Vingrošana Bubnovskis ar mugurkaula trūci

Jostas mugurkaula trūces ārstēšana ir problēma daudziem mūsu laikabiedriem. Herniation veicina mazkustīgu dzīvesveidu, muskuļu sistēmas vājumu, skrimšļa audu sliktu uzturu. Šī mugurkaula patoloģija šeit ir sīkāk aprakstīta.

Maziem izmēriem mugurkaula prolapss vai trūce tiek ārstēti ar konservatīvām metodēm, kas ietver narkotiku, fizioterapiju un fizikālo terapiju. Par narkotikām, ko lieto mugurkaula trūces, var atrast šajā rakstā. Zāles galvenokārt palīdz kontrolēt sāpes un novērst iekaisuma pazīmes - pietūkumu, nervu sakņu saspiešanu. Vingrinājumi mugurkaula laikā trūces laikā palīdz panākt trūces "ievilkšanu" un uzlabot ekstremitāšu inervāciju.

Slavenākais, pateicoties tās efektivitātei, saņēma vingrošanu Bubnovskis ar mugurkaula trūci.

Vingrošanas komplekss ir nosaukts pēc tā radītāja - Medicīnas zinātņu doktora, profesora Sergeja Mihailoviča Bubnovska nosaukuma.

Metodes pamatprincips

Profesors Bubnovskis piedāvā virkni vingrinājumu, kas attiecas uz kinezioterapijas jomu, t.i. kustības procedūras. Bubnovska vingrinājumi ar jostas mugurkaula trūciņiem ir vērsti tieši uz šīs zonas muskuļiem (izolēti no citām muskuļu grupām). Bubnovska metode atšķiras no citiem vingrošanas vingrinājumiem tādu muskuļu attīstībā, kas nav redzami un kurus maz izmanto normālā fiziskā aktivitātē. Tās ir dziļas muskuļu grupas un mazi stabilizējoši muskuļi.

Bubnovskas tehnika ļauj ne tikai novērst muskuļu spazmas, bet arī, pārvarot sāpes, palielināt asinsriti paravertebrālajos traukos, kas nodrošina barību starpskriemeļu disku audiem. Lielāks cirkulējošo asiņu daudzums nes daudz skābekļa un barības vielu, kā arī ātrāk izplūst iekaisuma zonā no iekaisuma vietas. Daudzi ārsti iesaka izmantot kineziterapiju muskuļu un saišu apmācībai, jo viņu vājums izraisa skrimšļa audu nepietiekamu uzturu, kā rezultātā rodas deģeneratīvas izmaiņas un trūces. Pateicoties regulārajiem Bubnovskas vingrinājumiem, sāpju sindroms tiek novērsts un nostiprināts sacro-jostas reģions.

Piemēri

Mugurkaula trūces ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ietver anestēzijas vingrinājumus, kas tiek veikti ar sava ķermeņa svaru, kā arī vingrojumu kopums Dr. Bubnovskas daudzfunkcionālajos simulatoros. Autora dizainparaugi balstās uz aprīkojuma izmantošanu, kas rada apstākļus dekompresijai un antigravitācijai (MTB ir Bubnovska daudzfunkcionālais simulators). Šādos apstākļos pacienti neizraisa asinsspiediena paaugstināšanos, lieko spriegumu un vājumu. Vingrošanas vingrinājumu efektivitātes galvenais nosacījums ir kustības rūpīga izpilde, saglabājot tās pareizo formu un amplitūdu. Vingrošana Bubnovskis ar mugurkaula trūcei balstīta uz postulātu, ka pareizā kustība dzied, un nepareizi - maims. Papildus treniņiem, starpskriemeļu trūces ārstēšanā, Dr. Bubnovskis lielu uzmanību pievērš elpošanas vingrinājumiem, pareizai uztura un bagātīgai dzeršanai, ūdens procedūrām.

Slodze, strādājot ar MTB simulatoru, tiek izvēlēta atkarībā no katra pacienta mugurkaula vecuma un raksturlielumiem. Atpakaļ tiek pakāpeniski ielādēta, vingrinājumi ir pakāpeniski no gaismas (iesācējiem) līdz sarežģītiem (tiem, kas jau ilgu laiku ir praktizējuši). Regulāri vingrojumi vingrošana labvēlīgi ietekmē muskuļus, saišu, skriemeļu un starpskriemeļu diskus; nodrošina paaugstinātu asins plūsmu, uzlabojot elastību, elastību, mobilitāti un tonusu. Ja nav iespējams apmeklēt medicīniskos centrus, kas aprīkoti ar MTB simulatoriem, jostas trūces var viegli veikt mājās. Ir pieejams arī simulatoru klāsts, ko var uzstādīt jūsu dzīvoklī - vieglos simulatorus MTB 1, MTB 2.

Šī iekārta ir plauktu komplekts, bloku un svaru sistēma, kā arī dažādi kāju un plaukstu stiprinājumi, rokturi, lai vilktu ar dažādiem āķiem. Vingrinājumi ar viņa palīdzību var tikt veikti saskaņā ar shēmu, kas paredzēta pacientam ar viņa konkrēto slimību vai profilaktisku mērķi saskaņā ar profesora Bubnovska vispārējiem ieteikumiem:

  • vingrinājumi "bērzs", "varde";
  • iegrime no augšējā bloka, kas iesaka ķermeņa svaru;
  • apakšējā bloka iegrime ar "hanteles" principu;
  • hiperextension;
  • kāju nolaupīšana, lai stiprinātu muguras muskuļus.

Mugurkaula trūce, izmantojot Bubnovska metodi (vingrinājums)

Šajā rakstā mēs runāsim par mugurkaula trūcēm. Vai muguras sāpes ir saistītas ar šo konkrēto problēmu? Vai tas ir teikums pacientam? Apsveriet tradicionālo ārstēšanu un alternatīvas metodes, kā atbrīvoties no šīs slimības (pieeja, ko iesaka profesors Bubnovskis).

Slimības anatomija

Mugurkaula struktūra ļauj tai uzņemties galveno slodzi - smaguma iedarbību. Aizmugurē ir skriemeļu kaulu piramīdas un mīkstie amortizācijas slāņi (starpskriemeļu diska elementi).

Kas ir starpskriemeļu disku zona? Tas ir vienkāršākais aizmugures triecienu absorbējošais elements. Tas sastāv no blīva elastīga masa, kas atgādina koncentrētu gēlu. Tas ir noslēgts saistaudu siksnā. Šī skrimšļa audi saspiež kodolu no visām pusēm, pievienojot to kapsulai. Savienojošās šķiedras ap gēlu sauc par šķiedru gredzenu.

Termins "trūce" apzīmē elastīga pulposa kodola atbrīvošanu ārpus diska. Šķiedrains gredzens ir bojāts, un tā fragmenti nonāk mugurkaula kanālā. Bet tas notiek diezgan reti. Attiecībā uz MRI ārsti bieži novēro izvirzījumus - daļēja šķiedru gredzena iznīcināšana darbības traucējumu rezultātā. Šajā gadījumā iekšējais serdi neiznāk no diska. Tikai tā daļa, kas var izspiest nervus, beidzas. Šajā vietā attīstās sāpju sindroms un muskuļu spazmas. Ir traucēta audu darbība, ko iespaido skartā nervu zara. Mugurkaula sakāvi progresē gadu gaitā.

Slimības cēloņi

Mugurkaula struktūra ļauj viņam veikt smagus vingrinājumus. Bet, ja muskuļi darbojas vai ir pārslogoti, veidojas spazmas. Muskuļu audi kļūst grūti un nespējīgi. Tas saspiež tvertnes, kas nogādā asinis uz diska un skriemeļa laukumu. Dielstrofiskas parādības var būt saistītas ar blakusparādībām: osteohondroze, osteoporoze, skrimšļu iekaisuma procesi.

Tādējādi sākumā pacients pakāpeniski iznīcina šķiedru gredzenu. Un akūtā periodā, ko izraisa muguras traumas vai svara celšana, ārējais apvalks izstaro. Izveidojas izvirzījumi un trūces.

Klīniskais attēls

Šī mugurkaula patoloģija var būt asimptomātiska. Ja ārsti veic skrīninga MRI pārbaudi, izvirzījumus var noteikt katrā trešdaļā. Un tas nav teikums, bet gan anatomiskās struktūras variants. Tomēr ne visiem ir izteikts sāpju sindroms, kas raksturīgs mugurkaula trūcei. Tas jāiegūst ar nepareizu vai pārmērīgu slodzi, kā arī traumām šajā jomā.

Parasti trūcei un izvirzījumam ir šādi simptomi:

  • sāpes skartajā segmentā;
  • ādas nejutīgums skartā nerva inervācijas jomā;
  • cēloņa zonas muskuļu vājums;
  • refleksu pārkāpums un orgānu funkcijas zudums.

Sāpes var lokalizēt tieši krūšu, jostas un kakla rajonā. Biežāk tās skar pēdējās divas. Ārsts pārbauda mugurkaula skriemeļus un nosaka sāpīgo punktu bojātā diska projekcijā.

Numbums vai parestēzijas („drebuļi”) ir bieži sastopams iekaisuma un nervu gala saspiešanas simptoms. Patoloģijas lokalizācija ir atkarīga no trūces vietas vai izvirzījuma. Piemēram, dzemdes kakla trūces rezultātā augšējā ekstremitātē cieš. Jutība var nebūt pleca, apakšdelmā un pirkstos. Šos simptomus nosaka neiroloģiskā izmeklēšana.

Muskuļu vājums ir saistīts ar normālas uzbudināmības samazināšanos. Lokāli disfunkciju var noteikt, izmantojot elektromogrāfijas metodes. Dzemdes kakla mugurkaula patoloģijā cieš trapeces un deltveida muskuļu grupas. Pacients parasti nevar veikt kustību, par kuru ir atbildīgi šie muskuļi (paceliet roku, nogādājiet to uz sāniem). Jostas patoloģija dod līdzīgu patoloģiju kājās.

Bez normālas stimulācijas muskuļi vai orgāns vairs nedarbojas. Ja slimība ir lokalizēta jostas daļā, tas ietekmē apakšējo ekstremitāšu un iegurņa orgānus. Dažos gadījumos ar šīs lokalizācijas trūciņām parādās urinēšanas un defekācijas simptomi.

Tradicionālā ārstēšana

Ārsta herniated diska ārstēšana sākas ar fiziskās aktivitātes ierobežošanu. Šai vietai ir piešķirta gultas atpūta vai fiksācijas siksna. Mugurkaula fiksēta ar korseti ar metāla ieliktņiem, un kakla segmenta rajonā tiek izmantoti Philadelphia tipa kaklasiksnas. Šāda ortoze samazina skartās daļas kustību. Ir noteikti nesteroīdie pretiekaisuma vai citi pretsāpju līdzekļi. Ārsts var ieteikt spēcīgu tabletes vai injekcijas. Diezgan bieži pakāpeniska ārstēšana tiek izmantota izvirzīšanai (vairākas injekcijas ar pāreju uz tabletēm).

Arī ārsti izraksta adjuvantu terapiju. Tiek izmantoti muskuļu relaksanti (Tolperisone), kas mazina muskuļu spazmas jostas un kakla segmentu trūces laikā.

Dažu trūces lokalizācija ir ļoti bīstama. Tie izspiež nervus un izraisa orgānu disfunkciju. Šajā gadījumā ārsti piedāvā operāciju. Norādes par to ir ierobežotas. Dzemdes kakla segmenta trūces ķirurģija tiek veikta ar skaidriem paralīzes draudiem vai no konservatīvas terapijas ietekmes. Loin darbojas uz iegurņa funkciju pārkāpumiem (urinācija un defekācija).

Ķirurģiska ārstēšana nav teikums. Dažos gadījumos tas ir nepieciešams. Bet vairumā gadījumu jūs varat to darīt bez tā. Alternatīvu pieeju izvirzījumam ierosina profesors Bubnovskis. Zemāk mēs sapratīsim, kāda ir viņa tehnika.

Alternatīva

Bubnovskis neuzskata, ka muguras sāpes izraisa trūce. Viņš ierosina, ka sāpju sindroma cēlonis ir asinsrites traucējumi starpskriemeļu diska reģionā. Šķidruma cirkulācija apstājas mugurkaula muskuļu spazmu dēļ. Un šī muskuļu audu spriedze veidojas pēkšņas kustības vai traumas laikā.

Profesora attieksmes pamatā ir pareizas kustības, kas ļauj atslābināt spastiskos muskuļus. Līdz ar to disks atjauno asinsriti. Sāpes un pietūkums skartajā segmentā ir aizgājuši.

Kineziterapija

Bubnovskis ierosināja jaunu tehniku. Tas ir balstīts uz īpašiem treniņiem, kas ļauj iekšējiem muskuļiem strādāt. Vairumā gadījumu tas ir pietiekami, lai sakautu sāpes.

Profesora centrā var izturēt ne tikai izvirzījumus. Ārsts apgalvo, ka pēc viņas klasēm samazinās trūce. Šī diagnoze nav teikums pacientam, bet stimuls pastāvīgam darbam ar sevi.

Bubnovskis ierosina atjaunot dziļo muskuļu darbu, kas atrodas ap mugurkaulu, aktivizējot ārējos muskuļus. Tas atjaunos asinsriti un šķidruma aizplūšanu mugurkaulā.

Vingrinājumi tiek atlasīti individuāli. Vingrošana notiek mājās un Bubnovskas centrā, kur ir īpaši simulatori. Vingrinājumi šajos simulatoros ļauj izmantot dziļus muskuļus. Tas neatbrīvo trūces, bet atjauno asinsriti skartajā zonā. Jauda atsāk. Audu iznīcināšanas procesi palēninās. Reālos rezultātus var redzēt pēc vairāku mēnešu regulārām sesijām pēc MRI.

Jostasvietas treniņu komplekss

Tiek apmaksātas klases centrā. Muskulatūras treniņi tiek veikti ar speciāliem simulatoriem. Bet mājās var veikt arī Bubnovskis ieteiktos vingrinājumus. Jostasvietas trūces sekojošā vingrošana darīs:

  • klasisks kaķēns. Lai to izdarītu, pacients nokļūst uz visiem četriem un atslābina muguru. Sāpes mugurkaula jostas rajonā nav kontrindikācija. Galvenais ir atslābināt muskuļus. Vingrošanas laikā darbojas tikai mugurkauls. Jums katru dienu vismaz 20 reizes ir jāturpina mugura uz leju un uz augšu. Tajā pašā laikā ir nepieciešams uzturēt pareizu elpošanu: ieelpojot, liekamies, kad izelpojam, mēs virzāmies uz leju;
  • palielinot iegurni. Vingrinājumi tiek veikti regulāri 30 pieejās. Pacients atrodas horizontālā stāvoklī. Roku garums gar ķermeni. Iegurņa ieguve ir jāpalielina pēc iespējas augstāk. Šajā gadījumā uzsvars tiek likts uz plecu lāpstiņām, papēžiem un kaklu;
  • sānu presi. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāatrodas uz muguras, saliekt kājas pie ceļa locītavām. Pagrieziet iegurni vienā virzienā, piespiediet ceļus uz grīdas un paceliet ķermeni tā, it kā mēs spiežam presi. Šī vingrošana attīsta ne tikai priekšējās vēdera sienas muskuļu korseti. Šīs nodarbības laikā darbojas dziļi mugurkaula muskuļi;
  • pacelšanas kājas Gulējot uz leju, paceliet kājas uz augšu un salieciet tās ceļgalos. Pēc tam saliekt kakla un jostas daļu un nogrieziet krūtis uz ceļiem. Vingrošana noritēja vismaz 20 reizes.

Kakla apmācības komplekss

Tā ir vispārēja pieeja apmācībai. Lai ārstētu slimību, ir nepieciešama individuāla rehabilitācijas programma. To izstrādā, ņemot vērā anatomiju (piemēram, ar dzemdes kakla segmenta patoloģiju, vingrinājumi būs pilnīgi atšķirīgi). Praktiski jebkuras muguras sāpes var ārstēt ar aktīvām slodzēm.

Kakla sāpēm rīkojieties šādi:

  • izvilkt no sienas. Šajā gadījumā ir vēlams, lai suka izspiestu zviedru sienas šķērsgriezumu. Elkoņu līkums ir 90 °;
  • Paceliet rokas uz augšu. Palms, skatoties uz leju. Vingrošana tiek veikta, ieelpojot. Maksimālajā punktā jūs varat uzkāpt kājas;
  • sēdus stāvoklī ar atbalstu fitball, mēs pagriežam plecus, rokas un galvu pa kreisi un tad pa labi.

Tātad, starpskriemeļu trūceņu izvirzījumi nav teikums. Mūsdienu medicīna piedāvā ārstēšanu, kas palīdzēs mazināt sāpes un mazināt muskuļu spazmas. Tas ietver vai nu zāles tabletes vai zāles injekcijās. Lai atbrīvotos no trūcēm un pakāpenisku iznīcināto kaulu fragmentu rezorbciju, var ierosināt Bubnovskas metodi. Tas ļauj stiprināt mugurkaula muskuļus un atjaunot asinsriti skartajā zonā ar vingrošanas kompleksa palīdzību.

Ārstēšana mugurkaula trūce ar Bubnovsky metodi

Vingrošanas terapijas komplekss ieņem galveno vietu mugurkaula atveseļošanā pēc traumām un slimībām. Vingrinājumi mugurkaula trūcei pēc Bubnovskas ir precīza kustību kombinācija, kas nekaitēs ķermenim. Tie novērš patoloģijas attīstību un palīdz samazināt mugurkaula trūces lielumu.

Kāda ir kompleksa būtība?

Dr Bubnovskis izveidoja fizioterapijas metodi, lai strādātu ar pacientiem, kuri ir nobažījušies par mugurkaula jostas daļas trūci. Pakāpeniski tas tika pielāgots citām ķermeņa daļām. Šīs tehnikas galvenais mērķis ir atjaunot muskuļu aktivitāti un locītavu elastību, kas tika pasliktināta mazkustīga dzīvesveida dēļ.

Fiziskās terapijas kompleksā ir iekļautas vingrinājumi, kas tiek veikti ar dažādām intensitātes pakāpēm. Un, lai atsāktu muskuļu tonusu un uzlabotu mugurkaula funkcionalitāti, ārsts izveidoja universālu Bubnovska simulatoru. Kustības ārstēšana novērš sāpes, attīsta visu kores daļu motorisko aktivitāti.

Metodes īpašības

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir saistīta ar atbalsta spēka aparāta diagnostiku, kas ļauj noteikt vietu, kur patoloģija ir koncentrēta. Vingrinājumi, ko izmanto, lai atjaunotu motora funkcijas, uzlabotu iekšējo orgānu darbību. Fizikālās terapijas procedūras tiek veiktas ambulatorā klīnikā vai mājās.

Indikācijas

Fizikālā terapija ir ieteicama šādās situācijās:

  • Kā profilakse cilvēkiem, kuriem ir tendence attīstīties trūces procesos un ir pakļauti osteohondrozes riskam.
  • Lai uzlabotu asinsriti. Fiziskās aktivitātes neievērošana noved pie fiziskas neaktivitātes, kāpēc attīstās mugurkaula patoloģiskie procesi.
  • Pirms vai pēc ķirurģiskas ārstēšanas.

Jūs nevarat veikt fizisko audzināšanu bez ārsta klātbūtnes, ja ir problēmas ar dzemdes kakla mugurkaulu, bet ir atļauts mācīties mājās ar trūci muguras lejasdaļā. Kompleksu izvēlas tikai speciālists, ņemot vērā slimības stadiju un pacienta individuālās īpašības. Tā, ka fiziskās sasilšanas laikā mugurkaula trūce pati par sevi nemazina nepatīkamas sajūtas, lādēšana tiek veikta pēc akūtu simptomu noņemšanas.

Sarežģīta vingrošanas terapija

Bubnovska metode sastāv no vairākiem īpašiem vingrinājumiem, kas padara muguras darba dziļos muskuļus, mazina spazmas, mazina sāpes un uzlabo mobilitāti. Tās tiek veiktas vienmērīgi, uzmanīgi, pakāpeniski palielinoties. Ātrums, svārstības, asas kustības ir izslēgtas. Katrai kustībai ir jārada priecīgas sajūtas un jārada neērtības.

Starpskriemeļu trūces ārstēšanai un profilaksei

Komplekss, kuru pētīja Sergejs Bubnovskis, ietver universālas kustības. Tie veido starpterpēdu trūces fizioterapijas pamatu un ir vērsti uz mugurkaula un vēdera muskuļu darbības uzlabošanu. Pēc neilga, viņi pievieno kustību, lai izstrādātu citas jomas. Galvenais vingrinājumu komplekss ietver:

  • "Velosipēds". Sākuma pozīcija ir horizontāla. Ceļi velk uz vēderu (90 grādu leņķī), rokas uz grīdas. Pēdas atdarina riteņbraukšanu.
  • "Pagriežot." Pants ir tāds pats, rokas aiz galvas, labās kājas līkums pie ceļa. Paceliet plecus virs grīdas, saliekt kreiso kāju, velkot to uz labo elkoņa un iztaisnot. Atkārtojiet otru daļu.
  • "Tilts". No gulēšanas pozīcijas ar roku piepūli mēs nostiprinām ķermeni pie pieļaujamā augstuma.
  • Noliekt pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ.

Starpskriemeļu trūces ārstēšanai ieteicams veikt fizikālās terapijas kursu uz Bubnova robota simulatora saskaņā ar personīgi izvēlētu programmu.

Jostas vietai

Lumbosacral funkcionālie traucējumi akūtās plūsmas laikā labo uzlādi uz sāniem un uz muguras (ceļus velk uz vēderu). Akūtā stadijā ir iekļauti vingrojumu komplekss, kas notiek no rīta un vakarā 10 - 20 minūtes. Piemēram, relaksējoša poza guļam muguras leņķī:

  • Uz muguras. Ceļa un gūžas locītavas ir izliektas 90 grādu leņķī, izmantojot balstu.
  • Uz vēdera. Neaizskariet galvu no grīdas, zem kuņģa stādot spilvenu, kas nepārsniedz 6-8 cm.

Vingrinājumi, kas tiek veikti horizontālā stāvoklī:

  • Salieciet kājas pie ceļa locītavām. Ņemot elpu - plaukstas sasprādzējās dūri. Izelpot atpūsties.
  • Kājas iztaisnot, nolaistas rokas. Veselīga ekstremitāte, lai pievilktu ceļgalu un liktu uzsvaru uz papēdi.
  • Ķermenis ir atvieglots, ieroči gar ķermeni, ieņem dažus elpu un izelpas.

Pēc akūta perioda

Kad sāpes izzūd, Bubnovska vingrinājumi tiek pievienoti ar mugurkaula jostasvietas trūci ceļa elkoņa pozīcijā un sēdē:

  • Sākuma pozīcija - ceļošana uz leju, uzsvars uz plaukstu, atpūsties. Lieciet ieelpot, iegremdēties statikā, izelpojiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  • Sākuma stāvoklis ir palmu atpūta, kamēr kreisā kāja ir lēnām ievilkta, līdzsvars tiek pārvietots pa labi un dzer, labā roka tiek virzīta uz priekšu. Mainiet kāju un roku, veicot 15-20 atkārtojumus.
  • Sākotnējā poza - nolaisties, plaukstas zem ieročiem. Uzmanīgi velciet ķermeni uz priekšu, saglabājot līdzsvaru. Aizmugurē muguras lejasdaļā nav saliekt.
  • sākotnējā poza atrodas sēdus stāvoklī uz grīdas, rokas stiepjas atpakaļ un paliek plaukstā. Paceliet pirmās izliektās ekstremitātes, tad taisni.

