Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

„Klusais slepkava”, “klusā epidēmija” - bieži tiek saukta osteoporoze. Tā ir sistēmiska progresējoša skeleta slimība, ko izraisa vielmaiņas traucējumi (vielmaiņa) kaulu audos un kam raksturīga kaulu blīvuma samazināšanās, palielināta trauslība.

Rūpīgi pārbaudot katru trešo personu pēc četrdesmit gadiem, konstatē slimību. Un pirmā lieta, kas var palīdzēt, ir izmantot osteoporozes terapiju.

Ārsti iesaka šādus profilakses pasākumus:

• Pirmkārt, jums jāpievērš īpaša uzmanība jūsu dzīvesveidu un uzturu. Ķermenim ir jāsaņem pietiekami daudz D vitamīna un kalcija. Ja patērēto produktu nepietiek - ir nepieciešams papildus dzert minerālu kompleksus.
• Otrkārt, motoriskajai aktivitātei ir svarīga loma. Piemēram, ja artrozes laikā ir ieteicams mazināt vingrošanu, tad ar osteoporozi, gluži pretēji, mērenai vingrošanai var būt pozitīva ietekme, jo tas veicina kaulu audu uzlabošanos un kaulu šūnu pareizu darbību.

Fiziskā aktivitāte ir svarīga gan slimības ārstēšanā, gan profilaksē.

Mēs ārstējam osteoporozi ar vingrošanu

Vai visi sporta veidi veicina atveseļošanos?

Šādā gadījumā nav iespējams nepārprotami atbildēt. Neskatoties uz to, ka fiziskā audzināšana būtiski uzlabo stāvokli ar šādu sarežģītu slimību, dažiem fiziskiem vingrinājumiem osteoporozes gadījumā pat pacienti var būt bīstami. Nepareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts var izraisīt nopietnus ievainojumus un pat lūzumus.

Šeit ir jāņem vērā divi svarīgi faktori:

vispārējā veselība,

zaudēto kaulu masu.

Tāpēc, pirms sākat nodarbības, jākonsultējas ar savu ārstu, kurš veiks testu, lai noteiktu kaulu masas blīvumu un pastāstītu, kādi vingrinājumi jums būs visnoderīgākie un drošākie.

Izvēloties "pareizos" vingrinājumus

Personām, kas slimo ar osteoporozi, ieteicams izmantot šādus fiziskās aktivitātes veidus:

• aerobika, lai stiprinātu kāju muskuļus - kāpšana pa kāpnēm, dejas, staigāšana;

• spēka treniņi, kas ļauj stiprināt muguru, kā arī karājas pie bāra;

• peldēšana un ūdens vingrošana, kas labvēlīgi ietekmē visas muskuļu grupas;

• vingrinājumi elastībai - joga, stiepšanās.

Ideālā gadījumā iknedēļas fiziskajai aktivitātei obligāti jāietver pārmaiņas no visām iepriekš minētajām 4 grupām.

Fizioterapijas vingrinājumu pamatprincips ir „Visi vingrinājumi bez sāpēm!”

Kā indikatīvu piemēru tiem, kas nolēma sākt apmācību, var minēt šādus uzdevumus:

Sēžot ērtā stāvoklī, rokas izliekas pie elkoņiem un lēnām izvelk plecus, liekot plecu lāpstiņas labi. Mēs skaitām līdz 5 un atpūsties. Atkārtojiet 9 reizes.

Sēžot, rokas uz leju. Mēs izgatavojam 20-25 apļveida kustības ar pleciem kopā un vienādi ar katru plecu atsevišķi.

Sēžot, plaukstām, ko mēs ieliekam uz pakauša reģiona, elpojot, mēs vēršam elkoņus atpakaļ un paļaujamies uz 5. Mēs atpūsties rokas uz izelpas. Atkārtojiet 9 reizes.

Sēžot, ielieciet rokas uz ceļiem. Mēs cenšamies pievilkt visus muskuļus, skaitīt līdz 5 un atpūsties. Atkārtojiet 9 reizes.

Atrodoties uz muguras, mēs parasti darām 6 reizes.

Atrodoties uz muguras, mēs saspiežam abus ceļus uz kuņģi, stingri iesaiņojam rokas, skaitām līdz 5 un atlaižam. Pietiekami 7 atkārtojumi.

Uz muguras, divas minūtes mēs atdarinām aktīvo riteņbraukšanu ar mūsu kājām.

Kas atrodas jūsu pusē, balstieties uz brīvo roku. Paceliet taisnu kāju, turiet to svarā, skaitot līdz 5 un lēnām nolaižot to. Atkārtojiet pārmaiņus 9 reizes.

Stāvot uz visiem četriem, mēs izgatavojam lēnas arkas / muguras deformāciju. Atkārtojiet 7 reizes.

Ir nepieciešams sākt fiziskos vingrinājumus ar minimālu slodzi, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu un apmācību ilgumu.

Nodarbību laikā jums jāizvairās no pēkšņām kustībām, intensīvām slodzēm - tiem vingrinājumiem, kas var palielināt lūzumu risku. "Diēta" klasēs nevajadzētu ietvert skriešanu, lēkšanu, asus līkumus, squats, pagriezienus viduklī. Terapeitiskie vingrinājumi osteoporozei jāveic mērenā tempā. Aizliegts arī svara celšana: svars, stienis, hanteles.

Jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, spēlējot tenisu, golfu, veicot dažas jogas pozas. Ir obligāti jāievēro visi ārsta vai profesionāla instruktora ieteikumi. Jūs nevarat būtiski palielināt kravu intensitāti, kā arī mainīt vingrinājumus, iepriekš neapspriežoties ar speciālistu.

Siltā sezonā ir ieteicama āra aktivitāte, peldēšanās dabīgā vai atklātā ūdenī, riteņbraukšana. Ziemā telpai, kurā tiek turētas klases, jābūt labi vēdināmai, un ir nepieciešama pastāvīga svaiga gaisa padeve.

Savlaicīga medicīniskā konsultācija, veselīgs dzīvesveids, sabalansēts uzturs, fizikālā terapija, kuras mērķis ir uzturēt muskuļu tonusu un stiprināt kaulu audus - un nekāda osteoporoze nevar skandāla!

Uzmanieties un esiet veseli!

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Medicīniskie vingrinājumi mugurkaula osteoporozei veciem cilvēkiem

Ar tādu nepatīkamu slimību kā osteoporoze terapijai jābūt visaptverošai. Tas var ietvert lielu skaitu pasākumu, un viens no tiem ir īpaša vingrošana osteoporozei. Tas palīdz novērst nepatīkamus simptomus un novērst patoloģijas progresēšanu.

Vingrinājumi osteoporozei: vispārīgi ieteikumi

Fiziskās kultūras mērķis ir stimulēt kaulu audu augšanu attīstības periodā, savukārt pieaugušajiem tas palīdz uzlabot kaulu vielmaiņu un mineralizāciju.

Bet paturiet prātā, ka tikai mērenām slodzēm ir pozitīva ietekme. Gan to trūkums, gan pārmērīga aktivitāte var izraisīt patoloģijas pasliktināšanos un progresēšanu. Fiziskā izglītība arī palīdz uzlabot muskuļu audu stāvokli, kas palīdz samazināt lūzumu risku kritiena gadījumā.

Medicīnas vingrošana osteoporozei ir paredzēta šādiem uzdevumiem:

• Palielināts muskuļu spēks;
• Novērst kaulu zudumu;
• Uzlabota reakcija, līdzsvars, koordinācija;
• Traumu un kritienu riska samazināšana un kritums - lūzumu riska samazināšana.
• Pacienta vispārējās labklājības un veselības stāvokļa uzlabošana.

Vingrošanas galvenais mērķis ir uzlabot vielmaiņas procesus un kaulu audu mineralizāciju, uzlabot līdzsvaru un palielināt muskuļu masu. Osteoporozes kompleksos ietilpst šādi vingrinājumi:

• Aerobika;
• Līdzsvara vingrinājumi;
• Spēka vingrinājumi.

Tos bieži papildina pastaigas un peldēšana.

Tomēr atcerieties, ka ne visi vingrinājumi ir vienlīdz noderīgi osteoporozei:

• Pārāk asas kustības;
• Ķermeņa elastība ar slodzi;
• Spēcīga pagriešana;
• Vingrinājumi, kuros pastāv pietiekams risks krīt.

Kravām jābūt mērenām. Apmācība ir pietiekama, lai veltītu 3-4 reizes nedēļā. Tagad apsveriet vairākus vingrinājumus.

Vingrinājumi mugurkaula osteoporozei cilvēkiem līdz 50 gadu vecumam

• Stāvot stāviet, nolaidiet rokas, turiet kājas kopā. Ieelpojiet, paceliet rokas, kad jūs izelpojat, nolaidiet tās. Atkārtojiet tās piecas reizes.
• Stāvieties kopā ar kājām, novietojiet plaukstas aiz galvas. Izstiepiet, uzkāpiet uz pirkstiem un nolaidiet kāju. Atkārtojiet četras reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas nedaudz saliektas pie ceļiem, nolocītas rokas. Paceliet iegurni, turiet to 3-4 sekundes, tad uzmanīgi nolaist to. Atkārtojiet desmit reizes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Atšķaidiet ceļus ar spriegumu. Dari desmit atkārtojumus.
• Uzņemiet guļus, ieroči izstiepjas. Alternatīvi nospiediet galvas aizmuguri, plecu lāpstiņas, tad rokas, muguras lejasdaļas, gluteal muskuļus, kājas, papēži. Atkārtojiet 5-6 reizes.
• Atrodieties uz muguras. Paceliet plecus un galvu par 15-20 cm, izstiepiet zodu uz vēdera un maigi nolaidiet. Dariet to vēl 3-5 reizes.
• Garā stāvoklī uzmanīgi paceliet taisnu kāju līdz 15-20 cm, nolieciet to uz sāniem, zemāk. Dariet katrai kājai 10 reizes.
• Paceliet un nolaidiet kreiso kāju 10 reizes nosliece uz labo pusi. Tad gulieties uz kreisās malas un atkārtojiet to pašu labajai kājai.

• Atrodoties labajā pusē, viegli paceliet divas kājas, viegli nolaidiet. Atrodieties kreisajā pusē un atkārtojiet uzdevumu. Dariet to 5 reizes.
• Gulējot uz vēdera, pavelciet rokas uz leju, paceliet 10-20 cm virs grīdas, dažas sekundes turiet kājas taisni un pēc tam nolaidiet. Atkārtojiet vēl 9 reizes.
• Paceliet taisnās pozīcijas, izvelciet izstieptas taisnas rokas un turiet tās dažas sekundes, tad uzmanīgi nolaidiet. Atkārtojiet 8 reizes.
• Nogriezieties pie krēsla, novietojiet plaukstas uz ceļiem. Paceliet rokas uz augšu un izstiepiet, izelpojiet, nolaidiet rokas. Dariet 3-5 atkārtojumus.

Vingrošana ar osteoporozi veciem cilvēkiem

Šādu osteoporozes fizikālās terapijas kompleksu var veikt 50, 60 un vairāk gadu vecumā.

• Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Salieciet kājas un rokas pret sevi, turiet tās šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atslābiniet. Atkārtojiet astoņas reizes.
• Līdzīgs sākuma stāvoklis, 3-5 sekundes, pievilkt un atpūsties gūžas muskuļos. Atkārtojiet 12 reizes.
• Uz muguras atrodas 3-5 sekundes, piespiediet elkoņus uz grīdas, pēc tam atpūsties. Atkārtojiet astoņas reizes.
• Paceliet galvu uz muguras un paceliet zodu 3-5 sekundes uz vēderu, rokas jāturpina gar ķermeni, tad zemākas. Atkārtojiet astoņas reizes.
• Gulēja stāvoklī, pārmaiņus iztaisnojiet taisnas kājas uz sāniem, katrai atkārtošanai 10 reizes.
• Līdzīga pozīcija, kājas saliektas uz ceļiem. Ieelpot, vienlaicīgi paceliet iegurni uz augšu, izelpot to pazemināt. Atkārtojiet septiņas reizes.
• Atrodoties zemāk, nolaidiet rokas. Paceliet plecus bez rokām par 10 cm, ievelciet 3-5 sekundes un viegli nolaidiet. Veiciet vingrinājumu 6-8 reizes.
• Novietojiet plaukstas zem jūsu zoda. Alternatīvi paceliet taisnas kājas katrai atkārtošanai 10 reizes.
• Uz muguras, ieelpojot, paceliet savu iegurni, atpūšot elkoņus uz grīdas, kā jūs izelpot, maigi nolaidiet to. Atkārtojiet 8 reizes.

Sākotnēji atkārtojumu skaits var būt mazāks, bet laika gaitā tas ir jāsamazina līdz ieteiktajam. Pievērsiet uzmanību arī elpošanai: jums ir nepieciešams ieelpot caur degunu, izelpot caur degunu un muti.

Iepriekšējie vingrinājumi bija vērsti uz mugurkaula osteoporozi. Ja runājam par augšstilba kakla osteoporozi, tad Dr. Bubnovskis iesaka veikt tādus vingrinājumus, kuru mērķis ir vispārējs muskuļu stiprinājums:

• Paņemiet horizontālu pozīciju, kas atrodas uz muguras, novietojiet rokas pie šuvēm. Nedaudz paceliet taisnas kājas, šķērsojiet tās. Veiciet vienu iestatījumu 35 sekundēm.
• Nogulieties uz muguras, izstiepiet kājas pāri pleciem, izstiepiet zeķes pret sevi un viegli nolaist atpakaļ.
• Nolieciet kājām pie ceļa locītavas un piespiediet tās pārmaiņus uz ķermeni.

Attiecībā uz ceļa osteoporozi, kas arī bieži notiek, ir šāds vingrinājumu komplekts:

• Gulēšana uz muguras pārmaiņus pagrieziet kājas, veicot parasto "velosipēdu". Šajā uzdevumā ritms ir svarīgs. Sāciet to darīt lēnā tempā un nogādāt to ātrāk.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Salieciet labo kāju pie ceļa, vienlaikus pagarinot to paralēli, saliekt pa kreisi. Turpiniet šādā veidā saliekt kājas.
• Sēdieties uz krēsla, paceliet taisnu kāju, turiet kāju taisni. Turiet labo kāju paralēli grīdai 5-10 sekundes, pēc tam nomainiet pa kreisi. Augšstilba un stilba kaula muskuļiem izpildes procesā jābūt saspringtiem.

Atcerieties, ka osteoporozes vingrinājumi jāizvēlas tikai ārstam. Praksē pacienti, kas daudzos gadījumos veido sev kompleksus, tikai pasliktina slimības gaitu. Vingrojumu izvēle - ārsta uzdevums: ortopēds, traumatologs vai reimatologs. Pirmkārt, viņam ir jāveic pilnīga osteoporozes diagnoze, jānosaka patoloģiskā procesa stadija un joma, komplikāciju klātbūtne vai to attīstības risks. Un pēc tam izveidojas virkne vingrinājumu, kas ir pieļaujami pacientam un ir efektīvi viņam.

Piedāvājam skatīties vairākus video, kas demonstrē vingrošanu ar osteoporozi.

Vingrošanas vingrinājumi mugurkaula osteoporozei un citām fiziskās terapijas formām

Papildus narkotiku ārstēšanai, vingrinājumi un osteoporozes vingrinājumi ir svarīga sastāvdaļa kaulu retināšanas ārstēšanā un profilaksē. Abus terapijas veidus izvēlas ārsts, kurš ņems vērā kaulu retināšanas pakāpi, citu hronisku slimību un patoloģisku stāvokļu klātbūtni un vispārējo ķermeņa fizisko piemērotību.

Lai osteoporozes fiziskā aktivitāte būtu izdevīga, ir nepieciešams regulāri un atbildīgi izmantot. Medicīnisko recepšu un pašapstrādes ignorēšanas cena ir plaisas un lūzumi, kas ļoti ilgi un ar šo patoloģiju ir ļoti slikti.

Tāpēc ierosinātie mugurkaula osteoporozes fiziskie vingrinājumi - fotogrāfijas un videoklipi šajā rakstā - nav paredzēti patiesas pirmās kārtas ārstēšanai, bet drīzāk tikai rīcības motivācijai. Tomēr tos var droši izmantot patoloģijas profilaksei: sievietes vecumā no 40 līdz 50 gadiem un vīriešiem no 55 līdz 60 gadiem.

Vingrošanas terapijas izmantošana

Fiziskā terapija osteoporozei atrisina šādus uzdevumus:

• stiprināt vispārējo un uzlabot vietējo asins un limfas cirkulāciju;
• metabolisma normalizācija;
• palielināts kaulu piedāvājums;
• reģeneratīvo procesu stimulēšana;
• palielināt mazo un lielo muskuļu grupu toni un izturību;
• locītavu mobilitātes, saišu un cīpslu elastības uzlabošana;
• locītavu virsmu kongruences atjaunošana;
• saglabājot mugurkaula dabiskās līknes;
• novērš akūtu osteohondrozes uzbrukumu;
• psihoemocionālā stāvokļa uzlabošana:
• veicināt vispārēju atveseļošanos.

Piezīmes. Pierādīts, regulāri veicams, 3 reizes nedēļā 30-45 minūtes, mugurkaula vingrošana ar osteoporozi ne tikai palēnina retināšanu, bet arī var palielināt kaulu masas blīvumu par 5%.

Fizikālās terapijas formas

Spinālās osteoporozes ārstēšanai ir piemērotas šādas vingrošanas terapijas formas:

1. Rīta higiēnas vingrinājumi.
2. Vingrošanas komplekss mugurkaula osteoporozei:

• fizioterapija osteoporozei muguras elastībai;
• statiskās un dinamiskās jogas asanas;
• vienkāršas stiprības vingrinājumi osteoporozei ar hantelēm un / vai elastīgas lentes pretestības pārvarēšana.

1. Peldēšana, ūdens aerobika.
2. Dozēta staigāšana.

Ideālā gadījumā vingrinājumi būtu jādara katru dienu, vingrinājumi - 3 reizes nedēļā, piemēram, pirmdien, trešdien un piektdien, nodarboties ar baseinu 2 reizes nedēļā - otrdien un sestdienā, un ilgstoši pastaigas ceturtdienās un svētdienās.

No klasēm ir jāatsakās ar augstu asinsspiedienu, akūtas infekcijas slimības laikā, kā arī tad, ja hroniska patoloģija ir pasliktinājusies vai ir spēcīgs sāpju sindroms. Jāatceras arī tas, ka pirms video vingrojumu veikšanas jums patīk osteoporozes gadījumā, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapijas instruktoru.

Iknedēļas slodzes sadalījumam jābūt aptuveni šādam:

• vingrinājumi jāveic katru dienu;
• vingrinājumu komplekts - 3 reizes nedēļā, piemēram, pirmdien, trešdien un piektdien;
• iesaistīties baseinā 2 reizes nedēļā - otrdien un sestdienā;
• ņemt garas pastaigas ceturtdienās un svētdienās.

Uzmanību! Ar šo patoloģiju nevar palaist skriešanu, aerobiku vai citus mobilos sporta veidus ar lēkšanu un vertikālu kratīšanu. Visi vingrinājumi ir jāveic vienmērīgi, bez saraustītas un saraustītas.

Uzlāde

Rīta fiziskie vingrinājumi jāveic divos posmos:

1. Tūlīt pēc pamošanās, izkāpjot no gultas, ieteicams:

• apļveida kustības potītēs un rokās - 3-4 reizes;
• izelpot, pievelciet ceļus uz krūtīm - 1 reizi;
• paceliet rokas (ieelpojiet), un pēc tam pārvelciet plecus (izelpot) - 2 reizes;
• ieelpojot, ap vēderu un izelpot, izvelciet to 3 reizes;
• sēdēt un dzert 100-150 ml, pagatavot vakarā, tīru ūdeni.

1. Pēc 15-20 minūtēm:

Vingrošanas ar osteoporozi iezīmes visām vecuma grupām: foto un video kompleksi

Osteoporoze attiecas uz slimībām, kas izraisa kaulu trauslumu, kas rodas vielmaiņas traucējumu un kalcija un magnija absorbcijas rezultātā. Vēl nesen tika uzskatīts, ka osteoporoze ir tikai senila slimība, kaut arī tās gadījumi agrākā vecumā ir zinātniski pamatoti.

Slimības ārstēšana aizņem daudz laika un prasa integrētu pieeju, kuras viens no elementiem ir fizioterapija. Kāda ir tās iezīme, un kādi vingrinājumi ir visefektīvākie un pieejami visiem, apsveriet tālāk. Mēs arī piedāvāsim vingrinājumu fotogrāfijas un video kompleksus, t.sk. vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Osteoporozes fizikālās terapijas iezīmes

Daudzi pacienti kļūdaini uzskata, ka fiziskā aktivitāte šajā gadījumā ir ierobežota, kā arī artrīts un artrīts. Bet patiesībā tā nav. Dienas vingrinājums palīdzēs ātri atbrīvoties no slimības, kā arī novērst tā masu.

Galvenais fizioterapijas mērķis osteoporozē ir nodrošināt vienveidīgas slodzes uz kauliem, kas stabilizē visu šķiedru un galu darbu. Muskulatūra kļūst spēcīgāka, un tāpēc sāpes, kas ir tik pazīstamas pacientiem ar šo slimību, pazūd.

Fiziskās audzināšanas galvenā iezīme ir vingrinājumu vienkāršība, kurai ir diezgan augsta efektivitāte. Tā kā osteoporoze visbiežāk izpaužas dzīves otrajā pusē, ir jāizvēlas tādi kompleksi, kas ir diezgan vienkārši un saprotami.

Otrā iezīme ir pieejamība. Apmeklējot tikai dažas nodarbības ar speciālistu, jūs varat veikt piedāvātās kustības mājās. Noderīga ir arī pastaiga svaigā gaisā. Pat īsa pastaiga parkā palīdzēs izārstēt slimību ātrāk, nevis uzturoties horizontālā stāvoklī.

Ieviešot visus ārsta ieteikumus un palielinoties motora aktivitātei, pēc pirmajiem treniņiem jūs varat sasniegt šādus rezultātus:
• vielmaiņas procesu aktivizēšana šūnu un audu līmenī, kas ved ķermeni uz tonusu;
• osteoblastu dzīvības aktivitātes palielināšanās - par kaulu blīvumu atbildīgās šūnas;
• vispārējā metabolisma stabilizācija, kas ļauj ātri absorbēt kalciju.

Fiziski vingrinājumi paši par sevi nesniegs pareizu rezultātu, bet kombinācijā ar vitamīnu kompleksiem un individuāli izvēlētu terapiju dzīšanas process paātrinās 5 reizes.

Vispārīgi noteikumi vingrinājumu veikšanai

Pirms sākat pārbaudīt vingrinājumus, jums jāiepazīstas ar tehnoloģiju un noteikumiem, kas palīdzēs maksimizēt efektu.

Tātad, pieņemsim pārtraukt pamatnoteikumus:
• Sistemātiska. Vienreizēja apmācība nespēs nodrošināt ilgtermiņa rezultātu, tāpēc jums ir nepieciešams vismaz 15-20 minūtes katru dienu piešķirt fiziskajai izglītībai. Labākā iespēja tiek uzskatīta par izmērītu slodzi, kas vienmērīgi izkliedēta visas dienas garumā.
• Gludas kustības. Visi vingrinājumi jāveic lēnām, pakāpeniski mīcot muskuļus un kaulus. Katru nākamo reizi slodze ir ieteicama palielināšanai.
• Nav sāpju Exercise terapija nedrīkst izraisīt sāpes un diskomfortu, tāpēc, izvēloties individuālu apmācību programmu, labāk konsultēties ar speciālistu. Attiecībā uz sāpēm vingrinājumi tiek aizstāti ar līdzīgu, izmantojot mazāk muskuļu.
• Pozitīva attieksme. Jebkurā gadījumā pep spēlē svarīgu lomu, tāpēc, ja nav vēlēšanās, labāk ir izlaist treniņu un nokārtot visu.
• Kaitējuma izslēgšana. Lai izvairītos no tādiem nevēlamiem un dzīvībai bīstamiem lūzumiem, ieteicams pamest hanteles un mobilos aerobikas veidus, aizstājot tos ar mierīgākiem, bet ne mazāk efektīviem vingrinājumiem.
• Jebkura fiziskā aktivitāte ir jākontrolē speciālistiem, kā arī pilnībā jāatbilst slimības apjomam, pacienta vecumam un individuālajām īpašībām.

Kā atgūt ar treniņu pēc trūces ķirurģiskas noņemšanas mugurkaula jostas daļā, uzziniet šeit.

Šajā publikācijā Jūs varēsiet iepazīties ar vingrošanas video kompleksiem, kas ļauj efektīvi novērst un ārstēt dzemdes kakla osteohondrozi.

Vingrošanas kompleksi

Viens no populārākajiem veidiem, kā pārvarēt osteoporozi, ir ūdens aerobika. Jebkuri vingrinājumi, kas tiek veikti baseinā, ir atļauti jebkurā vecumā. Tas ir saistīts ar mugurkaula kompresijas samazināšanos ūdens vidē. Gadījumā, ja nav iespējams apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības, varat izmantot jebkurus vienkāršus vingrinājumus.

Vingrinājumi mugurkaulam

Visu kompleksu var iedalīt trīs apakšgrupās:
1. iesildīties - ķermenis sasilst un muskuļi kļūst elastīgāki;
2. galvenā slodze - visgrūtākie vingrinājumi;
3. āķis - mugurkauls ir atvieglots un gatavs atgriezties dabiskajā stāvoklī.

Tāpēc apsveriet 5 vingrinājumus katrai grupai:

1. Maksimāli iztaisnojiet mugurkaulu, paceliet rokas, stiepieties uz griestiem, lēnām ritot uz pirkstiem. Atkārtojiet 5-10 reizes, pēc tam uzreiz parādās siltuma sajūta muguras zonā.

2. Pāriet soļošanas soli 2 minūtes, cenšoties paaugstināt ceļa ceļu pēc iespējas augstāk. Tam vajadzētu strādāt arī rokās.

3. Noliecieties taisni, aizveriet kājas, nolaidiet rokas pie ķermeņa, veiciet seklus ķermeņa līkumus, lēnām virzot ķermeņa augšdaļas svaru uz sāniem. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

4. Lai savienotu rokas virs slēdzenes un noliektu ne mazāk kā 10 reizes.

5. Noņemiet kājas plecu platumu, atdaliet rokas. Paceliet rokas virs galvas, nometot priekšā.

1. Paņemiet guļus (lai to izmantotu, izmantojot īpašu paklāju vai dažas segas), ieročus gar ķermeni. Tajā pašā laikā paceliet paralēlas rokas uz augšu, vienlaikus izstiepjot zeķes uz sevi. Atkārtojiet 10 reizes.

2. Alternatīvi saliekt un nolieciet kājas pie ceļa locītavas, vienmērīgi pārvietojot ekstremitātes gar grīdas virsmu.

3. Ieslēdziet kuņģi, izstiepiet rokas un mēģiniet izvilkt kājas no grīdas. Visam ķermenim ir jāveido viena līnija. Veiciet šo nodarbību 5 reizes.

4. Nogulieties vienā pusē, tieksot ar vienu roku, otru roku uz siksnas. Ar savu brīvo kāju veiciet vienmērīgas svārstības 6 reizes katrā pusē.

5. Lai uzņemtu stāvošu stāvokli, noliecot rokas uz jebkura atbalsta, pārmaiņus padara seklas lunges ar kājām, liekot tās pie ceļa locītavas.

1. Nogulieties uz grīdas uz muguras, izstiepiet rokas un viegli apgrieziet uz vēdera.

2. Stāvieties uz visiem četriem, pievēršot lielu uzmanību, salieciet muguru, it kā jums ir nepieciešams pārvarēt barjeru un pārmeklēt to.

3. Uzturoties tajā pašā pozīcijā, veiciet atpakaļgaitu, imitējot kaķa kustību, kad mugurpuse ir noapaļota un veido tiltu.

4. Paceliet taisni un mēģiniet ķerties pie sevis, izstiepjot rokas, cik vien iespējams.

5. Nogulieties uz līdzenas virsmas 5 minūtes, vienlaikus pilnībā atslābinot muskuļus un atbrīvojot savas domas no negatīvās.

Nepieciešams izvairīties no pūlēm un pēkšņām kustībām, kā arī nomierināt vēlmi pēc iespējas ātrāk veikt visus vingrinājumus, kas ietekmēs gan fizioterapijas kvalitāti, gan palīdz novērst traumu veidošanos.

Vingrinājumi gūžas locītavai

Kad runa ir par fizisko aktivitāti iegurņa reģionā (īpaši sievietēm), jums ir jāpievērš īpaša uzmanība fiziskās sagatavotības līmenim, kā arī ar ķermeņa individuālajām īpašībām.

Šīs jomas vingrinājumi ir ieteicami nosliece. Tas maksimāli atvieglo slodzi uz slimo zonu, ļaujot normalizēt tā veiktspēju ar vienkāršu apakšējo ekstremitāšu kustību palīdzību.

1. Nogulieties uz grīdas, turiet rokas, nedaudz noņemiet ekstremitātes no grīdas, aizpildot krustu. Kustībai jābūt gludai, bet ritmiskai, un tā ilgst vismaz 30 sekundes.

2. Izkārtojiet kājas plecu platumu (slīpā stāvoklī) un velciet zeķes pret jums.

3. Alternatīvi piespiediet kājas uz ķermeni, liekot tās pie ceļa locītavas. Veikt 10-15 reizes.

4. Lieciet kājas pie ceļiem, rokas atdalot perpendikulāri ķermenim un apakšējo daļu no vienas puses uz otru, noliekot uz rokas.

5. Izejiet krēslu, noliecieties uz muguras un veiciet 10 seklus squats, vispirms pēc iespējas vairāk pagriežot kājas.

Kad parādās diskomforts, labāk ir atteikties no vingrinājumiem vai veikt mazāk laika.

Exercise terapija rokām

Rokas ir visneaizsargātākās vietas osteoporozei, tāpēc viņu vingrošana palīdzēs ne tikai novērst, bet arī pārvarēt nopietnu slimību.

1. Satveriet pirkstu pirkstus, pakāpeniski palielinot muskuļu spriedzi. Palaist vismaz 30 reizes.

2. Aizveriet visus pirkstus dūrī, lai īkšķis būtu dūre. Šo uzdevumu var mainīt ar vienu un to pašu, katru reizi mainot īkšķa pozīciju.

3. Veiciet rotācijas vingrinājumus ar īkšķi, pārējai jābūt pēc iespējas fiksētākai.

4. Savākt visus pirkstus vienā punktā un saspiediet tos ar spēku.

5. Pieskarieties vienas otras pirksta īkšķim secībā.

Šos vingrinājumus var veikt jebkurā vietā un jebkurā laikā. To vienkāršība ir piepildīta ar dziļām priekšrocībām un paātrina dzīšanas procesu.

Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā izglītība

Vecāka gadagājuma cilvēkiem jebkura kustība, pat visvienkāršākā, tiek dota ar grūtībām un prasa zināmu piepūli un enerģiju. Tāpēc vingrošanai vajadzētu būt pilnībā balstītai uz vecuma rādītājiem, skaitot un izvēloties optimālāko slodzi.

Cilvēkiem, kas ir vecāki, būs efektīva jebkura kustība, kas saistīta ar kustību. Tas var būt pastaigas, vingrinājumi ar krēslu vai parastā gulēšana. Jums nav nepieciešamas īpašas iemaņas, lai apgūtu vingrošanas principus vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Videokompleksi

Minētie uzdevumi ir sniegti vispārējai informācijai un ir tikai informatīvi. Terapeitiskiem un rekreācijas nolūkiem jums ir nepieciešami speciālistu padomi un individuāla vingrinājumu izvēle.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura cita terapijas metode, terapijas terapijai ir savas kontrindikācijas.

Tie ietver:
• problēmas ar asinsrites sistēmu un elpošanas sistēmu;
• esošie lūzumi;
• onkoloģiskās slimības.

Slimības pēdējais posms arī likvidē vai daļēji ierobežo motorisko aktivitāti, jo tas var izraisīt nopietnus lūzumus un mīksto audu bojājumus. Arī fiziskās aktivitātes neiespējamību izraisa augsts vecums, kurā katrai ķermeņa kustībai ir vajadzīgi noteikti centieni un gribasspēks.
Nav ieteicams veikt fizioterapijas vingrinājumus cilvēkiem ar nestabilu mentalitāti, kā arī palielinātu uzbudināmību, kas var izraisīt negatīvas sekas visam organismam.

LFK osteoporozei: vingrinājumi un tehnika

Osteoporoze ir progresējoša slimība, ko raksturo kaulu struktūras izmaiņas (trauslums, nežēlība) saistaudu struktūras iznīcināšanas dēļ. Slimības draudus izraisa palielināts lūzumu risks pat ar nelielām slodzēm uz kauliem. Slimības progresēšana izraisa mugurkaula izliekumu, kam seko augšanas samazināšanās.

Osteoporoze ir nopietna diagnoze, tajā ir ceturtā vieta to slimību sarakstā, kuras visbiežāk izraisa invaliditāti, un dažos gadījumos - nāves gadījumā. Ir vērts pievērsties šīs slimības ārstēšanai sarežģītā veidā, papildinot ārstēšanu ar zālēm citos veidos. Pareiza uztura, masāžas un osteoporozes ārstniecisko vingrojumu ievērošana pozitīvi ietekmē locītavu, kaulu un ķermeņa stāvokli kopumā.

Sistemātiski treniņi var novērst lūzumus, kas bieži izraisa imobilizāciju un priekšlaicīgu nāvi.

Slimības cēloņi

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Apmēram 99% kalcija organisma koncentrējas kaulu audos. Tā kā osteoporozi nosaka kaulu masas zudums, tas ir tieši saistīts ar nepietiekamu kalcija uzņemšanu uzturā vai novirzēm organismā, kuru dēļ tas parasti nespēj absorbēt. Tas pats vaininieks var kalpot par vielām, kas veicina kalcija izdalīšanos.

Bieži slimības attīstības un progresēšanas riska avoti ir:

• ģenētiskā nosliece. Saskaņā ar statistiku, osteoporoze sievietēm ir daudz biežāka nekā vīriešiem. Jāatzīmē, ka slimības attīstības risks ir lielāks mongoloidu un kaukāzoīdo rases pārstāvju vidū. Dabīgs kaulu smalkums, īss augums un mazs svars;
• hormonālā nelīdzsvarotība (piemēram, menstruāciju traucējumi);
• mazkustīgs dzīvesveids;
• vecums (parasti slimība vērojama cilvēkiem pēc 60 gadiem);
• iedzimts faktors;
• hronisku slimību (nieru mazspēja, artrīts, I tipa cukura diabēts, asinsrites mazspēja) klātbūtne;
• spēcīga fiziska slodze;
• neauglība;
• A un D vitamīnu trūkums, fosfors un citi minerāli;
• alkohola lietošana (it īpaši hroniska alkoholisms);
• nepietiekams gaļas un piena produktu patēriņš;
• ilgstoša hormonālo zāļu lietošana;
• tabakas lietošana.

Osteoporozes klasifikācija

Ir vairākas šīs slimības klasifikācijas, no kurām visbiežāk ir etioloģiskais faktors (slimības izcelsme).

Osteoporozes forma

Slimības apraksts

Papildus slimībām sekundārā osteoporoze var attīstīties, ņemot vērā organismam nelabvēlīgus apstākļus (donoru orgānu transplantācija, imobilizācija, anoreksija) vai pēc ilgstošas ​​zāļu lietošanas (imūnsupresanti, antibiotikas, kortikosteroīdi).

Fizioterapija osteoporozes ārstēšanai

Speciālisti bieži papildina narkotiku ārstēšanu ar citiem konservatīviem līdzekļiem. Vingrošana ar osteoporozi ir produktīva pieeja un nozīmīga konservatīvas ārstēšanas sastāvdaļa. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka regulārajam treniņam ir pozitīva ietekme uz ķermeni un palīdz ārstēt osteoporozi. Tie ļauj stiprināt muskuļus un kaulus, uzlabot ķermeņa elastību un vispārējo kustību koordināciju. Amerikāņu eksperti identificē divus fiziskās aktivitātes veidus, kas palīdz stiprināt kaulus:

• vingrinājumi muskuļu masā. Tie ietver visu veidu svarcelšanu, pārvarot pievilcību nosliece uz nostāju, stāvot un sēžot. Tie palielina kaulu blīvumu, samazinot lūzumu risku;
• vingrinājumi ar uzsvaru uz muskuļu un skeleta sistēmu. Tie ietver vingrinājumus, lai pārvarētu smagumu ķermeņa vertikālā stāvoklī. Tas var būt dejas vai ikdienas pastaigas. Tie ļauj jums palielināt gūžas kaula un mugurkaula blīvumu.

Pirms sākt treniņus, jums jākonsultējas ar speciālistu, lai novērstu komplikāciju iespējamību pēc slodzes.

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Universāls fizisko vingrinājumu kopums nepastāv, speciālistam jāizvēlas un jāsagatavo individuāls mācību plāns, ņemot vērā veselības stāvokli un osteoporozes specifiku. Pārbaude pirms fiziskās aktivitātes uzsākšanas ietver hronisku slimību, osteoporozes formu un pacienta fiziskā stāvokļa noteikšanu. Piemēram, ja ir augsts asinsspiediens vai liekais svars, daudzi fiziskās aktivitātes veidi nebūs pieejami, un apmācība ir jāpievērš ļoti piesardzīgi. Vingrošanas laikā nepieciešama sistemātiska medicīniskā uzraudzība, lai novērtētu pacienta fizisko stāvokli.

Vingrinājumi osteoporozei visiem pacientiem

Speciālisti parasti sadala visus treniņus 3 grupās:

• cilvēkiem vecumā no 30 līdz 49 gadiem;
• cilvēkiem vecumā no 50 līdz 59 gadiem;
• cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem.

Vispārējais noteikums visu fizisko vingrinājumu veikšanai ir vienmērīgi sadalīt slodzi. Lielāka uzmanība tiek pievērsta vingrinājumiem, kuru izpildes gaitā tiek pieliktas pūles uz kakla un muguras muskuļiem. Tas ir saistīts ar to, ka skriemeļu osteoporoze ir procesa galvenā lokalizācija. Vingrošanas terapiju ieteicams veikt apmēram 3-4 reizes nedēļā. Neietver tos vingrinājumus, kas varētu novest pie locītavu saspiešanas un mugurkaula, piemēram, svaru celšanas un uzlādes ar lielām hantām. Sīkāk apskatīsim katra vecuma grupas vingrinājuma specifiku un tehniku.

Pirmo grupu (vecumā no 30 līdz 49 gadiem) pārstāv jaunākie pacienti, tāpēc vingrinājumi viņiem ir raksturīgi ar vislielāko dinamiku un daudzveidību. Tie tiek veikti citā sākuma stāvoklī: sēžot, guļot vai stāvot. Lai palielinātu viņu komfortu, treniņiem ir jāizvēlas ērtas drēbes (vēlams no dabiskiem, nevis sintētiskiem audumiem). Siltā periodā ieteicams veikt klases svaigā gaisā. Apmēram viens treniņa laiks ir 20-40 minūtes.

Vingrinājumi, kas darbojas:

1. Pēdu plecu platums, rokas pie vidukļa. Veiciet galvas mīkstos pagriezienus uz sāniem, uz priekšu, atpakaļ un apli. Visu kompleksu atkārto 5 reizes.
2. Kājām kopā, rokas uz leju gar ķermeni. Uzņemot elpu, rokas pacelsies, izelpot, nokrist līdz sākuma pozīcijai. Galvenais ir koncentrēties uz vingrinājumu kvalitāti, nevis uz straujām kustībām. Atkārtojiet apmēram 5 reizes.
3. Rokas aiz galvas slēdzenē, zeķes kopā. Svars tiek pilnībā pārnests uz zeķēm un samazināts (jo augstāks, jo labāk), viņi atgriežas. Atkārtojiet vismaz 5-6 reizes.
4. Squats: kājas nedaudz platākas par pleciem, rokas uz vidukļa. Ieelpojot, tie lēnām tupē, pārvietojot iegurni atpakaļ (lai nesabojātu ceļa locītavu), aizkavētos 3-5 sekundes un atgrieztos izelpā. Atkārtojiet vismaz 6-7 reizes.
5. Pēdu plecu platums, rokas pie vidukļa. Šajā pozīcijā ķermenis pagriežas abos virzienos (vismaz 5 reizes).

Vingrinājumi, kas veic sēdi:

1. Precīzi sēžot uz krēsla (ar pēdas nolaupīšanu), novietojiet rokas uz ceļiem. Uzņemot elpu, paceliet rokas un izelpot, zemāk uz sākuma pozīciju. Atkārtojiet 5-6 reizes.
2. Līdzīgā sākotnējā pozīcijā tie veic apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ (12 reizes).
3. Sēžot uz grīdas “padmasana” pozā (ar kājām šķērsojot gurnus), novietojiet kreiso roku uz plaukstas (no tā paša nosaukuma), atpūšoties, un labā roka tiek pagriezta pa sānu un stiepjas pa kreisi. Līdzīgi kā labajā rokā. Veikt 3 reizes katrā virzienā.

Vingrinājumi, kas pilda melus:

1. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novieto plecu platumu. Pēc izelpas iegurņa ieguve tiek turēta 2 sekundes un ieelpota. Veikt 5-6 reizes.
2. Atrodoties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Nedaudz paceliet galvu (neierobežojot kakla muskuļus), mēģiniet sasniegt vēderu. Veikt 6-7 reizes.
3. Atrodoties uz muguras, viņi paceļas abas kājas līdz ribām, apvīti sevi ar abām rokām un izgatavo mazus uz priekšu un atpakaļ ruļļus. Vingrinājums tiek atkārtots 20-30 sekundes.
4. Gulēja uz muguras, uz saliektām kājām veiciet "velosipēdu" 2 minūtes.
5. Paceļot muguru, paceliet vienu kāju līdz pat 90 o un izveidojiet apļveida kustības uz sāniem. Tāpat atkārtojiet ar otro kāju, 5 reizes katrā virzienā.
6. Gulētie uz vēdera stiepjas gar ķermeni. Pēc kārtas paceliet katru kāju, piestiprinot gaisā 5-10 sekundes un nolaižot to atpakaļ. Veikt 5-6 reizes uz katras kājas.

Ja treniņu laikā vai pēc tās notiek stipras sāpes vai citi negatīvi simptomi (piemēram, slikta dūša), tad jāpārtrauc apmācība un jāziņo par savu stāvokli ārstam.

Otrajā grupā ietilpst cilvēki vecumā no 50 līdz 59 gadiem. Apsveriet viņiem kopīgus vingrinājumus:

1. Atrodoties uz vēdera, tie pieaug, balstoties uz elkoņiem. No šīs pozīcijas paceliet iegurni, paliekot gaisā 2-4 sekundes, nolaižamajā vietā.
2. Pastāvīgs vai sēžot, nolaidiet zodu uz krūtīm, palieciet 2-3 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Atrodoties uz muguras, veiciet iejaukšanos (tas ir iespējams un stāvošā stāvoklī) apmēram 5 reizes
4. Gulēja uz muguras, viņa rokas stiepjas gar ķermeni, sasprindzinot rokas un kājas, velkot sevi. Šajā pozīcijā tās paliek dažas sekundes un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Šī manipulācija tiek atkārtota ar roku liekšanu dūrī.
5. Pastāvot uz četrām pusēm, izveidojiet "kaķi" - saliekt un izliekiet muguru.
6. Gulēja uz vēdera, savukārt, paaugstina kājas līdz 45 o, fiksē gaisā 10 sekundes un nolaiž pie grīdas.
7. Precīzi sēžot uz krēsla, nospiežot visus muskuļus. Šī pozīcija ir fiksēta 5-8 sekundes, un tad muskuļi atpūsties.

Vingrošana ar osteoporozi gados vecākiem cilvēkiem ir līdzīga otrajai grupai, atšķiras tikai īsākā laikā un kustību amplitūdā. Galvenais - atcerēties, ka jūs nevarat pārspīlēt un darīt vingrinājumus iespēju dēļ. Pēc visu vingrojumu komplekta, jums ir nepieciešams pavadīt dažas sekundes bērna pozā (balasana), lai muskuļi varētu atpūsties.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

Osteoporozes profilakse

• radīt veselīgu dzīvesveidu (minimizējiet alkohola lietošanu);
• regulāras pastaigas;
• atturēties no pēkšņām kustībām (lieces, braukšana);
• ievērot pareizu uzturu. Iekļaujiet uztura produktos, kuros ir daudz kalcija un D grupas vitamīnu. Tie ietver: zivis (tunzivis un makreles), zaļumi (pētersīļi un dilles), piena produkti (kefīrs un piens), gaļa un siers;
• periodiski veikt izstiepšanu un jogas veikšanu;
• peldēšana (tas palīdz stiprināt kaulus un labvēlīgi ietekmē visas muskuļu grupas);
• braukt ar velosipēdu.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Fizikālā terapija osteoporozei. Labākie vingrinājumi kaulu stiprināšanai

Uzklausot briesmīgu osteoporozes diagnozi, lielākā daļa cilvēku to uztver kā teikumu, sākot ierobežot fizisko aktivitāti. Tādējādi viņi izdara milzīgu kļūdu, jo ar bezdarbību šo slimību nevar pārvarēt. Visdrošākais veids, kā palielināt kaulu blīvumu, ir veikt īpašu vingrošanu. Mūsu rakstā mēs aplūkosim tik svarīgu tematu kā fizioterapijas osteoporozes vingrinājumi un sniegsim piemērus visefektīvākajiem kaulu stiprināšanas vingrinājumiem.

Vingrošana ar osteoporozi: kāda ir tās lietošana?

Pretēji izplatītajam uzskatam, osteoporozes fiziskā slodze nav tikai iespējama, bet ļoti ieteicama. Protams, daudzi var pamatoti apgalvot, ka, samazinoties kaulu blīvumam, lūzums var būt burtiski no zila, nemaz nerunājot par nozīmīgu fizisku piepūli. Tāpēc šajā gadījumā ir jānošķir jēdzieni “sports” un “fiziskā kultūra”.

Sporta jomā cilvēki nosaka sev ļoti specifiskus uzdevumus: palaist ātrāk, lēkt augstāk, paceliet ieraksta svaru un tamlīdzīgi. Protams, šos mērķus var sasniegt tikai ar gariem un šausmīgiem treniņiem, zināmā mērā pakļaujot ķermenim stresu. Ļoti reti, triumfu izbraukšana sportistiem bez pēdām. Dažādas traumas un hroniskas slimības - neizbēgams maksājums par vēlmi kļūt par pirmo. Ne sportisti paši saka: „Fiziskās kultūras treniņi un sporta kropļi.” Fiziskās audzināšanas nodarbības ir mazāk ambiciozi, bet daudz svarīgāki mērķi - ķermeņa stiprināšana un dziedināšana.

Bet kā šāda apmācība var ietekmēt kaulu blīvumu? Lai atbildētu uz šo jautājumu, mēs vēršamies pie cilvēka ķermeņa fizioloģijas. No anatomijas gaitas mēs zinām, ka visas sistēmas, kas veido muskuļu un skeleta sistēmu, ir cieši saistītas, tāpēc muskuļu iekļaušana darbā vienmēr ietekmēs kaulu stāvokli. Tas nav nejaušība, ka ārsti dažreiz sauc par muskuļu kā „otru sirdi”.

Tādējādi, palielinoties fiziskajai aktivitātei, metabolisms paātrinās, kas savukārt stimulē osteoblastu aktivitāti, kas ir atbildīgi par jaunu kaulu audu veidošanos. Protams, fizioterapija nespēj ietekmēt osteo veidojošo šūnu dzimšanu, bet kombinācijā ar ārstēšanu tā palīdz ievērojami palēnināt vai pilnīgi apturēt kaulu iznīcināšanas procesu. Turklāt paātrināta vielmaiņa veicina labāku kalcija uzsūkšanos, kuras izskalošanās no kaulaudiem izraisa osteoporozes veidošanos.

Tādējādi fiziskā audzināšana ietekmē kaulu blīvuma palielināšanos, palielinot muskuļu tonusu. Tā kā pasīvais dzīvesveids vairāk veicina slimības progresēšanu. Starp citu, pacientiem, kuri regulāri apmeklē terapijas vingrošanas kursus, tika konstatēts kaulu masas palielinājums par 5%.

Kā veikt fiziskus vingrinājumus osteoporozei? Galvenie ieteikumi

Vingrošana ar osteoporozi jāveic ļoti uzmanīgi. Lai šādas darbības sniegtu reālu labumu un nevis kaitētu veselībai, ir ļoti svarīgi atcerēties dažus noteikumus.

• Šāda apmācība ir kontrindicēta cilvēkiem ar hronisku osteoporozi, kā arī pēc neseniem lūzumiem un vēža klātbūtnē. Jebkurā gadījumā jūs varat sākt nodarbības tikai pēc rūpīgas medicīniskās pārbaudes un ar ārsta atļauju. Ņemot vērā, ka šīs slimības attīstība ir jutīgāka pret nobriedušu un vecāka gadagājuma cilvēkiem (vecumā no 45 līdz 50 gadiem), kas var arī saskarties ar locītavu problēmām, pieredzējis treneris vai fizioterapeits izstrādā individuālu mācību programmu.
• Kvalificēta speciālista vadībā osteoporozes gadījumā ieteicams vismaz dažas pirmās fizioterapijas nodarbību sesijas. Apgūstot pamatuzdevumu kopumu un rūpīgi pētot to īstenošanas tehniku, varat sākt pašmācības.
• Atcerieties, ka osteoporozes skartais kauls ir trauslāks un var izjaukt no pēkšņas kustības. Tāpēc visi vingrinājumi jāveic lēni, mērāmi un ar nelielu amplitūdu. Katram treniņam jāsāk ar vieglu treniņu, lai sagatavotu muskuļus, locītavas un saites uz darbu.
• Fiziskā kultūra ar osteoporozi ir vienkāršu vingrinājumu komplekss, no kuriem lielākā daļa tiek veikta ar statisku stresu. Šī ir maksimālā slodze, kas paredzēta šādai apmācībai. Nekādā gadījumā nevar izmantot hanteles, svarus un stieņus, kā arī iesaistīties spēka trenažieros.
• Nav pieļaujams pārkāpt vingrošanas tehniku, jo tas var izraisīt arī nopietnus ievainojumus.
• Jūs nevarat iesaistīties sāpēs. Ja vingrinājums izraisa mazāko diskomfortu, tas jāaizstāj ar alternatīvu, kas darbojas vienā muskuļu grupā. Ja diskomforta sajūta novērota pat ar minimālu fizisku slodzi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
• Klases apmeklēšana ir nepieciešama tikai ar pilnīgu morālo gatavību. Ja cilvēks ir skumjš vai nomākts, tas vienmēr ietekmēs viņa fizisko stāvokli. Stresa situācijā muskuļi kļūst saspringti un nevar pienācīgi veikt norādīto darba apjomu. Tāpēc, ja neesat garā, labāk ir pārcelt apmācību uz citu dienu.
• Fiziska terapija osteoporozei zaudēs savu efektivitāti, ja to veiks nejauši. Nodarbības jānotiek katru dienu 15-20 minūtes. Ja kāda iemesla dēļ esat nokavējis treniņu, nevajadzētu mēģināt kompensēt zaudēto laiku vienā dienā, liekot veselībai pārāk lielu risku.
• Valkājiet ērtus apģērbus un apavus. Aizmirstiet par šaurām biksēm un T-krekliem. Apģērbam jāļauj ķermenim elpot un netraucēt kustībām, novēršot muskuļu darbu. Apavi ir labāk izvēlēties zemu platformu un cieši pie kājas, lai sniegtu visdrošāko atbalstu.
• Veicot vingrinājumus uz grīdas, izmantojiet īpašu vingrošanas paklāju vai vienkārši mīkstu seglu, lai samazinātu spiedienu uz kauliem.

Labākie osteoporozes vingrinājumi

Osteoporozes vingrinājumu saraksts ir diezgan plašs. Šeit ir daži no efektīvākajiem, no kuriem jūs varat izveidot pilnīgu darba programmu.

• Ļoti vienkāršs uzdevums, ko mēs darām katru rītu, tūlīt pēc pamošanās. Mēs pieceļamies taisni, pacelam roku virs galvas un izstiepjam pēc iespējas augstāk. Turot ķermeni saspringtu un neļaujot iet mūsu rokās, mēs sākam lēnām ritināt no papēžiem līdz pirkstiem. Atkārtojiet 20 reizes.
• Ielieciet rokas aiz muguras, aizslēdziet slēdzeni un noliekt uz priekšu, cenšoties pēc iespējas vairāk saliekt muguru. Slodze uz mugurkaula būs ļoti spēcīga, tāpēc uzmanīgi klausieties savas jūtas. Atpakaļgaitas sāpes gadījumā vingrinājumi jāveic ar mazāk stresa vai arī jāpārtrauc. Veikt 20 atkārtojumus.
• Vēl viens ļoti vienkāršs vingrinājums no osteoporozes fizikālās terapijas arsenālā. Aizveriet sevi ar rokām, it kā mēģinātu ķerties pie kāda cita. Ideālā gadījumā jūsu rokās vismaz ar pirkstu galiem būtu jārisina aiz muguras, tomēr jums nevajadzētu būt pārāk cītīgam. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet. Un tā 20 reizes.
• Divu minūšu laikā, staigājiet vietā, paaugstinot ceļgalus un palīdzot sev ar rokām, kas ir saliekti pie elkoņiem. Neaizmirstiet, ka visas kustības ir jāveic kontrolē, bez pēkšņām kustībām.
• Tāpat ir lietderīgi ikdienas vingrojumu komplektā iekļaut visus kaulu smadzenes. Pēc noteikta laika pārtraukt neliela posma izpildi. Lai to izdarītu, pārmaiņus velciet vienu vai otru kāju uz augšu.
• Atrodieties uz muguras, izstiepjot rokas, taisnā leņķī pret ķermeni. Turot kājas taisnas, paceliet tās, mēģinot pieskarties jūsu pirkstiem ar pirkstiem. Tas ir diezgan grūti, tāpēc vairākas atkārtošanās var veikt ne ar pilnu amplitūdu, bet vismaz vienu var izdarīt pareizi. Kopējais atkārtojumu skaits ir vismaz 10.
• Mēs apgriezāmies uz vēdera un izstiepjam rokas, lai ķermenis veidotos vienā taisnā līnijā. Lai ieelpotu, mēs noņemam augšējo un apakšējo ekstremitāti no grīdas, nedaudz saliekamies aizmugurē. Palieciet šajā pozīcijā 3-5 sekundes un izelpojiet, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
• Sēdieties uz krēsla, turot muguru vertikālā stāvoklī. Salieciet elkoņus un lēnām velciet tos atpakaļ, līdz plecu lāpstiņas saskaras viens ar otru. Turiet dažas sekundes, atpūtieties un atkārtojiet. Un tā 10 reizes.
• Briesmīgākās sekas smagu osteoporozes formu gadījumā ir augšstilba kaula lūzums, vecāka gadagājuma cilvēkiem tas bieži vien ir letāls. Tāpēc ir svarīgi novērst šādu kaitējumu. Lai novērstu šādus lūzumus, pārliecinieties, ka esat iekļāvis vingrošanas programmu gūžas zonas kauliem un locītavām. Šeit ir viens no tiem.

Stāvieties aiz krēsla un noliecieties ar abām rokām. Lēnām veiciet sekla krampjus, nolaižot pēdas līdz pēdas līmenim, pagriežot maksimālo. Atkārtojiet 10 reizes.

Varat arī izmēģināt šādu vingrinājumu: gulēt uz muguras, stiepjot rokas pie ķermeņa. Nedaudz paceliet kājas un veiciet pārmaiņus katru gludo krustojumu. Atkārtojumu skaits nav ierobežots, bet, lai izvairītos no palielinātas gūžas locītavu slodzes, labāk ir izmantot treniņu ne ilgāk kā 30-40 sekundes.

• Vingrinājums „Velosipēds” arī labi uzsilda ķermeņa apakšējo daļu un labi strādā ar presi. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas tā, lai gurni būtu perpendikulāri un kājas ir paralēli grīdai. Mēs sākam ražot rotācijas kustības, it kā mēs pagrieztu neredzamos pedāļus. Vingrinājums aizņem apmēram minūti.
• Mēs nedrīkstam aizmirst par sukām - vienu no visneaizsargātākajām ķermeņa daļām, vienlaikus samazinot kaulu blīvumu. Tos var nostiprināt ar regulāru gumijas paplašinātāju vai ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem. Lai to izdarītu, vienkārši izspiediet pirkstus dažas sekundes, lai lielais būtu iekšā. Tad lēnām atveriet pirkstus ar maksimālu muskuļu sasprindzinājumu. Atkārtojiet abas vingrinājuma daļas 30 reizes, bet otrs labs roku treniņš ir savienot visus pirkstus ar „šķipsnu” un iespiest tos pēc iespējas vairāk.

Turpmāk minētie vingrinājumi būs noderīgi, lai novērstu artrītu: pārmaiņus piesitiet pārējo ar īkšķi, turot suku saspringtu. Vai arī veiciet rotācijas kustības ar īkšķi, bet pārējiem jābūt cieši nospiestiem, saglabājot maksimālu kustību.

"Ārstēšana kustībā." Vingrojumu komplekts osteoporozei, izmantojot Bubnovska sistēmu

Viens no tiem, kas pievērsa lielu uzmanību kaulu blīvuma samazināšanas problēmas izpētei, ir medicīnas zinātnes profesors Sergejs Bubovskis. Vairāk nekā 20 gadus viņš izstrādāja fitnesa un fitnesa sistēmu, ko sauc par „kustību kustībā”, un to veiksmīgi izmanto, lai rehabilitētu pacientus ar dažādiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem. Apsveriet osteoporozes vingrinājumu kopuma specifiku, izmantojot Dr. Bubnovska metodi, piemēram, par dažiem no tiem.

• Lai iegūtu kvalitatīvu apakšējā ķermeņa muskuļu izpēti, varat izmēģināt sekojošu vingrinājumu: no visas četru pozīciju pozīcijas pārmaiņus pārvietojiet vienu kāju atpakaļ, cik vien iespējams, lai jums būtu jāsēž otrā pusē. Veiciet 10-15 atkārtojumus katrā galā.
• Vingrinājums "Cat". Mēs stāvam uz visām četrām pusēm, lēnām, kad jūs izelpojat, mēs izliekam muguru kā kaķi uz augšu, un ieelpojot, mēs saliekamies uz leju. Atkārtojiet nepieciešamību 20 reizes.
• Šādu kaulu stiprināšanas uzdevumu var saukt par “šķēršļu ceļa pārvarēšanu”. Turot uzsvaru uz ceļiem un plaukstām, salieciet rokas elkoņos un nolokiet ķermeni, it kā mēģinātu nirt zem dzeloņstieples žoga. Lai iegūtu lielāku pārliecību, jūs varat stiept virvi noteiktā augstumā un trenēties ar to. Atkārtojiet 5-10 reizes
• Stāvot uz visiem četriem, pārvietojiet ķermeni uz priekšu, izvairoties no deformācijas jostas apvidū. Turiet šo pozu uz dažām sekundēm, atgriezieties sākuma stāvoklī un mēģiniet vēlreiz, mēģinot katru reizi virzīties tālāk un tālāk. Un tā vismaz 10 reizes.
• "Puse tilts". Sākuma pozīcija: guļus, rokas pie šuvēm. Šī vingrinājuma nozīme ir plīsuma ieguve no grīdas bez rokām, un turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojumu skaits - 10-20 atkarībā no fiziskā stāvokļa.
• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Salieciet ceļgalus un novietojiet rokas aiz galvas, liekot elkoņus uz priekšu. Mēs veicam ķermeņa locīšanu, cenšoties iegūt elkoņus ceļgalos. Tas ir ne tikai lielisks uzdevums mugurkaula kaulu stiprināšanai, bet arī lielisks treniņš vēdera muskuļiem. Atkārtojiet 20 reizes.

“Osteomed” ir lielisks papildinājums fizikālai osteoporozes terapijai.

Liels papildinājums osteoporozes fizikālās terapijas pamatkursam ir skandināvu pastaigas, soli trenažieri (simulators, kas simulē kāpšanas soļus), kā arī ūdens aerobikas nodarbības.

Osteoporozes, skriešanas, lēkšanas, metināšanas vingrinājumi, kā arī gandrīz visi komandu sporta veidi, tostarp teniss, golfs, futbols, volejbols un citas fiziskas aktivitātes, kas palielina muskuļu un skeleta sistēmas slodzi, ir kontrindicētas.

Fiziskā izglītība osteoporozei ir efektīva tikai kombinācijā ar ārstēšanu ar zālēm. Diemžēl lielākā daļa no zināmajām zālēm, kas izstrādātas, lai cīnītos pret šo briesmīgo slimību, var apturēt tikai kaulu iznīcināšanu, bet neatrisina galveno problēmu - palielināt to blīvumu un sākt jaunu osteoblastu dzimšanas procesu.

Reālu izrāvienu šajā jomā veica Penza zinātnieki, kas radīja inovatīvus līdzekļus kaulu stiprināšanai „Osteomed”. Šīs narkotikas darbība ir balstīta uz drone brood homogenāta anaboliskajām īpašībām, kas ir dabisks testosterona avots. Vīriešu hormona ietekmē tiek izveidotas jaunas osteoprodukcijas šūnas un izveidots nepieciešamais līdzsvars starp kaulu audu veidošanos un iznīcināšanu.

Osteomed otrais svarīgais komponents ir kalcija citrāts, kura asimilācijas pakāpe ir par 25-30 procentiem augstāka nekā karbonātam, ko izmanto lielākā daļa mūsdienu kalcija saturošu preparātu. Tas palīdz kauliem iegūt vairāk savu galveno būvmateriālu un piepilda tukšumus, ko veido osteoklastu destruktīvā darbība.

Izmantojot šo komponentu kombināciju, zāles "Osteomed" veicina ātru lūzumu sasaisti, uzlabo matu un naglu stāvokli. Tas ir efektīvs artrīta, osteoartrīta, periodonta slimības, periodontīta, osteohondrozes un citu ar kaulu traucējumiem saistītu slimību gadījumā.