7 pamata vingrošanas vingrojumi Dr Shishonin kaklam

Vingrošana Shishonin kaklam ir vingrojumu komplekts, kas paredzēts, lai apmācītu kakla muskuļus. Šī ir papildu terapeitiskā metode, kas palīdzēs samazināt muskuļu un skeleta sistēmas slimību simptomus un risināt radušās problēmas. Regulāra vingrošana palīdz apturēt mugurkaula augšdaļas destruktīvos procesus.

Vēsture

Metodoloģijas autors ir slavenais rehabilitācijas ārsts Aleksandrs Jans Šishonins. Tas ir praktizējošs speciālists, kam ir iespaidīga darba pieredze un vada “Dr. Shishonin klīniku”.

2008. gadā viņa izstrādātā metode kļūst pieprasīta un tiek aktīvi izmantota dažādu slimību ārstēšanai.

Lietošanas indikācijas

Vingrošana Shishonin kaklam ir īpaši izstrādāta dzemdes kakla zonā esošo muskuļu trenēšanai. Regulāras klases tiek piešķirtas pacientiem, kas cieš no vairākām patoloģijām.

Tie ietver:

  • ilgstošs un pastāvīgs asinsspiediena pieaugums;
  • sašaurinātas mugurkaula artērijas;
  • saspiestas nervu saknes;
  • hroniska migrēna, galvassāpes un reibonis;
  • novājinātie kuģi;
  • slikta jaunās informācijas iegaumēšana, garīgo spēju pasliktināšanās;
  • traucēta asins plūsma vēnās, kas noved pie smadzenēm;
  • muguras traumas dzemdes kakla zonā traumas dēļ;
  • stāvoklis, kurā augšējo ekstremitāšu sastrēgumi un mobilitātes zaudēšana;
  • smadzeņu mazspēja, ko izraisa asins plūsmas samazināšanās mugurkaula un basilālās artērijās.

Visbiežāk Shishonin metode tiek piešķirta pacientiem, kas cieš no osteohondrozes dzemdes kakla zonā.

Vingrinājums profilaksei

Nervu pārspīlējums, ilgstoša uzturēšanās tādā pašā pozā, ar vecumu saistītas izmaiņas un neregulāras sporta aktivitātes ir kakla osteohondrozes riska faktori. Lai novērstu slimības attīstību, ārsts nosaka vingrošanu Shishonin kā profilaktisku pasākumu.

Ieteicams tos izpildīt vairākās valstīs, kas ietver:

  • bieža stresa un emocionālās ciešanas;
  • hroniska bezmiegs;
  • fiziskais un garīgais stress;
  • grūtības koncentrēties;
  • sāls nogulsnes kakla mugurkaulā;
  • kakla locītavu hipotermija;
  • muskuļu krampji, kas ierobežo kakla kustību.

Pateicoties muskuļu korsetes radīšanai dzemdes kakla zonā, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju simptomi kļūst mazāk izteikti. Vingrinājumi samazina dziļo muskuļu spazmu, kuru dēļ cilvēks vairs nesaskaras ar sāpēm, galvassāpēm un smagumu kaklā un plecos.

Metodes priekšrocības

Vingrošanas komplekss, ko izgudroja Aleksandrs Šishonins, novērš sāpīgās sajūtas, kas izplatās ekstremitātēs, normalizē asins un limfas plūsmu, aktivizē vielmaiņas procesus un novērš tūsku. Tas palīdz stimulēt audu spēju atgūt un uzlabot slimnieka vispārējo stāvokli.

Tehnikas priekšrocības nav beigušās:

  • kakla vingrošana ir izmērītu un lēnu kustību komplekss, kam nav nepieciešama īpaša apmācība. Tie ir piemēroti jebkuram līmenim, jo ​​tie izslēdz traumas iespējamību;
  • nodarbības būs piemērotas aizņemtiem cilvēkiem, jo ​​tās neņem daudz laika. Vingrošana ir pietiekami 25-30 minūtes dienā;
  • lai veiktu vingrinājumus, jums nav nepieciešama atsevišķa telpa, speciāla iekārta vai simulators. To var izdarīt mājās, darbā vai uz ielas - galvenais ir tas, ka apmācību laikā jums ir pietiekami ērti;
  • atšķirībā no citiem fizikālās terapijas veidiem, jums nav nepieciešams treniņtērps. Pietiek valkāt kaut ko brīvu, kas netraucēs jūsu kustībām.

Kontrindikācijas

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana notiek tikai slimības pirmajā vai otrajā posmā. Ja diagnoze atklāj nopietnu mugurkaula bojājumu, vingrojumu komplekts dzemdes kakla zonas atjaunošanai nepalīdzēs. Šajā gadījumā pacientam tiek noteikta ķirurģiska korekcija skartajā zonā.

Pirms nodarbību uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu un veikt medicīnisko apskati. Ārsts var novērst pacienta praksi, ja personai ir vismaz viena no šādām patoloģijām:

  • akūti iekaisuma procesi organismā;
  • paaugstināta temperatūra (no 37 grādiem un vairāk);
  • endokrīnās sistēmas traucējumi;
  • iekšēja asiņošana;
  • sāpes kaklā, muguras augšdaļā un plecos;
  • audzēja neoplazmas dzemdes kakla reģionā.

Izpildes noteikumi

Lai efektīvi īstenotu vingrošanu Shishonin, ir svarīgi iepazīties ar pamatnoteikumiem.

  1. Nesāciet veikt vingrinājumus uzreiz pēc ēšanas. Ieteicams ēst 1-1,5 stundas pirms nodarbību sākuma.
  2. Pirms sākat praktizēt, sasildiet kakla zonu. Maigi mīkstiniet galvas, kakla un plecu muguru ar vieglām apļveida kustībām.
  3. Sākumā veiciet vingrinājumus spoguļa priekšā, lai jūs varētu izsekot kustībām un nepieciešamības gadījumā novērst kļūdas.
  4. Palieliniet slodzi pakāpeniski - citādi jūs riskējat kaitēt kakla skriemeļiem. Pirmajā nedēļā ir pietiekami, lai pabeigtu 3 vai 5 vingrinājumus no visa kompleksa un 5 atkārtojumus katram no tiem.
  5. Neaizmirstiet par regularitāti. Vingrošanas sākumposmā ir jādara katru dienu. Kad jūsu ķermenis pieradīs pie fiziskās slodzes un veidojas muskuļu korsete, jūs varat samazināt nodarbību skaitu līdz 3 nedēļām. Atlaišanas laikā šāda aktivitāte ir pietiekama.
  6. Mēģiniet veikt vismaz 5 pieejas katram uzdevumam. Mazāk atkārtošanās mazinās vingrošanas efektivitāti.
  7. Skatīties ķermeņa stāvokli fiziskās aktivitātes laikā - turiet kaklu un muguru taisni.

Pamata komplekss

Šishonina kakla vingrošana ir 7 vingrinājumu kombinācija. Turpmākajā tabulā mēs apskatīsim katru no tām.

Kad jūs noliekat galvu, jūsu kaklā parādīsies neliela sāpīgums. Šādu sajūtu iemesls kļūst neliels muskuļu pārspīlējums, tāpēc nav nepieciešams pārtraukt praktizēšanu. Tomēr, ja sāpes ir asas un asas, treniņam jāpārtrauc.

Stiepšanās pēc treniņa

Kad esat apguvis pamata vingrinājumus, treniņu var papildināt ar nelielu sarežģījumu - stiepšanos. To veic šādi.

  1. Paceliet kreiso vai labo roku un paņemiet auss pretējā pusē.
  2. Salieciet galvu pretējos virzienos, viegli piespiežot to ar roku uz auss.
  3. Ielieciet savu roku galvas aizmugurē, viegli piespiediet to uz leju un pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ.
  4. Mainiet savu roku un atkārtojiet visas iepriekš aprakstītās darbības.

Galveno kompleksu un striju kombinācija veicina muskuļu sistēmas dziļu attīstību un palielina to elastību.

Pacientu atsauksmes

Pusgadu esmu lietojis nesteroīdos pretsāpju līdzekļus un devies uz masāžu. Atgūšanas stadijā ārsts noteica vingrošanu Shishonin. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, bet nevajadzētu tos darīt akūtas slimības stadijā: kakla bojājuma risks ir augsts. Citos gadījumos jūs varat un vajadzētu darīt. Kakla kļūst spēcīgāka un mobilāka, sāpes gandrīz izzūd.

Alina, 41 gads, Bryansk

Pirms 2 mēnešiem es sāku darīt vingrošanu. Ārstēšanas sākumā bija grūti un pēc sāpēm bija jūtama sāpes. Mēnesi vēlāk kļuva vieglāk praktizēt, metode sniedza rezultātu, ko es esmu apmierināts. Dzīvot bez pastāvīgas sāpes kaklā ir kļuvis daudz patīkamāks.

Oļegs, 32 gadi, Samara

Viņš sāka mācīties pirms gada. Sākumā es apmācīju 40 minūtes dienā, pēc tam, kad treniņu biežums samazinājās līdz 3 nedēļām. Kakls praktiski nesāpēs, jo vingrinājumi kopā ar masāžu darīja savu darbu. Ir pagājis arī sāpes galvassāpes, bet ir vērts pamest klases, jo viss sākas no jauna. Ja vēlaties, lai jūsu kakls vienmēr būtu vesels, es iesaku šos vingrinājumus izmantot jūsu dzīvesveidā.

Marat, 51, Sterlitamak

Ārstu viedoklis

S.M. Bubnovskis, Maskava: „Tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs noderīgu vingrinājumu apvienojums, kas dod maksimālu rezultātu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā. Šī metode ir vienkārša un pieejama, lai liels skaits cilvēku varētu atbrīvoties no sāpīgām sajūtām kaklā, plecos un mugurā. ”

V.I. Dikul, Maskava: „Es pirmo reizi sastapos ar šo sistēmu 2009. gadā, pēc tam es to nopietni interesēju. Nestandarta pieeja dzemdes kakla skriemeļu ārstēšanai padara vingrošanu Sishonin efektīvāku locītavu atjaunošanai. Ar integrētu pieeju šī metode palīdzēs aizmirst par slimību par labu, bet jūs nevarat pārtraukt apmācību. ”

Sarežģīti vingrinājumi veselam kaklam saskaņā ar ārsta Shishonin metodi

Sēdošs dzīvesveids, nepareiza uzturs, ilgstoša sēdēšana pie monitora vai televizora noved pie daudzām slimībām un biežāk uz dzemdes kakla mugurkaula problēmām. Atbrīvojoties no šādām nepatīkamām izpausmēm un novēršot nopietnāku slimību attīstību, Dr Shishonin kakla vingrinājumi, kuru apraksts un video atradīsit mūsu pārskatā, palīdzēs.

Kam nepieciešama vingrošana Shishonin?

Stagnācija, asinsrites traucējumi un sāls nogulsnes kaklā un plecos var būt visnegaidītākās izpausmes. Ārsti saista to ar mugurkaula pārspīlējumu kakla mugurkaulā, kas izraisa nervu galu saspiešanu un sliktu asins piegādi tādām nepatīkamām sajūtām un simptomiem:

  • sāpes sāpes kakla, plecu un pat jostas daļā;
  • regulāra reibonis, galvassāpes, biežas migrēnas;
  • mirgo acīs;
  • traucējošs, aizmirsts, pastāvīgs nogurums;
  • bezmiegs nakts un dienas miegainībā;
  • hipertensija un hipotensija asinsrites traucējumu dēļ;
  • samazināta kakla kustība, sāls konusi uz mugurkaula;
  • krūšu un dzemdes kakla osteohondroze;
  • skolioze;
  • starpskriemeļu disku izvirzījums un herniation
  • muskuļu spazmas, miozīts un citi.

Šo izpausmju klātbūtnē, pastāvīgā fiziskā neaktivitāte, ja darbs ir saistīts ar pastāvīgu stresu vai psihoemocionālu stresu, bez pienācīgas un adekvātas uztura, terapeitiskā un profilaktiskā vingrošana Shishonin ātri un droši uzlabos viņas labklājību, jo īpaši tāpēc, ka viņai praktiski nav kontrindikāciju. pietiekami daudz kakla, lai piešķirtu 20 minūtes dienā.

Dažreiz Dr. Shishonin kakla vingrinājumi, kuru video stunda ir atrodama autora sniegumā šī raksta beigās, tiek saukti arī par vingrošanu pēc Bubnovska. Tas ir saistīts ar to, ka klīnikā, kurā strādā A. Yu. Shishonin, arī izstrādāja savu slaveno krievu ārstu, autora unikālo sistēmu mugurkaula Sergeja Mihailoviča Bubnovska ārstēšanai. Šīm divām metodēm ir daudz kopīga, bet tās atšķiras savā starpā, abas tiek atzītas par autortiesībām.

Medicīnas zinātņu kandidāts, praktizējošs ārsts Aleksandrs Yis Šishonins, 21. gadsimta Veselības klīnikas vadītājs, 2008. gadā izstrādāja unikālu atveseļošanās metodi. Tad viņš izdeva kompaktdisku ar vingrinājumiem, kas palīdz novērst sastrēguma procesus kaklā un atbrīvoties no lielākajām nepatīkamajām parādībām.

Kakla terapeitiskās un profilakses vingrošanas īpašības

Pirms jūs sniedzat Shishonin metodes aprakstu, ir nepieciešams pieminēt dažus autora izteiktos noteikumus - lai iegūtu vislielāko pozitīvo efektu.

  • Pirmajām 3 treniņu nedēļām jābūt katru dienu. No 3. nedēļas jūs varat doties uz 5 vienreizējām stundām (nedēļā), pēc 5 nedēļām - tas ir pietiekami, lai praktizētu 4 reizes dienā.
  • Jums vienmēr jāveic pilntiesīgs komplekss un videoklipā norādītajā secībā.
  • Katrs vingrinājums jāveic 5 reizes pa labi un pa kreisi, vēlams sēdus stāvoklī.
  • Visas kustības tiek veiktas pēc iespējas vienmērīgāk un lēnāk, mēģinot izstiept muskuļus pirms nepatīkamu sajūtu parādīšanās.
  • Katrā galīgajā pozīcijā ir nepieciešams nostiprināt pozīciju vismaz 8-10 sekundes, vēlams līdz 30 sekundēm. Tikai šādā veidā tiks nodrošināta ārstēšana: muskuļu nostiprināšana, asins plūsmas uzlabošanās, mugurkaula mobilitātes palielināšanās, sāls nogulumu rezorbcija.
  • Elpošana ir mierīga, pat bez spriedzes.

Acis var tikt aizvērtas, bet labāk ir taisni uz priekšu.

Vingrinājumu kompleksa secība un to apraksts

Shishonin sistēmas pamata komplekss sastāv no 7 vienkāršiem vingrinājumiem, kas ir obligāti secīgai izpildei. Šīs kustības ir ļoti vienkāršas, vienkāršas, tām nav nepieciešama fiziskā sagatavotība, īpašas īpašības un šāviņi. Jūs varat pabeigt visu kompleksu jebkurā brīvajā laikā (pat pusdienlaikā) jebkurā piemērotā vietā.

Metronoms (Metatron)

Sēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru. Lēnām, cik vien iespējams, lēnām noliekt uz labo plecu. Pēc maksimālās muskuļu spriedzes jūs varat izdarīt fiksāciju 30 sekundes (pirmo reizi tas ir iespējams vēl mazāk, lai pēc tam nebūtu spriegošanas). Tad arī lēnām atduriet galvu vertikālā stāvoklī un līdzīgi izpildiet slīpumu uz kreiso plecu. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

Pavasaris

Sēžot vai stāvot lēnām nolaižot galvu uz leju, mēģiniet pieskarties viņa krūtīm ar savu zodu, pusstundā palieciet šajā pozīcijā. Pēc tam, cik vien iespējams, vienmērīgi izvelciet kaklu uz augšu un uz priekšu. Atkal, noteikt pozīciju. Lēnām iztaisnojiet. Atkārtojumi ir jāveic 5.

Paskaties uz debesīm

Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, līdz tā apstājas, apstājas 30 sekundes, tad pa labi un arī skaitiet līdz 30.

Rāmis

Veikta sēdus stāvoklī. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, bet tā ir paralēla grīdai. Nolieciet otru roku kājām. Pagrieziet galvu lēnām pa kreisi, apstājoties 30 sekundes, tad arī pa labi. Vai 5 reizes. Pēc tam nomainiet rokas un pagriezienus no labās puses.

Fakira

Roku plaukstām jābūt salocītām un paceltām virs galvas, bet elkoņiem jāpaliek puscietiem. Pēc tam izpildiet galvas apgriezienus, tieši tāpat kā 3. uzdevumā.

Herons

Rokas atviegloti novietot uz ceļiem, taisni atpakaļ. Zods ir jāpaceļ cik vien iespējams gludi, tajā pašā laikā rokas jāpiestiprina aiz muguras, nostiprinot stāvokli uz pusi minūtes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam lēnām nolieciet galvu uz kreiso plecu un ar labo roku piespiediet kakla zonu. Atgriezieties uz centru un noliecieties pa labi plecu, un, no otras puses, nospiediet kaklu no augšas.

Šis uzdevums pabeidz pamata kompleksu. Ir jākļūst precīzi, kolekcijas jānovieto paralēli zeķēm, kakla, cik vien iespējams, jāvelk uz priekšu. Tas ir sākuma stāvoklis. Turklāt galvu vajadzētu gludi pagriezt pa labi un izvilkt uz pleca, līdz parādās nepatīkama sajūta. Apturiet 30 sekundes, atgriezieties centrā un dariet to pašu otrā virzienā.

Bāzes kompleksa sarežģījumi

Pēc pamata vingrinājumu apgūšanas varat pievienot papildu stiepšanās vingrinājumus. Jūs varat apvienot dažādos veidos: veidot bāzes kompleksu, tad vēl vienu, vai no rīta bāzi - vakara stiepšanās laikā. Un jūs varat kādu dienu vienu kompleksu un otru - muguras un kakla muskuļu izstiepšanai.

Stiepšanās jāveic ar rokām. Paceliet roku un paņemiet auss no pretējās puses caur galvu. Turklāt, pielietojot kādu spēku, nolieciet galvu dažādos virzienos. Tad pārvietojiet roku galvas aizmugurē un piespiedu kārtā sakratiet galvu uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet ar otru roku.

Otrā veida stiepšanās vingrinājumi ir likt rokas uz galvas, pārvērst galvu un plecus ar spēku un uzreiz pagriezt zodu uz krūtīm. Šīs vienkāršās kustības sadedzina iekšējos muskuļus, palielina to elastību, uzlabo asins plūsmu, mazina sāpīgas sajūtas. Pat galvas kustības kļūs brīvākas, un par tādām problēmām kā reibonis un bezmiegs paliks pagātnē pēc mēneša regulārām nodarbībām.

Noteikumi vingrošanas Shishonin īstenošanai kaklam

Dr. Shishonin vingrošanas komplekss ir viens no visefektīvākajiem vingrošanas terapijas kompleksiem kakla mugurkaula slimību ārstēšanai. Terapeitiskais atpūtas pasākums, ko izstrādājis šis ārsts, ir ļoti efektīvs un droši lietojams.

Ir kompakts vingrošanas komplekss Shishonin un pilns (galvenais). Kompakts ir paredzēts iesācējiem un būtībā ir demonstrācijas komplekss, savukārt pilnais ir paredzēts jau sagatavotiem pacientiem ar vairāk vai mazāk attīstītiem dzemdes kakla un muguras muskuļiem.

1 Īsumā par autoru

Šāda paša vārda vingrinājuma autors ir ārsts A. Yu Shishonin. Alexander Shishonin, medicīnas zinātņu kandidāts, kurš ieguva slavu par efektīvu un drošu dzemdes kakla muskuļu ārstēšanas metodi

Dr A. Yu Shishonin

Viņa tehnika ir piemērota dažādu muguras slimību ārstēšanai, bet visbiežāk to lieto osteohondrozei un nekomplicētai skoliozei.

Shishonin iekasēšana tika izstrādāta cilvēkiem, kuri:

  1. Vada sēdus dzīvesveidu, cieš no fiziskas neaktivitātes un / vai vispārējas ķermeņa apmācības.
  2. Bieži viņi strādā pie datora vai vienkārši sēž ilgi sēdus stāvoklī.
  3. Pastāvīga garīga un psiho-emocionāla stresa un pārslodzes piedzīvošana.
  4. Ēd nepareizi: nav sabalansēts, bez pietiekamiem vitamīniem, bez pareizas BJU attiecības, patērē daudz sāls daudzumu.

1.1 Kādas slimības ir noderīgas?

Vingrošana Shishonin nav pamatota visās dzemdes kakla mugurkaula slimībās. Tas jāveic tikai ar ierobežotu slimību kopumu.

Kakla masāža ar ārstu A. Ju Šishoninu

Indikācijas vingrošanai Shishonin kaklam:

  • vertebrobasilara nepietiekamība (aizmugurējo smadzeņu reģionu asinsrites traucējumi);
  • hroniska intrakraniāla hipertensija (augsts asinsspiediens);
  • hipertensija (paaugstināts spiediens traukos);
  • izziņas traucējumi, tostarp aizmirstība, nespēja koncentrēties;
  • hronisks reibonis un spriedzes galvassāpes, reibonis un dzemdes kakla etioloģijas galvassāpes;
  • miegainība un / vai bezmiegs;
  • sāpju sindroms, lokalizēts kaklā;
  • kakla muskuļu stīvums un spazmas, kustības stīvums.

1.2. Komplekss vingrošana Shishonin kaklam (video)

1.3. Kontrindikācijas

Diemžēl, neskatoties uz vingrošanas Sishonin drošību, dažas ar to saistītas kustības var apdraudēt atsevišķas personas. Piemēram, vingrinājumi netiek veikti sakarā ar komplikāciju risku cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu (ankilozējošais spondilīts).

Vingrošana Shishonin var notikt patstāvīgi

Kopumā Shishonin vingrošanu nevar veikt ar šādām patoloģijām:

  • liels saslimšanas vai mugurkaula artēriju plīsumu risks to saspiešanas (saspiešanas) dēļ;
  • smadzeņu muguras insults vai sirdslēkme;
  • reibonis un / vai neizskaidrojamas etioloģijas galvassāpes (cēlonis);
  • iedzimtas (ģenētiskas) anomālijas un kakla mugurkaula struktūras defekti;
  • hronisku vai akūtu mugurkaula infekcijas slimību klātbūtni (sifilisu, tuberkulozi);
  • nesenais serozs vai strutains meningīts;
  • nesen veiktā dzemdes kakla mugurkaula operācija.

2 Vingrinājumu komplekts

Nav jēgas apsvērt Shishonin vingrinājumu testu kopumu - tajā ir iekļauti daži no vienkāršākajiem vingrinājumiem no galvenās kopas. Ir daudz loģiskāk aprakstīt pilnu ārstēšanas kursu, ieskaitot visus šobrīd izveidotos vingrinājumus.

Viņi ir jādara ļoti lēni un uzmanīgi - steigā nebūs nekas labs. Ne tikai tas ir pilns ar traumām, bet arī veicina vingrošanu steigā, līdz minimumam samazinot tās efektivitāti.

Komplekss vingrinājums Shishonin kaklam

Tieši pirms ārstēšanas kursa uzsākšanas jums jādodas uz ģimenes ārstu, neirologu vai ortopēdu, lai diagnosticētu mugurkaulu. Jums jāizslēdz vingrošanas iespējamās kontrindikācijas, pretējā gadījumā ir iespējamas nopietnas komplikācijas, retos gadījumos pat letālas (piemēram, ar kakla struktūras anomālijām).

Tālāk mēs ņemam vērā kompleksa pamata vingrinājumus.
uz izvēlni ↑

2.1. Metronoms

Uzņemiet sēdus pozīciju, tad lēnām un uzmanīgi nolieciet galvu uz priekšu, velkot to uz labo plecu. Tajā brīdī, kad pārmērīgas sāpju dēļ kakla muskuļos parādās vidēji smagas sāpes, šajā stāvoklī ir jāiesaldē uz pusi minūtes.

Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, atpūtieties 10-15 sekundes un veiciet vingrojumu pa kreisi.

"Metronoms" ir ļoti noderīgs vingrošanas elements, kas attīsta kakla muskuļus un novērš to spazmu osteohondrozes vai skoliozes gadījumā. Turklāt, veicot „Metronomu”, palielinās reģionālā asinsrite, kā rezultātā uzlabojas organisma reģeneratīvās spējas šajā muguras segmentā.
uz izvēlni ↑

2.2. Pavasaris

Pirmkārt, nolaidiet galvu uz leju, atrodoties sēdus stāvoklī, tad 45 sekundes vai minūte palieciet šajā pozīcijā. Pēc tam jums vajadzēs izstiept galvu vienlaicīgi uz priekšu un uz augšu, pēc tam jūs atkal paliksit šajā pozīcijā vienu minūti.

Sildiet kaklu pirms vingrošanas Sishonin

Vingrinājuma laikā skatiens ir jāvirza uz priekšu, ja nepieciešams, acis var tikt aizvērtas.

Labs vingrinājums jebkura posma osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei. Galvenais nav to darīt ātri, īpaši posmā, kad galva ir pacelta uz augšu. Ja jūs ātri veicat uzdevumus šajā brīdī, pastāv liels kopulas vai muskuļu sistēmas traumu risks. Turklāt ir iespējams, ka skriemeļa „izkrist”, un tas jau ir spondilolistēze.
uz izvēlni ↑

2.3 Zoss

Ieteicams veikt šo uzdevumu. Vingrojums "Zoss" tiek veikts stāvošā stāvoklī. Izlīdziniet, izstiepiet kaklu uz priekšu, pārliecinieties, ka zoda ir paralēla pirkstiem.

Pēc tam jāgriež galvu pa kreisi un tajā pašā laikā jāsasniedzas pāri jūsu plecam. Sāpju parādīšanās laikā jums ir jāapstājas un jāpaliek šajā pozīcijā vienu minūti. Pēc tam mēs atgriežamies sākuma pozīcijā un atkārtojam uzdevumu otrā pusē.

LFK Shishonina kaklam

Tas ir lielisks pēdējais uzdevums, ko var veikt jebkurā laikā, bet visefektīvākais ir beigās. Vingrinājums ir kontrindicēts dzemdes kakla atlases nestabilitātes gadījumā - augsts savainošanās vai mugurkaula artēriju saspiešanas risks.
uz izvēlni ↑

2.4 Iet uz debesīm

Viens no vienkāršākajiem vingrinājumu kompleksiem. Pagrieziet galvu pa kreisi un velciet to uz priekšu, līdz rodas vieglas sāpīgas sajūtas. Kad tie notiek, apstājieties un iesaldējiet vienā pozīcijā uz pusstundu.

Pēc veikšanas atgriezieties sākuma stāvoklī, ļaujiet jūsu kaklam palikt 10-15 sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrojumu otrā pusē.

Šo vingrinājumu var izmantot kopā ar citiem, un "starp laikiem" dažādos dienas laikos. Piemēram, ja strādājat pie datora, ik pēc 20–30 minūtēm jūs varat veikt “izskatu uz debesīm”, lai uzsildītu kakla muskuļus.

Vēlams apvienot šo vingrošanas elementu ar dzemdes kakla reģiona pašmasāžu. Pirmā masāža - tad vingrošana.
uz izvēlni ↑

2.5 rāmis

Vingrinājums ir ļoti līdzīgs "Raugoties uz debesīm", vienīgā atšķirība ir tā, ka, veicot "Ramu", ir jāizmanto plecu josta. Ielieciet labo roku uz kreisā pleca, pārliecinoties, ka jūsu elkonis ir paralēls grīdai, kamēr jūs pārvietojat.

Vingrošana Shishonin parādījās ar sāpēm kaklā

Kreisā roka ir jānovieto uz ceļgala un atpūsties. Šajā pozīcijā jums ir jāpaliek uz minūti, pēc tam jāatgriežas pie oriģināla, jādodas atpūtai un jāatkārto to citam virzienam.

Šis vingrinājums būs ļoti grūti cilvēkiem ar kakla muskuļu spazmu. Tādēļ ir ieteicams, lai šādi pacienti iepriekš veiktu dzemdes kakla zonas virsmas masāžu vai vienkārši ieeļļojiet to ar sasilšanas ziedi / gēlu.
uz izvēlni ↑

2.6 Fakīrs

Vingrojums "Fakir" gandrīz pilnībā atkārto "Ramu", bet šajā gadījumā vingrinājuma laikā ir nepieciešams saliekt elkoņus un sasist tos virs galvas. Vienā reizē varat vienkārši nomainīt "Rama" un "Fakir".

Piemēram, kreisajā pusē viņi izgatavoja “Ramu”, pēc tam “Fakir” labajā pusē un pēc tam atkārtojās, bet no otras puses. Tādējādi ir iespējams uzlabot vingrošanas efektivitāti, lai gan ir grūtāk veikt vingrinājumus šajā formā.

Kolektīvā vingrošana Sishonin kaklam

Veicot "Fakir", tiek apmācīti un izstiepti ne tikai kakla muskuļi, bet arī muskuļu korsete. Labs vingrinājums cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar pastāvīgu svara celšanu. Tas neaizsargās pret nopietnām problēmām, piemēram, trūce, bet kopumā tas uzlabos muskuļu stāvokli un novērš stiepšanos un plīsumu.
uz izvēlni ↑

2.7

Novietojiet rokas uz ceļiem, pēc tam lēnām un vienmērīgi izvelciet zodu uz augšu, vienlaicīgi paplašinot rokas aiz muguras. Šajā pozīcijā jums ir jāpaliek 30 sekundes vai minūti (ja esat jau pieredzējis vingrošanā). Pēc tam ņemiet sākuma pozīciju, pāris sekundes atpūtieties un otru pusi atkārtojiet.

Tālāk, jums ir nepieciešams noliekt galvu uz kreiso plecu un veikt virkni gludu saspiešanas kustību uz kakla. Pēc tam veiciet mazliet atpūtu (pietiek ar 10-15 sekundēm) un veiciet nodarbības otrā pusē.

Dr Šishonina kakla vingrinājumi

Mūsdienu cilvēka dzīves ritms neļauj atpūsties un iesaistīties. Tāpēc arvien vairāk cilvēku dodas pie ārsta ar "osteohondrozes" vai citu galvas un kakla slimību problēmu. Ja jūs atradīsiet pāris minūšu ilgas trokšņa un burzmas, Shishonin kakla vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no slimības un aizmirst par sāpēm uz visiem laikiem.

Kāda ir Dr. Shishonin metode

A.Yu. Shishonin - viens no fiziskās rehabilitācijas medicīnas klīnikas vadītājiem, kas nāca klajā ar sarežģītu problēmu, lai atrisinātu problēmas ar sāpēm kaklā. 2008. gadā iznāca disks, kurā izskaidroti pamata vingrinājumi. Šī tehnika ir ātri izveidojusies un joprojām ir populāra.

Virspusēji un dziļi kakla muskuļi tur mūsu galvu. Pastāvīga slodze uz dzemdes kakla mugurkaulu, muskuļu sasprindzinājums rodas, tajos uzkrājas pienskābe, un tas rada sāpes. Dažos gadījumos, pārspīlēto muskuļu dēļ, saspiež asinsvadu artēriju, kas nodrošina artēriju asins plūsmu uz smadzenēm. Šī iemesla dēļ ir vājums, pirmsapziņas stāvoklis, galvassāpes.

Vingrojumu komplekss ir paredzēts, lai apmācītu un atslābinātu kakla dziļos muskuļus, uzlabojot asinsriti smadzenēs. Kaut arī Shisonin metode nevar pilnībā izārstēt osteohondrozes, tomēr tā samazina tās rašanās risku un samazina kakla reģiona sāpes kakla muskuļu relaksācijas dēļ.

Kam nepieciešams vingrošana kaklam

Dr Shishonin kakla vingrošana osteohondrozē ir unikāla, jo tā balstās uz ļoti vienkāršiem un saprotamiem vingrinājumiem, ko ikviens var darīt.

Kompleksu var izmantot tādās slimībās kā:

  • Hipertensija;
  • Osteohondroze;
  • Spondiloze;
  • Starpskriemeļu trūce;
  • Reibonis;
  • Bezmiegs;
  • Samazināta garīgā kapacitāte;
  • Palielināts intrakraniālais spiediens.

Uzdevumi kaklam hipertensijas gadījumā palīdz atpūsties muskuļiem, kas var saspiest artērijas. Artērijas palielinās, un asinis sāk plūst ātrāk. Tāpēc Shishonin mugurkaula vingrošanu var izmantot ne tikai kā smadzeņu terapiju, bet arī kā spiedienu.

Kontrindikācijas:

  • Slimības akūtā periodā;
  • Cieš no insulta vai sirdslēkmes;
  • Nesen veiktās darbības;
  • Septisks vai aseptisks meningīts;
  • Hronisku slimību paasināšanās ar akūtu sāpēm;
  • Asiņošana

Uzmanību! Ja Jums ir vairāki dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes simptomi, tad nelietojiet to ārstēt. Vispirms konsultējieties ar ārstu un konsultējieties ar viņu.

Kā rīkoties ar Shishonin

Šishonina vingrošana ir piemērota pat cilvēkiem, kuriem ir maz laika, jo to var izdarīt jebkurā vietā bez speciālas iekārtas. Pilns vingrinājumu komplekts - tie ir septiņi vingrinājumi, kas tiek veikti piecās pieejās.

Vienkāršākais veids, kā veikt treniņus Dr. Shishonin kaklam, ir video, tāpēc jūs būsiet pārliecināti, ka pareizi izpildāt kompleksu.

Pamatprincips, kas jāievēro, ir stāvokļa fiksācija, kurā muskuļi ir visvairāk uzsvērti.

Neatkarīgi no tā, cik paradoksāls tas var izklausīties, taču šādā veidā jūs ne tikai trenējat muskuļus, bet arī dod viņiem iespēju atpūsties. Sākotnēji jūs varat noteikt 10-15 sekundes, pakāpeniski palielinot līdz 30 sekundēm.

Terapeitiskās un profilakses vingrošanas iezīmes:

  • Visu laiku mēs kontrolējam elpošanas biežumu un sirdsdarbību. Tiklīdz kaut kas palielinās, mēs samazinām slodzi;
  • Vingrinājumi vislabāk ir, ja nav sāpju, lai sevi nesāpētu;
  • Saglabājiet muguru taisni, tas palielinās vingrinājumu efektivitāti;
  • Sākumā vingrošana jāveic katru dienu divas reizes dienā. Tikai pēc 2-3 nedēļām kompleksu iespējams veikt reizi divās vai trīs dienās.

Apsveriet, kā detalizētāk veikt katru treniņu no Dr Shishonin pamatkompleksa kaklam.

Pirmais uzdevums ir „Metronoms”.

Mēs atceramies, kā tieši metroms mēra ritmu, un mēs mēģinām to atkārtot. Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus, gaida rush. Mēs sākam vingrinājumu, viegli pavelkot ausu uz labo plecu. Mēs jūtām nelielu spriedzi muskuļos - lingered. Tagad mēs izstiepam kreiso ausu uz kreiso plecu un vēlreiz nostiprinām.

Brīdinājums: necietīgi un neķerties, lai sasniegtu plecu, lai jūs varētu savainot.

Otrais uzdevums ir „Pavasaris”.

Mēs sākam no sākuma pozīcijas - mēs sēdējam taisni, izskats ir vērsts uz priekšu, mūsu rokas ir uz kājām. Lēnām mēs pazeminām galvas un cenšamies sasniegt mūsu zodus krūtīs. Mēs nostiprinām pozīciju.

Trešais uzdevums - "Paskaties uz debesīm".

Sākot no sākuma stāvokļa, galvu pagriežam par 90 grādiem pa labi. Mēs pacelam redzamību uz griestiem, mēs jūtam spiedienu, mēs esam novēloti.

Ceturtais uzdevums - "Rāmis".

Šeit mēs pievienojam locītavas kakla muskuļiem. Mēs novietojam labo roku uz kreisā pleca, turam elkoņu tieši, paralēli zemei. Pagrieziet galvu 90 grādu leņķī pa kreisi, līdz jūs saņemsiet nedaudz sāpes. Linger 30 sekundes. Ir nepieciešams nodrošināt, lai elkonis pastāvīgi būtu horizontāli pret grīdu. Atkārtojiet otru ceļu.

Piektais uzdevums ir „Fakīrs”.

Sēžot uz krēsla, uzmanīgi paceliet galvu uz augšu, vienlaicīgi ar galvu pacelam rokas, nedaudz saliekamies pie elkoņa locītavas un pievienojam plaukstas. Turiet 30 sekundes.

Sestais uzdevums ir „Herons”.

Gārnis ir ļoti skaists kakls, tagad mēs to darīsim. Lai to izdarītu, lēnām paceliet zodu uz augšu, un rokas tiek pagrieztas aiz muguras. Linger un atkārtojiet pāris reizes.

Lai nesabojātu muskuļus, jums ir jādara neliels posms. Lai to izdarītu, mēs noliecam galvas uz pleca un viegli nospiežam uz kakla.

Septītais uzdevums - "Gus".

Viņam mēs paceljamies no krēsla, novietojam kājas plecu platumā, novietojam rokas uz vidukļa. Gludi izvelciet zodu uz priekšu, mēģiniet to taisni. Tad pagrieziet galvu 90 grādos, dariet to pašu otrā virzienā.

Uzmanību: esiet uzmanīgs ar muguru. Noskatieties sevi spogulī un pārliecinieties, ka jūsu mugurā ir līmenis.

Lai netiktu pieļauta kļūda, veiciet medicīnas kompleksu saskaņā ar Dr. Shishonin par dzemdes kakla mugurkaulu spoguļa priekšā. Tas palīdzēs jums ātri atbrīvoties no sāpēm un nekaitēt jūsu veselībai.

Šim pašam nolūkam pirmo reizi iesakām vingrošanu izpildīt Dr. Shishonin kaklam videoklipā:

Kā uzlabot Dr. Shishonin vingrošanas ietekmi

Uzlāde palīdz atslābināt muskuļus, bet ne vienmēr ir iespējams sasniegt tos, kas ir dziļi. Lai uzlabotu vingrinājumu darbības, Dr. Šishons, jums ir jāizmanto mājas un pašmasāža.

Masāža ir labāka, lai sāktu no muguras. Jo aktīvāka ir kustība un spiediens, jo mazāk atkārtojumu būs jāveic.

Pirmais ir glāstījis kustības pa visu muguru. Tad dodieties uz mīcīšanas kustībām. Iedomājieties papīra gabalu sagremošanu. Tādā veidā staigāt pa muguru, līdz tas kļūst sarkans. Asins pieplūdums nozīmē, ka jūs dodaties pareizajā virzienā un muguras ir siltas. Pēc tam jūs varat doties uz kaklu.

Mēs veicam kakla masāžu no kakla uz aizmuguri. Ielieciet plaukstas abās mugurkaula pusēs un veiciet glāstīšanas kustības, summa ir 5-6 reizes. Tad mēs sākam "mīcīt" kaklu. Šeit mēs darām 3-4 atkārtojumus. Pēc tam mēs masāža ar plaukstas malu. Mēs atceramies, kā darbojas zāģis, mēs atkārtojam tās pašas kustības. Atgriežamies uz saspiešanas masāžu un beidzam ar vieglu glāstīšanu.

Priekšpēdējais posms ir berzes. Ievietojiet četru pirkstu spilventiņus uz kakla abās pusēs. Un berzēja virzienā no kakla uz aizmuguri. Tad ielieciet divus pirkstu spilventiņus un veiciet apļveida kustības pa kaklu.

Pēdējais posms - mēs atkārtojam visu, kas notika pirmajā posmā. Pirmkārt, insultu, tad saspiest un berzēt atpakaļ.

Pēc vingrošanas sevis masāža ir fiksējoša iedarbība un palīdz kakla muskuļiem pilnībā atpūsties.

Pārliecinieties, ka procedūras laikā nav sāpju. Ja jums ir nepatīkamas sajūtas, labāk ir pārtraukt masāžu un konsultēties ar ārstu.

Bāzes kompleksa sarežģījumi

Ja jums šķiet, ka kakla uzlāde ir pārāk vienkārša un nesniedz vēlamo efektu, tad kompleksu var sarežģīt, pievienojot slodzi.

Vingrinājumu efektivitāte palielinās roku izmantošanas dēļ.

  • Pirmais vingrinājums atgādina metronomu. Mēs cenšamies uz labo plecu novietot labo ausu, bet labā roka paņem kreiso ausu un nospiež galvu. Centieniem jābūt gaišiem un uzmanīgiem, lai nesabojātu sevi.
  • Otrais uzdevums ir nodot rokas uz galvas un mēģināt pieskarties jūsu plecam ar zodu, vienlaikus viegli nospiežot galvu ar rokām, radot papildu spriedzi muskuļiem.
  • Trešais uzdevums ir pacelt galvu uz augšu un nospiest zodu ar rokām.
  • Ceturtais uzdevums - mēs vēršam galvu uz labo pusi, paņemam zodu ar labo roku un palīdzam un izvelkam pa labi, velciet kreiso roku pār galvu un paņemam labo ausi. Atkārtojiet šo uzdevumu otrā virzienā.

Katrā vingrinājumā, 30 minūtes ilgi un tad uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.

Dr Shishonin vingrošanā vissvarīgākais ir konsekvence un precizitāte. Jo ilgāk jūs veicat kompleksu, jo vairāk izmaiņu jūs pamanīsiet savā veselībā un labklājībā. Gludas un gludas kustības neļaus vilkt vai sabojāt ķermeņa muskuļus un trauslākas struktūras.

Atsauksmes par iekasēšanu Shishonin

Elenina Alferova 37 gadi, Maskava.

Pēc mana darba apjoma es piederu biroja planktonam. Es vienmēr sēžu pie monitora, un bieži manas muguras liekums uz augšu un mana kakla pārņem neiedomājamas formas. Pēdējo divu gadu laikā ir kļuvis grūti saglabāt kaklu, ir ļoti grūti valkāt ziemas drēbes, un no veikala somas parasti ir murgs. Es devos pie ārsta, es dr. Šishonins man noteica anestēzijas krēmu un vingrošanu. Pēdējos trīs mēnešos es neesmu lietojis anestēzijas krēmu, es pilnīgi aizmirsu par smagumu un sāpēm. Bet katru rītu es piecelšos un vingroju. Es cenšos sarežģīt bāzes kompleksu ar stiept, tas aizņem apmēram 20 minūtes. Ja jūs patiešām vēlaties būt veselīgi, tad jūs atradīsiet sev laiku. Es ieteiktu visiem!

Fedor Zenkin 54 gadus vecs, Biysk.

Visu mūžu es strādāju rūpnīcā kā montētājs. Sēdus darbs, pastāvīga kakla spriedze. Līdz 50 gadu vecumam es nevarēju gulēt un staigāt normāli, jo kaklā bija ļoti smagas sāpes. Vēl biežāk ne sāpes, bet smaguma sajūta. Es uzlūkoju pāri internetam par Dr Shishonin metodi. Es nolēmu izmēģināt, jo tas ir bezmaksas, un tas nekļūs sliktāks. Rezultāts bija patīkami pārsteigts. Pēc pirmā reize, kad bija vieglāk staigāt. Pēc nedēļas ikdienas vingrinājuma smagums nav uzkrājas, naktī es neatgriezos ar vēlmi mainīt situāciju. Šī tehnika man palīdzēja iegūt 21. gadsimta veselību. Paldies, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 gadi, Sanktpēterburga.

Bērnībā viņa nokrita velosipēdu un cieta kakla traumas. Viņi iecēla milzīgu ārstēšanas kursu. Ilgu laiku man bija terapija un it īpaši bez izmaiņām, tad ārsts nolēma narkotikām pievienot ārstniecisko vingrošanu. Es strādāju, pamatojoties uz sporta klīniku un īsti nezināju, kāda veida tehnika tā bija. Es atbrīvojos no sāpēm un pabeigu kursu, bet pēc 10 gadiem sāpes atsākās. Tad es nolēmu atrast šo vingrinājumu komplektu internetā, kas man palīdzēja bērnībā. Jau vairākus gadus es katru rītu nodarbojos ar kompleksu, dažreiz pievienojot vingrinājumus. Nav sāpju, sajūta, ka zilonis sēž uz jums, nav tur. Šis vingrinājumu komplekts tiešām darbojas, bet jums ir nepieciešama konsekvence, pretējā gadījumā viss efekts pazudīs, un slikta veselība atgriezīsies.

Aleftina Nikornyuk 59 gadus vecs, Saratov.

Un man ir savs dacha, es nekad neesmu domājis, ka tā dēļ radīsies veselības problēmas, kas novedīs pie visa manas un dabiskas. Bet tā jūs ik dienas iegremdēties gultās un nepamanīsiet, kā jūsu muguras sēž, un jūsu galva neuzturas pie jūsu kakla. Patiešām, mūsu jaunībā mēs nezinājām, kas ir osteohondroze, un tāpēc, ka tas notiek. Un viņš ņēma un parādījās. Es lūdzu savu dēlu atrast kaut ko internetā, lai to darītu no rīta, kamēr ēdiens ir gatavs. Dēls atradis vingrošanu kaklam saskaņā ar Shishonin. Tā dara divus gadus. Nav sāpju, gultas laukā, gurķu laistīšanas. Paldies ārstam par atveseļošanos!

Pilns vingrošanas klāsts Dr Shishonin kakla lietošanai, video

Vienkārši, no pirmā acu uzmetiena, vingrinājumi, kas var dot neticamus ieguvumus organismam. Starp tiem, vingrošana Shishonin par kaklu, kura pilnais video komplekss kļuva par īstu glābšanu pacientiem, kuriem diagnosticēta kakla mugurkaula osteohondroze. Vai man ir jāpaskaidro, ka vienkāršas, bet regulāri veiktas kustības palīdzēs daudzām citām slimībām. Pievērsiet uzmanību vingrinājumu pamatversijai, kā arī cilvēkiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu.

Vingrošanas pamatjēdzieni Shishonin

Terapeitiskā vingrošanas komplekss, ko izstrādājis rehabilitācijas ārsts Aleksandrs Y. Šishonins. Liela efektivitāte un drošība, lietojot šo metodi, ātri veicināja vienkāršu dzemdes kakla vingrošanu populārai pacientu ar muskuļu un skeleta sistēmu, biroja darbiniekiem, kas ilgu laiku sēž pie datora.

Medicīnas zinātņu kandidāts, Dr. Shishonin ir praktizētājs ar lielu pieredzi. Tajā pašā laikā viņš vada 21. gadsimta veselības klīniku. Pirmais disks ar vingrinājumiem, kas novērš sastrēgumus dzemdes kakla reģionā un palīdz atbrīvoties no 2008. gadā izlaistajām problēmām.

Liels plus ir tas, ka terapeitisko vingrinājumu veikšana, ja nav kontrindikāciju, ir pieļaujama dažādu vecumu cilvēkiem. Lai pabeigtu ikdienas vingrošanu, pietiek, lai piešķirtu tikai 20 minūtes. Visi, kas regulāri veica kādu no kompleksiem, vienprātīgi atzīmēja būtisku vispārējās labklājības uzlabošanos.

Ir divi vingrošanas kompleksi:

  1. Pilnīgs vai pamata komplekss, kas paredzēts kakla slimību profilaksei un osteohondrozes ārstēšanai sākotnējā stadijā, kad pacientiem ir dzemdes kakla muskuļi diezgan mobils.
  2. Kompakts. Piemērots iesācējiem, kuri vispirms pievērsa uzmanību vingrošanai, un slimībām, kas ir braukšanas formā.

Šodien ir versijas ar mūziku un bez tās. Ārstēšanas kurss ietver 11 vingrinājumus.

Kas ir piemērots vingrošanas kurss

Dzemdes kakla smadzeņu terapija Shishonin ir piemērota dažādu kakla kaulu, parasti kakla osteohondrozes un skoliozes ārstēšanai sākotnējā stadijā. Vingrošana ir lielisks profilakses līdzeklis noteiktai cilvēku grupai. Fiziskā terapija tika izstrādāta cilvēkiem:

  • Hipodinamijas ciešanas: pienācīgas ikdienas fiziskās slodzes trūkums un tā rezultātā slikta ķermeņa piemērotība. Šajā grupā dominē cilvēki, kas strādā pie datora, vai vienkārši ilgu laiku vienā un tajā pašā pozā, sēžot.
  • Pastāvīga stresa, emocionālās un garīgās pārslodzes klātbūtnē, pienācīgas atpūtas trūkums.
  • Ar sliktu un nesabalansētu uzturu.
  • Muskuļu krampji sasalšanas laikā.

Indikācijas vingrošanai Shishonin

Kas notiek, kad mēs nedaudz pārvietojamies? Visās mugurkaula daļās asinsriti traucē. Pastāvīgas stagnācijas rezultātā rodas mugurkaula celms. Nervu galus īpaši ietekmē tas, ka tie ir saspiesti ar nemainīgu fiksētu pozīciju. Līdz ar to parādās kakla un citu slimību osteohondrozes simptomi. Lasiet vairāk par dzemdes kakla sekcijas cēloņiem un cēloņiem citā ļoti noderīgā rakstā. Vienkāršas kustības ļauj asinīm piepildīt muskuļus un saites, stiept tos.

Pilnīgs vingrošanas komplekss Dr. Shishonin kaklam ir noderīgs visās dažādu etioloģiju mugurkaula patoloģijās.

  1. Sāpes kakla aizmugurē, kustības stīvums.
  2. Dzemdes kakla, krūšu kurvja un pat jostas daļas osteohondroze.
  3. Izliekumi un trūces.
  4. Skolioze
  5. Hipertensija vai otrādi, zems asinsspiediens asinsrites traucējumu dēļ smadzeņu aizmugurē.
  6. Galvassāpes, reibonis, mirgošanās acīs.
  7. Atmiņas zudums, uzmanības novēršana.
  8. Bezmiegs naktī, miegainība dienas laikā.
  9. Pastāvīga noguruma sajūta.

Slavenais mugurkaula ārstēšanas autors, slavenais krievu ārsts Bubnovskis strādāja klīnikā Shishonin vadībā. Viņa metodoloģijai ir daudz kopīga ar Sishonin versiju, taču tā ir nedaudz atšķirīga.

Kontrindikācijas kakla vingrošanai

Liela vingrošanas priekšrocība kaklam saskaņā ar Dr. Shishonin metodi ir minimālais izmantojamo kontrindikāciju skaits. Bez kaitējuma veselībai visu vecumu cilvēki ar dažādām diagnozēm varēs to darīt. Uzmanīgi izlasiet sarakstu, kurā pastāv komplikāciju risks:

  • Ankilozējošais spondilīts
  • Nesen cieta no insulta un smadzeņu infarkta.
  • Vertigo un neizskaidrojama iemesla galvassāpes.
  • Nesen nodots meningīts.
  • Nesen veikta operācija uz kakla skriemeļiem.
  • Augšējā mugurkaula iedzimta anomālija.
  • Akūtas un hroniskas mugurkaula infekcijas slimības.

Kā darīt vingrošanu - izlasiet to

Lai iegūtu visefektīvāko rezultātu, vingrošana Sishonin par kaklu ir pienācīgi jāveic. Šos ieteikumus sniedz pats ārsts:

  1. Uzsākt kompleksa attīstību remisijā.
  2. Pirmās 3 nedēļas ir nepieciešams veikt medicīnisko kompleksu katru dienu bez pārtraukumiem. Laiks ir 20 minūtes.
  3. Sākot ar trešo nedēļu, ir atļauts veikt treniņu terapiju 5 reizes nedēļā. Pēc 5 nedēļām - katru otro dienu.
  4. Veiciet vingrinājumus videoklipā parādītajā secībā, nepastāvot vai saīsinot. Neliels samazinājums ir pieļaujams tikai pirmajās klasēs.
  5. Kustība noritēja gludi, lēni. Muskuļi stiepjas līdz gaismas sāpēm.
  6. Elpojiet mierīgi, mierīgi. Paskaties priekšā (acis var tikt aizvērtas).
  7. Skatieties muguru, tas ir iztaisnojams.
  8. Katra kustība sēž piecas reizes abos virzienos.
  9. Nobeigumā novietojiet 10-30 sekundes, atkarībā no fitnesa.

Pilns vingrošanas komplekts Shishonin kaklam bez mūzikas

Šeit ir video ar pilnu kakla vingrojumu klāstu bez skaņas, ko jūs varat veikt tieši tagad, tiešsaistē, mājās, darba pārtraukuma laikā. Visas kustības tiek veiktas sēdus, bez īpašām čaulām. Lai pabeigtu, tas aizņems 20 minūtes.

Kompakts vingrošanas komplekss

Pamata pamata komplekss ietver 8 vienkāršus vingrinājumus, katram ir savs vārds.

Metronoms. Sēžot, iztaisnot muguru. Tik viegli, cik iespējams, nolieciet galvu 5 reizes pa labi plecu. Apturiet un bloķējiet pozīciju 10-30 sekundes. Tāpat 5 reizes slīpums notiek pretējā virzienā.

Pavasaris. Līni lēni nolieciet galvu uz priekšu. Sasniedzot zodu, palieciet 10-30 sekundes. Tālāk kakls jānogriež vienlaicīgi uz priekšu un uz augšu. Turiet pusi minūtes un lēnām iztaisnojiet. Vai 5 atkārtojumi.

Mēs skatāmies uz debesīm. Pagrieziet galvu līdz galam, palieciet 10-30 sekundes. Iet atpakaļ un atkārtojiet otru pusi. Vai 5 reizes.

Rāmis Ar labo roku paņemiet kreiso plecu. Kreisā vieta uz ceļa. Veiciet iepriekšējo 3. uzdevuma numuru.

Fakira Būtībā tas ir atkārtojums Nr. 3. Tikai šajā gadījumā paceliet rokas uz augšu virs galvas un salociet plaukstas kā fakiru. Veic pagriezienus 5 reizes.

Lidmašīna Izkliedējiet rokas uz sāniem, nedaudz atpakaļ, apstājieties, skaitiet līdz 10-30 un zemāku līdz ceļgaliem.

Herons Sēdieties taisni, brīvi ceļot uz ceļiem. Gludi paceliet zodu uz augšu, vienlaicīgi pārvietojot rokas uz sāniem un atpakaļ. Turiet kādu laiku, līdz jūsu muskuļi ir aizgājuši un atgriezties. Vai 5 atkārtojumi. Turklāt, izstiepiet, viegli pagriežot galvu uz labo un kreiso plecu.

Koks Rokas uz augšu, pagrieziet roku un savienojiet pirkstu galus. Pēc pusstundas nostiprināšanas zemāka.

Papildus piedāvātajam kompleksam jūs varat veikt vingrojumus dzemdes kakla kondrozes ārstēšanai, ko es paņēmu citā rakstā.

Vingrošana Dr Shishonin kaklam

Vingrošana Shishonin var ne tikai izārstēt kakla sāpes, bet arī atpūsties pēc smagas darba dienas.

Gandrīz katru otro cilvēku uz zemes bija nepatīkamas sajūtas kaklā. Dažos gadījumos šādi signāli bija tikai noguruma pazīme vai ilgstoša uzturēšanās nepareizā stāvoklī. Bet ir situācijas, kad sāpes rodas ar nopietnām veselības problēmām. Tādēļ ārsti iesaka pacientiem nodarboties ar vingrošanu kaklam. Speciālie vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti, uzlabo vielmaiņas procesus un palīdz atjaunot pēc traumām. Viens no šādiem kakla vingrošanas kompleksiem ir Dr Shishonin vingrinājumu komplekts.

Norādes un ieteikumi vingrinājumam

Dr. Shishonin kakla vingrošana veicina ne tikai dažādu slimību profilaksi, bet arī paātrina dziedināšanas procesu. Visi vingrinājumi ir pietiekami vienkārši un tiem nav nepieciešami īpaši nosacījumi. Katrs cilvēks var iesildīties tikai darbā vai mājās, sēžot pie televizora. Bet vingrošanas galvenā iezīme ir tās drošība. Tas nozīmē, ka, veicot šos vingrinājumus, persona nevar sevi savainot vai pasliktināt viņa stāvokli.

Kakla uzlāde rada satriecošu dziedinošu efektu, kas tiek panākts, attīstot kakla muskuļus. Kompleksie uzdevumi Shishonin izmantoja, kad:

  • Problēmas ar asins piegādi smadzenēm;
  • Hipertensija;
  • Reibonis;
  • Sāpju izraisīta kustības stingrība;
  • Bezmiegs;
  • Rehabilitācija pēc dzemdes kakla mugurkaula traumām;
  • Atmiņas traucējumi;
  • Galvassāpes;
  • Muskuļu spazmas kaklā;
  • Mobilitātes traucējumi;

Veicot šādu vingrojumu kopumu katru dienu, persona var novērst daudzas slimības un uzlabot vispārējo veselību. Tāpēc jums nevajadzētu gaidīt, kamēr rodas nepatīkamas sajūtas kaklā vai citās problēmās, un vislabāk parūpējieties par savu veselību iepriekš.

Šishonina speciālie vingrinājumi

Ir ļoti svarīgi pareizi veikt visus vingrinājumus, jo to efektivitāte ir atkarīga no tā.

Vingrošanas galvenā iezīme ir tā, ka visi vingrinājumi personai jāreģistrē dažas sekundes. Tas stiprina muskuļu audus un stiepjas mugurkaulā.

  • Salieciet galvu vienā virzienā un pēc tam pārējās piecas reizes. Tajā pašā laikā nostipriniet savu pozīciju, kad tas ir pagriezts par 30 sekundēm.
  • Tagad, kad vien iespējams, pagrieziet galvu uz sāniem un vēlreiz nostipriniet šo pozīciju 30 sekundes.
  • Nolaidiet galvu uz leju, lai jūsu zoda pieskartos jūsu krūtīm un dažas sekundes paliktu šajā stāvoklī. Tad nedaudz pagrieziet galvu uz priekšu un uz augšu un fiksējiet pozīciju tādā pašā veidā.
  • Sasniedziet savu zodu uz priekšu un pēc tam mēģiniet vispirms pagriezt galvu pa labi un pēc tam pa kreisi. Katrs pagrieziens arī nosaka 30 sekundes.
  • Piestipriniet labo roku uz kreisā pleca un pagrieziet galvu pa labi. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pagrieziet galvu pa kreisi, tagad novietojiet kreiso roku uz labā pleca.
  • Izkliedējiet rokas pie sāniem un atpakaļ, cik vien iespējams, un velciet galvu uz priekšu un dažas sekundes turiet.
  • Paceliet un nolokiet rokas uz galvas. Tagad pagrieziet galvu un nostipriniet pozīciju vēlreiz. Šādas kustības ir jāveic arī vienā virzienā un pēc tam otrā.
  • Novietojiet rokas gar ķermeni un mēģiniet izstiept galvu, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā jums vajadzētu justies kā mugurkaula stiepjas kaklā.
  • Somknite rokas pilī virs galvas, pagriežot plaukstas uz augšu. Tagad velciet rokas uz augšu un virziet galvu uz priekšu.
  • Izplatiet rokas un nolieciet tās atpakaļ, neaizmirstot noteikt dažas sekundes. Tagad jūs varat atpūsties un atmest.

Kā redzat, visi vingrinājumi ir ļoti vienkārši, tāpēc jebkura persona var veikt šādu vingrošanu. Bet galvenais ir tas, ka visas šīs kustības var palīdzēt ne tikai atbrīvoties no daudzām veselības problēmām, bet arī novērst to rašanos.