar cietu spilvenu zem vēdera. Ielieciet rokas aiz muguras, bloķējot tās slēdzenē. Veiciet ķermeņa pacelšanu līdz augstumam, ko jūs varat pārvarēt. Nemēģiniet pārspīlēt mugurkaulu. Vingrinājumam jāietver muguras muskuļi. Veikt 5-10 pacelšanās.

Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Lēnām sākt, lai asmeņi būtu kopā, rokas ir paralēlas ķermenim. Alternatīvi pārvietojiet un atpūtieties plecu lāpstiņas, izmantojot tikai krūšu mugurkaula muskuļus un plecu siksnu, rokām jābūt brīvām gar ķermeni. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.

Sākuma pozīcija - visos četros. Paceliet un velciet roku uz priekšu un pretējo kāju atpakaļ. Roku un kāju pacelšanai jābūt paralēli grīdai. Pēc tam nomainiet kāju un roku un atkārtojiet to. Veiciet treniņu 7-10 atkārtojumus.

Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas. Nospiediet ceļus kopā un saliekt. Šajā pozīcijā pagrieziet galvu vienā pusē un nolaidiet ceļus uz pretējo. Vingrošanas laikā slodze nokrīt uz kakla un mugurkaula jostas muskuļiem. Veikt 5-7 atkārtojumus.

Nogulieties uz grīdas izliekuma pusē. Novietojiet mazu spilvenu zem jostasvietas. Apakšējā kājas taisna, augšējā kāja saliekta pie ceļa. Lieciet apakšējo sviru elkonī un novietojiet to zem kakla. Paceliet augšdelmu un pagrieziet galvu, turot to paralēli grīdai. Saglabājiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.

Jogas asāni skoliozes korekcijai

Jogas nodarbības ir efektīvs līdzeklis muguras un vēdera jostas muskuļu korsetes nostiprināšanai, kas ir lielisks skoliozes attīstības un progresēšanas novēršana.

Tadasana

Paceliet taisni, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Nemēģiniet saliekt apakšējo muguru, ievelciet sēžamvietas, nolaist plecus. Pavelciet mugurkaulu, it kā mēģinātu iegūt galvas augšdaļu līdz griestiem. Veikt asana 2-3 sekundes. Atkārtojiet treniņu 3 reizes.

Trikonasana

Sākuma pozīcija - stāvēšana. Pēdas, kas atrodas trīsstūra attēlā. Nolieciet ķermeni uz sāniem. Tajā pašā laikā viena roka ir uz leju un otra ir izvilkta. Velciet rumpi liekuma virzienā. Ar spēcīgu izliekumu ieteicams nolaist roku uz grīdas, bet noliekt to uz krēsla. Turiet pozīciju 3-4 elpošanai. Atkārtojiet 3 reizes.

Asana kobra

Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Kājas taisnas, apvienotas. Atpūtieties plaukstām uz grīdas ar līkumiem. Ieelpojiet un izelpojiet, iztaisnojiet elkoņus, paceliet ķermeni. Tajā pašā laikā galva atduras atpakaļ. Paņemiet vēl 3 elpu, turpinot iejusties izelpā. Tad turiet pozīciju 20-30 sekundes un atpūtieties.

Terapeitisko vingrinājumu kompleksa beigās jums ir jāveic elpošanas vingrinājumi. Lai to izdarītu, iztaisnot ķermeni stāvošā stāvoklī, kājas paralēli pleciem. Ieelpojiet un lēnām paceliet rokas uz augšu, stāvot uz zeķēm. Stretch un izelpot, nolaidiet rokas un papēžus vienlaicīgi.

Lai novērstu skoliozes attīstību bērniem, uzraudziet bērna pareizo stāvokli nodarbību izpildes laikā, kā arī jebkurā sēdvietā. Veiciet ikdienas vingrinājumus un skoliozes pazīmju gadījumā nekavējoties parādiet ārstam. Tiem pašiem principiem jāievēro pieaugušais.

REĢISTRĒT skoliozi par 1, 2, 3 grādiem

Veselības ekoloģija: ir daudz dažādu metožu un vingrinājumu skoliozes profilaksei un ārstēšanai. Bet nav iespējams tos ieteikt visiem.

Kādi vingrinājumi man būtu jāizvēlas skolioze?

Lai novērstu un ārstētu skoliozi, ir daudz dažādu metožu un vingrinājumu. Bet nav iespējams tos ieteikt visiem. Viss ir individuāls šeit.

Dažādas izliekuma pakāpes - dažādi vingrinājumi?

Ja jums ir 1 pakāpes skolioze, varat veikt visus vingrinājumus. Ja neesat pārliecināts par to, kura muguras puse jums ir jāatvieglo un kura puse jānostiprina - veiciet sinhronus vingrinājumus. Tie palīdzēs stiprināt muskuļu sistēmu un mazinās progresēšanas risku.

Ja Jums ir 2 grādu skolioze - jūs varat darīt tos pašus vingrinājumus. Bet lielāks efekts būs, praktizējot ar kvalificētu speciālistu. Tajā pašā laikā esiet uzmanīgi par savu labklājību. Pieaugot sāpēm, muguras izskats pasliktinās, lai pārtrauktu mācības un atrastu citu ārstu. Tas neapšaubāmi ir grūts process, jo īpaši mazpilsētās, bet nav vērts turpināt šādus simptomus.

Ieteiciet vingrošanu ar 3 grādu skoliozi absentijā nav iespējams. Šeit ir nepieciešama individuāla komunikācija - ar tādu izliekuma pakāpi ir nepieciešama tikai individuāla pieeja.

IZSTRĀDĀJUMI ATTIECĪBĀ UZ SKOLIOSIJU ATTĒLIEM ATTĒLĀS

Zemāk ir vingrinājumi mugurai ar skoliozi. Tiesības rāda, kā to izdarīt, un kreisajā pusē redzami aizliegti skolioze.

1. Vingrinājums, lai stiprinātu kāju muskuļus. Jums ir nepieciešams, lai noliekt muguru pret sienu un saliekt ceļus 90 grādu leņķī. Tas palīdzēs izvairīties no palielināta ceļa slodzes.

2. Vingrinājumi augšstilba un muguras aizmugures stiepšanai jāveic gulēt - tas palīdz mazināt mugurkaula jostas daļas saspiešanu. Gulēja stāvoklī, iztaisnojiet vienu kāju, velciet otru kāju un iztaisnot.

3. Vingrinājums augšstilba un gūžas locītavu aizmugurē ir piemērotāks šādi rīkoties. Stāvēšanas stāvoklī atbalsta kāja ir nedaudz saliekta, otra - iztaisno un novieto uz papēža. Pavelciet zeķes pret jums, līdz parādās neliela spriedze augšstilba muskuļos.

4. Vingrošana muguras muskuļu stiepšanai jāveic, gulējot. Liekot kājas pie ceļiem, mēģiniet tās sasniegt pie pieres.

5. Lai izstieptu augšstilba un jostas daļas muguru, sēdiet uz ceļiem, nolieciet uz priekšu un uzlieciet rokas uz papēžiem. Nav nepieciešams dinamiskajām slodzēm nodrošināt mugurkaulu - tas neveicina muguras muskuļu izstiepšanu.

6. Lai izstieptu tā sauktos muguras iztaisnotājus, jums jāatrodas uz visiem četriem, kamēr rokām un kājām ir jābūt plecu platumam, rokām jābūt salocītām nedaudz pie elkoņiem. No šīs pozīcijas "apaļš" atpakaļ.

7. Izstiepjot augšstilbu aizmuguri, viena kāja jānovieto mazā augstumā un jāpiepilda pret to. Ja kāja atrodas pārāk augstu, apakšējā muguras muskuļi saņem ļoti lielu slodzi.

8. Lai izstieptu ķermeņa priekšējo virsmu, jums ir jāgulējas, paņemiet taisnas rokas aiz galvas un mēģiniet iegūt grīdu ar rokām.

9. Lai izstieptu ķermeņa muskuļus, jums ir jāuzsāk sākuma pozīcija, tāpat kā vingrinājumā 5. Paplašiniet rokas uz priekšu un mēģiniet sasniegt grīdu ar pleciem un krūtīm.

