Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo darbību. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai mehāniska kustību atkārtošanās; Šī vingrošana balstās uz pozitīvas psiholoģiskas attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekova locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīta, artrīta, osteohondrozes uc) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm komplekss patiešām palīdz daudz: locītavu motoriskā aktivitāte palielinās, spiediens normalizējas, sāpes iziet.

Es, raksta autors, nevaru objektīvi apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi locītavām vai klasēm Norbekova sistēmā. Ir pārskati par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, strādājot ar Norbekova sistēmu. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti izmēģināt šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas veikšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēdu, artrologu, reimatologu vai terapeitu) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tālāk jūs uzzināsiet: kā veikt šo vingrinājumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā.

Vingrošanas autors Mirzakarim Norbekov

Priekšskatījums

Vingrošanas autors Mirzakarims Norbekovs uzstāj, ka pirms locītavu vingrošanas ir jāizveido provizoriska pozitīva attieksme. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniska atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai pēc atveseļošanās, ir ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms dodaties tieši uz vingrošanas kompleksu, lai izveidotu Mirzakarim Norbekov locītavas, jums ir jādara šādi:

• pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
• "Atpūsties" iekšējos orgānus, līdz sajūta, ka esiet nomocīts;
• noregulēt pozitīvu un pat humoristisku piepildījumu;
• masēt ausis (lai aktivizētu ķermeni), velkot tos dažādos virzienos.

Articular vingrošanas vingrinājumi

Visi zemkopības vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekova zemāk ir jāveic ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, atkārtojot 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts ir pilnībā sasaistīts ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties video vingrinājumus, gan lasīt to aprakstu.

Vingrošana Norbekova roku locītavām

Rokas priekšā. Izspiediet un nolieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu un pēc tam saspiežot.

Vai aizstājēji noklikšķina ar pirkstiem, strauji meklējot tos uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādas personas).

Veiciet ventilatora formas kustības ar pirkstiem no mazā pirksta un pēc tam pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Aplaupiet rokas sev. Tātad, gluži otrādi, paceliet sukas uz augšu un „velciet” uz sevi.

Pagariniet rokas taisni, plaukstām paralēli grīdai. Pagrieziet birstes sāniski viena pret otru (uz iekšu). Tad - gluži pretēji - viens otram. Kratīt rokas.

Izveidojiet dūri un izveidojiet lokus.

Izstiepiet rokas pie sāniem, saliekiet tās pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu aplī un atpakaļ. Kratīt rokas.

Padariet "dzirnavas" taisnas rokas. Pirmais, tad otrs. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāvieties taisni, rokas uz leju, galvu taisni. Padariet kustības ar saviem pleciem viens pret otru, un, gluži otrādi, ņemiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņas.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējieties uz plecu locītavām, padara lokus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Nolieciet taisni, nolaidiet rokas uz leju, pagrieziet rokas tik tuvu, cik iespējams, pret jums. Tad pagrieziet tos prom no jums. Kratīt rokas.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai rokas, pleci un galvas griešanās. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri roku locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova kājām

Nogriezieties taisni. Paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, izvelciet zeķes prom no jums uz leju, pēc tam uz sev ar taisnu kāju.

Tāda pati kustība, kā iepriekšējā nodarbībā, vispirms velciet pēdu uz iekšu un tad pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Virzieties uz priekšu un ielieciet rokas uz ceļiem. Squat, apļveida kustības ar ceļgaliem uz iekšu un pēc tam uz āru. Vienkāršojiet kājas, nospiežot ceļus atpakaļ.

Ielieciet kājas kopā, rokas uz ceļiem, salieciet muguru uz priekšu un iztaisnot. Squat, pagrieziet ceļus vispirms vienā virzienā, tad citā. Kad ceļgalu ceļi atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma pozīcija (saīsināts I. lpp.): Pēdu plecu platums. Paceliet labo kāju, salieciet to ceļgalā un nogādājiet to pēc iespējas tālāk. Ņem to prom ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

I. Tas pats. Nolieciet labo kāju pa labi, tad nolaidiet un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. Tas pats. Turot saliekto kāju uz sāniem, veiciet cirkulāras kustības ar savu ceļgalu, it kā zīmējot apli uz sienas. Tas pats ar otru kāju.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri kāju locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Nolieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski nolaidiet to zemāku un zemāku, sajūta spriedze dzemdes kakla reģionā.

Pavelciet savu zodu uz augšu nedaudz atpakaļ. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.

Lean galvu uz sāniem. Nolieciet, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nepārvietojiet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Paskatieties taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliktu vienā vietā. Dariet to pašu ar galvu uz leju un uz augšu.

Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, turot un izpildot elastīgas kustības. Mēģiniet pārvērst galvu cik vien iespējams.

Ņemiet galvu pilnā apgriezienā ap savu asi. Veikt lēni, pagrieziet abos virzienos.

Nolieciet taisni, ielieciet rokas priekšā esošajā slēdzenē. Novietojiet plecus, pavelkot rokas uz priekšu un uz priekšu. Tad aizķeriet rokas un samaziniet plecu lāpstiņas, vēršot krūšu uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru. Tad otrādi.

Stāvieties taisni, rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju un pēc tam uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, lieciet un lieciet krūšu rajonā (rokas uz leju).

Nogriezieties taisni. Uz priekšu ar galvu un krūtīm, rokas tiks pievienotas tā, it kā jūs kaut ko pārņemtu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ, un ar savu vainagu izstiepiet plecu lāpstiņas kopā.

Novietojiet vienu roku uz leju un otru aiz galvas, lai jūsu elkonis izskatītos uz augšu. Izstiepiet elkoņu uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Novietojiet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Saglabājiet pēdas.

I. Tas pats. Lean uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet otru ceļu. Tad noliecies atpakaļ un dariet to pašu pagriezienu ap ķermeņa asi (mugurkaulu). Iztaisnot un noliekt uz sāniem. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Veikt nomierinošu elpu: rokas ieelpojot, uz leju, izelpojot.

Piemēri dažiem vingrošanas vingrojumiem Norbekova mugurkaulam. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu, uzlādējot garastāvokli, labsajūtu un prieku. Tevi svētī!

Locītavu slimību profilakse, izmantojot vingrošanu Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov ir uzbeku rakstnieks, viņš ir tādas unikālas metodes attīstītājs, kura mērķis ir uzlabot locītavas un visu organismu. Viņš nodibināja „Cilvēka pašārstēšanas institūtu”, kā arī rakstīja daudzas noderīgas grāmatas un rakstus. Viņa prakses pamatā ir zināšanas par tradicionālo medicīnu, kā arī tās receptēm. Viņa mācību rezultātā viņš izstrādāja sistēmu, kas sastāv no mācībām gan psiholoģiskā, gan fiziskā līmenī. Tas ietver auto-apmācību, fizisko audzināšanu, akupunktūras pašmasāžu. Ķermeņa stiprināšana, imunitātes uzlabošana - tā ir tikai neliela daļa no tā, ko var sasniegt ar viņa vingrinājumu palīdzību.

