Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

„Klusais slepkava”, “klusā epidēmija” - bieži tiek saukta osteoporoze. Tā ir sistēmiska progresējoša skeleta slimība, ko izraisa vielmaiņas traucējumi (vielmaiņa) kaulu audos un kam raksturīga kaulu blīvuma samazināšanās, palielināta trauslība.

Rūpīgi pārbaudot katru trešo personu pēc četrdesmit gadiem, konstatē slimību. Un pirmā lieta, kas var palīdzēt, ir izmantot osteoporozes terapiju.

Ārsti iesaka šādus profilakses pasākumus:

• Pirmkārt, jums jāpievērš īpaša uzmanība jūsu dzīvesveidu un uzturu. Ķermenim ir jāsaņem pietiekami daudz D vitamīna un kalcija. Ja patērēto produktu nepietiek - ir nepieciešams papildus dzert minerālu kompleksus.
• Otrkārt, motoriskajai aktivitātei ir svarīga loma. Piemēram, ja artrozes laikā ir ieteicams mazināt vingrošanu, tad ar osteoporozi, gluži pretēji, mērenai vingrošanai var būt pozitīva ietekme, jo tas veicina kaulu audu uzlabošanos un kaulu šūnu pareizu darbību.

Fiziskā aktivitāte ir svarīga gan slimības ārstēšanā, gan profilaksē.

Mēs ārstējam osteoporozi ar vingrošanu

Vai visi sporta veidi veicina atveseļošanos?

Šādā gadījumā nav iespējams nepārprotami atbildēt. Neskatoties uz to, ka fiziskā audzināšana būtiski uzlabo stāvokli ar šādu sarežģītu slimību, dažiem fiziskiem vingrinājumiem osteoporozes gadījumā pat pacienti var būt bīstami. Nepareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts var izraisīt nopietnus ievainojumus un pat lūzumus.

Šeit ir jāņem vērā divi svarīgi faktori:

vispārējā veselība,

zaudēto kaulu masu.

Tāpēc, pirms sākat nodarbības, jākonsultējas ar savu ārstu, kurš veiks testu, lai noteiktu kaulu masas blīvumu un pastāstītu, kādi vingrinājumi jums būs visnoderīgākie un drošākie.

Izvēloties "pareizos" vingrinājumus

Personām, kas slimo ar osteoporozi, ieteicams izmantot šādus fiziskās aktivitātes veidus:

• aerobika, lai stiprinātu kāju muskuļus - kāpšana pa kāpnēm, dejas, staigāšana;

• spēka treniņi, kas ļauj stiprināt muguru, kā arī karājas pie bāra;

• peldēšana un ūdens vingrošana, kas labvēlīgi ietekmē visas muskuļu grupas;

• vingrinājumi elastībai - joga, stiepšanās.

Ideālā gadījumā iknedēļas fiziskajai aktivitātei obligāti jāietver pārmaiņas no visām iepriekš minētajām 4 grupām.

Fizioterapijas vingrinājumu pamatprincips ir „Visi vingrinājumi bez sāpēm!”

Kā indikatīvu piemēru tiem, kas nolēma sākt apmācību, var minēt šādus uzdevumus:

Sēžot ērtā stāvoklī, rokas izliekas pie elkoņiem un lēnām izvelk plecus, liekot plecu lāpstiņas labi. Mēs skaitām līdz 5 un atpūsties. Atkārtojiet 9 reizes.

Sēžot, rokas uz leju. Mēs izgatavojam 20-25 apļveida kustības ar pleciem kopā un vienādi ar katru plecu atsevišķi.

Sēžot, plaukstām, ko mēs ieliekam uz pakauša reģiona, elpojot, mēs vēršam elkoņus atpakaļ un paļaujamies uz 5. Mēs atpūsties rokas uz izelpas. Atkārtojiet 9 reizes.

Sēžot, ielieciet rokas uz ceļiem. Mēs cenšamies pievilkt visus muskuļus, skaitīt līdz 5 un atpūsties. Atkārtojiet 9 reizes.

Atrodoties uz muguras, mēs parasti darām 6 reizes.

Atrodoties uz muguras, mēs saspiežam abus ceļus uz kuņģi, stingri iesaiņojam rokas, skaitām līdz 5 un atlaižam. Pietiekami 7 atkārtojumi.

Uz muguras, divas minūtes mēs atdarinām aktīvo riteņbraukšanu ar mūsu kājām.

Kas atrodas jūsu pusē, balstieties uz brīvo roku. Paceliet taisnu kāju, turiet to svarā, skaitot līdz 5 un lēnām nolaižot to. Atkārtojiet pārmaiņus 9 reizes.

Stāvot uz visiem četriem, mēs izgatavojam lēnas arkas / muguras deformāciju. Atkārtojiet 7 reizes.

Ir nepieciešams sākt fiziskos vingrinājumus ar minimālu slodzi, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu un apmācību ilgumu.

Nodarbību laikā jums jāizvairās no pēkšņām kustībām, intensīvām slodzēm - tiem vingrinājumiem, kas var palielināt lūzumu risku. "Diēta" klasēs nevajadzētu ietvert skriešanu, lēkšanu, asus līkumus, squats, pagriezienus viduklī. Terapeitiskie vingrinājumi osteoporozei jāveic mērenā tempā. Aizliegts arī svara celšana: svars, stienis, hanteles.

Jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, spēlējot tenisu, golfu, veicot dažas jogas pozas. Ir obligāti jāievēro visi ārsta vai profesionāla instruktora ieteikumi. Jūs nevarat būtiski palielināt kravu intensitāti, kā arī mainīt vingrinājumus, iepriekš neapspriežoties ar speciālistu.

Siltā sezonā ir ieteicama āra aktivitāte, peldēšanās dabīgā vai atklātā ūdenī, riteņbraukšana. Ziemā telpai, kurā tiek turētas klases, jābūt labi vēdināmai, un ir nepieciešama pastāvīga svaiga gaisa padeve.

Savlaicīga medicīniskā konsultācija, veselīgs dzīvesveids, sabalansēts uzturs, fizikālā terapija, kuras mērķis ir uzturēt muskuļu tonusu un stiprināt kaulu audus - un nekāda osteoporoze nevar skandāla!

Uzmanieties un esiet veseli!

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Fizikālā terapija osteoporozei. Labākie vingrinājumi kaulu stiprināšanai

Uzklausot briesmīgu osteoporozes diagnozi, lielākā daļa cilvēku to uztver kā teikumu, sākot ierobežot fizisko aktivitāti. Tādējādi viņi izdara milzīgu kļūdu, jo ar bezdarbību šo slimību nevar pārvarēt. Visdrošākais veids, kā palielināt kaulu blīvumu, ir veikt īpašu vingrošanu. Mūsu rakstā mēs aplūkosim tik svarīgu tematu kā fizioterapijas osteoporozes vingrinājumi un sniegsim piemērus visefektīvākajiem kaulu stiprināšanas vingrinājumiem.

Vingrošana ar osteoporozi: kāda ir tās lietošana?

Pretēji izplatītajam uzskatam, osteoporozes fiziskā slodze nav tikai iespējama, bet ļoti ieteicama. Protams, daudzi var pamatoti apgalvot, ka, samazinoties kaulu blīvumam, lūzums var būt burtiski no zila, nemaz nerunājot par nozīmīgu fizisku piepūli. Tāpēc šajā gadījumā ir jānošķir jēdzieni “sports” un “fiziskā kultūra”.

Sporta jomā cilvēki nosaka sev ļoti specifiskus uzdevumus: palaist ātrāk, lēkt augstāk, paceliet ieraksta svaru un tamlīdzīgi. Protams, šos mērķus var sasniegt tikai ar gariem un šausmīgiem treniņiem, zināmā mērā pakļaujot ķermenim stresu. Ļoti reti, triumfu izbraukšana sportistiem bez pēdām. Dažādas traumas un hroniskas slimības - neizbēgams maksājums par vēlmi kļūt par pirmo. Ne sportisti paši saka: „Fiziskās kultūras treniņi un sporta kropļi.” Fiziskās audzināšanas nodarbības ir mazāk ambiciozi, bet daudz svarīgāki mērķi - ķermeņa stiprināšana un dziedināšana.

Bet kā šāda apmācība var ietekmēt kaulu blīvumu? Lai atbildētu uz šo jautājumu, mēs vēršamies pie cilvēka ķermeņa fizioloģijas. No anatomijas gaitas mēs zinām, ka visas sistēmas, kas veido muskuļu un skeleta sistēmu, ir cieši saistītas, tāpēc muskuļu iekļaušana darbā vienmēr ietekmēs kaulu stāvokli. Tas nav nejaušība, ka ārsti dažreiz sauc par muskuļu kā „otru sirdi”.

Tādējādi, palielinoties fiziskajai aktivitātei, metabolisms paātrinās, kas savukārt stimulē osteoblastu aktivitāti, kas ir atbildīgi par jaunu kaulu audu veidošanos. Protams, fizioterapija nespēj ietekmēt osteo veidojošo šūnu dzimšanu, bet kombinācijā ar ārstēšanu tā palīdz ievērojami palēnināt vai pilnīgi apturēt kaulu iznīcināšanas procesu. Turklāt paātrināta vielmaiņa veicina labāku kalcija uzsūkšanos, kuras izskalošanās no kaulaudiem izraisa osteoporozes veidošanos.

Tādējādi fiziskā audzināšana ietekmē kaulu blīvuma palielināšanos, palielinot muskuļu tonusu. Tā kā pasīvais dzīvesveids vairāk veicina slimības progresēšanu. Starp citu, pacientiem, kuri regulāri apmeklē terapijas vingrošanas kursus, tika konstatēts kaulu masas palielinājums par 5%.

Kā veikt fiziskus vingrinājumus osteoporozei? Galvenie ieteikumi

Vingrošana ar osteoporozi jāveic ļoti uzmanīgi. Lai šādas darbības sniegtu reālu labumu un nevis kaitētu veselībai, ir ļoti svarīgi atcerēties dažus noteikumus.

• Šāda apmācība ir kontrindicēta cilvēkiem ar hronisku osteoporozi, kā arī pēc neseniem lūzumiem un vēža klātbūtnē. Jebkurā gadījumā jūs varat sākt nodarbības tikai pēc rūpīgas medicīniskās pārbaudes un ar ārsta atļauju. Ņemot vērā, ka šīs slimības attīstība ir jutīgāka pret nobriedušu un vecāka gadagājuma cilvēkiem (vecumā no 45 līdz 50 gadiem), kas var arī saskarties ar locītavu problēmām, pieredzējis treneris vai fizioterapeits izstrādā individuālu mācību programmu.
• Kvalificēta speciālista vadībā osteoporozes gadījumā ieteicams vismaz dažas pirmās fizioterapijas nodarbību sesijas. Apgūstot pamatuzdevumu kopumu un rūpīgi pētot to īstenošanas tehniku, varat sākt pašmācības.
• Atcerieties, ka osteoporozes skartais kauls ir trauslāks un var izjaukt no pēkšņas kustības. Tāpēc visi vingrinājumi jāveic lēni, mērāmi un ar nelielu amplitūdu. Katram treniņam jāsāk ar vieglu treniņu, lai sagatavotu muskuļus, locītavas un saites uz darbu.
• Fiziskā kultūra ar osteoporozi ir vienkāršu vingrinājumu komplekss, no kuriem lielākā daļa tiek veikta ar statisku stresu. Šī ir maksimālā slodze, kas paredzēta šādai apmācībai. Nekādā gadījumā nevar izmantot hanteles, svarus un stieņus, kā arī iesaistīties spēka trenažieros.
• Nav pieļaujams pārkāpt vingrošanas tehniku, jo tas var izraisīt arī nopietnus ievainojumus.
• Jūs nevarat iesaistīties sāpēs. Ja vingrinājums izraisa mazāko diskomfortu, tas jāaizstāj ar alternatīvu, kas darbojas vienā muskuļu grupā. Ja diskomforta sajūta novērota pat ar minimālu fizisku slodzi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
• Klases apmeklēšana ir nepieciešama tikai ar pilnīgu morālo gatavību. Ja cilvēks ir skumjš vai nomākts, tas vienmēr ietekmēs viņa fizisko stāvokli. Stresa situācijā muskuļi kļūst saspringti un nevar pienācīgi veikt norādīto darba apjomu. Tāpēc, ja neesat garā, labāk ir pārcelt apmācību uz citu dienu.
• Fiziska terapija osteoporozei zaudēs savu efektivitāti, ja to veiks nejauši. Nodarbības jānotiek katru dienu 15-20 minūtes. Ja kāda iemesla dēļ esat nokavējis treniņu, nevajadzētu mēģināt kompensēt zaudēto laiku vienā dienā, liekot veselībai pārāk lielu risku.
• Valkājiet ērtus apģērbus un apavus. Aizmirstiet par šaurām biksēm un T-krekliem. Apģērbam jāļauj ķermenim elpot un netraucēt kustībām, novēršot muskuļu darbu. Apavi ir labāk izvēlēties zemu platformu un cieši pie kājas, lai sniegtu visdrošāko atbalstu.
• Veicot vingrinājumus uz grīdas, izmantojiet īpašu vingrošanas paklāju vai vienkārši mīkstu seglu, lai samazinātu spiedienu uz kauliem.

Labākie osteoporozes vingrinājumi

Osteoporozes vingrinājumu saraksts ir diezgan plašs. Šeit ir daži no efektīvākajiem, no kuriem jūs varat izveidot pilnīgu darba programmu.

• Ļoti vienkāršs uzdevums, ko mēs darām katru rītu, tūlīt pēc pamošanās. Mēs pieceļamies taisni, pacelam roku virs galvas un izstiepjam pēc iespējas augstāk. Turot ķermeni saspringtu un neļaujot iet mūsu rokās, mēs sākam lēnām ritināt no papēžiem līdz pirkstiem. Atkārtojiet 20 reizes.
• Ielieciet rokas aiz muguras, aizslēdziet slēdzeni un noliekt uz priekšu, cenšoties pēc iespējas vairāk saliekt muguru. Slodze uz mugurkaula būs ļoti spēcīga, tāpēc uzmanīgi klausieties savas jūtas. Atpakaļgaitas sāpes gadījumā vingrinājumi jāveic ar mazāk stresa vai arī jāpārtrauc. Veikt 20 atkārtojumus.
• Vēl viens ļoti vienkāršs vingrinājums no osteoporozes fizikālās terapijas arsenālā. Aizveriet sevi ar rokām, it kā mēģinātu ķerties pie kāda cita. Ideālā gadījumā jūsu rokās vismaz ar pirkstu galiem būtu jārisina aiz muguras, tomēr jums nevajadzētu būt pārāk cītīgam. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet. Un tā 20 reizes.
• Divu minūšu laikā, staigājiet vietā, paaugstinot ceļgalus un palīdzot sev ar rokām, kas ir saliekti pie elkoņiem. Neaizmirstiet, ka visas kustības ir jāveic kontrolē, bez pēkšņām kustībām.
• Tāpat ir lietderīgi ikdienas vingrojumu komplektā iekļaut visus kaulu smadzenes. Pēc noteikta laika pārtraukt neliela posma izpildi. Lai to izdarītu, pārmaiņus velciet vienu vai otru kāju uz augšu.
• Atrodieties uz muguras, izstiepjot rokas, taisnā leņķī pret ķermeni. Turot kājas taisnas, paceliet tās, mēģinot pieskarties jūsu pirkstiem ar pirkstiem. Tas ir diezgan grūti, tāpēc vairākas atkārtošanās var veikt ne ar pilnu amplitūdu, bet vismaz vienu var izdarīt pareizi. Kopējais atkārtojumu skaits ir vismaz 10.
• Mēs apgriezāmies uz vēdera un izstiepjam rokas, lai ķermenis veidotos vienā taisnā līnijā. Lai ieelpotu, mēs noņemam augšējo un apakšējo ekstremitāti no grīdas, nedaudz saliekamies aizmugurē. Palieciet šajā pozīcijā 3-5 sekundes un izelpojiet, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
• Sēdieties uz krēsla, turot muguru vertikālā stāvoklī. Salieciet elkoņus un lēnām velciet tos atpakaļ, līdz plecu lāpstiņas saskaras viens ar otru. Turiet dažas sekundes, atpūtieties un atkārtojiet. Un tā 10 reizes.
• Briesmīgākās sekas smagu osteoporozes formu gadījumā ir augšstilba kaula lūzums, vecāka gadagājuma cilvēkiem tas bieži vien ir letāls. Tāpēc ir svarīgi novērst šādu kaitējumu. Lai novērstu šādus lūzumus, pārliecinieties, ka esat iekļāvis vingrošanas programmu gūžas zonas kauliem un locītavām. Šeit ir viens no tiem.

Stāvieties aiz krēsla un noliecieties ar abām rokām. Lēnām veiciet sekla krampjus, nolaižot pēdas līdz pēdas līmenim, pagriežot maksimālo. Atkārtojiet 10 reizes.

Varat arī izmēģināt šādu vingrinājumu: gulēt uz muguras, stiepjot rokas pie ķermeņa. Nedaudz paceliet kājas un veiciet pārmaiņus katru gludo krustojumu. Atkārtojumu skaits nav ierobežots, bet, lai izvairītos no palielinātas gūžas locītavu slodzes, labāk ir izmantot treniņu ne ilgāk kā 30-40 sekundes.

• Vingrinājums „Velosipēds” arī labi uzsilda ķermeņa apakšējo daļu un labi strādā ar presi. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas tā, lai gurni būtu perpendikulāri un kājas ir paralēli grīdai. Mēs sākam ražot rotācijas kustības, it kā mēs pagrieztu neredzamos pedāļus. Vingrinājums aizņem apmēram minūti.
• Mēs nedrīkstam aizmirst par sukām - vienu no visneaizsargātākajām ķermeņa daļām, vienlaikus samazinot kaulu blīvumu. Tos var nostiprināt ar regulāru gumijas paplašinātāju vai ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem. Lai to izdarītu, vienkārši izspiediet pirkstus dažas sekundes, lai lielais būtu iekšā. Tad lēnām atveriet pirkstus ar maksimālu muskuļu sasprindzinājumu. Atkārtojiet abas vingrinājuma daļas 30 reizes, bet otrs labs roku treniņš ir savienot visus pirkstus ar „šķipsnu” un iespiest tos pēc iespējas vairāk.

Turpmāk minētie vingrinājumi būs noderīgi, lai novērstu artrītu: pārmaiņus piesitiet pārējo ar īkšķi, turot suku saspringtu. Vai arī veiciet rotācijas kustības ar īkšķi, bet pārējiem jābūt cieši nospiestiem, saglabājot maksimālu kustību.

"Ārstēšana kustībā." Vingrojumu komplekts osteoporozei, izmantojot Bubnovska sistēmu

Viens no tiem, kas pievērsa lielu uzmanību kaulu blīvuma samazināšanas problēmas izpētei, ir medicīnas zinātnes profesors Sergejs Bubovskis. Vairāk nekā 20 gadus viņš izstrādāja fitnesa un fitnesa sistēmu, ko sauc par „kustību kustībā”, un to veiksmīgi izmanto, lai rehabilitētu pacientus ar dažādiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem. Apsveriet osteoporozes vingrinājumu kopuma specifiku, izmantojot Dr. Bubnovska metodi, piemēram, par dažiem no tiem.

• Lai iegūtu kvalitatīvu apakšējā ķermeņa muskuļu izpēti, varat izmēģināt sekojošu vingrinājumu: no visas četru pozīciju pozīcijas pārmaiņus pārvietojiet vienu kāju atpakaļ, cik vien iespējams, lai jums būtu jāsēž otrā pusē. Veiciet 10-15 atkārtojumus katrā galā.
• Vingrinājums "Cat". Mēs stāvam uz visām četrām pusēm, lēnām, kad jūs izelpojat, mēs izliekam muguru kā kaķi uz augšu, un ieelpojot, mēs saliekamies uz leju. Atkārtojiet nepieciešamību 20 reizes.
• Šādu kaulu stiprināšanas uzdevumu var saukt par “šķēršļu ceļa pārvarēšanu”. Turot uzsvaru uz ceļiem un plaukstām, salieciet rokas elkoņos un nolokiet ķermeni, it kā mēģinātu nirt zem dzeloņstieples žoga. Lai iegūtu lielāku pārliecību, jūs varat stiept virvi noteiktā augstumā un trenēties ar to. Atkārtojiet 5-10 reizes
• Stāvot uz visiem četriem, pārvietojiet ķermeni uz priekšu, izvairoties no deformācijas jostas apvidū. Turiet šo pozu uz dažām sekundēm, atgriezieties sākuma stāvoklī un mēģiniet vēlreiz, mēģinot katru reizi virzīties tālāk un tālāk. Un tā vismaz 10 reizes.
• "Puse tilts". Sākuma pozīcija: guļus, rokas pie šuvēm. Šī vingrinājuma nozīme ir plīsuma ieguve no grīdas bez rokām, un turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojumu skaits - 10-20 atkarībā no fiziskā stāvokļa.
• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Salieciet ceļgalus un novietojiet rokas aiz galvas, liekot elkoņus uz priekšu. Mēs veicam ķermeņa locīšanu, cenšoties iegūt elkoņus ceļgalos. Tas ir ne tikai lielisks uzdevums mugurkaula kaulu stiprināšanai, bet arī lielisks treniņš vēdera muskuļiem. Atkārtojiet 20 reizes.

“Osteomed” ir lielisks papildinājums fizikālai osteoporozes terapijai.

Liels papildinājums osteoporozes fizikālās terapijas pamatkursam ir skandināvu pastaigas, soli trenažieri (simulators, kas simulē kāpšanas soļus), kā arī ūdens aerobikas nodarbības.

Osteoporozes, skriešanas, lēkšanas, metināšanas vingrinājumi, kā arī gandrīz visi komandu sporta veidi, tostarp teniss, golfs, futbols, volejbols un citas fiziskas aktivitātes, kas palielina muskuļu un skeleta sistēmas slodzi, ir kontrindicētas.

Fiziskā izglītība osteoporozei ir efektīva tikai kombinācijā ar ārstēšanu ar zālēm. Diemžēl lielākā daļa no zināmajām zālēm, kas izstrādātas, lai cīnītos pret šo briesmīgo slimību, var apturēt tikai kaulu iznīcināšanu, bet neatrisina galveno problēmu - palielināt to blīvumu un sākt jaunu osteoblastu dzimšanas procesu.

Reālu izrāvienu šajā jomā veica Penza zinātnieki, kas radīja inovatīvus līdzekļus kaulu stiprināšanai „Osteomed”. Šīs narkotikas darbība ir balstīta uz drone brood homogenāta anaboliskajām īpašībām, kas ir dabisks testosterona avots. Vīriešu hormona ietekmē tiek izveidotas jaunas osteoprodukcijas šūnas un izveidots nepieciešamais līdzsvars starp kaulu audu veidošanos un iznīcināšanu.

Osteomed otrais svarīgais komponents ir kalcija citrāts, kura asimilācijas pakāpe ir par 25-30 procentiem augstāka nekā karbonātam, ko izmanto lielākā daļa mūsdienu kalcija saturošu preparātu. Tas palīdz kauliem iegūt vairāk savu galveno būvmateriālu un piepilda tukšumus, ko veido osteoklastu destruktīvā darbība.

Izmantojot šo komponentu kombināciju, zāles "Osteomed" veicina ātru lūzumu sasaisti, uzlabo matu un naglu stāvokli. Tas ir efektīvs artrīta, osteoartrīta, periodonta slimības, periodontīta, osteohondrozes un citu ar kaulu traucējumiem saistītu slimību gadījumā.

Pareiza vingrošana locītavu un mugurkaula osteoporozei

Terapeitiskā vingrošana osteoporozē ir svarīgs šīs patoloģijas konservatīvas ārstēšanas elements. Fizisko vingrinājumu kopums jāsagatavo speciālistam, ņemot vērā slimības specifiku un cilvēka ķermeņa īpašības. Ir daudz dažādu sistēmu, kas var sniegt pozitīvu rezultātu osteoporozes ārstēšanā cilvēkiem ar dažādu vecumu, ar atšķirīgu slimības smaguma pakāpi. Veicot vingrošanas terapiju, ir nepieciešama medicīniskā uzraudzība un pilnīga komplikāciju riska novēršana no pārmērīgām slodzēm. Proporcijas sajūta un nodarbību regularitāte ir svarīgi fizioterapijas principi.

Patoloģijas būtība

Osteoporoze ir sistēmiska patoloģija, kas izraisa kaulu struktūras izmaiņas (vaļīgums, trauslums) kaulu audu vielmaiņas traucējumu dēļ un ko izraisa vielmaiņas procesu pasliktināšanās (galvenokārt kalcija un magnija absorbcija). Ar slimības progresēšanu viss skelets skar dažādus kaulu audus, bet mugurkaula bojājums ir visbīstamākais, ko var izpausties mugurkaula sagriešanās.

Osteoporozes kauli kļūst trausli, kas izraisa to lūzumus pat mazās slodzēs. Lūzumu risks ievērojami palielinās gados vecākiem cilvēkiem, kuriem šī patoloģija notiek ļoti bieži. Lielas problēmas rodas gūžas locītavas osteoporozē, jo Gūžas kaula lūzums bieži vien izraisa pilnīgu imobilizāciju un smagos gadījumos - nāvi.

Osteoporozes attīstība izraisa šādas sekas:

• kaulu zudums;
• mugurkaula izliekums;
• bieži sastopami kaulu lūzumi;
• muskuļu vājums;
• cilvēka augstuma samazināšanās.

Atkarībā no slimības izpausmes smaguma pakāpes atšķiras trīs posmi: sākotnējā, vidējā un smaga osteoporoze. Galvenais slimības simptoms - sāpes, īpaši mugurkaulā.

Ko dara terapeitiskā vingrošana?

Kādēļ osteoporozes fizioterapijas vingrinājumi tiek atzīti par svarīgu kompleksas ārstēšanas elementu? To veicina daudzas pozitīvas sekas uz cilvēka ķermeni, kas normalizē fizisko slodzi. Pirmkārt, pastāv tieša saikne starp fizisko slodzi un palielinātu muskuļu spēku un saglabājot kaulu lielumu. Ir pierādīts, ka sistemātiski vingrinājumi pusstundai 3-4 reizes nedēļā ļauj palielināt kaulu masu 4-6%, kas samazina vienas no galvenajām slimības izpausmēm. Stiprinot muskuļus, tiek nodrošināta lielāka kaulu saglabāšana un tādējādi samazināts to lūzumu risks.

Pareizi izvēlēts osteoporozes vingrinājumu komplekts ar regulāriem vingrinājumiem sniedz šādus rezultātus:

• vielmaiņas procesu stimulēšana (gan audos, gan šūnu līmenī);
• osteoblastu aktivācija, t.i. šūnas, kas veido kaulu struktūru;
• vielmaiņas procesu normalizācija, jo īpaši uzlabota kalcija absorbcija.

Protams, fiziskie vingrinājumi tikai ar osteoporozi nevar izārstēt šo slimību, bet kombinācijā ar vitamīnu terapiju, pareizu uzturu un zāļu terapiju sarežģītās ārstēšanas efektivitāte palielinās 4-5 reizes.

Vingrinājumu apkopošanas principi

Vingrošanas terapijas izstrāde osteoporozes gadījumā ir atbildīgs notikums, kas prasa ņemt vērā daudzus svarīgus faktorus. Pirmkārt, jums jāapsver vispārīgie noteikumi nodarbību vadīšanai:

1. Regulārums Reālu palīdzību sniedz tikai sistemātiski vingrinājumi. Minimums tiek uzskatīts par dienas maksu, kas ilgst 16 - 25 minūtes. Tas ir pat labāk, ja slodze ir vienmērīgi sadalīta visas dienas garumā.
2. Gluda kustību īstenošana. Tikai lēnas kustības bez riska var pakāpeniski stimulēt muskuļu un kaulu audus. Kravām vajadzētu pakāpeniski palielināt. Klases sākas ar vienkāršākajiem vingrinājumiem.
3. Sāpju izslēgšana. Ja Jums ir sāpes vai diskomforts, klases jāpārtrauc.
4. Pareizā attieksme. Vingrinājumi gūst labumu tikai tad, ja tie tiek veikti brīvprātīgi, ar vēlmi un pārliecību, ka viņi palīdzēs.
5. Pilnīga kaitējuma izslēgšana.
6. Vingrinājumus osteoporozei izstrādā un kontrolē speciālists. Tiem jāņem vērā slimības veids, attīstības stadija, pacienta vecums un citu slimību klātbūtne.

Ir trīs galvenie vingrinājumu veidi, kuriem ir labvēlīga ietekme uz ārstēšanas procesu:

• ar slodzi no sava ķermeņa;
• ar mākslīgu pretestību un apgrūtinājumu;
• līdzsvarā.

Pirmajā gadījumā vingrinājumi tiek veikti vertikālā torsā, kas nodrošina slodzi sava svara dēļ. Tie ir vispiemērotākie mugurkaulam un augšstilbiem. Ir konstatēts, ka šāda veida profesijas gada laikā palielina kaulu blīvumu par 1–1,5%.

Mākslīgā pretestība tiek veidota uz simulatoriem, izmantojot paplašinātājus, veicot nodarbības ūdenī (ieskaitot peldēšanu).

Trešais vingrošanas terapijas veids ietver vingrinājumus, lai līdzsvarotu un koordinētu kustību, kas samazina lūzumu risku līdzsvara zudumam.

Viena iespēja, kas nodrošina visu trīs veidu mācības, ir joga osteoporozei.

Ņemot vērā fizioterapijas kompleksa veidošanas pamatprincipus, tiek izdalīti šādi apmācības veidi:

1. Aerobika. Tas ir īpaši efektīvs apakšējo ekstremitāšu muskuļu sistēmas nostiprināšanai. Galvenie kustību veidi šajā virzienā ir: kāpšana pa kāpnēm, deju kustības, staigāšana.
2. Spēka vingrinājumi. Galvenais mērķis ir nostiprināt augšējo ekstremitāšu muguru, kaklu un muskuļus. Tipisks piemērs - karājās bārā.
3. Ūdens vingrošana. Tā spēj pozitīvi ietekmēt visu skeletu un visas muskuļu grupas. Visvienkāršākā apmācība - peldēšana baseinā.
4. Uzdevumi par elastību. Īpaši atzīmēts: joga, strijas.

Nedēļas komplekss ir veidots tā, lai tas ietvertu visu uzskaitīto kategoriju vingrinājumus, un ir vēlams tos veikt pārmaiņus.

Mugurkaula apmācība

Vingrošana ar mugurkaula osteoporozi ietver 3 veidu vingrinājumus: uzsildīt (sasildīt muskuļus), galveno kompleksu un āķi (mugurkaula relaksācija). Galvenajā daļā ir ņemta vērā iespēja, ka slimības attīstības laikā mugurkauls var izzust.

Ieteicamie vingrinājumi iesildīšanai:

1. Sākuma pozīcija (PI): stāvot ar iztaisnotu mugurkaulu un paceltām rokām. Lēnām pieaugums uz pirkstiem un tad pazemināšana uz papēžiem. Šāds "ritošais" tiek atkārtots 8 - 12 reizes.
2. Pastaigas ar ceļgaliem - pēc iespējas augstāk. Ilgums 1,5 - 2,5 minūtes.
3. UI: stāv, kājas kopā, rokas uz leju. Lēnā pagriešana stumbrā uz sāniem, pārmaiņus dažādos virzienos. Atkārtojumu skaits - 6 - 7.
4. Bīdīšana uz priekšu no stāvošas pozīcijas ar rokām, kas izvirzītas “slēdzenē”. Vingrinājums tiek atkārtots 8-12 reizes.
5. PI: stāvēšana, kāju plecu platums, rokas atdalītas. Gludi paceliet rokas un tad nolaist tās priekšā.

Galvenais komplekss ietver šādus vingrinājumus:

1. PI: guļus, rokas vērstas gar ķermeni. Rokas iet uz augšu, un tajā pašā laikā zeķes tiek paceltas uz sevi. Vingrinājums notiek 8 - 12 reizes.
2. Līdzīgs PI. Kājas (abas vienlaicīgi) saliektas un noliecas uz ceļiem, bet papēži neatdalās no virsmas.
3. UI: atrodas uz vēdera ar rokām, kas izstieptas virs galvas. Kājiņas ir maksimāli atdalītas no virsmas, neizliekot rumpi. Atkārtojumu skaits - 6 - 7.
4. IP: atrodas uz sāniem ar balstu uz rokas, otrā - uz jostas. Pēdu pārvieto (6 - 8 reizes).
5. IP: stāvot ar vienu roku uz jebkura atbalsta. Alternatīvās lunges tiek izgatavotas ar vienu kāju, liekot to ceļā.

Pēdējā posmā var veikt šādas kustības:

1. Lēni pagriežot, guļot no muguras uz vēderu. Rokas izstiepās virs galvas.
2. Rāpošana uz visiem četriem ar nelielu mugurkaulu.
3. Pārvietojieties uz visiem četriem atpakaļ ar noapaļošanu atpakaļ.
4. “Hugging” sevi stāvošā stāvoklī.
5. Gulēšana atvieglota uz cietas, līdzenas virsmas 4-6 minūtes.

Iepriekš minētos vingrinājumus var veikt regulāri un jebkurā vecumā. Šāds komplekss ir piemērots vecāka gadagājuma cilvēku osteoporozes vingrošanai.

S. M. Bubnovskis izstrādāja īpašu mugurkaula ārstēšanas tehniku. Viņi piedāvāja šādu vingrinājumu komplektu:

1. Atpūtas atslābums. Notiek uz visiem četriem.
2. Atpakaļceļa novirze PI ir līdzīgs. Atpakaļ izliekumi izelpo un liekies ieelpojot.
3. Pārvietojieties uz visiem četriem ar izstiepšanas soli.
4. Asiņošana. IP: balstās uz rokas un ceļgaliem. Ķermenis, cik vien iespējams, stiepjas uz priekšu bez liekuma jostas daļā.
5. Stiepjoties atpakaļ. PI nemainās. Ķermenis tiek nolaists elkoņa ieroču locīšanas dēļ.
6. Vēdera iztukšošana. PI: gulēja uz vēdera, rokas aiz galvas. Kājas saliektas ceļgalos. Ķermenis liek, plecu lāpstiņas no virsmas, un elkoņi pieskaras ceļiem.
7. Iegurņa ieguve. PI: guļus gar rokām. Iegurņa ieguve un nolaišana ieelpojot - 20-25 reizes.

Vingrošana gūžas locītavai

Ārstējot osteoporozi, īpaši svarīgi ir veikt pasākumus, lai stiprinātu gūžas zonas muskuļus. Parastajām nodarbībām varat ieteikt šo kompleksu:

1. IP: guļus, rokas gar ķermeni. Kājām bez locīšanas nedaudz palielinās un krustojas. Viena kustība ilgst 25 - 35 s.
2. PI: gulēja ar kājām nošķirt plecu platumu. Zeķes izvilktas.
3. PI: guļus. Kājas ir saliektas pie ceļa un pārmaiņus nospiestas pret ķermeni.
4. PI: gulēt, atdalīt rokas, kājas saliektas uz ceļiem. Veicot rumpja apakšdaļu dažādos virzienos, uzsvaru liekot uz rokām.
5. IP: stāvot ar atbalsta rokām krēsla aizmugurē. Tiek veikti 8 - 12 squats, ar kājām pagriežot uz āru.

Terapeitiskā vingrošana pat iepriekš minētajā vienkāršajā variantā nodrošina ievērojamu pozitīvu ietekmi osteoporozē. Kompleksi var ietvert citus, sarežģītākus vingrinājumus ar slodzi uz citiem muskuļiem. Svarīgi, lai vingrošanas terapija tiktu izstrādāta un kontrolēta ar speciālistu, un nodarbības notiek regulāri un labā garastāvoklī.

Vingrošanas vingrinājumi mugurkaula osteoporozei un citām fiziskās terapijas formām

Papildus narkotiku ārstēšanai, vingrinājumi un osteoporozes vingrinājumi ir svarīga sastāvdaļa kaulu retināšanas ārstēšanā un profilaksē. Abus terapijas veidus izvēlas ārsts, kurš ņems vērā kaulu retināšanas pakāpi, citu hronisku slimību un patoloģisku stāvokļu klātbūtni un vispārējo ķermeņa fizisko piemērotību.

Lai osteoporozes fiziskā aktivitāte būtu izdevīga, ir nepieciešams regulāri un atbildīgi izmantot. Medicīnisko recepšu un pašapstrādes ignorēšanas cena ir plaisas un lūzumi, kas ļoti ilgi un ar šo patoloģiju ir ļoti slikti.

Tāpēc ierosinātie mugurkaula osteoporozes fiziskie vingrinājumi - fotogrāfijas un videoklipi šajā rakstā - nav paredzēti patiesas pirmās kārtas ārstēšanai, bet drīzāk tikai rīcības motivācijai. Tomēr tos var droši izmantot patoloģijas profilaksei: sievietes vecumā no 40 līdz 50 gadiem un vīriešiem no 55 līdz 60 gadiem.

Vingrošanas terapijas izmantošana

Fiziskā terapija osteoporozei atrisina šādus uzdevumus:

• stiprināt vispārējo un uzlabot vietējo asins un limfas cirkulāciju;
• metabolisma normalizācija;
• palielināts kaulu piedāvājums;
• reģeneratīvo procesu stimulēšana;
• palielināt mazo un lielo muskuļu grupu toni un izturību;
• locītavu mobilitātes, saišu un cīpslu elastības uzlabošana;
• locītavu virsmu kongruences atjaunošana;
• saglabājot mugurkaula dabiskās līknes;
• novērš akūtu osteohondrozes uzbrukumu;
• psihoemocionālā stāvokļa uzlabošana:
• veicināt vispārēju atveseļošanos.

Piezīmes. Pierādīts, regulāri veicams, 3 reizes nedēļā 30-45 minūtes, mugurkaula vingrošana ar osteoporozi ne tikai palēnina retināšanu, bet arī var palielināt kaulu masas blīvumu par 5%.

Fizikālās terapijas formas

Spinālās osteoporozes ārstēšanai ir piemērotas šādas vingrošanas terapijas formas:

1. Rīta higiēnas vingrinājumi.
2. Vingrošanas komplekss mugurkaula osteoporozei:

• fizioterapija osteoporozei muguras elastībai;
• statiskās un dinamiskās jogas asanas;
• vienkāršas stiprības vingrinājumi osteoporozei ar hantelēm un / vai elastīgas lentes pretestības pārvarēšana.

1. Peldēšana, ūdens aerobika.
2. Dozēta staigāšana.

Ideālā gadījumā vingrinājumi būtu jādara katru dienu, vingrinājumi - 3 reizes nedēļā, piemēram, pirmdien, trešdien un piektdien, nodarboties ar baseinu 2 reizes nedēļā - otrdien un sestdienā, un ilgstoši pastaigas ceturtdienās un svētdienās.

No klasēm ir jāatsakās ar augstu asinsspiedienu, akūtas infekcijas slimības laikā, kā arī tad, ja hroniska patoloģija ir pasliktinājusies vai ir spēcīgs sāpju sindroms. Jāatceras arī tas, ka pirms video vingrojumu veikšanas jums patīk osteoporozes gadījumā, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapijas instruktoru.

Iknedēļas slodzes sadalījumam jābūt aptuveni šādam:

• vingrinājumi jāveic katru dienu;
• vingrinājumu komplekts - 3 reizes nedēļā, piemēram, pirmdien, trešdien un piektdien;
• iesaistīties baseinā 2 reizes nedēļā - otrdien un sestdienā;
• ņemt garas pastaigas ceturtdienās un svētdienās.

Uzmanību! Ar šo patoloģiju nevar palaist skriešanu, aerobiku vai citus mobilos sporta veidus ar lēkšanu un vertikālu kratīšanu. Visi vingrinājumi ir jāveic vienmērīgi, bez saraustītas un saraustītas.

Uzlāde

Rīta fiziskie vingrinājumi jāveic divos posmos:

1. Tūlīt pēc pamošanās, izkāpjot no gultas, ieteicams:

• apļveida kustības potītēs un rokās - 3-4 reizes;
• izelpot, pievelciet ceļus uz krūtīm - 1 reizi;
• paceliet rokas (ieelpojiet), un pēc tam pārvelciet plecus (izelpot) - 2 reizes;
• ieelpojot, ap vēderu un izelpot, izvelciet to 3 reizes;
• sēdēt un dzert 100-150 ml, pagatavot vakarā, tīru ūdeni.

1. Pēc 15-20 minūtēm:

Kāpēc mums ir nepieciešama fizioterapija osteoporozei un vai tā ir noderīga?

Fizikālai osteoporozes terapijai ir sarežģīta ietekme uz ķermeni. Vingrinājumi stimulē kaulu šūnu darbību, novērš to iznīcināšanu un pozitīvi ietekmē kaulu veidošanās procesu kopumā.

Sistemātiska vingrošanas terapija osteoporozes gadījumā stiprina muskuļu un skeleta sistēmu un mazina slimības komplikāciju risku. Kompleksās klases var izmantot ne tikai patoloģijas ārstēšanai, bet arī kā pamats tās attīstības novēršanai.

Slimības īpašības

Osteoporoze ir patoloģisks process, kas saistīts ar kaulu struktūras traucējumiem un to veidošanās procesu. Slimību pavada būtisks metabolisma procesu pasliktināšanās organismā, kā rezultātā samazinās kalcija un magnija absorbcija. Šīm vielām ir galvenā loma kaulu audu veidošanā.

Patoloģijas progresēšanas ietekmē kauli kļūst trausli un trausli. Sākotnējos attīstības posmos osteoporoze var būt saistīta ar nelieliem simptomiem. Pirmās aizdomas par slimību vairumā gadījumu rodas sakarā ar biežiem lūzumiem pacientā, kas rodas nelielas ārējās ietekmes dēļ.

Kas padara ārstniecisko vingrošanu

Vingrošanas vingrinājumi ir obligāts solis osteoporozes konservatīvā ārstēšanā. Fizikālās terapijas komplekss pacientam tiek veikts individuāli, ņemot vērā ne tikai viņa veselības stāvokļa klīniskā attēla īpatnības, bet arī saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Regulāra fiziskā slodze var ievērojami palielināt terapijas efektivitāti. Pozitīvs rezultāts tiek garantēts tikai ar speciālu vingrinājumu sistemātisku izpildi.

Vingrošanas priekšrocības osteoporozei:

• kaula izmēra saglabāšana;
• vielmaiņas procesu atjaunošana;
• palielināts muskuļu tonuss;
• vielmaiņas procesu stimulēšanas uzlabošana;
• kaulu masas palielināšanās;
• palielināt kaulu skeleta veiktspēju;
• uzlabota koordinācija (samazināts nejaušu kritienu risks);
• palielina kalcija absorbcijas ātrumu organismā;
• atveseļošanās paātrinājums pēc lūzuma;
• novājinātu kaulu bojājumu novēršana;
• samazinot kaulu lūzumu risku.

Izpildes noteikumi

Sarežģītu vingrošanas terapiju osteoporozei veic speciālists. Ārsts ņem vērā pacienta vecumu, slimības cēloni un fiziskās spējas. Svarīga loma ir ne tikai sistemātiskai vingrošanai, bet arī tās pareizai īstenošanai. Noteikumu pārkāpums var samazināt tehnikas efektivitāti un radīt traumatiskas situācijas.

Vingrinājuma principi:

• nodarbības jāveic regulāri (ikdienas vingrošana 15–20 minūtes vai klases 3-4 reizes nedēļā profilakses nolūkā);
• pakāpeniska slodzes palielināšana (pirmajās klasēs jāiekļauj minimālais vingrinājums);
• vingrinājumu kopuma īstenošana būtu jāveic nevainojami (izslēgtas asas kustības);
• novērst traumu un sāpju risku (ja vingrinājums ir neērti, tad tas jānomaina);
• nestrādā ar squats, skriešanu vai lēkšanu (palielina traumu risku);
• vingrošanas laikā nedrīkst izmantot smagus priekšmetus (mākslīgie svari ar pārāk lielu masu);
• vingrinājumu laikā tiek ņemts vērā psiholoģiskais faktors (pacientam jābūt noregulētam uz atveseļošanos).

Vingrošanas vingrinājumi

Viens no osteoporozes fizikālās terapijas pamatnoteikumiem ir pilnīgas fiziskas slodzes pilnīga novēršana. Profesijām būtu jānostiprina locītavas un kauli, bet tie nedrīkst radīt kaitējuma draudus. Slimība ietekmē kaulu skeletu, padarot to trauslu.

Labākais risinājums ir doties pie ārsta, lai izveidotu individuālu grafiku un ārstniecisko vingrinājumu kompleksu. Svarīga loma ir kāda veida osteoporozei. Dažādām slimības stadijām un formām ir īpašas apmācības sistēmas.

Gūžas locītavai

Vingrošana, kuras mērķis ir nostiprināt gūžas ķermeņa daļu, var būt vairākos veidos. Ir vairākas metodes, kas obligāti jāiekļauj kompleksā, bet tās var papildināt ar sarežģītākiem uzdevumiem. Procedūru nevar sarežģīt pats. Pārmērīgs spriegums uz locītavām var samazināt apmācības efektivitāti.

Obligātie triki:

• guļus stāvoklī jums ir nepieciešams izstiept rokas pie ķermeņa, kamēr kājas ir nedaudz paceltas un šķērsotas (tradicionālais vingrinājums, ko vairumā gadījumu sauc par šķērēm);
• pārmaiņus nospiežot kājas, kas saliektas uz ceļiem, uz vēderu (guļus stāvoklī);
• saspiežot zeķes uz augšu ar kājām, kas sadalās viena no otras;
• squats ar kājām, kas izplatās uz sāniem (vairākas pieejas, priekšnoteikums ir atbalsts rokām);
• noliecot ķermeni no muguras uz vēderu ar ceļa līkumiem (rokām jābūt atdalītām no malām).

Jostasvietai

Īpaša uzmanība jāpievērš mugurkaula jostas daļas fizikālās terapijas programmai. Šajā gadījumā mugurkaula slodze ir aizliegta. Ķermeņa nogāzes un pagriezieni ir ierobežoti, un visām kustībām jābūt pēc iespējas vienmērīgākām. Sāpes mugurkaula jostas rajonā norāda uz nepieciešamību labot nodarbību plānu.

Vingrinājumu piemēri:

• galvas pacēlums kombinācijā ar roku sajaukšanu viņa priekšā (no gulēja stāvokļa);
• piesaistot sev zeķes ar vienlaicīgu mugurkaula jostas muskuļu sasprindzinājumu (veicot uzņemšanu, gulieties uz muguras);
• atkārtojiet iepriekšējo paņēmienu, bet nav nepieciešams nostiprināt vidukli, bet krūtīm;
• gulieties uz muguras, saliekt ceļus, mēģiniet vairākas reizes pacelt iegurni;
• muguras deformācija un izliekums, stāvot uz visiem četriem (uzņemšana "kaķis");
• sēžot uz grīdas, nolieciet rokas uz muguras, izstiepiet sēžamvietas un vēdera muskuļus.

Par mugurkaulu

Pirms sākat vingrošanu, lai stiprinātu mugurkaulu, nepieciešams veikt īpašu iesildīšanos. Šim nolūkam ir piemērots pacelšana uz pirkstiem ar paceltām rokām, staigāšana ar maksimālo ceļa augstumu, rotācijas kustības ar rokām, kā arī slīpums uz sāniem un uz priekšu.

Noslēguma posmā ir nepieciešams noteikt rezultātu. Jūs varat reproducēt pārmeklēšanu uz visiem četriem, saliekot vai noapaļojot muguru, pagriežot no muguras uz vēderu ar rokām, kas stiepjas virs galvas, un maksimāli aptverot savu ķermeni gulēšanas stāvoklī.

Galvenais komplekss:

• krēsla atzveltne vai cita virsma tiek izmantota kā atbalsts rokām, vairākas reizes ir nepieciešams veikt lungus ar katru kāju saliektu uz ceļa;
• kas atrodas vienā pusē, viena roka ir jāizmanto kā balsts, otrs jāturpina pie jostas, kājas tiek veiktas (vingrinājums tiek veikts vispirms labajā pusē, tad kreisajā pusē ir ieteicams atkārtot kustības vismaz piecas reizes);
• gulēja stāvoklī, virziet rokas uz ķermeņa, tad paceliet tās un velciet zeķes vienā virzienā, nolaižot rokas, velciet zeķes uz leju (atkārtojiet vairākas reizes);
• no pozīcijas, kas atrodas uz grīdas, jums jāmēģina pacelt kājas, cik vien iespējams, saliektā stāvoklī (rokas ir izstieptas virs galvas, ja vingrinājums rada diskomfortu, jūs to nevarat izdarīt).

Par rokām

Veicot fizisko terapiju, kuras mērķis ir stiprināt rokas, varat izmantot palīgierīces, piemēram, līstes vai mazas bumbiņas. Ja pacientam ir plīsums no rokām vai radiālo kaulu lūzums, tad klasēm jāsāk ar minimālu slodzi.

Uzlādes ilgums arī pakāpeniski palielinās (vienas sesijas maksimālais laiks nedrīkst pārsniegt divdesmit minūtes, starp vingrinājumiem ir nepieciešams veikt īsu vairāku minūšu pārtraukumu).

Apmācību programma rokām:

• intensīva sasmalcināšana un atslāņošanās dūri;
• rotācijas kustība pulksteņrādītāja virzienā un pret to;
• plaukstas velmēšana ar nelielu bumbu uz cietas virsmas;
• pirkstu atšķaidīšana un samazināšana;
• īkšķi pieskaras citu pirkstu spilventiņiem;
• pārmaiņus pacelt katru pirkstu (plaukstas uz cietas virsmas);
• palmu rites apaļās līstes (var aizstāt ar regulāru zīmuli);
• rotācijas kustība ar katru pirkstu.

Exercise terapija veciem cilvēkiem

Fizikālās terapijas programmai dažādām pacientu vecuma kategorijām ir savas īpašības. Vecāka gadagājuma cilvēkiem paredzētajā kompleksā ir mazi vingrinājumi. Fizikālās terapijas mērķis šajā gadījumā ir novērst kaulu skeleta novecošanās procesa paātrinājumu un palēnināt patoloģijas progresēšanu. Ja Jums rodas nogurums vai sāpes, var samazināt metožu skaitu, bet vingrinājumi jāveic sistemātiski.

Programma vecākiem cilvēkiem:

• alternatīva kāju pacelšanās taisnā stāvoklī no gulēšanas pozīcijas (pietiek ar palielinājumu par 15 cm);
• gulēja uz muguras, jums jācenšas maksimāli saspringt visas muskuļu grupas, spiežot ķermeni uz grīdas (spriegums ir jāmaina ar pilnīgu relaksāciju);
• kāju locīšana uz ceļa (stāvošā vai guļošā stāvoklī);
• rokas spiediens uz gultņu virsmu (veic sēdēšanu vai stāvēšanu);
• intensīva pirkstu saspiešana dūrienā, kam seko viņu relaksācija;
• apļveida kustības ar rokām (papildinot metodi ar apļveida kājām);
• nosliece uz augšu, paceļot zodu uz krūtīm (galvas celšanas pakāpe nav svarīga);
• nostiprinot kājas uz vēderu, sasprindzinot rokas (nosliece).

Maksa par profilaksi

Kā osteoporozes profilakse var izmantot jebkuru elementāru rīta vingrojumu kompleksu. Galvenais noteikums ir iesaistīt visas muskuļu grupas. Slimība var ietekmēt jebkuru kaulu skeleta daļu, tādēļ, ja pastāv tās attīstības risks, ir nepieciešams kontrolēt locītavu stāvokli un to attīstību. Programmas izstrādes noteikumi neatšķiras no ieteikumiem, kas izstrādāti fizioterapijai.

Osteoporozes profilaksei tiek veikti šādi vingrinājumi:

• muguras un jostas daļas muskuļu relaksācija un spriedze;
• izstiepj kāju muskuļus (šūpošanos, locīšanu, apļveida kustības);
• nogāzes (gludas kustības);
• strādāt ar roku muskuļiem (rotācija, pushups no sienas);
• preses nostiprināšana (maiga tehnika);
• strādāt ar rokām un kājām.

Noderīgs video

Šajā videoklipā ir gan medicīnas speciālistu komentāri par vingrošanas terapijas priekšrocībām, gan dažu vingrinājumu piemēri.

Secinājums

Osteoporoze ir bīstama slimība, kas samazina dzīves kvalitāti un rada invaliditāti. Patoloģijas progresēšana palielina nāves risku. Vingrošanas terapijas programmas ir jāveic kā slimības profilakse, un tās jāiekļauj terapijas gaitā, kad tiek atklāta slimība. Terapeitiskajai vingrošanai ir laba efektivitāte un ievērojami kavē kaulu audu iznīcināšanu, stiprinot to un atjaunojot šūnu procesus.

Vingrošanas ar osteoporozi iezīmes visām vecuma grupām: foto un video kompleksi

Osteoporoze attiecas uz slimībām, kas izraisa kaulu trauslumu, kas rodas vielmaiņas traucējumu un kalcija un magnija absorbcijas rezultātā. Vēl nesen tika uzskatīts, ka osteoporoze ir tikai senila slimība, kaut arī tās gadījumi agrākā vecumā ir zinātniski pamatoti.

Slimības ārstēšana aizņem daudz laika un prasa integrētu pieeju, kuras viens no elementiem ir fizioterapija. Kāda ir tās iezīme, un kādi vingrinājumi ir visefektīvākie un pieejami visiem, apsveriet tālāk. Mēs arī piedāvāsim vingrinājumu fotogrāfijas un video kompleksus, t.sk. vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Osteoporozes fizikālās terapijas iezīmes

Daudzi pacienti kļūdaini uzskata, ka fiziskā aktivitāte šajā gadījumā ir ierobežota, kā arī artrīts un artrīts. Bet patiesībā tā nav. Dienas vingrinājums palīdzēs ātri atbrīvoties no slimības, kā arī novērst tā masu.

Galvenais fizioterapijas mērķis osteoporozē ir nodrošināt vienveidīgas slodzes uz kauliem, kas stabilizē visu šķiedru un galu darbu. Muskulatūra kļūst spēcīgāka, un tāpēc sāpes, kas ir tik pazīstamas pacientiem ar šo slimību, pazūd.

Fiziskās audzināšanas galvenā iezīme ir vingrinājumu vienkāršība, kurai ir diezgan augsta efektivitāte. Tā kā osteoporoze visbiežāk izpaužas dzīves otrajā pusē, ir jāizvēlas tādi kompleksi, kas ir diezgan vienkārši un saprotami.

Otrā iezīme ir pieejamība. Apmeklējot tikai dažas nodarbības ar speciālistu, jūs varat veikt piedāvātās kustības mājās. Noderīga ir arī pastaiga svaigā gaisā. Pat īsa pastaiga parkā palīdzēs izārstēt slimību ātrāk, nevis uzturoties horizontālā stāvoklī.

Ieviešot visus ārsta ieteikumus un palielinoties motora aktivitātei, pēc pirmajiem treniņiem jūs varat sasniegt šādus rezultātus:
• vielmaiņas procesu aktivizēšana šūnu un audu līmenī, kas ved ķermeni uz tonusu;
• osteoblastu dzīvības aktivitātes palielināšanās - par kaulu blīvumu atbildīgās šūnas;
• vispārējā metabolisma stabilizācija, kas ļauj ātri absorbēt kalciju.

Fiziski vingrinājumi paši par sevi nesniegs pareizu rezultātu, bet kombinācijā ar vitamīnu kompleksiem un individuāli izvēlētu terapiju dzīšanas process paātrinās 5 reizes.

Vispārīgi noteikumi vingrinājumu veikšanai

Pirms sākat pārbaudīt vingrinājumus, jums jāiepazīstas ar tehnoloģiju un noteikumiem, kas palīdzēs maksimizēt efektu.

Tātad, pieņemsim pārtraukt pamatnoteikumus:
• Sistemātiska. Vienreizēja apmācība nespēs nodrošināt ilgtermiņa rezultātu, tāpēc jums ir nepieciešams vismaz 15-20 minūtes katru dienu piešķirt fiziskajai izglītībai. Labākā iespēja tiek uzskatīta par izmērītu slodzi, kas vienmērīgi izkliedēta visas dienas garumā.
• Gludas kustības. Visi vingrinājumi jāveic lēnām, pakāpeniski mīcot muskuļus un kaulus. Katru nākamo reizi slodze ir ieteicama palielināšanai.
• Nav sāpju Exercise terapija nedrīkst izraisīt sāpes un diskomfortu, tāpēc, izvēloties individuālu apmācību programmu, labāk konsultēties ar speciālistu. Attiecībā uz sāpēm vingrinājumi tiek aizstāti ar līdzīgu, izmantojot mazāk muskuļu.
• Pozitīva attieksme. Jebkurā gadījumā pep spēlē svarīgu lomu, tāpēc, ja nav vēlēšanās, labāk ir izlaist treniņu un nokārtot visu.
• Kaitējuma izslēgšana. Lai izvairītos no tādiem nevēlamiem un dzīvībai bīstamiem lūzumiem, ieteicams pamest hanteles un mobilos aerobikas veidus, aizstājot tos ar mierīgākiem, bet ne mazāk efektīviem vingrinājumiem.
• Jebkura fiziskā aktivitāte ir jākontrolē speciālistiem, kā arī pilnībā jāatbilst slimības apjomam, pacienta vecumam un individuālajām īpašībām.

Kā atgūt ar treniņu pēc trūces ķirurģiskas noņemšanas mugurkaula jostas daļā, uzziniet šeit.

Šajā publikācijā Jūs varēsiet iepazīties ar vingrošanas video kompleksiem, kas ļauj efektīvi novērst un ārstēt dzemdes kakla osteohondrozi.

Vingrošanas kompleksi

Viens no populārākajiem veidiem, kā pārvarēt osteoporozi, ir ūdens aerobika. Jebkuri vingrinājumi, kas tiek veikti baseinā, ir atļauti jebkurā vecumā. Tas ir saistīts ar mugurkaula kompresijas samazināšanos ūdens vidē. Gadījumā, ja nav iespējams apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības, varat izmantot jebkurus vienkāršus vingrinājumus.

Vingrinājumi mugurkaulam

Visu kompleksu var iedalīt trīs apakšgrupās:
1. iesildīties - ķermenis sasilst un muskuļi kļūst elastīgāki;
2. galvenā slodze - visgrūtākie vingrinājumi;
3. āķis - mugurkauls ir atvieglots un gatavs atgriezties dabiskajā stāvoklī.

Tāpēc apsveriet 5 vingrinājumus katrai grupai:

1. Maksimāli iztaisnojiet mugurkaulu, paceliet rokas, stiepieties uz griestiem, lēnām ritot uz pirkstiem. Atkārtojiet 5-10 reizes, pēc tam uzreiz parādās siltuma sajūta muguras zonā.

2. Pāriet soļošanas soli 2 minūtes, cenšoties paaugstināt ceļa ceļu pēc iespējas augstāk. Tam vajadzētu strādāt arī rokās.

3. Noliecieties taisni, aizveriet kājas, nolaidiet rokas pie ķermeņa, veiciet seklus ķermeņa līkumus, lēnām virzot ķermeņa augšdaļas svaru uz sāniem. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

4. Lai savienotu rokas virs slēdzenes un noliektu ne mazāk kā 10 reizes.

5. Noņemiet kājas plecu platumu, atdaliet rokas. Paceliet rokas virs galvas, nometot priekšā.

1. Paņemiet guļus (lai to izmantotu, izmantojot īpašu paklāju vai dažas segas), ieročus gar ķermeni. Tajā pašā laikā paceliet paralēlas rokas uz augšu, vienlaikus izstiepjot zeķes uz sevi. Atkārtojiet 10 reizes.

2. Alternatīvi saliekt un nolieciet kājas pie ceļa locītavas, vienmērīgi pārvietojot ekstremitātes gar grīdas virsmu.

3. Ieslēdziet kuņģi, izstiepiet rokas un mēģiniet izvilkt kājas no grīdas. Visam ķermenim ir jāveido viena līnija. Veiciet šo nodarbību 5 reizes.

4. Nogulieties vienā pusē, tieksot ar vienu roku, otru roku uz siksnas. Ar savu brīvo kāju veiciet vienmērīgas svārstības 6 reizes katrā pusē.

5. Lai uzņemtu stāvošu stāvokli, noliecot rokas uz jebkura atbalsta, pārmaiņus padara seklas lunges ar kājām, liekot tās pie ceļa locītavas.

1. Nogulieties uz grīdas uz muguras, izstiepiet rokas un viegli apgrieziet uz vēdera.

2. Stāvieties uz visiem četriem, pievēršot lielu uzmanību, salieciet muguru, it kā jums ir nepieciešams pārvarēt barjeru un pārmeklēt to.

3. Uzturoties tajā pašā pozīcijā, veiciet atpakaļgaitu, imitējot kaķa kustību, kad mugurpuse ir noapaļota un veido tiltu.

4. Paceliet taisni un mēģiniet ķerties pie sevis, izstiepjot rokas, cik vien iespējams.

5. Nogulieties uz līdzenas virsmas 5 minūtes, vienlaikus pilnībā atslābinot muskuļus un atbrīvojot savas domas no negatīvās.

Nepieciešams izvairīties no pūlēm un pēkšņām kustībām, kā arī nomierināt vēlmi pēc iespējas ātrāk veikt visus vingrinājumus, kas ietekmēs gan fizioterapijas kvalitāti, gan palīdz novērst traumu veidošanos.

Vingrinājumi gūžas locītavai

Kad runa ir par fizisko aktivitāti iegurņa reģionā (īpaši sievietēm), jums ir jāpievērš īpaša uzmanība fiziskās sagatavotības līmenim, kā arī ar ķermeņa individuālajām īpašībām.

Šīs jomas vingrinājumi ir ieteicami nosliece. Tas maksimāli atvieglo slodzi uz slimo zonu, ļaujot normalizēt tā veiktspēju ar vienkāršu apakšējo ekstremitāšu kustību palīdzību.

1. Nogulieties uz grīdas, turiet rokas, nedaudz noņemiet ekstremitātes no grīdas, aizpildot krustu. Kustībai jābūt gludai, bet ritmiskai, un tā ilgst vismaz 30 sekundes.

2. Izkārtojiet kājas plecu platumu (slīpā stāvoklī) un velciet zeķes pret jums.

3. Alternatīvi piespiediet kājas uz ķermeni, liekot tās pie ceļa locītavas. Veikt 10-15 reizes.

4. Lieciet kājas pie ceļiem, rokas atdalot perpendikulāri ķermenim un apakšējo daļu no vienas puses uz otru, noliekot uz rokas.

5. Izejiet krēslu, noliecieties uz muguras un veiciet 10 seklus squats, vispirms pēc iespējas vairāk pagriežot kājas.

Kad parādās diskomforts, labāk ir atteikties no vingrinājumiem vai veikt mazāk laika.

Exercise terapija rokām

Rokas ir visneaizsargātākās vietas osteoporozei, tāpēc viņu vingrošana palīdzēs ne tikai novērst, bet arī pārvarēt nopietnu slimību.

1. Satveriet pirkstu pirkstus, pakāpeniski palielinot muskuļu spriedzi. Palaist vismaz 30 reizes.

2. Aizveriet visus pirkstus dūrī, lai īkšķis būtu dūre. Šo uzdevumu var mainīt ar vienu un to pašu, katru reizi mainot īkšķa pozīciju.

3. Veiciet rotācijas vingrinājumus ar īkšķi, pārējai jābūt pēc iespējas fiksētākai.

4. Savākt visus pirkstus vienā punktā un saspiediet tos ar spēku.

5. Pieskarieties vienas otras pirksta īkšķim secībā.

Šos vingrinājumus var veikt jebkurā vietā un jebkurā laikā. To vienkāršība ir piepildīta ar dziļām priekšrocībām un paātrina dzīšanas procesu.

Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā izglītība

Vecāka gadagājuma cilvēkiem jebkura kustība, pat visvienkāršākā, tiek dota ar grūtībām un prasa zināmu piepūli un enerģiju. Tāpēc vingrošanai vajadzētu būt pilnībā balstītai uz vecuma rādītājiem, skaitot un izvēloties optimālāko slodzi.

Cilvēkiem, kas ir vecāki, būs efektīva jebkura kustība, kas saistīta ar kustību. Tas var būt pastaigas, vingrinājumi ar krēslu vai parastā gulēšana. Jums nav nepieciešamas īpašas iemaņas, lai apgūtu vingrošanas principus vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Videokompleksi

Minētie uzdevumi ir sniegti vispārējai informācijai un ir tikai informatīvi. Terapeitiskiem un rekreācijas nolūkiem jums ir nepieciešami speciālistu padomi un individuāla vingrinājumu izvēle.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura cita terapijas metode, terapijas terapijai ir savas kontrindikācijas.

Tie ietver:
• problēmas ar asinsrites sistēmu un elpošanas sistēmu;
• esošie lūzumi;
• onkoloģiskās slimības.

Slimības pēdējais posms arī likvidē vai daļēji ierobežo motorisko aktivitāti, jo tas var izraisīt nopietnus lūzumus un mīksto audu bojājumus. Arī fiziskās aktivitātes neiespējamību izraisa augsts vecums, kurā katrai ķermeņa kustībai ir vajadzīgi noteikti centieni un gribasspēks.
Nav ieteicams veikt fizioterapijas vingrinājumus cilvēkiem ar nestabilu mentalitāti, kā arī palielinātu uzbudināmību, kas var izraisīt negatīvas sekas visam organismam.