Locītavu sāpes un sāpes mugurkaulā vismaz reizi tikās katrā no mums. Atvieglošanai ir dažādi krēmi un želejas, bet tie neatbrīvosies no tiem uz visiem laikiem. Lielāks efekts var sniegt tikai ķīniešu qigong vingrošanas nodarbības mugurkaula ārstēšanai.

Tas ne tikai palīdz atbrīvoties no sāpēm, bet arī novērš tās izskatu. Šodien mēs jums sīki pastāstīsim, kāda veida vingrošana tā ir, un pat sniegt dažus vingrinājumus no tā, lai iegūtu sākotnējo apmācību un progresīvo.

Kas ir Qigong un tā efektivitāte

Senajā Ķīnā šāda veida vingrošana locītavām tika izgudrota. Uzdevumus, kas tajā iekļauti, izstrādāja dziednieki, kuri bija slaveni pat bezcerīgāko pacientu ārstēšanā un pēc iespējas īsākā laikā. Šis vienkāršo vingrinājumu komplekts veicina:

• mugurkaula sadzīšana;
• uzkrāto kaitīgo vielu locītavu tīrīšana no aknām;
• dziļu skavu likvidēšana muskuļos;
• pareizas ķermeņa struktūras veidošanās un veselīga poza;
• visu ķermeņa kanālu atvēršana, kas savukārt veicina enerģijas brīvu apriti tajos;
• piešķirot locītavām agrāku mobilitāti un elastību, bez papildu stiepšanās;
• asins apgādes uzlabošana visos orgānos;
• palielināt vitalitāti.
• novērst visu veidu komplikāciju, piemēram, artrīta, osteohondrozes vai citu slimību, rašanos.

Ķīniešu locītavu ārstēšanas metodes mūsdienās ir ļoti populāras. Qigong mākslas pamatā ir trīs principi:

1. Viņa ķermeņa kustību regulēšana.
2. Regulējiet elpošanu.
3. Jūsu garīgās stāvokļa regulēšana.

Citiem vārdiem sakot, mugurkaula vingrinājumam ir jāapvieno: ērta poza, pat elpošana un uzsvars uz pašas būtiskās enerģijas apriti.

Koncentrācija ir galvenais, kas jāmācās. Tad šādai vingrošanai būs dziedinošs efekts, un jebkura iestāde padarīs to veselīgu, vieglu un elastīgu.

Indikācijas

Galvenās vingrošanas nodarbības Qigong ir:

• „Sedentālais darbs” un, saistībā ar to un mazkustīgs dzīvesveids, hipodinamija;
• ar vecumu saistītas izmaiņas locītavās un mugurkaulā, kas izpaužas audu iznīcināšanā un sāpju sindromā;
• vājas cīpslas;
• tādu slimību klātbūtne kā: artrīts, skolioze, osteohondroze, starpskriemeļu disku izvirzījums, kyphosis, lumbago, mugurkaula trūce;
• iepriekšējās mugurkaula traumas, kas vājināja muskuļu sistēmu;
• pēcoperācijas rehabilitācijas periods;
• mugurkaula un locītavu stīvums, kas izpaužas pēc jebkuras fiziskas slodzes vai pēc atpūtas laika;
• muskuļu sasprindzinājums.

Kontrindikācijas

Šāda veida vingrošanai nav noteikti stingri ierobežojumi. Taču dažās situācijās joprojām ir vērts konsultēties ar speciālistu. Šīs situācijas ietver:

1. Atpakaļgaitas fiziskā attīstība.
2. Nenormāla kustība vai locītavu un skriemeļu nestabilitāte.
3. Iekšējo orgānu pārvietošana mugurkaula vai locītavu stipras deformācijas dēļ (piemēram, krūtīs).
4. Vecums
5. Post-traumatiskie un pēcoperācijas periodi (ieskaitot pēc locītavu vai mugurkaula plastikas un protezēšanas).

Iepriekš minētajās situācijās ārsts individuāli izvēlas vingrojumu kopumu. Ir arī vērts atzīmēt, ka Qigong metodei pat ar pietiekami nopietnām slimībām ir piemēroti vingrinājumi, kas atšķiras viena no otras intensitātes un pakāpes ietekmē organismā kopumā.

Efektīvs vingrinājumu komplekts

Ķīniešu vingrošanai Qigong ir vairākas šķirnes:

• Tibetas iedzīvotāji;
• labsajūta;
• muskuļi;
• vingrinājumi ar osteohondrozi;
• lādēšana ar trūces mugurkaulu.

Ja ir nopietnas slimības, tad tikai ārsts varēs izvēlēties atbilstošu kompleksu atbilstoši ārsta norādījumiem. Nelietojiet pašārstēšanos.

Zemāk mēs iepazīstinām ar veselības vingrinājumu kompleksiem: iesācējiem un progresīvai cilvēku grupai, kā arī vispārējiem. Un šī raksta beigās jūs varat atrast video ar 20 minūšu garu Lee Holden rīta atpūtas nodarbību kopumu. Tā ir lieliska vingrošana muguras sāpēm.

Iesācējiem

Tiem, kas vienkārši vēlas sākt praktizēt Qigong, jāiemācās redzēt "Chi" enerģiju sev un apkārt. Un arī jāsaprot, ka tikai šīs svarīgās enerģijas zudums izraisa hronisku nogurumu un dažādu slimību izskatu. Stiprināt šo enerģiju var izmantot.

Šie vingrinājumi iemācīs jums kontrolēt savu enerģiju. Tie visi tiek veikti pastāvīgi:

1. Aizveriet acis, atpūtieties un jūtaties savā enerģijas laukā. Ja vēlaties, pieskarieties apkārtējai telpai apmēram 10 cm attālumā no ķermeņa. Un tagad, koncentrējoties, mēģiniet noteikt, kur jūsu biofield ir spēcīgāks, kādā attālumā no paša ķermeņa.
2. Mēģiniet iedomāties auru, kas sastāv no gaismas un dažiem centimetriem no jums. Nav jāsteidzas. Vispirms mēģiniet nospiest auru, līdz metram, un tad tālāk, līdz tas aizpilda visu telpā esošo telpu. Tad atnesiet viņu atpakaļ un mēģiniet atpūsties. Pievērsiet uzmanību savām jūtām, vai kaut kas jums ir mainījies.
3. Veikt klusu pastaigu pa istabu, iepazīstinot ar jums enerģisku kokonu, kas ieskauj visu ķermeni ar dziedinošu mirdzumu. Vai jūtat komfortu un drošību? Kā jūsu jūtas ir mainījušās?
4. Un tagad mēģiniet atvērt savu biofield, apņemot tos ar visiem, kas ir kopā ar jums telpā. Tad izspiediet un atdodiet to savam ķermenim. Tagad klausieties sajūtas savā ķermenī, visā ķermenī. Saprotiet, kādā gadījumā jūs esat ērtāk: atverot biofield vai saspiežot. Mēģiniet noteikt pozīciju, kurā jūs tagad esat saistībā ar visu apkārtējo.

Par progresīvu

Panākumi, lai panāktu jebkuru Qigong vingrinājumu, būs spēja pareizi atpūsties. To mērķis ir stimulēt bioaktīvus punktus, normalizējot visu enerģijas kanālu darbu.

Visi tālāk minētie vingrinājumi tiek veikti pastāvīgā un skaidrā secībā:

1. Jums ir nepieciešams noliekt muguru, zoda līdz krūtīm, pēc tam turpiniet lēnām saliekt zemāk un zemāk.
2. Izkliedējiet rokas pie sāniem un turiet to savā plecu līmenī. Pagrieziet plecus uz sāniem, vienlaikus saglabājot mugurkaulu.
3. Paceliet rokas un nolieciet uz priekšu, veidojot taisnu leņķi ar kaklu, kas stingri atrodas mierīgā stāvoklī. Turiet šo pozīciju 2 sekundes.
4. Paceliet rokas un velciet uz priekšu līdz plecu līmenim. Tagad nogādājiet tos uz grīdas un atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Salieciet un velciet abas kājas pārmaiņus pret jums, ik pēc 3 sekundēm paliekot šajā pozīcijā.
6. Iztaisnojiet rokas. Un paceliet kājas pagriezienos ar šūpoles uz sāniem, piemēram, - cenšoties sasniegt roku.

Labākie mugurkaula vingrinājumi

Kā tos veikt:

1. No taisnas statīva turiet kājas kopā un rokas slēdzenē. Tagad lēnām paceliet rokas. Pēc tam tikpat lēni atgriežas sākuma stāvoklī.
2. Salieciet elkoņus uz pusi, un ķermeņa saliekt dažādos virzienos. Palikt katrā pozīcijā vismaz 2 sekundes. Kopumā, lai pabeigtu šo uzdevumu, aizņem vismaz 3 minūtes.
3. Stāvieties taisni, kājas kopā. Rokas ir bloķētā stāvoklī. Bez pacelšanas lēnām izvelciet tos. Birstes atrodas gurnu līmenī. Veikt vingrinājumu vienmērīgi un jēgpilni.
4. Vertikālā pozīcijā novietojiet pēdas, cik vien iespējams, bez lielas slodzes uz muskuļiem. Tagad no šīs pozīcijas izpildiet rumpi pa labi. Tajā pašā laikā nolieciet labo roku uz augšstilba un kreiso punktu uz augšu. Un tas pats no otras puses, attiecīgi mainot roku stāvokli.
5. Sākuma stāvoklis ir taisns, pēdas saplacinātas. Paceliet zodu, līdz jūtat spriedzi. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Novietojiet kājas jūsu plecu līmenī, nedaudz liecot uz ceļiem. No šīs pozīcijas veiciet pusapļa formas kustības uz priekšu. Tajā pašā laikā neaizmirstiet pārraudzīt savu labklājību. Cilvēki ar dzemdes kakla osteohondrozi var just reiboni.
7. Paceliet taisni, pārvietojiet kājas kopā un lēnām pārvietojiet labo kāju atpakaļ. Ķermenim jābūt pagrieztam uz priekšu. Nostipriniet ķermeni šajā stāvoklī, saglabājot stabilitāti, 5 sekundes.

Vingrinājumu noteikumi

Ķīniešu vingrošana palīdz atpūsties dziļi muguras muskuļos, mazinot muskuļu pārmērību, atgriežot locītavām un mugurkaulu, atjaunojot locītavu kustības amplitūdu. Bet, lai sasniegtu līdzīgus rezultātus, ir jāievēro daži noteikumi, veicot Qigong vingrinājumus:

1. Katru dienu veiciet 1-2 vingrinājumus.
2. Uzsākt vingrinājumu vismaz pusotru stundu pēc vieglām maltītēm.
3. Strādājiet tikai vaļēju apģērbu, kas neietekmē jūsu kustības, vēlams no dabīgākajiem audumiem.
4. Veikt kustības vienmērīgi, mērot, izvairoties no sāpju un papildu slodzes parādīšanās.
5. Veiciet katru uzdevumu, koncentrējot uzmanību uz savām jūtām. Jums vajadzētu sajust "qi" enerģiju kā siltu, izplatoties jūsu muskuļos no pirkstu galiem līdz pat topam.
6. Ne vienmēr, bet vēlams vingrošanu darīt svaigā gaisā. Tad ķermenis būs daudz ātrāk piesātināts ar skābekli, palielinot pašu vingrojumu efektivitāti. Ja jums nav šīs iespējas, strādājiet labi vēdināmā telpā.
7. Visu vingrinājumu laikā kontrolējiet savu sirdsdarbību un elpošanu. Ja tie kļūst biežāki, jums ir jāpārtrauc un jāatjauno viņu ritms. Un pēc tam atgriežoties pie vingrošanas, mēģiniet neveikt nevajadzīgus un absolūti nevajadzīgus pasākumus.
8. Qigong lietošana nedrīkst izraisīt sāpes un diskomfortu locītavās. Kad tie parādās, ir nepieciešams pārtraukt šo uzdevumu izpildi un pēc kāda laika atgriezties pie tā, kad muguras muskuļi kļūst spēcīgāki.

Secinājums

Mūsdienās Qigong nav tikai vingrošana, bet viena no alternatīvās medicīnas šķirnēm, kas ļauj atrisināt dažādas problēmas, kas saistītas ar hroniskām slimību formām. Kopumā seno austrumu prakse ir diezgan aizraujoša un informatīva.

Qigong vingrinājumi veicina viegluma izpausmi jebkurā ķermenī un ļauj dzīvot dzīvē pēc iespējas pilnīgāk jebkurā vecumā, neuztraucoties par veselības problēmām.

LFK - Terapeitiskā vingrošana

Vingrošana Qigong

Vingrošana Qigong

Tradicionālajai ķīniešu qigongu tehnikai ir ļoti liela vēsture. Saskaņā ar senajiem rakstiskajiem avotiem, kas ir sasnieguši mūsu dienas, tās vecums ir vismaz 4000 gadi. Qigong ietver fizisko un elpošanas vingrinājumu kompleksus, meditācijas paņēmienus un filozofisko skatu sistēmu. Šo metodi izmanto slimību, garīgo un fizisko uzlabojumu ārstēšanai un profilaksei.

Kas ir ķīniešu vingrošana qigong?

No filozofiskā viedokļa qigong ir atsevišķu budisma, konfuciānisma un taoisma ideju sintēze. Visaptveroša visu pasaules redzējumu un tehnikas praktisko aspektu izpēte var ilgt vairākus gadus. Tomēr lielākā daļa cilvēku ir ieinteresēti tikai cigongu vingrošanā. Iesācējiem un tiem, kas necenšas iegūt zināšanas par dzīvi, ir pietiekami, lai apgūtu elpošanas un fiziskās aktivitātes pamatprincipus.

Jāatceras, ka qigong ir viena no alternatīvās medicīnas metodēm. Ārsti un zinātnieku aprindas ir ļoti skeptiskas attiecībā uz klases pozitīvajiem rezultātiem. Līdz šim nav veikti pilnvērtīgi qigong klīniskie pētījumi. Šajā sakarā nav apstiprināta oficiālās medicīnas metodoloģijas efektivitāte. Ar vēl lielāku piesardzību jāārstē tie dziednieki, kuri praktizē qigong kā vienīgo metodi nāvējošu patoloģiju, jo īpaši vēža un diabēta ārstēšanai.

Divdesmitā gadsimta vidū visi materiāli, kas raksturo qigong, tika sistematizēti un analizēti Ķīnā. Šo pētījumu galīgais rezultāts bija metodoloģijas pārdomāšana un saskaņošana ar mūsdienu zinātnes un medicīnas galvenajiem noteikumiem. Tagad cigongu iesaka vairāki speciālisti kā profilaktiskas un rehabilitācijas ārstēšanas metodi (šajā gadījumā tā aizstāj fizikālo terapiju), kā arī vispārēju nostiprināšanas praksi.

Senajā Ķīnā qigongu bieži pētīja paralēli cīņas mākslai. Svarīgs komponents tika uzskatīts par ne tikai fizisku datu, bet arī izturības attīstību: karavīriem bija jāmācās manipulēt ar qi enerģiju, lai kaujā būtu neuzvarams. Šodien šāda veida vingrošana ir pagātne un eksotiska pat mājās. Mūsdienu pasaule pazīst vingrojumu kompleksu tikai kā ārstnieciskā vingrošana qigong.

Vingrošanas kompleksa galvenie mērķi:

• relaksācija, stresa mazināšana;
• elpošanas normalizācija, elpošanas sistēmas slimību profilakse;
• palīdzēt cīņā pret aptaukošanos, tauku dedzināšanu;
• vielmaiņas paātrināšana;
• asinsspiediena regulēšana;
• locītavu sāpes.

Qigong veselības vingrošana ietekmē visas muskuļu grupas, neradot paaugstinātu slodzi, tāpēc īpaša apmācība nav nepieciešama. Kontrindikāciju saraksts vingrinājumiem ietver:

• grūtniecība;
• sirds un asinsvadu sistēmas patoloģija;
• pēcoperācijas periods;
• nieru, aknu mazspēja.

Apmācības pamatprincipi

Qigong vingrošana, kuras vingrinājumi neprasa fizisko apmācību, tomēr tiek organizēti saskaņā ar noteiktiem noteikumiem, pēc kuriem var sasniegt pozitīvus rezultātus. Šajā sakarā ir ieteicams veikt vismaz pirmās sesijas pieredzējuša trenera vadībā, lai atcerētos darbību precizitāti un labāk izprast apmācību pamatprincipus.

Veicot qigong, jāievēro šādi ieteikumi:

• vingrošana notiek labi vēdināmā vietā, bet iegrimes nav pieņemamas;
• apģērba veids - jebkurš, ja vien tas netraucē kustību;
• paralēli fiziskiem vingrinājumiem tiek izmantota vēdera elpošanas metode (kā jūs ieelpojat, kuņģa piepildās, un, izelpojot, tas tiek iztukšots);
• veicot qigong vingrinājumus, kā jogas laikā, jums jākoncentrējas uz jūsu iekšējām jūtām. Būtu jānovērš jebkādas svešas skaņas, domas un pieredze;
• Papildus pašiem treniņiem ir svarīgi nodrošināt sabalansētu uzturu ar lielu augu barību, jo īpaši cilvēkiem, kas cenšas zaudēt svaru.

Qigong šķirne: rīta vingrinājumi, vakara nodarbības

Qigong nav ierobežojumu lietošanai. Šī metode tiek plaši izmantota kā rīta komplekss muskuļu iesildīšanai, ilgstošs spēks, ķermeņa kopējais tonis. Savukārt vakara vingrošana palīdz mazināt muskuļu spriedzi, nomierināt nervu sistēmu un sagatavoties gulēšanai. Abos gadījumos ķermeņa galvenajās jomās tiek veikti 1-2 vingrinājumi: ekstremitātes, mugurkaula, kakls, ķermenis.

Kādus vingrinājumus piedāvā rīta vingrošana? Lee Holden, qigong meistars un akupunktūras speciālists, kas atzīts visā pasaulē, piedāvā šādu kompleksu, kas aizņem tikai 10 minūtes.

1. "Mēs klauvējam pie dzīves durvīm." Kājas plecu platums, rokas un mugurkaula atviegloti. Padariet dažus ķermeņa pagriezienus tā, lai rokas "pieskaras" uz ķermeņa nieru un vēdera lejasdaļā. Uzdevuma komplikācija: pagriešanās ar “peeping” pār plecu.
2. "Tīģeris". Paceliet rokas virs galvas, ieelpojiet caur degunu. Uz izelpas (caur muti) iet uz leju, liekot ceļus 90 ° leņķī. Ieelpot, lai nokļūtu sākuma stāvoklī. Komplikācija: crouch, ceļi smilga leņķī.
3. "Masāža qi". Vispirms tie pieskaras aizmugurē nieru apvidū, pēc tam atveriet to uz muguras ar atvērtu roku, nometot pie sēžamvietas un augšstilbiem, no turienes - uz krūtīm, rokām, kaklu.
4. "Buda tur zemi." Salieciet rokas elkoņos un sakārtojiet tā, it kā turiet lielu bumbu. Salieciet ceļus. Ieelpojot, paceliet rokas virs galvas, kamēr izelpot, nolaidiet to. Komplikācija: padziļināt elpošanu un palēnināt vingrinājumu.
5. "Tame tīģeri, dodieties atpakaļ uz kalnu." Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Ieelpojot, rokas tiek izplatītas uz sāniem, pie izejas, kurā tās ir savienotas. Visas kustības ir gludas, it kā glāstītu. Apvienotās rokas pacelt uz seju un pēc tam veiciet atbaidošu kustību. Ieelpošana ar rokām, zīmējiet apli un atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. "Līdzsvars". Kājas ir kopā, labā roka ir nabas līmenī, kreisajā - plašs aplis, galā, kas iet caur ķermeņa centru un parādās uz nabas. Rokas izmaiņas un atkārtošana.

Qigong elpošanas vingrinājumi tiek veikti vakarā, jo tam ir dziļa relaksācijas ietekme. Viņa var arī glābt stresa situācijās, piemēram, pirms svarīgas sarunas vai publiskas runas. Komplekss sastāv no 3 pamata vingrinājumiem. Tam ir nepieciešami divi faktori: svaigs gaiss un steigas trūkums:

1. "Vilnis". Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus, kājas nedaudz atšķiras. Viena roka ir novietota uz krūtīm, otra - uz vēdera. Ieelpojot, piepildiet krūtīm ar gaisu, ievelciet kuņģī un izelpojiet, atslābiniet kuņģi.
2. "Lotus". Sēdieties lotosa pozīcijā vai turku valodā. Rokas atver plaukstas, no vienas puses, otras puses, un abas rokas uz kājām. Atpakaļ un pleci iztaisnot un atpūsties. Mēles gals atpūsties pret debesīm. 5 minūšu laikā - virspusēja plaušu elpošana. Tad sekojiet 5 minūšu dziļu elpošanu. Pēdējās 8-10 minūtes - nekontrolēta elpošana un koncentrēšanās uz pozitīvām domām.
3. "Varde". Viņi sēž uz krēsla, novieto kājas taisnā leņķī, nedaudz pārvieto ceļus. Viena roka ir saspīlēta dūrienā, kas sasieta ar otru roku, elkoņi tiek novietoti uz ceļiem, to pieres tiek nospiestas pret dūri. Ieelpojiet lēnām un dziļi caur degunu, uzpūšot kuņģi. Pauzējiet 3 sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, atslābinot vēdera muskuļus.

Viss par Ķīnas Qigong veselības sistēmu

Agrāk vai vēlāk visi vēršas pie dažādām atveseļošanās metodēm. Starp tādiem senākajiem un diezgan populāriem šodien tiek uzskatīta ķīniešu vingrošana Qigong. Šī senā austrumu prakse apvieno visu veselību uzlabojošo, dziedinošo vingrinājumu kompleksu, kā arī elpošanas vingrinājumu un kaujas treniņu elementus. Sistēma balstās uz Ķīnas apgalvojumiem par enerģijas plūsmām, kas iekļūst visā pasaulē un katrai personai atsevišķi. Un, ja jums izdevies līdzsvarot cirkulējošo Qi enerģiju, novirziet to uz katru svarīgo ķermeņa centru, apgūstot iesācējiem Qigong klases, jūs varat sasniegt neticamus rezultātus. Kā šis „tūkstošgades tehnoloģija” darbojas un kā to var izmantot, lai uzlabotu savu veselību, lai iepazītu savu pasauli, šis raksts pastāstīs.

Qigong elpošanas vingrinājumi sakņojas tūkstošiem gadu garumā, un tie liecina par pārsteidzošu dziedinošu pieredzi, kas atver jaunas fiziskas spējas personai un sniedz unikālu iespēju iekļūt viņa iekšējā pasaulē. Iespējams, tas ir iemesls, kāpēc adepts atsaucas uz seno ķīniešu praksi kā „Qigong Art”, kas ļauj sasniegt pašpilnveidošanās virsotni.

Atpūtas pieredze uzkrāta tūkstošiem gadu

Qulong tehnikas pamatā ir postulāts, ka Qi enerģija ir vitalitātes un pareizas mijiedarbības avots ar personu. Šāda veida mākslinieki, kas iepazīstas ar saviem ķermeņiem, uzskatīja, ka šī enerģija iekļūst katrā Visuma molekulā, caur to caur un caur to.

Izmantojot mūsu ķermeni kā piemēru, var pierādīt, ka Qigong Austrumu vingrošana ļauj pielāgot katras ķermeņa sistēmas darbību, kas parasti veicina visa mehānisma labvēlīgo darbu. Enerģijas jautājums, tāpat kā upes, plūst caur cilvēka ķermeni pa konkrētiem meridiāniem (centriem). Un, ja kāda plūsma nespēj iekļūt, tā ietekmē labklājības pasliktināšanos. Bloķēšana bloķē vitālās enerģijas ceļu, kā rezultātā vispirms var rasties nenozīmīgas „neveiksmes”, kas noved pie slimībām.

Vārda “Qigong” definīcija veidojas no vārdu “Qi” kombinācijas, kas nozīmē - enerģiju un „lielgabalu” - kustību, darbību, darbu. Tāpēc ir pilnīgi iespējams pārvērst to kā „enerģijas aktivizēšanas tehniku” vai “enerģijas pārvaldību”.

Qigongas prakse ir dažas jomas, kas saskaņo noteiktu cilvēka dzīves jomu. Jūs varat izcelt populārākās no tām:

• Wellness Qigong (mugurkaula mugurai);
• medicīniskā Qigong medicīna;
• kaujas komplekss.

Šīs austrumu tehnikas unikalitāte ir tā, ka tā ir universāla. Vārda patiesākajā nozīmē. Qigong praksē nav kontrindikāciju. Qigong sistēmu var izmantot jauni un veci cilvēki, kas ir pilnīgi veseli un cieš no slimībām. Tajā pašā laikā nav svarīgi, kādiem pacienta sagatavošanas posmiem - qigong māksla ir svarīga ikvienam.

Kādas problēmas palīdzēs atrisināt austrumu praksi?

Ķīniešu vingrošana Qigong ir ļoti daudzveidīga. Piemērojot šīs austrumu tehnikas vingrinājumus, jūs varat atrisināt daudzas problēmas.

Vingrošanas uzlabošana palīdz:

• palielināt kopīgu elastību;
• atrisināt muguras problēmas (atjaunot pozu, novērst mugurkaula trūces, atbrīvoties no skoliozes utt.);
• uzlabot imunitāti;
• uzlabot vielmaiņu;
• atbrīvoties no hroniskām slimībām (regulāri lietojot Qigong praksi);
• uzlabot ķermeņa tonusu.

Ja ņemam vērā atpūtas un terapeitiskās austrumu prakses kopējo ietekmi, tad mēs varam droši teikt, ka šī māksla ir pārsteidzoša. Qigong kā neatņemams komplekss uztver cilvēka ķermeni kā vienotu mehānismu, kurā viss ir savstarpēji saistīts. Tāpēc, sasniedzot noteiktu līmeni, enerģiju var virzīt pareizajā virzienā. Qigong var izmantot svara zudumam, gremošanas sistēmas normalizācijai, sirds un asinsvadu slimībām, mugurai utt.

Ķīniešu Qigong metode bieži palīdz, ja netradicionālās ārstēšanas iespējas un zāles nav efektīvas. Tas ir saistīts ar to, ka šīs prakses jēdziens būtiski atšķiras no visiem citiem. Qigong klases citām veselības procedūrām ir īpašas priekšrocības:

• Ikviens var veikt austrumu atpūtas prakses kompleksu, pat bez jebkāda sagatavošanās līmeņa;
• Ķīniešu vingrinājumu komplekss ir piemērots dažādu vecuma grupu pacientiem;
• Qigong sistēma nodrošina lēnu kustības tempu;
• Austrumu vingrošanai jebkurā laikā var doties 15-20 minūtes dienā.

Austrumu mākslas pamati

Un Qigong māksla ir viegli salīdzināma ar sistēmu, kas savieno dažādus fiziskā stāvokļa un dzīvības enerģijas līmeņus. Apziņas, labsajūtas un apziņas tīrības līmenis būs atkarīgs no tā, cik dziļi Qi enerģija var iekļūt. Izmantojot qigong vingrinājumus, lai zaudētu svaru, dziedinātu muguru, atjaunotu toni utt., Cilvēks attīstās vienlaicīgi. Pēc tam tam ir būtiska ietekme uz cilvēka uztveri pasaulē un cilvēkiem, un tai ir arī liela nozīme, ja persona atrodas “meklēšanā”.

Tāpēc ir tik svarīgi iepazīt pamatnoteikumus, kuru obligāta īstenošana nodrošina veselību vai dziedinošu qigongu (svara zudumam, emocionālai labklājībai, mugurai, mugurkaulam uc). Pareiza Austrumu tehnikas vingrinājumu kopija, ko sauc par Qigong, garantē tās efektivitāti un diskomforta neesamību. Tāpēc īpaša uzmanība šim noteikumu kopumam būtu jāmaksā jaunpienācējiem.

Pirmkārt, apgūstot Qigong (svara zudumam, mugurai, utt.), Iesācējiem ir jāiemācās pārvietoties un tajā pašā laikā pareizi elpot. Daži rada nopietnu kļūdu, ignorējot šo klauzulu. Bet tieši elpošanas vingrošana Qigong atver nepieciešamās plūsmas, lai enerģija nonāk organismā. Šī noteikuma neievērošana var samazināt visus mēģinājumus sasniegt vēlamo mērķi un centienus „nē”.

Turklāt, veicot katru vingrinājumu, jums vajadzētu atklāt savu sevi, aizpildot sevi ar katru perfektu kustību. Šī procesa gaitā rodas domas. Tomēr tie visi ir saprotami. Tādā veidā jūs sāksiet saprast, kur notiek enerģija un kas jums jādara tālāk. Tie, kuriem bija iespēja apmeklēt Ķīnu, varēja novērot līdzīgu priekšstatu, kad ķīnieši veic vienmērīgas savstarpēji saistītas kustības, balstoties tikai uz savām jūtām. No sāniem var šķist, ka attēls ir pilnīgi nekonsekvents, bet tikai pieredzējis lietpratējs, kurš ir iekļuvis šīs austrumu tehnikas būtībā, var ierobežot enerģiju, kas viņu vada.

Qigong būs noderīgs iesācējiem, ja viņi arī konsekventi īstenos prakses jēdzienu un sāk regulāri nodarboties ar vingrošanu. Viens no svarīgākajiem momentiem senākās atveseļošanās pieredzes attīstībā ir disciplīna. Lai sasniegtu Austrumu prakses augstāko līmeni, ir iespējama tikai ar iekšējās pašorganizācijas un kompleksa regulāras īstenošanas nosacījumu. Sniedzot katru dienu 15-20 minūtes, jūs nostiprināt savas zināšanas un iegūt noteiktas prasmes. Pēc tam organizatoriskais brīdis iekļūsies ikdienas dzīvē, un jūs pamanīsiet, kā jums būs vairāk brīvā laika, pateicoties racionālam pienākumu sadalījumam dienas laikā.

Daudzi no tiem, kas vēlas veikt Qigong svara zaudēšanai vai atveseļošanai, tiek apturēti ar domām par vecumu. Uzskats, ka šis Austrumu atpūtas aprīkojuma komplekss nav pakļauts vecāka gadagājuma cilvēkiem, ir nepareizi. Sakarā ar to, ka tiek novērots nesteidzīgs darbības ritms, visi Qigong vingrinājumi ir piemēroti jebkuras vecuma grupas pacientiem. Tos var veikt arī tie, kas cieš no slimībām, kas izraisa sāpes aktīvo kustību laikā. Turklāt ne tikai veselībai, bet arī dvēselei, Qigong būs nozīmīgs konkrēta vecuma cilvēkiem. Daudzi qigong praktizētāji sāk saprast dzīves jēgu un atrast mieru.

Sarežģītu nodarbību piemēri

Populārākās šodien ir divas Qigongas jomas:

Par to mēs sīkāk pastāstīsim tālāk.

Svara zudumam

Bieži tiek izmantota vingrošana Qigong izmanto tie, kas cīņā pret aptaukošanos ir mēģinājuši daudz dažādos veidos, kas vēlāk izrādījās neefektīvi. Atšķirībā no citām metodēm, Qigong prakse svara zudumam, kā minēts iepriekš, ietver enerģijas plūsmu, lai atklātu nepieciešamos kanālus. Ar viņiem vairāk skābekļa iekļūst organismā. Šim procesam sākas aktīvā uzkrāto tauku dedzināšana, kas cilvēka ķermenim ir diezgan dabiska. Tas vēlreiz apstiprina vajadzību pēc pareizas elpošanas.

Qigong iesācējiem, kuri vēlas izmēģināt novājēšanu, sevī ietver trīs galveno tehnoloģiju pozīciju apgūšanu. Šie Qigong vingrinājumi dos jums tuvāk sapņa par skaistu ķermeni realizācijai:

• Vingrojums "Varde". I.p. - sēžot uz krēsla ar kājām, kas sadalās pa pleciem, ar kājām piespiežot grīdu. Nedaudz noliecoties uz priekšu, jūsu elkoņi ir jānovieto uz ceļiem, un ar labo roku aizdari kreiso roku. Relaksējieties, lai Qigong svara zudumam radītu ievērojamus rezultātus un sāktu kuņģa pūšanu, lēnām ieelpojot. Izelpojot vēderu, vēderam jāatgriežas dabiskajā stāvoklī. Ieteicamais atkārtojumu skaits iesācējiem ir 20 lpp.
• "Vilnis". I.p. - atrodas uz grīdas uz muguras ar kājām, kas saliektas uz ceļiem. Viena roka jāievieto uz krūtīm, otra - uz vēdera. Elpa - vēders palielinās un krūtis tiek izvilkta. Izelpot - kustība pretējā virzienā. Šīs kustības atkārtojas Qigong 20 reizes pēc kārtas ar spēcīgu bada sajūtu.
• Rīta Qigong - "Lotus", lai stimulētu vielmaiņu. Tas tiek veikts klasiskā pozā ar acīm aizvērtas 15-20 minūtes. Šajā laikā, lai Qi enerģija varētu piepildīt ķermeni, jums jāmaina dziļi, klusu elpu ar vienādām izelpām.

Izmantojot šo kompleksu svara zudumam, jūs varat atjaunot enerģijas plūsmu harmoniju un normalizēt yin-yang. Tas novērsīs obsesīvu badu. Nākotnē 20-30 minūšu vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru un pāriet uz jaunu austrumu tehnoloģijas līmeni.

Lai novērstu muguras problēmas

Iesācējiem, kas praktizē austrumu tehniku, piemērots vienkāršs mugurkaula un muguras dziedināšanas komplekss. Tā ietver klases Qigong - mugurkaula, mugurkaula jostas un brakāla mugurai, kaklam. Rīta Qigong piedāvā trīs vingrinājumu kompleksu, kura īstenošana var ilgt 15-20 minūtes:

• Slīpumi ir lēni līkumi uz priekšu ar zodu, kas nospiesta pie jugulārā griezuma. Tajā pašā laikā jāievēro „vēdera elpošana”.
• Pagriezieni - gludi pagriezieni ar rokām, kas šķīries pusēs (plecu līmenī). Kustību veic tikai plecu daļa, nevis ķermenis.
• Kāju pacēlāji - veicot stāvēšanu. Alternatīvi, ar gludām kustībām, katra kāja palielinās, saliektas pie ceļgala un tiek turēta šajā pozīcijā ar roku apmēram 20 sekundes.
  Šis Qigong komplekss ir ļoti noderīgs mugurkaula jostas daļā, jo tas ļauj stiept un atvērt muguras locītavas, lai aizpildītu tās ar Qi enerģiju.

Vingrošana Qigong mugurkaulam un locītavām: 18 medicīnas un veselības uzlabošanas vingrinājumi

„Qi” ir svarīga enerģija, kas piepilda cilvēka ķermeni un plūst caur locītavām, mugurkaulu un iekšējiem orgāniem. Fiziskā un psiholoģiskā veselība, kā arī emocionālais stāvoklis ir atkarīgs no tā daudzuma un kvalitātes. Enerģijas trūkums "Qi" izraisa dažādu patoloģisku procesu attīstību organismā. Ir veselības problēmas, sliktāka sajūta, pat viegls aukstums ilgu laiku nenonāk. Šādos gadījumos ķīniešu medicīnas speciālisti praktizē Qigong - atjaunojot bijušo vitālo enerģiju, aizpildot to ar visām ķermeņa šūnām un audiem.

Vingrošana Qigong locītavām ietver 18 terapeitiskus vingrinājumus. Viņu ikdienas darbības novērš rīta stīvumu, sāpes un pietūkumu. Apmācības laikā pakāpeniski pastiprinās locītavu muskuļu korsete, ko ietekmē iekaisuma vai deģeneratīvais process. Kustība, kas veikta ar nelielu amplitūdu, neslogo locītavas un veicina saišu, muskuļu, cīpslu pareizu darbību.

Praktiski ieteikumi

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Apmācība jāuzsāk tikai labā garastāvoklī, iepriekš noregulējot pozitīvu rezultātu. Veicot kustības, ir jāizvairās no lielākām locītavu slodzēm. Tām jābūt gludām, lēnām. Būtu jāuzklausa sajūtas, kas rodas, koncentrējoties uz tām kustībām, kurām ir labvēlīga ietekme uz locītavu locītavām. Ārsti iesaka tos atkārtot vairākas reizes dienā. Kas palīdzēs palielināt Qigong terapeitisko efektivitāti:

• treniņu vadīšana svaigā gaisā;
• klases brīvā apģērbā, kas izgatavots no elpojošiem materiāliem;
• ēdiena uzņemšana dažas stundas pirms treniņa.

Vislabāk ir sākt apmācību dienas pirmajā pusē, kad ķermenis ir pietiekami atpūsties. Šajā laikā pieaug kustību izraisītās dzīvības enerģijas asimilācija.

Vingrinājumi locītavām un mugurkaulam

Veselības kompleksa nenoliedzama priekšrocība ir vecuma ierobežojumu neesamība. Gan mazi bērni ar hroniskām locītavu patoloģijām, gan gados vecākiem cilvēkiem, kuri vēlas novērst skrimšļu audu iznīcināšanu, var apmācīt. Bet pirms nodarbību sākšanas jums jākonsultējas ar ortopēdu, traumatologu vai reimatologu. Ja treniņa laikā locītava tiks pakļauta pārmērīgām slodzēm, palielinās audu iznīcināšanas varbūtība.

Visi terapeitiskie un rekreācijas vingrinājumi ir vienkārši, tāpēc sākotnējā iesildīšanās nav nepieciešama. Jūs varat nekavējoties sākt nodarbību, kuras ilgums parasti nepārsniedz 30 minūtes. Daži vingrinājumi palīdz atpūsties, bet citi saspīlēja visus muskuļus. Pieeju skaits nav svarīgs, tāpat kā atkārtojumu skaits. Apmācībai vajadzētu būt jautri, uzlabot cilvēka fizisko un psiholoģisko stāvokli.

Lai uzsildītu kakla muskuļus, piecelties taisni, izliekiet 40-50 cm platas kājas, rokas jāatrodas uz sāniem. Lēnām, gludi pagrieziet galvu pretējos virzienos. Tajā pašā sākotnējā stāvoklī nolaidiet galvu uz leju, pēc tam viegli pagrieziet atpakaļ. Pārvietošanās laikā tikai kakla muskuļiem, nevis pleciem un apakšdelmiem vajadzētu ciest. Vingrojums ļauj palielināt attālumu starp skriemeļiem un diskiem, lai novērstu to mehāniskos bojājumus, tas kļūst par osteohondrozes profilaksi.

Nospiediet dūriņus uz pleciem, nedaudz saliekiet kājas un plaši izplatieties. Atpūtieties un pēc tam uzreiz koncentrējiet un iztaisnot rokas, iztaisnot dūriņus. Pēc 2-3 sekundēm atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Ir aizliegts izlīdzināt ieročus pārāk strauji, kustībām jābūt ātrām, bet gludām. Šis vingrinājums palīdz uzlabot elkoņa, ceļa un potītes locītavu stāvokli, kļūst par gonartrozes profilaksi.

Salieciet ceļus, kājas izstieptas, rokas nospiestas uz pleciem. Lēnām pagrieziet ķermeni pa labi, iztaisnojiet labo roku un pagrieziet pa kreisi. Atkārtojiet kustību ar pagriezienu pretējā virzienā. Vingrinājums ir ieteicams cilvēkiem, kuriem ir ierobežota kustība plecu un gūžas locītavās, lumbosacral muskuļu korsete nav pietiekami nostiprināta.

Nostājieties, nospiediet jūsu dūriņus uz pleciem, saliekt ceļus. Paceliet taisnu labo roku uz augšu, it kā virzītu enerģijas plūsmu caur rumpi uz kājām. Griezieties pa kreisi, nolaižot roku un novietojot to priekšā. Tālāk, nogrieziet slīpumu, mēģinot pieskarties kreisajai pēdai ar otu, lēnām iztaisnot. Veiciet kustības pretējā virzienā. Vingrojumi ir noderīgi cilvēkiem, kuriem ir apakšējā ķermeņa locītavu patoloģijas.

Nogriezieties taisni, nospiežot jūsu dūriņus uz pleciem, izplatiet kājas plaši un nedaudz saliekt. Pavelciet kreiso roku, atpūtieties dažas sekundes. Uzreiz sanākt kopā, ielieciet savu roku priekšā un gludi pagriezieties pa labi, pagriežot kaklu pretējā virzienā. Atkārtojiet kustību, braucot ar otru daļu. Vingrojums ir paredzēts kakla, gūžas un elkoņa muskuļu stiprināšanai.

Stāvieties taisni, ielieciet rokas uz jostas, izkliedējiet kājas plecu platumā, atpūtieties. Lēnām pārvietojiet smaguma centru uz vienas kājas un paceliet otru, liekoties pie ceļa. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, iztaisnojiet kāju un atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā. Ja jūs nevarat saglabāt līdzsvaru, tad sākotnējā apmācības posmā varat paļauties uz krēsla sienu vai aizmuguri. Vingrošana palīdz uzlabot asinsriti pēdu, kāju, ceļgalu un gūžas locītavās.

Stāvieties taisni, nedaudz atdalot kājas, rokas atpūsties sānos. Pavelciet kāju uz priekšu, virzot pirkstu uz ķermeni, stāviet vēl 2-3 sekundes, ņemiet sākuma pozīciju. Imitējot triecienu, iestatiet kāju uz sāniem, turiet gaisā dažas sekundes, ņemiet sākuma pozīciju. Uzmanīgi pavelciet kāju uz priekšu un pēc tam velciet atpakaļ, it kā mēģinātu uzspiest sevi sēžamvietā. Atkārtojiet visas otrās daļas kustības. Vingrojums ir ieteicams cilvēkiem ar problemātiskām ceļa, potītes un gūžas locītavām, kā arī tiem, kas cieš no jostas osteohondrozes.

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Iztaisnojiet kājas nedaudz nošķirtas, rokas ar izstieptu roku, lai paceltu. Izstiepiet visu ķermeni, jūtot plecu, apakšdelmu un visa mugurkaula sasprindzinājumu. Pagriezieties uz sāniem, liekot rokas tieši uz priekšu. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā. Ar pareizu ķermeņa kustību noliekt un paliek vertikālā stāvoklī. Tas ļauj normalizēt pozu, palielināt kustības diapazonu kakla skriemeļos, plecu locītavās un rokās.

Stāvieties taisni, cieši piespiediet kāju uz virsmas, izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām ielieciet labo kāju uz sāniem, tajā pašā laikā liekot labo roku elkonī, un roku dūri, un veicot stumšanas kustību ar kreiso roku pa labi. Palieciet šajā pozīcijā 2-3 sekundes, izelpojiet, atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Veikt vingrinājumu ar pagriezienu pretējā virzienā. Šādas saskaņotas kustības uzlabo asinsriti visā ķermenī, novērš šķipsnu muskuļu spazmas un uzlabo inervāciju.

Vingrojums ļauj atpūsties, atpūsties pēc sarežģītu iepriekšējo kustību veikšanas. Paceliet taisni, stingri piespiediet kāju uz grīdas, paceliet rokas. Ar pirkstu galiem sasniedziet visu ķermeni. Šajā gadījumā pēdu no virsmas nevar nojaukt. Pagrieziet suku pa kreisi, atkārtojiet kustību pretējā virzienā.

Rokas uz leju, iztaisnot, nedaudz sadalīt kājas, koordinējiet. Tajā pašā laikā pagariniet labo roku uz priekšu, atverot plaukstu un veicot atbaidošu kustību, un sākiet labo ekstremitāti aiz muguras, saspiežot dūri. Atkārtojiet to pašu, mainot rokas. Vingrojums ir veidots tā, lai palielinātu kustību diapazonu plecos, plaukstu locītavās, pirkstu faluļos. Tās ieviešana ir ieteicama pacientiem ar krūšu kurvja osteohondrozi.

Stāvieties taisni, izplatiet kājas plašu un saliekt pie ceļiem, ielieciet rokas uz jostas, elkoņiem nedaudz uz sāniem, atpūtieties. Vispirms streikot ar kreiso roku, tad ar kreiso kāju, dažās sekundēs aizkavējies. Veiciet kustības ar labo roku un pēc tam ar kājām. Vingrojums nekavējoties nostiprina gūžas, elkoņa, potītes un plecu locītavu muskuļu korseti, vienlaicīgi atslābinot spastiskos muskuļus.

Iztaisnojiet, stingri piespiediet kājas pie grīdas, izstiepiet rokas pie sāniem ar atvērtām plaukstām. Viegli pagriezieties pa kreisi, pieskaroties labajai rokai kreisajā plecā. Lai paliktu šādā stāvoklī 3-4 sekundes, sajūta, ka saspringta sānu muskuļi, atgriezties iepriekšējā pozīcijā. Veiciet kustību pretējā virzienā. Vingrojums palīdz ātri atvieglot krūšu un jostas osteohondrozes simptomus, to lieto arī, lai novērstu ulnar kontraktūru.

Ieroči atšķiras plecu platumā, ieroči saliekti un piespiesti pie ķermeņa, atpūsties, dziļi elpot. Ieelpojot, paceliet labo roku ar plaukstu atvērtu, liekot un paceļot kreiso kāju. Lai dažas sekundes paliktu šajā pozīcijā, izelpot, atgriezties iepriekšējā pozīcijā. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā. Apmācību sākumā, lai pilnībā īstenotu šo uzdevumu, tas vispār netiek iegūts. Bet ar katru nodarbību koordinācija uzlabosies. Vingrinājumam ir vispārējs tonizējošs efekts, kas stiprina mazās un lielās locītavas.

Stāvieties taisni, kājas cieši nospiežot pie grīdas un viens otram, ieročus saspiežot dūrēs, velciet uz priekšu. Gludi paceliet rokas, atverot plaukstas, augot uz pirkstiem, sasniedziet. Veicot kustības, elpošana ir gluda un dziļa. Vingrojums uzlabo asinsriti ne tikai locītavās un mugurkaulā, bet arī visos iekšējos orgānos. Tas jāveic piesardzīgi pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi, īpaši ar biežām vertigo.

Iztaisnojiet, izstiepiet rokas ar atvērtām plaukstām, izstiepiet visu ķermeni, neņemot pēdas no grīdas. Izspiediet dūriņus uz izelpas un nolaidiet tos uz pleciem, liekot elkoņus. Šādā gadījumā, kā, lai sasniegtu papildinājumu. Veicot kustību, aizmugurē jāpaliek taisni un kājas jānospiež uz virsmas. Vingrinājumam ir terapeitiska iedarbība jebkurā osteohondrozes, koxartrozes, gonartrozes un elkoņu locītavu osteoartrozes formā un posmā.

Stāvieties taisni, nedaudz atdaliet un salieciet kājas. Atveriet vēdera priekšā savas plaukstas viena pret otru, atpūtieties. Nospiediet plaukstas cieši, veicot presēšanas kustības un pēc tam pagrieziet tās dažādos virzienos. Vingrošana palīdz atpūsties mugurkaula muskuļiem, stiprinot plaukstas, elkoņa un plecu locītavu muskuļus. Tas ir parakstīts pacientiem ar osteoartrītu vai pirkstu un roku kontraktūru.

Iztaisnojiet, saglabājiet jūsu dūrienus uz sāniem, izkliedējiet kājas plecu platumā. Izvelciet kāju aiz muguras, koncentrējoties uz zeķes, izstiepta atpakaļ. Lai pāris sekundes paliktu šajā pozīcijā, novietojiet kāju uz priekšu, balstoties uz papēdi. Veikt kustības, izmantojot otru daļu. Vingrinājums palīdzēs atgriezties tajā pašā gūžas, ceļa, potītes locītavu kustības diapazonā. Tas arī ļauj ātrāk atgūt bojāto Ahileja cīpslu.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

Chi Kung vingrošana ir senā austrumu prakse, kas līdz šim nav zaudējusi savu nozīmi. Regulāra 18 dziedinošu un dziedinošu vingrojumu izpilde palīdzēs pakāpeniski atteikties no pretsāpju līdzekļiem, kas var izraisīt blakusparādības. Muskuļu stiprināšana stabilizē locītavu anatomiski pareizā stāvoklī, novērš turpmāku bojājumu skrimšļiem un kaulu audiem.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Tai Chi vingrošana - veselība un ilgmūžība

Dārgie lasītāji, šodien mēs runāsim par rīta ķīniešu qigong vingrošanu, vingrošanu mūsu veselībai un ilgmūžību. Tās galvenās priekšrocības: minimālais laiks, viss var izdarīt mājās, piemērots visu vecumu cilvēkiem, visefektīvākais. Ikvienam ir iespēja veikt nelielu soli, soli vai soli viņu veselībai.

Par viņu pastāstīs mana emuāra viesis Vilia Kolosova. Viņa pati dara šo vingrošanu, un ar viņas palīdzību viņa spēja atrisināt daudzas veselības problēmas. Es nodošu Vilijas vārdu.

Sveiki dārgie lasītāji! Es pateicos Irinai par iespēju runāt šī brīnišķīgā blogu lapās, un es vēlos jūs iepazīstināt ar senajām ķīniešu dziedināšanas dziedniecībām, ko sauc par taiji - qigong.

Man bija interese par austrumu praksi salīdzinoši ilgu laiku, es praktizēju jogu, mācījos akupresūru, soo-jock terapiju un vienmēr vēlējos nedaudz tuvāk qigong rehabilitācijas sistēmai, kuras mērķis ir saskaņot visas cilvēka ķermeņa sistēmas. Tā rezultātā es izvēlējos Tai Chi-Qigong, kas Ķīnā tiek saukts par ilgmūžības vingrošanu un ko es baudu no rīta, nevis parastajiem rīta vingrinājumiem, no dažādiem terapijas qigong kompleksiem.

Jūs varat jautāt, kāpēc tā ir šī vingrošana, jo ir daudz ļoti daudzveidīgu vingrojumu kopumu, kuru mērķis ir attīstīt dažādus muskuļus, stiepties un dziedēt visu ķermeni.

Šis vingrojumu kopums mani interesēja par to, ka tas ir ļoti vienkārši izpildāms, bet, kā saka ķīniešu meistari, tas ir pēc iespējas efektīvāks ar minimālu laiku. Pēc mācīšanās viss komplekss aizņem tikai 15 minūtes. Nav arī svarīgi, ka komplekss prasa minimālu telpu, tas aizņem tikai pietiekami daudz vietas, lai veiktu soli uz priekšu.

Šī vingrošana apvieno vēl divas senās ķīniešu vingrošanas, apvienojot qigong elpošanas vingrinājumus ar Tai Chi raksturīgajām kustībām. Šis komplekss, kas sastāv no 18 vingrinājumiem, sāka uzlaboties vairāk nekā pirms 50 gadiem, Šanhajas cīņas mākslas meistars Lin Hotszan, viņš tika pielāgots mūsdienu apstākļiem, tostarp Eiropas kultūras pārstāvjiem, tālu no Austrumu prakses zināšanām. To apgūt nav grūti, dažāda vecuma cilvēki var darīt šo vingrošanu un pat tos, kas ir vairāk nekā sešdesmit.

Qigong iesācējiem

Komplekss Tai Chi - Qigong ir ļoti labs iesācējiem, jo ​​tiem, kam ir fiziskā sagatavotība, ir daudz vēlama. Šis komplekss, neskatoties uz acīmredzamo vieglumu, ir vērsts uz visu muskuļu grupu un iekšējo orgānu darba uzlabošanu. Vingrinājumi uzlabo visu ķermeņa audu stāvokli, stimulē asins plūsmu un pozitīvi ietekmē visu cilvēka orgānu darbību.

Turklāt svarīgs ir fakts, ka komplekss ietekmē cilvēka psiholoģisko noskaņojumu. Komplekss tiek veikts lēnā tempā, elpošana atbilst kustībām, un, ja jūs to regulāri un pareizi izpildāt, tas noteikti pozitīvi ietekmēs fizisko un garīgo veselību. Pat tie, kuri nekad nav izmantojuši, mēs varam ieteikt šo kompleksu.

Vingrošanas uzlabošana Tai Chi - Qigong. Pamatprincipi

Komplekss sastāv no 18 vingrinājumiem, kas gludi pāriet viens otram un pēc mācīšanās aizņem tikai 15 minūtes. Pamatprincipi ir tikpat vienkārši kā paši uzdevumi:

• komplekss tiek veikts no rīta pēc izkāpšanas no gultas un pēc nelielas iesildīšanās;
• pēc treniņa ēdienu nedrīkst lietot 30 minūtes;
• kustībām jābūt gludām, sinhronizētām ar elpošanu;
• vingrinājuma laikā mēle skar augšējo aukslēju;
• acis aizvērtas;
• apģērbam jābūt brīvam un ērtam;
• telpai jābūt ventilētai, labi, ja ir iespēja strādāt ārā;
• uzmanība jāpievērš mācībām;
• klasēs nedrīkst būt svīšana, tikai viegla svīšana, bet, ja vēl joprojām svīšana, nomainiet drēbes, lai novērstu hipotermiju, un samaziniet vingrinājumu tempu;
• pēc klases jums nevajadzētu lietot aukstu dušu;
• Veiciet nepieciešamos vingrinājumus katru dienu.

Qigong elpošana

Ķīniešu elpošanas vingrinājumi ir ieradušies mūsdienu meistaros no seniem laikiem, un mūsdienu ķīniešu eksperti lielu uzmanību pievērš elpošanai, jo elpošana ietekmē smadzeņu garozu, kas rada līdzsvaru un mieru. Elpošana qigong sistēmā ir visa zinātne, kurā, veicot dažādus qigong vingrinājumus, tiek praktizēti dažādi elpošanas veidi. Piedāvātajā vingrojumu sarakstā elpošana arī ieņem nozīmīgu vietu.

Šeit tiek ierosināts tā sauktā muguras elpošana, kad vēdera ievilkšana ieelpojot, diafragma palielinās, un, izelpojot vēdera izliekumus, diafragma nolaižas. Ieelpošana tiek veikta caur degunu, izelpojot caur nedaudz atvērtām lūpām. Jums vajadzētu pierast pie šādas elpošanas nodarbību laikā pakāpeniski, ar laiku tas izrādīsies pats. Elpošana būs atkarīga no vingrinājumu ātruma, mēģiniet tos darīt lēnām, vienmērīgi, lai nekādā gadījumā nebūtu apgrūtināta elpošana.

Rīta vingrošana qigong iesācējiem. Vingrojumi

Pēc iesildīšanās nekavējoties sākt apmācību. Vislabāk ir mācīties no 2 līdz 3 vingrinājumiem dienā, tāpēc ir vieglāk iegaumēt kustības. Nedēļā vai divās nedēļās jūs pilnībā apgūsit visu kompleksu un to piepildīsiet ar vieglumu un prieku. Kompleksa autors iesaka katru uzdevumu veikt 6 reizes, katrs nākamais uzdevums ir kā iepriekšējā turpinājums. Sākumā es iesaku ierobežot sevi ar divām vai trim pieejām katrai kustībai, pretējā gadījumā nekvalificēts cilvēks noteikti jutīs sāpes muskuļos. Manuprāt, labāk ir darīt visu pakāpeniski, personīgi, tāpēc es tuvojos kompleksa attīstībai, lai slodze pakāpeniski palielinājās, un vingrinājumi nesniedza sāpes un diskomfortu.

Uzdevums 1. Elpošanas stabilizācija

Stāvieties taisni, kājas plecu platumā vai nedaudz plašāk, nolaistām rokām, ķermenis atpūsties. Uzmanību pievērsiet rokām.

Ieelpojot, lēnām lēnām paceliet rokas priekšā tieši virs plecu līmeņa, plaukstas uz leju un mierīgā stāvoklī.

Kā jūsu rokas sasniedz plecu līmeni, kā jūs izelpot, saliekt ceļus tā, lai jūsu ceļgaliem būtu līdzens ar lielajiem pirkstiem. Šo pozīciju vingrošanā sauc par qigong ceturtdaļu. Šajā gadījumā ķermenis saglabā taisnu pozīciju, galva nav saliektas, ribas nav pārvietotas. Vienlaikus ar ceļa locīšanu, atviegloti ieroči viegli nokrīt un pieskaras ceļiem, tad iztaisno kājas.

Vingrojuma laikā pārliecinieties, ka muguras daļa vienmēr ir taisna, ieelpo uz augšu, un izelpošana - uz leju.

Ieguvums: vingrinājumi pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, novērš asins stāzi un veicina pareizu enerģijas sadali. Īpaši noderīga cilvēkiem, kas slimo ar hipertensiju, sirds slimībām un aknām.

Vingrinājums 2. Krūškurvja paplašināšanās

Ieelpojot no ceturkšņa gājiena stāvokļa, uzmanīgi iztaisnojiet ceļus, vienlaicīgi paceliet rokas uz plecu līmeni un pagrieziet tās ar plaukstām viens pret otru un pārvietojiet tās ar plaukstām uz augšu. Uzmanība tiek pievērsta krūtīm.

Uz izelpas novietojiet rokas kopā ar plaukstām kopā, uzmanīgi nolaidiet rokas, vienlaicīgi pagriežot plaukstas uz leju, pārvietojoties ceturtdaļas tupēt. Rokas viegli pieskaras ceļiem, kājas izplatās.

Ieguvumi: vingrinājumi ir noderīgi sirds slimībām, plaušām, elpas trūkumam, ar strauju sirdsdarbību, ar neirozi.

3. vingrinājums. Varavīksnes pagriešana.

Pēc ieelpošanas pēc iepriekšējās nodarbības pabeigšanas lēnām paceliet taisnas rokas ar plaukstām viens pret otru.

Pēc izelpas pārvietojiet smaguma centru uz nedaudz saliektu labo kāju, kamēr pēdas neatdalās no grīdas, kreisā kāja ir iztaisnota un pieskaras grīdai tikai ar pirkstu. Tajā pašā laikā nolieciet lietu uz kreiso pusi, kreiso roku vēršot horizontāli pa kreisi. Labā roka iet pāri galvai, palmu uz leju.

Kustība atkārtojas otrā virzienā. Vingrinājuma laikā iedomājieties krāsainu varavīksni, kas stāv virs jums. Skatieties elpošanu: rokas uz augšu - ieelpojiet, rokas uz sāniem - izelpot.

Lietošana: vingrinājumi ir noderīgi krūšu un jostas mugurkaula slimībām, samazina ķermeņa tauku jostas daļā.

4. uzdevums. Mākoņu izplatīšana

Pabeidzot šūpošanos, mēs pazeminām ieročus, šķērsojot tos apakšējā rumpja līmenī, vienlaicīgi pārvietojoties ceturtdaļā no tupēt.

Inhalējot, mēs iztaisnojam ceļus, un, šķērsojot rokas, paceliet tos un plaukstas uz augšu, atverot tās virs galvas. Tad mēs iztaisnojam rokas ar mūsu plaukstām uz sāniem, un, izelpojot, mēs tos nolaižam pa sāniem, atgriežamies ceturtdaļas tupēt, atkal šķērsojot tos priekšā. Koncentrējieties uz krūtīm.

Lietošana: vingrinājums stiprina muguras un gūžas muskuļus, tas ir noderīgi plecu locītavu un sirds slimībām.

5. vingrinājums. Nolieciet muguras plecu

Šis vingrinājums man bija visgrūtākais, ilgu laiku es nesapratu, vai es to pareizi izpildīju, bet laika gaitā tā sāka strādāt man. Tāpēc es centīšos to aprakstīt pēc iespējas skaidrāk.

Apmeklējiet ceturtdaļu tupēt, izstiepiet pagarināto kreisās puses plaukstu jūsu priekšā. Tajā pašā laikā ar šo kustību, saliekt pie elkoņa un pagrieziet labo roku ar plaukstu uz augšu un velciet to uz augšstilbu. Tiklīdz labā roka ir augšstilba līmenī, sāciet pagriezt ķermeni pa labi un pacelt roku ar gludu plašu kustību līdz auss līmenim. Acis, kas skatās labo plaukstu.

Tad izliekam labo roku elkonī un virzām to ārā ar plaukstu uz priekšu kaut kur pie auss. Tajā pašā laikā kreisās puses liekums pie elkoņa, apraksta loku ar plaukstu un nokrīt līdz augšstilba līmenim.

Turklāt vingrinājums tiek atkārtoti simetriski otrā virzienā, bet ir nepieciešams sekot elpošanai: izvelkot roku - ieelpot, izspiežot - izelpot. Uzmanība tiek pievērsta rokām un pleciem.

Lietošana: vingrinājumi ļoti labi ietekmē rokas, plecu un elkoņu locītavas, ieteicams arī augšējo elpceļu slimībām, palīdz astmai.

Vingrinājums 6. Laivu braucieni

Pabeidzot iepriekšējo vingrinājumu, saliekt ceļus, bet nedaudz vairāk nekā iepriekšējos vingrinājumos, nedaudz pagriezieties uz priekšu un nolaidiet rokas. No šīs pozīcijas mēs izvelkam taisnas rokas, pagriežam plaukstas uz augšu, pēc tam paceliet rokas līdz maksimālajam, vienlaicīgi iztaisnojot ceļus.

Rokas apraksta apļveida kustības un iet uz leju, kājas saliektas vienlaicīgi ceļos. Uzmanību mēs koncentrējamies uz rokām un muguru. Uz elpojošām - paceļamām rokām, uz izelpas - nolaižot.

Ieguvums: vingrinājumi pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, sirdi un gremošanas orgānus.

7. uzdevums

Ķīnieši to sauc par bumbu spēli, bet patiesībā tas ir vairāk kā balonu spēle, jo kustības ir jāveic vienmērīgi un viegli. Es jums atgādinu, ka katrs nākamais uzdevums nonāk nākamajā. Izlīdziniet lēnām no iepriekšējās pozīcijas, virsbūves - pa kreisi. Tajā pašā laikā kreisā roka paliek tajā pašā pozīcijā, un labā roka ir vērsta uz kreiso pusi, palma ir arī augšup.

Kad labā roka ir kreisā plecu līmenī, dariet to kā kustīgu balonu. Vienlaikus pārvietojiet smaguma centru uz kreiso kāju.

Nolaidiet labo roku un atkārtojiet kustību otrā virzienā. Veicot skatīties acis par iedomātu bumbu, koncentrējieties uz rokām. Mēģiniet saglabāt savas kustības patīkamas, lēnas un gludas. Ieelpojot, pārvietojiet rokas uz augšu, kamēr izelpot.

Lietošana: vingrinājumam ir tonizējošs efekts uz visu ķermeni.

8. vingrinājums. Mēness apbrīnošana

Ceturkšņa griezuma pozīcijā ielieciet, nolaidiet rokas pie ķermeņa, pagrieziet ķermeni, cik vien iespējams, pa kreisi, vienlaicīgi iztaisnot ceļus un paceliet kreiso roku ar plaukstu uz augšu. Tajā pašā laikā labā roka ir izliekta elkonī krūšu līmenī. Pagrieziet galvu pa kreisi un paskatieties uz kreiso roku. Uz izelpas nolaidiet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet kustību pareizajā virzienā, vienlaikus nodrošinot, ka roku, krūšu un galvas kustība ir sinhrona, un ķermenis ir izstiepts maksimāli. Mēs darām visu, lēnām un vienmērīgi, noliecam papēžus no grīdas, mēs koncentrējam uzmanību uz rokām.

Priekšrocība: kustība stimulē nieres un liesu, mazina muskuļu sasprindzinājumu un samazina tauku nogulsnes viduklī.

Vingrošana qigong. Video

Es ierosinu skatīties video, kurā ķīniešu meistars rāda Tai Chi Qigong kompleksu, tāpēc jums būs vieglāk to saprast un apgūt.

Cienījamie lasītāji, šodien es domāju, ka tas ir pietiekami, lai jūs varētu izmantot divas līdz trīs nedēļas, lai apgūtu šos astoņus vingrinājumus. Un nākotnē es jums parādīšu atlikušos desmit vingrinājumus. Ja ne viss izrādīsies, neuztraucieties, ar regulāriem treniņiem viss būs drošs!

Es pateicos Vilijai par šo tēmu. Turpinot vingrinājumu kompleksu, jūs varat iepazīties šeit.

Un dvēselei mēs šodien klausīsim video. Rūpējieties par otru, Cilvēki. Mūzika S. Grischuk - Wanderer. Brīnišķīgi Vasilija Pavlenko stili.