Dārgie lasītāji, šodien mēs runāsim par rīta ķīniešu qigong vingrošanu, vingrošanu mūsu veselībai un ilgmūžību. Tās galvenās priekšrocības: minimālais laiks, viss var izdarīt mājās, piemērots visu vecumu cilvēkiem, visefektīvākais. Ikvienam ir iespēja veikt nelielu soli, soli vai soli viņu veselībai.

Par viņu pastāstīs mana emuāra viesis Vilia Kolosova. Viņa pati dara šo vingrošanu, un ar viņas palīdzību viņa spēja atrisināt daudzas veselības problēmas. Es nodošu Vilijas vārdu.

Sveiki dārgie lasītāji! Es pateicos Irinai par iespēju runāt šī brīnišķīgā blogu lapās, un es vēlos jūs iepazīstināt ar senajām ķīniešu dziedināšanas dziedniecībām, ko sauc par taiji - qigong.

Man bija interese par austrumu praksi salīdzinoši ilgu laiku, es praktizēju jogu, mācījos akupresūru, soo-jock terapiju un vienmēr vēlējos nedaudz tuvāk qigong rehabilitācijas sistēmai, kuras mērķis ir saskaņot visas cilvēka ķermeņa sistēmas. Tā rezultātā es izvēlējos Tai Chi-Qigong, kas Ķīnā tiek saukts par ilgmūžības vingrošanu un ko es baudu no rīta, nevis parastajiem rīta vingrinājumiem, no dažādiem terapijas qigong kompleksiem.

Jūs varat jautāt, kāpēc tā ir šī vingrošana, jo ir daudz ļoti daudzveidīgu vingrojumu kopumu, kuru mērķis ir attīstīt dažādus muskuļus, stiepties un dziedēt visu ķermeni.

Šis vingrojumu kopums mani interesēja par to, ka tas ir ļoti vienkārši izpildāms, bet, kā saka ķīniešu meistari, tas ir pēc iespējas efektīvāks ar minimālu laiku. Pēc mācīšanās viss komplekss aizņem tikai 15 minūtes. Nav arī svarīgi, ka komplekss prasa minimālu telpu, tas aizņem tikai pietiekami daudz vietas, lai veiktu soli uz priekšu.

Šī vingrošana apvieno vēl divas senās ķīniešu vingrošanas, apvienojot qigong elpošanas vingrinājumus ar Tai Chi raksturīgajām kustībām. Šis komplekss, kas sastāv no 18 vingrinājumiem, sāka uzlaboties vairāk nekā pirms 50 gadiem, Šanhajas cīņas mākslas meistars Lin Hotszan, viņš tika pielāgots mūsdienu apstākļiem, tostarp Eiropas kultūras pārstāvjiem, tālu no Austrumu prakses zināšanām. To apgūt nav grūti, dažāda vecuma cilvēki var darīt šo vingrošanu un pat tos, kas ir vairāk nekā sešdesmit.

Qigong iesācējiem

Komplekss Tai Chi - Qigong ir ļoti labs iesācējiem, jo ​​tiem, kam ir fiziskā sagatavotība, ir daudz vēlama. Šis komplekss, neskatoties uz acīmredzamo vieglumu, ir vērsts uz visu muskuļu grupu un iekšējo orgānu darba uzlabošanu. Vingrinājumi uzlabo visu ķermeņa audu stāvokli, stimulē asins plūsmu un pozitīvi ietekmē visu cilvēka orgānu darbību.

Turklāt svarīgs ir fakts, ka komplekss ietekmē cilvēka psiholoģisko noskaņojumu. Komplekss tiek veikts lēnā tempā, elpošana atbilst kustībām, un, ja jūs to regulāri un pareizi izpildāt, tas noteikti pozitīvi ietekmēs fizisko un garīgo veselību. Pat tie, kuri nekad nav izmantojuši, mēs varam ieteikt šo kompleksu.

Vingrošanas uzlabošana Tai Chi - Qigong. Pamatprincipi

Komplekss sastāv no 18 vingrinājumiem, kas gludi pāriet viens otram un pēc mācīšanās aizņem tikai 15 minūtes. Pamatprincipi ir tikpat vienkārši kā paši uzdevumi:

• komplekss tiek veikts no rīta pēc izkāpšanas no gultas un pēc nelielas iesildīšanās;
• pēc treniņa ēdienu nedrīkst lietot 30 minūtes;
• kustībām jābūt gludām, sinhronizētām ar elpošanu;
• vingrinājuma laikā mēle skar augšējo aukslēju;
• acis aizvērtas;
• apģērbam jābūt brīvam un ērtam;
• telpai jābūt ventilētai, labi, ja ir iespēja strādāt ārā;
• uzmanība jāpievērš mācībām;
• klasēs nedrīkst būt svīšana, tikai viegla svīšana, bet, ja vēl joprojām svīšana, nomainiet drēbes, lai novērstu hipotermiju, un samaziniet vingrinājumu tempu;
• pēc klases jums nevajadzētu lietot aukstu dušu;
• Veiciet nepieciešamos vingrinājumus katru dienu.

Qigong elpošana

Ķīniešu elpošanas vingrinājumi ir ieradušies mūsdienu meistaros no seniem laikiem, un mūsdienu ķīniešu eksperti lielu uzmanību pievērš elpošanai, jo elpošana ietekmē smadzeņu garozu, kas rada līdzsvaru un mieru. Elpošana qigong sistēmā ir visa zinātne, kurā, veicot dažādus qigong vingrinājumus, tiek praktizēti dažādi elpošanas veidi. Piedāvātajā vingrojumu sarakstā elpošana arī ieņem nozīmīgu vietu.

Šeit tiek ierosināts tā sauktā muguras elpošana, kad vēdera ievilkšana ieelpojot, diafragma palielinās, un, izelpojot vēdera izliekumus, diafragma nolaižas. Ieelpošana tiek veikta caur degunu, izelpojot caur nedaudz atvērtām lūpām. Jums vajadzētu pierast pie šādas elpošanas nodarbību laikā pakāpeniski, ar laiku tas izrādīsies pats. Elpošana būs atkarīga no vingrinājumu ātruma, mēģiniet tos darīt lēnām, vienmērīgi, lai nekādā gadījumā nebūtu apgrūtināta elpošana.

Rīta vingrošana qigong iesācējiem. Vingrojumi

Pēc iesildīšanās nekavējoties sākt apmācību. Vislabāk ir mācīties no 2 līdz 3 vingrinājumiem dienā, tāpēc ir vieglāk iegaumēt kustības. Nedēļā vai divās nedēļās jūs pilnībā apgūsit visu kompleksu un to piepildīsiet ar vieglumu un prieku. Kompleksa autors iesaka katru uzdevumu veikt 6 reizes, katrs nākamais uzdevums ir kā iepriekšējā turpinājums. Sākumā es iesaku ierobežot sevi ar divām vai trim pieejām katrai kustībai, pretējā gadījumā nekvalificēts cilvēks noteikti jutīs sāpes muskuļos. Manuprāt, labāk ir darīt visu pakāpeniski, personīgi, tāpēc es tuvojos kompleksa attīstībai, lai slodze pakāpeniski palielinājās, un vingrinājumi nesniedza sāpes un diskomfortu.

Uzdevums 1. Elpošanas stabilizācija

Stāvieties taisni, kājas plecu platumā vai nedaudz plašāk, nolaistām rokām, ķermenis atpūsties. Uzmanību pievērsiet rokām.

Ieelpojot, lēnām lēnām paceliet rokas priekšā tieši virs plecu līmeņa, plaukstas uz leju un mierīgā stāvoklī.

Kā jūsu rokas sasniedz plecu līmeni, kā jūs izelpot, saliekt ceļus tā, lai jūsu ceļgaliem būtu līdzens ar lielajiem pirkstiem. Šo pozīciju vingrošanā sauc par qigong ceturtdaļu. Šajā gadījumā ķermenis saglabā taisnu pozīciju, galva nav saliektas, ribas nav pārvietotas. Vienlaikus ar ceļa locīšanu, atviegloti ieroči viegli nokrīt un pieskaras ceļiem, tad iztaisno kājas.

Vingrojuma laikā pārliecinieties, ka muguras daļa vienmēr ir taisna, ieelpo uz augšu, un izelpošana - uz leju.

Ieguvums: vingrinājumi pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, novērš asins stāzi un veicina pareizu enerģijas sadali. Īpaši noderīga cilvēkiem, kas slimo ar hipertensiju, sirds slimībām un aknām.

Vingrinājums 2. Krūškurvja paplašināšanās

Ieelpojot no ceturkšņa gājiena stāvokļa, uzmanīgi iztaisnojiet ceļus, vienlaicīgi paceliet rokas uz plecu līmeni un pagrieziet tās ar plaukstām viens pret otru un pārvietojiet tās ar plaukstām uz augšu. Uzmanība tiek pievērsta krūtīm.

Uz izelpas novietojiet rokas kopā ar plaukstām kopā, uzmanīgi nolaidiet rokas, vienlaicīgi pagriežot plaukstas uz leju, pārvietojoties ceturtdaļas tupēt. Rokas viegli pieskaras ceļiem, kājas izplatās.

Ieguvumi: vingrinājumi ir noderīgi sirds slimībām, plaušām, elpas trūkumam, ar strauju sirdsdarbību, ar neirozi.

3. vingrinājums. Varavīksnes pagriešana.

Pēc ieelpošanas pēc iepriekšējās nodarbības pabeigšanas lēnām paceliet taisnas rokas ar plaukstām viens pret otru.

Pēc izelpas pārvietojiet smaguma centru uz nedaudz saliektu labo kāju, kamēr pēdas neatdalās no grīdas, kreisā kāja ir iztaisnota un pieskaras grīdai tikai ar pirkstu. Tajā pašā laikā nolieciet lietu uz kreiso pusi, kreiso roku vēršot horizontāli pa kreisi. Labā roka iet pāri galvai, palmu uz leju.

Kustība atkārtojas otrā virzienā. Vingrinājuma laikā iedomājieties krāsainu varavīksni, kas stāv virs jums. Skatieties elpošanu: rokas uz augšu - ieelpojiet, rokas uz sāniem - izelpot.

Lietošana: vingrinājumi ir noderīgi krūšu un jostas mugurkaula slimībām, samazina ķermeņa tauku jostas daļā.

4. uzdevums. Mākoņu izplatīšana

Pabeidzot šūpošanos, mēs pazeminām ieročus, šķērsojot tos apakšējā rumpja līmenī, vienlaicīgi pārvietojoties ceturtdaļā no tupēt.

Inhalējot, mēs iztaisnojam ceļus, un, šķērsojot rokas, paceliet tos un plaukstas uz augšu, atverot tās virs galvas. Tad mēs iztaisnojam rokas ar mūsu plaukstām uz sāniem, un, izelpojot, mēs tos nolaižam pa sāniem, atgriežamies ceturtdaļas tupēt, atkal šķērsojot tos priekšā. Koncentrējieties uz krūtīm.

Lietošana: vingrinājums stiprina muguras un gūžas muskuļus, tas ir noderīgi plecu locītavu un sirds slimībām.

5. vingrinājums. Nolieciet muguras plecu

Šis vingrinājums man bija visgrūtākais, ilgu laiku es nesapratu, vai es to pareizi izpildīju, bet laika gaitā tā sāka strādāt man. Tāpēc es centīšos to aprakstīt pēc iespējas skaidrāk.

Apmeklējiet ceturtdaļu tupēt, izstiepiet pagarināto kreisās puses plaukstu jūsu priekšā. Tajā pašā laikā ar šo kustību, saliekt pie elkoņa un pagrieziet labo roku ar plaukstu uz augšu un velciet to uz augšstilbu. Tiklīdz labā roka ir augšstilba līmenī, sāciet pagriezt ķermeni pa labi un pacelt roku ar gludu plašu kustību līdz auss līmenim. Acis, kas skatās labo plaukstu.

Tad izliekam labo roku elkonī un virzām to ārā ar plaukstu uz priekšu kaut kur pie auss. Tajā pašā laikā kreisās puses liekums pie elkoņa, apraksta loku ar plaukstu un nokrīt līdz augšstilba līmenim.

Turklāt vingrinājums tiek atkārtoti simetriski otrā virzienā, bet ir nepieciešams sekot elpošanai: izvelkot roku - ieelpot, izspiežot - izelpot. Uzmanība tiek pievērsta rokām un pleciem.

Lietošana: vingrinājumi ļoti labi ietekmē rokas, plecu un elkoņu locītavas, ieteicams arī augšējo elpceļu slimībām, palīdz astmai.

Vingrinājums 6. Laivu braucieni

Pabeidzot iepriekšējo vingrinājumu, saliekt ceļus, bet nedaudz vairāk nekā iepriekšējos vingrinājumos, nedaudz pagriezieties uz priekšu un nolaidiet rokas. No šīs pozīcijas mēs izvelkam taisnas rokas, pagriežam plaukstas uz augšu, pēc tam paceliet rokas līdz maksimālajam, vienlaicīgi iztaisnojot ceļus.

Rokas apraksta apļveida kustības un iet uz leju, kājas saliektas vienlaicīgi ceļos. Uzmanību mēs koncentrējamies uz rokām un muguru. Uz elpojošām - paceļamām rokām, uz izelpas - nolaižot.

Ieguvums: vingrinājumi pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, sirdi un gremošanas orgānus.

7. uzdevums

Ķīnieši to sauc par bumbu spēli, bet patiesībā tas ir vairāk kā balonu spēle, jo kustības ir jāveic vienmērīgi un viegli. Es jums atgādinu, ka katrs nākamais uzdevums nonāk nākamajā. Izlīdziniet lēnām no iepriekšējās pozīcijas, virsbūves - pa kreisi. Tajā pašā laikā kreisā roka paliek tajā pašā pozīcijā, un labā roka ir vērsta uz kreiso pusi, palma ir arī augšup.

Kad labā roka ir kreisā plecu līmenī, dariet to kā kustīgu balonu. Vienlaikus pārvietojiet smaguma centru uz kreiso kāju.

Nolaidiet labo roku un atkārtojiet kustību otrā virzienā. Veicot skatīties acis par iedomātu bumbu, koncentrējieties uz rokām. Mēģiniet saglabāt savas kustības patīkamas, lēnas un gludas. Ieelpojot, pārvietojiet rokas uz augšu, kamēr izelpot.

Lietošana: vingrinājumam ir tonizējošs efekts uz visu ķermeni.

8. vingrinājums. Mēness apbrīnošana

Ceturkšņa griezuma pozīcijā ielieciet, nolaidiet rokas pie ķermeņa, pagrieziet ķermeni, cik vien iespējams, pa kreisi, vienlaicīgi iztaisnot ceļus un paceliet kreiso roku ar plaukstu uz augšu. Tajā pašā laikā labā roka ir izliekta elkonī krūšu līmenī. Pagrieziet galvu pa kreisi un paskatieties uz kreiso roku. Uz izelpas nolaidiet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet kustību pareizajā virzienā, vienlaikus nodrošinot, ka roku, krūšu un galvas kustība ir sinhrona, un ķermenis ir izstiepts maksimāli. Mēs darām visu, lēnām un vienmērīgi, noliecam papēžus no grīdas, mēs koncentrējam uzmanību uz rokām.

Priekšrocība: kustība stimulē nieres un liesu, mazina muskuļu sasprindzinājumu un samazina tauku nogulsnes viduklī.

Vingrošana qigong. Video

Es ierosinu skatīties video, kurā ķīniešu meistars rāda Tai Chi Qigong kompleksu, tāpēc jums būs vieglāk to saprast un apgūt.

Cienījamie lasītāji, šodien es domāju, ka tas ir pietiekami, lai jūs varētu izmantot divas līdz trīs nedēļas, lai apgūtu šos astoņus vingrinājumus. Un nākotnē es jums parādīšu atlikušos desmit vingrinājumus. Ja ne viss izrādīsies, neuztraucieties, ar regulāriem treniņiem viss būs drošs!

Es pateicos Vilijai par šo tēmu. Turpinot vingrinājumu kompleksu, jūs varat iepazīties šeit.

Un dvēselei mēs šodien klausīsim video. Rūpējieties par otru, Cilvēki. Mūzika S. Grischuk - Wanderer. Brīnišķīgi Vasilija Pavlenko stili.

Komplekss vingrinājums qigong

Qigong ir ārstnieciska pieeja, kurā veiksmīgi apvienoti vingrinājumi, meditācijas un elpošanas paņēmieni. Šo praksi izmanto Ķīnas tradicionālajā medicīnā, filozofijā un cīņas mākslā, lai attīstītu un atjaunotu Qi enerģijas līdzsvaru. Tas ir izplatīts šodien visā pasaulē dažādos veidos. Daži no tiem ir saistīti ar elpošanu un meditāciju, lai stiprinātu garīgo un fizisko stāvokli, bet citi ir enerģiskāki un ietver cīņas mākslas tehniku.

Kas ir qigong?

Šī pieeja ir saskaņotu pozu un vienmērīgu kustību komplekss, ritmiska dziļa elpošana un miermīlīgs prāta stāvoklis. Saskaņā ar taoistu, budistu un konfuciāņu filozofiju, qigong nodrošina piekļuvi augstākajām apziņas sfērām, dodot iespēju pamodināt savu būtību un veicināt cilvēka potenciāla attīstību.

Ķīniešu prakses nosaukums ir hieroglifu - qi un gongu kombinācija. Tās nozīmi var izskaidrot šādi:

• "Qi" nozīmē "dzīves enerģiju". Šī koncepcija plašākā nozīmē ietver siltumu, gaismu, elektromagnētismu. Definīciju var saistīt arī ar elpu, gaisu, būtību un garu. Qi ir Ķīnas tradicionālās medicīnas un cīņas mākslas pamatprincips.
• "Gong" tiek tulkots kā "izstrāde" vai "darbs". Definīcija var ietvert arī citas koncepcijas, piemēram, praksi, prasmes, sasniegumus, ko rada pastāvīgi centieni.

Līdz ar to divi vārdi kopā apraksta sistēmu, lai kultivētu un līdzsvarotu dzīvības enerģiju, jo īpaši ar mērķi uzlabot veselību.

Qigong vingrinājumi tiek veikti dažādu iemeslu dēļ, piemēram, atveseļošanai, relaksācijai, kaujas apmācībai, slimību profilaksei, meditācijai un pašattīstībai.

Pēdējos gados ir publicētas daudzas grāmatas un videoklipi, galvenokārt koncentrējoties uz vingrinājumu un ar to saistītajiem veselības ieguvumiem. Ir tādi vingrinājumi, kurus var veikt guļ vai sēžot, tāpēc qigongu praktizē invalīdi, veci cilvēki un cilvēki, kas atgūstas no traumām.

Vēsture

Ķīniešu vingrošana qigong nāk no senās ķīniešu kultūras. Iespējams, prakse sākās vairāk nekā pirms 4000 gadiem. Dažādās Ķīnas sabiedrības segmentos veidojas dažādas formas. No medicīniskā viedokļa qigong tika izmantots, lai novērstu un ārstētu vairākas slimības. Konfucionisma piekritēji uzskatīja, ka šī sistēma veicina ilgmūžību un morālā rakstura nostiprināšanos. Taoisti un budisti apvienoja qigongu ar meditāciju, un cīņas mākslā viņi izmantoja spēju cīnīties.

No neatminamiem laikiem kapteinis zināšanu, slepenu un ezotērisku paņēmienu nodeva studentam pa elites nepārtraukto mantojuma līniju. Kā likums, qigong meditatīvā prakse joprojām bija lasītprasmes cilvēku privilēģija. Vingrošanas vai dinamiskās metodes bija darba masu daudzums.

Sākot ar 1940. un 1950. gadu, Ķīnas kontinentālā valdība mēģināja atšķirt atšķirīgās pieejas integrētā sistēmā, lai radītu stabilu zinātnisko pamatu praksei. 1949. gadā Liu Guizhen izmantoja nosaukumu, lai aprakstītu veselības saglabāšanas metožu sistēmu, kuras pamatā ir filozofiskās tradīcijas. Daži Sinoloģijas eksperti uzskata, ka šis mēģinājums ir modernas vai zinātniskas qigongu interpretācijas sākums.

Lielās lēciens (1958–1963) un kultūras revolūcija (1966–1976) laikā prakse kopā ar citām tradicionālās medicīnas pieejām bija cieši kontrolēta valsts. Sabiedrības piekļuve tai bija ierobežota. Taču viņa tika ieteikta sabiedriskajos rehabilitācijas centros, universitātēs un slimnīcās. Turpmākajos gados qigong kopā ar tai-chi ieguva popularitāti ikdienas rīta vingrinājumu veidā visā Ķīnā.

Tajā pašā laikā radās domstarpības un problēmas: paziņojumi par meistaru ārkārtējām, gandrīz pārdabiskajām spējām; pseudotehniskie skaidrojumi, lai iedvesmotu pārliecību, kultu veidošanos, pārspīlējums, kas ir nozīmīgs personīgajam ieguvumam. 1985. gadā tika izveidota organizācija, lai regulētu qigong, lai pētītu seno sistēmu valsts līmenī.

1999. gadā, reaģējot uz garīguma, morāles un misticisma tradīciju plašo atdzimšanu, valdība veica pasākumus, lai nodrošinātu prakses kontroli. Daudzas klīnikas ir slēgtas un dažas grupas ir aizliegtas. Ķīnas Qigong asociācija, kas dibināta 2000. gadā, stingri regulē praksi, ierobežo montāžu, pieprasa instruktoru apmācību un sertifikāciju, apstiprinot lietošanai atļautās veidlapas.

Pateicoties migrācijai, tūrisma attīstībai un globalizācijai, senā tradīcija izplatījās visā pasaulē. Šodien čigongu praktizē miljoniem cilvēku, kuri dažādā mērā tic šo vingrinājumu ieguvumiem veselībai.

Pārskatīt praksi un metodes

Šis dažādu metožu komplekss ir vērsts uz ķermeņa, elpošanas un prāta koordinēšanu. Praksē ietilpst vingrinājumi un statiskā meditācija, masāža, dziedāšana, bezkontakta procedūras, kas veiktas dažādās vietās. Qigong parasti iedala divās kategorijās:

• Dinamisks vai aktīvs (dong-gun), ar lēnas vienmērīgas kustības.
• Meditatīvs vai pasīvs (jing gong), ar statiskām pozām un elpošanas iekšējo kustību.

No terapeitiskā viedokļa qigong var iedalīt divās sistēmās: iekšējā un ārējā. Pirmais ir vērsts uz pašpalīdzības un pašattīstības jautājumiem, otrā - ārstēšana ar terapeitu, kurš nosūta qi vai pārraida to.

Qigong mobilās meditācijas veidā koordinē lēno kustību, dziļu diafragmas elpošanu, mierīgu prāta stāvokli, vizualizējot enerģijas virzienu caur visu organismu. Lai gan ieviešanas detaļas ir atšķirīgas, šīs prakses formas var būt dinamiskas, statiskas, meditatīvas.

Vēl viens virziens ir atbalsta izmantošana. Daudzi qigong praktizētāji izmanto garšaugus, masāžas paņēmienus, fiziskas manipulācijas, mijiedarbību ar dzīviem organismiem. Dažās dziedināšanas pieejās kapteinis izmanto bezkontakta metodes, novirzot enerģiju partnerim caur savu ķermeni.

Dinamiska prakse

Šis komplekss ietver gludas kustības ar precīzu horeogrāfiju, elpošanas koordināciju un uzmanību. Kā piemērus var minēt stilizētos lēnos vingrinājumus Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Ir vērts pieminēt arī graciozās kustības, kas atdarina dzīvnieku plastiku: Wild Goose, White Crane. Rūpīga vingrošana sastāv no atkārtotiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir:

• Muskuļu stiprināšana un stiepšana.
• Cirkulācijas stimulēšana (asinis, sinoviālais šķidrums un limfas).
• Uzlabojiet līdzsvaru un pozu.
• Uzlabot izpratni par ķermeņa kustību telpā.

Statiskā prakse

Šajā pieejā ir jāuztur poza uz noteiktu laiku. Dažos veidos šāds qigongs ir līdzīgs jogam un tā turpināšanai budistu tradīcijās. Piemēram, „Astoņu zīda kustības” dziedināšanas tehnika balstās uz statisku pozu secību.

Meditatīvā prakse

Šī pieeja balstās uz apzinātu elpošanu, vizualizāciju, mantrām, dziedāšanu, skaņām un koncentrējas uz filozofiskiem jēdzieniem (qi cirkulācija, estētika, morālās vērtības). Tao un ķīniešu medicīnas praksē meditatīvā prakse koncentrējas uz enerģijas koncentrācijas centru attīstību un balansēšanas plūsmu pa meridiāniem un citiem veidiem. Budisma tradīcijās mērķis ir nomierināt prātu, pievēršot uzmanību no ārpuses vai iekšējas koncentrēšanās uz elpošanu, tukšumu, mantrām vai mūžīgās idejas ideju.

Pieteikums ārstēšanai

Qigong cilvēku praktizēšanai tas nav tikai apmācības komplekss - tā ir visa sistēma, kas apvieno posturālo un elpošanas tehniku, garīgo attīstību, lai izveidotu īpašu psihofizioloģisko stāvokli. Lai gan prakse ir balstīta uz tradicionālām un klasiskām teorijām, mūsdienu adeptīvi uzsver arī stabila zinātniskā pamata nozīmi.

Qigong ir daudzas fizioloģiskas sekas, tai skaitā uzlabojumi elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmās, paaugstināts vielmaiņas process un audu reģenerācija, kā arī potenciāla pozitīva ietekme uz neirofizioloģiju.

Ķīnā šī sistēma tiek uzskatīta par standarta pieeju medicīnā. Šeit qigong ir paredzēts kompleksā terapijā, kurā ietilpst dažādas slimības, tostarp:

• kopīgas problēmas;
• muguras sāpes un kājas;
• dzemdes kakla spondiloze;
• hipertensija;
• čūla;
• išēmiska sirds slimība;
• hroniska aknu slimība;
• aptaukošanās;
• diabēts;
• klimatisko sindromu;
• bezmiegs;
• hroniska noguruma sindroms;
• audzēji un vēzis;
• tuvredzība

Šo pieeju papildus tradicionālajām metodēm izmanto papildinošās un alternatīvās medicīnas speciālisti. Qigong vēl nav kļuvis par galveno daļu veselības aprūpes jomā, jo klīniskie pētījumi par ietekmi uz konkrētām slimībām nav devuši vajadzīgos rezultātus. Turklāt zinātniskajā pasaulē joprojām nav vienprātības par šīs pieejas efektivitāti.

Qigong parasti tiek uzskatīts par drošu. Klīniskajos pētījumos netika novērotas nevēlamas blakusparādības. Turklāt šādas ārstēšanas izmaksas ir minimālas. Parasti piesardzības pasākumi, kas saistīti ar qigong, ir salīdzināmi ar jebkuru fizisko aktivitāti. Tas ir sastiepumu risks, muskuļu sasprindzinājums, ievainojumi, kuru novēršanai ieteicama iepriekšēja stiepšanās. Lietojot kopā ar parastajām medicīniskajām procedūrām, ir jāievēro vispārējās drošības prasības un jāapspriežas ar ārstu, ja to lieto kopā ar tradicionālo ārstēšanu.

Vingrinājumi locītavām

Qigong uzskata, ka ar izvēlētā režīma palīdzību ir iespējams efektīvi atrisināt dažādas muskuļu un skeleta sistēmas problēmas. Starp tiem ir podagra, osteoporoze, reimatoīdais artrīts, osteoartrīts un citi artrīta veidi un kaulu un locītavu audu pasliktināšanās. Profesiju komplekss palīdzēs nostiprināt un izjust to. Un tas palīdz uzlabot veselību, nervu sistēmu un fizisko stāvokli.

Iesildīšanās

Pirms sākat vingrinājumus, jums ir nepieciešams sagatavot locītavas dažādās ķermeņa vietās. Šī kompleksa mērķis ir tos sasildīt. Parasti rotācija, aizkavēšanās noteiktā pozā un pareiza elpa šeit pievienojas. Jums jāsāk no augšas un iet uz leju:

• Kakla rotācija. Dziļu elpu, lēnām, priekšā, paceliet rokas. Relaksējiet plaukstas locītavas, saliekot plaukstas locītavas. Pagrieziet plaukstas, lai pirksti meklētu, un pēc tam nogādājiet tos krūtīs. Tad lēnām nolieciet zodu atpakaļ. Izelpojiet un piespiediet rokas pie krūtīm. Lēnām nolaidiet tos un pēc tam zoda krūtīs. Relaksējoša labā roka, paceliet savu kreiso pusi. Paņemiet laiku, pārvietojot to pa kreisi. Tad lēnām pagrieziet galvu. Atkārtojiet šo pagriezienu pa labi.
• Rumpja rotācija. Stāvā novietojiet kājas nedaudz plašākas nekā pleci. Pagrieziet lietu uz kreiso pusi, tad pa labi, bez sasprindzinājuma. Turiet katru apgriezienu 20 sekundes. Atpūtieties un piecelieties taisni. Nolaidiet zodu, pagrieziet ķermeni pa kreisi, tad pa labi. Mēģiniet atskatīties. Salieciet savu ķermeni, saliekot ceļus, bet turiet muguru cik vien iespējams taisni. Satveriet labo plaukstu ar kreiso roku un ņemiet sākuma pozu. Atkārtojiet.
• Augšstilba rotācija. Stāvēt un izplatīt kājas plecu platumā. Salieciet tos nedaudz pie ceļgaliem un pagrieziet gurnus, aprakstot platos lokus, kas ir paralēli zemei ​​ar savu iegurni. Mēģiniet noliekt uz priekšu. Saglabājiet rokas pie sāniem un atpūsties ķermenī. Pagrieziet gurnus 10 reizes pa kreisi un pēc tam 10 reizes pa labi.
• Potītes rotācija. Mash šo locītavu, pārvietojot savu ķermeņa svaru uz vienas kājas. Paņemiet otru kāju atpakaļ. Pagrieziet potītes locītavu 12 reizes pa labi un pēc tam 12 reizes pa kreisi. Atkārtojiet sasilšanu ar citu potīti.

Stiepšanās

Šis komplekss ar nelielu trieciena slodzi labi iedarbojas uz lieliem un maziem muskuļiem, uzlabojot līdzsvaru. Šīs kustības var iekļaut regulārā stiepšanās vai apmācības procesā, lai sasniegtu vēl lielākus ieguvumus veselībai. Turpiniet rūpīgi un konsekventi rīkoties šādi:

• Kakls Uzklājiet kājas uz gurnu platumu, iztaisnojiet muguru un raugieties uz priekšu. Ieelpot, pacelt rokas. Pagrieziet plaukstas, lai pirksti meklētu. Tad saliekt elkoņus, nospiežot tos pret krūtīm. Uzmanīgi virziet zodu uz priekšu. Nolaidiet rokas. Dariet 3 līdz 5 atkārtojumus.
• Pleci. Uzklājiet kājas uz gurnu platumu, nedaudz saliekt ceļus. Ieelpot, izplatīt rokas uz sāniem, plaukstām skatīties. Elkoņi nedaudz saliektas un neatrodas virs birstes līmeņa. Lēnām ar rokām raksturojiet līkni virs jums. Izelpot, veikt kustību priekšā, it kā mīklu mīklu uz virtuves galda. Nolieciet rokas un atkārtojiet 3-5 reizes.
• Atpakaļ. Stāvi ar kājām nedaudz saliekti, izplatot kājas pie gurnu platuma. Ieelpojiet, salieciet elkoņus un paceliet tos priekšā. Šajā gadījumā viena palma skatās krūšu priekšā, bet otrs - augšup, būdams naba. Salieciet rokas nedaudz, it kā turot lielu pludmales bumbu. Izelpot, nedaudz nospiežot augšējo roku palmu uz griestiem un nolaidiet otru roku priekšā. Neapsteidziet. Mainiet rokas un atkārtojiet 3-5 reizes.
• Augšstilbi. Stāvēt ar ceļgaliem nedaudz saliekti, kājas plecu platumā. Paplašiniet savu kreiso papēdi priekšā, salieciet potīti un paceliet pirkstus pret griestiem. Saglabājiet rokas taisni pa sāniem, plaukstām paralēli grīdai, it kā tu būtu izliektas uz galda. Izelpot, spiežot kreiso kāju atpakaļ, pretī grīdai. Paplašiniet rokas lēnām priekšā.

Mobilā meditācija

Šis komplekss ietver rotācijas kustības, stiepšanās vingrinājumus, elpošanu. Šādas qigong kustības var salīdzināt ar peldēšanu gaisā. Metode:

• Sāciet, pagriežot ceļus. Nostājieties, turiet kājas kopā un mēģiniet saglabāt līdzsvaru. Lean uz priekšu, atpūšot plaukstas uz ceļgaliem. Saglabājiet muguras līmeni. Dariet deviņas rotācijas ar ceļgaliem pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam ieelpojiet caur muti un izelpojiet caur degunu. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to.
• Tad velciet ķermeni un rokas, it kā sasniegtu augļus. Sāciet vingrinājumu, pārvietojot labo kāju uz sāniem, nepārsniedzot plecu platumu. Satveriet iedomātu grozu priekšā. Tad izstiepiet savu labo roku, it kā saplēstu augļus no filiāles virs jums. Nolaidiet to lēnām, liekot augļus grozā un atkārtojiet procesu, izmantojot kreiso roku.
• Pabeigt kompleksu ar šādām kustībām. Virzieties uz priekšu ar savu kreiso kāju, nedaudz saspiežot pirkstus, kā kaķa ķepa. Nedaudz salieciet ceļus. Pēc tam pārvietojiet lielāko daļu sava svara uz labo kāju, turot rokas pie sāniem, plaukstas uz leju. Palieliniet uz augšu un uz leju līdz 100 reizēm, vienlaikus saglabājot atvieglotu ķermeni. Mēģiniet saglabāt savu muguru.

Brīvi elpojiet un palieliniet ātrumu pirms palēnināšanas un apstāšanās. Atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju.

Piezīmes

Uzsākot mācības qigong, jums jāapsver daži nopietni punkti. Sākumā ir vērts praktizēt pareizas elpošanas metodes. Tad, lai gūtu maksimālu labumu, sāciet vingrošanu ar viņiem.

Turklāt, lai netraucētu qi cirkulāciju, nevajadzētu pārēsties pirms nodarbībām, dzert aukstos dzērienus tieši pirms vai pēc prakses, kā arī dušā uzreiz pēc nodarbībām.

Citi padomi vingrinājumu veikšanai:

• Tās ir jārīkojas regulāri, vismaz 10 minūtes dienā, vēlams vienlaicīgi.
• Nelietojiet skriešanās, klausieties savu ķermeni un veiciet tikai vingrinājumus, kas neizraisa diskomfortu vai nogurumu.
• Labākais laiks qi cirkulācijai ir 05: 00–07: 00 un 20: 00–01: 00.
• Neaizmirstiet ieviest jaunus vingrinājumus: pietiek ar vienu nedēļu.
• Ja vingrinājuma laikā Jums rodas akūtas muguras sāpes, vieglprātība vai slikta dūša, konsultējieties ar ārstu.

Qigong vingrinājumi ir spēcīgs līdzeklis sevis dziedināšanai, ķermeņa stiprināšanai, stresa, trauksmes un depresijas mazināšanai. Šī vingrošana palīdz sasniegt dziļāku labsajūtu, emocionālo stabilitāti un līdzsvaru. Bet, pirms izlemjat par ārstēšanu, izmantojot jebkādas alternatīvās medicīnas metodes, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Qigong: kāpēc jums tas ir vajadzīgs

Šodien tikai slinks nav iesaistīts Austrumu praksē. Kāds patīk joga, kāds dedzīgi meditē dienā un naktī, kāds izmanto visu veidu elpošanas tehniku, bet Zhong Yuan Qigong joprojām stāv malā, lai gan mūsu valstī šī prakse visiem ir mācīta vairāk nekā 20 gadus, šo praksi, uzrakstiet grāmatas, filmējiet un veiciet visus seminārus!

Šodien es jums pateiks, kas ir Qigong elpošanas vingrinājumi un kā to var izmantot iesācēji. Es sāku iepazīt Tai Chi qigong, meklējot nodarbības ar Lee Holden, bet jūs varat izmantot video nodarbības ar jebkuru treneri.

Zhong Yuan Qigong vēsture

Kas ir šifrēts praksē Zhong Yuan Qigong? Ķīniešu valodā šis vārds sastāv no diviem - qi, kurus var nosacīti tulkot kā pozitīvu enerģiju, un lielgabalu. Tas ir, tas ir darbs ar enerģiju. Tomēr vārdam qi ir daudz nozīmes, un daudzi no tiem ir saistīti ar gaisu, elpošanu. Tātad, Zhong Yuan Qigong ir elpošanas un kustības prakse, kuras mērķis ir uzlabot ķermeni.

Agrāk taoistiskajos klosteros mūki izmantoja īpašu Tai Chi Qigong vingrinājumu kopumu, kas palīdzēja viņiem saglabāt veselību daudzus gadus, kā arī apgaismoja prātu un nostiprināja garu. Šo vingrošanu Tai Chi Chi Kung sauc arī par taoistu mūku jogu.

Pagājušajā gadsimtā, pamatojoties uz taiji qigong, tika izstrādāts komplekss Zhong Yuan Qigong. Starp citu, viss Tai Chi Qigong vingrinājumu komplekss, pēc ekspertu domām, nav tikai Qigong veselības vingrošana, bet gan viena no iekšējās alķīmijas sastāvdaļām - taoistu mācībās tas ir ceļš uz ilgmūžību (un, ja laimīgs, uz nemirstību).

Šķiet, ka qigong klases noved pie ilgmūžības, jo vingrošanas vingrinājumi un papildus Tai Chi qigong ir daudz, tās aizņem tūkstošiem cilvēku, un vispārējais mirstības līmenis pasaulē nesamazinās. Faktiski qigong ir pašārstējošs komplekss, kas ietekmē ne tikai fizisko ķermeni, bet arī dvēseli.

Darbs ar enerģētikas praksi pozitīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli (tas ir īpaši labi redzams gados vecākiem cilvēkiem), kā arī garīgā attieksme un pat uzvedība. Dzīves kvalitāte mainās, cilvēks kļūst laimīgāks.

Kur sākt

Vai ir kāds iesācējiem piemērots qigong? Protams, ir arī qigong vingrinājumi, ko var izpildīt pat vismācīgākā persona. Tas var būt rīta vingrinājumi vai vienkārši atpūsties (varat ieslēgt videoklipu un atkārtot pēc instruktora). Ir vērts to izmēģināt pats, 15 minūšu svars svara zaudēšanai palīdzēs nostiprināt vēderu, uzlabot labklājību vai vienkārši atrisināt dažas problēmas ar labklājību.

Ķīniešu vingrošana qigong iesācējiem ir vienkāršs 15 minūšu komplekts, ko var veikt mājās.

Sagatavojieties nodarbībām un sākt darbu. Izvēlieties ērtus apģērbus (īpaši svarīgi sievietēm izvēlēties ērtu apakšveļu, vislabāk ir izmantot sporta apģērbu). Atrodiet video nodarbības, kas jums patiks - tādā veidā, ka instruktors pastāstīja par katru nodarbību Zhong Yuan Qigong, paskaidroja, kā to pareizi veikt.

Tas var būt jūsu rīta prakse, vai arī izmantot qigong svara zudumam - tas viss ir atkarīgs no jums, bet, ja lietojat video ar vienu treneri, tad labāk ir atšķaidīt to ar citu - viņiem var būt pilnīgi atšķirīga pieeja Tai Chi Qigong.

Vingrinājumi iesācējiem

Galvenais princips, ka Zhong Yuan Qigong atzīst, ka enerģijas plūsmai jāplūst no apakšas uz augšu. Qigong klases jāuztur tā, lai enerģija pakāpeniski pārvietotos - vai nu no apakšas uz augšu, vai no augšas uz leju.

Jūs nevarat aizstāt vingrinājumus ceļgaliem ar vingrojumiem dzemdes kakla mugurai - viss ir jādara konsekventi.

Nākamais noteikums ir Zhong Yuan Qigong - visām ķermeņa daļām jābūt vienlīdz intensīvām. Nelietojiet vingrinājumus tikai vienai ķermeņa daļai (pat svara zuduma qigong ir izstrādāts tā, lai netraucētu šo līdzsvaru). Vislabāk ir skatīties video stundas - 15 minūšu video satur gan atgādinājumus par noteikumiem, gan pamata vingrinājumus. Pēc tam, kad uzzināsiet Qigong iesācējiem, varat doties uz nākamo Tai Chi Qigong soli.

Qigong ir īpaši svarīgs mugurkaulam - fakts ir tāds, ka mugurkaula apakšējā daļa ir visbiežāk problemātiska mūsu ķermeņa zona dažādu stāzi (enerģiju un diezgan reālu) ziņā. Šīs ķermeņa daļas zemās mobilitātes dēļ parādās veselības problēmas - sievietēm var būt dažādas grūtības (asins apgādes trūkuma dēļ).

Savu muguru, roku un kāju var arī sāpēt, katru dienu jūs varat justies nepatīkamām un sāpīgām sajūtām, pat ja jūs esat vesels cilvēks - un jūs varat atbrīvoties no tā, veicot qigong vingrinājumus mugurkaulā.

Qigong iesācējiem ir fizisku vingrinājumu kolekcija ar pareizu elpošanu.

Pirmais uzdevums, no kura sākt nodarbību, ir Pūķis, šūpojot šūpuli. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams piecelties, liekot kājām nedaudz plašāk nekā viņa pleci.

Mēģiniet roll no zeķēm uz papēžiem un atpakaļ, tad veikt to pašu kustību, bet no vienas puses uz otru - vispirms jums ir nepieciešams pārvietot svaru pa kreisi, tad pa labi. Tātad jūs jutīsieties kā pareizi izmantot, kādi muskuļi ir par to atbildīgi.

Vingrinājums pats par sevi ir vienkāršs - jums ir jāapgriežas apli piecas reizes - vispirms vienā virzienā, tad citā. Nav nepieciešams saliekt ceļus, labāk ir mēģināt pārvietot visu ķermeni. Skatiet, kā kapteinis videoklipā pārvietojas, lai labāk izprastu specifiku.

Šim mugurkaula čigona vingrinājumam ir ļoti liela nozīme - palielinās elastīgums, uzlabojas kustību koordinācija, izstrādāti muguras iekšējie muskuļi (daudzām sievietēm, ieskaitot mani, ir neliela saspiešanās - mūsu cena par augstiem papēžiem).

Vingrojums Dejas pūķis palīdzēs atrisināt problēmas ar ceļiem, muguras un vēdera lejasdaļām (tās praktiski netiek izmantotas qigong vingrinājumi svara zudumam - vēdera muskuļi nav pārāk uzsvērti, bet tajā pašā laikā ir iesaistīti slīpumi). Dejošais pūķis ir squats, kam seko pilnīgs ceļgalu pagarinājums (jums jāmēģina arī nedaudz saliekt pretējā virzienā, kā kapteinis to dara, jūs varat redzēt videoklipā).

Pēc 10 atkārtojumiem, jums jādodas uz nākamo vingrinājuma daļu - ja ceļi ir saliekti, viņiem vispirms jāapraksta pusapļi vienā virzienā, tad otrā pusē.

Pēc kāju un iegurņa zonas izstrādes jūs varat doties tālāk.

Veiciet Dancing Snake vingrošanu - jums ir nepieciešams piecelties taisni, salocīt rokas pie galvas, pēc iespējas izplatīt elkoņus un pēc tam lēnām pagriezt vienu reizi piecas reizes un pēc tam otru.

Lidojošais pūķis ir vienkāršs mugurkaula qigong uzdevums, ko ikviens var izpildīt. Vispirms jums ir jāsamazina pleci, cik vien iespējams, uz priekšu, tad paceliet tos un ņemiet tos atpakaļ. Šis uzdevums tiek veikts ne vairāk kā desmit reizes.

Tie ir vienkāršākie qigong vingrinājumu veidi iesācējiem - to pabeigšanai būs nepieciešams ne vairāk kā 15 minūtes.

Ja jums patīk šie vingrinājumi, jūs varat skatīties qigong video ar vadošajiem Lee Holden, kas satur vairāk vingrinājumu Zhong Yuan Qigong, vai jebkuru citu, kas runā par Tai Chi qigong formām - ir visu veidu vingrinājumi sievietēm un vīriešiem, bērniem un veciem cilvēkiem.

Īpaši svara zuduma qigong kompleksi ir vienādas qigong klases, kas ir visefektīvākās lieko svaru rūpniecībai. Paņemiet savu garšu video no Zhong Yuan Qigong, strādājiet ar sevi 15 minūtes katru dienu, un jūs būsiet veseli.

Ķīniešu vingrošana Qigong - ceļš uz veselīgu ķermeni un garu

Daudzi ir dzirdējuši par senās Ķīnas veselības sistēmas brīnumaino ietekmi uz cilvēka ķermeni. Tie, kas vēlas pievienoties šai mākslai, bieži nezina, kur sākt, kuras vingrinājumu kopas izvēlēties. Qigong veselības vingrošana ir universāls risinājums, kas ietver visus senās ķīniešu veselības mākslas pozitīvos mirkļus un palīdz vienmēr saglabāt labu formu, lielisku fizisko formu un lielisku noskaņojumu.

Kas ir Qigong

No vienas puses, ir viegli saprast, kas ir Qigong, bet, no otras puses, tas prasīs daudz laika un koncentrācijas. Šī senā ķīniešu māksla ir diezgan daudzveidīga, tajā ietilpst gan elpošanas vingrotājs, gan vesels vingrinājumu komplekts, lai uzlabotu ķermeni un prātu. Qigong ir iekšējs, kura mērķis ir uzlabot meditāciju, koncentrēšanos un ārējās izpausmes vingrinājumu veidā. "Qi" ir dzīves enerģija Visumā, "lielgabals" ir prasmju un prasmju attīstība. Vienkāršāk ir spēt radīt enerģiju.

Nedaudz vēstures

Ķīniešu vingrinājumu kompleksu, kas sastāv no astoņiem posmiem, pirms vairāk nekā 2000 gadiem izveidoja Ķīnas komandieris. Viņš izvirzīja uzdevumu izveidot perfekti izstrādātu vingrinājumu sistēmu karavīru efektīvai apmācībai.

Pamatprincipi

Ķīniešu vingrošana Qigong iesācējiem ir vairāki principi, tie neatšķiras pēc sarežģītības:

• ir jāvirzās uz profesijām ar gludumu, vienlaicīgi elpu;
• kustības laikā nedaudz pacelts mēle;
• acis paliek sašaurinātas;
• apģērbs nav ierobežots, vaļīgs, ērts;
• telpa ir jāvada, un vēl labāk - lai veiktu nodarbības gaisā;
• uzmanība ir vērsta tikai uz veikto darbu;
• ja pārvietojas sviedri, tam nevajadzētu būt, tikai gaismas sviedriem. Ja jums vēl bija sviedri, tad jums ir jāmaina drēbes, lai netiktu pārpildīts, un samazinātu kompleksa ātrumu;
• pēc nodarbību beigām mēs neļausim dušai ar aukstu ūdeni;
• pēc beigām jūs nevarat ēst pat vismaz pusstundu;
• Qigong vingrinājumi ir paredzēti katru dienu.

Izmantošanas priekšrocības

Vingrinājumu komplekss Qigong ir ļoti noderīgs, tas samazina kopējo stresa sajūtu, sāpes locītavās, stiprina sirdsdarbību un imunitāti. Šī sistēma negarantē pilnīgu atbrīvošanos no veselības problēmām, un efekts, protams, nenāk uz nakti, bet ķermeņa atveseļošanās, tā rezistence pret slimībām, spēja palikt lieliskā fiziskā un morālā formā noteikti izpaužas regulāros vingrinājumos.

Katram no astoņiem vingrinājumiem ir labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni:

1. Elpošanas normalizācija - pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu darbību, palīdz izvairīties no asins stagnācijas. Cilvēki ar sirds un aknu darbības traucējumiem, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena, jūt šo īpašo labumu.
2. Vingrojums, kas ļauj jums paplašināt krūtīm - labvēlīga iedarbība elpas trūkuma, sirds, plaušu, neirotisku izpausmju, sirdsklauves virs normas gadījumā.
3. Šūpošanās - pozitīvs rezultāts mugurkaula problēmām samazina tauku līmeni jostas daļā.
4. Apļveida kustības - veicina muguras un gurnu, sirds un plecu locītavu stiprināšanu.
5. Peldēšanas kustības - labvēlīga ietekme uz rokām, locītavām (pleciem un elkoņiem), ar astmu un augšējo elpošanas orgānu slimībām.
6. Kustība, kas atgādina airu airus - palīdz stiprināt nervu un gremošanas sistēmas, sirds muskuļus.
7. Vingrinājumi, piemēram, bumbu iemetiens, tonizē visu cilvēku orgānu darbu.
8. Viļņveida kustības ar mērogu - veicina liesas, nieru darbības stimulēšanu, samazina muskuļu sasprindzinājumu un tauku nogulsnes viduklī.

8 vienkāršie vingrinājumi

Pirmkārt, ir viegla iesildīšanās, pēc kuras varat sākt nodarbības. Ieteicams iepazīt vingrinājumus divām vai trim dienām, kas palīdz viegli un produktīvi iegaumēt. Pēc dažām klasēm tās tiek sistematizētas un tās var padarīt diezgan viegli, radot prieku. Ir ieteicams tos ražot visas sešas reizes. Nākamais uzdevums ir turpināt iepriekšējo.

Praktizējot Qigong iesācējiem, labāk ir apgūt katru treniņu divas vai trīs reizes, lai izvairītos no muskuļu sāpēm. Pakāpeniska slodzes palielināšana mazinās sāpīgas un neērtas sajūtas.

Qigong vingrinājumi iesācējiem tiek prezentēti attēlos un video stundās un tiek veikti noteiktā secībā:

„Elpošanas stabilizācija”: stāvēšana, rokas uz leju, atpūsties, koncentrējoties uz rokām. Elpa - augšējās ekstremitātes tiek paceltas jums priekšā aptuveni plecu līmenī (plaukstas uz leju). Izelpošana, apakšējo ekstremitāšu līkums uz ceļiem bija pirkstu līmenī ("ceturtdaļa tupēt"). Aizmugure ir taisna, ribas nav pārvietotas, galva ir noliecama. Tajā pašā laikā augšējās ekstremitātes pakāpeniski nolaižas, tuvojoties ceļiem, apakšējās ekstremitātes iztaisnojas. Kustība uz augšu, ko veic, ieelpojot, uz leju - kad izelpojat.

"Krūškurvja paplašināšana": ieelpojot, kājas tiek iztaisnotas, augšējās ekstremitātes vienlaicīgi iet uz pleciem (plaukstām viens pret otru), tad sadalās pa plaukstām. Koncentrācija uz krūtīm. Exhalation - plaukstas tiek izvilktas priekšā, pagrieztas viena pret otru, rokas tiek nolaistas, pagriežot plaukstas uz leju, students uzņemas „ceturkšņa tupēt” pozīciju. Palmas pie ceļiem, apakšējām ekstremitātēm ir nepieciešams iztaisnot.

„Varavīksnes šūpošanās”: ieelpot - pacelti taisni, plaukstas ir viena pret otru. Mēs izelpojam, ķermenis tiek pārvietots uz nedaudz izliektu labo apakšējo ekstremitāšu, pēdas neatdalās no virsmas, kreisā kāja ir taisnā pozīcijā, tā pieskaras virsmai ar pirkstu. Ķermenis un kreisā augšējā ekstremitāte ir saliektas uz kreiso pusi, labā roka pārvietojas pa galvu ar plaukstu uz leju. Līdzīgi kustības notiek pretējā virzienā. Ir nepieciešams uzraudzīt elpošanas procesus.

"Mākoņu izkliedēšana": augšējās ekstremitātes tiek pazeminātas, šķērsojot ķermeņa apakšdaļu, pārejot uz "ceturkšņa tupu". Ieelpošana, ceļa slīpums; apakšējās ekstremitātes, šķērsošana, pacelšanās, pagriežot plaukstas virs galvas. Apakšējās ekstremitātes ir iztaisnotas ar plaukstām uz sāniem, izelpojot, pazeminām tās. Atgriešanās pie "ceturtdaļas tupēt", augšējās ekstremitātes ir šķērsotas viņa priekšā. Jums ir jākoncentrējas uz krūškurvīm.

“Noliecoties plecu mugurā”: turpiniet palikt “ceturtdaļas tupēt”, izlīdziniet kreiso augšējo ekstremitāti ar palmu uz augšu. Notiek plaukstas locīšana un pagriešana labajā augšējā ekstremitātē, tad tā pārvietojas uz augšstilbu. Labā augšējā ekstremitāte pie augšstilba - ķermenis pagriežas uz labo pusi, savukārt rokas paceļas ar slaucīšanu (lēnām) pie auss. Jums jākoncentrējas uz labo plaukstu. Tad labā augšējā ekstremitāte ir saliekta un rokas tiek nospiesta (kā ar spēku) uz priekšu līdz auss līmenim. Kreisais augšējais gals ir saliekts, suka veic loka formas kustību un samazinās līdz gurnam. Pēc tam visi soļi tiek atkārtoti pretējā virzienā. Koncentrējieties uz pleciem un rokām.

"Brauciens ar laivu": kājas ir saliektas nedaudz vairāk nekā agrāk, jums jāturpina uz priekšu ar rokām uz leju. Turklāt augšējās ekstremitātes pozīcijā taisni atpakaļ, plaukstas uz augšu, rokas, cik vien iespējams, ceļi iztaisnojas. Apakšējās ekstremitātes padara kustību apli un kritumu, kājas ir saliektas. Koncentrējieties uz muguru un rokām.

"Spēlējot ar bumbu": iztaisnots, ķermenis tiek nosūtīts uz kreiso pusi, augšējā ekstremitāte (pa kreisi) sākotnējā stāvoklī, pa labi - pa kreisi, palmu augšup. Labā augšējā ekstremitāte kreisā pleca līmenī ir kustība, kas “bumbu lozējot”, viss svars uz kreisās kājas. Labā roka iet uz leju, ir atkārtošanās citā virzienā. Ir nepieciešams sekot iedomātas bumbas acīm, koncentrējoties uz apakšējām ekstremitātēm. Vingrinājumam jābūt jautram.

Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi un lēni, pastāvīgi nepieciešams kontrolēt elpu, augšupejošas kustības - ieelpot, lejup - izelpot.

Qigong tehnika iesācējiem

Daudzi cilvēki sāk interesēt netradicionālo medicīnu, jo īpaši ķīniešu praksi un metodes, kas uzlabo veselību.

Qigong iesācējiem ietver patiesības un nepieciešamās zināšanas par šo metodi un pamata vingrinājumus, kas būs saprotami un pieejami pat iesācējam. Ja nesen esat nonācis pie šīs prakses vai vienkārši vērsieties pie tā, šis raksts jums var būt ļoti noderīgs.

Wellness qigong - veids iesācējiem un meklētājiem

Šī pašārstēšanās metode mums atnāca no seniem ķīniešu mūkiem. Taoistiskie gudrie ir izstrādājuši qigong kā metodi, lai saglabātu savu fizisko un garīgo veselību pat ārkārtējā vecumā. Bet tas bija drīzāk papildu labvēlīgs efekts qigong. Sākotnēji šī austrumu prakse tika izmantota, lai radītu jaunu garīgo attīstības līmeni, kā arī iemācītos iekļūt Visuma likumos un noslēpumos.

Mūsdienās qigong nav zaudējis savu nozīmi, tā joprojām ir populāra gan Ķīnā, gan visā pasaulē. Daudzi cilvēki vēršas pie šīs ārstnieciskās prakses, lai atrastu harmoniju, iemācītos tikt galā ar šausmīgo mūsdienu dzīves tempu, iemācītos neitralizēt negatīvo enerģiju.

Ir zināms, ka visu fizisko slimību avots ir negatīvās enerģijas uzkrāšanās cilvēka organismā.

Ķīnieši uzskata, ka stress, nervu spriedze un visa veida negatīva pieredze mazina mūsu veselību un garu. Lai atbrīvotos no šādām bīstamām enerģijas uzkrāšanām savā ķermenī, viņi ikdienā praktizē qigong. Pēdējo desmit gadu laikā šī prakse vietējās valstīs nav bijusi tik izplatīta.

Mūsdienu dzīves apstākļos vienkārši ir nepieciešams atpūsties laikā, kā arī stiprināt savu ķermeni, prātu un dvēseli. Qigong tehnika iesācējiem ir tikai tik sarežģīta ietekme uz visu cilvēka ķermeni uzreiz, bet, atšķirībā no progresīvākiem prakses līmeņiem, pat visnepieredzējušākā persona šeit netiks pazaudēta un netiks sajaukta.

Komplekss qigong iesācējiem ir ļoti pieejama metode izpratnei un izpildei. Šeit jūs neatradīsiet pārāk sarežģītus un sarežģītus vingrinājumus. Bet tas nenozīmē, ka šāds uzdevums nebūs efektīvs. Pirmkārt, senā qigong prakse balstās uz īpašu elpošanas sistēmu.

Sākumā jums būs pietiekami grūti, lai vienlaicīgi uzraudzītu vingrinājumu pareizību, kā arī elpošanu. Tādēļ galvenie vingrinājumi nepieredzējušiem praktiķiem un iesācējiem ir pamatzināšanas, kas ir viegli saprotamas. Tajā pašā laikā viņiem ir izteikta dziedinoša iedarbība, kas stiprina veselību.

Ikviens var iesaistīties šādā kompleksā: jaunie praktiķi, vecāka gadagājuma cilvēki un pat pirmsskolas vecuma bērni.

Ķīnas prakse ir pilnīgi universāla, pateicoties kurai tā ir ieguvusi popularitāti mūsdienu pasaulē. Pašiem ķīniešiem šī metode joprojām ir cieņa seno filozofu tautas tradīcijām un mācībām.

Qigong ļauj iegūt pārliecību par savām spējām, atturēt ķermeni un pat palielināt inteliģenci. Cilvēkiem, kas dzīvo pastāvīgā stresā, šī metode kļūs par neaizstājamu instrumentu. Darbojoties uz visu ķermeni kopumā, qigong jūs padarīs spēcīgāku, izturīgāku pret negatīvās enerģijas ietekmi.

Qigong: kur sākt studēt

Pirms sākat pirmās nodarbības, jums ir jābūt skaidram priekšstats par to, kas ir ķīniešu Qigong. Būs lietderīgi apskatīt pieredzējušu meistaru video tīklā, kur viņi runā par praksi un sniedz padomus iesācējiem. Uzmanieties un iegūstiet pareizas zināšanas par veselību uzlabojošāko tehnoloģiju un tās vēsturi. Raksts par to ir atrodams vietnes sadaļā.

Tikai pēc tam, kad jūs veidojat galvu pareizu un pilnvērtīgu ideju par labsajūtu qigong, jūs varat doties tieši uz vingrinājumiem.

Klases noteikumi

Zemāk jūs atradīsiet iesācēju qigong vingrinājumus, kas ir ideāli piemēroti pirmajiem Austrumu prakses mēnešiem. Pirms nodarbībām neaizmirstiet ievērot svarīgus noteikumus un ievērot šīs metodes nianses:

1. Iesaistieties labā garastāvoklī.
2. Neēdiet un nedzeriet pirms klases.
3. Aizliegts ēst aukstu ēdienu un dzert pirmo divu stundu laikā pēc prakses.
4. Vingrojiet ārpus telpām vai labi vēdināmā vietā.
5. Centieties vienlaicīgi praktizēt.
6. Sagatavojiet piemērotu apģērbu praksei.
7. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu - tas ir qigong pamats.
8. Tikai regulāriem treniņiem būs pozitīva ietekme.

Atsevišķi ir vērts pieminēt piemērotus ķīniešu aprīkojuma piederumus. Piemērots plašam un brīvam apģērbam, nevis atdzesēšanai. Ir svarīgi, lai jūsu dekorējumā nebūtu saspringtas vai saspiežamas vietas - drēbes ar elastīgām joslām kaklā, viduklī, rokās vai spīdēs nedarbosies.

Īpaša uzmanība jāpievērš arī materiāliem, no kuriem ir šūti apģērbi. Vislabāk ir izvēlēties tērpu, kas izgatavots no smalkas kokvilnas auduma. Tas var būt bikses un plaša T-krekls, jūsu nakts pidžama (ja tā atbilst aprakstītajiem kritērijiem) vai īpašas drēbes qigong.

Tātad, jūs nolēmāt meklēt palīdzību no tradicionālās ķīniešu medicīnas un mācīties qigong, kur sākt? Kā minēts iepriekš, ir nepieciešama sistemātiska apmācība. Jūs varat mācīties no rīta pēc pamošanās vai vakarā, īsi pirms nakts miega. Šeit pieredzējuši meistari iesaka klausīties savu intuīciju.

Tomēr, ja jūs nevarat skaidri definēt nodarbību laiku, izmantojiet zemāk norādīto krāpšanas lapu:

• Profesijas pirms gulētiešanas būs piemērotas tiem, kam ir smaga vai nervu darbība;
• Rīta prakse ļaus jums iegūt vitalitāti un papildināt ar jauniem spēkiem;
• Ja Jums ir miega traucējumi, tad gulētiešanas stundas palīdzēs normalizēt nakts atpūtu;
• Arī vakara nodarbības dos labumu tiem, kam ir negatīva pieredze vai kas cieš no paaugstināta uztraukuma;
• Apmācība no rīta motivē jūs produktīvā darba dienā;
• Arī rīta prakse būs laba studentiem.

Ja jūs spītīgi nevarat saprast seno dziedinošo mācību būtību, izdarīt vairākus trūkumus, nevarat iegūt pareizu elpošanu, tad qigong grupas iesācējiem var nonākt pie jūsu palīdzības. Priekšrocība, ko praktizē ar citiem cilvēkiem pieredzējuša Meistara vadībā, ir tas, ka iesācējam tas ļauj ātri apgūt visus svarīgos garīgās prakses principus, kā arī izvairīties no biežām kļūdām.

Tāpēc, ja jums ir šāda iespēja, un jūs nopietni nolemjat studēt qigong, nevajag būt pārāk slinks, lai uzzinātu par šādiem kursiem savā pilsētā. Parasti tas nerada problēmas pat mazās pilsētās, kas atrodas tālu no galvaspilsētas. Mūsdienās qigong ir ļoti populārs bijušās NVS valstīs, tāpēc katrā pilsētā būs vismaz viens pieredzējis speciālists.

Zināšanu trūkumu ir iespējams aizpildīt, izmantojot vizuālās nodarbības Youtube kanālā. Video stundās tiks parādīta pareizā elpošanas un vingrošanas vingrinājumu shēma, kas ļaus jums praktizēt pareizi un bez kļūdām no pirmās prakses.

Faktiski qigong ir garīga prakse, par kuru ir labāk mācīties, cik vien iespējams. Tas nebūs lieks lasīt atzīto meistaru darbus, kā arī iepazīties ar sekotāju grāmatām.

Tā kā qigong ir sarežģīta tehnika, kas balstīta uz kādu reliģijas pasākumu, būtu ārkārtīgi nezināms pētīt tikai tās virspusējo nozīmi.

Vārds qigong pats izklausās ķīniešu valodā kā "strādā ar Qi". Tas nozīmē, ka praktizētājs burtiski iegūst spēju kontrolēt dzīvības enerģiju. Qi ķīniešu medicīnā ir galvenais dziedinošais spēks. Tieši šī enerģija ļauj dziedēt fiziskās slimības un uzlabot veselību.

Tiek uzskatīts, ka Qi ir dievišķs neredzams spēks, kas dzīvo gaisā un dzīvo viss, kam ir dvēsele. Citiem vārdiem sakot, šīs enerģijas piegāde mums tiek dota pat dzimšanas brīdī. Mūsu dzīves laikā šis krājums pakāpeniski tiek patērēts, un veselība sāk pasliktināties. Tāpēc ķīnieši aktīvi nodarbojas ar qigong, jo tas atgriež Qi uz ķermeni un kompensē tā trūkumu.

Tā kā enerģija dzīvo skābekļa vidē, kļūst skaidrs, kāpēc elpošanas praksei tiek dota atsevišķa nozīme. Tāpēc ir nepieciešams iesaistīties labi vēdināmā telpā.

Tradicionālā austrumu medicīna nodrošina Qi enerģijas bezgalīgas iespējas. Tā spēj strādāt brīnumus un glābt pat no tām slimībām, kuru priekšā narkotiku terapija ir bezspēcīga. Kā jūs esat izlasījuši iepriekš, visas mūsu ķermeņa bēdas rodas negatīvās enerģijas uzkrāšanās dēļ. Citiem vārdiem sakot, rodas nelīdzsvarotība. Qigong klases atjauno harmonisku enerģijas plūsmu organismā, izraidot visas slimības no tās.

Qigong prakse iesācējiem

Turpmāk norādītais nodarbību komplekss ir izdevīgs iesācēja iespēja uzlabot fizisko veselību un izjust Ķīnas prakses pozitīvo ietekmi. Jūs varat stiprināt savu imunitāti un atbrīvoties no vairākām slimībām:

• Chi Kung atgriezīs ķermeņa elastību un mobilitāti;
• Prakse dos vitalitāti;
• Ķīnas qigong ievērojami uzlabos garastāvokli un labklājību;
• Pēc nodarbībām izzūd sāpes un sāpes ķermeņa locītavās;
• Qigong paātrina šūnu reģenerācijas procesus;
• Biežas nodarbības saglabās jaunību un skaistumu;
• Qigong novērsīs tipiskas sezonas slimības (gripa, saaukstēšanās, akūtas elpceļu infekcijas);
• Jūs pieredzēsiet, kā mainīsies jūsu dzīves kvalitāte;
• Smagas slimības klātbūtnē parādīsies dziedinošs efekts;
• Jūs pielāgosi emocionālo fonu, kļūsiet mierīgāki un laimīgāki.

Jāatzīmē, ka ir dažādi qigong un tā šķirņu attēli. Tātad, pirmā lieta, kas nepieciešama, lai apgūtu tradicionālo dziedināšanas praksi. Tāpēc qigong iesācējiem nebūs labākā ideja tiem, kas nesen ieradās šajā praksē. Nelietojiet skriešanās un nevilcinieties, jo viss laiks nāks.

Pirmkārt, apgūstiet prakses vēsturi un pamatus, sāciet trenēties, izmantojot pamatprasmes. Un tikai tad, kad esat gatavs garīgi un fiziski, sāciet izpētīt citus qigong veidus.

Ja šī ir jūsu pirmā iepazīšanās ar ķīniešu qigongu metodi, kur sākt pats - jautājums patiešām deg. Atcerieties, ka labsajūtas praksē ir fundamentāli vingrinājumi, kuriem ir spēcīga terapeitiska iedarbība uz visu ķermeni. Tāpēc tos praktizē Austrummedicīnas iesācēji, kā arī pieredzējuši meistari.

Pat tad, ja jūs turpināt tālāk mācīties un rūpīgi izpētīt praksi, neizslēdziet savas programmas pamatklases.

Ja jums ir šāda iespēja, tad nodarbojieties ar kompleksu zemāk katru dienu vienlaicīgi. Pat ja apstākļi liek jums atlikt praksi, mēģiniet nevis pārcelt mācības, ne traucēt grafiku. Protams, ja jūs jūtaties nomākts vai noguris, labāk ir gaidīt piemērotāku laiku vingrinājumam.

Tiek uzskatīts, ka šādā stāvoklī Qi enerģijas plūsma praktisko vingrinājumu laikā būs sarežģīta, un apmācībai nebūs izteiktas ietekmes.

Ieteicams nodarboties vismaz trīs reizes nedēļā. Piemēram, varat nodarboties pirmdienās, trešdienās un sestdienās. Vai arī izvēlēties piemērotāku grafiku. Ja jūs varat, tad palieliniet praktisko nodarbību skaitu no qigong līdz četrām vai piecām nedēļām.

Komplekss vingrinājums qigong iesācējiem

Pirms došanās tieši uz vingrojumiem pārliecinieties, ka trenažieru zāle ir tīra un ka ir pietiekami daudz svaiga gaisa. Jums vajadzētu justies mierīgi, mēģināt iztīrīt savas domas par visām domām un atbrīvoties no pieredzes.

Šāda metode var palīdzēt iesācējiem: ieslēdziet mierīgu tematisko mūziku, sēdēt uz grīdas lotosa stāvoklī, aizveriet acis un mierīgi elpot dažas minūtes. Centieties koncentrēties uz ieelpošanu un izelpošanu, noraidot visas nevajadzīgās domas. Pēc tam otru roku pirkstus berzējiet, neatverot acis. Pēc tam atveriet plaukstas un berzējiet tās kopā. Tas aktivizē Qi enerģiju un palīdz jums nomierināties un nokļūt nākamajās klasēs.

Ir svarīgi atzīmēt, ka prakses laikā telpai jābūt klusai un ērtai. Ārējie trokšņi un skaļi trokšņi jūs lielā mērā novērsīs no pareizās elpošanas tehnikas, tāpēc mēģiniet mācīties tajās stundās, kad jums ir brīvais laiks, ne steigāties, un neviens mājās trokšņo.

Qigong vingrinājumi iesācējiem attēliem

"Debesu pieaugums"

Nogriezieties taisni. Kājām ir plecu platums, mugurpuse tiek turēta taisni, galva gaida. Ķermenis nav saspringts, rokas ir brīvi novietotas gar ķermeni.

1. Nogrieziet rokas uz vēdera apakšējo daļu.
2. Apvelciet tos ar plaukstām līdz grīdai, lai roku īkšķi būtu vērsti pret jums.
3. Vienlaikus lēnām paceliet abas rokas uz augšu un uz priekšu.
4. Jūsu galva un acis seko pirkstiem.
5. Rokas pacelsies augstu virs galvas, acis skatās uz augšu.
6. Plaukstas, kas ir saistītas ar roku pacelšanu, atver iekšējo pusi līdz griestiem.
7. Beigās iztaisnojiet muguru, taisni atpakaļ, rokas izstiepjot elkoņus.
8. Elpojiet, lai ieelpotu un izelpotu vienādi dziļumā un ilgumā.
9. Gludi atdaliet rokas, sadalot tās atsevišķi.
10. Nolaidiet tos, kā aprakstot apli. Galva atgriežas sākotnējā stāvoklī.
11. Zonā zem nabas rokas atkal parādās ar plaukstām uz grīdas, iezīmējot apli.
12. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.

"Elpošanas stabilizācija"

Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Muguras un kakla daļa ir taisna, ķermenis nav saspringts. Rokas brīvi gar ķermeni.

1. Lēnām ieelpojiet.
2. Ieelpot gludu, skaidru, klusu.
3. Kā jūs izelpot, maigi nolaidiet sevi, kājas pie ceļiem.
4. Šajā gadījumā rokas no viņa plaukstām tiek virzītas uz grīdu.
5. Gludi iztaisnojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī un ieelpojot.
6. Uz izelpas - atkal iet uz leju, sagging. Elpošana - pacelšana un iztaisnošana.
7. Atkārtojiet 10 reizes.

Qigong: video apmācība iesācējiem

Vizuālā pamatzināšanas stunda rīta praksei, kas demonstrē vingrinājuma "Debesu pacelšana" izpildi.

Vizuālā nodarbība - komplekss vakara praksei. Tas palīdzēs jums aizmigt, iegūt pienācīgu atpūtu, uzlādēt ķermeni ar jauniem spēkiem.

Jūs varat viegli pabeigt šīs vienkāršās mācības mājās. Qigong iesācējiem ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums, kas spēcīgi ietekmē ķermeni. Atcerieties, ka prakse balstās uz Qi enerģijas plūsmu, kurai piemīt dziedinošas un stiprinošas īpašības un kas iekļūst ķermenī. Tāpēc kontrolējiet elpošanu un neaizmirstiet, ka nevajag dziļi elpot. Ieelpošanas un izelpošanas dziļumam jābūt tādam pašam kā parastajā dzīvē.