Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Vingrošana Bubnovskis - vingrojumu kopums muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai un profilaksei, galvenā atšķirība starp vingrošanu Bubnovsky no tradicionālās treniņu terapijas ir tas, ka vingrinājumi tiek veikti, pārvarot sāpes.

Vingrinājumu veikšanas galvenās sekas:

• sāpju novēršana kaklā un plecos;
• muskuļu sasprindzinājums;
• asinsrites uzlabošana kakla mugurkaulā, plecu josta, smadzenes;
• palielināta plecu jostas skriemeļu un locītavu mobilitāte;
• metabolisko produktu noņemšana no audiem.

Bubnovskim ir 2 vingrošanas kompleksi kaklam:

lai novērstu sāpes kaklā,

lai atbrīvotos no sāpēm 7. kakla skriemeļa.

Ir arī atsevišķi vingrinājumi, lai stiprinātu kakla mugurkaula un kakla muskuļus, kas ir iekļauti kopējā ķermeņa vingrošanas kompleksā.

Pirms apmācības uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēds, artrologs, vingrošanas terapijas instruktors).

Šajā rakstā es detalizēti pārbaudīšu visus ar kaklu saistītos vingrinājumus.

Seši noteikumi vingrinājumu veikšanai Bubnovskī

Veikt tukšā dūšā;

vingrošanas minimālais laiks ir 20 minūtes;

jūs varat darīt vingrinājumus jebkurā diennakts laikā;

darīt līdz sviedriem (sviedri);

veikt izelpu ar skaņu "ha";

pēc trenažieru zāles duša.

1. Vingrinājumu komplekts sāpju mazināšanai kaklā

Lai veiktu šo Bubnovska kompleksu, jums būs nepieciešams fitball un paplašinātājs (paplašinātāju var aizstāt ar izturīgu gumijas joslu).

Vingrošana katru dienu. Dariet tik daudz reps, cik iespējams.

Nostipriniet paplašinātāju pār jums (varat izmantot īpašu āķi vai citu ierīci). Sēžiet uz grīdas, saskarieties ar paplašinātāja piekārtiem galiem, lai jūs tos varētu turēt. Atpakaļ un pleci atpaliek uz fitball. Paņemiet paplašinātāju rokās un pārmaiņus velciet galus pret jums, lai rokas būtu saliektas pie elkoņiem un tad iztaisnotas uz priekšu.

Tagad apsēdieties, lai paplašinātājs būtu augšā un aiz jums; Atkal piestipriniet bumbiņu zem muguras. Paņemiet paplašinātāja galus, izstiepiet rokas uz augšu. Nolaidiet tos uz leju, liekot pie elkoņiem un atkal paceliet, velkot lādiņu un apmācot kakla un plecu jostas muskuļus.

Tas pats sākuma stāvoklis. Tikai nepieciešams pacelt un nolaist taisnas rokas priekšā.

Pushups no sienas. Stāvi vērsties pie sienas aptuveni 50 cm attālumā. Atpūtieties rokas uz sienas plecu līmenī un salieciet tās elkoņos, neņemot kājas pie grīdas. Tagad stumiet sienu prom no jums, bet ne ar plaukstām, bet iztaisnojiet rokas ar plecu pūliņiem - šī kustība ir jādara, kā jūs izelpot.

2. Komplekss, lai atbrīvotos no skaustiem ap kaklu

Bieži vien fizisko aktivitāšu, mazkustīga darba vai liekā svara trūkuma dēļ uz kakla veidojas tauku spilventiņi. Tas traucē normālu asins plūsmu, vēl vairāk ierobežo muskuļu kustības, kas papildus traucē muskuļu un locītavu nervu savienojumu ar centrālo nervu sistēmu.

Fotogrāfijā uz kreiso pusi - kakls (tauku nogulsnes pie kakla pamatnes)

Speciālā vingrošana Bubnovskis ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst šo konkrēto problēmu.

Nostipriniet 20 kg svaru uz virves caur gredzenu (jūs varat nostiprināt paplašinātāju). Apmēram divus metrus nobrauciet uz visiem sāniem līdz slodzei. Satveriet virves brīvo galu tā, lai roku izvērstu uz sāniem. Tagad nolieciet plecu pie grīdas pēc iespējas zemāk, neatlaižot kravu. Atkārtojiet ar otru roku.

Nodrošiniet paplašinātāju uz jums. Sēdieties pie viņa ar uzsvaru uz fitball. Paņemiet izplešanās galus un pārmaiņus pagrieziet rokas uz augšu un uz leju, izstiepjot gumiju. Nav nepieciešams steigties - to darīt pakāpeniski, vienmērīgi elpot. Iet uz tik daudz, cik vien iespējams.

Sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Vienlaikus pagrieziet augšup un lejup ar abām rokām 3-4 minūtes.

3. Citi kakla vingrinājumi

Vispārējā vingrošanas kompleksā Bubnovskis iesaka iekļaut arī citus vingrinājumus kakla un plecu josta. Arī tad, ja jums nav pietiekami daudz laika, lai pabeigtu pilnu kompleksu, šos vingrinājumus 10 minūtes var izdalīt no citiem.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Atslēgu atslēga ir muguras un galvas stāvoklis. Aizmugurē jābūt pilnīgi taisnam, nolieciet vai saliekt. Neaizveriet galvu un neizmetiet to atpakaļ: skatieties taisni uz priekšu. Liesiet kājas uz ceļiem, bet labāk uz pirkstiem. Ieroči atšķiras plecu platumā.

Izspiežot, mēģiniet pilnībā nolaist ķermeni uz grīdas. Vienkāršojot rokas, izelpojiet, vēlams skaļi, ar skaļu “ha” skaņu. Dariet pēc iespējas vairāk reizes.

2. Vingrinājumi presē.

Veicot šo vingrojumu vienlaicīgi ar vēdera muskuļiem, nostipriniet mugurkaula muskuļus, īpaši dzemdes kakla un krūšu kurvja muskuļus.

Atrodieties uz grīdas uz muguras. Salieciet kājas pie ceļiem, atpūtieties pret grīdu. Aiz galvas novietotas taisnas rokas. Zods nospiests līdz krūtīm.

Kad jūs izelpojat, paceliet rokas un galvu no grīdas uz ceļiem, paceliet plecu lāpstiņas no grīdas. Galva nedrīkst pārvietoties atsevišķi. Izelpošanas laikā skaļi sakiet „ha”.

Veiciet 20–30 sekundes.

Bubnovska vingrošanas kompleksu regulāra izpilde atjaunos mobilitāti dzemdes kakla reģionā, uzlabos labklājību un dzīves kvalitāti. Vingrojiet regulāri un esiet veselīgi!

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Kompleksie vingrinājumi kaklam saskaņā ar Bubnovsku

Mūsdienu cilvēka dzīvesveids izraisa biežas osteo-locītavu sistēmas slimības, proti, kakla osteohondrozes. Lai mazinātu dzemdes kakla reģiona iekaisumu, nepieciešams daudz laika un dažādu medicīnisko paņēmienu ieviešana - masāža, aparatūras procedūras, zāles, vingrošana. Daudzi eksperti, lai atjaunotu mugurkaula normālo darbību, iesaka pacientiem veikt Bubnovska vingrojumus hroniskajā dzemdes kakla osteohondrozē.

Dzemdes kakla osteohondroze katru gadu kļūst jaunāka, arvien vairāk jauniešu meklē medicīnisko palīdzību. Terapeitiskiem vai profilaktiskiem nolūkiem var pielietot Dr. Bubnovska metodi, kuras princips ir balstīts uz kustību. Vingrinājumi ir viegli izpildāmi gan mājās, gan ar mugurkaula trūce, skatoties video. Bet vēl ir labāk konsultēties ar savu ārstu.

Fona un slimības sākuma simptomi

Darbavietā ļoti bieži tiek pieņemts ilgs sēdes stāvoklis, kā rezultātā muskuļi nepārvietojas, un rodas limfas un asinsrites stagnācija. Bieži dzemdes kakla mugurkaula spazmas palielina starpskriemeļu disku slodzi, pārkāpjot to integritāti un elastību. Lai izraisītu dzemdes kakla osteohondrozes izskatu, var:

• hormonālie traucējumi;
• reimatisms;
• hipotermija;
• muguras traumas.

Mugurkaula stāvokļa izmaiņu rezultātā nervu un asinsvadi dzemdes kakla reģionā tiek saspiesti. Progresīvos posmos, kad netika veikta savlaicīga dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana, pastāvīgs vazospazms var izraisīt smadzeņu bojājumus.

Ņemot vērā visus šos faktorus, Dr. Bubnovskis izstrādāja efektīvus kakla vingrinājumus. Šāda maksa ar sistēmisku pieeju mazina spazmas un padara skriemeļu kustību. Bet, lai ārstētu osteohondrozes pēc Bubnovska, ir nepieciešams pareizi identificēt problēmu zonu un veikt pareizu diagnozi. To var izdarīt tikai speciālists, un pacientiem jāzina, kādi simptomi var būt iemesls konsultēties ar ārstu.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes galvenās iezīmes ir šādas:

• migrēnas un galvassāpes;
• roku un kāju tirpšana;
• ekstremitāšu nejutīgums;
• bieža reibonis;
• skriemeļu saspiešana vai izkāpšana;
• fiziskās aktivitātes ierobežošana.

Taču galvenie dzemdes kakla osteohondrozes simptomi ir sāpes kaklā, kaklā, kas var dot roku vai plecu, un pastiprinās pat ar nelielu slodzi.

Ja pacientam rodas akūtas sāpes, tad ārstēšana mājās ir kontrindicēta. Labāk ir atkal konsultēties ar speciālistu un atteikties veikt jebkādus vingrinājumus. Šajā gadījumā pacients vispirms jāārstē ar zālēm, un Bubnovska metode palīdzēs remisijas stadijā. Efektīvas ir arī krūšu osteohondrozes vingrinājumi.

Kāda ir vingrošanas Bubnovska būtība?

Galvenais ārstēšanas mērķis saskaņā ar Dr. Bubnovska sistēmu ir stiprināt kakla reģiona muskuļus un atjaunot saites. Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Bubnovski, ja jūs regulāri un labā ticībā veicat vingrinājumus, ļauj sasniegt šādus rezultātus:

1. Sāpju mazināšana un turpmāka novēršana.
2. Kakla muskuļu spazmu noņemšana.
3. Normālas asinsrites un limfas plūsmas atjaunošana audos.
4. Samazinot mugurkaula slodzi.
5. Kaulu un skrimšļu audu dinstrofisko izmaiņu mazināšana un stabilizācija.
6. Stāvokļa uzlabošanās un vielmaiņas palielināšanās iekaisušos audos.
7. Dzīves kvalitātes uzlabošana.

Galvenā medicīniskās apmācības atšķirība no parastās maksas ir katra pacienta vingrinājumu komplekta individuāla izvēle, ņemot vērā viņa slimības īpašības. Turklāt šī metode ļauj izmantot un stiprināt dziļo muskuļu audus.

Lai dzemdes kakla osteohondrozes izārstētu vēl ātrāk, Dr. Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru, bet nodarbības var veikt tikai ārsta uzraudzībā.

Sagatavošanās medicīniskai apmācībai

Īpaša apmācība par terapeitisko vingrošanu nav nepieciešama. Tomēr ārsts sniedz dažus padomus, lai uzlabotu treniņa efektivitāti:

1. Vispirms jums ir nepieciešams izstiept kakla muskuļus un locītavas ar rokām vai padarīt gludu galvu noliekt uz augšu un leju, pa kreisi un pa labi.
2. Pirms uzlādēšanas, nebūs lieks lietot siltu, relaksējošu dušu, lai palielinātu asins plūsmu kakla audos.
3. Pēc uzlādes pabeigšanas ieteicams veikt vieglu stiepi, lai nākamajā rītā samazinātu sāpes.
4. Nostiprina peldēšanas rezultātu efektivitāti un tuvināšanu pēc vingrinājumu komplekta beigām.
5. Rīta pastaigas svaigā gaisā bagātina iekaisušos kakla muskuļus ar skābekli, uzlabojot to atjaunošanos.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi, ko noteicis ārsts pēc pacienta pārbaudes. Ir stingri jāievēro speciālista ieteikumi, jo dzemdes kakla mugurkauls ir vājākais punkts mugurkaulā. Pēc pārbaudes terapeits veiks diagnozi, noteiks iekaisuma fokusu un noteiks vingrinājumu skaitu, kā arī ārstēšanas ilgumu. Dažreiz var būt nepieciešama integrēta pieeja, lietojot zāles.

7 vingrinājumi Bubnovskis dzemdes kaklam

Bubnovska vingrojumu komplekss ir īpaša vingrošana, kas balstās uz kineziterapijas un kustību terapijas principiem. Šāda fiziskā aktivitāte aktivizē visas ķermeņa sistēmas, lai atbrīvotos no mugurkaula iekaisuma.

Lai ārstētu dzemdes kakla osteohondrozi un atjaunotu skriemeļu stāvokli, jums regulāri jāveic 7 vienkāršie vingrinājumi:

• nods galvu (20-30 reizes);
• nogriežot galvu uz sāniem, līdz sāpes parādās (20-30 reizes);
• galvas rotācija (15–20 reizes);
• pieskaroties kakla zodam, kad galva ir noliekta uz priekšu (20-30 reizes);
• paceļot plecus (20–30 reizes);
• zoda stiepšanās un vilkšana (20-30 reizes);
• sēdus stāvoklī ar saliektiem ceļiem, jums ir jāsamazina galva un pieskarieties jūsu zodam uz ceļiem (vismaz 30 sekundes).

Atpūtieties 30 sekundes starp vingrinājumiem. Apskatīsim katru uzdevumu sīkāk.

Slimības remisijas stadijā fizioterapijas vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar Dr. Bubnovska sistēmu:

1. Pavasaris - darīts, stāvot ar rokām uz leju gar ķermeni. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam galviņa noliecas atpakaļ, tāpēc zods pāris sekundes atkal palielinās un sasalst. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Pārskatīšana - stāvoklis, kā aprakstīts iepriekš. Ir nepieciešams pagriezt galvu pa labi un palikt šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam pagriezt pa kreisi un palikt atkal uz tādu pašu laiku. Ir nepieciešams atkārtot trīs reizes.
3. Metronoms - tas pats ķermeņa stāvoklis. Galva ir jānoliec uz labo plecu un tur šajā pozīcijā 30 sekundes (gadījumā, ja vingrinājums ir saistīts ar sāpēm vai grūtībām dzemdes kakla reģionā, nedaudz jāsamazina laiks pirmajām sesijām). Galva atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pēc tam tiek atkārtots arī vingrinājums pa kreisi. Slīpumu skaits katrā virzienā ir 6 reizes.
4. Zosu novietojums, stāvošas rokas, kas atrodas uz jostas. Zods ir izlīdzināts paralēli grīdai un velk uz priekšu. galvas griešanās un zoda ir jānovieto uz pleca, arī rumpis ir nedaudz jāmaina, kas var nedaudz traucēt mugurkaulu, 30-60 sekundes šajā stāvoklī. Atkārtojumi tiek veikti 6 reizes katrā pusē.
5. Gārnis - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, galva ir taisna, rokas ir pārklātas ar ceļiem. Pēc tam rokas tiek iztaisnotas un izvilktas atpakaļ (līdzīgi kā zvejnieks parāda nozvejoto zivju lielumu), un tajā pašā laikā galvai ir jābūt salocītai atpakaļ. Tad ņemiet sākuma pozīciju. Ja mugurkaula trūce dzemdes kakla reģionā var izjust sāpes. Šis uzdevums ir jāveic lēni.
6. Grūts pārskats - arī ķermeņa stāvoklis, kā aprakstīts iepriekš. Galva ir jāgriežas pa labi, vienlaikus novietojot kreiso roku plaukstu uz labā pleca, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labajā pusē jāturpina kustība. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet to citā virzienā. Ja dzemdes kakla reģionā sākas osteohondroze, mugurkaulā var dzirdēt īpašu skaņu.
7. Fakirs - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, rokas jānovērš virs galvas un nedaudz saliektas, šoreiz pagrieziet galvu līdz malai un turiet to šādā stāvoklī, tad pagrieziet galvu pretējā virzienā un turiet to vēlreiz. Ja dzemdes kakla reģionā ir trūce, var rasties diskomforta sajūta.

Ja hroniskas osteohondrozes gaitā parādās paasinājums un jums ir nepieciešams veikt medicīnisko kompleksu, vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, novērojot pēc iespējas mazāku amplitūdu. Akūtu sāpju gadījumā ir jāaptur visas darbības un jāsazinās ar speciālistu, lai pārbaudītu un koriģētu ārstēšanu.

Regulāri vingrinājumi un pareiza katra Bubnovska vingrošanas vingrinājuma īstenošana palīdzēs ātri atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona problēmām un dziedēt osteohondrozi.

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei Bubnovskī: kā pareizi rīkoties?

Viena no visbiežāk sastopamajām osteo-locītavu sistēmas slimībām ir mugurkaula osteohondroze, īpaši kakla mugurkaula. Par mugurkaula un no tās atkarīgo sistēmu normālu darbību ieteicams veikt vingrinājumus Bubnovska sistēmas kakla daļā.

Šodien slimība kļūst arvien jaunāka katru gadu, un profilaktiskiem vai terapeitiskiem nolūkiem katrs varēs vingrošanu darīt atsevišķi. Bubnovskas tehnika balstās uz kustības terapijas principu. Šādus ārstēšanas vingrinājumus var veikt pat ar trūci jebkurā mugurkaula daļā.

Priekšnosacījumi osteohondrozes attīstībai un ārstēšanas nepieciešamībai

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Gandrīz visas mūsdienu dzīves jomas ir saistītas ar darbu vai izklaidi datorā. Tas nozīmē ilgstošu uzturēšanos vienā pozīcijā un tā rezultātā muskuļu stīvumu un asinsrites stagnāciju un limfas plūsmu. Dzemdes kakla mugurkaula pastāvīgās spazmas dēļ palielinās starpskriemeļu disku slodze un tiek traucēta to elastība un integritāte.

Mugurkaula stāvokļa maiņa dzemdes kakla reģionā izraisa nervu un asinsvadu saspiešanu, un cilvēkam ir galvassāpes. Progresīvos osteohondrozes apstākļos bez ārstēšanas var rasties pastāvīgs vazospazms, kas izraisa smagu smadzeņu stāvokļa komplikācijas.

Pareiza diagnoze osteohondrozes sākumposmā dod lieliskus rezultātus Dr Bubnovskas zāļu ārstēšanas un vingrošanas kompleksā. Vingrinājumi ir pārbaudīti jau vairākus gadus un tiek izmantoti ļoti daudzu pacientu ārstēšanai. Kompleksu izvēlas ārsts individuāli katram konkrētam gadījumam, bet ir universāls vingrinājumu kopums, ko var piemērot visiem pacientiem.

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Galvenais mērķis, kas jāsasniedz, veicot ārsta Bubnovska vingrošanu, ir stiprināt kakla muskuļus un atjaunot saišu aparāta funkciju. Ja jūs regulāri veicat ieteiktos vingrinājumus labticīgi, jūs varat sasniegt šādus ārstēšanas rezultātus:

1. Kakla muskuļu spazmas noņemšana.
2. Samazinot mugurkaula slodzi.
3. Trofisma atjaunošana audos un normāla asinsrite.
4. Krūšu un kaulu audu dinamiskās izmaiņas stabilizēšana vai samazināšana.
5. Palieliniet iekaisušo audu metabolismu un uzlabojiet to stāvokli.
6. Sāpju mazināšana un dzīves kvalitātes uzlabošana.

Sagatavošanas posms kompetentai nodarbībai

Speciālā apmācība vingrošanas ārsta Bubnovskim nav nepieciešama. Ir daži ārsta ieteikumi, lai uzlabotu:

• Nodarbības jāsāk ar dzemdes kakla reģiona muskuļu un locītavu iesildīšanu (jūs varat padarīt asu galvu noliektu uz sāniem vai uz priekšu vai maigi mīcīt kaklu ar rokām);
• Pirms vingrojumu kopuma ieteicams uzņemt dušu, lai atslābinātu kakla muskuļus un palielinātu asins plūsmu, kas paātrinās audu reģenerācijas procesus. Starpskriemeļu trūciņos dušai nevajadzētu būt ļoti karstai;
• Pēc dr. Bubnovska vingrošanas beigām, lai nākamajā dienā izvairītos no sāpīgām sajūtām, jādara viegls stiepšanās;
• Efektīvs rezultāts ļauj peldēties baseinā pēc vingrošanas, īpaši ar starpskriemeļu trūces;
• Ar osteohondrozi dzemdes kakla rajonā, būs lietderīgi staigāt pastaigā pa svaigu gaisu, kas bagātina iekaisušos audus ar skābekli.

Sarežģīti vingrinājumi kakla mugurkaulam

Jostas mugurkaula remisijas un trūces stadijā terapijas vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar Dr Bubnovskis metodi:

1. Vingrošanas pavasaris - pacelšanās, rokas uz leju gar ķermeni. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu un pāris sekundes. Tad galva noliecas atpakaļ, tāpēc zods paceļas, atkal paliecoties. Pēc tam, kad esat saņēmis PI (sākuma pozīcija).
2. Vingrojumu pārskats - stāvoklis ir vienāds. Galva pagriežas pa labi un paliek mazliet līdzīga, tad pagriezieties pa kreisi un arī dažas sekundes. Atkārtojumi tiek veikti trīs reizes.
3. Metronoms - ķermeņa poza ir vienāda. Galva noliecas uz labo plecu un tiek turēta šajā stāvoklī 30 sekundes (ja rodas kakla vai stipras sāpes, pirmajiem seansiem laiks samazinās). Galva atgriežas normālā stāvoklī. Tad atkārtojiet pa kreisi. Slīpumu skaits 6 katrā virzienā.
4. Zoss stāvošs ķermenis un rokas uz jostas. Ir nepieciešams pielīdzināt zodu paralēli grīdai, pagarināt to uz priekšu, pagriezt galvu un novietot zodu uz pleca, ķermenis arī nedaudz pagriežas, mugurkauls var būt nedaudz traucējošs, kavēties pusstundu vai minūti. Atkārtojumi, kas jāveic katrā virzienā 6 reizes.
5. Vingrojums: sēžot uz krēsla, taisni taisni, rokas plaukstas uz ceļiem. Ir nepieciešams iztaisnot rokas un ņemt tās atpakaļ (kā zvejnieks rāda, kuras zivis viņš nozvejotas) un tajā pašā laikā galvu noliec. Atgriezieties pie PI. Ar mugurkaula trūci dzemdes kakla reģionā var rasties sāpes. Dariet to lēni.
6. Grūts pārskats - ķermeņa stāvoklis kā iepriekšējā nodarbībā. Galva pagriežas pa labi un kreisās puses plaukstu novieto uz labās pleca, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labais paliek kustīgs uz ceļa. Atgriezieties pie PI un atkārtojiet otru virzienu. Ja rodas kakla osteohondroze, var rasties īpaša mugurkaula skaņa.
7. Fakīrs - sēž uz krēsla, rokas, kas paceltas virs galvas un nedaudz saliektas. Galva pagriežas uz sāniem, līdz tā apstājas un aiziet, tad pretējā virzienā un atkal paliek. Ar trūci kaklā var rasties diskomforta sajūta.

Norādes par īstenošanu un svarīgiem punktiem

Šādu ārstēšanu pēc konsultācijas saņem ārsts, īpaši, ja tiek konstatēts trūce. Ārsta ieteikumi ir jāveic stingri, jo osteohondroze ir cilvēka mugurkaula vājākajā daļā - kaklā.

Pēc pilnīgas izmeklēšanas un diagnozes noteikšanas ārsts nosaka terapeitisko vingrinājumu skaitu un ilgumu. Reizēm pēc traumas rodas starpskriemeļu trūce, nevis osteohondroze. Šādos gadījumos ārsts nosaka visaptverošu ārstēšanu ar zālēm un medicīnas vingrošanu.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

Ja hroniska osteohondrozes gaitā rodas paasinājums un jums ir nepieciešams veikt medicīnisko kompleksu, vingrinājumi tiek veikti lēni, vienmērīgi un ar mazāku amplitūdu. Akūtu sāpju gadījumā visas darbības tiek pārtrauktas, un ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, lai pārbaudītu un ārstētu ārstēšanu.

Cienījamie lasītāji, dalieties savā viedoklī par komentāru komentāriem.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Kakla sāpju vingrinājumi pēc Bubnovska

Medicīnas vingrošana ir nepieciešama plašam slimību sarakstam, īpaši tiem, kas saistīti ar muskuļu un skeleta sistēmu. Viņa nevar dot sliktākus rezultātus nekā medikamentu lietošana. Ja runājam par mugurkaula slimībām, kas saistītas ar starpskriemeļu skrimšļu disku monetārajām un distrofiskajām izmaiņām, tad nav iespējams tos ārstēt bez īpašiem vingrinājumiem. Skeleta-muskuļu sistēmas ārstēšanai un profilaksei, kā arī dzemdes kakla mugurai ir daudz metožu. Bubnovska kakla vingrošana, kas ir slavens ortopēdijas ķirurgs un unikālas tehnikas radītājs, ir ļoti populāra. Viņa ārstēšanas metode, ko sauc par kineziterapiju, proti, šī ārstēšana ir kustība. Vingrinājumi palīdz ātri apturēt sāpju sindromu, normalizēt locītavu funkcionalitāti un atjaunot darba spējas.

Bubnovska tehnikas raksturojums

S.M. Bubnovskis mainīja mugurkaula, muskuļu un locītavu slimību ārstēšanas pamatprincipus, iebilstot pret ķirurģisko iejaukšanos un nepārtrauktu medikamentu ar kustību, regulāri palielinot slodzi. Vingrojumu rezultāts kaklam saskaņā ar Bubnovska kļūst ne tikai skaidrs progress muskuļu un skeleta sistēmā, bet arī visu iekšējo orgānu darba normalizācija.

Bubnovskas tehnika balstās uz īpašiem vingrinājumiem, kas tiek veikti ar daudzfunkcionāliem simulatoriem. Pateicoties šīm konstrukcijām, motora aktivitātes veiktspēja tiek nodrošināta pretestības un dekompresijas apstākļos, kas ļauj iegūt lieliskus rezultātus. Nodarbinātības apstākļi pacientam ir ļoti ērti, viņam nav nepieciešams pārspīlēt pārāk daudz, lai veiktu šīs vai citas kustības, viņš nejūtas ļoti noguris un vājš, pēc kompleksa pabeigšanas jūtas dzīvības un spēka pieaugums. Ir arī kompleksi, kurus var veikt mājās, neizmantojot speciālu aprīkojumu.

Dr Bubnovsky vingrinājumi dzemdes kakla mugurai ir apvienoti kompleksos, kas katram pacientam ir individuāli izvēlēti. Atlasē ņemta vērā diagnoze, vecums, vienlaicīga patoloģija, ja tāda ir. Ir arī noteikumi, kas jāapsver, lai gūtu panākumus:

• Nepieciešams pakāpeniski palielināt fizisko aktivitāti;
• Ir svarīgi regulāri praktizēt;
• Ārstēšanas ilgums tiek noteikts individuāli - parasti nepieciešams vairāki kineziterapijas kursi;
• Ir svarīgi regulāri veikt apkopes kompleksus;
• Kineziterapiju var veiksmīgi kombinēt ar citām terapijām.
• Pozitīva attieksme ir svarīga - neatlaidība un pacienta vēlme atgūt arī citu ārstēšanas metodi.

Bubnovska kakla uzlāde: norādes

Dzemdes kakla mugurkauls ir ļoti mobils, bet tas ir arī neaizsargāts. Persona pastāvīgi veic kustības kaklā, ar dažādām lidmašīnām un pietiekami augstu amplitūdu, šī nodaļa ir pakļauta galējībām temperatūrā, citām ietekmēm no ārpuses. Vecuma faktors ietekmē arī: ar vecumu degustatīvas izmaiņas skrimšļu disku un kakla skriemeļu struktūrā, kas izraisa sāpju sindromu un muguras kustības samazināšanos.

Kakla, kā arī kaulu struktūru, ir svarīgi asinsvadi, nervu plexus un gidi, traheja, daļa no barības vads, iet. Zemāk ir vairogdziedzeris. Ja šos orgānus ietekmē patoloģisks process, var attīstīties dažādi simptomi, kas izpaužas šādā veidā:

• sāpju sajūtas ar dažādiem intensitātes līmeņiem;
• paaugstināts vai, tieši pretēji, zems asinsspiediens;
• galvassāpes un reibonis;
• vājums kakla muskuļos.

Bieži vien veiktā diagnostika atklāj, ka šo nepatīkamo simptomu cēlonis ir tieši kakla mugurkaula vai tā apkārtējo muskuļu audu bojājums. Attiecīgi viņiem nepieciešama ārstēšana. Vingrošana kaklam saskaņā ar Bubnovski būs ļoti efektīva šādām patoloģijām:

• dzemdes kakla korozijas ārstēšana;
• osteomielīts;
• osteoartrīts;
• starpskriemeļu trūce;
• ankilozējošais spondilīts;
• muguras kanāla stenoze;
• spondilolistaze.

Dažas no kontrindikācijām

Bubnovska dzemdes kakla mugurkaula vingrošana ir ļoti efektīva, tomēr tai ir arī kontrindikācijas. Sākotnēji jums ir jākonsultējas ar speciālistu un jānoskaidro problēmas cēloņi, jo jums ir jāsaprot, vai šie vingrinājumi jums palīdzēs tieši jums.

Ir arī vairāki apstākļi, kuros vingrošana Bubnovsky ir kontrindicēta. Tie ir šādi:

• pēcoperācijas periods (pirmajos 1-2 mēnešos);
• saišu un cīpslu plīsumi;
• hipertensija vēlu stadijās;
• akūtas infekcijas slimības;
• onkoloģiskās slimības;
• nopietnas sirds slimības, asinsvadi, aknas, nieres.

Bubnovska vingrošana dzemdes kakla dziedzeru efektivitātei

Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem, it īpaši un sāpēm, lai atjaunotu zaudēto kakla mobilitāti un uzlabotu psiholoģisko noskaņojumu. Noteikti vispirms apsveriet šādus ieteikumus:

• Pirms jums jākonsultējas ar ārstu;
• Pirmajās 2-3 nedēļās ieteicams praktizēt katru dienu, tad tas būs pietiekami, lai to darītu katru otro dienu;
• Kustībām jābūt tīriem un gludiem, nav pieļaujamas spēcīgas jerks un asas kustības;
• Atkārtojumu skaits jāsāk ar pieciem un pakāpeniski jāpalielina.
• Veicot vingrinājumus, mēģiniet saglabāt muguru taisni - tas palīdzēs uzlabot vingrinājumu rezultātus.

Kā jau minēts, katram pacientam komplekss jāizvēlas atsevišķi. Tomēr ir vairāki vingrinājumi, kas iekļauti gandrīz visos kompleksos, kas paredzēti dzemdes kakla mugurkaula slimību ārstēšanai un ir piemēroti gandrīz visiem. Tos var veikt mājās, sēdus stāvoklī krēslā. Tās ir vienkāršas un pieejamas, un jūs pat varat veikt tās darbā, pusdienlaikā.

Paši uzdevumi ir šādi:

• Vingrinājums "metronoms". Sēžot uz krēsla, iztaisnojiet muguru, nolieciet galvu vienā pusē un palieciet 30 sekundes, tad dariet to pašu otrā virzienā. Atkārtojiet piecas reizes.
• Vingrojums "pavasaris". Sākumā nolieciet galvu pēc iespējas zemāk, tad uzmanīgi izstiepiet kaklu uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes.
• Salieciet galvu nedaudz, un šajā stāvoklī uzmanīgi pagrieziet to pa labi un pa kreisi. Katrai pusei veiciet kustību piecas reizes.
• Vingrinājums "rāmis". Ievietojiet kreiso roku uz labā pleca, pagrieziet galvu pa kreisi, paliekiet šajā pozīcijā uz pusi minūtes, tad dariet to pašu otrā pusē, atkārtojiet 5 reizes. Šis vingrinājums labi darbojas dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozē.
• Izmantot "fakira". Paceliet rokas virs galvas un sasaistiet tās, viegli pagrieziet galvu piecas reizes pa kreisi un pa labi, nostiprinot katrā pozīcijā dažas sekundes.
• Vingrojums "Herons". Vienkāršojiet muguru, cik vien iespējams, novietojiet rokas uz ceļiem, tad novietojiet tās aiz muguras un vienlaikus paceliet zodu uz augšu. Tas ietvers krūšu un kakla mugurkaulu.
• Pēdējais vingrinājums tiek veikts stāvošā stāvoklī, ar rokām uz leju un taisni atpakaļ. Pagrieziet galvu uz sāniem, mēģinot pieskarties plecam pie zoda. Atkārtojiet piecas reizes.

Šos vienkāršos vingrinājumus var apgūt jebkurā vecumā. Jūs varat pievienot tos rīta vingrinājumiem vai apvienot ar skriešanu.

Citi vingrinājumi kaklam

Bubnovskis arī piedāvā vairākus citus vingrinājumus kaklam. Sekojošais komplekss ir vērsts uz sāpju mazināšanu. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams fitball un paplašinātājs (to var aizstāt ar gumijas joslu).

Paši uzdevumi ir šādi:

• Nodrošiniet paplašinātāju virs jums. Sēdieties uz grīdas ar savu seju, lai jūs to varētu paņemt. Pleci un muguras liesa uz fitball. Paņemiet paplašinātāju rokās un izvelciet tās galus pārmaiņus pret jums, lai rokas būtu saliektas pie elkoņiem un tad iztaisnotas uz priekšu.
• Sēdieties tā, lai paplašinātājs būtu aiz mums un virs mums. Zem muguras jums ir nepieciešams atkal ievietot fitball. Paņemiet paplašinātāju pie galiem, izstiepiet rokas uz augšu. Tagad jums ir jānovieto rokas uz sāniem, liekot elkoņus un atkal paceliet. Pievelciet šāviņu, tādējādi apmācot kakla un plecu muskuļus.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Bet tagad jums ir nepieciešams pacelt un nolaist taisnas rokas priekšā.
• Pushups no sienas. Jums ir jāatrodas pretī sienas malai aptuveni 50 cm attālumā, un jums ir jānovieto rokas uz sienas plecu līmenī un saliekt to elkoņos tā, lai jūsu kājas neatrastos no grīdas. Tagad tas ir kā sienas virzīšana prom no jums, nevis caur plaukstām, bet iztaisnojot rokas ar pleciem. Kustība tiek veikta kā izelpot.

Ir arī sarežģīts, lai atbrīvotos no mala ap kaklu. Sakarā ar fizisko aktivitāšu trūkumu vai lieko svaru uz kakla, tiek veidots zudums - tauku spilventiņš. Tas traucē normālu asinsriti, veicina turpmāku muskuļu kustības ierobežošanu, un tas pārkāpj locītavu un muskuļu nervu savienojumus ar centrālo nervu sistēmu.

Vingrošana Bubnovskis ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst šo problēmu:

• Nostipriniet slodzi uz virves caur gredzenu. Uz visiem četriem metriem stāviet uz divām metriem. Nepieciešams pacelt virves brīvo galu tā, lai roku izvilktu uz sāniem. Nenovietojiet slodzi, nolieciet plecu pie grīdas pēc iespējas zemāk. Atkārtojiet to pašu.
• Virs aizsargāt paplašinātāju. Sēdieties pie viņa, balstoties uz fitball. Savās rokās paņemiet paplašinātāja galus, pārmaiņus pagriežot tos ar rokām uz leju un uz augšu, stiepjot gumiju. Svarīgi nav steigāties. Veiciet treniņu pakāpeniski, elpojiet vienmērīgi un mērāmi.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Vienlaicīgi pagrieziet augšup un lejup ar abām rokām. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 minūtes.

Regulāri un pareizi veikti Bubnovsky vingrinājumi palīdzēs novērst nepatīkamas sajūtas kaklā un novērsīs vairākas negatīvas sekas. Metodes autors arī iesaka pārskatīt jūsu dzīvesveidu, padarot to iespējami tuvu pareizajam un veselīgajam

Piedāvājam skatīties videoklipu ar vingrinājumiem Bubnovskis kaklam.

Vingrošana Bubnovskis kaklam: lādēšana ar osteohondrozi

Pašreizējās personas dzīves stils un specifika neizbēgami izraisa muskuļu un skeleta sistēmas un locītavu slimības, kā arī dzemdes kakla osteohondrozes rašanos. Lai mazinātu iekaisumu un neiralģiju kaklā, tiek veiktas īpašas manuālas procedūras - masāža un vingrošana, aparatūras manipulācijas un medikamenti, kas aizņem ilgu laiku. Vairāki eksperti iesaka, ka vingrošana jāpievieno visu iepriekš minēto kopumu kā atsevišķs kurss Dr. Bubnovskis dzemdes kakla osteohondrozē. Tas ir paredzēts, lai atsāktu veselīgu kakla darbu un apturētu slimības ietekmi.

Statistika rāda, ka dzemdes kakla osteohondroze ir neatlaidīgi „atjaunota”, kas katru desmit gadu ietekmē arvien vairāk jauniešu. Līdz ar vairākām citām slimībām pacientiem, kas jaunāki par 30 gadiem, sāka vērsties pie ārstiem, kas pirms dažām desmitgadēm bija neiedomājami - vainojama slikta ekoloģija un mazkustīgs dzīvesveids. Kā terapija vai profilakse ieteicams izmantot Bubnovska metodi, kuras princips ir balstīts uz mērenām dinamiskām slodzēm.

Vingrinājumus ir viegli atkārtot mājās un bez palīdzības, pat ar diagnosticētu mugurkaula trūci. Terapija sākas pēc iepriekšējas konsultācijas ar ārstējošo ārstu un iepazīstas ar mācību video kursu.

Slimības cēloņi un simptomi

Ilgstoša sēdēšana darba vietā nozīmē ilgstošu uzturēšanos fizioloģiski nedabiskā stāvoklī, kā rezultātā mugurkaula muskuļi atslābinās, izraisot asins un limfas šķidruma destruktīvu stagnāciju. Regulāra spazma kakla mugurkaulā palielina mugurkaula un disku slodzi, galu galā traucējot to struktūru un elastību. Faktori, kas izraisa osteohondrozi, ir šādi:

• iedzimtas / iegūtas muguras traumas;
• hormonālā nelīdzsvarotība;
• reimatiskas slimības;
• biežas saaukstēšanās un hipotermija.

Muguras muguras dabiskā stāvokļa pārkāpuma laikā tiek novērota dzemdes kakla zonā iekļuvušo trauku un nervu saspiešana. Sliktākajos apstākļos, tas ir, ja nav savlaicīgas osteohondrozes ārstēšanas, pastāvīga asinsvadu kompresija neizbēgami izraisa smagu smadzeņu bojājumu (insultu).

Ņemot vērā iepriekš minētos faktus, Dr. Sergejs Bubnovskis (kurš pārdzīvoja smagu mugurkaula traumu un veiksmīgi atjaunoja) izstrādāja efektīvu kakla terapiju. Bubnovska vingrinājumi kaklam ir paredzēti, lai mazinātu spriedzi un atgrieztu mugurkaula dabisko elastību. Tomēr osteohondrozes terapija saskaņā ar šo zinātniski atzīto metodi jāsāk tikai pēc pareizi diagnosticētas diagnozes, ko veic pieredzējis ārsts. Pacientam ir svarīgi precīzi zināt tipiskos simptomus, atklājot, ka ir nepieciešams nekavējoties doties uz veselības aprūpes iestādi.

Galvenie kakla skriemeļu osteohondrozes simptomi ir:

• atkārtota migrēna;
• nepatīkama tirpšana ekstremitātēs;
• roku un kāju nejutīgums;
• regulāra spontāna reibonis;
• skriemeļu saspiešana (deformācija);
• hronisks nogurums.

Tomēr dzemdes kakla osteohondrozes galvenais simptoms ir kakla un astes kakla neiralģija, kas bieži apstaro vienu no rokām vai pleciem. Šajā gadījumā jebkuras slodzes gadījumā palielinās neiralģija.

Ja ir izteikti izteikti sāpju uzbrukumi, terapija mājās ir ļoti nevēlama. Būtu loģiski pārtraukt visu fizisko vingrinājumu un veikt atkārtotu medicīnisko pārbaudi ar turpmākām konsultācijām. Speciālists izrakstīs zāles un vingrošana kaklam palīdzēs remisijas stadijā. Tas ir indicēts arī krūšu osteohondrozes remisijai.

Kāda ir vingrošanas nozīme Bubnovskī?

Bubnovska vingrinājumi kaklam ir paredzēti, lai stiprinātu muguras kakla reģiona kaulus un muskuļus, kā arī atjaunotu skartās saites. Visu vingrošanas metožu sistemātiska un pareiza izpilde rada šādus rezultātus:

• Simptomu samazināšana, pēc tam atbrīvojoties no neiralģijas;
• Kakla muskuļu spazmu novēršana;
• Optimālas limfas un asins apgādes atjaunošana;
• Pareiza mugurkaula izkraušana;
• Kaulu un skrimšļu audu progresīvās distrofijas novēršana;
• Metabolisma normalizācija iekaisumā;
• Dzīves kvalitātes uzlabošana līdz pilnīgai atveseļošanai.

Bubnovskas terapijas galvenais nosacījums ir individuāla vingrinājumu izvēle, ņemot vērā slimības gaitu - tas nav parasts uzdevums, bet gan visu pasākumu rezultāts. Slodze, kas paredzēta, lai izmantotu un nostiprinātu visus kakla muskuļus, gan virspusējus, gan dziļus.

Lai atvieglotu un efektīvāk izpētītu skartās kakla vietas, Dr. Bubnovskis izveidoja manuālu simulatoru, taču ieteicams to izmantot tikai tad, kad tas ir nepieciešams un speciālista uzraudzībā.

Pirmsskolas sagatavošana

Tādējādi pirms ārstēšanas kursa sākuma nav specializētas apmācības. Tomēr tikai ārsts varēs ieteikt, kā palielināt apmācību manuālajā iedarbībā:

1. Vingrošana sākas ar mīcīšanas roku muskuļiem un kakla locītavām, un pēc tam rodas virkne galvas galvas rotācijas rotācijas: lejup pa kreisi, pa labi.
2. Pirms pāris minūtēm pirms procedūras ieteicams lietot relaksējošu siltu dušu, lai sagatavotu un uzlabotu dzemdes kakla audu apriti.
3. Vingrošanas beigās viņi veic nelielu stiepi, lai izlīdzinātu atlikušo mialģiju (sākumā to var novērot no rīta).
4. Ja iespējams, peldēšana starp kursa ikdienas soļiem tiek uzskatīta par noderīgu.
5. Ikdienas pastaigas svaigā gaisā uzlabo arī asins piegādi, kas palielina skābekļa piegādi audiem, efektīvi paātrinot to atjaunošanos.

Bubnovska vingrinājumu norisi nosaka speciālists, kurš ir pabeidzis rūpīgu pārbaudi. Vēlaties uzlabot, pacients nepacietīgi ievēro ārsta norādījumus, jo kakls ir visneaizsargātākā mugurkaula daļa.

Pēc sistemātiskas izmeklēšanas pabeigšanas terapeits vai neirologs veiks diagnozi, nosakot cēloņus un patoloģisko fokusu, iesaka kursa ilgumu un visefektīvākās procedūras. Bieži nepieciešama sarežģīta terapija ar narkotiku ārstēšanas iecelšanu.

7 pamatzināšanas

Bubnovska vingrošana ir unikāla terapija, kuras pamatā ir dinamiskas kustības un kineziterapijas (aktīvā terapija) koncepcijas. Šī vingrošana aktivizē visas cilvēka ķermeņa sistēmas, lai cīnītos ar šo slimību. Lai efektīvi ārstētu dzemdes kakla osteohondrozi un atjaunotu dabisko stāvokli, ir svarīgi praktizēt septiņus vienkāršus vingrinājumus, lai stiprinātu mugurkaulu:

1. Nods galvu un kaklu dažādos virzienos (20-30 atkārtojumi);
2. Mīksta galva slīpas pa kreisi un pa labi līdz sāpēm (līdz 30 atkārtojumiem);
3. Galvas apļveida rotācijas kustības (līdz 20 atkārtojumiem);
4. Galvas nolaišana, pieskaroties zodam uz kakla (20-30 atkārtojumi);
5. Spēcīga plecu pacelšana (20-30 atkārtojumi);
6. "Galvas vilkšana" plecos (20-30 atkārtojumi);
7. Galvas nolaišana un pacelšana ar ceļa pēdējo pieskārienu ar zodu (saglabājiet 30 sekundes vai ilgāku pozīciju). Vingrošana tiek veikta, sēžot ar kājām, kas saliektas uz ceļiem.

Katra posma beigās ir svarīgi uzturēt 30 sekunžu pārtraukumu atpūtai. Tālāk mēs sīkāk analizējam katru no posmiem.

Kad tiek parādīts patoloģisko simptomu (remisijas) vājināšanās, vingrošana pēc sys-me tiek parādīta, kuras rašanās vieta tiek uzskatīta par Bybovskas skolu:

• "Pavasaris" - ražo stāvus, rokas, kas atrodas pie šuvēm gar ķermeni. Galva lēni virzās uz priekšu un tiek turēta īsu laiku. Tad lēnām noliecas atpakaļ un atkal. Finālā, jums ir jāsasniedz un jāuzsāk sākuma pozīcija.
• "Paskaties" - ķermeņa stāvoklis, kas līdzīgs iepriekšminētajam. Galva ir pagriezta pa labi un īsi tur šajā pozīcijā, tad pa kreisi un atkal fiksēta. Veikt trīs pieejas ar nelieliem pauzēm.
• "Svārsts" - ķermenis ir tāds pats kā iepriekšējā. Viņi noliecas galvas uz labo plecu un tur apmēram pusstundu (pat tad, ja ir izteikts sāpju sindroms, kad nav iespējams izturēt sāpes, vingrošanas ilgums un intensitāte pirmajās kursu dienās ir jāsamazina). Pēc pabeigšanas galva tiek atgriezta sākuma stāvoklī, tad atkārtojas ar slīpumu pa kreisi. Veiciet piecus līdz sešus slīpumus katrā virzienā.
• "Zoss" - vieta, kurā rokas atrodas uz jostas. Zods ir izlīdzināts ar to pašu asi, paralēli grīdai un nedaudz izvirzīts uz priekšu. Galva tiek dinamiski novirzīta uz sāniem un novietota uz pleca ar zodu; arī rumpis. Dažreiz sākas muguras sāpes. Pagriežot, "zoss" iesaldēt nākamo pusi minūti. Katrā pusē notiek sešas reizes.
• "Herons" - skatuve tiek veidota sēdus stāvoklī. Galvas turēja taisni, plaukstas novietotas uz ceļiem. Tad rokas tiek iztaisnotas un izvilktas atpakaļ (pēc analoģijas ar zvejas žestu, par nozvejoto laupījumu), vienlaicīgi izmetot galvu. Pēc dažām sekundēm pauzes galva un rokas atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrošana tiek atkārtota ar vairākām pieejām. Ja mugurkaula trūce ir atstāta novārtā, novēro vieglu sāpju sindromu.
• "Grūti izskats" - sākotnējā pozīcija, līdzīga iepriekšējai pozīcijai. Galva ir izvilkta pa labi, kamēr kreisā plaukstu novieto uz labā pleca, un elkonis ir novietots saskaņā ar grīdu. Brīvā roka paliek nekustīga. Sākotnējais stāvoklis tiek piešķirts ķermenim, tad “aizsprostoto skatu” uzņemšana notiek pretējā virzienā. Sarežģītā osteohondrozes gadījumā bieži tiek novērota kaulu krepīta (specifiska krīze).
• "Fakir" - pacientam ir sēdus stāvoklis, ekstremitātes tiek paceltas virs ķermeņa un nedaudz saliektas. Galva pagriežas uz sāniem, līdz tā iet un tiek turēta, tad pagrieziens tiek veikts pretējā virzienā, un galva atkal ir fiksēta vairākām (līdz 20) sekundēm. Skrienot kakla trūces, bieži ir sāpīgas sajūtas.

Jūs varat iepazīties ar aprakstīto dziedināšanas praksi mācību video “Bubnovska - kakla vingrinājumi”.

Ja pacientam ir akūta osteohondrozes forma, vislabāk ir vingrošanu izmantot pēc iespējas vienmērīgāk, saglabājot visu kustību vismazāko asumu. Ja rodas netipiskas sāpes, ir nekavējoties jāpārtrauc procedūra un jākonsultējas ar ārstu turpmākai pārbaudei.

Bubnovska kakla vingrinājumi ar aprakstu par to īstenošanu

21. gadsimtā dzīvojošas personas dzīves ritms, mazkustīgs dzīvesveids, zema fiziskā aktivitāte, negatīvi ietekmē viņa veselību. Agrāk dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze pārsvarā bija sūdzējusies vecāka gadagājuma cilvēkiem, un tagad šī problēma ir kļuvusi daudz jaunāka. Ir dažādas šīs slimības ārstēšanas metodes, bet labākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no sāpēm kakla rajonā, ir vingrošana Bubnovskas kaklam.

Uzmanību! Vingrinājumi ārsta Sergeja Mihailoviča Bubnovska kaklam, ko ārsti iesaka saviem pacientiem.

Apraksts metodes Bubnovsky

LFK (terapeitiskā fiziskā kultūra) kakls Bubnovskis ieguva slavu, jo tas ir pierādījis savu efektivitāti un ir uzkrājis daudzus šīs tehnikas piekritējus.

Pašas tehnikas autors uzskata, ka jebkuru slimību var izārstēt ar kustības palīdzību. Tas ir grūti nepiekrist, ņemot vērā satriecošos rezultātus un daudzus pateicīgus pacientus. Sergejs

Mihailovičs Bubnovskis kļuva par autoru un pionieri alternatīvās medicīnas virzienā.

Bubnovska dzemdes kakla mugurkaulam ir šādi mērķi:

• Sāpju mazināšana ar pakāpenisku izzušanu;
• Veicina spazmisko sāpes dzemdes kakla reģionā;
• Asinsrites normalizācija audos;
• Atbrīvoties no pārmērīgām slodzēm mugurkaulā;
• Kaulu deģeneratīvo izmaiņu palēnināšanās;
• Vielmaiņas procesu atjaunošana iekaisuma procesu vietās;
• Ķermeņa atgriešanās pie tonis.

Tas ir svarīgi! Svarīgs faktors Dr. Bubnovska vingrošanā ir tas, ka vingrinājumu izvēle notiek individuāli.

Indikācijas un kontrindikācijas

Jebkurai ārstēšanas un profilakses vingrošanai ir nepieciešami speciālistu padomi, tostarp kakla vingrinājumi pēc Bubnovska. Tomēr ir daudz vingrinājumu, ko var izdarīt mājās.

Šeit ir tikai dažas no problēmām, ko atrisinās Dr. Bubnovska vingrošana:

• Smadzeņu asinsrites traucējumi;
• Aizkavētas kakla kustības, ko izraisa sāpes;
• Biežas galvassāpes;
• Spiediena lēcieni.

Daudzas apmācības kakla daļai osteohondrozē var viegli atrast internetā, video tiks detalizēti parādīts, kā pareizi vai pareizi veikt šo kustību.

Kas jums jāpievērš uzmanība. Atcerieties! Ar ātrākajiem rezultātiem, atbrīvojoties no kakla sāpēm, izmantojot Bubnovska mācības, jūs varat to sasniegt tikai speciālista uzraudzībā.

Bubnovska kakla vingrinājumi

Tagad mēs vēršamies tieši pie Bubnovska vingrojumu kompleksa, kas palīdzēs atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona osteohondrozes. Ir svarīgi tos regulāri veikt. Vingrinājuma apjoms ir diezgan maigs, tāpēc tas neņem daudz laika.

Gatavošanās vingrošanai Bubnovskis

Pirms Bubnovskas kakla kompleksa veikšanas ir nepieciešams veikt vieglus vingrinājumus, lai sagatavotu muskuļus un uzlabotu nodarbību efektu:

• Kakla muskuļus apsilda ar rokām, masāžas kustības;
• Viegli gluda galvas virsotne uz sāniem;
• Viegli stiepjas.

Kompleksie vingrinājumi:

• Nodod galvu apmēram 20-30 reizes.
• Pagrieziet galvu uz sāniem līdz pirmajai sāpēm, apmēram 20-30 reizes.
• Turklāt galvas rotācija, apmēram 15-20 reizes.
• Pagrieziet galvu uz priekšu, ar zodu pieskaroties kaklam (20-30 reizes)
• Plecu augstums, apmēram 20-30 reizes.
• Zoda vilkšana un vilkšana, apmēram 20-30 reizes.
• Sēžot uz krēsla, kājas, kas noliecās uz ceļiem, galva tiek nolaista līdz ceļgaliem.

Starp katru vingrinājumu ir nepieciešama īsa atpūta, kas būtu apmēram 30 sekundes.

Slimības slimības remisijas stadijā vingrošana Bubnovskis tiek veikta:

• Pavasaris - stāv, stāv, rokas uz leju. Lēni nolaidiet galvu uz priekšu un īsu kavēšanos uz dažām sekundēm. Tad nolieciet galvu atpakaļ, aizkavēšanās tiek atkārtota. Mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī.
• Pārskats - sākotnējā pozīcija, kā iepriekšējā nodarbībā. Galvas pagriezieni pa kreisi un pa labi, ar dažu sekunžu aizkavēšanos galīgajā pozīcijā.
• Metronoms - ķermeņa sākotnējais stāvoklis ir līdzīgs. Sekojoši galvas noliekumi uz pleciem tiek veikti ar nelielu aizkavēšanos. Tas ir svarīgi! Ja šīs kustības pavada sāpes, pauzē mazāk un lēnāk saliekt. Vingrinājumu metronoms atkārto līdz sešām reizēm.
• Zosu stāvoklis, rokas uz jostas stāvošā stāvoklī. Zods ir paralēls grīdas horizontālajam virzienam un velk uz priekšu. Galvas griešanās, zods ir novietots uz pleca, kamēr rumpis ir nedaudz pagriezts.
  Gārnis - sēdus stāvoklis krēslā, galva taisni, rokas uz ceļiem. Iztaisnot ieročus ar atvilkšanu, vienlaicīgi noliekot galvu atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī
  Hroniskas osteohondrozes formas gadījumā visi vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikti ļoti lēni.

Pirms vingrošanas vingrojumu veikšanas Bubnovska kaklam mēs iesakām izmantot videoklipu:

Dr. Bubnovska simulators un tā efekts

Autora Bubnovska simulators ir novatoriska ierīce, kas palīdz novērst slimības rašanos, novērš esošas slimības attīstību vai palīdz atgriezties darbā atveseļošanās periodā. Regulāra Bubnovska simulatora izmantošana izraisa daudzu izplatītu slimību ārstēšanu.

Uzlādējot kaklu atbilstoši Bubnovskij treniņu laikā, var palīdzēt ķermenim vieglāk pārnest slodzes, kas radušās vingrinājumu laikā. Peldēšana, pastaigas brīvā dabā pēc kompleksa būs neatgriezeniski atveseļošanai.

Ieteikumi maksas iekasēšanai

Rakstā detalizēti izjaucam, ko ārsta vingrošana var dot tikai kaklam. Protams, tā ir neliela daļa no viņa darba. Ārsts veic lielisku darbu visu muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanā. Attiecīgi vingrošanas veikšanas norādes dr. Bubnovskis var būt:

• locītavu slimības;
• mugurkaula;
• muguriņas.

Visi vingrinājumi medicīniskajos kompleksos ir izstrādāti, ņemot vērā, ka vingrošanas sarežģītība nekļūst par pretrunīgu faktoru iesācējiem, jo ​​cilvēku veselības saglabāšana ir tāda, ko dr.

Atsauksmes

Labdien! Ar dzemdes kakla osteohondrozes problēmu vairāk nekā vienu gadu. Ārsti dziedināja padomi (nulles efekts. I stumbled uz Dr Bubnovsky metodi... Sākumā es kļuvu modrs, izlasīju daudz negatīvu vērtējumu, bet, ņemot vērā, ka viņi visi bija rakstīti kā oglekļa kopija.... Kopumā es nolēmu to izmēģināt.

Natalja Alexandrovna, Jekaterinburga

Paldies ārstam - cilvēkam! Es jau daudzus gadus praktizēju savas metodes un neesmu minūti nožēlojis savu laiku, es aizmirsu par savām kakla problēmām jau sen! Paldies!