Krūšu kurvja un dzemdes kakla gadījumā

Mugurkaula trūce kļūst par kontrindikāciju kustībām ar lielām ķermeņa novirzēm. Tā kā muskuļi pierod pie noteikta ātruma, slodze pakāpeniski palielinās. Bubnovskis piedāvā šādus kakla vingrinājumus:

  • nodot galvu uz priekšu un atpakaļ;
  • labās puses kreisais slīpums;
  • galvas apļveida kustības vienā un otrā pusē;
  • paceļot plecus uz augšu, uz leju;
  • vilkt zodu uz krūtīm, kas stāv uz visiem četriem.
Terapeitiskā vingrošana - mugurkaula slimību efektīva profilakse.

Krūškurvja mugurkaula diska bojājums ir neraksturīgs bojājums, jo to pastiprina ribas. Taču ievērojiet galvenos vingrinājumus, kuru īstenošana ir efektīva ārstēšanai un profilaksei:

  • Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Pavelciet rokas uz galvas.
  • Taisnas kājas pieaug no nosliece.
  • Sēžot uz krēsla: ieelpojiet - aizmugures arkas atpakaļ, izelpot - uz priekšu.

Turklāt ārsti iesaka pievienot Mackenzie vingrinājumus dzemdes kakla mugurkaula trūcei, kas balstās uz vilces. Ir ieteicams pagriezt kaklu no vienas puses uz otru, uz augšu un uz leju. Ja ārsts to atļauj, jūs varat pievienot svara apmācību ar hantelēm. Veicot vingrinājumus, nav pieļaujamas šausmas, asas pagriezieni. Nepieciešamais kontroles speciālists.

Kontrindikācijas vingrošanai

Izstrādāta un patentēta vingrošana Bubnovsky jostas daļas mugurkaulā atsevišķi, un viss kores kā ķermeņa pamats kopumā ir droša metode. Bet ir situācijas, kad trūces ārstēšana ar šo tehniku ​​ir kontrindicēta. Kontrindikācijas ir sirds slimības, cerebrovaskulāri traucējumi, vēzis un pēcoperācijas periods.

Vingrošana Bubnovskis ar mugurkaula trūce 2

Mugurkaula trūce nožēloja daudzus pacientus ar operācijas nepieciešamību un ilgu rehabilitāciju pēc tās. Dažos gadījumos ķirurģiju nevar patiešām izvairīties, bet bieži vien problēmu var risināt mazāk radikālos veidos. Terapeitiskā vingrošana ir efektīvs un vienkāršs ārstēšanas veids. Tagad ir daudzas metodes, kā izmantot mugurkaula trūcei terapiju. Ārstēšanas metode saskaņā ar Bubnovska S.M., kas dod pozitīvus rezultātus pat ar progresējošām slimības stadijām, ir īpaši populāra pacientu vidū.

Tehnikas būtība

Medicīnisko vingrojumu kompleksu jebkura veida starpskriemeļu trūcei, citām mugurkaula slimībām, kā arī neiroloģiskām problēmām personīgi izstrādāja Sergejs Mihailovičs Bubnovskis. Unikālā tehnika sākās ar paša ārsta smagu muguras traumu, kad ārsti prognozēja viņa invaliditāti un nevarēja apsolīt pilnīgu atveseļošanos.

Bubnovskis pulcēja un pētīja pasaules zinātnieku ilgtermiņa zināšanas, dažādas prakses, un tad viņš tos apvienoja un pielāgoja katra pacienta individuālajām vajadzībām. Ārsts izstrādāja vingrinājumus tā, lai tie maksimāli izmantotu visas ķermeņa iekšējās rezerves un palīdzētu uzlabot labklājību bez palīdzības.

Metode balstās uz vairākiem principiem:

  • Pilnīga muskuļu relaksācija. Tas palīdz mazināt tūsku, iekaisumu un nervu galu saspiešanu, kas izraisa stipras sāpes.
  • Strādājot ar absolūti visiem ķermeņa muskuļiem, īpaši tiem, kas ne vienmēr strādā ikdienas dzīvē. Tas paātrina vielmaiņu un asinsriti skartajās muguras zonās.
  • Mugurkaula un muskuļu izstiepšana. Muskuļi kļūst elastīgi un ilgstoši saglabā savu jaunību. Mugurkauls ir iztaisnots, pakāpeniski izveidojas pārvietotie skriemeļi. Stiepšanās var uzlabot pacientu mobilitāti un dzīves kvalitāti.
  • Muskuļu rāmja stiprināšana. Vingrinājumi ietver muguras, vēdera un iegurņa muskuļus, un paralēli tiek izstrādātas rokas un kājas.
  • Zāļu trūkums. Sāpju sindroms tiek mazināts ar fizisku slodzi. Pacienti novēro uzlabojumus pirmajās klasēs.

Regulāras klases atbilstoši Bubnovskas metodei palīdz atbrīvoties no visiem nepatīkamajiem simptomiem un noved pie pilnīgas atveseļošanās bez ārējas iejaukšanās. Ar katru nodarbību mugurkauls saplūst, diski nonāk vietā, trūce pakāpeniski samazinās un pēc tam pilnībā pazūd.

Starpskriemeļu trūces vingrinājumi

Dr Bubnovskis vai kineziterapija ietver daudz universālu vingrojumu, kas vērsti uz visu mugurkaulu un vēdera dobumu. Tās ir sava veida vingrinājumu komplekss, kuram var pievienot atsevišķus vingrinājumus, lai izstrādātu konkrētas zonas.

Uzmanieties no pareizas īstenošanas, ir atkarīgs no jūsu veselības. Uzņemiet kustību tempu un amplitūdu, pamatojoties uz fizisko sagatavotību. Nelietojiet celmu, palieliniet intensitāti pakāpeniski, pretējā gadījumā fiziskā aktivitāte var tikai kaitēt. Pakāpeniski uzlabosies ķermeņa elastība, un vingrinājumi tiks veikti viegli.

Pamata vingrinājumu komplekss:

1 "Kaķis". Sākot ar visiem četriem, taisni un pilnīgi atpūsties. Šajā stāvoklī ieelpojiet dziļu elpu, apaļojiet muguru cik vien iespējams un turiet dažas sekundes. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, elpojam. Tad, izelpot, saliekt muguru uz leju. Mēs vienlaicīgi rēķināmies uz augšu un uz leju, viss, kas jums jādara no 10 līdz 20 reizēm.

2 Ejot pa sēžamvietām. Sēdieties uz grīdas, kājas un muguras taisni, rokas var turēt krūtīs. Ar gluteusa muskuļu palīdzību, apmeklējiet metru uz priekšu un tad atgriezieties. Atkārtojumi turp un atpakaļ jāveic 8 - 10 reizes.

3 "Velosipēds". Nogulieties uz muguras, piespiediet apakšējo muguru uz grīdas, rokas pie ķermeņa. Paceliet kājas 90 grādus un veiciet kustību kā tad, ja tu būtu pedāļs. Vingrojuma ilgums ir aptuveni 1 minūte vai līdz kājām ir nogurušas.

4 Atrodieties uz muguras, rokas aiz galvas, elkoņiem, kas vērsti uz priekšu, kājas saliektas pie ceļiem. Ieelpojot, paceliet labo ceļa līkumu un nedaudz plīsiet lāpstiņas no grīdas, cenšoties sasniegt pēdas ar elkoņiem. Uz izelpas nolaidiet plecus un iztaisnot kāju uz grīdas. Atkal, ieelpojot, paceliet jau taisnās labās kājas un plecu lāpstiņas, mēģiniet pieskarties elkoņiem ar kājām. Tad atkārtojiet to ar kreiso kāju. Veiciet vingrojumu 8 reizes (par vienu atkārtojumu tiek uzskatīta saliekta un taisna kāja). Zods uz leju līdz krūtīm, lai neapspiestu kaklu.

5. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet kājas tuvāk sēžamvietām, aizķeriet potītes ar rokām. Šajā pozīcijā paceliet iegurni līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, savukārt muguru saliekot (ja jūs nevarat nekavējoties aizķert potītes, pēdas var novietot tālāk no sēžamvietas un veikt arī mugurkaulu, palielinot laika elastību) Veikt 8 - 10 atkārtojumus.

6 Atrodieties uz vēdera, ieroči iztaisnojieties un stiepjas priekšā. Ieelpot, izelpot, noņemiet labo roku un krūtīm no grīdas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un ieelpojiet. Tad, izelpot, atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku. Palaist 8 reizes katrai rokai.

7. Nogulieties uz vēdera, izstiepiet rokas priekšā, ieelpojiet. Uz izelpas paceliet abas rokas un paceliet krūtīm no grīdas. Vingrojumi, lai veiktu nevainojamu darbību, bez šausmām. Augšējā punktā pacelšanās laikā mēģiniet pāris sekundes palikt. Veiciet vingrojumu 8 - 10 reizes.

8 Tilts uz sāniem. Kļūstiet taisni, kājas plecu platumā. Viegla roku versija viduklī, sarežģītākā veidā, lai izstieptu rokas pie sāniem pa plecu līniju. Ieelpojot, saliekt uz labo pusi, nesaliecot atpakaļ, kamēr izelpot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Tālāk ieņemiet elpu un nolieciet pa kreisi. Palaist 10 reizes katrā pusē.

9 Virzieties uz priekšu. Kļūstiet vertikāli, paceliet rokas (tas palīdzēs saglabāt jūsu muguras līmeni). Veiciet lēnu un gludu līkumu uz priekšu, mēģiniet sasniegt grīdu ar plaukstām. Zemākajā punktā atpūtieties mugurā, mēģinot nospiest krūtis un vēderu uz kājām. Atkārtojiet 8-10 reizes.

10 novirze atpakaļ. Kļūstiet taisni, kājas kopā, paceltas rokas un plaukstas pievienojušās (kā lūgšanas laikā). Gludi sāk saliekt atpakaļ, pāris sekundes palieciet zemākajā punktā. Pēc tam vienkārši atgriezieties sākuma stāvoklī vienmērīgi. Vingrošanas laikā jums var būt viegls reibonis, tas arī prasa līdzsvaru. Iesācējiem labāk darīt šādu sile, ceļot. Veiciet vingrinājumu 8-10 reizes.

11 Tilts Regulāri iekļaujiet šo treniņu savā treniņā. Lai to izdarītu no nosliece, lai saliektu līdz iespējamajam augstumam, mēģiniet iztaisnot rokas. Atkārtojiet vingrinājumu aptuveni 5 reizes, novirzoties uz dažām sekundēm.

Vingrošana jostas daļas mugurkaulā

Jostas daļas herniation vingrojumu kompleksā bāzei tiek pievienoti vingrinājumi, kuru mērķis ir turpināt darbu pie muguras, muguras un sēžamvietas:

1 Nogulieties uz grīdas, kājas saliektas uz ceļiem. Galvu un ķermeni cieši nospiež pie grīdas, rokas aiz galvas, elkoņiem uz griestiem. Ieelpojot, paceliet izliektas kājas, mēģinot pieskarties elkoņiem, kad izelpojat, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrojumi, lai veiktu nevainojamu darbību, bez šausmām. Apakšējā prese tiek izstrādāta un viduklis ir izstiepts. Atkārtojiet 10 reizes.

2 Nogulieties uz vēdera, izstiepiet kājas un nedaudz izkliedējiet, ielieciet rokas zem zoda, izelpojiet elpu. Uz izelpot, noņemiet kājas no 15-20 cm no grīdas (nelokiet kājas). Ieelpot, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Vingrojums stiprina jostas un sēžamvietas. Palaist 10 reizes.

3 Nogulieties uz vēdera, taisnas kājas, rokas priekšā izstiepjas, elpojiet. Uz izelpas vienlaicīgi velciet taisnas rokas un kājas pie grīdas, arī līdz 15-20 cm augstumam, ieelpojot, tās atgriezīsies sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.

4 Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, ielieciet rokas gar ķermeni, krūtīs vai aiz galvas (jo tas būs ērtāk, jūsu rokas nav iesaistītas vingrinājumā), ieelpojiet. Uz izelpas, nedaudz paceliet iegurni, nelociet kājas, pagrieziet to pa labi. Ieelpojiet, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, pēc tam atkal izelpojiet un atkārtojiet uzdevumu pa kreisi. 8. - 10. atkārtojumi.

Vingrinājumi saskaņā ar Dr Bubnovska metodi starpskriemeļu trūciņos

Trūce ir viena no visbiežāk sastopamajām ķirurģiskajām slimībām. Hernial izvirzījums ir diagnosticēts jebkurā vecuma grupā: no jaundzimušā līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Biežāk vīriešiem nekā sievietēm.

Trūces nosaukums ir saistīts ar tās lokalizāciju (nabas, gūžas, augšstilba, mugurkaula uc). Izmēri un formas var būt atšķirīgas. Šeit jūs atradīsiet līdzīgu rakstu par Bubnovska vingrinājumiem.

Mugurkaula trūce

Vertebrālo trūci uzskata par visizplatītāko muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju. Neskatoties uz to, ka visas šīs slimības izpausmes nepieder dzīvībai bīstamiem apstākļiem, ļoti bieži slimība ievērojami samazina dzīves kvalitāti un rada invaliditāti.

Mugurkaula trūces veidi

Viena no galvenajām mugurkaula trūces klasifikācijām ir tās atrašanās vietas zona.

Piešķirt trūce:

  • Dzemdes kakla daļa (4% no mugurkaula trūces kopskaita). To raksturo kakla sāpes, kas nonāk plecu un roku zonā. Turklāt pacienti sūdzas par nejutīgiem pirkstiem, smagām galvassāpēm, biežu reiboni. Tiek novērots arī spiediena pieaugums.
  • Thoracic (31%). Izraisa sāpes krūtīs. Fiziskās slodzes laikā pacients ir spiests veikt nenormālas situācijas, lai mazinātu sāpes. Šāda veida slimības simptomātiku parasti pavada mugurkaula izliekums.
  • Jostasvietas (65%). Visbiežāk sastopamais trūce. Galvenie simptomi: sāpes jostas apvidū, ko ievērojami pastiprina pēkšņas kustības un fiziska slodze. Sāpes dod sēžamvietai, augšstilbu mugurai un kājām. Kājām var kļūt sastindzis, samazinās jutības slieksnis. Uzlabotos gadījumos tas var izraisīt paralīzi.

Hernias iedala primārajos un sekundārajos:

  • Primārais - ievainojumu, intensīvas slodzes rezultāts cilvēkiem ar sākotnēji veseliem mugurkauliem.
  • Sekundārā - patoloģisko izmaiņu sekas, kas rodas starpskriemeļu diskos, ir iemesls to izžūšanai, membrānu iznīcināšanai.

Jostas mugurkaula trūce

Jostas trūce - lipoma (labdabīgs tauku audzējs). Tas veidojas starpskriemeļu diskā, kas noved pie mugurkaula šķiedras gredzena pulpulāro kodolu pārvietošanās.

Lumbosacral trūces tiek diagnosticētas diezgan bieži. Viņi ir sāpīgi, ievērojami samazina pārvietošanās brīvību, var izraisīt īslaicīgu invaliditāti, kā arī progresīvos gadījumos - smagu invaliditāti.

Raksturīga sāpes

Jostas mugurkaula starpskriemeļu trūces galvenais simptoms ir sāpes. Tas ir šīs slimības galvenais simptoms, kas ir agrākais signāls par šo patoloģiju.

Jau slimības agrīnā stadijā pacients var parādīties:

  • Sāpes un diskomforts jostas daļā;
  • Sāpes, kas var būt nestabilas, blāvas, sāpes;
  • Paaugstināta sāpes vertikālā stāvoklī, sēdus stāvoklī, klepus vai spēcīgas vibrācijas laikā (piemēram, strādājot ar perforatoru, kompresoru utt.);
  • Sāpju (sēžas, lumbagas) uzņemšana fiziskā darba, pēkšņas kustības vai pozas maiņas laikā;
  • Sāpju vājināšanās guļus stāvoklī.

Paaugstināta sāpes ir galvenais iemesls medicīniskās palīdzības meklēšanai.

Papildus sāpēm ar lumbosakālo trūciņu ir:

  • Apakšējo ekstremitāšu jutības vājināšanās;
  • Muskuļu tonusa vājināšanās;
  • Iegurņa orgānu disfunkcija;
  • Samazināta potence (vīriešiem);
  • Mīksts.

Šie slimības simptomi ne vienmēr ir izteikti, bieži rodas, kad slimība jau sen ir pagājusi sākotnējā fāzē un nepieciešama tūlītēja ārstēšana, dažreiz darbojoties. Bez pienācīgas ārstēšanas trūce pakāpeniski pieaug, izraisot arvien lielāku diskomfortu.

Citi trūces simptomi

Mugurkaula trūce var izraisīt nervu nomiršanu vai izraisīt radikāla sindroma veidošanos, ko raksturo kāju un sēžamvietas muskuļu atrofija, nejutīgums, tirpšana. Par roku nejutīgumu naktī: cēloņus un ārstēšanu, lasiet šeit.

Muskuļu vājums apgrūtina lēkšanu, tupēt, kāpt pa kāpnēm. Laika gaitā muskuļu audu atrofija izraisa attēla asimetriju, kas var izsaukt išiass. Trūces mugurkaula izvirzīšana noved pie muguras smadzeņu saspiešanas, kas var izraisīt apakšējo ekstremitāšu paralīzi (pilnīgs mobilitātes trūkums), kā arī kļūt par reālu apdraudējumu pacienta dzīvībai.

Diagnostika

Ja ir iepriekš minētie simptomi, tiek noteikta iepriekšēja diagnoze. Pacienti tiek nosūtīti uz konsultāciju neirologam.

Lai iegūtu dziļāku un detalizētāku starpskriemeļu trūces diagnozi, eksperti iesaka veikt mugurkaula MRI ar aizdomām par patoloģiju.

Šī modernā, diezgan drošā radioviļņu metode sniedz vispusīgāko priekšstatu par slimību. MRI nosaka trūces lielumu, muguras kanāla platumu, iekaisuma procesu klātbūtni un ar to saistīto patoloģiju. Precīza diagnoze ir veiksmīgas ārstēšanas pamats.

Mūsu lasītāju stāsti!
„Es pats izdziedēju savu sāpīgu muguru. Tas ir bijis 2 mēneši, kopš es aizmirsīšu par muguras sāpēm. Ak, kā es cietu, mugurs un ceļi sāpēja, es tiešām nevarēju staigāt normāli. Cik reizes es apmeklēju poliklīnikas, bet tur tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām nebija nekādas lietošanas.

Un tagad 7. nedēļa ir aizgājusi, jo muguras locītavas nav nedaudz traucētas, dienā, kad dodos uz darbu pie Dachas, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikvienam, kuram ir muguras sāpes, ir jālasa! "

Jostasvietas trūce

Atkarībā no slimības stadijas un patoloģijas līmeņa pacientiem tiek piedāvātas operatīvas (ķirurģiskas) un konservatīvas (terapijas) metodes jostas trūces ārstēšanai. Gan pacients, gan ārsts ir ieinteresēti izslēgt operāciju.

Atzītās konservatīvās metodes, ko plaši izmanto šīs slimības ārstēšanai, ir:

  • Motoru metodes (medicīnas vingrošana uc) nodrošina muskuļu tonusa stiprināšanos un attīstību, palielina imunitāti. Daudzi vingrinājumi ir saistīti ar fizisku slodzi, kas var izraisīt pacienta pasliktināšanos. Šo metodi izmanto rūpīgi un speciālistu uzraudzībā.
  • Manuālās metodes - ārstēšana ar chiropractor un akupunktūru. Jāatzīmē, ka, neraugoties uz labiem rezultātiem, kas izraisa sāpes un spiedienu uz starpskriemeļu diskiem, šī metode nevar apturēt patoloģisko procesu, kas izraisīja lipomas veidošanos.
  • Fizioterapeitiskās metodes - maigi terapeitiskas procedūras, piemēram, refleksoloģija, dažāda veida masāža, ultraskaņa, stiepšanās (kores izstiepšana) un citi.

Katrai no šīm metodēm ir priekšrocības un trūkumi. Parasti tos izmanto kompleksā.

Speciālisti veido individuālas programmas, kas ļauj novērst un ārstēt starpskriemeļu trūces, neapdraudot pacienta veselību un maksimālu varbūtību atbrīvoties no patoloģijas.

Pasākumu komplekss parasti sastāv no trim galvenajām procedūrām:

  • Ridge izstiepšana;
  • Īpašas procedūras un masāžas;
  • Ārstnieciskā vingrošana.

Tāpēc daudzi eksperti arvien vairāk konsultē šādu pieejamu un efektīvu veidu - mugurkaula trūces profilakse un ārstēšana saskaņā ar slavenā ārsta-psihoterapeita Sergeja Mihailoviča Bubnovska metodi.

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis

Dr S. M. Bubnovskis izstrādāja un patentēja īpašu metodi muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas ārstēšanai īpašā ierīcē, kuru viņš arī izstrādāja (MBT ir Bubnovska daudzfunkcionālais simulators). Šo metodi sauc par kineziterapiju (ārstēšanu ar kustību).

Vingrošanas komplekss sastāv no dažādiem vingrinājumiem, kuru galvenās prasības ir maksimāla ērtība un komforts pacientam un augsta efektivitāte. Katra kustība iesācējiem atkārto līdz pat 10 reizēm. Pirmajās nodarbībās tiek izmantota kustību tehnika, koncentrēšanās un pareiza elpošana. Pakāpeniski palielinās atkārtojumu temps un skaits.

Klases ieteicams veikt no trim līdz sešām reizēm dienā, izplatot visus vingrinājumus vairākās grupās. Dr Bubnovskis piedāvā arī virkni fizisku vingrinājumu, ko varat darīt mājās.

Vingrošana ar trūce

Terapeitiskā vingrošana ir personas iekšējo rezervju aktivizēšana hronisku slimību apkarošanai. Kā rāda prakse, tā veiksmīgi darbojas, lai novērstu muskuļu un skeleta sistēmas problēmas.

Ekspertu viedoklis

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības ir viena no nedaudzajām patoloģiskajām izmaiņām, kas sniedz lieliskus rezultātus bez medikamentiem. Piemēram, ar jostas daļas trūciņām, droppers, injekcijas un tabletes mazina sāpes un uz laiku mazina simptomus, bet galvenais faktors, kas palīdz atbrīvoties no patoloģijas, ir pareiza kustība.

Fakts ir tāds, ka cilvēkiem, kas cieš no mugurkaula trūces, fiziskā aktivitāte ir stingri jāmēra un jāapgūst. Jūs nevarat izmantot amatieru un spraigi iet sportā.

Lai cīnītos ar šo slimību, ir izstrādāti īpaši fizioterapijas vingrinājumu kompleksi. Katrs šīs ārstēšanas programmas uzdevums ir īpaši izvēlēts un nodrošina jostas trūces profilaksi un ārstēšanu, kā arī ātru atbrīvojumu no sāpēm un pacienta vispārējā stāvokļa uzlabošanu.

Eksperti vienprātīgi uzskata, ka vingrošanas terapija ir efektīva atveseļošanās metode, kuras rezultāts par 90 procentiem ir atkarīgs no pacienta vēlmes, disciplīnas un pūles. Tiem, kas stingri ievēro ieteikumus, tehniski un regulāri veic vingrinājumus, tiek garantēta būtiska veselības uzlabošanās.

Neskatoties uz šādas vingrošanas pozitīvo ietekmi, ir vērts apsvērt kontrindikācijas:

  • Slimības paasināšanās;
  • Palielināta ķermeņa temperatūra;
  • Iekšējo orgānu slimības, ja fizikālā terapija var izraisīt to stāvokļa pasliktināšanos;
  • Metastāžu attīstība mugurkaulā.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Ietekme

Terapeitiskā vingrošana aktivizē svarīgākos bioķīmiskos procesus visos mugurkaula segmentos (arī starpskriemeļu diskos), stabilizē asinsriti un limfas plūsmu.

Vingrošana Bubnovskis bija vērsta uz mugurkaula dziļo muskuļu izstrādi. Vingrojumi ļauj mazināt spazmas un sāpēt sāpes, uzlabot kores elastīgumu un mobilitāti, samazināt sāls nogulsnes, aktivizēt asinsriti.

Pareizi atlasītas kustības aptur trūces attīstību, samazina tās lielumu, kā rezultātā blakus esošie deformētie audi pakāpeniski atgriežas dabiskajā stāvoklī.

Ieteikumi un noteikumi

Veicot medicīnisko kompleksu, jums jāievēro daži noteikumi:

  • Vingrošana ir nepieciešama katru dienu (varat vairākas reizes dienā). Veikt treniņus, kad vien iespējams, vienlaicīgi.
  • Vingrinājumi ir jāveic tehniski pareizi. Izvairieties no pēkšņām kustībām, svārstībām, lēcieniem, izvairīties no pārmērīgas slodzes uz kores.
  • Pakāpeniski jāpalielina apmācības ilgums, amplitūda, atkārtojumu skaits.
  • Pēc ikdienas apmācības pabeigšanas vajadzētu būt vieglas noguruma sajūtai, kas liecina par pareizu un efektīvu darbu. Atļaut smagu nogurumu nevar būt!
  • Veicot treniņu terapiju, ir svarīgi koncentrēties uz trūces lokalizāciju, lai kontrolētu savu labsajūtu. Ar palielinātu sāpēm, diskomfortu apakšējā ķermenī (nejutīgums, "goosebumps", vājums) vingrinājums ir jāpārtrauc un jāapmeklē ārstējošais ārsts.

Bubnovska vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

  • Sākuma pozīcija - visos četros: balstās uz grīdas ar elkoņiem un ceļiem. Visi muskuļi ir pēc iespējas atviegloti. Ieelpojiet dziļi, necenšoties saliekt muguru ar loka palīdzību (tas ir, kā graciozs kaķis izliek muguru). Izelpot lēnām, saliekt muguru. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
    Pārvietojieties vienmērīgi. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus.
  • Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Uzņemiet dziļu elpu. Lēnām izelpot, viegli paceliet iegurni virs grīdas, balstoties uz pleciem un kājām. Veiciet augstāko iespējamo augstumu. Samaziniet iegurni kā izelpot. Vai 20 atkārtojumi.
  • Sākotnējā pozīcija: gulieties uz muguras, rokas aiz galvas. Elkoņi tieši uz griestiem. Bent pie ceļiem, kājas, kas paceltas tā, lai gurni būtu perpendikulāri ķermenim. Zods nospiests līdz krūtīm. Lēnām, uzmanīgi mēģiniet iegūt elkoņus uz ceļiem. Galvenais - vēlme pieslēgties, elkoņi pieskaras ceļiem pēc izvēles. Atkārtojiet vajadzību pēc viegla noguruma. Pārspriegums nav atļauts!
  • Sākuma pozīcija visos četros. Salieciet uz priekšu, neizliekot līkumus. Nolieciet maksimāli. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 20 līdz 25 reizes.
  • "Velosipēds" Oriģināls: gulēt uz muguras, rokas aiz galvas, ceļi saliekti. Simulējiet riteņbraukšanu. Lēnām "Go", "pedālis" vienmērīgi, bez smailēm. Elpojiet vienmērīgi.
  • Pagriežot. Veikta guļus. Ievietojiet kreiso roku zem galvas aizmugures. Pārvietojiet labo kāju gludi, liekoties uz ceļa, lai pieskartos kreisās rokas elkonim. Tajā pašā ceļā atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 15 atkārtojumus katrā virzienā.
  • Sākuma pozīcija: sēdēt uz grīdas, rokas uz galvas. Labās un kreisās sēžamvietas pacelšana pārmaiņus virzās uz priekšu. Līdzīgi pārvietojoties, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Ierosinātie vingrinājumi ir diezgan vienkārši, tos var veikt mājās. Tie nodrošinās ievērojamu atvieglojumu, mazinās spriedzi, stiept mugurkaulu, palielinās skartās zonas asinsriti. Bet dziedināšanai ir svarīgi veikt pilnu terapijas vingrošanas kursu, kas tiek veikts ar unikālu simulatoru pastāvīgā speciālista uzraudzībā.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Jostas mugurkaula trūce: ārstēšana, Bubnovska vingrinājumi

✓ Ārsta apstiprināts raksts

Šodien, mugurkaula trūces ārstēšanai, daudzi ārsti ir bruņoti ar metodi, ko izstrādājusi Dr. S. Bubnovskis (pats Sergejs Mihailovičs to sauca par kineziterapiju). Par šo metodi ir rakstīts daudz grāmatu, ne tikai autors, bet arī viņa daudzie sekotāji. Vēl viens šīs medicīnas tehnikas nosaukums ir adaptīvā vingrošana.

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs

Ārstēšanas būtība ir cīņa pret hipodinamiju - viens no galvenajiem mugurkaula, it īpaši mugurkaula mugurkaula, slimību cēloņiem. Vingrošana ietver daudzas dažādas intensitātes vingrinājumus, turklāt ārsts ir izveidojis īpašu simulatoru (pazīstams kā Bubnovska daudzfunkcionālais simulators vai īss MTB), kas palīdz atjaunot muskuļu tonusu un mugurkaula darbu. Sāpes pēc ārstēšanas pazūd, uzlabojas mugurkaula funkcionalitāte. Apsveriet, kas ir kineziterapija.

Kineziterapija no Bubnovskas

Daudzfunkcionāla vingrošanas mašīna Bubnovskis

Bubnovskas metodes iezīmes

Jostas mugurkaula trūces ārstēšana saskaņā ar šo metodi ir ne tikai vingrinājumu veikšanā, bet arī muskuļu un skeleta sistēmas diagnosticēšanā, kas ļauj noteikt patoloģijas lokalizāciju pēc iespējas precīzāk.

Kas attiecas uz pašiem vingrinājumiem, tos personīgi izstrādāja Sergejs Mihailovičs. Tie ļauj atjaunot mugurkaula funkcionalitāti un uzlabot iekšējo orgānu darbību kopumā. Ir vērts piebilst, ka ārstēšana tiek veikta ambulatorā veidā, pacientam piemērotā režīmā.

Jostas mugurkaula trūce: ārstēšana, Bubnovska vingrinājumi

Kā jūs zināt, muskuļu audiem ir savi mehānismi sāpju novēršanai. Vingrinājumu būtība ir iekļaut šos mehānismus.

Vingrinājuma numurs 1

Ar stipru muguras sāpēm jums ir jāveic visas kustības, ko organisms spēj. Šeit pasivitāte nav pieņemama. Iespējams, visefektīvākais mājās pieejamais vingrinājums ir kustība visos četros. Ar katru kustību jums ir jādara "Ha" uz ieelpošanas, un soļi ir jāpagarina maksimāli.

Kustība uz visiem četriem

2. uzdevums

Bubnovskis arī iesaka pacientus pacelt - tas ir traucējošs veids, kas palīdz atbrīvoties no "slimības enerģijas". Ja nepieciešams, push-up var būt ne tikai no grīdas, bet arī, piemēram, no galda. Novēršot vingrinājumus, autors atsaucas uz tiem, kurus pacients var veikt paasinājuma periodos. Tajā pašā laikā ir iesaistītas perifērās locītavas (attiecībā pret sāpju atrašanās vietu), caur kurām „enerģija” atstāj ķermeni. Šī parādība Bubnovskis sauc par "logu noteikumu".

Push-ups

3. uzdevums

Pacients atrodas uz muguras, liek kājām saliekt uz grīdas, rokas, kas salocītas aiz galvas (elkoņi jāvirza dažādos virzienos). Kad jūs izelpojat (atkal, „Ha”, bet pēkšņi), cilvēks mēģina pieskarties viņa ceļgaliem ar elkoņiem, lai gan tas nav nepieciešams, jo galvenais ir tas, ka elkoņi ir vērsti uz ceļiem, un plecu lāpstiņas noliekas no grīdas virsmas.

Izstiepiet elkoņus uz ceļiem

Kopējam atkārtojumu skaitam vajadzētu sasniegt 100 reižu, bet viss ir jādara mazās partijās (10x10 vai 5x20). Ja nepieciešams, kopējais skaits var palielināties (Bubnovsky ieteicams izdarīt 400 reizes), līdz pacients jūtas dedzinoša sajūta vēdera muskuļos. Skaidrs, ka zods visu laiku jāpiestiprina krūtīm.

Jūs varat veikt šī uzdevuma izpildi ar vienu no iepriekšējiem. Galvenais mērķis ir atraisīt muskuļus. Pēc tam, kad sāpes nedaudz izzūd, jūs varat sākt stiept papildu muguras muskuļus (ir nepieciešami ilgāki un stiepšanās vingrinājumi). Lai to panāktu, pacientam jāatrodas uz ledus saspiešanas un jācenšas sasniegt labo ceļgalu ar kreiso elkoņu un kreiso ceļgalu ar labo elkoņu 15 reizes (vismaz).

Mēs izstiepjam kreiso elkoņu uz labo ceļgalu

Pareiza elkoņa kreisā ceļa daļa

Vingrinājuma numurs 4

Vīrietis atrodas uz muguras, saliek savas kājas un tur roku gar viņa rumpi. Pēc izelpas viņš pēc iespējas vairāk saliek un palielina iegurni, pēc tam viņš nolaižas un ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Pievērsiet uzmanību! Nav ieteicams veikt dažādus virzienus utt. Ar jostas daļas mugurkaula trūci. Tikai tie vingrinājumi ir atļauti, kas tiek veikti pa aksiālo līniju (pēc tam to skaits palielināsies).

Dažreiz, stipru sāpju dēļ, nav iespējams veikt pat tādus primitīvus vingrinājumus. Šādos gadījumos ir jānovieto slapjš aukstā loksne, kas salocīta sloksnē uz grīdas, un, saliekot ceļus, gulēt uz tā. Tas nedos tūlītējus rezultātus, bet pakāpeniska sāpju samazināšana norāda, ka persona pārvietojas pareizajā veidā.

MTB simulatora izmantošana

Iepriekš minētajam simulatoram ir izstrādāti arī īpaši vingrinājumi, kas var ātri atjaunot mugurkaula muskuļu rāmi un izārstēt trūces. Apsveriet, kuri no vingrinājumiem ir paredzēti jostas trūcei.

Video - Bubnovskas trenažieris

Vingrinājuma numurs 1. Veicot zemāku vilces spēku

Pacients sēž uz grīdas vai pēc izvēles - universāls sols, kas vērsts pret MTB, un ar kājām nedaudz saliekts, viņš uzliek papēžus MTB “papēžiem”. Turot rokturi, pacients veiks apetīti no apakšējās vienības, vienlaicīgi atkāpjoties, kamēr izelpo. Galīgajā pozīcijā aizmugurē jābūt taisni.

Veicot zemāku vilces spēku

Veicot divas vingrošanas iespējas (pārmaiņus), tiks atjaunota asinsrite jostas daļā un novērst sāpes. Iespējams, ka pēc vairākiem atkārtojumiem muguras muskuļi sāks sāpēt, bet tas ir normāli.

Vingrinājums universālajā soliņā

Veiciet vingrinājumu, kā parādīts fotoattēlā

2. uzdevums. Biceps gurniem

Pretstatā MTB ir universāls sols. Viens ceļgala pacients balstās uz grīdas, un otrā kāja taisni ir jāatrodas pāri solim. Kājiņa, kas atrodas uz sola, veica vilcienu no apakšējās vienības, bet ceļa locītava ir izliekta maksimāli, kad izelpojat. Vilces svars tiek izvēlēts tā, lai atkārtojumu skaits būtu aptuveni 13-15 reizes.

Bortu vingrinājumi

Veicot hip-bicepu vingrinājumu

3. uzdevums. Ciskas kvadracepi

Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, bet galva jānovirza uz simulatoru. Pacients veic augšējo bloku (vienmēr uz izelpas), līdz kāja ir pilnībā izstiepta ceļā.

Sākuma pozīcija pret simulatoru. Quadriceps vingrošana

Vingrinājuma numurs 4. Vilciena iztaisnotā kāja

Pacients atrodas uz muguras tādā pašā veidā, kā iepriekšējā gadījumā, un veic pēdas vilcienu no augšējās vienības. Šis uzdevums, kā arī nākamie uzdevumi, jāveic 15-20 reizes.

Kāju stiprinājums

Velciet kāju uz leju

Vingrinājuma numurs 5. Adduktoru muskuļu izmantošana

Pacients atrodas uz viņa sāniem (viņa galva jānovirza uz simulatoru) un jāvirza no augšējās vienības.

Velciet kāju uz leju

Vingrinājuma numurs 6. Viens ceļš

Jums ir arī jāveic vingrinājumi, kas mazina lielas kāju locītavas. Šeit pacients, stāvot uz ceļgala, padara vilcienu no augšējā bloka ar vienu kāju.

Sākuma vieta vingrinājumam

Vingrinājuma numurs 7. Vilces ceļi

Tas paredzēts mugurkaula izkraušanai. Pacients atrodas ar kājām uz MTB un padara vilcienu no augšējā bloka.

Pavelciet ceļus uz sevi

Vingrinājuma numurs 8. Bērzs

Attiecas uz to pašu sēriju. Pacients gulstas uz MTB, pieskaroties grīdas virsmai ar plecu lāpstiņām un papēžiem, un padara to no augšējā bloka.

Vingrinājuma numurs 9. Arkls

Paredzēts apmācītiem pacientiem. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējais, bet no apakšējā bloka. Gala punkts ir grīdas virsmas pieskaršanās kājām, fiksēts 45 grādu leņķī.

Veicot vingrinājumu "Arkls"

Vingrinājuma numurs 10. Squat

Sakarā ar šāda veida iebrukuma ieviešanu, augšstilba locītavas bez mugurkaula ir slodzes, nekā jebkurš cits treniņš ar stienīti. Tālāk sniegts šī uzdevuma piemērs.

Veikt simulatora margu

Mēs pieceļamies, kā parādīts foto

Kā ārstēt mugurkaula trūces svaigā gaisā?

Šim Bubnovsky iesaka izmantot horizontālu joslu, bet tikai apmācītiem pacientiem. Protams, parastās vīzas šeit nepalīdz. Personai vajadzētu ne tikai pakārt, bet arī pacelt / nolaist kājas, kas ir saliektas uz ceļiem, un visaugstākajā iespējamā un vienīgi izelpā (neskatoties uz sāpēm).

Atpakaļ sāka sāpēt uz ceļa - ko darīt?

Bubnovskis, kurš reiz piedalījās Parīzes-Dakāras rallijā, iesaka vairākus sāpju mazināšanas vingrinājumus autovadītājiem (pirmkārt, autokrāvējiem). Ik pēc trim vai četrām stundām personai ir jāatstāj automašīna, jārada stabils atbalsts kājām un, turot uz jebkuras automašīnas daļas, mēģiniet stiept apakšējās ekstremitātes un mugurkaulu, t.i. līkumi, iegurnis pēc iespējas drīzāk beidzas "XXXAA").

Pareiza ķermeņa pozīcija

Tad cilvēks iztaisnojas, liek kājām plašāk nekā viņa pleci un pagriež ķermeni uz kājām (jebkuru). Tad viņš viegli pagriežas uz priekšu (šoreiz viņa rokām jāturpina kājas) un mēģina pieskarties zemei ​​ar rokām. Kājai nav nepieciešams saliekt.

Izstiepiet roku uz zemes

Šādi vingrinājumi (dekompresija, kā autors tos aicina) novērsīs muguras sāpes. Bet ir vērts atzīmēt, ka visi no tiem (ti, vingrinājumi) ir sāpīgi, un sliktāk muguras stāvoklis, jo grūtāk ir tos izpildīt.

Tā rezultātā mēs atzīmējam, ka pēc vingrinājumiem metodes autors iesaka apmeklēt krievu pirti - tas palīdzēs izskaust sāpes. Bet pirms ierašanās, saskaņā ar tradīcijām, ir nepieciešams atdzist un pēc aiziešanas ienirt ledus ūdenī.