Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības ir viena no nedaudzajām patoloģijām, kuras var veiksmīgi ārstēt bez narkotikām. Tātad, mugurkaula jostas trūce, pilinātājs un tablete tikai atvieglo simptomus, un galvenais ārstnieciskais faktors ir kustība. Bet tas nenozīmē, ka trūces slimniekiem ir jāspēlē sportam: gluži pretēji, fiziskajai aktivitātei šai slimībai jābūt stingri izmērītai un pareizai.

Šajā rakstā ir aprakstīti divi vienkārši un efektīvi fizikālās terapijas kompleksi jostas trūces ārstēšanai un slimības atvieglošanai, kā arī 2 noderīgas video konsultācijas.

Fizikālās terapijas speciālisti vienprātīgi apgalvo, ka ārstēšanas rezultāts ar fiziskās kultūras palīdzību ir 90% atkarīgs no pacienta centieniem. Tiem, kas ievēro šīs vadlīnijas, ir garantēta ilgstoša viņu veselības un dzīves kvalitātes uzlabošanās.

Pieci vingrošanas terapijas noteikumi mugurkaula trūcei

Jādara katru dienu.

Jebkuras pēkšņas kustības, lēcieni un pārmērīgas slodzes mugurkaulā ir jānovērš.

Klasei un kustību amplitūdai vajadzētu pakāpeniski palielināties.

Pēc ikdienas kompleksa pabeigšanas jums vajadzētu mazliet nogurināt - tad tiek sasniegts labākais rezultāts. Nopietnu nogurumu nevar pieļaut.

Vingrošanas fizioterapijas laikā ir svarīgi koncentrēties uz veselības stāvokli un sajūtām trūces jomā. Ja palielināsiet mugurkaula sāpes vai diskomfortu kājās (nejutīgums, rāpošanas sajūta), treniņš ir jāpārtrauc un jāiesniedz ārstam.

Vingrošanas vingrinājumi: jauna efektīva tehnika

Vērpes kustībām jostas daļā (spirālveida vingrošana) starpskriemeļu trūcei ir ātra un spēcīga dziednieciska iedarbība. Daudzi pacienti ziņo par sāpju samazināšanos pēc 1–2 nedēļas ikdienas treniņa. Šī sarežģītā treniņu terapija ir ieteicama visu vecumu cilvēkiem, un to ir ļoti vienkārši veikt.

Visu kompleksa vingrinājumu vispārējā sākuma pozīcija ir gulēja. Virsmai, uz kuras atrodas pacients, jābūt grūts, pretējā gadījumā tiks samazināta fiziskās audzināšanas ārstnieciskā iedarbība. Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits - 2-10 reizes katrā virzienā.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Rokas tiek pagarinātas uz sāniem, kājas ir taisnas, galva ir taisna.

Uz viena vai divu rēķina mēs pacelam taisnu labo kāju un izmetam pa kreisi. Šajā laikā mēs vēršam galvu pretējā virzienā. Trīs-četri - atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet otras kājas kustību.

Kājas ir saliektas uz ceļiem un maksimāli atdalītas, kājas atpūšas pret grīdu. Rokas, kas paplašinātas līdz malām.

Vienreiz vai divas reizes no sākotnējās pozīcijas mēs pagriežam ķermeni pa kreisi un galvas pa labi. Trīs vai četru - atpakaļ uz sākuma pozīciju. Atkārtojiet kustību otrā virzienā.

Kājas ir taisnas, seja ir pagriezta pie griestiem, rokas ir uz sāniem.

Vienreiz un divas reizes ieliekam labās kājas kāju uz kreisā ceļa un pagriežot ķermeni pa kreisi, pagriežot galvu pa labi. Trīs vai četros - atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu otrā virzienā.

Kājas ir aizvērtas un saliektas pie ceļiem. Pēdas piestiprina grīdai. Rokas - uz sāniem.

Vienā vai divās kājās mēs noņemam grīdu un piesaistāmies kuņģim. Veicot jostas daļas pagriešanu, vienlaicīgi pagriežot galvu pretējā virzienā. Uz trīs vai četru rēķina - atgriezieties sākuma pozīcijā.

Rokas nošķirtas, kājas paralēli viena otrai. Seja izskatās uz augšu.

Vienā vai divās daļās mēs ar labās kājas papēdi uz kreiso pirkstiem. Veiciet ķermeņa griešanos pa kreisi, pagriežot galvu pa labi. Trīs vai četros - atgriezieties sākuma stāvoklī.

Rokas - uz sāniem, kājas - paralēli viena otrai. Seja izskatās uz augšu.

Vienā no tām novietojiet labās kājas potīti uz kreisā ceļa. Mēs paņemam labo ceļgalu malā un pagriežam ķermeni pa kreisi, pagriežot galvu pa labi. Trīs vai četros - atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Klasisks komplekss muguras muskuļu stiprināšanai

Šī sarežģītā treniņu terapija bieži tiek pielietota fizioterapijas birojos. Tas ir pastāvējis jau daudzus gadus un ir palīdzējis uzlabot vairāk nekā vienas paaudzes pacientu veselību, kas cieš no mugurkaula jostas daļas trūces.

Katrs vingrinājums tiek veikts 10-15 reizes.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Atrodas uz muguras. Ieroči gar ķermeni, iztaisnot kājas.

Ieelpojot, mēs stingri nospiežam vēdera dobumā un turamies pēc iespējas vairāk elpu. Uz izelpas - atpūsties.

Atrodas uz muguras. Rokas gar ķermeni, kājas nedaudz saliektas pie ceļiem.

Izstiepiet rokas uz priekšu un paceliet plecu joslu. Pievelkot muskuļus, stiepjot uz ceļiem. Pēc 10–12 sekundēm mēs gulējam uz grīdas un atpūsties.

Sēžot uz papēžiem. Rokas ar plaukstām uz grīdas priekšā.

Paliekot mugurkaulu jostas apvidū, mēs pārvietojam rokas, cik vien iespējams, uz priekšu (turpinot sēdēt uz papēžiem).

Sēžot uz krēsla. Rokas plaukstas atrodas uz muguras, kājas plecu platumā, atpakaļ taisni.

Lēnām nolieciet ķermeni pa labi un pa kreisi un uz priekšu un atpakaļ, cenšoties saspringt abs un jostas muskuļus.

Uzstādot taisni. Rokas sasprādzējās dūrēm un atrodas mugurkaula jostas daļā. Fists ir viens no otra. Kājas ir plecu platumā.

Lēnās ieelpošanas laikā piespiediet dūriņus aizmugurē un vadiet tos. Uz izelpas - atpakaļ uz muguras.

Vingrošanas video

Tie, kuriem ir grūti saprast fizioterapijas tehniku ​​ar aprakstiem, kuriem nav iespējas strādāt ar instruktoru, var apgūt vingrošanas terapijas kompleksus, izmantojot video norādījumus.

Šajā īsajā videoklipā ārsts rāda 2 efektīvus vingrinājumus starpskriemeļu trūces sāpju mazināšanai jostas daļā. Ir sniegti sīki komentāri.

Šajā video: cilvēka personīgā pieredze un ieteikumi, kas ar vingrošanas palīdzību spēja pārvarēt trūces un pilnībā atgūt. No tā jūs uzzināsiet, kādi vingrinājumi sniedz visstraujākos un labākos rezultātus, un kas jums ir kontrindicēti.

Kontrindikācijas fiziskajai izglītībai

• Jostas mugurkaula starpskriemeļu trūces paasinājumi.
• Slimības ar drudzi.
• Smaga iekšējo orgānu slimība (sirds, plaušas un citi), ja fiziskā kultūra var pasliktināt to gaitu.
• Metastāzes audzējiem mugurkaulā.

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Galina Pivneva, augstākās izglītības grāds cilvēka veselībā, veselības pamatu skolotājs, atbild uz jautājumiem ar nosaukumu Admin.

Man ir izdalītas trūces jostas daļā. Vai ir iespējams veikt vingrošanas terapiju un ko?

Sveiki, Andrejs Aleksandrovichs. Sarkanā trūce jostas mugurkaulā sastopama 80% gadījumu, un klīniskais attēls un simptomu attīstības intensitāte ir atkarīga no tā, kur atrodas sāpīgo pārmaiņu centrs. Sadalīto mugurkaula trūces ārstēšana ir ļoti ātra. Izņēmumi ir gadījumi, kad iejaukšanās viena vai cita iemesla dēļ ir kontrindicēta. Šādās situācijās izmanto konservatīvas terapijas un papildu ārstēšanas metodes. Fizikālās terapijas metodes galvenokārt vērstas uz muskuļu sindromu novēršanu. Stingri aizliegts ārstēt izdalītos trūces ar fizisko vingrinājumu un fizioterapijas palīdzību. Fiziskajai terapijai, lai nekaitētu, jums individuāli jāizstrādā fizioterapeits vai vingrošanas terapijas instruktors pēc ārstējošā ārsta norādījuma, kam jābūt valstī. poliklīnika. Pirmo reizi pacienti vingrošanas terapiju veic tikai speciālista uzraudzībā, līdz viņi mācās vingrinājumus, lai tie būtu pareizi.

