Skeleta-muskuļu sistēmas (ODE) slimības padara cilvēka dzīvi nepilnīgu. Nav brīnums, ka viņi saka: kamēr mēs pārvietojamies, mēs dzīvojam. Problēmas ar mugurkaulu atņem cilvēkiem iespēju baudīt dzīvi, brīvi pārvietoties un ceļot, un sliktākajā gadījumā - radīt pilnīgu invaliditāti un atkarību. Dr Bubnovskis izstrādāja mugurkaula vingrinājumus, pamatojoties uz unikālu dziedināšanas tehniku, kuras pamatā ir kineziterapija - kustības zinātne, kombinācijā ar visām labākajām, bez cilvēka brīvām metodēm, ko cilvēce izgudroja agrāk:

• masāža
• auksti douches, berzes, kompreses un citas kriotehniskas apstrādes

Vingrinājumi Dr. Bubnovskis

Ir daudz muguras slimību cēloņu:

1. Iedzimtas patoloģijas
2. Sistemātiskās mugurkaula slimības: osteomielīts, reimatoīdais artrīts, tuberkuloze, ankilozējošais spondilīts, audzēji
3. Degeneratīvas distrofiskas slimības: osteohondroze, mugurkaula trūce, osteoartroze, spondilolistēze, mugurkaula stenoze.

Ja pirmajos divos gadījumos ir nepieciešama daudzpusēja medicīniskā aprūpe, tad trešajā ārstēšana pilnībā ir atkarīga no pašas personas. Galu galā, visas šīs slimības galvenokārt izraisa mugurkaula locītavu bezdarbība, jo mūsu dzīvē ir pārāk maz kustību. Un šeit Bubnovskas tehnika dažkārt ir neaizstājama.

Bubnovskas vingrošanas aprīkojums, adaptīvā un locītavu vingrošana

Labākais pierādījums tam, ka tehnika darbojas, ir pats Bubnovskis, ar implantētu mākslīgo gūžas locītavu, apgūstot katru jaunu simulatoru uz sevis un pēc tam palīdzot citiem cilvēkiem.

Daudzfunkcionālās vingrošanas mašīnas Bubnovsky (MTB) ļauj:

1. Atbrīvojiet muskuļu spazmas izraisītās muguras sāpes
2. Lai atjaunotu muguras locītavu mobilitāti un tās elastību
3. Lai apturētu osteohondrozes, trūces, skoliozes, artrozes un citu mugurkaula slimību attīstību
4. Atgūstiet pēc sarežģītas operācijas, izmantojot vingrinājumus, kas ir īpaši neaizstājami pēc starpskriemeļu trūces izņemšanas, kas visbiežāk izraisa recidīvu.

Adaptīvā vingrošana

• sākotnējā posmā
• piemērots pacientu rehabilitācijai
• palīdz tikt galā ar sāpēm

Kopīgā vingrošana (otrais posms)

• atgriež mugurkaula un ceļa locītavu locītavu kustību
• apmāca mugurkaula spēju izturēt lielas slodzes

Nekavējoties mēģiniet aptvert visu kursu. Vienu dienu personai ir jāapgūst vingrinājumi viņam pieejamā apjomā, pakāpeniski palielinot slodzi.

Pēc kompleksa beigām pacients pēc izvēles var iegādāties simulatoru, lai to praktizētu mājās. Ja viņam nav šādas iespējas, viņam tiek piedāvāta alternatīva vingrošana, kas sastāv no mājās pieejamajiem vingrinājumiem.

Piemēri adaptīvai vingrošanai

Apsveriet alternatīvas vingrošanas Bubnovska adaptīvo vingrinājumu piemērus, kas ir nepieciešami sāpju ārstēšanai mājās:

1. Rāpošana uz visiem četriem: mēs rāpāmies ap istabu garos soļos 20–30 minūtes, pārmaiņus stiepjot mūsu ieročus tālu mūsu priekšā. Vingrinājums ir labs, lai veiktu trūces paasinājumu, kad staigāšana ir ļoti sarežģīta
2. Atrodieties uz muguras, liekot kompresu ar ledu zem apakšējām rokām, rokas aiz galvas. Mēs darām līkumu krūškurvja rajonā, cenšoties sasniegt ceļus ar elkoņiem. Veiciet treniņu 20 - 30 reizes. Tajā pašā laikā ir nostiepta mugurkaula aizmugurējā garenvirziena līnija, un aukstums mazina tūsku un sāpes - biežas jostas trūces pavadoņi
3. Amats - oriģināls, rokas aiz galvas. Pagrieziet pārmaiņus kājas pie ceļiem un stiepieties pret tām ar pretējo elkoņu. Vingrinājums uzlabo jostas apriti
4. Turpmāk tiek izmantotas ceļa sāpes. Ieteicams veikt ceļa spilventiņus vai vienkārši ielieciet ceļus ar kaut ko pie rokas - dvieļus, šalles. Ceļot pa telpu 20 minūtes katru dienu, pārvarot sāpes
5. Nolaižot papēžus: noliecoties, novietojiet spilvenu uz kājām un sēdējiet uz papēžiem. Pēc kāda laika rullis atsakās. Sākumā var rasties sāpes augšstilba priekšējā virsmā, ceļgalu un apakšstilbā, kas saistīta ar muskuļu celmu. Bet tad viņi iet. Sēdēt uz papēžiem vajadzētu mēģināt 5 minūtes
6. Staigāšana pa sēžamvietām ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu jostas, gluteal muskuļus un samazinātu svaru. Ikdienas staigāšana uz sēžamvietas 20 minūtes divās nedēļās samazina svaru par 8 kg
7. Push-up no grīdas: var veikt no ceļiem un klasiskā versijā, vēl labāk - balstoties uz pirkstiem. Rokas ir jābūt saliektām pie elkoņa locītavas ne mazāk kā 90 mm. Push-ups vajadzētu būt vismaz 20–30 reizes, pakāpeniski palielinot push-up skaitu. Vingrošana palīdz uzlabot dzemdes kakla asinsriti un mazina galvassāpes
8. Achilas cīpslas teļu muskuļu izstiepšana: sēžot uz grīdas, paceliet kāju un turot pirksta pirkstu, saliekt kāju uz sevi, nesaliecot kāju. Exercise lieto, lai ārstētu akūtas muguras sāpes.

Šajā video var uzzināt vairāk par adaptīvās vingrošanas vingrinājumiem:

Kontrindikācijas vingrošanai Bubnovskij

Vingrošana Bubnovskis - ļoti efektīva tehnika. Tas satur daudz vingrinājumus, kas ir nepieciešami cīņai pret mugurkaula slimībām. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, varat pārspēt osteohondrozes, trūces, artrozes un citas kaites.

Tomēr vingrošanā daudz spēka vingrinājumu un tāpēc šī metode var nebūt piemērota ikvienam.

Kontrindikācijas Bubnovska metodei:

1. Agrīnais pēcoperācijas periods
2. Asaras un cīpslas
3. Onkoloģiskās slimības
4. Pirmsinfarkta un pirmsstarta apstākļi

Video vingrinājumi terapijas vingrinājumi Dr. Bubnovskis

Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Bubnovska metodi

Vingrošana ir lieliska fiziska slodze, kas izmanto vislielāko muskuļu un locītavu skaitu, veicina to mīkstināšanu un izturību. Šajā rakstā tiks aplūkota vingrošana, kas balstīta uz psihoterapeita Bubnovska metodi.

SM Bubnovskis ir psihoterapeits, kurš ir izstrādājis savu ķermeņa ekstremālās fiziskās aktivitātes metodi, kas palīdz izvairīties no sāpēm mugurkaula un mugurkaula daļās.

Kāda ir vingrošanas Bubnovska būtība?

Dr Bubnovskis apgalvo, ka jebkura veida sāpes, ieskaitot mugurkaulniekus un muguras sāpes, vislabāk izmanto fizisko audzināšanu. Galvenais mērķis ir ielādēt ne tikai mugurkaula daļu, bet arī noslogot visus muskuļus, kas ir iesaistīti mugurkaula slodzes procesā.

Parasti visas slimības, kas saistītas ar mugurkaula šķelšanos, rodas tāpēc, ka muskuļu audi ir aizsērējušies un nevar darboties kā parasti. Tas ir šo muskuļu ekstrēmās slodzes, kas veicina sāpes muskuļos un mugurkaula sistēmu atjaunošanu.

Bubnovska vingrinājumu metodika ietver šādas procedūras:

• Elpošanas vingrinājumi
• Vingrinājumi muskuļu iesildīšanai
• Papildu procedūras (masāža, manuālā terapija uc)

Pateicoties šai metodei, muskuļi un locītavas tiek normalizētas. Skābekļa trūkuma dēļ muskuļu audos - mugurkaula daļās šķiet nepatīkamas sāpes.

Kas ir Bubnovska simulators un kā tas tiek izmantots?

Balstoties uz vingrošanas metodi Bubnovskis, tika izveidots simulators, ar kura palīdzību ir daudz vieglāk apmācīt apmācību muguras sāpju novēršanai un ārstēšanai. Šis simulators tika izveidots, rūpīgi novērojot muskuļu un skeleta slimības un pilnībā ņemot vērā to specifiku un īpašības.

Lieliska šīs izgudrojuma iezīme ir tās izmantošanas vieglums. Lai pacientam veiktu fiziskās aktivitātes kursu, viņam nav nepieciešamas papildu zināšanas. Turklāt, ja jūs veicat vingrinājumu kursu Bubnovsky vingrošanas mašīnā, jums vairs nav nepieciešama cita fiziska slodze, lai izārstētu sāpes locītavās un novērstu muskuļu sāpes.

Vingrinājumi Bubnovskis - video

Vingrošana simulatoros Bubnovskis

Pirmkārt, šis simulators tika izgudrots cilvēkiem, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Cilvēka muguras reģions ir katras personas svarīgākā ķermeņa daļa, no kuras ir atkarīga mobilitāte kopumā.

Ja laiks neietver muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanu - sekas var būt ļoti sliktas, pat invaliditātes.

Saskaņā ar Bubnovskas metodi, daudziem pacientiem, kas cieš no mugurkaula sistēmas problēmām, ir iespēja ārstēt muguras problēmas bez operācijas. Šis kurss ietver fiziskās aktivitātes grafiku, kas jāveic vismaz reizi dienā - dezusēšanas, berzes un citas rūdīšanas procedūras, kas veicina muskuļu audu paātrināšanos. Arī metodoloģijas gaitā

Bubnovskis ietver mugurkaula sistēmas terapeitisko masāžu, kas palīdz uzturēt muskuļu tonusu normālā stāvoklī.

Lai pārliecinātos, ka šī metode patiešām darbojas, aplūkojiet pats ārsts Bubnovskis, kam arī bija problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, tāpēc viņš nolēma izveidot šo simulatoru.

Šī metode ietver 2 galvenos terapeitisko vingrinājumu veidus:

• Adaptīvā vingrošana ir metodes, kas ir īpaši paredzētas tiem, kas tikko saskaras ar mugurkaula sistēmas problēmām. Šo kursu var veikt arī pacientu, kas cieš no ODA problēmām, rehabilitācijai. Adaptīvā vingrošana spēj ne tikai mainīt mugurkaula stāvokli un mainīt situāciju, bet arī mazināt sāpes, kas traucēja pacientam agrīnā un sākotnējā stadijā.
• Kopīgā vingrošana ir otrais vingrošanas posms, lai uzlabotu mugurkaula sistēmu darbu. Pateicoties šim kursam, pacients spēs atgūt kustību mugurkaula un tuvējo orgānu locītavu darbā, kā arī muskuļos un locītavās, kļūs elastīgāks pret slodzi. Šī metode ļaus pacientam ne tikai atbrīvoties no muguras un citu orgānu sāpēm, bet arī pārvietoties kā iepriekš.

Pēc tam apsveriet visbiežāk sastopamās slimības un ārstēšanas metodes pret viņiem.

Kopīgas problēmas - tiešs ceļš uz invaliditāti

Vingrinājumi sāpju ārstēšanai dzemdes kakla reģionā

Kā jau iepriekš minēts, Bubnovska metodes galvenais mērķis ir stiprināt un atjaunot muskuļu un locītavu darbu. Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā piemēro tos pašus noteikumus.

Svarīgākais noteikums dzemdes kakla nodaļu ārstēšanā ir tas, ka nepieciešams ilgs vingrinājums, kas jāveic katru dienu un ilgstoši vismaz vienu mēnesi.

Šī metode ietver virkni vingrinājumu, kas atkarībā no slimības smaguma būtu jāveic vismaz reizi pāris dienās:

1. Pirmā vingrinājuma būtība ir lēnām noliekt galvu uz vienu plecu un palikt šajā stāvoklī dažas minūtes. Šāds vingrinājums palīdz muskuļiem atgriezties savā iepriekšējā normālā stāvoklī un sasildīt visas locītavas.
2. Otrais uzdevums tiek veikts, noliecot galvu nedaudz atpakaļ un pagriežot to dažādos virzienos (pa kreisi).
3. Trešais vingrinājums tiek veikts ar rokas palīdzību, kas atrodas uz kreisā pleca un paceļ elkoņu, jums vajadzētu noliekt galvu dažādos virzienos.
4. Pēdējais vingrinājums palīdzēs atslābināt muskuļus. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams piecelties taisni, ielieciet rokas uz leju, izstiepiet kaklu un pagrieziet to dažādos virzienos.

Vingrinājumi sāpēm rokās

Ja Jums ir sāpes rokās - tas visticamāk ir neizbēgama mugurkaula slodzes rezultāts.

Ir vairāki vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm rokās:

• Vingrinājums ir ļoti vienkāršs - izstiepiet rokas uz priekšu un pārvietojiet suku dažādos virzienos.
• Otrs, ne mazāk vienkāršs vingrinājums tiek veikts standarta pozīcijā - stāvot, visa kustība ir jāiesaista kustībā. Rokas tiek paceltas ar aizkavēšanos vairākās minūtēs.

Vingrinājumi muguras sāpēm

Muguras sāpes ir viena no nepatīkamākajām un ilgstošākajām sāpēm, kas nekavējoties jārisina, kā parādās.

Ir vērts atzīmēt, ka Bubnovska metode lielākoties tika izveidota muguras daļas slimību ārstēšanai, un tāpēc vingrinājumi muguras ārstēšanai ir vairāk un tiek uzskatīti par visefektīvākajiem:

1. Pastaigas pa visiem četriem. Šāds treniņš ļoti labi palīdz izstiept lielāko daļu mugurkaula muskuļu, kas līdz ar to palīdz mazināt sāpes un mazināt mugurkaula slimību attīstību.
2. Nospiediet uz muguras. Tas ir paredzēts pacientiem, kuru stadija ir sākuma stadijā. Tas ir saistīts ar to, ka šādu uzdevumu ir diezgan grūti veikt, bet tajā pašā laikā tas sniedz ievērojamu labumu, pateicoties lielajai slodzei ne tikai mugurkaula sistēmai, bet arī citiem muskuļiem.
3. Stiepšanās. Neaizmirstiet, ka šī metode vispirms ir vingrošana, un tāpēc bez vingrošanas nav iespējams to darīt. Pateicoties šim uzdevumam, jūsu muskuļi kļūs ilgstošāki un elastīgāki, kas atgriezīs normālu asinsriti un parasto muguras darbu.
4. Puse tilts. Šāda fiziskā aktivitāte attiecas arī uz vingrošanu, kā arī stiepšanu, trenē muskuļus un ļauj tiem būt elastīgākiem.

Svara zuduma vingrinājumi

Bubnovskis ir izstrādājis vairākus vingrinājumus, lai saglabātu formu un apkarotu aptaukošanos:

• Dorsālā locīšana. Lai veiktu šo vingrinājumu, ir nepieciešams nostāties “kaķī” un radīt uz priekšu un atpakaļ (labās puses) kustības.
• Nogāzes. Šis uzdevums tiek veikts tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā. Nepieciešams noliekt uz priekšu ar visu ķermeni un dot rokām maksimālo slodzi, palikt šajā pozīcijā 20-30 sekundes.
• Vingrinājums slaidam skaitlim. Jums ir jāatrodas pie sienas, jānostiprina sēžamvietas un vēdera muskuļi un paceliet rokas. Jums ir jāpaliek šajā pozīcijā 2-30 sekundes un jāatkārto 10-20 reizes, lai sasniegtu vislabāko rezultātu.

Kontrindikācijas vingrošanai

Veicot vingrinājumus atbilstoši Bubnovska metodei - galvenais nav pārspīlēt un dot pakāpenisku slodzi visam organismam.

Pretējā gadījumā vingrošana jums nepalīdzēs, bet tikai pasliktinās. Vai visi vingrinājumi, kā aprakstīts instrukcijās, un labāk ir darīt visu ārsta uzraudzībā.

Neskatoties uz to, ka šai metodei ir terapeitiska iedarbība, ir dažas kontrindikācijas fiziskai aktivitātei, kas jums noteikti jāapsver:

• Ļaundabīgi audzēji, kuros nekādā gadījumā jūs nevarat apgrūtināt ķermeni.
• Ķirurģiskas iejaukšanās, pēc kurām ir nepieciešams pārējais un locītavu fiksācija.
• Aizdomas par insultu vai sirdslēkmi un citi apstākļi, kuros fizisko aktivitāti nevar veikt
• Slimības, kas var izraisīt asiņošanu un citas nepatīkamas sekas.

Vingrinājumi Bubnovska metodei īsā laikā var ne tikai izvairīties no sāpēm, bet arī atgriezties pie normālas valsts.

Otrais locītavu jaunums!

Es raudāju, man bija sāpīga, pat kājām bija grūti. Līdz šim 2017. gadā es neiesaistījos to pacientu grupā, kas piedalījās Krievijas Zinātņu akadēmijas izstrādātās speciālās zāles klīniskajos pētījumos.

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi

Muguras sāpes var rasties ikvienā un gandrīz jebkurā vecumā. Tos var izraisīt dažādi iemesli, sākot no pārmērīgas muguras iekraušanas vai kustības trūkuma un beidzot ar nopietnām veselības problēmām, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu un nervu sistēmu. Lielākā daļa cilvēku šajā gadījumā izmanto dažādu narkotiku lietošanu, bet ne visi no tiem tiek ārstēti - vienkārši vienkārši mazina simptomus. Ir arī citas terapijas metodes. Tomēr tagad mugurkaula ārstēšana, izmantojot Bubnovska metodi, ir ļoti populāra. Ārsts spēja izstrādāt unikālu, bet vienkāršu tehniku, kas ļauj ne tikai atbrīvoties no sāpēm, bet arī izārstēt muguru.

Kas ir Bubnovskis?

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs - medicīnas zinātņu doktors, profesors un vairāku cilvēku ķermeņa uzlabošanai veltītu grāmatu autors. Viņš spēja radīt interesantu, vienkāršu, bet efektīvu tehniku, kas ļauj viņam tikt galā ar muguras sāpēm bez operācijas vai medikamentu lietošanas. Šīs metodes pamatā ir cilvēka ķermeņa darba izpēte, kā arī ārstēšana uz sava organisma iekšējo rezervju rēķina.

Sergejs Mihailovičs spēja unikāli apvienot divas pretējās pieejas - fizisko izglītību un medicīnisko palīdzību. Tagad viņa tehnika ir ļoti populāra, un tās efektivitāti apstiprina gan ārsti, gan pacienti. Ārsta darbs netika pamanīts, speciālistam ir apbalvojumi un pateicības vēstules par darbu.

Tagad Bubnovskis ir atbildīgs par Maskavā izvietoto Kineziterapijas centru un ārstē dažādas slimības, kas saistītas ar cilvēka muskuļu un skeleta sistēmu. Centrs piedāvā arī rehabilitācijas kursus cilvēkiem, kuriem ir smagi ievainojumi vai kuriem ir bijušas nopietnas operācijas.

Bubnovska tehnika - izceļ

Bubnovska izstrādāto vingrojumu kompleksu muguras ārstēšanai sauc par „kineziterapiju”. Tas ir ļoti vienkāršs, un to var veikt pats mājās. Tās darbība ir vērsta uz mugurkaula un locītavu uzlabošanu. Visi kompleksa vingrinājumus var izdarīt ikviens, bet viņi palīdzēs aizmirst par locītavu sāpēm un sāpēm mūžīgi.

Piezīme! Parasti pacientam ar muguras problēmām notiek ārstēšana vai ārstēšana. Ja terapija tiek veikta saskaņā ar Bubnovska metodi, tad persona izmantos savas ķermeņa resursus dziedināšanai un neizjūt zāļu iedarbību vai uztraucas par operācijas nepieciešamību.

Bubnovskis uzskata, ka medikamentu lietošana nav iespējams izārstēt muguru. Sāpes noteikti atgriezīsies - pat ar redzamu reljefu, nākotnē joprojām būs recidīvs. Ieteicamo vingrojumu kopuma izmantošana ļaus atbrīvoties no sāpēm uz visiem laikiem, atjaunojot visas mugurkaula funkcijas. Ir vairākas Bubnovskas programmas. Ir metodes bērniem, jebkura vecuma pieaugušajiem, grūtniecēm, sportistiem.

Kineziterapija ietver pilnīgu cilvēka muskuļu un kaulu stāvokļa, locītavu, mugurkaula diagnozi - šo diagnozi sauc par myofascial. Pateicoties viņai, jūs varat precīzi noteikt galveno sāpju cēloni un jau mērķtiecīgi risināt tās novēršanu. Papildus noteiktiem vingrinājumiem kineziterapija ietver pareizu uzturu un bagātīgu dzeršanu, ūdens ārstēšanu un vairākus elpošanas vingrinājumus.

Piezīme! Kineziterapija ļauj ne tikai iekarot muguras sāpes, bet arī uzlabot kopējo ķermeņa stāvokli. Galvenais ir veikt vingrinājumus regulāri un konsekventi.

Tabula Indikācijas un kontrindikācijas.

Piezīme! Bez vingrošanas tehnikas Dr. Bubnovskis izgudroja īpašu simulatoru, kas palīdzēs atjaunot muskuļu tonusu, uzlabos locītavu funkciju. Lai nodarbotos ar simulatoru, tas ir iespējams tikai specializētajos centros.

Virtues

Bubnovskas tehnika patiešām nav perfekta, bet tai ir daudz priekšrocību, tostarp:

• vingrinājumu vienkāršība;
• vienmērīgi sadalot slodzi uz ķermeni un it īpaši mugurkaulu;
• iespēja veikt augstas kvalitātes muskuļu grupu izpēti;
• asins plūsmas uzlabošanās audos;
• ņemot vērā organisma īpašības katrā gadījumā;
• palielināta ķermeņa mobilitāte;
• dažos gadījumos - spēja izmantot savu bez ārstu līdzdalības.

Mugurkaula ārstēšana pēc Bubnovska

Bubnovska veikto vingrojumu komplekss tiek izvēlēts specializētos centros, kas paredzēti skeleta-muskuļu sistēmas ārstēšanai. Ārsti, pirmkārt, vada slimības specifika un tās smagums. Katrs pacients mācās pareizo metodi vingrinājumu veikšanai. Atkarībā no tā, kā notiek ārstēšanas process, kā arī par noteiktās terapijas efektivitāti, kompleksu var pielāgot.

Uzmanību! Nepareizi veikti vingrinājumi var pasliktināt muguras stāvokli.

Vingrošanas laikā notiek vairāku starpskriemeļu disku reģionā notiekošo procesu normalizācija, kā arī normalizējas visa muskuļu sistēmas un saišu stāvoklis.

Piezīme! Izmantojot Bubnovsky metodi muguras ārstēšanā, var pilnībā atbrīvoties no starpskriemeļu trūces, ja šīs stundas ir sistemātiskas un vingrinājumi tiek veikti pareizi. Tā ir laba alternatīva operācijām, ar kurām tika ārstēta mugurkaula trūce.

Pamatnoteikumi

Lai tehnika sasniegtu vēlamo efektu, ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus:

• Vingrinājumi ir jāveic katru dienu, ja jūs jūtaties labi, citos gadījumos nevajadzētu izlaist treniņus;
• jāiesaista tukšā dūšā, tas ir, no ēšanas brīža pirms apmācības uzsākšanas jāgaida apmēram 2 stundas;
• ir vērts atcerēties par iesildīšanos - pirms tam, pirms vingrinājumiem, jums ir nepieciešams stiept galvenās locītavas un muskuļus;
• ir svarīgi dzert daudz ūdens (tīra dzeršana);
• elpošana ir dziļa un mierīga;
• Katrs uzdevums tiek atkārtots vismaz 10 reizes. Laika gaitā atkārtojumu skaitu var palielināt;
• komplekss tiek veikts dienas laikā posmos (3-6 pieejas);
• pēc kompleksa pabeigšanas ir nepieciešams duša, pārtraukums apmēram 30 minūtes, un tikai tad veiciet ikdienas aktivitātes.

Vingrinājuma apraksts

Bubnovska kompleksi ietver dažādus vingrinājumus. Lai iegūtu priekšstatu par tehnoloģiju, ir vērts izpētīt dažus no tiem:

• lai atslābinātu muguras muskuļus, jūs varat nolaisties uz leju, noliecies uz rokām un sag, pilnīgi atslābināti;
• dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes ārstēšanā, kas atrodas iepriekšminētajā pozīcijā, jums ir nepieciešams atbrīvot visu gaisu no plaušām un pēc tam nostiprināt muguru pret griestiem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 10 sekundēm;
• ja jūs paliekat šajā pozīcijā un pārvietojat vienu kāju atpakaļ un sēdēt uz otras, jūs varat labi stiept augšstilba muskuļus. Būtu jūtamas vieglas sāpes - tas nozīmē, ka stiepšanās notiek pareizi. Vingrojumi ir efektīvi chondrosis un atvieglo krampjus;

Vingrinājumu komplekts muguras un locītavu sāpēm

Apsveriet to, kā Bubnovska iesaka veikt vingrinājumus tiem, kam ir muguras sāpes. Tam būs nepieciešama brīva istaba, pāris mācību paklāju un labs garastāvoklis.

1. solis. Ieteicams pārmeklēt ap visu istabu aptuveni 20-30 minūtes dienā.

2. solis. Tālāk jums jāatrodas uz muguras, novietojot ledus paku, kas ietīta dvielī zem jūsu muguras. Uz plaukstām tiek nofiksētas rokas. Tad jums ir nepieciešams saliekt krūšu rajonā, lai elkoņi būtu vērsti uz ceļiem. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept muguru, un ledus noņem iekaisumu un pietūkumu.

3. solis. Pēc tam tiek veikta virkne asinhronu roku un kāju kustību. Atrodoties uz muguras, jums ir nepieciešams saliekt vienu kāju ceļgalā, velkot to uz galvu, un pretējās puses elkonis sasniedz ceļgalu. Vingrojums stimulē asinsriti jostas daļā. To var veikt pat ar sāpju sajūtu.

4. solis. Tad tiek veikts aplis, kas palīdzēs uzlabot kāju locītavu stāvokli. Jums ir jāpārvietojas uz grīdas, jāpārklāj paklājs. Ja nav paklāja, ieteicams valkāt mīkstos ceļgalu spilventiņus.

5. solis. Nākamajam vingrinājumam varat izmantot paklāja veltni. Jums vajadzētu noliekt uz ceļiem un maigi, ar taisnu muguru, nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem. Ja jūs nevarat sēdēt, tad veltnis tiek likts uz kājām, un jums ir nepieciešams sēdēt uz tā.

6. solis. Pēc tam jums ir jābūt kā sēžamvieta. Tātad jums ir nepieciešams pārvietot katru dienu uz 20 minūtēm.

7. solis. Tad jums ir jāveic virkne push-up, kas uzlabos asinsriti muskuļos un atvieglos muguras sāpes. Jūs varat tos veikt klasiskā veidā vai uz ceļiem. Elkoņiem jābūt saliektiem vismaz 90 grādiem.

8. solis. Lai atbrīvotos no stipras sāpes mugurā, jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, paņemt kāju ar pēdu un iztaisnot to (pēdu).

Ja jūs vēlaties sīkāk uzzināt pilnu Bubnovskas muguras vingrojumu kursu, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Video - turiet muguru taisni. Programma ar Dr Bubnovsky

Bubnovskas tehnika nav nekas populārs - tas tiešām darbojas un ļauj izārstēt muguru. Galvenais šeit - pacienta vēlme tikt galā ar sāpēm. Bez pienācīgas garastāvokļa un regulāras fiziskās nodarbības tehnika būs bezjēdzīga.

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

• pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
• otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
• trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

• ņemt aukstu vannu vai dušu;
• berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.