Kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi?

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana ir galvenais skoliozes ārstēšanas veids. Kāda veida vingrinājumi tiks iekļauti kompleksā lfk ir atkarīgs no slimības pakāpes un tās gaitas individuālajām īpašībām. Bet galvenie fiziskie vingrinājumi šai patoloģijai ir kategoriski kontrindicēti. Ir atļauti tikai tie, kas atvieglo mugurkaulu un stiprina muguras muskuļus.

Ierobežojumi sportā

Jūs nekad nevarat izmantot slimības pašārstēšanos ar fiziskiem vingrinājumiem. Nepareizi izvēlēts sports var pasliktināt slimību un pasliktināt simptomus. Galvenais ir izvairīties no šādām sporta aktivitātēm:

  • Pacientiem ar 3 un 4 grādu skoliozi ir aizliegta jebkāda trase. Pārējā šī slodze ir atļauta, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
  • Apļveida vai pagriežamās kustības ir aizliegtas, jo īpaši vertikālā stāvoklī, tām ir spēcīga aksiāla slodze.
  • Ārsti aizliedz visus komandas sporta veidus, jo futbols ir saistīts ar strauju skriešanu, volejbolu - ar asām kustībām; Līdzīgi raksturo arī citas mobilās spēles.
  • Vingrošana liek slodzi uz mugurkaulu, tā nav atļauta, kā arī dejas. Tajā pašā laikā ne viss sports ir aizliegts, bet tikai mugurkaula iesildīšanās un stiepšanās.
  • Vingrinājumi, kas prasa līdzsvaru vai ko veic vienā kājā, nav atļauti, jo tie ir asimetriski un var pasliktināt skoliozi.
  • Flip-flops ir ļoti bīstams ar šo slimību, tāpēc tas ir kontrindicēts.
  • Dažas no jogas, tostarp lotosa, pozas ir aizliegtas, lai gan ārstēšanā ir vairākas problēmas.
  • Jebkura ass slodze. Viņi spēj ātri un neatgriezeniski sabojāt mugurkaulu un palielināt izliekuma leņķi.

Turklāt ir daudzas citas vingrinājumu veikšanas metodes kontrindikācijas. Neatkarīgi no skoliozes pakāpes ir aizliegts lēkt no šķērsbāzes. Tātad, šajā gadījumā muguras ir atvieglinātas, un lēkšana izraisa nevienmērīgu lielo aksiālo slodzi. Tā rezultātā ir iespējams iegūt S formu no parastās skoliozes.

Tāpat, strādājot ar smagiem svariem (BB, sportistiem un sportistiem), ir jānodrošina, lai krava būtu vienāda. Ņemot vērā iepriekš minēto, vilces un preses ar vienu roku ir aizliegtas. Tā vietā ir ieteicams tos nomainīt ar augšējo bloku un soliņiem no sola (kad aizmugure ir pilnīgi atvieglota). Daudzi vingrinājumi var tikt veikti tikai ar stingru stiprinājuma korseti.

Pat ar iespaidīgu muskuļu korseti, sporta zāle var pārslogot mugurkaula izliekumu. Un, ņemot vērā slodzes īpatnības, blakusparādība var būt ne tikai „kosmētiska” novirze, bet arī starpskriemeļu trūce.

Ko nedarīt?

Katru dienu cilvēks sastāv no kustībām, jebkurām darbībām, tāpēc šeit pacientiem ar skoliozi jāievēro daži noteikumi:

  • Neatstājieties ilgāk par 20 minūtēm fiksētā stāvoklī - sēžot, stāvot vai guļot. Tiklīdz ķermenis jūt diskomfortu, nekavējoties jānomaina pozīcija.
  • Jūs nevarat pārvadāt kravu vienā pusē - ja tas ir somas, tad jums ir nepieciešams sadalīt to pašu svaru divās rokās, bet tas nedrīkst būt pārāk smags. Ideāla iespēja ir valkāt mugursomu, kas nēsāts uz pleciem.
  • Nelietojiet cieši saspiežošu apģērbu.
  • Nelietojiet ātri.

Ievērojot to, ārstēšana būs vieglāka un ātrāka, un sāpes nebūs tik bieži satraucošas. Ar 3. un 4. pakāpes skoliozi pirms operācijas ir aizliegta jebkura vertikālā slodze, lai atrisinātu izliekuma ietekmi. Pat vienkārša staigāšana var izraisīt nopietnas veselības problēmas un saspiest starpskriemeļu nervu.

Kas ir bīstams pārslodze?

Kāpēc skoliozes gadījumā nav iespējams iesaistīties sporā un pat mērenā treniņā. Sporta laikā jūs nevarat visu laiku noskatīties savu bilanci. Rezultātā darba grupa saņem lielu slodzi. Tā rezultātā pastiprinās mugurkaula skolioze. Paaugstināts šķībs var izraisīt smagu muguras smadzeņu audu bojājumu vai saspiest nervu.

Turklāt 3. un 4. pakāpes skoliozi var ārstēt tikai ar operāciju. Pēc tam jūs varat aizmirst par jebkuru nodarbību. Un pats svarīgākais ir tas, ka ar nepareizu skriemeļu izkārtojumu praktiski jebkuri vingrinājumi ar vertikālu slodzi tiek veikti bez papildu amortizācijas. Tas noved pie starpskriemeļu locītavu sašaurināšanās un vēlāk uz diskiem.

Tātad, šķiet, ka nekaitīgs vingrinājums, piemēram, darbojas, var vienkārši novest pie pilnīgas invaliditātes, ņemot vērā paralīzi. Atcerieties, ka jebkuras asu slodzes, kurās jūs nevarat kontrolēt leņķi un vienmērīgu svara sadalījumu, izraisa palielinātu izliekumu.

Skolioze ir nopietna problēma gan parastajiem cilvēkiem, gan sportistiem. Pretēji izplatītajam uzskatam bieži tas rodas tieši nopietnu sporta iemeslu dēļ. Tajā pašā laikā, pateicoties attīstītajai sportistu sportiskajai korsetei, nav iespējams identificēt šādu mugurkaula izliekumu bez medicīniskās aprūpes.

Neatkarīgi no tā, cik lielā mērā panākumi sportā ir atkarīgi no apmācības, skolēnu ārstēšanas laikā jāatturas no jebkādām nopietnām darba slodzēm. Pretējā gadījumā mugurkaula pārslodze izraisīs invaliditāti. Tajā pašā laikā sporta izvēle par labu nav iespējama. Ir tikai nepieciešams veikt rehabilitācijas periodu, tostarp visaptverošu ārstēšanu:

  • Lfk;
  • Profesionāla peldēšana;
  • Mugurkaula korsetes attīstība, neizmantojot aksiālas slodzes;
  • Masāžas terapija;
  • Aksiālo korsešu izmantošana.

Pēc ārstēšanas, veidojot spēcīgu muguru un samazinot izliekuma leņķi, jūs varat ar nelielu piesardzību atgriezties savos iecienītākajos vingrinājumos, neatkarīgi no tā, vai tie darbojas vai tiek pacelti. Ieteicams izmantot stiprinājuma korseti un regulāri veikt profilaktisku pārbaudi un koriģējošu masāžu. Šajā gadījumā aizliegto vingrinājumu un sporta saraksts pakāpeniski pazudīs!

Vai terapeitiskās fiziskās sagatavotības palīdz ar 1 pakāpes skoliozi?

Kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi

Pilnībā pat cilvēka mugurkaula nepastāv. To nosaka ķermeņa fizioloģiskās īpašības, dodot optimālu slodzi staigājot, pacelot smagus priekšmetus, strādājot ilgstošas ​​darbības apstākļos un līdzīgos apstākļos.