Sveiki Lūdzu, pastāstiet man, kura vingrošana būs noderīga trūces veidošanai, tostarp jostas daļā + divpusējā sacroiliitis + radikulopātija ar bruto peronālās nerva bojājumu. Viņi mani neuzņemas uz peldbaseinu vai masāžu, kas ir tikai vingrošanas terapijai (un tad jums ir jāatrodas rindā), jo man ir bijusi onkoloģiska operācija. kustība ir ļoti sāpīga, bet es vēlos dzīvot visos virzienos). PALDIES,

Elena, jūs varat izdarīt mazliet un uzmanīgi veikt „Exercise terapijas video video” par pirmo īso filmu, kurā ārsts rāda 2 efektīvus vingrinājumus, lai mazinātu sāpes starpskriemeļu trūciņos jostas daļā, ja vien jums pašlaik nav paasinājuma un paaugstināta ķermeņa temperatūra.

pagrieziena ir labāk neveikt.

gluteal muskuļi un kājas aiz ceļa sāp ļoti daudz, jo īpaši pareizais, es gtmnastiku, nekas nepalīdz, bet es neapstāšos, es pievienosīšu vitamīnus, paldies)

Es domāju, ka saprātīgs Ex.

un pēc tam saspiežot un novirzot uz neiroķirurgu

Ja tagad sāpes mugurā un kājā saasinās, vai es varu darīt vingrinājumus?

Valērija, ja Jums ir starpskriemeļu trūce, tad vingrinājumi ir kontrindicēti. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu, kurš var pienācīgāk spriest par jūsu stāvokli. Pēc ārstēšanas paasināšanās, sāciet pakāpeniski iesaistīties, vienkārši stingri ievērojiet rakstus un videoklipus.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta informatīvam un izglītojošam nolūkam un nav paredzēta pašdiagnostikai un pašapstrādei. Zāļu izvēli un izrakstīšanu, ārstēšanas metodes, kā arī to lietošanas kontroli var veikt tikai ārstējošais ārsts.

Noteikti konsultējieties ar speciālistu.

Jostas mugurkaula trūces fizikālās terapijas izvēle 2

Galvenā ārstēšanas metode ir jostas daļas muguras terapija. Tas mazina sāpes, stiprina muskuļu sistēmu, uzlabo asinsriti, atgriež mugurkaulu līdz dabiskajam stāvoklim.

Sergejs Bubnovskis aicina mugurkaula osteohondrozes rūsu. Dārgais ārsts un unikālās tehnikas autors, ko sauc par tās attīstības iemesliem, nevis ģenētiku, bet slinkumu. Muskuļu atrofija ierobežo starpskriemeļu disku spēku, kas noved pie daļas žāvēšanas un saspiešanas mugurkaulā - tas parādās kā trūces. Visvairāk cieš jostas reģions. Vienīgais efektīvais līdzeklis jostas daļas mugurkaula trūcei ir vingrošanas terapija, kas uzlabos skartās zonas asins piegādi un paātrinās skrimšļa audu reģenerāciju.

Vingrošanas terapijas efektivitāte

Medicīniskā vingrošana mugurkaula trūcei mugurkaula jostas daļā nav parasts rehabilitācijas līdzeklis, bet gan daļa no terapeitiskā procesa. Smaga sāpes būtiski ierobežo pacienta kustību, kas paātrina slimības attīstību.
Stingra ieteikumu un ikdienas nodarbību īstenošana ļauj izvairīties no operācijas, kas līdz šim bija vienīgais veids, kā ārstēt jostas trūces. Vingrošanas terapijas galvenie mērķi šai slimībai vai pēc operācijas:

• Atjaunojiet muskuļu elastību.
• Izveidot pareizu asinsriti, lai barotu mugurkaulu un muskuļus.
• Atjaunojiet limfodrenāžu.
• Lai atgrieztos mugurkaulā, to pašu mobilitāti.
• Samaziniet sāpes.

Uzskaitītie mērķi tiks sasniegti tikai strādājot ar maksimālu piepūli. Ārsti atzīmē, ka efektivitāte ir atkarīga tikai no 10% no pareizās vingrinājumu izvēles, bet atlikušie 90% ir atkarīgi no personas mērķtiecības.

Fizikālā terapija ievērojami uzlabo pacientu stāvokli ar disku izvirzījumu un Schmorl trūces diagnozi. Viņa palīdz:

• Nostipriniet muskuļu korseti, kas pareizi nostiprinās mugurkaulu, novēršot slodzi no jostas.
• Samaziniet sāpes. Bieži vien stipras sāpes padara pacientus tikai gulēt.
• Relaksējiet muskuļus, maziniet spazmas.
• Uzlabot asins piegādi skartajām teritorijām. Nepareiza audu uzturēšana ir galvenais šāda veida patoloģijas attīstības iemesls.
• Noņemiet iekaisuma procesus.

Sākumā jums vajadzētu mācīties instruktora vadībā: viņš iemācīs jums, kā pareizi veikt visus vingrinājumus, lai nesabojātu mugurkaulu. Turklāt ir atļauts mācīties mājās.

Kontrindikācijas vingrošanas terapijas veikšanai mugurkaula trūcei mājās:

• onkoloģija;
• hipertensijas krīze;
• insults;
• temperatūras pieaugums;
• pirmsinfarkta stāvoklis;
• slimības paasināšanās;
• kopš ķirurģiskās iejaukšanās pagājis maz laika.

Kā izvēlēties vingrinājumu komplektu

Vingrinājums ir svarīga jostas trūces ārstēšanas daļa. Kompleksa izvēle ir atkarīga no slimības īpašībām un atrašanās vietas. Arī ārsti iesaka stiprināt gūžas locītavas un vēdera muskuļus.

Ar zemu motorisko aktivitāti muskuļi sāk atrofiju, kas noved pie patoloģijas progresēšanas. Vājināta muskuļu korsete nespēj nodrošināt mugurkaulu ar pareizu pozīciju, kas izraisa papildu disku deformāciju. Visa krava tiek pārnesta uz skrimšļa vai kaula audiem.

Ideālā gadījumā ārsts katram pacientam izvēlas vingrinājumus atsevišķi. Bet, ja šādas iespējas nav, jūs varat sākt praktizēt patstāvīgi. Lielākajā daļā pilsētu ir rehabilitācijas centri, kuros strādā speciālisti. Slimības akūtajā periodā ir labāk iesaistīties ar viņiem un nākotnē - konsultēties ar viņiem, ja nepieciešams.

Exercise terapijas nodarbības sākas remisijas laikā ar pieredzējušu instruktoru. Jebkura patoloģiska kustība var izraisīt nopietnas komplikācijas. Pat neliela diska pārvietošana palielina spiedienu uz nervu galiem, var izspiest asinsvadus un sabojāt muguras smadzenes.
Apkopoja vairākas fizioterapijas metodes, ņemot vērā šīs slimības īpašības. Taču visiem tiem ir līdzīgi ierobežojumi:

• Jūs nevarat iesaistīties pēc sāpju simptomu rašanās, tas var runāt par disku pārvietošanu.
• Nelietojiet vingrinājumus, lai pagrieztu bez sagatavošanās un slimības braukšanas formu.
• Jebkuri izciļņi jostas apvidū ir izslēgti, kā arī lec un līkumi.
• Jāizvairās no asām kustībām.
• Asas slodze uz nesagatavoto mugurkaulu tikai pasliktinās slimību.

Nodarbības palielinās mobilitāti un ļaus iesaistīties pazīstamās aktivitātēs, ja:

• sāciet pēc sāpju pārtraukšanas;
• mācīties katru dienu;
• nodarbību kopējais ilgums ir 1 stunda: 2-3 reizes 20-30 minūšu laikā;
• maksimālais viena vingrinājuma atkārtojums - 10 reizes;
• slodze palielinās pēc muskuļu un locītavu stiprināšanas;
• veicot vingrinājumus, rūpīgi jāuzrauga ķermenis un sajūtas;
• izmantot tikai ārsta ieteikto kompleksu;
• ja rodas sāpes, samaziniet intensitāti.

Profesiju veidi

Ieteikumi pareizai kompleksa izvēlei nepastāv: katram pacientam ir atšķirīga fiziskā sagatavotība, slimības pazīmes un ķermeņa patoloģija. Iespējams, ka var būt iesaistīti pacienti ar trūci:

1 Joga nav tikai vingrinājums. Tas prasa pienācīgu uzturu un režīmu, kā arī visu slikto ieradumu noraidīšanu. Nodarbības jāveic tikai ar instruktoru.

2 Pilates - vingrošanas komplekss palīdzēs uzlabot stāju. Tas ļauj atjaunot skriemeļu mobilitāti, noņemt skavas un šķipsnas, padarīt muskuļu korseti stabilu un mugurkaulu elastīgu. Vingrinājumi tiek apspriesti ar instruktoru.

3 Peldēšana pozitīvi ietekmē lokomotorisko sistēmu un visus orgānus. Ūdens palīdz novērst galveno slodzi no mugurkaula un vienmērīgi sadalās visā ķermenī. Savienojumi atrodas dabiskā stāvoklī, ūdens atslābina nervu un muskuļu sistēmas. Peldēšana ir drošākā lieta jostas trūcei. Regulāri vingrinājumi mazina sāpes, uzlabo asinsriti, stiprina muskuļu sistēmu. Visefektīvākais stils tiek uzskatīts par pārmeklēšanu uz muguras. Pirms sākat konsultēties ar ārstu par kompleksa izvēli. Ja kaut kas izraisa diskomfortu, tas tiek nomainīts. Pirmās nodarbības notiek ar instruktoru.

4 Vis horizontālajā joslā ir pozitīva ietekme uz pacienta labklājību. Starpskriemeļu telpā ir pieaugums, kas samazina izvirzījuma spiedienu uz nervu un muskuļu audiem. Ir nepieciešama instruktora klātbūtne, jo stiepšanās notiek nevienmērīgi, ielādējot dažas mugurkaula daļas.

5 Dikul komplekss. Izstrādāts ar ortopēdisko ārstu, kurš cietis mugurkaula lūzumā, izmēģinājuma un personiskās kļūdas rezultātā. Daļa kompleksa rāda labus rezultātus trūču ārstēšanā mugurkaulā. Apmācības intensitāte un laiks tiek apspriests ar ārstu un atkarīgs no slimības pakāpes, muskuļu attīstības.

6 Bubnovska vingrinājumi balstās uz kineziterapiju. Visi mazākie muskuļi ir iesaistīti darbā, kas palīdz mazināt spazmas. Mugurkauls kļūst elastīgs, izturīgs un izturīgs. Dažas kustības samazina izvirzījumu, mugurkauls saglabā dabisko formu. Pamatprincips ir komforts un ērtība nodarbību laikā. Vingrinājumi ir piemēroti svara zaudēšanai pacientiem ar problemātisku mugurkaulu.

Noteikti jāatzīmē, ka vairāki vingrinājumi ir kontrindicēti mugurkaula trūces gadījumā:

1. Kāju prese. Vīrietis atrodas uz muguras, un ar kājām nospiež slodzi. Mugurkauls ir milzīgs spiediens.
2. Slodze uz taisnām kājām pārslogo starpskriemeļu diskus.
3. Pagriežot. Dažas jostas daļas kustības izraisa izvirzījuma saspiešanu.
4. Svarcelšana. Stiprums treniņš vienmēr ir liela slodze uz mugurkaula.
5. Darbojas Starpskriemeļu diski nespēj tikt galā ar nolietojuma funkciju, kas izraisa to deformāciju.

Atlikušie kompleksi jāapspriež ar ortopēdu vai manuālo terapeitu.

Terapeitiskais vingrinājums akūtas mugurkaula trūces gadījumā

Muguras problēmas ir mūsdienu sabiedrības postījumi. Sedentālais dzīvesveids, kā arī pārmērīga fiziskā slodze, sports, ja nav nepieciešamo zināšanu - tas viss var novest pie tā, ka muguras sāpes sāk mocīt cilvēkus jaunībā.

Gadu gaitā osteohondroze, kas palicis bez pienācīgas ārstēšanas, var novest pie nopietnākām sekām, jebkāda stresa ietekme uz nepanesamām sāpēm, cilvēka mobilitāte samazinās un dzīves kvalitāte ievērojami samazinās. Daudzi no 40 līdz 50 gadu vecumam saņem ļoti nepatīkamu diagnozi - starpskriemeļu trūci.

Šajā gadījumā ir nepieciešama kvalitatīva ārstēšana, un fizioterapija ir viena no visu obligāto pasākumu kompleksa sastāvdaļām, kas ļauj to darīt bez operācijas. Fiziskā terapija mugurkaula trūces saasināšanās laikā ļauj jums izveidot maigu dozētu fizisko slodzi mugurkaulā un blakus esošajiem muskuļiem, mazināt sāpes, saglabāt mobilitāti un novērst pacienta pasliktināšanos.

Vingrošanas terapijas iezīmes un mērķi jostas trūces saasināšanai

Ir svarīgi zināt, ka fizioterapijas vingrinājumu uzsākšana slimības paasinājuma periodā, kad katra kustība reaģē ar akūtu sāpēm, nevajadzētu būt. Noņemiet iekaisumu, gaidiet slimības atlaišanu un lēnām sāk iesaistīties, pakāpeniski palielinot slodzi. Tajā pašā laikā ir jāizslēdz braukšanas, lēcienu un vingrinājumu vingrinājumi, jo tie ir pārāk smagi slimo mugurkaulā, un šajā gadījumā tie nesīs neko citu kā kaitējumu.

Ir daži vienkārši noteikumi, kas, izpildot to, jūs varat ievērojami uzlabot savu labklājību, atgūt mobilitāti. Nodarbības ļauj ne tikai mazināt paasinājumu skaitu, bet daudzi atzīmē starpskriemeļu disku trūces samazināšanos un pat pilnīgu izzušanu. Šādā gadījumā pacients var izvairīties no darbības un atjaunot veselību:

• vingrinājumi jāveic katru dienu, pakāpeniski sarežģot uzdevumu;
• ir izslēgtas aktīvas un pārāk asas kustības, fiziskajai aktivitātei jābūt ļoti mērenai;
• vingrošanas kompleksa sarežģītība un intensitāte ir pakāpeniski jāpalielina, neiespiežot notikumus;
• klasēm nevajadzētu izraisīt sāpes, bet pēc vingrošanas jums jūtaties mazliet noguris;
• akūtu sāpju gadījumā ir nepieciešams pārtraukt nodarbības un konsultēties ar ārstu.

Negaidiet no vingrojumu kompleksa tūlītējā efekta. Pacietība un sistemātiska pieredze šajā gadījumā - panākumu un labklājības atslēga. Starpskriemeļu trūce parasti notiek divos gadījumos.

Pirmajā, mazkustīgs dzīvesveids (mazkustīgs darbs, vingrinājuma trūkums) noved pie muguras muskuļu vājināšanās, kas atbalsta mugurkaulu. Šādā gadījumā, pēc tam, kad tas notiek, pat minimāls, rodas skriemeļu un starpskriemeļu disku deformācija.

Otrajā gadījumā šāda problēma rodas no smaga fiziska darba, ilgstošas ​​kājām un svara celšanas. Pat regulāra treniņa trenažieru zālē bez profesionāla trenera pienācīgas uzmanības var radīt lielas problēmas.

Vingrošanas terapijas komplekss lumbosakrālo mugurkaula trūces saasināšanās laikā, saskaņā ar dažiem ekspertiem (piemēram, Bubnovskis), uzlabo asins piegādi skartajai daļai, palielina šķidruma daudzumu, kas nepieciešams diska audos, palielina tā elastību. Ikdienas treniņu ietekmē muskuļu rāmis atjauno funkciju.

Tā kā diskiem ir spēja atjaunoties (protams, diezgan ierobežoti), viņi var daļēji atgūties, atgriežot personai iespēju aizmirst par pastāvīgo obsesīvo sāpēm mugurkaulā. Bieži uzdod jautājumu, vai osteohondrozes paasinājuma laikā var veikt treniņu terapiju - jebkāda paasināšanās ir kontrindikācija vingrinājumiem.

Vingrošanas kompleksu veidi

Cilvēka mugurkauls ir sadalīts 3 sekcijās: kakla, krūšu kurvja, lumbosacral. Tā kā jebkurā no tiem var rasties trūce, treniņu terapijas kompleksi ir pieejami ikvienam. Izvēloties kompleksu, nepieciešams ņemt vērā pacienta vecumu, disku bojājumu pakāpi un saistīto slimību klātbūtni.

Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Tie nedrīkst izraisīt sāpes un diskomfortu. Veicot tos, bieži tiek dzirdēta krīze, nebaidieties no tā, pēc kāda laika jūs pieradīsieties ar vingrinājumiem, un tas pazudīs.

Ar dzemdes kakla mugurkaula trūci

Uzdevumu mērķis ir uzlabot kakla mobilitāti un stiprināt muskuļus. Ja kompleksa izpildes laikā rodas reibonis un slikta dūša, veiciet vingrinājumus ērtā tempā. Vairākās sesijās pazūd nepatīkamas sajūtas. Dzemdes kakla kompleksu var veikt, sēžot uz krēsla. Sarežģītu vingrojumu terapiju dzemdes kakla osteohondrozes saasināšanā ir grūti veikt, un tomēr tā nedrīkst palīdzēt novērst slimības atkārtošanos.

1. Sākuma stāvoklis, taisni taisni, lēnām nolieciet galvu uz priekšu, pieskarieties krūtīm ar zodu, palieciet šajā pozīcijā 2-3 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Galva no tās sākotnējā stāvokļa pārmaiņus noliecas uz kreiso un labo plecu. Nemēģiniet pacelt plecus.
3. Lēnās, gludās galvas griešanās pa kreisi un pa labi.
4. Ar roku velciet galvu uz pleca, nodrošinot nelielu pretestību galvai. Brīvo roku var novietot uz jostas vai aiz muguras. Veicot vingrinājumu, galviņai nav jābūt noliektai uz priekšu vai atpakaļ.
5. Plecu kustība uz priekšu un atpakaļ, uz augšu un uz leju.
6. Lēnas un gludas galvas kustības, pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
7. Roku noliek aiz galvas un atbalsta galvas aizmuguri. Izstiepjot, nepieciešams izstiept kaklu, balstoties uz roku. Roku pārvēršas nelielā pretestībā.
8. Galva pārmaiņus balstās uz labo un kreiso roku izliekta pie elkoņa. Rokas rada nelielu pretestību.

Vingrinājumi tiek veikti lēni, apmācības sākumā ir pietiekoši 5 katras nodarbības atkārtojumi, slodze tiek pakāpeniski palielināta līdz 10 atkārtojumiem.

Ar lumbosacral trūce

1. Gulēja uz muguras, uz līdzenas virsmas, lēnām velciet pēdas no jums, velkot zeķes, tad uz sevi, liekot kāju, cik vien iespējams.
2. No gulēja stāvokļa pārmaiņus paceliet labo un kreiso taisnu kāju uz augstumu 15-20 cm no grīdas. Turiet to 1-2 sekundes.
3. No gulēja stāvokļa ir nepieciešams pārmaiņus pievelciet kreiso un labo ceļgalu, kas ir saliektas līdz krūtīm.
4. Sēžot uz grīdas, kājas taisni, rokas uz jostas. Pamatojoties uz sēžamvietām, vispirms ir jāvirzās uz priekšu, tad atpakaļ.
5. Paceļoties uz visiem četriem un balstoties uz taisnām rokām, ir nepieciešams saliekt un iztaisnot muguru. Jogā šo vingrinājumu sauc par "ļauno kaķi - labu kaķi".
6. Vingrojums "velosipēds". Apļveida kustības tiek veiktas ar kājām, kas saliektas uz ceļiem.
7. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Nokļūst uz ceļiem kājām no pleca platuma un stāviet uz grīdas. Pamatojoties uz plecu lāpstiņām, jums ir lēnām pacelties iegurņa apgabalu.
8. Pakāpeniski atrodoties kreisajā un labajā pusē, jums ir lēnām pacelt taisnu kāju. Ir nepieciešams izkliedēt kājas uz 15-20 cm.
9. Veikta sēde. Rokas iet pa sāniem, tad ar rokām un ķermeni jums ir jāatrodas taisnām kājām.
10. Komplekss beidzas ar pirmā vingrinājuma un relaksācijas atkārtošanos.

Vingrinājumi tiek veikti piemērotā laikā. Nelietojiet tos tūlīt pēc miega vai ēšanas. Mugurkaula iekaisuma slimībās tās rīta stīvums ir bieži sastopams. Pirms vingrošanas jums vajadzētu pārvietot un sasildīt muskuļus.

Ierobežojumi un kontrindikācijas

Slimības paasināšanās laikā kompleksus nevajadzētu veikt. Pirms iesaistīties, jums jāapspriežas ar neirologu un vingrošanas terapijas speciālistu, kurš pārbaudīs vingrinājumu pareizību un, ja nepieciešams, veic labojumus. Atcerieties, ka dažiem starpskriemeļu trūces veidiem fizikālā terapija ir kontrindicēta.

Veicot vingrinājumus, ir nepieciešams izvairīties no melnrakstiem. No vingrošanas būs ietekme tikai ar sistemātisku vingrinājumu. Iesaistoties, mēģiniet saglabāt labu garastāvokli.

Papildu padomi un padomi

Ar starpskriemeļu trūci peldēšana un ūdens aerobika nodrošina lielisku terapeitisko efektu. Svaru nodošanas laikā svars ir vienmērīgi sadalāms abās rokās. Lai samazinātu mugurkaula slodzi, jums nevajadzētu pastāvīgi valkāt augstus papēžus. Sporta nodarbībām iegūt augstas kvalitātes sporta apavus ar labām triecienu absorbējošām īpašībām. Iesaistieties simulatoros tikai speciālistu vadībā.

Neļaujiet saviem pusaudžu bērniem bez kvalificēta līdera veikt spēka treniņu ar smagām hantelēm vai stienis. Izvairieties no hipotermijas, tas var izraisīt slimības paasinājumu. Lēnā staigāšana var dot ne mazāk labumu nekā skriešana un lekt.

Sēžot darbā katru stundu, piecelieties no darba vietas un veiciet dažus vingrinājumus. Dodieties peldēšanā vai riteņbraukšanā. Šāda slodze nebūs pārāk intensīva, saglabājot muskuļu tonusu. Ja iespējams, laikus konsultējieties ar ārstu. Negaidiet, lai nepatīkami simptomi tiktu aizstāti ar sāpīgām sāpēm.

Mugurkaula jostas mugurkaula treniņu treniņi mājās ar video

Pacienti, kas cieš no lumbosakrālās, mugurkaula, mugurkaula starpskriemeļu trūces, kustību laikā izjūt sāpes un diskomfortu, fiziska slodze. Lai uzlabotu dzīves kvalitāti, ir nepieciešams veikt kompleksu terapiju, kas ietver zāles, fizioterapiju un fizikālo terapiju. Starp vingrinājumiem bieži tiek izmantotas Bubnovska, Dikulas, jogas, Pilates, peldēšanas metodes. Katrs slodzes veids palīdz uzlabot pacienta stāvokli, mazināt sāpes, novērst recidīvu.

Priekšrocības vingrinājumiem jostas mugurkaula starpskriemeļu trūciņās

Ir grūti ārstēt mugurkaula disku patoloģisko bojājumu. Pacients jūtas pastāvīgā diskomforta laikā fiziskās slodzes laikā, ilgstoša uzturēšanās sēdus stāvoklī, locīšana un pagriešana. Sāpes traucē personas normālu fizisko aktivitāti. Smagos gadījumos pacienta muskuļi sāk atrofēties. Atpakaļ vingrinājumi mugurkaula trūcei ir viena no efektīvākajām slimības ārstēšanas metodēm. Fizikālā terapija (fizikālā terapija) sniedz šādas priekšrocības muskuļu un skeleta sistēmai:

• stiprina muskuļu korseti;
• normalizē asinsriti;
• mazina mugurkaulu;
• stabilizē apmaiņas procesus;
• stimulē mugurkaulu;
• samazina sāpju līmeni;
• veicina muskuļu relaksāciju;
• novērš krampjus.

Ja ārstnieciskā vingrošana sākas slimības sākumposmā, var novērst komplikācijas, bojājuma pieaugumu un nepieciešamību pēc operācijas. Lai izvēlētos vingrojumu kopumu jostas trūcei, tikai ārstējošajam ārstam. Pašārstējama slimība var radīt kaitējumu organismam, paātrināt slimības progresēšanu.

Vingrinājumu noteikumi

Medicīniskā vingrošana būs efektīva tikai tad, ja tiks ievēroti daži tās īstenošanas noteikumi. Eksperti iesaka ievērot vairākus ieteikumus:

1. Jums ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt savu stāvokli. Pacientam jāizvairās no sāpēm vingrošanas laikā. Kad tie notiek, jums ir jāpārtrauc vingrinājums.
2. Jāizvairās no muguras, pagriezieniem, lēcieniem, asām kustībām.
3. Vingrinājumi muguras lejasdaļai ar mugurkaula trūci jāizvēlas tā, lai kustības neizraisītu sāpes, citu diskomfortu.
4. Pie problemātiskajām jomām nevar nodrošināt palielinātu slodzi.
5. Vingrošana jāsāk ar minimālo amplitūdu, ar nelielu piepūli. Ir pakāpeniski jāpalielina tās.
6. Ikdienas apmācībai vajadzētu būt vismaz 20 minūtēm. Nodarbības jāveic vairākas reizes dienā.

Vingrojumu komplekts jostas mugurkaula trūcei

Ja pacientam jostas daļā ir trūce, viņam jāsāk vingrošana ar relaksējošiem vingrinājumiem. Pacientam ir nepieciešams uzlikt spilvenu uz krēsla, gulēt uz tās ar kuņģi, atstājot kājas saliektas uz ceļiem. Muskuļiem jābūt pilnīgi atvieglotiem. Jums ir jāpārliecinās, ka krēsls nesaspiež kuņģi. Šajā pozīcijā tas aizņem 3-5 minūtes. Tad jūs varat veikt standarta jostas mugurkaula trūces treniņus:

1. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt apakšējās ekstremitātes ceļgalos, rokas jānovieto gar ķermeni. Pievelciet vēdera muskuļus, cik vien iespējams. Pēc četru cilvēku skaita izelpošana jāveic astoņās - ieelpojot. Nepieciešama 12 pieejas.
2. Gulēja uz muguras, izstiepj kājas. Nepaceļot apakšējās ekstremitātes no grīdas, nepieciešams pacelt ķermeni. Pose jānovieto 10 sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot vienmērīgu kustību. Ieteicams atpūsties 15 sekundes, atkārtojiet vēlreiz. Vingrinājums ietver 15 pieejas.
3. Tam vajadzētu saglabāt to pašu stāvokli, apakšējās ekstremitātes nedaudz saliektas. Krustojuma kustība, novietojot kreiso roku uz labās kājas un otrādi. Tajā pašā laikā augšējai ekstremitātei ir jāpievelk ceļgala galva, lai radītu pretestību. Katrā kājā vēlaties noteikt pozu 10 sekundes. Jūs varat darīt 5-10 atkārtojumus ar 15 sekunžu intervāliem.
4. Pacients uzņemas nosliece. Augšējās un apakšējās ekstremitātes izplatās uz sāniem. Ir nepieciešams palielināt rokas un kājas. Veiciet 15 sekundes, ieviešiet 10 komplektus.
5. Atrodieties labajā pusē, paceliet augšdelmu un kāju uz augšu. Atkārtojiet darbību no kreisās puses. Ir nepieciešams, lai 5 reizes būtu 15 reizes.

Dikulya mugurkaula vingrinājumi

Lai atjaunotu mobilitāti jostas daļas mugurkaula trūcijās, ir izstrādātas daudzas metodes. Akadēmiķis Valentīns Dikul ir viens no populāras un efektīvas vingrinājumu kopas autoriem. Viņa tehnika palīdz atbrīvoties no sāpēm, pilnībā izārstē slimību. Akadēmiķis izveidoja starpskriemeļu trūces vingrinājumus, ņemot vērā patoloģijas attīstības īpašības un cēloņus.

Ārstēšanas procesā tiek izmantoti īpaši simulatori, kas palīdz atgūt no operācijām, traumas un smagas mugurkaula slimības. Sistēma balstās uz regulārām mācībām, pakāpeniski palielinot slodzi, bet pacientiem stingri jāievēro noteiktie noteikumi. Vingrošanas būtība ir stiepšanās vingrinājumi, spēka treniņi. Šī tehnika palīdz uzlabot asinsriti, stiprina muskuļu sistēmu. Turklāt kompleksā ietilpst Pilates elementi, elpošanas vingrinājumi, joga.

Šādu vingrinājumu panākumi ir atkarīgi no pacienta vispārējā noskaņojuma, viņa centieniem. Jostas mugurkaula Dikul vingrinājumi risina vairākas problēmas:

• uzlabot uzturu un asins piegādi audiem;
• veicina pareizas pozas veidošanos, vājina spiedienu n diski;
• uzlabot pacienta būtiskās funkcijas, palielinot viņa mobilitāti;
• samazināt spazmas un sāpes;
• padarīt mugurkaula muskuļu korseti spēcīgāku.

Lai klases būtu efektīvas, pacientiem jāievēro speciālistu ieteikumi. Dikulam ir vairāki svarīgi noteikumi:

• ir nepieciešams sākt vingrinājumus ar mugurkaula jostas mugurkaulu tūlīt pēc slimības paasinājuma simptomu pazušanas;
• tas ir vajadzīgs 2–3 reizes dienā, tāpēc ieteicams uzlādēt vismaz 1 stundu dienā;
• kustību atkārtojumu skaits ir jāpalielina pakāpeniski, katrs uzdevums jāveic ne vairāk kā 10 reizes;
• stiprinoties mugurkaula muskuļiem, slodze ir jāpalielina;
• Pirms sākt kompleksu, jums jākonsultējas ar ārstu, lai izvēlētos piemērotus vingrinājumus;
• nodarbību laikā vajadzētu klausīties savas sajūtas, ja rodas diskomforts, vingrošana atceļ vai samazina intensitāti.

Galvenais nosacījums kompleksa efektivitātei ir individuāla pieeja pacientam. Ārstēšanas ilgums ir atkarīgs no pacienta muskuļu stāvokļa un slimības smaguma. Dikul izveidotā apmācības sistēma ir sadalīta 3 posmos:

1. Kravu sagatavošana. Posms ir svarīgs tiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, vājina muskuļus.
2. Stiprināt locītavas un saites. Otrs posms ir svarīgs arī, lai palielinātu pacienta muskuļu tonusu.
3. Vingrinājumi, lai palielinātu elastību, mobilitāti, stiprinātu mugurkaulu.

Lielākā daļa no Diculum kompleksa tiek veikta guļus, un ķermenim jābūt uz mērenas cietības virsmas. Dažām kustībām var būt nepieciešamas papildu iespējas. Akadēmiķa Dikula kompleksā ir šādi vingrinājumi, kas jāatkārto 2-3 reizes dienā:

1. Sildiet, lai sasildītu muskuļus. Ir nepieciešams veikt nogriešanu, pagriešanu, locīšanu. Tas ir jādara lēni, vienmērīgi.
2. Ņemiet nostāju, nostipriniet apakšējās ekstremitātes ar cilpām. Lēnām paceliet kreiso augšstilbu, nevis paceliet plecus no grīdas, mēģiniet pagriezt kāju pa labi. Atkārtojiet 5 reizes katrā pusē.
3. Atrodieties uz muguras, rokas krustā krūtīs. Paņemiet 10 papildu soļus abos virzienos. Turiet kājas un ķermeņa augšdaļu no grīdas pacelšanas.
4. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Veikt 10 slīpumus uz sāniem, slīdot gar grīdu. Apakšējam ķermenim jāpaliek stacionārā.
5. Nostājieties, nolaist rokas, vingrojiet. Turot muguru taisni, salieciet 7–10 reizes. Kājām, kas paredzētas ērtai lietošanai, nepieciešama neliela līkne.
6. Paņemiet gumijas joslu kreisajā rokā, nostipriniet šāviņa galu ar kājām zem pirksta. 5. vingrinājums lēni noliek pa labi. Pacientam jāpārvar elastīgā materiāla izturība. Tajā pašā laikā labā roka ir jānovieto galvas aizmugurē. Atkārtojiet pa kreisi 5 reizes.
7. Nogulieties uz muguras, saliekt kājas. Lēnām velciet ceļus uz krūšu kaulu. Veikt 7–10 reizes.

Bubnovskas tehnika

Bubnovskis, izdzīvojis smagu muguras traumu, radīja savu koncepciju par muskuļu un skeleta sistēmas slimību apkarošanu. Pēc ārsta domām, dažas kustības palīdzēs izārstēt šādas slimības. Bubnovska kineziterapija balstās uz šādiem principiem:

• Pilnīga muskuļu relaksācija. Ir nepieciešams novērst tūsku, saspiešanas nervu galus, iekaisuma procesus.
• Iedarbība uz visiem ķermeņa muskuļiem. Prioritāte ir strādāt pie tiem, kam ikdienā ir spiediens. Šāda iedarbība veicina asinsrites un vielmaiņas paātrināšanos muguras malās, kuras skar trūce.
• Stiept muskuļus un mugurkaulu. Vingrinājumi ir nepieciešami, lai nodrošinātu normālu mobilitāti, uzlabotu pacienta dzīves kvalitāti. Muskuļi kļūst elastīgāki, un mugurkauls izlīdzinās.
• Narkotiku ārstēšanas trūkums. Sāpju mazināšana notiek, veicot fizisku slodzi.
• Muskuļu rāmja stiprināšana. Darbs ietekmē augšējo un apakšējo ekstremitāšu, vēdera dobumu, iegurņa reģionu, muguru.

Pirms ārstēšanas uzsākšanas, izmantojot Bubnovska metodi, pacientam jāveic padziļināta pārbaude. Būs nepieciešama diagnoze, lai precīzi noteiktu trūces atrašanās vietu, slimības smagumu un stadiju, personas individuālās īpašības. Iegūtie dati palīdzēs izstrādāt piemērotu mācību programmu, izvēlēties vēlamo ilgumu, slodzes intensitāti. Pamata kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

1. "Kaķis". Stāvieties uz visiem četriem, turiet muguru taisni, pilnībā atslābinot. Uzņemiet dziļu elpu. Kā jūs izelpot, apaļojiet muguru cik vien iespējams. Piestipriniet pozu 2-3 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī. Nākamais solis ir novirzīties uz izelpu. Kustība jāatkārto 10–20 reizes.
2. Pastaiga uz sēžamvietas. Sēžiet uz grīdas, kājas un muguras būtu taisnas, rokas turot pie krūtīm. Apmeklējiet aptuveni 1 metru uz priekšu, izmantojot gluteus muskuļus, dodieties atpakaļ. Tas jāveic 8-10 atkārtojumos.
3. "Velosipēds". Atrodiet muguru, nospiežot to uz grīdas, novietojiet rokas gar ķermeni. Paceliet kājas taisnā leņķī. Veiciet kustības kā pedāļus. Vai vingrinājumi 1 minūtes.
4. Virzās uz sāniem. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Novietojiet rokas uz vidukļa vai izkliedējiet to atsevišķi. Uz ieelpot, nogrieziet slīpumu pa labi, aizmugure nevar saliekt, izelpot, atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību pa kreisi. Veiciet vingrojumu 10 reizes katrā pusē.
5. "Tilts". Jums ir jāatrodas uz muguras. Veiciet novirzi, pacelot rokas un kājas līdz augstākajam iespējamajam augstumam. Piestipriniet pozu 3-5 sekundes. Tas prasīs 5 atkārtojumus.

Peldēšana ar jostas daļas mugurkaula trūci

Rehabilitācijas speciālisti saka, ka terapeitiskā peldēšana ar mugurkaula trūciņām vilina muguras muskuļus, noņem slodzi no muguras. Šāda iedarbība palīdz novērst slimības atkārtošanos. Peldēšanas laikā tiek radīts nepieciešamais slodze uz muskuļiem, kamēr tas vienmērīgi sadalās visā ķermenī, nesamazinot muguras lejasdaļu, bojājot trūces. Regulāra fiziskā slodze palīdz tikt galā ar sāpēm, ko izraisa krampji.

Pateicoties peldēšanai skartajā zonā, uzlabojas asins cirkulācija, tiek novērsts iekaisums, normalizējas vielmaiņas procesi un notiek skrimšļa šūnu atjaunošana. Klases palīdz palielināt narkotiku efektivitāti. Veicot ūdeni, tiek veikta efektīva, gluda jostas daļas mugurkaula stiepšanās, attālums starp skriemeļiem palielinās un spiediens uz ievainotajiem diskiem samazinās. Vingrinājumi uzlabo pacienta dzīves kvalitāti, paaugstina emocionālo fonu.

Peldēšanai, tāpat kā citiem fizikālās terapijas veidiem, ir vairāki ieteikumi un ierobežojumi. Veicot jostas daļas mugurkaula trūces, jāievēro šādas vadlīnijas:

• Aizliegts peldēties sāpju pastiprināšanās laikā. Pat vienmērīgas kustības var kaitēt pacientam šajā periodā. Nodarbības var sākt tikai pēc ilgstošas ​​remisijas ar neirologa atļauju, pieredzējuša instruktora uzraudzībā.
• Ir svarīgi izvēlēties slodzes veidu un apjomu. Kompleksa attīstību vajadzētu veikt ārstam un instruktoram. Tas ņem vērā trūces attīstību, tās stadiju, citu slimību klātbūtni.
• Lai nodrošinātu drošu apakšējo muguras muskuļu treniņu, ieteicams peldēties uz muguras un rāpuļu stila.
• Apmācības laikā jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, nevis veikt kustības, kas izraisa diskomfortu. Ja Jums ir sāpju uzbrukums, jums nekavējoties jāpārtrauc sesija.
• Daži baseini ir aprīkoti ar īpašu sistēmu, kas imitē burbuļvannu. Plūsmas masē ķermeni, labvēlīgi ietekmē muskuļus, tonizē un atslābina.
• Jums tas jādara regulāri, 2-3 reizes nedēļā. Sesijas ilgums - 1 stunda.
• Pirmajās apmācībās ūdens temperatūrai jābūt apmēram 30 grādiem, pakāpeniski indikators jāsamazina līdz 23 grādiem.
• Reisa laikā ir nepieciešams veikt dziļas elpas un ātras izelpas.

Lfk ar mugurkaula jostas daļas trūci

Terapeitiskā vingrošana jostas daļas mugurkaula trūcei

Konservatīvā terapija dažādām mugurkaula slimībām tikai atvieglo simptomus. Galvenais terapeitiskais faktors šādos gadījumos ir kustība. Tā ir fiziska aktivitāte, kas ļauj atjaunot mugurkaula kustību un visu tās segmentu funkcijas. Tādēļ jostas daļas mugurkaula trūces treniņu terapija ir kļuvusi par galveno un ļoti efektīvu ārstēšanas metodi.

Terapeitiskā vingrošana tiek iecelta jau pacienta gultas atpūtas laikā pēc sāpēm. Pat pēc operācijas, lai novērstu mugurkaula trūces, jums ir jāveic lēnas kustības ar rokām, kājām un galvu. Sāpju trūkuma dēļ jūs varat pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, jo ​​īpaši jogu, lēnu deju, peldēšanu.

Starpskriemeļu trūces iezīmes

Skriemeļi ir savstarpēji savienoti, izmantojot diski, kas sastāv no elastīga auduma. Šāda struktūra nodrošina satricinājuma mīkstināšanu, ejot un lekt. Lumbosacral disku platums ir vislielākais - apmēram centimetrs. Tas ir nepieciešams, jo šeit mugurkaulā ir vislielākā slodze.

Disku elastība ir atkarīga no pietiekama šķidruma daudzuma. Tas samazinās līdz ar vecumu vai dažām slimībām. Šī iemesla dēļ disks izžūst, šķiedru gredzeni plaisa un kodols pārsniedz to. Ja tas notiek muguras kanāla iekšpusē, nervu saknes ir saspiestas, kas izraisa sāpes.

Bet trūces sāpes rodas citos veidos. Turklāt slimību raksturo pastiprināts muskuļu tonuss, pietūkums, asinsrites pasliktināšanās. Attīstās jūtīguma traucējumi, ekstremitāšu vājums. Tādēļ galvenā trūces ārstēšanas metode ir fizioterapija.

Fizikālās terapijas darbība

Trūces ārstēšanas rezultāts ir pilnībā atkarīgs no pacienta centieniem. Narkotiku terapija mazina tikai sāpes, dažreiz muskuļu spazmas. Bet ar trūciņiem ir ļoti svarīgi paplašināt mugurkaulu, lai atbrīvotu skarto disku. To var panākt ar speciālu vingrinājumu palīdzību. Tāpēc vingrošanas terapija ir visizplatītākā šī slimības ārstēšana.

Pareiza vingrinājuma sekas ir šādas:

• normalizēt stāju;
• stiprināt muskuļu sistēmu;
• uzlabot asinsriti;
• palielināt kustības diapazonu jostas daļā.

Praktizējot speciālista vadībā, tiek atjaunotas mugurkaula funkcijas.

Hernia Exercise Rules

Šī slimība ir bīstama, jo ar jebkādu pēkšņu vai nedabisku kustību var rasties disku nervu saknes vai saplēsts šķiedru gredzens, kas radīs traģiskas sekas. Tādēļ vingrošanas terapija jāpiemēro tikai speciālista vadībā un ievērojot dažus noteikumus:

• klasēm jābūt regulārām, katru dienu;
• lēkmes, asas kustības un smagas slodzes ir izslēgtas;
• smags nogurums nav pieļaujams pēc klases;
• katrs vingrinājums ir jāatkārto 10-15 reizes;
• kustības tempam jābūt lēnam, gludam;
• slodze pakāpeniski pieaug;
• saliekšana no stāvēšanas, griešanās vai pacelšanas svariem ir aizliegta;
• veicot vingrinājumus, jums ir jākontrolē mugurkaula sajūtas: jūs nevarat pieļaut sāpes, nejutīgumu vai tirpšanu.

Kad jūs nevarat darīt

Exercise terapija ir paredzēta tikai slimības remisijas periodā. Jūs varat darīt pēc konsultēšanās ar ārstu, jo vingrošana ne vienmēr ir izdevīga. Dažreiz tas ir kontrindicēts:

• ar stipras sāpes jostas daļā;
• ar nopietnām sirds un asinsvadu sistēmas vai citu iekšējo orgānu slimībām;
• ar infekcijas un iekaisuma slimībām, paaugstinātu ķermeņa temperatūru;
• ar ļaundabīgiem audzējiem.

Mugurkaula stiepšanās ir ļoti efektīva herniated mugurkaula jostas daļā.

Kādi vingrinājumi ir efektīvi trūcei

Fiziskā terapija tiek iecelta no brīža, kad sāpes pagāja. Ir nepieciešams sākt vingrinājumus ar elpošanas vingrinājumiem un slodzēm uz ieročiem, pleciem, galvas pagriezieniem, kāju rotāciju. Sākumā nodarbības tiek turētas guļus. Tie nedrīkst ilgt ilgāk par 10 minūtēm. Labāk ir tos atkārtot vairākas reizes dienas laikā.

Kad paasināšanās pasliktinās un slimības atveseļošanās sākas, profesijas kļūst sarežģītākas. Slodze pakāpeniski jāpalielina, vēlams speciālista uzraudzībā. Labvēlīgā stāvoklī ir ieteicams šādus trūces fiziskās slodzes:

• rīta vingrinājumi, kas sastāv no vingrinājumiem muskuļu stiepšanai;
• terapeitiskie vingrinājumi, ieskaitot īpašus vingrinājumus muskuļu stiprināšanai;
• horizontālā josla ir ļoti efektīva mugurkaula stiepšanai;
• joga - īpašas statiskas pozas, kas vērstas uz noteiktu muskuļu stiprināšanu un stiepšanu;
• peldēšana baseinā ir ļoti noderīga, lai atslābinātu un atvieglotu muskuļu spazmas;
• Speciālās sistēmas: Dikul, Bubnovsky metode, ķermeņa elastība, Pilates.

Pirmo reizi jums jādara biroja vingrošanas terapijā speciālista vadībā

Aptuvenais medicīnas vingrinājumu komplekss

Starpskriemeļu trūces gadījumā slodzes ir jādozē. Vispirms jums jābūt speciālista uzraudzībā. Visbiežāk vingrošanas terapijas telpā pacientiem tiek piedāvāts visefektīvākais komplekss, kurā var veikt pielāgojumus atkarībā no individuālajām īpašībām.

Izlasiet rakstu: Vingrošana par lumbosacral

1. Nodarbība sākas ar elpošanas vingrinājumiem. Uz muguras atrodas elpa, kurai ir nepieciešams stingri saspringt vēdera muskuļus un turēt elpu. Izelpot atpūsties. Zem apakšējā muguras jābūt mazam spilventiņam.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Ieroči, kas saliekti pie elkoņiem, kājas nedaudz atšķiras. Veikt rokas un kāju rotāciju.
3. Palieciet tādā pašā stāvoklī, bet nedaudz saliekiet ceļus un izstiepiet rokas priekšā, paceliet augšējo ķermeni, stiepjot uz ceļiem. Linger, 10-15 sekundes, lēnām apgulties.
4. Sākuma stāvoklis guļus ar kājām saliektas, rokas gar ķermeni. Iztaisnojiet labo kāju un nogādājiet to uz sāniem. Vienlaikus paņemiet kreiso roku. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad atkārtojiet to otrā virzienā.
5. Palieciet tajā pašā pozīcijā. Ieelpojot, paceliet iegurni uz augšu, nedaudz palieciet, atpūsties, kad izelpojat.
6. Nogulieties uz vēdera, zem tā un potītēm, lai ievietotu nelielu spilvenu. Nedaudz pieaugot uz elkoņiem, pagrieziet galvu atpakaļ uz vienu, tad uz otru pusi. Veiciet vingrinājumu ļoti lēni.
7. Gulēja uz vēdera, tajā pašā laikā stiept savu labo roku uz priekšu un uz augšu, un kreiso kāju atpakaļ un nedaudz uz augšu. Mēģiniet stiept mugurkaulu.
8. Uzturoties tajā pašā stāvoklī, paceliet augšējo ķermeni. Rokas, lai veiktu kustības, kā peldēšanas laikā.
9. Sēdieties uz papēžiem, ielieciet rokas pie grīdas priekšā. Pārvietojot tos uz priekšu, salieciet mugurkaulu muguras lejasdaļā, uz priekšu.
10. Kļūsti par visiem četriem. Paceliet labo roku un kreiso kāju, izstiepjot mugurkaulu.
11. Sēdieties uz krēsla, rokas jostas daļā. Straujot vēdera muskuļus, lieciet uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem.

Klases pēc S. M Bubnovska metodes

Daudzus gadus šis slavenais ārsts ir pētījis fizikālās terapijas ietekmi uz muguras slimībām. Viņš ir pārliecināts, ka pareizi organizēts vingrinājums var palīdzēt ar jebkuru problēmu. Dr S. M. Bubnovsky centrā daudzi cilvēki atbrīvojās no problēmām, kas saistītas ar jostas trūci. Sistēma balstās uz individuālu pieeju katram pacientam un īpašu speciāli izstrādātu simulatoru izmantošanu. Horizontālā josla ir īpaši noderīga mugurkaula stiepšanai.

Muguras terapija mugurkaula trūcei palīdz pacientam atgūt un atgriezties normālā dzīvē.

Kā izmantot jostas daļas mugurkaula trūces

Mūsdienu sabiedrībā daudzi cilvēki ar dažādu vecumu cieš no muguras sāpēm. Šajā gadījumā pat ārsti bieži vien uzminē un uzraksta daudz testu, eksāmenu un medikamentu. Bieži cēlonis ir osteohondroze vai nepatīkama slimība - herniated disks, kas visbiežāk ietekmē mugurkaula apakšējās krūšu, jostas un sakrālās daļas. Pareizi izvēlētie fiziskie vingrinājumi jostas daļas mugurkaulā var novilcināt problēmas atrisināšanu ķirurģiski, un dažos gadījumos pat izvairīties no operācijas.

Ja mugurkaula iznīcināšanas process nenokļūst pārāk tālu un neradīja būtiskus bojājumus galvenajām strukturālajām sastāvdaļām, tad fiziskā aktivitāte, fizikālā terapija, joga var pacelt pacientu uz kājām un burtiski dot viņam otru vējš. Vingrinājumu var saukt par panaceju trūcei. Mūsdienās rehabilitācijas ārstu arsenālā ir dažādi trūces vingrinājumi, kas palīdz atbrīvoties no sāpēm un galvenajiem funkcionālajiem blokiem, kas raksturīgi šai slimībai.

Visvairāk piekrauta mugurkaula daļa ir jostas daļa. Uz visa viņa ķermeņa smaguma centrs. Jostas lordoze ir pakļauta amortizatora funkcijai un palīdz mīkstināt triecienus un lēkmes, kas rodas, pārvietojoties uz starpskriemeļu diskiem. Nav pārsteidzoši, ka statistiski trūces jostas daļas mugurkaulā ir visbiežāk sastopamas. Lai padarītu to skaidrāku par to, kas var būt trūce, jūs varat apskatīt viņas attēlu attēlos.

Fizikālās terapijas būtība trūces procesā

Muguras muskuļu vingrinājumu galvenais mērķis ir stiprināt mugurkaula muskuļu sistēmu un atjaunot tās fizisko aktivitāti. Atkarībā no konkrētā uzdevuma tiek apmācīta īpaša muskuļu grupa un palielināts katra muskuļa spēks un izturība. Tajā pašā laikā stiprinās mugurkaula apkārtējo muskuļu korsetu. PDS ieņem normālu pozīciju attiecībā pret blakus esošajiem skriemeļiem, diska augstums palielinās un diska trūces izvirzījuma izmērs samazinās.

Uz foto - shēma muguras trūces diagnostikai

Vingrinājumi mugurai ar jostas daļas mugurkaulu vienmēr jāsāk taupīgi un tikai pakāpeniski palielināt slodzi un atkārtošanās ātrumu. Vingrinājumi tiek piesardzīgi pielietoti, pagriežot elementus ap mugurkaula garenvirziena asi. Neaizmirstiet, ka PDS ar herniated disku nedarbojas kā veselīgs disks. Palielinās šķiedru gredzena plīsuma un trūces sekvestrācijas risks. Bieži vien tas noved pie ļoti sliktiem rezultātiem. Tāpēc visi kompleksa vingrinājumi jāveic rehabilitācijas ārsta vai vingrošanas terapijas speciālista uzraudzībā. Īpaši uzmanīgi jābūt ar trūci L5-S1.

Galvenais nemainīgais noteikums - vingrinājumi ar trūci mugurkaula jostas daļā tiek veikti tikai gulēja stāvoklī ar mēreni cietu virsmu. Lai izvairītos no mugurkaula muskuļu spastiskuma un palielinātu sāpju sindromu, nav ieteicams izmantot slodzes ar herniated disku. Pastāv arī noteikums par visu veidu vingrošanas terapiju, proti: remisijas laikā jāuzsāk vingrinājumu komplekts herniated diskam.

Procesa paasināšanās laikā jāievēro maigs režīms, bet nav vērts pilnībā noņemt pacientu no mobilitātes. Jau sen ir atzīmēts, ka jo mazāka ir mobilitāte, jo dziļāka ir muskuļu stagnācija. Tas savukārt izraisa artēriju asins apgādes traucējumus, venozo aizplūšanu un dziļus trofisko procesu traucējumus muskuļos un mugurkaula skartajā segmentā. Ļoti produktīvs starpskriemeļu trūces vingrošanai Dikul. Lai nomierinātu nervu sistēmu un sasniegtu augstu uzlabošanas pakāpi, ieteicams izmantot arī jogas nodarbības.

Galvenais mugurkaula bojājumu veids

Jau minēts, ka mugurkaula jostas daļas trūce ir visizplatītākais muguras traumu veids. Šāda veida trūciņos muguras smadzeņu un zirgu sakņu apakšējā daļa cieš. Slimības sākumposmā tas izraisa muguras un kāju muskuļu spazmas, sāpes lumbosacral reģionā.

Nākotnē trūcei raksturīgie simptomi pēc augšanas pakāpes pastiprinās un izpaužas šādi:

1. Jutīguma traucējumi
2. Sāpes gar galvenajiem nerviem
3. Piespiedu muskuļu kontrakcijas, īpaši naktī
4. Vibrācijas jutīguma pārkāpumi
5. Gait traucējumi
6. Dažāda veida parēze un paralīze
7. Iegurņa traucējumi
8. Pilnīga pārvietošanās funkcijas zudums.

Muguras mugurkaula starpskriemeļu trūces vingrojumu kompleksam obligāti jāietver vingrinājumi, lai stiept muskuļus, palielinātu kustību amplitūdu, palielinātu muskuļu spēku un izturību pret ilgstošu fizisko slodzi.

Vingrošanas terapijas vingrinājumu pamatprincipi

Vingrinājumi, ko izmanto mugurkaula jostas mugurkaula mugurkaulā:

1. Vis uz rokām. Šo uzdevumu var veikt, izmantojot atvērtās durvis. Satveriet atvērtās durvis ar taisnām rokām. Ja nepieciešams, saliekt kājas pie ceļa locītavām. Turiet ķermeni šajā stāvoklī apmēram minūti. Tad atpūsties.
2. Atrodieties uz vidēji cietas virsmas uz muguras. Straumējot muskuļus, paceliet iegurni virs gultas. Palieciet šajā pozīcijā apmēram minūti.
3. Paceļas uz visiem četriem. Saliecies mugurkaula jostas daļā, pēc tam lēnām izliekiet muguru, tāpat kā kaķi. Atpūtieties un turpiniet atkārtot. Vienā veidā veiciet 3-5 atkārtojumus.
4. Nogulieties uz muguras uz grīdas vai uz cietas dīvāna. Alternatīvi pievelciet kājas, kas saliektas uz ceļiem, līdz krūtīm, palīdzot sev ar rokām.
5. Atrodoties uz vēdera, aizķeriet rokas aiz muguras pie slēdzenes. Izvelciet zeķes un paceliet kājas par 2-3 cm, vienlaicīgi paceliet galvu un plecus. Turiet šo pozīciju apmēram minūti.

Šādi vingrinājumi muguras lejasdaļā ir īpaši labi, kas papildus stiepjas un atslābina jostas daļas muskuļus (piemēram, vingrinājums. 4).

Ir daudz līdzīgu uzdevumu. Tās mērķis ir atpūsties saspringtos muguras muskuļus, palielināt jostas lordozes dziļumu. Tādējādi, lai samazinātu sāpes un samazinātu papildu slodzi uz PDS diska, kam ir trīskārša izvirzījums. Bet visi speciālie vingrinājumi lumbosakrālo mugurkaula trūcei, pat ar nelielu atkārtojumu skaitu, ir atveseļošanās sākums.

Mēs arī uzskaitām dažus ieteikumus, kuru īstenošana būtiski uzlabo mugurkaula trūces stāvokli un palīdz ātrāk piecelties uz kājām.

1. Nakšņojiet puscietā gultā ar trūciņiem - lai izvairītos no mugurkaula nolaupīšanas muguras lejasdaļā.
2. Labākā poza gulēšanai ir augļa stāvoklis. Tas samazina nervu šķiedru sprieguma refleksus un samazina muguras sāpes.
3. Nav ieteicams gulēt mugurā iekaisuma procesa paasinājuma laikā, kas izraisa mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūci. Uz muguras lejupējā tūska palielina skartā starpskriemeļu diska saspiešanu, kas noved pie papildu saknes un pastiprinātas sāpes.
4. Ļoti laba poza gulēšanai ar jostas trūcēm ir vēdera stāvoklī ar nelielu ķermeņa pagriezienu un kāju, kas izvilkta radikālā sindroma sānos.
5. Paaugstināšanas periodā hipotermija ir stingri aizliegta. Fakts ir tāds, ka ķermeņa aukstā reakcija izraisa asinsvadu kopējo spazmu ar visām kaitīgajām sekām.

Kā redzat, jostas trūce nav nekaitīga slimība, ko var ignorēt un neārstēt. Videoklipā jūs varat skaidri redzēt, kā pareizi veikt fiziskās terapijas vingrinājumus profesionāla instruktora vai vingrošanas terapijas vadībā.

Šajā video tiek parādīti nepieciešamie mugurkaula trūces vingrinājumi:

Šī senā gudrība vairāk nekā jebkad atspoguļo metodi, kā ārstēt gan osteohondrozi, gan vienu slimību - herniated starpskriemeļu disku. Mugurkaula jostas trūces vingrinājumi palīdz ievērojami samazināt lietoto zāļu skaitu, kas ietaupa aknas, nieres un citus orgānus - filtrus, kas aizsargā visu ķermeni no ķīmiskās intoksikācijas un toksiskām vielām.

Visefektīvākie vingrinājumi mugurai ar jostas un kakla mugurkaula trūci

Kā zināms, herniated disks ir šķiedru gredzena izvirzījums, kas var turpināties līdz plīsumam, kā rezultātā pulpulārais kodols virzās uz izvirzījumu, līdz tas nonāk mugurkaula kanālā. Rezultātā muguras smadzeņu nervu gali ir saspiesti, kas reaģē uz šo efektu ar stipras sāpes, un dažu iekšējo orgānu darbība var tikt pārtraukta. Starpskriemeļu trūce var veidoties jebkurā mugurkaula daļā, bet biežāk tā parādās mugurkaula kakla un jostas daļā. Ārstēšanas pamats (neņemot vērā sāpju sindroma mazināšanas brīdi) ir mugurkaula fizisks vingrinājums ar trūci, kas ļauj atjaunot muskuļu sistēmu un uzlabot ligamentu aparātu, tādējādi novēršot slimības atkārtošanos.

Starpskriemeļu trūces cēloņi

Jebkura slimība ir daudz vieglāk novērst, nekā izārstēt.

Šāda problēma nenotiek uzreiz, tā ir ilgstošu negatīvu procesu rezultāts, kas notiek mugurkaulā un organismā kopumā, un šie procesi ilgst daudzus gadus. Bet slimības izpausme parādās pēc provocējoša faktora, kas ir sava veida "pēdējais salmiņš", nevis slimības cēlonis. Visbiežāk šāds provokatīvs efekts ir nepareiza smagas kravas celšana, kad svars nepalielinās ar kājām, bet ar muguru.

Starpskriemeļu diska herniation cēlonis ir diski degeneratīvie procesi. Šo procesu iemesli ir šādi:

• nepareiza slodze uz muguras. Tas nav tikai par nepareizu svara celšanu, bet ir svarīgi arī uzraudzīt pareizo pozu. strādāt ērtā stāvoklī utt. Vienkāršāko noteikumu neievērošana noved pie tā, ka starpskriemeļu disku iznīcināšana tiek paātrināta;
• Ūdens trūkums organismā ir ārkārtīgi negatīvs saistaudiem, tostarp starpskriemeļu diskiem. Disku galvenais uzdevums ir atsperu funkcija, tās var pilnībā izpildīt tikai tad, ja ir pietiekami daudz šķidruma, ko tās absorbē no apkārtējiem audiem. Ja ir maz šķidruma, diski burtiski izžūst, kas nopietni palielinās trūces iespējamību;
• mērenas fiziskās aktivitātes trūkums. Nav nekas tāds, ka fizikālā terapija ir mugurkaula trūces ārstēšanas pamats, bet tie ir nepieciešami arī ikdienas dzīvē. Pateicoties šādiem vingrinājumiem, izveidojas mugurkaula saites un muskuļi, kuru uzdevums ir saglabāt mugurkaulu optimālā stāvoklī. Turklāt starpskriemeļu diski "barojas" (saņem vajadzīgās barības vielas un atbrīvojas no nevajadzīgas) difūzijas dēļ. Lai tas būtu veiksmīgs, ir nepieciešama noteikta slodze, kas uzlabos asinsriti. Un visvieglāk ir radīt tādus apstākļus, izmantojot fiziskos vingrinājumus.
• nepietiekams uzturs ir nopietna problēma. Gan mugurkaula, gan starpskriemeļu diskiem pastāvīgi ir vajadzīgi daži mikroelementi, kas var iekļūt cilvēka ķermenī tikai ar pārtiku. Svarīgākie no tiem ir visiem zināmi - kalcijs, magnija, fosfors, kālijs utt. Šo elementu trūkuma dēļ kaulu audi kļūst poraini un vāji, un starpskriemeļu diski sāk sadalīties. Tātad pareiza uzturs ir būtisks veselīgai mugurai.

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai ar mugurkaula trūci

Sākt veikt šādus vingrinājumus vajadzētu būt uzreiz pēc tam, kad jums izdevās tikt galā ar sāpēm. Bet ir jāievēro daži noteikumi, citādi fiziski. vingrinājumi ar mugurkaula trūciņām ieguvuma vietā būs kaitīgi.

Vingrinājumi mugurkaula trūcei jāveic pēc sāpju sindroma ārstēšanas

1. Izvēloties vingrinājumus, nepieciešams rūpīgi uzraudzīt savu stāvokli un sāpju trūkumu. Tas ir nepieciešams, jo starpskriemeļu diska izliekums var rasties jebkurā virzienā. Ir nepieciešams veikt tos vingrinājumus, kas neizraisa diskomfortu, šādi vingrinājumi mugurkaula trūces ārstēšanai būs patiešām noderīgi. Ja, veicot vingrinājumu, parādās neliela diskomforta sajūta, tad tas ir jāveic arī, cik vien iespējams uzmanīgi un uzmanīgi. Izņēmumi ir tie vingrinājumi, kuros mugurkaulā ir asas sāpes. Ir skaidrs, ka šādām mācībām ir jēga atlikt "līdz labākiem laikiem", bet tās var darboties kā sava veida diagnostiku. Ja pēc kāda laika jūs atkārtojat šo uzdevumu un tas rada mazāk sāpju, tad jūs virzāties pareizajā virzienā.

2. Sākotnējās stadijās jāizvairās no vingrinājumiem, kas ietver ķermeņa "pagriešanu".

3. Jums jāizvairās no izciļņiem aizmugurē, lēcieniem un asām svārstībām.

4. Vingrinājumi jāizdara pēc iespējas biežāk visas dienas garumā (2-6 reizes), bet tajā pašā laikā sadaliet vingrinājumu komplektu vairākās atsevišķās daļās, kuras jūs izpildīsiet dažādos laikos.

5. Jūs nevarat veikt asu pūles mugurkaula problēmu jomās.

6. Ir nepieciešams sākt vingrinājumus ar minimālo amplitūdu un slodzi, un tikai tad pakāpeniski tos palielināt.

7. Nav nepieciešams mēģināt atgūt vienu dienu, nekavējoties uzreiz nospiežot visus skriemeļus un diskus. Mugurkaula mugurkaula ir viegli jāatjauno, bet ir nepieciešams pakāpeniski palielināt asinsriti mugurkaula slimajā daļā.

Mugurkaula jostas muguras trūces vingrinājumi

Vairumā gadījumu mugurkaula jostas daļā parādās herniated disks. Turpmāk sniegtais vingrinājumu komplekss ir standarts, tas ir paredzēts cilvēkiem, kas jau sen cietuši no herniated diska. Tomēr jāatceras, ka ārstēšana ir gandrīz vienmēr individuāla, kas nozīmē, ka ārstējošais ārsts var ieteikt papildu kompleksus šim kompleksam. Kopumā šo vingrinājumu mērķis ir stiprināt un attīstīt mugurkaula funkcionalitāti, kā arī ķermeņa muskuļu vispārējo apmācību.

Vingrinājumi mugurkaula jostas trūcei

Nogulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, kājas ir nedaudz saliektas. Veicot treniņu, elpošana nedrīkst aizkavēties. Pievelciet vēdera muskuļus uz cietiem. Jūs varat kontrolēt muskuļu stāvokli, liekot rokas uz vēdera. Šis vingrinājums tiek veikts 10-15 reizes.

Veikta arī guļus, rokas atrodas gar ķermeni, kājas jāpagarina. Ir nepieciešams nedaudz pacelt ķermeni, kamēr kājas vienmēr ir uz grīdas. Šī pozīcija tiek saglabāta 10 sekundes, pēc tam ķermenim jābūt lēnām nolaistam, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Pēc vingrinājuma pabeigšanas īsi pārtraukt ne vairāk kā 10 sekundes. Šis uzdevums tiek atkārtots 10-15 reizes.

Sākotnējā pozīcija atrodas uz muguras, savukārt kājas ir nedaudz saliektas. Jums ir nepieciešams stiept labo roku uz priekšu, novietojot roku uz kreisās kājas ceļa. Pēc tam sākat saliekt kreiso kāju, padarot kāju pretestību ar labo roku, novēršot kājas tuvšanos galvai. Šis vingrinājums tiek veikts ar aptuveni 10 sekundes ilgu piepūli, pēc kura sākumposma tiek pieņemta lēni un vienmērīgi. Tam seko atpūta 10-15 sekundes. Šis vingrinājums tiek veikts 5-10 reizes, pēc tam ir nepieciešams nomainīt roku un kāju (kreisā roka balstās uz labo kāju), atkārtot nodarbību vēl 5-10 reizes. Pārējā laikā jums vajadzētu maksimāli atpūsties mugurkaula, roku un kāju muskuļos.
Video:

Fizikālā terapija dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Sekojošais vingrinājumu komplekts tiek veikts ar mugurkaula trūci dzemdes kakla reģionā. Bet jāatzīmē, ka dzemdes kakla reģions daudzos veidos ir ļoti "kaprīzs", tāpēc šis uzdevums ir jāaplūko piesardzīgi. Turklāt vingrinājumi tiek izvēlēti individuāli, tāpēc ārstējošais ārsts var pievienot dažus vingrinājumus šādam kompleksam. Arī vingrinājumi nav jāveic slimības akūtā gaitā, gluži pretēji, šajā laikā ieteicams valkāt fiksējošu pārsēju, kas nodrošinās mieru pacientiem ar skriemeļiem un diskiem.

Galvas pagriezienu pa labi pa kreisi ar dzemdes kakla mugurkaula trūci

Iepriekš minētie kompleksa vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu kakla muskuļu elastību un uzlabotu skriemeļu mobilitāti.

Veikta sēžot vai stāvot, ieročos gar ķermeni. Nepieciešams veikt gludas galvas pagriezienus galējā labajā pusē un tad galējā kreisajā pozīcijā. Vingrinājums tiek atkārtots 5-10 reizes. Kad viegls variants izgatavoja mazus pagriezienus uz sāniem.

Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Jums ir nepieciešams viegli nolaist galvu uz leju, cenšoties nospiest zodu uz krūtīm. To veic 5-10 reizes.

Veicis stāvēšanu vai sēdi ar rokām uz leju gar ķermeni. Lēnām atvelk galvu atpakaļ, kamēr jums ir nepieciešams atvilkt zodu. Vingrošana tiek atkārtota 5-10 reizes.
Video:

Jāatzīmē, ka jebkurš vingrinājums jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Iepriekš minētie vingrinājumi mugurkaula trūcei, protams, nekaitēs, bet tikai ārsts varēs ņemt vērā visas nianses, ņemot vērā jūsu konkrēto gadījumu.

Tāpat neaizmirstiet, ka vingrinājumi, kas veikti pēc operācijas, lai noņemtu mugurkaula trūci, var nedaudz atšķirties no iepriekš minētajiem kompleksiem.

Starp citu, jūs varētu interesēt arī šādi bezmaksas materiāli: