Sarežģīti vingrinājumi veselam kaklam saskaņā ar ārsta Shishonin metodi

Sēdošs dzīvesveids, nepareiza uzturs, ilgstoša sēdēšana pie monitora vai televizora noved pie daudzām slimībām un biežāk uz dzemdes kakla mugurkaula problēmām. Atbrīvojoties no šādām nepatīkamām izpausmēm un novēršot nopietnāku slimību attīstību, Dr Shishonin kakla vingrinājumi, kuru apraksts un video atradīsit mūsu pārskatā, palīdzēs.

Kam nepieciešama vingrošana Shishonin?

Stagnācija, asinsrites traucējumi un sāls nogulsnes kaklā un plecos var būt visnegaidītākās izpausmes. Ārsti saista to ar mugurkaula pārspīlējumu kakla mugurkaulā, kas izraisa nervu galu saspiešanu un sliktu asins piegādi tādām nepatīkamām sajūtām un simptomiem:

  • sāpes sāpes kakla, plecu un pat jostas daļā;
  • regulāra reibonis, galvassāpes, biežas migrēnas;
  • mirgo acīs;
  • traucējošs, aizmirsts, pastāvīgs nogurums;
  • bezmiegs nakts un dienas miegainībā;
  • hipertensija un hipotensija asinsrites traucējumu dēļ;
  • samazināta kakla kustība, sāls konusi uz mugurkaula;
  • krūšu un dzemdes kakla osteohondroze;
  • skolioze;
  • starpskriemeļu disku izvirzījums un herniation
  • muskuļu spazmas, miozīts un citi.

Šo izpausmju klātbūtnē, pastāvīgā fiziskā neaktivitāte, ja darbs ir saistīts ar pastāvīgu stresu vai psihoemocionālu stresu, bez pienācīgas un adekvātas uztura, terapeitiskā un profilaktiskā vingrošana Shishonin ātri un droši uzlabos viņas labklājību, jo īpaši tāpēc, ka viņai praktiski nav kontrindikāciju. pietiekami daudz kakla, lai piešķirtu 20 minūtes dienā.

Dažreiz Dr. Shishonin kakla vingrinājumi, kuru video stunda ir atrodama autora sniegumā šī raksta beigās, tiek saukti arī par vingrošanu pēc Bubnovska. Tas ir saistīts ar to, ka klīnikā, kurā strādā A. Yu. Shishonin, arī izstrādāja savu slaveno krievu ārstu, autora unikālo sistēmu mugurkaula Sergeja Mihailoviča Bubnovska ārstēšanai. Šīm divām metodēm ir daudz kopīga, bet tās atšķiras savā starpā, abas tiek atzītas par autortiesībām.

Medicīnas zinātņu kandidāts, praktizējošs ārsts Aleksandrs Yis Šishonins, 21. gadsimta Veselības klīnikas vadītājs, 2008. gadā izstrādāja unikālu atveseļošanās metodi. Tad viņš izdeva kompaktdisku ar vingrinājumiem, kas palīdz novērst sastrēguma procesus kaklā un atbrīvoties no lielākajām nepatīkamajām parādībām.

Kakla terapeitiskās un profilakses vingrošanas īpašības

Pirms jūs sniedzat Shishonin metodes aprakstu, ir nepieciešams pieminēt dažus autora izteiktos noteikumus - lai iegūtu vislielāko pozitīvo efektu.

  • Pirmajām 3 treniņu nedēļām jābūt katru dienu. No 3. nedēļas jūs varat doties uz 5 vienreizējām stundām (nedēļā), pēc 5 nedēļām - tas ir pietiekami, lai praktizētu 4 reizes dienā.
  • Jums vienmēr jāveic pilntiesīgs komplekss un videoklipā norādītajā secībā.
  • Katrs vingrinājums jāveic 5 reizes pa labi un pa kreisi, vēlams sēdus stāvoklī.
  • Visas kustības tiek veiktas pēc iespējas vienmērīgāk un lēnāk, mēģinot izstiept muskuļus pirms nepatīkamu sajūtu parādīšanās.
  • Katrā galīgajā pozīcijā ir nepieciešams nostiprināt pozīciju vismaz 8-10 sekundes, vēlams līdz 30 sekundēm. Tikai šādā veidā tiks nodrošināta ārstēšana: muskuļu nostiprināšana, asins plūsmas uzlabošanās, mugurkaula mobilitātes palielināšanās, sāls nogulumu rezorbcija.
  • Elpošana ir mierīga, pat bez spriedzes.

Acis var tikt aizvērtas, bet labāk ir taisni uz priekšu.

Vingrinājumu kompleksa secība un to apraksts

Shishonin sistēmas pamata komplekss sastāv no 7 vienkāršiem vingrinājumiem, kas ir obligāti secīgai izpildei. Šīs kustības ir ļoti vienkāršas, vienkāršas, tām nav nepieciešama fiziskā sagatavotība, īpašas īpašības un šāviņi. Jūs varat pabeigt visu kompleksu jebkurā brīvajā laikā (pat pusdienlaikā) jebkurā piemērotā vietā.

Metronoms (Metatron)

Sēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru. Lēnām, cik vien iespējams, lēnām noliekt uz labo plecu. Pēc maksimālās muskuļu spriedzes jūs varat izdarīt fiksāciju 30 sekundes (pirmo reizi tas ir iespējams vēl mazāk, lai pēc tam nebūtu spriegošanas). Tad arī lēnām atduriet galvu vertikālā stāvoklī un līdzīgi izpildiet slīpumu uz kreiso plecu. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

Pavasaris

Sēžot vai stāvot lēnām nolaižot galvu uz leju, mēģiniet pieskarties viņa krūtīm ar savu zodu, pusstundā palieciet šajā pozīcijā. Pēc tam, cik vien iespējams, vienmērīgi izvelciet kaklu uz augšu un uz priekšu. Atkal, noteikt pozīciju. Lēnām iztaisnojiet. Atkārtojumi ir jāveic 5.

Paskaties uz debesīm

Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, līdz tā apstājas, apstājas 30 sekundes, tad pa labi un arī skaitiet līdz 30.

Rāmis

Veikta sēdus stāvoklī. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, bet tā ir paralēla grīdai. Nolieciet otru roku kājām. Pagrieziet galvu lēnām pa kreisi, apstājoties 30 sekundes, tad arī pa labi. Vai 5 reizes. Pēc tam nomainiet rokas un pagriezienus no labās puses.

Fakira

Roku plaukstām jābūt salocītām un paceltām virs galvas, bet elkoņiem jāpaliek puscietiem. Pēc tam izpildiet galvas apgriezienus, tieši tāpat kā 3. uzdevumā.

Herons

Rokas atviegloti novietot uz ceļiem, taisni atpakaļ. Zods ir jāpaceļ cik vien iespējams gludi, tajā pašā laikā rokas jāpiestiprina aiz muguras, nostiprinot stāvokli uz pusi minūtes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam lēnām nolieciet galvu uz kreiso plecu un ar labo roku piespiediet kakla zonu. Atgriezieties uz centru un noliecieties pa labi plecu, un, no otras puses, nospiediet kaklu no augšas.

Šis uzdevums pabeidz pamata kompleksu. Ir jākļūst precīzi, kolekcijas jānovieto paralēli zeķēm, kakla, cik vien iespējams, jāvelk uz priekšu. Tas ir sākuma stāvoklis. Turklāt galvu vajadzētu gludi pagriezt pa labi un izvilkt uz pleca, līdz parādās nepatīkama sajūta. Apturiet 30 sekundes, atgriezieties centrā un dariet to pašu otrā virzienā.

Bāzes kompleksa sarežģījumi

Pēc pamata vingrinājumu apgūšanas varat pievienot papildu stiepšanās vingrinājumus. Jūs varat apvienot dažādos veidos: veidot bāzes kompleksu, tad vēl vienu, vai no rīta bāzi - vakara stiepšanās laikā. Un jūs varat kādu dienu vienu kompleksu un otru - muguras un kakla muskuļu izstiepšanai.

Stiepšanās jāveic ar rokām. Paceliet roku un paņemiet auss no pretējās puses caur galvu. Turklāt, pielietojot kādu spēku, nolieciet galvu dažādos virzienos. Tad pārvietojiet roku galvas aizmugurē un piespiedu kārtā sakratiet galvu uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet ar otru roku.

Otrā veida stiepšanās vingrinājumi ir likt rokas uz galvas, pārvērst galvu un plecus ar spēku un uzreiz pagriezt zodu uz krūtīm. Šīs vienkāršās kustības sadedzina iekšējos muskuļus, palielina to elastību, uzlabo asins plūsmu, mazina sāpīgas sajūtas. Pat galvas kustības kļūs brīvākas, un par tādām problēmām kā reibonis un bezmiegs paliks pagātnē pēc mēneša regulārām nodarbībām.

Vingrošana kaklam Sishonin video

Saturs

Vingrošana Dr. Shishonin kaklam, kura video mēs piedāvājam, palīdzēs atbrīvoties no diskomforta un asinsrites traucējumu izraisītajām problēmām.

Kakla sāpes izraisa diskomfortu

Apmēram četrdesmit un dažreiz daudz agrāk parastam cilvēkam ir pastāvīga kakla muskuļu spazma, kas traucē kakla artēriju normālu darbību un pasliktina asinsriti smadzenēs.

Tas izraisa tādas kopējas veselības problēmas kā bieži sastopamas galvassāpes un reibonis, kā arī neizskaidrojams uzbudināmība un vispārējs sadalījums. Tiek radīts pastāvīgs spazmas un tik nopietna slimība, kā kakla mugurkaula osteohondroze.

Spēcīgie muskuļi novērš savlaicīgu barības vielu piegādi starpskriemeļu plāksnēs, aiztur vielmaiņas produktus mugurkaula audos. Tātad pilnīgi atgriezeniskas izmaiņas izraisa skrimšļa audu iznīcināšanu, osteofītu augšanu un pat trūces veidošanos.

Vai ir iespējams izvairīties no šīm problēmām? Jūs varat! Tam nepieciešams atbrīvoties no pastāvīgā spazmas un stiprināt kakla muskuļus, kas veicina Dr. Shishonin kakla vingrošanu.

Ja muguras un kakla sāp

Kakla sāpes - pastāvīga muskuļu spazmas

Padoms # 1. Konsultējieties ar labu neirologu. Tas palīdzēs jums izdomāt sāpju cēloni un novērst akūtu sāpju sindromu.

Valdes numurs 2. Ārsts var noteikt masāžas kursu, kas atslābinās saspiestos muskuļus. Piekrītu! Jūs uzreiz jutīsieties nedaudz labāk.

Valdes numurs 3. Izmantojiet piesardzīgi dažādas ziedes un želejas. Tie ir dārgi un neatrisina galveno problēmu. Cita starpā tie var izraisīt alerģijas un citas blakusparādības.

Padoms # 4. Izmantojiet piesardzības tabletes, kas mazina spazmas. Izmantojiet tos tikai pēc ārsta norādījumiem un nelietojiet to ļaunprātīgi. Atcerieties, ka viņi tikai nedaudz atslābina sāpes, bet nenovērš sāpju cēloni.

Tas ir svarīgi! Muguras sāpēm nelietojiet tabletes un ziedes. Tās neizslēdz sāpju cēloni un ir daudzas blakusparādības.

Padoms numurs 5. Pievērsiet uzmanību savai gultai. Vai jums ir labs matracis? Vai spilvens ir ērts? Nav nepieciešams iegādāties dārgas ortopēdiskās gultas. Tomēr tiem jābūt ērtiem un piemērotiem jūsu stingrības pakāpei.

Padoms numurs 6. Pievērsiet uzmanību savai darbavietai. Mēģiniet iegūt ērtu krēslu un galdu. Nelietojiet ilgi datora priekšā vienā pozīcijā. Mēģiniet vismaz reizi stundā veikt vieglu treniņu.

Padoms numurs 7. Sekojiet līdzi jūsu pozai.

Padomes numurs 8. Regulāri veiciet vingrinājumus kaklam un mugurai.

Par tehnikas autoru. Ceļš uz veselību.

Shishonin Aleksandrs Y. - Medicīnas zinātņu kandidāts, „kakla-smadzeņu terapijas” metodes dibinātājs, integratīvās rehabilitācijas medicīniskā virziena dibinātājs.

Veselības atjaunošanas programma Aleksandrs Y. sāka attīstīties 2003. gadā. Kā viņi saka, visi ģeniāli ir vienkārši. Kustība uzlabo asins plūsmu ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnajos dziedzeros, smadzenēs. Tāpēc veselības atjaunošanas programmā vislielākā nozīme ir kustībām un vingrinājumiem.

Šobrīd Dr. Shishonin veselības atjaunošanas programma ir palīdzējusi tūkstošiem cilvēku atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pie pilnas dzīves.

Vingrošana Shishonin kaklam, kura videoklips mums pievienots šim rakstam, ļauj atpūsties un stiept pat dziļākos kakla un pleca jostas muskuļus. Tās regulāra īstenošana kalpo par tādu slimību novēršanu kā kakla un krūšu kurvja mugurkaula, skapulohermālās periartrīta un periartrozes osteohondroze, kā arī papildu patoloģijas. Mūsdienu cilvēkiem, kas lielāko daļu savas dzīves iztērē aiz datora monitora neērtā ķermeņa stāvoklī, šis komplekss ir īpaši nozīmīgs.

Aleksandrs Jurjevičs norāda: "Kustība uzlabo asins plūsmu ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnās dziedzeros, smadzenēs."

Vingrošana palīdz izstiept kakla muskuļus un uzlabo asins plūsmu

Kā to pareizi veikt?

Padoms numurs 1. Mēs regulāri veicam kompleksu. Lai iegūtu rezultātu, jums vispirms divas nedēļas jāveic komplekss. Tajā pašā laikā vingrošanas dienā būs jāpiešķir ne vairāk kā četrdesmit piecdesmit minūtes. Vēlāk, pēc spazmas izņemšanas, un muskuļi iegūst noteiktu toni, nodarbības var notikt divas līdz trīs reizes nedēļā.

Padoms 2. Veiciet visus uzdevumus piesardzīgi. Izvairieties no pēkšņām kustībām, īpaši ar nopietnām mugurkaula problēmām.

Padoms Nr. 3. Saglabājiet muguru taisni. Visi kompleksa vingrinājumi tiek veikti, sēžot ar taisnu muguru.

Tipa numurs 4. Vai iesildīšanās vingrinājumi pirms kompleksa. Dr Šishonins iesaka izdarīt push-up pirms iesildīšanās. Push-ups var atrisināt vairākas muguras problēmas, un kopā ar pamata vingrinājumiem tās rada satriecošu efektu.

Padomes numurs 5. Regulāri veikt mācības nav viegli. Dodiet sev jauku solījumu, ja jūs to varat saglabāt. Palutiniet sevi un slavējiet sevi biežāk.

Tas ir svarīgi! Svarīgākais klašu efektivitātes noteikums ir regularitāte. Hroniskām muguras un kakla sāpēm apmācībai vajadzētu kļūt par ieradumu jums.

Ja vingrinājumi ir pareizi, sekojot Dr Shishonin norādījumiem, tad pēc pirmajām nodarbībām jūs sajutīsiet vispārējās labklājības uzlabošanos, uzlabojoties asins plūsmai kakla un smadzeņu traukos. Pēc regulārām nodarbībām jūsu vitalitāte palielināsies, un jūsu ķermenī parādīsies ilgi gaidītais vieglums. Pieņemsim, ka, lai sasniegtu šo rezultātu, jums ir jāpieliek pūles, bet laika gaitā jūs sapratīsiet - tas bija tā vērts!

Vingrošana Shishonin - vingrojumu apraksts

Šishoninas attīstītā kakla vingrošana sākas ar iesildīšanās vingrinājumu (push-up) ieviešanu, pēc kura sākas dziļu muskuļu attīstība. Pilns komplekss ietver desmit vingrinājumus, no kuriem katram ir īpašs mērķis. Visas tās tiek veiktas sēdus stāvoklī ar plakanu muguru un tām nav nepieciešama īpaša sagatavošana. Pat nelielas kļūdas šo vingrinājumu īstenošanā nekaitēs muskuļiem un mugurkaulam. Vingrošana beidzas ar kakla un kakla mugurkaula stiepšanos.

1. uzdevums "Metronoms". Mēs noliecam galvu uz sāniem. Turiet 15 sekundes. Mēs noliecam galvu uz otru pusi. Mēs cenšamies izjust muskuļu sasprindzinājumu. Atkārtojiet 7 reizes.

2. uzdevums „Pavasaris”. Tas ir stiepšanās un kompresijas kakla vingrinājums. Pirmkārt, iedomājieties, ka augšdaļa tiek izvilkta līdz griestiem. Zods ir nospiests kaklā. Mums vajadzētu izstiept kakla muguru. Turiet 15 sekundes. Tad izstiepiet kakla priekšējo virsmu. Vienkārši turiet 15 sekundes. Galva neizmet atpakaļ. Atkārtojiet 5 reizes.

3. vingrinājums "Zoss". Pavelciet galvu uz priekšu. Zīmējiet loku ar zodu un sasniedziet padusē. Mums vajadzētu izstiept kaklu labi sānos. Turiet 15 sekundes un atgriezieties. Veiciet vingrinājumu tajā pašā secībā otrā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes.

3. uzdevums "Paskaties debesīs". Pagrieziet galvu uz sāniem, līdz tas apstājas. Atpakaļ un pleci paliek vietā. Mēģiniet mazināt zodu. Galvas stāvoklis diez vai mainīsies, bet mums ir jūtama spriedze. Turiet 15 sekundes. No otras puses, atkārtojiet to.

Vingrinājums "Paskaties uz debesīm"

4. uzdevums „Rāmis”. Paceliet roku uz augšu un novietojiet to uz pretējā pleca. Mēs spiežam ar pūlēm. Tajā pašā laikā elkonis stiepjas uz priekšu. Pagrieziet galvu pret plecu no rokas. Nospiediet zodu uz pleca. Turiet 15 sekundes un atpūsties. Mainiet sānu. Atkārtojiet 5 reizes.

5. uzdevums "Fakīrs". Paceliet rokas pa sāniem uz augšu. Novietojiet plaukstas kopā uz vainaga. Pagrieziet galvu uz sāniem. Atstājot rokas virs virsmas, turiet spriegojumu 15 sekundes. Mēs atpūsties. Mainiet sānu.

6. uzdevums "Lidmašīna". Pavelciet rokas atpakaļ, cenšoties savienot plecu lāpstiņas kopā. Turiet spriegumu 10-15 sekundes. Mēs atpūsties. Paceliet rokas pie slīpas līnijas, kur viena roka tiks pacelta nedaudz augstāka, bet otra - nedaudz zemāka. Mēs cenšamies šajā pozīcijā arī atņemt mūsu rokas. Atkārtojiet uzdevumu otrā pusē.

6. vingrinājums "Gārnis". Rokas atdaliet mazliet uz sāniem un atvelciet visu ceļu. Pavelciet zodu uz augšu. Turiet 15 sekundes. Mēs atpūsties. Atkārtojiet 3 reizes.

7. uzdevums „Koks”. Paceliet rokas pa sāniem uz augšu. Atklājiet plaukstu paralēli griestiem. Mēs stiepjam plaukstas līdz griestiem. Mēs nedaudz pavirzām galvu uz priekšu. Turiet 15 sekundes. Mēs atpūsties. Atkārtojiet 3 reizes.

Video vingrošana Shishonin kaklam:

Sākumā iesakām klausīties metodoloģijas autora ieviešanu, kur viņš sniedz vispārīgus ieteikumus par nodarbībām.

Šim video būs nepieciešams iesācējiem, tas nesatur vingrinājumus, tajā Dr Šishonins sniedz detalizētus paskaidrojumus par to, kā pareizi vingrojot. Pirms došanās uz faktiskajām nodarbībām iesakām to klausīties vairākas reizes.

Vingrošana Dr. Shishonin kaklam "Pilns video 20 minūšu skaits"

Kad esat apguvis šo vingrinājumu veikšanas tehniku, jums ir jāsāk paši vingrinājumi zemāk redzamajā video, šī vingrošana aizņem apmēram 20 minūtes.

Zemāk jūs atradīsiet divus videoklipus, kuros ir viens un tas pats vingrinājumu komplekts un kas atšķiras tikai atšķirīgā skaņā. Pirmajā video, patīkama mūzika un īss skaņas signāls, kad maina ķermeņa daļu stāvokli izpildīšanas procesā, sesijas laikā var būt ērtāk pievērst vairāk uzmanības.

Otrajā video, jūs varat skatīties 20 minūšu video par pilnu vingrošanas nodarbību Dr Shishonin kaklam bez mūzikas.

Vingrošana kaklam Sishonin отзывы:

Pēc pirmajām kārtējām nodarbībām jūs noteikti jutīsieties par labklājības uzlabošanos.

Es daru šo vingrošanu ar bērnu. Dzemdes kakla mugurkaulā bija lielas izliekuma problēmas. Nav nekādu tabletes un šāvienu. Kad viņi sāka vingrošanu, uzlabojumi kļuva pamanāmi. Bērns pārtrauca sūdzību par galvassāpēm. (alevita)

7 pamata vingrošanas vingrojumi Dr Shishonin kaklam

Vingrošana Shishonin kaklam ir vingrojumu komplekts, kas paredzēts, lai apmācītu kakla muskuļus. Šī ir papildu terapeitiskā metode, kas palīdzēs samazināt muskuļu un skeleta sistēmas slimību simptomus un risināt radušās problēmas. Regulāra vingrošana palīdz apturēt mugurkaula augšdaļas destruktīvos procesus.

Vēsture

Metodoloģijas autors ir slavenais rehabilitācijas ārsts Aleksandrs Jans Šishonins. Tas ir praktizējošs speciālists, kam ir iespaidīga darba pieredze un vada “Dr. Shishonin klīniku”.

2008. gadā viņa izstrādātā metode kļūst pieprasīta un tiek aktīvi izmantota dažādu slimību ārstēšanai.

Lietošanas indikācijas

Vingrošana Shishonin kaklam ir īpaši izstrādāta dzemdes kakla zonā esošo muskuļu trenēšanai. Regulāras klases tiek piešķirtas pacientiem, kas cieš no vairākām patoloģijām.

Tie ietver:

  • ilgstošs un pastāvīgs asinsspiediena pieaugums;
  • sašaurinātas mugurkaula artērijas;
  • saspiestas nervu saknes;
  • hroniska migrēna, galvassāpes un reibonis;
  • novājinātie kuģi;
  • slikta jaunās informācijas iegaumēšana, garīgo spēju pasliktināšanās;
  • traucēta asins plūsma vēnās, kas noved pie smadzenēm;
  • muguras traumas dzemdes kakla zonā traumas dēļ;
  • stāvoklis, kurā augšējo ekstremitāšu sastrēgumi un mobilitātes zaudēšana;
  • smadzeņu mazspēja, ko izraisa asins plūsmas samazināšanās mugurkaula un basilālās artērijās.

Visbiežāk Shishonin metode tiek piešķirta pacientiem, kas cieš no osteohondrozes dzemdes kakla zonā.

Vingrinājums profilaksei

Nervu pārspīlējums, ilgstoša uzturēšanās tādā pašā pozā, ar vecumu saistītas izmaiņas un neregulāras sporta aktivitātes ir kakla osteohondrozes riska faktori. Lai novērstu slimības attīstību, ārsts nosaka vingrošanu Shishonin kā profilaktisku pasākumu.

Ieteicams tos izpildīt vairākās valstīs, kas ietver:

  • bieža stresa un emocionālās ciešanas;
  • hroniska bezmiegs;
  • fiziskais un garīgais stress;
  • grūtības koncentrēties;
  • sāls nogulsnes kakla mugurkaulā;
  • kakla locītavu hipotermija;
  • muskuļu krampji, kas ierobežo kakla kustību.

Pateicoties muskuļu korsetes radīšanai dzemdes kakla zonā, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju simptomi kļūst mazāk izteikti. Vingrinājumi samazina dziļo muskuļu spazmu, kuru dēļ cilvēks vairs nesaskaras ar sāpēm, galvassāpēm un smagumu kaklā un plecos.

Metodes priekšrocības

Vingrošanas komplekss, ko izgudroja Aleksandrs Šishonins, novērš sāpīgās sajūtas, kas izplatās ekstremitātēs, normalizē asins un limfas plūsmu, aktivizē vielmaiņas procesus un novērš tūsku. Tas palīdz stimulēt audu spēju atgūt un uzlabot slimnieka vispārējo stāvokli.

Tehnikas priekšrocības nav beigušās:

  • kakla vingrošana ir izmērītu un lēnu kustību komplekss, kam nav nepieciešama īpaša apmācība. Tie ir piemēroti jebkuram līmenim, jo ​​tie izslēdz traumas iespējamību;
  • nodarbības būs piemērotas aizņemtiem cilvēkiem, jo ​​tās neņem daudz laika. Vingrošana ir pietiekami 25-30 minūtes dienā;
  • lai veiktu vingrinājumus, jums nav nepieciešama atsevišķa telpa, speciāla iekārta vai simulators. To var izdarīt mājās, darbā vai uz ielas - galvenais ir tas, ka apmācību laikā jums ir pietiekami ērti;
  • atšķirībā no citiem fizikālās terapijas veidiem, jums nav nepieciešams treniņtērps. Pietiek valkāt kaut ko brīvu, kas netraucēs jūsu kustībām.

Kontrindikācijas

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana notiek tikai slimības pirmajā vai otrajā posmā. Ja diagnoze atklāj nopietnu mugurkaula bojājumu, vingrojumu komplekts dzemdes kakla zonas atjaunošanai nepalīdzēs. Šajā gadījumā pacientam tiek noteikta ķirurģiska korekcija skartajā zonā.

Pirms nodarbību uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu un veikt medicīnisko apskati. Ārsts var novērst pacienta praksi, ja personai ir vismaz viena no šādām patoloģijām:

  • akūti iekaisuma procesi organismā;
  • paaugstināta temperatūra (no 37 grādiem un vairāk);
  • endokrīnās sistēmas traucējumi;
  • iekšēja asiņošana;
  • sāpes kaklā, muguras augšdaļā un plecos;
  • audzēja neoplazmas dzemdes kakla reģionā.

Izpildes noteikumi

Lai efektīvi īstenotu vingrošanu Shishonin, ir svarīgi iepazīties ar pamatnoteikumiem.

  1. Nesāciet veikt vingrinājumus uzreiz pēc ēšanas. Ieteicams ēst 1-1,5 stundas pirms nodarbību sākuma.
  2. Pirms sākat praktizēt, sasildiet kakla zonu. Maigi mīkstiniet galvas, kakla un plecu muguru ar vieglām apļveida kustībām.
  3. Sākumā veiciet vingrinājumus spoguļa priekšā, lai jūs varētu izsekot kustībām un nepieciešamības gadījumā novērst kļūdas.
  4. Palieliniet slodzi pakāpeniski - citādi jūs riskējat kaitēt kakla skriemeļiem. Pirmajā nedēļā ir pietiekami, lai pabeigtu 3 vai 5 vingrinājumus no visa kompleksa un 5 atkārtojumus katram no tiem.
  5. Neaizmirstiet par regularitāti. Vingrošanas sākumposmā ir jādara katru dienu. Kad jūsu ķermenis pieradīs pie fiziskās slodzes un veidojas muskuļu korsete, jūs varat samazināt nodarbību skaitu līdz 3 nedēļām. Atlaišanas laikā šāda aktivitāte ir pietiekama.
  6. Mēģiniet veikt vismaz 5 pieejas katram uzdevumam. Mazāk atkārtošanās mazinās vingrošanas efektivitāti.
  7. Skatīties ķermeņa stāvokli fiziskās aktivitātes laikā - turiet kaklu un muguru taisni.

Pamata komplekss

Šishonina kakla vingrošana ir 7 vingrinājumu kombinācija. Turpmākajā tabulā mēs apskatīsim katru no tām.

Kad jūs noliekat galvu, jūsu kaklā parādīsies neliela sāpīgums. Šādu sajūtu iemesls kļūst neliels muskuļu pārspīlējums, tāpēc nav nepieciešams pārtraukt praktizēšanu. Tomēr, ja sāpes ir asas un asas, treniņam jāpārtrauc.

Stiepšanās pēc treniņa

Kad esat apguvis pamata vingrinājumus, treniņu var papildināt ar nelielu sarežģījumu - stiepšanos. To veic šādi.

  1. Paceliet kreiso vai labo roku un paņemiet auss pretējā pusē.
  2. Salieciet galvu pretējos virzienos, viegli piespiežot to ar roku uz auss.
  3. Ielieciet savu roku galvas aizmugurē, viegli piespiediet to uz leju un pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ.
  4. Mainiet savu roku un atkārtojiet visas iepriekš aprakstītās darbības.

Galveno kompleksu un striju kombinācija veicina muskuļu sistēmas dziļu attīstību un palielina to elastību.

Pacientu atsauksmes

Pusgadu esmu lietojis nesteroīdos pretsāpju līdzekļus un devies uz masāžu. Atgūšanas stadijā ārsts noteica vingrošanu Shishonin. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, bet nevajadzētu tos darīt akūtas slimības stadijā: kakla bojājuma risks ir augsts. Citos gadījumos jūs varat un vajadzētu darīt. Kakla kļūst spēcīgāka un mobilāka, sāpes gandrīz izzūd.

Alina, 41 gads, Bryansk

Pirms 2 mēnešiem es sāku darīt vingrošanu. Ārstēšanas sākumā bija grūti un pēc sāpēm bija jūtama sāpes. Mēnesi vēlāk kļuva vieglāk praktizēt, metode sniedza rezultātu, ko es esmu apmierināts. Dzīvot bez pastāvīgas sāpes kaklā ir kļuvis daudz patīkamāks.

Oļegs, 32 gadi, Samara

Viņš sāka mācīties pirms gada. Sākumā es apmācīju 40 minūtes dienā, pēc tam, kad treniņu biežums samazinājās līdz 3 nedēļām. Kakls praktiski nesāpēs, jo vingrinājumi kopā ar masāžu darīja savu darbu. Ir pagājis arī sāpes galvassāpes, bet ir vērts pamest klases, jo viss sākas no jauna. Ja vēlaties, lai jūsu kakls vienmēr būtu vesels, es iesaku šos vingrinājumus izmantot jūsu dzīvesveidā.

Marat, 51, Sterlitamak

Ārstu viedoklis

S.M. Bubnovskis, Maskava: „Tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs noderīgu vingrinājumu apvienojums, kas dod maksimālu rezultātu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā. Šī metode ir vienkārša un pieejama, lai liels skaits cilvēku varētu atbrīvoties no sāpīgām sajūtām kaklā, plecos un mugurā. ”

V.I. Dikul, Maskava: „Es pirmo reizi sastapos ar šo sistēmu 2009. gadā, pēc tam es to nopietni interesēju. Nestandarta pieeja dzemdes kakla skriemeļu ārstēšanai padara vingrošanu Sishonin efektīvāku locītavu atjaunošanai. Ar integrētu pieeju šī metode palīdzēs aizmirst par slimību par labu, bet jūs nevarat pārtraukt apmācību. ”

Vingrošana kaklam no Dr. Shishonin: atdodiet ķermeņa novecošanu

Cilvēks ir galva, un sieviete ir kakls, kur viņš pagriezīsies, un tā būs - slavenā sakāmvārds. Un ne tikai ģimenes dzīvē tas ir svarīgi - cilvēka vispārējais stāvoklis, viņa sniegums un darbība ir atkarīga no kakla. Vingrošana kaklam saskaņā ar Sishonin ir absolūti nekaitīga. Jo ātrāk jūs sāksiet to darīt - jo vairāk pamanāms un ātrāks būs panākums!

Norādes vingrošanas sākšanai

Tas ir kļūdains viedoklis, ka kakla sāpes un diskomforts ir daudz cilvēku, kas nodarbojas ar fizisko darbu. Ilgstoša uzturēšanās datorā novedīs pie osteohondrozes, un tas ir arī ceļš uz problēmām ne tikai dzemdes kakla reģionā, bet arī ķermenī kopumā.

Šishonins pats apgalvo, ka nevajadzētu ignorēt šādas veselības negatīvās izpausmes:

  • galvassāpes;
  • reibonis;
  • bezmiegs;
  • atmiņas traucējumi;
  • kakla sāpes (dzemdes kakla osteohondroze);
  • muguras sāpes;
  • hipertensija vai hipotensija;
  • periodiski nejutīgums ekstremitātēs.

Ja jums ir vismaz viena no uzskaitītajām slimībām, vai ir ģenētiska nosliece uz insultu, ir pierādīts, ka kakla muskuļu vingrošana ir īpaši svarīga. Tas jāveic katru dienu, lai nodrošinātu maksimālu terapeitisko efektu. Pēc divu nedēļu ikdienas nodarbībām, jūs varat doties uz ciklu, kas ir 2-3 reizes biežāks par vienu reizi nedēļā.

Vingrinājumi Shishonin: mēs sēžam - muskuļi darbojas

Vingrošana Shishonin diezgan vienkārša, bet efektīva - ir dziļa muskuļu izpēte. Vingrinājumi darbojas ne tikai kā pozitīva dinamika personai ar iepriekš aprakstītajiem dzemdes kakla slimības gadījumiem, bet arī rehabilitācijai pēc traumām un sastiepumiem.

Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā Shishonin vingrošana ir īpaši parādīta - jums būs sajūta, ka pēc rūpīgas kakla zonas masāžas un efektivitāte palielināsies, ja vingrosiet regulāri.

Vingrinājumu galvenā iezīme: katrai kustībai jābūt fiksētai - tā nodrošina dziļu kakla muskuļu stiepšanos un uzlabo asins plūsmu kakla rajonā, bet tas vēl nav viss:

  1. Veicot vingrošanu, kustībām nevajadzētu būt asām, tās vienmērīgi izpildīt, tādējādi nodrošinot maksimālu muskuļu sasprindzinājumu.
  2. Vingrinājumi ir ērti: ja, veicot tās, rodas asas sāpes, jums ir jāpārslēdzas uz citu vai mēģiniet to izdarīt ar mazāku amplitūdu, kad galvu noliek.
  3. Vingrinājumi ir 100% efektīvi, ja tos veic ar plakanu muguru. Ja jūs nevarat kontrolēt relaksāciju, veicot vingrinājumus, un mugursoma lēnām ritina "caurulē" - sēdiet pretī spogulim un redziet, cik labi vingrojat.

Metronoms

Vispirms galvas slīpumi tiek veikti kreisajā pusē, pēc tam lēnām atduriet galvu normālā stāvoklī un noliekt uz labo pusi. Mēs izgatavojam nogāzes 5 atkārtojumiem, katru slīpumu nosakot 30 sekundes.

Pavasaris

Vingrojums, lai nostiprinātu augšējo krūšu mugurkaulu: nolieciet galvu, cik vien iespējams, uz leju, zoda mēdz būt krūtīs. Atgriežoties sākuma pozīcijā un izstiepjot kaklu, zods mēdz uz augšu - ir svarīgi, lai galvu noliektu atpakaļ, bet izstieptu muskuļus. Katrs noliekt un paceliet galvu, lai veiktu 15 sekundes, 5 reizes.

Vingrojuma zoss

Šis vingrinājums labi sasniedz „grūti sasniedzamos” kakla muskuļus, kuros parasti veidojas stagnācijas formas, jo jūs liekat viņiem strādāt ļoti reti ikdienas dzīvē.

Veicot vingrinājumu, jums jāvirza galvu uz priekšu un jāpievērš uzmanība pleciem - tie nemaina savu pozīciju un atstāj muguru taisni. Pēc tam lēnām palaidiet zodu pa labi “zem spārna”, noliecot galvu, cik vien iespējams, uz padusēm.

Mēs turam pozīciju 30 sekundes un lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī, pārvietojoties pa to pašu trajektoriju. Tad dariet to pašu pa kreisi, salabojiet un dodieties atpakaļ. Vingrošana tiek atkārtota 5 reizes.

Paskaties uz debesīm

Vingrinājums, lai strādātu ar kakla muskuļiem. Veicot vingrinājumu, pagrieziet galvu pa kreisi, tad nedaudz paceliet to, it kā mēģinātu aplūkot griestus. Šeit jūs sajutīsiet astoņu muskuļu stiepšanos un nostiprināsiet stāvokli 15 sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu pa labi.

Vingrinājuma rāmis

Šis vingrinājums ir paredzēts kakla muskuļiem, kas parasti netiek izmantoti ikdienas dzīvē.

Sēžiet tieši, ielieciet labo roku uz kreisā pleca un pagrieziet galvu labajā pusē, bet nepiespiežot elkoņu uz jums, bet turiet kaklu pēc iespējas augstāk, nospiežot zodu uz labā pleca un nospiežot kreiso roku uz kreisā pleca.

Jums ir jākontrolē kreisā pleca daļa, lai tā nenovietotu un nenostiprinātu pozīciju 30 sekundes. Tad veiciet to pašu uzdevumu pareizajā virzienā un arī nostipriniet pozīciju 30 sekundes. Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, jums ir jādara 5 atkārtojumi.

Vingrojums Herons - pacelšanās sajūta

Šis vingrinājums ir lieliski piemērots kakla un muguras muskuļu atjaunošanai. Mēs atdalām taisnas rokas uz sāniem un pārvietojam atpakaļ uz ērtu attālumu. Tajā pašā laikā jūs jau jutīsieties ar plecu un muguras muskuļu darbu.

Pēc tam lēnām paceliet galvu un velciet zodu uz priekšu un uz augšu, it kā jūs vēlaties pacelties. Novietojiet pozīciju uz dažām sekundēm un atgriezieties sākuma stāvoklī, vingrinājums tiek atkārtots 5 reizes.

Vingrojums Fakir

Pārbaudiet muguru, tai jābūt gludai - ne tikai kakla muskuļiem, bet arī muguras muskuļiem.

Novietojiet rokas virs jums, aizverot plaukstas, pārbaudot elkoņus - tām nevajadzētu iet uz priekšu, bet tām jābūt vai nu auss līmenī, vai, ja tas neizraisa diskomfortu, aiz tiem, tas ir, virs vainaga:

  • Mēs lēni pagriežam galvu pa kreisi, mēs jūtam spriedzi rokās un kakla rajonā.
  • Tad jums ir nepieciešams atpūsties, nolaist rokas, dot saviem pleciem atpūtu un atkārtot uzdevumu pa labi - nostipriniet katru kārtu 15 sekundes un dariet 5 atkārtojumus.

Vingrošanas lidmašīna

Vingrošanas koks

Lielisks vingrinājums velk visa mugurkaula muskuļus. Pagrieziet abas rokas uz augšu tā, lai plaukstas tiktu novirzītas uz griestiem paralēli grīdai, varat nedaudz pārvietot galvu uz priekšu: jūs jutīsiet visu mugurkaula spriedzi. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī un atkārtojam šo treniņu 3 reizes.

Panāktā rezultāta konsolidācija

Muskuļu izstiepšana - vingrojumu kopums, kas nostiprinās muskuļu darbu pēc vingrošanas un dod viņiem "atpūtu".

Mēs saprotam roku caur sāniem, sasniedzam auss un izstiepjam kakla sānu muskuļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu otrā virzienā.

Tad mēs ieliekam rokas rokā un ievietojam galvas aizmugurē:

  • Pirmkārt, veiciet taisnu slīpumu, ņemot krūšu zodu un atgriezieties sākuma stāvoklī.
  • Tad pagrieziet ķermeni pa kreisi (rokas arī galvas aizmugurē) un nolieciet galvu uz leju.
  • Tāpat mēs izstiepamies pa labi.

Saspiest muskuļus var veikt divas līdz četras reizes pēc vingrošanas.

Un galu galā būs pareiza kakla fiksācijas pašmasāža. Galvenā priekšrocība ir tā, ka jūs to darīsiet pats, un tagad jūs to varēsiet izdarīt pārtraukuma laikā un jebkurā brīvajā minūtē, piemēram, kakla vingrošanā.

Self-masāžas veiktspēja:

  1. Mēs ieliekam rokas uz kakla un sākam aktīvo glāstīšanu (ar nelielu spiedienu) no augšas uz leju. Vienlaikus var izdarīt ar divām rokām, jūs varat pārmaiņus.
  2. Tad ar pirkstu galiņiem ir nepieciešams veikt apļveida kustības no augšas uz leju. Masāža ne tikai kaklam, bet arī apakšdelmiem.
  3. Trešā daļa, kas saistīta ar apkakles zonu, ir tas, ka jūs sākat mīcīt (saspiest) apakšdelmu. Šai zonai ir jāpiešķir maksimāla uzmanība, jo tā ir visbiežāk spriedze un atpūsties tikai sapnī.

Video norādījumi

Kakla vingrošanas video ar Shishonin metodi ir unikāla tehnika, kas palīdzēs aktivizēt un atdzīvināt visas muskuļu grupas, pat tās, kuras mēs neizmantojam ikdienas dzīvē. Aizmirstiet par migrēniem, problēmām ar spiedienu un osteohondrozi! Sāciet iesaistīties! Pateicoties šai vingrošanai, jūsu ķermenis sacīs: „Paldies!”

Pilnīga vingrošanas Sishonin versija kaklam: video 10 vingrinājumi, instrukcijas, padomi un atsauksmes

Shishonin kakla masāža ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas novērš kakla sāpes, spazmas un muskuļu pārspīlējumus, kā arī uzlabo kakla mugurkaula kustību. Īpaši šī metode palīdz sarežģītai dzemdes kakla osteohondrozes, kā arī hipertensijas ārstēšanai.

Aleksandrs Šishonins ir izstrādājis šo pielāgoto nodarbību kopumu tiem, kas dzīvo mazkustīgu un mazkustīgu dzīvesveidu. Šis faktors rada galvassāpes, biežu nogurumu un stipras sāpes kaklā un plecos.

Shishonin demonstrē kakla vingrinājumus

Maksa par Aleksandru Šishoninu dzemdes kakla mugurkaulā var nopietni uzlabot pacientu stāvokli. Atsauksmes par šī autora tehniku ​​ir ļoti pozitīvas. Shishonin nodarbību komplekss ietver 10 vingrinājumus. To īstenošana ilgst ne vairāk kā 20 minūtes. Ērtākais veids, kā tos izpildīt, ir skatoties video „Pilnīgs vingrošanas komplekss Sishonin par kaklu”.

Bet ir arī ļoti svarīgi iepazīties ar liecību, padomu par vingrošanas ieviešanu Shishonin kaklam, kā arī kontrindikācijām. Es to visu pastāstīšu detalizēti. Es apsolu, ka jums tas patiks.

Izskatu vēsture

Kā izārstēt muguru un locītavas uz visiem laikiem?

Godātais ķīniešu ortopēds:
"Pārsteidzoši, ka lielākā daļa cilvēku ir gatavi lietot jebkuru ziedi un šāvienus osteoartrīta, artrīta, osteohondrozes un muguras sāpju gadījumā, pat neapdomājot blakusparādības. Lielākajai daļai šo līdzekļu ir vairākas kontrindikācijas un pēc dažām dienām tās ir atkarīgas. - dabisks līdzeklis, kas ietekmē sāpju cēloni locītavās un mugurās. Lasiet vairāk >>>

Alexander Y. Shishonin

Kas ir šis ārsts, kurš izgudroja šo ārstēšanas metodi?

Īss biogrāfija. Aleksandrs J. Šishonins dzimis 1978. gadā Maskavas apgabala Minzag ciematā. Viņš ir medicīnas zinātņu un „Ārsta Shishonin klīnikas” galvenais ārsts. Vingrošana Dr. Shishonin kaklam pirmo reizi tika ieviesta ASV Starptautiskajā medicīnas kongresā. Pēc tam Aleksandrs Šishonins kļuva par Ņujorkas Medicīnas zinātņu akadēmijas locekli.

Kopš 2008. gada Dr. Shishonin kakla vingrinājumi ir kļuvuši ļoti populāri. To galvenais pielietojums ir kakla mugurkaula, hipertensijas un citu neiroloģisku slimību osteohondrozes ārstēšana. Pēc kāda laika viņš izdeva grāmatu ar nosaukumu “Cyber ​​life. Nākotnes medicīnas kontūras.

Ko autors domā par savu tehniku? Viņš apgalvo, ka vingrinājumi var uzlabot muskuļu audu elastību, mazināt nervu galu saspiešanu kakla rajonā un spazmas kakla muskuļos. Galu galā šie cēloņi izraisa sāpes kaklā.

Dr. Shishonin vingrošanas mērķis ir uzlabot osteohondrozes slimnieku labklājību, kā arī novērst muguras slimības. Citādi šo profesiju kompleksu var saukt par roku kakla korekciju.

Alexander Y. Shishonin

Ir ļoti noderīgi veikt vingrinājumus kaklam bērniem un pusaudžiem, lai mazinātu spriedzi un stresu.

Tikai 2-3 kakla vingrinājumu sesijas Shishonin palīdzēs samazināt smaguma sajūtu kakla un plecu zonā un uzlabo mugurkaula kustību.

Plusi un ieguvumi

Mūsu lasītāji raksta

Tēma: Dziedinātie savienojumi un atpakaļ 15 dienu laikā!
No: Maria N. ([email protected])
Uz: Administrācija Spinolog.com

Labdien! Mans vārds ir Maria Ivanovna. Es vēlos pateikties jums un jūsu vietnei. Beidzot es varēju pilnīgi atbrīvoties no sāpēm manā mugurā un locītavās. Tagad es esmu pilns ar enerģiju, nekas mani sāp, kas mani ļoti priecē.

Un šeit ir mans stāsts. 43 gadu vecumā man bija stipras muguras sāpes, un locītavu sāpes burtiski saista manas rokas un kājas. Un gadu vēlāk komplikācijas parādījās kā pastāvīga sāpes mugurā un pastāvīga kustību stingrība skartajos locītavās. Sāpes burtiski neļāva man pastāvēt. Atzīts ārstiem, piedzēriesām tabletēm, injekcijām, smērētām ziedēm. Tas palīdzēja tikai īsu laiku.

Esmu visu mainījis, kad draugs man deva lasīt rakstu internetā. Nevar iedomāties, cik pateicīgs es esmu viņai. Šis pants burtiski lika man citu personu. Nedomājiet, bet 15 dienu laikā es pilnīgi izārstēju savu sāpīgo muguru un locītavas. Jau kā 1,5 gadi es dzīvoju pilnā dzīvē, neaizmirstot, kā sāpes mani uzmāca. Es pavadīju daudz laika valstī, kā arī iesaistījos sportā. Visi ir pārsteigti, kas notika ar mani. Es atkal piedzimu.

Kurš vēlas dzīvot ilgu un laimīgu dzīvi bez sāpēm muguras un locītavās, ņem 5 minūtes un izlasiet šo rakstu. Iet uz rakstu >>>

Vingrošanas kompleksa priekšrocības Dr. Shishonin kaklam:

  1. Asins mikrocirkulācijas atjaunošana audos, artērijās un traukos.
  2. Sāpju simptomu novēršana.
  3. Stiprina muskuļu sistēmu, īpaši dzemdes kakla reģiona muskuļus.
  4. Krampju novēršana kakla muskuļos. Tas mazina spriedzi un kaulu veidošanos dzemdes kakla reģionā.
  5. Iepriekšējo kustību apjoma atjaunošana.
  6. Uzlabojiet nervu sistēmu un miega kvalitāti.
    Uzlādēšana Shishonin uzlabo miegu
  7. Asinsvadu slimību un muskuļu un skeleta sistēmas profilakse. Chishonin kaklam ir noderīgs, lai padarītu pat veselīgu cilvēku.
  8. Uzdevumi Aleksandra Šishonina kaklam palīdz arī hipertensijā - paaugstināts spiediens.
  9. Lai cīnītos ar vingrošanu, ikviens var mājās.
  10. Laiks aizņem tikai 15-20 minūtes.
  11. Tas ir pilnīgi bez maksas!
Vingrinājumi Shishonin kompleksā ārstēšanā palīdzēs izārstēt dzemdes kakla osteohondrozi.

Lietošanas indikācijas

Kas ir īpaši noderīgs, lai uzlādētu kaklu saskaņā ar Shishonin?

  1. Ar pastāvīgu darbu pie datora, jo tas izraisa spriedzi dzemdes kakla reģionā.
    Kakla sāpes mazkustīga darba dēļ
  2. Ar lielu stresa slodzi, bezmiegs.
  3. Ar sliktu uzturu, nepietiekot vitamīnu un minerālvielu. Un arī tiem, kas mīl sāļus ēdienus, jo tas noved pie sāls nogulumu parādīšanās dzemdes kakla reģionā.
  4. Ar galvassāpēm un reiboni.
  5. Ar ātru nogurumu.
  6. Ar paaugstinātu arteriālo un intrakraniālo spiedienu.
  7. Ar pastāvīgu sāpes kakla un plecu zonā un problēmas ar asinsriti smadzenēs.
  8. Ar atmiņas un uzmanības pasliktināšanos.
  9. Kad augšējā mugurkaula hipotermija.

Kādām slimībām Shishonin ir visefektīvākie vingrinājumi?

  1. Dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondroze.
    Dzemdes kakla osteohondroze
  2. Mugurkaula starpskriemeļu trūce.
  3. Hipertensija.
    Kas izraisa hipertensiju
  4. Mugurkaula izliekums - skolioze, kyphosis.
  5. VSD - veģetatīvā-asinsvadu distonija.
  6. Asinsvadu slimības.
  7. Problēmas ar smadzeņu asinsriti.
  8. Atgūšanas periods pēc muguras traumām.
  9. Plecus un plecus.

Kontrindikācijas

Šishonina vingrinājumi ir ļoti populāri, galvenokārt sakarā ar nelielo kontrindikāciju skaitu.

Kad nevar darīt vingrošanu Shishonin?

  1. Slimības akūta fāze. Ja ir stipras sāpes, tad ir nepieciešams atteikties no jebkuras fiziskas aktivitātes.
  2. Jebkuri infekcijas un iekaisuma procesi, kas notiek organismā.
  3. Paaugstināta vai augsta ķermeņa temperatūra. Muguras vingrinājumi var izraisīt temperatūras paaugstināšanos.
  4. Jebkura ārēja vai iekšējā asiņošana. Veicot jebkāda veida fiziskās aktivitātes, var rasties galvassāpes, zems asinsspiediens, vājums.
  5. Grūtniecība Šādā gadījumā jums jāsaņem ārsta atļauja veikt Shishonin vingrošanas terapiju.
    Konsultācijas grūtniecības laikā
  6. Muguras traumas. Ja jums ir muguras traumas, tostarp tās, kas notikušas pirms daudziem gadiem, jums jākonsultējas ar speciālistu.
  7. Audzēju un citu audzēju klātbūtne mugurkaulā.

Ja ir dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze, tad slimības 1. un 2. posmā atļauts uzlādēt saskaņā ar Shishonin. Vai, ja nav priekšnoteikumu operācijai.

Izpildes noteikumi

Pirms šo vingrinājumu komplekta veikšanas ieteicams konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu visas iespējamās komplikācijas un sekas. Turklāt dažas no tām var izraisīt ķirurģisku ārstēšanu.

Slimības akūtajā periodā kakla masāža saskaņā ar Šishoninu ir aizliegta. Pretējā gadījumā jūs varat sasniegt pretēju efektu un pasliktināt jau slikto stāvokli.

Spogulis. Vispirms pirmās nodarbības jāveic spoguļa vai citas personas priekšā. Tas pārbaudīs, vai kakla korekcija tiek veikta pareizi saskaņā ar Alexander Shishonin.

Pirmais vingrinājums ir labāk izpildīt spoguļa priekšā.

Regulārums Pirmajās 15 nodarbību dienās jāveic 1-2 reizes dienā, tad jūs varat darīt 3-4 reizes nedēļā. Bet pat tad, ja slodze šķiet pārāk augsta, vingrinājumi būtu jāveic, pakāpeniski palielinot slodzi.

Apsildiet Ir ļoti svarīgi uzsildīt katru reizi pirms nodarbībām, piemēram, nolaist kakla muskuļus vai veikt sevis masāžu. Tas samazinās sastiepumu un traumu risku. Turklāt pēc nodarbībām jūs varat vēlreiz mīcīt kakla muskuļus.

Neaizmirstiet darīt sev kaklu

Sirdsklauves. Skatieties savu sirdsdarbību. Ja jūtat, ka jūsu sirds sāka pārspēt ātrāk, tad samaziniet atkārtojumu skaitu un tempu.

Ideāla poza. Skatieties savu stāju - Sishonīna vingrošanas laikā mugurā tas ir absolūti vienāds. Pretējā gadījumā fiziskā izglītība nesniegs nekādu labumu.

Atpakaļ klasē jābūt plakanai

Sekojiet pozai dienas laikā, lai konsolidētu rezultātu. Tas dos labumu visam mugurkaulam.

Ticība. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi un uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām. Šis temps ir lēns.

Relaksācija Labāk ir sēdēt, veicot vingrinājumus, lai muskuļi būtu pēc iespējas atviegloti. Jums vajadzētu skatīties taisni uz priekšu, bet, ja vēlaties, varat aizvērt acis.

Kontroles sajūtas. Vingrošanas laikā nav jūtama sāpes kakla rajonā. Ja tas parādās, tad ir nepieciešams samazināt atkārtojumu skaitu vai atteikties no mācībām uz laiku.

Viens no svarīgākajiem faktoriem, ko Dr. Shishonin uzskata par ticamu darbības kompleksa efektivitātei un pozitīvai attieksmei. Tas palielinās vingrinājumu efektivitāti un labklājību.

Galvenais ir ticība sev!

Pilns vingrinājumu komplekts

"Ārsti slēpj patiesību!"

Pat "novārtā atstāta" osteohondroze, artrīts, Artroze var izārstēt mājās, bez operācijas un slimnīcām. Vienkārši neaizmirstiet 2-3 reizes dienā.

Vienmēr atcerieties! Pirms vai pēc vingrinājumu veikšanas ieteicams veikt sevis masāžu vai nelielu iesildīšanos, kas vērsta uz kakla muskuļu izstiepšanu.

Interesanti Intensīva kakla un plecu zonas pašmasāža 10 minūtes dienā 1 mēnesī - un jūs sevi neatpazīstat! Jebkura kaudzīta kakla būs elastīga, krampji un sāpes izzudīs. Parastais rīta treniņš 3 mēnešus uzlabos redzamību, atmiņu un ķermeņa vispārējo stāvokli.

Shishonin kakla vingrošanas pamatkomplekts ietver desmit vingrinājumus, kurus ieteicams veikt regulāri. Padariet tos pilnīgi ikvienam.

Vai vingrinājumi ir jāveic Dr. Shishonin ieteiktajā kārtībā. Kādas ir nodarbību grūtības? Tā kā ir nepieciešams tos izdarīt pareizi un pēc iespējas ilgāk, lai atrastos ieteicamajā pozīcijā. Šis vingrinājumu komplekts Shishonin ir līdzīgs jogai. Sākumā tas nebūs viegli, bet tad ilgi gaidītais atvieglojums nāks.

Tātad, kā veikt virkni vingrinājumu Shishonin? Svarīgi: sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla ar pilnīgi taisnu muguru. Vingrinājumu atkārtojumu skaits: 5-10 reizes.

Skaidrības labad jūs varat skatīties video "Vingrošana Shishonin kaklam" tiešsaistē.

Pilns vingrinājumu komplekts Shishonin ir šāds.

Pirmais uzdevums. Metronoms

Uzmanīgi nolieciet galvu uz kreiso plecu, cik vien iespējams. Šajā pozīcijā jums jāatrodas vismaz 15-30 sekundes. Jums jūtama neliela spriedze kakla muskuļos. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet uzdevumu labajā pusē.

Otrais uzdevums. Pavasaris

Gludi un maigi nolieciet galvu uz leju, jūsu zods pieskaras krūtīm. Jums jūtama neliela spriedze muskuļos. Turiet šo stāvokli 15-30 sekundes. Tad velciet galvu uz priekšu un nolieciet to atpakaļ. Palieciet šajā pozīcijā arī 15-30 sekundes.

Trešais uzdevums. Zoss

Velciet galvu nedaudz uz priekšu, bet pleciem nevajadzētu kustēties. No šīs pozīcijas galvu jāgriež pēc iespējas tālāk uz kreiso plecu. Zods ir paralēls grīdas līnijai. Jums jūtama spriedze muskuļos. Turiet šo pozīciju 15-25 sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.

Ceturtais uzdevums. Paskaties uz debesīm

Šī vingrinājuma mērķis ir izstiept kakla sānu muskuļus. Uzmanīgi pagrieziet galvu pa kreisi, cik vien iespējams. Kad jūs jutāt spriedzi - pārvietojiet acis uz augšu. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā un atkārtojiet to pašu darbību labajā pusē.

Piektais uzdevums. Rāmis

Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, bet plecu josta jādarbojas. Galvu vajadzētu arī pagriezt pēc iespējas vairāk uz kreiso pusi un novietot kreiso roku uz labā pleca. Saglabājiet elkoņu paralēli grīdas līnijai. Otrajai rokai vajadzētu būt atvieglotai. Turiet šo pozīciju uz pusi minūtes. Tad atgriezieties iepriekšējā pozīcijā, pagrieziet galvu pa labi un novietojiet labo roku uz kreisā pleca. Fiksējiet pozīciju arī uz pusi minūtes.

Sestais uzdevums. Fakira

Sākotnējā stāvoklī, rokas jāpiestiprina virs galvas un jāpievienojas jūsu plaukstām. Uzmanīgi pagrieziet galvu pa kreisi un nostipriniet šo pozīciju 15-30 sekundes. Tad atkārtojiet soļus otrā pusē.

Septītais uzdevums. Lidmašīna

Izkliedējiet abas rokas paralēli grīdas līnijai, piemēram, lidmašīnas spārnus. Novietojiet pozīciju 10-15 sekundes. Pēc tam dažas sekundes nolaidiet rokas un atkārtojiet darbību. Veikt 3-5 atkārtojumus. Tad izplatiet rokas un nolieciet rokas, lai jūsu kreisā roka būtu garāka par jūsu labo pusi, un tad labā roka ir garāka par jūsu kreiso pusi. Atkārtojiet slīpumu ar rokām 3-5 reizes.

Astotais uzdevums. Herons

Lai veiktu vingrinājumu, abas rokas ir jāizplata uz sāniem un nedaudz noliekas atpakaļ. Tad jums ir nepieciešams uzmanīgi nosūtīt savu galvu uz priekšu un uz augšu. Zods jānosūta pēc iespējas augstāk. Turiet šo pozīciju 30-45 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Devītais uzdevums. Koks

Šis uzdevums ir saistīts ar statisko slodzi uz mugurkaulu. Tas palīdzēs atjaunot asinsriti muskuļos. Paceliet rokas virs galvas ar pirkstiem viens pret otru. Skats ir taisns, galva ir kustīga. Piestipriniet šo pozīciju 15-30 sekundes. Atkārtojiet vismaz 3 reizes.

Desmitais uzdevums. Stiepšanās vingrinājumu komplekss

Stiepšanās vingrinājumu komplekss

  1. Novietojiet kreiso roku galvas labajā pusē un nolieciet to līdz galam pa kreisi. Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Tad jums ir jāatgriežas sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet to no otras puses.
  2. Tad novietojiet rokas uz pakauša reģiona un, cik vien iespējams, nolieciet galvu, mēģinot pieskarties krūtīm ar zodu.
  3. Tālāk, izmantojot rokas pa diagonāli, nolieciet galvu pa kreisi un pa labi.
  4. Atkārtojiet katru darbību vismaz piecas reizes.

Pēc pirmajām nodarbībām daudzi cilvēki var saslimt ar muskuļiem - tā ir normāla parādība. Viss ir saistīts ar to, ka ar mazkustīgu dzīvesveidu kakla muskuļi praktiski nedarbojas.

Kad parādīsies dziedinošais efekts?

Tas viss ir atkarīgs no slimības individuālajām īpašībām, vecuma un smaguma. Daži cilvēki pamana daudz atvieglojumu pēc pirmās nodarbības. Bet lielākā daļa cilvēku sāk novērot dziedinošo efektu pēc nedēļas ikdienas treniņa.

Ja ir panākts ievērojams uzlabojums, nodarbību skaitu var samazināt līdz 3-4 reizēm nedēļā.

Tas ir svarīgi! Tikai regulāra un pareiza vingrināšana radīs pozitīvu rezultātu.

Galvenais ir regulārs vingrinājums.

Ārstu atsauksmes

Mēs pētām ekspertu viedokļus par šo brīnišķīgo vingrošanu.

Lūk, ko autors pats saka, Aleksandrs J. Šishonins no intervijas „Hernia - slepkava”. Kā atbrīvoties no osteohondrozes un hipertensijas bez narkotikām? ".

Man izdevās izstrādāt mīkstu tehniku, kas ļauj lēnām iekļūt muskuļu skavas vietā, novērst bloķēšanu starp skriemeļiem un noņemt sāpju sindromu.

Pacienti, kuriem bija vissarežģītākie trūces kaklā, sāka atjaunoties. Mani iecienītākie pacienti - Lydia Alekseevna Makhonova, slavenākais bērnu onkologs - ieradās pie manis 86 gadu vecumā. Pirms četriem gadiem viņa bija pilnīgi imobilizēta, jo kakla smagākais trūce, viņa dzēra 15 zāles spiedienam. Operācija bija kontrindicēta vecuma dēļ. Es sāku mācīties kopā ar viņu, viņa sāka staigāt, tagad viņa nelieto tabletes, bet spiediens ir 120/80! Mēs nesen svinējām savu 90 gadu jubileju.

Ja mēnesi pēc klases jums nav daudz vieglāk, jāmeklē profesionāla palīdzība. Iespējams, ka mugurkauls vai kuģis atrodas netipiski. Tādējādi universālā opcija nav piemērota.

Ko pazīstami eksperti saka par vingrošanu Sishonin par kaklu ar osteohondrozi:

V. I. Dikul, padomju un krievu tautas dziednieks, Krievijas Skeleta-muskuļu sistēmas slimību medicīnas rehabilitācijas centra vadītājs.

2009. gadā es uzzināju par Dr. Shishonin dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas vingrinājumiem. Interesē neparasta pieeja dzemdes kakla skriemeļu neiroloģiskajai problēmai. Neapgrūtinot slodzi, pacients patstāvīgi atjauno savu locītavu organizāciju, un tādējādi ar sistemātisku pieeju rehabilitācijas terapijai persona var pilnīgi atbrīvoties no neiroloģiskas slimības. Nepārtrauciet iespēju būt veselam šodien.

S. M. Bubnovskis, medicīnas zinātņu doktors, profesors, Veselības, ekoloģijas, sporta fonda priekšsēdētājs, NKP Sadraudzības centra mūsdienu kineziterapijas priekšsēdētājs, Maskavas Žurnālistu savienības loceklis, tautas zinātnes grāmatu autors veselības uzlabošanas sistēmā S. Bubnovskis M. "

Kopumā Dr. Shishonin kakla terapeitiskie vingrinājumi ir unikāla parādība. Šķiet, ka vienkāršs vingrojumu kopums un dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas efektivitāte ir maksimāla. Vingrošanas pieejamība un vienkāršība, izmantojot Shishonin metodi, ļauj jums glābt cilvēku no kaitinošām sāpēm un nepatīkamām sajūtām, lai uzlabotu viņa labklājību un nodrošinātu ātru atveseļošanos.

Daudzi Aleksandra Šishonīna pacienti pēc vingrošanas atbrīvojas no hipertensijas, osteohondrozes un citām slimībām. Galu galā, viņi zina, ka labāk katru dienu darīt veselīgu vingrošanu, nekā dzert nedaudz tabletes.

Pacientu atsauksmes

Nepārtrauciet sevi apmānīt

Pirms lasīt tālāk, es jums jautāšu vienu jautājumu: vai jūs joprojām meklējat burvju rīku vai produktu, kas pirmo reizi var atjaunot mugurkaula muguras smadzenes vai "pārbaudītās" vecmāmiņas rīku, vai arī jūs cerat, ka tas "atsitīs"?

Es paātrinu jūs pievilt: ir gandrīz neiespējami atjaunot locītavas un mugurkaulu slimības progresīvajā stadijā! Jo ātrāk ārstēšana sākas, jo lielākas izredzes nebūs invalīdu uz visiem laikiem!

Daži nomierina sāpes ar pretiekaisuma un sāpju mazināšanas tabletes un ziedēm no reklāmas, bet locītavas nekad neizārstē. Tirgotāji vienkārši dara daudz naudas parastu cilvēku naivai.

Vienīgais risinājums, kas kaut kādā veidā palīdzēs, netiek pārdots aptiekās, un tas netiek reklamēts internetā.

Tā kā jūs nedomājat, ka jūs tiekat sniffed ar nākamo „panaceju visām slimībām”, es netiks aprakstīts, kāda ir efektīva medicīna. Ja jūs interesē, jūs varat izlasīt visu informāciju par to. Šeit ir saite uz rakstu.

Lielākā daļa pacientu un ārstu viedokļu par vingrošanu Sishonin par kaklu lielākoties ir pozitīvi.

Kas ir uzlabojies? Galvassāpes, reibonis, sāpes un krampji kakla muskuļos. Papildus atjaunota redze, dzirde, atmiņa, miegs, uzmanība. Atzīmēja arī viegluma parādīšanos organismā un noguruma samazināšanos. Kakls ir kļuvis mobilāks.

Evgenia, 60 gadi

Ne neilgi, man bija tādi nepatīkami simptomi: es nevarēju ilgu laiku aizmigt, jo manas kakla spazmas un sāpes, manā acī bija sāpes, un reizēm augsts spiediens pieauga ar sliktu dūšu un vemšanu. Self-masāža nesniedza nekādus rezultātus. Kad viņi tika nogādāti ambulance, slimība netika diagnosticēta, viņi teica - ar vecumu saistītas izmaiņas.

Es nekad nebūtu domājis, ka parastie divdesmit minūšu vingrinājumi var palīdzēt ar šādiem nopietniem simptomiem. Iedomājieties, pēc pirmās nodarbības es kļuvu daudz vieglāk. Es biju ļoti pārsteigts! Pēc mēneša nemitīga treniņa, asinsspiediens atgriezās normālā stāvoklī, un atraitnes kupris gandrīz izzuda (manuālie terapeiti pat nevarēja noņemt!), Un es varu pagriezt galvu jebkurā virzienā bez reiboni. Šī ir Dr Shishonin brīnuma tehnika.

Angelina, 49 gadi

Es ļoti priecājos par Shishonin veikto vingrinājumu rezultātiem. Sāļu nogulsnes dzemdes kakla reģionā pazuda, paaugstināts asinsspiediens normalizējās, un miega un garastāvokļa uzlabošanās. Un arī redzes uzlabojums, īpaši pārbaudīts no 0,8 līdz 1. Ja kakla muskuļos ir stīvums, tad pēc pirmās stundas jūs pamanīsiet atvieglojumu. Un es nodarbojos tikai pus mēnesi un jau tik lieliskus rezultātus! Pateicoties Dr. Shishonin par vienkāršo, bet efektīvu tehniku.

Mihails, 39 gadi

Nejauši atradās šie vingrinājumi tīkla atklātajās telpās. Tas viss sākās ar to, ka man ir augsts asinsspiediens, un man tika noteikts, ka tās visu laiku lieto tabletes. Kad viņš sāka darīt, viņš vispār pārtrauca lietot tabletes. Neticami, tas palīdzēja! Un draugi un paziņas joprojām netic, smejas. Paldies ārstam!

Alexandra, 29 gadus vecs

Ne tik sen man bija nepatīkama sajūta, it kā mana galva būtu saspiesta vice. Neirologs nevarēja palīdzēt. Tikai nejauši es redzēju YouTube videoklipu “Pilnīga vingrošanas versija Shishonin kaklam” Tā kļuva vieglāka pirmajā klasē. Galvenais ir darīt tos katru dienu. Es arī stingri iesaku Aleksandra Šishonina galvenos vingrinājumus tiem, kam ir problēmas ar mugurkaulu, proti, ar asinsvadu sistēmu. Tāpēc vingrošana Shishonin no hipertensijas palīdz ļoti labi. Šishonins ir ārsts no Dieva, kas nav daudz mūsu valstī.

Valentina, 35 gadus vecs

Paldies ārstam par šo ārstniecisko nodarbību kompleksu! Vingrošana Shishonin speciāli izstrādāta kakla un krūšu kurvja mugurkaulam. Es to daru 2 mēnešus, es aizmirsu par tabletes un injekcijas. Lai gan vienā reizē tikai viena injekcija palīdzēja man.

Es labi sāku gulēt, mana vīzija uzlabojās. Es godīgi piekrītu - es nedarīšu visus vingrinājumus, bet tikai tie, kurus es domāju, bija efektīvi. Es ieteiktu tos veikt ne reizi dienā, bet pat 2 vai 3, atkarībā no tā, kā jūs jūtaties. Svarīgi nav būt slinks, pretējā gadījumā efekts nebūs. Tādējādi es pats biju pārliecināts, cik labi vingrošana Shishonin palīdz osteohondrozei.

Oļegs, 32 gadus vecs

Man ir bijusi kakla Shishonin vingrinājumi vairāk nekā 2,5 gadus. Man ir diagnosticēta mugurkaula artērijas sindroms un problēmas ar asinsspiedienu. Katru dienu mana galva bija vērpusi, kakla muskuļos bija spazmas, es nekad nevarēju vērot kaklu, sliktu dūšu, depresiju. Tas bija ļoti slikti, jo radās problēmas ar asinsriti, radās troksnis un zvana ausīs, gāja apkārt mājai, burtiski turot pie sienas.

Viņš gāja daudz cauri, bija slimnīcā ar droppers, ielika injekcijas. Tas nepalīdzēja. Draugi forumā ieteica lielisku vingrošanu Dr. Shishonin kaklam. Es jūs brīdinu - mani pirmie rezultāti parādījās tikai pēc pāris mēnešu nodarbībām. Ja vingrinājumus veicat 1-2 nedēļas, tad pametat, tad nebūs jēgas. Galvenais ir regularitāte un mērķtiecīgums, tad slimība atkal samazināsies.

Zhanna, 30 gadus vecs

Mans pārskats par iekasēšanu par Sishonin par kaklu. Neskatoties uz mazo vecumu, man ir pēdējā hipertensijas pakāpe. Jau 5 gadus es esmu cieš no augsta spiediena, migrēnas, es stingri reaģēju uz laika apstākļu izmaiņām, pastāvīgi slikti, pat vemšanu. Tāpat kā lietus - tāpēc rītā spiediens zem 180 un kakla kakli sāp, es jūtos taisni. Sācis veikt virkni vingrojumu - visi simptomi pazuda! Neticami, bet taisnība. Tāpēc uz jautājumu: "Kā izārstēt hipertensiju bez narkotikām?" Es atbildēšu: "Vai vingrošana Sishonīnam kaklam." Tāpēc es ļoti iesakām, ka visi hipertensijas pacienti veic šos vingrinājumus.

Viktors, 30 gadus vecs

Dzemdes kakla Shishonin vingrošana ir ļoti vienkārša un efektīva tehnika, kas ir pieejama pat bērnam. Vingrinājuma uzdevums ir noteikt pozīcijas. Šajā pozīcijā pagriezās viņa galva. Bet ne vienu sekundi, bet ar 15. Ne vairāk. Šajā laikā kakla muskuļi ir ļoti saspringti.

Es atceros, ka aerobika, ko sauc par callanetics, agrāk bija ļoti slavena. Šajā kompleksā ietilpst daudz vingrinājumu, kuru mērķis ir nostiprināt pozīcijas. Muskuļi labi atgriežas normālā stāvoklī. Tā ir arī ļoti vienkārša tehnika, piemēram, Shishonin vingrinājumi.

Margarita, 39 gadi

Kopš agras bērnības man ir bijusi dzemdes kakla reģiona osteohondroze. Bieži vien mugurkaula muskuļos ir spazmas, stipras kakla un galvas sāpes un vemšana. Jā, un ielādē datorā ir biroja darbi. Šo vingrinājumu kopumu es personīgi zinu vairāk nekā 5 gadus. Bet es to daru tikai tad, kad notiek osteohondrozes paasināšanās. Efekts ir, tas palīdz. Tiem, kas vingroja kaklam saskaņā ar Sishonin, nav osteohondrozes briesmīga!

Valentina, 40 gadus vecs

Man ir mazkustīgs darbs, reizēm es sēdēju bez 12 stundām. Laiku pa laikam kakls un pleci sāp slikti, it kā tie degtu. No izmisuma viņa sāka izpildīt vingrinājumus Dr. Shishonin kaklam. Trīs dienas vēlāk plecu sāpes bija pilnīgi aizgājušas, un muguriņas nedaudz sāpes. Acīmredzot tāpēc, ka Shishonin, šī vingrošana muguras lejasdaļā nav gluži piemērota. Man šķiet, ka man ir jādara šie vingrinājumi visu savu dzīvi. Starp citu, ar līdzīgiem simptomiem es ieteiktu izstrādāt simulatoru, ko sauc par elipsveida treneri. Paldies kompetentajam ārstam par šiem brīnišķīgajiem vingrinājumiem.

Bonuss Papildu video "Vingrošana Sishonin par kaklu bez mūzikas"

Izdarīt secinājumus. Dr Shishonin vingrinājumu komplekss ir uzticama metode, kuras mērķis ir ārstēt daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, tai skaitā kakla mugurkaula osteohondrozes. Veicot Shishonin vingrošanu kaklam, mugurkaula augšējās daļas muskuļi atslābinās, uzlabojas asins cirkulācija, tiek novērstas spazmas un izzūd sāpes.

Ir svarīgi pārvarēt slinkumu un veikt ikdienas vingrinājumus. Tad nāks ilgi gaidītais reljefs, un viss atgriežas normālā stāvoklī. Tevi svētī!

Mūsu lasītāju stāsts. Vēstule redaktoram!

Ļoti slikti atpakaļ aizmugurē. Es atnācu uz slimnīcu, viņi veica MRI, viņi teica: „Jums ir 4 pakāpes osteohondrozes. Gatavojieties operācijai. ” Es gandrīz tur apkaunoju! Kāds haoss! Kāda darbība, es esmu tikai 38? Izrādās, ka šajā vecumā osteohondrozes 4 grādus var nopelnīt.

Bet tas viss sākās ar parasto muguras sāpēm, kas pēc tam kļuva hroniskas, sāpes, tad izveidojās jostas mugurkaula trūce! Viņa iejaucās gulēt un staigāt. Es atteicos operāciju, jo baidījos no anestēzijas: pēkšņi es aizmigtu, un es neatkalosos. Man ir arī sirds problēmas, kā rezultātā man tika piešķirts nevajadzīgu medikamentu ķekars, un, kad es atgriezos, ārsti vienkārši shrugged, ka vēlaties, operācija ir jādara.

Pirms pāris mēnešiem internetā es uzlika vienu rakstu, kas burtiski mani glābj. Es atguvu savu veselību un sāpes ir pagājušas! Es esmu tik pateicīgs par likteni, gadījumu, kas mani noveda pie šī raksta! Visbeidzot, mans mugurkauls ir veselīgs, un viss, pateicoties šim pantam! Ikviens, kam ir sāpes mugurā - izlasiet MANDATORY! Tagad NĒ PĒDĒJS, normāli gulēt, doties un strādāt valstī.