locītavu un mugurkaula ārstēšana

• Slimības
  • Arozroz
  • Artrīts
  • Ankilozējošais spondilīts
  • Bursīts
  • Displāzija
  • Išiass
  • Myositis
  • Osteomielīts
  • Osteoporoze
  • Lūzums
  • Plakanas kājas
  • Podagra
  • Radikulīts
  • Reimatisms
  • Papēži
  • Skolioze
• Savienojumi
  • Celis
  • Plecu
  • Hip
  • Pēdas
  • Rokas
  • Citas locītavas
• Mugurkaula
  • Mugurkaula
  • Osteohondroze
  • Dzemdes kakla reģions
  • Krūškurvja nodaļa
  • Jostas mugurkauls
  • Trūce
• Ārstēšana
  • Vingrojumi
  • Darbības
  • No sāpēm
• Citi
  • Muskuļi
  • Paketes

Kādus vingrinājumus nevar izdarīt ar mugurkaula trūci

Vingrinājumi mugurkaula trūcei: efektīvi kompleksi

Lai veiktu iepriekšminētās kustības un vingrinājumus, jums nav nepieciešama īpaša iekārta. Jūs varat iegādāties pilates vai jogas paklāju tikai jūsu ērtībām. Tas var būt noderīgi, ja ir neliels plakans rullītis, kas atrodas zem galvas. Vissvarīgākais ir nesteidzēties līdz grūtākam spiediena līmenim, lai neciestu asas sāpes dzemdes kakla rajonā un konsultēties ar ārstu.

3 Ieteicams izmantot īpašas eļļas ar nomierinošu smaržu;

Galvenais līdzeklis ir muguras trūces treniņu terapija. Bet, veicot vingrinājumus herniated mugurkaula, jums ir jāievēro daži noteikumi.

Efektīvi vingrinājumi mugurkaula trūcei

Stāvieties taisni un atpūsties. Šādā gadījumā mugurkauls jāplāno tieši virs iegurņa vidējās daļas. Starp kājām jābūt attālumam, kas vienāds ar pēdas garumu. Vēlams, lai galva atrastos tajā pašā vertikālajā līnijā ar ķermeņa asi. Šis vingrinājums ļauj stiprināt vēdera muskuļus. Pievelciet vēdera muskuļus, novirziet ķermeni atpakaļ, bet vienlaikus nospiest īkšķus uz jostas daļas (rokas atrodas aiz muguras);

Nervu saknes saspiešana (vienkārši sakot, saspiežot), kad tā "atstāj" mugurkaulu, un izraisa sāpes kājās. Bieži vien tūlīt pēc mikrodiskektomijas pacients jūt ievērojamu reljefu, lai gan viss nožņaugušā nerva darba atjaunošanas process un kāju atbrīvošanās no nejutīguma un vājuma var notikt no pāris vai trīs nedēļām līdz vairākiem mēnešiem. Darbības gaita

Mēs sēdējam uz krēsla, izstiepjam kājas un pārvietojam to līdz 90 grādiem. Alternatīvi, ar visu ķermeni ir nepieciešams saliekt uz labo un kreiso kāju, katrā pusē atkārtojiet līdz pat 15 reizēm.

Vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

Paredzētā uzdevuma sākotnējā izpilde prasa rūpīgu uzmanību viņu jūtām. Diskomforta sajūta, stipras sāpes un stāvokļa pasliktināšanās ir iemesls vingrinājumu atcelšanai, kas izraisīja šādas parādības. Ja neliela sāpes ir pieļaujamas, tad vingrošana jāveic pakāpeniski, veicot vienu vingrinājumu, nevis ieteicamo.

1. Lai veiktu pirmo vingrinājumu, ir nepieciešams gulēt uz muguras, izstiept rokas gar ķermeni, un kājas ir jābūt puscietai. Vēdera muskuļi ir jāizstiepj līdz cietam stāvoklim. Jūs varat kontrolēt saspringtos muskuļus, novietojot abas rokas uz vēdera. Šajā gadījumā elpai nav jāatrodas. Vingrinājums izdarīts desmit līdz piecpadsmit reizes.

Kā atzīmējuši fizioterapijas speciālisti, individuāls mugurkaula trūces vingrinājumu komplekss, ko ārsts pareizi izvēlējies, jāveic regulāri un ilgu laiku. Bet ir vērts brīvi un bez sāpēm pārvietoties.

Vingrinājumi mugurkaula trūcei - starpskriemeļu diska ārējās šķiedru membrānas plīsums un tā kodola pārvietošanās mugurkaula lūmenā ir šīs patoloģijas ārstēšanas neatņemama sastāvdaļa.

4 Trūka lokalizācijas vietā nav iespējams veikt masāžu.

LFC izpildes laikā skatieties sajūtas. Ja mugurkaulā rodas asas sāpes, noteikti pārtrauciet treniņu. Pēc 3-5 dienām atgriezieties šajā nodarbībā un mēģiniet to vēlreiz. Ja sāpes ir izzudušas vai kļuvušas vieglākas, turpiniet rūpīgi rīkoties.

Veikt sākuma pozīciju, tāpat kā pirmajā nodarbībā. Šādā gadījumā novietojiet rokas jostas skriemeļa 1. līmenī. Ieelpojot, vispirms novirziet rumpi pa labi un tad pa kreisi. Pēc izelpas atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pārvietojiet plaukstu pa vidukli uz augšu un uz leju. Tajā pašā laikā mēģiniet roku masēt visu jostas skriemeļus;

Mikrodiskektomiju veic ar nelielu (aptuveni 1 collu) griezumu, kas tiek izgatavots kakla apakšējā apakšējā daļā.

Slodze pakāpeniski palielinās akūtā periodā un vingrošanas terapijas sākumā ir jāaizliedz vingrinājumu elementi, kas vērsti uz vingrošanu. Tie tiek ieviesti atveseļošanās periodā pēc sākotnējās klases.

2 Otrā vingrinājuma sākotnējā pozīcija ir līdzīga iepriekšējai nostājai - apgulties uz muguras ar rokām, kas izstieptas gar ķermeni, bet kājas ir iztaisnotas. Nedaudz paceliet ķermeni, kājas visu laiku paliek uz grīdas. Ir nepieciešams saglabāt pozīciju apmēram desmit sekundes, un aizdevums lēnām nolaiž ķermeni, tādējādi atgriežoties sākuma stāvoklī. Tas būtu jāveic arī desmit līdz piecpadsmit reizes ar desmit sekunžu intervāliem.

Kā pieaugušam, daudziem cilvēkiem ir mugurkaula jostas mugurkaula, vingrošanas mugurkaula trūce - tas ir drošākais ceļš uz dziedināšanas ceļu!

Vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Sākuma pozīcija: guļus, kājas plecu platumā, rokas salocītas pāri krūtīm. Korpusa apakšējā daļa paliek nekustīga, augšējā daļa gludi (slīdot uz grīdas) ir pagriezta uz sāniem. Katru reizi maksimālā slīpuma punktā pa labi un pa kreisi ir pauze 3-4 sekundēs. Atkārtojumu skaits - 3 katrā virzienā.

Stāvot vai sēžot (kā vēlaties), iztaisnojiet plecus un viegli pagrieziet galvu pārmaiņus pa kreisi-pa labi un pēc tam apgrieztā secībā, pakāpeniski palielinot apgriezienu amplitūdu. Veiciet vingrojumu 10 reizes.

Mugurkaula trūces vingrinājumu komplekss jāizvēlas saskaņā ar disku, kura daļa no mugurkaula cieta, un cik daudz tā izvirzījums (izvirzījums) bija nozīmīgs. Jāņem vērā, ka kakla, krūšu kurvja un jostas daļas mugurkaula mobilitāte ir atšķirīga. Turklāt tas ir atšķirīgs un dažādos cilvēkiem... Turklāt ne visi vingrinājumi ir piemēroti mugurkaula trūces noņemšanas gadījumā.

Pareizas masāžas rādītāji ir maksimāla muskuļu relaksācija un vieglas ķermeņa sajūta.

LFK darbības pirmajā stadijā ar mugurkaula trūciņiem nav iespējams veikt vērpes vingrinājumus.

Saspiestas dūriņi kļūst gludi. Padariet dūri un novietojiet vienu roku pār otru. Spēcīgi spiediet dūriņus mugurkaulā, ieelpojot. Lēnām iet uz leju vienu centimetru pēc otra. Centieties mazgāt gandrīz visu mugurkaula jostas daļu.

Pirmkārt, muskuļi, kas iztaisno muguru, ir atdalīti no skriemeļa kaula arkas. Tā kā šāda veida muskuļi ir novietoti vertikāli, tie vienkārši pārvietojas un nav krustojas.

Vingrinājumi krūšu mugurkaula trūcei

Atrodoties uz muguras uz cietas virsmas, pievelciet izliektās kājas uz krūtīm, pievelciet tās ar rokām, jūsu papēži tiek nospiesti pret sēžamvietām. Jums jūtama neliela spriedze mugurā, jums jābūt šādā stāvoklī vismaz 10 sekundes, veicot līdz pat 10 komplektiem ar dažu sekunžu pārtraukumiem.

Vingrinājumi muguras lejasdaļai ar trūciņiem, kam pievienoti nikni, asas pagriezieni, lec, nedarbojas. Tas vienmēr jāņem vērā ikdienas aktivitātēs.

3 Trešais vingrinājums tiek veikts arī guļus. Kājām ir nedaudz saliektas, un labās rokas tiek virzītas uz priekšu, novietojot roku uz pretējās kājas ceļa. Pēc tam kreisā kāja ir saliekta, pretoties ar labo roku. Šis vingrinājums tiek veikts ar aptuveni desmit sekundes ilgu piepūli, tad jums ir nepieciešams vienmērīgi sākt starta pozīciju. Šim uzdevumam ir jābūt piecām līdz desmit reizēm ar piecpadsmit sekundēm. Kamēr muguras muskuļi ir brīvi, rokām un kājām jābūt pēc iespējas atvieglotām.

Neatkarīgi no muguras slimību veida, praktiski visiem pacientiem ieteicams veikt īpašus fiziskos vingrinājumus. Kad jostas mugurkaula trūce parasti ir terapeitiski vingrinājumi.

Tiek veikta jogas vingrinājumi ar mugurkaula trūci, kas no anatomiskā viedokļa ir vispiemērotākais.

Vingrinājumi Bubnovskis ar mugurkaula trūci

Lasiet tālāk un jūs uzzināsiet, kādi vingrinājumi mugurkaula diska herniation ir visefektīvākie un kā tos veikt.

• Avots womenslog.com
• Mēģiniet izvairīties no lekt, hitting un saraustīt aizmugurē.

Vingrinājumi Dikul ar mugurkaula trūci

Abas dūrieni jostas daļā. Pakāpeniski pārvietojiet tos uz leju, masējot mugurkaulu. Iet uz leju ar katru elpu zemāku un zemāku.

Pēc tam ķirurgi piekļūst pacienta mugurkaulam, noņemot membrānu, kas atrodas virs nervu saknes, un pēc tam izmanto speciāli izstrādātas brilles vai mikroskopu, lai redzētu nervu sakni.

Nav iespējams pārspīlēt, izvēlētās vingrinājumu kopas tiek veiktas 5-6 reizes dienā, veidojot vienotus atpūtas periodus. Asas sāpes ir indikācija pārtrauktajām klasēm.

Arī vingrošana var tikt papildināta ar diviem "nestandarta" vingrinājumiem, lai uzvarētu mugurkaula jostas daļas mugurkaulā.

Problēmu cēloņi gandrīz visu locītavu darbībā un vēl jo vairāk mugurkaula darbā ir vāja asins piegāde, neveselīgs uzturs un pārmērīgs vingrinājums. Iemesli var būt ļoti atšķirīgi, visi šie pārkāpumi - fiziskās neaktivitātes, smaga fiziska darba un pārāk aktīva sporta rezultāts.

Sākotnējā pozīcija ir tāda pati, bet tagad jums vajadzētu lēnām un vienmērīgi noliekt galvu uz priekšu, lai jūsu zoda būtu pēc iespējas tuvāk caurumam starp kolaronu. Tad lēnām paceliet galvu (ieelpojot). Atkārtojumu skaits - 10-15.

Jogas vingrinājumi mugurkaula trūcei

Efektīvi vingrinājumi mugurkaula trūcei ir vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt muguras, muguras (jostas trīsstūra) un kakla dziļos un virspusējos muskuļus.

Uzturs ietekmē kaulu veidošanos. Tādēļ pacienta uzturs satur: piena produktus (sieru, kefīru, biezpienu uc), augļus un dārzeņus, zivis (tunzivis, makreles, sardīnes), kā arī sezama, ķirbju sēklas, zemesriekstus un sojas pupas.

Vai vingrinājumi ir iespējami bieži - 2-6 reizes dienā. Visi vingrinājumi mugurkaula trūcei ir sadalīti vingrojumu grupās, un katra grupa tiek veikta dažādos dienas laikos.

Bieži vien tiek noņemts neliels locītavas gabals, lai atvieglotu piekļuvi nervam, lai ātri atbrīvotos no saspiešanas. Pēc tam nervu sakne tiek viegli pārvietota uz sāniem, un diska audi, kas atrodas zem nervu saknes, tiek noņemti.

Vislabāk ieteicams veikt ieteikto vingrošanas terapiju pēc sāpju mazināšanas, muskuļu audus jebkurā vecumā var atjaunot, tāpēc vingrinājumi tiek parādīti bez ierobežojumiem. Ar hroniskām problēmām aizmugurē katru dienu pastāvīgi treniņi ievērojami uzlabo cilvēka vispārējo labklājību, rada pareizu pozu un vienlaikus atbrīvo no daudzām somatiskām slimībām.

1. Joprojām gulēja uz muguras ar rokām, kas izstieptas gar ķermeni, jums ir nepieciešams stiept rokas ar taisnām rokām aiz galvas lēnā elpa. Kopā ar šiem jums ir nepieciešams izstiept zeķes uz sevis. Izpildes laikā muguras gabals ir jānospiež pie grīdas. Jums ir nepieciešams atpūsties, izelpojot, atstājot rokas aiz galvas, plaukstām. Šis uzdevums ir jāatkārto vidēji trīs reizes.

Bet vairumā gadījumu šādu problēmu cēlonis ir tikai mazkustīgs dzīvesveids. Muskuļi sāk vājināties pakāpeniski un zaudē spēju izpildīt no tiem nepieciešamos uzdevumus, viņi vairs neatbalsta mugurkaulu. Tā rezultātā tā kļūst pārāk augsta, kas izraisa lielāko daļu mugurkaula problēmu.

Vingrinājumi pēc mugurkaula trūces noņemšanas

Sākuma pozīcija: gulēšana uz vēdera, taisnas kājas kopā, rokas gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet galvu, plecus un krūtis no grīdas, pēc pauzes (kā izelpot), nolaidiet tās vienmērīgi. Minimālais atkārtojumu skaits ir 5, maksimums - 15 (trīs komplektos).

Tiek uzskatīts, ka, nostiprinot muskuļus un to saites, mēs nodrošinām mugurkaulu ar ticamu atbalstu tā saucamās muskuļu korsetes veidā. Ja šim „korsetei” ir pietiekams attīstības līmenis, tad jums nav jāuztraucas par mugurkaula un tā starpskriemeļu disku stabilitāti.

Rūpīgi izpildiet vingrojumus mugurkaula trūcei, izvairoties no lielām slodzēm uz mugurkaula.

Kā izvēlēties labāko metodi?

Ir svarīgi, ka mugurkaula jostas daļas noņemšana ar šo operāciju gandrīz neietekmē starpskriemeļu locītavas, saites un muskuļus, tas ir, mikrodiskektomijas laikā jostas daļas mehāniskais sastāvs nemainās.

Aizliegti vingrinājumi mugurkaula trūcei

Vingrošana ar mugurkaula trūciņu ir kontrindicēta dažās pagaidu vai pastāvīgās pacienta slimībās, tai skaitā:

Ideālā gadījumā ārstam jāizvēlas starpskriemeļu trūces vingrinājumi jūsu pacientam, ja šādas iespējas nav, jūs varat sākt vingrinājumus pats, galvenais ir vienmēr koncentrēties uz savām jūtām. Daudzās pilsētās ir rehabilitācijas centri, nodarbības tiek organizētas speciālistu uzraudzībā, un akūtajā periodā ieteicams iemācīties praktizēt muskuļu rāmi šādos specializētajos centros.

2 Jums ir nepieciešams sēdēt pie sēžamvietas papēžiem un izstiept rokas priekšā, noliecot plaukstas uz grīdas. Vingrojuma nozīme ir izstiept rokas, cik vien iespējams, bez pacelšanas no grīdas. Pie papēžiem jāpaliek arī sēžamvietām. Feel how, noapaļošana, muguras gabals ir izstiepts.

Bieži vien pacienti tiek izrakstīti masāžās, visu veidu medikamentos un dažreiz pat ķirurģijā, bet muskuļu vājināšanās dēļ absolūti ikvienam ar mugurkaula jostas trūci vai citām šāda veida problēmām tiek dota vingrinājumi.

Vingrošana palīdz mugurkaula jostas trūcei - pierādīts!

II uzdevums:

Nemainot iepriekšējo vingrinājumu sākotnējo pozīciju, jums ir nepieciešams ieelpot, lai viegli pagrieztu galvu atpakaļ un tajā pašā laikā pavelciet zodu uz augšu. Uz izelpas arī vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.

Tomēr mūsdienu vertebroloģijā (ortopēdijas sadaļā, kas nodarbojas ar mugurkaula patoloģijām), tiek uzskatīts, ka, palielinot mugurkaula muskuļu sistēmas spēku, kompresija uz tā atbalsta segmentiem - starpskriemeļu diskiem un šķautņu (loka formas) locītavām ievērojami palielinās. Īpaši ar statiskiem ķermeņa stāvokļiem un ievērojamu muskuļu sasprindzinājumu. Daži ārsti-vertebrologi iesaka vispārēju veidu, kā novērst un atrisināt starpskriemeļu trūces problēmas - parastā staigāšana klusā (staigāšanas) tempā līdz divām stundām pēc kārtas.

Noteikti konsultējieties ar speciālistu, ortopēdu, ķirurgu vai mugurkaulu, lai uzzinātu, ko un kā darīt.

Vingrošana - vienīgā "zāles" bez blakusparādībām!

Veicot vingrinājumus mugurkaula trūces ārstēšanai, sākt ar minimālo amplitūdu un slodzi, pakāpeniski palielinot tos.

Uzsākšanas vingrinājumi no vingrinājumu komplekta ir tikai tad, kad sāpju sindroms iziet. Bet ir svarīgi ievērot arī dažus noteikumus, lai vingrinājumi nekaitētu jūsu mugurkaulam. Šeit ir daži noteikumi kompleksu ieviešanai:

Muguras sāpes ir bieži sastopamas, tāpēc vairumā gadījumu to uztver kā normālu. Nogurums pēc darba, fiziskais darbs, svara celšana, mazkustīgs dzīvesveids - tas viss neveicina muguras veselību.

Vienkāršu vingrinājumu komplekss slimības akūtā periodā:

Kā izvēlēties labāko metodi?

Jūs jau jutāt trūci un tā nepatīkamie simptomi sāk iet prom, vai ne?

Šeit ir daži noteikumi kompleksu ieviešanai:

Kā jau minēts, vairumā gadījumu galvenā problēma rodas vājas mugurkaula muskuļu sistēmas dēļ, kas noved pie mugurkaula trūces. Vingrošana tiek veikta, lai stiprinātu šos muskuļus, nogādātu tos normālā stāvoklī.

Sākuma pozīcija: gulēšana uz vēdera, taisnas kājas kopā, rokas izstieptas uz priekšu. Tajā pašā laikā paceliet kājas (bez locīšanas pie ceļiem) un rokas, lai dažas sekundes paliktu šajā pozīcijā un lēnām nolaistu ekstremitātēs. Atkārtojumu skaits ir 5-10 (ar 5 sekunžu pauzēm).

Ņemot vērā, ka krūškurvja mugurkauls ir mazāk mobils, šī lokalizācijas mugurkaula treniņu komplekss ir ļoti pieticīgs.

Lai vingrinājumi jostas mugurkaula trūcē (kā arī visi vingrinājumi šīs lokalizācijas patoloģijai) būtu izdevīgi, ir svarīgi tos saskaņot ar ārstu un vingrošanas terapijas speciālistu. Šis noteikums nedrīkst būt sadalīts - jūsu pašu labā.

Šie vingrinājumi, kas tiek izmantoti dzemdes kakla reģiona trūcei, ir diezgan vienkārši un nerada papildu sarežģījumus. To galvenā funkcija ir uzturēt ķermeņa aksiālā pīlāra normālu stāvokli vai nogādāt to šajā stāvoklī. Vingrinājumi var padarīt mugurkaula muskuļu korseti daudz spēcīgāku, lai izveidotu labu asinsriti mugurkaulā, izstieptu visus skriemeļus, palielinātu mugurkaula elastību un samazinātu dažādas traumas. Protams, ir gandrīz neiespējami izārstēt trūces pilnībā, izmantojot tikai vingrošanu vai vingrošanu. Parasti tiek piešķirts viss pasākumu kopums, piemēram, masāža, peldēšana, ēdināšanas maiņa, vitamīni un daudz kas cits.

Vingrošana ar mugurkaula trūciņiem jāveic regulāri.

Vingrinājumi trūces jostasvietā1. Uzsākot vingrinājumus, uzmanīgi sekojiet savai labsajūtai un neļaujiet sāpēm. Starpskriemeļu disku var saliekt jebkurā virzienā. Nepieciešams veikt tikai tos vingrinājumus, kas nav saistīti ar diskomfortu - šādi vingrinājumi būs ļoti noderīgi ārstēšanas procesā.

Taupīšanas metodes: diska remonts un lāzeru trūces noņemšana

Kādi vingrinājumi ir populārākie?

Bet reizēm pēc ilgstošām ciešanām cilvēks, kas cieš no muguras sāpēm, galu galā nonāk pie ārsta, un pēc MRI skenēšanas viņš dzird muguras mugurkaula trūces diagnozi. Draugi apliecina, ka nākotnē tas apdraud briesmīgas sāpes!

Telpas vidū jums ir nepieciešams novietot krēslu bez muguras, uzlikt mīkstu spilvenu vai sūkli. Tad jums ir nepieciešams gulēt uz vēdera uz krēsla, izrādās, ka mugurkauls ir saliekts dabīgā vietā, trūce pārtrauc saspiežot nervu galus un sāpes samazinās. Kad tas notiek, muskuļu rāmja apmācība, mugurkaula stiepšanās, jums ir jāelpo krūšu dziļi augšējā puse.

Ļoti efektīvas zāles, fizioterapija, mobilitātes ierobežošana, manuālā terapija - tas viss tiek izmantots trūces ārstēšanā. Terapeitiskās fiziskās sagatavotības ir īpaši norādītas atveseļošanās periodā, bet procesa akūtā gaitā tas var ievērojami mazināt sāpju sindromu, galvenais ir zināt vingrošanas pamatnoteikumus. Patvaļīgu vingrojumu kopumu izmantošana nedrīkst būt par normas variantu, jo tā var izraisīt operāciju, izmantojot nepareizu vingrošanas tehniku.

Vingrinājumu kopums parasti ietver vienkāršas kustības, lai izlīdzinātu, stiept un stiept mugurkaulu. Šādi vingrinājumi tiek veikti lēni, sasildot muskuļus, lai uzlabotu locītavu uzturu.

Mēs nogalinām trūces uz vietas ar nestandarta metodēm!

Mugurkaula mugurkaula mugurkaula treniņu komplekss tiek veikts galvenokārt aizmugurē. Lai to izdarītu, ielieciet uz grīdas vingrošanas paklāja vai vilnas segas, kas salocīta trīs reizes garāk.

Visas sākotnējās pozīcijas izpildījumā var iedalīt trīs tipos:

Vingrinājumi trūces ārstēšanai mugurkaula jostas daļā:

Vingrošana ar mugurkaula jostas trūciņām, kas nepieciešama visu funkciju atjaunošanai

Ja rodas diskomforta sajūta, bet ne pārāk skaidri, tad tās īstenošana jāveic pēc iespējas rūpīgāk un precīzāk. Izņēmumi ir tikai tie vingrinājumi, kas izraisa asu muguras sāpes. Ja pēc kāda laika šī vingrinājuma izpilde nesniegs tādas pašas sāpes, tad jūs darāt visu pareizi.

Starpskriemeļu diska atjaunošanu var veikt pēc jostas mugurkaula starpskriemeļu trūces izņemšanas vai patstāvīgi, bet tikai ar nelielu izvirzījumu, lai novērstu turpmāku slimības attīstību. Ar nelielu punkciju daļa audu tiek ņemta no veselīga diska. Specializētajās laboratorijās MD šūnas tiek iegūtas no iegūto un audzēto biomateriālu. Pēc 12 nedēļām veselas šūnas tiek injicētas caur caurduršanu MD, kas ir piedzīvojis deģenerāciju. Šāda minimāli invazīva transplantācija ļauj atgriezties pie šķiedru gredzena elastības un izturības. Tomēr šīs iejaukšanās panākumi ne vienmēr tiek garantēti, jo disstrofisko procesu apturēšana diskos var būt ļoti sarežģīta, tāpēc ietekme, ko šāda darbība dod, bieži vien ir tikai īslaicīga.

Bet viss nav tik skumjš! Muguras mugurkaula starpskriemeļu trūce tiek veiksmīgi ārstēta. Slimība ir diezgan sarežģīta, tāpēc ārstēšana būs sarežģīta, bet ar ārsta un pacienta centieniem jūs varat sasniegt pozitīvus rezultātus.

Hernia vingrošanas mērķi

Tas palīdz mazināt spriedzi galvenajos muguras muskuļos un vingrinājumos uz lielas vingrošanas bumbas, tiek pieņemts, ka to sauc par fitball. Slims cilvēks atdala muguru uz bumbu un veic vienmērīgu kustību. Tiek ražotas bumbiņas ar tapām, to izmantošana papildus stimulē asins piegādi un nodrošina sava veida iekaisuma zonas masāžu.

Uzdodot jautājumu, kā ārstēt jostas trūces, daudzi cenšas atrast labāko vingrojumu kopumu.

Sākuma pozīcija: guļus, kājas saliektas ceļos kopā. Ieelpojot, paceliet izliektas kājas, piestipriniet kājas ar rokām un, nospiežot tās pret augšstilbu aizmuguri, vienlaicīgi nospiediet mugurkaulu uz grīdas. Šajā stāvoklī palikt pēc iespējas ilgāk.

• Jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla, iztaisnot muguru un, novietojot rokas aiz galvas, ieelpojot, viegli pagrieziet atpakaļ, cenšoties nospiest mugurkaulu cieši pret krēsla aizmuguri. Izelpot, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un lēnām iztaisnot. Atkārtojumu skaits - 5.
• Es izmantoju:
• Sēžot
• I.p. - guļot uz muguras, rokas atrodas gar ķermeni, kājas nedaudz saliektas. Ir nepieciešams saspringt vēdera muskuļus, turot elpu. Atkārtojiet uzdevumu 5–10 reizes.
• 2 Pirmajā posmā nav nepieciešams iesaistīties vingrinājumos, kas saistīti ar ķermeņa "pagriešanu".

Lāzera atdalīšana ir vēl viens izplatīts veids, kā ārstēt mugurkaula jostas daļas trūces. Caurdurot mīkstos audos, MD ievieto adatu, kurā atrodas lāzera gaismas vads. Lāzera ietekmē disks ir burtiski “žāvēts”, tāpēc samazinās tā tilpums un samazinās iekšējais spiediens. Tas ļauj samazināt nervu struktūru izliekuma spiedienu. Lāzerterapijas indikācijas ir izvirzījumi, kuru izmērs ir līdz 6 mm, nesadalīti MD fragmenti. Komplikāciju rašanās risks lāzera noņemšanas laikā ir minimāls, jo nav rētu, mugurkaula ierīce paliek stabila, nervu audu bojājuma varbūtība ir niecīga. Tā kā šī darbība nav radikāla, tā neaizsargā pret turpmākajiem recidīviem, tāpēc var būt nepieciešama atkārtota iejaukšanās. Tā kā MD tilpums nedaudz samazinās, liela izmēra izvirzījumu likvidēšana ar šo metodi kļūst neiespējama.

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai

• Mugurkaula stiepšanās var tikt panākta ar speciālu slīpumu uz sienas. Bet jūs varat izmantot parasto koka dēli. Viens no tā galiem ir fiksēts apmēram metru augstumā uz sienas, otrs ir piestiprināts pie grīdas. Plāksnes augšdaļā ir jāpievieno mīkstas siksnas, tās jānostiprina rokās. Tie atrodas uz klāja, atpūsties un vairākas minūtes vairākas dienas pavada tik ērtā stāvoklī. Šāds treniņš nodrošina vieglu mugurkaula stiepšanos un tādēļ reti izraisa diskomfortu, to var veikt jebkura vecuma trūce. Ar otras personas palīdzību šādā padomē var veikt arī izstiepšanu, šim nolūkam nostiprinot kājas augšdaļu, un palīgs ved rokās un mēģina viegli pagriezt mugurkaulu.
• Vingrošana ar krūtīm
• Taču neaizmirstiet, ka katram pacientam tiek izvēlēts tikai individuāls komplekss. Tas ir veidots tā, ka iedarbība uz nepieciešamo muskuļu korsetes daļu ir visefektīvākā. Svarīgi, lai šie vingrinājumi neradītu sāpes un diskomfortu, pretējā gadījumā pastāv risks, ka tas var radīt nopietnu kaitējumu jau bojātajam mugurkaulam.
• IV uzdevums:

Ieteicamie kompleksi

Sākuma stāvoklis: guļus, rokas iztaisnotas ķermeņa malās, kājas taisnas. Pagriežot abu kāju kājas, mēs velkamies uz baļķiem (pret sevi), bet spiežam kaklu, mēs cenšamies, lai mūsu zoda būtu pēc iespējas tuvāk krūtīm. Mēs nostājas šajā pozīcijā 5 sekundes, un, izelpojot, mēs lēnām sākam savu sākuma pozīciju. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Atrodas

• I.p. - atrodas uz muguras, pagarinātas kājas, rokas atrodas gar ķermeni. Nepaceļot kājas no grīdas, jums vajadzētu pacelt ķermeņa augšējo pusi, stāvēt šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam atgriezties sp. Atkārtojiet šo uzdevumu 10–15 reizes, veicot pauzi no 5 līdz 10 sekundēm starp atkārtojumiem.
• 3 Aizsargājiet muguru no izciļņiem, neveiciet lēcienus.
• Pavisam nesen no mugurkaula jostasvietas trūce tika atdalīta ar laminektomiju. Šī ķirurģiskās ārstēšanas metode pamazām kļūst par pagātni, jo šodien tā tiek uzskatīta par traumatiskāko. Šī darbība ietver mugurkaula izņemšanu, lai piekļūtu trūcei. Tā kā mugurkaula daļa ir rezekcija, nervu struktūru saspiešana tiek pārtraukta, atjaunojas to normālā asinsrite un izzūd sāpju sindroms. Tomēr daļa skriemeļu noņemšanas un dažkārt arī šķautnes locītavas integritātes pārkāpums izraisa mugurkaula destabilizāciju, tāpēc viena no visattālākajām lamektomijas komplikācijām ir mugurkaula izliekums. Tomēr šī metode joprojām tiek izmantota, lai gan diezgan reti.
• Jostas mugurkaula ārstēšanai tiek izmantotas visas metodes, ar kurām var ārstēt starpskriemeļu trūces.
• Vingrošana ar jostas mugurkaula trūcēm arī būtu jācenšas stiprināt vēdera muskuļus. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras, rokas stiepjas gar ķermeni. Vairākas reizes saspiež un atslābina vēdera sienas muskuļus, spēka spēku var kontrolēt atkarībā no sajūtas.

Herniated starpskriemeļu mugurkaula rodas šīs zonas muskuļu vājināšanās rezultātā. Tam ir daudz iemeslu, sākot no mazkustīga dzīvesveida, liekā svara, osteohondrozes un beidzot ar ar vecumu saistītiem deģeneratīviem procesiem. Tādēļ vingrojumu kopums mugurkaula trūcei būtu jāvirza tieši uz muskuļu stiprināšanu, mazinot to spriegumu un normālu darbību. Ikdienas vingrošanas vingrošana uzlabo asins piegādi muguras zonā, audu uzturu un pašu disku, novērš iespējamu saspiestu nervu. Izvēlētajiem vingrinājumiem jābūt vērstiem ne tikai uz jostasvietu, bet arī uz vēdera muskuļiem. Vēdera sienas muskuļu apmācība nodrošina pareizu visa rāmja veidošanos ap problēmu zonu. Visiem vingrinājumiem jāparaksta un jākoriģē ārsts - daudziem cilvēkiem papildus trūcei ir vēl viena muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija, un tāpēc regulāras vingrošanas kompleksi var būt kontrindicēti. Īpašas attiecības prasa starpskriemeļu diska trūce, kas radusies traumas dēļ, fiziskās vingrinājumi šai patoloģijai tiek stingri izvēlēti rehabilitācijas centra ārsts.

Uzsākšanas vingrinājumi no vingrinājumu komplekta ir tikai tad, kad sāpju sindroms iziet. Bet ir svarīgi ievērot arī dažus noteikumus, lai vingrinājumi nekaitētu jūsu mugurkaulam.

Sākuma pozīcija: guļus, taisnas kājas kopā, rokas izstieptas gar ķermeni. Salieciet kāju pie ceļa un paceliet to uz vēderu, tajā pašā laikā paceliet galvu un sasniedziet, lai noliektos ceļgalus. Palikt 15 sekundes. Pēc atgriešanās sākotnējā stāvoklī atpūtieties muguras un kakla muskuļus. Tad dariet to pašu ar otru kāju. Katru kāju atkārto 3-4 reizes.

Sākuma pozīcija: atrodas uz muguras (novietojiet mīkstu spilvenu zem muguras, lai paceltu ribu), rokas iztaisnotas gar ķermeni, kājas taisnas. Ieelpojot, uzmanīgi pagriezieties atpakaļ, kamēr izelpot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits - 5.

Jūs varat sākt treniņu ciklu no jebkuras pozīcijas. Labs risinājums ir sākt no iespaidīgas pozīcijas.

I.p. - gulēja uz muguras, kājas nedaudz saliektas. Labo roku vajadzētu vilkt uz priekšu un novietot roku uz kreisā ceļa. Salieciet kreiso kāju, atpūšot labo roku uz ceļa. Veiciet vingrinājumu 10 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu 5–10 reizes, veicot pauzi 10–15 sekundes starp atkārtojumiem. Pēc tam nomainiet sākotnējo pozīciju - novietojiet kreiso roku uz labā ceļa un izpildiet vingrojumu 10–15 reizes, atpūšoties starp atkārtojumiem 10–15 sekundes.

4 Vingrinājumu kopums ietver biežākos vingrinājumus - vairākas reizes dienā, bet ir vērts sadalīt vingrinājumus vairākās atsevišķās daļās un izpildīt tos dažādos laikos.

Konservatīvās ārstēšanas metodes:

Meli uz muguras ir nepieciešams, lai radītu spriedzi plaukstās, galvas aizmugurē, sēžamvietās, plecu lāpstiņās, tas ir, aizmugurē izvirzītajās vietās. Lai to paveiktu, viņi tiek piespiesti pie grīdas un tur pusi minūtes, un katru dienu var palielināt piepūles laiku.

Izvēloties vingrošanas vingrojumu kompleksu, nevajadzētu aizmirst, ka laikā, kad brīvs no viņu snieguma, mugurkaulā ir nepieciešama arī mobilitāte. Vienā pozīcijā pavadītās stundas nedos pozitīvu rezultātu, veicot mazkustīgu darbu, ir nepieciešams pārtraukumus katru stundu veikt ar relaksējošiem vingrinājumiem. Parādās peldēšana - ūdenī aizmugurē ir pareizā pozīcija un samazinās mugurkaula slodze. Peldēšana siltajā ūdenī palīdz mazināt sāpes akūtā periodā un palīdz mazināt iekaisumu. Katru dienu ir jāizvēlas laiks vienkāršām pastaigām pa ielu, galvenā lieta, izvēloties kurpes kājām, ir jāaizliedz.

1. Uzsākot vingrinājumus, uzmanīgi sekojiet savai labsajūtai un neļaujiet sāpēm. Starpskriemeļu disku var saliekt jebkurā virzienā. Ir nepieciešams veikt tikai tos vingrinājumus, kas nav saistīti ar diskomfortu - tie būs patiesi noderīgi ārstēšanas procesā.

Ārsti saka, ka pēc mugurkaula trūces izņemšanas ir īpaši vingrinājumi, kas palīdz rehabilitācijai pēc operācijas. Šeit ir daži šādi vingrinājumi.

Medicīnas zinātņu doktors Sergejs Bubovskis ir kinezioterapijas autors, kas ir muskuļu un skeleta sistēmas terapeitiskās vingrošanas komplekss.

Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Neatstājot kājas no grīdas un nepaliekot uz rokas, lēnām ieelpojot galvu un augšējo muguru, turiet pozu uz dažām sekundēm un tikpat lēni (kā izelpot) ņemiet sākuma pozīciju. Pēc katras atkārtošanas apturiet 5 sekundes. Minimālais atkārtojumu skaits ir 5, maksimums - 15.

Jostas mugurkaula trūces ārstēšana - ko darīt

Jostas mugurkaula trūces ārstēšana

Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas pie galvas, kamēr kājām jābūt gulētām, lai gan brīvas, bet simetriskas. Izstiepiet rokas un kājas pretējos virzienos. Ielieciet kājas perpendikulāri grīdai, mēģiniet vēl vairāk paplašināt mugurkaulu ar jūsu papēžiem.

5 Nav ieteicams veikt pārmērīgus centienus mugurkaula problemātiskajās jomās.

Dzīvesveids un kontrindikācijas Schmorl trūcei

Fizioterapija, osteopātija.

Vienreiz, terapijas ietekmē, sāpes ir samazinājušās, un nav nekādu risku saspiest trūces, jūs varat turpināt intensīvākus vingrinājumus.

Vairumā gadījumu jūs varat izmantot dažus jogas kompleksus.

Ja rodas diskomforta sajūta, bet ne pārāk skaidri, tad tās īstenošana jāveic pēc iespējas rūpīgāk un precīzāk. Izņēmumi ir tikai tie vingrinājumi, kas izraisa asu muguras sāpes. Ja pēc kāda laika šī vingrinājuma izpilde nesniegs tādas pašas sāpes, tad jūs darāt visu pareizi.

Bubnovska vingrinājumi ar mugurkaula trūciņām ir paredzēti visiem starpskriemeļu diskiem un ir paredzēti, lai uzlabotu to asins piegādi. Daži vingrinājumi atkārtojas jau iepriekš aprakstītajā veidā, tāpēc mēs sekosim:

Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas uz grīdas un izstiepiet uz sāniem tā, lai perpendikulāri starp ķermeni un plecu līniju būtu redzams no augšas. Lēnām un ļoti uzmanīgi paceliet galvu no grīdas vai paklāja, cik vien tas ir iespējams. Nolaidiet to.

Kas ir terapeitiskā masāža?

6 Pirmie vingrinājumi tiek veikti ar minimālo amplitūdu un slodzi, ir vērts tos pakāpeniski palielināt.

Darbība

Šūpošanās Schmorl ir viens no vismazāk bīstamajiem. Tas ir iedzimts un atspoguļo vienas vai vairāku mugurkaula segmentu tuvumā esošās apstāšanās plāksnes. Ar šo slimību dzīvesveids nemainās, un tā ārstēšana nav nepieciešama. Tomēr dažos gadījumos rodas negatīva slimības ietekme mugurkaula deformācijas veidā.

Vieglas vai vidēji izteiktas izpausmes ir norādītas konservatīvām metodēm. Kādas metodes ārsts paredz, ir atkarīgs no slimības pakāpes, uz tās un tās stadijā. Paaugstināšanas perioda laikā ir nepieciešams noteikt zāles, kas mazina sāpes, mazina muskuļu spazmas. Gultas atpūta šajā periodā ir obligāta, lai netraucētu mugurkaulu.

Mugurkaula mugurkaula starpskriemeļu treniņu komplekss:

Atgūšanas periodā pēc slimības akūtās fāzes ieteicams mainīt pastāvīgo dzīvesveidu:

2 Pirmajā posmā nav nepieciešams iesaistīties vingrinājumos, kas saistīti ar ķermeņa "pagriešanu".

Sākuma pozīcija: guļus, kājas, kas saliektas uz ceļiem plaši. Nevelkot plecu siksnu no grīdas, saliekt labās kājas ceļgalu uz kreisās kājas papēdi, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet līdzīgu kustību ar kreisās kājas ceļgalu pa labi. Atkārtojiet 5 reizes ar katru kāju.

Sākuma pozīcija: stāvot uz visiem četriem, taisni rokās, uzsvars uz plaukstu. Ieelpojot, gludi nolieciet muguru, ar galvu noliecās pie zoda; izelpot, atgriezieties sākuma stāvoklī; uz nākamā elpa, saliekt muguru un paceliet galvu; pēc izelpas atkal atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits - 15-20.

Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet kājas ir saliektas pie ceļiem. Ieelpojot, paceliet iegurni no grīdas, turot ķermeņa augšdaļu uz plecu lāpstiņām, kakla un pakauša. Turiet pozīciju uz dažām sekundēm un, kad izelpojat, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojumu skaits - 5.

Ieslēdziet sānus, kājas velk kopā, nedaudz pavelciet uz vēderu. Rokas kopā plaukstām. Uzmanīgi paceliet galvu uz pleca un tad nolaidiet to. Atkārtojiet to pašu kustību, pagriežot otru pusi.

Dzēšana

Klasiska jostas mugurkaula trūces masāža jāveic pacientam ērtā stāvoklī.

7 Nav nepieciešams censties atveseļoties vienā dienā, nospiežot skriemeļus un diski vienlaicīgi. Mugurkaula mugurkaula ir atjaunota vienmērīgi un maigi, jums ir nepieciešams viegli palielināt asinsriti mugurkaula labajā pusē.

Šis veidojums palielina lūzumu risku, jo tas izraisa jostas skriemeļu vājumu. Ārsti, atklājot trūci uz šāda veida magnētiskās rezonanses skenēšanas, iesaka ierobežot mugurkaula slodzi, novēršot nopietnus fiziskos vingrinājumus un biežāk veicot ārstnieciskus vingrinājumus. Tātad jūs varat novērst nopietnākas patoloģijas rašanos.

Ja reljefs nenāk, tad mugurkaula vilcienu var izmantot, lai mazinātu spiedienu uz nervu galiem (galvenais sāpju cēlonis).

Pirmais vingrinājums tiek veikts uz cietas virsmas. Rokas un kājas tiek pagarinātas gar ķermeni. Sāciet lēni pacelt ķermeni, bet ekstremitātes paliek nemainīgā stāvoklī. Iegurņa daļa jāpieaug apmēram 15 līdz 20 centimetru un šajā pozīcijā tur 10 sekundes. Vingrinājums tiek veikts vairākās pieejās. Pēc dažām dienām palielinās attālums starp grīdu un muguru un laiku, kad mugurkaula atrodas izvēlētajā vietā.

Kontrindikācijas

Ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā pareizi pārvaldīt mugurkaulu - vertikālā stāvoklī vienmērīgi pāriet no horizontālā, pastāvīgi uzturēt nepieciešamo pozu, pacelt svarus ar ieteicamo slodzes sadalījumu, tas ir, aizmugurē, bet kājas, nav jūtama galvenā spriedze.

3 Aizsargājiet muguru no izciļņiem, neveiciet lēcienus.

Sākuma pozīcija ir līdzīga. Ieelpojot, nesalenkot rokas elkoņu locītavās, lieciet uz priekšu, pārnesot ķermeņa svaru ķermeņa augšdaļā. Kad jūs izelpojat, vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 20 reizes.

Sēdes sākuma pozīcija

Vispirms jums jādara glāstīšanas palmu. Tas ir plauksts ar mugurkaula anestēziju. Pēc tam jums jādodas uz akupresūru.

Vingrojumi

Fizioloģiski, pēc 30 gadiem, starpskriemeļu diski zaudē elastību ūdens zuduma dēļ. Pakāpeniski tie saplacinās, un želejveida kodols tiek pārvietots no centrālās daļas. Šmorla trūces klātbūtne šādā situācijā saasina spiedienu uz nervu saknēm.

Vilces metodi izmanto arī remisijas laikā. Vilces ļauj brīvi izmantot starpskriemeļu diskus, kas uzlabo to uzturu un palīdz atjaunot disku normālo struktūru un augstumu.

Ir jāaizstāj parastie ortopēdiskie matrači. Cietā pamatne dod ķermenim normālu, fizioloģisku stāvokli, kas novērš saspiestus nervus un samazina slodzi, ļaujot mugurai atpūsties un atpūsties pēc iespējas vairāk nakts miega laikā.

4 Vingrinājumu kopums ietver biežākos vingrinājumus - vairākas reizes dienā, bet ir vērts sadalīt vingrinājumus vairākās atsevišķās daļās un izpildīt tos dažādos laikos.

Sākuma pozīcija: guļus, taisnas kājas kopā, izstieptas rokas, plaukstas uz augšu. Nevelkot ķermeni no grīdas, izstiepiet kreiso roku uz labās rokas plaukstu, pēc tam nomainiet rokas. Atkārtojiet ar katru roku 5 reizes.

Lai stiprinātu muskuļu sistēmu, daudzi ārsti iesaka veikt Dikuljas vingrinājumus mugurkaula trūcei.

Vingrošana

Sākotnējā pozīcija ir tāda pati, bet rokas sākas aiz galvas. Ir nepieciešams pārmaiņus saliekt kājas pie ceļiem un mēģināt tos nogādāt pēc iespējas tuvāk ribām. Saliekot kājas, ieelpojiet, iztaisnot - izelpot. Atkārtojumu skaits - 10 (katru pēdu).

Sēdieties kopā ar kājām, ja iespējams, izlīdziniet muguru, noņemot novirzi muguras lejasdaļā. Jūs varat noliekt rokas uz grīdas, jūs varat - uz ceļiem. Nolieciet galvu pa kreisi, lēnām atdodiet galvu atpakaļ taisnā pozīcijā, glābiet, kā tad, ja „savāktu” visus muskuļus, tad nolieciet galvu pa labi, atkal atgriezieties taisni. Atkārtojiet, līdz kakla muskuļi sasilst.

Tas tiek darīts vietās, kur pacients jūtas sāpes. Visai procedūrai jābūt ļoti maigai, neietekmējot visus akupunktūras punktus.

Starpskriemeļu diska trūce vai izvirzījums parasti notiek starp šiem skriemeļiem, kur ilgu laiku ir noticis pārmērīgs mobilitāte (hipermobilitāte). Līdz ar to fizikālā terapija šajā gadījumā ir divi galvenie uzdevumi.

Tā kā skrimšļa diska želatīnais kodols pakāpeniski iekrīt pārslēgšanas plātņu dobumā, attālums starp blakus esošajiem skriemeļiem samazinās. Pat ar nelielu slodzi šādā stāvoklī šķiedrains gredzens var ielauzties diskā un var veidoties pilnvērtīgs trūce ar visām sekojošām sekām.

Mugurkaula stiepšanās laikā saīsinātā muskuļu šķiedra tiek pagarināta, samazinās patoloģiskā muskuļu spriedze un samazinās spiediens diska iekšpusē. Paplašināšanai tiek izmantotas īpašas ierīces, simulatori vai speciālas ierīces, kurās procesu kontrolē dators.

Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas saliektas, rokas izstieptas uz priekšu. Paceliet galvu apmēram 20 cm no grīdas, nostiprinot mugurkaula stacionāro stāvokli, nospiežot to uz grīdas. Turiet izvēlēto pozīciju 20-30 sekundes.

Īpašu korsešu izmantošana atbalsta muguras muskuļus, mazina stresu un sāpes. Korsetes arī veicina pareizas pozas veidošanos.

5 Nav ieteicams veikt pārmērīgus centienus mugurkaula problemātiskajās jomās.

Sēdieties kopā ar kājām, ja iespējams, izlīdziniet muguru, noņemot novirzi muguras lejasdaļā. Jūs varat noliekt rokas uz grīdas, jūs varat - uz ceļiem. Virziet galvu uz priekšu, mēģiniet sasniegt zodu līdz klaviksa līmenim. Uzmanīgi atgrieziet galvu taisni, pāris sekundes palieciet, tad ļoti uzmanīgi nolaidiet galvu atpakaļ. Pirmajos posmos ir labāk neiesniegt to, cik vien iespējams.

Veicot šādu masāžu, masāžas terapeits izmanto bremzēšanas tehniku, kuras dēļ 3 minūšu laikā notiek ietekme uz noteiktu punktu.

Pirmkārt, tas ir dziļo muguras muskuļu stiprināšana, lai novērstu hipermobilitāti un novērstu turpmāku slimības progresēšanu.

Apkopojot, mēs varam teikt, ka starpskriemeļu trūce ir bīstams stāvoklis, kas prasa pastāvīgu medicīnisko uzraudzību. Ja tas netiek īstenots, tad laika gaitā rodas sarežģījumi, kas nopietni maina cilvēka dzīvesveidu.

Vispārēja ķermeņa atveseļošanās. Multivitamīnu uzņemšana, veselības paradumu pasliktināšanās noraidīšana, sabalansēts un veselīgs uzturs veicina mugurkaula normālas darbības ātru atjaunošanos.

6 Pirmie vingrinājumi tiek veikti ar minimālo amplitūdu un slodzi, ir vērts tos pakāpeniski palielināt.

Sākuma pozīcija: gulēšana uz vēdera, taisnas kājas kopā, rokas saliektas pie elkoņiem, zoda balstās uz rokām. Koncentrējoties uz pirkstiem un sasprindzinot vēdera un sēžamvietas, paceliet labo ceļgalu no grīdas, turot kāju līmeni. Atgriezieties sākuma stāvoklī, veiciet vingrinājumu ar kreiso kāju. Atkārtojiet katru pēdu 3-5 reizes.

Sākuma pozīcija: guļus, taisnas kājas kopā, rokas atdalītas (plaukstas uz leju).

Mēs gulējam uz muguras, rokas un kājas taisni. Labās kājas un kreisās rokas (ieelpojot) vienlaikus paceliet, turiet pozu uz dažām sekundēm un lēnām izelpojiet. Padariet to pašu kustību ar kreiso kāju un labo roku. Kopējais atkārtojumu skaits ir 10.

Tiem, kam iepriekšējo kustību laikā nav bijušas sāpes, var būt piemērots neliels vērpjot, kas sastāv no centieniem nostiprināt degunu paralēli plecu līnijai. Tas jādara ļoti lēni, it īpaši, ja nesen notika dzemdes kakla reģiona trūce.

Tajā pašā laikā viņš veic rotācijas un lēnas darbības, piedaloties otram un trešajam pirkstam. Tad tas nedaudz palielina spiediena spēku un paliek spiediena dziļumā. Šajā gadījumā pirkstus nevar nošķirt no mugurkaula. Pamata ieteikumi pareizas masāžas ieviešanai

Otrkārt, tas ir muskuļu spazmas novēršana, kas notiek akūtā slimības periodā kā ķermeņa aizsargājoša reakcija. Šāds spazms, kad sāpes izzūd, pats nepazūd un tā vietā, lai tas būtu labs, tas sāk radīt kaitējumu, traucējot audu pozu un trofismu (barošanu).

Joga mugurkaula trūcei pēc atsauces.

Gulēja uz muguras, nedaudz saliekt kājas pie ceļa locītavām. Labo roku novietojam uz kreisā ceļa un sākam liekt kājas, kamēr rokai ir jāstājas pretī - šī darbība tiek veikta desmit sekundes. Desmit vingrinājumi tiek veikti vienā pozīcijā, tad tie tiek pārcelti uz pretējo pusi.

Svara zudums. Pārmērīgajam svaram ir visnelabvēlīgākā ietekme uz mugurkaulu, tāpēc visi centieni izskaust slimību var būt veltīgi, ja ķermenim nevajadzīgie kilogrami paliek tajā pašā līmenī.

7 Nav nepieciešams censties atveseļoties vienā dienā, nospiežot skriemeļus un diski vienlaicīgi. Mugurkaula mugurkaula ir atjaunota vienmērīgi un maigi, jums ir nepieciešams viegli palielināt asinsriti mugurkaula labajā pusē.

Beznosacījuma aizliegumi vingrinājumi ar mugurkaula trūce - lekt, lekt un vingrinājumi ar svēršanu. Arī ar trūciņiem nepieņemami ir arī jebkuras pēkšņas kustības (piemēram, rokas un kājas) vai ātra pacelšanās.

Ķermeņa augšdaļa paliek nekustīga, labā augšstilba tiek pacelta un lēnām pagriezta pa kreisi, neatdalot kājas. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un lēnām ņemiet sākuma pozīciju. Līdzīga kustība notiek pa kreisi augšstilbu pa labi. Atkārtojiet katru virzienu 5 reizes.

Sākuma pozīcija

Lai jostas daļas mugurkaula trūce būtu ļoti kvalitatīva, ir jāzina tās pamatnoteikumi:

Un visbeidzot, galvenais noteikums par treniņu terapiju disku herniation: vingrinājums nedrīkst izraisīt sāpes! Ja jebkura vingrinājuma veikšanas laikā rodas sāpes, tad jums ir jāsamazina kustības amplitūda, līdz sāpes pazūd, pārbauda, ​​vai jūs darāt visu pareizi. Ja vingrinājums joprojām rada diskomfortu, tas nozīmē, ka tas ir pārāk agri to darīt, vai arī tas vienkārši neatbilst jums.

Dažu jostas trūces vingrinājumu piemēri

Kādas ir jostas mugurkaula trūces pazīmes http://pozprof.ru/bn/gr/gryzha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html#t3.

Izmantojot visus šos ieteikumus vingrinājuma laikā un vēlākā dzīvē, var sasniegt daudz labākus rezultātus, kas novērsīs slimības saasināšanos un jaunu trūces rašanos citās mugurkaula daļās.

Turpmāk ir uzskaitītas vingrinājumi tiem, kam jau ir mugurkaula jostas locītava. Šis komplekss tiek uzskatīts par standarta, taču tas ir paredzēts galvenokārt cilvēkiem, kuri jau sen ir cietuši no trūces.

Nevēlams rumpis stāvvietā un vingrinājumā, kura laikā liela daļa ķermeņa masas tiek pārnesta uz vienu kāju (piemēram, lungas uz sāniem).

Diēta

Atrodieties uz vēdera, taisnas kājas, rokas pie līkumiem ir uz grīdas pie rumpja. Atpūsties plaukstās uz grīdas, ieelpojot, paceliet galvu un atpakaļ no grīdas, saliekt muguru, throwing galvu atpakaļ. Pēc izelpas atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits - 10.