Peldēšana ir ieteicama ikvienam, kam ir muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi, skolioze ir arī tieša norāde uz regulāriem apmeklējumiem baseinā. Turklāt šī metode tiek uzskatīta par dabiskāko un drošāko mugurkaula korekcijai.

Ir zināms, ka mugurkaula izliekuma ietekme ir ķermeņa simetrijas pārkāpums, no vienas puses, muskuļu spriedze, no otras puses, relaksācija, kas veido nevienmērīgu slodzes sadalījumu starpskriemeļu diskiem.

Peldēšana darīs bez slimības sekām un komplikācijām, pārtrauks turpmāku attīstību un atjaunos imunitāti.

Kas jums jāatceras, kad skolioze peldēšanas laikā

Peldēšana ietver veselību ne tikai skeleta muskuļos:

• mugurkaula izkraušana;
• asinsrites aktivizēšana;
• pareizas pozas izlīdzināšana;
• sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu normalizācija.

Šo problēmu risināšana ir vienkārša, ja apgūstat īpašu elpošanas vingrošanu, kuras metodiku mēs iesakām iepazīties tagad:

1. Pieņemiet stāvošu vietu pie baseina, novietojiet abas rokas uz sāniem. Uzņemiet dziļu elpu, turiet elpu un iegremdējiet ūdenī. Tas jādara šādi: galvu iet uz leju rezervuārā, ideālā gadījumā, atrodoties šķidrumā, ir nepieciešams izelpot un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 līdz 20 reizes.
2. Nostājieties ar muguru pie baseina sienas un ieņemiet dziļu elpu. Sēdieties, iegremdējiet šķidrumā ar galvu. Izelpot pakāpeniski, nevis strauji, izelpas ilgumam jābūt vismaz 20-30 sekundēm. Atkārtojiet uzdevumu 5 līdz 10 reizes. Ir vēlams nedaudz palielināt.
3. Nogulieties uz ūdens virsmas, kas vērsta pret ūdeni, lai turētu šo pozīciju, turiet rokas pie baseina malas. Pārvietojiet apakšējās ekstremitātes uz augšu un atpakaļ. Veiciet vingrošanu lēni, nav nepieciešams, lai būtu spēks, lai kājām kājām, amplitūdai jābūt realizējamai un ērtai. Uzņemiet skābekli ar dziļu elpu un izelpojiet ūdenī. Labākā iespēja izelpot uz treneru garantijām - diafragmas. Atkārtojumu skaits nav svarīgs, vingrinājums tiek veikts 2 minūtes.

Kā jūs varat peldēties ar skoliozi

Ir daudz peldēšanas stilu, ar skoliozi medicīniskiem nolūkiem, ārsti iesaka:

1. Nogulieties uz muguras un pārmaiņus nomainiet rokas. Sākotnējā pozīcija - ieroči, kas pagarināti gar ķermeni. Efektīvais skoliozes attālums ir 200 m.
2. Atrodoties uz muguras, jūs nevarat pārmaiņus pārvietot rokas, bet vienlaikus. 100 m attālums šajā stilā ir pietiekami.
3. Zīdīšana ir lieliska pacientiem ar sliktu stāju. Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, jums jādara simetriskas kustības ar rokām un kājām, ievērojot horizontālo virzienu un paralēli ūdenim. Peldēšanas attālums - 300 m.
4. Stila krol ļauj ātri pārvarēt lielos attālumus. Atrodieties uz ūdens ar kuņģi un ar rokām, rindā, turot ķermeņa asi. Pārvietojiet kājas uz augšu un uz leju, turot galvu šķidrumā. Lai laiku pa laikam spētu elpot, pagrieziet galvu. 200 m ir mugurkaula izkraušanas efektīvais attālums.
5. Tauriņš prasa lielu fizisko spēku, tāpēc daudzi cilvēki nepatīk šis peldēšanas stils. Uzņemiet sākuma pozīciju, kas atrodas uz vēdera un simetriski pārvietojiet kreiso un labo ekstremitāšu ekstremitātes. 200 m būs laba apmācība muskuļu un skeleta sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmai.

Kā sadalīt slodzi peldēšanas laikā

Ja jūs zināt, kā labi peldēties, bet nekad neesat peldējuši terapijas nolūkos, 1 stunda ietver attāluma pārvarēšanu baseinā līdz 1000 metriem. Ja jūtat nesvarīgu, sāciet ar nelieliem attālumiem, nesteidzieties, klausieties savas sajūtas.

Attiecībā uz regularitāti vēlams atkārtot stundas ik pēc 2-3 dienām, kas ļaus sasniegt vislabāko rezultātu. Nav peldēšanas iemaņu - piesaistiet trenera atbalstu un pērciet dēļus, kas paredzēti ērtai peldēšanai, izgatavoti no plastmasas vai putām, polietilēna.

Kāds ir peldēšanas veselības rezultāts, ko izraisa skolioze?

1. Palielina plaušu tilpumu.
2. Termiskā kontrole ir normalizēta.
3. Plakanās kājas stāvoklis uzlabojas.
4. Stabilizēts sirdsdarbības ātrums.
5. Atjaunojas imūnsistēmas spēki.
6. Noņem skeleta muskuļu atvieglojumus.
7. Tiek veidota pareiza un veselīga poza.

Lai nodarbības tiktu turētas labākajā režīmā un neradītu diskomfortu, ievērojiet šos pasniedzēju ieteikumus:

1. Skolioze nepanes pēkšņas svārstības un kustības, tāpēc atsakieties no lēkšanas ūdenī un somersaults.
2. Nevar pagriezt apkārt.
3. Jūs nevarat stiept mugurkaulu ar jebkādiem līdzekļiem, tikai mugurkaula dabisko stiepšanos.
4. Ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt pareizu elpošanu.

Peldēšana bērniem

Attiecībā uz bērniem, kuriem ir 2. un 3. pakāpes skolioze, reisa laikā ir ņemtas vērā nelielas nianses:

1. Sākotnējā pozīcija var mainīties atkarībā no scoliotiskās deformācijas smalkuma. Tātad, ja skolēnam ir mugurkaula izliekums krūtīs, labāk ir pieņemt asimetrisku pozīciju, lai samazinātu spiedienu. Ja plecu josta, kurai ir ieliekta izskats, ir deformējusies, peldēšanas laikā ir nepieciešams uzlikt roku uz priekšu, un sākotnējā nostāja attiecībā uz īstenošanu ir ar augšējo ekstremitāšu pacelšanu.
2. Ja skolioze ir C veida, jums ir jāpārvieto kāja uz aizmugures ieliektās puses.

Peldēšanas iespējas seklā ūdenī

Pat ja nav baseina, bet ir neliels ezers, ir arī iespējams dziedēt mugurkaulu, šīs metodes skaistums ir tas, ka viss notiek brīvā dabā. Terapeitiskā peldēšana ar skoliozi seklā ūdenī izskatās šādi:

1. Iet uz ūdens krūtīs, izkliedējiet kājas plecu platumā un virzieties uz priekšu. Ieelpojiet un izelpojiet dziļi, nometot galvu šķidrumā. Augšējo ekstremitāšu kustība jāveic krūšu kursa stilā.
2. Pabīdiet gar paralēli ūdens virsmai, izstiepjot rokas. Nospiediet kājas, it kā atkārtojiet rāpuļu vai krūšu gājiena stilu.

Šie vienkāršie vingrinājumi peldēšanas laikā sasniegs šādus pozitīvus rezultātus:

1. Stiprinot muskuļu korseti.
2. Motoru koordinācijas normalizācija.
3. Ar sirds un asinsvadu sistēmas palīdzību pavadiet laiku siltajā saulainā dienā.

Kuriem piedāvātās manipulācijas reisa laikā nedarbosies? Pacientiem ar 3. un 4. pakāpes skoliozi, kas tiek uzskatīti par visnopietnākajiem un slikti pielāgojamiem ar peldēšanas kustību palīdzību, var rasties neērtas sajūtas. Ja Jums ir diagnosticēts 1. un 2. pakāpes skolioze, peldēšana ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama.

Kas nedrīkst peldēties medicīniskiem nolūkiem

Protams, peldēšana var saglabāt kustības sistēmu no sāpīguma un palielināt imunitāti. Bet ir gadījumi, kad ārsti iesaka daļēji vai pilnībā atteikties no peldēšanas sesijām:

1. Ja mugurkaula rentgenstaru parādījās 3. un 4. pakāpes skolioze.
2. Persona cieš no elpošanas traucējumiem, kas ir akūti.
3. Pacientam ir atvērtas brūces uz ķermeņa.
4. Spīdzināšana dzimtenes slimības.
5. Inficēts ar tuberkulozi.
6. Ārstē acu slimības.
7. Anamnēzē ir hroniskas slimības, kas ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
8. Traucējumi urolitiāzi.

Visa pārējā peldēšana uzlabos labsajūtu un justies veselīga un pilnīga.

Kā ārstnieciskā peldēšana var palīdzēt novērst skoliozi?

Peldēšana ar skoliozi ir lielisks veids, kā ārstēt šo slimību. Mugurkaula izliekums izraisa diskomfortu, jo slimības dēļ ķermeņa simetrija ir bojāta, muguras muskuļi ir saspringti. Starpskriemeļu diskiem ir jāiztur papildu slodze, tāpēc tie nolietojas ātrāk.

Praktizējot terapeitisko peldēšanu, jūs varat samazināt skoliozes negatīvo ietekmi. Apmācība ūdenī ļauj aktivizēt audu remonta procesus, bet jāņem vērā, ka ne visas procedūras ir vienlīdz izdevīgas. Tikai terapeitiskā peldēšana novērsīs mugurkaula stāvokli, mazinās muskuļu slodzi.

Ja muguras daļa ir taisna, jūs varat peldēt guļot uz vēdera. Bet ar stipriem līkumiem, kas piemēroti peldēšanai uz muguras. Pirms apmeklējat baseinu, jākonsultējas ar ārstu. Skoliozi ārstē ortopēds, bet vispirms jūs varat vērsties pie terapeita klīnikā.

Mugurkaula patoloģijas tiek ārstētas ar pareizu treniņu. Tāpēc pirms peldēšanas viņi tiek izstrādāti ar instruktoru. Ļoti svarīga ir elpošana. Ja persona ar skoliozi veic vingrinājumus pareizi, šūnas tiek labāk apgādātas ar skābekli.

Peldēšana baseinā ir medicīniska procedūra. Tas ļauj izņemt mugurkaulu, sacietēt ķermeni. Apmācība stiprina sirdi, palielina plaušu tilpumu. Palielina muskuļu spēku, palielina cilvēka izturību. Sakarā ar to tiek sniegtas pareizas pozas prasmes, uzlabojas kustību koordinācija. Peldēšana lieliski novērš psihoemocionālo stresu, cilvēks atslābina.

Ko meklēt

Procedūras var būt terapeitiskas un profilaktiskas. Pirms nodarbību sākšanas jums ir jāsazinās ar instruktoru. Viņš izvēlēsies vingrinājumus, pamatojoties uz personas apmācību līmeni, pārliecinieties, ka ņem vērā mugurkaula deformācijas pakāpi, kā arī virzienu, kādā viņa virziens ir vērsts.

Ļoti svarīga ir slodzes pakāpe. Ja ir vienlaicīga patoloģija, tad tā nedrīkst būt kontrindikācija peldēšanai baseinā.

Vingrošanas laikā ir nepieciešams pareizi elpot, tāpēc tiek novērsta elpošanas mazspējas attīstība, uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas darbība. Apmācība jāsniedz. Cilvēkiem, kuri ilgu laiku nav iesaistījušies fiziskajos treniņos, ir nepieciešama vienmērīga slodzes palielināšanās. Jāizvairās no pārsprieguma.

Vingrinājumi ietver ieelpošanu un derīguma termiņu, tas ļauj apmācīt starpkultūru muskuļus. Instruktors pilnībā likvidē tos vingrinājumus, kas var palīdzēt palielināt mugurkaula mobilitāti. Ir aizliegts veikt apļveida kustības, pacients nevar izmantot ierīces, kas veicina mugurkaula pasīvo stiepšanos.

Apmācības laikā personai vajadzētu peldēties tā, lai ekstremitātes kustētos sinhronizācijā ar elpošanu.

Kādi principi būtu jāievēro

Būdams iesaistīts baseinā, ir jāievēro vairāki noteikumi. To precīza izpilde ļaus sasniegt izmaiņas. Ja ieteikumi netiek ņemti vērā, veselības stāvoklis var pasliktināties. Ārstēšanas programmas sastādīšana, instruktors ievēro šādus principus:

1. Dažādu metožu kombinācija. Skoliozes ārstēšana ir efektīva, ja pacients nodarbojas ar fizikālo terapiju un peldēšanu. Kombinētā pieeja vienmēr rada pozitīvu rezultātu. Īpaši noderīga ir terapeitiskā peldēšana ar skoliozi bērniem. Bērnu mugurkauls ir elastīgs, tāpēc korekcija tiks veikta daudz ātrāk. Varbūt slimības pilnīga dzīšana.
2. Pastāvīga pacienta stāvokļa uzraudzība. Nepārslogojiet sirds un asinsvadu sistēmu, muskuļus. Nepieciešams pievērst uzmanību citām sistēmām, piemēram, elpošanas sistēmām. Apmācības laikā personai vajadzētu brīvi elpot. Ja ir nepieciešams „norīt” gaisu, tas norāda uz pārmērīgu slodzi.
3. Pakāpeniski. Apmācības intensitāte pakāpeniski pieaug. Personai, kas cieš no skoliozes, jāsaprot, ka ir nepieciešams pāriet no vienkāršas uz sarežģītu. Tas attiecas ne tikai uz pieeju skaitu, bet arī peldēšanas stilu, vingrinājumiem.
4. Elpošana ir veselības garantija. Ritmam nevajadzētu izkļūt. Instruktoram ir jānodrošina, lai pacients saprastu pareizas elpošanas principus. Tikai tad viņš var studēt.
5. Korekcija. Atjaunojošie vingrinājumi mugurkaula izliekumam ir piemēroti ikvienam, bet tiek izvēlēti S-veida koriģējošie vingrinājumi, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības. Ir svarīgi ņemt vērā mugurkaula deformācijas veidu, tad vingrinājumi baseinā būs efektīvi.
6. Visi vingrinājumi vispirms strādā pludmalē. Kad instruktors ir pārliecināts, ka pacients ir sapratis vingrinājumu nozīmi, viņam ir atļauts nodarboties ar baseinu.
7. Ir svarīgi kontrolēt mugurkaulu. No programmas jāizslēdz vingrinājumi, kas veicina skriemeļu kustību. Ir aizliegts pievienot darbības, kas palielina mugurkaula elastību. Neizmantojiet rotāciju vai svārstības ap asi.
8. Jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, izstrādājot programmu. Vingrinājuma mērķis ir mugurkaula korekcija un stabilizācija.
9. Dabiskums Mugurkaula stiepšanās notiek tikai dabiski. Tas tiek panākts, bīdot ūdenī. Aizliegtas pasīvās stiepes ierīces.

Krūšu gūšanas priekšrocības

Ir svarīgi apsvērt peldēšanas tehniku. Ja skolioze ir noderīga krūts dziedzerī. Peldēšanas laikā ir jācenšas palielināt slīdēšanas pauzi. Šajā laikā mugurkaula tiek izvilkta visvairāk. Peldētāja pleciem jābūt paralēli ūdens virsmai. Rokas un kājas jātur vienā līmenī, tām jādarbojas simetriski.

Peldēšana krūšu kurvī ir noderīga. Šim stilam ir šādas priekšrocības:

1. Mugurkaula mobilitāte nepalielinās.
2. Peldētājs neveic rotācijas kustības ar iegurni vai korpusu. Tas ir īpaši svarīgi mugurkaula deformācijām.

Ir arī citi peldēšanas stili, piemēram, rāpošana vai tauriņš. Šo stilu īpatnība ir tāda, ka peldētāja veiktās kustības palielina mugurkaula kustību. Tāpēc rāpošana un tauriņš nav piemēroti personām, kas cieš no skoliozes.

Mugurkaula līkumu korekcijai vislabāk piemērots krūšu kurss, kas tiek veikts uz krūtīm. Ja pacients cieš no kyphosis, tad 40% no laika, kad viņam vajadzētu peldēties ar krūšu kurvīti uz muguras. Kad lordoze ir noderīga krūts dziedzerī. Ir atļauts izvēlēties tauriņu stilu, bet peldētājam ir jānodrošina, ka no ūdens netiek izņemtas rokas. Ja ārsti diagnosticē jostas lordozi, jums ir nepieciešams peldēties ar dēļu. Tas atrodas zem vēdera.

Individuālas programmas izstrāde

Individuālajai programmai jābūt pielāgotai organisma īpašībām, personas sagatavošanai un slimības apjomam. Peldēšana jāveic ārstējošā ārsta uzraudzībā.

Ar 1 pakāpes peldētāja skoliozi var peldēties baseinā krūtīs krūtīs. Ir nepieciešams maksimizēt slīdēšanas pauzi. Lai trenētu kājas, jūs varat peldēt uz krūtīm. Ātrums peldēšana ir noderīga.

Ar 2 grādu skoliozi krūšu kurvīte ir noderīga krūtīs Asimetriskās peldēšanas pozīcijas samazinās slodzi mugurkaula ieliektā pusē. Peldēšana palīdzēs ar 3 grādu skoliozi.

Ar 4 grādu skoliozi ir par vēlu runāt par korekciju, bet sirds un asinsvadu sistēmu var stiprināt. Vingrinājumiem jābūt vērstiem uz veselības veicināšanu. Vēdera krūtis ir noderīgs, elpošanas vingrinājumu cikls. Ātruma peldēšana ir noderīga, bet vislabāk to darīt īsos attālumos. Pēdējais uzdevums ir jāuzrauga trenerim.

Ir svarīgi, cik labi peldētājs veic vingrinājumus baseinā. Jāņem vērā, ka peldēšana krūšu kurvī sastāv no šādiem posmiem:

1. Strādājot, tas ietver rokas gājienu un atbaidīšanu, ko veic kājas.
2. Slip Tā laikā peldētājs nepārvietojas. Peldētājiem jācenšas pagarināt šo posmu pēc iespējas ilgāk. Šajā laikā mugurkaula stiepjas un izlīdzinās, cik vien iespējams.

Piemēram, attālums ir 25 m. Šajā laikā bīdāmā tehnika ir jāveic 8 līdz 10 reizes. Apmācība veicina muskuļu sistēmas attīstību, kas atbalstīs mugurkaulu pareizā stāvoklī.

Medicīniskā peldēšana ir noderīga visiem. Nespēj apmeklēt baseinu, ja peldētāji cieš no elpceļu slimībām. Jūs nevarat peldēties, ja Jums ir nopietnas sirds un asinsvadu slimības. Ja ir brūces vai ādas slimības, tad baseinu nevar apmeklēt.

Pirmajos posmos ir pareizi sadalīt slodzi. Tāpēc ir neiespējami pārspīlēt, tāpēc palieliniet attālumu un pakāpeniski jāizmanto pieeja. Bērniem jādarbojas instruktora uzraudzībā.

Ja vingrinājuma laikā peldētājs jūtas gaisa trūkumā, tas nozīmē, ka slodze ir pārāk liela. Sirds jāstrādā ritmiski, jums ir nepieciešams elpot brīvi. Kad esat nolēmis doties peldēšanā, Jums jābrīdina ārsts, ja ilgstoši nav bijis fiziskas slodzes. Pirms treniņa uzsākšanas ir lietderīgi iesildīties. Vingrinājumi uzsildīs muskuļus, sagatavos ķermeni peldēšanai.

Secinājums

Vingrojumi ūdenī ar skoliozi palīdz attīstīt muskuļu korseti. Peldēšanas laikā mugurkauls stiepjas dabiski. Vingrinājumi ir īpaši efektīvi, ja bērni nodarbojas ar peldēšanu.

Terapeitiskā peldēšana ar skoliozi

Peldēšana ir dabisks veids, kā ārstēt skoliozi un daudzas citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Mugurkaula izliekuma rezultātā tiek traucēta ķermeņa simetrija, palielinās muguras muskuļu spriedzes līmenis, rodas nevienmērīga slodze uz starpskriemeļu diskiem. Izmantojot terapeitisko peldēšanu ar skoliozi, varat novērst šīs slimības negatīvo ietekmi un aktivizēt atveseļošanās procesus organismā.

Terapeitiskā peldēšanas tehnika skoliozei

Peldēšanas laikā mugurkaula izkrauj, muguras muskuļi ir atviegloti un pastiprināti, tiek aktivizēta asinsrite un veidojas pareiza poza. Scoliotic izmaiņas bieži izraisa sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu traucējumus. Tāpēc papildus fiziskajām peldēšanas prasmēm ir nepieciešams apgūt elpošanas vingrinājumu tehniku.

Veicot elpošanas vingrinājumus ūdenī

• Pastāvīgā stāvoklī novietojiet rokas pie baseina malas. Uzņemiet dziļu elpu, turiet elpu un nirziet ūdeni. Virzieties uz leju un izelpojiet ūdenī, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu 15-20 reizes.
• Padariet dziļu elpu ar muguru pret baseina sienu. Squat, pilnībā iegremdēts. Sāciet lēnām izelpot (izelpot 20-30 sekundes). Uzstājiet, noķeriet elpu un atkārtojiet darbību vēl 5-10 reizes.
• Gulēt uz ūdens, vērstu uz leju, satveriet baseina pusi. Lai saglabātu sākotnējo pozīciju, veiciet pārmaiņus kāju kustību uz augšu un uz leju, ar nelielu amplitūdu. Ieelpojiet un pēc tam izelpojiet ūdenī (ieteicams veikt diafragmas elpošanu). Vingrinājums jāveic 1-2 minūšu laikā.

Peldēšana dažādos stilos

1. Peldēšana uz muguras (mainīgas rokas kustības). Novietojiet pozīciju paralēli ūdens virsmai, novietojiet rokas gar ķermeni, apskatiet griestus. Sāciet veikt pārmaiņus kustības ar kājām uz augšu un uz leju, vienlaicīgi pamazām sākot ar rokām. Peldieties šādā veidā, jums ir nepieciešams 200 metri.
2. Peldēšana uz muguras (vienlaicīgas kustības ar abām rokām). Pieņemiet ķermeņa pozīciju pēc analoģijas ar iepriekšējo vingrinājumu, tikai tagad būs nepieciešams, lai vienlaicīgi bīdītu abas rokas. Peldieties 100 metru attālumā.
3. Misiņš Šis peldēšanas stils parādījās senatnē, apmēram pirms 10 tūkstošiem gadu un šodien ir viens no galvenajiem peldēšanas veidiem, ko izmanto skoliozes ārstēšanai. Peldēšana uz krūtīm notiek uz krūtīm, bet kreisās un labās puses ekstremitātēm ir simetriskas kustības horizontālā plaknē, kas ir paralēla ūdens virsmai. Peldēšanas attālumam jābūt 300 metriem.
4. Krol. Tas tiek uzskatīts par vienu no ātrākajiem peldēšanas veidiem. Tas ir veids, kā peldēt uz vēdera, kurā rokas pārmaiņus veic insultu gar cilvēka ķermeņa asi, un kājas padara pārmaiņas augšup un lejup. Cilvēka seja lielākoties atrodas zem ūdens, lai elpotu galvu periodiski pagrieztos insulta laikā uz sāniem. Peldieties šajā stilā 200 metri.
5. Tauriņš. Peldēšana šajā stilā tiek uzskatīta par visgrūtāko un fiziski nogurdinošo. Tauriņš ir peldēšanas veids uz vēdera, kurā kreisās un labās ekstremitātes veido simetriskas kustības (rokas ir spēcīgas insultas, un kājas ir viļņveida kustības). Peldiet 200 metrus līdz šim stilam.

Kopumā 1 nodarbībai ir nepieciešams peldēt aptuveni 1000 metrus dažādos stilos. Nodarbības jānotiek ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā. Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat veikt šādu slodzes apjomu, tad samaziniet peldēšanas attālumu līdz pieņemamam līmenim. Cilvēki, kuriem nav pietiekamu peldēšanas prasmju, var palīdzēt izmantot īpašas peldbaseinas, kas izgatavotas no plastmasas, modernizētas polistirola, polietilēna putas un citus materiālus.

Papildus skoliozes pozitīvajai ietekmei peldēšana ietekmē emocionālu reljefu, tai ir vispārēja veselības un higiēnas vērtība. Regulāros vingrinājumos palielinās plaušu ietilpība, uzlabojas termoregulācija, tiek koriģētas plakanas kājas, optimizēta sirdsdarbība un pastiprināta imūnsistēma. Tāpat ieteicams apvienot peldēšanu ar fizisko terapiju, ko veic mājās.

Peldēšanas elementi seklā ūdenī

Piedāvāto vingrinājumu pielietošanai seklā ūdenī peldēšanas prasmju trūkums nav šķērslis. Baseina sekla daļa ir piemērota šādiem vingrinājumiem:

1. Krūškurvja stāvoklī ūdenī kājas izplatās plašā virzienā, lieciet uz priekšu. Pēc dziļa elpa - ilgs izelpojums ūdenī. Veiciet kustības ar rokām krūšu kursa stilā.
2. Pie baseina margas. Uz vēdera: kājas jāapvieno un jānovieto taisnā pozīcijā, lai pārmaiņus veiktu kustības stilā un krūšu gājienā. Uz muguras: dariet to pašu, bet pievienojot kāju kustību, ko sauc par "riteņbraukšanu".
3. Bīdot paralēli ūdens virsmai ar rokām, kas stiepjas uz priekšu. Sākot no sāniem, mēģiniet izstrādāt krolu, krūšu un citus peldēšanas stilus.

Veicot šos vingrinājumus, jūs varēsiet nostiprināt muskuļus, uzlabot kustību koordināciju un laika gaitā pilnībā apgūt peldēšanas tehniku ​​dažādos stilos.

Jāatzīmē, ka aprakstītos peldēšanas stilus un vingrinājumus ūdenī var izmantot 1. un 2. pakāpes skoliozes klātbūtnē. Sarežģītākām deformācijas formām (3. un 4. pakāpe) apmācības programma jāizvēlas tikai kvalificētam tehniķim.

Ieteikumi peldēšanas procedūrām

Veicot fizisko aktivitāti, jums jāņem vērā jūsu vecums, ķermeņa individuālās īpašības un gatavības pakāpe šādām slodzēm. Pirms sākat peldēties, jākonsultējas ar ārstu un dermatologu. Nodarbību laikā jums jāievēro vispārējie principi:

• Ja skolioze ir aizliegta, lecot ūdenī un apkaunojot. Tehniski sarežģītas kustības var radīt kaitējumu.
• Ir nepieciešams izslēgt mugurkaula rotācijas kustības ap asi.
• Nevelciet mugurkaulu, izmantojot īpašus instrumentus.
• Pareiza elpošana ir ūdens procedūru efektivitātes pamats.

Kontrindikācijas peldēšanai

Medicīniskā peldēšana ir universāla ārstēšana, kas ir pieejama vairumam cilvēku. Tas ir kontrindicēts tikai personām, kurām ir:

• Elpošanas ceļu slimības akūtā formā.
• Pārmērīga mugurkaula segmentu mobilitāte.
• Atvērt brūces.
• Venerālās slimības.
• Tuberkuloze.
• Ādas infekciozais bojājums.
• Acu slimības.
• Hroniskas sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
• Urolitiāze.

Citiem cilvēkiem peldēšana un vingrošana ūdenī būs efektīvs līdzeklis, lai atjaunotu muskuļu un skeleta sistēmu.

Vingrinājumi baseinā ar skoliozi

Skoliozes II pakāpe

Klases bērniem, kuriem ir skolioze, attīstījās otrajā vai trešajā pakāpē, sākotnējā pozīcija jāizvēlas individuāli, pamatojoties uz konkrēto gadījumu un korelējot ar scoliotiskās deformācijas veidu.

Piemērs: bērns ar krūšu kurciozi. Ieteicams izmantot asimetriskas sākotnējās pozīcijas, kas palīdzēs samazināt spiedienu no loka ieliektās puses.

Medicīnisko peldēšanu ar skoliozi izmanto, lai labotu muguras formu. Ja tas ir plakans (ar saplacinātu krūšu kakfozi un iztaisnotu lordozi), ir nepieciešams gulēt uz ūdens vēdera. Apaļām deformācijām (krūškurvja kyfozes uzlabošanai) ir jāatrodas uz ūdens ar muguru.

Patoloģisko lordozi (mugurkaula iekšējo noslīpumu) izārstē ar krūšu gājienu vai tauriņu. Jāatzīmē, ka lordozes nostiprināšanai ir nepieciešams izmantot palīgiekārtas, kas ir putuplasta plāksne.

Tāpat kā jebkurai medicīniskai procedūrai, peldēšana ar skoliozi ir ierobežota un raksturīga:

• intervāls starp sesijām ir 24-48 stundas;
• piešķirtais laiks vienam treniņam nav ilgāks par 1 stundu;
• optimālā ūdens temperatūra ir 25-28 grādi;
• fiziskos vingrinājumus, piemēram, peldēšanas stilu, katrā gadījumā izvēlas instruktors.

Speciālists, sastādot peldēšanas programmu, noteikti ņem vērā pacienta ķermeņa īpašības - tā sākotnējo stāvokli, somatisko patoloģiju klātbūtni un izturību pret fizisko slodzi.

Obligāts noteikums visām klasēm ūdenī: tās veic tikai fizioterapijas speciālista uzraudzībā.

Pamata elpošanas vingrinājumi skoliozei ūdenī:

• Uzmanīgi novietojiet rokas pie izvēlētā baseina pusē, stāvot stāvus ūdenī. Pēc maksimālas ieelpošanas, turiet elpu un pilnībā iegremdējiet ūdenī. Cik vien iespējams, nolaist galvu uz leju, lai izelpotu, tieši ūdenī. Atkārtojiet darbību vismaz 18-20 reizes.
• Veikt dziļu elpu, cik vien iespējams, stāvot ar muguru pret baseina sienu. Ja iespējams, pilnībā iegremdējiet sevi, veiciet tupēt. Ieteicams izelpot 25-30 sekundes. Pēc atgriešanās pie baseina virsmas ieņemiet dziļu elpu un pēc tam atkārtojiet vismaz 7-10 reizes.
• Satveriet loku, gulējiet uz ūdens pozīcijā, kas atrodas uz leju. Veikt pārmaiņus apakšējo ekstremitāšu kustību, lai saglabātu sākotnējo pozu. Elpojiet tieši ūdenī. Ilgumam jābūt 1,5-2 minūtēm.

Aktīvā muguras muskuļu spriedze, skoliotiskā izliekums nav saskaņots. Nopietnajā stāvoklī deformācija nav pilnībā novērsta. Radiogrāfijas leņķis ir 11 līdz 30 °.

Kompleksā terapijā tiek izmantoti šādi fizioterapijas vingrinājumi: diferencētas LH metodes, masāža, ģipša gulta (agrīnā vecumā), vilce, spiediens uz skoliozes loka zonu (metodistu rokas, smilšu somas, veltņi uc), iespļaut, zem kājām, ortopēdiskās korsetes un citi

Tā kā mugurkaula jostas daļā parādās deformācija, un dažu muskuļu depresija pret skoliozi pretējā pusē, līkumu izliekuma un ribu izliekuma palielināšanās, rumpja novirze, vingrošanas terapija ir vērsta uz šo traucējumu novēršanu.

Šādi līdzekļi ir stiprinošie un elpošanas vingrinājumi, pretgriezes vingrinājumi, vājināšanās vingrinājumi un saspringto muskuļu stiepšanās, aktīvas korekcijas un pozas paaugstināšana, muguras, krūšu un vēdera peles diferenciāla masāža.

Fizikālā terapija

Tas var likties dīvaini, bet vingrošanas terapija var tikt pielietota un ar skoliozes gadījumā panākumiem panākta ūdens. Metodes palīdz stiprināt muskuļus un atpūsties labā stāvoklī.

Var tikt izmantoti elpošanas vingrinājumi. Palīdzēs un īpašos vingrinājumus, kas veikti uz muguras.

Galva tiek nospiesta pie auss, un tiek veikts otrais gājiens, kas atgādina peldēšanas kustības. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī rokas mainās.

Baseina seklajā daļā tiek veikta spēle, kas atgādina „ūdens polo”. Pavelkot rokas sev priekšā, tās slīd uz ūdens virsmas.

Uz ūdens jāatrodas horizontāli horizontāli.

Veiciet katru treniņu, pastāvīgi turiet elpu.

Iedarbība ļaus izmantot ūdenī izmantotās vingrošanas terapijas un aerobikas metodes. Papildu efektiem būs peldēšanas iespējas, tie veicinās muskuļu pastiprināšanos.

Pat ja cilvēks nezina, kā peldēties, tas nav kontrindikācija praktizēšanai ūdenī. Šajā gadījumā jums ir jādod priekšroka sekliem baseiniem, un instruktoram, kuram ir liela pieredze, ir jārīkojas ar šo personu.

Turklāt konsultācijas jāapspriež un ārsts. Pirms vingrinājumu veikšanas jums ir nepieciešams pavadīt dažas sākotnējās nodarbības, tās palīdzēs personai sajust ūdeni un pierast pie tā.

Ko apsvērt?

Peldēšanai ir daudzi mērķi. Tas ļauj:

• Atbrīvojiet mugurkaulu;
• Pielieciet pareizas pozas prasmes un koordinējiet kustības;
• Palielināt muskuļu spēku un izturību;
• Uzlabot sirds un plaušu darbību;
• Stiprināt ķermeni;
• Lai novērstu psihoemocionālu stresu uz cilvēka ķermeni.

Peldēšanas laikā fiziskie vingrinājumi tiek izvēlēti stingri individuāli un pieredzējuša instruktora kontrolē. Sākotnējās pozīcijas un vingrinājumu atlases laikā tiek ņemta vērā skoliotiskās deformācijas pakāpe, kādā virzienā tā ir vērsta.

Svarīga ir arī fiziskās sagatavotības pakāpe, vienlaicīgas patoloģijas klātbūtne, tā nedrīkst būt peldēšanas kontrindikācija.

Peldēšanas laikā ir nepieciešams elpot pareizi, tādēļ ir iespējams novērst elpošanas vai sirds un asinsvadu mazspējas attīstību. Lietošanas laikā viss notiek kopā ar periodisku ieelpošanas un izelpas aizkavēšanos, kas apmāca starpkultūru muskuļus.

Pilnīgi nepieciešams izslēgt vingrinājumus, kas palielina skriemeļu mobilitāti. Nav iespējams veikt apļveida kustības, izmantot ierīces un vingrinājumus ūdenī, kas veicina pasīvo stiepšanos.

Krūšu kustībām jābūt sinhronām ar elpošanu, ir svarīgi pastāvīgi apmācīt mugurkaula bīdāmo un pašpiekļūto laiku.

Skoliozes II pakāpe

Ja personai ir pirmās pakāpes skolioze, tad stilu izvēle būs izmantot simetriskus peldēšanas vingrinājumus. Tas palīdzēs "krūšu" stilam, kas tiek veikts uz krūtīm ar pagarinātu slīdēšanas pauzi, kā arī "pārmeklēšanu" vienā pozīcijā, ir tikai ātrgaitas sekcijas.

Funkcionālie testi palīdzēs kontrolēt visu.

Ja ir otrās vai trešās pakāpes skolioze, tad asimetriskas līdzīgas pozīcijas tiek izmantotas, lai novērstu izliekumu.

Ja slimība tiek uzsākta tik daudz, ka ceturtais grāds ir attīstījies, tad korekcija ar peldēšanas palīdzību nesniegs rezultātus. Mērķis ir saglabāt ķermeņa vispārējo stāvokli, uzlabot sirds un plaušu darbu.

Šim nolūkam tiek izmantotas simetriskas līdzīgas pozīcijas. Īpaša uzmanība jāpievērš elpošanai un vingrošanai, un sirds un izturības palielināšanai ieteicams peldēt īsus attālumus, bet ātrumu.

Funkcijas peldēšana ar skoliozi bērniem

Bērniem ar otrās vai trešās pakāpes skoliozi sākotnējā pozīcija tiek izvēlēta stingri individuāli un ir atkarīga no scoliotiskās deformācijas veida. Piemēram, ja bērnam ir krūšu zonas skolioze, tad, lai samazinātu spiedienu no loka ieliektās puses, ir jāizmanto asimetriskas sākotnējās pozīcijas.

Tātad plecu siksnas reģionā peldēšanas laikā rokai ar ieliektu pusi jānovieto uz priekšu, sākuma stāvoklis ir statīvs ar roku, kas pacelta uz augšu.

Ja ir jostas vai torakolumbāra skolioze, tad, lai novērstu loku, tiek izmantotas asimetriskas sākotnējās pozīcijas, tikai iegurņa josta.

Peldēšanas laikā kājas uz izliektajām pusēm ir jāvelk. Ja kombinētā skolioze (kurā ir krūškurvja krūšu un jostas daļas), tad sākotnējā uzmanība tiek pievērsta korekcijai jostas daļā.

Dažādi slimības posmi - atšķirīga pieeja

Lai ārstētu skoliozi, visefektīvākais peldēšanas stils tiek uzskatīts par krūšu kurvja krūškurvi ar ļoti ilgu slīdēšanas intervālu.

Ķermeņa muskuļi saspringti šajā laikā statiski, un mugurkauls ir ļoti izstiepts.

Anti-skoliotiskais efekts tiek panākts ar simetriju apakšējo un augšējo ekstremitāšu kustībās, kas neslogo mugurkaulu un stabilizē tās stāvokli.

Ja ārsts vai treneris sastopas ar vingrošanas terapijas izvēli ūdenī, vispirms viņš ņem vērā skoliozes pakāpi:

1. Kad pacientam ir 1. pakāpe - ir pietiekami simetriski vingrinājumi: krūšu gājiens un rāpošana uz krūtīm, kontrolējama ātrgaitas peldēšana.
2. Ja sākas skolioze un jau ir 2. un 3. posmā, ārstam un trenerim jāizmanto asimetriski vingrinājumi.
3. Ceturtajam izliekuma posmam nepieciešama cita pieeja. Ieteicamie simetriskie vingrinājumi, asimetriska prakse ir pieļaujama tikai ar pozitīvu progresu.

Peldēšanas vingrinājumu saraksts

Skoliozes ārstēšanā 1 grādu peldēšana tiek veikta saskaņā ar šādu shēmu:

• Pastāvīgā stāvoklī novietojiet rokas uz sāniem. Veikt elpu ar elpu un nolaist galvu ūdenī. Kad jūs izelpojat, velciet kājas atpakaļ un nolaidiet galvu uz leju. Šādā gadījumā zodam vajadzētu pieskarties ķermenim. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits - 20 reizes;
• Peldiet atpakaļ ar 2 rokām. Pirms nolasīt metodiku. Attālums, kas jāpārvar atpakaļ, ir 200 metri;
• Pārvarēt 100 metrus uz muguras tādā pašā veidā kā iepriekšējais solis, bet ar roku maiņu;
• Peldot krūšu kurvīti 300 metrus, katrs gājiens jāveic, ieelpojot, bet kājas un rokas jādarbina atsevišķi. Ieelpojot, nolaidiet galvu ūdenī un pēc tam strādājiet ar kājām. Kad izelpojat, spiediet ceļus pret vēderu un turiet muguru taisni. Zeķes ceļi jāvirzās uz sāniem 45 grādu leņķī. Lai slīdētu uz ūdens, pēdas jāstrādā 2 sekundes;
• Lai izvairītos no mugurkaula izliekuma, jums ir jāpārveido rāpošana 200 metru garumā;
• Peldēšanas procedūras tauriņu tauriņš ļauj stiprināt muguras muskuļu rāmi, pārvarot 200 metru attālumu. Tajā pašā laikā ir nepieciešams veikt bradāt ar saliekamām rokām. Gājiena laikā mugurai ir jābūt līdzenai un jāveic ar gludām kājām;
• Apmācībai jābeidz elpošanas vingrinājumi. Ja pēdējais posms beidzas agrāk, stundai jāpievieno plastikāta dēlis. Novietojiet rokas uz tā, un ar kājām jums ir jāturpina rāpuļa stils. Paceļot galvu, ir nepieciešams ieelpot un novietot ķermeni ūdenī horizontāli.

Terapeitiskais vingrinājums ūdenī

Ir daudz vingrinājumu, ko var veikt ūdenī un būt noderīgiem dažādās skoliozes pakāpēs. Labāk ir tos izpildīt ar instruktora palīdzību un plašā baseinā. Bet ir arī īpatnība, ka katram grādam ir atšķirīgs vingrinājumu komplekts.

Ar pirmās pakāpes izliekumu sākotnējā stāvēšanas stāvoklī roku locīšana uz sāniem. Tiek uzņemta dziļa elpa, kam seko elpas aizturēšana, griešanās un pilnīga galvas iegremdēšana zem ūdens.

Izelpošanas laikā galvas iet uz leju, un kājas tiek izvilktas atpakaļ. Šā vingrinājuma laikā zods ir jāpieskaras krūtīm.

Pēc nepieciešamības atgriezties sākotnējā stāvoklī. Izpildes daudzveidība ir 20 reizes.

Tas palīdz un peld uz muguras, kura laikā jums ir jāizmanto rinda, izmantojot abas rokas. Ir nepieciešams pārvarēt aptuveni 200 metru attālumu. Pēc tam, kad būs jāpārvar 100 metri, bet pārmaiņus izmanto tikai rokas.

Jūs varat peldēt krūšturis 300 metru attālumā. Katru insultu veic ar rokām ieelpojot, bet šeit kājas un augšējās ekstremitātes darbojas atsevišķi.

Elpošana, galva izliet ūdenī un pēc tam strādā ar kājām. Izelpošanas laikā ceļi tiek saspiesti pret kuņģi, muguras daļa tiek turēta taisni.

Zeķes un ceļi griežas 45 grādu leņķī, un, lai slīdētu uz ūdens, kājas tiek apstrādātas 2 sekundes.

Peldēšana ar tauriņu stilu palīdz ar pirmo pakāpi stiprināt muguras muskuļus, un šī stila attālumam jābūt 200 metriem. Lāpstiņa tiek veikta ar puscietām rokām, un tā izpildes laikā mugurpuse ir pēc iespējas plakana. Jums jādarbojas tikai ar taisnām kājām.

Ir vērts atcerēties un zināt!

Ir vērts atcerēties, ka nepareiza vingrinājumu izpilde vai viņu neatkarīgā izvēle, par kuru nav panākta vienošanās ar speciālistu, neizbēgami izraisa scoliotiskās loka hipertrofikāciju, pretizliekuma izskatu vai pastiprināšanos.

Ja jūs joprojām nevēlaties konsultēties ar treneri un ārstu, tad izvēlieties simetriskus vingrinājumus, piemēram, peldēšanu ar krūtīm, kā arī rāpot uz muguras, jo tie ir mazāk traumatiski nekā asimetriski.

Daži svarīgi principi

Peldēšana ir jādod. Apmeklē baseina apmeklējumu vismaz 3 reizes nedēļas laikā. Baseina ūdenī jābūt ērtai temperatūrai, kas svārstās no 28 līdz 32 grādiem.

Ar pirmās pakāpes skoliozi labāk peldēties uz krūtīm kā "krūšu" vai "kāpšanas" stilā kājām. Ja personai krūtīs ir nostiprināts izliekums, priekšroka tiek dota "krūšu" stilam.

Peldēšana pret skoliozi: metodes raksturojums

Jebkurai mugurkaula skoliotiskai izliekumam ir redzamas peldēšanas nodarbības. Īpaši noderīgi ir tos risināt pirmajos trīs grādos. Vingrinājumi ir kontrindicēti tikai tad, ja starp skriemeļiem ir nestabilitāte, kad izliekuma leņķis nav rentgena stāvoklī virs 10 - 15 grādiem. Peldēšanas dēļ stiprinās skeleta muskuļi, īpaši muguras, ar regulāru vingrinājumu, mugurkaula lapu izliekumu.

Kādas procedūras palīdzēs?

Lai labotu mugurkaula un muguras stāvokli, tas palīdz ārstēt peldēšanu. Ja bērnam ir taisna mugura, tas ir, nav fizioloģisku līkņu, gulēšanas pozīcija uz vēdera būs optimāla. Ja līkumi ir nostiprināti, tad novietosies aizmugurē.

Terapeitiskā peldēšana palīdzēs veidot pareizu pozu

Spinālo patoloģiju ārstēšanas laikā peldēšana jebkuram uzdevumam iepriekš jāveic ar instruktoru. Tikpat svarīgi ir elpošanas vingrinājumi, tas palīdz ne tikai uzlabot ārējās elpošanas funkciju, bet arī sniegs iespēju samazināt fizisko aktivitāti.

Ko apsvērt?

Peldēšanai ir daudzi mērķi. Tas ļauj:

• Atbrīvojiet mugurkaulu;
• Pielieciet pareizas pozas prasmes un koordinējiet kustības;
• Palielināt muskuļu spēku un izturību;
• Uzlabot sirds un plaušu darbību;
• Stiprināt ķermeni;
• Lai novērstu psihoemocionālu stresu uz cilvēka ķermeni.

Peldēšanas laikā fiziskie vingrinājumi tiek izvēlēti stingri individuāli un pieredzējuša instruktora kontrolē. Sākotnējās pozīcijas un vingrinājumu atlases laikā tiek ņemta vērā skoliotiskās deformācijas pakāpe, kādā virzienā tā ir vērsta. Svarīga ir arī fiziskās sagatavotības pakāpe, vienlaicīgas patoloģijas klātbūtne, tā nedrīkst būt peldēšanas kontrindikācija.

Peldēšanas laikā ir nepieciešams elpot pareizi, tādēļ ir iespējams novērst elpošanas vai sirds un asinsvadu mazspējas attīstību. Lietošanas laikā viss notiek kopā ar periodisku ieelpošanas un izelpas aizkavēšanos, kas apmāca starpkultūru muskuļus.

Pilnīgi nepieciešams izslēgt vingrinājumus, kas palielina skriemeļu mobilitāti. Nav iespējams veikt apļveida kustības, izmantot ierīces un vingrinājumus ūdenī, kas veicina pasīvo stiepšanos. Krūšu kustībām jābūt sinhronām ar elpošanu, ir svarīgi pastāvīgi apmācīt mugurkaula bīdāmo un pašpiekļūto laiku.

Stili, kas palīdzēs ar skoliozi

Tas būtībā palīdz, un pētījumi to ir pierādījuši, “krūšu” stils krūtīs un garenā slīdē. Tā ir maksimālā mugurkaula vilces un statiskā muskuļu spriedze. Šajā stilā plecu josta ir paralēla ūdens virsmai un perpendikulāra kustības līnijai. Rokas un kājas ir izvietotas simetriski un pārvietojas vienā plaknē.

Vienkāršu peldēšanu baseinā var mainīt, izmantojot īpašus atribūtus

Iespēja palielināt mobilitāti un rotācijas kustību risku šajā stilā ir samazināta līdz gandrīz nullei.

Bet, kad peldēšanas stili "Krol", "tauriņš", "Dolphin" rotācijas un pagrieziena momenti ir klāt. Tas ir īpaši izteikts anteroposteriora virzienā, tāpēc mugurkaula mobilitāte palielinās. Šo stilu lietošana mugurkaula skoliotiskai izliekumam nav ieteicama. Bet "pārmeklēšanai" ir daudz ko darīt ar kājām, un no tā var mācīties peldēties.

Peldoties tauriņu stilā, kājas strādā krūšturos, bet delfīnu stilā ir paredzēts, ka tās ir apvienotas. Sakarā ar šiem momentiem, stumjot ar kājām, notiek aktīva jostas daļas mugurkaula paplašināšanās. Ja krūšu kakfoze ir stipri izteikta, tad apmēram 40% no kopējā peldēšanai paredzētā laika ir labāk veltīt „krūšu” stilam.

Vingrinājums atkarībā no pakāpes

Ja personai ir pirmās pakāpes skolioze, tad stilu izvēle būs izmantot simetriskus peldēšanas vingrinājumus. Tas palīdzēs "krūšu" stilam, kas tiek veikts uz krūtīm ar pagarinātu slīdēšanas pauzi, kā arī "pārmeklēšanu" vienā pozīcijā, ir tikai ātrgaitas sekcijas. Funkcionālie testi palīdzēs kontrolēt visu.

Ja ir otrās vai trešās pakāpes skolioze, tad asimetriskas līdzīgas pozīcijas tiek izmantotas, lai novērstu izliekumu.

Peldēšana ir noderīga visos slimības posmos, bet ietekme būs atšķirīga.

Ja slimība tiek uzsākta tik daudz, ka ceturtais grāds ir attīstījies, tad korekcija ar peldēšanas palīdzību nesniegs rezultātus. Mērķis ir saglabāt ķermeņa vispārējo stāvokli, uzlabot sirds un plaušu darbu. Šim nolūkam tiek izmantotas simetriskas līdzīgas pozīcijas. Īpaša uzmanība jāpievērš elpošanai un vingrošanai, un sirds un izturības palielināšanai ieteicams peldēt īsus attālumus, bet ātrumu.

Bērni un peldēšana

Bērniem ar otrās vai trešās pakāpes skoliozi sākotnējā pozīcija tiek izvēlēta stingri individuāli un ir atkarīga no scoliotiskās deformācijas veida. Piemēram, ja bērnam ir krūšu zonas skolioze, tad, lai samazinātu spiedienu no loka ieliektās puses, ir jāizmanto asimetriskas sākotnējās pozīcijas. Tātad plecu siksnas reģionā peldēšanas laikā rokai ar ieliektu pusi jānovieto uz priekšu, sākuma stāvoklis ir statīvs ar roku, kas pacelta uz augšu.

Ja ir jostas vai torakolumbāra skolioze, tad, lai novērstu loku, tiek izmantotas asimetriskas sākotnējās pozīcijas, tikai iegurņa josta. Peldēšanas laikā kājas uz izliektajām pusēm ir jāvelk. Ja kombinētā skolioze (kurā ir krūškurvja krūšu un jostas daļas), tad sākotnējā uzmanība tiek pievērsta korekcijai jostas daļā.

Peldēšana

Ir daudz vingrinājumu, ko var veikt ūdenī un būt noderīgiem dažādās skoliozes pakāpēs. Labāk ir tos izpildīt ar instruktora palīdzību un plašā baseinā. Bet ir arī īpatnība, ka katram grādam ir atšķirīgs vingrinājumu komplekts.

Ar pirmās pakāpes izliekumu sākotnējā stāvēšanas stāvoklī roku locīšana uz sāniem. Tiek uzņemta dziļa elpa, kam seko elpas aizturēšana, griešanās un pilnīga galvas iegremdēšana zem ūdens. Izelpošanas laikā galvas iet uz leju, un kājas tiek izvilktas atpakaļ. Šā vingrinājuma laikā zods ir jāpieskaras krūtīm. Pēc nepieciešamības atgriezties sākotnējā stāvoklī. Izpildes daudzveidība ir 20 reizes.

Efektīvi ietekmē muskuļus un peldēšanu uz muguras

Tas palīdz un peld uz muguras, kura laikā jums ir jāizmanto rinda, izmantojot abas rokas. Ir nepieciešams pārvarēt aptuveni 200 metru attālumu. Pēc tam, kad būs jāpārvar 100 metri, bet pārmaiņus izmanto tikai rokas.

Jūs varat peldēt krūšturis 300 metru attālumā. Katru insultu veic ar rokām ieelpojot, bet šeit kājas un augšējās ekstremitātes darbojas atsevišķi. Elpošana, galva izliet ūdenī un pēc tam strādā ar kājām. Izelpošanas laikā ceļi tiek saspiesti pret kuņģi, muguras daļa tiek turēta taisni. Zeķes un ceļi griežas 45 grādu leņķī, un, lai slīdētu uz ūdens, kājas tiek apstrādātas 2 sekundes.

Peldēšana ar tauriņu stilu palīdz ar pirmo pakāpi stiprināt muguras muskuļus, un šī stila attālumam jābūt 200 metriem. Lāpstiņa tiek veikta ar puscietām rokām, un tā izpildes laikā mugurpuse ir pēc iespējas plakana. Jums jādarbojas tikai ar taisnām kājām.

Fizikālā terapija

Tas var likties dīvaini, bet vingrošanas terapija var tikt pielietota un ar skoliozes gadījumā panākumiem panākta ūdens. Metodes palīdz stiprināt muskuļus un atpūsties labā stāvoklī.

Var tikt izmantoti elpošanas vingrinājumi. Palīdzēs un īpašos vingrinājumus, kas veikti uz muguras. Galva tiek nospiesta pie auss, un tiek veikts otrais gājiens, kas atgādina peldēšanas kustības. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī rokas mainās. Baseina seklajā daļā tiek veikta spēle, kas atgādina „ūdens polo”. Pavelkot rokas sev priekšā, tās slīd uz ūdens virsmas. Uz ūdens jāatrodas horizontāli horizontāli.

Veiciet katru treniņu, pastāvīgi turiet elpu.

Ūdenī varat veikt aerobiku vai izmantot vingrošanas vingrinājumus

Iedarbība ļaus izmantot ūdenī izmantotās vingrošanas terapijas un aerobikas metodes. Papildu efektiem būs peldēšanas iespējas, tie veicinās muskuļu pastiprināšanos.

Pat ja cilvēks nezina, kā peldēties, tas nav kontrindikācija praktizēšanai ūdenī. Šajā gadījumā jums ir jādod priekšroka sekliem baseiniem, un instruktoram, kuram ir liela pieredze, ir jārīkojas ar šo personu. Turklāt konsultācijas jāapspriež un ārsts. Pirms vingrinājumu veikšanas jums ir nepieciešams pavadīt dažas sākotnējās nodarbības, tās palīdzēs personai sajust ūdeni un pierast pie tā.

Daži svarīgi principi

Peldēšana ir jādod. Apmeklē baseina apmeklējumu vismaz 3 reizes nedēļas laikā. Baseina ūdenī jābūt ērtai temperatūrai, kas svārstās no 28 līdz 32 grādiem.

Ar pirmās pakāpes skoliozi labāk peldēties uz krūtīm kā "krūšu" vai "kāpšanas" stilā kājām. Ja personai krūtīs ir nostiprināts izliekums, priekšroka tiek dota "krūšu" stilam.

Īpašas ierīces un regulāras putu plāksnes var būt peldēšanas palīgs.

Ar otrās pakāpes skoliozi jums ir nepieciešams peldēt, izmantojot putu plātnes un pleznas.

Ja ir trešā vai ceturtā līmeņa mugurkaula deformācija, jālieto peldēšana, bet ar pēdējo pakāpi - kā metode, kā sagatavoties operācijai.

Peldēšana ar skoliozi ir efektīvs korekcijas veids, galvenais ir izvēlēties savu stilu un nevis atmest. Pieredzējuša instruktora vadībā jūs varat nostiprināt muguras muskuļu korseti, koriģēt mugurkaula izliekumu, veicot īpašu vingrinājumu komplektu. Svarīgi ir arī izvēlēties sev piemērotu baseinu, bet vissvarīgākais nav kontrindikāciju.

Izmantojiet peldēšanu, lai cīnītos pret skoliozi

Pirmajā un otrajā skoliozes pakāpē ārsti iesaka pacientiem peldēties. Peldēšana ar skoliozi pozitīvi ietekmē muguras muskuļus un mazina nepatīkamus simptomus. Bet, ja cilvēks peld brīvā stilā, tad visticamāk viņš sasniegs vēlamo efektu. Lai sasniegtu vēlamo efektu, personai vajadzētu peldēties noteiktā veidā. Nav svarīgi, vai persona peld ar baseinu vai upi. Galvenais ir pareizi peldēties un vēlams, lai pieredzējis speciālists ievērotu šo procesu.

Kā tas palīdz, un kāda ir tā ietekme?

Kā mēs teicām, peldēšana un skolioze ir savstarpēji nesaraujami saistīti. Peldēšana palīdz stiprināt muskuļu sistēmu. Daudzi pacienti neuzskata, ka tam ir šis īpašums. Un tas ir veltīgi. Tas tiešām palīdz stiprināt muskuļu korseti un atbrīvoties no ne tikai skoliozes, bet arī citām muguras slimībām. Piemēram, tas var izraisīt osteohondrozi. Peldēšana novērš tās attīstību. Tas ir tāpēc, ka pastiprinātā muskuļu korsete palīdz mugurkaulam atgriezties pareizajā pozīcijā, un slodze vingrošanas laikā ir vienmērīgi sadalīta visā ķermenī, nepārlādes laikā. Tādēļ pacientiem ar mugurkaula izliekumu, kas aktīvi nodarbojas ar peldēšanu, muguras muskuļi atpūšas.

Atcerieties, ka peldēšana nepalīdzēs izvairīties no mugurkaula deformācijas pilsoņiem ar skoliozi, bet to ātrums nedaudz palēnināsies un komplikāciju risks, kas ir bīstams pacienta veselībai, samazināsies.

[stextbox id = “pelēks”] Mēs iesakām lasīt: mugurkaula izliekumu [/ stextbox]

Indikācijas un kontrindikācijas

Parasti pacientam tiek noteikts peldēšanās kyphosis un pirmā un otrā līmeņa skolioze.

Ja viņš izstrādā 3. un 4. pakāpes skoliozi, tad viņam tiek noteikta maiga peldēšana un tikai pēc ārsta pārbaudes un īpašas personas uzraudzībā.

Dažos gadījumos aizliegts peldēt pilsoņus ar skoliozi. Tas notiek, ja viņam ir:

• akūtas vai pastiprinātas elpceļu slimības;
• nestabilitāte mugurkaulā;
• atvērtas, dziļas, sagrieztas, satītas brūces;
• seksuāli transmisīvās slimības;
• smagas slimības, piemēram, tuberkuloze;
• ādas virsmas infekcijas slimības;
• jebkurš acu iekaisums un infekcija;
• hroniska sirds slimība un akūta sirds slimība. Tie ietver miokardīta attīstību;
• urolitiāze.

[stextbox id = “pelēks”] Ir interesanti lasīt: skolioze ir 3 grādi un 4 grādi. [/ stextbox]

Kādos skoliozes grādos un formās ir lietderīgi peldēties?

Daudzi pilsoņi uzskata, ka peldēšana ir noderīga visiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai viņiem ir skolioze vai nē. Un šis apgalvojums ir taisnība. Tomēr lielākā daļa ārstu iesaka peldēties cilvēkiem ar 1 un 2 pakāpes skoliozi. Bet tas nenozīmē, ka peldēšana ar 3 un 4 skoliozi un jo īpaši trešo posmu ir aizliegta. Gluži pretēji, šis sporta veids var būt un ir jādarbojas, bet pirms tam pacientam jāsaņem atbilstoša atļauja no viņa ārsta. Tas ir saistīts ar to, ka skoliozes 3. un 4. posmā pilsoņiem ir grūti peldēt: viņš ir noraizējies par stipru sāpju sindromu un nopietnām mugurkaula deformācijām.

Papildus peldēšanai nedrīkst aizmirst, ka pacients ar 3. un 4. posma skoliozi var veikt tikai dažus peldēšanas veidus un veikt dažus fiziskus vingrinājumus ūdenī. Tāpēc ārsti neiesaka izmantot 3. un 4. pakāpes skoliozes galveno ārstēšanu kā peldēšanu. Tas tikai palīdz uzlabot iedzīvotāju veselību un atbrīvo viņu no sāpēm, bet nespēj atbrīvoties no šīs slimības.

Stili, kas ir labāks?

Ar agrīno attīstību skolioze peldēšana būs ļoti apsveicami. Terapeitiskā peldēšana balstās uz 4 pamata peldēšanas stilu izmantošanu. Tos var lietot gan pieaugušie, gan bērni.

Tas ir „guļus”, krūšu gājiens, rāpošana vai tauriņš. Apsveriet katru no tiem sīkāk:

1. Uz muguras. Mēs noliecamies uz ūdens ar muguru, mēs novietojam rokas pie ķermeņa, mēs arī novietojam galvu uz ūdens un skatāmies uz augšu. Šajā pozīcijā mēs sākam kārtot ar vienu roku, tad ar otru, un ar mūsu kājām veicam augšup un lejup kustības, kas atdarina peldēšanu. Vienā sesijā ir nepieciešams peldēt vismaz 200 metrus.
2. Misiņš Peldēšanas tehnika ar krūšu kurvīti cilvēka ar skoliozi klātbūtnē sākas ar to, ka viņš krīt uz ūdens ar krūtīm, kājas padara pārmaiņus simetriskas kustības horizontālajā plaknē. Vienas sesijas laikā pacientam ir jābūt peldētam apmēram 300 metrus uz krūtīm. Peldēšanas laiku ierobežo tikai baseina apmeklējuma noteikumi.
3. Krol. Kustība stāsta rāpuļu stilā sākas ar to, ka pacients atrodas uz vēdera, ar rokām intensīvi ierindojas zem sevis, un ar kājām viņš veic augšupvērstās kustības, kas atdarina kāju kustības ar pleznām. Vienā sesijā viņam ir nepieciešams peldēt 300 metrus.
4. Tauriņš. Mēs pieņemam pozīciju „gulēt uz vēdera”, ar kreisajām un labajām ekstremitātēm veicam simetriskas kustības: mēs intensīvi nofiksējam rokas un ar kājām veicam viļņveida kustības. Vienā sesijā ar tauriņu stilu jums ir nepieciešams peldēt 250 metrus, bet tas prasa pienācīgu elpošanu.

Veicot vingrinājumus ūdenī

Sākot ar vingrinājumu, sākas skoliozes baseina klases. Tās palīdz stiprināt elpošanas sistēmu un dažādas muskuļu grupas.

Katrai nodarbībai ir ieteicams sākt ar elpošanas vingrinājumiem. Tas ietver šādus vingrinājumus:

• Mēs stāvam taisni un ieliekam rokas uz baseina malas. Mēs ieņemam dziļu elpu, turam elpu un niram zem ūdens. Ūdenī nolaidiet galvu un izelpojiet. Mēs atgriežamies iepriekšējā pozīcijā un atkārtojam kompleksu no jauna. Vienas sesijas laikā jums jādara aptuveni 20 elpu.
• Mēs stāvam atpakaļ pie baseina sienas un elpojam. Tālāk ienirt ūdenī. Zem ūdens veiciet lēni izelpošanu 15-20 sekundes. Tad mēs apturēsim 10 sekundes un atkal izveidosim kompleksu. Atkārtojiet kompleksu apmēram 10 reizes vienā sesijā.
• Mēs novietojam seju uz leju uz ūdens un turam baseina malu. Mēs veicam kustības ar kājām uz augšu un uz leju, imitējot kāju kustības ar pleznām. Kustības diapazons ir zems. Tad mēs paceljam galvu, ieņemam dziļu elpu, turam elpu un ienīstam ūdenī, izelpojam ūdenī. Komplekss darbojas apmēram 2 minūtes.

Klases raksturlielumi dažādās skoliozes pakāpēs

Vingrošanas īpatnība ar 2 grādu skoliozi ir tāda, ka nav neviena cilvēka piemērota universāla fiziskā vingrinājuma un peldēšanas stila. Peldēšanas stilu un ūdens vingrinājumus izvēlas, pamatojoties uz slimības stadiju un pacienta individuālajām īpašībām.

[stextbox id = 'alert'] Svarīgi! Jāievēro visi ārsta ieteikumi. Ja tas nav izdarīts, tad personai var būt sekas viņa veselībai [/ Stextbox]

Ieteikumi pacientam ar skoliozi ir šādi:

• Ja viņam bija pirmais slimības posms, tad viņš var peldēties ar krūšu gājienu un pārmeklēt. Tie stiprina muskuļu sistēmu un samazina slimības attīstības tempu.
• Ja viņa slimība ir 2. un 3. posmā, tad viņam ir jāveic asimetriski vingrinājumi. Šajā stadijā pacients nevar novērst esošās mugurkaula deformācijas, tādēļ, ja tādas ir, ir jāveic koriģējošas procedūras un pirms tam jāapmeklē ārstējošais ārsts.
• Ar mugurkaula deformācijām, skoliozes veidošanos pacientam 4 un vēlākos posmos asimetriskie vingrinājumi netiek veikti. Tiek piešķirti simetriski vingrinājumi. Neatkarīgi tos nevajadzētu veikt: tos veic tikai uzraudzībā vai ar mediķa atbalstu.

Cik bieži man vajadzētu apmeklēt baseinu?

Svarīgi: 2-3 klasēm pacients nevarēs novietot mugurkaulu pareizā stāvoklī un samazināt slimības attīstības ātrumu. Pēc ārstu domām, apmācība baseinā jāturpina 3 mēnešus.

Arī ārsti nevar precīzi atbildēt uz jautājumu, cik daudz skoliozes ir jāārstē? Viss notiek individuāli un ir atkarīgs no slimības attīstības stadijas.

Turpmāk sniegs aptuvenu grafiku, lai atbrīvotos no slimības: