Mugurkaula ir galvenā ķermeņa ass un muguras mugurkaula muskuļu stāvoklis ir atkarīgs no tā veselības. Stiprināt un atbrīvot atpakaļ vingrojumus baseinā, kas īpaši paredzēti šai ķermeņa daļai.

Īpaši vingrinājumi, kas tiek izmantoti baseinā, labvēlīgi ietekmē skoliozi un progresējošu osteohondrozi, un rūpīgi atlasīta vingrošanas terapija un peldēšana novērš starpskriemeļu mugurkaula trūces simptomus.

Ūdens terapeitiskā jauda veselai mugurai

Ūdens vide tiek uzskatīta par lielisku stāvokli mugurkaula nostiprināto muskuļu izkraušanai. Ūdenim ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni, tāpēc peldēšana baseinā bieži tiek noteikta terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem.

Reisa laikā gravitācijas spēkiem nav ietekmes uz mugurkaula reģionu. Nav arī būtiskas slodzes uz muguras, kā tas bieži notiek ar vertikālu ķermeņa stāvokli.

Tajā pašā laikā galvenā muskuļu korsete ir ievērojami nostiprināta. Tas ir saistīts ar to, ka ūdens vides blīvums ir daudz lielāks nekā gaisa blīvums. Šī iemesla dēļ ķermenim ir jāpārvar reālā ūdens izturība.

Šādā vidē, lai saglabātu līdzsvara stāvokli, dziļi muskuļi ir saistīti ar darbu, kas normālās fiziskās slodzes laikā ir reti iesaistīts. Tā rezultātā tie ir vāji attīstīti un nepalīdz mugurai vienmērīgi turēt cilvēka ķermeņa masu, kas kļūst mazāk ūdens. Tāpēc samazinās mugurkaula un tā starpskriemeļu disku slodze.

Laikā nodarbības baseins novērš muskuļu spazmas, kas izraisa atbrīvojumu no sāpēm. Pēc ievainojumiem ķermenis atgūstas ātrāk, un esošās slimības, kas saistītas ar locītavām, pārtrauc progresēt.

Peldbaseina profesijām ir terapeitiska iedarbība ūdens vingrošanas dēļ:

• asinsriti paātrina, tostarp skartajos audos, un tas ir svarīgi, lai muskuļos un locītavās nerastos sastrēgumi;
• katra ķermeņa šūna ir piesātināta ar barības vielām un papildu skābekļa devu;
• pastiprinās imūnsistēmas aizsargājošās īpašības, organisms kļūst mazāk jutīgs pret infekcijām;
• poza ir izlīdzināta un esošais muguras izliekums pakāpeniski pazūd;
• samazina progresējošo muguras slimību simptomus.

Kam ir jāgūst labums un kam tas ir

Vingrošana baseinā būs noderīga tiem cilvēkiem, kuri saskaras ar šādām mugurkaula slimībām:

Ūdens vingrošana palīdzēs atgūties no traumām, sastiepumiem un operācijām, kas veiktas jebkurā muguras daļā. Vingrinājumi baseinā var tikt izmantoti kā preventīvs pasākums, lai saglabātu mugurkaula veselību un stiprinātu visu muskuļu rāmi.

Neskatoties uz milzīgajām ūdens aktivitātēm, tām ir savas kontrindikācijas. Apmeklējums baseinā ir jāatsakās šādos gadījumos:

• ja personai ir ādas virsmas patoloģija;
• ja organismam ir akūtas dabas iekaisuma procesi;
• kad ķermenī ir atvērtas čūlas un dziļas brūces;
• nopietnu infekciju gadījumā;
• ja ir venerālas slimības.

Sagatavošanās ūdens aktivitātēm

Iesildīšanās - obligāts posms

Jebkuram kompleksam, kas tiek veikts ar muguras problēmām baseinā, jāsākas ar iesildīšanos zemē, lai ķermenis būtu gatavs nirt ūdenī. Šim nolūkam vislabāk ir izvēlēties vienkāršu kopīgu vingrošanu, kas sākas ar plecu zonu un rokām, un beidzas ar centrālās daļas izpēti.

Pēc tam, kad ķermenis ir iegremdēts ūdenī, jums ir nepieciešams peldēties apmēram piecas minūtes bez atelpas. Tas sasilda muskuļus un aktivizē asinsriti. Un tikai pēc iepriekšējas sagatavošanas jūs varat sākt veikt medicīnisko kompleksu.

Galvenais vingrinājumu komplekss

Lai nostiprinātu mugurkaulu, izveidots vingrinājumu komplekts, kas īpaši paredzēts šai ķermeņa daļai:

1. Pirmajam vingrinājumam būs jāizmanto virves, kas sadala baseinu. Jums ir jāatrodas uz šīm virvēm, izstiepjot rokas jūsu priekšā un nolaižot kājas ūdenī. Šajā pozīcijā jums vajadzētu tikai trīs minūtes gulēt, veicot sava veida stiepšanos. Šī vingrinājuma laikā tiek nostiprināti krūšu un muguras muskuļi. Tam ir arī pozitīva ietekme uz pozām, ja ir izkropļojumi.
2. Lai veiktu šādu vingrinājumu, jums jāatrodas uz muguras starp virvēm, bet jau pāri. Kājas ir izstieptas un rokas tiek turētas uz otras virves. Tātad jums ir nepieciešams gulēt uz divām minūtēm, tad apgriezt uz vēdera un atkārtojiet visu. Veicot darbu, jums jāmēģina stiept savu ķermeni.
3. Ir nepieciešams peldēties līdz baseina malai un novietot kājas tā, lai arī jūsu baseins skar šo pusi. Rokas plašas, dažādos virzienos, atpūsties ķermenī un aizver acis. Un šajā pozīcijā jums ir jāpaliek vismaz piecām minūtēm un vēlams desmit.
4. Galu galā jūs varat vienkārši peldēt uz muguras un vēdera dažādos stilos.

Atpūtas komplekss

Kad runa ir par muskuļu spazmiem un saspiestiem nerviem aizmugurē, tad relaksējošs komplekss var uzlabot situāciju.

Tas sastāv no šādiem uzdevumiem:

1. Jums jāsāk ar gulēšanu uz muguras. Rokas un kājas ir atdalītas. Rezultātam jābūt skaitlim, kas atgādina zvaigzni. Un šajā pozīcijā ir nepieciešams apgulties apmēram piecas minūtes, vēlāk tas palielinās, un, guļot ar rokām, varat veikt lēnas kustības uz augšu un uz leju.
2. Gulēja uz muguras kājām, atdalās rokas un dziļi ieelpo. Atpakaļ ir pilnīgi atvieglota.
3. Dažas minūtes, lai peldētu kā suns, tad atkal gulieties uz muguras un sāciet peldēties, palīdzot sev ar slaucīšanu, bet ne asu gaišumu.

Vai ir iespējams apvienot trūce?

Ar mugurkaula trūciņām vingrojumus baseinā var veikt tikai pēc operācijas, remisijas laikā un profilakses nolūkos. Visas vingrošanas mērķis ir mugurkaula stiepšanās. Izpildes laikā jums nevajadzētu veikt pēkšņas kustības, tām jābūt gludām, nesteidzīgām un bīdāmām. Pēc vingrinājuma bija ieteicams pusstundu atpūsties.

Kompleksa vingrošanas terapija baseinam ar mugurkaula trūce sastāv no vairākiem vingrinājumiem:

1. Jums jādodas uz baseinu (ūdenim jāsasniedz krūtis) un jāsāk staigāt, paaugstinot ceļgalus.
2. Tad jūs varat darīt squats. Ķermeņa uzsvaram vajadzētu pāriet uz vienu un otro kāju. Un katram spītīgajam kājam šāds squats būs jādara 12 reizes.
3. Nepieciešams satvert virvi un sākt drenēt ūdenī.
4. Peldieties uz sāniem un sāciet aiziet no viņa ar kājām, kam jābūt absolūti taisnam.
5. Nogulieties uz muguras, aizveriet rokas aiz galvas, aizveriet acis un ieņemiet ļoti dziļu elpu. Pēc tam sāciet pagriezt savu ķermeni vienā virzienā un otru.
6. Stāvēt pie sāniem un rokām, lai turētu sliedi. Izstiepiet rokas un ielieciet ķermeni ūdenī. Šajā brīdī, jums ir jāmēģina cik vien iespējams, lai vilktu rumpi, un ar galvu, lai pārvietotos pa kreisi un pa labi, kā arī uz priekšu un atpakaļ. Šīs nodarbības laikā ieteicams skatīties elpošanu.

Peldēšana uz muguras ir laba un droša.

Vingrinājumi osteohondrozē

Osteohondrozes gadījumā noderīgi būs šādi vingrinājumi, ko var veikt atklātā ūdenī un iekštelpu baseinos:

1. Rumpja un iegurņa ir jāizveido sānu līkumi, kā arī brīvas apļveida kustības.
2. Lai izstieptu mugurkaulu, jums jāpiestiprina kājas uz virves un jāmēģina braukt atpakaļ uz muguras. Tam vajadzētu būt sava veida paslīdēšanai. Šādā gadījumā rokas atrodas gar ķermeni, un mugurkauls jāturpina maksimāli.
3. Pēdējam vingrinājumam ir nepieciešams izmantot nelielu plostu. Viņa pusēm ir jāpiepilda rokas un jābalstās uz krūtīm. Un šajā stāvoklī, lai sāktu peldēšanu krūšu kurvī ar slīdēšanas elementiem.

Atpūtas vingrinājumi mugurai, ko var izmantot osteohondrozei:

Vingrošana ar skoliozi un citiem izliekuma veidiem

Visnoderīgākie vingrinājumi ūdenī skoliozei un citiem mugurkaula izliekumiem ir:

• elpošanas vingrinājumi ar derīgumu ūdenī;
• rāpošana, tauriņu gājiens un muguras gājiens;
• kāju sajaukšana un izplatīšana pie sāniem;
• plaši pazīstams vingrinājums "velosipēds" (rokas šajā brīdī jāpiepilda ar margu);
• slīdot pa ūdeni ar rokām, kas piestiprinātas gar ķermeni un turot elpu.

Padomi un nianses „mitrā” treniņa terapijā

Lai ūdens vingrošana, ņemot vērā esošās mugurkaula problēmas, būtu noderīga, jāievēro šādi ieteikumi:

• visi vingrinājumi jāveic speciālista uzraudzībā;
• Vingrošana jāpapildina ar vingrinājumiem uz sauszemes;
• Pirms katra kompleksa ir nepieciešams sasildīt muskuļus, kuriem tiek veikta neliela iesildīšanās;
• visi vingrinājumi ilgst vismaz pusstundu, pretējā gadījumā efektivitāte būs minimāla;
• baseina temperatūrai jābūt ērtai un ne pārāk aukstai;
• ja šādas vingrošanas laikā rodas sāpes, tad klases jāpārtrauc un jāinformē ārsts.

Turklāt, izvēloties konkrētu vingrinājumu veidu, kas jāveic baseinā, jāvadās no muguras slimības pakāpes un tajā notiekošajām izmaiņām.

Veselam un pat mugurkaulam ir svarīga loma visu iekšējo orgānu normālā darbībā. Un, lai atbalstītu viņu šajā valstī, tas palīdzēs vingrošanā baseinā. To veic tikai speciālista uzraudzībā, kas izvēlas īpašus vingrinājumus, kas ietekmē noteiktas muguras daļas un visa organisma daļas.

Vingrinājumi mugurkaula ūdenī

Veselīgs mugurs nav sapnis, bet realitāte, ja cilvēks nav slinks to darīt. Vingrojumi mugurkaula ūdenī dod iespēju uzsākt muguras muskuļu darbu ar minimālu slodzi. Ūdenī smaguma spēks neietekmē mugurkaulu, kas atbrīvo to no testiem, kas pavada uz zemes. Šī funkcija ļauj veikt vairākas medicīniskās apmācības osteohondrozei, skoliozei, trūcei un atveseļoties no mugurkaula operācijas.

Ūdens vingrinājumu priekšrocības mugurkaulā

Terapeitiskā ūdens vingrošana ir plaši izplatīta tās efektivitātes dēļ. Šādu vingrinājumu galvenā priekšrocība mugurkaulā ir tā, ka neatkarīgi no fiziskās aktivitātes iedarbības spēks ir minimāls. Tas ir saistīts ar to, ka, iegremdējot ūdenī, cilvēka ķermenis kļūst par "bezgalīgu". Tomēr šķidrumam ir arī pretdarbība, kas palielinās, palielinoties kustību tempam un amplitūdai. Terapeitisko vingrinājumu būtība mugurkaula ūdenī ir zināma, un tās efektivitāte ir pierādīta.

Ātra darbība tiek kavēta ar ūdeni, bet lēnas darbības nerada pretestību. Turklāt, lai saglabātu līdzsvaru, tiek aktivizēti dziļi autohtoni muskuļi, kas nav iesaistīti normālā kustībā, un tāpēc ir vāji attīstīti. Šī iemesla dēļ, lai veiktu šādus vingrinājumus, ikviens var pat ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Ārstnieciskajiem vingrinājumiem ir pozitīva ietekme ne tikai uz muskuļiem un mugurkaulu, bet arī uz visu ķermeni:

• Palielinās asinsriti.
• Elpošana kļūst pilnīgāka, dziļāka, tādējādi palielinot būtisko plaušu tilpumu.
• Ķermenis sacietē, palielina rezistenci pret infekcijām.
• Vispārējais emocionālais stāvoklis uzlabojas.

Indikācijas ūdens apstrādei

Lai apturētu muskuļu un skeleta sistēmas slimību attīstību, ir iespējams veikt ūdens terapijas vingrinājumus - hidrokinētisko terapiju. Turklāt šādiem vingrinājumiem ir labvēlīga ietekme uz motora funkciju atjaunošanu un mugurkaula mobilitāti, palielinot muskuļu tonusu. Ir ļoti daudz dažādu metožu, kas izstrādātas, lai atrisinātu muskuļu un skeleta sistēmas problēmas. Tie ir parādīti šādās mugurkaula slimībās un apstākļos:

• Kyphosis.
• Osteohondroze.
• Skolioze
• Starpskriemeļu trūce.
• Traumas.
• Pēcoperācijas rehabilitācija.

Ūdens vingrinājumu veidi

Ūdens sniedz vairākas priekšrocības, kas ļauj veikt vingrojumus mugurkaula uzlabošanai: muguras muskuļu nostiprināšana, sāpju mazināšana, motora funkciju atjaunošana. Atkarībā no slimības specifikas tiek piedāvāti arī ārstēšanas sesiju veidi. Vingrinājumu atšķirības ir vērstas uz konkrētu mugurkaula daļu, muskuļu grupu un izturības intensitāti. Tie ietver:

• Mugurkaula izstiepšana
• Muskuļu rāmja stiprināšana,
• Vingrinājumi starpskriemeļu trūcei,
• Vingrinājumi pēc operācijas.

Mugurkaula vilces

Šāda veida vingrinājumi tiek piešķirti pēc atbilstošas ​​pārbaudes, diagnosticējot tādas slimības kā mugurkaula trūce, skolioze. Ir vairāki ekstrūzijas veidi: horizontāli, vertikāli, kad ķermenis sagrūst, velkot preces. Šī vingrinājuma pamatprincips ir mugurkaula saskaņošana ar speciālu instrumentu palīdzību. Maiga izvēle ir stiept ar strijām, kuru lomu veic virves, kas atdala peldēšanas joslas:

• Jums vajadzētu likt muguru uz virves, izstiept rokas uz galvas, ielieciet kājas uz ūdens. Šī pozīcija palīdz izstrādāt krūškurvja muskuļus.
• Izpilde - tikai pāris minūtes, kas ir pietiekama, lai novērstu skoliozi, stops un mugurkaula izliekumu ārstēšanu.

Šīs vingrinājuma variācija stiepjas uz vēdera. Izpildiet to maskā, jo persona ir iegremdēta ūdenī. Ir atļauts noliekt uz sāniem. Nopietnākas stiepšanās metodes tiek veiktas ar ierīču palīdzību un speciālista uzraudzībā, lai nezaudētu sevi ar nezināšanu un nepalielinātu muguras problēmas ar nepareizām kustībām.

Vēl viens stiepšanās veids tiek veikts ar vairogu, uz kura atrodas pacients. 45 grādu leņķī dizains tiek nolaists ūdenī. Ķermeņa stāvoklis uz cietas gultas izraisa spontānu saķeri. Šāda veida izstiepšana nav parādīta visiem, tikai sporta ārsti to izraksta, bet tos veic pastāvīgā speciālista uzraudzībā nelielā baseinā.

Ar mugurkaula trūci

Remisijas periodos ieteicams izmantot hidrokinezerapiju vai vingrinājumus mugurkaulā ar trūci. Tās tiek parakstītas arī pēc trūces ķirurģiskas ārstēšanas, bet ne agrāk kā sešas nedēļas pēc operācijas. Komplekss tiek izvēlēts individuāli, ņemot vērā pacienta stāvokli. Šādas nodarbības veica, piedaloties kvalificētam speciālistam. Populārākā fizioterapijas metode ar trūce ir peldēšana, rāpošana uz muguras vai brīva slīdēšana. Tas palīdz stiprināt muskuļus, samazina ķermeņa svaru.

Peldēšana darbojas kā neatkarīgs vingrojuma veids un kā papildu laiks, kas notiek atpūtas laikā. Šāds komplekss izslēdz ķermeni, roku un kāju rotāciju. Hidrokineziterapijas sesija ilgst ne vairāk kā divas stundas, ar stundu un pusi tiek dota vingrinājumiem, un atlikušais laiks tiek izmantots peldēšanai. Papildus peldēšanai starpskriemeļu trūces ārstēšanā ieteicamas dažādas vilces metodes, kas tiek veiktas tikai speciālista uzraudzībā. Ja mugurkaula trūce ir noteikta hidromasāža. Tas palīdz:

• spriedzes mazināšana mugurkaulā,
• asinsrites uzlabošanās
• uzturvielu uzņemšana
• palielināt asins plūsmas ātrumu
• izkraušanas locītavas
• stimulē vēnu samazināšanos un uzlabo asinsriti.

Lai stiprinātu muguru

Lielākā daļa vingrinājumu ietver muguras muskuļu stiprināšanu, kas ir nepieciešama, lai saglabātu pozu. Tie ietver visu veidu līkumus, pagriezienus, squats, kopā ar roku un kāju kustībām. To mērķis ir stiprināt muskuļus un nodrošināt atpūsties muskuļu atjaunošanos. Šeit ir daži no tiem:

• Šim uzdevumam būs nepieciešama gumijas bumbiņa. Ar rokām nolieciet apakšā. Izspiediet bumbu ar kājām un nolaidiet taisnas kājas ar bumbu zem ūdens. Vingrošana atkārtojiet 12 reizes.
• Stāvot uz krūtīm ūdenī, veiciet elastīgu šūpošanos no vienas puses uz otru, rokas šajā laikā var būt jebkurā stāvoklī. Vingrinājums tiek atkārtots vismaz 10 reizes.
• Iet uz pleciem ūdenī un izpildiet kivi kājas zem ūdens, 10 reizes.

Peldēšana baseinā un izdevīgi vingrinājumi mugurkaulā

Daudzi cilvēki sapņo par luksusa mājām ar milzīgu baseinu, lai peldētos, kad vien viņi vēlas. Patiešām, peldēšana ir saistīta ar daudziem ar patīkamu laika pavadīšanu, kā rezultātā jūs saņemat visu dienu pozitīvas emocijas. Daži zina par visām priekšrocībām, ko sniedz šī neapšaubāmi patīkamā nodarbošanās.

Peldēšana palīdz stiprināt visa ķermeņa muskuļus, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, cīnīties ar lieko svaru, kā arī mazina stresu. Daudzi cilvēki ar veselības problēmām baidās doties uz baseinu, uzskatot, ka tas viņiem kaitēs. Tomēr šādi cilvēki bieži kļūdās. Vai peldēšana ir labs mugurkaulam? Mēs centīsimies uzzināt!

Atpakaļ problēmas - peldēt vai nē?

Ūdenim ir unikāls īpašums - vispazīstamākā fizikas stūrmaņa mācība. Tas nozīmē, ka cilvēks ūdenī jūtas ērtāk, jo slodze uz muskuļu un skeleta sistēmu un mugurkaulu ir daudz mazāk. Tā peldēšana ir noderīga pacientam un veselam mugurai. Tomēr cilvēkiem ar slimiem mugurkauliem tas jādara pareizi, lai iegūtu maksimālu labumu, nevis pasliktinātu situāciju.

Viss ir nepieciešams, un visur ir noteikumi. Ja personai ir akūtā starpskriemeļu trūce vai osteohondroze, ceļojums uz baseinu ir jāatliek. Pēc nopietnu ievainojumu, piemēram, mugurkaula lūzuma, saņemšanas peldēšanu var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un tikai noteiktā veidā.

Ja peldēšanas laikā dzirdat kropli kaklā, jums ir nepieciešams salocīt to mazāk. Ja tas netiek darīts, parādīsies venozā asins stāze, kas ir pilna ar reiboni un galvassāpēm.

Kā peldēšana palīdz?

Baseina apmeklējums ir noderīgs ne tikai mugurai, bet arī vispārējam ķermeņa uzlabojumam. Sīkāk aplūkosim peldēšanas priekšrocības mugurkaulā:

1. Peldēšana mazina sāpes. Tas attiecas ne tikai uz mugurkaula slimībām, bet arī pārlieku lielas pārslodzes sāpes izzūd pēc tam, kad persona peldēs dažas minūtes.
2. Cilvēkiem, kuri necieš no mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, tas ir lielisks profilakse. Regulāri apmeklējumi baseinā samazinās osteohondrozes, išiass un citu slimību risku.
3. Apmācīt muguras muskuļus. Neviens simulators nespēj apmācīt muskuļus, piemēram, peldēšanu. Tas ietver dziļākos muguras muskuļus. Spēcīgi muskuļi - sava veida bruņas, kas aizsargā mugurkaulu no ārējiem bojājumiem un deformācijām.
4. Peldēšana palīdz mugurkaula diska trūcei, novēršot muskuļu spazmas. Fiziskā terapija ūdenī ir nepieciešama tikai ārstam, kurš izstrādās individuālu vingrojumu kopumu atkarībā no slimības smaguma un raksturīgajām īpašībām.
5. Palīdzība osteohondrozes gadījumā. Ar šo slimību jūs varat peldēt tikai ar lencēm vai aizmugurē. Vislabāk ir nomainīt abus stilus instruktora uzraudzībā. Citas šīs slimības metodes ir aizliegtas. Cilvēki, kuri nevar peldēties, ir lietderīgi ūdenī slampāt, valkājot īpašu piepūšamo vesti. Fizikālā terapija nedrīkst ilgt vairāk par vienu stundu.
6. Palīdzība mugurkaula izliekuma nostiprināšanai vai stiprināšanai. Instruktors ieteiks peldēt uz vēdera. Šis peldēšanas stils palīdzēs izlabot jūsu pozu.
7. Peldēšana uz muguras palīdz cilvēkiem ar smagām muguras problēmām (mazina sāpes, atbalsta muguru). Citas smagu kaitējumu metodes ir aizliegtas.

Noderīgi vingrinājumi mugurai un mugurkaulam

Ar atdalošām virvēm

Daudzi baseini ir aprīkoti ar šādām virvēm, tos var izmantot vingrinājumiem ar skoliozi. Lai veiktu pirmo vingrinājumu, jums jāatrodas uz virves, liekot pēdas ūdenī un stiepjot rokas uz priekšu. Nogulieties apmēram trīs minūtes. Tas palīdz stiprināt krūšu mugurkaulu.

Tad jums ir jāatrodas uz ūdens starp abām virvēm, lai kājas atpūtušās uz viena no tām, un viņa rokas turēja otru. Arī šajā pozīcijā ir apmēram trīs minūtes. Šis uzdevums pakāpeniski velk mugurkaulu. Tas ir jādara uz muguras un vēdera (valkājot masku).

Tagad mēs novietojamies uz muguras pa virvēm tieši vidū. Rokas un kājas jānovieto uz virvēm un apmēram 3 minūšu gulēšanas stāvoklī “zvaigzne”. Tas palielina muguras muskuļu tonusu.

Lai veiktu šādu vingrinājumu, ir nepieciešams izmest kājas un iegurni baseina malā, lai puse no ķermeņa būtu “uz zemes”. Ieroči, kas izstieptas uz sāniem, mierīgi atrodas uz ūdens ne ilgāk kā 10 minūtes. Ir ieteicams padomāt par kaut ko patīkamu, piemēram, par to, kā pakāpeniski atjaunojas mugurkauls.

Peldot uz muguras, jums ir aktīvi jāpārvieto taisnas rokas dažādos virzienos. Tas jādara pārmaiņus.

Sekojošais vingrinājums tiek darīts guļot uz muguras. Rokas nospiestas uz ķermeni. Atrodiet ūdeni apmēram 5 minūtes, tad mest rokas aiz galvas, sāciet aktīvi strādāt ar kājām. Ir svarīgi sajust muskuļu spriegumu mugurā, nevis kājās.

Veikt hanteli!

Sekojošie vingrinājumi palīdzēs apmācīt dziļus sānu muskuļus:

• Sākuma stāvoklis, stāvot līdz kaklam kaklā. Ar nepieciešamību turēt hanteles. Mēs izplatām savas rokas uz sāniem, pēc tam ļaujam viņus gar ķermeni. Šis uzdevums nav paredzēts visiem, jo ​​tas dod lielāku slodzi uz muguras.
• Tagad jums vairākas reizes jāpaceļ rokas ar hantelēm priekšā. Nolieciet elkoņus.
• Sākuma stāvoklis ir tāds pats, mēs pacelam rokas mūsu priekšā, tad pakāpeniski tās pārvietojam (kustībām jābūt progresīvām)

Mēs izturamies pret trūci!

1. Mēs dodamies uz baseinu, lai ūdens būtu krūtīs, tad mēs sākam staigāt ar vislielākajiem iespējamajiem soļiem, paaugstinot ceļgalus. Rokām jāpārvietojas uz pārspēt.
2. Tad ir lietderīgi izdarīt pāris squats ar uzsvaru uz vienu vai otru kāju.
3. Ja troses tiek nofiksētas, ir nepieciešams mazliet izrakt ūdenī dažādos virzienos. Ja vingrinājums nedarbojas, labāk to izlaist.
4. Nogulieties uz muguras, rokas aiz galvas, atpūsties un gulēt uz dažām minūtēm, tad, dziļi elpot, sāciet pagriezt ķermeni ap savu asi.
5. Sākuma pozīcija - atrodas uz ūdens, turot rokas uz virves vai sāniem. Jums ir jāmēģina stiept muguru cik vien iespējams. Kad jūs ieelpojat, pagrieziet galvu pa kreisi, pa labi, uz augšu vai uz leju. Izejot no ārpuses, mēs sākam sākuma pozīciju. Galvas kustības jāveic ļoti lēni un vienmērīgi.

Lielākā daļa šo uzdevumu ir ļoti efektīvi, neskatoties uz to vieglumu. Galvenais nav to darīt pats, nekonsultējoties ar ārstu vai pieredzējušu treneri.

LFK baseina kompleksos vingrinājumos

Hidrokineziterapija - terapeitiskie vingrinājumi ūdenī

Hydrokinesis ir ūdens vingrošana, kas notiek baseinā ar jūras vai termālo ūdeni. Šāda veida ārstēšana apvieno fiziskās aktivitātes priekšrocības un pozitīvos apstākļus, ko ūdens rada cilvēka ķermenim.

Hidrokinesitoterapijas galvenais uzdevums ir ekstremitāšu un muguras skeleta muskuļu relaksācija. Šādas vingrošanas īpašā iezīme ir veicināt ūdens vides fizisko slodzi. Tādēļ hidrokinētisko terapiju var izmantot cilvēki, kuri nevar veikt regulāru fizisko slodzi vai fiziskā slodze ir saistīta ar smagu sāpju rašanos.

Ūdenim, papildus fizikālajām īpašībām, ir ķīmiskais sastāvs, kas pozitīvi ietekmē slimnieka vispārējo stāvokli.

Visus vingrinājumus ūdenī izvēlas speciālists, un tos veic katram pacientam individuāli.

Plāns tiek veikts atkarībā no pacienta diagnozes, viņa veselības stāvokļa, kā arī pacienta personiskajām vēlmēm.

Hidrokineziterapija nav medicīniska metode muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai, bet to plaši izmanto kopā ar zāļu terapijas kursu.

Ūdens vingrošanas nodarbības efektīvi samazina sāpes neatkarīgi no pretsāpju līdzekļu lietošanas.

Turklāt, pateicoties vingrinājumiem ūdenī, narkotiku devas tiek samazinātas, nekaitējot pacienta veselībai un nesamazinot ārstēšanas efektivitāti.

Hidrokinezi veic stingri kontrolējot instruktorus, kuri uzrauga vingrinājumu pareizību un, ja nepieciešams, tos labo. Apmācība parasti notiek pakāpeniski - tikai pēc viena līmeņa prasmju apgūšanas, instruktors dodas uz nākamo.

Vingrinājumi ūdenī ir norādīti gan pieaugušajiem, gan vecākiem cilvēkiem un jebkura vecuma bērniem.

Hidrokinētiskās terapijas indikācijas

Hydrokinesis ir indicēts muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai un daudzām citām veselības problēmām.

Hidrokinētiskās terapijas indikācijas:

• dažādi pozas traucējumi, jo īpaši skolioze;
• muguras slimības - osteohondroze un citi;
• locītavu slimības - artroze;
• nervu sistēmas infekcijas bojājumu sekas - piemēram, poliomielīta;
• rehabilitācija pēc traumām, ieskaitot dzimšanas traumas.

Atgūšanās no visdažādākajiem traumu veidiem ir atsevišķā vietā.

Salīdzinot ar citām fizioterapijas metodēm, hidrokineziterapija ļauj rehabilitāciju veikt īsākā laikā un izmantojot daudz mazākas slodzes.

Ūdens vingrošanai ir laba efektivitāte un dzimstības traumu seku rehabilitācijas gadījumos - bērni ar cerebrālo trieku un dzemdību parēzi un paralīzi.

Hidrokineze grūtniecības laikā

Ļoti svarīgs hidrokinesitoterapijas indikators ir grūtniecība. Grūtniecēm bieži ieteicams izmantot ūdeni. Ūdens vide samazina slodzi uz topošas mātes ķermeni, un šī vingrinājuma dēļ auglim ir droša.

Hidrokinesis palīdz uzlabot asinsriti mātes organismā, kā rezultātā uzlabojas asins apgāde dzemdē un placentā, un bērns attiecīgi saņem maksimāli daudz skābekļa un barības vielu. Arī ūdens vingrošana uzlabo nākotnes mātes emocionālo fonu un palīdz stabilizēt nervu sistēmu, kas sievietēm grūtniecības laikā ir īpaši nestabila.

Hidrokinezes sesija grūtniecēm:

Hidrokinesis, lai saglabātu veselību

Papildus terapeitiskajai iedarbībai hidrokonoterapijai ir arī profilaktiskas un veselību uzlabojošas īpašības. Veselīgā cilvēkā akvagnastikas nodarbības uzlabo labklājību un novērš nervu, skeleta, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Veicot vingrinājumus ūdenī, ievērojami palielinās cilvēka muskuļu tonuss un vispārējā fiziskā izturība.

Hydrokinesis ir veids, kā samazināt svaru

Ūdens aerobikas nodarbības ir ļoti populāras tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Ar acīmredzamo vienkāršību un vieglu fizisko slodzi saglabājas muskuļu slodze, kas noved pie efektīva svara zuduma. Veic šo populāro svara zudumu un pētījumu metodi.

Viņi apgalvo, ka trīs mēnešu hidrokinezerapijas vidējā sieviete ne tikai samazina ķermeņa masu, bet arī palielina muskuļu masu, un tauku komponents samazinās.

Tāpat kā ķermeņa kontūras kļūst ievērojami tievākas, mugurkaula elastība ievērojami uzlabojas, kopumā uzlabojas veiktspēja.

Līdzīgi pētījumi par ritmikas vingrošanu liecina, ka ūdens aerobikas efektivitāte ir daudz lielāka.

Hidrokineziterapija bērniem

Bērnu nodarbības ietver abus vingrinājumus ar daļēju iegremdēšanu atsevišķās ķermeņa daļās un pilnīgu iegremdēšanu.

Hidrokinezi terapijas kompleksi ir īpaši izstrādāti dažāda vecuma bērniem, sākot no bērnības.

Vismazākās ir iesaistītas kopā ar mātēm, vecākas var spēlēt bez vecākiem rotaļīgā veidā, savukārt pusaudži vairāk laika velta peldēšanas tehnikai.

Ūdens vingrošanas mērķis var būt augoša bērna ķermeņa atveseļošanās un sacietēšana, un var būt terapeitiska iedarbība dažādām slimībām. Visbiežāk šī nervu sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija - ierobežo locītavu mobilitāti, samazina skeleta muskuļu spēku un tonusu utt.

Par trauslu bērnu ķermeni, nepareizi novirzītas slodzes vai nepareizi veikti vingrinājumi nākotnē var izraisīt nopietnu patoloģiju. Šeit hidrokineze ir izdevīgā stāvoklī, salīdzinot ar līdzīgām profesijām zālē vai gaisā. Patiešām, ūdens slodzē nokrīt muskuļu masā, un mugurkaula un locītavas šajā laikā atpūšas.

Medicīnas vingrošanas elementi ūdenī bērniem

Kontrindikācijas hidrokinesi praksei

Ir vairāki apstākļi, kādos vingrinājumus ūdenī nevar veikt:

• dažādas infekcijas slimības, tostarp ādas un gļotādu bojājumi, urogenitālās un venerālās slimības;
• garīgās slimības;
• dažas sirds un asinsvadu slimības.

Hidrokineziterapijas nodarbības tiek veiktas individuāli, bet ir noteikta virkne fundamentālu vingrinājumu, kas veido pamatu fizikālai terapijai ūdenī.

Vingrinājumu saraksts:

1. Vingrinājumi, lai atjaunotu elpošanu. Elpošanas vingrinājumi ūdenī ir pirmais treniņu posms un sagatavot ķermeni gaidāmajām slodzēm - asinis ir bagātinātas ar skābekli, normalizēts elpošanas ritms.
2. Vispārējā ķermeņa muskuļu sistēmas apmācība un vestibulārā aparāta darbības uzlabošana.
3. Kustība baseina apakšā. Ir svarīgi, lai persona patstāvīgi noskaidrotu vingrinājuma simetriju.
4. Peldēšana uz muguras. Pateicoties šādai peldēšanas metodei, ķermenim nav nopietnas slodzes, jo ķermeņa kustība notiek, kad tiek aizspiesta no baseina puses un kāju kustības.
5. Dzemdes kakla un mugurkaula, plecu josta, rokas, vēdera muskuļu stiprināšana. Lai veiktu šos vingrinājumus, ir nepieciešama bumba, lai izveidotu pretestību dažām muskuļu grupām.
6. Masāža Masāžas manipulācijas tiek veiktas klases beigās, tās mazina nogurumu un muskuļu sasprindzinājumu, palielina vingrošanas efektivitāti, stimulē asinsriti un bagātina muskuļu audus ar skābekli. Masāžas iedarbībai ūdenī jābūt īstermiņa.

Evexia klīnikā hidrokinētiskās terapijas klases vada pieredzējuši speciālisti. Viņi katram pacientam izvēlas individuālus vingrinājumus un, ja nepieciešams, pielāgo to īstenošanu.

Katram pacientam ir sava diagnoze un veselības stāvoklis, un attiecīgi katrā atsevišķā gadījumā speciālists nosaka individuālus ārstēšanas programmas mērķus.

Vingrinājumi mugurkaula ūdenī

Mugurkaula slimību ārstēšanai papildus medicīniskajam virzienam ir arī fizioterapija. To var veikt brīvā dabā, trenažieru zālē, bet vislabāk - baseinā.

Tas ir saistīts ar to, ka ūdens vide novērš pārmērīgas slodzes mugurkaulā, no vienas puses, un, no otras puses, tā ļauj efektīvi attīstīt locītavu locītavas, saites un muskuļu sistēmu.

Šāda dubultā rīcība tiek sasniegta ne tikai vingrošanas, bet arī peldēšanas laikā.

Ietekme

Ūdens labvēlīgās īpašības pacientu ar problemātisku mugurkaulu rehabilitācijā ir zināmas jau ilgu laiku.

Sākotnēji vingrošana netika veikta, pacients iesaistījās tikai peldēšanā, bet laika gaitā un medicīniskās domas attīstībā tika izveidoti veseli vingrojumu komplekti baseinā, kurus izmanto atkarībā no diagnozes. Tika novērota sarežģīta ūdens ietekme uz organismu, kā rezultātā tika panākta šāda ietekme:

1. Pilnīga mugurkaula izkraušana. Tas tiek panākts, pateicoties ķermeņa fizioloģiskajam stāvoklim un fizikas likumiem, jo ​​cilvēka svars ir samazināts līdz gandrīz nullei ūdenī, tas ir, tas paliek kā bezsvara stāvoklī. Papildus muskuļu sistēmas relaksācijai, starpskriemeļu diski normalizējas. Viņiem nav stresa un tie ir iztaisnoti ar fizioloģisko stāvokli. Turklāt, pateicoties muskuļu šķiedru spiediena samazinājumam uz kuģiem, uzlabojas to caurlaidība, tāpēc locītavu struktūras un apkārtējie audi saņem vairāk skābekļa un barības vielu, kas labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus.
2. Spēja veikt kustības ar dažādām amplitūdām. Tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski palielinātu slodzi uz locītavām.
3. Stiprina muskuļu sistēmu. Peldoties un vingrojot ūdenī, darbā tiek iekļautas dažādas muskuļu grupas. Vingrinājumu īpašību dēļ ir iesaistītas arī muguras un vēdera dziļās muskuļu šķiedras, kas nepieciešamas mugurkaula pareizajai pozai.
4. Uzlabota plaušu ventilācija. Vecuma dēļ krūšu mugurkaula izmaiņas izraisa plaušu ekskursijas samazināšanos, ko papildina skābekļa padeves samazināšanās dažādos orgānos un audos. Pašlaik ir izstrādāta īpaša pareizas elpošanas metode, kas ļauj palielināt krūšu kustību amplitūdu. Vingrojumi ir daudz vieglāk izpildāmi peldoties vai nodarbojoties ar ūdeni.
5. Atpūta nervu sistēmai. Veicot vingrinājumus, uzmanība tiek novirzīta no ikdienas problēmām un ikdienas darba, tādējādi panākot psiholoģisku relaksāciju. Tas veicina arī visu mugurkaula daļu, kas notiek ūdens vidē, muskuļu relaksāciju.

Ir vērts atcerēties, ka jebkura fiziska aktivitāte veicina vielmaiņas procesu normalizēšanos organismā, kas ļauj optimizēt ķermeņa svaru un samazināt slodzi uz locītavām.

Kā apmācīt pareizi?

Lai sagatavotu muskuļu un locītavu aparātu treniņam ūdenī, jums jāveic iepriekšējais iesildīšanās. Tas var būt vingrošana vai citi speciālista ieteikumi.

Jāuztver nopietni arī sasilšana ūdenī. Tas ļauj jums uzlabot muskuļu šķiedru asins piegādi un attīstīt artikulācijas. Šajā nolūkā jūs varat peldēties 3-4 minūtes, vēlams bez atpūtas.

Lai pabeigtu baseina vingrinājumus, ir arī labāk peldēties. Tas ir labāk, lai to izpildītu lēni, aizmugurē. Tas maksimāli atslābinās mugurkaula cīpslas un locītavas pēc fiziskās aktivitātes.

Peldēšana

Peldēšanas stils ir atkarīgs no mugurkaula izmaiņu rakstura un katrā gadījumā tiek izvēlēts individuāli. Ir svarīgi veikt visu fizisko aktivitāti speciālista uzraudzībā, kas palīdzēs koriģēt tā apjomu, lai samazinātu iespējamos ievainojumus.

Ir nepieciešams peldēt uz vēdera šādos apstākļos:

• pozas pārkāpumi, kuros mugurkaula izliekums ir vertikālā plaknē, slouch, skolioze;
• krūšu mugurkaula osteohondroze;
• izteiktas astēniskā sindroma izpausmes;
• ilgstoša fiziskās aktivitātes trūkums;
• pārmērīga lordozes parādīšanās mugurkaulā;
• muskuļu un skeleta sistēmas traumatiskie ievainojumi.

Pirms pirmā brauciena uz baseinu jums jākonsultējas ar ģimenes ārstu, dermatologu un rehabilitācijas terapeitu. Terapeits noteiks ķermeņa vispārējo stāvokli un iespējamās iekšējo orgānu kontrindikācijas.

Dermatologa apmeklējums palīdzēs diagnosticēt ādas slimības, ceļojums uz baseinu, ar kuru ir aizliegts.

Rehabilitologs, rūpīgi pētot muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas vēsturi un klīniskās izpausmes, veiks individuālu vingrojumu programmu un nepieciešamo fiziskās aktivitātes apjomu.

Vingrinājumi slimībām

Fizikālās terapijas izvēle muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ieskaitot vingrojumus ūdenī, jābalsta uz esošo locītavu slimību. Visbiežāk sastopamajām slimībām ir izstrādāti baseina vingrinājumi, kuru slodze ir stingri mērīta un pakāpeniski palielinās, ņemot vērā pacienta gatavību.

Vingrošana ar osteohondrozi

Dielstrofiskās izmaiņas, kas rodas saistaudos osteohondrozes laikā, ir jāregulē vispusīgi. Ņemot vērā medikamentus, šiem pacientiem tiek noteikta vingrošana. Vingrinājumus ir vieglāk veikt ūdenī, tāpēc rehabilitācijas sākumposmā labāk notikt baseinā. Pacientiem ar osteohondrozi var lietot:

1. Aktīvas kustības, kas pakāpeniski palielina locītavu un muskuļu slodzi. Vingrinājumi tiek veikti dažādās ķermeņa pozīcijās. Nākotnē var izmantot īpašus svērumus: hanteles, apļus un citu sporta aprīkojumu. Daži baseini ir aprīkoti ar vingrošanas sienām vai margām, kas ļauj dažādot kustību raksturu.
2. Pasīvie vingrinājumi baseinam tiek veikti ar rehabilitācijas speciālista tiešu līdzdalību. Pacienta ķermenis ir fiksēts, kas ļauj koncentrēties uz mugurkaula skartajām vietām. Pasīvās vingrošanas temps parasti tiek izvēlēts lēni, bet kustību amplitūda var pārsniegt aktīvo vingrojumu amplitūdu. Tas ir atkarīgs no pacienta subjektīvajām jūtām.

Vingrinājumi skolioze

Vislielāko efektivitāti nodrošina fizikālā terapija, kas sākās tūlīt pēc pozas pārkāpumu atklāšanas. Nodarbības notiek baseinā, kur papildus peldēšanai jūs varat veikt virkni īpašu vingrojumu. Sesijas ilgumam jābūt apmēram 60 minūtēm. Tieši šis fiziskās aktivitātes ilgums stimulē mugurkaulu atbalstošās muskuļu šķiedras.

Papildus labvēlīgajai ietekmei uz lokomotīvju sistēmu, vingrinājumiem ūdenī ir vispārēja nostiprinoša ietekme uz ķermeni. Tā kā pusaudži ir galvenie pacienti ar skoliozi, tas ļauj viņiem mazināt saaukstēšanos.

Pēctraumatiska rehabilitācija

Post-traumatiskās rehabilitācijas sākums ļauj pacientam ātri atgriezties pie parastā dzīves ritma. Fiziskās aktivitātes apjomu nosaka speciālists un laika gaitā tas var palielināties.

Sākot no iesildīšanās, treniņa intensitāte pakāpeniski palielinās. Vingrinājumiem jābūt daudzvirzieniem: jāizmanto dažādas muskuļu grupas, statiskā un aktīvā slodze.

Izstiepšanai var izmantot pasīvās vingrošanas metodi, kas tiek veikta kopā ar rehabilitācijas speciālistu.

Kontrindikācijas

Lai veiktu vingrošanu baseinā, ir vairāki ierobežojumi. Vingrinājumi ūdenī ir kontrindicēti:

• dermatoloģisko slimību klātbūtnē;
• ar somatiskās patoloģijas dekompensāciju;
• patoloģiskā procesa augstā aktivitāte muskuļu un skeleta sistēmā;
• pacientiem ar dažādu lokalizāciju.

Savlaicīga uzsākta rehabilitācija ļauj paātrināt organisma atveseļošanās procesu, bet tas ir jāsāk tikai pēc speciālistu atļaujas.

Terapeitiskās peldēšanas ar kyphosis smalkums

Ja tāda slimība kā kyphosis jums vispirms ir pazīstama, un jūs darāt visu, lai izārstētu šo slimību, tad terapeitiskā peldēšana palīdzēs pozitīvi ietekmēt ārstēšanas procesu, un tai būs vispārēja ārstnieciska iedarbība uz ķermeni kopumā.

Medicīniskā peldēšana atšķiras no sporta, tāpat kā medicīnas vingrošana atšķiras no sporta.

Peldēšanas trenera uzraudzībā ir ļoti svarīgi veikt kyphosis ārstēšanu. Neatkarīgi no terapeitiskās peldēšanas nav ieteicams.

Tikai pieredzējis speciālists varēs izvēlēties piemērotu apmācību režīmu, procedūru kopumu un uzraudzīt vingrinājumu pareizību.

Ir grūti pārvērtēt ūdens ietekmi uz cilvēka ķermeni. Brauciena laikā pacients tiek novietots daļējas bezsvara stāvoklī, samazinās mugurkaula slodze, un ar to tiek pastiprināti koriģējošie procesi.

Terapeitiskā peldēšanas programma kyphosis

Izvēloties terapeitisko braucienu, jāatzīmē, ka tas nav efektīvs progresējošiem un progresīviem kyphosis veidiem, šajos gadījumos ir nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.

Pēc ārstu domām, ārstēšanas programma "Kyphosis" sastāv no trim periodiem un ilgst aptuveni 9 mēnešus.

Nodarbību biežums nedrīkst būt mazāks par 2 reizēm nedēļā un garums no 45 līdz 60 minūtēm vienā sesijā.

Visefektīvākā nodarbinātības metode nav individuāla, bet grupveida.

Medicīniskās peldēšanas programma ietver 3 periodus:

Sagatavošanās

Šajā apmācības posmā trenerim ir pienākums mācīt grupas peldēšanas pamatmetodes, ritmisko elpošanu, veikt procedūras ķermeņa vispārējai sacietēšanai, strādāt, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli un stiprinātu muskuļus.

Šajā posmā grupai jāapgūst peldbikses tehnika.

Galvenais periods

Programmas otrais posms ir vērsts uz mērķu labošanu un stabilizēšanu.

Daudzu vingrinājumu rezultātā tiek nostiprināti ķermeņa muskuļi, pozitīva ietekme uz grupas locekļu asinsrites un nervu sistēmu, mugurkaula korekcija un veselīgas pozas iemaņu nostiprināšana. Šajos periodos apgūtās peldēšanas metodes tiek kombinētas un sistemātiski piemērotas.

Šajā posmā, peldoties īsiem attālumiem ar pieaugošu ātrumu un ilgstošu niršanu.

Galīgais

Šajā posmā slodze tiek samazināta, lai netraucēti izietu no intensīvās apmācības režīma.

Peldēšanas tehnikas un vingrinājumu apmācības programma

Peldēšanas vingrinājumu apmācības programma kyphosis tiek veidota individuāli atbilstoši slimības specifikai.

Pamatojoties uz to, veidojas grupas ar līdzīgākajām kyphosis formām.

Ārsti iesaka šādus peldēšanas vingrinājumus:

1. Ieelpojiet-izelpojiet ūdenī. Vingrojums sēž uz leju vai stāvoklī, kas atrodas uz leju, versijā ar tupēt ir nepieciešams turēt pie sānu malas, galvas virs ūdens. Veic dziļu elpošanu, kamēr izelpošana, seja ir iegremdēta ūdenī. Īstenošanas biežums ir 4-6 reizes katrai pieejai, bet ne vairāk kā 20 stundām. Veicina krūškurvja attīstību, uzlabo plaušu ventilāciju.
2. Ieelpot mutē, izelpot caur degunu un muti. Vingrinājums jāveic seklā ūdenī, turot malu vai margu. Sākuma stāvoklis: līkums, galvas virs ūdens, dziļa elpa no mutes un ātra elpa no mutes un deguna. Izpildes biežums ir 8-10 reizes. Šis vingrinājums nodrošina pareizu elpošanu un attīsta elpošanas muskuļus.
3. Peldēšana uz muguras ar divām rokām. Veicot gulēšanu uz ūdens virspusē horizontālā stāvoklī, rokas gar ķermeni, izskats ir vērsts uz griestiem. Vingrošanas laikā kājas veic alternatīvu šūpošanos, vienlaikus tiek piedāvātas rokas. Ieelpošana sākuma stāvoklī, izelpot kopā ar backswing. Rokas ir taisnas. Lai kakla muskuļi nesaskartos, nevelciet galvu no ūdens. Tajā pašā laikā braucošais attālums ir 200 metri. Veicina ķermeņa un elpošanas muskuļu muskuļu veidošanos.
4. Aizmugures, rokas pārmaiņus. Sākotnējā pozīcija un vingrinājumu veikšanas noteikumi atbilst trešajam punktam. Atšķirības roku triecienu, insultu veikšanā notiek pārmaiņus, ieelpojot un izelpojot, tiek sadalītas saskaņā ar to pašu principu, bet katrai rokai atsevišķi. Pārvietojieties lēni, elpojot vienmērīgi un dziļi. Attālums ir 100 metri.
5. Peldēšana krūšu kurvī, veikta horizontālā stāvoklī ar seju ūdenī. Īpaša uzmanība jāpievērš elpošanas un vingrošanas tehnikas kontrolei. Attālums klusā tempā 25-200 metri, ar ātrumu 10-25 metri. Slodzes nosaka apmācības līmenis.
6. Peldēšana rāpošana. Šis vingrinājums tiek veikts uz krūtīm un muguras. Veicot darbu, nevajadzētu pagriezt ķermeni un saglabāt apakšējo muguru. 25–200 metru attālums, atkarībā no fiziskās sagatavotības, ir iespējams sasildīt ar ātrumu, kas nepārsniedz 20 metrus vienā komplektā. Šis vingrinājums veicina stumbra un ekstremitāšu muskuļu attīstību. Vilcieni elpošanas muskuļus un attīsta izturību. Attālums ir 100 metri.
7. Butterfly peldēšana. Veikta guļot uz vēdera horizontāli attiecībā pret ūdeni. Rokas jāpārvieto vienmērīgā stāvoklī un gājiens ar saliektām rokām. Ieelpošana notiek insulta laikā. Attālums ir 100 metri.
8. Peldēšana uz muguras ar divām rokām 100 metru attālumā. To veic līdzīgi iepriekš minētajam uzdevumam, bet ne vairāk kā 100 metru attālumā vienā virzienā.
9. Treniņa beigās jums jāatkārto elpošanas vingrinājumi.

Vingrošanas treniņi ūdenī

Ūdens vingrošanas terapija kyphosis ietver vingrinājumus, kas nav saistīti ar peldēšanu. Tas ietver obligātus elpošanas vingrinājumus, ūdenī ieplūstošus treniņus, slīdēšanu uz ūdens no kratīšanas, ūdens polo spēles elementus utt.

Kā peldēties mugurkaula baseinā

Lai saglabātu mugurkaulu normālu, īpaša uzmanība jāpievērš fiziskajai aktivitātei. Pareiza vingrināšana palīdz stiprināt saites un muskuļus, padarīt muguru elastīgāku, uzlabot pozu. Fiziskās aktivitātes iespējas ir daudzas, bet optimālākā no tām ir peldēšana. Ortopēdi un vertebrologi nav veltīgi noteikt saviem pacientiem apmeklēt peldbaseinu: regulāras peldēšanas nodarbības ievērojami paātrina ārstēšanas procesu un tiek uzskatītas par lielisku recidīva novēršanu. Apsveriet, kā pareizi peldēties baseinā ar dažādām mugurkaula slimībām.

Kāda ir peldēšanas izmantošana mugurkaulā

Lielāko daļu mugurkaula problēmu izraisa nepareiza slodzes sadale, kas noved pie starpskriemeļu disku retināšanas, sakņu saspiešanas, asins plūsmas pasliktināšanās.

Fizikālā terapija var daļēji mazināt mugurkaulu, bet tās galvenais uzdevums ir stiprināt muguru, kā arī attīstīt muskuļu sistēmas locītavas un saites, lai palielinātu elastību. Tomēr ne visi vingrinājumi pacientam tiek sniegti viegli un no pirmās reizes: dažas kustības prasa ievērojamas pūles un var izraisīt sāpīgas sajūtas.

Šajā jomā nodarbošanās ar baseinu ir milzīga priekšrocība: ūdenī mugurkaula slodze tiek samazināta līdz minimumam, un peldēšanas kustības palīdz izmantot gandrīz visas muskuļu grupas bez diskomforta. Tas nozīmē, ka peldēšana ļauj jums atpūsties un izmantot muskuļus vienlaicīgi. Šādu vingrinājumu efektivitāte ir vairākas reizes augstāka nekā parastajai fiziskajai izglītībai, tāpēc vairumā gadījumu atveseļošanās notiek ātrāk.

Ir arī citi pozitīvi peldēšanas aspekti:

• uzlabota kustību koordinācija;
• palielināt izturību;
• ķermeņa vispārīga sacietēšana;
• sirds un plaušu normalizācija;
• palielināta locītavu un mugurkaula elastība;
• uzlabota poza;
• emocionāla stresa mazināšana.

Ļoti svarīga ir darba vieta. Starp peldēšanu baseinā un atklātā ūdenī pastāv ievērojamas atšķirības, nevis par otro iespēju. Pirmkārt, baseinu var apmeklēt regulāri visu gadu (un parastās nodarbības dod pozitīvu rezultātu), bet brīvais ūdens ir pieejams tikai siltajā sezonā. Otrkārt, baseinā ir viss nepieciešamais, lai pienācīgi organizētu nodarbības, un jūs vienmēr varat saņemt pieredzējuša speciālista palīdzību.

Kontrindikācijas peldēšanai

Peldēšana atgūšanas nolūkos neierobežo vecumu un apmācību līmeni, bet veselības apsvērumu dēļ ir noteiktas kontrindikācijas:

• nopietnas kardiopulmonālās sistēmas patoloģijas;
• ādas slimības - ekzēma, dermatīts un citi;
• vīrusu un baktēriju infekcijas;
• osteohondrozes paasinājumi, išiass;
• jebkādus centrālās nervu sistēmas pārkāpumus.

Pirms iekļūšanas baseinā ir jāpārbauda un jākonsultējas ar ārstu, lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz veselību.

Attiecībā uz nespēju peldēties, tas nav šķērslis apmācībai: ar speciālistu palīdzību jūs varat ātri iemācīties peldēt un apgūt pamatmetodes. Turklāt ūdenī ir īpaši vingrojumu kompleksi, kuriem nav nepieciešams peldēties. Tie var būt nedaudz mazāk efektīva peldēšana, bet tomēr dod labāku rezultātu nekā praktizē uz sauszemes.

Kas parāda baseina aktivitātes

Atpūtas peldēšana palīdz tikt galā ar lielāko daļu ar mugurkaulu saistīto problēmu. Atkarībā no stāvokļa smaguma pakāpes ārstēšanas intensitāte un ilgums ir atšķirīgs, un peldēšanas stils tiek izvēlēts individuāli, pamatojoties uz diagnozi.

Norādes, lai apmeklētu baseinu, ir šādas:

mugurkaula izliekums (lordoze, skolioze, kyphosis);

Kā likums, lai koriģētu pozu un kyphosis, ieteicams peldēt uz vēdera, bez spēcīgas rokas emisijas. Ar osteohondrozes un herniated disku peldēšana uz muguras ir vairāk ieteicama. Ja skoliozes peldēšanas stils tiek izvēlēts atkarībā no izliekuma lokalizācijas, uzsverot dažādu ķermeņa daļu asimetriskās kustības. Un tagad pieņemsim tuvāk apskatīt populārākos veidus, kā apmācīt mugurkaulu baseinā.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par mugurkaula izstiepšanu mājās, kā arī iepazīties ar pamata vingrinājumiem, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Kā peldēties mugurkaula labā

Lai peldēšana sniegtu tikai labumu, jāievēro daži vienkārši nosacījumi.

Jūs nevarat doties uz baseinu, ja jūtaties slikti, piemēram, sāpes vēderā, sāpes, slikta dūša vai drudzis. Arī jūs nevarat peldēt ar pilnu kuņģi: vislabāk ir pirms ēšanas vai 1,5-2 stundas pēc ēšanas.

Neatkarīgi no izvēlētā stila, jums ir jāsāk apmācība ar iesildīšanos, lai sagatavotu ķermeņa slodzi. Lai to izdarītu, strādājiet ar dzemdes kakla skriemeļiem uz zemes, veicot galvas nolieci no vienas puses uz otru, pārvietojiet rokas, veiciet vairākus ķermeņa slīpumus uz priekšu un atpakaļ, rotācijas kustības pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ. Pievērsiet īpašu uzmanību iesildīšanās kājām: pagrieziet pārmaiņus ar kājām, veiciet squats.

Pamata peldēšanas stili starpskriemeļu trūcei

Mugurkaula trūces gadījumā jūs varat savainot muguru ar jebkuru bezrūpīgu kustību, tāpēc ne visi peldēšanas stili ir piemēroti cilvēkiem ar šādu diagnozi. Galvenais uzsvars būtu jāliek uz mugurkaula paplašināšanu ar minimālām slodzēm trūces lokalizācijas vietā. Klases ieteicams veikt regulāri 2-3 reizes nedēļā, sesijas ilgums nav mazāks par stundu.

Visbiežāk sastopamais stils ir pārmeklēt. Nepieciešams peldēt uz vēdera, pārmaiņus mest rokas uz priekšu. Lāpstiņas ir intensīvas, bet īsas, jums ir jāstrādā ar kājām un kājām, turot gurnus kopā. Ar katru gājienu korpusa kārta ir minimāla, visvairāk ir iesaistīti plecu muskuļi. Galvam jābūt nedaudz noliektam.

Video - kā pārmeklēt

Vēl viens populārs stils ir krūtis. Šeit rokas tiek izspiestas simetriski: vispirms uz priekšu, tad izplatās uz sāniem un sāniem. Tās pašas kustības rada kājas. Insultu laikā tikai no pleciem pacelsies no pleciem, galam vienmēr jābūt slīpam. Vienkāršojot ķermeni, cik vien iespējams, ir jāturpina, mēģinot saglabāt muguru, rokas un kājas vienā rindā.

Video - Peldēšanas tehnika krūšu gājiens

Lieliski rezultāti dod kombinēto peldēšanas metodi. Rokas tiek nomestas pārmaiņus, galvu turot taisni, kustības ar kājām ir gludas ar īsu amplitūdu. Viņi veic divus insultus uz vēdera, tad ieslēdz muguru, vēl 1 insultu - un pēc tam vēlreiz ieslēdziet kuņģi. Jūs varat izdarīt 2 lāpstiņas uz vēdera, 2 uz muguras, jo tas ir ērtāk.

Peldieties uz muguras trīs veidos.

1. Pirmais ir vienkāršāks: tie veic pārmaiņus roku sitienus un intensīvi strādā gurniem. Galvas un krūtis visu laiku paliek virs ūdens.
2. Otrā metode ir sarežģītāka: jums ir nepieciešams iztaisnot rokas pie galvas un pievienoties plaukstām, kustības tiek veiktas tikai ar kājām. Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru un nevis pagriezt ķermeni no vienas puses uz otru. Galvai un krūtīm jāpaliek virs ūdens.
3. Trešā metode ietver simetriskas rokas stroke atpakaļ ar ķermeni, kas iegremdēts zem ūdens. Galvenā problēma ir elpošanas regulēšana, kad galvu iet zem ūdens, kad ieroči atveras.

Video - Peldēšana uz muguras. Pēdu tehnika

Pirmajās klasēs pietiek ar 150-200 metru peldēšanu, lai neslogotu muskuļus. Nepieciešams pakāpeniski palielināt garumu, katru reizi pievienojot 50-70 metrus. Pēc klases, pārliecinieties, ka atpūšat mugurkaulu, tikai guļot uz ūdens. To var izdarīt uz sauszemes: piecelties taisni, izstiepiet rokas, lēnām salieciet. Tālāk, jums ir nepieciešams, lai sēdēt, saliekt galvu, lai sajustu spriedzi muguras muskuļos, nostipriniet pozīciju uz 1 minūti. Tad lēnām iztaisnojiet un atkal izstiepiet.

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, kā pareizi peldēt uz muguras, kā arī apsvērt tehnikas aprakstu ar instrukcijām un padomiem, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Peldēšana ar skoliozi un sliktu stāju

Lai uzlabotu pozu un iztaisnotu skoliotisko arku, ieteicams peldēt vairāk laika uz muguras, kas ļauj palielināt ietekmi uz problemātiskajām zonām. Lai gan ir arī noderīgi peldēties vēderā, un ir pietiekami efektīvas metodes pozas pielāgošanai.