Vingrošana mugurai ir nepieciešama, lai izveidotu apmācītu muskuļu korseti. Spēcīgi vēdera muskuļi un mugurkaula atbalsta mugurkaulu. Viņi arī uztur pareizu krūšu orgānu, vēdera, plaušu, sirds, kuņģa, aknu utt. Stāvokli. Stiprinātie muguras, lumbosakrālā reģiona un preses muskuļi neizraisīs sāpes. Vingrošanas uzlabošana mugurkaulā ir nepieciešama katru dienu, ne tikai akūtas sāpes fāzē.

Bet kas notiks, ja jums joprojām ir sāpes mugurā? Ja jūsu muguras sāpes pēkšņi, strauji, tad tas ir tāpēc, ka jūs viņai agrāk nepievērsiet uzmanību. Slimības profilakse ir vieglāka nekā gaida paasinājumu. Ir mugurkaula ārstnieciskie vingrinājumi. Rezultāts būs tikai ar sistemātisku sarežģītu vingrošanas terapiju. Dariet to katru dienu, tad efekts palielināsies katru dienu. Pirmie rezultāti parādīsies ne agrāk kā trīs nedēļas pēc lauka sākuma.

Fiziskās terapijas priekšrocības

Noderīgus mugurkaula vingrinājumus var veikt jebkurā diennakts laikā. Optimālākais sākums no rīta ar dažiem vingrinājumiem, tad īss pārtraukums, tad turpiniet ar kompleksu. Darba dienas laikā ir vērts izdarīt vienkāršu vingrinājumu komplektu, lai sasildītu kakla, plecu un muguras muskuļus. Šādi ārstniecisko vingrinājumu pārtraukumi un vingrinājumi mazina muskuļu spriedzi. Palielināt uzmanību, izturību pret stresu.

Lai izvēlētos vingrinājumu komplektu muguras sāpēm, tas ir nepieciešams, ņemot vērā personas sporta formu. Ir vērts sākt nelielu, pakāpeniski palielinot slodzi - pakāpeniski, lēnām un lēni. Pirmais posms - vingrinājumi paasinājuma periodā. Parasti akūta fāze ilgst 3-4 dienas. Pēc tam sākas rehabilitācijas periods, kas ilgst līdz 30 dienām. Un tikai pēc tam sākas atveseļošanās perioda fāze. Vingrinājumi šajā laikā ir profilaktiski.

Vingrošanas kompleksi var atrisināt šādus uzdevumus:

• Novērst muguras sāpes;
• Samazināt spiedienu uz mugurkaula diskiem;
• Padariet muskuļus spēcīgus;
• Paātrināt kaulu audu šūnu augšanu un atjaunošanos;
• Palielināt asinsriti.

Vingrinājumu kopums

Nelietojiet vingrinājumus akūtā fāzē ar asu amplitūdu. Mēģiniet to darīt nevainojami, nevis daudz palielinot mugurkaula slodzi. Ir vērts sākt ar lēnas pastaigas, kas var aizbraukt uz vietas. Pastaigājoties, skatieties savu pozu. Saglabājiet muguru taisni.

Pleciem vajadzētu mazliet atpūsties. Lai panāktu vislabāko efektu, paceliet ceļus uz augšu, turiet galvu taisni. Šīs pastaigas ilgums nedrīkst būt garlaicīgs, 3-5 minūtes. Tiklīdz jūs jūtaties silts un asinis paātrinās, dodieties uz nākamo.

Nākamais uzdevums: stāvot, mēģiniet pacelties uz pirkstiem. Kāpšanas augšpusē turiet dažas sekundes. Tad lēnām nolaidiet sevi. Rising, rokas viegli pavelciet uz augšu. Paceliet rokas, ieņemiet dziļu elpu. Samaziniet sevi lēni. Atkarībā no sporta treniņiem veiciet 5-15 atkārtojumus.

Atcerieties: vingrinājumos ir svarīga metodiskums un konsekvence, jums nevajadzētu darboties pēc iespējas vairāk ar sagatavošanu.

Turklāt, vienkārši stāviet taisni, rokas uz augšu, bet metot atpakaļ galvu. Skatieties elpu. Roku ieelpošana, samazināšana - izelpojiet. Tieši kājas uzliek visas pēdas. Vingrošanas beigās nospiediet sienu, atpūsties, nomieriniet elpu.

Vingrinājumi, lai nesāpētu

Šis vienkāršais vingrinājums no vienpadsmit vingrinājumiem palīdzēs mazināt sāpes, diskomfortu mugurā. Vienkārši veiciet vingrinājumus mierīgi, bez fanātisma.

• Sākuma pozīcija: nolieciet uz augšu, novietojiet kājas, saliekt ceļus. Pēdas pilnībā nospiestas līdz grīdai, kāju muskuļi atslābina. Vispirms ievelciet vienu kāju ap ceļgalu - ar vienu roku zem ceļgala, otru tieši virs ceļgala un tad paceliet to uz augšu. Sajūtiet spriedzi. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Nolaidiet kāju, paņemiet pārtraukumu 15 sekundes. Atkārtojiet ar nākamo pēdu.
• Veikt starta pozīciju, kas norādīta treniņu numuram. Ievelciet kuņģi, nedaudz paceliet iegurni, mēģinot nospiest apakšējo muguru. Nospiežot to pēc iespējas ciešāk, 15 sekundes palieciet, nostipriniet pozīciju un atgriezieties sākumā. Atkārtojiet desmit reizes, pauze starp atkārtojumiem - 10 sekundes.
• Salieciet kājas, guļot uz muguras, kā pirmajos divos vingrinājumos. Rokas aizķer galvas aizmuguri vai šķērso tās krūtīs - tas ir atkarīgs no jūsu sporta treniņa. Centieties, lai tas būtu ērts, lai sāktu darbu, un, uzlabojoties jūsu fitnesa prasībām, pakāpeniski palieliniet slodzi. Nospiediet apakšējo muguru uz grīdas, paceliet galvu, paceliet plecus. Bloķējiet 10 sekundes. Tad lēnām nolaidiet sevi. Vai 10 reizes.
• Vingrojums tiek saukts par kaķi: stāviet uz visiem četriem, atpakaļ paralēli grīdai, rokas taisni. Salieciet muguru kā kaķi, iesaldējiet pāris sekundes. Gludi atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Dariet 5-10 atkārtojumus.
• Atrodieties uz vēdera, uz leju, novietojiet vingrošanas bumbu vai spilvenu zem gurniem. Izstiepiet labo roku taisni uz priekšu, vienlaicīgi iztaisnojiet un pavelciet kreiso kāju atpakaļ, līdz muguras muskuļi ir saspringti. Piestipriniet pozīciju 2 sekundes, lēnām nolaidiet to. Atkārtojiet, mainot rokas un kājas. Dariet pilnu 10 atkārtojumu.
• Oriģināls ir tāds pats kā pirmie divi, rokas nedaudz uz sāniem. Ar izelpu paceliet sēžamvietas, noņemiet tās no grīdas. Ļaujiet pleciem palikt nekustīgi, izveidojiet pusi tiltu, tad pakāpeniski atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai ir 15 atkārtojumi.
• Atrodieties uz vēdera, rokas, nospiežot uz ķermeni, gar ķermeni. Lēnām saliekt atpakaļ, paplašinot rokas, bet izvairoties no sāpēm. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 5-7 reizes.
• Gulēja uz vēdera, saliekt ceļus, rokas aiz muguras, piestipriniet kājas un paliekiet šajā pozīcijā apmēram pusminūti. Tad atpūtieties apmēram 1 minūti, nomieriniet elpu. Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Nokļūstiet uz visiem četriem, tāpat kā treniņā "kaķis". Salieciet ceļgalos, paceliet augšdaļu un pagrieziet ķermeni pārmaiņus uz sāniem, balstoties uz ceļiem un rokām. Atkārtojiet vismaz 15 reizes.
• Vienkāršākais un visefektīvākais kakla muskulatūras vingrinājums ir noliekt galvu uz leju, it kā to pagriežot pulksteņrādītāja kustības virzienā, pārmaiņus nospiežot uz pleciem, muguru, krūtīm. Tad velciet galvu pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet vismaz 20 reizes abos virzienos. Šo uzdevumu var veikt pat darbā, pārtraukuma laikā.

• Mēs iesakām jums izlasīt: vingrinājumus mugurai ar rullīti zem jostasvietas

Tas ir vienkāršs veids, kā novērst smaguma sajūtu un nogurumu aizmugurē, to var izdarīt horizontālajā joslā. Vienkārši pakariet ar rokām. Nav nepieciešams uzvilkt, tikai parasto piekāršanu. Līdz ar to attālums starp skriemeļiem palielinās, spriegums un spiediens tiek atvieglots. Tas mazina sāpes un diskomfortu.

Pabeidziet kompleksu ar nelielu relaksācijas vingrinājumu, stāviet brīvā pozīcijā, nolaist atvieglinātas rokas gar ķermeni, nepaliekiet plašas plašas platas plecu platumā. Viegli pagrieziet uz priekšu, pieskaroties grīdai ar pirkstiem. Atgriezieties sākuma stāvoklī, dziļi ieelpojiet, mēriet. Dariet 3-5 atkārtojumus.

Vingrinājumi sāpju novēršanai

Tiklīdz iepriekš minētais komplekss jums būs viegls, ir vērts paplašināt slodzi. Pieaugumam jābūt pakāpeniskam - jūs varat vienkārši palielināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu. Neapstājieties tur, mums jāturpina trenēt muskuļus, lai vēlreiz nenonāktu akūtajā fāzē. Jūs varat kopā ar savu ārstu izvēlēties vingrošanas vingrinājumus, kas apmāca visus jūsu vēdera un muguras muskuļus. Tas ir vērts domāt tāpat kā tik labi zināms komplekss, piemēram, joga.

Jogas nodarbības dod labus rezultātus, jo visa sistēma ir balstīta uz stiepšanās vingrinājumiem. Šāda veida vingrinājumi var mazināt sāpes un dot vajadzīgo elastību skriemeļiem. Ir svarīgi atcerēties, ka pirms uzsākšanas ir vērts atrast labu treneri. Ja Jums ir akūtu sāpju fāze, parasti nav vērts riskēt, sākot pašas klases, bez ārstējošā ārsta ieteikuma. Tā kā pastāv muguras traumu risks.

• Mēs iesakām lasīt: mugurkaula vilces ar trūci un osteohondrozi

Parasti visām procedūrām, kas saistītas ar mugurkaula spēka slodzēm, ideālā gadījumā būtu jākoordinē fizioterapijas ārsts, neiropatologs. Konsultēšanās ar Jūsu ārstu, kas strādā, nebūs lieka. Pašārstēšanās bieži rada negatīvas sekas. Neatkarīgi, vingrošanu var veikt tikai no rīta, uzņemot virkni vingrojumu. Ja Jūs neesat akūta paasinājuma fāzē.

Ir labi sākt nodarboties ar sportu, 2-3 reizes nedēļā. Tas ir lielisks papildinājums rīta fiziskajiem vingrinājumiem. Ja iespējams, sāciet rīta skriešanu vai nūjošanu. Sāciet nodarboties ar trenažieru zāli, ja jums nav laika strādāt svaigā gaisā. Ievērojiet dienas režīmu un diētu. Pārlieku svars liek mugurkaulam izdarīt spiedienu un palielina slimības risku. Sekojiet līdzi savai veselībai, staigājiet vairāk, pārvietojieties un, ja iespējams, nepārstrādājiet. Veselīgs dzīvesveids un ikdienas fiziskā aktivitāte jebkurā gadījumā uzlabos jūsu dzīves kvalitāti.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Labākie mugurkaula vingrinājumi: veselības saglabāšana, slimību profilakse un ārstēšana

Dažādi vingrojumi mugurkaulam ir galvenā terapijas terapijas sastāvdaļa, kas aizņem dominējošu vietu profilaktiskajos pasākumos un vairumā muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā.

Vispārīgi noteikumi, veicot mugurkaula vingrinājumus

Jebkuras klases, kas paredzētas darbam ar mugurkaula locītavām, saitēm un muskuļiem, jums jāievēro šādi noteikumi un ieteikumi.

Instrukcija

1. noteikums

Vingrinājumi muguras slimībām nedrīkst izraisīt diskomfortu vai sāpes.

Noteikti jāveic visi mugurkaula fiziskie vingrinājumi:

• lēns un vidējs temps;
• bez pēkšņām kustībām, jerks un jerks;
• pakāpeniski palielinās slodzes apjoms un palielinās amplitūda.

Ir svarīgi izvēlēties pareizo fizisko vingrinājumu. Muguras slimībām, pat tādām pašām, bet dažādās attīstības stadijās, ir nepieciešamas pilnīgi pretējas kustības un spriedzes.

Tas ir svarīgi! Lielākā daļa vingrojumu, kas ierosināti osteohondrozei, starpskriemeļu disku izvirzījumiem un trūcei, jau ir stingri aizliegti.

2. noteikums

Dzert daudz ūdens, tostarp pirms un fiziskās slodzes laikā. Tas ir labi! Starpskriemeļu diski ir 90% ūdens. Tādēļ pirmais „vingrinājums”, kas palīdzēs atjaunot to, ir 100-150 ml tīra ūdens uzņemšana pirms klases un 30–50 ml jālieto mazos lēcienos starp vingrinājumiem.

Piezīmes. Ārstēšanas laikā patoloģijas muguras nav vērts dzert sporta dzērienus. Tie ir paredzēti, lai papildinātu enerģiju ar augstajām izmaksām. Dzert tikai galda ūdeni.

3. noteikums

Lai veiktu terapeitiskus vai profilaktiskus vingrinājumus sliktajam mugurkaulam, nekādā gadījumā nelietojiet pretsāpju līdzekļus. Mugurkaula ārstēšana un profilakse, locītavu vingrinājumi tiek veikti tikai tādā gadījumā, ja nepastāv sāpes, bez analgētiskiem līdzekļiem.

4. noteikums

Muguras un mugurkaula vingrinājumi netiek veikti, ja persona ir paaugstinājusi intrakraniālu vai asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru. Ir jāgaida to atveseļošanās un veselības uzlabošanās.

Infekcijas slimības akūtajā periodā ir arī tieša kontrindikācija, lai veiktu jebkuru treniņu terapiju. Šajā gadījumā mugurkaula veselība gaidīs. Nomainiet parasto komplekso vingrošanas terapiju ar īpašiem elpošanas vingrinājumiem.

5. noteikums

Visas vingrošanas, mugurkaula un citas ķermeņa lielās locītavas prasa obligātu iesildīšanu. Tāpēc sākiet jebkuru nodarbību ar kustību kolekciju - „virpuļsildīšana”, kas attēlota iepriekš attēlā.

6. noteikums

Kustību ar svariem uz simulatoriem vai vingrinājumiem ar muguras stieni var veikt tikai konsultējoties ar ārstu. Turpmāk minētie fiziskie vingrinājumi būtu jāizslēdz no treniņiem. Mugurkaula slimības aizliedz: lekt, lekt, izlaižot, absolūti visu veidu niršanu.

Starp citu, visefektīvākie mugurkaula vingrinājumi ir peldēšana ar Krol stilu, ieskaitot muguru (skat. Peldēšana ar mugurkaula trūci: atļautie stili, slodzes dozēšanas noteikumi). Roku apļveida kustības ūdenī ir labs vingrinājums ne tikai mugurkaula muskuļu, bet arī plecu trenēšanai.

7. noteikums

(Video) vingrinājumi mugurkaulam tiek veikti saskaņā ar sekojošo noteikumu secību:

• stāvot;
• līkumi un pagriezieni;
• lunges un squats;
• uzsvaru ceļā;
• sēdi;
• apgrieztas pozīcijas;
• atrodas uz vēdera;
• gulēja uz muguras.

Katrā no šiem noteikumiem ir nepieciešams, lai spēks, relaksācijas vingrinājumi un kustības, lai pagrieztu, vienmēr būtu savstarpēji pārmaiņus. Ja vingrinājums ietver vingrinājumus mugurkaula zviedru sienā - vīzas, tad viņi seko uzbrukumiem vai pirms vingrošanas pabeigšanas.

Ieteikumi

Vingrojumus ar bumbu mugurkaulam, kā arī ILFC-aqua aerobiku vada sertificēti instruktori speciāli aprīkotās telpās.

Kāpēc ir nepieciešams nodarboties ar bumbu vai vingrinājumus ūdenī grupās?

Lai strādātu ar fitball, kā arī tās glabāšanai, jums ir nepieciešams daudz vietas, kas vienkārši nav mājās. Veicot patstāvīgus īpašus vingrinājumus, lai atjaunotu mugurkaulu uz sporta baseina vispārējā peldēšanas ceļa, jūs traucēsiet citiem pasažieriem un radīs šķērsli, kas sadursmes laikā radīs traumas.

Daudzi pacienti ar muguras slimībām baidās veikt vingrinājumus vēdera un mugurkaulā, vai arī uzskata tos par liekiem. Šo vingrojumu tīrīšana no vingrošanas kompleksiem nav tā vērta.

Ja kāda iemesla dēļ nav piemērotas dinamiskas kustības vēdera muskuļu sūknēšanai, tad labi zināms Planck statiskais vingrinājums palīdzēs nostiprināt muskuļu korseti pat ar vislielākajām novirzītajām trūciņām.

Sāpju mazināšana ar vingrojumu

Sāpes var novērst ne tikai ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, kuru ilgstoša lietošana vienmēr apdraud iekšējo orgānu darba sarežģījumus. Sāpes mugurkaulā var ievērojami samazināt diskomfortu un sāpes, pat neizmantojot pretsāpju līdzekļus.

Kakla anestēzija

Šie 3 vingrinājumi pret kakla sāpēm tiek veikti piesardzīgi, īpaši, ja ir izliekums vai trūce:

1. Pirmais uzdevums ir noteiktā stāvokļa statiskās turēšanas maiņa fotogrāfijā (3 sekundes) ar guļvietu uz pieres, elkoņiem uz sāniem (6 sekundes). Palaist 3 reizes. Pievērsiet uzmanību pareizai roku formulēšanai, ko apzīmē ar zaļām līnijām. Statiskās laikā neizvelciet galvu atpakaļ un mēģiniet „iesprūst”, cik vien iespējams, uz rokām.
2. Otrais uzdevums ir pagriezt galvu, kas piestiprina pieres pret grīdu. Veiciet šādas kustības 3-4 reizes katrā virzienā.
3. Trešais uzdevums pārmaiņus pieskaras grīdai ar pieri un zodu. Atkārtojumu skaits - 8-10 reizes.

Šādas anestēzijas vingrošanas beigās, guļot uz vēdera, šķērsojiet pirkstus slēdzenē, piestipriniet pieres un pilnībā atpūsties 40-60 sekundes.

Noņem sāpes krūšu rajonā

Atsperes lieces (deformācijas) krūtīs veic 10-15 sekundes. Jūs varat veikt vairākas pieejas.

Rumpja leņķis tiek izvēlēts atkarībā no sajūtām - jo augstāks tas ir, jo zemāks ir krūšu zonas apgabals, kas tiks anestezēts. Piemēram, pirmajos divos fotoattēlos rumpis ir paralēls grīdai, kas nozīmē, ka šajā pozīcijā augšup un lejup ir elastīgas kustības, kas atvieglo sāpes starp plecu lāpstiņām.

"Anestēzija" muguras lejasdaļā, sēžamvietā un kājās

Šis vingrinājums tiek veikts pasīvi un ietilpst kategorijā „Vingrinājumi mugurai bez ielādes mugurkaula”:

• ir nepieciešams atrast sāpīgu punktu sēžamvietas augšējā ceturksnī uz skarto pusi un piespiediet to ar īkšķi;
• ielieciet kāju, kurā krēsla sāpes vienmērīgi izstarojas, lai leņķis pie ceļa locītavas būtu taisni;
• veikt 20-40 pēdu vidusmēra ātrumu, saglabājot spiedienu ar īkšķi uz norādīto punktu.

Starpskriemeļu disku remonts

Dažās slimībās, piemēram, lielo izmēru starpskriemeļu trūciņos, nav ieteicams izmantot dinamiskus augstas slodzes fiziskus vingrinājumus. Kad mugurkauls tiek uzsvērts, trūce ir vēl traumētāka, sāpes tiek saasinātas, un vingrinājumu turpināšana ar pretsāpju līdzekļiem var izraisīt paralīzi un invaliditāti.

Gadījumā, ja mugurkaulā ir izvirzījumi un trūces, ir jāveic vingrinājumi starpskriemeļu disku atjaunošanai, kuru pamatā ir Indijas jogas asāni (skat. Jogas vingrinājumi mugurkaulam - ārstnieciskās kustības, kas pieejamas gandrīz visiem).

Dzemdes kakla mugurkaula trūce

Efektīvi un droši vingrinājumi augšējā mugurkaulā ar starpskriemeļu trūci ir specifiski. Viņiem ir jāsaņem un jāpalīdz ārstam vai instruktoram.

Mācības, kas tiek veiktas mājās, ir labi zināmi līkumi un pagriezieni, bet ne tikai ar stiepšanos, bet arī ar izometrisko muskuļu spriedzi, ieskaitot pretestību.

Neaizmirstiet sinhronizēt kustību ar elpošanu: nolieciet atpakaļ - ieelpojiet, pagriežot uz priekšu - izelpošana.

Slīpums ar pagriezienu (aprakstīts iepriekš) un “Pīle” ir vingrinājumi kakla starpskriemeļu disku prolapsam, kas var viegli ievietot kakla skriemeļus bez ķirurgu palīdzības, kura izmantošana trūcei ir aizliegta.

Tad pievelciet vienu vai abas rokas uz pieres, mēģinot noliekt galvu atpakaļ un atkal pretoties, saspiežot kakla muskuļus.

Tad jums ir nepieciešams veikt tādu pašu "pretestību" galvas līkumos un pagriezienos.

Turiet katru spriegumu 3-7 sekundes. Labāk ir 3 reizes izpildīt attiecīgi 6-14 sekundes relaksācijas pauzes.

Uzmanību! Atpūsties pludmalē, nekad nepārleciet ūdenī. Šie bravura antiki 50% gadījumu nonāk ar kakla traumu un invaliditāti, un 5% ir letāli.

Krūškurvja reģiona izvirzījumi un trūce

Krūškurvja nodaļa ir visgrūtāk strādāt, bet joprojām ir īpašas kustības, tostarp vingrinājumi ar mugurkaulu.

1. uzdevums

Veiciet 3-5 vienlaicīgas kustības (ar piepūli) ar pleciem uz priekšu un atpakaļ. Saglabājiet plaukstas uz gurniem. Neaizmirstiet par ritmisku elpošanu.

2. uzdevums

Veiciet alternatīvu asinhronu kustību plecu savienojumos uz priekšu un atpakaļ. Saglabājiet kaklu līdzenai.

3. uzdevums

Sēžiet uz krēsla un piespiediet krūškurvja reģiona problemātisko daļu aizmugurē, dodiet sēžamvietas mazliet uz priekšu (skat. Foto). Pilnīgi atpūsties. "Hang" šajā pozīcijā 3-5 sekundes.

4. uzdevums

Pēc krūškurvja izstiepšanas ir obligāti jāveic locīšanas kustības, kas trūciņās tiek veiktas šādi:

• sēdēt uz grīdas un satveriet kājas no iekšpuses, izplatiet ceļus uz sāniem;
• 3-6 reizes veic gludus ruļļus uz noapaļota mugura - „rokeris”.

5. uzdevums

Nogulieties uz vēdera un nolieciet uz apakšdelmiem tā, lai pleci būtu perpendikulāri grīdai (5.1. Attēls). Pilnīgi atpūsties šajā pozīcijā 5-10 sekundes, pēc tam virziet elkoņus uz priekšu, nolieciet uz tiem un ielieciet zodu palmā (5.2. Attēls).

Pēc 10-15 sekunžu relaksācijas strādājiet nākamajā krūšu reģiona daļā, virzot elkoņus tālāk (5.3. Attēls).

6. uzdevums

Pēc deformācijas atkal ir nepieciešams izpildīt “rokeri” (skat. 4. uzdevumu).

7. uzdevums

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama koka trenažieru zāle. Nolieciet to ar problemātisko krūškurvja reģiona daļu, nospiežot jostasvietu, cik vien iespējams (foto 7.1), un pāris sekundes apgulties, pilnībā atslābinot visus ķermeņa muskuļus.

Pēc tam novietojiet rokas priekšā, piestipriniet elkoņus ar plaukstām un lēnām pārvietojiet atpakaļ, liekot galvu uz leju (foto 7.2). Šajā pozīcijā nepieciešams arī apgulties, maksimāli atvieglojot 10-15 sekundes.

8. uzdevums

Un atkal veic kompensācijas ruļļus, "šūpojot".

9. uzdevums

Lai pabeigtu krūškurvja posmu, jums būs nepieciešams koka rullītis. To var aizstāt ar vidēja izmēra elastīgu lodīti vai plakanu plastmasas pudeli, kas piepildīta ar smiltīm.

Visās krūšu reģiona daļās ir jāpārvieto caur cieto veltni. Šāda masāžas treniņa laikā nolieciet galvu atpakaļ. Lai to izdarītu, atbalstiet kaklu ar rokām (9. attēls).

Muguras sāpes un trūce muguras lejasdaļā un lumbosacral pārejā

Visdrošākie vingrinājumi mugurkaula un tās disku muskuļiem jostas daļā, kas, pēc Dr Makeev, var tikt veikti pat ar akūtu sāpju sindromu - tas ir „laiva” un „pavasaris”. Tomēr tie ir jāveic, ievērojot šādus noteikumus.

Laiva

Kas atrodas uz vēdera, noņemiet plecus un kājas no grīdas, pagrieziet rokas ar plaukstām. Nav nepieciešams pacelt un pacelt augstās kājas.

Šā uzdevuma uzdevums ir statiski ielādēt muskuļu šķiedras, tāpēc turiet pozīciju, līdz nogurums ir garākais muguras muskuļi. Pēc tam jums jāpiešķir ekstensora muskuļi atpūtai.

Atkārtojiet „Laivu” 3 reizes, savukārt katru reizi meklējot muskuļu nogurumu un dodot laiku atpūtai. 2. un 3. pieejas roku stāvokli var mainīt: velciet uz priekšu, izbīdiet uz sāniem vai turiet taisni gar ķermeni.

Pavasaris

Sākuma pozīcija - gulieties uz muguras, saliekt kājas (bet ne pilnīgi) un aizķeriet tās ar rokām tieši zem ceļiem:

1. Mēģiniet iztaisnot kājas. Rokām jānovērš šī pagarinājuma kustība. Šajā spriedzē pamodieties 10 sekundes, turot elpu, ieelpojot.
2. Uzņemiet dziļu elpu un velciet ceļus tuvāk ķermenim. Atkārtojiet “necaurlaidīgā atsperes” turētāju vēl 10 sekundes.
3. Un atkal, izelpojot, pievelciet ceļgalus pēc iespējas tuvāk krūtīm un turiet atsperi 10 sekundes, atceroties, ka turat elpu.
4. Lēnām vispirms novietojiet pareizo papēdi uz grīdas un pēc tam pa kreisi. Nogulieties ar kājām 30-40 sekundes, pēc tam jūs varat piecelties, pagriežot pa sāniem.

Ja nav muguras sāpju, tad ir nepieciešams veikt šādas kustības 3 reizes dienā, kas ir iekļautas mugurkaula apakšējās daļas vingrinājumu apkopojumā.

Sākuma stāvoklis ir galvenais statīvs, kājas ir nedaudz platākas par pleciem, ceļi ir saliekti, muguras un kakla taisni, viena plauksta ir uz vēdera, bet otrā - aizmugurē:

1. Ņemot elpu, lēnām saliekt vidukli, pārvietojot iegurni atpakaļ, bet visām pārējām ķermeņa daļām jābūt stāvošām.
2. Izelpojot, pārvietojiet iegurni uz priekšu, cik vien iespējams, atkal saglabājot kustību. Vienīgā lieta, kas ir atļauta mazliet ap krūtīm.

Veiciet šādas pārvietošanās kustības 3 reizes. Tad jums ir jāveic 3 iegurņa rotācijas pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Aprakstot apļus, pleciem jāpaliek vietā. Jūs varat elpot patvaļīgi, bet ritmiski.

Uzmanību! Ja pēc šo vingrinājumu veikšanas muguriņas sāk "buzz" - neuztraucieties, tas nozīmē, ka rotācijas vingrinājumi bez mugurkaula ielādes tika veikti pareizi.

Vingrinājumi sakrālā mugurkaula

Cilvēka mugurkauls ir veidots tā, ka sakrālā reģionā nav iespējams veidot izvirzījumus un trūces. Vingrinājumi mugurkaula muskuļiem šajā nodaļā tiek veikti ar osteohondrozi, osteoporozi (sk. Kas izraisa difūzu osteoporozi, tās simptomus un ārstēšanu), gan krustu, gan iegurņa kaulu, gūžas locītavu traumas un lūzumus.

To galvenie uzdevumi ir novērst muguras un sēžamvietas muskuļu šķiedru pārmērīgu aizsargspriegumu un spazmas.

Piezīme! Ja muguras mugurkaula pieskaras, vingrošanas terapija var palīdzēt efektīvi mazināt sāpes. Tomēr, ja sāpes izraisa iegurņa orgānu patoloģijas, viscerālie vai asinsvadu traucējumi, tad anestēzija var nenotikt, un audzēja gadījumā vingrošanas terapija parasti ir kontrindicēta.

Lai noņemtu sāpes krustā, veiciet šādas kustības:

• Atrodieties uz sāniem;
• saliekt kāju, uz kuras jūs guļat, gūžas locītavā 70 ° C temperatūrā un ceļgalā, cik ērti;
• “Augšējā” kājas atstāj taisni;
• 2 minūšu laikā, masāža (ritmiski nospiežot) ar palmu pamatni, sēžamvietas augšējo daļu un apakšējo - muguru, kas atrodas tālāk no grīdas;
• apgrieziet un atkārtojiet „masāžu”.

Par sacrum-fit vingrinājumiem, kas parādīti zemāk esošo fotogrāfiju galerijā.

Skriemeļu samazināšana

Visdrošākās mugurkaula korekcijas vingrinājumi, ko varat darīt mājās, ir pagriešanās no jogas.

Lai ieietu pozīcijā - lai veiktu vingrinājumus mugurkaula pagriešanai, tas ir nepieciešams ļoti lēni un uzmanīgi. Ir jābūt vismaz 5 un ne ilgāk par 60 sekundēm vītā stāvoklī. Šajā laikā ir pieļaujams veikt nelielas mikro kustības.

Vērpuma izpildes laiks katrā virzienā ir vienāds. Pēc vīšanas, jums ir jādara vingrinājumi, lai mazinātu spriedzi no mugurkaula. Šim nolūkam ir piemēroti jogas asāni, piemēram, zaķi vai vīķi, kā arī mirušā cilvēka poza, kuras laikā var novietot dažāda lieluma veltņus zem kakla, muguras un ceļiem.

Tas ir svarīgi! Nelietojiet vingrojumus mugurkaula subluxācijai bez chiropractor klātbūtnes. Turklāt nav nepieciešams doties uz šāda veida palīdzību populārajiem chiropractors. Cena par nestandarta mugurkaula izlīdzināšanas, vingrinājumu un neapstrādātas manipulācijas ārstēšanu ir dzīvība ratiņkrēslā.

Mēs labojam skoliozi

Šie vingrinājumi muguras izlīdzināšanai ir piemēroti tiem, kuru mugurkaula ir saliektas uz sāniem.

Tas ir svarīgi! Ja bērnam ir viena no diagnozēm - skolioze, lordoze, kyphosis vai stoop, vecākiem ir jāaprīko dzīvoklis ar horizontālu joslu vai sienas joslu. Kāpšana un piekāršana palīdzēs bērnam iztaisnot izliektu muguru un rotaļīgi veikt vingrinājumus mugurkaula pacelšanai.

Exercise terapija pēc mugurkaula operācijas

Atsevišķi vērts pieminēt, ka vingrojumi mugurkaula atjaunošanai pēc operācijas ir neatņemama ārstēšanas sastāvdaļa un rehabilitācijas pasākumu galvenā sastāvdaļa.

Kad un kādi fiziskie vingrinājumi mugurkaula atjaunošanai būs nepieciešami, kā palielināt slodzi un šķirņu skaitu - to izlemj tikai speciālisti, kas ārstē.

Uzmanību! Kompleksu amatieru izstrāde var beigties ar nesakritību un novest pie atkārtotas operācijas vai stāvokļa, kad operācija būs bezjēdzīga.

Autora kompleksi LFK

Neskatoties uz to, ka visas vingrojumu sistēmas mugurkaula veselībai uzturēšanai ir balstītas uz senajām austrumu kustībām no kaujas un garīgās prakses, dažas no tām ir ieguvušas plašu popularitāti internetā, tostarp izmantojot agresīvu mārketingu.

Izvēloties treniņu terapijas kompleksu, kas ir piemērots tieši Jums, vispirms ir nepieciešams no organisma noteikt diagnozi, vispārējo veselības stāvokli un fizisko sagatavotību.

Medicīnas vingrinājumu kompleksi no Popova

Bioloģijas zinātņu doktora vingrošana Jurijs Popovs ir komplekss, kas sastāv no 19 vingrinājumiem, kas jāveic 2 reizes dienā. Turklāt, jums būs jādodas uz īpašu diētu un jāiet izsalcis „sausā” reizi nedēļā.

Jurija Popova muguras vingrinājumi ir piemēroti osteohondrozes profilaksei cilvēkiem vecumā no 35 līdz 45 gadiem, kuri ir labā fiziskā formā. Lai ārstētu mugurkaula patoloģijas III-IV posmos vai rehabilitācijai pēc operācijas, šie vingrinājumi kompleksā nav piemēroti un pieprasa paraugu ņemšanu ārstējošā ārsta vadībā.

Informācijai. Bieži vien cita autora tehnika - Popova Mikro vingrošana - ir kļūdaini „pielietota” Jurij. Patiesībā tā ir Pētera Popova attīstība. Šī vingrojumu izvēle būs noderīga jebkura vecuma grupas pacientiem, kas cieš no osteohondrozes, izvirzījumiem un maziem trūces starp skriemeļiem.

Frolova tehnika

Aleksandra Frolova autora tehnika galvenokārt ir paredzēta veselīga dzīvesveida atbalstītāju atbalstam - tiem, kas vecāki par 50 gadiem.

• profesora Frolova vingrojumi mugurkaulam, kas ir jogas asānu apkopojums ar Wushu vingrošanu;
• vingrinājumi locītavām un iekšējiem orgāniem;
• prakses apmācība;
• punktu self-masāža;
• peldēšanas nodarbības - peldēšana un ūdens aerobika;
• riteņbraukšana un slēpošana;
• fiziskā slodze un emocionālā izkraušana deju nodarbībās;
• uztura un ūdens bilances optimizācija.

Vingrošana "Renesanses acs"

Daudzi, kuriem ir tikai muguras problēmas, izvēlas kompleksu - "New Spine" vingrošanu Paul Bragg. Viņa 5 vingrinājumi muguras atjaunošanai, starp citu, ir ideāli piemēroti tiem, kam nepieciešama vingrošana sakrālā mugurkaula.

Tomēr mēs vēlētos ieteikt Tibetas komplekso vingrojumu mugurkaulam, kas acīmredzami bija slavenā „Ārsta dabas uztura” sākotnējais avots.

Pēc ilga uzturēšanās Tibetas klosterī angļu valodas Pēteris Kelderis izveidoja šādus vingrinājumus un to īstenošanas noteikumus. Pirmais Tibetas lamas noslēpumu publicējums tika publicēts 1938. gadā.

Biomehāniskā vingrošana mugurkaula un locītavu muskuļiem - Renesanses sistēmas Eye sastāv no 5 vingrinājumiem, kas tiek veikti tikai tabulā norādītajā secībā.

Mugurkaula fizikālā terapija

Mugurkauls ir ļoti neaizsargāts tādu negatīvu faktoru ietekmē kā mazkustīgs dzīvesveids, nepareiza vingrināšanās, staigāšana neērti apavi, nepareiza pozīcija miega laikā. Tā rezultātā persona cieš no sāpēm un diskomforta mugurkaulā. Palīdziet atbrīvoties no tiem, kā arī stiprināt muskuļu rāmi, var dziedināt mugurkaula ķermeni. Tie ir īpaši fiziski vingrinājumi, kuru mērķis ir atjaunot normālu muskuļu tonusu. Lai atgūtu labklājību no kakla līdz krustam, ārsti iesaka strādāt visā mugurā kopumā, nevis noteiktās jomās.

Vingrošanas ieguvumi muguras veselībai

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana mugurkaulā ir paredzēta cilvēkiem, kas cieš no saspīlēta nerva, skoliozes, sliktas pozas, locītavu sāpes, jo tai ir vispārēja nostiprinoša iedarbība un novērš nepatīkamas sajūtas. Pastāv vairākas labi zināmas metodes, kas regulāri tiek veiktas, lai atgrieztos veselībā un labklājībā. Piemērots vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts kopā ar speciālistu, lai novērstu kaitējuma iespējamību organismam.

Vingrošanas terapijas galvenais pielietojums mugurā ir šāds:

• muskuļu rāmja stiprināšana un apmācība;
• uzlabot starpskriemeļu disku (īpaši ar trūces), saišu un skrimšļu audu stāvokli;
• sāpju mazināšana;
• patoloģiju attīstības novēršana;
• mugurkaula struktūras normalizācija:
• izlīdzināšanas spiediens uz diskiem starp skriemeļiem;
• uzlabota asins plūsma;
• osteoporozes profilakse;
• rehabilitācijas laika samazināšana;
• paaugstināts metabolisms un vielmaiņas procesi organismā;
• muskuļu un cīpslu stiprināšana.

Vingrošanas terapiju atļauts veikt aizmugurē jebkurā diennakts laikā, bet, lai panāktu lielāku efektu, labāk ir ieplānot treniņu no rīta. Kompleksam nevajadzētu būt grūti un jāsāk ar vingrinājumiem, kas sasilda muguras un ekstremitāšu muskuļus. Papildus mugurkaula uzlabošanai, fiziskā audzināšana palīdz mazināt vispārējo spriedzi, uzlabot garastāvokli, palielināt uzmanību, darba spēju un izturību pret stresu.

Kompleksu izvēlas speciālists, pamatojoties uz pacienta vispārējo veselību, kā arī ņemot vērā sportisko formu.

Ieteikumi vingrošanas terapijai

Vingrošana muguras stiprināšanai ir lielisks mugurkaula patoloģiju attīstības novēršana. Viņa ir paredzēta kopā ar citām aktivitātēm, kuru mērķis ir atjaunot veselību un rehabilitāciju pēc traumām. Veicot vingrinājumus, lai stiprinātu muguras muskuļus, jāievēro vairāki ieteikumi:

• Īstenošanas procesā nedrīkst būt sāpes (pat maz), diskomforts un citas nepatīkamas sajūtas. Ja tā notiek, vingrinājums ir jāpārtrauc vai jāsamazina vingrinājuma amplitūda.
• Lai izvairītos no savainojumiem un bojājumiem, visām kustībām jābūt pēc iespējas vienmērīgākām. Tie būtu jādara lēni, klausoties viņu pašu jūtas.
• Vingrošana nav piemērota tiem, kuri cieš no mugurkaula hroniskām patoloģijām un pastāvīgām sāpēm šajā jomā. Jums nevajadzētu veikt noteikto fizisko kultūru akūtas slimības laikā.
• Katram kompleksam vienmēr jāsāk ar nelielu maksu, kas uzsildīs visu ķermeni, sagatavos muskuļus un locītavas nākamajām slodzēm.
• Pirms iedarbināšanas ir stingri aizliegts lietot pretsāpju līdzekļus.

Hronisku muguras slimību formās vingrošanas terapijai jābūt labam ieradumam. Regulāri sasniegumi ievērojami atvieglos labklājību un uzlabos noteiktās uzturošās terapijas rezultātus.

Vingrošanas terapijas šķirnes

Medicīniskā vingrošana mugurai nav vienīgā fizioterapijas iespēja. Šodien eksperti piedāvā kompleksus, kuru mērķis ir atjaunot kakla, krūšu kurvja, muguras lejasdaļas veselību. Katrai no tām būs savas īpašības, un tas ir ieteicams patoloģijas attīstībai šajā konkrētajā jomā. Bet mugurkaula treniņu terapijā ir daudzas pasugas. Atkarībā no slimības rakstura speciālists nosaka viena no šādiem veidiem:

• Komplekss ar osteohondrozi.
• Sāpes muguras sāpēm.
• Vingrinājumi trūcei muguras lejasdaļā.
• Poza korekcijai (skolioze).
• Qigong
• Tibetas vingrošana.
• Vingrinājumi Bubnovskis.
• Ķīniešu locītavu fiziskā audzināšana.
• V. Dikula atgūšana.

Ar muguras sāpju parādīšanos fizisko terapiju nevar veikt bez ārsta ieteikuma. Katrs terapijas veids tiek izvēlēts individuāli atkarībā no mērķa un vēlamā rezultāta. Daži fizioterapijas veidi ir vērsti uz muskuļu sistēmas nostiprināšanu, citi - deformāciju labošanai, un vēl citi ir parādīti nopietnu kaulu audu patoloģiju veidošanās laikā. Katram fizikālās terapijas veidam ir savas īpašības. Apsveriet dažas no tām.

Vingrinājumi osteohondrozē

Vingrojums lieliski palīdz novērst patoloģisko procesu attīstību mugurkaulā, aizsargāt diskus, muskuļu rāmi un locītavas no vecuma iznīcināšanas. Uzlāde sastāv no vairākām vienkāršām pieejām:

• Lēnas kakla nogāzes dažādos virzienos aplī. Šajā procesā muskuļu spriedze ir minimāla, savukārt galvas pagriešana uz dažām sekundēm tiek aizkavēta nolaistā stāvoklī.
• Kājas ir plecu platumā, aizmugure lēni virzās uz priekšu, zods stiepjas uz vēderu. Pleci velk viens otru, plecu lāpstiņas pakāpeniski sanāk kopā, korpusam ir taisna pozīcija. Jums ir jādara 10 atkārtojumi.
• Rokas uz jostas, kājas plecu platumā, atpakaļ taisni. Uz priekšu vērstās līknes tiek veiktas lēni, jo pietiek ar stiepšanos, pēc kuras ir nepieciešams atgriezties sākuma stāvoklī.

Regulāra šādu vienkāršu pieeju īstenošana stiprinās muguru, palēninās destruktīvos procesus skriemeļos un palielinās noteiktās terapijas efektivitāti. Akūtajā posmā pilnībā jāatsakās no vingrinājuma.

Qigong

Viena no populārākajām ķīniešu alternatīvās medicīnas metodēm, kas ļauj ātri atjaunot kores veselību, ir qigong. Diagnosticējot pacienta muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, to iesaka speciālisti (viens no slavenākajiem Dr. Butrimov V.A). Pateicoties labi pārdomātai tehnikai, cilvēks viegli atgūstas no ievainojumiem (lūzumiem, sastiepumiem, sastiepumiem), atbrīvojas no muguras sāpēm un kļūst elastīgs. Profesijas veido aptuveni šādas mācības:

• Pēdas paralēli, kājas nav platākas par pleciem. Ceļi nedaudz saliekti, iegurņa stiepjas uz priekšu, rokas tiek nolaistas gar ķermeni. Šo pozīciju sauc par oriģinālu, un tā tiek pieņemta pirms katras pieejas.
• Uzņemiet dziļu elpu, ieelpojiet caur muti. Šajā procesā kuņģis tiek maksimāli ievilkts. Viņam burtiski jāturas pie muguras. Pēc izelpas ķermenis pilnībā atslābina.
• Galva iet uz leju, lai zods pieskaras krūtīm. Kakla muskuļiem jābūt stingriem. Pozīcija notika dažas sekundes. Pēc tam tas atgriežas sākotnējā pozīcijā.

Qigong ir holistiska sistēma, kas ietver ne tikai fiziskus vingrinājumus, bet arī elpošanas vingrinājumus un meditāciju. Tulkojumā vārds nozīmē enerģijas un kustības plūsmu, tas ir, darbu ar dzīvības spēku, izmantojot motora aktivitāti. Jūs varat veikt kompleksu pat mājās, bet eksperti iesaka darīt visu, kas ir dabā, lai sasniegtu vislabāko rezultātu.

Tibetas vingrošana

Tie ir universāli vingrinājumi, kas ieteicami dažādām muguras slimībām. Tās sniedz lielu labumu visam ķermenim, jo ​​tās ir vērstas uz to uzlabošanu un stiprināšanu. Stiepšanās ļauj skriemeļiem atgriezties pareizajā pozīcijā, lai palielinātu muskuļu elastību. Komplekss sastāv no šādām pieejām:

• Rotācijas ķermeņa kustības. Rokas palielinās līdz plecu līmenim, aizmugure tiek izvilkta. Veicot pārvietošanos, ķermenim ir jābūt lēnām elpotam.
• Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, nospiest plaukstas uz grīdas, nolieciet pirkstus uz leju. Ieelpojot, galva paceļas un mēģina sasniegt krūtīm ar zodu, kājas ar pirkstiem uz augšu vertikāli uz grīdas. Šeit muskuļi tiek izlaboti, iztaisnojot mugurkaulu. Pēc 10 sekunžu aizkavēšanās atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Sēdieties uz ceļiem, gūžas uz grīdas taisnā leņķī, rokas sedz kājas zem sēžamvietas, lai starp mugurkaula rokām kaut kas līdzīgs nišai. Pie izejas zoda stiepjas līdz krūtīm. Viss ir jādara lēni bez pēkšņām kustībām.

Tibetas vingrošanas vingrinājumi bieži tiek iekļauti vienā kompleksā slimību ārstēšanā. Tikai 15 minūšu laikā viņi stiept mugurkaulu, uzlabo asinsriti mugurā, stiprina locītavas. Praktizētājam ir svarīgi sekot elpošanas procesam, pievērst uzmanību iekšējām sajūtām, sadalīt kompleksu divās pieejās un plānot to no rīta un vakarā. Ārstēšanas fāzē ir svarīgi saglabāt veselīgu dzīvesveidu.

Veselības atveseļošana, ko veic Dikul

Sistēmas dibinātājs apzinās mugurkaula problēmas. Savā jaunībā Valentīns Dikuls tika nopietni ievainots - kores saspiešanas lūzums. Šāda neapmierinoša diagnoze maz atstāj nekādu iespēju veselīgai un pilnvērtīgai dzīvei. Bet, pateicoties neatlaidībai un regulārai apmācībai, viņš spēja pārvarēt slimību. Šodien, saskaņā ar viņa metodi, miljoniem cilvēku atjauno savu veselību neatkarīgi vai specializētu klīniku apstākļos. Dažādos piedāvātajos daudzos vingrinājumos, kuru mērķis ir izlīdzināt izliekumu, starpskriemeļu trūces, osteohondrozes un citu patoloģiju ārstēšana.

Vairākas pieejas veselības atbalstam:

• Nogulieties uz muguras un ielieciet rokas uz krūtīm "šķērsām". Pirmkārt, kreisā pleca daļa ir pagriezta uz sāniem, tad otrā. Tiek iegūti nelieli deformācijas ar nelielu amplitūdu, tikai uz grīdas. Pietiks ar 10 atkārtojumiem.
• Guļot uz vēdera, rokas izstiepās uz priekšu un pieskaras grīdai. Iedvesmojoties, jums ir jāpalielina priekšējās ekstremitātes. Augstākajā punktā jāpaliek.
• Paņemiet guļus, rokas uz grīdas. Gūžas griežas dažādos virzienos, ķermenis saglabā vienu pozīciju. Pagriežot, jums ir nedaudz jāmaina.

Pirms vingrinājumu sākuma ir visaptveroša diagnoze, kas ļauj precīzi noteikt patoloģiju. Veicot visas darbības, ir jābūt mierīgām, lai atjaunotu organisma darbu, tāpēc nav jēgas izsmeltas mācības. Ir nepieciešams kontrolēt elpu, darīt visu pārdomāti. Bērniem tiek nodrošināti vingrinājumi ar vingrošanas bumbu, tos veic speciālisti, stingri kontrolējot.

Kā izvēlēties muguras terapiju?

Jautājot par to, kā vingrinājums var atjaunot muguras veselību un atjaunot mugurkaula normālu darbību, pacienti apsver dažādus kompleksus. Daudzi zinātnieki piedāvā savas metodes, piemēram, modernu Beloyar tehniku, kuru izveidoja senas slāvu masāžas eksperts, Norbekova vingrinājumi, lai uzlabotu stāvokli, stiepjot mugurkaulu, joga ar dažādām veselības metodēm un citi, ir populāra.

Vingrošanas terapijas izvēle tiek veikta kopā ar ārstu, ņemot vērā šādus faktorus:

• Vispārējais fiziskās sagatavotības līmenis. Ja cilvēks aktīvi iesaistās sportā, tad vingrinājumi var būt sarežģītāki cilvēkiem, kas vada pasīvu dzīvesveidu, vienkāršāki un labvēlīgāki.
• Slimības stadija. Ar sāpju pastiprināšanos starpskriemeļu trūces gadījumā nav iespējams fiziski veikt terapiju. Atjaunošanas periodam ir jāparedz taupīgs režīms un visaptverošāka pieeja preventīviem pasākumiem.
• Pacienta vecums. Daži vecāki pacienti nevar darīt kaut ko grūtāk uzturēt, lai saglabātu savu veselību nekā iekasēšana, bet jaunākiem un elastīgākiem cilvēkiem, izņemot galveno kompleksu, var ieteikt papildu vingrinājumus baseinā.

Muguras terapija mugurkaulam ir dažāda veida: qigong, tibetiešu, ķīniešu, klasiskā. Tas paredzēts cilvēku profilaksei, rehabilitācijai, ārstēšanai pēc traumām un patoloģijām. Sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, kas nerada diskomfortu, bet ar regulāru veiktspēju var atgriezt veselību un lielisku labklājību

Vingrošana visām mugurkaula daļām

Vingrinājumus mugurkaula sāpēm nosaka tikai ārstējošais ārsts. Taču tam nevajadzētu liegt pacientiem veikt tos tikai mājās. Tajā pašā laikā, atkarībā no slimības un par to, kāda ietekme pēc to īstenošanas ir jāizstrādā, tiek izstrādāti terapeitiskie vingrinājumi konkrētai mugurkaula daļai. Tāpēc aplūkosim galvenos veselības uzlabošanas maksas kompleksus.

Pirmkārt, jums ir jāveic dažas kustības, lai iesildītos.

Apsildiet

Sildīšana mugurkaulā ietver tādus vienkāršus vingrinājumus kā:

• Torso rumpja uz priekšu un atpakaļ.
• Ķermenis vispirms vēršas pie vienas puses un pēc tam uz otru pusi.
• Galvas un roku rotējošās kustības.

Pēc tam varat pāriet uz galveno vingrošanas vingrojumu kompleksu.

Vingrošana dzemdes kaklam

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

Tā kā dzemdes kakla reģions ir ļoti mobils salīdzinājumā ar citiem, atpūtas vingrošana jāveic ļoti uzmanīgi un lēni, lai novērstu mehāniskus bojājumus.

• Get taisni. Pagrieziet galvu no kreisās uz labo pusi un tad otrādi.
• Tagad mēģiniet viegli pagriezt galvu, mēģinot pieskarties ausim ar plecu.
• Veiciet galvu, kas noliekt uz priekšu un atpakaļ, nedaudz pagriežot to.
• Tagad mēģiniet pagriezt galvu uz priekšu un noteikt šo pozīciju cik sekundes.
• Tagad paceliet plecus, it kā slēptu galvu. Pavadiet dažas sekundes šajā pozīcijā un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Virzieties uz leju un mēģiniet šajā pozīcijā vispirms pagriezt to vienā virzienā un pēc tam citā.
• Piestipriniet vienu plaukstu uz pieres un piespiediet to ar galvu, izmantojot pretestības metodi.
• Tad dariet to pašu, bet tagad novietojiet savu roku uz savu templi un nospiediet galvu uz palmas. Vispirms jums ir jāveic kustības vienā virzienā un pēc tam otrā.
• Lēnām nolieciet galvu un mēģiniet to pagriezt uz sāniem. Šis uzdevums ir jāveic piecas reizes katrā virzienā. Šī mugurkaula ārstēšanas vingrinājumi palīdzēs stiprināt kakla muskuļus.

Dzemdes kakla mugurkaula terapeitiskā vingrošana, papildus slimības turpmākās attīstības novēršanai, uzlabo arī asinsriti un pacienta vispārējo stāvokli. To var veikt gan speciāli aprīkotās zālēs, gan mājās vai darbā.

Vingrošana krūšu kurvī

Vingrinājumi krūšu kurvja reģionā

Terapeitiskā vingrošana krūšu mugurkaulā ir noteikta gan esošo slimību ārstēšanai, gan iespējamo problēmu novēršanai.

• Sēžiet uz krēsla, lai mugurs būtu saskarē ar muguru. Pēc tam nostipriniet rokas uz galvas un lēnām izlieciet krēsla aizmuguri.
• Pastāvīgā stāvoklī, kājas plecu platumā, paceliet rokas, aizverot tās slēdzenē vai sagriežot vienu roku ar otru, vispirms nolieciet ķermeni, vienā virzienā un pēc tam otru.
• Atrodoties uz grīdas, novietojiet rokas zem galvas. Tagad, cik vien iespējams, saliekt muguru krūškurvja mugurā un nostipriniet šo pozīciju dažas sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Stāvot uz visiem četriem, mēs saliekam krūškurvja reģionu uz augšu un tad saliekt. Šis vingrinājums jāveic vismaz piecas reizes, nosakot katru muguras pozīciju uz dažām sekundēm.
• Varat arī izmantot vingrošanas laivu. Tajā pašā laikā, guļot uz vēdera, ar taisnām kājām un rokām, kas stiepjas uz priekšu, mēģiniet saliekt ķermeni laivas formā. Tagad mēģiniet nedaudz šūpoties.
• Stāvot pie sienas, pieskaroties vienai ķermeņa pusei, mēģiniet sasniegt sienu ar pretējo roku. Tad jūs varat atkārtot to pašu uzdevumu otrā virzienā.

Jostas vingrošana

Mugurkaula jostas vingrinājumi

Medicīniskā vingrošana jostas daļas mugurkaulā tiek veikta jebkurā piemērotā laikā. Tas ir īpaši svarīgi, ja darba dienas laikā cilvēks pastāvīgi sēž pie galda un nedaudz kustas.

Veicot mugurkaula uzlabošanu, uzlabosies jūsu labsajūta un novērsīsim diskomfortu pēc ilgstošas ​​sēdes.

Ļoti bieži tas ir paredzēts, lai novērstu tādas problēmas kā starpskriemeļu trūce, osteohondroze un citas lumbosakrālās zonas slimības.

• Atrodoties uz muguras, lēnām sasitiet vēdera muskuļus un pēc tam arī atslābiniet tos.
• Tajā pašā pozīcijā mēģiniet vispirms pagriezt kājas labajā pusē un tad pa kreisi. Tajā pašā laikā pleci un krūškurvja reģions paliek nekustīgi.
• Nokļūt uz visiem četriem un mēģiniet vispirms novietot jostasvietu vienā virzienā un pēc tam otrā.
• Gulēja uz vēdera izkliedējiet kājas plecu platumā. Tagad paceliet vienu kāju uz augšu un bloķējiet uz pāris sekundēm un pēc tam veiciet to pašu kustību uz otras kājas.
• Pastāvīgā stāvoklī nolieciet rokas uz galda malas vai krēsla aizmugures. Tagad, nedaudz novietojiet vienu kāju uz priekšu, nedaudz saliekot to pie ceļa. Pēc tam, tupēt un saliekt stumbru atpakaļ.
• Uz aizmugures novietojiet muguras augšējo daļu nedaudz. Šajā gadījumā jostas daļa paliek stacionāra un cieši nospiesta līdz grīdai.
• Gulēja uz muguras, saliekt kājas. Tagad, ar vienu roku, mēģiniet sasniegt pareizo ceļgalu un tad pa kreisi.
• Tajā pašā stāvoklī paceliet vienu kāju, turot to uz svara vairākas sekundes. Tad veiciet šo kustību ar otru kāju.

Vingrošana mugurkaula stiepšanai

Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai

Vingrošanu mugurkaulam var veikt gan mājās, gan īpaši aprīkotās zālēs. Tomēr ir gadījumi, kad ārsta obligāts ieteikums ir veikt vingrinājumus tikai trenera vai speciālista uzraudzībā.

Būtībā šāda fizioterapija tiek izmantota skoliozei, lordozei, kyphosis, starpskriemeļu trūcei vai rehabilitācijas periodā pēc traumām. Tas ļauj stiept mugurkaulu un atjaunot tās dabisko stāvokli, atbrīvojot nostiprinātās nervu saknes.

• Ielieciet rokas uz pleciem un mēģiniet uzmanīgi pavelciet galvu uz augšu, it kā stiept mugurkaulu.
• Sēžiet uz sēžamvietas un piespiediet ceļus uz krūtīm. Tad nolaidiet galvu uz leju un sēdējiet šajā pozīcijā vienu vai divas minūtes.
• Izmantojiet īpašu slīpētu plāksni. Terapeitiskā vingrošana tiek veikta guļot uz vēdera, uz muguras vai uz sāniem.
• Jūs varat arī staigāt pa visiem četriem. Šajā gadījumā rokām jābūt taisnām un taisnām.
• Vingrinājumi horizontālajā joslā ir ļoti efektīvi mugurkaula stiepšanai. Jūs varat pakārt to uz dažām minūtēm un tad mēģināt atpūsties un atpūsties.
• Atrodoties uz muguras, izvelciet pirkstus un mēģiniet pieskarties krūtīm ar zodu.
• Gulēja uz sāniem pagrieziet augšējo rumpi atpakaļ, liekot apakšējo ķermeni uz priekšu.
• Stāvot salociet bagāžnieku uz priekšu, lai rokas varētu ietīt ap kājām. Tajā pašā laikā, nosakiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Pastāvot uz visiem četriem, nolaidiet galvu uz leju un nostipriniet šo pozīciju pāris sekundes.
• Tagad mēģiniet nokļūt pie grīdas, nesalokot ceļus.
• Paceliet kājas uz muguras un paceliet tās uz krūtīm. Novietojot pozīciju pāris sekundes, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Īpaši vingrinājumi pēc mugurkaula operācijas

Rehabilitācijas vingrinājumi jāveic ārkārtīgi piesardzīgi.

Rehabilitācijas periodā pēc operācijas ārsti iesaka veikt arī dažus vingrinājumus. Pirmajā posmā tiek veikti veselības vingrinājumi, kas atrodas uz gultas, un tad, tā kā muguras un vēdera muskuļi ir nostiprināti, pacienti var veikt vingrinājumus īpaši aprīkotās telpās, palielinot atkārtojumu skaitu. Šajā gadījumā mugurkaula vingrošana ietver šādas kustības:

• Atrodoties uz muguras, izvelciet pirkstus un veiciet rotācijas kustības.
• Tad jūs varat saliekt un izstiept kājas pie ceļiem.
• Pēc tam lēnām pievelciet ceļus uz krūtīm.
• Vai izmantot velosipēdu. Lai to izdarītu, paceliet kājas uz augšu un veiciet rotācijas kustības, imitējot riteņbraukšanu.
• 10 - 15 reizes tupēt.
• Izspiediet 5 līdz 10 reizes vispirms no soliņa un pēc tam pēc kāda laika jūs varat veikt uzdevumus no grīdas.