Raksta autore: Alexandra Burguta, akušieris-ginekologs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Saskaņā ar skumjo statistiku no 3 līdz 16% pasaules iedzīvotāju cieš no koartartozes (gūžas locītavas artroze). Šī ir smaga muskuļu un skeleta sistēmas degeneratīva-distrofiska patoloģija, ko raksturo progresīvs kurss. Obligāta terapijas sastāvdaļa ir ārstnieciskā vingrošana - vienkāršākā un dabiskākā metode, kā atbrīvoties no locītavu slimībām. Tomēr, tāpat kā jebkura cita ārstēšanas metode, to vajadzētu veikt ārsta uzraudzībā, jo nepareizi izvēlēti vingrinājumi (un to nepareizā darbība) var tikai pasliktināt slimības attīstību.

Vingrošanas terapijas uzdevumi un iezīmes

Visi terapeitiskie pasākumi pacientiem, kuri cieš no koartartozes, ir vērsti uz sāpju mazināšanu, saišu un muskuļu stiprināšanu un locītavu skrimšļa iznīcināšanas palēnināšanu.

Nodarbību regularitāte ir nodarbību regularitāte. Pareizas vingrošanas vingrinājumi veicina locītavas stabilitāti, kā arī elastīgo un ekstensīvo muskuļu stiepšanos un relaksāciju.

Ārstēšanas gaitā tiek izmantoti dinamiski (kustīgi) un izometriski (statiski) vingrinājumi, kuros muskuļi savelk, nepārvietojot ķermeni. Tajā pašā laikā kustību amplitūdai gūžas locītavā vajadzētu būt atlikušās mobilitātes robežās (pirms sāpēm). Daudzu pētījumu gaitā tika pierādīts, ka pat ar smagām patoloģiskām izmaiņām locītavās pacientiem ar labi apmācītu muskuļu sistēmu tiek izstrādāti kompensējošie (adaptīvie) mehānismi *. Bet to veidošanai nepieciešama ilgstoša sistemātiska apmācība.

* Kompensācijas mehānismi - refleksijas reakcijas, kuru mērķis ir likvidēt vai pavājināt funkcionālās izmaiņas organismā, ko izraisa vide, slimības utt.

Pacientiem, kas cieš no gūžas artrozes (TBS), ir ieteicams izmantot tādus vingrinājumus, kas stiprina saites un muskuļus, bet nepiespiež locītavu izstiepties un saliekt.

Vingrošanas noteikumi

• TBS artrozes gadījumā pacienta ieteiktā motoriskā aktivitāte nedrīkst negatīvi ietekmēt locītavu skrimšļus. Vingrošana būtu jādara katru dienu, tas ir, pārveidot šo vajadzību par noderīgu ieradumu, kas palīdzēs nodrošināt labu asins piegādi un mobilitāti gūžas locītavā.
• Medicīniskajai vingrošanai artrosam ir jāizvēlas sākuma pozīcija, kas nepalielina slodzi uz locītavu. Nodarbību laikā slodzes pieaugumam jānotiek, pateicoties atkārtojumu skaita pieaugumam un kopējam vingrinājumu skaitam.
• Daudziem pacientiem ieteicams lietot slodzi. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašu aproci vai gumijas siksnu, kas ir piestiprināta pie potītes. Katrs uzdevums ar slogu jāveic lēni, nepalielinot kustības diapazonu.
• Elpošanas laikā klasē vajadzētu būt patvaļīgai.
• Jebkurš vingrinājums tiek pabeigts, paaugstinot rokas uz augšu (ieelpojot) un pazeminot to (izelpojot).

Ieteikums. Vingrošana ir vēlama, lai apvienotos ar augšstilbu muskuļu un glutālās muskuļu pašmasāžu. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašus, komerciāli pieejamus masāžas aparātus.

Labākie gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumi

1. I. P. (sākuma pozīcija) - atrodas uz grīdas, uz vēdera. Ieroči gar ķermeni, kājas taisnas. Lēni palielinās taisni kājas 15 grādi no grīdas, turot to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad manas kājas mainās. Šim uzdevumam ir atļauts veikt tikai 1 reizi ar katru kāju (vienam treniņam). Visas kustības tiek veiktas femorālās un glutālās muskuļu piepūles dēļ.

Tad tā pati kustība notiek dinamiski: kājas iztaisnotas ceļā lēnām un vienmērīgi, paceloties, un turiet 1-2 sekundes augšējā punktā. Visu vingrošanas nodarbību laikā jāpabeidz 10-12 pacēlumi.

2. I. P. - gulēja uz vēdera, rokas pie ķermeņa. Labā kāja taisnā leņķī ir izliekta ceļā, kreisā kāja ir taisna. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējā. Statiskajā versijā - vienreiz ar katru kāju, dinamiskā - 10-12 reizes. Tad manas kājas mainās.

3. I. P. - atrodas uz vēdera, uz grīdas. Kājas ir taisnas, rokas izstieptas gar ķermeni. Ļoti lēni, taisnas kājas paceltas līdz 15 ° leņķim no grīdas, turiet tās svarā un pēc tam vienmērīgi izkliedē un apvieno (8-10 reizes).

Šis uzdevums nav ieteicams pacientiem ar augstu asinsspiedienu, kā arī cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.

4. I. P. - atrodas labajā pusē ar labo kāju uz ceļa, pa kreisi taisni. Aptuveni 30 sekundes kreisā kāja jāuztur uz svara (45 °), pēc tam pēc īsa atpūtas jāpārgriež labajā pusē un jāveic tā pati kustība ar labo kāju.

5. I. P. - sēž uz grīdas, kājas iztaisnotas. Noliecot ceļus, jums jāturpina uz priekšu un jāmēģina savākt rokas vai pirkstiem ar plaukstām. Velkot ķermeni uz priekšu, jums ir jāpaliek šajā pozīcijā pāris minūtes. Veikt ne vairāk kā vienu reizi dienā.

Ja šis vingrinājums tiek veikts regulāri vairākus mēnešus, muguras un gurnu muskuļi stiepsies un slīpuma leņķis dubultosies. Tā rezultātā uzlabosies asins piegāde kājām, izzūd muskuļu spazmas augšstilbā un muguras lejasdaļā.

Fizioterapijas praksē TBS artrozes ārstēšanā tiek izmantoti daudzi šādi vingrinājumi, bet visi ir jāieceļ individuāli kā trenažieru terapijas instruktors. Tas ņem vērā patoloģiskā procesa posmu, kā arī pacienta individuālās īpašības.

Kādi vingrinājumi ir aizliegti?

Visas kustības, kas izraisa stipras sāpes, ir kategoriski kontrindicētas pacientam (starp citu, sāpes var rasties arī tad, ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi).

Ja gūžas locītavas artroze ir aizliegta:

• tupēt
• "Spin velosipēds"
• staigāt daudz
• veikt aktīvu gūžas locītavas locīšanu un pagarināšanu, t
• velciet ar parautu vai pielietojiet pūles, lai sāpīga locītava.

Kontrindikācijas vingrošanas terapijai

• Hipertensija.
• Smaga sirds un asinsvadu patoloģija un asins slimības.
• Trūce balta vēdera līnija un cirkšņa trūce.
• Iekšējo orgānu akūtas slimības.
• Palielināta ķermeņa temperatūra.
• Kritiskās dienas sievietēm.
• Rehabilitācijas periods pēc vēdera operācijām.
• Gūžas artrozes saasināšanās periods.

Secinājums

Lai atgrieztos iepriekšējās viegluma kustības, ir nepieciešama griba un noturība. Tomēr, pirms sākat nodarbības, jums jākonsultējas ar savu ārstu un uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas fiziskās audzināšanas vajadzībām. Un galvenais - ļoti uzmanīgi iepazīties ar ieviešanas noteikumiem un ieteicamā vingrošanas kompleksa iezīmēm.

Vingrinājumi gūžas locītavai mājās

Laika gaitā gūžas locītavas kustības brīvība pakāpeniski samazinās. Dažreiz ar vairāk vai mazāk aktīvām darbībām, ir dažas sāpīgas diskomforta sajūtas, stīvums un ierobežota mobilitāte. Visticamākais šī stāvokļa cēlonis ir osteoartrīta vai gūžas locītavas koeksartrozes sākuma stadija. Lai labotu situāciju, gūžas locītavas ārstēšanas un profilakses vingrinājumi palīdzēs veikt mājās.

Kas ir osteoartrīts (coxarthrosis)?

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Griezes locītavas deformējoša artroze, koeksartroze vai osteoartrīts ir klīnisko izpausmju komplekss, kas apliecina kaulu un locītavu deģeneratīvas iznīcināšanas, muskuļu un saišu locītavu gūžas skeleta rāmī. Sāpīgiem slimības simptomiem ir ierobežota kustība locītavās, muskuļu atrofija, ekstremitāšu saīsināšana.

Klīniskās patoloģijas attīstības iemesli var būt iedzimta predispozīcija, vecās mugurkaula traumas, mugurkaula ass izliekums, kaulu locītavu un muskuļu daļas infekciozā iekaisuma procesi.

Novērotā klīniskās patoloģijas forma liek cilvēkam lietot spēcīgas zāles - pretsāpju līdzekļus, kuru mērķis ir sāpju mazināšana un pretiekaisuma līdzekļi, lai novērstu iekaisuma procesu.

Medicīniskās un fizioterapeitiskās ārstēšanas programma, kas saskaņota ar ārstējošo ārstu, gūžas locītavu ārstniecisko un profilaktisko vingrinājumu iecelšana stiprinās skeleta-muskuļu sistēmu, atgriezīs pacientu spēju pārvietoties bez sāpēm.

Kā pārbaudīt slimības pazīmes?

Gūžas locītavu anomāliju klīniskās izpausmes ir saistītas ar sāpīgiem simptomiem muguras, ceļgalu un / vai cirkšņa rajonā. Skeleta-muskuļu sistēmas locītavu virsmu pārbaude var būt neatkarīga mājās.

Gulēja uz vēdera, saliekt ekstremitāti un nogādājiet to uz sāniem. Sāpju klātbūtne norāda uz īpašu medicīnisku problēmu. Veic šādu testu: Bent kājām pie ceļa jābūt brīvai, lai veiktu apļveida kustības.

Gūžas locītava ir apļveida bīdāma virsma, kurai jāgriežas bez jebkādiem ierobežojumiem attiecībā uz trajektoriju, atgādinot numuru "8". Tiklīdz sāpju pazīme ierobežo gūžas locītavas brīvības pakāpi, tā ir pazīme par kāda veida locītavu patoloģiju.

Vājš locītava ir muskuļu vājināšanās, nepietiekami funkcionāla galvenā asinsrite, ligzdu aparāta stiepšanās un / vai plīsuma risks.

TBS testēšanas video:

Vienkārši osteoartrīta vingrinājumi

Vienkāršākā metode iedzimtas displāzijas un sākotnējā bojājuma ārstēšanai ar deformējošu artrozi ir gūžas locītavas terapeitiskā fiziskā treniņa (vingrošanas terapija). Vienkāršs (pamat) ikdienas vingrinājumu komplekts stabilizē locītavu virsmu skrimšļa audus.

Vingrinājumi, kas atrodas uz viņa vēdera:

• nesteidzīgi, pacelam taisnu kāju ar 3-5 sekunžu aizkavēšanos, tad lēnām nolaidiet to līdz pilnīgai relaksācijai. Tas pats notiek ar otru kāju. Šīs terapeitiskās un profilaktiskās darbības galvenais uzdevums ir sūknēt gūžas muskuļus, netraucējot gūžas locītavas;
• saliekt ceļgalu un pārmaiņus lēnām paceliet labās un kreisās ekstremitātes, joprojām turot kustību 3-5 sekundes. Šī vingrinājuma mērķis gūžas locītavai ir stabilizēt muskuļu darbību un atjaunot asins piegādi.

Pozīcija turēta - aizmugurē:

• saliekt vienu kāju pie ceļa un turiet otru kāju taisni. Lēnām paceliet iztaisnoto kāju ar dažu sekunžu aizkavēšanos, tad nolaidiet to līdz pilnīgai relaksācijai. Tādas pašas kustības veic ar otru kāju;
• mēs saliekam abas kājas ceļa locītavā 90 ° leņķī, netraucēti virzot tās uz vēderu, nepieskaroties tai. Mēs pazeminām kājas un atpūsties;
• izliektām kājām 90 ° leņķī vajadzētu būt nedaudz atšķiramām nedaudz plašākām par gūžas daļu. Lēnām paceliet iegurni, ielieciet pēc iespējas augstāk, aizkavējot 3-5 sekundes. Lēnām nolaidiet iegurni, nemēģinot pieskarties grīdas virsmai.

Tiek veikta šāda vingrošanas pieeja, kas atrodas uz sāniem:

• viena daļa ir atvieglota un saliekta pie ceļa, otrs ir iztaisnots. Lēnām paceliet taisnu kāju līdz 45 grādiem un nedaudz turiet gaisā, viegli nolaidiet to. Vingrinājums, lai veiktu ne pārāk strauju, lai izvairītos no locītavu cīpslas traucējumiem;
• pagrieziet ķermeni uz otru pusi un veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

Sākuma pozīcija - sēde:

• lēnām virzās uz priekšu, kas aptver mūsu pirkstus. Šajā pozīcijā jums jāpaliek dažas sekundes. Ja ķermeņa vai ķermeņa fizioloģisko īpašību dēļ nav iespējams sasniegt pirkstus, jums nevajadzētu pārspīlēt, bet vienkārši izmantot dvieli, metot to uz kājām kā cilpu.

Veicot vingrinājumus, neuzkrājiet citus ķermeņa muskuļus. Strādās tikai ekstremitāšu muskuļi. Katrs uzdevums tiek atkārtots vismaz 5 reizes.

Vingrošana gūžas locītavu slimībām, I un II pakāpe

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Turpmāk minētie vingrinājumi ir ieteicami pacientiem ar aseptisku nekrozi no augšstilba galvas, koeksartrozes vai gūžas locītavas locītavu artrozes vidēji smagu.

Sākuma pozīcija - guļus:

• lēnām izvelciet kājas, saliektas 90 ° leņķī pret ķermeni un nedaudz izkliedējiet tās uz sāniem. Uzturoties šajā pozīcijā 3-5 sekundes, mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Pareizi izpildīta kustība ir papēži, kas piespiesti pie grīdas, un tie slīd uz līdzenas virsmas. Vingrinājums tiek atkārtots 5-10 reizes;
• Bent ekstremitātēm ar vienmērīgu kustību, mēs velkamies uz vēderu, nodrošinot nelielu pretestību mūsu rokām. Šāda veida terapeitiskā vingrošana tiek veikta 5-10 reizes;
• Pabeigt šo fizikālās terapijas posma daļu, lai atslābinātu spastiskos muskuļus. Gulēja uz muguras, nedaudz izlīdziniet taisnas kājas uz sāniem ar kājām. Ar augšstilbu sasprindzinājumu, mēs savukārt kājām uz iekšpusi, cieši saspiežot ceļus. Atgriežamies sākuma stāvoklī 5-10 sekundes un atjaunojam kāju spriegumu. Pozīcija tiek veikta 3-5 reizes.

Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem:

• izliekta ekstremitāte 90 ° leņķī lēnām pieaug un viegli nolaižas sākotnējā stāvoklī. Galvenais nosacījums nav nošķirt pēdas viena no otras;
• atkārtojiet iepriekšējā treniņa kustības, pagriežot ķermeni otrā virzienā. Ieteicamais vingrošanas kurss jāatkārto 5-10 reizes.

Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera:

• novietojot taisnas rokas gar ķermeni, iztaisnoto kāju ir nepieciešams pacelt 45 ° leņķī ar 15-20 sekunžu aizkavēšanos;
• līdzīgas kustības notiek otrā galā;
• Labās kājas līkums ir 45 ° leņķī un veiciet kustību augšup, turot to svarā no 30 sekundēm līdz vienai minūtei. Šī vingrinājuma iezīme ir presēto iegurņa kaulu statiskā pozīcija grīdas virsmā;
• atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu ar kreiso ekstremitāti, saglabājot to statiskā līdzsvara stāvoklī tikpat daudz laika.

Sākuma pozīcija - stāvot uz grīdas:

• kājām plecu platums atšķiras, pirksti nedaudz pagriezās uz sāniem ar līdzsvaru. Mēs sākam gaišus gliemežus, ieskaitot darbu tikai augšstilba daļu bez ceļa locītavu spriedzes. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī bez taisnošanas muguras. Šāda svārsta kustība tiek veikta no 5 līdz 10 reizēm.

Sākuma pozīcija - sēžot krēslā:

• apmetoties uz krēsla malas, ir nepieciešams pacelt labās un kreisās ekstremitātes pārmaiņus ar gludām kustībām, cenšoties dot tām horizontālu stāvokli;
• Tā atrodas uz atbalsta virsmas malas un cieši nospiežot papēžus, ir nepieciešams virzīt ceļus viens pret otru, cenšoties izvairīties no bumbieru muskulatūras. Pateicoties šim uzdevumam, asinis sūknē gūžas locītavā. Ārstēšanas komplekss tiek veikts 15-20 reizes.

Pilnīga ārstnieciska vingrinājumi gūžas segmentu locītavām var būt viegla profilaktiska masāža. Bez pacelšanās no krēsla mēs sākam gūt pēdas no ceļa, turpinām pārvietoties pa augšstilba anterolaterālo pusi, mēģinot nepieskarties tā aizmugurējai daļai. Masāža turpinās, intensīvi berzējot augšstilbu daļu pa iepriekš sakarsēto virsmu, tās pašas masāžas procedūras tiek pārnestas uz otru kāju. Masāžas procedūru ilgums ir no 1 līdz 3 minūtēm.

Lai papildus stimulētu asinsriti un uzlabotu roku slīdēšanu, varat izmantot speciālu krēmu masāžas terapijai.

Terapeitiskās vingrošanas noteikumi

Galvenais, kas jāievēro, veicot vingrinājumus, ir gluda un nesteidzīga kustība. Saraustīšanās centieni nodrošinās locītavu vai citu ievainojumu mikropievedumus un nesniegs nekādu labumu. Lēna, mērena vingrošanas kustība ļauj izveidot noteiktu asins viļņu, kas pakāpeniski mazgā locītavu virsmu, uzlabojot barības vielu piegādi. Necilvēcīgas kustības ļauj kvalitatīvi izskalot no ķermeņa bojājošos produktus.

Ne pēdējo lomu spēlē pareizā elpas konstrukcija. Jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu. Pat pareizi izpildīts vingrinājumu komplekts neuzlabos situāciju nākamajās 2-3 nedēļās. Pēc mēneša ikdienas treniņa cilvēks izjūt savas stāvokļa uzlabošanās pirmās pazīmes.

Ja ierosinātās mācības izraisa smagas vai akūtas sāpes kādā no svarīgākajiem orgāniem, fiziskās terapijas pārtraukšana ir jāpārtrauc.

Kontrindikācijas vingrinājumiem

Ar visām vingrošanas terapijas priekšrocībām gūžas locītavas vingrošanai ir kontrindikācijas.

Vingrinājumi nav noteikti ieteicami:

• izliekot vēderplēvi inguinal kanāla dobumā;
• ar starpskriemeļu trūci;
• ar menstruāciju sākumu;
• ar hipertensiju krīzi un / vai paaugstinātu intrakraniālo spiedienu;
• ar sirds un asinsvadu sistēmas komplikācijām un nopietnām slimībām, kas saistītas ar asinsvadiem;
• hroniska stāvokļa hronisku saslimšanu gadījumā, holecitīts un tamlīdzīgi.

Ja paaugstināta ķermeņa temperatūra ir zema, ieteicams gaidīt atveseļošanos un sākt treniņu pēc 3-4 dienām.

Terapeitiskā profilakse

Daži medicīnas eksperti uzskata, ka ir iespējams atbrīvoties no muskuļu un skeleta sistēmas osteo-articular slimībām, mainot kvalitāti un uzturu. Ir jāizvairās no fermentētu produktu, kūpinātu gaļas produktu, pārtikas ar bioķīmiskiem konservantiem izmantošanas. Ir arī nepieciešams samazināt marinētu, sāļš pārtikas un cukura patēriņu. Visbiežāk to gastronomiskās preferences atbilst augu izcelsmes pārtikai.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

Pat cilvēka psiholoģiskā attieksme pret stresu ir svarīga, jo gūžas locītavu reimatiskās slimības ir tieši saistītas ar to. Vienkārši izsakoties, stresa hormons faktiski ēd gūžas locītavas skrimšļus. Ja nervu stresa izdalīšanās vai noplūde netika konstatēta, rodas asinsvadu spazmas locītavas rajonā. Visbiežāk cilvēki ar nestabilu mentalitāti vēršas pie reimatologiem, ortopēdiem un traumatologiem.

Rūpējieties par sevi un vienmēr esiet vesels!

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Vingrinājumi gūžas locītavai ar artrozi

Artroze ir locītavu slimība, ko papildina to izmaiņas un deformācija, kā arī zināms mobilitātes ierobežojums, nespēja nesāpīgi pārvietoties. Lai izvairītos no šādas slimības, jums ir jāvada aktīvs dzīvesveids un jāpiedāvā ķermenim. Apskatīsim, kādi gūžas locītavu vingrinājumi notiek, kad notiek artrozes slimība, kā veikt fizikālo terapiju mājās un kas ir visefektīvākā metode.

Kādi vingrinājumi ir saistīti ar koartartozi

Coksartroze vai gūžas locītavu osteoartrīts ir visbiežāk sastopamā slimība šajā jomā. Tas notiek sakarā ar nepietiekamo kaļķakmens eļļu un šīs zonas displāziju. Vienkāršākā metode šādas slimības ārstēšanai ir fizikālā terapija. Ar šādām nodarbībām sākas atgūšana, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi rīkot vingrinājumus un kuras no tām ir visefektīvākās.

• Mēs novietojam uz līdzenas cietas virsmas, izstiepjot ekstremitātes. Pakāpeniski paceliet rokas, kājas augšup, ieelpojot, nolaižot tās. Vingrinājums tiek atkārtots no 6 līdz 10 reizēm (pirmo reizi labāk ir veikt nelielu daudzumu un palielināt to ikdienas vingrinājumu procesā).
• Nevelkot papēdi no virsmas, paceliet ceļus uz augšu. Veikt līdz 10 reizēm.
• Iztaisnojiet kājas, virziet kājas uz iekšu un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Nodarbošanās ir atļauta pat gultā pirms gulētiešanas, līdz 10 reizēm dienā.
• Mēs ieliekam rokas uz jostas, kas atrodas uz muguras, veicam treniņu „velosipēdu” apmēram 20 sekundes. Elpošana ir jāsaglabā gluda, nepārtraukta, tāpēc jums jādara lēni.

• Ievietojot rokas uz gurniem, pakāpeniski paceliet kājas līdz 20-25 cm augstumam un nolaidiet to atpakaļ, veiciet apmēram 10 reizes.
• Līdzīgi, paceliet galvu, plecus.
• Mēs virzām savas rokas uz priekšu, mēs stiepjam gūžas locītavas muskuļus, cenšoties pacelt sevi. Pēc relaksācijas atkārtojiet līdz 7 reizēm.

Noteikumi fiziskās terapijas veikšanai mājās

1. Nosakot locītavu slimības, nav nepieciešams sākt pēkšņi spēlēt sportu, visi vingrinājumi jāievieš pakāpeniski, sākot no 2-3 reizes.
2. Nosakiet īpašu vietu, kur nodarboties, bez melnrakstiem, bet ar jaunu tīru gaisa plūsmu, piemēram, mežu apkārtni.
3. Visu vingrinājumu galvenais uzdevums ir mugurkaula izkraušana un neliela visu locītavu spriedze, tāpēc vispiemērotākā ir nosliece.
4. Ja tiek izvēlētas izturības klases, izpildiet tās ar īpašām jostām, kas nostiprina muguras leju, kaklu. Nelietojiet elpu ilgu laiku.
5. Rehabilitācijas komplekss pēc operācijām ir jāizvēlas tā, lai visas muskuļu grupas tajā iesildītos. Neizslēdziet nevienu klasi atbilstoši savām vēlmēm, tas var novest pie nelīdzsvarotības organisma atveseļošanās procesā.
6. Pirms treniņiem par elastību, veiciet labu sasilšanu visās locītavās, lai nenocirstu saites.
7. Visiem treniņiem jābūt regulāriem. Jūs varat izvēlēties tikai 1 dienu nedēļā pilnīgai atpūtai no sporta zāles.

Vingrinājumu komplekss slimības sākumposmā 1-2 grādi

Sākotnējā artrozes stadijā cilvēks var izraisīt locītavu sāpes. Bieži vien tie parādās brīžos, kad ir liela fiziska slodze, biežas pastaigas vai skriešanas. Pacients joprojām var paciest šādas sāpes, tāpēc reti ierodas pie ārsta. Ļoti svarīgi ir uzsākt fizikālo terapiju šajos periodos, lai viegli izvairītos no nopietnām sekām.

Atrodas uz muguras

1. Mēs iztaisnojam ieročus tieši pie šuvēm, paceliet kājas pa vienam un saliecamies pie ceļa locītavām. Pēc pagarināšanas atkārtojiet līdz 8 reizēm.
2. Atstājiet rokas vienā pozīcijā, paceliet abas kājas, saliekt / nolieciet labo ceļgalu, tad dariet to pašu ar kreiso pusi. Atkārtojumi - līdz 8 reizēm.
3. Veicam klasisko treniņu "velosipēdu". Gūžas un ceļa locītavu attīstība notiek ar kājas saliektu.
4. Mēs guļam kreisajā pusē, saliekam apakšējo kāju un pacelam augšējo kāju vienādā pozīcijā un zemāk. Mēs veicam līdzīgas kustības, kas atrodas labajā pusē.
5. Pavelciet papēži uz priekšu, liekot zeķes pēc iespējas tuvāk ceļiem. Mēs aizņemam 15 sekundes 3-5 reizes.

Uz vēdera

1. Salieciet un nolieciet kāju pie ceļa. Alternatīvi pa kreisi un pa labi, 5-8 reizes.
2. Paceliet plakano pagarināto kāju uz augšu un nolaidiet to. Līdzīgas darbības tiek veiktas ar otro. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.
3. Paceliet gurnus līdz maksimālajam augstumam apmēram 10 cm, nepaceļot plecus no grīdas. Atkārtojiet kustību atkarībā no klātesošās sāpju līmeņa līdz pat 6 reizēm.
4. Rokas mēģina iegūt kājas aiz muguras, velkot pēc iespējas vairāk. Atkārtojiet uzdevumu līdz 5 reizēm.

1. Paceliet kājas, liekot tās pie ceļiem. Alternatīvi mēs trenējam pa kreisi un pa labi, 7 reizes.
2. Squat. Kājas saliektas. Ja šī vingrinājuma laikā jūtat stipras sāpes, vai jums nav spēka piecelties, tad varat izmantot krēslu, sienu vai kāpnes, lai sevi atbalstītu.
3. Nolieciet uz priekšu un atpakaļ un stumbra korpusu līdz 5 reizēm katrā virzienā. Šādos vingrinājumos mēs iesaistāmies tikai sāpes gūžas locītavās.
4. Apakšējo ekstremitāšu izkliedēšana mazliet plašāka par pleciem, mēs cenšamies sasniegt rokas kājām ar kājām pa kreisi, pa labi. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.

Sēžot uz krēsla

1. Veikt līkumu / pagarinājumu ceļgalu locītavās, gūžas. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.
2. Paņemiet gumijas siksnas, piestipriniet to pie kājām. Mēs veicam ceļa un gūžas locītavu līkumu / pagarinājumu ar piepūli, stiepjot gumijas ierīci starp ekstremitātēm.
3. Mēs paņemam krēsla aizmuguri ar rokām, cenšoties griezties uz puscietām kājām. Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, ka jūsu poza ir taisna un izmantojiet stiprinošās korsetes.

Stiprināts vingrinājumu komplekts

• Ievietojiet veselīgu kāju uz krēsla, sola, gultas vai sola un paņemiet kādu atbalstu. Slims ekstremitātis svārstās uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, cenšoties viegli to nogādāt vēderā.
• Stāvieties uz savām kājām, iztaisnojiet muguru un saglabājiet to līmenī. Savukārt iztaisnojiet ekstremitātes un saglabājiet kājas pat dažas sekundes. Atkārtojiet līdz 5 reizēm dienā.
• Atrodieties savā pusē ar veselīgāku ekstremitāti. Paceliet sāpes kājā līdz dažiem centimetriem un turiet to līdz 5 sekundēm. Šādu aktivitāšu sākumā paceliet ekstremitāti ne augstāk par 5-10 cm, vēlāk jūs varat izmantot gumiju vai manšeti, lai padarītu to smagāku.
• Nogulieties uz vēdera, nolaidiet rokas ķermeņa virzienā un atdariniet pārmeklēšanas kustības, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus un pārvietojot gūžas locītavas.
• Veiciet klasisko vingrošanu, neizmantojot palīgobjektus (krēslus, sienas), nepaceļot papēdi no grīdas. Noteikti atcerieties pareizo pozu klases laikā.

Vieglas klases smagu artrozi

Ja pacientam ir smaga artrozes forma, tad vingrinājumi atsevišķi nevar tikt veikti, bet tie jāveic obligāti un īpašā secībā. Laiks, kas nepieciešams, lai pabeigtu pilnu slodzi, jāsāk no 10 minūtēm un mēneša laikā jāpalielina līdz 20-25 minūtēm. Ja sāpes ir jūtamas, tad ir nepieciešams pārtraukt vingrinājumu veikšanu līdz pilnīgai diskomforta izbeigšanai un tikai tad sākt vairāk. Šeit ir saraksts ar vienkāršākajiem un vienkāršākajiem mikroskopiem, lai uzlabotu stāvokli un stiprinātu muskuļus:

• Ielieciet nelielu pacēlumu netālu no stabilā atbalsta (neliels izkārnījums, ķieģelis) un stāviet uz tā ar veselīgu pēdu. Izplatiet slimības ekstremitāti, mēģiniet to pārvietot uz priekšu un atpakaļ. Amplitūda svārstībām palielinās, kad locītavu sāpes atsāk.
• Novietojiet krēslu uz līdzenas virsmas, sēdiet uz tā, vienmērīgi turot muguru. Nolieciet ceļus plecu platumā un mēģiniet tos aizvērt, turot tos tuvu 2-5 sekundes. Atpūtieties un mēģiniet atkārtot vingrojumu līdz 5 reizēm.
• Sagatavojiet cietu, siltu, plakanu virsmu (grīdas, gultas) un gulējiet uz muguras. Novietojiet rullīti vai nelielu mīksto audu gabalu zem sāpīgas ekstremitātes. Pavelciet kājas garumā un nedaudz sakārtojiet tās uz sāniem un pēc tam iekšpusē. Lai vienkāršotu šo uzdevumu, varat pagriezt ceļus.

Ārstnieciskā vingrošana, ko veica Dr. Evdokimenko

Daudzi cilvēki, kas cieš no artrozes, atzīmē Dr. Evdokimenko vingrošanas efektivitāti. Šī ārstnieciskā vingrinājuma pamatā ir vienkāršas kustības, bet tās ir jāveic tieši tā, kā norādīts autora publikācijās. Pilnībā nav nozīmes paveikto vingrinājumu skaitam, tikai kvalitātei ir nozīme. Šāda veida treniņu terapija ir piemērota tikai fiziski spēcīgiem pacientiem, kuri spēj kontrolēt ekstremitāšu kustību un gludi, bez smailēm, veic uzdevumus. Apsveriet šīs unikālās efektīvās vingrošanas mācības, kas ir kļuvušas plaši izplatītas:

• Atrodieties uz grīdas, ielieciet rokas gar ķermeni. Paceliet labo kāju 15 cm no grīdas un turiet to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūsties. Atkārtojiet to pašu pa kreisi. Vingrošana jāveic, nemainot ķermeni, nevis paceliet kuņģi, rokas no grīdas. Ir ļoti svarīgi, lai ceļa un gūžas locītavas pievilktos, nevis vēdera vai muguras muskuļi. Šāda fiziskā kultūra tiek veikta tikai vienu reizi dienā ar katru kāju, un pēc tam ir jābūt atpūtai vismaz 5 minūtes.
• Tas pats uzdevums tiek veikts dinamiski: paceliet vienu kāju, turiet to 1-2 sekundes un maigi nolaidiet, atkārtojiet kustību 10-12 reizes. Tad dariet to pašu ar otro daļu. Veicot darbu, pārliecinieties, ka saglabājat ķermeņa nekustīgo stāvokli Atpūta - 5 minūtes.
• Veiciet vingrinājumu tādā pašā veidā kā iepriekšējo, bet tikai ar kāju izliekta ceļā 90 grādu leņķī.
• Paceliet abas kājas līdz 15 cm no grīdas un uzmanīgi izvelciet tās un pēc tam pievienojiet. Atkārtojiet kustību līdz 8 reizēm.

Visu veidu vingrošana, ko attīsta Dr. Evdokimenko, jāveic tikai, ņemot vērā visus ieteikumus un noteikumus. Ja jūs to neievērojat, fiziskās audzināšanas efektivitāte ievērojami samazinās, un rezultāts var nebūt sasniegts. Tāpēc apsveriet detalizētu videoklipu, kas parāda, kā rīkoties ar ārsta Evdokimenko ieteikumiem:

Gūžas locītavas osteoartrīts: ārstnieciskā vingrošana baseinā, oriģinālās metodes, masāža

Vingrošana gūžas locītavas osteoartrīta gadījumā (coxarthrosis) ir pieņemama un vienkārša ārstēšanas metode. Fiziskā kultūra stiprina gludos muskuļus, palīdz mazināt sāpes, uzlabo locītavu mobilitāti un veicina skrimšļa audu atjaunošanos. Ir dažādas autora metodes un vingrinājumu kompleksi. Ikviens var izvēlēties sev ērtāko iespēju.

Saturs:

Vingrošana ar Evdokimenko metodi

Saskaņā ar Dr. Evdokimenko teikto vingrošana ir viena no svarīgākajām artrozes ārstēšanas metodēm, kas ļauj sūknēt lielu asins daudzumu caur gūžas daļas muskuļiem. Tā rezultātā locītavas ir piesātinātas ar barības vielām, skrimšļa mazgāšana uzlabojas ar sinoviālo šķidrumu, un sākas atveseļošanās process.

Veicot vingrošanu, jums jāievēro šādi noteikumi:

• veikt visas kustības vienmērīgi;
• dinamisku vingrinājumu vietā veic statisku;
• izvairieties no squats un locītavu slodzēm;
• vingrošana ūdenī ir lieliska iespēja;
• par sāpēm, neizmantojiet;
• Nodarbības sākas ar gaismas vingrinājumiem, pakāpeniski iekļaujot jaunos elementus kompleksā.

Evdokimenko ārstnieciskā vingrošana:

1. Atrodieties uz vēdera, iztaisnojiet rokas pie rumpja, paceliet taisnu kāju uz augšu un turiet to līdz 30. Lēnām nolaidiet ekstremitāti pie grīdas un atpūtieties. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
2. Gulēja uz vēdera, saliekt ceļgalu taisnā leņķī, paceliet to un bloķējiet 30 sekundes. Nolaidiet ceļgalu un veiciet uzdevumu otrai kājai.
3. Uzturoties uz vēdera, paceliet abas ekstremitātes, vienmērīgi izkliedējiet tās uz sāniem un apvienojiet tās. Nesamazinot kājas, veiciet 8 no tām pašām kustībām.
4. Apgrieziet labajā pusē un saliekt labo locekli ceļā, atstājiet kreiso taisni. Uzmanīgi paceliet kāju līdz 30 grādu augstumam, pagrieziet kāju un spīdumu, pēc tam uz iekšpusi. Veiciet 15 rotācijas, neizliekot ceļgalu, tad nolaidiet kāju uz grīdas un atpūtieties.
5. Rullējiet uz muguras un izkliedējiet izliektās kājas plecu platumā. Paceliet iegurni, nolieciet uz pleciem un iesaldējiet šajā pozīcijā 30 sekundes. Iet atpakaļ uz grīdas.
6. Sēdieties, velciet kājas uz priekšu. Lēnām lieciet, cenšoties sasniegt rokas ar rokām.
7. Sēžot uz grīdas ar muguru, kas noliecās pret sienu, izkliedējiet kājas pēc iespējas plašāk. Salieciet galu ceļgalos un, nesabojājot kājas, atpūtieties kājas uz grīdas. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.

Piezīmes. Katra kustība tiek veikta vairākas reizes, pakāpeniski palielinot to skaitu. Pēc vingrošanas veiciet gūžas pašmasāžu, lai nostiprinātu terapeitisko darbību un uzlabotu asins plūsmu.

Vingrošana ar Bubnovska metodi

Dr Bubnovskis, ārstējot koeksartrozi, ietver ķermeņa iekšējo resursu izmantošanu. Pēc viņa teiktā, par 1 un 2 pakāpes slimības ir iespējams izdarīt bez narkotiku lietošanas. Ārsta speciālie vingrinājumi nodrošina ilgstošu rehabilitācijas efektu, palīdz stiprināt muskuļu korseti un locītavu saites, veicina skrimšļa audu atjaunošanu.

Galvenie ārstēšanas noteikumi:

1. Veikt vingrinājumus ar īpaši izstrādātiem simulatoriem.
2. Adaptīvā vingrošana mājās.
3. Pareiza elpošana.
4. Ietekme uz muskuļiem ar kontrastējošām temperatūrām, lai samazinātu sāpes un uzlabotu asins plūsmu.

Pamatu vingrinājumu kopums tiek veikts, lai iztukšotu savienojumu. Pirms klases, ieteicams lietot kontrastu.

1. Salieciet kāju uz ceļiem un velciet rokas uz krūtīm, turiet dažas sekundes. Lēnām nolaidiet galu pie grīdas. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
2. Alternatīvi paceliet taisnas kājas 50 grādu leņķī, lēnām atdariet ekstremitātes pie grīdas.
3. Salieciet kājas, izklājiet gurnus un mēģiniet sasniegt virsmu ar ceļgaliem (poza izskatās kā varde). Nav nepieciešams nolaisties uz grīdas, bet attālumam starp kājām jābūt pēc iespējas tuvāk.
4. Ceļi saliekti, kājas uz grīdas plecu platumā. Lēnām nolieciet vienu galu uz sāniem, cenšoties ar to pieskarties grīdai, nogriezt kāju sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
5. Salieciet kājas un paceliet galvu no grīdas, cenšoties sasniegt ceļgalus, nokļūt uz grīdas.

Piezīmes. Sākumā daudzi pacienti neizdodas visiem vingrinājumiem, lai gan vingrošana ir vienkārša. Regulāra apmācība noteikti dos rezultātu - stiepšanās būs labāka, sāpes aiziet, kustību amplitūda palielināsies.

Vingrošana Popova

Dr. Popova tehnika atšķiras no Bubnovska un Evdokimenko vingrinājumiem. Kustība tiek veikta kā svārsta svārstības. Šādi vingrinājumi palīdz izmantot paraartikulāras saites un muskuļus, kas slaucīšanas laikā nesaņem slodzi.

Vingrošanas pamatprincipi:

• izmantot visus muskuļus un saites;
• veikt šūpošanos;
• tic uz dziedināšanu.

Svarīga vieta koartartozē ir kāju pieaugums. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir jāatrodas uz sāniem, saliekt apakšējo ekstremitāti ceļā un atbalstiet galvu ar roku. Brīvā kāja jāpiestiprina, izvelk pirkstu un pāris sekundes, tad uzmanīgi nometiet galu dažādos virzienos.

Veiciet nelielu amplitūdas svārstību, balstoties uz krēsla aizmuguri. Stāvot pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, neņemot pēdas no grīdas. Sēdēt uz krēsla, izstiepiet kājas un atdariniet šķēres. Sēžot uz krēsla, novietojiet rokas uz ceļiem un uzmanīgi bīdiet tos pa kreisi un pa labi, pagriežot ķermeni. Kustībai vajadzētu atgādināt svārstu.

Piezīmes. Vingrinājumi viegli sasilda locītavas, uzlabo asinsriti, izstrādā muskuļus, mazina sāpes, veicina audu reģenerāciju. Terapeitiskā vingrošana Popovs ir viegli izpildāms un tiek parādīts jebkurai vecuma grupai.

Vingrošana pēc gūžas nomaiņas

Pēc 3 slimības pakāpes skrimšļi ir pilnīgi nolietoti, gludie muskuļi ap locītavu ir daļēji atrofēti. Lai atjaunotu mobilitāti, tiek veikta artroplastika (locītavu aizvietošanas operācija). Vingrošana rehabilitācijas periodā palīdz atjaunot muskuļu tonusu, fiziskās aktivitātes apjomu un paātrina dzīšanas procesu.

Vingrošanas terapiju pēcoperācijas periodā var veikt mājās. Vingrinošiem ārstiem jāparedz vingrinājumu komplekts. Galvenais noteikums - pakāpeniski ielādēt muskuļus.

1. Gulējot uz gultas, veiciet apaļas kustības ar kājām, pēc tam velciet zeķes pret jums un prom no jums.
2. Salieciet kāju pie ceļa, nolaidiet kāju uz gultas. Lēnām slīdēt virs virsmas, iztaisnojiet darbināmo kāju.
3. Iztaisnojiet kājas, zeķes stingri skatās uz griestiem. Ņemiet galu uz sāniem un atdodiet atpakaļ.
4. Uzmanīgi stāviet uz kājām, noliecieties uz stabilas virsmas. Salieciet kāju, mēģinot to pacelt 90 grādu leņķī.
5. Pastāvīgā stāvoklī velciet taisnu kāju muguru, nostiprinot to uz dažām sekundēm augstākajā punktā.

Piezīmes. Dariet visus vingrinājumus, ielādējot abas ekstremitātes. Sāciet ar minimālo kustību skaitu, pakāpeniski palielinot atkārtošanos līdz 15 reizēm. Ievērojiet piesardzības pasākumus un nepiespiediet savienojumu pārmērīgi.

Pastaigas un peldēšana ar koartartozi

Visefektīvākās metodes ir nūjošana un peldēšana. Abas profesijas neļauj pilnībā ielādēt locītavu, tās lieliski izstrādā muskuļus un saites, uzlabo limfas un asinsrites plūsmu.

Pastaigas īpatnība ir īpašo nūju izmantošana, bet fiziskā aktivitāte ir vienāda ar skriešanu. Veicot fizisko slodzi brīvā dabā, cilvēks saņem papildu skābekli, kas veicina vielmaiņas procesu un labklājības uzlabošanos.

Skandināvu pastaigas būtība ir vienmērīgā svara sadale ar atbalstu uz spieķiem. Tas ļauj strādāt ne tikai kāju locītavās, stiprina plecu joslu, rokas un plaukstu muskuļus. Kustībai ir pozitīva ietekme uz asinsvadu sistēmu, palielinot sirds muskuļa tonusu.

Ūdenī samazinās spiediens uz locītavām. Tas ļauj jums veikt vingrinājumus, kas ir aizliegti uz zemes, piemēram, squats. Visas kustības ir mērītākas un gludākas. Turklāt, ūdens notur, iekrauj muskuļus un atbrīvo locītavas.

Ir lietderīgi peldēt uz muguras, izmantot krūšu gājienu, veikt ūdens aerobiku, vienkārši staigāt, turot baseina malas, veikt velotrenažieri, velciet un nogrieziet kāju dažādos virzienos.

Coksartrozes treniņš

Kad velosipēds nav vēlams, koaksartroze nav ieteicama. Nevienmērīgs ceļa pārklājums, biežas pacelšanās un nolaišanās negatīvi ietekmēs locītavu. Alternatīva ir velotrenažieris, ko var izmantot pat pēc endoprotezēšanas.

Simulatora lietošanas noteikumi:

• pēc kopīgas operācijas rehabilitācija sākas ar 2-3 minūšu braucienu uz simulatoru pretējā virzienā;
• pēc dažām dienām ir atļauts virzīties uz priekšu ar minimālu pretestību;
• rotācijai jābūt gludai;
• pastiprinot muskuļu masu, treniņa laiks tiek palielināts līdz 15-20 minūtēm;
• pēc tam pakāpeniski palieliniet slodzi.

Piezīmes. Pacienti ar 1 artrozes pakāpi var sākt ar 10 minūšu vingrinājumiem, ir nepieciešams kontrolēt sajūtas un izvairīties no diskomforta un sāpēm.

Masāža

Masāžas procedūras koeksartrozei palielina asins plūsmu, mazina muskuļu spazmas, mazina sāpes, uzlabo locītavu mobilitāti. Masāža ir kontrindicēta drudzis, sirds mazspēja, audzēja veidošanās.

1. Pacients atrodas uz vēdera un atslābina, cik vien iespējams.
2. Masāžas jomas ir muguras, jostas, augšstilba, gluteusa muskuļi un tikai tad gūžas locītava.
3. Sāciet ar insultu, tad dodies uz berzi, mīcīšanu, kratīšanu.
4. Sāpīga locītava tiek masēta pēdējo reizi, izmantojot mīkstas kustības (stroking un berzes).
5. Procedūra tiek veikta 3 reizes dienā 10 minūtes.

Mājās varat veikt sevis masāžu. Pirmkārt, apakšējā muguras daļa tiek ieskrūvēta, tad sēžamvieta, pakāpeniski palielinot kustību intensitāti, tiek aplaupīta un izmantota. Sāpīga locītava tiek apstrādāta sēdus stāvoklī, iepriekš sasildot augšstilbu. Jūs varat stimulēt akupunktūras punktus, masējot tos 5-10 minūtes.

• galvenais - aiz lielā ciskas kaula;
• palīgierīces - inguinal fold vidū;
• trešais - uz plaukstas zem ceļa, stilba kaula stūrī

Piezīmes. Masāža tiek veikta 3 nedēļas katru dienu, pēc tam tās pauze. Lai veiktu visefektīvākās terapijas sesijas, ieteicams tos kombinēt ar ķīniešu qigong vai jogas vingrošanu.

Fiziskā kultūra ar gonartrozi palīdz samazināt rehabilitācijas laiku, uzlabot vispārējo veselību, stiprināt muskuļus, saites un asinsvadus, paātrināt atveseļošanās procesus. Ieteicams nodarboties ar vieglu sportu, novēršot stipras slodzes uz savienojuma. Tam vajadzētu atteikties no svarcelšanas, cīkstēšanās, garas lēciena, tālsatiksmes. Dodiet priekšroku peldēšanai, nūjošanai, stacionāriem velosipēdiem, terapeitiskajiem vingrinājumiem. Pastaigājieties svaigā gaisā un ēdiet labi.

Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli:

• Pareiza uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 būtiskas uzturvērtības sastāvdaļas veselam mugurkaulam
• Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar šīm efektīvajām dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas metodēm bez narkotikām.
• Vai sāpes, ko izraisa ceļa vai gūžas locītavu artroze, apstājas? Brīvā grāmata „Soli pa solim ceļš, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu kustību artrozes laikā” palīdzēs jums tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām un medikamentiem.
• Bezmaksas grāmatas: "TOP-7 kaitīgas vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" un "7 galvenās kļūdas iesācēju fitnesa treniņos mājās un trenažieru zālē" - lasot šīs grāmatas, jūs uzzināsiet, kā sākt treniņu veidošanu iesācējiem salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās.
• Bezmaksas unikāls treniņš ar sertificēta ārsta vingrošanas terapijas jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumiem ir izstrādājis unikālu visu muguras daļu atveseļošanas sistēmu, kas jau ir palīdzējusi vairāk nekā 2000 klientiem!
• Vienkāršus paņēmienus akūtas sāpju mazināšanai, saspiežot sēžas nervu, skatiet šajā video.

Vingrošana gūžas locītavai mazinās sāpes un stiprinās muskuļus

Vingrošana gūžas locītavai ir svarīgs gods artrozes un citu slimību ārstēšanā. Līdz 15% iedzīvotāju ir tendētas uz locītavu slimībām! Vingrinājumi ir lieliska palīdzība, lai mazinātu sāpes un attīstītu locītavu pēc traumas, kā arī kļūs par galveno pārkāpumu novēršanu.

Kas ir vingrošana?

Vingrinājumi gūžas locītavai - nav panaceja, bet perfekti tiek galā ar tās funkcijām. Lielākais plus ir tas, ka tad, kad locītavas sāpes, varat veikt vingrinājumus mājās.

Medicīnas vingrošana tiek parādīta šādos gadījumos:

1. Koksartroze (un jebkurš cits artrīts).
2. Sāpes locītavā (tikai pēc ārsta receptes).
3. Muskuļu vājums

Būtu jāiesaista tikai slimības remisijas laikā. Vingrošana ir aizliegta šādos gadījumos:

1. Sirds vai plaušu traucējumi.
2. Iekšējo orgānu slimības.
3. Nesen veikta operācija.
4. Menstruācijas.
5. Trūces esamība cirkšņos vai vēderā.
6. Palielināta ķermeņa temperatūra.

Gūžas locītavas attīstībai pēc slimības ir nepieciešami arī speciāli vingrinājumi. Pēc traumas locītava var sabojāt, tad tā jāattīsta tādā pašā veidā kā ar coxarthrosis. Sāpes pakāpeniski izzudīs un atjaunosies locītavas funkcija.

Paredzētais locītava jāsaglabā tādā stāvoklī, ka problēma vēlreiz nerodas.

Ja iespējams, pirmo nodarbību ieteicams veikt speciālista uzraudzībā, lai viņš varētu parādīt, kā pareizi rīkoties.

Noteikumi

Vingrošanas laikā ir daži noteikumi:

1. Regulārums Tas ir vissvarīgākais noteikums praktizējot.
2. Pakāpeniska slodzes palielināšana. Jums jāsāk ar nelielu atkārtojumu skaitu, lai muskuļi nebūtu pārspīlēti.
3. Pirms treniņa sākšanas pārliecinieties, ka esat izstiepies.
4. Neievietojiet gūžas locītavas.
5. Nodarbošanās ir vērsta uz elpošanas vingrošanas pabeigšanu ar roku pacelšanu un nolaišanu.

Jāņem vērā un jāievēro visi noteikumi. Tikai tad nodarbinātības ietekme.

Pirms treniņa varat doties dušā vai siltā vannā, bet ne ātrāk kā pusstundu. Pirmās klases var sākt no 2 minūtēm un palielināt līdz pusstundai (skat. Kā). Ja sesijas laikā ir sāpes, varat veikt vairākas pieejas 10 minūtes.

Papildus vingrošanas pozitīvajai ietekmei gūžas locītavas artrozes gadījumā var būt kaitīga. Tas notiek, ja veicat aizliegtus vingrinājumus. Jūs nevarat veikt šādas darbības:

1. Garas un garas pastaigas.
2. Brauciet ar velosipēdu un imitējiet šādas kustības.
3. Aizliegts bojātās locītavas strauja kustība.
4. Kategoriski jūs nevarat tupēt.

Papildus noteikumiem, jums jāņem vērā jūsu ķermeņa īpatnības un jāatsakās no aizliegtām darbībām.

Vingrojumi

Gūžas locītavas vingrinājumi var sastāvēt no dažādām kustībām:

• aktīvas kustības (ātri un dinamiski);
• pasīva (viegla un relaksējoša).

Fiziskā terapija jāizvēlas ar savu ārstu, ņemot vērā pacientu.

Atsauces! Pirms sesijas ieteicams pašam sevi masēt, tas palīdzēs atslābināt muskuļus un palielināt vingrinājumu efektu. Pēc pašmasāžas jūs varat izmantot krēmu un ziedi.

Gūžas locītavas osteoartrīta vingrojuma terapijai jāsāk ar vingrinājumiem, kas atrodas nosliece uz stāvokli, pārvietojoties uz mazkustīgu un beidzot ar kompleksu.

Kāju pacēlāji, lai stiprinātu sēžamvietas muskuļus

Vispirms jums ir jāatrodas uz grīdas, vienmēr uz vēdera. Kājām un rokām jābūt taisnām un atvieglotām. Tam vajadzētu pacelt vienu kāju līdz 20 cm. Šajā pozīcijā pavadiet pusi minūtes un lēnām novietojiet savu kāju.

Dariet to pašu ar otru kāju. Vingrinājums tiek veikts ar katru kāju tikai vienu reizi, ar laiku jums ir nepieciešams palielināt laiku, kad kājas ir gaisā.

Pēc treniņa veikšanas lēnām, jums jādodas uz to pašu ātru uzdevumu. Jums ir nepieciešams mierīgi un lēnām pacelt kājas uz augšu, turiet pāris sekundes un ātri nolaidiet, atkārtojot katru pēdu līdz pat divpadsmit reizēm.

Vēl viens vingrojuma variants: tas pats, bet ar kājām saliektas pie ceļa.

Pieaugums un siksnas: izmantot ierobežojumus

Kontrindikācijas ir vecums un augsts asinsspiediens.

Jums jāturpina gulēt uz vēdera, iztaisnot kājas un rokas. Tad jums jāvelk abas kājas gaisā, apstājieties par 15-20 cm, pēc tam saliekt ceļus un lēnām izkliedējiet kājas dažādos virzienos, pēc tam aizveriet vēlreiz.

Atkārtojiet šo uzdevumu līdz 10 reizēm. Tas ir paredzēts kāju, īpaši augšstilba, muskuļu stiprināšanai.

Pasīvā puse

Sākotnējā pozīcija mainās, jums vajadzētu pāriet uz sāniem. Salieciet kāju pie ceļa, kas atrodas uz grīdas. Paceliet otru kāju taisni gaisā par 30-40 cm un pagaidiet pusi minūtes.

Atkārtojiet ar otru kāju, pagriežot. Vingrojums stiprina augšstilbu sānu muskuļus.

Stiepšanās

Sēdieties uz grīdas un iztaisnot kājas. Viss ķermenis liesās uz priekšu, cenšoties ķēriens pirkstiem. Ja iespējams, palieciet uz minūti, palieliniet to līdz 2 minūtēm.

Katru reizi, kad vingrinājums būs vieglāks, muskuļi izstiepsies un asins plūsma uzlabosies, samazinot sāpes problemātiskajā ķermeņa daļā.

Pēdu rotācija

Lai stiprinātu kājām gūžas locītavas, ir nepieciešams gulēt uz vienas puses un pacelt kāju līdz 20 cm gaisā, pārliecinieties, ka kāju paceliet taisni. Tālāk jums jāgriežas ar kāju uz iekšpusi un tad uz āru.

Pēc vairākām atkārtošanām dariet to pašu ar otro kāju, pagriežot otrā pusē.

Sāpīga kājas pievienošana ķermenim

Lai veiktu vingrinājumu, pārliecinieties, ka sēžat uz cietas virsmas un, cik vien iespējams, novietojiet kājas dažādos virzienos. Bojāta kāja ir jācieš pie locītavām un jāpiestiprina rokas. Tālāk, jums vajadzētu vilkt kāju uz ķermeni, sasprindzinot, cik vien iespējams. Pēc sāpju pirmās parādīšanās lēnām nolaidiet kāju vietā.

Jūs nevarat veikt vingrinājumus gūžas locītavas artrozes otrajā un turpmākajos posmos.

Vingrinājumu komplekts iekaisumam

Ja ir gūžas locītavas iekaisums, vingrinājums atšķiras no parastā. Šādā gadījumā rīkojieties šādi:

1. Nepieciešams stāvošs stāvoklis, turklāt ir nepieciešams augsts balsts krēsls vai cits stabils objekts. Ielieciet veselīgu pēdu uz grīdas, rokas, lai turētu muguru. Slīpās kājas svārstīšanās dažādos virzienos, pakāpeniski palielinot darbības jomu.
2. Sēdieties uz krēsla un izklājiet kājas. Lai paceltu ceļus uz ceļa no grīdas, lai samazinātu un izplatītu ceļus. Rokas nevar pieskarties jūsu ceļgaliem.
3. Sēžot uz krēsla, nolieciet ķermeni uz priekšu. Izstiepiet pirkstus uz pirkstiem, ceļi saliekti.
4. Pozīcija arī sēž. Kājām jābūt salocītām pie locītavām, savukārt kājas jāsalīdzina paralēli grīdai.

Attēlā redzams, kā veikt gūžas locītavas artrozes vingrinājumus.

Parādītie attēli palīdzēs labāk izprast vingrojumu tehniku, kas ir ļoti svarīga fizioterapijas nodarbībām. Kā stiprināt kāju un augšstilbu muskuļus, varat apskatīt video detalizēti.

Aktīvs vingrinājums

Aktīvos un dinamiskos vingrinājumus var veikt slimības sākumposmā. Jūs varat veikt parasto kustību, pievienojot slodzi uz kājām. Bet ir arī īpašas papildu klases:

1. Kas atrodas uz vēdera, jums ir nepieciešams pārmeklēt uz grīdas, sasprindzinot rokas.
2. Paceloties gaisā, paceliet gaisā sāpīgu kāju un turiet vienu trešdaļu minūtes.
3. Kļūsti par ekstremitāti. Vispirms iztaisnojiet sāpīgo kāju, tad veselo, turot līdz 10 sekundēm gaisā.
4. Sēdieties uz grīdas un izstiepiet kājas taisni, pēc iespējas izplatiet uz sāniem. Salieciet ievainoto kāju ceļa locītavā, tad jums ir nepieciešams, kratot kāju, lai to noliektu uz iekšpusi.

Uzlāde saskaņā ar šādu sarakstu jāveic tikai ar labu veselību, lai pabeigtu vingrinājumu ar roku un kāju šūpošanos. Tas palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu.

Vingrinājumi no Ivana Kuzņecova

Pēdējā laikā ir guvis lielu popularitāti arī Ivans Kuzņecovs, kurš veica īpašus kursus, lai samazinātu sāpes locītavās. Tās tīmekļa vietnē ir gan bezmaksas nodarbības, gan maksas.
Kuzņecovs rāda vingrinājumus sāpēm gūžas locītavā šajā video.

Eugene Lim un viņa vingrojumu komplekts

Daudzi nošķir osteopāta ārstu Evgēniju Limu. Viņš viegli un viegli izskaidro, kā stiprināt muskuļus un mazināt sāpes ar osteopātiskiem līdzekļiem. Plašāka informācija par metodēm, kā rīkoties ar sāpēm, izmantojot Eugene Lima metodi, atrodama videoklipā.

Video tekstā osteopāts parāda labas metodes muskuļu stiepšanai. Pirmais šādu vingrinājumu izpildījums var būt fiziski sāpīgs, tāpēc jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, lai vēl vairāk nesabojātu sāpīgu locītavu.

Mēs būsim ļoti pateicīgi, ja novērtēsit to un dalīsieties sociālajos tīklos.