Kineziterapija ir viena no fizioterapijas vingrinājumu nozarēm, kas balstās uz apzinātu muskuļu kontrakciju. Kineziterapijas galvenais uzdevums ir panākt kustību automātismu. Pierādīts, ka regulāras regulāras muskuļu kontrakcijas ietekmē visus iekšējos orgānus, normalizē adekvātu asins plūsmu un aizplūšanu, kā arī regulē inervāciju.

Kineziterapijas indikācijas ir gandrīz visas traumatiskas traumas, kā arī muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Kontrindikācijas ietver:

• Onkoloģiskās slimības;
• Asiņošana un asiņošanas traucējumi;
• Akūta sirdslēkme vai insults (akūta pēc atliktajiem apstākļiem);
• Kaulu lūzumi (okupācija ir iespējama tikai pēc zvīņu veidošanās);
• Asins saites un asaras;
• Pēcoperācijas periods (klases var veikt pēc ārsta atļaujas);

Kineziterapijas pamati

Kinezioterapija balstās uz pareizu muskuļu šķiedru samazināšanu, kā arī uz pakāpenisku ķermeņa pielāgošanu jaudas palielināšanai.

Jaudas slodzes pieaugumu pakāpeniski atbalsta, ņemot vērā:

• Cilvēka vecums;
• Pāvils;
• Muskuļu šķiedru stāvoklis;
• Sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis;
• Galvenā slimība, kurai nepieciešama korekcija;
• Saistītās slimības;
• Atliktas slimības;
• Ātruma pielāgošana slodzēm.

Pakāpeniska apmācība pareizās kustībās uzlabo asins plūsmu muskuļos, kā arī normalizē nervu sistēmas darbu. Pastāvīga vingrinājumu atkārtošana ļauj tos automātiski veikt neiro refleksu līmenī.

Svarīga kineziterapijas sastāvdaļa ir arī pareiza elpošana. Tas ļauj ne tikai piesātināt organismu ar skābekli, bet arī palielināt asins plūsmu uz treniņā iesaistītajiem muskuļiem. Kopā ar asinīm, muskuļi saņem barības vielas, kā arī skābekli, kas ir dabisks metabolisma katalizators.

Tā rezultātā, veicot pareizu elpošanu fiziskās slodzes laikā, palielinās vielmaiņas ātrums muskuļos un vielmaiņas produkti tiek ātri izvadīti no organisma.

Kāda ir atšķirība starp kineziterapiju un citiem terapijas veidiem?

Kineziterapijas nodarbības ir iekļautas fizioterapijas struktūrā. Tomēr, ja cita veida fizikālās terapijas mērķis ir normalizēt konkrēta orgāna darbu, tad kineziterapija uzņemas pareizu un harmonisku visu ķermeņa muskuļu darbu. Šīs terapijas pamatā ir tieši pareizais muskuļu kontrakcijas ar atbilstošo jaudas slodzi.

Kineziterapijas mērķis ir uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli, kā arī ietekmi uz atsevišķām cilvēka ķermeņa struktūrām.

Būtībā tas ir:

• Mugurkaula;
• Savienojumi;
• Muskuļu kontraktūra;
• Ligānu aparāti.

Kur es varu mācīties?

Vingrinājumus var veikt gan mājās, gan specializētos rehabilitācijas centros. Centra apmācības priekšrocība ir nepieciešamais aprīkojums kinezioterapijas veikšanai. Vēl viens svarīgs faktors ir treneris.

Kinesioterapijas sesijas var veikt patstāvīgi, mājās, bet ir jāievēro šādi nosacījumi:

• Kontrindikāciju trūkums klasēm;
• Nodarbība ar autobusu vismaz sešus mēnešus (dažos gadījumos līdz vienam gadam);
• Trenera uzdevumu kopuma sastādīšana.

Apmācības ar treneri nozīme ir individuāla pieeja katram pacientam:

1. Treneris katra sesijas sākumā ņem vērā pacienta individuālās īpašības un viņa stāvokli.
2. Treniņa laikā treneris regulē katras personas jaudu.
3. Treneris palīdz veikt nepieciešamo pozīciju katra uzdevuma veikšanai.
4. Kontrolējiet pareizu elpošanu.
5. Palīdzība noteiktu uzdevumu īstenošanā.
6. Rezultātu novērtēšana pēc klases.
7. Individuāla apmācības grafika izvēle.
8. Individuālu vingrinājumu komplekta sastādīšana katrai personai.

Jūs varat strādāt mājās, ja mājās ierodas profesionāls treneris un rehabilitācijas terapeits, un persona nevar atstāt māju vai, ja persona ir ilgu laiku strādājusi trenera vadībā un precīzi zina, kā veikt konkrētus vingrinājumus, kā arī ar viņu Ir krāsota metodika rehabilitācijas terapeitam.

Nodarbība bez speciālas iekārtas

Nodarbības bez īpašām iekārtām ietver funkcionālu un dinamisku vingrinājumu veikšanu. Viņu galvenā atšķirība ir tā, ka dinamisko vingrinājumu mērķis ir attīstīt muskuļus, tos padarīt toni un funkcionālus - atdot muskuļu dabiskās funkcijas (locīšana un pagarināšana).

Galvenie funkcionālie vingrinājumi ietver:

• Staigāšana uz vietas;
• Pastaigas pa apkārtni;
• Skriešana uz vietas;
• Paceliet un nolaižiet kāpnes;
• Ekstremitāšu vai to atsevišķu daļu (pirkstu, elkoņa, apakšdelma) locīšana un pagarināšana.

Dinamiskie vingrinājumi ietver:

• Darbojas ar leciem;
• Torso;
• Ekstremitāšu rotācijas kustības;
• Vairāku vingrinājumu kombinācija.

Klases bērniem

Kineziterapiju bieži lieto bērnu slimību ārstēšanai:

• Cerebrālā trieka;
• Autisms;
• Skolioze;
• Lordoze;
• Kyphosis;
• Gait korekcija;
• Aptaukošanās.

Papildus ārstēšanai, kineziterapijai ir cita ietekme uz bērniem:

• Klases speciāli izvēlētajās grupās māca bērnus pieņemt viņu problēmu un strādāt pie tā;
• Lielāka socializācija;
• Fiziskās kultūras ieraduma veidošanās;
• Pareizas elpošanas veidošanās;
• Spēja redzēt sava darba rezultātu;
• Motivācijas un mērķu izveide;
• Mācīšanās tikt galā ar grūtībām;
• Spēja pienācīgi novērtēt spēku un spējas.

Mūsu lasītāju stāsti!
„Es pats izdziedēju savu sāpīgu muguru. Tas ir bijis 2 mēneši, kopš es aizmirsīšu par muguras sāpēm. Ak, kā es cietu, mugurs un ceļi sāpēja, es tiešām nevarēju staigāt normāli. Cik reizes es apmeklēju poliklīnikas, bet tur tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām nebija nekādas lietošanas.

Un tagad 7. nedēļa ir aizgājusi, jo muguras locītavas nav nedaudz traucētas, dienā, kad dodos uz darbu pie Dachas, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikvienam, kuram ir muguras sāpes, ir jālasa! "

Vingrinājumu komplekts, kas jāveic mājās

Jebkurš vingrinājums mājās jāsāk ar iesildīšanos. Tas palīdzēs muskuļiem sasildīties un nejutīs diskomfortu vingrošanas laikā.

Vienkāršs vingrinājumu komplekts sastāv no:

1. Relaksējoša muguras muskuļi ar uzsvaru uz elkoņiem un ceļiem, dodot iespēju saliekt muguru mugurā.
2. Mugurkaula muskuļu artikulācija - paliekot tajā pašā pozīcijā, saliekt muguru uz leju un stiept uz priekšu, nemainot ekstremitāšu stāvokli.
3. Stiepšanās - ielieciet uz izliektās labās kājas, izstiepjot kreiso muguru. Vienlaikus ir nepieciešams pacelt labo roku un stiept to uz priekšu. Mēģiniet iesaldēt šajā pozīcijā vismaz dažas sekundes.
4. Vingrojums - koncentrējoties uz ceļiem un elkoņiem, jums ir jāsaglabā plakana mugura, maksimāli sasniedzot uz priekšu, nemainot ekstremitāšu stāvokli.
5. Muskuļu nostiprināšana - sākuma pozīcija - uzsvars uz plaukstām un ceļiem. Uz izelpas ir nepieciešams saliekt rokas elkoņu locītavās un nolaist ķermeni uz grīdas. Veikt dziļu un lēnu elpu. Pēc izelpas, jums ir nepieciešams iztaisnot rokas elkoņu locītavās un pacelt, vienlaikus samazinot sēžamvietas pie teļiem.
6. Vēdera muskuļu spriedze - sākotnējā pozīcija - atrodas uz muguras. Ieelpojot, vēders pievilinās pēc iespējas vairāk, izelpojot, tas pilnībā atslābina un atgriežas sākotnējā stāvoklī.
7. Darbs iegurņa - sākotnējā pozīcija - atrodas uz muguras, kājas saliektas pie ceļa locītavām. Kad jūs ieelpojat, iegurņa palielinās, uz izelpas tā iet uz leju, pieskaroties grīdai.

Ko cilvēki saka par kineziterapiju?

Jūs varat atrast daudzas atsauksmes par kineziterapiju, gandrīz visas no tām virza uz to, ka:

• Kineziterapija ir patiesi efektīva veselības uzlabošanas metode;
• Kineziterapija ir sarežģīta un prasa vairāk morālas izturības nekā fiziska;
• Lai sasniegtu rezultātu, jums ir jāiesaistās ilgu laiku;
• Efektīvam trenerim ir nepieciešams profesionāls treneris;
• Jāiesaistās sistemātiski;
• Jau pēc pirmajām klasēm kļūst vieglāk elpot;
• Vienkāršus vingrinājumus var veikt mājās (roku sasprindzināšana, kājas pacelšana);
• Vieglāk veikt vingrinājumus ar speciāliem simulatoriem, vienlaikus jūtot atbalstu;
• Neatkarīgu vingrinājumu laikā mājās dažreiz ir nepieciešams treneris.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Kineziterapija mājās Dr. Bubnovskis

Daudzi pacienti ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām ir noderīgi kineziterapijā Bubnovskis mājās. Dažādas muguras slimības un disfunkcijas izraisa nepatīkamus simptomus, kas kavē kustību, sāpes un diskomfortu un parasti samazina dzīves kvalitāti.

Kam ir jāpiemēro šī metode?

Protams, ilgstošas ​​diskomforta un sāpju gadījumā ir vērts konsultēties ar ārstu, lai veiktu detalizētu izmeklēšanu un diagnostiku. Bet, ja sāpes rodas nelielu sadzīves traumu dēļ (svara celšanas, neērtu kustību utt. Dēļ), tad varat mājās patstāvīgi izmantot dažus pasākumus, lai uzlabotu savu stāvokli. Viena no šīm metodēm ir Bubnovska kineziterapija (tā ir viegli piemērojama mājās). Kas viņa ir parādīta un kāda ir tās būtība?

Kas ir kineziterapija? Fizikālās terapijas metode, kuras pamatprincips ir kustība - tas ir tas, kas tas ir. Dr Bubnovskis ir izstrādājis pārsteidzošu muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanas metodi, kas ir iespējama bez medikamentiem. Viņa metode ļauj:

• aktivizēt audu remontu, veicot vingrinājumus;
• optimizēt asins plūsmu;
• novērst dažādas pakāpes sāpju sindromu;
• atpūsties muskuļos ar krampjiem;
• paātrināt rehabilitācijas procesu pēc operācijas.

Bubnovska komplekss ir paredzēts skoliozes, osteohondrozes, dažādu trūces, artrozes ārstēšanai un profilaksei.
Darbā ar kineziterapijas metodi tika izgudroti simulatori un ierīces, kas var uzlabot efektu un palīdzēt sasniegt neticamus rezultātus locītavu mobilitātes un muguras veselības atjaunošanā.

Kad tiek parādīta kineziterapijas Bubnovska lietošana? Sergeja Mihailoviča izstrādātā tehnika ir ļoti efektīva, risinot daudzas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas, tostarp:

• gūžas locītavas traumas un slimības;
• pēdu un ceļa locītavu patoloģija;
• dzemdes kakla, krūšu kurvja un mugurkaula mugurkaula slimības.

Cilvēka iekšējo orgānu slimības ir iespējams arī dziedēt, izmantojot Bubnovska kineziterapijas metodi. Rehabilitācijas perioda laikā pēc operācijas vai ievainojuma, šī atveseļošanās metode būs ļoti efektīva.

Uzdevumi no kompleksa spēj atbalstīt un nostiprināt vāju muskuļu korseti un palīdzēt novērst dažādas slimības.

Kas ir kineziterapija?

Bubnovska kineziterapija mājas lietošanai ietver vairākus pilnvērtīgus vingrinājumus dažādām cilvēka ķermeņa daļām:

• pēdu kustības (tās var izmantot tādās patoloģijās kā papēža kāpums, plakanas pēdas);
• vingrinājumi ceļam (norādes, kas saistītas ar šīs kineziterapijas sadaļas lietošanu, svars - tie visi ir ceļa locītavas bojājumi);
• gūžas locītavas kustības sistēma (coxarthrosis - visizplatītākā starp šīs locītavas slimībām, kineziterapija var palīdzēt cīņā pret to);
• vēdera kustības (šāds komplekss ir paredzēts, lai uzlabotu asins piegādi kuģiem);
• komplekss, lai nostiprinātu muguras muskuļus (liels skaits mugurkaula slimību spēj uzvarēt vai ievērojami atvieglot Bubnovska kompleksu).

Kādas kustības veic mājās?

Bubnijas kineziterapijas pamatdarbības lietošanai mājās ir diezgan vienkāršas.

Par potīti

Vingrinājumi kājām ir efektīvi pret pēdu locītavu slimībām, turklāt tie var palīdzēt novērst akūtas elpceļu infekcijas un SARS.

Tie ir daži pilnīgi nesarežģīti, bet ļoti noderīgi uzdevumi:

1. Pastāvot uz soļa vai līdzīgā augstumā, uz pēdu pirkstiem ir nepieciešams to pazemināt zem pakāpiena līmeņa un pēc tam pacelt virs piekaramajiem papēžiem. Vingrinājumu laikā jums ir jātur rokas, lai nezaudētu līdzsvaru. Pārvietojieties vienmērīgi. Jums ir nepieciešams veikt 100 atkārtojumus uzreiz vai sadalīt tos piecās pieejās. Pēc vingrošanas jūs varat iegremdēt pēdas traukā ar vēsu ūdeni 10 minūtes, pēc tam noslaukiet un sasildiet.
2. Nepieciešams sēdēt. Jums būs nepieciešams dvielis, tas ir salocīts ar iejūgs. Galus nepieciešams ņemt rokā un vienu kāju, lai atpūstos dvielī. Lai vadītu siksnas ar rokām uz sevis un pēc iespējas vairāk atpūtu savas kājas, velkot arī pirkstus uz sevis. Atkārtojiet kustību vairākas reizes ar katru daļu.
3. Jums ir jāatrodas uz grīdas, izstiepiet kājas, nedaudz paceliet tās un vispirms pagrieziet kājas vienā virzienā, tad otrā.
4. Uzturoties nosliece uz vietu, jums ir jāizspiež pirksti, tad atlaidiet to.

Dr Bubnovskis Sergejs Mihailovičs iesaka saviem pacientiem papildus vingrošanai staigāt basām kājām uz akmeņiem un zāli, jo tas palīdz optimizēt asinsriti un novērst podagru.

Ceļos

Kā daļu no kineziterapijas Bubnovsky izveidoja vienkāršu un pilnīgi unikālu kompleksu ceļa locītavām. Norādes tās lietošanai ir šādas:

• artroze;
• iekaisuma un infekcijas slimības;
• sāpes un muskuļu hipotonija;
• Bakera cista.

Šis komplekss ietver gan spēka, gan dekompresijas vingrinājumus. Starp tiem ir šādi:

1. Sākuma pozīcija - uz muguras, kājas pagarinātas. Ir nepieciešams salocīt kājas uz ceļa pārmaiņus un pēc iespējas tuvāk, lai piesaistītu papēdi pie sēžamvietas.
2. Mums ir jācīnās visos četros, pirms ir nepieciešams ielikt pārsēju ar sasmalcinātu ledu uz abiem ceļiem. Šajā iekārtā pārvietoties pa istabu. Sākotnēji vingrinājums rada diskomfortu un sāpes, tāpēc to nav iespējams veikt ilgu laiku, bet pakāpeniski izzūd diskomforts, un laiks, kas nepieciešams, lai to izdarītu, var tikt palielināts.
3. Atstājot pārsējus ar ledu uz jūsu klēpja, jums ir nepieciešams piecelties, noliecieties krēsla aizmugurē ar rokām un sēdēt uz 10-15 sekundēm. Pakāpeniski jāpalielina laiks šajā pozīcijā.
4. Squats. Tos var izpildīt, balstoties uz kaut ko ar roku. Ceļi jātur 90 ° leņķī. Pirmkārt, tiek veikti 20 squats, pakāpeniski jāpalielina līdz 100.
5. Visbeidzot, sarežģītajam vajadzīgs stiept muskuļus virs ceļa. Lai to izdarītu, gulēja uz vēdera, jums ir jākoncentrē kājas tuvāk papēžiem un velciet tās pret jums.

Aktīvās gūžas locītavas kustības

1. Sēdieties uz grīdas un izstiepiet kājas. Salieciet tos ceļgalā, velkot papēžus pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.
2. Sākuma pozīcija - uz muguras, kājas pagarinātas. Novietojiet pēdas uz grīdas, bez pacelšanas, salieciet ceļus 90 ° leņķī, paceliet iegurni un piestipriniet 10 sekundes.
3. Atrodieties uz sāniem, roku zem galvas. Pagrieziet kāju uz augšu. Pēdai jābūt 90 ° leņķī pret apakšējo kāju.
4. Sēdieties uz krēsla, pievienojieties ceļiem un kājām. Izšķīdiniet papēžus uz sāniem, cik vien iespējams, un atgriezieties atpakaļ.

Komplekss mugurai

1. Vingrinājums "kaķis". Stāvot uz visiem četriem, izliekiet un saliekt muguru.
2. Tajā pašā stāvoklī izstiepiet ķermeni uz priekšu, izstiepjot muguras muskuļus. Loins nav saliektas.
3. Pushups. Pēc katras pieejas, jums ir nepieciešams sēdēt pie sēžamvietas papēžiem un ķermenis gulēt uz grīdas, velkot atpakaļ. Kas atrodas uz muguras, rokas gar ķermeni, paceliet iegurni.

Vingrinājumi vēderiem

1. Paceļot muguru, paceliet taisnas kājas. Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot atbalsts ar rokām, kas pārvērstas par galvu.
2. Uzturieties tajā pašā pozīcijā, paceliet kājas uz augšu, liekot tās aiz galvas.
3. Salieciet ceļus un novietojiet rokas uz vēdera. Kad ieelpojat, piepūšiet kuņģi, cik vien iespējams, kamēr izelpot, izsitiet to. Atkārtojiet 20-30 reizes.
4. Sēžot uz grīdas, virzieties uz priekšu uz sēžamvietas 5 minūtes.
5. Veicot šos vingrinājumus, vēdera rajonā uzlabojas asins plūsma, un iekšējo orgānu darbs normalizējas.

Ja vingrinājumi nenorāda reižu skaitu, tad tie tiek veikti atbilstoši iespējām, individuāli. Šos vienkāršos 20 galvenos punktus var pievienot jebkuram citam. Galvenais šajā terapijā ir kustība.

Kineziterapijas sistēma atbilstoši Bubnovskim

Mūsu laikā muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi ir diezgan bieži. Iemesls tam ir mazkustīgs dzīvesveids vai, gluži otrādi, pastāvīga slodze mugurkaula, neveselīga uztura un citu iemeslu dēļ. Ir daudzas muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanas metodes. Īpaši populāra kineziterapija pēc Bubnovska. Tas ļauj pacientiem atbrīvoties no nepatīkamām izjūtām un būtiski uzlabot dzīves kvalitāti.

Bubnovska kineziterapijas sistēma: indikācijas

Ja cilvēks uzskata, ka mugurkaulā un locītavās ir ilgstoša diskomforta sajūta un sāpes, jākonsultējas ar ārstu, kurš veica detalizētas pārbaudes un nosaka diagnozi. Tomēr, ja sāpes izraisa dažādi iekšzemes ievainojumi, piemēram, svara celšana, nepareizas kustības utt., Tad jūs varat tos atbrīvot mājās, izmantojot vienkāršas metodes. Kubesky terapija pēc Bubnovska ir efektīva metode, ko daudzi cilvēki izmanto arī mājās.

Kas ir šī metode. Tas ir balstīts uz kustības ārstēšanu, un tā ir tās galvenā būtība. Tas ir autora Bubnovska autora metode, kas daudzos gadījumos ļauj atjaunot muskuļu un skeleta sistēmu bez medikamentiem un operācijām.

Šī metode ļauj sasniegt šādus rezultātus:

• Audu remonta aktivizēšana;
• Asinsrites normalizācija;
• Dažādu sāpju novēršana;
• Muskuļu relaksācija ar krampjiem;
• Rehabilitācijas procesa paātrināšana pēc operācijas.

Sistēmu var izmantot, lai ārstētu un novērstu skoliozi, trūces, artrozi un osteohondrozi. Strādājot pie šīs metodes, Bubnovskis izveidoja īpašus simulatorus un ierīces, kas ļauj uzlabot efektu un sasniegt lieliskus rezultātus locītavu kustības atjaunošanai un mugurkaula normālam stāvoklim.

Sergeja Bubnovska izstrādātā tehnika demonstrē labus rezultātus vairākās muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijās, tai skaitā:

• gūžas locītavas traumas un slimības;
• ceļa locītavu un pēdu patoloģija;
• dažādas dzemdes kakla, krūšu kurvja mugurkaula slimības.

Arī izmantojot kineziterapiju, var tikt galā ar vairākām iekšējo orgānu slimībām. Rehabilitācijas periodā pēc operācijas vai traumas, šī atveseļošanās metode var būt ļoti efektīva.

Šīs kompleksas vingrinājumi palīdz nodrošināt vāja muskuļu korseta atbalstu un stiprināšanu, kas būs lieliska dažādu slimību profilakse.

Kontrindikācijas un ieteikumi

Vingrošanai ir maz kontrindikāciju, bet ir daži, un tas ir jāņem vērā. Tie ir šādi:

• agrīnais pēcoperācijas periods;
• onkoloģiskās slimības;
• saišu un cīpslu plīsumi;
• pirms infarkts un stāvoklis pirms insulta.

Ņemiet vērā, ka pats Bubnovskis ir pret ārstēšanu pret visām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz kustību. Lai tehnoloģija sniegtu maksimālus rezultātus, izpildiet šādus ieteikumus:

• Vingrinājuma laikā ir svarīgi pareizi elpot.
• Stingri ievērojiet pareizo tehniku.
• Iepazīstieties ar atkārtotu kustību principiem.
• Jūs varat izmantot papildu terapeitiskos pasākumus, piemēram, masāžu vai balneoloģiju.
• Ja iespējams, atsakieties lietot zāles.

Kinezioterapija pēc Bubnovska mājās: kompleksi

Kineziterapijas sistēma, ko var izmantot mājās, sastāv no vairākiem vingrinājumu komplektiem dažādām mūsu ķermeņa daļām:

• Vingrinājumi kājām, ko var izmantot tādām patoloģijām kā papēža sānsvere vai plakanas kājiņas.
• Vingrinājumi ceļa locītavās - ir daudz ceļa locītavas bojājumu un patoloģiju, kuros tie parādīti.
• Kustības sistēma, kas paredzēta gūžas locītavai. Viena no tās izplatītākajām slimībām ir koartartoze.
• Vēdera kustības, kuru mērķis ir uzlabot asins piegādi kuģiem.
• Komplekss, lai nostiprinātu mugurkaula muskuļus, kas ļauj novērst vai ievērojami mazināt lielu skaitu mugurkaula slimību.

Pamata vingrinājumi kineziterapijā mājās

Bubnovska kineziterapija mājās ietver vienkāršus un pieejamus vingrinājumus.

Vingrinājumi kājām ir noderīgi ne tikai pēdu locītavām - ir zināms arī to loma ARVI un ARD profilaksē. Šeit ir daži no šī kompleksa vingrinājumiem:

• Ir nepieciešams stāvēt uz soļa vai cita pacēluma. Pastāvot uz pirkstiem, nolaidiet soļus zem līmeņa un pēc tam paceliet piekārtos papēžus iepriekš. Vingrojot ar rokām, jums ir jāuztur sava veida atbalsts - tas palīdzēs nezaudēt līdzsvaru. Kustības tiek veiktas vienmērīgi. Vai 100 atkārtojumi, kurus var iedalīt vairākās pieejās. Kad esat pabeidzis vingrinājumus, nolaidiet kājas konteinerā ar vēsu ūdeni 10 minūtes, pēc tam noslaukiet tās un apsildiet
• Vingrinājums tiek veikts sēžot. Jums būs nepieciešams dvielis, kas ir salocīts ar iejūgs. Paņemiet galus rokās, vienu kāju pret dvieli. Ar savām rokām vērsiet siksnas pret sevi, spiediet kājas, cik vien iespējams, velkot pirkstus pret sevi. Atkārtojiet kustību vairākas reizes katrai daļai.
• Nogulieties uz grīdas, izstiepiet kājas, paceliet tās nedaudz un pagrieziet pēdas vispirms vienā pusē un pēc tam uz otru pusi.
• Uzturoties nosliece uz vietu, izspiediet un pēc tam atlaist pirkstus.

Ceļa locītavām tiek piedāvāts vienkāršs un ļoti efektīvs komplekss. Tas tiek parādīts šādos apstākļos:

• ceļa locītavas artroze;
• iekaisuma un infekcijas slimības;
• muskuļu hipotonija, sāpes;
• Bakera cista.

Kompleksam ir gan spēka, gan dekompresijas vingrinājumi. Šeit ir daži no tiem:

• Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet kājas. Salieciet tos ceļgalī pārmaiņus un pēc iespējas tuvāk, velciet papēdi līdz sēžamvietai.
• Pēc tam, kad abās ceļgalēs esat ievietojis pārsējus ar ledu, stāviet uz visiem četriem. Viņiem ir jāvirzās telpā uz ceļiem. Sākumā tas būs grūti, tāpēc veiciet vingrinājumus uz īsu laiku. Laika gaitā, kad nepatīkama sajūta iziet, jūs varat palielināt laiku.
• Atstājiet pārsējus ar ledu klēpī un stāviet, nolieciet krēsla aizmugurē ar rokām un tupiet 10-15 sekundes. Pakāpeniski palieliniet šo laiku.
• Squats. Jūs varat tos izvest, noliekot roku uz kaut ko. Salieciet ceļus taisnā leņķī. Vispirms veiciet 20 atkārtojumus, pakāpeniski palieliniet šo skaitli līdz 100.
• Kompleksa beigās izstiepiet muskuļus virs ceļa. Lai to izdarītu, gulēja uz vēdera, aizķeriet kājas ap papēžiem un velciet tās pret jums.

Tagad gūžas locītavas kustību komplekss:

• Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas. Salieciet tos ceļgalā un velciet papēži pēc iespējas tuvāk sēžamvietām.
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas ir izstieptas. Nolieciet kājas uz grīdas, nepaceļot tās, saliekt ceļus taisnā leņķī. Pēc saliekšanas izvelciet baseinu un nostipriniet 10 sekundes.
• Atrodieties uz sāniem, novietojiet roku zem galvas. Pagrieziet kājas uz augšu, lai pēdas būtu taisnā leņķī pret apakšējo kāju.
• Sēdieties uz krēsla, savienojiet kājas un ceļus. Izplatiet jūsu papēžus uz sāniem, cik vien iespējams, un nogādājiet tos atpakaļ.

Šeit ir daži mugurkaula vingrinājumu piemēri:

• Vingrinājums "kaķis". Stāvot uz visiem četriem, saliekt un nolieciet muguru.
• Tajā pašā stāvoklī velciet ķermeni uz priekšu, stiepjot mugurkaula muskuļus. Loins nav saliektas.
• Pushups. Pēc katra komplekta pabeigšanas ielieciet papēžus uz papēžiem un novietojiet ķermeni uz grīdas, velkot muguru. Paliek savu iegurni, kas atrodas uz muguras ar rokām gar ķermeni.

Vingrinājumi presē:

• Paceļot muguru, paceliet taisnas kājas, saspiežot pie atbalsta ar rokām, kas paplašinātas virs galvas.
• Tādā pašā stāvoklī paceliet kājas uz augšu, liekot tās aiz galvas.
• Salieciet ceļus, ielieciet rokas uz vēdera. Ieelpojot, piepūšiet vēderu cik vien iespējams, kamēr izelpot, iztīriet to. Atkārtojiet 20-30 reizes.
• Sēžot uz grīdas, piecas minūtes virzieties uz priekšu jūsu sēžamvietā.

Šie vingrinājumi palīdz uzlabot asins plūsmu vēderā, normalizē iekšējo orgānu darbu.

Ja treniņa reižu skaits nav norādīts, izpildiet tos, cik vien iespējams. Šīs vienkāršās 20 bāzes pozīcijas var papildināt ar citiem vingrinājumiem. Galvenais ir kustība.

Piedāvājam skatīties video ar Bubnovska vingrinājumiem mājās.

Kineziterapija: kas tas ir, vingrinājumi pēc Bubnovska, rehabilitācijas metode bērniem mājās

Kāpēc noteikt kineziterapiju, kas tas ir, kādas slimības var izārstēt - ārsts sniegs detalizētas atbildes uz šiem jautājumiem. Šis raksts palīdzēs izprast šo jautājumu vispārīgi. Mēs nerunājam par sporta apmācību - tā ir atsevišķa medicīnas joma, kas saistīta ar cilvēka fizisko spēju attīstību, nevis veselības atjaunošanu.

Kineziterapijas būtība

Šī metode ir balstīta uz fizisko vingrinājumu. Grūti garlaicīgs treniņš nav paredzēts - viena stunda ilgst ne vairāk kā 40 minūtes. Dažās slimībās ir nepieciešams veikt īsas pieejas vairākas reizes dienā. Vingrinājumu kopums tiek izvēlēts individuāli, pamatojoties uz slimības smagumu, patoloģijas lokalizāciju un pacienta fiziskās sagatavotības līmeni.

Slimību spektrs, kas prasa racionālu fizisko aktivitāti, ir diezgan plašs - ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas slimības, bet arī iekšējo orgānu patoloģijas, nervu sistēma un dažas garīgās slimības. Veseliem cilvēkiem ārstnieciskā vingrošana veic profilakses funkcijas.

Valstis, kurās jebkura kustība ir absolūti kontrindicēta, ir ļoti maz.

Vingrošanas veidi Bubnovskis

SM Bubnovsky izstrādāja un turpina uzlabot vairākus ārstnieciskus vingrinājumus. Tos veic gan patstāvīgi gan mājās, gan speciālos simulatoros. Paredzēts, lai saglabātu mugurkaula veselību.

Wellness komplekss ir sadalīts 2 posmos:

• adaptīvā vingrošana - sagatavo pacientu fiziskai slodzei, trenē mugurkaula saites, lai slodze vienmērīgi sadalītos, mazinātu sāpīgumu un pietūkumu (dažāda veida vērpes un staigāšana uz visiem četriem, ceļgaliem un sēžamvietām);
• locītavu vingrošana - trenē muskuļu korseti, novērš osteohondrozes paasinājumu, uzlabo mugurkaula elastību. Tas tiek veikts, kad sākas iepriekšējā posma vingrinājumi.

Jūs varat veikt vingrinājumu komplektu mājās, bet labāk ir sākt nodarbības vingrošanas terapijas metodologa vadībā, kas izskaidro vingrojumu pareizu īstenošanu.

Cilvēka ietekme

Vingrinājums, ja tas atbilst pacienta veselības stāvoklim, vienmēr ir noderīgs.

Tās labvēlīgā ietekme ir šāda:

• muskuļu stiprināšana un apmācība, muskuļu korseta veidošanās, kas atbalsta pozu un samazina mugurkaula slodzi;
• "muskuļu skavu" likvidēšana - patoloģiskie stāvokļi, kas novērš muskuļu normālu darbību;
• uzlabota kopīga elastība un mobilitāte;
• mobilitātes atjaunošana pēc traumām un operācijām;
• palielināta asinsrite muskuļos;
• sirds muskuļa stiprināšana, uzlabojot fiziskās slodzes toleranci;
• stimulēt dziļu elpošanu, palielina skābekļa padevi;
• ilgu sesiju laikā - asinsrites stimulēšana iekšējos orgānos un smadzenēs;
• veselības stāvokļa uzlabošana hronisku slimību gadījumā, paasinājumu novēršana;
• uzlabojot garastāvokli, mazinot hronisku noguruma sindromu, palielinot izturību pret stresu.

Pilnībā šīs sekas parādās regulāru vingrinājumu laikā, vienreizēja apmācība nesniegs ievērojamus rezultātus.

Ieguvumi

Kineziterapija (kāda tā ir pacientam un kādas priekšrocības tā sniedz) ir kompleksas ārstēšanas un atveseļošanās metode, kas ir efektīva kombinācijā ar citām metodēm, tostarp medicīniskām.

Metodes priekšrocības:

• pašmāju izmantošanas iespēja mājās;
• neprasa īpašas zināšanas no pacientiem - tas ir pietiekami, ja metodologs vienu reizi uzrāda pareizi veiktos vingrinājumus
• nav pareizi novērotas blakusparādības;
• vingrojumu kopums tiek izvēlēts individuāli;
• droši atjauno locītavu mobilitāti;
• ir sarežģīta ietekme uz ķermeni;
• salīdzinoši maz kontrindikāciju.

Terapijas vingrinājumus var veikt jebkuras locītavu un mugurkaula daļu slimībām - katram kompleksam ir savs komplekss. Klases nav kontrindicētas veseliem cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu un fiziskās aktivitātes trūkumu.

Trūkumi

Metodes trūkumi ir ļoti nosacīti, bieži vien tie ir saistīti ar pārmērīgām cerībām pacientiem, kuri vēlas ātri iegūt rezultātus.

Starp tiem ir:

• nepieciešamība pēc regulārām nodarbībām (katru dienu vai vairākas reizes dienā);
• ārstēšanas kursu nav iespējams samazināt un vingrinājumus izslēgt no klasēm - tad terapeitiskais efekts ir ievērojami samazināts;
• jābūt 30-40 minūtēm brīvais laiks un vieta vingrinājumiem;
• nespēja veikt medicīnisko kompleksu darbā vai ballītē - ne katrs pacients vēlēsies veikt vingrinājumus ar svešiniekiem;
• kompleksas ārstēšanas nepieciešamība - kombinācija ar fizioterapiju, medikamentiem, masāžu;
• fiziskās noguruma sajūta, īpaši kursa sākumā.

Tas ir pēdējais punkts, kas bieži liek pacientiem atteikties veikt terapeitiskos vingrinājumus. Pacientiem nav laika, lai sajustu terapeitisko efektu, bet viņi saņem ļoti nogurušas un apstājas.

Indikācijas

Jebkura apjoma kustība vienmēr ir nepieciešama cilvēkam. Smagos apstākļos pat vienkāršākās ikdienas darbības var uzskatīt par kineziterapijas veidu, ja tas ir maksimālais kustības apjoms, ko pacients var atļauties.

Norādes vingrinājumu iecelšanai:

• muskuļu un skeleta sistēmas hroniskas slimības;
• atveseļošanās periods pēc traumas;
• rehabilitācija pēc sirdslēkmes un insulta;
• hronisks noguruma sindroms, neiroze;
• muskuļu atrofijas ārstēšana un profilakse.

Profilaktiskiem nolūkiem pacientiem pēc operācijas tiek izrakstīti vingrinājumi.

Kineziterapijas pamatprincipi.

Pacienti, kas dzīvo gultā, ir pasīvi (ar metodologa palīdzību). Aktīvie vingrinājumi tiek izvēlēti atkarībā no pacienta stāvokļa. Dažos gadījumos tiek izmantoti garīgie vingrinājumi - kustību attēlojums, kas ļauj samazināt muskuļu atrofijas pakāpi.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka kustība ir personas dabisks stāvoklis, tam ir arī kontrindikācijas. Ja pacientam tiek noteikta stingra gulta, tad jebkura darbība ir pilnīgi kontrindicēta. Gultas atpūtas laikā ir pasīvi vingrinājumi un neliels daudzums - aktīvs. Mājsaimniecības darbības ir iespējamas pusslodzes režīmā.

Kontrindikācijas vingrinājumiem:

• saišu un muskuļu plīsumi, lūzumi, dislokācijas;
• asiņošana, asinsvadu trauslums;
• akūta tromboze;
• onkoloģiskās slimības;
• hronisku slimību paasināšanās;
• augsts drudzis, asas sāpes un citi ārkārtas apstākļi;
• pirms infarkts un stāvoklis pirms insulta.

Vingrinājums šādās situācijās var tikai pasliktināt pacienta stāvokli un radīt draudus viņa veselībai. Ja pacientam nav iespējas pārvietot skarto ekstremitāšu traumu, tas pilnībā neizslēdz pārvietošanos citos ķermeņa apgabalos.

Vingrinājumu izvēles princips

Kineziterapija - kas tas ir, kā izvēlēties pareizo vingrojumu - ar to jums jākonsultējas ar ārstu. Katram pacientam individuāli tiek izvēlēts vingrojumu kopums, ņemot vērā tā īpašības un kontrindikācijas.

Klases kopas atlases algoritms ir šāds:

1. Inspekcija, analīze un speciālas anketas aizpildīšana, lai identificētu indikācijas un kontrindikācijas.
2. Vingrinājumi aptver visas muskuļu grupas.
3. Vislielākā uzmanība jāpievērš mugurkaulam un locītavām, kur ir vislielākās problēmas.
4. Kompleksā jāietver elpošanas vingrinājumi un stiepšanās vingrinājumi.
5. Kompleksu var labot - kļūst vieglāk, ja pacients jūtas slikti un kļūst sarežģītāks, kad pacients pārliecinoši veic vingrinājumus.

Terapeitiskās vingrošanas noteikumi

Lai kineziterapija būtu izdevīga, ir svarīgi veikt vingrinājumus pareizi. Lai to izdarītu, jums vienmēr vajadzētu uzsākt nodarbības fizioterapijas vingrinājumu metodologa vadībā - viņš paskaidros pareizu katra uzdevuma īstenošanu, nodrošina, ka katram pacientam tiek nodrošināta individuāla pieeja.

• vingrinājumu kopumam jāsākas ar iesildīšanos;
• brauciena laikā jums rūpīgi jāuzrauga līdzsvars un elpošana;
• mainīt kompleksu bez trenera norādījumiem nevar būt;
• ja jūtaties sliktāk, jums jākonsultējas ar ārstu, jūs nevarat turpināt nodarbību;
• lai pabeigtu stundu, jums ir nepieciešami gaiši stiepšanās vingrinājumi;
• Jūs varat praktizēt mājās, ja pacients pareizi vingrina vingrinājumus (parasti treneri ir ļoti viegli atļauties doties paši).

Vingrinājumi asinsritei

Lai stiprinātu asinsrites sistēmu, mums ir nepieciešamas dinamiskas slodzes, kas tiek veiktas lielā ātrumā, bet bez liela svara. Speciālās iekārtas nav nepieciešamas - klases var turēt mājās. Kustību intensitātei ir izšķiroša nozīme - tai ir jāpalielina impulss nedaudz virs normālās vērtības (ciktāl to norāda ārsts).

• Squats tiek veiktas no stāvošas pozīcijas, kājas plecu platumā. Jūs varat izmantot papildu atbalstu, piemēram, polu.
• Pastaigas un skriešana uz vietas. Ja jūtaties slikti, jūs varat nomainīt augsto ceļgalu pacelšanu. Obligāts stāvoklis - kustības ritms.
• Pastaigas vismaz stundu.
• Vingrošanas velosipēds vai riteņbraukšana.

Pamatojoties uz sirds kineziterapijas principiem un dažādiem posmu vingrošanas un aerobikas elementiem, parādījās sirds treniņi fitnesa un aerobikas jomā. Tās ir vērstas uz fizisko sagatavotību un kardioloģisko slimību profilaksi veseliem cilvēkiem, tāpēc slodzes tajās ir diezgan nopietnas.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

Spinālā kineziterapija ir visdaudzveidīgākais uzdevums, kas paredzēts, lai uzlabotu elastību un veidotu muskuļu korseti. Šādus vingrinājumus var veikt, ja nenotiek osteohondrozes un neapstrādātu mugurkaula traumu pastiprināšanās.

• Pārmeklēšana - pacientam ir jāatrodas uz visiem četriem un pārvietojas pa istabu, savukārt pa rokām velkot uz priekšu, treniņa ilgums ir 30 minūtes.
• Pakaļgala iztaisnošana no slīpās pozīcijas (pazīstama kā “preses sūknēšana”) un tās modifikācijas - ar ceļiem saliekti, uz speciāla simulatora utt.
• Pagrieziet uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem.
• Rumpja pagriešana stāvot un guļot.
• Pastaigas uz sēžamvietas - jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, saliekt ceļus un nospiest tos uz krūtīm, pārvietoties pa istabu, samazinot tikai gluteal muskuļus.
• Pastaigas un skriešana.
• Lekt
• Uzdevumi par elastību.

Balstoties uz mugurkaula slimību ārstēšanas principiem, tika izveidots Pilates virziens - tas ir profilakses vingrošanas veids veseliem cilvēkiem ar vāju muskuļu sistēmu.

No akūtas muguras sāpes

Ar akūtu sāpju uzbrukumu mugurā ir nepieciešama liela uzmanība. Asas kustības un svaru celšana ir kategoriski nepieņemamas. Jautājumā par to, vai zemākajai mugurai piemērot siltumu vai aukstumu, ekspertu viedokļi atšķiras.

Ir vairāki vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai:

• Uzmanīgi noliekt uz sāniem, tad uz priekšu un atpakaļ.
• Apakšējo muguras muskuļu izstiepšana - lai to izdarītu, apgulties uz līdzenas virsmas, paceliet kāju uz augšu un atbalstiet ar rokām 10-15 sekundes. Tad atkārtojiet ar otru kāju.
• Velkot nabu pie mugurkaula - gulēja uz grīdas un saliekot ceļus, jums ir nepieciešams pārvietot iegurni tā, lai muguras daļa būtu uz grīdas, pēc tam atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
• Kaķis - jums ir jābalstās uz visiem četriem, izliekot muguru un atgriezieties sākuma pozīcijā.
• Iegurņa ieguve no nosliece uz noliektiem ceļiem.

Ja šie pasākumi ir neveiksmīgi, un muguras turpinājums sāp, jums ir jākonsultējas ar ārstu - varbūt ir nopietns kaitējums. Ja jums ir aizdomas par muguras traumu, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Trūce jostas mugurā

Herniated disks tiek izlabots tikai agrīnā stadijā, kad nebija saspiešanas. Trūces simptomi ir muguras sāpes, kas attiecas uz kājām, gaitas traucējumiem un kāju jutību (visbiežāk viegla). Vingrinājumi tiek veikti klusā tempā bez pēkšņām kustībām, kuru mērķis ir stiprināt muguras muskuļus.

• Noliecot un pagriežot - vislabāk to izdarīt tūlīt pēc iesildīšanās.
• Saspiešana - bez locītavām, lai saliektos līdz augstākajam iespējamajam līmenim, kādu laiku, lai tas atrastos šajā stāvoklī ar atvieglotu muguru. Tad, pagriežot iegurni, pagrieziet rumpi pa labi un pa kreisi.
• Vingrinājumi presē var tikt veikti ar labu veselību.
• "Kaķis".
• Relaksējošs vingrinājums fitball.
• Stiepšanās vingrinājumi.

Ja tiek novēroti trūces saspiešanas simptomi - asas muguras sāpes, pēkšņas gaitas traucējumi, kājas muguras sāpes, diskomforta sajūta vai sajūtu zudums kājās - vingrinājums nav ieteicams. Pacientam ir nepieciešams sēdēt vai gulēt ērtā stāvoklī un izsaukt neatliekamo palīdzību.

Ar trūci dzemdes kakla mugurkaulā

Kineziterapija (kas ir ar trūci dzemdes kakla mugurkaulā, ir svarīgi zināt, kas šajā nodaļā izjūt sāpes), palīdz trūces slimniekiem. Kakla ir visneaizsargātākā daļa, kas viegli zaudē mobilitāti. Trūces simptomi - sāpes kaklā, krūtīs, rokās vai galvā, pastāvīga lokalizācija, kas izriet no kustības vai, gluži pretēji, ilgstoša sēdēšana pie datora.

• Izstiepjot kakla muskuļus - noliecot galvu uz sāniem, jums nedaudz jāvelk to ar roku un, pagriežot uz priekšu, ar divām rokām bloķēta slēdzene.
• Krūškurvja un mugurkaula mugurkaula elastības vingrinājumi - ķermeņa, tilta un pusi tilta uz priekšu un atpakaļ slīpums.
• Ar labu veselību - noliekt galvu uz sāniem, galvas rotāciju.

Saspiesta kakla trūce ir reta.

Viņa simptomi - asas sāpes, nespēja pārvietoties noteiktā virzienā, sāpes galvā, rokā un krūtīs no bojājuma puses. Šāds stāvoklis ir viegli sajaukt ar sirdslēkmi, tāpēc ir ieteicams izsaukt ātrās palīdzības transportlīdzekli šādām sāpēm. Vingrinājums ir pilnībā izslēgts.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze - visizplatītākais cilvēku vidū.

Lai izvairītos no saasināšanās, jums ir jāveic virkne vingrinājumu, lai stiprinātu un atslābinātu kakla muskuļus:

• Virzieties uz priekšu un atpakaļ.
• Nolieciet uz sāniem.
• Pagriežas uz sāniem.
• Galvas rotācija
• Plecu rotācija.
• Vingrinājumi kakla un plecu josta stiepšanai.
• Roku pacelšana un nolaišana.
• Pushups un pull-ups bārā.

Ieteicams kombinēt šos treniņus ar vingrinājumiem citām mugurkaula daļām, kā arī ar terapeitisko masāžu. Vingrinājumi jāizdara vairākas reizes dienā - rīta vingrinājumu laikā, pauzes laikā darba vietā un pirms gulētiešanas.

Paaugstināšanas laikā fiziskā aktivitāte ir stingri ierobežota - tas ir iespējams tikai nelielu un rūpīgu galvas griešanos un plecu rotāciju veidā. Pilnīgas ārstēšanas iecelšanai ieteicams konsultēties ar ārstu.

Ar gūžas locītavas coxarthrosis

Koksartroze ir gūžas locītavas iekaisuma process, kas noved pie tā mobilitātes samazināšanās. Grūtības ārstēt šo slimību ir tas, ka locītavu ir ļoti grūti apmācīt, un muskuļi parasti nespēj veidot pietiekami efektīvu muskuļu korseti.

Lai nostiprinātu muskuļus, tiek izmantoti dažādi gliemežu veidi - dziļi, nepilnīgi, gliemeži ar atbalstu. Ir svarīgi, lai papēži neatrastos no grīdas - tad augšstilba muskuļiem ir maksimāla slodze.

Gūžas rotācija, tā sauktā atvēršana un aizvēršana, uzlabo tās mobilitāti. Lai to izdarītu, kāja ir saliekta pie ceļa, pacelta un pagriezta uz sāniem (atverot augšstilbu). Reverso kustību sauc par gūžas slēgšanu. Noderīga ir kāju pacelšana uz priekšu, atpakaļ un sāniem. Šie vingrinājumi atbalsta muskuļu tonusu, vienlaicīgi veicinot svara zudumu un uzlabojot sēžamvietas formu.

Lai atgrieztos locītavu elastīgumā, ir nepieciešams veikt lunges, vingrinājumus uz mašīnas kāju izstiepšanai, šķērsvirzienu un garenisko šķelšanos. Visi šie vingrinājumi ir visefektīvākie ar kopējo augsto muskuļu tonusu.

Vingrinājumi Bubnovska metodei bērniem

Kineziterapiju (kas ir bērnu ārstēšanā) pediatri uzskata par pieņemamu ārstēšanas metodi. Bērniem un pusaudžiem ir izstrādāti speciāli kompleksi, kas paredzēti ne tikai slimību ārstēšanai un profilaksei, bet arī motokultūras veidošanai - pārvietošanās un veselīga dzīvesveida ieradumam, kas pieaugušo vecumā palīdzēs saglabāt veselību ilgāk.

Bērnu nodarbības notiek tikai ar instruktoru vai vecākiem.

Pēc iesildīšanās tiek veikta aktīvā spēles fāze, kuras laikā bērni veic vingrinājumus visu muskuļu grupu iesildīšanai. Otrā daļa ir stiept, kura laikā īpaša uzmanība tiek pievērsta mugurkaulam un ceļiem. Bērnu komplekss atšķiras no īslaicīgāka un zemākas slodzes pieaugušajiem, pievēršot lielāku uzmanību treniņa rotaļīgajai dabai.

Kineziterapijas rezultāts

Kineziterapijai ir daudzpusīga pozitīva ietekme uz ķermeni. Visbūtiskākie rezultāti ir labklājības uzlabošana, sāpju mazināšana un uzlabota mobilitāte. Tas izpaužas pēc aptuveni 2 nedēļu ilgām regulārām nodarbībām. Garastāvokļa uzlabošanu un labāku izturību pret stresu var redzēt jau no paša sākuma.

Laika gaitā pacients uzlabo fiziskās slodzes toleranci, pazūd pastāvīga noguruma sajūta, samazinās kāju pietūkums, uzlabojas seja un pastiprinās imūnsistēma. Iekšējo orgānu hronisku slimību gadījumā saasināšanās notiek retāk. Skābekļa pieplūdums un asinsrites uzlabošana stimulē garīgo aktivitāti.

Viegli lietojamā kineziterapija dod labu rezultātu, tāpēc pacientiem var rasties iespaids, ka tas ir universāls līdzeklis pret jebkuru slimību. Šis viedoklis ir nepareizs - pārāk lielas cerības var ievērojami samazināt nodarbību rezultātu. Tomēr kā profilakses līdzeklis kustības terapijai nav vienādas efektivitātes un ātruma rezultātu sasniegšanā.

Ievietoja: Zantara

Noderīgi videoklipi par kineziterapiju un tās efektivitāti dažādās slimībās

Dr. Bubnovska kineziterapijas noslēpumi: