Mugurkauls ir personas atbalsts. Ja nav aktīva dzīvesveida, bieži sēžot nepareizā pozā, slodze nokrīt uz mugurkaula jostas daļas. Tā rezultātā attīstās osteohondroze un tās sekas ir mugurkaula jostas daļas trūce. Šī patoloģija veidojas skrimšļa audu korpusa plīsuma rezultātā starp skriemeļiem un satura izdalīšanos ārpusē. Šķidrums iedarbojas uz muguras nervu galiem un izraisa sāpes.

Herniated disks ir viegli apstrādājams ar speciālu vingrojumu palīdzību. Jostas mugurkaula trūces treniņu terapijas mērķis ir stiprināt muguras muskuļu sistēmu, normalizēt asins plūsmu un novērst sāpes. Ieteicamo vingrojumu kopas efektivitāte ir atkarīga tikai no pacienta centieniem un vēlmēm.

Kas ir jostas trūce

Visbiežāk diagnosticēts pacientiem ar mugurkaula jostas muguras trūci. To izraisa pārmērīga slodze uz šo muskuļu un skeleta sistēmu. Cilvēka mugurkauls sastāv no skriemeļiem, kurus apvieno mugurkaula diski. Pēdējais, savukārt, sastāv no skrimšļa audiem, kas satur šķidruma saturu.
Ar pārmērīgu un ilgstošu slodzi uz starpskriemeļu diskiem var rasties šķiedru audu plīsums, kas aptver disku. Tā rezultātā viss saturs izšļakstās un izraisa trūces. Sadalītais mugurkaula locītavu audu saturs rada presi uz nervu galiem, kas atrodas gar mugurkaulu.
Pastāv arī trūce, kad mugurkaula disks ir pārvietots. Šie procesi ir mugurkaula audu elastības un elastības un mugurkaula muguras muguras muskuļu samazināšanās sekas.

Iemesli

Ir vairāki iemesli, kāpēc tie ir jāapsver.

Slimības

Vairumā gadījumu starpskriemeļu disku satura izeju izraisa osteohondroze. Agrāk patoloģija tika diagnosticēta vidējā un vecākā vecuma cilvēkiem. Tomēr šodien ir daudz gadījumu, kad līdzīga diagnoze tiek veikta ar jaunāko paaudzi. Tas ir galvenokārt saistīts ar nepareizu stāju un mazkustīgu dzīvesveidu. Skolioze vai mugurkaula lordoze ir visizplatītākais trūces cēlonis. Attīstās bērnībā ar neregulāru slodzi uz mugurkaulu.

Fiziskie cēloņi

Nākamais trūces cēlonis var būt nepareizas jaudas slodzes. Svaru pacelšanai ar nepareizu mugurkaula pozīciju viņam ir spēcīga negatīva ietekme. Mugurkaula traumas, jo īpaši tās, kas radušās nelaimes gadījumos, arī izraisa muguras diska pārvietošanos un tās membrānu plīsumu. Kopīga displāzija, mugurkaula infekcijas slimības, endokrīnie traucējumi arī izraisa trūci.

Dzīves veids

Šiem iemesliem ir negatīva ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmas svarīgas daļas darbību. Visticamāk trūci var diagnosticēt pacientiem ar lieko svaru, ar mazkustīgu dzīvesveidu, dažādām infekcijas slimībām, kaitīgiem ieradumiem. Riska grupā ietilpst cilvēki, kuriem diagnosticēta trūce, osteohondroze vai citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, kas ir mantojamas.

Simptomi

Zinot, kādas pazīmes ir saistītas ar viņu, lai identificētu mugurkaula jostas mugurkaula trūces. Savlaicīga diagnoze palīdz noteikt pareizu ārstēšanu, kas novedīs pie ātras atveseļošanās.
Ja jūs izjaucat mugurkaula skrimšļus vai muguras diska pārvietošanos, rodas sajūta, ka jūtat asas un stipras muguras sāpes. Slimības akūtās formas laikā pacients var pamanīt dūrienu muguras lejasdaļā, iegurņa un gurniem. Sāpju sindroms var palielināties griešanas, pagriezienu un līkumu dēļ. Dažreiz tā var uzņemt pirkstu galus.
Ar progresīvām formām un ārkārtīgi smagu gaitu gremošanas orgānu darbs var tikt izjaukts, kas izpaužas gremošanas trakta vai diurētikas funkcijas traucējumos.

Ārstēšanas terapijas iezīmes

Starpskriemeļu trūces ārstēšana mugurkaula jostas daļā ietver vairākas jomas, no kurām liela nozīme ir treniņu terapijai. To var izmantot arī zāļu terapija, kuras mērķis ir samazināt vai novērst sāpju sajūtu, galvassāpes, depresiju un citus nepatīkamus simptomus, kas var būt saistīti ar saspiestu nervu skriemeļu.
Ārstēšanas gaitā ir svarīgi ēst labi un uzturēt dzeršanas režīmu. Tas palīdzēs samazināt mugurkaula slodzi un kompensēt vitamīnu un minerālvielu trūkumu, kas ir vajadzīgi, lai normāli funkcionētu muskuļu un skeleta sistēmas.

Ja nepieciešams, ārstējošais ārsts var nodot pacientam masāžu, ko veic mugurkaula jostas daļā. Tas arī paredzēs korsetes, pārsēju vai cita atbalsta ierīces valkāšanu, kas samazinās un pareizi sadalīs slodzi uz mugurkaulu.

Daudzi pacienti ir pārliecināti, ka vingrinājums ir kontrindicēts pēc skriemeļa trūces veidošanās. Tomēr tas tā nav, jo sports veicina:

• sāpju samazināšana vai pilnīga likvidēšana;
• izpausmes aktivitātes samazināšanās un pēc tam arī citu patoloģijas pazīmju pilnīga izzušana, tostarp galvassāpes, ekstremitāšu un citu asins izzušanu;
• mugurkaula skrimšļa audu zaudētās elastības atsākšana;
• novērš muskuļu un skrimšļu audu deģenerāciju;
• palielināt pacienta vitalitāti un noskaņojumu.

Kontrindikācijas

Vispirms nekaitīga vingrošana ar jostas trūcēm var izraisīt nopietnas komplikācijas un sekas. Tāpēc ir kontrindicēts iesaistīties dažādās izcelsmes hronisku slimību paasinājuma laikā, kā arī jostas mugurkaula trūces akūtā kursa laikā.
Stingri nav ieteicams lumbāla mugurkaula herniation iekasēt ar iekšējo un ārējo asiņošanu, kā arī cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām, īpaši ar sirds slimībām.

Attiecībā uz mugurkaula trūciņām vingrošana ir jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu, ja stāvoklis pasliktinās vai ir sāpīga atšķirīga lokalizācija. Fiziskā kultūra no trūces ar tās izvirzījumu ir kontrindicēta. Šāda komplikācija var izraisīt muguras smadzeņu un muguras smadzeņu sakņu bojājumus, kas izraisa muskuļu un skeleta sistēmas darbības traucējumus.
Ja operācija starpskriemeļu trūcei, vingrošanas terapija ir kontrindicēta, līdz pacienta veselība ir pilnībā atjaunota. Pēc tam pacientam tiek piedāvāti rehabilitācijas vingrinājumi mugurai ar mugurkaula trūci. Un tikai pēc kāda laika, pēc kura jūs varat sākt veikt fiziskās kultūras vispārējo rehabilitācijas kompleksu.

Atjaunojošās vingrošanas noteikumi

Lai terapijas vingrinājumi ar jostas mugurkaula trūciņām radītu pilnīgu atveseļošanos, jums ir jāievēro daži noteikumi. Pirmkārt, veiciet vingrojumus mugurkaula trūcijās, un tiem jābūt gludiem, bez pēkšņām ķermeņa kustībām. Tas ir kontrindicēts arī lēcieniem, stumbru rotācijas kustībām ar augstu amplitūdu, pacelšanu smagiem priekšmetiem, squats ar svaru, pagrieziena un ikdienas kardiovaskulāro vingrinājumu veidiem.

Uzlādēšana mugurkaula trūcei regulāri jānotiek ārpus telpām vai pēc telpu vēdināšanas. Šajā gadījumā slodze pakāpeniski palielinās atkarībā no pacienta stāvokļa. Grūtus vingrinājumus muguras muskuļu stiprināšanai ieteicams veikt pēc īpašas apmācības, jo tie var izraisīt vēl lielākas sāpes un simptomu saasināšanos, kas saistīti ar patoloģiju (palielināts reibonis, neskaidras acis un citi).

Vingrošana ar starpskriemeļu trūciņiem notiek nevainojami, bez pēkšņām kustībām, kuru laikā ir nepieciešams uzraudzīt to stāvokli un sajūtas. Lai atzīmētu, kādi vingrinājumu kompleksi ir galvassāpes, muguras sāpes, reibonis, ekstremitāšu nejutīgums. Šo pazīmju parādīšanās var norādīt uz nepiemērotu muguras vingrinājumu vai kontrindikāciju klātbūtni šāda veida stresa gadījumā.

• Ja rodas nevēlamas blakusparādības, pēc konsultēšanās ar ārstu Jums vajadzētu gulēt uz līdzenas virsmas un atpūsties.

Pēc vingrojumiem ar jostas mugurkaula trūciņiem nevajadzētu būt ļoti noguruši vai vāji. Kad tie parādās, nodarbību ilgums vai daudzveidība ir jāsamazina. Vingrinājumi jāatkārto 5-10 reizes ar īsiem pārtraukumiem. Apmācība ir ieteicama pēc neliela rīta treniņa. Arī dienas laikā regulāri ir jāveic lādēšana, lai mazinātu spriedzi no muguras un mugurkaula. Gulētiešanas laikā pacientam ir jāizkrauj muguras daļa, izmantojot elpošanas vingrinājumus, peldēšanu vai lēnas pastaigas svaigā gaisā.

Vingrošanas iezīmes akūtā periodā

Vingrinājumi mugurkaula trūcei akūtā periodā tiek veikti ar īpašu piesardzību. vingrošana ietver slodzes novēršanu slavenajai mugurkaula daļai. Vingrošanas mērķis pacientam ar starpskriemeļu trūci ir atpūsties muskuļu sistēmā un mazināt spriedzi no muguras lejasdaļas. Vingrošana ietekmē arī citus muskuļus, kas palīdz stiprināt ķermeni, atjaunot vitalitāti un uzlabot ķermeņa muskuļu sistēmas elastību.

Aizliegts izmantot muguru ar trūci ar slodzi mugurkaulā: locīšana, pagriešana, pagriešana, kas var izraisīt pacienta stāvokļa pasliktināšanos un starpskriemeļu diska pārvietošanos.

Aizliegts izmantot slodzi uz mugurkaula: locīšana, pagriešana, pagriešana.

Vingrinājumi starpskriemeļu trūcei atrodas uz leju, kas ļauj izkraut slimos apgabalus un samazināt spiedienu uz mugurkaulu. Vingrinājumi ir jāsāk 5 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi līdz 15 reizēm. To darot, ir svarīgi ievērot elpu. Pēc tam, kad katrs mazliet atpūšas un atjaunojat elpošanu.

Vingrinājumi paasinājuma periodā

Pirmais uzdevums jostas mugurkaula trūces saasināšanās periodā ir vērsts uz muskuļu un mugurkaula relaksāciju. Ņemot līdzīgu tendenci, atpūsties un turiet elpošanas vingrinājumus. Elpošanai un izelpošanai jābūt dziļi un lēni.
Papildu vingrinājumi tiek veikti ar mugurkaula stiepšanās laikā jostas trūcei. Sākumā novietojiet zeķes uz krūtīm, līdz parādās neliela mugurkaula izstiepšanās sajūta. Atrodoties uz priekšu, saliekt ceļgalus ar ceļiem, nogādājiet tos uz sejas un pievelciet rokas. Turiet dažas sekundes un mēģiniet ar savu seju nokļūt ceļgalos.
Trešais vingrošanas vingrošanas komplekss trūcīgajam mugurkaulam ir vērsts uz asinsrites uzlabošanu. Uz muguras atrodas jūsu rokas uz grīdas un ātri izspiediet pirkstus dūrī. Tad izplatiet rokas pie sāniem. Tajā pašā laikā saliekot tos elkoņa locītavā, izspiediet pirkstus dūriņā. Un galu galā pārmaiņus velciet pirkstu uz sevi.

Iesildīties remisijā

Kā minēts iepriekš, jostas daļas mugurkaula trūces fiziskā sagatavošana tiek veikta pēc iesildīšanās. Uzlādēšana mugurai tiek veikta vienmērīgi un bez pēkšņām kustībām. Tas ir nepieciešams, lai sagatavotu muguras muskuļus galvenajam vingrinājumu kompleksam un novērstu muskuļu audu izstiepšanu un jaunu ievainojumu rašanos.

Mash

Sildīšana uz muguras sākas ar elpošanas vingrinājumiem, kas atrodas uz leju vai sēž. Elpojiet dziļi un izelpojiet dziļi. Tas ir nepieciešams, lai bagātinātu audus ar skābekli un novērstu galvas reiboni pamata jostas mugurkaula trūces pamatuzdevumu laikā. Elpojiet dziļi un vienmērīgi.

Sildiet muskuļus

Nākamais vingrinājums palīdz sasildīt muskuļus un stiprināt vestibulāro aparātu. Sākotnējā stāvēšanas stāvoklī ir nepieciešams aplis vairākas reizes pa labi un pēc tam pa kreisi. Ja rodas reibonis, apstāties un atpūsties.

Nogāzes

Pēc tam vispirms pagrieziet galvu uz kreiso pusi, tad pa labi, tad nolieciet galvu uz priekšu, nospiežot zodu uz krūtīm un atpakaļ. Pēc šāda veida treniņiem jūs varat veikt gludas, apļveida galvas kustības pārmaiņus katrā virzienā. Šis uzdevums tiek veikts sēžot vai stāvot.

Izstiepiet muskuļus

Dzemdes kakla muskuļu izstiepšana notiek krūšu kurvī un rokās. Lai to izdarītu, ir pietiekami veikt pārmaiņus apļveida kustības ar rokām, kas izvērstas virzienā uz un atpakaļ. Tad, liekot rokas uz pleciem, atkārtojiet plecu rotāciju.
Lumbāla mugurkaula muskuļu locīšana, ir jāveic apļveida kustības un ķermeņa locīšana pārmaiņus pa labi un pa kreisi. Sildīšanās pēdējais posms ar trūciņām būs kājas iesildīšanās un tās pārvietošana no pirksta uz papēdi, 5 līdz 10 reizes.

Pirmais vingrinājumu komplekts remisijā

Uzlādēšana ar mugurkaula trūci pēc paasinājuma perioda tiek veikta pakļautā stāvoklī, uz vēdera vai stāvot uz visiem četriem. Uzlādēšana ir vērsta uz mugurkaula izstiepšanu, spriedzes mazināšanu un spiediena normalizēšanu. Griešanās ir atļauta.
Pakāpeniski paceliet galvu virs grīdas un 10 sekundes “pakariet” šajā pozīcijā, vienlaikus saspiežot pirkstus. Atkārtojiet. Šādi ārstnieciskie vingrinājumi ar mugurkaula trūciņām stiprinās muguras muskuļu šķiedras un stiept mugurkaulu.
Lai stiprinātu muguru, ir nepieciešams šāds uzdevums. Gulēja uz muguras, paceļot galvu, lai iegūtu alternatīvas pacelšanas iztaisnotās kājas. Pacelšanas laikā palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Atkārtojiet šo uzdevumu no 4 līdz 10 reizēm.

"Velosipēds"

Lai nostiprinātu muguras un kāju muskuļu šķiedras, jūsu mīļākais „velosipēds” jums palīdzēs, ko jums vajadzētu darīt uz muguras. Lai atjaunotu mugurkaula elastību guļot, saliekt kājas pie ceļiem, kājas stāv uz grīdas. Noliecas pa labi un pa kreisi ar divām kājām.
Vingrošana mugurkaulā ar trūci tiek veikta arī guļus stāvoklī. Tas palīdzēs nostiprināt muguras muskuļus, izstiepj mugurkaulu un atgriezīs tās iepriekšējo elastību un elastību.

"Laiva"

Sākotnējā vēdera pozīcijā, lai veiktu vingrojumu "laiva": taisnas rokas un kājas no grīdas 5-10 cm un šajā pozīcijā kavēsies. Atkārtojiet vairākas reizes. Turklāt, uz vēdera, saliekt kājas pie ceļiem, pieskaroties papēžiem pie sēžamvietas, lai pāris sekundes paliktu.

"Cat"

Vingrinājumi mugurai ar trūciņām visos četros palīdzēs uzlabot elastību un novērst nervu saspiešanu. Sākotnējā stāvoklī, lai veiktu vingrojumu "kaķis", cik vien iespējams, saliekot un izliekot muguru. Ja jums ir iespēja atgriezties elastīgums, tas palīdzēs piekārtiem bāriem uz iztaisnotām rokām.

Otrais vingrojumu komplekts jostas trūcei

Uzlāde starpskriemeļu trūcei ne tikai stiprina muskuļus un veicina mugurkaula stiepšanos, bet arī mazina sāpes, novērš nervu galu starpskriemeļu disku saspiešanu un mugurkaula skrimšļa izsīkšanu. Pēc tam, kad apguvis iepriekšējo sarežģīto, jostas trūces vingrinājumi var būt sarežģītāki un ietekmēt visa ķermeņa muskuļus.

Paceliet kājas

Gulēja stāvoklī, rokas izliekas pie elkoņiem, sniedzot atbalstu uz grīdas. Taisnas kājas pārmaiņus paceltas, turot dažas sekundes virsotnē. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes. To var arī sarežģīt, pacelot, lai paceltu ķermeni vienlaicīgi ar kāju.
Vienmērīgi paceliet taisnu kreiso kāju un labo roku. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Viņa paša uzstāšanās notiek ar labo un kreiso roku. Vingrošanas laikā mugurkaulā jāparāda stiepšanās sajūta.
Nākamais efektīvais vingrošanas veids lumbosakrālā mugurkaula trūcei ir iegurņa pacelšana guļus stāvoklī. Muguras un vēdera zonas muskuļu sistēmas stiprināšana palīdzēs pacelt ķermeni. Lai veiktu, jums vajadzētu sākt sākuma pozīciju, kas atrodas uz muguras ar ceļgaliem saliekt, apstāties uz grīdas. Rokas stiepjas priekšā. Paceliet korpusu no 3 līdz 5 reizēm. Pieskaroties ķermenim uz ceļiem, šajā pozīcijā jāpaliek 10 sekundes.

Vingrinājumu komplekta pabeigšana

Pēc fizikālās terapijas nepieciešams pilnībā atslābināt muskuļus un normalizēt elpošanu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, saliekot ceļus, ķerot viņus un virzīties pa kreisi un pa labi. Tam seko elpošanas vingrinājumi ar dziļu elpu un izelpām sēdus stāvoklī ar taisnām kājām.
Jūs varat pabeigt vingrinājumus ar jostas mugurkaula trūci, paaugstinot rokas un palēninot tās vai ar plecu kustībām.

Vingrinājumi pēcoperācijas periodā

Pēc jostas mugurkaula trūces darbības, fizioterapijai vajadzētu būt vērstai uz pielāgošanos ikdienas dzīvei, atbrīvoties no sāpēm un novērst recidīvu. Tādēļ vingrojumu kopums atšķiras no vingrošanas patoloģijas remisijas vai paasinājuma laikā.
Pēc operācijas ir svarīgi veikt fizikālo terapiju - tas palīdzēs Jums ātri atgūties no operācijas un pēcoperācijas periodā atvieglot nepatīkamus simptomus. Slodzes gadījumā slodze pakāpeniski palielinās, un vingrinājums ir jāatceļ. Labošanas vingrošanas laikā ir svarīgi ik dienu praktizēt, lai parādītu rezultātu.
Tātad, kādi vingrinājumi var tikt veikti ar trūci pēc operācijas? Tie ir elpošanas vingrinājumi, kinezioterapija un vilces terapija. Pirmais bagātina ķermeni ar skābekli, otrā - ortopēdisko simulatoru izmantošana, trešais mērķis ir mugurkaula stiepšanās.

Atgūšanas vingrinājumi

Lai atjaunotu mugurkaula elastību, atgrieztos muguras muskuļu tonuss palīdzēs peldēties, joga un rehabilitācijas spējas. Peldēšana palīdz atpūsties ķermeņa muskuļos, atbrīvot slodzi no muguras un stiept mugurkaulu. Pamatojoties uz jogas mācībām, tika izstrādātas daudzas rehabilitācijas sistēmas, kas palīdz pārvarēt starpskriemeļu disku un osteohondrozes trūces.
Rehabilitācijas piemērotība mugurkaula trūces laikā ir viens no sporta veidiem, kas ietver funkcionālu apmācību, vingrošanas terapiju, stiepšanos un citus. Šīs metodes mērķis ir apvienot dažādas atjaunojošās metodes pacienta pilnīgai atveseļošanai. Pēc rehabilitācijas fitnesa vielmaiņa normalizējas, kustības ierobežojums pazūd, muskuļu tonuss un locītavu mobilitāte normalizējas, tiek noņemts sāpju sindroms. Populārākās rehabilitācijas fitnesa metodes ir Bubnovskis un Dikulas metodes.

Bubnovska un Dikula metode

Starpskriemeļu trūce rehabilitācijas kompleksa laikā ir samazināta un tiek izmantota visgrūtākajos gadījumos, kad citi vingrinājumi nesniedz rezultātus. Visi vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska kompleksu tiek veikti rehabilitācijas speciālista uzraudzībā uz speciāliem simulatoriem, un tie ietver fizisko sagatavotību, lai mazinātu sāpes, stiepšanos un pielāgošanos ikdienas dzīvei.

Ārstēšanas programmas laikā Bubnovska pacientam rūpīgi jāpārbauda speciālists, kura laikā tiks identificētas mugurkaula slimības. Pamatojoties uz pārbaudē iegūtajiem datiem, tiek izstrādāta mācību programma, kas pirmo reizi tiek veikta ārsta uzraudzībā, pēc tam patstāvīgi. Pēc rehabilitācijas kursa pabeigšanas ir sagatavota programma mugurkaula atjaunošanai mājās.

Muguras terapijas komplekss mugurkaula trūcei saskaņā ar Dikul metodi nozīmē muskuļu tonusa saglabāšanu. No tā izriet, ka pacientam jāiesaista vingrošana pie pirmiem trūces simptomiem.
Jostas mugurkaula herniation ārstnieciskā vingrināšana ir efektīva metode patoloģiskā stāvokļa ārstēšanai. Ir daudz vingrinājumu un paņēmienu, kas izstrādāti atbilstoši pacienta stāvoklim un fiziskajām spējām. Vingrinājumi mugurkaulam ir vērsti uz sāpju novēršanu, spriedzes mazināšanu, muskuļu tonusa saglabāšanu un mugurkaula stiepšanu. Palīdz atrisināt trūces un atjaunot mugurkaula un muguras elastību, elastību. Jebkuras apmācības efektivitāte ir atkarīga tikai no pacienta vēlmes un vēlmes atgūt.

Svarīgi: Nelietojiet pašārstēšanos. Pirmajiem muguras problēmu simptomiem Jums jākonsultējas ar ārstu. Nezinu, kurš ārsts jāsazinās? Vienkārši noklikšķiniet uz tālāk redzamās pogas, un mēs izvēlēsimies jums speciālistu.

Vingrojumu komplekts jostas mugurkaula trūcei

Patoloģijas, kas saistītas ar mugurkaulu, var daļēji izārstēt ar vingrošanu. Tas īpaši attiecas uz muguras gabaliem. Apsveriet jostas mugurkaula trūces vingrinājumus.

No kurienes iznāk trūce

Ja jūs neiet vērā detaļas (ne visi ir iepazinušies ar mugurkaula anatomiju), tad trūce ir starpskriemeļu diska satura daļas iziešana ārpus tās anatomiskajām robežām. Ļoti rupjš skaidrojums, bet saprotams.

Starp skriemeļiem ir skrimšļi, kas pastaigas laikā nodrošina amortizāciju un veic vairākas citas funkcijas. Ir mugurkaula nervi. Kad nervi tiek izspiesti ar skriemeļiem, mēs jūtam sāpes, rokas un kājas kļūst nejutīgas.

Ja skrimšļa vai starpskriemeļu disks ir bojāts un pārsniedz tās anatomiskās robežas (veidojas trūce), nervu pārkāpuma varbūtība kļūst vēl lielāka nekā ar normālu deformāciju (izvirzījums).

Skrimšļa bojājumi vienmēr ir saistīti ar muskuļu sistēmas ne-anatomisko vai pārāk augsto fizisko slodzi un vājumu. Ja, piemēram, nesagatavots cilvēks pārvadās cementa maisiņus, kas sver 50 kg, viņa viduklis noteikti sāpēs. Visbīstamākā lieta, kas var notikt, ir neliela izvirzīšanās. Ja cilvēks turpina pacelt somas - izvirzījums nenovēršami, bet ļoti iespējams, nonāks trūciņā.

Sievietēm pat var parādīties trūce, ko izraisa ūdens spaiņi vienā rokā (katrs no tiem ir 10–12 l). Bet tas viss nav acīmredzams. Mugurkaulā trūce, sāpes rodas, ja tā lielums sāk tiešām radīt neērtības nervu ceļiem.

Pastāvīga muguras sāpes liecina, ka process jau sen ir attīstījies un sasniedzis savu apogeju. Iespējams, jūs neesat uzskatījuši agrāko, periodisko sāpju kā problēmas variantu mugurkaula jostas daļā. Tāpēc esiet uzmanīgi jūsu jūtām. Sāpes ir gaisma okeānā. Ja mēs viņam nepievēršam uzmanību, noslīciniet.

Kad sākt vingrošanu

Prakse rāda, ka parasti skrimšļa izvirzījumi mugurkaulā ir vienpusēji. Attiecīgi, ar trūci, sāpes jūtama muguras lejasdaļā un rokās vai kājās (no vienas puses).

Persona refleksīvi cenšas pieņemt nesāpīgu pozīciju. Tā rezultātā mugurkaula izliekumi veidojas refleksa muskuļu spazmas dēļ. Neapzināta muskuļu sistēmas kontrole efektīvi izolē kakla vietas, padarot daļu kustību neiespējamu.

Tāpēc pirmais, kas saistīts ar trūce, ir sāpju sindroma novēršana.

Trūce var iziet pati par sevi, ja tā kompetenti nodrošina konservatīvu ārstēšanu. Ja jūs vienkārši gaidīsiet, lai tas viss aizietu, laika gaitā tas var izraisīt neatgriezeniskas sekas. Tā gadās, ka trūce ir tik liela, ka ir bezjēdzīgi vienkārši pacelt sāpes. Veiciet darbību.

Pēc sāpju mazināšanas, atkarībā no situācijas, pacientam tiek noteikts muguras smadzeņu nosprostojums vai vingrošanas terapija. Ir nepieciešami vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai. Tiklīdz jūs varat tos darīt, jums ir jāsāk.

Vingrinājuma principi

Lai katrs skriemelis justos ērti, nepieciešams stiprināt muskuļus, kas to atbalsta.

Pēc anestēzijas tiek veikti mugurkaula jostas mugurkaula trūces. Ja tas sāp - nav jārisina, pagaidiet, līdz beidzas medicīniskais akūtais periods. Pēc akūtā perioda beigām tiek veiktas arī mugurkaula izliekuma laikā veiktās vingrinājumi.

6 veidu vingrinājumi jostas mugurkaula trūces ārstēšanai

Trūce ar trūces programmatūru kā ārstēšanas metodi. Kādi kompleksi var palīdzēt atveseļoties un kas ir kontrindicēti veikt? Kāda ir vingrošanas terapeitiskā iedarbība ar programmatūras trūcēm un vai to ir iespējams veikt akūtos un atveseļošanās periodos?

Slimība notiek dažādu iemeslu dēļ, bet visbiežāk sakarā ar spēcīgu fizisko slodzi uz mugurkaula vai neārstētām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Vingrinājumi trūces programmatūrai kā ārstēšanas metode. Kādi kompleksi var palīdzēt atveseļoties un kas ir kontrindicēti veikt?

Kas ir mugurkaula jostas daļas trūce?

Jostas daļā ir 5 skriemeļi un 4 disks. Skriemeļus sauc par latīņu burtiem L un cipariem no 1 līdz 5, norādot numuru. Savukārt disku veido šķiedrains gredzens un daļēji šķidrums. Dažādu iemeslu dēļ skriemeļi saspiež disku, šķiedrains gredzens vājinās, plīsumi, pārtraukumi, diska saturs iznāk, veidojot trūce vai izvirzījums.

Bieži vien mugurkaula trūce ar aktīvu augšanu saspiež apkārtējos audus un nervus

Kādus vingrinājumus var izdarīt ar trūce un ko nevar?

Tiem, kas steidzas, jūs varat darīt:

Līdz šim daudziem kompleksiem jau ir izstrādāti muguras trūces ārstēšanai. Kuri jūs varat veikt? Visiem pacientiem nav vienas atbildes. Katrs stāvoklis un gadījums ir unikāls un prasa individuālu diskusiju ar ārstu.

Nosacīti visiem cilvēkiem ar trūci, ja nav kontrindikāciju, ir atļautas šādas klases:

• joga, viegla fitnesa, Pilates;
• peldēšana;
• Bubnovska vingrinājumi;
• Dikul komplekss;
• karājas bārā.

Lielisks veids, kā ārstēt mugurkaula trūces, ir regulāras jogas nodarbības.

Pastāv arī fiziskās slodzes veidi, kas ir skaidri kontrindicēti programmatūras trūcijās. Sīki apsvērt, kāda veida vingrinājumi ir un kāpēc:

1. Kāju prese. Tā tiek veikta gulēja uz muguras, kājas uzspiež slodzi, kas atrodas uz īpaša stiprinājuma. Tas rada lielu slodzi mugurkaulā, kas var novest pie izvirzījuma (trūces sākuma stadijā) un izraisīt citas komplikācijas.
2. Taisnas kāju slodzes pārslogo jostas daļas starpskriemeļu diskus, kas izraisa sāpes.
3. Vērpšana, jo tie izraisa jostas mugurkaula kustības, kas var izraisīt sarežģījumus, piemēram, izvirzījuma saspiešanu.
4. Svara celšana vienmēr ir palielināta mugurkaula slodze, tāpēc spēka vingrinājumi trūcei ir kontrindicēti.
5. Darbojas Sacensību laikā starpskriemeļu diski veic amortizācijas funkciju, bet slimības laikā, kad tie ir bojāti, to darbība ir traucēta, rodas diska deformācija, kas izraisa komplikācijas.

Visi pārējie vingrinājumu komplekti un vingrinājumu veidi ir jāapspriež ar savu ārstu: chiropractor vai ortopēdu.

Noderīgi treniņu kompleksi

Kādi uzdevumi ir jāveic? Medicīnas vingrošanas kompleksi, kas īpaši paredzēti trūces ārstēšanai, sniedz nepārprotamu labumu. Labākie vingrinājumi ir vingrošana Bubnovskis, Dikul, peldēšana, vispārējā medicīnas vingrošana. Pārējie turpmāk uzskaitītie terapeitiskie vingrinājumi ir noderīgi, veicot tos noteiktā veidā, izņemot kravas, kas ir kontrindicētas (piemēram, jogas pagriešana).

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai

Pirms doties uz kādu no klasēm, jums ir jāidentificē īstenošanas noteikumi, kas piemērojami visiem fiziskās aktivitātes veidiem slimības laikā.

1. Sesiju laikā ir jāpārrauga Jūsu stāvoklis, lai novērstu sāpju rašanos. Ja tie notiek, darbība ir jāpārtrauc.
2. Veikt tikai tos kompleksus, kas neizraisa diskomfortu, sāpes.
3. Izvairieties no leciem, aizmugures vai muguras, asas kustības, pagriezieni.
4. Nedodiet lielu slodzi muguras problemātiskajām zonām.
5. Uzdevumu treniņu terapija (medicīniskā fiziskā kultūra) sākas ar minimālu piepūli un amplitūdu, pakāpeniski to palielinot.

Veicot fizisku piepūli ar mugurkaula trūce, labāk ir dot priekšroku gludām kustībām, kas neizraisa diskomfortu.

Tajā pašā laikā dažiem mugurkaula trūces vingrinājumiem var būt diagnostisks raksturs. Piemēram, ja dažas darbības izraisīja sāpes agrāk un pēc kāda laika diskomforta samazināšanās - tas norāda uz dzīšanas procesa sākumu.

Bubnovskis

Saskaņā ar filozofisko skatījumu uz Dr Bubnovska dzīvi: kustība ir dzīve, un tikai labās kustības var izārstēt personu. Ar šo koncepciju runāja Dr. Bubnovskis, kura vingrinājumi ir paredzēti darbam ar trūci un ko sauc par kinezioterapiju.

Strādājot ar kinezioterapiju, pacients strādā un aktivizē pat dziļākos muskuļus, kas ļauj mazināt spazmu, novēršot sāpes. Muguras izstrāde uzlabo mugurkaula spēku, elastību un elastību. Terapeitiskais efekts tiek sasniegts, jo, veicot noteiktu kustību, pacients cenšas samazināt izvirzījumu un atgriezties dabiskā stāvokļa skriemeļos.

Galvenais princips, uz kura balstās komplekss, ir komforts, ērtība pacientam.

Turpmāk redzamajā videoklipā parādīts ilustratīvs piemērs trūces izstrādei.

Dikul

Dikul, ortopēdisks ķirurgs, kurš cieta mugurkaula lūzumu, izmantojot izmēģinājumu un kļūdu, izstrādāja virkni vingrinājumu, kas palīdzēja tikt galā ar slimību. Šodien daži no tiem ir veiksmīgi izmantoti mugurkaula trūces ārstēšanai. Apmācības intensitāte, veicot kompleksu, tiek apspriesta atsevišķi ar ārstu un ir atkarīga no pacienta muskuļu attīstības, viņa slimības smaguma.

Peldēšana

Peldēšanas stundām ir pozitīva ietekme uz visiem ķermeņa orgāniem un sistēmām, un muskuļu un skeleta sistēma sniedz īpašu labumu. Ūdens vides īpašo efektu dēļ galvenā slodze tiek noņemta no mugurkaula, kas vienmērīgi sadalās visā ķermenī. Kauli, locītavas uzņem dabisku stāvokli.

Turklāt ūdens masāžas visu ķermeni, nodrošinot nomierinošu iedarbību uz nervu sistēmu, atslābina muskuļus, noņem klipus, stimulē asinsriti un vielmaiņu. Peldēšana ir pilnīgi droša vingrošana ar trūci, jo tā novērš lielu slodzi, pēkšņas kustības.

Peldēšanai ar mugurkaula trūciņām ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni, ieskaitot mugurkaulu

Regulāri vingrojumi baseinā palīdzēs atjaunot pozu, mazināt sāpes, uzlabo narkotiku uzsūkšanos, pateicoties asinsrites normalizācijai skartajā zonā. Vēl viens pozitīvs efekts ir muskuļu korseta stiprināšana, kas izraisa spriedzes un diskomforta samazināšanos jostas daļā uz sauszemes.

Peldēšanas ar trūces programmatūru iezīmes:

1. Kontrindicēts iekaisuma procesu un sāpju saasināšanās periodā.
2. Nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstējošo ārstu, sagatavojot individuālu vingrojumu kopumu.
3. Visnoderīgākais jostas bojājumu stils ir rāpošana aizmugurē.
4. Pirmās 2-3 nodarbības tiek veiktas instruktora uzraudzībā.
5. Pacientam ir jākontrolē viņa stāvoklis, jāpasaka ārstam, kas un kad tas izraisa diskomfortu. Šajā gadījumā speciālistam vajadzētu nākt klajā ar aizstājēju.

Joga ir ne tikai atsevišķu fizisku aktivitāšu izpilde, bet arī paša, ķermeņa zināšana. Jogas nodarbības prasa lielu piesardzību no pacienta, vēlmi mainīt dzīvesveidu: atteikties no sliktiem ieradumiem, mainīt diētu, dienas režīmu.

Jogā ne visi vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem ar trūces programmatūru, tāpēc jums ir jāievēro daži noteikumi:

1. Atteikties izpildīt deformācijas, darbības ar triecieniem, perforatoriem, lēcieniem.
2. Uzraudzīt ķermeņa stāvokli, lai novērstu sāpju rašanos.
3. Vai joga notiek tikai instruktora klātbūtnē.
4. Sāciet apmācību, dodot minimālu slodzi uz ķermeņa un pēc tam pakāpeniski palieliniet to.
5. Veikt visas darbības uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām.

Pilates

Pilates ir vingrošanas komplekss, kas labvēlīgi ietekmē pozu: tas ļauj to labot, stiprināt muguras muskuļus, atjaunot mugurkaula elastību un elastību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ar vecumu mugurkaula uzturs ar minerālvielām palēninās un notiek tikai tad, kad skriemeļi pareizi pārvietojas viens pret otru. Izceļot izvirzījumu, tiek pārtraukta visa mugurkaula darbība un barības vielu piegāde gandrīz pilnībā apstājas, kā rezultātā slimība progresē. Pilates komplekss palīdz atjaunot pareizu skriemeļu kustību, skavas tiek noņemtas, nervi tiek saspiesti, un uzlabojas muskuļu sistēmas elastība un stingrība.

Mugurkaula jostas mugurkaula treniņu treniņi mājās ar video

Pacienti, kas cieš no lumbosakrālās, mugurkaula, mugurkaula starpskriemeļu trūces, kustību laikā izjūt sāpes un diskomfortu, fiziska slodze. Lai uzlabotu dzīves kvalitāti, ir nepieciešams veikt kompleksu terapiju, kas ietver zāles, fizioterapiju un fizikālo terapiju. Starp vingrinājumiem bieži tiek izmantotas Bubnovska, Dikulas, jogas, Pilates, peldēšanas metodes. Katrs slodzes veids palīdz uzlabot pacienta stāvokli, mazināt sāpes, novērst recidīvu.

Priekšrocības vingrinājumiem jostas mugurkaula starpskriemeļu trūciņās

Ir grūti ārstēt mugurkaula disku patoloģisko bojājumu. Pacients jūtas pastāvīgā diskomforta laikā fiziskās slodzes laikā, ilgstoša uzturēšanās sēdus stāvoklī, locīšana un pagriešana. Sāpes traucē personas normālu fizisko aktivitāti. Smagos gadījumos pacienta muskuļi sāk atrofēties. Atpakaļ vingrinājumi mugurkaula trūcei ir viena no efektīvākajām slimības ārstēšanas metodēm. Fizikālā terapija (fizikālā terapija) sniedz šādas priekšrocības muskuļu un skeleta sistēmai:

• stiprina muskuļu korseti;
• normalizē asinsriti;
• mazina mugurkaulu;
• stabilizē apmaiņas procesus;
• stimulē mugurkaulu;
• samazina sāpju līmeni;
• veicina muskuļu relaksāciju;
• novērš krampjus.

Ja ārstnieciskā vingrošana sākas slimības sākumposmā, var novērst komplikācijas, bojājuma pieaugumu un nepieciešamību pēc operācijas. Lai izvēlētos vingrojumu kopumu jostas trūcei, tikai ārstējošajam ārstam. Pašārstējama slimība var radīt kaitējumu organismam, paātrināt slimības progresēšanu.

Vingrinājumu noteikumi

Medicīniskā vingrošana būs efektīva tikai tad, ja tiks ievēroti daži tās īstenošanas noteikumi. Eksperti iesaka ievērot vairākus ieteikumus:

1. Jums ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt savu stāvokli. Pacientam jāizvairās no sāpēm vingrošanas laikā. Kad tie notiek, jums ir jāpārtrauc vingrinājums.
2. Jāizvairās no muguras, pagriezieniem, lēcieniem, asām kustībām.
3. Vingrinājumi muguras lejasdaļai ar mugurkaula trūci jāizvēlas tā, lai kustības neizraisītu sāpes, citu diskomfortu.
4. Pie problemātiskajām jomām nevar nodrošināt palielinātu slodzi.
5. Vingrošana jāsāk ar minimālo amplitūdu, ar nelielu piepūli. Ir pakāpeniski jāpalielina tās.
6. Ikdienas apmācībai vajadzētu būt vismaz 20 minūtēm. Nodarbības jāveic vairākas reizes dienā.

Vingrojumu komplekts jostas mugurkaula trūcei

Ja pacientam jostas daļā ir trūce, viņam jāsāk vingrošana ar relaksējošiem vingrinājumiem. Pacientam ir nepieciešams uzlikt spilvenu uz krēsla, gulēt uz tās ar kuņģi, atstājot kājas saliektas uz ceļiem. Muskuļiem jābūt pilnīgi atvieglotiem. Jums ir jāpārliecinās, ka krēsls nesaspiež kuņģi. Šajā pozīcijā tas aizņem 3-5 minūtes. Tad jūs varat veikt standarta jostas mugurkaula trūces treniņus:

1. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt apakšējās ekstremitātes ceļgalos, rokas jānovieto gar ķermeni. Pievelciet vēdera muskuļus, cik vien iespējams. Pēc četru cilvēku skaita izelpošana jāveic astoņās - ieelpojot. Nepieciešama 12 pieejas.
2. Gulēja uz muguras, izstiepj kājas. Nepaceļot apakšējās ekstremitātes no grīdas, nepieciešams pacelt ķermeni. Pose jānovieto 10 sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot vienmērīgu kustību. Ieteicams atpūsties 15 sekundes, atkārtojiet vēlreiz. Vingrinājums ietver 15 pieejas.
3. Tam vajadzētu saglabāt to pašu stāvokli, apakšējās ekstremitātes nedaudz saliektas. Krustojuma kustība, novietojot kreiso roku uz labās kājas un otrādi. Tajā pašā laikā augšējai ekstremitātei ir jāpievelk ceļgala galva, lai radītu pretestību. Katrā kājā vēlaties noteikt pozu 10 sekundes. Jūs varat darīt 5-10 atkārtojumus ar 15 sekunžu intervāliem.
4. Pacients uzņemas nosliece. Augšējās un apakšējās ekstremitātes izplatās uz sāniem. Ir nepieciešams palielināt rokas un kājas. Veiciet 15 sekundes, ieviešiet 10 komplektus.
5. Atrodieties labajā pusē, paceliet augšdelmu un kāju uz augšu. Atkārtojiet darbību no kreisās puses. Ir nepieciešams, lai 5 reizes būtu 15 reizes.

Dikulya mugurkaula vingrinājumi

Lai atjaunotu mobilitāti jostas daļas mugurkaula trūcijās, ir izstrādātas daudzas metodes. Akadēmiķis Valentīns Dikul ir viens no populāras un efektīvas vingrinājumu kopas autoriem. Viņa tehnika palīdz atbrīvoties no sāpēm, pilnībā izārstē slimību. Akadēmiķis izveidoja starpskriemeļu trūces vingrinājumus, ņemot vērā patoloģijas attīstības īpašības un cēloņus.

Ārstēšanas procesā tiek izmantoti īpaši simulatori, kas palīdz atgūt no operācijām, traumas un smagas mugurkaula slimības. Sistēma balstās uz regulārām mācībām, pakāpeniski palielinot slodzi, bet pacientiem stingri jāievēro noteiktie noteikumi. Vingrošanas būtība ir stiepšanās vingrinājumi, spēka treniņi. Šī tehnika palīdz uzlabot asinsriti, stiprina muskuļu sistēmu. Turklāt kompleksā ietilpst Pilates elementi, elpošanas vingrinājumi, joga.

Šādu vingrinājumu panākumi ir atkarīgi no pacienta vispārējā noskaņojuma, viņa centieniem. Jostas mugurkaula Dikul vingrinājumi risina vairākas problēmas:

• uzlabot uzturu un asins piegādi audiem;
• veicina pareizas pozas veidošanos, vājina spiedienu n diski;
• uzlabot pacienta būtiskās funkcijas, palielinot viņa mobilitāti;
• samazināt spazmas un sāpes;
• padarīt mugurkaula muskuļu korseti spēcīgāku.

Lai klases būtu efektīvas, pacientiem jāievēro speciālistu ieteikumi. Dikulam ir vairāki svarīgi noteikumi:

• ir nepieciešams sākt vingrinājumus ar mugurkaula jostas mugurkaulu tūlīt pēc slimības paasinājuma simptomu pazušanas;
• tas ir vajadzīgs 2–3 reizes dienā, tāpēc ieteicams uzlādēt vismaz 1 stundu dienā;
• kustību atkārtojumu skaits ir jāpalielina pakāpeniski, katrs uzdevums jāveic ne vairāk kā 10 reizes;
• stiprinoties mugurkaula muskuļiem, slodze ir jāpalielina;
• Pirms sākt kompleksu, jums jākonsultējas ar ārstu, lai izvēlētos piemērotus vingrinājumus;
• nodarbību laikā vajadzētu klausīties savas sajūtas, ja rodas diskomforts, vingrošana atceļ vai samazina intensitāti.

Galvenais nosacījums kompleksa efektivitātei ir individuāla pieeja pacientam. Ārstēšanas ilgums ir atkarīgs no pacienta muskuļu stāvokļa un slimības smaguma. Dikul izveidotā apmācības sistēma ir sadalīta 3 posmos:

1. Kravu sagatavošana. Posms ir svarīgs tiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, vājina muskuļus.
2. Stiprināt locītavas un saites. Otrs posms ir svarīgs arī, lai palielinātu pacienta muskuļu tonusu.
3. Vingrinājumi, lai palielinātu elastību, mobilitāti, stiprinātu mugurkaulu.

Lielākā daļa no Diculum kompleksa tiek veikta guļus, un ķermenim jābūt uz mērenas cietības virsmas. Dažām kustībām var būt nepieciešamas papildu iespējas. Akadēmiķa Dikula kompleksā ir šādi vingrinājumi, kas jāatkārto 2-3 reizes dienā:

1. Sildiet, lai sasildītu muskuļus. Ir nepieciešams veikt nogriešanu, pagriešanu, locīšanu. Tas ir jādara lēni, vienmērīgi.
2. Ņemiet nostāju, nostipriniet apakšējās ekstremitātes ar cilpām. Lēnām paceliet kreiso augšstilbu, nevis paceliet plecus no grīdas, mēģiniet pagriezt kāju pa labi. Atkārtojiet 5 reizes katrā pusē.
3. Atrodieties uz muguras, rokas krustā krūtīs. Paņemiet 10 papildu soļus abos virzienos. Turiet kājas un ķermeņa augšdaļu no grīdas pacelšanas.
4. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Veikt 10 slīpumus uz sāniem, slīdot gar grīdu. Apakšējam ķermenim jāpaliek stacionārā.
5. Nostājieties, nolaist rokas, vingrojiet. Turot muguru taisni, salieciet 7–10 reizes. Kājām, kas paredzētas ērtai lietošanai, nepieciešama neliela līkne.
6. Paņemiet gumijas joslu kreisajā rokā, nostipriniet šāviņa galu ar kājām zem pirksta. 5. vingrinājums lēni noliek pa labi. Pacientam jāpārvar elastīgā materiāla izturība. Tajā pašā laikā labā roka ir jānovieto galvas aizmugurē. Atkārtojiet pa kreisi 5 reizes.
7. Nogulieties uz muguras, saliekt kājas. Lēnām velciet ceļus uz krūšu kaulu. Veikt 7–10 reizes.

Bubnovskas tehnika

Bubnovskis, izdzīvojis smagu muguras traumu, radīja savu koncepciju par muskuļu un skeleta sistēmas slimību apkarošanu. Pēc ārsta domām, dažas kustības palīdzēs izārstēt šādas slimības. Bubnovska kineziterapija balstās uz šādiem principiem:

• Pilnīga muskuļu relaksācija. Ir nepieciešams novērst tūsku, saspiešanas nervu galus, iekaisuma procesus.
• Iedarbība uz visiem ķermeņa muskuļiem. Prioritāte ir strādāt pie tiem, kam ikdienā ir spiediens. Šāda iedarbība veicina asinsrites un vielmaiņas paātrināšanos muguras malās, kuras skar trūce.
• Stiept muskuļus un mugurkaulu. Vingrinājumi ir nepieciešami, lai nodrošinātu normālu mobilitāti, uzlabotu pacienta dzīves kvalitāti. Muskuļi kļūst elastīgāki, un mugurkauls izlīdzinās.
• Narkotiku ārstēšanas trūkums. Sāpju mazināšana notiek, veicot fizisku slodzi.
• Muskuļu rāmja stiprināšana. Darbs ietekmē augšējo un apakšējo ekstremitāšu, vēdera dobumu, iegurņa reģionu, muguru.

Pirms ārstēšanas uzsākšanas, izmantojot Bubnovska metodi, pacientam jāveic padziļināta pārbaude. Būs nepieciešama diagnoze, lai precīzi noteiktu trūces atrašanās vietu, slimības smagumu un stadiju, personas individuālās īpašības. Iegūtie dati palīdzēs izstrādāt piemērotu mācību programmu, izvēlēties vēlamo ilgumu, slodzes intensitāti. Pamata kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

1. "Kaķis". Stāvieties uz visiem četriem, turiet muguru taisni, pilnībā atslābinot. Uzņemiet dziļu elpu. Kā jūs izelpot, apaļojiet muguru cik vien iespējams. Piestipriniet pozu 2-3 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī. Nākamais solis ir novirzīties uz izelpu. Kustība jāatkārto 10–20 reizes.
2. Pastaiga uz sēžamvietas. Sēžiet uz grīdas, kājas un muguras būtu taisnas, rokas turot pie krūtīm. Apmeklējiet aptuveni 1 metru uz priekšu, izmantojot gluteus muskuļus, dodieties atpakaļ. Tas jāveic 8-10 atkārtojumos.
3. "Velosipēds". Atrodiet muguru, nospiežot to uz grīdas, novietojiet rokas gar ķermeni. Paceliet kājas taisnā leņķī. Veiciet kustības kā pedāļus. Vai vingrinājumi 1 minūtes.
4. Virzās uz sāniem. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Novietojiet rokas uz vidukļa vai izkliedējiet to atsevišķi. Uz ieelpot, nogrieziet slīpumu pa labi, aizmugure nevar saliekt, izelpot, atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību pa kreisi. Veiciet vingrojumu 10 reizes katrā pusē.
5. "Tilts". Jums ir jāatrodas uz muguras. Veiciet novirzi, pacelot rokas un kājas līdz augstākajam iespējamajam augstumam. Piestipriniet pozu 3-5 sekundes. Tas prasīs 5 atkārtojumus.

Peldēšana ar jostas daļas mugurkaula trūci

Rehabilitācijas speciālisti saka, ka terapeitiskā peldēšana ar mugurkaula trūciņām vilina muguras muskuļus, noņem slodzi no muguras. Šāda iedarbība palīdz novērst slimības atkārtošanos. Peldēšanas laikā tiek radīts nepieciešamais slodze uz muskuļiem, kamēr tas vienmērīgi sadalās visā ķermenī, nesamazinot muguras lejasdaļu, bojājot trūces. Regulāra fiziskā slodze palīdz tikt galā ar sāpēm, ko izraisa krampji.

Pateicoties peldēšanai skartajā zonā, uzlabojas asins cirkulācija, tiek novērsts iekaisums, normalizējas vielmaiņas procesi un notiek skrimšļa šūnu atjaunošana. Klases palīdz palielināt narkotiku efektivitāti. Veicot ūdeni, tiek veikta efektīva, gluda jostas daļas mugurkaula stiepšanās, attālums starp skriemeļiem palielinās un spiediens uz ievainotajiem diskiem samazinās. Vingrinājumi uzlabo pacienta dzīves kvalitāti, paaugstina emocionālo fonu.

Peldēšanai, tāpat kā citiem fizikālās terapijas veidiem, ir vairāki ieteikumi un ierobežojumi. Veicot jostas daļas mugurkaula trūces, jāievēro šādas vadlīnijas:

• Aizliegts peldēties sāpju pastiprināšanās laikā. Pat vienmērīgas kustības var kaitēt pacientam šajā periodā. Nodarbības var sākt tikai pēc ilgstošas ​​remisijas ar neirologa atļauju, pieredzējuša instruktora uzraudzībā.
• Ir svarīgi izvēlēties slodzes veidu un apjomu. Kompleksa attīstību vajadzētu veikt ārstam un instruktoram. Tas ņem vērā trūces attīstību, tās stadiju, citu slimību klātbūtni.
• Lai nodrošinātu drošu apakšējo muguras muskuļu treniņu, ieteicams peldēties uz muguras un rāpuļu stila.
• Apmācības laikā jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, nevis veikt kustības, kas izraisa diskomfortu. Ja Jums ir sāpju uzbrukums, jums nekavējoties jāpārtrauc sesija.
• Daži baseini ir aprīkoti ar īpašu sistēmu, kas imitē burbuļvannu. Plūsmas masē ķermeni, labvēlīgi ietekmē muskuļus, tonizē un atslābina.
• Jums tas jādara regulāri, 2-3 reizes nedēļā. Sesijas ilgums - 1 stunda.
• Pirmajās apmācībās ūdens temperatūrai jābūt apmēram 30 grādiem, pakāpeniski indikators jāsamazina līdz 23 grādiem.
• Reisa laikā ir nepieciešams veikt dziļas elpas un ātras izelpas.

Divas vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Fizikālā terapija - mugurkaula mugurkaula starpskriemeļu trūces konservatīvās ārstēšanas galvenā metode. Regulārai treniņam ar jostas trūciņām ir daudz lielāka ietekme nekā medikamentiem. Vingrošanas nodarbības palīdz izvairīties no operācijas, novērst komplikācijas, paasinājumu un slimības progresēšanu. Vingrinājumi mugurai atvieglo mugurkaulu un mazina sāpes, atgriež elastību un palīdz atjaunot mobilitāti.

Tālāk mēs iepazīstinām ar aptuveno fizikālās terapijas kompleksu slimības saasināšanās un remisijas periodā, mēs jums pastāstīsim par pieciem jostas mugurkaula diska herniation apmācības noteikumiem.

Piemērs kompleksam akūtas slimības periodā

Starpskriemeļu jostas trūces paasināšanās laikā ir atļauts ierobežots vingrinājums. Visi no tiem tiek veikti no guļus stāvokļa, kad mugurkauls ir pilnīgi izkrauts, un spiediens disku iekšpusē mugurkaulā ir samazināts uz pusi, salīdzinot ar vertikālo pozīciju.

Vingrinājumi ar mugurkaula līkumu (kyphosing), ar pagriezieniem un pagriezieniem, kas var novest pie disku pārvietošanas, ir aizliegti.

Veikt visus vingrinājumus no 5 līdz 15 reizēm, atpūsties starp tiem: ieņemiet dziļu elpu, guļot uz muguras, koncentrējoties tikai uz elpošanu un atslābinot ķermeni, cik vien iespējams.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

No viena līdz pieciem rēķiniem velciet pirkstus no sevis uz sešiem līdz desmitiem uz sevi.

Paceliet iztaisnoto labo kāju virs grīdas par 15–20 cm un turiet uz skaita no viena līdz desmit. Atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

Lēnām saliekt kājas pie ceļiem un ielieciet papēžus uz sēžamvietām, nepaceļot kājas (it kā bīdot tās pa grīdu). Tad lēnām iztaisnojiet kājas.

Gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, papēži nospiests līdz sēžamvietām

Palīdzot rokām (jūs varat ķerties ceļā), lēnām velciet izliekto labo kāju uz krūtīm. Šādā gadījumā mugurai jābūt stingri nospiestai uz grīdas, mugurkauls ir taisns (nav saliekt, nepalieliniet galvu vai iegurni).

Atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

Aptuvenais muguras sāpju vingrinājumu komplekts. Pirms konsultēties ar savu ārstu

Piemērs kompleksam bez trūces paasināšanās

Ar herniated disku bez paasinājuma, vingrinājumi ir atļauti no guļus pozīcijām un stāvot uz visiem četriem. Kompleksā ietilpst vingrinājumi mugurkaula stiepšanai ar liekšanu un pagarināšanu, pagriezieni ir atļauti. Asas kustības ir izslēgtas.

Visi vingrinājumi arī veic 5 līdz 15 reizes un atpūsties starp tiem.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, papēži nospiests līdz sēžamvietām

Lai piestiprinātu ceļus ar rokām un pievelciet abas kājas uz krūtīm, vienlaicīgi paceliet galvu un mēģiniet sasniegt ceļus ar zodu, it kā saliekties. Noteikt pozu uz rezultātu no viena līdz pieciem.

Lēnām atgriezieties PI.

Stāvot uz visiem četriem

Lēnām ieelpojiet, lai saliektu muguru (ieelpotu), kamēr izelpošana - saliekt mugurkaulu, cik vien iespējams, noliecot galvu nedaudz.

Stāvot uz visiem četriem

Turiet taisnās labās rokas un kreisās kājas svaru no viena uz desmit. Atkārtojiet kreiso un labo kāju.

Stāvot uz visiem četriem

Nolaidiet iegurni pa kreisi, apsēsties. Atgriezieties pie PI. Nolaidiet iegurni uz labo pusi, apsēsties.

Stāvot uz visiem četriem

Salieciet galvu, vienlaikus nogriežot labo ceļgalu pie zoda. Atgriezieties pie PI. Atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

Stāvot uz visiem četriem

Pavelciet iegurni atpakaļ, griezoties uz papēžiem.

Video konsultācijas

Ļoti labs, komplekss komplekss, kurā kustības tiek kombinētas ar elpošanas vingrošanu:

Vienkārši muguras vingrinājumi, kuriem nav nepieciešama īpaša apmācība; Piemērots ikdienas mājas darbiem:

Pieci apmācības noteikumi

Izvēlieties kompleksu kopā ar trenažieru instruktoru, iepriekš konsultējies ar neirologu vai ortopēdu. Nodrošiniet instruktoram izrakstu no ārstējošā ārsta vēstures vai nosūtīšanas. Noteikti lūdziet viņu mācīt, kā rīkoties pareizi un pārbaudīt savu sniegumu. Precizējiet aizliegto vingrinājumu sarakstu.

Varbūt tā, lai jūs būtu kontrindicēta fiziskā izglītība.

Pakāpeniski palieliniet mugurkaula slodzi (vingrinājumu sarežģītība un nodarbību ilgums). Herniated diska gadījumā ir aizliegta intensīva slodze. Sāciet ar vienkāršākajām 5 minūšu kustībām, pievienojot vienu minūti katrā nākamajā sesijā.

Veiciet visas kustības lēni un vienmērīgi, bez asām svārstībām. Bezrūpīgas kustības jostas trūces gadījumā var izraisīt slimības paasinājumu vai komplikāciju.

Apakšējo muguras kompleksu apvienojiet ar trūci ar vingrinājumiem citām muguras daļām un stiprinošajai vingrošanai. Šī pieeja padarīs jūsu fizisko aktivitāti "veselīgu" un stiprinās visu ķermeni.

Apmācība nekādā gadījumā nedrīkst būt saistīta ar sāpēm vai esošajām muguras sāpēm! Sāpju sajūtas ir bīstams signāls, kas norāda uz nepareizu kustību vai nepietiekamu slodzi. Jūs to nevarat paciest un pat nepatīkamu sajūtu gadījumā pārtrauciet nodarboties, atpūsties uz muguras; un pēc tam mēģiniet turpināt treniņu, bet ar mazāku darba slodzi.

Secinājumi

Lai veiksmīgi ārstētu mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūces, pārliecinieties, ka veicat terapeitiskus vingrinājumus.

Trite, bet svarīgi! Lai gan visi pacienti apzinās vingrošanas priekšrocības mugurā - tikai daži no viņiem to regulāri dara. Kāds entuziastiski sāk apmācību, bet iemet tos pēc pirmajiem rezultātiem; un kāds ir slinks vai "nevar atrast sev spēku", lai katru dienu praktizētu.

Tas viss var izklausīties garlaicīgi, bet tas ir tik vienkārši un tik svarīgi, lai veiksmīgi ārstētu. Patiesībā pacienti ir gatavi maksāt par dārgām zālēm, masāžas kursiem vai manuālu terapiju, bet tik reti viņi pārvar savu slinkumu, sāk praktizēt un visu laiku dara - viņi to dara par dzīves paradumu.

Ar mugurkaula disku mugurkaula jostas daļā nekāda cita ārstēšana bez vingrošanas nekad nedos labu un stabilu rezultātu. Pat operācija (mēs aizmirstam par otro brīdi par tās sarežģītību un riskiem) negarantē atgūšanu par 100%, un pat pēc tam jums būs jādara vingrošana atveseļošanai.

Izvēloties vingrinājumus vidukļa pieejai ar piesardzību (tas ir svarīgi), izveidojiet kompleksu kopā ar ārsta treniņu terapiju. Neapspriežoties ar ārstu, neizmantojiet nepārbaudītas metodes un sarežģītus intensīvus vingrinājumus pat tad, ja jūs par saviem draugiem vai internetā atradīsiet labus pārskatus par tiem. Nepietiekama iekraušana ir bīstama un var izraisīt sarežģījumus.

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).