Optimāli, personai ir četras fizioloģiskas līknes: kakla un jostas (priekšējā līkne - lordoze) un krūšu un sakrālā (aizmugurējā saliekuma - kyphosis).

Liekšana uz sāniem (skolioze) jau ir patoloģija. Zināšanas par šīs patoloģijas iezīmēm sniegs atbildi uz jautājumu, ko nevar darīt ar skoliozi.

Slimības īpašības

Skolioze ir ļoti sarežģīta slimība.

To raksturo fakts, ka mugurkaula sānu novirzes ir normas robežas, kā rezultātā mainās dažu vēdera dobuma orgānu stāvoklis.

Turklāt pacienta poza mainās, viņa muguras sāpes bieži sāk apgrūtināt viņu, slodze uz kājām palielinās no nepareiza skeleta pozicionēšanas. Personai ar šādu slimību ir normāla normāla dzīve.

Šādas sarežģītas patoloģijas iemesli var būt muguras traumas, slikta stāja agrīnā vecumā, endokrīnās sistēmas slimības, kalcija deficīts pārtikā vai slikta organisma absorbcija.

Slimības ārstēšana ir, lai maksimāli palielinātu mugurkaula stāvokli, cik vien iespējams.

To veicinās spēcīga muskuļu korsete, kuras apmācību nodrošina speciāli vingrinājumi.

Tie vienmērīgi sadala spiedienu un slodzi uz dažādām mugurkaula daļām.

Sagatavojot fizisko aktivitāti pacientam, kurš cieš no skoliozes, ir jāapsver slimības pakāpe.

Ir 4 grādi ar mugurkaula izliekuma leņķi no 0 ° līdz 50 ° un vairāk.

Ierobežojumu veidi

Skoliozes sekas būs stipras sāpes mugurkaulā un iekšējo orgānu sarežģītais darbs, jo krūtis ir asimetriska.

Mugurkaula izliekums izraisa starpskriemeļu disku un nervu saspiešanu. Tā rezultātā attīstās osteohondroze un starpskriemeļu trūce.

Arī muskuļu spriedze kļūst nevienmērīga: vienā mugurkaula pusē ir spriedze, bet otrā - relaksācija.

Šādam pacientam būs divu veidu ierobežojumi:

Tikai ievērojot šīs prasības, jūs varat būtiski samazināt diskomfortu.

Vispārīgas kontrindikācijas

Jebkurā slimībā ir vairāki punkti, kas var sarežģīt slimības gaitu un kas ir ļoti nevēlami.

Ar skoliozi mugurkauls ir pirmais, kas cieš, tāpēc šādas lietas ir jāizslēdz:

  • ilgu laiku būt statiskā neērtā stāvoklī;
  • darbojas lielā ātrumā;
  • nēsāt maisu vienā rokā;
  • veikt asus apļveida kustības;
  • izmantojiet saspringtus, nevis drēbes.

Pacientam ar skoliozi pastāvīgi jāuzrauga to kustība un pareizi sadalīt spiedienu uz mugurkaulu.

Šādi ierobežojumi jāpiemēro, sākot no slimības otrā posma, kad izliekuma leņķis ir lielāks par 10 °.

Ierobežojumi sporta aktivitāšu laikā

Patoloģija ir ļoti slikti atkarīga no narkotiku lietošanas. Visas cerības ir ārstiem un pacientam par vingrošanas vingrošanu, kuras laikā tiek īstenoti vingrinājumi, kas var, ja ne atjaunot, tad mugurkaulu atgriezties normālā stāvoklī.

Terapeitiskās vingrošanas uzdevums ir stiprināt muskuļus, uzlabot asins plūsmu caur asinsvadiem un normalizēt iekšējo orgānu darbu.

Lai vingrošana neradītu kaitējumu, ir jāizslēdz šādi vingrinājumi:

  1. ar 3, 4 grādu slimību ar progresējošo kursu nav iespējams iekļaut vingrošanu medicīnas vingrošanas kompleksā;
  2. nevar iesaistīties horizontālajos stieņos;
  3. poza, stāvot uz vienas kājas, tās palielina iegurņa kaulu slodzi, kas ir izliekta slimība;
  4. jūs nevarat sēdēt lotosa pozīcijā, iesaistot locītavu pagriešanu;
  5. bīstami pacienta mugurkaula veļai, jūs varat tikt ievainoti, kad tie tiek veikti;
  6. nevienmērīga slodze slimības mugurkaula asimetrisku un pēkšņu kustību dēļ, kad persona praktizē vingrošanā, dejošanā un akrobātikā;
  7. asas ķermeņa apgriezieni ap mugurkaula asi var izraisīt papildu ievainojumus;
  8. jaudas slodzes trenažieru zālē, kas pasliktina mugurkaula stāvokli, ir kontrindicētas;
  9. Jūs nevarat iesaistīties komandu sporta spēlēs, norādot uz strauju asu kustību, ķermeņa apgriezienu un skriešanu.

Sastādot klašu kopumu pacientam ar skoliozi, ir jāņem vērā informācija par to, kuri vingrinājumi būs izdevīgi un kas tikai kaitēs.

Kā jūs varat organizēt fiziskās audzināšanas nodarbības

Neatkarīgi no tā, cik stipra ir skolioze, vingrinājums ir nepieciešams. No tām atkarīgs muskuļu korsete, kas atbalsta mugurkaulu.

Iepriekš aprakstītos aizliegtos vingrinājumus var izdarīt pārveidotā veidā. Par šo labi piemēroto vingrošanu ūdenī. Piemēram, šeit var viegli veikt flip-flops un vingrojumus vienā kājā bez liekiem spriedzes mugurkaulā. Mugurkaula izstiepšana ir laba, izmantojot fitball vai speciālu veltni.

Sākotnējā skoliozes stadijā, vingrinājums nav ieteicams ilgi. Jūs pat varat spēlēt sporta komandas spēles, kā arī skriešanu, badmintonu utt.

Ja slimība rada nepatīkamas sāpes, vēlams trenēties trenera uzraudzībā. Speciālists ar nepieciešamo kvalifikāciju pareizi izvēlēsies mācības.

Šajā kompleksā ir jābūt ar asimetrisku ķermeņa stāvokli un asanām. Tas ir pamats profesionālām mugurkaula atveseļošanās metodēm.

Fiziskajā izglītībā galvenais ir pacienta jūtas.

Neatkarīgi no tā, cik labi pārdomāta terapijas vingrošana, ja tās neizraisa patīkamas emocijas, ir jāmaina vingrojumu komplekss. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt vēlamos rezultātus.

Skoliozes profilakse

Ja tiek diagnosticēta skolioze, jāveic profilakses pasākumi, lai novērstu turpmāku slimības attīstību.

Pirmkārt, tas ir veselīgs dzīvesveids. Ideāla peldēšana.

Tam ir relaksējoša iedarbība, stiprina muguras muskuļus, uzlabo koordināciju. Slēpēm un velosipēdiem ir labvēlīga ietekme.

Lai samazinātu slogu ikdienas dzīvē, jums ir jāievēro šie vienkāršie ieteikumi:

  • sekojiet pozai, nojume mazāk uz priekšu;
  • izvēlēties pareizo krēslu (pēdai jābūt uz grīdas, nevis pakārt uz leju);
  • ja darbs prasa ilgu sēdi, tad jums ir nepieciešams vairāk pārtraukumu;
  • nesteidzīgi muguras līkumi mazina muskuļu spriedzi;
  • stāvot, ir nepieciešams periodiski pārvietot svaru no vienas pēdas uz otru;
  • nodilums vienmērīgi jāsadala abās rokās;
  • izvēlēties pareizo gultu (matracim jābūt cietam, spilvens ir mazs).

Mums jāatceras, ka pirms jebkādu darbību veikšanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu.

Neatkarīga nepareiza izmantošana un speciālistu ieteikumu neievērošana var izraisīt nevēlamas sekas un pasliktināt slimības gaitu.

Kompozīcija skoliozes ārstēšanai

Viena no efektīvākajām skoliozes ārstēšanas metodēm slimības sākumposmā ir vingrošanas terapija (terapeitiskā fiziskā sagatavošana). Lai labotu mugurkaula izliekumu ar fizisko vingrinājumu kopumu, var būt iegūta skolioze, kad slimība bija ilgas ķermeņa uzturēšanās nepareizā stāvoklī. Diagnosticējot iedzimtu skoliozi, ko izraisa ķermeņa orgānu un struktūru neparasta attīstība, vajadzētu būt piesardzīgiem pret šādu ārstēšanu, vispirms saņemot konsultāciju no ārsta. Dažos gadījumos fiziskā izglītība var būt pilnīgi kontrindicēta.

Speciālisti uzskata fizioterapiju skolioze kā prioritāro ārstēšanas metodi, ko var papildināt ar masāžas procedūrām, fizioterapiju, kā arī ortopēdiskās korsetes nēsāšanu. Fiziskās audzināšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no:

  • skoliozes veids
  • izliekuma formas (C, S vai Z)
  • slimības pakāpe (ir 4)
  • pacienta vecumu

Ar 1 un 2 pakāpes slimībām var sagaidīt ievērojamus uzlabojumus un pilnīgu atveseļošanos, ar 3. un 4. pakāpi, vingrinājumi nedrīkst dot vēlamo efektu. Scoliotic loka komponents, kas pārsniedz 50 grādus, parasti tiek apstrādāts ar ķirurģiskām metodēm. Skoliozi raksturo s-forma, tai ir divas lokas (Z-3 loki), tāpēc tās korekcijai ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, kas atšķiras no standarta. Bērna aktīvās attīstības laikā, 10-15 gadu vecumā, ir vieglāk izlabot izliekumu, jo ķermeņa veidošanās vēl nav pilnībā pabeigta, bet tas nenozīmē, ka gados vecākiem cilvēkiem būtu jānovērtē fizioterapijas vingrinājumu iespējas. Daudz kas ir atkarīgs no paša cilvēka, viņa apņēmības, gribas un spēcīga atveseļošanās gara.

Vingrošanas terapijas galvenie mērķi

Fizioterapijas mērķis ir pieci galvenie mērķi:

  1. Novērst muskuļu un saišu nelīdzsvarotību.
  2. Noņemiet mugurkaula pārmērīgo stresu.
  3. Pareiza poza.
  4. Stiprināt muguras muskuļu sistēmu.
  5. Lai vispārēji ietekmētu veselību organismā.

Noteikumi par skoliozes terapijas terapijas izmantošanu

Tāpat kā lielākā daļa ārstēšanas metožu, vingrošanas terapija nodrošina noteiktu noteikumu īstenošanu, kuru ievērošana ļaus pacientam iegūt maksimālu efektu no fiziskās audzināšanas nodarbībām, kā arī pasargāt sevi no nevēlamām sekām un ievainojumiem. Ikvienam, kurš ir nopietni nolēmis uzsākt ārstniecisko vingrinājumu, ir jāzina šādi noteikumi:

  • Pirms vingrošanas iesildieties, lai sasildītu un izstieptu muskuļus un saites.
  • Vingrinājumi jāveic lēni. Nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, veikt lēcienus un dažādus akrobātikas elementus.
  • Jāizslēdz pārmērīga fiziskā aktivitāte, tāpēc nav atļauts izmantot stieņus un hanteles.
  • Vingrošanas terapija jāveic atbilstoši ārsta norādījumam, kuram ir visa informācija par jūsu skoliozes veidu un var izvēlēties vispiemērotākos vingrinājumus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Vingrošanas terapijas komplekss skoliozes ārstēšanai sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un noslēguma. Visi ierosinātie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Lai veiktu fizikālo terapiju mājās, šādi vingrinājumi ir vislabāk piemēroti, jo tiem ir mazāka ietekme uz deformēto mugurkaulu, kas samazina traumu risku, ja tie netiek veikti pareizi. Asimetriskiem vingrinājumu veidiem var būt lielāka terapeitiskā iedarbība, bet tos vajadzētu izvēlēties tikai ārstējošais ārsts.

Apsildiet

Katrs uzdevums jāveic 5-10 reizes:

  1. Nolieciet muguru pret sienu vai plakanu vertikālu virsmu tā, lai jūsu papēži, teļa muskuļi un sēžamvieta paliktu uz tās. Iztaisnojiet muguru, sniedzot savu pozu anatomiski pareizā stāvoklī. Veikt pāris soļus uz priekšu, turot savu pozu pareizajā pozīcijā. Elpojiet vienmērīgi, bez kavēšanās.
  2. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Mēs sākam darīt squats, kamēr izstiepam rokas, turot muguru taisni. Veiciet treniņu lēni, ieelpojot, ieelpojot, paceliet, izelpojiet.
  3. Nolieciet kājas plecu platumā, brīvas rokas. Ieelpojiet uz „1” rēķina un vienlaikus paaugstiniet abas rokas uz augšu, pie 2 uz augšu un uz „3” rēķina - izelpot, liekot rokas uz šo brīdi. Vingrošanas laikā mēģiniet saglabāt muguru taisni.
  4. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas brīvi nolaižamies gar ķermeni, iztaisnot muguru. Veiciet 4 apļveida kustības ar pleciem atpakaļ, tad 4 no tā paša virziena uz priekšu.
  5. Pastāvīgā stāvoklī paceliet kāju, kas saliekta ceļgalā pēc iespējas augstāk, un turiet šādu nostāju dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Tāpat mēs veicam kustības ar otru kāju. Atkārtojiet soļus 5 reizes ar katru kāju.

Simetriskie pamata uzdevumi

  1. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas virs grīdas (apmēram 30-40 grādi) un turpiniet kustības, kas imitē šķēres darbu. Vingrojumi jāveic horizontālās un vertikālās plaknēs. Veikt 4 pieejas (2 katrai plaknei). Ilgums 1 pieeja - 30 sekundes. (Zīm. 1)
  2. Sākuma pozīcija - visos četros. Bez iztaisnošanas sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietām un atpūtieties plaukstām uz grīdas. Izmantojiet savas rokas, lai sāktu pārvietot rumpi, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pārvietojiet lēni, paliekot katrā pozīcijā dažas sekundes. Veiciet 10 šādas kustības (5 katrā virzienā). (Zīm. 2)
  3. Stāvieties uz visiem četriem (noliecieties uz grīdas, saliekt uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas). Kājām un rokām jābūt plecu platumam. Šajā pozīcijā sāciet muguru uz augšu, tad otrādi, saliekt uz leju. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā. Pieeju skaits - 5. (Zīm. 3)
  4. Ņem cietu spilvenu, gulēja uz grīdas un gulēt uz viņas vēdera. Novietojiet rokas aiz slēdzenes aizmugures. Sāciet pacelt ķermeni līdz augstākajam iespējamajam augstumam, bet nepārlādēt mugurkaulu. Jāiesaista jūsu jostas muskuļi. Izveidojiet 10 šādus pacēlumus. (4. zīm.)
  5. Stāvā novietojiet kājas plecu platumā. Rokām jābūt brīvā stāvoklī gar ķermeni. Pārvietojiet plecu lāpstiņas un turiet tās šajā stāvoklī apmēram 5 sekundes (izmantojiet muguras mugurkaula reģiona muskuļus), pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes aprakstītās darbības. (Zīm. 5)
  6. Paceļas uz visiem četriem. Paralēli grīdai, pagariniet kreiso roku uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, tad nomainiet pozīciju, pagarinot labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Vingrinājums jāatkārto 10 reizes. (Zīm. 6)
  7. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un nospiež tos viens otram, rokas jānošķir no sāniem, perpendikulāri ķermenim. Tagad sāciet pagriezt galvu uz kreiso pusi un saliekt ceļus pa labi, pēc tam nomainiet virzienus (galvu - pa labi, ceļus - pa kreisi). Vingrinājums ir saistīts ar kakla un jostas muskuļiem, tas ir jāveic 7 reizes. (Zīm. 7)
  8. Atrodieties uz sāniem, sāniem, kur ir izliekums. Jostasvietā ir nepieciešams ievietot mīkstu rullīti vai nelielu spilvenu. Lieciet ceļgalu augšpusē un atstājiet apakšā taisnu pozīciju. Paceliet augšdelmu, piekarinot to virs galvas, ar apakšējo roku satveriet kakla apakšdaļu. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, tad apgulties uz muguras, atpūtieties. Atkārtojiet šo pozīciju 5 reizes. (Zīm. 8)

Galīgā daļa

  • Sēdēt uz vingrošanas paklāja vai mīksta paklāja. Salieciet ceļus un pievelciet rokas. Atrodieties šajā pozīcijā uz muguras un sāciet no kakla uz sakrālo mugurkaulu un atpakaļ. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus un saites. Atkārtojiet pasākumus ne vairāk kā 8 reizes.
  • Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas turot slēdzeni aiz muguras. Mēs sākam iet uz papēžiem 30 sekundes.
  • Stāvā novietojiet rokas uz augšu, stāviet uz pirkstiem un staigājiet apmēram 30 sekundes.
  • Mēs veicam kājām uz vietas, cenšoties pacelt gurnus pēc iespējas augstāk. Ilgums - 30 sekundes.
  • Atpūtieties un atjaunojiet elpošanu. Mēs pacelam roku uz augšu un tajā pašā laikā ieņemam dziļu elpu, pagaidiet pāris sekundes, lēnām nolaist rokas un izelpo.

Pēc nodarbību pabeigšanas atpūtieties 10-15 minūtes. Minētā kompleksais treniņu terapija jāveic katru dienu. Apmācības efektivitāte būs tieši atkarīga no to rīcības regularitātes un vingrinājumu pareizības.

Preventīvie pasākumi

Nozīmīgs papildinājums vingrošanas terapijai būs preventīvi pasākumi, lai palīdzētu apturēt turpmāku slimības progresēšanu. Pirmkārt, jums jācenšas saglabāt aktīvu dzīvesveidu, iesaistīties ne-traumatiskos sporta veidos. Ideāla izvēle būtu peldēšana, ko izmanto daudzu mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai. Peldēšana ļauj atpūsties, stiprināt muguras muskuļu korseti un uzlabot kustību koordināciju. Būs noderīga arī riteņbraukšana un slēpošana, bet tikai ar mērenu darbību. Profilaksē ir vairāki ieteikumi, lai izvairītos no asimetriskas slodzes uz muguras muskuļiem, kas palīdzēs saglabāt mugurkaulu anatomiski pareizā stāvoklī. Izcelt svarīgākās no tām:

  1. Vienmēr sēdiet vertikāli, vienlaikus nevajadzīgi liekot rumpi un nolieciet galvu uz priekšu, cik vien iespējams.
  2. Krēslu un krēslu augstums ir jāizvēlas gar kājas garumu, tāpēc, kad jūs sēžat, jūsu kājas nedrīkst pakārt, bet atpūsties pret grīdu.
  3. Ja jūs daudz laika pavadāt sēdus stāvoklī, ieteicams piecelties ik pēc 20 minūtēm un, ja iespējams, uzsildīt nedaudz.
  4. Dienas laikā, reizēm veicot lēnas bukletus, tas mazinās spriedzi no muguras muskuļiem.
  5. Ja jums ir nepieciešams stāvēt uz ilgu laiku, pamēģiniet pārmaiņus noliecies uz vienas un pēc tam uz otras kājas. Mainiet pozīciju ik pēc 10 minūtēm, tas samazinās mugurkaula slodzi.
  6. Nenovietojiet gravitāciju vienā rokā, vienmērīgi sadaliet slodzi uz abām rokām.
  7. Relaksācijai izmantojiet gultu ar vidēji cietu matraci, izvēlieties nelielu spilvenu izmēru, lai kakls atbilst pārējai mugurkaula daļai.

Visbeidzot, vēlos atzīmēt, ka jums nevajadzētu patstāvīgi attīstīt vingrošanas terapijas kompleksu, kā arī izmantot sarežģītus asimetriskus vingrinājumus bez saskaņošanas ar kvalificētu ārstu. Atcerieties, ka šādas darbības var tikai pasliktināt situāciju, izraisīt komplikācijas un paātrināt slimības attīstību.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozes ārstēšanai mājās

Mugurkaula izliekumu apstrādā visaptveroši, bet fizioterapijas vingrinājumi šajā procesā ieņem vadošo lomu. Aktīva ietekme uz muskuļu korseti, kas ir fiziski vingrinājumi, ļauj palēnināt slimības progresēšanu un pēc tam pilnībā novērst deformācijas. Apsveriet, kas jums jādara, lai veiktu mugurkaula skoliozi, kā tos pareizi veikt un vai viņiem ir kontrindikācijas.

Kam parādīta terapeitiskā vingrošana

Vingrošanas vingrinājumi ir izstrādāti, lai attīstītu muguras un saišu aparāta muskuļus: tie mazina spriedzi no pārslogotām vietām, aktivizē neizmantotās muskuļu grupas, palielina asinsriti. Apmācības procesā pakāpeniski notiek muskuļu sistēmas toni, un personai kļūst vieglāk saglabāt mugurkaulu pareizā stāvoklī. Lai novērstu fiziskās slodzes deformācijas, terapija jāveic katru dienu ilgstoši.

Vingrošanas terapijas indikācija ir mugurkaula izliekums 1, 2 un 3 grādos, S-veida un C-formas, kā arī jebkuri pozas pārkāpumi.

Šajā gadījumā katram pacientam tiek izvēlēts vingrojumu kopums, ņemot vērā vecumu, izliekuma pakāpi, lokalizācijas vietu un organisma īpašības. Visintensīvākās nodarbības tiek piešķirtas cilvēkiem ar sliktu stāju un 1. pakāpes skoliozi, ar smagākām deformācijām, vingrinājumam jābūt mērenam. Atcerieties, ka pārmērīga aktivitāte pozitīvas ietekmes vietā var izraisīt daudz komplikāciju.

Kontrindikācijas

Terapeitiskā vingrošana dažos gadījumos var būt pilnīgi vai daļēji kontrindicēta, līdz tiek novērsti komplikāciju attīstības riska faktori. Atsevišķi pacienti vingrinājumus var veikt tikai fizioterapijas birojā, speciālista uzraudzībā. To visu pārbauda ārstējošais ārsts, bet nav iespējams pašam novērtēt veselības apdraudējumu.

Galvenās kontrindikācijas vingrošanas terapijas iecelšanai ir:

  • skolioze ar 4 grādiem;
  • paātrināta slimības attīstība;
  • smaga sirds vai elpošanas sistēmas disfunkcija;
  • augsts intrakraniālais spiediens.

Nodarbību pārtraukšanas iemesli:

  • hronisku slimību paasināšanās;
  • infekcijas un katarālas slimības, kas saistītas ar augstu drudzi;
  • pēcoperācijas periods;
  • palielināta mugurkaula sāpes pēc treniņa.

Līdz brīdim, kad valsts stabilizējas, vingrinājumus nav iespējams veikt, lai neizraisītu pasliktināšanos. Ja sāpes vai diskomforta sajūta ir saistīta ar muguru, pārliecinieties, ka paziņojat par to savam ārstam un nemēģiniet paši atrisināt problēmu. Mugurkaulā ir daudz nervu galu, kas bieži tiek saspiesti skriemeļu deformācijas dēļ. Pārbaudes laikā klīnikā ir viegli identificēt problemātiskās zonas un novērst sāpju cēloni, bet tas, visticamāk, netiks darīts mājās. Un jo vairāk valsts atstāja novārtā, jo grūtāk būs tikt galā ar to.

Ārsta, hipertensijas pacientu, sirds slimnieku uzraudzībā jāiesaista pacienti ar hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām. Tas pats attiecas uz grūtniecēm uz 3 mēnešiem: mājās ir grūti kontrolēt slodzes sadalījumu, tāpēc labāk strādāt trenažieru zālē ar pieredzējušu speciālistu.

Vingrinājumu noteikumi

Lai klases būtu pēc iespējas efektīvākas, jāievēro vairāki noteikumi:

    apģērbs klasēm jāizvēlas no gaismas, "elpojošiem" materiāliem. Pārmērīgi šaurs vai, gluži pretēji, plašs apģērbs apgrūtina pilnīgu vingrinājumu veikšanu, kas ietekmē viņu sniegumu;

Un pats galvenais - saglabāt pasākumu. Darba slodzes palielināšana vai nodarbību ilgums nepalīdzēs ātrāk pielāgot mugurkaulu. Līdz ar to neizsmidziniet savu ķermeni ar papildu vingrinājumiem, bet gan koncentrējieties uz patīkamām sajūtām, ko sniedz fiziskā aktivitāte.

Vingrinājumi skolioze

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā pareizi veikt mugurkaula vingrinājumus vingrošanas bumbā, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Jebkura sarežģīta vingrošanas terapija balstās uz pamata vingrinājumiem, kas ir piemēroti vairumam cilvēku ar skoliozi. Šie ir vingrinājumi, kurus mēs uzskatām.

Kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi: slimības kontrindikāciju saraksts

Parasti mugurkaulam jābūt vienmērīgam, tāpēc novirzes no kreisās vai labās puses tiek uzskatītas par patoloģijām un ir pamats skoliozes diagnozei.

Skoliozi saprot kā mugurkaula izliekumu horizontālajā plaknē.

Attīstoties slimībai, mainās iekšējo orgānu stāvoklis un stāvoklis, palielinās muguras sāpes un palielinās slodze uz kājām.

Lai atgrieztos mugurkaulā uz pareizo formu (vai pēc iespējas tuvāk), ir nepieciešams nostiprināt muguras muskuļus ar speciālu vingrojumu palīdzību.

Vingrinājumu izvēle ir jāvēršas atbildīgi, jo daži no tiem negatīvi ietekmē mugurkaula stāvokli un tādējādi pasliktina pacienta stāvokli.

Kas ir skolioze: slimības pazīmes

Skolioze ir izplatīta muskuļu un skeleta sistēmas slimība. To raksturo mugurkaula līkuma izliekums un skriemeļu apgriezieni ap savu asi.

Visbiežāk bērniem diagnozē skoliozi - bērniem 80% gadījumu sastopama skolioze. Tas ir saistīts ar kaulu augšanu un nelabvēlīgiem faktoriem, piemēram, sliktu stāju, mazkustīgu dzīvesveidu, nevienmērīgu slodzes sadalījumu (nesošo maisu vai mugursomu uz viena pleca), miegu uz pārāk mīkstām virsmām utt.

Skoliozi biežāk diagnosticē bērnībā, jo mugurkauls vēl nav pilnībā izveidojies.

Papildus kosmētiskajam defektam, skolioze izraisa komplikāciju attīstību:

  • nervu galu pārkāpums;
  • mugurkaula nobīde;
  • regulāras galvassāpes;
  • mugurkaula vai mugurkaula trūce;
  • skābekļa trūkums;
  • asinsvadu sašaurināšanās;
  • traucējumi vielmaiņas procesos.

Skoliozes risks sievietēm ir iespējamā dzimumorgānu pārvietošana, menstruāciju traucējumi un hormonālais līdzsvars. Neauglība var būt visbīstamākā slimības komplikācija. Kad izliekums ir atstāts novārtā, jautājumu par bērna piedzimšanu un nēsāšanu lemj ārstu padome, jo šajā gadījumā pacientu sliktas veselības un / vai spontānu abortu iespējamība grūtniecības sākumā ir pārāk augsta.

Kad ir nepieciešami ierobežojumi ar skoliozi?

Aktivitātes ierobežojumi tiek ieviesti gadījumos, kad mugurkaula izliekuma leņķis pārsniedz 10 grādus. Ja ir nelielas novirzes no normas, kas atbilst slimības 1. pakāpes atbrīvošanai, pēc sarunas ar ārstu pacients var dzīvot normālā dzīvē, iesaistīties iecienītākajos sporta veidos.

Skolioze ir slimība, kas pēc būtības ir tikai individuāla. Lemjot par to, vai uzlikt ierobežojumus, ir jāņem vērā skoliozes īpašības un to pakāpe, patoloģijas sarežģītība un tās attīstības dinamika.

Tādējādi ar strauji progresējošu skoliozi ierobežojumi jāievieš daudz agrāk nekā lēni attīstoties slimībai. Pievēršoties ortopēdam, pacients varēs saņemt atbildes uz visiem viņa jautājumiem.

Vispārējie skoliozes ierobežojumi

Skoliozes ierobežojumu saraksts ir atkarīgs no krūškurvja deformācijas pakāpes Skoliozes vispārējo ierobežojumu sarakstā ir ņemtas vērā nevēlamas novirzes, ko izraisa mugurkaula izliekums: krūšu deformācija, nevienmērīga muskuļu spriedze kreisajā un labajā pusē, iekšējo orgānu saspiešana utt. Krūšu un kaulu audu slimības, kas rodas skoliozes fonā, ir labs iemesls atteikties no ikdienas aktivitātēm.

Skoliozei aizliegto darbību saraksts ir atkarīgs no slimības izcelsmes, attīstības stadijas, skoliozes pakāpes, pacienta vecuma un citiem faktoriem.

Palēninoties pacienta vispārējam stāvoklim un pasliktinoties izliekuma smagumam, ierobežojumu saraksts paplašinās. Ir noteikti aizliegumi mugurkaula organiskajiem un strukturālajiem bojājumiem, kas izraisīja deformāciju. Kopumā aizliegumi ietver noteiktu sporta veidu nodarbošanos, kas var izraisīt muguras traumas.

Ierobežojumi ikdienas darbības izvēlei ir diktēti, ņemot vērā iespējamās negatīvās sekas un drošības apsvērumus. Pētījumi par šo slimību ir ļāvuši noskaidrot, kādi skoliozes vingrinājumi nav izdarāmi, un kas nekaitēs organismam un būs noderīgi.

Kontrindikācijas skoliozei

Neatkarīgi no skoliozes attīstības stadijas ir aizliegts:

  • Uzturiet to pašu ķermeņa stāvokli 30 minūtes vai ilgāk. Lai izvairītos no turpmākas skoliozes attīstības, ir nepieciešams periodiski mainīt pozīciju, veikt pārtraukumus darbā, veikt vienkāršus vingrinājumus, lai atpūstos muguras ik pēc 1-2 stundām.
  • Veikt smagu fizisko darbu, kas saistīts ar pastāvīgu slodzi mugurkaulā. Šāds darbs var ne tikai pasliktināt stāju, bet arī radīt starpskriemeļu trūces, kuras var noņemt tikai ķirurģiski.
  • Valkāt gravitāciju tikai vienā rokā. Ir ieteicams pārvadāt kravas somas un mugursomas, kas ir pakārtas aizmugurē. Smaguma robežas nosaka ārsts atkarībā no slimības smaguma un pacienta individuālajām īpašībām.
  • Iesaistieties horizontālos stieņos un veiciet vingrinājumus, kas saistīti ar mugurkaula vilkmi. Nepieciešams pilnībā likvidēt fizisko aktivitāti, iesaistot pēkšņas kustības, smagas slodzes un lielu traumu varbūtību: lec, treniņš, vingrošana, hokejs, boksa un citi sporta veidi. Attiecībā uz treniņiem trenažieru zālē un grupu programmās (Pilates, veidošana, dejošana), tie noteikti ir saskaņoti ar ortopēdu: asas ķermeņa griešanās un svara celšana var negatīvi ietekmēt mugurkaula stāvokli.

Skolioze, kas attīstījās vēlākā dzīves posmā, piemēram, senils un vecums, paredz ierobežojumus ne tikai fiziskās aktivitātes, bet arī uztura ziņā. Aizliegums attiecas uz alkohola lietošanu un smēķēšanu, jo šie vingrinājumi ķermenim sniedz indīgas sastāvdaļas. Ieteicams arī samazināt kafijas, sāls, kofeīna, pikantu, kūpinātu un taukainu pārtiku.

Ierobežojumi sportā

Skoliozes gadījumā vingrinājumi ir sadalīti trīs grupās: nepieciešami, ierobežoti un kontrindicēti, nav skaidras atbildes uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu ar skoliozi. Katrā skoliozes gadījumā ir absolūti kontrindicēti vingrinājumi (piemēram, ritmiskas vingrošanas, boksa un citi sporta veidi) un vingrinājumi, kas nesabojā pat tad, ja ir 2 grādu izliekums.

Visi vingrinājumi pacientam ar skoliozi ir iedalīti 3 grupās:

  • vingrinājumi, ko nevar veikt ar skoliozi;
  • vingrinājumi, kuriem ir ierobežotas kontrindikācijas (tās var veikt, bet tikai noteiktos daudzumos);
  • Vingrinājumi, kas nepieciešami skoliozei (tie palīdz novērst mugurkaula tālāko izliekumu, un dažreiz pilnībā novērš skoliozi).

Tādējādi poza un sporta skoliotiskie traucējumi ir diezgan saderīgi. Galvenais ir konsultēties ar ārstu par pareizu diagnozi, ārstēšanas kursa izvēli un ieteikumiem par ierobežojumiem un kontrindikācijām.

REĢISTRĒT skoliozi par 1, 2, 3 grādiem

Veselības ekoloģija: ir daudz dažādu metožu un vingrinājumu skoliozes profilaksei un ārstēšanai. Bet nav iespējams tos ieteikt visiem.

Kādi vingrinājumi man būtu jāizvēlas skolioze?

Lai novērstu un ārstētu skoliozi, ir daudz dažādu metožu un vingrinājumu. Bet nav iespējams tos ieteikt visiem. Viss ir individuāls šeit.

Dažādas izliekuma pakāpes - dažādi vingrinājumi?

Ja jums ir 1 pakāpes skolioze, varat veikt visus vingrinājumus. Ja neesat pārliecināts par to, kura muguras puse jums ir jāatvieglo un kura puse jānostiprina - veiciet sinhronus vingrinājumus. Tie palīdzēs stiprināt muskuļu sistēmu un mazinās progresēšanas risku.

Ja Jums ir 2 grādu skolioze - jūs varat darīt tos pašus vingrinājumus. Bet lielāks efekts būs, praktizējot ar kvalificētu speciālistu. Tajā pašā laikā esiet uzmanīgi par savu labklājību. Pieaugot sāpēm, muguras izskats pasliktinās, lai pārtrauktu mācības un atrastu citu ārstu. Tas neapšaubāmi ir grūts process, jo īpaši mazpilsētās, bet nav vērts turpināt šādus simptomus.

Ieteiciet vingrošanu ar 3 grādu skoliozi absentijā nav iespējams. Šeit ir nepieciešama individuāla komunikācija - ar tādu izliekuma pakāpi ir nepieciešama tikai individuāla pieeja.

IZSTRĀDĀJUMI ATTIECĪBĀ UZ SKOLIOSIJU ATTĒLIEM ATTĒLĀS

Zemāk ir vingrinājumi mugurai ar skoliozi. Tiesības rāda, kā to izdarīt, un kreisajā pusē redzami aizliegti skolioze.

1. Vingrinājums, lai stiprinātu kāju muskuļus. Jums ir nepieciešams, lai noliekt muguru pret sienu un saliekt ceļus 90 grādu leņķī. Tas palīdzēs izvairīties no palielināta ceļa slodzes.

2. Vingrinājumi augšstilba un muguras aizmugures stiepšanai jāveic gulēt - tas palīdz mazināt mugurkaula jostas daļas saspiešanu. Gulēja stāvoklī, iztaisnojiet vienu kāju, velciet otru kāju un iztaisnot.

3. Vingrinājums augšstilba un gūžas locītavu aizmugurē ir piemērotāks šādi rīkoties. Stāvēšanas stāvoklī atbalsta kāja ir nedaudz saliekta, otra - iztaisno un novieto uz papēža. Pavelciet zeķes pret jums, līdz parādās neliela spriedze augšstilba muskuļos.

4. Vingrošana muguras muskuļu stiepšanai jāveic, gulējot. Liekot kājas pie ceļiem, mēģiniet tās sasniegt pie pieres.

5. Lai izstieptu augšstilba un jostas daļas muguru, sēdiet uz ceļiem, nolieciet uz priekšu un uzlieciet rokas uz papēžiem. Nav nepieciešams dinamiskajām slodzēm nodrošināt mugurkaulu - tas neveicina muguras muskuļu izstiepšanu.

6. Lai izstieptu tā sauktos muguras iztaisnotājus, jums jāatrodas uz visiem četriem, kamēr rokām un kājām ir jābūt plecu platumam, rokām jābūt salocītām nedaudz pie elkoņiem. No šīs pozīcijas "apaļš" atpakaļ.

7. Izstiepjot augšstilbu aizmuguri, viena kāja jānovieto mazā augstumā un jāpiepilda pret to. Ja kāja atrodas pārāk augstu, apakšējā muguras muskuļi saņem ļoti lielu slodzi.

8. Lai izstieptu ķermeņa priekšējo virsmu, jums ir jāgulējas, paņemiet taisnas rokas aiz galvas un mēģiniet iegūt grīdu ar rokām.

9. Lai izstieptu ķermeņa muskuļus, jums ir jāuzsāk sākuma pozīcija, tāpat kā vingrinājumā 5. Paplašiniet rokas uz priekšu un mēģiniet sasniegt grīdu ar pleciem un krūtīm.

Interesanti arī: Kā atbrīvoties no neglīta skausta mugurā

Kādus vingrinājumus var veikt ar skoliozi

Komplekss vingrinājums mugurai ar skoliozi

Back & Joint Health »Ārstēšana

Vairumā gadījumu mugurkaula sānu izliekums attīstās bērniem vai pusaudžiem pubertātes laikā. Parasti, ja nav pienācīgas ārstēšanas, patoloģija progresē vienmērīgi.

Tajā pašā laikā medikamentu lietošanas ietekme ir minimāla, un ķirurģiskā korekcija ir ārkārtējs pasākums, ko lieto tikai tad, ja ātri progresējoša 3–4 grādu skolioze ir saistīta ar komplikācijām. Daudzos gadījumos vienīgā izeja ir vingrošanas terapija.

Pareizi izvēlēts skoliozes vingrinājumu komplekts var novērst slimības progresēšanu un dažos gadījumos sākotnējo izliekuma pakāpi - atgriezties mugurkaulā sākotnējā stāvoklī.

Vispārīgi noteikumi

Ar skoliozi, kā arī mugurkaulu, citi muskuļu un skeleta sistēmas elementi - iegurņa un krūšu kauli, muskuļi, saites - vienmēr ir iesaistīti šajā procesā.

Asimetriskas spriedzes un muskuļu kontrakcijas rezultātā iekšējo orgānu darbība tiek traucēta. Turklāt, jo lielāks ir skoliozes līmenis, jo izteiktāki strukturālie un funkcionālie traucējumi.

Vingrojumu kopums skoliozes ārstēšanai noved pie šādiem pozitīviem rezultātiem:

  • Skoliozes progresēšana apstājas, palielinoties izliekuma leņķim
  • Skolioze samazinās un dažreiz pilnībā izzūd.
  • Relaksēti patoloģiski saspringti muskuļi izliekuma pusē
  • Muskuļu masa pastiprinās no izliekuma ieliektās puses
  • Kopumā mugurkauls stabilizējas. Torsi samazinās vai pazūd - skriemeļu pagriešana gar garenisko asi.
  • Palielina vingrinājumu toleranci
  • Elpošana un asinsrite kļūst efektīvāka.

Kādi vingrinājumi ir saistīti ar skoliozi? Vingrinājums atkarībā no skoliozes veida un pakāpes var būt simetrisks un asimetrisks. Ar simetriskām slodzēm muskuļi ar izliektu pusi vairāk tiek saspiesti nekā ar ieliektu.

Ar asimetriskiem vingrinājumiem slodze tiek selektīvi piemērota konkrētai muskuļu vai muskuļu grupai. Visi skoliozes vingrinājumi būtu jāveic vienmērīgi, nedaudz lēnāk, bez leciem un svārstībām.

Kravas uz augšējām un apakšējām ekstremitātēm obligāti jāmaina.

Fizisko vingrinājumu komplekss ir jāapvieno ar ortopēdisko ārstēšanu, izmantojot īpašus imobilizējošus korsetes, ģipša gultas.

Nedrīkst aizmirst, ka mugurkaula veidošanos veido 20-25 gadu vecumā, un pēc šī vecuma skoliozes fizikālās terapijas efektivitāte ir ļoti zema.

Tāpēc, jo ātrāk vecāki kopā ar ārstiem sāk fitnesa vingrošanu, jo labāk.

Nodarbības jāorganizē plašā, gaišā, labi apsildāmā telpā fizioterapijas speciālista uzraudzībā. Ir vēlams, lai studiju telpa būtu aprīkota ar spoguli - pacientam ir vieglāk izmērīt slodzi. Un, protams, regularitāte - tikai ilgu laiku veiktie ikdienas vingrinājumi novedīs pie vēlamā rezultāta.

Tehnika

Sākotnējā sānu izliekuma stadijā bez komplikācijām no iekšējiem orgāniem sekojoši skoliozes vingrinājumi:

Izlasiet rakstu: Korsetes skoliozes ārstēšanai

  1. Pastaigas pa visām četrām minūtēm. Izmanto sagatavošanas posmā, lai izņemtu mugurkaulu.
  2. Pasīvā vilce. Gulēja stāvoklī, mēģiniet stiept papēžus uz leju un galvu uz augšu. Katram 10-15 sekundes posmam tiek piešķirti 3-4 paplašinājumi.
  3. Dariet to pašu pie vēdera.
  4. Uz muguras ar rokām aiz galvas, veiciet kustības ar kājām uz velosipēda veida. 2-3 vingrinājumi 30-40 sekundes.
  5. Nemainot pozīciju, veiciet kustības ar taisnām kājām kā šķēres vertikālā un horizontālā plaknē. Ilgums un daudzveidība. tāpat kā iepriekšējais uzdevums
  6. Gulēja stāvoklī novietojiet galvu plaukstu aizmugurē. Tad mēģiniet pacelt galvu, augšējo rumpi, rokas un kājas virs grīdas plaknes. Pēc tam veiciet kustības atbilstoši peldēšanas stila krūšu tipam. Šajā gadījumā galvenais ir vēders. 2-3 reizes 10-15 vingrinājumiem.
  7. Līdzīgs uzdevums, bet tikai statisks raksturs ar kustīgu galvu, ķermeņa augšdaļu un ekstremitātēm
  8. Palaist šķēres ar kājām nosliece
  9. Stāvā novietojiet elkoņus uz sāniem un pirkstiem uz pleciem. Šajā stāvoklī veiciet apļveida kustības no priekšpuses uz aizmuguri.
  10. Pastāvīgajā pozīcijā atveriet rokas ar plaukstām, stāviet uz pirkstiem, apsēdieties, atkal stāviet uz pirkstiem un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Ieteicams izdarīt 5–10 šādu squats.

Ierobežojumi

Neskatoties uz dažām pozitīvām sekām, vingrošanas terapija nav parādīta visos skoliozes ārstēšanas gadījumos. Fiziskā aktivitāte ir nevēlama, strauji progresējoša mugurkaula izliekums ar pāreju uz 3-4 grādiem. Klase nav ieteicama pacientiem, kuriem skolioze ir saistīta ar sāpēm, kā arī smagu elpošanas traucējumu un asinsriti.

Turklāt daži stresa veidi palielina mugurkaula nestabilitāti un var pastiprināt esošo izliekumu. Tāpēc mācībām, kas paredzētas skoliozes ārstēšanai, nevajadzētu iekļaut šādas klases:

  • Braukšana, īpaši 3-4. Pakāpes skolioze
  • Dažādas āra sporta spēles
  • Sporta dejas, akrobātika
  • Aktīva mugurkaula stiepšanās, piekārtiem bārā, paceļot
  • Svari, stienis un citi svarcelšanas elementi
  • Pakāpšana uz vienas kājas
  • Flip-flops virs galvas
  • Rumpja pagriežas.

Kopumā visas asimetriskās slodzes ar skoliozi ir potenciāli bīstamas, un tāpēc tās būtu rūpīgi jāpārdomā un jāizstrādā vingrošanas terapijas speciālistam par katru konkrēto slimības gadījumu. Tomēr tas attiecas uz visiem skoliozes korekcijas un ārstēšanas vingrinājumiem.

Kā atbrīvoties no skoliozes, izmantojot fizioterapijas metodes

Terapeitiskā vingrošana ir parādīta gandrīz visos patoloģiskajos skriemeļu stāvokļos un muskuļu un skeleta sistēmas slimībās. Scoliotic procesi nav izņēmums, jo vingrošanas terapija palīdz stiprināt muskuļu sistēmu.

Kādus vingrinājumus var darīt ar skoliozi?

Skoliozi var apturēt, veicot noteiktus sporta veidus, kas stiprina muguras muskuļu audus. Šāda ārstēšana ir īpaši ieteicama bērniem un tiem, kam ir skolioze agrīnās attīstības stadijās, lai slimība attīstītos tālāk.

Stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu, apmācīt muskuļus, novietojiet pozu un mugurkaula palīdzēs procedūras masāžai, peldēšanai, pilātiem vai jogai, kā arī Bubnovska metodi.

Skoliozes terapija bildēs

Visi šie pasākumi novērsīs iekšējo sistēmu un orgānu bojājumus.

