Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Ir gandrīz neiespējami izvairīties no osteohondrozes, bet, lai aizkavētu tās izskatu un palēninātu patoloģisko pārmaiņu attīstību starpskriemeļu locītavās un diski, ir ikviena vara. Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse ir ļoti vienkārša, neprasa īpašas zināšanas, prasmes un ir pieejama ikvienam.

Efektīviem profilakses pasākumiem jābūt vērstiem pret slimības cēloņiem. Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā:

mazkustīgs dzīvesveids;

iedzimtas un iegūtas mugurkaula defekti;

traumas un mugurkaula mikrotraumas;

hroniskas infekcijas fokusus ENT orgānos;

garš un biezs darbs pozā ar galvu uz leju.

Kā jūs varat viegli un efektīvi risināt šos cēloņus? Detalizētas atbildes turpmāk.

1. Cīņa pret fizisko neaktivitāti

Svarīgākais dzemdes kakla osteohondrozes profilakses pasākums ir cīņa pret mazkustīgu dzīvesveidu. Apmācīti muguras un kakla muskuļi veido spēcīgu muskuļu korseti, kas vienmēr uztur ķermeni pareizā stāvoklī un novērš pārmērīgu kakla sasprindzinājumu.

• Lai to izdarītu, nav nepieciešams doties uz sporta zālēm vai izspiest sevi ar sportu. Vieglākais veids ir staigāt vairāk. Pirmkārt, ļaujiet tai būt īsām pastaigām līdz pat 1 km, kā pierast pie kravas, attālumu var palielināt līdz 5 km vai vairāk.
• Daži cilvēki mīl skriešanu vai nūjošanu (Nordic walking). Starp citu, skandināvu pastaigām nav kontrindikāciju, un tās ieguvumi ir milzīgi - palielinās muskuļu tonuss, samazinās kakla un ceļa locītavu slodze, tiek iztaisnota poza, izlīdzinātas kakla un plecu spazmas un bloki. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru: šis staigāšanas veids sadedzina vairāk par 50 kalorijām nekā parastā staigāšana vidējā tempā.
• Ļoti efektīvi ir 20–30 minūšu dejas zem ritmikas mūzikas, kas uzlabo asinsriti, stiprina muskuļus un vienkārši paaugstina spirtu.
• Peldēšana ir ļoti noderīga. Tas ātri un efektīvi atbrīvo mugurkaulu no pārmērīgas spriedzes. Cilvēki ar noslieci uz dzemdes kakla osteohondrozi visticamāk peldē uz muguras.

Visās lietās jāievēro zelta vidusmēra noteikums: pārmērīga fiziska slodze ir tikpat kaitīga kā viņu prombūtne. Inharmoniskas muskuļu kontrakcijas, īpaši āra spēļu laikā - volejbols, basketbols, teniss - gluži pretēji, rada priekšnoteikumus slimības attīstībai.

2. Svara normalizācija

Lai izvairītos no dzemdes kakla mugurkaula problēmām, rūpīgi jāuzrauga to svars. Aptaukojušiem cilvēkiem kopējā slodze mugurkaulā ir nepareizi sadalīta, kā rezultātā parādās mikrotraumas, un starpskriemeļu savienojumi nolietojas ātrāk. Arī liekais svars izraisa asinsrites un uztura samazināšanos kakla rajonā. Šādos apstākļos kolagēna ražošana ir traucēta, starpskriemeļu diski zaudē elastību - parasti notiek procesi, kas ātri noved pie osteohondrozes attīstības.

Lai izvairītos no šīm problēmām, jums ir nepieciešams sabalansēts uzturs, regulāra fiziskā aktivitāte, ikdienas vingrošana. Ir svarīgi savlaicīgi ārstēt visas slimības, kurām ir hormonālā nelīdzsvarotība.

3. Nepareiza mugurkaula poza un defekti

Milzīgs skaits nervu sakņu, kas ir saistītas ar visiem ķermeņa orgāniem un sistēmām, atkāpjas no mugurkaula. Ar mugurkaulu, mugurkaula izliekumu, iedzimtajiem un iegūtajiem ortopēdiskajiem kāju defektiem (plakanums, gūžas locītavas subluksācija) ir kopējā slodzes pārdale: dažas mugurkaula daļas nesaņem nepieciešamo slodzi, bet pārējie mugurkaula segmenti ir pārāk pārslogoti. Ar šādām patoloģijām uz kakla mugurkaula atrodas pārmērīga slodze, kas dažkārt nav savienojama ar kakla muskuļu un saišu aparāta fizioloģiskajām iespējām. Rezultāts - spazmas, muskuļu bloki, sāpes, būtisks kakla, galvas un plecu josta mobilitātes ierobežojums.

Tāpēc jums vienmēr jāpārrauga viņu poza; savlaicīgi veikt profilaktiskas pārbaudes ortopēdā un ārstēt slimības, kas var izraisīt dzemdes kakla osteohondrozes attīstību. Ja ārsts izrakstījis korseti, ortopēdiskās zolītes vai citas ierīces, to nevērsiet.

Lai uzturētu rumpi pareizajā fizioloģiskajā stāvoklī, ir nepieciešams ne tikai modināšanas, bet arī miega laikā. Miegam jābūt uz gultas ar cietu vai daļēji cietu matraci. Spilvenam jābūt zemam, vidējam cietumam; miega laikā spilvenam jāatbalsta galva un visa kakla daļa - tā nav mugurā, un mugurkauls spēs pilnībā atpūsties nakts laikā.

Nepareiza poza, strādājot pie datora šodien, ir daudzu veselības problēmu cēlonis.

4. Dzemdes kakla mugurkaula mikrotrauma (svara celšana)

Lai novērstu dzemdes kakla reģiona mikrotraumas, ir svarīgi pareizi pacelt un pārvietot svarus. Sievietēm nevajadzētu pacelt vairāk par 5-6 kg, un vīriešiem jāapgūst pareiza poza, kad paceliet un pārvadā lielas kravas. Jāizvairās no smagu priekšmetu pacelšanas, pagriežot galvu vai paaugstinot rokas virs galvas. Pārvadājot kravu lielos attālumos, tas būtu jānospiež pēc iespējas tuvāk ķermenim (un nav jāpārvieto uz izstieptām rokām), ja iespējams, slodze jāsadala abās rokās. Pēc šīm vienkāršajām vadlīnijām jūs varat izvairīties no mugurkaula mikrotraumām un pārslodzes kaklā.

5. Hronisku infekciju likvidēšana

Ļoti svarīgs profilakses punkts ir hroniskas infekcijas fokusa novēršana. Pierādīta tieša saikne starp hronisku augšējo elpceļu iekaisumu (auss, kakls, deguns) un osteohondrozes progresēšanu. Šajā gadījumā slimību izraisa autoimūni procesi, kas attīstās iekaisuma fokusos. Hroniskas infekcijas ievērojami samazina kopējo ķermeņa rezistenci, pasliktina asins un limfas cirkulāciju, barošanu mīkstajos audos un kakla kaklasaites aparātu.

Tādu faktoru kombinācija kā iegrime (gaisa kondicionēšana), ilgstoša neērtā poza pie datora, kakla hipotermija pret hroniskas ENT infekcijas fona rada gandrīz ideālus apstākļus dzemdes kakla osteohondrozes attīstībai.

6. Darba laikā

Monotons darbs, kurā jums jāturpina sēdēt vai stāvēt uz galvas, rada pārmērīgu kakla statisko spriedzi. Tā kā muskuļi ir nemainīgā tonī, tie nesaņem pietiekami daudz asins, kas savukārt noved pie viņu spazmas, kavē kakla locītavu uzturu, rodas starpskriemeļu disku mikro-traumas. Šo traucējumu kombinācija izraisa kakla osteohondrozes attīstību.

Cilvēkiem, kuri ilgu laiku ir spiesti palikt neērtā darba pozā, ieteicams ik pēc 20-30 minūtēm veikt nelielus pārtraukumus. Šis laiks jāizlieto kakla un pleca jostas muskuļu mīcīšanai: galvas pagriezieni un līkumi, maiga kakla masāža, plecu rotācija. Jāizvairās no galvas apļveida kustībām, un tās nedrīkst krasi noliekt atpakaļ.

Šādu vienkāršu vingrinājumu ikdienas izpilde ir lielisks dzemdes kakla osteohondrozes profilakse.

Rezultāti

Nobeigumā es gribētu jums atgādināt, ka dzemdes kakla reģiona osteohondroze neparādās uzreiz, bet pakāpeniski attīstās vairāku gadu laikā (dažreiz pat gadu desmitiem). Un katram cilvēkam ir tiesības novērst šo slimību, izmantojot preventīvus pasākumus - viņi neņem daudz laika, bet tie sniedz patiesu labumu veselībai jūsu kaklam.

Piezīme: tā efektīvi nostiprina muguras muskuļus, veido pareizu pozu un stiepjas mugurkaula saites ar parasto "vis" uz horizontālā josla un izvelkamajiem. Izpildes laikā nav iespējams ļaut pēkšņām svārstībām un elastīgām kustībām, kas var sabojāt mugurkaula saites. Horizontālajai joslai jābūt tādā augstumā, ka, turot šķērsstieni ar izstieptām rokām, kājas nepieskaras zemei; galvu vajadzētu turēt taisni, bez spriedzes.

Osteohondrozes profilakse

Spinālo osteohondrozes novēršana galvenokārt ir kustība. Pastaigas, vingrošana, sports, vienkārši vingrinājumi osteohondrozes profilaksei. Tātad jūs stiprināt muguras muskuļus un noņemiet slodzi no starpskriemeļu diskiem. Osteohondrozes problēmas cēlonis ir tas, ka ikdienā cilvēki nepareizi pārvietojas, radot lielas slodzes mugurkaulā. Nepareizs statīvs un pacelšanas svars. Viņi ilgu laiku sēž un ieliek muguru, īpaši dzemdes kakla reģionā. Viņi staigā ar augstiem papēžiem un nēsā somas uz viena pleca.

Tāpēc mūsdienīgajam cilvēkam ir jāpārrauga viņa poza un kustības tehnika. Un turklāt, ēst labi, gulēt gultā ar vidēju cietību un dzert pietiekami daudz ūdens. Šie preventīvie pasākumi kompleksā ļaus izvairīties no tādas patoloģijas kā osteohondroze.

Dzemdes kakla reģionā

Lai novērstu dzemdes kakla osteohondrozi, ievērojiet vienkāršos noteikumus:

• Kontrolēt ķermeņa svaru. Pārmērīgi kilogrami pārslogo skriemeļus un rada osteohondrozes risku;
• Mēģiniet peldēties vairāk, baseinā vai dabīgā dīķī. Ūdenī krava atstāj kaklu, galvu tur ūdens. Tātad jūs izvairīsieties no muskuļu spazmiem un stiprināsiet kakla muskuļus. Tajā pašā laikā notiek stiepšanās, vislabākā dzemdes kakla osteohondrozes profilakse - jo attālums starp skriemeļiem palielinās, un viņi pārtrauc saspiežot starpskriemeļu diskus;
• Ja strādājat pie datora, jūs ilgu laiku neesat vienā pozīcijā. Tādējādi veidojas stagnācijas procesi un pārmērīgs stress. Laiku pa laikam nomainiet savu pozu, mīciet kaklu;
• Nav pieļaujams, ka maisiņš pastāvīgi atrodas vienā pusē. Un kopumā, somas ar vienu siksnu ir kaitīgas - bet, ja tās nēsājat, mēģiniet vismaz dažreiz mainīt plecu. Tikai ilgu laiku izliekot tikai vienu plecu, palieliniet kakla mugurkaula osteohondrozes rašanās risku.

Krūšu rajonā

Lai novērstu krūšu mugurkaula osteohondrozes attīstību, mēģiniet vairāk pārvietoties un darīt vingrošanu. Tas ir labākais profilakses veids, kurā osteohondroze nenovērsīs tevi. Tātad jūs varat stiprināt muguras muskuļus un atbrīvoties no pastāvīga starpskriemeļu disku saspiešanas.

Pat rīta vingrinājumi un pastaigas pa ielu padarīs muskuļus stiprākus, novērš iekaisumu, saglabās skrimšļa audu elastību.

Ja vēlaties, lai mugurkauls būtu vesels un brīvs no osteohondrozes, jums jāsamazina slodze. Un galvenais slodzes avots ir mūsu parastās darbības. Kopš bērnības lielākā daļa no mums ir pieraduši nepareizi izpildīt parastās kustības. Kad mēs stāvam vai gulējam, sēžam vai staigājam, mēs pārslogojam muguru.

Tādēļ galvenais preventīvais pasākums ir atkārtoti iemācīties pārvietoties:

• Ja jums vajadzēja stāvēt ilgu laiku, jums ir nepieciešams pāriet no vienas pēdas uz otru. Ja jūs varat atrast atbalstu sienas veidā - liesās;
• Nelietojiet ilgi vienā un tajā pašā pozā. Reizi trīsdesmit minūtēs piecelieties, staigājiet nedaudz, velciet atpakaļ. Strādājot pie datora, izvēlieties vietu, kurā mugurkaula vislabāk atpūsties krēsla vai krēsla aizmugurē. Pozīcijai jābūt gludai. Lai samazinātu pārējās ķermeņa slodzi, spiediet pēdas cietā virsmā;
• Neļaujot pēkšņām ķermeņa kustībām iesaistīties vieglatlētikas vingrinājumos. Klausieties instruktora norādījumus, pirms treniņa mīciet locītavas. Izvēlieties ērtus apavus ar amortizatoriem;
• Ja jūs veicat svarcelšanu vai vienkārši nepieciešams kaut ko pacelt ikdienā, vienmēr ievērojiet pareizo tehniku. Sēdieties, nogādājiet objektu pēc iespējas tuvāk krūtīm, iztaisnot muguru un paceliet. Lai pārvadātu svaru uz ielas, nogādājiet maisu uz riteņiem;
• Piešķirt augstus papēžus, vismaz nelietojiet tos visu laiku.

Jostasvietā

Mugurkauls ir ļoti pārvietojams un bieži traumēts mugurkauls. Saglabājiet to siltu, neaizskariet to. Tie var izraisīt nervu iekaisumu un kairinājumu. Jostas osteohondrozes novēršana liek domāt, ka jūs mēģināt novērst pēkšņas kustības. Un ievērojiet arī svaru pacelšanas noteikumus.

Mainiet savu pozu biežāk, pārvietojiet vairāk, skatiet savu pozu.

Neaizstājieties vispār. Piemēram, mazgājot grīdu, griezieties nevis liesās. Izvēlēties virtuves mēbeles atbilstoši savam augstumam, lai jums nebūtu pastāvīgi jāturpina, veicot ēdienus vai sagriežot ēdienu.

Vingrojumi

Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse ietver vienkāršus vingrinājumus:

• Salieciet rokas pie elkoņiem, novietojiet plaukstas uz pleciem. Uzmanīgi pagrieziet kaklu;
• Birstes piestiprina galvas aizmugurē. Ieelpojiet, liekot elkoņus aiz muguras un izelpojiet, virzot tos uz priekšu;
• Uzņemiet dziļu elpu ar degunu, izelpojiet ar muti.

Mēs strādājam pie krūšu zonas;

• Nogriezieties uz darba krēsla aizmugurē maksimāli un stiepieties ar spēku, pārvietojot rokas atpakaļ, cik vien iespējams;
• Paceliet rokas uz augšu, smack. Mēs pacelamies ieelpot, atpūsties, izelpot;
• Izstiepiet rokas pie ķermeņa garuma, atkal paceliet un atslābiniet plecus;
• Ar spēku, kas izraisa plecu lāpstiņas pret otru, veiciet šīs pozīcijas aizkavēšanos dažas sekundes un pēc tam atslābiniet.

Komplekss muguras veselības aizsardzībai:

• Paceļot un noliecot plaukstas uz galda, pagrieziet rumpi pārmaiņus dažādos virzienos;
• Atbalsta noņemšana, bet turpinot stāvēt, saliekt ķermeni pa kreisi un pa labi;
• Sēdieties. Īsi, īsi, bet intensīvi sakratiet rokas uz augšu. Tad aizveriet birstes, ievietojot tās klēpī;
• Sasniedzot pilnīgi atslābinātas mugurkaula sajūtu, sāciet dziļu elpošanu.

Darba vieta un gulta

Liela daļa iedzīvotāju mūsdienās strādā intelektuāli, birojā un pie datora. Bet sēdus darbs ir „plāns ledus”, kas uz tā ir klupis, jūs varat viegli nopelnīt osteohondrozi. Nepareizi izvēlēts biroja krēsls, kurā jūs sēdējat astoņas stundas dienā, var ļoti negatīvi ietekmēt skrimšļa audu veselību. Ieteicams izvēlēties krēslu ar kontrolētu formu. To var pielāgot tā, lai tā atkārtojas muguras anatomiskās līknes. Un šajā stāvoklī slodze būs minimāla.

Lai novērstu osteohondrozi, novietojiet to zem kājām. Tajā pašā laikā ceļgalu locītavām vajadzētu pieaugt virs gūžas. Ja jūs pastāvīgi aiz riteņa, novietojiet spilvenu zem jostas vietas. Automašīnas sēdekļiem vienmēr jābūt aprīkotiem ar pagalvjiem.

Pēc ilgas sēdes piecelties un atpūsties, izstiepieties - šāds profilakses pasākums palīdzēs izvairīties no osteohondrozes.

Profilaktiskā masāža

Masāža ir senākā tehnika muguras slimību ārstēšanai un profilaksei. Līdz šim ir grūti pārvērtēt. Ja pastāv osteohondrozes risks, profilakse nebūs pilnīga bez masāžas:

• Uzlabojas asins cirkulācija, stabilizējas starpskriemeļu disku vielmaiņas procesi;
• Muskuļu krampji izzūd;
• Stiprinās muguras muskulatūra, kas noņem disku papildu slodzi;
• Iekaisuma procesu attīstība nav atļauta;
• Palielina organisma darbību kopumā.

Diēta

Lai novērstu osteohondrozes attīstību, jums nav jāievēro īpaša diēta, bet jums vajadzētu klausīties ārstu vispārējos ieteikumus.

Ēd mazāk sāļš - lieko sāli mazina asinsriti un vielmaiņas procesus. Turklāt palielinās nevēlamā sāls uzkrāšanās mugurkaulā. Visi šie momenti var izraisīt degeneratīvus-distrofiskus procesus mugurkaula skrimšļa un kaulu audos, kas noved pie mugurkaula osteohondrozes.

Ir vēlams samazināt saldu, aromatizētu pārtikas produktu, rūpnīcas krāsu un konservantu izmantošanu. Daudzi pikanti pārtikas produkti arī ir nepieņemami.

Šķiņķos uz kauliem, īpaši liellopu kājām, ir vielas, kas paātrina skrimšļa audu atjaunošanos. Tas ir noderīgi kā osteohondrozes profilakses pasākums. Lai samazinātu osteohondrozes risku, ir pietiekami labi ēst - lai panāktu proteīnu, ogļhidrātu, tauku un citu uzturvielu līdzsvaru. Rudenī un pavasarī organismam trūkst vitamīnu. Nepieciešams atbalstīt sevi, izmantojot vitamīnu un minerālvielu kompleksus.

Adaptogenov lietošana

Adaptogēni ir vielas, kas pastiprina organisma rezistenci pret slimībām. Tas tiek panākts, uzlabojot vielmaiņas procesus, stiprinot nervu sistēmu, stabilizējot hormonālo līmeni. Ja persona patērē lielu daudzumu šādu vielu, samazinās spinālo osteohondrozes attīstības risks.

Adaptogēni ir atrodami daudzos augos, kurus izmanto tradicionālajā medicīnā. Mēs piedāvājam Jums divas receptes:

• Sajauciet glāzi melnu redīsu ar nesaldinātu medu, divām glāzēm degvīna un 1 ēdamk. sāls. Vakarā paņemiet tējkaroti. Ja osteohondroze jau ir pagājusi tevi, šo maisījumu var izmantot arī kā ziedi;
• 1 ēd.k. sausā pelašķi uzstāj uz vienu stundu verdoša ūdens krūze. Dzert 1 ēdamk. vakarā.

Noderīgi būs arī ogu marāli vannu vai tinktūru veidā.

Dzeršanas režīms

Profilakse mugurkaula osteohondrozes gadījumā ietver arī nepieciešamo ūdens daudzumu. Ja dzerat mazāk nekā nepieciešams, starpskriemeļu diski var sākties nožūt. Šī procesa laikā tie vairs nebūs elastīgi un sāk deformēties. Ir nepieciešams dzert vismaz pusotru, tas ir labāk - nav divu litru tīra ūdens. Ja ir papildu mārciņas, likme ir jāpalielina. Vasaras sezonā vai vingrošanas laikā jums vajadzētu arī dzert vairāk nekā parasti.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes profilakse

Saskaņā ar medicīniskajiem statistiskajiem novērojumiem ik pēc 4 līdz 5 cilvēkiem, kuri pieteikušies konsultācijām vecuma grupā no 35 līdz 55 gadiem, ir kakla osteohondrozes izpausmes. Katru gadu patoloģija kļūst arvien jaunāka. Tāpēc eksperti piešķir lielu nozīmi dzemdes kakla osteohondrozes novēršanas pasākumiem.

Ir ļoti grūti pilnībā izvairīties no osteohondrozes veidošanās, bet ir pilnīgi iespējams atlikt negatīvo klīnisko izpausmju laiku un pēc iespējas palēnināt dzemdes kakla skriemeļu deģeneratīvos procesus.

Osteohondrozes fons un riska faktori

Efektīvi pasākumi dzemdes kakla osteohondrozes novēršanai būs, ja tie ir vērsti pret pamatcēloņiem, kas izraisa tās izskatu.

Bieži identificējami fona un riska faktori osteohondrozei:

• hipodinamija;
• aptaukošanās;
• ievērojamus poza izkropļojumus;
• iegūtas vai iedzimtas mugurkaula struktūras anomālijas;
• cietuši ievainojumus;
• ENT orgānu infekcijas fokusa klātbūtne;
• strādāt statiskā stāvoklī visu dienu.

Nepareiza poza darba laikā ir riska faktors.

Rūpīgi analizējot iepriekš minētos negatīvos priekšnoteikumus dzemdes kakla osteohondrozes veidošanai un identificējot vienu vai to kombināciju, katra persona var pievienot savai dzīvei labus ieradumus un noteikumus, kas palīdz novērst vai ievērojami aizkavēt slimības sākumu.

Galvenie pasākumi kakla osteohondrozes profilaksei

Daudzus gadu desmitus dažādu medicīnas profilu speciālisti ir strādājuši pie dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes efektīvas novēršanas.

Viņu darba rezultāts bija šāds pasākumu kopums:

• Ikdienas cīņa ar tendenci fiziski neaktīvi - apmācīts muskuļu korsets palīdz atkārtoti samazināt mugurkaula struktūru slodzi un novērst to ātru nodilumu. Šim nolūkam, piemēram, ir ieteicams veikt garas pastaigas, lai, pieņemot darbu pēc kājām, nokļūtu mājā vai rīta braukšanas laikā, veicot nūjošanu un dejojot ritmisko mūziku. Ikviens zina peldēšanas priekšrocības - apmeklējums pie baseina ne tikai apmāca dažādas muskuļu grupas, bet arī mazina nogurumu, toņus un dod spēcīgu pozitīvu emociju.

• Svara parametru korekcija - lai novērstu dzemdes kakla osteohondrozes veidošanos, ieteicams rūpīgi uzraudzīt savu svaru. Cilvēkiem, kuri ir pakļauti korpulencei, nepareiza slodzes sadalīšana mugurkaulā veicina mikrotraumu parādīšanos skriemeļu struktūrās, starpskriemeļu skrimšļu slāņi tiek izdzēsti ātrāk. Pārtikas korekcija, ātra ēdiena, tauku un miltu ēdienu absolūta izslēgšana palīdz normalizēt svaru.
• Pareiza poza ir veselības garantija. Tas ir zināms ikvienam cilvēkam kopš bērnības. Patiešām, ievērojams skaits nervu šķiedru atšķiras no mugurkaula konstrukcijām. Ar mugurkaulu tendencēm, iedzimtajām vai iegūtajām izliekumiem veidojas nefizioloģiska slodzes pārdale, atsevišķas mugurkaula daļas tiek pārslogotas. Tā rezultātā, hroniskas spazmas, dažādi bloki muskuļu šķiedrās, sāpes, osteohondrozes veidošanās. Ķermeņa uzturēšana fizioloģiskā stāvoklī ir ieteicama ne tikai darba dienas laikā, bet arī miega laikā - par labu nakts atpūtu ieteicams iegādāties modernu ortopēdisko matraci un spilvenu.

Pareiza poza (pa labi), nepareiza poza (pa kreisi)

• Mikrotraumu profilaksei dzemdes kakla struktūrās ir ļoti svarīgi pareizi pacelt un pārvietot smagus priekšmetus - mēģināt neizpildīt uzdevumu, pacelot rokas uz augšu vai vienlaikus pagriežot galvas aizmuguri, sadalot slodzi vienādi.
• Nozīmīga profilakses sastāvdaļa ir savlaicīga un pilnīga ENT infekciju veidoto fokusu rehabilitācija. Speciālisti ir identificējuši un pierādījuši ENT orgānu iekaisuma patoloģiju saistību ar dzemdes kakla osteohondrozes pazīmju saasināšanos - autoimūns mehānisms slimības sākumam. Savlaicīga diagnostisko un terapeitisko pasākumu īstenošana veicinās dzemdes kakla osteohondrozes profilaksi.
• Pārmērīga kakla zonas pārspīlējums, pateicoties monotonu darbaspēka aktivitātei, ilgstoša uzturēšanās pozā ar galvu uz leju - bieži sastopamais kakla osteohondrozes veidošanās cēlonis. Lai to izvairītos, ieteicams veikt īsus pārtraukumus ik pēc 25–30 minūtēm, veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram, saliekot vai pagriežot galvu, plecu rotācijas kustības, pašmasāžu.

Ievērojot iepriekš minētās osteohondrozes profilakses metodes, persona ievērojami atliek nepatīkamu slimības simptomu parādīšanos - sāpes un ierobežotu mobilitāti kaklā, veicinot viņu pašu veselību.

Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse

Osteohondrozi raksturo starpskriemeļu disku deģeneratīvie-deformācijas bojājumi. Dzemdes kakla apgabals ir mugurkaula visneaizsargātākā vieta, ņemot vērā struktūras raksturu un muskuļu korsetes vājumu kakla rajonā. Bieži bojājumi šai teritorijai ir arī kakla skriemeļu anatomiskās struktūras specifika, kas ir ļoti tuvu viens otram. Šī iemesla dēļ pat nelielas slodzes uz kakla var izraisīt mugurkaula nobīdes, ko papildina asinsvadu un nervu saspiešana. Tam ir bīstamas sekas, jo šajā mugurkaula daļā ir lielas mugurkaula artērijas, kas iet caur caurumiem mugurkaula šķērseniskajos procesos. Viņi piegādā smadzenes ar asinīm, tāpēc šo kuģu saspiešana var izraisīt smadzeņu uzturu un skābekļa badu.

Patoloģiskā procesa attīstība

Ar sākotnējām dzemdes kakla mugurkaula bojājuma pazīmēm steidzami jāuzsāk profilakse, lai novērstu osteohondrozes attīstību. Asinsvadu saspiešana un nervu saknes var novest pie diska pārvietošanās aizmugurējā-sānu vai sānu virzienā. Tas izraisa izvirzījumu attīstību - trūces sākumposmu. Izvirzīšanas gadījumā starpskriemeļu diska integritāte vēl nav novērota, bet tā izvirzīšanās mugurkaula kanālā jau notiek. Kaulu augšanas parādīšanās mugurkaula locītavu rajonā deģeneratīvu izmaiņu dēļ ir saistīta ar starpskriemeļu kanāla lūmena samazināšanos un tajā esošo neirovaskulāro struktūru saspiešanu. Osteofīti, kas veidojas gar skriemeļu sānu daļām, ievaino un kairina muskuļu šķiedras, kas, atbildot pastiprinot, izraisa mugurkaula spiediena palielināšanos. Starpskriemeļu diska augstums samazinās, izraisot patoloģiskā procesa pasliktināšanos. Ja osteofīti ir vērsti uz mugurkaula kanālu un mugurkaula artēriju, tie izraisa to saspiešanu un smadzeņu asinsriti pat ar neveiksmīgu galvu. Jau stadijā, kad dzemdes kakla reģionā nav fizioloģisku pārmaiņu, ilgstoša spriedze bieži izraisa sāpes un samazinās vai zaudē jutību noteiktās jomās. Šīm pazīmēm jābūt iemeslam, lai veiktu osteohondrozes novēršanas pasākumus.

Riska faktori

Preventīvie pasākumi ir īpaši svarīgi, ja pastāv daži apstākļi, kas palielina osteohondrozes attīstības iespējamību. Tie ietver:

• ģenētiskā nosliece;
• apmaiņas traucējumi
• ķermeņa intoksikācija;
• infekcijas slimības;
• liekais svars;
• slikta uzturs (vitamīnu, būtisku mikroelementu, šķidrumu trūkums);
• muguras traumas;
• mugurkaula segmentu nestabilitāte;
• slikta poza;
• mugurkaula izliekums;
• plakanas kājas;
• kustības trūkums;
• slikti vides apstākļi;
• regulāra svara celšana;
• darbs, kas saistīts ar paaugstinātu fizisko slodzi vai biežām ķermeņa stāvokļa izmaiņām (locīšana, stiepšanās, pagriešanās, saraustīšana);
• ilgstoša uzturēšanās neērtās pozīcijās;
• lielas slodzes mugurkaulā un jo īpaši dzemdes kakla reģionā;
• hipotermija;
• ilgstoša nervu spriedze, stress;
• nepareizu kustību stereotipu veidošanās;
• nepatīkama poza miega laikā, izmantojot pārāk lielus vai mīkstus spilvenus.

Kā novērst kakla mugurkaula osteohondrozi

Lai novērstu nepatīkamas un diezgan bīstamas slimības attīstību, ir jāpievērš uzmanība noteiktu riska faktoru klātbūtnei un, ja iespējams, jānovērš tie.

Vingrojumi

To ieviešana ir ieteicama gan dzemdes kakla reģiona osteohondrozes profilaksei, gan efektīvai ārstēšanai. Regulāras nodarbības veicina asinsrites un limfodrenāžas normalizēšanos kakla rajonā, novērš sastrēgumus, palielina mugurkaula mobilitāti un novērš starpsavienojumu disku un skriemeļu deģeneratīvas izmaiņas. Veicot vingrinājumus, ir jākontrolē radušās sajūtas. Neērtības vai sāpju parādīšanās ir nepieņemama. Ieteicamās īsās vidējas intensitātes slodzes. Noguruma rašanās nav vēlama. Visām kustībām jābūt gludām, bez asiem pagriezieniem, svārstībām un līkumiem.

Preventīvs komplekss

Tā kā hipodinamija un ilgstoša uzturēšanās statiskā pozā ir viens no galvenajiem osteohondrozes cēloņiem, lai novērstu tās attīstību, ir nepieciešams katru dienu veikt īpašus vingrinājumus kaklam. Dažus no tiem var izdarīt tieši darba vietā, īsu pārtraukumu laikā. Eksperti neiesaka veikt rotācijas kustības: tie var savainot kaklu.

Vingrinājums un sēdēšana

1. Atveriet plaukstu uz pieres un uzmanīgi piespiediet to apmēram 7-12 sekundes. Kakla muskuļi ir saspringti. Vingrinājums, lai veiktu līdz 5 reizēm.
2. Ielieciet labo plaukstu labajā templī un piespiediet to, saspiežot kakla muskuļus. Atkārtojiet uzdevumu otrā pusē.
3. Pirmo un otro vingrinājumu var nedaudz mainīt: piestipriniet pieres pret sienu un piespiediet to. Pēc tam piespiediet sienu ar galvas aizmuguri, tad pārmaiņus ar galvas labo un kreiso pusi.
4. Paceliet taisni, nolaidiet plecus. Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi
5. Virzieties mazliet atpakaļ. Pakāpeniski nolaidiet to, pārvarot kakla muskuļu pretestību. Pabeigt kustību, nospiežot zodu un krūtīm. Atkārtojiet līdz 6 reizēm.
6. Pirksti, kas savienojas galvas aizmugurē, bet plaukstu malām vajadzētu pieskarties galvas aizmugurē. Pievienojiet elkoņus, sasmalciniet apakšdelmus kopā. Centieties pacelt apakšdelmu pēc iespējas augstāk. 15 sekundes paliek šajā pozīcijā bez muskuļu spriedzes.
7. Virzieties mazliet atpakaļ. Maigi pagrieziet to, mēģinot pieskarties kreisā pleca kreisajai ausim, tad pa labi - pa labi. Pleci paliek stacionāri. Veiciet treniņu 5-6 reizes katrā virzienā.
8. Virzieties uz leju pie zoda krūtīs. Šajā pozīcijā lēnām pagrieziet to vispirms pa labi, tad pa kreisi.
9. Nolaidiet rokas gar ķermeni, paceliet plecus pēc iespējas augstāk un turiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Lēnām nolaidiet plecus, atpūsties, dziļi elpot. Kad jūs atpūšaties, mēģiniet sajust, kā zem roku svara nolietojas pleci. Palieciet mierīgā stāvoklī 10-12 sekundes, pēc tam atkārtojiet uzdevumu.
10. 2 - 4 minūšu laikā, enerģiski masējiet vietu starp pakauša kaulu un pakauša mīksto muskuļu daļu. Nospiežot pirkstus pa šo zonu, lēnām pagrieziet galvu pa kreisi pa labi un atpakaļ.

Sākuma pozīcija - guļ

1. Gulēja stāvoklī, atdaliet rokas. Nedaudz paceliet ķermeni, lai pagrieztos pa kreisi, ar labo roku nokļūstot pa kreiso plaukstu. Veiciet līdzīgu vingrinājumu, mēģinot iegūt savu labo roku ar kreiso roku. Atkārtojiet 6 reizes katrā virzienā.
2. Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas paralēli ķermenim, iztaisnot kājas. Uzmanīgi saliekt kājas pie ceļgala, piestipriniet rokas un velciet uz vēderu. Šajā pozīcijā paceliet galvu un pieskarieties ceļam ar pieri. Iztaisnojiet kājas tikpat gludi un lēni, nolaidiet galvu. Atkārtojiet uzdevumu līdz 5 reizēm.
3. Gulēt uz vēdera, izstiepiet rokas paralēli ķermenim, plaukstām. Zods ir vienā līmenī ar ķermeni, muskuļi ir pilnīgi atviegloti. Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, tad tajā pašā tempā atgriezieties sākuma stāvoklī un pagrieziet galvu labajā pusē. Pagriežot galvu, mēģiniet pieskarties grīdai ar ausu. Vingrinājums, lai veiktu līdz 10 reizēm katrā virzienā.
4. Atrodoties uz vēdera ar taisnām kājām, novietojiet rokas gar ķermeni. Paceliet galvu un plecus, noliecoties uz vēdera un kājām. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes.
5. Nogulieties uz muguras, salieciet kājas pie ceļiem, uzlieciet rokas uz atbalsta (piemēram, dīvāna malas. Lēnām paceliet ķermeņa apakšējo daļu, cenšoties sasniegt ar kājām ar rokām.
6. Atrodieties uz vēdera, ielieciet zodu uz palmas, atpūtieties kakla muskuļos. Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, mēģinot pieskarties grīdai ar ausu. Atkārtojiet līdz pat 10-12 reizes.

Jauda

Papildus vingrinājumam uzturs ir svarīgs osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai. Ievērojiet īpašu diētu, kas nav nepieciešama. Sāļiem, kas laika gaitā atrodas mugurkaulā, nav nekāda sakara ar pārtikas sāli. Tomēr pārmērīgs sāļa pārtikas patēriņš var izraisīt slimības attīstību, jo sāls pasliktina asinsvadu stāvokli, palēnina asinsriti un var izraisīt vielmaiņas traucējumus un stagnāciju. Tie savukārt izraisa degeneratīvas izmaiņas mugurkaula un starpskriemeļu disku audos.

Cukuram, garšvielām, krāsvielām, pusfabrikātu saturošiem konservantiem un dažiem citiem produktiem ir līdzīga ietekme. Ar noslieci uz osteohondrozi jāsamazina to patēriņš. Nepieciešams atteikt un pikanto ēdienu.

Galvenais stāvoklis mugurkaula veselībai ir pilnvērtīga un daudzveidīga pārtika. Uztura pilnu vērtību nosaka nepieciešamais proteīnu, ogļhidrātu, tauku, augu šķiedru, vitamīnu, mikroelementu, ūdens daudzums. Zinātnieki ir noteikuši uzturvielu patēriņa līmeni, saskaņā ar kuru no 15 līdz 35% no uztura vajadzētu būt olbaltumvielu pārtikai, no 21 līdz 35% - taukiem, no 45 līdz 65% - ogļhidrātiem.

Lai saglabātu mugurkaula normālo stāvokli, amerikāņu zinātnieki iesaka iekļaut izvēlnē noderīgus produktus skriemeļiem un diskiem:

Attīstības novēršanai, kā arī kakla reģiona osteohondrozes paasināšanās rudens-pavasara periodā ir nepieciešams papildus vitamizēt pārtiku. Jūs varat vienkārši ierobežot papildu dienas devu multivitamīnu kompleksiem. Ja mēs runājam par paasinājuma periodiem, multivitamīnu deva palielinās par 2-3 reizes. Tas ir saistīts ar intensīvo vitamīnu patēriņu slimības laikā un dažu osteohondrozes medikamentu anti-vitamīna iedarbību.

Profilaktiskiem nolūkiem ieteicams papildināt diētu ar pārtikas produktiem ar augstu magnija, kalcija un B vitamīnu saturu.

• zivis;
• jūras veltes;
• spināti;
• rieksti;
• pākšaugi;
• zirņi;
• saulespuķu sēklas
• svaigs piens;
• biezpiens;
• sieri;
• jogurts;
• pilngraudu maize.

Adaptogēnu izmantošana

Tā saucamās īpašās vielas, kas palielina organisma nespecifisko pretestību saistībā ar daudzām slimībām. To efektivitāte ir saistīta ar vielmaiņas procesu optimizāciju, nervu sistēmas uzlabošanos, hormonu līmeņa normalizāciju, efektivitātes atjaunošanu. Dzemdes kakla un citu departamentu osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai tiek izmantoti dzīvnieku un augu izcelsmes adaptogēni. Pirmais ir ekstrakts no Altaja briežu - pantokrīna - jaunajiem ragiem. Otrs populārākais ir žeņšeņs, Eleutherococcus, ķīniešu citronzāle, zelta sakne, zamaniha uc Tās var iegādāties gatavā veidā aptiekās.

Jūs varat izmantot augu un augu tinktūras mājās.

Recepte 1

Redīsu sulas glāzē pievieno tādu pašu daudzumu tīra šķidrā medus, 100 g degvīna un ēdamkaroti sāls. Sajauc visu. Veikt 25 gramus pirms gulētiešanas. Tas pats maisījums ir ieteicams berzes laikā akūtas osteohondrozes laikā.

Recepte 2

Tējkaroti kaltētu pelašķi ielej 200 ml verdoša ūdens, atstāj uz 45-60 minūtēm, lai pieprasītu. Labāk ir lietot pirms gulētiešanas (pēc ēdamkarotes).

Hondroprotektori

Attiecībā uz locītavu saslimšanām ciemu dziednieki ieteica „sasprostot skrimšļus”. Tas ir ļoti noderīgi mugurkaula un kaulu karstajam šķidrumam - Khash. Tas ir ļoti populārs Kaukāzā un Transkaukāza reģionā. Khash ir gaļas buljona un liellopu gaļas. Eksperti saka, ka tas novērš mugurkaula deģeneratīvo bojājumu attīstību un, ja tāds ir, palēnina patoloģisko procesu.

Jūs varat lietot gatavas zāles - chondroprotectors. Viņiem ir aizsargājoša iedarbība uz skrimšļu audiem. Farmaceitiskie chondroprotectors jāizmanto ilgu laiku - līdz 6 mēnešiem.

Dzeršanas režīms

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes profilaksei ir svarīga pietiekama daudzuma šķidruma uzņemšana. Tās trūkums var izraisīt ūdens zudumu starpskriemeļu disku audos, to žāvēšanu, elastības zudumu, pakāpenisku plaisāšanu, deformāciju un iznīcināšanu. Brīvā šķidruma normai (neņemot vērā produktos esošo ūdeni) jābūt vismaz 1,5-2 litriem dienā. Konkrētā summa tiek noteikta atkarībā no sezonas (vasarā nepieciešams vairāk dzert), ķermeņa svars, dzīvesveida iezīmes.

Masāža

Īpašas masāžas metodes ir vērstas uz asinsrites un limfas plūsmas uzlabošanu. Viņi aktivizē vielmaiņu, ir atrisinošs efekts, novērš stagnācijas centru veidošanos un osteohondrozes attīstību.

Masāžas galvenās sekas:

• muguras audu atbrīvošana no atkritumiem;
• asins plūsmas aktivizēšana vēnu sistēmā;
• uzlabojot artēriju asinsriti audos, uzlabojot to piesātinājumu ar barības vielām un skābekli;
• vielmaiņas procesu uzlabošana audos;
• glāstīšana un saspiešana veicina venozo asiņu kustību uz sirdi;
• mīksti garie skeleta muskuļi mazina spriedzi, muskuļu spazmas, uzlabo vietējo vielmaiņu;
• mīcīšanas īsi starpskriemeļu muskuļi samazina to tonusu, veicina bloka likvidēšanu darba segmentā (divi blakus esošie skriemeļi), samazinot diska spiedienu uz muguras smadzeņu nervu saknēm;
• brūces un mīcīšanas saites padara tās elastīgākas;
• berzes un vibrējošās kustības aktivizē vietējo asinsriti, uzlabo barības vielu piegādi audiem;
• pēc traumām, masāža veicina ātru hematomu rezorbciju, tādējādi samazinot sklerotisko procesu iespējamību audos.

Dzīves veids

Dzemdes kakla daļas osteohondrozes profilaksei eksperti sniedz vairākus ieteikumus:

1. Regulāri sazinieties ar ortopēdu, lai savlaicīgi atklātu mugurkaula pozas, izliekuma un citu deformāciju novirzes.
2. Spēlēt sportu, lai stiprinātu un uzturētu korsetes muskuļu tonusu. Peldēšana un ūdens aerobika ir ļoti noderīga: ūdenī samazinās mugurkaula slodze, kas palielina vingrojumu efektivitāti un drošību.
3. Saglabājiet optimālu svaru, ja nepieciešams, ievērojiet zemu kaloriju diētu. Pārmērīgs svars attiecas uz galvenajiem statiskā pārslodzes faktoriem, kas izraisa osteohondrozes attīstību.
4. Pārsūtot svarus, neuzlādējiet vienu roku, un nevajadzētu pakārt smagu maisu uz viena pleca: vienmērīgi sadalot slodzi, samazinās starpskriemeļu disku ievainojuma risks.
5. Ilgstoši strādājot pie datora, laiku pa laikam veiciet pārtraukumus un veiciet nelielu iesildīšanos.
6. Sekojiet pozai.
7. Izvairieties no traumām.
8. Neļaujiet hipotermijai.
9. Izvairieties no stresa.
10. Smēķēšanas pārtraukšana: cigarešu dūmi inficē asinsvadus, izraisa sliktu cirkulāciju, palēnina vielmaiņu. Rezultāts ir deģeneratīvu procesu attīstība dažādās mugurkaula daļās.

Spinālo osteohondrozes novēršana

Šāda slimība kā osteohondroze ietekmē ne tikai gados vecākus cilvēkus, bet arī jauniešus. Patoloģija izpaužas kā sāpes un liedz personai vadīt parasto dzīvesveidu. Ne vienmēr terapija noved pie pilnīgas atveseļošanās, tāpēc ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību dažādu osteohondrozes veidu profilaksei.

Slimības veidi

Atkarībā no disku deformācijas vietas un starpskriemeļu locītavu bojājumu lokalizācijas ir 3 mugurkaula osteohondrozes veidi.

1. Jostas osteohondroze. Visbiežāk izplatīts. Diskomforts jūtama jostas daļā, bet sāpes var arī iet uz kājām. Persona nespēj saliekt ķermeni vai apgāšanās, kas atrodas uz sāniem. Sāpes palielinās, šķaudot vai klepus, atdod. Dažreiz ir problēmas ar urogenitālo zonu.
2. Dzemdes kakla - otrais izplatītākais slimības veids. To raksturo spēcīga kakla sāpes, kas nonāk galvas, plecu un roku aizmugurē. Pacientam kļūst grūti izdarīt galvas kustības sāpju pastiprināšanās dēļ. Dzemdes kakla osteohondrozes simptomi tiek uzskatīti par visbīstamākajiem, jo ​​progresīvos gadījumos tie izraisa smadzeņu piegādi.
3. Krūškurvja. Raksturīga slimības veida pazīme ir sāpes starpkultūru telpās. Šīs jūtas bieži tiek sajauktas ar citām problēmām, piemēram, sirds problēmām. Ja rodas slimība, var būt citi simptomi: ādas lobīšanās un trausli nagi.

Galvenās profilakses metodes

Spinālo osteohondrozes profilakse palīdz cilvēkiem izvairīties no nepatīkamiem slimības simptomiem. Lai terapeitiskie pasākumi sasniegtu vēlamo efektu, tie ir jāveic visaptveroši. Galvenais ir sākt profilaksi pēc iespējas ātrāk, bet simptomi vēl nav sastopami, vai tie ir nedaudz izteikti.

Pareiza darba vieta

Tas galvenokārt attiecas uz cilvēkiem, kas nodarbojas ar mazkustīgu darbu, kā arī uz skolēniem un studentiem. Lai pasargātu sevi no šīs slimības, šai iedzīvotāju kategorijai būtu jāapsver daži vienkārši padomi.

1. Darbvirsmas augstumam jābūt apmēram 70 cm.
2. Ir vēlams, lai krēsls būtu aprīkots ar slīpuma mehānismu, tam bija augsts muguras un roku balsti.
3. Ir svarīgi nodrošināt atbalstu kājām.
4. Datora tastatūrai jābūt novietotai tā, lai tā būtu zem elkoņu līmeņa.
5. Datora monitors ir novietots tā, lai lietotāja acis skatās uz augšu.

Darba laikā ievērojiet pozu. Ik pēc pusstundas jums ir nepieciešams veikt īsus pārtraukumus, lai ļautu acīm un ķermenim atpūsties. Lai novērstu dzemdes kakla daļas mugurkaula osteohondrozi, šai ķermeņa daļai ir nepieciešams vairāk sasildīties.

Atpūtas organizēšana

Cilvēka modrības laikā starpskriemeļu diskiem ir milzīgs celms. Tikai naktī viņi atpūšas un ieņem brīvu vietu, jo muskuļi un saites tiek atpūstas. Pareiza miega vietas organizācija ir lielisks veids, kā novērst osteohondrozi. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

• izvairīties no guļamtīkliem un mīkstajiem matračiem;
• iegādāties matraci ar vidēju cietību, lai ķermenis miega laikā varētu saglabāt dabiskās līknes. Ortopēdiskie matrači ir perfekti, jo tie ļauj mugurai atpūsties, cik vien iespējams;
• dod priekšroku mazu izmēru taisnstūrveida spilveniem. Ir svarīgi, lai tā cietība būtu mērena.

Diēta pielāgošana

Papildus darba un atpūtas organizēšanai, lai novērstu osteohondrozi, jums vajadzētu ēst labi. Ir svarīgi, lai patērētais pārtikas produkts būtu pilnīgs, tas ir, tas satur noteiktu daudzumu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, šķiedrvielu, minerālu utt. Tas ir optimāls, ja tas ir dabiskas izcelsmes un nesatur konservantus. Lai saglabātu disku un skriemeļu normālu stāvokli, ieteicams iekļaut izvēlnē:

• bumbieri;
• āboli;
• ogas;
• lēcas;
• ķirbis, topinambūra;
• rieksti;
• zaļumi;
• jūras veltes;
• pākšaugi;
• zivis;
• piena produkti, īpaši siers un biezpiens;
• spināti;
• Borodino maize.

Lai izvairītos no mugurkaula problēmām, ir nepieciešams dzert apmēram 2 litrus šķidruma katru dienu, neskaitot pirmos kursus un karstos dzērienus. Ūdens trūkums organismā izraisa starpskriemeļu disku žāvēšanu. Laika gaitā viņi sāka deformēties, lai attīstītos gadījumos - kreka.

Masāžas procedūras

Masāžas galvenais mērķis ir uzlabot asins piegādi ķermeņa problemātiskajām zonām. Procedūras galvenās sekas ir:

• asins kustības aktivizēšana vēnu sistēmā;
• palīdzot mugurkaulam atbrīvoties no bojājumiem;
• ķermeņa šūnu piesātinājums ar skābekli;
• muskuļu deformācija.

Atkarībā no osteohondrozes veida tiek izvēlēta profilakses metode. Tas ir labāk, ja masāžu veiks speciālists. Procedūra ir stingri aizliegta paasinājuma laikā.

Dzemdes kakla osteohondrozes profilakse

Dzemdes kakla osteohondrozes profilakses galvenais mērķis ir motora aktivitātes palielināšanās. Vingrošanas apmācīti muguras un kakla muskuļi rada spēcīgu korseti, kas spēj izturēt ķermeņa slodzi.

Lai apkarotu mazkustīgu dzīvesveidu, ir nepieciešams:

1. Daudz pastaigas. Pirmkārt, veiciet īsas pastaigas 1-2 km, tad attālums tiek palielināts līdz 5-6 km.
2. Vai skriešana vai nūjošana.
3. Ikdienas pārcelšanās uz ritmisko mūziku. Pietiekami 30 minūtes. Šie vingrinājumi paātrinās asins piegādi un papildinās pozitīvas emocijas.

Cilvēki, kas cieš no dzemdes kakla osteohondrozes, ir ideāli. Tas efektīvi atslābina visus mugurkaula diskus. Ir daži sporta veidi, kas nav ieteicami slimajiem: teniss, volejbols, basketbols. Āra spēļu laikā cilvēka ķermeņa muskuļi nevar harmoniski noslēgt līgumu, kas rada papildu priekšnoteikumus osteohondrozes parādīšanai.

Papildus fiziskajai aktivitātei pacientiem ir jākontrolē ķermeņa masa. Cilvēkiem ar lieko svaru ir nevienmērīga slodze mugurkaulā, un tāpēc starpskriemeļu locītavās parādās plaisas.

Nevienmērīgs slodzes sadalījums mugurkaulā veicina nepareizu pozu. Patoloģija izraisa kakla reģiona pārmērīgu celmu. Rezultāts ir muskuļu sāpes, galvas, kakla un plecu pilnīgas kustības neiespējamība. Dzemdes kakla osteohondrozes novēršana ietver pastāvīgu muguras stāvokļa uzraudzību, regulārus ortopēdijas apmeklējumus un hronisku patoloģiju novēršanu, kas var izraisīt slimību.

Lai novērstu slimību, cik bieži vien iespējams, jābūt tādā stāvoklī, kurā mugurkaula slodze būs minimāla. Pacientiem ieteicams biežāk sasildīt mugurkaula muskuļus un izvairīties no mugurkaula pārslodzes.

Jostas osteohondrozes profilaksei ir nepieciešami daži ieteikumi:

• mēģiniet saglabāt savu pozu taisnā stāvoklī, lai saglabātu ķermeņa dabiskās līknes;
• stāvvietā, lai mainītu atbalsta kāju;
• nelietojiet smagas lietas uz izstieptajām rokām;
• iegremdējot priekšmetus no grīdas;
• pārvadājot smagas lietas, slodzi pārmaiņus sadaliet pa labi un pa kreisi.

Priekšroka svaru pārvadāšanai jāpiešķir mugursomām un maisiņiem uz riteņiem. Ja darbs ir saistīts ar smago kravu pārvadāšanu, tad labāk ir iegādāties īpašu korseti viduklim. Slimības gadījumā sievietēm ir jāmaina apavi ar papēžiem uz ērtām apavām.

Krūšu osteohondrozes profilakse

Ikdienas vingrošanai un fiziskajam vingrinājumam jābūt saistītam ar mācību stundām bārā. Tas palīdzēs iztaisnot mugurkaula diskus un pārvietot tos. Ir svarīgi ievērot citus noteikumus:

• izvairīties no caurvēja un hipotermijas;
• ja rodas diskomforta sajūta, mugurkaula problemātisko zonu vajadzētu apsildīt ar vilnas šalli;
• Nelieciet svaru, kas pārsniedz 10 kg.

Nejauša muguras bojājuma gadījumā ir svarīgi nekavējoties ārstēt skarto ķermeņa daļu speciālista uzraudzībā. Ir obligāti jāpārbauda un vismaz jāiztur rentgenstaru. Pretējā gadījumā traumas var attīstīties krūšu kurvja reģiona osteohondrozei.

Vingrinājumu komplekts slimībai

Vingrinājumi, kas tiek veikti, lai novērstu osteohondrozi, būs atkarīgi no slimības veida. Nekavējoties jānorāda, ka vingrošana tiek veikta pieredzējuša speciālista kontrolē. Ir daudzi kompleksi, kas palīdz novērst slimības attīstību un progresēšanu. Zemāk ir viens no daudzajiem, pirms tās ieviešanas ir labāk konsultēties ar speciālistu, jo katrai nodaļai ir savas kustības.

Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi:

1. Ar plaukstu spēcīgi nospiežot uz pieres, saspiežot kakla muskuļus. Uzdevums tiek veikts 10 sekundes 3 reizes. Tad palmu nospiež galvas aizmugurē tajā pašā veidā.
2. Galva mazliet atpakaļ. Labās auss mēģina pieskarties labajam plecam. Tas pats uzdevums tiek atkārtots kreisajā pusē. Pieeju skaits - 5 reizes.

Klases iesakām no rīta iesildīties un veikt visu dienu. Manipulācijas var veikt gan sēžot, gan stāvot. Nav ieteicams pagriezt galvu rotā, jo tas var savainot skriemeļus un diski.

Šo vingrinājumu veikšana ilgu laiku nodrošinās dzemdes kakla osteohondrozes drošu novēršanu.

Vingrošana krūšu osteohondrozē:

1. Pastāvīgā stāvoklī ieņemiet dziļu elpu, kājas novieto kopā un rokas - taisnas. Kad izelpojat, rokas aizvelk un saliek atpakaļ. Tad rokas ir nolaistas, un korpuss ir pagriezts uz priekšu ar nedaudz noapaļotu atpakaļ. Pieeju skaits ir 8-10 reizes.
2. Sēžot uz krēsla, rokas stāda galvas un, cik vien iespējams, saliekt ķermeni. Vingrinājums tiek atkārtots 3-5 reizes.
3. Stāvot uz visām četrām pusēm, salieciet atpakaļ pēc iespējas vairāk un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Veiciet uzdevumu 5-7 reizes. Ir svarīgi saglabāt galvu taisni.
4. Guļot uz vēdera, rokas atpūšas uz grīdas. Ķermeņa mugurkaula muskuļu spēks saliek atpakaļ. Ideāli, ja korpuss pārtrauc pieskarties grīdai.

Vingrošana ar jostas osteohondrozi:

1. Pastāvīgajā pozīcijā tie pagriežas uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā. Vienlaikus rokas tiek novietotas uz gurniem.
2. Stāvvietā iegurņa pārvietojas uz priekšu un atpakaļ 10 reizes.
3. Gulēja uz vēdera, izlocīts no grīdas, nevis pacelt kājas. Pieeju skaits 15 reizes.
4. Nogriezti ceļi nospiesti uz krūtīm guļus stāvoklī 10-15 reizes.

Lai sekmīgi novērstu jebkuru slimību, būtiska ir sistemātiska izpilde. Arī rezultāts būs veiksmīgs, ja profilakse sāksies pirms slimības pirmie simptomi vai sākotnējā stadijā, kad izmaiņas ir minimālas. Pirms profilaktisko pasākumu veikšanas ir nepieciešama konsultācija ar speciālistu.