Interesanti arī: Kā atbrīvoties no neglīta skausta mugurā

Vingrinājumi mugurkaula skoliozes ārstēšanai mājās

Mugurkaula izliekumu apstrādā visaptveroši, bet fizioterapijas vingrinājumi šajā procesā ieņem vadošo lomu. Aktīva ietekme uz muskuļu korseti, kas ir fiziski vingrinājumi, ļauj palēnināt slimības progresēšanu un pēc tam pilnībā novērst deformācijas. Apsveriet, kas jums jādara, lai veiktu mugurkaula skoliozi, kā tos pareizi veikt un vai viņiem ir kontrindikācijas.

Kam parādīta terapeitiskā vingrošana

Vingrošanas vingrinājumi ir izstrādāti, lai attīstītu muguras un saišu aparāta muskuļus: tie mazina spriedzi no pārslogotām vietām, aktivizē neizmantotās muskuļu grupas, palielina asinsriti. Apmācības procesā pakāpeniski notiek muskuļu sistēmas toni, un personai kļūst vieglāk saglabāt mugurkaulu pareizā stāvoklī. Lai novērstu fiziskās slodzes deformācijas, terapija jāveic katru dienu ilgstoši.

Vingrošanas terapijas indikācija ir mugurkaula izliekums 1, 2 un 3 grādos, S-veida un C-formas, kā arī jebkuri pozas pārkāpumi.

Šajā gadījumā katram pacientam tiek izvēlēts vingrojumu kopums, ņemot vērā vecumu, izliekuma pakāpi, lokalizācijas vietu un organisma īpašības. Visintensīvākās nodarbības tiek piešķirtas cilvēkiem ar sliktu stāju un 1. pakāpes skoliozi, ar smagākām deformācijām, vingrinājumam jābūt mērenam. Atcerieties, ka pārmērīga aktivitāte pozitīvas ietekmes vietā var izraisīt daudz komplikāciju.

Kontrindikācijas

Terapeitiskā vingrošana dažos gadījumos var būt pilnīgi vai daļēji kontrindicēta, līdz tiek novērsti komplikāciju attīstības riska faktori. Atsevišķi pacienti vingrinājumus var veikt tikai fizioterapijas birojā, speciālista uzraudzībā. To visu pārbauda ārstējošais ārsts, bet nav iespējams pašam novērtēt veselības apdraudējumu.

Galvenās kontrindikācijas vingrošanas terapijas iecelšanai ir:

  • skolioze ar 4 grādiem;
  • paātrināta slimības attīstība;
  • smaga sirds vai elpošanas sistēmas disfunkcija;
  • augsts intrakraniālais spiediens.

Nodarbību pārtraukšanas iemesli:

  • hronisku slimību paasināšanās;
  • infekcijas un katarālas slimības, kas saistītas ar augstu drudzi;
  • pēcoperācijas periods;
  • palielināta mugurkaula sāpes pēc treniņa.

Līdz brīdim, kad valsts stabilizējas, vingrinājumus nav iespējams veikt, lai neizraisītu pasliktināšanos. Ja sāpes vai diskomforta sajūta ir saistīta ar muguru, pārliecinieties, ka paziņojat par to savam ārstam un nemēģiniet paši atrisināt problēmu. Mugurkaulā ir daudz nervu galu, kas bieži tiek saspiesti skriemeļu deformācijas dēļ. Pārbaudes laikā klīnikā ir viegli identificēt problemātiskās zonas un novērst sāpju cēloni, bet tas, visticamāk, netiks darīts mājās. Un jo vairāk valsts atstāja novārtā, jo grūtāk būs tikt galā ar to.

Ārsta, hipertensijas pacientu, sirds slimnieku uzraudzībā jāiesaista pacienti ar hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām. Tas pats attiecas uz grūtniecēm uz 3 mēnešiem: mājās ir grūti kontrolēt slodzes sadalījumu, tāpēc labāk strādāt trenažieru zālē ar pieredzējušu speciālistu.

Vingrinājumu noteikumi

Lai klases būtu pēc iespējas efektīvākas, jāievēro vairāki noteikumi:

    apģērbs klasēm jāizvēlas no gaismas, "elpojošiem" materiāliem. Pārmērīgi šaurs vai, gluži pretēji, plašs apģērbs apgrūtina pilnīgu vingrinājumu veikšanu, kas ietekmē viņu sniegumu;

Un pats galvenais - saglabāt pasākumu. Darba slodzes palielināšana vai nodarbību ilgums nepalīdzēs ātrāk pielāgot mugurkaulu. Līdz ar to neizsmidziniet savu ķermeni ar papildu vingrinājumiem, bet gan koncentrējieties uz patīkamām sajūtām, ko sniedz fiziskā aktivitāte.

Vingrinājumi skolioze

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā pareizi veikt mugurkaula vingrinājumus vingrošanas bumbā, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Jebkura sarežģīta vingrošanas terapija balstās uz pamata vingrinājumiem, kas ir piemēroti vairumam cilvēku ar skoliozi. Šie ir vingrinājumi, kurus mēs uzskatām.

Vingrinājumi skoliozes labošanai

Skolioze ir vienpusējs mugurkaula izliekums.

Atkarībā no dažādiem ārējiem un iekšējiem faktoriem patoloģija var attīstīties jebkurā vecumā. Slimība skar mugurkaula jostas un krūškurvja apgabalus, un tādēļ ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, lai atjaunotu personas fizisko aktivitāti.

Bieži vien slimībai ir stipras sāpes, jo ārstēšanas metožu kompleksā tiek izmantotas zāles, bet visefektīvākā metode ir mācības, lai labotu skoliozi.

Attīstības cēloņi

Galvenais iemesls, kas izraisa slimības attīstību, ir mugurkaula izliekums, ko izraisa ilgstoša uzturēšanās neērtā stāvoklī, ievainojumi, smaga fiziska slodze, kā arī tad, ja ir iedzimta skriemeļa deformācija.

Skoliozei ir četras attīstības pakāpes:

  1. Šajā posmā mugurkaula izmaiņas ir nelielas, nav diskomforta. Daži pacienti pēc garas pastaigas ziņo par nelielu nogurumu. Bieži vien jūs varat atbrīvoties no noguruma sajūtas pēc vairāku minūšu gulēšanas horizontālā stāvoklī.
  2. Otrajā pakāpē vizuālās izmaiņas jau ir novērotas. Normāla lokomotoriskā aktivitāte ir traucēta. Šajā posmā pacients sāk lietot nedabiskas pozas. Ārstnieciskie vingrinājumi mugurai būs ļoti efektīvi - mazinās muskuļu spriedzi un palēnina patoloģijas attīstību.
  3. Šis posms ir ļoti bīstams un arī sāpīgi. Nopietnas izmaiņas notiek mugurkaulā, no kuras sāk ciest iekšējie orgāni. Ja pacients cieš no trešās pakāpes skoliozes, tad mugurkaula izliekuma vingrinājumi jāizvēlas ārstējošajam ārstam individuāli, tādējādi izvairoties no jebkādām komplikācijām.
  4. Ceturtais skoliozes pakāpe ir visnopietnākā, tomēr tā ir reta.

Kāda ir vingrinājumu īpatnība pret skoliozi?

Jāatceras, ka jebkuri vingrinājumi pret skoliozi jāveic tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu. Pēc tam, kad ārsts noteiks slimības apmēru, tiks izvēlēts efektīvs vingrinājumu komplekts, ko var veikt mājās. Katram patoloģijas posmam vingrojumu komplekss ir atšķirīgs, tāpēc tos pašus vingrinājumus nevar izmantot, ja skoliozes pakāpes ir atšķirīgas.

Tātad, ja skolioze ir pirmajā vai otrajā posmā, tad vingrojuma mērķis būs stiprināt pacienta muskuļu korseti, pieņemot pareizu ķermeņa stāvokli, kā arī atjaunojot motora funkcijas. Bieži vien speciālists iecēla balansēšanas mācības. Regulāra īstenošana palīdzēs atbrīvoties no slimības simptomiem.

Ja patoloģija ir sasniegusi trešo pakāpi, tad skoliozes vingrinājumi tiek veikti tikai kompetenta speciālista uzraudzībā. Lieliska palīdzība jogai un fizikālai terapijai, kas palīdzēs tikt galā ar mugurkaula izliekumu. Visi vingrinājumi jāveic rūpīgi un uzmanīgi, jo pastāv liels traumu risks. Jāatzīmē, ka skoliozes ārstēšana trešajā posmā netiek veikta mājās.

Kas attiecas uz ceturtā pakāpes patoloģiju, vairumā gadījumu to ārstē ķirurģiski, un medicīnas vingrošana darbojas kā atbalsts.

Ieteikumi vingrinājumam

Kā jau minēts, jebkuras ārstēšanas metodes, tostarp fiziskā slodze, jāveic ar speciālista atļauju. Turklāt stingri jāievēro visi viņa norādījumi, tikai tad tie dos vēlamo efektu:

  1. Medicīniskā vingrošana ļaus atgriezties mugurkaulā uz tās iepriekšējo atrašanās vietu. Turklāt tas novērsīs citu mugurkaula slimību attīstību.
  2. Fiziskā terapija palīdz veidot pareizu ķermeņa stāvokli. Skeleta-muskuļu funkcijas ievērojami uzlabosies. Fizikālās terapijas vingrinājumi pozitīvi ietekmēs muskuļu korseti un uzlabos asinsriti.
  3. Ar skoliozi izraudzīto vingrojumu izpilde uzlabo ne tikai asinsriti, bet arī uzlabo pareizu elpošanu.

Zinātnieki saka, ka, ja skolioze nav iesaistīta visa ķermeņa uzlabošanā, tad gandrīz nav iespējams atbrīvoties no patoloģijas. Un tas nav pārsteidzoši, jo visi orgāni ir cieši saistīti. Ja viens ir bojāts, otras puses galvenās funkcijas tiek nekavējoties pārkāptas. Tāpēc attīstās dažādas patoloģijas.

Protams, skolasozes joga nav tradicionāla ārstēšanas metode, bet daudzi pacienti apgalvo, ka tam ir ļoti pozitīva ietekme uz ķermeņa stāvokli. Daudzu iekšējo orgānu darbs uzlabojas, stabilizējas elpošana un asins cirkulācija, turklāt stiprinās muskuļi.

Kompleksā ar fizikālo terapiju bieži tiek veikta peldēšana. Galu galā, slodze uz muguras praktiski nav, ja vingrinājumi tiek veikti ūdenī.

Fiziskās terapijas pamatnoteikumi

Fizikālā terapija jāveic saskaņā ar vienkāršiem noteikumiem, kas veicinās apmācības maksimālo ietekmi. Šiem noteikumiem ir jāatbilst visiem, kas veic mācības pret skoliozi:

  1. Pirms sākat sesiju, jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus, lai to varētu trenēt.
  2. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, bez pēkšņām kustībām. Turklāt ir aizliegti akrobātiskie elementi un lēkmes.
  3. Vingrinājumi nav jāpalielina, tāpēc hanteles nevar izmantot.
  4. Vingrinājumu kopums jāparedz tikai ārstējošajam ārstam, kurš noteica slimības apmēru un regulāri uzrauga jūs.

Vingrinājumu komplekts

Terapeitiskās vingrošanas komplekss sastāv no iesildīšanās, vingrinājumiem, kā arī gala. Vingrinājumi, kas tiks piedāvāti zem simetriskas un pamata.

Lai veiktu fiziskos vingrinājumus mājās, šie vingrinājumi ir ideāli piemēroti, jo tiem praktiski nav nekādas ietekmes uz pacienta mugurkaulu, un tāpēc ievainojumu risks ir zems.

Skoliozi pieaugušajiem ir grūtāk izārstēt, tāpēc ir nepieciešami asimetriski vingrinājumi, kuriem ir dziedinošs efekts, bet tos izvēlas tikai speciālists.

Apsildiet

Veiciet katru nodarbību vismaz piecas reizes:

  1. Jums ir jābalstās pret plakanu vertikālu virsmu ar muguru un iztaisnot muguru tā, lai jūsu poza ieņem pareizo pozīciju. Pēc tam tiek veikti daži soļi uz priekšu, kamēr ir jāuztur pareizā poza. Elpošana ir gluda.
  2. Pastāvīgi, rokas pie šuvēm, kājas plecu platumā. Jums ir jādara squats, kamēr rokas tiek izvilktas uz priekšu, un mugurpuse ir vienmērīga. Vingrošana notiek lēni.
  3. Brīvroku, kājas plecu platumā. Reizēm jums ir nepieciešams ieelpot un pacelt rokas, uz diviem no jums veicot sifonēšanu, bet trīs reizes izelpojiet un nolaidiet rokas. Atpakaļ ir plakana.
  4. Stāvot, kāju saliekt uz ceļa, paceliet pēc iespējas augstāk un turiet dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar otru kāju. Dariet piecas reizes uz katras kājas.

Pamata mācības

  1. Jums ir jāatrodas uz muguras un paceliet kājas par 40 grādiem. Tiek veiktas četras pieejas.
  2. Sākuma pozīcija - četras reizes. Ir nepieciešams sēdēt pie sēžamvietas papēžiem un bez iztaisnošanas, lai uzsvērtu ar rokām uz grīdas. Rumpi nepieciešams pārvietot ar roku palīdzību pa kreisi un pa labi. Kustība ir lēna, katrā pozīcijā aizkavējas 5 sekundes.
  3. Sākuma pozīcija kā iepriekšējā nodarbībā. Roku un kāju plecu platums. Ir nepieciešams saliekt un salocīt muguru. Šis temps ir lēns.
  4. Nav nepieciešams mīksts spilvens. Jums tas ir jānovieto uz grīdas un apgulties uz vēdera. Rokas bloķējas aiz slēdzenes. Ir nepieciešams paaugstināt ķermeni līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, mugurkaulu nedrīkst pārslogot.
  5. Sākuma pozīcija - četras reizes. Kreisā roka tiek virzīta uz priekšu paralēli grīdai, labā kāja atpakaļ. Šajā pozīcijā ir jāuztur dažas sekundes, pēc tam varat mainīt pozīciju pretējā virzienā.
  6. Jums ir jāatrodas uz sāniem, kur mugurkauls ir savīti. Viduklī podlazhivaetsya mazs paliktnis. Augšējā kāja ir saliekta pie ceļa, apakšējais paliek tajā pašā stāvoklī. Augšdelma ir pacelta virs galvas, un apakšā ir nepieciešams turēt kaklu. Jums ir jāpaliek šajā pozīcijā vismaz desmit sekundes, pēc tam jūs gulējaties uz muguras un atpūsties. Atkārtojiet piecas reizes.

Pēdējā daļa

  1. Jums ir nepieciešams sēdēt un saliekt kājas, ceļot ar rokām. Šajā pozīcijā atrodieties uz muguras un apgriezieties atpakaļ no kakla uz sakrālo reģionu. Šī masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus. Atkārtojiet septiņas reizes.
  2. Pastāvīgi, turiet rokas aiz muguras pilī. Pusi minūte, lai staigātu pa papēžiem.
  3. Izstiepiet rokas uz pusēm un staigājiet uz zeķēm.
  4. Staigāšana uz vietas ar augšstilba pacelšanu - pus minūti.

Pēc klases jums ir nepieciešams atpūsties vismaz 20 minūtes. Terapeitiskie vingrinājumi jāveic katru dienu. Rezultāts nav ilgs laiks, ja vingrinājumi, kas vērsti pret bīstamu skoliozi, tiks veikti pareizi un regulāri.

Bērnu un pusaudžu fiziskās aktivitātes efektivitāte skolioze

Ir pierādīts, ka organisma veidošanās un mugurkaula pati beidzas aptuveni divdesmit gadu vecumā, tāpēc skolioze pusaudžiem ir efektīvāka treniņu ārstēšanā.

Vingrinājumi ir svarīgi pirmā un otrā posma skoliozei, bet turpmākajos posmos, lai noteiktu visu, ir gandrīz neiespējami.

Fizikālās terapijas galvenie mērķi skoliozes ārstēšanā bērniem:

  • - mugurkaula izkraušana;
  • - pareiza pozas korekcija;
  • - muskuļu sistēmas nostiprināšana;
  • - visa organisma stāvokļa uzlabošana.

Fizikālās terapijas kompleksā ietilpst arī masāžas, peldēšana un manuālā terapija.

Visu metožu izmantošana ļauj ātri atbrīvoties no skoliozes agrīnā stadijā, kā arī novērst slimības progresēšanu. Vingrinājumus var veikt bērni mājās, tomēr tikai pēc konsultācijām un kvalificēta speciālista uzraudzībā.

Nelietojiet pašārstēšanos, lai novērstu komplikācijas un citas neatgriezeniskas sekas.