Ar tādu slimību kā spondiloartroze galvenais ārstēšanas pasākums ir zāles, fizioterapija un īpaša vingrošana. Spondiloartrozes vingrinājumi palīdz ne tikai mazināt sāpes, bet arī stiprina muskuļu sistēmu un uzlabo asins piegādi skartajiem audiem. Vingrošana efektīvi apvienota ar masāžu, peldēšanu, pastaigām. Apsveriet, kas tas ir.

Maz par slimību

Spondiloartroze ir artroze, kas izpaužas lokveida mugurkaula rajonā. Tā attīstās sakarā ar vecuma izmaiņām, dažādiem ievainojumiem, anomālijām, ilgstošu uzturēšanos piespiedu stāvoklī, pārmērīgu slodzi uz mugurkaulu liekā svara dēļ, smagu fizisko darbu, kyphosis, skoliozi vai hiperlordozi. To var kombinēt arī ar trūci, spondilozi un citām degeneratīvas-distrofiskas mugurkaula slimībām.

Visbiežāk slimība notiek gados vecākiem cilvēkiem, bet tā var notikt arī mazu laiku. Galvenais tā simptoms ir sāpes, kas izpaužas, kad ķermenis liek un pagriežas, un pazūd vai samazinās atpūtas stāvoklī. Atšķirība starp sāpju sindromu un trūci vai osteohondrozi ir tā, ka tā ir lokāla, nesniedz ekstremitātēm un neizraisa tās vājumu un nejutīgumu. Ar slimības attīstību sāpes papildina rīta stīvums.

Dzemdes kakla spondilartrozē notiek periodiskas sāpes sāpes kaklā, ko pastiprina kustības. Kad slimība progresē, viņi var dot galvas aizmuguri. Jostas spondiloartrozes sāpes muguras lejasdaļā atkārtojas un sāpes.

Vingrošana ar spondiloartrozi

Vingrinājumus var veikt līdz pat trīs reizes dienā. No rīta tie tiek veikti, lai uzlabotu mugurkaula disku mobilitāti. Šajā dienas laikā ieteicams veikt vieglu iesildīšanās kompleksu, pat neizkāpjot no gultas. Dienas laikā pēc fiziskās piepūles galvenā stunda, kas aizņem 20-30 minūtes, notiek stundu pirms miega. Vingrinājumu kopums jāizvēlas speciālistam individuāli, un jūs varat tos izpildīt mājās.

Fizikālā terapija spondiloartrozē ir vērsta uz šādu uzdevumu risināšanu:

• Samazinot mugurkaula slodzi.
• Uzlabot asinsriti mīksto audu ap mugurkaulu.
• Sāpju mazināšana.
• Palielināta mugurkaula mobilitāte dažādās tā daļās.
• Regulāra fizikālās terapijas veikšana palīdz ne tikai ārstēt slimību, bet arī novērst recidīvus.

Vingrinājumi ietver šādus noteikumus:

• Visām kustībām jābūt gludām un tīriem. Nav jerks, pēkšņas kustības, pārmērīgas slodzes.
• Vingrinājumi jāveic regulāri. Tikai tad, ja vingrošana notiek katru dienu, tai būs sekas: tas palīdzēs uzlabot asinsriti, uzturēt fizioloģisko muskuļu tonusu un saglabāt mugurkaula locītavu mobilitāti.
• Ir svarīgi uzraudzīt viņu labklājību, pamanot jebkādas novirzes no normas. Ērtības labad rezultātus var ierakstīt dienasgrāmatā. Ieteicams sākt ar 3-4 vingrinājumiem, katru reizi palielinoties par vienu un pakāpeniski sasniedzot 20 reizes.
• Kad izvirzījumi ir īpaši svarīgi, pareiza izvēle un to veikums.

Ņemiet vērā arī to, ka vingrinājumiem ir kontrindikācijas. Tās ir aizliegtas akūtām smagām sāpēm, sirds muskuļu slimībām un trombozei, kā arī hronisku patoloģiju saasināšanai.

Vingrinājumu komplekts jāizvēlas speciālistam individuāli. Tomēr ir aptuvenas vingrinājumu kopas, kas tiek uzskatītas par universālām. Tās atšķiras atkarībā no slimības lokalizācijas noteiktās mugurkaula daļās.

Vingrinājumus var veikt sistēmā, un, ja to darāt regulāri, jūs drīz jutīsieties, ka sāpes ir aizgājušas, un jūs sāka justies daudz labāk. Sarežģītajiem jaunajiem vingrinājumiem ieteicams pievienot ik pēc 1,5-2 mēnešiem.

Dzemdes kakla mugurkaula spondiloartroze: vingrošana

Dzemdes kakla spondiloartrozi sauc arī par cervikoartrozi. Komplekss tiek veikts stāvošā stāvoklī ar kājām plecu platumā, mugurai jābūt taisni. Kustības tiek veiktas mēreni un vienmērīgi. Apļveida galvas rotācija ir aizliegta. Paaugstināšanas periodā vingrinājumus var veikt tikai gulēja stāvoklī vai sēžot uz cieta krēsla. Katrā pozīcijā galvai jābūt fiksētai, skaitot līdz desmit, un tad pāriet uz nākamo kustību. Ir svarīgi arī neaizmirstiet par fiksēšanu.

Dzemdes kakla mugurkaula spondiloartrozei var būt šādi vingrinājumi:

• Ir nepieciešams pagriezt roku pirkstus un novietot tos uz pieres. Cieši nolieciet rokas, sasprindziniet kaklu. Skaitīt līdz desmit. Pēc tam novietojiet rokas uz galvas un nolaidiet galvu, spiežot rokas.
• Virzieties uz leju, zoda cieši nospiežot uz krūtīm. Pagrieziet galvu viegli uz labo pusi, cik vien iespējams, tad tas pats tiek darīts pa kreisi. Neaizmirstiet par kontu un fiksāciju.
• Novietojiet labās rokas plaukstu kreisā tempļa zonā. Salieciet galvu pa labi, vienlaicīgi nospiežot to ar plaukstu un salabojiet, sasniedzot galējo stāvokli. Dariet to pašu otrā pusē.
• Palmas ir jāšķērso zem zoda. Salieciet galvu uz krūtīm, vienlaikus ar plaukstām nospiežot zodu, pretoties galvai.
• Viegli pavelciet galvu atpakaļ uz pieciem kontiem, kamēr velkot zodu. Skaitīt līdz desmit. Arī vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.

Krūškurvja mugurkaula spondiloartrozes vingrinājumi

Šī slimība ir pazīstama arī kā dorsartroze. Terapeitiskā vingrošana krūšu mugurkaula spondiloartrozei var balstīties uz šādiem vingrinājumiem:

• Pirmais uzdevums tiek veikts sēdvietā uz krēsla. Jums ir nepieciešams, lai jūsu muguras taisni, rokas uz leju. Ieelpojiet dziļi, novietojiet rokas uz galvas, lieciet atpakaļ, tad piespiediet pret krēsla aizmugures augšējo daļu. Turiet elpu, skaitiet līdz desmit. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Otrais uzdevums tiek veikts arī sēdus stāvoklī. Paplašiniet rokas tieši uz augšu, ar labo plaukstu, piestipriniet kreiso roku. Uzmanīgi noliecieties pēc iespējas zemāk un izvelciet kreiso roku aiz sevis, pēc tam nomainiet rokas stāvokli.
• Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs vajadzīgs apmēram 10 cm ciets veltnis, kuru var izmantot dvielī, iesaiņotu auduma virvi un caurules garumu. Jums ir jāatrodas uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas. Virsmai jābūt gludai un cietai. Spilvens ir novietots zem muguras jostas daļā, kājas ir plecu platumā, zeķes jāapvieno. Rokas pavelciet uz augšu, plaukstas skatās uz leju. Jums piecu minūšu laikā jāveic īslaicīga pārtraukšana. Jums ir nepieciešams, lai piecelties ļoti uzmanīgi, noliecieties virs jūsu puses. Šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs, bet tas efektīvi darbojas, lai stiept mugurkaulu.

Mugurkaula mugurkaula spondiloartrozes vingrinājumi

Šī medicīnas slimība ir pazīstama kā lumboartroze. Lumbosakrālās mugurkaula spondiloartrozes vingrinājumi var būt šādi:

• Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Rokas pievienojas aiz galvas. Gludi paceliet korpusu, velkot rokas uz priekšu, pēc tam velciet tos atpakaļ uz sāniem un savienojiet asmeņus. Kustībām vajadzētu būt mierīgām un izmērītām, stingri piespiežot iegurni un kājas pie grīdas. Skaitīt līdz desmit un vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni, izstiepiet kājas. Alternatīvi paceliet taisnas kājas uz augšu, vēlams taisnā leņķī.
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas jocenšas pie ceļiem. Uzmanīgi paceliet kājas taisnā leņķī, paceliet galvu un ķermeni, cik vien iespējams.
• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Salieciet ceļgalus uz krūtīm, nometiet ceļus ar rokām. Veikt 3-5 šūpošanās kustības, cenšoties izjust katra skriemeļa darbu. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
• "Kitty". Uzņemiet sākotnējo pozīciju, liekot uzsvaru uz elkoņiem un ceļiem. Uzmanīgi saliekt muguru, bloķējiet un saskaitiet līdz desmit, tad salieciet to uz leju, cik vien iespējams, un atkal nostipriniet ķermeņa stāvokli.

Ar deformējošo patoloģiju lokalizāciju mugurkaula jostas daļā jūs nevarat saliekt apakšējo muguru, arī jūs nevarat noliekt galvu atpakaļ. Centieties izvairīties no sāpēm un pārliecinieties, ka kontrolēsiet elpošanu.

Spondiloidrozes vingrinājumi var dot lieliskus rezultātus, ja tos veicat pareizi un regulāri. Atcerieties, ka komplekss jāizvēlas ārstam, un jūsu uzdevums ir pilnībā ievērot viņa sniegtos ieteikumus.

11 vingrinājumi, lai palīdzētu ārstēt lumbosacral spondylosis.

Lumbosacral reģions ir daļa no mugurkaula, kurā bieži rodas deģeneratīvie traucējumi.

Tas ir saistīts ar to, ka muguras lejasdaļā ir vairākas sarežģītas funkcijas - tas nodrošina vertikālu stāvokli, uztur ķermeņa svaru, veic daudzas kustības.

Kopējā mugurkaula apakšējā daļā veidotā patoloģija ir spondiloze, kas veicina kaulu augšanu starpskriemeļu zonā. Ilgstošā slimības gaita izraisa fekāliju vai urīna nesaturēšanu, starpskriemeļu trūces veidošanos, muguras muskuļu atrofiju, ekstremitāšu paralīzi, muguras kanāla stenozi.

Mugurkaula apakšējās daļas distrofija prasa sarežģītu ārstēšanu. Terapijas galvenais elements tiek uzskatīts par fizisko audzināšanu. Terapeitiskā vingrošana ar progresējošu mugurkaula mugurkaula spondilozi novērš nepatīkamos slimības simptomus, novērš dažus tās rašanās cēloņus, palielina kustības diapazonu, palēnina patoloģiskā procesa attīstību.

Spondilozes īpašības

Jostas mugurkaula spondiloze ir patoloģija, ko raksturo locītavu audu bojājumi, kad skriemeļu malās parādās kaulu augšana. Osteofīti bieži veidojas skriemeļu priekšējā daļā, kas noved pie kanāla sašaurināšanās, garas saišu kairinājuma.

Kad mugurkaula jostas daļas spondiloze rodas starpskriemeļu disku distrofija. Patoloģiskais process attīstās sakarā ar izmaiņām ārējā šķiedru disku gredzena priekšējā sānu rajonā. Un kaulu augšanas parādīšanās ir adaptācijas un kompensācijas rezultāts, kas ir reakcija uz starpskriemeļu disku distrofiju.

Osteofītu mērķis ir nostiprināt un novērst skriemeļu pārvietošanos. Bet kaulu augšanas pieaugums veicina skartā mugurkaula divpusējās daļas imobilizāciju, tāpēc vienkārša spondiloze deformējas.

Ir pieci sakrālā dislokācijas posmi, kas tiek mērīti procentos:

1. mugurkaula nobīde par 25%;
2. mugurkaula apakšējās daļas tiek pārvietotas par 50%;
3. 75% mugurkaula stāvokļa izmaiņas;
4. mugurkaula nobīde līdz 100%;
5. absolūtā mugurkaula ķermeņa maiņa.

Sakrālās un jostas daļas spondilozes ārstēšanu vislabāk var izdarīt slimības sākumposmā. Ritošās formas var nereaģēt uz konservatīvu ārstēšanu, kam nepieciešama operācija. Tādēļ mugurkaula spondilozes gadījumā mugurkaula un citu mugurkaula daļu spondilozes gadījumā tiek parādīta vingrošana, kas var palēnināt vai apturēt distrofiskā procesa progresēšanu.

Patoloģijas cēloņi

Apakšējā mugurkaula spondiloze ir polietoloģiska slimība, un daudzu faktoru dēļ tā attīstās. Patoloģija var parādīties patoloģiska ķermeņa stāvokļa gadījumā, kad persona ir ilgstoši. To veicina pastāvīgs fizisks darbs, ne-mobilais dzīvesveids, ilgstoša stāvēšana vai sēdus.

Listez bieži sastopama grūtniecēm, jo ​​palielinās slodze uz smaguma centra slodzi un pārvietošanos. Infekcijas un onkoloģiskās slimības izraisa osteofītu veidošanos. Spinālo patoloģiju parādīšanās faktors tiek uzskatīts par vecāku vecumu, kad distrofiju izraisa ķermeņa dabiskā novecošanās.

Citi lumbosakrālo distrofijas cēloņi:

• liekais svars;
• pēkšņa muskuļu pārmērīga pārsniegšana cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie fiziskās aktivitātes;
• muguras traumas;
• hipotermija;
• ģenētiskā nosliece;
• locītavu slimības - artrīts, osteohondroze, osteoporoze,
• neveselīgs uzturs;
• iekšējo orgānu (zarnu, aknu, aizkuņģa dziedzera) slimības;
• hormonālie traucējumi, vielmaiņas traucējumi (diabēts, ateroskleroze, vairogdziedzera anomālijas).

Ne visus locītavu audu bojājumu cēloņus var pilnībā novērst. Bet neatkarīgi no faktora patoloģijas attīstībā, fiziskā aktivitāte, jo īpaši vingrošanas terapija, palīdzēs uzlabot jebkuras mugurkaula daļas stāvokli spondilozes laikā.

Video

Spondiloze, kas tā ir

Raksturīgi simptomi

Sākotnējā stumbra spondilozes veidošanās stadijā gandrīz neizraisa sāpes. Vienīgā zīme - kustību grūtības.

Attīstoties patoloģijai, sāpes rodas muguras lejasdaļā, apakšējās ekstremitātēs, sēžamvietās. Diskomforts fiziskās aktivitātes laikā palielinās un vakarā palielinās.

Arī ierobežota mobilitāte jostas mugurkaulā. Dažiem pacientiem staigāšanas laikā ir sāpīgums, ko izraisa teļu muskuļu sāpes.

Spinālo spondilozes otro un trešo posmu raksturo šādas izpausmes:

1. samazināta jutība sēžamvietā;
2. kāju parestēzija;
3. diskomforts, stīvums, kas rodas, kad kājas tiek pārvietotas uz sāniem, ceļa locītavas pagarināšana;
4. Achilas un anālās refleksu pārkāpums.

Jostas daļas mugurkaula locītavu skrimšļa novārtā atstātās distrofijas ārējās pazīmes ir muguras, kyphosis, spinālā procesa izliekums, dimples un krokām muguras lejasdaļā. Šādā gadījumā ekstremitātes kļūst garākas, samazinās ķermeņa lielums, rodas vēdera un krūškurvja izvirzījums, un gūžas rajonā notiek padziļināšanās.

Diagnostika

Ja mugurkaula apakšējā daļā veidojas osteofīti, laboratorijas testi reti tiek izrakstīti nepietiekamas informācijas satura dēļ. Tāpēc mugurkaula stāvoklis tiek pārbaudīts ar instrumentālās diagnostikas palīdzību.

Lai atklātu spondilozi krustā un muguras lejasdaļā, tiek izmantotas šādas metodes:

Pareiza fizikālā terapija spondilartrozei (instrukcija)

Raksta autore: Alexandra Burguta, akušieris-ginekologs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Pilnīga spondiloartrozes ārstēšana, kā arī citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, obligāti ietver īpašu fizisko vingrinājumu kursu vai pastāvīgu veikšanu. Vingrošana ar spondiloartrozi par ietekmi uz mugurkaulu nav mazāka par medikamentiem un bieži izrādās pat daudz efektīvāka par reklamētajām un dārgajām zālēm.

Kādas priekšrocības vingrošana mums dod?

Novērš sākotnējos slimības cēloņus: mazina mugurkaulu, uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus.

Palīdz novērst sāpes vai ievērojami samazināt tās intensitāti.

Atgriež mugurkaula elastību, palielinot kustības diapazonu.

Regulāri īstenojot, tas novērš slimības progresēšanu un izraisa pastāvīgu, izteiktu uzlabošanos, tostarp ar progresīvām patoloģijas formām.

Vingrošanas vispārējie principi spondiloartrozē

Vingrinājumi būs noderīgi tikai tad, ja tie tiks veikti pareizi. Pirmkārt, neuzsāciet nodarbības paši, nekonsultējoties ar ārstu. Dažās situācijās (stipras sāpes, saaugumi, locītavu deformācijas utt.) Palielināta fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta komplikāciju riska dēļ, taču šādiem pacientiem var ieteikt ārstnieciskus vingrinājumus muguras taupīšanai un muskuļu spazmu mazināšanai.

Ideālā gadījumā vingrinājumi būtu jāveic fizioterapijas ārsta vadībā vai pēc fizikālās terapijas kursa poliklīnikā (stacionārā nodaļa, sanatorija) un detalizēta instruktāža par turpmākajiem mājasdarbiem. Ārsts palīdzēs jums izvēlēties individuālu treniņu komplektu, sīki izskaidrot un parādīt sarežģītākās kustības, brīdināt par tipiskām kļūdām, uzraudzīt snieguma pareizību.

Ja esat pašnodarbināts, ievērojiet šos noteikumus:

• neizmantojiet smagas sāpes;
• klasēm nevajadzētu izraisīt sāpju rašanos vai palielināšanos;
• pakāpeniski sākt mācības, pakāpeniski palielinot slodzi no dienas;
• mēģiniet neveikt pārtraukumus, praktizējiet katru dienu;
• apmācības ilgumam jābūt ne mazākam par 10 un ne ilgāk kā 45 minūtēm;
• optimālais laiks treniņam ir no rīta, pēc pamošanās (tas ļaus ātri noņemt rīta stīvumu un „sagatavot” mugurkaulu darba dienai);
• ja ir iespēja praktizēt divas reizes dienā, pareizi sadalīt slodzi: veiciet aktīvus vingrinājumus, kuru mērķis ir sasilšana un mobilitātes palielināšana no rīta un mierīgi, relaksējoši, vakarā.

Labākie universālie vingrinājumi

Spondiloartrozes vingrinājumu raksturs un veidi lielā mērā ir atkarīgi no slimības procesa lokalizācijas (jostas, krūšu kurvja vai dzemdes kakla mugurkaula), mobilitātes ierobežošanas pakāpes, slimības stadijas un smaguma pakāpes. Bet ir vairāki universāli vingrinājumi - tie būs noderīgi jebkurā slimības formā.

Atpūsties

Šis vingrinājums ir lielisks laiks, lai uzsildītu un pabeigtu treniņu, ļaujot atpūsties muguras un vēdera muskuļiem. Tas ir vienīgais uzdevums, ko var veikt pat ar stipras sāpes.

PI (sākuma pozīcija): guļus, rokas gar ķermeni. Uz vienu-diviem skaitļiem ņemiet gludu, dziļu elpu, uz trim-četriem pieciem sešiem skaitļiem, lēnām izelpojiet. Koncentrējieties uz elpošanu un darbu krūtīs. Veikt 5–15 minūtes.

Mugurkaula vilces

Vilces kustība labi mazina sāpes, novērš adhēziju (ankilozi), bet izteiktas saasināšanās periodā tas jādara uzmanīgi un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Ārpus speciāli aprīkotā skapja vienkāršākais veids ir veikt horizontālu šķērssienu, veicot elementāru piekāršanu: zem sava ķermeņa svara mugurkauls ir labi iztaisnots un izstiepts. Trūkums ir tas, ka rokās strauji attīstās pārspīlējums.

Papildu stiepšanai jūs varat pavelciet ceļus līdz vēderam, kamēr veicat piekāršanu.

Mugurkaula izstiepšana

Šādi vingrinājumi ļauj atgriezt mugurkaula kustību un elastību, stiept un atpūsties muguras muskuļos, palīdzot mazināt sāpes.

PI: guļus gar rokām. Salieciet kājas pie ceļiem un lēnām pievelciet ceļus uz kuņģi, cenšoties sasniegt tos pie zoda. Veiciet 5–10 sekundes.

PI: stāvot uz visiem četriem, plaukstas izplatās plašāk nekā pleci. Lēnām nogriezieties, iegūstot krūšu un grīdas zodu, šajā 5–8 sekundes pozīcijā. Uzmanīgi atgriezieties PI, atkārtojiet 4-6 reizes.

Uz dzemdes kakla mugurkaula. SP: stāvēšana. Lēnām, bet ar maksimālo amplitūdu, nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ 8–10 reizes, tad to pašu summu - pa kreisi un pa labi.

Stiprināt muskuļus

Šie vingrinājumi stiprina muguras, krūšu, vēdera muskuļus, kas nodrošina pareizu stāju, labo skoliozi un mugurkaula izliekumu, novērš patoloģisku līkumu veidošanos. Tos ievada kompleksā pēc akūtu sāpju mazināšanas.

IP: guļus, rokas gar ķermeni. Paceliet galvu aptuveni 45 ° leņķī no grīdas un turiet to no viena līdz astoņiem skaitļiem.

SP: gulēja uz muguras, rokas "slēdzenē" zem galvas. Paceliet labo kāju aptuveni 45 ° leņķī no grīdas un turiet to uz vienu līdz astoņiem, atgriezieties PI. Atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

PI: tas pats (kā 2. punktā). Sekojiet "velosipēdam".

SP: tas pats. "Horizontālās šķēres": kājas, kas iztaisnotas uz ceļiem, izkliedētas, tad šķērso, atkal šķir, un tā tālāk.

SP: tas pats. “Vertikālās šķēres”: paceliet kājas, kas iztaisnotas uz ceļa locītavām, 45 ° leņķī pret grīdu un sāciet kustēties pretējos virzienos (labā kāja uz augšu, pa kreisi un otrādi).

PI: stāvot uz visiem četriem. Paceliet un turiet svaru uz skaita no viena līdz astoņiem iztaisnotajiem labās rokas un taisnas kreisās kājas, cenšoties tos saglabāt tajā pašā plaknē ar ķermeni. Atkārtojiet ar kreiso roku un labo kāju.

IP: sēžot uz izkārnījumiem. Kājas ir saliektas uz ceļiem (leņķis starp augšstilbu un apakšstilbu ir 90 °), kājas tiek novirzītas plecu platumā, rokas gar ķermeni un pirksti satver krēsla sēdekli. Kamēr ievelciet rokas, „piespiediet sevi sēdeklī”, vienlaicīgi ar spēku, piespiediet kājas uz grīdas, it kā mēģinātu piecelties ar izkārnījumiem.

Neatkarīgi no tā, cik sarežģītu vingrošanas terapiju Jūs izvēlētos, ir vērts pakāpeniski sarežģīt vingrinājumus, aizstājot iknedēļas 1-2 vingrinājumus. Vienā komplektā jāiekļauj 8–12 vingrinājumi, no kuriem katrs tiek veikts 3-5 pieejās. Apmācība sākas ar relaksējošiem vingrinājumiem no gulēja stāvokļa un pēc tam turpina nostiprināties, mainot tos ar striju. Izplūdes sistēma var pabeigt nodarbību vai turēt to atsevišķi.

Divi padomi, kā uzlabot treniņus

Veikt profesionālu fizikālās terapijas kursu

Vismaz vienreiz gadā ir ļoti vēlams veikt profesionālu treniņu terapijas kursu. Medicīniskajās iestādēs veikta fizikālā terapija spondiloartrozei ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar mājas vingrošanu:

• tas ir droši, jo to veic medicīniskā uzraudzībā;
• sniedz ātrus rezultātus, izmantojot visefektīvākos un individuāli pielāgotos vingrinājumus;
• ir iespēja izmantot vingrošanas aprīkojumu un speciālo aprīkojumu;
• parasti fiziskā kultūra ir apvienota ar citiem terapeitiskiem pasākumiem (manuālā terapija, masāža, fizioterapija).

Reģistrējieties baseinam

Viena no efektīvākajām terapijas vingrošanas iespējām ir peldēšana un ūdens vingrinājumi. Uzturoties ūdenī, mugurkauls praktiski nejūtas slodzē, un tajā pašā laikā to var praktizēt diezgan intensīvi, kas stiprina muskuļus labi, neradot noguruma un pārspīlējuma sajūtu.

Secinājums

Ja vingrošana notiek pareizi un regulāri, rezultāts būs pamanāms nedēļas laikā. Bet, lai saglabātu apmācības pozitīvo ietekmi, jums būs nepieciešams tos visu laiku veikt - tikai šajā gadījumā jūs varat apturēt slimību un atgriezt iepriekšējo muguras locītavu mobilitāti.

Kā veikt trenažieru terapiju lumbosakrālo mugurkaula spondiloartrozei

Ekstremitāšu un mugurkaula agrīnās stadijas agrīnā stadijā locītavu kontraktūras (ierobežota mobilitāte) var pārvarēt, regulāri veicot kopīgus attīstības vingrinājumus. Bet daudzas artrīta sāpes gadījumā izvairās no kustības skartajā daļā. Tā rezultātā kontrakcija kļūst stabila, muskuļi, kas ieskauj un atbalsta locītavu, sāk atrofēties. Mugurkauls prasa spēcīgu muskuļu korseti, samazina spondiloartrozes rašanās risku un samazina slodzi uz sānu locītavām un starpskriemeļu diskiem. Tātad ar spondiloartrozi, jūs varat un vajadzētu veikt īpašu vingrinājumu komplektu.

Spondiloartrozes kursa iezīmes

Jo lielāks ir mugurkauls un jo lielāks slodze uz to, jo lielāks ir spondilartrozes risks šajā nodaļā. Tādējādi krūšu mugurkaula spondiloartroze attīstās salīdzinoši reti, jo tā ir mazkustīga daļa, un slodze no mugurkaula daļēji tiek sadalīta ribām. Dzemdes kakla reģions cieš no ievērojamas mobilitātes. Jostas, lumbosakrālais reģions ir nedaudz mazāk mobils, bet tas ir pakļauts ievērojamam spiedienam, jo ​​īpaši liekā svara cilvēkiem. Pacelot un pārvadājot kravas, smaga fiziskā darbība, šai nodaļai ir arī ievērojama slodze.

Artroze jebkurā mugurkaula daļā sākas ar locītavu skrimšļa iznīcināšanu un retināšanu. Bieži vien paralēli attīstās osteohondroze - starpdzemdes disku deģeneratīvās izmaiņas. Skrimšļu struktūru iznīcināšanai seko šādi procesi:

• samazinās locītavu lūzumi un plaisas starp mugurkaula ķermeņiem, ar polisegmentālu spondiloartrozi, mugurkauls ir ievērojami saīsināts;
• kaulu augšana parādās gar locītavu virsmu un mugurkaula ķermeņiem, attīstās spondiloze;
• šajā procesā ir iesaistītas mugurkaula apbūves struktūras, saites tiek zaudētas, muskuļi pastāvīgas spriedzes dēļ arī kļūst neelastīgi. Izmaiņas muskuļu-saišu aparātā saasina mugurkaula stīvumu;
• sakarā ar saišu vājumu, bieži notiek mugurkaula subluxācija. Kad viņi ir pārvietoti, nervu galiem tiek piestiprināts un asinsvadi tiek saspiesti, iespējams muguras smadzeņu bojājumi.

Hondroprotektori, fizioterapijas procedūras palīdz palēnināt degeneratīvos-distrofiskos procesus locītavas iekšienē. Medicīniskā vingrošana ar spondiloartrozi palīdz uzlabot asins piegādi locītavām, kas ir svarīga arī to atjaunošanai. Taču vingrojumu galvenais mērķis ir stiprināt muskuļus un saites, novērst to atrofiju un atjaunot elastību un elastību. Elastīgie muskuļi un saišu saites nodrošina mugurkaula kustību un jo spēcīgākas tās ir, jo mazāk stresa uz locītavām. Regulāras jostas mugurkaula spondiloartrozes vingrinājumi uzlabo stāju, slodze vienmērīgi sadalās.

Fiziskā aktivitāte ar spondiloartrozi

Mugurkaula mugurkaula izraisa dažādus iemeslus. Starp tiem ir profesionālo sportistu pārslodzes un ievainojumi vai cilvēki, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu, un mazkustīgs dzīvesveids. Jebkurā gadījumā mugurkaula slodzei vajadzētu būt taupīgai. Tie, kas pārslogoti, jāizsniedz, lai izvairītos no mikrotraumas, lielāka uzmanība jāpievērš muskuļu un saišu elastības palielināšanai. Ja muskuļi un saites ir vājas nepietiekamas aktivitātes dēļ, tās pakāpeniski jāstiprina, pakāpeniski palielinot slodzi. Jums ir jāizvairās no jerks, pēkšņas kustības, klausīties savas jūtas, nepārlādēt.

Internetā var atrast daudz videomateriālu, kur detalizēti tiek attēloti muguras slimību vingrinājumi. Bet jebkura kompleksa ieviešana jāvienojas ar ārstu, fizioterapijas speciālistu. Vispirms ir labāk praktizēt klīnikas sienās, rehabilitācijas centrā instruktora uzraudzībā, kurš iemācīs jums pareizu tehniku, labos kļūdas un izvēlas optimālu slodzes līmeni. Daudzi vingrinājumi var tikt veikti mājās bez speciālas iekārtas. Turpiniet izmantot spondilartrozes terapiju pēc vispusīgas pārbaudes. Sirds un asinsvadu slimības, tromboze, daudzi vingrinājumi ir kontrindicēti. Lai aizkavētu, treniņiem būs:

• ar hronisku slimību paasinājumu;
• ar akūtu intensīvu sāpēm mugurkaulā.

Vai es varu spēlēt sportu ar spondiloartrozi? Peldēšana, protams, būs noderīga, saskaņā ar aizliegumu tikai lekt ūdenī. No svarcelšanas, cīņas, lēcieniem, sporta veidiem, kas saistīti ar asiem ķermeņa apgriezieniem, būs jāatsakās. Komandas sporta veidi ir bīstami, jo pastāv liels traumu risks. Skriešana, pārgājieni, slēpošana un riteņbraukšana svaigā gaisā ir tonizējoša iedarbība.

Vispārīgi noteikumi

Lai izmantotu mugurkaula jostas daļas labumu spondiloartrozē, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• individuāli izstrādātas programmas ir efektīvākas un drošākas nekā universālie kompleksi;
• jums ir jāuzsāk nodarbības ar 3-4 vingrinājumiem, pakāpeniski atkārtojot atkārtojumu skaitu līdz 20;
• visas kustības būtu jāveic vienmērīgi, uzmanīgi, lai tās būtu ērti lietojamas un apavi ar neslīdošu zoli;
• lumbosakralālās mugurkaula artrozes gadījumā vingrošanai jābūt regulārai, katru dienu. Nenoteiktības gadījumā slodze ir jāsamazina, apmācība būtu jāpārtrauc tikai izņēmuma gadījumos, ja ir nopietnas kontrindikācijas;
• ieteicams uzturēt mācību dienasgrāmatu, sekot līdzi jūsu labklājībai nodarbību laikā un pēc tam, lai atzīmētu ķermeņa reakciju uz paaugstinātu slodzi, jaunu vingrinājumu ieviešanu;
• apvienot vingrošanu ar masāžu;
• regulāri pārbauda, ​​pārrauga slimības attīstības dinamiku, kā nepieciešams, lai pielāgotu slodzi.

Slodzei jābūt vienmērīgi sadalītai laikā. Tāpēc vislabāk ir iesaistīties 20-30 minūtēs 2-3 reizes dienā. Maksimālais viena treniņa ilgums ir 45 minūtes. No rīta Jūs varat ierobežot sevi ar vieglu iesildīšanās kompleksu vismaz 10 minūtes un veikt galveno pēcpusdienā un vakarā, apmēram stundu pirms gulētiešanas. Fiziskā aktivitāte visas dienas garumā nenovērš nepieciešamību vingrošanu veikt lumbosacral mugurkaula spondiloartrozei. Gluži pretēji, vingrinājumi palīdzēs atgūt, mazināt sāpes un normalizēt muskuļu tonusu. Vingrinājumi darbojas, ja neaizmirstat par pareizo stāju un elpošanu. Saglabājiet muguru taisni, neslāpējiet, ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti, elpojiet ar kustībām. Kustība, kas prasa piepūli, veikta izelpot.

Mugurkaula vingrinājumu veidi

Dažādām mugurkaula daļām tika izveidotas kompleksu vingrošanas terapijas. Cervikartrozes laikā (dzemdes kakla reģiona artroze) tiek ielādēta kakla un plecu josta. Vingrinājumi parasti tiek veikti pastāvīgā stāvoklī, bet paasinājuma laikā ir atļauts sēdēt uz krēsla vai gulēt uz muguras. Apļveida galvas rotācija ir kontrindicēta. Tiem, kam diagnosticēta krūšu mugurkaula (dorsartroze) spondiloartroze, rumpja uz priekšu un sāniem no sēdekļa atrodas krēsls, stiepjot mugurkaulu mugurā. Un mugurkaula jostas mugurkaula (lumbarartroze) spondiloartrozes vingrinājumi tiek veikti galvenokārt no sākotnējām pozīcijām, kas atrodas uz muguras un vēdera.

Ir vairāki universālie vingrinājumi, kas būs noderīgi jebkuras lokalizācijas spondiloartrozei. Jo īpaši, relaksācijas elpošanas vingrinājums, ko ieteicams sākt un pārtraukt katru treniņu. Tas tiek veikts guļus stāvoklī, kājas un rokas izstieptas, atvieglinātas. Ieelpot un izelpot dziļi, izelpot ir jābūt lēni, ieelpošanas laikā ir nepieciešams laiks, lai skaitītu līdz 2, izelpošanas laikā - līdz 4. Elpošana jāpapildina ar atšķirīgām krūtīm. Vingrinājums tiek veikts no 5 līdz 15 minūtēm. Parādīti arī vingrinājumi:

• par mugurkaula vilkšanu - karājas pie bāra;
• stiepšanās, katrs savā nodaļā;
• stiprināt muskuļus. Vislabāk ir nostiprināt muguras muskuļus kopā ar krūšu kurvja un vēdera dobumu. To veicina vingrinājumi, kas tiek veikti no dīvainas vietas - velosipēds, horizontālās un vertikālās šķēres, pacelšana un īstermiņa fiksācija uz ķermeņa svara, kājas. Ir lietderīgi arī vilkt un turēt pretējo roku un kāju, stāvot uz visiem četriem.

Ir jāmaina muskuļu nostiepšana un nostiprināšana, un kompleksa beigās jāveic stiepšanās vingrinājumi.

Lumbarartrozes pamatkomplekss

1. Atrodoties uz vēdera, pirksti tiek turēti galvas aizmugurē, elkoņi ir atdalīti. Uzmanīgi velciet korpusu no grīdas un paceliet to, velkot rokas uz priekšu. Turiet korpusu paceltā stāvoklī un ievelciet rokas caur sāniem atpakaļ, asmeņiem vajadzētu pieskarties. Piestipriniet pozu 10 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Atrodieties uz muguras ar kājas taisni, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Alternatīvi noņemiet grīdu un paceliet kreiso un labo kāju. Kājām jāpaliek taisnām, pirksta pagarinājums, kustība abos virzienos ir lēna. Mēģiniet pakāpeniski pacelt augstuma leņķi līdz 90 °.
3. Atrodieties uz muguras. Kājas ir saliektas uz ceļiem, rokas tiek šķērsotas krūtīs. Vienlaikus paceliet grīdu un izvelciet izliektās kājas un ķermeni. Kājām jābūt paceltām tādā stāvoklī, lai augšstilbi būtu perpendikulāri grīdai, vienlaikus veidojot taisnu leņķi ar kājām. Paceliet ķermeni un galvu pēc iespējas augstāk.
4. Atrodieties uz muguras, izstiepiet kājas un rokas. Salieciet ceļus un velciet tos uz krūtīm, tajā pašā laikā vēršoties pret viņiem ar savu galvu un ķermeņa augšdaļu, lai jūsu ceļgaliem pieskartos zods. Lai ķertu ceļus ar rokām un virzītos uz priekšu un atpakaļ 3-5 reizes, lai katrs skriemelis pieskartos grīdai.
5. Paceļas uz visiem četriem, balstoties uz ceļiem un plaukstām. Salieciet atpakaļ, cik vien iespējams. Maksimālās liekšanas laikā 10 sekundes. Salieciet muguru pretējā virzienā, atkal atlaidieties.

Papildu vingrinājumi

Ieteicams pakāpeniski paplašināt kompleksu, pievienojot ik pēc 1,5–2 mēnešiem jaunus vingrinājumus. Optimālais treniņu apjoms kompleksā ir 8–12. Ja komplekss izrādās daudz lielāks, vingrinājumi var tikt mainīti, mainoties par 1-2 nedēļām. Labu efektu nodrošina vingrinājums, kas tiek veikts guļus stāvoklī ar kājas pagarinājumu. Ar abām kājām pārmaiņus lēnām, skaitot no 1 līdz 8, veiciet noteiktu kustību secību:

• 1–2 - pēc iespējas vairāk saliekt ceļgalu, neņemot pēdu no grīdas;
• 3 - nospiest izliektu kāju uz kuņģi un krūtīm, sasprindzinot rokas;
• 4-5 - turiet šo pozīciju;
• 6 - novietojiet kāju uz grīdas, nepagarinot kāju;
• 7–8 - lēnām iztaisnojiet to, bīdot.

Vingrinājums tiek atkārtots 10–15 reizes katrai kājai.

Vēl viena vingrinājumu sērija, kuras dēļ jūs varat paplašināt kompleksu. Katrs tiek veikts 10 reizes.

1. Gulēja uz muguras, kājas saliektas pie ceļiem, kājas uz grīdas. Satveriet labās kājas ceļgalu ar rokām, lēnām velciet uz krūtīm, turiet pāris sekundes un atkal uzliekiet uz grīdas. Atkārtojiet otru kāju.
2. Uz muguras atrodas jūsu taisnas kājas un šķērsojiet tās, nedaudz paceļot tās no grīdas un celt gan kreiso, gan labo (augšējo) horizontālo šķēres.
3. Vertikālās "šķēres" ir izgatavotas no stāvokļa, kad iztaisnotās kājas tiek paceltas 45 ° leņķī.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas uz galvas, pārmaiņus paceliet kājas no grīdas, paceliet 45 ° leņķī, turiet 8-10 sekundes un lēnām nolaidiet.
5. Atkāpjoties no grīdas kājas, kas saliektas uz ceļiem, imitējiet velosipēdu. Gurniem ir jābūt aptuveni 45 ° leņķim ar grīdu.
6. Sēdieties uz krēsla, noliecoties atpakaļ uz muguras. Virzieties uz priekšu, nepaceļot gurnus un sēžamvietas no sēdekļa, mēģiniet sasniegt pirkstus.
7. Sēdēt uz izkārnījumiem, izplatiet kājas uz plecu platuma, piestipriniet sēdekli ar pirkstiem uz sāniem. Drumsticks vajadzētu veidot taisnu leņķi ar grīdu un gurniem. Atpūtieties ar kājām uz grīdas, spiediet sēžamvietas sēdeklī un tajā pašā laikā velciet to uz augšu ar rokām
8. Stāvieties pie galda, nedaudz noliecoties uz viņa sēžamvietām. Arī ceļgaliem noliektas zeķes. Neskatoties uz augšu no galda un turot muguru taisni, virzieties uz priekšu, sasniedziet grīdu ar rokām.

Ja papildus mugurkaula jostas locītavas locītavai nav jostas locītavas, ir jāizslēdz kustības, kurās apakšējā muguras daļa ir saliekta. Tāpat neaizmetiet galvu. Pārējais uzdevums ir līdzīgs.

Terapeitiskā vingrošana ir vissvarīgākā spondiloartrozes ārstēšanas sastāvdaļa. Ja izvēlaties pareizos vingrinājumus un veicat tos regulāri, jūs varat ievērojami palēnināt slimības attīstību. Jostas un jostasvietas nodaļām ir izstrādāti daudzi vingrinājumi, bet speciālisti tos izvēlas, ņemot vērā vispārējo veselības stāvokli. Maksimālais efekts tiek panākts, kombinējot treniņu terapiju ar citām ārstēšanas metodēm.

Kā izārstēt spondiloartrozi ar vingrojumu?

Galvenās spondiloartrozes ārstēšanas metodes ir zāles, fizioterapija un fizikālā terapija (fizikālā terapija). Turklāt vingrošanas vingrinājumi ne tikai mazina sāpes, bet arī strādā nākotnē, stiprinot muskuļu korseti, uzlabojot asinsriti skartajos audos. Efektīva ārstnieciskās vingrošanas izmantošana kopā ar masāžu, pārgājieniem, peldēšanu.

Fizikālās terapijas iezīmes

Vingrinājumus var veikt trīs reizes dienā. No rīta, lai uzlabotu mugurkaula disku mobilitāti, veiciet vieglu iesildīšanās kompleksu, iespējams, pat guļot gultā. Dienas laikā, pēc fiziskas piepūles, vienu stundu pirms miega, pavadiet galveno kompleksu, tā laika posms ir 20-30 minūtes. Vēlams, lai virkne vingrojumu izvēlētu speciālistu fizioterapijā. Ja tas nav iespējams, ļoti uzmanīgi, pastāvīgi uzraugot savu labklājību, varat to izdarīt pats.

Šajā rakstā jūs varat iepazīties ar virkni vingrinājumu, kas palīdz cīnīties pret lordozi.
Ar efektīvu vingrinājumu komplektu kyphosis var atrast šeit.
Uzziniet, kā veikt skoliozes terapiju mājās: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Vispārīgi noteikumi vingrinājumu veikšanai

• Spondiloartrozes vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un ļoti uzmanīgi. Izvairieties no pēkšņām kustībām un nevajadzīgām slodzēm.
• Otrs svarīgais faktors ir apmācības regularitāte. Tikai ikdienas dziednieciskās vingrošanas sniegums uzlabo asinsriti, uztur muskuļu fizioloģisko tonusu un uztur mugurkaula locītavu fizioloģisko mobilitāti.
• Trešā apmācības iezīme: sekot labklājībai, sāpēm, rakstīt rezultātus dienasgrāmatā. Ir vērts sākt ar 3-4 vingrinājumiem. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu pa vienam. Maksimālais skaits ir 20 reizes.

Pareiza elpošana ir svarīgs veiksmes faktors. Vienmēr turiet muguru taisni, kontrolējiet savu pozu. Elpojiet elpu, ja ieteikumi par vingrinājumu neprasa citas metodes. Ieelpojot, virziet vēderu uz priekšu, kamēr izelpot, izvilkt, kontrolēt krūšu kustību.

Kontrindikācijas dziedināšanas vingrošanas veikšanai

Praksē terapijas veikšanai ir ļoti maz kontrindikāciju:
• akūtas smagas muguras sāpes;
• sirds muskulatūras slimības, tromboze;
• hronisku slimību paasināšanās.

Individuālās apmācības programmas izveide

Izstrādājot individuālu vingrinājumu komplektu, konsultējieties ar vingrošanas terapijas speciālistu, speciālo literatūru, personīgo pieredzi un intuīciju. Pamatā ir iespējams izmantot speciālistu izstrādātos vingrinājumus. Tie ir trīs. Tie ir vērsti uz slimībām, kas lokalizētas noteiktās mugurkaula daļās.

Ja jūs veicat šos vingrinājumus sistēmā, parādiet neatlaidību un neatlaidību, tad pēc mēneša regulāras nodarbības jūs jutīsiet, ka sāpes ir aizgājušas. Ik pēc pusotra līdz diviem mēnešiem atjauniniet kompleksu ar jauniem vingrinājumiem.

Cervikartrozes vingrošana (kakla mugurkaula spondiloartroze)

Šo vingrinājumu pamatnoteikums ir „Nekaitē!”

Komplekss tiek veikts stāvošā stāvoklī, kājas ir plecu platumā, un mugurpuse ir taisna. Visas kustības tiek mērītas, vienmērīgi, precīzi. Aizmirstiet par apļveida galvas rotāciju, tas ir bīstami. Slimības paasināšanās periodā veiciet vingrinājumus, kas sēž uz cieta krēsla vai atrodas uz muguras. Katra galvas stiprinājuma pozīcija, skaitot līdz desmit, lēnām pāriet uz nākamo kustību. Vienmēr atcerieties noteikt.

1. Savietojiet pirkstus un novietojiet tos uz pieres. Galva stingri piespiež rokas, izstiepj kaklu. Skaitīt līdz 10. Tad ielieciet rokas uz galvas un nolaidiet galvu atpakaļ, nospiežot rokas.

2. Nolaidiet galvu uz leju, stingri nospiežot zodu uz krūtīm. Lēnām pagrieziet galvu, līdz locītavas ļauj pa labi, tad pa kreisi. Atcerieties par fiksēšanu un skaitīšanu.

3. Novietojiet labās puses plaukstu kreisā tempļa laukumā. Salieciet galvu pa labi, vienlaicīgi nospiežot to ar plaukstu, sasniedzot galējo stāvokli, salabojiet to. Atkārtojiet otru pusi.

4. Šķērsojiet jūsu plaukstas zem zoda. Salieciet galvu uz krūtīm, vienlaicīgi nospiežot zodu ar plaukstām, pretoties galvas kustībai.

5. Lēnām atdodiet galvu atpakaļ uz pieciem skaitļiem, un vienlaikus velciet zodu. Skaitīt līdz desmit.
Vienkārši dodieties atpakaļ uz sākuma pozīciju.

Vingrošanas terapijas speciālista ieteikums:
Pirms sākat savu klasi, veiciet testa testu. Paceliet taisni, nolaidiet galvu uz priekšu un uz leju. Zods pieskaras krūtīm. Pagrieziet galvu atpakaļ, fokusējiet acis uz griestiem. Salieciet galvu pa labi, tad pa kreisi, pieskaroties attiecīgajam plecam ar ausu. Ja kaut kas nenotika, pievērsiet īpašu uzmanību mācībām, kuru mērķis ir novērst šos trūkumus.

Vingrošana ar dorsartrozi (krūšu spondiloartroze)

Otrajā nodarbībā turpiniet sēdēt uz priekšsēdētāja. Paplašiniet rokas tieši uz augšu, aizveriet kreiso plaukstu ar labo plaukstu. Lēnām noliecieties pēc iespējas zemāk un izvelciet kreiso roku aiz sevis. Mainiet rokas stāvokli.

Trešajam treniņam ir nepieciešams ciets veltnis, kura diametrs ir apmēram desmit centimetri. Tie var būt cauruļu garums, rullīša ietīšana ar dvieli vai cieši savīti auduma virve. Sākuma pozīcija - gulieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas. Virsmai jābūt plakanai un stingrai. Novietojiet spilvenu zem muguras mugurkaula jostas daļā, kāju plecu platumā un zeķes kopā. Rokas pavelciet uz augšu, plaukstas uz leju. Attēlā parādīta pareiza izpildes metode. Veiciet īslaicīgu pārtraukumu - 5 minūtes. Pievērsieties ļoti uzmanīgi, pār sāniem, uz ceļiem. Visai vienkāršībai tas ir ļoti efektīvs uzdevums, kas stiepjas mugurkaulā.

Vingrošana ar lumbarartrozi (jostas spondiloartroze)

1. Sākuma stāvoklis - nolieciet uz vēdera, rokas pievienojas aiz galvas. Uzmanīgi paceliet ķermeni, velciet rokas uz priekšu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ caur sāniem, asmeņi pievienojas. Visas kustības ir mierīgas un izmērītas, kājas un iegurnis cieši piespiež pie grīdas. Saskaitiet līdz 10 un vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.

2. Sākuma pozīcija - ieslēdziet muguru, ielieciet rokas gar ķermeni, izstiepiet kājas. Savukārt paceliet taisnas kājas uz augšu, vēlams līdz 90 grādu leņķim.

3. Sākotnējā pozīcija - guļus, kājas, kas saliektas uz ceļiem. Lēnām paceliet kājas līdz 90 grādu leņķim. Tajā pašā laikā mēs paceljam galvu un ķermeni līdz maksimālajam iespējamajam augstumam.

4. Sākotnējā pozīcija - guļus. Mēs saspiežam saliektos ceļus uz krūtīm. Tajā pašā laikā mēs pacelam galvu un plecus un uzklājam ceļus ar rokām. Mēs izgatavojam 3-5 šūpošanās kustības, mēs cenšamies sajust katru skriemeļu. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

5. "Kitty". Uzņemiet sākuma pozīciju: stāviet uz elkoņiem un ceļiem. Uzmanīgi nolieciet muguru cik vien iespējams. Bloķējiet šo pozīciju, saskaitiet līdz 10, tad salieciet muguru cik vien iespējams. Vēlreiz piestipriniet rumpja stāvokli.

Ar slimības lokalizāciju sacro-jostas apvidū jūs nevarat saliekt muguru un mest galvu atpakaļ. Centieties izvairīties no sāpīgām sajūtām. Noteikti ievērojiet elpu.

Vingrošanas veicināšana krūšu spondiloartrozē

Krūšu mugurkaula spondilartrozē dažos gadījumos vingrinājumi palīdz labāk nekā medikamenti vai cita ārstēšana. Kaut arī tie ir neparasti salīdzinājumā ar standarta treniņu terapiju, tie ir ļoti efektīvi.

Dzemdes kakla mugurkaula spondiloartroze, tāpat kā krūšu mugurkaula, gandrīz vienmēr ir saistīta ar sāpēm. Bet, kad skriemeļu deģenerācija sasniedz noteiktu līmeni, ir sajūta, ka krūšu kurvī ir saspiešanas sajūta. Šis efekts tiek uzlabots vingrošanas laikā, ilgi paliekot uz kājām pēc braukšanas. Sāpes ir daudzveidīgas: sāpes, vilkšana, nevis ilgstoša miršana. Ar dzemdes kakla reģiona spondiloartrozi, smagos gadījumos sāpes neļauj pagriezt galvu, un persona ir spiesta pagriezt ne galvu, bet visu ķermeni.

Vingrošanas terapeitiskā iedarbība

Spondiloartrozes terapija rada virkni labi definētu pozitīvu efektu:

1. Slodze tiek noņemta no mugurkaula.
2. Tas uzlabo asinsriti mugurkaula mīkstajos audos.
3. Noņemta sāpes.
4. Palielina mugurkaula kustību krūškurvī, un vissvarīgāk - dzemdes kakla reģionā.
5. Regulāri lietojot, fizikālā terapija ne tikai ārstē spondilartrozi, bet arī novērš recidīvu.

Terapeitiskie vingrošanas noteikumi

Pirmkārt, jāsaprot, ka fizioterapijas vingrinājumus nosaka tikai ārsts un tikai pēc rūpīgas izmeklēšanas un diagnozes. Tas ir saistīts ar to, ka ir daudz slimības formu un pakāpi, un katrs cilvēks to cieš no ķermeņa īpašību dēļ. Tāpēc individuāli tiek piešķirts vingrinājumu komplekts un to īstenošanas shēma.

Pirmās fizioterapijas vingrinājumu mācības jāveic tikai ārsta vadībā, viņš varēs mācīt, kā pareizi un efektīvi veikt kustības. Nākotnē pacients pats varēs tos atkārtot, nepārtraukti kontrolējot speciālistu.

Lai veiktu pašmācību, jums jāievēro vairākas obligātas prasības:

1. Jūs nevarat veikt vingrinājumus kaklam, ja ir spēcīgs sāpju sindroms.
2. Tiklīdz parādījās sāpes, vingrinājums ir jāpārtrauc.
3. Krava vienmērīgi palielinās mēneša laikā.
4. Apmācības režīmu nevar salauzt, vingrinājumi jāveic katru dienu.
5. Apmācības ilgums ir 10 minūtes kursa sākumā, 45 minūtes beigās.
6. Vingrošana ar spondiloartrozi notiek no rīta, uzreiz pēc pamošanās, tas sagatavos mugurkaulu ikdienas slodzei.
7. Vingrinājumus var iedalīt no rīta un vakarā. Apsildāmās kustības notiek no rīta un izstiepj kustības vakarā.

Vingrinājumu komplekts

Fizikālā terapija tiek noteikta individuāli vairākiem indikatoriem, bet ir arī vingrinājumi, ko var veikt ar jebkura veida spondiloartrozi.

Mugurkaula izstiepšana mazina sāpes, it īpaši, ja ir starpskriemeļu trūce. Taču jāatceras, ka šādā gadījumā konsultācija ar ārstu ir obligāta:

1. Vienkāršākais paplašinājums, neizmantojot mehānismus, ir piekārts bārā. Ir nepieciešams pieķert pie viņas rokām un pakārt, nepieskaroties grīdai ar kājām apmēram 1 minūti. Lai uzlabotu vingrinājuma efektu, jūs varat nostiprināt ceļus uz vēdera.
2. Sekojošais uzdevums tiek veikts uz grīdas, bet sākuma pozīcija ir uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni. Veicot mugurkaula stiepšanos, lēnām velciet ceļus pie zoda un turiet šajā pozīcijā 10 sekundes. Vingrinājums jāatkārto 5 reizes.
3. Krūškurvja mugurkaula izstiepšana tiek veikta otrā virzienā, tāpēc sākumpunkts tiek ņemts uz ceļiem, balstoties uz grīdas ar plaukstām, kas izplatās plašāk nekā pleci. Veicot vingrinājumu, jums ir lēnām jāturpina virs grīdas, lai jūs to pieskartos ar krūtīm un zodu. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams stāvēt 10–15 sekundes, pēc tam lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.
4. Kad dzemdes kakla mugurkaula spondiloartroze tiek veikta, vingrinājums "Pavasaris". Lai to izdarītu, vispirms ir jānoliec galvu, cenšoties sasniegt zvēru ar zodu un tad atpakaļ pie robežas. Pēc tam - pa kreisi, mēģinot sasniegt kreisā pleca augšdaļu un pēc tam - pa labi. Šādas slīpums ir jāparedz 10 virzienos katrā virzienā 1 pieejai. Pieeju skaits mēneša laikā palielinās no 1 līdz 5, t.i. katru nedēļu tie ir jāpalielina par 1.

Vingrošana, muskuļu stiprināšana, veselam mugurkaulam nav mazāk svarīga, jo tie palīdz uzturēt pareizu pozu un atbrīvot to no slodzes. Tajā pašā laikā ir nepieciešams stiprināt ne tikai garos muguras muskuļus gar mugurkaulu, bet arī vēdera muskuļus, slīpumus, jostas muskuļus un pat sēžamvietas:

1. Gulējot uz muguras, jums vajadzētu pacelt galvu tā, lai zods gulētu uz krūtīm, un turiet to šajā stāvoklī 10-15 sekundes.
2. Sākuma pozīcija aizmugurē, rokas aiz galvas. Kājas pārmaiņus pieaug 45º virs grīdas, taisnas ceļgala. Šī pozīcija jāuztur 10–15 sekundes, pēc tam jāmaina kājas.
3. Sākuma pozīcija aizmugurē, rokas aiz galvas. Kājām ir apļveida kustības vertikālā plaknē, kas imitē riteņbraukšanu. Vingrinājums darbojas 10-15 sekundes.
4. Sākotnējā stāvoklī uz grīdas, rokas aiz galvas, kājas pieaug 45º virs grīdas un pārvietojas, veicot šķērsošanu vertikālā plaknē, imitējot šķēres. Vingrinājums darbojas 10-15 sekundes.
5. Sekojošais uzdevums tiek veikts no sākuma pozīcijas uz visiem četriem. Labā roka tiek virzīta uz priekšu vienlaicīgi ar kreiso kāju atpakaļ. Celis un elkonis ir taisni. Šī pozīcija jāuztur 10–15 sekundes, pēc tam mainās rokas un kājas.
6. Sākuma pozīcija sēdē uz krēsla. Muguras daļa ir taisna, kājas plecu platumā. Rokām ir jānoņem sēdeklis un stingri jāvelk rumpis krēsla sēdeklī, kamēr kājām ir jānovieto no grīdas. Šāda muskuļu spriedze ir jāsaglabā 10–15 sekundes.

Kā redzams, fizioterapijas vingrinājumiem principā simulatori nav nepieciešami. Lai gan, ja jūs veicat visu vingrojumu kompleksu, jums var būt nepieciešama slīpa dēlis un bāru siena.

Lai atveseļotos no dzemdes kakla un krūšu mugurkaula spondiloartrozes, vēlams veikt uzlabotas fizikālās terapijas kursu. Un, lai nostiprinātu rezultātu, jums vajadzētu doties peldēties paralēli, tas ievērojami samazinās sāpes, un ir arī ieteicams pabeigt terapeitiskās masāžas kursu.

Parasti medicīnisko un sporta pasākumu komplekss dzemdes kakla un krūšu mugurkaula spondiloartrozei dod reālus rezultātus 7–10 dienu laikā.

Galvenais - nepārtrauciet treniņus un izpildiet to īstenošanas veidu.