Mirzakarim Sankulovičam ir īpaša vingrošana locītavām, kas palīdz atjaunot saišu elastību, uzlabot ķermeni un kontrolēt to, kā arī atgriež mugurkaula elastību un mobilitāti. Jūsu vēlme un vēlme pēc atveseļošanās, pozitīvas domas un entuziasms - tas ir viss, kas nepieciešams, lai praktizētu. Norbekova vingrošana neparedz nekādus trenažierus vai trenažierus.

Locītavu slimību cēloņi

1. Iedzimts faktors.

3. Nav līdzsvarots uzturs.

Neaizmirstiet, ka artērijas vingrošanai saskaņā ar Norbekovu ir kontrindikācijas, tai skaitā: augsta ķermeņa temperatūra akūtu iekaisumu slimību dēļ, paasināšanās ar sāpēm, pēcoperācijas periods un grūtniecība no trešā trimestra vidus. Pēdējo sirdslēkmi un insultu sauc arī par kontrindikācijām locītavu vingrošanai. Vispirms ar jums redzēsim, kas jums ir nepieciešams, lai sāktu veikt terapeitiskus vingrinājumus Norbekovā. Tāpat kā jebkuram citam vingrošanas veidam, vispirms jāapspriežas ar savu ārstu.

Veikt kustības konsekventi un atcerieties par pareizo elpošanas ritmu: ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti, bet elpošana jāveic vairākas reizes ilgāk (divas pietiek). Ja Jums nav kontrindikāciju, Norbekov sistēma ir ideāla gan locītavu slimības profilaksei, gan ārstēšanai.

Ja Jums ir acu slimības, mēs iesakām iepazīties ar MS vingrošanu. Norbekov.

Kopīgā vingrošana

Par mugurkaulu. Ir iesaistīti visi trīs departamenti.

Dzemdes kakla:

Veicot šos vingrinājumus vismaz 10 reizes, jūs saņemsiet lielisku smadzeņu uzturu, tādējādi uzlabojot savu atmiņu un miegu, palīdzot dziedināt tādas slimības kā skolioze un osteohondroze.

1. Samaziniet zodu līdz krūtīm pēc iespējas zemāk un palikt šajā stāvoklī;

2. Pēc tam nolieciet galvu atpakaļ un zodu, cik vien iespējams;

3. Mēģiniet pieskarties galam, mēģinot pieskarties pleciem;

4. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru;

5. Apļveida galvas kustības.

Torakāņu departaments:

1. Sākuma vieta - rokas "pilī". Zods krūtīs, pleci uz priekšu. Taisni atpakaļ. Loins atpūtā. Mēs elpojam vienmērīgi, neaizkavējam.

2. Sākuma stāvoklis - aiz muguras aizķertas rokas. Plecu maiņa, it kā plecu lāpstiņām.

3. Pārvietojiet plecus uz augšu un uz leju pretējā virzienā. Relaksācija - spriedze.

4. Stāvieties taisni, lieciet un izstiepiet rokas uz grīdas, nedaudz paceliet baseinu. Aizmugure ir taisna. Tālāk palieliniet rokas uz augšu.

5. Pagrieziet plecus dažādos virzienos.

Jostas reģions:

1. Kājas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti un iegurņa augšdaļa. Jūsu ķermenim jābūt stāvam. Un tagad pavasaris.

2. Salieciet muguru, lai jūs justos mazliet spriedzes. Pakaļgals ir vērsts uz galvas aizmuguri. Celiet un atpūsties pārmaiņus.

3. Sasniedziet pretējā virzienā, neaizmirstot relaksācijas un spriedzes maiņu.

4. Lieciet nedaudz kājas un izstiepiet coccyx galvas aizmugurē.

5. Izvelciet plecu platumu. Ar gludām kustībām garīgi iezīmējiet apli un pārvietojiet gurnus abos virzienos, pārmaiņus. Viens aplis pa kreisi, viens aplis pa labi. Atkārtojiet vismaz 10 reizes par katru apli.

Par iegurni:

1. Mēģiniet pārvērst jūsu gurnus vienā virzienā un pēc tam otru. Maksimālā gūžas nolaupīšana.

2. Sākuma pozīcija. Kājas saliektas pie ceļa. Paņemiet viņu uz labo pusi un uz priekšu.

3. Pastaigas vietā, bet ar uzsvaru uz kājām.

Ceļiem:

1. Pagrieziet ceļus aplī dažādos virzienos. Mainās.

2. Pagrieziet apakšējo kāju uz ārējo pusi un pēc tam uz iekšējo pusi.

3. Nospiediet uz ceļiem ar nelielu piepūli.

Rokas:

1. Ar nelielu spiedienu uz pirkstiem izspiediet un atveriet dūri.

2. Palma ir izvietota jums. Savākt pirkstus kārtībā, sākot ar mazu pirkstu un beidzot ar īkšķi, tad veiciet arī vingrinājumu, bet pretējā virzienā.

3. Izvelciet rokas. Atkārtojiet pārmaiņus vienā vai otrā virzienā.

4. Pagrieziet dziļi dūrienus apļveida kustībās, savukārt tos savos plaukstos pagrieziet dažādos virzienos.

Šie vingrinājumi daudz palīdzēja. Un viss, jo vingrošana Norbekovā balstās uz iekšējo sajūtu un personības attīstības koncentrāciju. Autors pats uzskata, ka mūsu ķermenis spēj dziedēt sevi, tas ir nepieciešams tikai mazliet palīdzēt. Tevi svētī!

Vingrošana Norbekova locītavām

Arvien vairāk mūsdienu cilvēku cieš no dažādām locītavu patoloģijām. Tas ir saistīts ar pārmērīgām slodzēm kaulu locītavās vai, gluži pretēji, uz pasīvo dzīvesveidu, traumām, kā arī daudziem citiem negatīviem faktoriem. Katru gadu palielinās to cilvēku skaits, kuriem ir locītavu saslimšanas, arvien vairāk jauniešu saslimst. Sāpīgas sāpes, kraukšana, ierobežota mobilitāte, pietūkums - šie ir galvenie locītavu slimību simptomi. Tie samazina dzīves kvalitāti un var izraisīt invaliditāti.

Norbekova locītavu vingrošana palīdzēs novērst iepriekš aprakstītās problēmas. Vismaz tā sakiet šīs tehnikas fani un pats autors. Norbekovs izveidoja efektīvus vingrojumu kopumus, kas palīdz atjaunot katras locītavas funkcionalitāti. Viņš ierosina ne tikai veikt vingrinājumus, bet arī radīt pozitīvu emocionālu attieksmi, strādājot pie iekšējā stāvokļa.

Pamatinformācija

Mirzakarims Norbekovs ir profesors, akadēmiskais, alternatīvās medicīnas speciālists, „Cilvēka pašārstēšanās institūta” dibinātājs un vadītājs. Viņš aktīvi veicina netradicionālas medicīnas prakses.

Saskaņā ar atsauksmēm, Norbekova vingrošana locītavām ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem atbrīvoties no kaulu locītavu slimībām. Tehnikas būtība - cilvēka ķermenim ir neierobežotas dabiskās spējas, lai jūs varētu dziedēt bez zāļu lietošanas. Šī sistēma ir balstīta uz seno austrumu medicīnu, saskaņā ar kuru ārstēšanai jāsākas ar dvēseles dziedināšanu. Tāpēc tehnikas autors māca cilvēkiem kontrolēt un arī uzlabot psihofizisko stāvokli. Šīs sistēmas ventilatori apgalvo, ka viņi ir iemācījušies pašpārvaldi, sākuši domāt pozitīvāk, atbrīvojušies no smagām locītavu patoloģijām.

M. Norbekovs savas zināšanas nodod ar desmitiem grāmatu palīdzību, kas ir ļoti populāras ne tikai Krievijā, bet arī ārzemēs. Protams, šai metodei ir pretinieki, kas skeptiski vērtē autora un viņa fanu apgalvojumus. Viņi apgalvo, ka tikai tradicionālā medicīna ir efektīva locītavu patoloģijās.

Norbekovs uzskata, ka ir daudz video kursu par slimo kaulu savienojumu atjaunošanu. Pilnīgu mugurkaula un locītavu vingrošanas versiju var atrast internetā. Šī ir video apmācība, kas ilgst vairāk nekā 40 minūtes.

Norbekovs savu tehniku ​​definē kā labu garastāvokli. Autors apgalvo, ka nav svarīgi, kādus vingrinājumus jūs veicat, galvenais ir pozitīva emocionāla attieksme.

Veselības centra skolotāja Norbekova A. Deminshin ir arī kopīgās atjaunošanas sistēmas autore. Viņš, tāpat kā viņa mentors, veicina pozitīvu attieksmi, ticību ķermeņa dziedināšanas iespējai. Viņa vingrošana balstās uz dažādu autoru tehniku. Papildus vingrinājumu veikšanai viņš stingri iesaka masēt bioloģiski aktīvos punktus, mīcīt katru kaulu savienojumu, kā arī visus mugurkaula segmentus.

Tehnikas uzdevumi

Mirzakarim Norbekov locītavu atgūšanas sistēma sastāv no dažāda sarežģītības un metodēm, palīdz stiprināt imūnsistēmu, uzlabo visa organisma aktivitāti. Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka jums nav nepieciešami dārgi simulatori darbam, galvenais ir būt pacietīgam un pielietot savus centienus.

Pirms terapijas uzsākšanas pacientiem jāizpēta Norbekov sistēmas apakšsadaļas:

• Pirmkārt, persona iepazīstas ar ārstēšanas metodēm.
• Tad jums ir nepieciešams noregulēt fiziski un garīgi izmantot.
• Tad pacients veic terapeitiskus vingrinājumus.

Pirms klases uzsākšanas personai ir jānosaka konkrēti mērķi, kas prasa:

• Viss ķermenis ir jāapstrādā pilnībā, nevis tās atsevišķās daļas. Šī vingrošana pozitīvi ietekmē ķermeni, uzlādē to ar enerģiju.
• Ir svarīgi kontrolēt savu ķermeni, lai novērstu sāpes.
• Ir nepieciešams atjaunot mugurkaula elastību, kā arī pacientu locītavu funkcionalitāti.
• Stiprināt periartikālos muskuļus un saites, palieliniet to elastību, lai tie varētu atbalstīt locītavas.
• Uzlabot psiholoģisko veselību.

Veicot vingrinājumus, jākoncentrējas uz iekšējo stāvokli, tomēr nevajadzētu aizmirst par aprīkojumu.

Vingrojumu sagatavošana

M. Norbekovs apgalvo, ka pirms nodarbībām ir jārada pozitīva attieksme, pat mākslīgi. Pēc viņa teiktā, ja cilvēks mehāniski atkārto vingrinājumus tikai, lai atgūtu, tad viņš var sevi savainot.

Lai pareizi sagatavotos apmācībai, rīkojieties šādi:

• Ņemiet horizontālu pozīciju, mēģiniet pilnībā atpūsties, ieskaitot sejas muskuļus.
• Palieciet šādā pozīcijā, līdz jūtaties klusumā.
• Domājiet par kaut ko patīkamu, lai uzlabotu savu garastāvokli.
• Masēt ausis, velciet tos dažādos virzienos, lai sajustu spēka pieplūdumu.

Pēc tam, kad pacients tiek apsūdzēts pozitīvi, viņš var turpināt kompleksa ieviešanu.

Vingrošana kaklam

Šai mugurkaula daļai būs nepieciešams maz laika, galvenais uzdevums ir regulāri veikt vingrinājumus.

Kakla vingrinājumi:

1. Relaksējiet kaklu, viegli nolaidiet galvu uz leju, mēģinot pieskarties jūsu krūtīm ar zodu. Slīpuma laikā spriegumam vajadzētu pakāpeniski palielināt. Tad lēnām paceliet galvu, lai jūsu kakls būtu atvieglots.
2. Tagad novirziet galvu tā, lai jūsu zods skatās uz griestiem. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, atslābiniet kaklu.
3. Alternatīvi nolieciet galvu pa labi un pa kreisi, cenšoties pieskarties ausim ar plecu. Tajā pašā laikā pleci paliek nekustīgi.
4. Paceliet zodu uz augšu, viegli pagrieziet galvu pa labi un pēc tam pa kreisi. Pārliecinieties, ka jūsu muskuļi nepārstrādā.
5. Tad nolaidiet galvu tā, lai zods skatās uz leju un atkal grieztos.
6. Paskatieties pa labi, lēnām pagrieziet galvu, lai izskatu. Pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā un atkārtojiet pagriezienu pa kreisi.
7. Pabeigt vingrošanu ar galvas kustībām. Šis vingrinājums mazina kakla muskuļus.

Regulāri īstenojot un ievērojot visus noteikumus, pacients spēs atjaunot kakla mugurkaula funkcionalitāti.

Vingrinājumu komplekts rokām

Fiziskā izglītība tiek veikta pēc tam, kad persona ir sevi pozicionējusi pozitīvi, tikai tad tā būs efektīva.

Rokas komplekss:

1. Izstiepiet rokas jūsu priekšā, nostipriniet savās dūrēs, pārliecinieties, ka jākoncentrējas uz šīm darbībām.
2. Savukārt, noklikšķiniet uz katra pirksta krasi mest tos uz priekšu.
3. Salieciet pirkstus, sākot ar mazu pirkstu, un tad nolieciet tos no īkšķa.
4. Sakratiet ekstremitātes, lai vājinātu muskuļu tonusu.
5. Pavelciet rokas uz priekšu ar plaukstām uz leju, nolaidiet tās uz leju un paceliet tās līdz maksimālajam līmenim.
6. Sākuma pozīcija ir tāda pati, pagrieziet suku uz iekšu un pēc tam uz sāniem. Roku rokās, lai mazinātu stresu.
7. Izspiediet roku dūrī, viegli pagrieziet to ap asi. Atkārtojiet abas rokas.
8. Atdaliet ekstremitātes sānos, salieciet elkoņus, un pēc tam veiciet apļveida kustības ar apakšdelmiem (uz priekšu - atpakaļ). Kratīt rokas.
9. Sākuma pozīcija ir tāda pati, veiciet apļveida kustības ar taisnu ekstremitāti, piemēram, “dzirnavas”, un pēc tam atkārtojiet otru. Koncentrējieties uz plecu.
10. Stāvieties taisni, rokas nolaistas gar ķermeni, taisni taisni. Samaziniet plecus viens pret otru un pēc tam stādīt, lai samazinātu plecu lāpstiņas.
11. Nolaidiet plecus pēc iespējas zemāk, tad paceliet tos, lai pieskartos ausīm.
12. Koncentrējieties uz pleciem, viegli pagrieziet tos uz priekšu un atpakaļ.
13. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā, rokas, kas nolaistas gar ķermeni, pagrieziet rokas pie sevis un pēc tam atveriet pēc iespējas vairāk. Sakratiet ekstremitātes.
14. Sākuma pozīcija ir tāda pati, satveriet kreiso elkoņu ar labo roku, pagrieziet to atpakaļ tuvāk mugurai kakla līmenī. Šajā gadījumā atveras tikai augšējais ķermenis. Atkārtojiet uzdevumu labajai rokai.

Katras kustības atkārtošanās ātrums ir no 8 līdz 10 reizēm.

Vingrošana kājām

Tālāk tiks aprakstīti efektīvi vingrinājumi, kas palīdz attīstīt kāju locītavas:

1. Paceliet taisni, paceliet kāju, salieciet ceļgalu. Izvelciet kāju uz leju un tad uz priekšu, izlīdziniet galu.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati, tikai zeķes vispirms ir jāvelk iekšpusē un pēc tam jāgriežas pie sāniem.
3. Kājām plecu platums ir viens no otra, nedaudz pagriežot rumpi uz priekšu, novietojiet rokas uz ceļiem. Sēdieties mazliet, padariet ceļus apļveida kustībās un savienojiet tos, un pēc tam tos pagrieziet tādā pašā veidā. Vienkāršojiet ceļus, kad tie ir atvilkti.
4. Pievienojiet kājas, novietojiet rokas uz ceļiem, nedaudz nolieciet rumpi, bet pārliecinieties, ka muguras daļa ir līdzena. Squat, pagriežot ceļus pa labi un tad pa kreisi. Vienkāršojiet ceļus, kad tie atpaliek.
5. Nogriezieties taisni, kājas nedaudz atdalītas. Salieciet kreiso ekstremitāti ceļgalā, maksimāli palieliniet to uz sāniem, maigi sākumā un tad pavasarī. Atkārtojiet labo kāju.
6. Sākuma pozīcija ir tāda pati, saliekt kreiso ekstremitāti, pagrieziet to pa kreisi, tad nolaidiet un paceliet, pagriežot uz priekšu. Veiciet labās kājas kustību.
7. Palieciet tajā pašā pozīcijā, bloķējiet izliekto kreiso galu uz sāniem, pēc tam pagrieziet ceļgalu. Atkārtojiet otru daļu.

Šī sporta zāle ir ļoti noderīga ceļa un gūžas locītavām.

Vingrinājumi mugurkaulam

Norbekova kompleksā ietilpst efektīvas kustības mugurkaula attīstībai:

1. Sāciet kompleksu ar iesildīšanu. Lai to izdarītu, pagrieziet muguru uz labo un kreiso pusi, rumpi uz priekšu un atpakaļ, pagrieziet muguru un gurnus apli.

2. Stiprināt augšējo krūšu apgabalu palīdzēs šādām kustībām:

• Stāvieties taisni, kājas plecu platumā, pievienojiet rokas pie slēdzenes, nolaidiet galvu, lai jūsu zoda uz krūtīm, kamēr jūsu pleci nepārvietojas. Samaziniet galvu vēl zemāk, lai sajustu kakla muskuļu sasprindzinājumu.
• Sākuma stāvoklis ir vienāds, pievienojiet rokas atpakaļ, samaziniet plecu lāpstiņas.
• Salieciet rokas, pārvietojiet labo plecu uz priekšu un tad pa kreisi, bet mugurpuse ir kustīga.
• Atpakaļ taisni, velciet rokas un paceliet plecus uz augšu.
• Pagrieziet plecus dažādos virzienos.
• Pagrieziet plecus pa labi un pa kreisi, bet ķermeņa apakšējā daļa ir fiksēta.

3. Apakšējā krūšu kurvja reģiona stiprināšana:

• Salieciet muguru cik vien iespējams, it kā mēģinātu turēt kādu kārtu.
• Pārvietojieties pretējā virzienā.
• Ielieciet savu labo roku uz muguras un nolaidiet kreiso plecu uz leju ar maksimumu, tad atkārtojiet otru pusi.
• Pagrieziet plecus.
• Kājas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti, savieno elkoņus uz priekšu.
• Sākuma stāvoklis ir tāds pats, izstieptas rokas, pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz sāniem.

4. Jostas mugurkaula attīstība:

• Salieciet savas kājas mazliet, tailbone stiepjas uz augšu, saliekt muguru, nepārvietojiet galvu un plecus.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati, pagrieziet gurnus pa labi un pa kreisi.
• Paceliet rokas, stiepieties līdz griestiem, izliekot apakšējo muguru.

Pēc vingrošanas beigām pēc iespējas vairāk jādzēš.

Šis komplekss palīdzēs nostiprināt katru mugurkaulu, padarīt to elastīgāku, novēršot sāpes.

Kontrindikācijas

Dažos gadījumos ir aizliegts veikt Norbekova kompleksu:

• Akūta locītavu sāpes.
• Garīgi traucējumi.
• Pēc smagām sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām.
• Pēcoperācijas periods.
• Nelieli pacienti, jo to muskuļu un skeleta sistēma joprojām ir veidošanās stadijā.

Gaidāmās mātes var veikt vingrošanu pēc ārsta apstiprinājuma.

Atsauksmes

Lielākā daļa pacientu, kas piedzīvojuši Norbekova kompleksu, ir apmierināti ar rezultātiem. Bet ir arī tie, kuriem vingrošana nav palīdzējusi, viņi uzskata, ka tikai tradicionālā medicīna palīdzēs tikt galā ar locītavu patoloģijām.

Vai vingrošana Norbekova vai nē - jūsu izvēle. Galvenais pirms klases ir konsultēties ar ārstu, kurš palīdzēs noteikt iespējamās kontrindikācijas. Ja speciālists neaizliedz fizikālo terapiju, varat sākt apmācību. Galvenais ir iepazīties ar teoriju, noregulēt pozitīvo un neaizmirstiet par vingrinājumu veikšanas tehniku. Tūkstošiem pārskatu internetā liecina, ka Norbekova locītavu vingrošana palīdz atjaunot locītavu funkcionalitāti, uzlabot veselību un uzlabot izskatu.

Norbekovs: kopīga vingrošana

Raksta kopsavilkums:

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrinājumu glābšanas komplekss, kas risina problēmas ar lokomotoriskās sistēmas deģeneratīvajām komplikācijām. Katru gadu strauji pieaug cilvēku skaits ar šādām slimībām, un slimība izpaužas ne tikai vecumā.

Muskuļu un skeleta sistēmas slimības attīstās no akūta uz hronisku stadiju, jo nav pienācīgas ārstēšanas. Mehāniskās sistēmas hroniskajām slimībām nav vislabākās ietekmes uz cilvēku dzīves kvalitāti, mudinot viņus sēdēt uz tabletes paasinājuma laikā.

Bet medikamentu lietošana neattiecas uz nekaitīgām procedūrām, kā rezultātā rodas jaunas problēmas ar aknām, aizkuņģa dziedzeri utt. Ņemot vērā šādas komplikācijas, vingrošana no Dr. Norbekova kopīgajam ir vienkārši glābšanas terapija, kurai arvien vairāk cilvēku ik gadu pievērš uzmanību.

Norbekova sistēmas iezīmes

Dr Nobekovs kļuva slavens ar savu vingrošanas sistēmas izveidi locītavām un rokām. Marzakarim Sanakulovich Norbekov ir praktizētājs alternatīvās medicīnas virzienā. Ārsts ir uzrakstījis daudz dažādu grāmatu šajā virzienā, bet kopīgā vingrošana ļāva viņam kļūt slavena. Un, lai gan lielākā daļa kritiķu uzskata, ka ārsts ir charlatāns, daudzi cilvēki izmanto savu sistēmu un ir apmierināti ar rezultātiem.

Pilns vingrošanas vingrinājumu komplekss tiek savākts grāmatā ar nosaukumu Norbekov's System. Vingrošanas vingrinājumu pamatā ir alternatīvās medicīnas princips, kura galvenais mērķis ir uzlabot veselību, labklājību un palielināt vitalitāti. Šādas sistēmas galvenā iezīme ir vingrinājumu veikšana ar dziednieciskiem vārdiem.

Sistēma ir sadalīta kursos, kuru galvenais mērķis ir uzlabot dažādu cilvēku orgānu un sistēmu stāvokli. Lai pabeigtu visas sistēmas gaitu, personai būs jāapgūst šādas apakšnodaļas:

• Sākotnējais atgūšanas kurss.
• Sagatavošanas stadija dziedināšanai.
• Galvenais ārstēšanas kurss.

Norbekovs apgalvo, ka tikai pēc visa vingrošanas kursa pabeigšanas jūs varat sasniegt ne tikai fizisku, bet arī psiholoģisku veselību, kontrolējot savu ķermeni un prātu.

Norbekovs un viņa mērķi

Norbekova locītavu vingrošana balstās ne tikai uz locītavu vingrinājumiem, bet arī uz mugurkaulu. Lai iepazītos ar vingrošanas uzdevumu pamatuzdevumiem atbilstoši Norbekovam, ir nepieciešams īsi analizēt viņa uzdevumus.

1. Pilnīga ķermeņa atveseļošanās. Veicot jebkāda veida vingrinājumus, tiek nostiprināts tāds svarīgs cilvēka sistēmas kā sirds un asinsvadu, gremošanas, elpošanas un muskuļu un skeleta sistēmas. Bet papildus atveseļošanai cilvēks, spēlējot vingrošanas procedūras, uzlabo dzīves tonusu un palielina spēku.
2. Pilnīga ķermeņa kontroles atlīdzināšana. Vairumā gadījumu, kad rodas problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, dažas iespējas kļūst ārpus cilvēka kontroles. Tie ietver: rīcības ierobežojumu, neiespējamību reproducēt iepriekš spēkā esošās darbības, kā arī pārvietošanās ierobežojumus. Šo iespēju trūkums negatīvi ietekmē gan fizisko, gan psiholoģisko personas apziņu. Tāpēc Norbekovs ne tikai iesaka, bet arī apstiprinoši iesaka izmantot savu sistēmu un atgriezties pie savas bijušās laimīgās dzīves.
3. Spinālo mobilitātes atjaunošana un uzlabošana. Mugurkaula spēja pārvietoties un elastīgi - tas patiesībā ir jaunieši, aktivitātes, vitalitāte un mērķtiecīgums. Kopīga vingrošana palīdzēs atgriezties mugurkaulā.
4. Saites un muskuļu sistēmas atjaunošanās. Lādēšanas laikā tiek veikta muskuļu un saišu stiprināšana, kas veicina skeleta sistēmas apdrošināšanu.
5. Psiholoģiskās metodes palīdz stiprināt iekšējo pasauli un pašizziņas.

Vingrinājums: pamatnoteikumi

Norbekova locītavu vingrošanas pamatnoteikums ir tas, ka, spēlējot vingrinājumus, jums ir jābūt pozitīvai attieksmei. Lielākā daļa panākumu nav vingrošanas process, bet labs un pozitīvs noskaņojums. Jo lielāka ir garastāvokļa robeža, kas raksturīga personai, jo lielāka iespēja, ka viņam būs jāveic uzlabojumi.

Pamatnoteikumi vingrošanas vingrinājumu spēlēšanai Norbekova sistēmā balstās uz šādiem ieteikumiem:

1. Sākotnēji jums ir jāmaksā pozitīvs un labs garastāvoklis. Ļaujiet tai būt mākslīgi pozitīvam, bet bez tā jūs nevarat doties uz otro kārtu. Vingrošana jāveic ar smaidu un prieku. Ja jūs nevarat sasniegt šādu rezultātu, labāk ir atlikt darbu rītdien.
2. Svarīgi ir arī tas, ka Norbekova vingrinājumi būtu jāveic ne tikai, bet gan regulāri un ikdienā.
3. Pievērsiet uzmanību saviem draugiem, jo ​​pāru vingrinājums vismaz divreiz palielinās garastāvokli. Jo vairāk cilvēku, jo vairāk izklaides un jautrības process.

Nav vairāk ierobežojumu. Veicot vingrinājumus, jums vajadzētu pilnībā atpūsties un baudīt jebkādu kustību neierobežotu amplitūdu. Papildus pamatnoteikumiem, Norbekova locītavu vingrošanai ir dažu veidu kontrindikācijas. Kontrindikācijas ietver:

1. Laimīgi grūtniecības mēneši. Šajā delikātajā periodā sievietes nevar veikt aktīvus vingrinājumus, kas var kaitēt nedzimušam bērnam.
2. Pēc operācijām nav iespējams uzsākt Norbekova locītavu vingrošanu, kas var novest pie šuvju novirzes.
3. Psiholoģisku traucējumu klātbūtnē.
4. Skeleta-muskuļu sistēmas problēmu saasināšanās laikā.
5. Ar izskatu sāpes vingrošanas laikā.

Interesanti zināt! Pirms sākat eksāmenu slimnīcā, nevajadzētu sākt vingrošanu. Galu galā, sirds slimību gadījumos ir aizliegts veikt jebkādu fizisko aktivitāti.

Galvenie vingrinājumu veidi

Norbekova locītavu vingrošana balstās uz daudziem dažādiem vingrinājumu veidiem. Šāda veida vingrinājumi ļauj jums izstrādāt katru mezglu, locītavu un ķekaru. Dienas programmas ilgums ir no vienas līdz pusotru stundu.

Tā ir ievērojama laika vērtība, kas bieži vien nav. Kāds ir prakses princips, mēs noteiksim detalizētu procedūras aprakstu.

Vingrinājumi kājām un rokām

Norbekova locītavu vingrošana kājām un rokām balstās uz šādiem vingrinājumu veidiem:

• Vienkāršākais vingrinājums: izstiepiet rokas pie jums un patvaļīgā režīmā izspiediet un atveriet dūriņus. Lai panāktu lielāku efektu, vingrošana jāveic spoguļa priekšā vai partnera priekšā.
• Turpmāk minētais uzdevums ir balstīts uz pirkstu klikšķi alternatīvā virzienā.
• Pabeidzot vingrinājumu, jums vajadzētu sakratīt, it kā visu slodzi no sevis.
• Mums ir rokas mūsu priekšā, pēc tam mums jāturpina un stiepjas rokas locītavā.
• Veikt roku pagrieziena vingrinājumus. Tās princips ir tāds, ka jums priekšā izstieptās rokas ir jāmaina dažādos virzienos, vienlaikus mainot savu atrašanās vietu: plaukstas uz augšu un uz leju.
• Izspiediet dūriņus un pēc tam veiciet rokas locīšanu rokas locītavā.
• Izkliedējot rokas dažādos virzienos, ir nepieciešams veikt to rotāciju elkoņa locītavā.
• Plecu locītavu rotācijas veikšana.
• Izmantot plecus. Princips ir sākotnējais plecu samazinājums viens otram, pēc tam tos atšķaida dažādos virzienos.
• Plecu nolaišana un pacelšana. Veicam vingrinājumu enerģiski, lai pleci sāktu strādāt paši.
• Pēc 2-3 vingrinājumiem, sakratiet rokas.
• Tagad dodieties uz vingrinājumiem ar kājām. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams pacelt vienu kāju uz augšu un pēc tam pārmaiņus nomainīt tās, veicot zeķes.
• Potītes locītavas rotācija kopīgā kārtībā.
• Turot balstu, ir nepieciešams veikt abas kājas apakšstilba rotācijas kustības.
• Kāju rotējošā darbība, liekšana gūžas locītavā.

Minimālais vingrinājumu komplekts kājām un rokām atbilstoši Norbekovam ļauj sasniegt maksimālus datus. Turklāt vingrinājumi būs daudz efektīvāki, ja tos veiks visi ģimenes locekļi.

Vingrošana mugurkaulam

Norbekova locītavu vingrošana mugurkaulā ietver šādus vingrinājumu aprakstus:

1. Mēs sākam no galvas: mēs izgatavojam galvas rotējošās kustības pa kreisi un pa labi, uz leju un uz augšu.
2. Paceļot zodu uz augšu, pēc tam galvas rotācija šajā pozīcijā dažādos virzienos.
3. Mēs pazeminām zodu, pēc tam līdzīgā režīmā tiek veiktas galvas rotējošās darbības.
4. Mums ir rokas uz krūtīm, padarot tās par slēdzeni. Šādā gadījumā pleciem jābūt vērstiem viens pret otru, un plecu lāpstiņas ir jānošķir.
5. Veikt apļveida darbības ar iegurni vienā un otrā virzienā.
6. Rokas ir jāpalielina maksimāli uz augšu, pēc tam jūs varat sasniegt, cik vien iespējams, bet nepaceļot kājas no grīdas.
7. Viens plecu loks ir jāvelk pēc iespējas vairāk, bet otrs - uz leju.
8. Lai noteiktu rokas uz pleciem, tad pagrieziet ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretī.

Norbekov iesaka sākt kompleksu vingrinājumu ar ausu masāžu. Galu galā, auskariem, piemēram, kājām, ir enerģijas punkti, no kuriem katrs ir atbildīgs par atsevišķiem personas orgāniem un sistēmām. Pateicoties vienkāršai ausu masai, ķermenis ir pilnībā atpūsties.

Vingrošanu ieteicams sākt no rīta, jo tieši šajā laikā ķermenis ir gatavs piesātināt jaunās dienas enerģiju. Kad vingrinājumi ir beigusies, jums atkal ir jārūpējas, lai masāžas ausis, pēc tam tos nedaudz berzējiet un velciet atpakaļ.

Nobeigumā jāatzīmē, ka vingrošana saskaņā ar Norbekova sistēmu dod iespēju izārstēt ķermeni kopumā: no fiziskās uz psiholoģisko. Vai vingrinājumi ar visu ģimeni, un jūs nezināt problēmas, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu un lieko svaru.

Uzlāde saskaņā ar Norbekovu

M. S. Norbekovs (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ir Cilvēka pašārstēšanas institūta, alternatīvas (netradicionālas) medicīnas pārstāvis, vairāku grāmatu par mugurkaula un visa ķermeņa uzlabošanu autors. Daudzu slimību ārstēšanas pamats Norbekovs uzskata ne tikai parastos vingrinājumus saskaņā ar viņa izstrādāto metodi, bet arī personas psihoemocionālā stāvokļa stabilizāciju, bez kuras nav iespējams pilnībā atjaunot cilvēka ķermeņa pamatfunkcijas. Uzlāde saskaņā ar Norbekovu ietver virkni vingrinājumu, kas, pēc autora domām, ne tikai mazina hroniskas sāpes mugurā un locītavās, bet arī palīdz izārstēt hipertensiju, atbrīvoties no pastāvīga noguruma sindroma un saprast, kā uzlabot un attīstīties mājās.

Kas ir Norbekova sistēma?

Galvenais uzdevums studēt saskaņā ar viņa metodi Norbekovs uzskata, ka ir jāatklāj personīgais potenciāls, lai risinātu esošos trūkumus un pastāvīgi uzlabotu savu ķermeni un prātu. Centrā, kuru organizēja “Filozofijas un psiholoģijas doktors” (tas pats pats pats sevi sauc par Norbekovu), ir izstrādātas vairākas metodes, kas atšķiras ne tikai vecuma, bet arī dzimuma ziņā. Šāds sadalījums, kā uzskata autors, ir nepieciešams, jo sievietēm un vīriešiem ir nopietnas anatomiskas un fizioloģiskas atšķirības, un visi vingrinājumi ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā šīs atšķirības.

Norbekovs savās publikācijās saka, ka nav iespējams sasniegt ķermeņa fizisko pilnību un atveseļošanos, attīrot prātu, un tikai morāli veselīgs cilvēks var dziedināt savu ķermeni ar regulāru apmācību, tāpēc galvenie Norbekova nodarbību mērķi ir:

• palielināt pašapziņu un stimulēt pašapziņu;
• radošo spēju realizācija;
• palielināt sociālo un darba aktivitāti;
• radīt vislielāko pozitīvu attieksmi pret sevi, savu ķermeni un savām spējām.

Mugurkaula slimību fiziskās korekcijas metodes tiek kombinētas ar psihoterapiju un autogēno iedarbību, lai novērstu stresa faktoru un palielinātu rezistenci pret ārējo situāciju ietekmi.

Tas ir svarīgi! Lai sasniegtu vingrojumu terapeitisko rezultātu, nepieciešams izpildīt visus programmas nosacījumus, kuru galvenais mērķis ir veikt vingrinājumus tikai pozitīvā noskaņojumā.

Kā padarīt apmācību efektīvu: nodarbinātības noteikumus

Lai mugurkaula vingrinājumi būtu ne tikai efektīvi, bet arī droši, ir jāievēro daži noteikumi. Norbekov iesaka katru dienu veikt vingrinājumus mugurai un visam ķermenim, sniedzot apmācību vismaz 20-30 minūtes dienā, bet svarīgs nosacījums pozitīvas dinamikas veidošanai ir stresa faktora trūkums vingrošanas laikā un laba attieksme. Sākt apmācību ir nepieciešams tikai labā garastāvoklī.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi, kā arī apsveriet aizliegtas kravas, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Emocionāla stresa vai ekstremālas noguruma gadījumā ir jākonfigurē klases ar relaksējošu tehniku: aromterapiju, audioterapiju, sāls vannu. Jūs varat vienkārši atpūsties mazā stāvoklī, bet to nedarīt ilgāk par 10-15 minūtēm, jo ​​spēcīga asins plūsma uz muskuļiem var izraisīt pārmērīgu pienskābes sintēzi, kas klīniski var izpausties kā palielināta sāpes mugurā, sāpīga dedzināšanas sajūta ( ka mugurkaula "apdegumi"), muskuļu vājums.

Turpmāk ir norādīti citi padomi, kas palīdzēs uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli un atjaunot normālu mugurkaula mobilitāti, kā arī pārtraukt disstrofijas un deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos.

1. Pirms klases ārsts iesaka skatīties jautru filmu vai TV šovu. Tas palīdzēs novērst ikdienas un profesionālās problēmas un radīs pareizo attieksmi.
2. Ja jums nav laika skatīties TV, jūs varat spēlēt apkārt un izklaidēties sev spoguļa priekšā. Tajā pašā laikā ir ieteicams veikt pasīvo ausu cilpu masāžu: jūs varat tos izspiest, izstiept, tos pagriezt un veikt darbības, kas var izraisīt smaidu.
3. Jums vienmēr jāsāk mācīties ar nelielu iesildīšanos - tas palīdzēs izvairīties no pārmērīga pienskābes uzņemšanas muskuļu audos.

Tas ir svarīgi! Neskatoties uz to, ka pats Norbekovs apgalvo, ka viņa vingrošana ir piemērota jebkurai personai un nav kontrindikāciju, pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Vingrinājumu komplekts

Visi vingrinājumi ir jāveic brīvā tempā. Muskuļi ir jāatvieglo, nevajadzētu būt neveikliem un pēkšņām kustībām. Uzlādes laikā ir svarīgi sajust katru muskuļu un locītavu un saprast, kādam nolūkam tiek izmantoti konkrēti vingrinājumi, un kādi ieguvumi no organisma saņems. Veiciet katru nodarbību 7-12 reizes.

Apsildiet

Tā ir svarīga mācību programmas daļa, jo laba iesildīšanās ļauj jums sasildīt muskuļus un mazināt saišu bojājumu risku.

Tabula Vingrinājumi iesildīties.

Vingrošana Norbekova

Pacienti ar artrītu, cenšoties normalizēt savu stāvokli un atgriezties normālā dzīvē, izmēģiniet daudzas dārgas programmas, kas ne vienmēr dod vēlamo rezultātu. Viena no pieejamākajām un efektīvākajām muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas un profilakses metodēm ir Norbekova vingrošana.

Pirmie uzlabojumi ir pamanāmi pēc dažām stundām. Jūs sajutīsiet ne tikai cīņas sajūtu un viegluma samazināšanos organismā, bet arī vitalitātes pieaugumu. Turklāt tas ir absolūti bezmaksas veids, kas ir pieejams ikvienam. Tāpat kā jebkuras citas alternatīvās medicīnas metodes gadījumā, vispirms jākonsultējas ar ārstu un jāsaprot, ka jūs pakļaujat sevi šādai ārstēšanai uz savu risku.

Terapeitiskās vingrošanas laikā arī tiek uzlabota elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbība. Komplekss ir paredzēts dažādām muskuļu un locītavu grupām. Viena stunda ilgst ne vairāk kā pusstundu.

Pamatprincipi

• Visi vingrinājumi tiek veikti noteiktā secībā - pirmkārt, tiek izstrādātas rokas un kājas, tad augšējā un pēdējā daļa - mugurkaula apakšējā daļa, kas ļauj rūpīgi izstrādāt katru locītavu.
• Pat ja jums ir tikai rokas vai kājas, pievērsiet uzmanību mugurkaula stiprināšanai, visas muskuļu un skeleta sistēmas veselība ir atkarīga no tā efektivitātes.
• Jums ir regulāri jāapmāca - tikai tad jūs varat būt pārliecināti par sistēmas efektivitāti.
• Jums ir jākonfigurē pozitīvs rezultāts un jādara vingrinājumi produktīvi, nevis ātri.

Nepadodieties, ja neesat labi vai jūs ātri nogurstat. Ievietojiet pozitīvu un censties sasniegt augstus rezultātus!

Kas ir noderīgs, lai nodarbotos ar vingrošanu Norbekova

Norbekov sistēma ir paredzēta gan tiem, kas jau ir saskārušies ar artrītu, gan cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu locītavu veselību pēc iespējas ilgāk. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri pavada daudz laika vienā pozīcijā un nespēlē sportu.

Video vingrinājumu pilna versija ir brīvi pieejama, tāpēc nodarbības var turēt jebkurā piemērotā laikā, neizejot no mājām.

Vingrošana ir ideāli piemērota dažādu vecumu cilvēkiem, tostarp bērniem. Dažas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas rodas agrīnā vecumā, bet ar unikālu sistēmu palīdzību tās var izvairīties.

Ieguvumi

Neskatoties uz to, ka regulāri parādās jaunas artrīta ārstēšanas metodes, Norbekova sistēma ir viena no nedaudzajām, kas cīnās pret slimību no iekšpuses. Galu galā nopietnu patoloģiju cēlonis bieži kļūst par stresu, hormonāliem traucējumiem, ilgstošu depresiju.

Rezultātu ietekmē daudzi cilvēki, kuriem ir ierobežota kustība ar artrītu. Tagad viņi var brīvi pārvietoties lielos attālumos un justies jaunāki.

Viena no galvenajām Norbekova metodes priekšrocībām ir finanšu ieguldījumu trūkums. Jums nav jāiegādājas dārgi rīki un simulatori, jums vienkārši nav jābūt slinkam un jāatrod laiks parastajām nodarbībām, regulāri uzlabojot savas prasmes.

Sagatavošanās procedūrai

Vingrošana, kas attīstīja Norbekovu, sniegs rezultātus tikai ar pozitīvu attieksmi. Ja jums ir saspringts stāvoklis vai slikts garastāvoklis, stunda ir labāka, lai atliktu citu dienu.

Nedariet vingrinājumus automātiski, strādājiet ar savu iekšējo stāvokli. Lai atpūstos pirms klases, baudiet tasi gardas karstas tējas vai masāžas ausis, kā to iesaka Dr. Norbekovs.

Lai sāktu nodarbības, jums būs nepieciešami ērti apģērbi un nedaudz brīvas vietas. Ieteicams ventilēt telpu, kurā notiks apmācība. Ja iespējams, veiciet vingrinājumus svaigā gaisā. Dažas stundas pirms klases, izvairieties no smagas maltītes.

Vingrošana Norbekova kājām

Jūsu fiziskā aktivitāte ir atkarīga no jūsu kājām. Lai atbrīvotos no nepatīkamām artrīta izpausmēm, katru dienu veiciet vienkāršu vingrinājumu kompleksu:

1. Stāvieties taisni. Salieciet labo un kreiso ceļgalu pārmaiņus, pēc tam lēnām iztaisnojiet to.
2. Šis princips ir tāds pats kā pirmajā nodarbībā, bet uzmanība jāpievērš kājām. Liekot kāju, vispirms pavelciet kāju un pagrieziet to uz sāniem.
3. Kāju plecu platums, rokas uz ceļiem. Sāciet veikt pēdu apļveida kustības, vispirms uz iekšu un pēc tam uz āru.
4. Kājām kopā, rokas uz ceļiem. Mugurkauls nedaudz virzās uz priekšu, nedaudz atpaliek šajā stāvoklī, saspiežot muskuļus, tad iztaisno.
5. Sāciet veikt squats, izplatīt ceļus uz sāniem.
6. Pēdu plecu platums atšķiras. Paceliet kāju, saspiediet to ceļgalā un nogādājiet to, cik vien iespējams. To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju.
7. Vingrinājuma sākums ir tāds pats kā iepriekšējā. Tikai pēc tam, kad esat pazeminājis pēdu uz grīdas, jums ir nepieciešams to pacelt vēlreiz, bet plakanā stāvoklī.
8. Paceliet kāju, kas noliecās ceļā vēlreiz, bet nolieciet to, bet veiciet apļveida kustības.

Visi vingrinājumi ir jāveic 8-10 reizes pārmaiņus katrai kājai.

Vingrošana Norbekova rokām

Roku artrīta gadījumā šādi uzdevumi palīdz:

1. Izstiepiet rokas tieši priekšā un pārmaiņus izspiediet dūriņus, koncentrējot visu savu uzmanību uz procedūru.
2. Uzturoties tajā pašā pozīcijā, veiciet citus klikšķus ar visiem pirkstiem.
3. Turpiniet, lai pirkstu veiktu ventilatora formas kustības.
4. Labi sakratiet rokas, tad atpūsties.
5. Izstiepiet rokas taisni, nolaidiet sukas uz leju un velciet tās pret sevi, tad paceliet birstes uz augšu un velciet tās pret sevi. Atkārtojiet, tāpat kā visus pārējos vingrinājumus, 8-10 reizes.
6. Sākuma pozīcija - rokas plakanās paralēli grīdai, pagrieziet plaukstas uz sāniem viens pret otru un atpakaļ.
7. Izspiediet pirkstus dūrī un pagrieziet tos apli.
8. Ar ieročiem, kas izvirzīti uz priekšu, izpildiet elkoņu liekšanu.
9. Padarīt pagriezienus ar rokām, atbilstoši pazīstamo vingrinājumu "dzirnavas" tipam.
10. Pagrieziet plecus - vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
11. Paceliet plecus un mēģiniet izspiest plecu lāpstiņas.
12. Paraustīt plecus.
13. Pēc intensīvām slodzēm, dodiet savām rokām atpūtu - labi sakrata un atpūsties.
14. Novietojiet rokas plecu platumā, paņemiet elkoņu ar otru roku un velciet to atpakaļ. Ķermenis paliek sākotnējā stāvoklī.

Jūs varat vizuāli iepazīties ar pareizo tehniku, lai veiktu visus vingrinājumus, skatoties video.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Spēcīgs mugurkauls garantē veselību visā ķermenī, tāpēc šai vingrojumu kopai jāpievērš pienācīga uzmanība. Pareizi izstrādāta vingrošana dzemdes kakla mugurai ļaus Jums ātri uzlabot savu labsajūtu un atbrīvoties no ierobežojumiem kustībā.

Artikulārā vingrošana mugurkaulā:

1. Gludi nolaidiet galvu uz krūtīm un pieskarieties viņas zodam. Kaklam jābūt pēc iespējas saspringtākam.
2. Veiciet galvas slīpumu pa kreisi un pa labi.
3. Mēģiniet maksimizēt zodu uz priekšu un gludi pagrieziet galvu dažādos virzienos.
4. Turpiniet veikt galvas apļveida kustības.
5. Tad sākas intensīvākas un nopietnākas mācības - salieciet pēc iespējas zemāku, lai pieskartos grīdai ar rokām.
6. Somknite rokas pilī, ieņemiet pozīciju, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, mēģiniet stiept pēc iespējas vairāk.
7. Neziniet rokas aiz slēdzenes un aizveriet lāpstiņas, izliekts krūtis uz priekšu.
8. Paceliet kreiso plecu, nolaidiet pa labi. Tad atkārtojiet pretējo.
9. Stāvieties taisni, rokas taisni gar ķermeni. Mainot spriedzi un relaksāciju, izstiepiet rokas ar pleciem uz leju un pēc tam uz augšu.
10. Ieroči ir nolaisti, veicot apļveida kustības ar pleciem vispirms uz augšu un tad uz leju.
11. Novietojiet vienu roku saliektajā stāvoklī aiz galvas, atstājiet otru roku nolaistu. Izstiepiet elkoņu, cik vien iespējams.
12. Novietojiet rokas uz vidukļa un veiciet alternatīvu slīpumu pa kreisi, pa labi, uz priekšu un atpakaļ.
13. Lēnām pagrieziet ķermeni, rokas, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, paliek viduklī.
14. Turpiniet veikt apļveida kustības ar iegurni.
15. Izstiepiet rokas, kājas kopā, izstiepiet pēc iespējas augstāk, nesaspiežot sevi no grīdas.
16. Pēdējais nomierinošais vingrinājums - paceliet rokas un ieelpojiet, izelpojiet.

Integrēta kopīga vingrošana rokām, kājām un mugurkaulam ļauj sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Bet, ja jūs esat ierobežots laikā, jūs varat veikt virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir apmācīt tikai vienu ķermeņa daļu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka labi pazīstamā ārsta izstrādāto vingrinājumu kopums ir ļoti noderīgs ķermenim, dažos gadījumos ir nepieciešams atturēties no veselības sesijas veikšanas.

Kontrindikācijas locītavu vingrošanai:

• Skeleta-muskuļu sistēmas slimības akūtā stadijā.
• Garīgi traucējumi.
• Grūsnības periods
• Sirds slimības - vingrinājumi plecu locītavai ir īpaši kontrindicēti.

Pirms sākat artrīta ārstēšanu ar locītavu vingrošanu, konsultējieties ar savu ārstu. Dažās situācijās kontrindikācijas var būt relatīvas, un jūs varēsiet veikt dažāda veida vingrinājumus.

Ar regulāru vingrošanu Norbekov jūs atbrīvosies no sāpēm locītavās, neizmantojot dārgas ziedes, kas neārstē slimību, bet tikai īslaicīgi mazina tās simptomus. Lai sasniegtu labāko rezultātu, ieteicams apvienot kopīgu vingrošanu ar masāžas un fizioterapijas procedūrām. Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu, kurā jābūt klāt pārtikai, kas bagāta ar kalciju un veseliem proteīniem.