Pirmajam ir vienāda ietekme uz visām muskuļu grupām, kas atrodas simetriski attiecībā pret skriemeļiem. Šādi elementi veicina muskuļu tonusu nostiprināšanos, veido izturību un izturību. Tos parasti nosaka skoliozes procesa sākumposmā.

Asimetrisko elementu komplekss muskuļus ietekmē nevienmērīgi. Šāda muskuļu vingrošana padara tonusa muskuļus atpūsties un vājina, gluži pretēji, vilcienu. Šādas klases ir jāuzrauga instruktoram, jo ​​nepareiza izpildes metode var izraisīt negatīvas sekas.

Aizliegts sports

Bet ne katrs sports var labvēlīgi ietekmēt pacienta stāvokli. Ir stingri aizliegts iesaistīties:

  • Skriešana;
  • Atvilktnes;
  • Āra spēles;
  • Sporta dejas;
  • Krampošana vienā galā;
  • Akrobātika;
  • Svarcelšana;
  • Vītais rumpis;
  • Somersaults;
  • Piekāršana horizontālā joslā utt.

Atlases principi

Vingrošanas terapijas elementu atlases procesā ir ļoti svarīgi ņemt vērā skoliozes procesa specifiku. Piemēram, krūšu kurvja un jostas deformācijas gadījumā tiek parādīta šo konkrēto sadaļu muskuļu audu apmācība. Šāda pieeja palīdzēs kompensēt izliekuma defektu un nodrošināt mugurkaula stabilitāti.

Tātad skoliozes traucējumu sākotnējā stadijā ir pieļaujama simetrisku elementu un visu sporta virzienu darbība, izņemot iepriekš minēto. Ar 2 skoliotiskiem grādiem vingrošanas kompleksa uzdevums, papildus mugurkaula stabilitātes nodrošināšanai, ir izkropļojumu un muskuļu audu apmācība.

3. pakāpes mugurkaula kropļojumiem būs nepieciešams ne tikai novērst deformācijas izmaiņas, bet arī uzlabot pacienta fizisko stāvokli. Tie ir ļoti sarežģīti koriģējoša un atjaunojoša rakstura elementi. Skoliotisko deformāciju asimetrija prasa rūpīgu pieeju vingrošanas elementu izvēlei.

Vingrošanas terapijas mērķi

Sākotnēji attīstot skoliozi, regulāra apmācība ar pareizu kustību sastāvu palīdzēs atjaunot pareizu skriemeļu stāvokli. Otrajā posmā masāža un fizioterapija ir vingrošanas papildinājums, jo sākotnējais mērķis ir stabilizēt mugurkaulu ar vēlāku patoloģijas dzīšanu.

Skoliozes turpmākajos posmos pēcoperācijas rehabilitācijai un muskuļu nostiprināšanai ir paredzēti fizikālās terapijas vingrinājumi.

Vingrošanas terapijas efektivitāte ir saistīta ar atbilstošu fiziskās slodzes sadalījumu uz izstieptajiem un saspiestajiem muskuļiem. Šāda apmācība veido muskuļu korseti, kas palīdz nodrošināt poza stabilitāti.

Izpildes noteikumi

Lai maksimāli palielinātu vingrošanas efektivitāti, jums jāievēro vingrošanas terapijas pamatnoteikumi, labojot skoliozi:

  1. Ir nepieciešams sākt mācības ar lēnas kustības, jutīgi sekojot mazākās negatīvās ķermeņa reakcijas;
  2. Pārliecinieties, ka esat atteicies no kontrindicētu elementu ieviešanas, kas var sarežģīt jau nožēlojamo mugurkaula stāvokli;
  3. Visiem elementiem jābalstās uz mugurkaula pasīvo stiepšanos;
  4. Lai izvairītos no mugurkaula muskuļu pārmērības, pakāpeniski jāpalielina kustību vai muskuļu slodzes atkārtošanās;
  5. Ir nepieciešams nomainīt elementus, kas iedarbojas uz muguras muskuļu audiem ar kustībām, kuru darbība ir vērsta uz citām mugurkaula daļām;
  6. Regulārums - atslēga ātrai atveseļošanai.

Apsildiet vingrinājumus

Iesildīšanās ietver tādu elementu ieviešanu, kas paredzēti, lai iztaisnotu muguru un sasildītu muskuļu audus.

Ieteicams nospiest pret plakanu vertikālu sienu tā, lai ar to saskartos lāpstiņas, gļotādas un gastrocnemija plaknes. Ir nepieciešams atcerēties šo vietu un mēģināt to nemainīt. Šajā pozīcijā jums jāturpina iesildīšanās elementi:

  • Stāvot pa labi, jums ir nepieciešams pacelt abas rokas uz augšu, pēc tam tās izplatīt apkārt, tad mazliet atpakaļ, tā 4 reizes;
  • Veikt tradicionālos līkumus uz priekšu, cenšoties stiept mugurkaulu;
  • Stāvot taisni, lai veiktu alternatīvus pacēlējumus saliektām kājām, kam seko sekla tupēt vienā galā, tāpēc 4 reizes;
  • Veikt pastaigas vienā un tajā pašā vietā, tajā pašā laikā ar kāju, paceliet rokas augšpusē.

Fotoattēli parāda skoliozes vingrinājumus.

Bāzes komplekss, lai atgrieztos mājās

Pamatelementi tiek veikti, lai stiprinātu muguras muskuļus ar labās puses, kreisās un s formas skoliozi, kas atrodas uz grīdas ar kuņģi vai muguru un ierosina šādas kustības:

  • Elementu "šķēres", kas atrodas guļot uz sāniem, vēderā un mugurā;
  • Kustība "velosipēds";
  • Paceliet kājas uz muguras uz grīdas, paceliet kājas uz augšu un veiciet to izkliedēšanas kustības līdz maksimālajam iespējamajam platumam ar izbalēšanu gala punktā;
  • No tās pašas pozīcijas mēģiniet vilkt ķermeni plānā virknē;
  • Gulēja uz vēdera uz grīdas, lai vienlaicīgi paceltu kājas un rumpi, aizkavējas dažas sekundes;
  • No līdzīgas pozas veiciet kāju pacelšanu tik daudz, cik iespējams;
  • No vienas pozas paceliet tikai ķermeni un iesaldējiet dažas sekundes;
  • Visās četrās vietās saliekt muguras zonu, paceliet galvu pēc iespējas augstāk;
  • No līdzīgas pozas paceliet aizmugures zonu uz augšu un tajā pašā laikā izstiepiet ceļgalu uz galvu, veiciet abas ekstremitātes.

Galīgā daļa

Vingrošanas noslēguma posmā ieteicams nedaudz staigāt, paaugstinot ceļgalus. Tad jūs varat pievienot līdzīgu pastaigu, pacelot rokas caur sāniem uz augšu, pārejot uz kājām uz pirkstiem, tad nolaižot savas ekstremitātes un staigājiet dažus soļus uz jūsu papēžiem.

Terapeitiskais vingrinājums profilaksei

Galvenais profilaktiskais protivoskolioznoy pasākums ir spēja vienmēr saglabāt anatomiski pareizu pozu. Ieteicams arī rīta vingrošanas treniņi un jebkurš sporta veids.

Prakses nodarbības profilaksei pret skoliozi ietver visu iepriekš minēto elementu īstenošanu. Atsevišķa uzmanība ir pelnījusi peldēšanu. Regulāri veicot šādus treniņus, var pilnībā izvairīties no skoliozes. Tādēļ terapeitiskā peldēšana bieži tiek nozīmēta pacientiem, kuriem jau ir raksturīga izliekums.

Video lādēšana par skoliozi 3 minūtes dienā:

Video-treniņu terapija s-formas skoliozei: