Daudzi ir pazīstami ar sēžas simptomiem - pirmkārt, muguras sāpēm („lumbago”), sāpēm augšējos sēžamvietās un augšstilbu aizmugurē. Dažreiz sāpes sasniedz kājas un kājas gar sēžas nervu, kas ir iekaisis, kad tiek saspiests jostas mugurkauls.

Tradicionālā medicīna piedāvā medicīniskās metodes šīs slimības ārstēšanai. Tomēr tie tikai nedaudz var samazināt vai apturēt iekaisuma procesu, bet tie neatjauno skartos audus.

Bubnovska metodes būtība

Parasti sēža parādās kā viens no vispārīgākas patoloģijas rezultātiem, kas saistīts ar mugurkaula mugurkaulu, it īpaši osteohondrozi.

Tāpēc, lai izārstētu muguru, jāstrādā pie sāpju cēloņa. Šajā gadījumā tā ir osteohondroze, kas izraisa starpstriegu disku distrofiju un deformāciju.

Pēc Bubnovska domām, jūs varat aizmirst par išiass, ja jūs atjaunojat mugurkaula muskuļu pītas normālo darbību un visu muskuļu un skeleta sistēmu, kas atbalsta mugurkaulu, novēršot neiromuskulāros spazmus un stiprinot pašus muskuļus.

Šajā nolūkā viņš izstrādāja integrētu pieeju, ko sauc par „kineziterapiju”, proti, kustības terapiju. Izmantojot šo sistēmu, pacients aktīvi ietekmē savu atveseļošanos, regulāri praktizē simulatorus un atbalsta viņa sasniegumus ar vingrošanas vingrinājumiem.

Ārstēšana ar išiass, izmantojot Bubnovsky metodi, sākas ar īpašu myofascialu diagnozi, kas palīdz atrast patoloģiskus fokusus pacienta muskuļu un skeleta sistēmā. Pēc tam kineziterapeits nosaka viņam individuālu programmu saskaņā ar galvenajiem un pavadošajiem simptomiem.

Daudzfunkcionāls simulators

Tas ir vesels komplekss simulatoru, ko izstrādājis Bubnovsky, lai atjaunotu mugurkaula muskuļu sistēmas normālu tonusu un visu locītavu mobilitāti.

Izstiepšana uz simulatoriem ar individuāli izvēlētiem svariem ļauj jums atslābināt spastiskos muskuļus un mazināt sāpes. Pēc tam viņi sāk stiprināt mugurkaulu atbalstošos muskuļus.

Atjaunošanas programma ietver vingrinājumus ne tikai mugurkaula, bet arī apakšējo ekstremitāšu locītavām. Liela uzmanība tiek pievērsta pēdu saites, kas prasa arī treniņu slodzi.

Pēc trenažieru treniņa, pacientiem tiek piedāvāts apmeklēt pirti, pēc tam iegremdējot aukstā ūdens fontā. Krioterapija ievērojami uzlabo asinsriti gan visā ķermenī, gan skartajā zonā, palīdzot izārstēt išiass.

Kopīgā vingrošana

Vingrošanas vingrinājumu kompleksi, Bubnovska pieprasa ņemt vērā vecuma pazīmes, vispārējo labklājību, katra pacienta muskuļu piemērotības pakāpi. Saskaņā ar šiem kritērijiem tiek izstrādāti ieteikumi atsevišķu programmu izvēlei.

Pacientam ir jāievēro programma un apzināti jāīsteno vingrinājumu īstenošana, cenšoties neizlaist klases.

Sākotnējais sāpju sindroma vingrinājumu komplekts ietver dažādas kustības saišu un muskuļu stiepšanai:

1. Relaksējoša jostas poza uz visiem četriem (kaķis).
2. No kaķa poza pārmaiņus aizmugurējā locīšana, ieelpojot un liekoties, kā jūs izelpot (līdz 20 reizēm).
3. Vienā un tajā pašā pozīcijā pārvietojieties stiepšanās posmā, savukārt, nospiežot sēžamvietas pa kreisi vai pa labi, un velkot brīvo kāju atpakaļ. Pretējā garenā kāja jāvelk tālu uz priekšu (līdz 20 reizēm).
4. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Maksimāli sasniedzams rokas uz priekšu, saglabājot uzsvaru uz plaukstu un ceļiem ("sūknēšana").
5. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Izelpot, nolaidiet ķermeni uz grīdas, saliekot rokas, ieelpojiet zemāk un izelpot atkal iztaisnot rokas, tajā pašā laikā pazeminot sēžamvietas līdz papēžiem, sajūtot muguras muskuļu stiepšanos (5-6 reizes).
6. Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet papēžus tuvāk sēžamvietām. Rokas zem galvas. Spiežot zodu uz krūtīm, izelpot, mēģiniet sasniegt ceļus ar elkoņiem. Ieelpojot, atgriezieties nosliece uz vēdera lejasdaļu. Līdz nogurumam.
7. No tās pašas pozīcijas, izstiepjot rokas gar ķermeni, paceliet iegurni iegurni, zemāku ieelpojot (“pussiltums”). To darīt, vadoties pēc sajūtām, līdz pat 30 reizēm.

Uzdevumus, kas atrodas nosliece, var papildināt ar ledus kompresi, kas apstādīta zem apakšējā muguras. Tas palīdz mazināt sāpēm sēžamā.

Vingrošana Bubnovskis ne tikai atgriež pacienta fizisko veselību neiroloģijas un ortopēdijas ziņā, bet arī labvēlīgi ietekmē organismu kopumā, kā arī cilvēka psiholoģisko līdzsvaru, palīdzot viņam tikt galā ar sarežģītām dzīves situācijām.

Mani noderīgie materiāli par mugurkaula un locītavu veselību, kurus es ieteiktu apskatīt:

Skatiet arī daudzus noderīgus papildu materiālus savās kopienās un kontos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Metode Bubnovskis sēžas nerva ārstēšanā

Kā rāda prakse, sēžas nerva ārstēšana pēc Bubnovska kļūst arvien populārāka pacientiem. Katrs cilvēks zina, kādas sāpes ir jostas apvidū, un personīgi kaut ko tādu ir pieredzējis vairāk nekā vienu reizi. Un ne vienmēr cilvēki vēršas pie atbildīgā ārsta ar līdzīgu problēmu, uzskatot, ka tas ir pilnīgi normāls stāvoklis, ko izraisa nogurums vai pārmērīga eksistence. Galu galā bieži notiek, ka slimības simptomi nav īpaši izteikti tās attīstības sākumposmā. Un stadijā, kad simptomi sāk novērst cilvēka dzīvi pilnā dzīvē, slimības izārstēt ir diezgan grūti.

Šādām slimībām ir iespējams attiecināt išiass vai, kā to sauc arī, sēžas nerva iekaisumu. Kad sēžas nerva iekaisums attīstās iekaisuma procesā vai tiek saspiests, kas izraisa muguras smadzeņu nervu sakņu bojājumus. Lai ārstētu šādu patoloģisku stāvokli, ir nepieciešama integrēta pieeja. Šeit ir jāpiemēro:

• masāža;
• terapeitiskais vingrinājums;
• medikamentu lietošana;
• vingrinājumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi.

Dažas no uzskaitītajām manipulācijām var veikt mājās. Attiecībā uz ķirurģiju ārsti to izmanto ļoti reti.

Biatnicka čigānu ārstēšanas shēmas būtība

Ja mēs runājam par tehnikas autoru, tad Dr Bubnovskis radīja pilnīgi jaunu virzienu alternatīvajā ortopēdijā un neiroloģijā. Un šīs virziena autora un viņa sekotāju galvenās idejas muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā nav ārstēšana ar narkotikām, bet gan cilvēka ķermeņa slēpto spēku atrašana, ķermeņa anatomijas izpratne un tās uzlabošanās.

Issijas terapiju, izmantojot Bubnovska metodi, sauc par terminu, piemēram, kineziterapiju. Šī metode papildus terapijai ietver diagnostikas pētījumus, lai novērtētu pacienta muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli, kā arī mugurkaulu un locītavas. Tā ir tā sauktā myofascial diagnoze. Tas ļauj identificēt patieso vietu, kur precīzi parādās norādītā slimība. Saskaņā ar pacienta diagnostikas pētījumu rezultātiem tiek izveidota individuāla ārstēšanas programma.

Šī programma ietver vingrinājumus, ko Dr. Bubnovsky pats līdzautors.

Pēc autora teiktā, veicot šos vingrinājumus, jūs varat panākt visu mugurkaula un locītavu funkciju pilnīgu atgūšanu.

Papildus mērķa sasniegšanai pacienti ir uzlabojuši visu orgānu un ķermeņa sistēmu darbu. Terapeitiskos pasākumus, kuru mērķis ir pacienta ārstēšana ar šo metodi, var veikt ambulatorā veidā ērtā režīmā.

Bubnovskis izstrādātais simulators

Tas ir autora izstrādāts simulatoru kopums, kuru vingrinājumi ļauj atjaunot mugurkaula muskuļu sistēmas normālu tonusu un nodrošināt visu locītavu mobilitāti. Veicot stiepšanās vingrinājumus uz šiem simulatoriem, individuāli izvēloties atsvarus, jūs varat atpūsties muskuļos, kas ir sašaurināti un mazina sāpīgas sajūtas. Tikai pēc tam jūs varat sākt stiprināt mugurkaula muskuļus.

Ārstēšanas programma ietver vingrinājumus ne tikai mugurkaula, bet arī kāju locītavām. Liela uzmanība tiek pievērsta kājām, kas prasa arī slodzes.

Pēc šādu vingrojumu trenažieru zālē eksperti iesaka apmeklēt saunu, kur ir iespēja pēc tam iegremdēt fontā ar aukstu ūdeni. Tas ievērojami uzlabos asinsriti gan ķermenī, gan skartajā ķermeņa daļā, ļaujot jums atbrīvoties no slimības.

Vingrošanas vingrinājumi

Vingrošanas vingrinājumu autors iesaka speciālistiem izvēlēties katra vecuma raksturīgās iezīmes, vispārējo labklājību un muskuļu apmācību pakāpi, lai izvēlētos individuālas programmas pacientiem.

Kas attiecas uz pacientiem, viņiem tikai regulāri un apzināti jāveic izvēlētais vingrinājumu komplekts. Runājot par sākotnējo vingrojumu kopumu sāpju gadījumā, ir jāatzīmē dažādas kustības, kas ļauj stiept saites un muskuļus:

1. Relaksējoša jostas daļa, radot pozas uz visiem četriem.
2. Turklāt šajā pozīcijā aizmugurē ir jāturpina aizmugure, ieelpojot un izliekot. Šādas kustības jāatkārto līdz 20 reizēm.
3. Uzturoties tādā pašā stāvoklī, ir nepieciešams pārvietoties stiepšanās posmā, pārmaiņus nospiežot sēžamvietas uz kreiso vai labo papēdi, kamēr neapņemta kāja stiepjas atpakaļ. Roku, kas atrodas pretī izvērstajai kājai, jāvelk līdz maksimālajam attālumam. Šis uzdevums, tāpat kā iepriekšējais, ir jāatkārto līdz 20 reizēm.
4. Uzturoties oriģinālajā pozīcijā, jums ir jāvirzās uz priekšu ar rokām, cik vien tas ļauj ķermenim, vienlaikus saglabājot uzsvaru uz plaukstām un ceļiem.
5. Pēc tam ņemiet sākotnējo pozīciju un, izelpojot, atlaidiet ķermeni uz grīdas, liekot ieročus, ieelpojiet zemāk un izelpot atkal iztaisnot rokas, vienlaikus pazeminot sēžamvietas līdz papēžiem. Atkārtojiet šādas kustības - 5-6 reizes.
6. Pēc tam gulieties uz muguras un novietojiet papēži pēc iespējas tuvāk sēžamvietai. Rokas jānovieto zem galvas, nospiediet zoda uz krūtīm un izelpot mēģiniet sasniegt ceļus ar elkoņiem. Izelpošana, jums vajadzētu atgriezties pie nosliece. Atkārtojiet kustību noguruma stāvoklī.
7. Atrodoties tādā pašā stāvoklī, jums ir jānovieto rokas uz ķermeņa, pārvietojiet iegurņa zonu uz augšu un uz leju, izelpojot ar spriegumu un elpojot, kad muskuļi tiek atbrīvoti. Atkārtojiet vingrinājumu ieteicams līdz 30 reizēm.

Minētie vingrošanas vingrinājumi palīdz cilvēkam ne tikai atgriezties veselīgā stāvoklī, bet arī labvēlīgi ietekmēt viņa ķermeni kopumā un psiholoģisko stāvokli.

Tādējādi vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi sēžas nerva ārstēšanā palīdz pacientiem atgūt veselību. Šīs tehnikas galvenais izmantojums ir pacienta gribas stiprums un nodarbību regularitāte.

Sēžas nervs un ārstēšana ar ārstu Bubnovski

Bieži saspiešanas dēļ sēžas nervs ir iekaisis. Šo sindromu bieži pavada stipras sāpes, un sēžas (sēžas nerva iekaisums) rodas mugurkaula jostas daļas deformācijas vai disku pārvietošanās dēļ. Nerva iekaisums un saspiešana pret citu, nozīmīgāku patoloģiju.

Sēžas nervs visbiežāk ir vecāku cilvēku iekaisums, tā ārstēšana ir sarežģīta. Bieži lieto Dr. Sergejs Bubnovskis, kura uzdevums ir veikt īpašus vingrinājumus. Materiālā redzēsiet videoklipu un to aprakstu.

Sēžas nervu ārstēšanas metodes

Problēmas ar sēžas nervu var parādīties jebkurā vecumā, ne tikai vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Ar nervu iekaisumu sāpes ir neticami spēcīgas. Ārstēšana vienmēr ir sarežģīta un tajā kopā ar vingrinājumiem un medikamentiem, kas palīdz saspiest sēžas nervu.

Ārstēšanas metode saskaņā ar Sergeju Bubnovski ir alternatīva ortopēdija, kuras pamatā bija:

• vairāki pētījumi;
• medicīnas prakse;
• attīstība neiroloģijas un ortopēdijas jomā.

Šī sēžas nerva ārstēšanas metode pieņem, ka galvenā uzmanība tiek pievērsta personas iekšējiem spēkiem, bet medikamenti ir tikai sekundāra ārstēšanas metode.

Attiecībā uz sēžas nervu Dr Bubnovskis pats uzskata, ka sēžas nerva saspiešana ir mākslīgs termins, tāpēc to, ko lielākā daļa ārstu to sauc, uzskata par zemākās ķermeņa un muguras muskuļu stingrības sekām.

Muskuļu elastīgums var izzust pēc trīsdesmit gadiem, tam ir pievienots:

• stipras sāpes;
• apakšējo ekstremitāšu un muguras kustību traucējumi;
• jūtīguma izmaiņas sāpju jomā.

Sāpju un ārstēšanas pārvarēšana

Ar problēmām ar sēžas nervu, lai izvairītos no sāpēm, ir gandrīz neiespējami. Visi Dr. Bubnovska izstrādātie vingrinājumi palīdz pakāpeniski paplašināt slimos muskuļus un tos attīstīt, viņi atgriežas pie plastiskuma un elastīguma.

Pēc ārsta domām, sāpju pārvarēšana nozīmē lielas pūles. Kad muskuļi atkal kļūs veseli, sāpes izzudīs. Vissvarīgākais ir nevis baidīties no tiem. Tie ir tikai sava veida indikators, kas traucē normālu ķermeņa darbību. Pateicoties Bubnovskas vingrinājumiem, jūs varat mazināt sāpes sēžas nerva iekaisuma un saspiešanas laikā.

Tomēr, lai piešķirtu noteiktu vingrinājumu kopu, ir nepieciešama diferenciāldiagnoze, jo, ja starpskriemeļu trūce izraisa išiass, nepieciešama viena ārstēšanas metode, un, ja pārpildīšana vai nervu traumas ir pilnīgi atšķirīgas.

Terapeitiskā vingrošana vienmēr tiek nozīmēta individuāli, to var papildināt ar masāžu vai citām procedūrām. Papildus pamata vingrinājumiem, kuru mērķis ir uzlabot muskuļu tonusu, atjaunot normālu asinsriti un mugurkaula elastību, arī krioterapija tiek noteikta, kad ārstēšana tiek veikta aukstumā.

Šī ārstēšanas metode ietver:

• kriokompresijas (kad ledus novieto uz slimības zonu);
• kriemassāža.

Tas viss palīdz mazināt sāpes, neizmantojot pretsāpju līdzekļus, krioterapija arī palīdz uzlabot audu termoregulāciju. Vingrošana bieži tiek apvienota ar kriokompresiju uzlikšanu: saliekot muguras lejasdaļā, kompresija tiek izmantota sāpju mazināšanai.

Kineziterapija un tās ieguvumi

Bubnova terapiju sauc par kineziterapiju. Vislabāk ir veikt vingrinājumus speciālos centros ar ārsta izstrādātiem ārsta izstrādātiem simulatoriem, kas palīdzēs izārstēt sēžas nervu ar šo tehniku.

Tomēr ne visi var apmeklēt specializētu centru vai izstrādāt zīmola simulatorus. Pēc speciālās literatūras apgūšanas jūs varat arī mācīties pats un skatīties mācību video ar vingrinājumiem sēžas nerva ārstēšanai.

Bet jebkurā gadījumā ir nepieciešama iepriekšēja diferenciāldiagnoze. Lielākā daļa vingrojumu būs jāveic, pārvarot sāpes. Protams, tas ir ļoti grūti. Bet, lai to atvieglotu, varat stiept kāju muskuļus un atpakaļ baseinā, jo ūdens ievērojami samazina ķermeņa svaru, vingrinājumi tiek veikti vieglāk un sāpes nebūs tik spēcīgas.

Cita starpā ir ieteicams stiept muskuļus uz sienas stieņiem:

• darīt squats, turot sienu;
• pakārt to un dariet „pedāļa” vingrinājumu, kas ir ļoti labs kāju muskuļiem.

Kineziterapija ir laba, jo tā ne tikai sakārto skeleta-muskuļu sistēmu, bet arī citas cilvēka sistēmas. Ja jūs sākat sēžas nerva ārstēšanu vai vienkārši vēlaties veikt vingrinājumus profilakses nolūkā, tad labāk ir izmēģināt Bubnovskas adaptīvo vingrošanu.

Bubnovska kineziterapija sēžas nerva ārstēšanai

Ārstēšana saskaņā ar šo metodi ir balstīta ne tikai uz noteiktu fizisko aktivitāšu izpildi. Tie ir izvēlēti konkrētām muskuļu grupām. Jums ir arī regulāri jāīsteno visi vingrinājumi un jāīsteno sava disciplīna. Ja jūsu sēžas nervs tiek saspiests, jums būs noderīga virkne vingrinājumu, kā aprakstīts tālāk. Nav nepieciešams pievērst uzmanību ievērojamām sāpēm.

Šie vingrinājumi ļaus jums paši sevi sakārtot un uzlabot muskuļu un skeleta sistēmu:

• atpūsties un nolieciet muguru. Veikt sākuma pozīciju, sēžot uz visiem četriem. Sajūtiet mugurkaula muskuļus un atslābiniet tos. Tad saliekt muguru, ieelpojot un izelpojot, ir nepieciešams saliekt to. Vingrošana atkārtot 20 reizes mērenā tempā;
• stiept muskuļus. Uzņemiet nostāju, sēžot uz visiem četriem, pārvietojiet labo kāju atpakaļ un sēdējiet pa kreisi. Tajā pašā stāvoklī velciet kreiso kāju uz priekšu, nolaidiet korpusu pēc iespējas zemāk. Vai 20 atkārtojumi katrai kājai;
• saliekt. Sākuma pozīcija - pēc analoģijas ar iepriekšējiem vingrinājumiem. Izstiepieties ar visu ķermeni, neiesaistieties jostas muskuļos. Paņemiet savu laiku, saglabājiet līdzsvaru un skatieties savu elpošanu;
• stiept muguru. Uzņemiet sākuma pozīciju, kas ir līdzīga iepriekšējiem vingrinājumiem, nolaidiet rumpi uz grīdas uz izelpas uz izliektajām rokām. Ieelpošana, mēs sākam sākuma pozīciju, īpašu uzmanību pievēršot papēžiem. Atkārtojiet 6 reizes;
• šūpoles presē. Nogulieties uz muguras un aizķeriet rokas aiz galvas, saliekt ceļus. Paceliet ķermeni un elkoņi pieskaras ceļiem.

Sergeja Bubnovska adaptīvā vingrošana

Šie vingrinājumi ir piemēroti tiem, kas tikko sāk veikt sēžas nervu ārstēšanu. Pateicoties tiem, jūs varat stiprināt un stiept muskuļus. Vislabāk ir lietot tukšā dūšā no rīta vai vakarā vismaz 20 minūtes.

To veiktspēju norāda lielā sviedri. Pēc beigām ieteicams lietot vienkāršu vai kontrastējošu dušu. To īstenošanas tehnika ir šāda:

• sākuma pozīcija - sēžiet uz papēžiem. Pacelieties uz elpošanas, izplatiet rokas, atgriezieties sākuma stāvoklī uz izelpas;
• veikt attīrošu elpu - ielieciet rokas uz vēdera un izelpojiet gaisu caur lūpām;
• Nostipriniet presi - gulēja uz muguras un saliekt ceļus. Paceliet ķermeni uz katras izelpas;
• Nogulieties uz muguras un mest vienu kāju pār otru. Paceliet ķermeni, bet ne pa diagonāli. Pakāpeniski paceliet un nolaidiet iegurni;
• pagrieziet savu iegurni ceļgalā un paceliet tos;
• sākuma pozīcija - ceļgala. Lean ķermenis uz priekšu un atpakaļ. Atrodieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas un noņemiet grīdu. Alternatīva ar korpusa pacelšanu;
• Atrodieties uz sāniem un paceliet kāju uz augšu, turiet to šūpoles vidū. Aizstāj ar otro kāju;
• nolieciet grīdu;
• sēdus stāvoklī virzieties uz gluteal muskuļiem. Stāvot uz visiem četriem, šūpoties uz priekšu un atpakaļ.

Šīs sēžas nerva ārstēšanas metodes var izmantot gan pamata, gan profilaktiskas. Tie ir vērsti uz asins apgādes uzlabošanu un muskuļu stiprināšanu. Tie būtu jāveic pastāvīgi un efektīvi. Lai ietekmētu noteiktas muskuļu grupas, labāk izvēlēties katru kompleksu ar speciālista apstiprinājumu.

Sēžas nerva atbloķēšana: labākie vingrinājumi, lai atbrīvotos no sāpēm. Ļoti efektīvs!

Labdien, dārgie apmeklētāji! Mūsdienu pasaulē slimības, kas saistītas ar sēžas nervu, ir tālu no neparastas.

Daudzi nezina, ko darīt ar sāpēm vai saspringuma sajūtu šajā jomā. Galvenais iemesls dažādu slimību rašanos mugurkaulā ir lēni mainīgs dzīvesveids.

Iesprūšana var notikt smagas fiziskas slodzes laikā un grūtniecības laikā. Ar išiass bieži rodas stipras sāpes.
Let's noskaidrot, kādi ir efektīvas mācības sēžas nervam.

Sēžas nerva problēmu pazīmes

Saspiežot, ir zināmi simptomi, kas jums jāzina:

1. Akūtas sāpes sajūta uz priekšu.
2. Sēžamvietas neiralģija.
3. Diskomforts muguras lejasdaļā.
4. Sāpes, pārvietojoties.

Ja atrodat šādas pazīmes, jākonsultējas ar ārstu. Kad sāpes bija sarežģītas. Vēl viens veids, kā atbrīvoties no sāpēm, ir terapeitiskie vingrinājumi.

Ja pārkāpums prasa īpašu attieksmi.

Saspiešanas cēloņi

Ir vērts atzīmēt šādus izsihijas attīstības faktorus:

• asas muskuļu spazmas;
• iekaisums jostas daļā;
• šo divu faktoru kombinācija.

Ja jūsu muskuļi ir saspiesti un ir drudzis, ādas apsārtums, nejutīgums un pietūkums, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Ja sāpes ir pieļaujamas, tad varat mēģināt veikt vingrinājumus.

Diagnostika

Par augšstilba vai kājas iekaisumu tiek veikta īpaša diagnoze. Lai noskaidrotu, kur saspiešana tiek veikta ar mugurkaula, MRI un radiogrāfijas ultraskaņu.

Turklāt tiek veikti bioķīmiskie pētījumi, un tiek veikti asins un urīna testi.

Saspiešanas vingrinājumi

Stiepšanās vingrinājumi ir īpaši efektīvi, lai atbrīvotu nervu. Tie palīdz mazināt jostas daļas sāpes un novērst iekaisuma procesu.

Jūs nevarat veikt pēkšņas kustības. Vingrinājumi ir jāveic vienmērīgi. Stiepšanās notiek kā izelpot.
Tālāk ir norādīti daži vingrinājumi, kas nepieciešami stiepšanai:

1. Jums ir jāatrodas uz grīdas un saliekt kāju. Pēc tam velciet to pret sevi un turiet to maksimālajā stiepes punktā 30 sekundes. Pēc tam kājas izstiepjas. Ir nepieciešams atkārtot kustību divreiz.
2. Tajā pašā stāvoklī kājas ir saliektas uz ceļiem un izstieptas krūtīs. Sāpīga kāja tiek likta uz veselīgu. Tad kājām ir jāraksta rokas un jāpaliek šajā pozīcijā 30 sekundes.
3. Gulēja uz sāniem. Kāja jāvelk uz sevi un papēdi, lai sasniegtu sēžamvietu. Šajā pozīcijā jums vajadzētu mazliet palikt un pēc tam atpūsties.

Lai ārstētu problēmu, varat konsultēties ar chiropractor vai osteopātu. Ārstēšana mājās jāpapildina ar medicīnisko terapiju, fizioterapiju un speciālu vingrošanu.

Īpaši kompleksi

Īpaši vingrinājumi ir nepieciešami sāpju mazināšanai un ārstēšanai. Komplekss ļauj ne tikai novērst sāpes, bet arī stiprina mugurkaulu un atslābina muskuļus.

Kā veikt vingrinājumus var apskatīt videoklipā raksta beigās.

Vingrošana no Bubnovskas

Speciāls vingrinājumu komplekts no Bubnovskas ir efektīvs saspiežot. Skeleta-muskuļu sistēmas uzlabošanai ir piemēroti šādi vingrinājumi.

Nepieciešams tos palaist 20 reizes:

1. Relaksējoša un atgriešanās. Paceļas uz visiem četriem. Salieciet muguru, ieelpojot un izelpojiet, izelpojot.
2. Stiepšanās Sēdieties uz visiem četriem, sēžiet uz kreisās pēdas un stiepieties pa labi. Tad jums jādodas pēc iespējas zemāk.
3. Sākuma pozīcija kā iepriekšējā versijā. Virzieties uz priekšu.
4. Spiediet presi. Pozīcijā uz muguras lieciet ceļus un paceliet ķermeni. Šajā gadījumā ar elkoņiem jums jāpieskaras ceļgaliem.
5. Sēdieties uz papēža. Kad jūs ieelpojat, celsiet un izstiepiet rokas pie sāniem.
6. Vai tīrīšanas elpa. Ielieciet rokas uz vēdera un izelpojiet gaisu caur ciešām lūpām.
7. Pagriež iegurni uz ceļa.
8. Push ups no grīdas.
9. Sēdieties un pārvietojieties uz gluteal muskuļiem. Tas ļauj noņemt spriedzi sēžamvietā.
10. Push ups no grīdas.
11. Visās četrās vietās šūpoties uz priekšu un atpakaļ.

Visi šie vingrinājumi var tikt izmantoti gan ārstēšanai, gan profilaksei. Tie ir paredzēti, lai stiprinātu muskuļus un stimulētu asinsriti.
Ar iekaisumu jūs varat izdarīt vingrinājumu stāvošā stāvoklī. Šajā gadījumā pleciem un pēdām jābūt vienā līnijā.

Nepieciešams veikt slīpumus pa labi un pa kreisi. Ieelpojot, iegurni vajadzētu virzīt uz priekšu un uz izelpot.
Ūdens aerobika ir arī efektīvs uzdevums. Šī opcija ir piemērota tiem, kas ir kontrindicēti spēcīgai mugurkaula slodzei. Kustība ūdenī samazina slodzi uz visu ķermeni. Lai stiprinātu jostas stiprinājumu un vingrinājumus ar bumbu.

Kā terapeitiskā sporta zāle ir piemērota joga. Tas palīdz stiprināt muskuļus un padara tos mobilākus.

Turklāt ir vērts atzīmēt šādas priekšrocības:

• muskuļu spazmu relaksācija;
• sāpju simptomu samazināšana;
• asinsrites stimulēšana.

Vingrinājumi tiek veikti ar elpošanu. Nodarbības jānotiek katru dienu. Nekavējoties uzņemiet grūtos asānus.

Lai iesildītos, ir vērts izmantot iesildīšanu. Tauriņš ir efektīvs relaksācijas pasākums.

Sāpju mazināšanas periodā jūs varat veikt šādus vingrinājumus:

1. Lai atpūstos muguru, saliekt kājas un velciet tās pret jums. Tad aizķeriet sēžamvietas un nometiet 30 sekundes. Tad dariet to vēlreiz.
2. Tajā pašā pozīcijā nospiediet kājas uz sevi. Katrs no tiem ir jāmaina uz krūtīm.
3. Uz vēdera paceliet un atdodiet ķermeni atpakaļ. Šādā gadījumā kājas jāpiestiprina pie grīdas.
4. No pozīcijas aizmugurē, jums ir jāvelk kājas, un rokām jābūt aiz muguras. Tad jums vajadzētu pieskarties jūsu ceļgaliem. Asana ļauj jums novērst spriedzi muskuļos.
5. Tajā pašā stāvoklī lēnām paceliet iegurni un nolaidiet to.

Kad spriedze ir izelpot un atpūsties - ieelpojiet. Asanas ir arī noderīgas, stāvot. Ir svarīgi tos veikt vēdināmā vietā.

Šeit ir daži elementi:

1. Paceliet labo roku un nolieciet ķermeni pa kreisi. Tad otrādi.
2. Pastaigas uz vietas. Kājām nepieciešams pacelt augstu.
3. Iestatiet krēslu priekšā. Vienai pēdai jāatrodas uz grīdas, bet otrs - metrs no pirmā. Uz izelpas kreisā roka krīt uz krēsla, un jums ir jāapskata paceltā labā roka. Tad tas pats tiek darīts ar otru roku.

Rokas beigās jums ir jāatsāk pats un turiet to 10 sekundes spriegumā. Veicot kustības, ir svarīgi koncentrēties uz spriegumu muskuļos.

Kontrindikācijas

Joga pariatrija nav sarežģīta. Bet tas būs vieglāk tiem, kam ir dažas iemaņas klasēs. Iesācēji var konsultēties ar ekspertiem.
Klases nav ieteicamas šādām problēmām:

1. Asins slimības.
2. Infekcijas slimību paasinājumu laikā.
3. Pēc nesenas insulta un sirdslēkmes.
4. Ar onkoloģiju.
5. Ar epilepsiju.
6. Ar tuberkulozi.

Citas kontrindikācijas ir pēcoperācijas periods un stipras sāpes. Ja rodas diskomforta sajūta, apmācība jāpārtrauc.

Joga palīdzēs ar integrētu pieeju. Šī metode radīs muskuļus tonī un padarīs tos elastīgākus.

Fizioterapijas procedūras

Lai mazinātu sāpīgos simptomus, var izmantot šādas procedūras:

1. Lāzera tehnika, lai uzlabotu vielmaiņas procesus un asins plūsmu.
2. Magnētiskā lauka izmantošana iekaisumā.
3. Elektroforēze ietver narkotiku ievadīšanu skartajā zonā.

Masāža

Sāpīgiem simptomiem ieteicama vienkārša masāža. Mīkstajām kustībām ir nepieciešams gūt sāpes un mīcīt sēžamvietas, augšstilbu un muguras leju.

Īpaša uzmanība jāpievērš kājām un spīdumiem. Masāža palīdz samazināt sāpīgus simptomus un mazina sāpes.
Atcerieties, lai atbrīvotos no problēmām, kas saistītas ar sēžas nervu, vai lai tās novērstu, būs nepieciešama regulāra apmācība.

Ar pareizo pieeju jūs varat pilnībā dziedināt savu ķermeni. Goodbye!

Ārstēšana išiass Bubnovsky - visefektīvākais vingrinājumi un vingrinājumi

Daudzi ir pazīstami ar sāpēm mugurā un starp ribām, sāpēm locītavās. Viņi nemirst no viņiem, bet viņi bieži padara mūsu dzīvi vienkārši nepanesamus.

Oficiālā medicīna ārstē labi zināmas metodes - tabletes, injekcijas, pretsāpju līdzekļus, uzstājot uz pilnīgu atpūtu vai nopietnu fiziskās slodzes ierobežošanu.

Bet tas viss ir tikai, lai mazinātu sāpes un atgrieztos pie vairāk vai mazāk pieļaujamās dzīves, turpretī ir pilnīgas izārstēšanas metode - Dr Bubnovskis metode.

Par metodi

Dr Bubnovskis uzskata, ka problēma ir muskuļos, tas ir, sāpēs ir muskuļi: ja skrimšļa audu vai saišu bojājums, muskuļu saspringums un līgumi aizsargā skarto zonu. Tas ir muskuļu spazmas. Tātad ir sāpes. Sāpes tiek atvieglotas ar medikamentiem, un spazmas paliek. Persona, kas atbrīvojusies no sāpēm, vairs neizmanto šo muskuļu grupu. Tā rezultātā muskuļi vājinās, vairs nevar izturēt iepriekšējo slodzi.

Pēc šīs loģikas un atbildot uz jautājumu par to, kā izārstēt išiass, Bubnovskis uzskata, ka locītavas ir jāattīsta, un muskuļi jāatvieglo un jānostiprina, jo tikai spēcīgi muskuļi var glābt un stiprināt mūsu ķermeņa skrimšļus un locītavas.

Ārsts sauca savu metodi kineziterapijā, tas ir, sēžas ārstēšanā saskaņā ar Bubnovska kustību ar pilnīgu zāļu noraidīšanu.

Lai īstenotu savu metodiku, Dr. Bubnovskis izstrādāja:

• Ir redzama miofasisma diagnoze, kas tiek izmantota, lai noteiktu patieso slimības cēloni, muskuļu un skeleta sistēmas vispārējo stāvokli;
• Simulatori, ar kuru palīdzību tie atvieglo iekaisumu un sāpes, paātrina dzīšanu;
• Viņš izveidoja vingrinājumu sistēmu, kas mazina muskuļu pietūkumu, atjauno asinsriti, ļauj slimiem ķermeņa audiem pašregulēties.

Kontrindikācijas

Jebkurai metodei ir ierobežojumi, un tiem ir Bubnovska metode. Vingrošanu nevar veikt sēžas nerva iekaisuma ārstēšanai šādās slimībās un apstākļos:

1. 1. Pēcoperācijas periods: šuves var izkliedēties, var parādīties asiņošana;
   2. Ļaundabīgi audzēji: vingrinājumi nesamazinās sāpes, bet tikai nostiprinās;
   3. Pārkāpjot sirds apriti;
   4. Pārkāpjot smadzeņu apriti.

Lai praktizētu šo vingrošanu no pacienta, būs nepieciešamas piepūles:

1. 1. • Nemēģiniet novērst sāpju uzbrukumus ar medikamentiem;
      • Nelietojiet gulēt un noņemt sāpju vingrinājumus;
      • Pilnībā katru dienu veiciet ārsta izvēlēto vingrinājumu kopumu.

Vingrošana Bubnovskis ar išiass

Šie vingrinājumi Biatnicas ērģelēm stiprina mugurkaula jostas muskuļus:

1. Guļ uz vēdera. Kājas ir taisnas. Veiciet pagriezienus, pacelot kājas ar divu sekunžu aizkavēšanos šajā pozīcijā.
2. Guļ uz vēdera. Kājas ir iztaisnotas. Abas pēdas atpūšas pret grīdu un nedaudz palielina rumpi.
3. Guļ uz vēdera. Palms atpūšas pret grīdu un mēģina pacelt ķermeni, kamēr noliecas uz zeķēm.
4. Stāvieties taisni. Elpojiet caur muti caur nelielu plaisu. Palmas nospiež uz vēdera, it kā palīdzētu viņam elpot.
5. Squat. Ieelpojot, paceliet ķermeni un izkliedējiet rokas. Izejot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Sēdieties uz ceļiem. Paceliet ceļus uz augšu un uz leju iegurni, tad pa kreisi un pa labi.
   
7. Sēdieties uz ceļiem. Atlieciet ķermeni uz priekšu, stāviet vēl uz dažām sekundēm, pēc tam atlieciet ķermeni atpakaļ ar tādu pašu kavēšanos.
8. Sēdieties pie sēžamvietas. Sasmalcinot muskuļus, mēģiniet izstiepties, it kā jūs gribētu būt garāks.
9. Stāvieties uz visiem četriem, atpūšot pēdas un plaukstas uz grīdas. Apgriezieties uz priekšu un atpakaļ ar vienu kāju vai otru.
10. Atrodieties uz sāniem. Paceliet šo kāju līdz grīdai, lai aizkavētu tā nojumes 2-3 sekundes. Atrodieties otrā pusē un dariet to pašu.
11. Atrodieties uz muguras. Kājas saliektas ceļgalos. Izelpošanas laikā nedaudz paceliet rumpi.
    
12. Atrodieties uz muguras. Šķērsojiet kājas. Izelpošanas laikā nedaudz paceliet rumpi, bet ne vertikāli, it kā iet mazliet uz sāniem.
13. Atrodieties uz muguras. Kājas saliektas ceļgalos. Paceliet iegurni un nolieciet to vienmērīgi.
14. Atrodieties uz muguras. Kājas ir saliektas pie ceļiem. To darīt "velosipēds".

Vingrinājumu secība nav svarīga. Visai vingrošanai vajadzētu būt pusstundai, tāpēc vingrojumu skaitu var aprēķināt pats.

Ārsts uzsver, ka, ja vingrinājumi tiek veikti pareizi, jūs varēsiet novērot pārmērīgu svīšanu.

Ja katru dienu veicat šos vingrinājumus, sāpes vispirms kļūs vājākas, un tad tas pilnībā izzudīs, jo palielināsies muskuļu asins piegāde un pietūkums.

Klases vispirms jānotiek ārsta uzraudzībā. Kad viņš pārliecinās, ka jūs darāt visu pareizi, jūs varat mācīties mājās.

Dr Bubnovskis apliecina, ka jūs varat aizmirst par sēžiju uz visiem laikiem, ja atjaunojat mugurkaulu atbalstošo muskuļu normālu darbību. Šim nolūkam ir nepieciešams noņemt muskuļu spazmas, stiprināt muskuļus (kā efektīvas metodes ir LFK vingrinājumu komplekts).

Kas izglābsies no sēžjata

Vingrinājumi sēžas nerva išiass palīdz mazināt sāpes un parasti mazina slima cilvēka stāvokli. Regulāra vingrošana paralēli stiprinās imūnsistēmu un pat palīdzēs jums zaudēt svaru. Pastāstiet jums par visefektīvākajiem vingrinājumiem, kas palīdz ar siasīti.

Išiass - sēžas nerva iekaisums. Slimība arvien vairāk ietekmē mūsdienu cilvēkus. Sēdošs dzīvesveids, liekais svars, kustības trūkums ir postošas ​​sekas, pakāpeniski izsitoties. Tas notiek, ka išiass ietekmē pēc infekcijas vai kļūst par iegurņa orgānu patoloģijas sekām.

Dažreiz išiass skar mugurkaula traumas, kā rezultātā mugurkaula disks tiek pārvietots. Terapeitisko pasākumu komplekss palīdz izārstēt patoloģiju, bet vingrošana sēžas nervu išiass ir labākais rehabilitācijas līdzeklis.

Kā atpazīt išiass

Patoloģiju var uzzināt, sāpot sāpes muguras lejasdaļā. Dažreiz jūtama diskomforta sajūta kājās, dota sēžamvietā un augšstilbos, vai koncentrēta lielos pirkstos, ceļos.

Bieži vien išiass tiek izteikts:

Sciatica izslēdz ekstremitātes: to sniegums ir īslaicīgi zaudēts, bet lādēšana uz sēžiju kombinācijā ar medicīnisko terapiju palīdzēs jums ātrāk atveseļoties.

Noteikumi par išiass

Ir skaidrs, ka ne visi ir gatavi doties uz vingrošanas telpu katru dienu, tāpēc ārstnieciskajam vingrošanas instruktoram vajadzētu iemācīt jums veikt vingrinājumus, lai jūs varētu pareizi tos atkārtot mājās (skat. Ārstēšana no sēža mājās).

1. Vingrošana vēdināmā telpā, bet iegrimes nedrīkst būt atļautas.
2. Pirmās dienas ir svarīgi veikt kompleksu instruktora vai vingrošanas terapijas ārsta uzraudzībā.
3. Sporta nodaļā ir jāiegādājas īpašs sporta paklājs - šeit nebūsit ar improvizētiem līdzekļiem. Pārklājums vienmēr atspoguļojas vingrinājumu kvalitātē.
4. Joga palīdz ar sēžas nerva išiass. Bet ir lietderīgi tērēt naudu un veikt personisku padomu no trenera. Viņš atkļaus „iestatījumus” - iemācīs jums elpot ar vēderu, stiept kaklu un pastāstīt, kā izvairīties no pārslodzes.
5. Tiek mērīts vingrinājuma temps, ir svarīgi sekot elpošanai. Intensīvas un asas kustības ir stingri izslēgtas.
6. Vingrošana ir atļauta pacientiem no sākuma stāvokļa: nolaižoties, sēžot vai stāvot.

Veicot trenažieru terapiju sēžāram, tas ir svarīgi katru dienu bez caurlaides. Bet ar paasinājumu klasēs apturēt un nekavējoties vērsties pie ārsta.

Vienkāršs komplekss

Ar išiass, jūs varat apskatīt fizioterapijas vingrinājumus uz video, bet jums ir nepieciešams veikt kompleksu tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Viens no populārākajiem ir tas, ko veic guļot vai izmantojot krēslu. Vingrinājumu komplekts ir vienkāršs, to var ātri apgūt, un ar regulāriem treniņiem tas lieliski cīnās ar išiass.

Mēs mācām vingrinājumus posmos:

1. Atrodoties uz muguras, pievelciet kājas un turiet sēžamvietas ar rokām 30 sekundes (vēlāk varat palielināt laiku līdz minūtei). Pieeju skaits līdz 10.
2. Mēs gulējam uz vēdera, paceljam ķermeni, imitējot push-up, iztaisnojot un saliekot rokas. Pieejas palielinās, palielinoties muskuļiem.
3. Sēdēt uz krēsla "izjādes", šķērsojot kājas. Neaizmirstiet sekot līdzi mugurai - tai jābūt plakanai, un augšējai - pavelciet uz augšu. Mēs virzām savas rokas aiz muguras un pagriežam visu ķermeni pa labi un pa kreisi.
4. Sēžot uz ceļiem, paceliet rokas un savienojiet pirkstus. Liesiet lēni uz priekšu, kamēr rokas izstiepjas un pieskaras grīdai. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Vingrojumi, lai novērstu sāpes

Saspiežot sēžas nervu, apakšējā mugurā ir asas sāpes, un pēc šīs „uzņemšanas” tas kļūst daudz vieglāk.

1. Mēs saskaramies ar virsmu, kas atrodas gūžas locītavas līmenī (krēsls, dīvāns, gulta).
2. Nolieciet, ieelpojiet, piepūšiet vēderu.
3. Turiet elpu 5 sekundes, izelpojiet.

Parasti 3 pieejas ir pietiekamas, lai mazinātu sāpes.

Bubnovska vingrošana

Galvenā atšķirība Dr. Bubnovska metodikā ir tā, ka tā sasaista muskuļu un skeleta sistēmas problēmas ar muskuļu spazmiem. Bubnovskis atklāja, ka muskuļi ir stīvi, tādējādi aizsargājot skarto zonu. Lai mazinātu sāpes, ar medikamentiem ir viegli, bet, tā kā krampji paliek, problēma nekur nenonāk.

Kustība (latīņu valodā) spēj izārstēt. Ar dažiem vingrinājumiem tiek veidotas locītavas, stiprinās muskuļi, stiprinās skrimšļa audi, asinis cirkulē ātrāk, kas palīdz atjaunoties.

Vingrojumu kopums čūska Bubnovskij (un ne tikai šai slimībai) tika saukts par kineziterapiju. Šodien tehnika tiek izmantota ļoti plaši. Bet ir svarīgi pārvietoties ne tikai līdzīgi: ārsts ir izstrādājis visu sistēmu un īpašus simulatorus, kur pacients ir sadzijis vairākos posmos.

1. Mēs pieņemam nosliece, iztaisnot kājas. Paceliet kājas zemas, mainot tās. Mēs turam to gaisā 2 sekundes un pazeminām.
2. Tuvumā, mēs iztaisnojam kājas, atpūsties pret grīdu, paceljam visu ķermeni.
3. Mēs noliekamies uz vēdera, mēs atpūšamies ar plaukstām uz grīdas, un tagad mēs pacelam ķermeni, koncentrējoties uz mūsu zeķēm.
4. Mēs pievēršam uzmanību. Mēs elpojam caur muti, piešķirot tai mazas “spraugas” formu. Mēs spiežam uz vēdera, cenšamies palīdzēt viņam elpot.
5. Squatting. Ieelpojiet un paceliet visu ķermeni. Mēs shrug, un, kad mēs izelpot, mēs tupēt vēlreiz.
6. Mēs sēdam uz ceļiem, pacelam ceļus uz augšu, cenšoties pagriezt iegurni pa kreisi, pa labi.
7. Sēdieties pie sēžamvietas, izkāšiet iegurņa muskuļus, stiepieties uz augšu, it kā gribētu nedaudz augt. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
8. Mēs pacelamies uz visiem četriem, mēs paliekam kājām uz grīdas. Mēs izgatavojam pagriezienu uz priekšu, atpakaļ, mainīgas kājas.
9. Nogulieties vienā pusē un paceliet kāju, kas ir tuvāk grīdai. Pāris sekundes turiet to gaisā. Mēs mainām ķermeņa pozīciju uz otru pusi, atkārtojiet uzdevumu.
10. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas, pagrieziet velosipēdu.

Pēc saviem ieskatiem jūs varat veikt nelielu vingrinājumu komplektu: mēs skaitām paši skaitļus, pielāgojot slodzi. Ir svarīgi sākt mazus, pakāpeniski veidojot tempu. Pareizi veicot uzlādēšanu išiass, apliecina Bubnovsky, slodze jūtas diezgan spēcīga, procesā cilvēks svīst, bet sāpes ātri izzūd.

Uzmanību! Pirms sākat ārstēt ar išiass Bubnovskis, labāk skatīties video. Vēl labāk, sazinieties ar klīniku dzīvesvietā. Speciāli apmācītu instruktoru uzraudzībā ar išiass, jūs varat pat pakārt uz horizontālas joslas, palaist, veikt citas sarežģītas lietas.

Apkopojot

Issija prasa pacienta spēku un uzmanību. Ir pietiekami, lai sāktu slimību tā, lai tā kļūtu hroniska, nopietni sabojā dzīves kvalitāti. Bet vienkārši ieteikumi, veselīga aktivitāte izraisīs slimības atkāpšanos (skatīt Fizikālā terapija išiass).

Kas, bez vingrošanas terapijas, apstādina išiass:

• peldēšana;
• ūdens aerobika;
• pastaigas;
• nordic pastaigas;
• joga

Uzziniet par vingrošanu ar osteoporozi: metodes priekšrocības, efektīvas slimības vingrinājumi.

Kā vienu no ārstēšanas metodēm pārbaudiet dzemdes kakla osteohondrozes jogu.

Lasiet par to, kā mugurkaula stiepties mājās.

Spēlēt sportu, vediet veselīgu dzīvesveidu, un tad problēmas ar sēžas nervu neradīs jums draudus ļoti ilgu laiku.

LiveInternetLiveInternet

-Citatnik

Cute Tick, paldies! Nataša, dārgais, man ir žēl un par klusumu un par vēlu ar vēlu.

Laimīga dzimšanas diena, Nataša!

Paldies par jūsu apsveikumiem, Olga! Mans dārgais un mīļais Nataša! P.

Natalia Knyazeva "Palm svētdiena".

Pirmā Sevastopoles aizstāvība 1854-1855 Pirmā Sevastopoles aizstāvība 1854-1.

-Tags

-Virsraksti

• Flash, animācija, spīdumi (177)
• Flash nodarbības (7)
• Flash spēle (13)
• Flash kalendāri, pulksteņi, kartes (46)
• Flash spēlētāji (18)
• Ziedi Flash (5)
• Animēti dzīvnieki, putni, figūriņas. Jūras (17)
• Pilsētas un valstis (253)
• Arhitektūra un dizains. Interjers (25)
• Diena vēsturē (1)
• Dubaija, Apvienotie Arābu Emirāti (5)
• ЗZL (Lielo cilvēku dzīve) (2)
• Ķīna (6)
• Incidenti (2)
• Bērni (7)
• Sievietes (11)
• Dzīvnieku Karaliste (86)
• Kaķi (16)
• Putni (3)
• Suņi (28)
• Art (125)
• Swarovski (4)
• Batik (1)
• Glezniecība (95)
• Tēlniecība (1)
• Gleznošanas nodarbības (7)
• Porcelāns (7)
• Rotaslietas. Akmeņi (7)
• Kino, teātris, TV, video, karikatūras (81)
• Mani videoklipi (5)
• Karikatūras (6)
• Skaistas fotogrāfijas un attēli (59)
• Sieviešu attēls (1)
• Ainava (3)
• Slaidrāde (12)
• Foto mākslinieki (8)
• Ziedi (19)
• Skaistums un veselība (150)
• Svars Diēta (16)
• Mati (28)
• Vingrošana skaistumam un veselībai (9) t
• Skaistas un veselas acis (7)
• Sarkanvīns veselībai (1)
• Aplauzums (3)
• Sejas un ķermeņa maskas (3) t
• Tradicionālā medicīna (26)
• Mugurkaula un locītavas (11)
• Sirds un kuģi (3)
• Atmiņas un uzmanības apmācība (2)
• Kulinārijas akadēmija (199)
• Gaļas ēdieni (8)
• Dārzeņu trauki (2)
• Putnu ēdieni (7)
• Ceptais šķiņķis Mājas stila krūšturis (2)
• Video receptes (6)
• Cepšana (90)
• Sēnes (2)
• Mājas vīns (1)
• Mājas siers (1)
• Mājas etiķis (1)
• Mājas gatavota desa (1)
• Uzkodas (2)
• Konservēšana (22)
• Pasaules tautu virtuves (18)
• Dzērieni (10)
• Noderīgi padomi virtuvē (37)
• Vārīšanas zivis (7)
• Saldumi (11)
• Mērces, salāti (3) t
• Mūzikas salons (280)
• Blūza (8)
• Videoklips (7)
• Džezs (1)
• Instrumentālā mūzika (19)
• Mūzikas apsveikuma kartīte (22)
• Dziesmas (89)
• Pleikast (1)
• Atskaņošanas saraksts (13)
• Saksofons (13)
• Tango (16)
• Dienasgrāmata (430)
• Avatāri. Baneri. Rīcība (6)
• Par pastu (1)
• Informatori (12)
• Grafiskais elements (2)
• Pogas (12)
• Kolāža (17)
• Mani rāmji (79)
• Mani foni (2)
• Samta rāmis (2)
• Bēša, brūna, zelta rāmis (23)
• Balts rāmis (2)
• Rāmis zaļš, tirkīzs (33)
• Zelta rāmis (3)
• Rāmis ir sarkans, rozā, sarkanbrūns (22)
• Vārīšanas rāmis (9)
• Rāmja jūra, zivis (1)
• Tilpuma rāmis (33)
• Ovāls rāmis (15)
• Apsveikuma rāmis (1)
• Sadalīts rāmis (27)
• Rāmis ar darba tekstu (2)
• Rāmja rāmis (4)
• Happy Birthday Frame! (5)
• Pelēks rāmis (16)
• Zils rāmis (31)
• Ceriņi (36)
• Piezīmju rāmis (1)
• Melns rāmis (34)
• Teksta rāmji (27)
• Ziemas, Jaungada ietvars (1)
• Rāmji ar dzīvniekiem (1) t
• Dienasgrāmatas rotājumi (40)
• Foni (28)
• Padomi un triki (42)
• Brīvdienas (92)
• 8. marts (7)
• 9. maija Uzvaras diena (5)
• Dzimšanas diena (18)
• Jaungada vakars (36)
• Reliģiskās brīvdienas (17)
• Draugu darbi (58)
• Krievu valoda un literatūra (30)
• Aforismi (15)
• Salamana vārdi un vārdi (1)
• Salamana pamācības (4)
• Krievu valoda (5)
• Rokas (148)
• Beadwork (7)
• Pudeles, burkas (plastmasas, stikla, alvas) (6)
• Vitrāžas krāsošana (4)
• Izšūšana (10)
• Adīšana (42)
• Dekupāža (1)
• No vecām lietām (2)
• Kešatmiņa ar savām rokām (1)
• Mosaic (1)
• Ziepju izgatavošana (5)
• Amatniecība no laikrakstiem (2)
• Seashells (1)
• Šūšana (6)
• Blogger padomi (207)
• FAQ par Li.ru (13)
• Pārlūkprogrammas, grāmatzīmes (1)
• Peļņa internetā (2)
• Kodi, tabulas, formulas (10)
• Dators (18)
• Meklēšana (4)
• Noderīgas saites (2)
• Programmatūra (26)
• Mājas lapas izveide (3)
• Sociālie tīkli, internets (42)
• Nodarbības (33)
• Animācijas nodarbības (6)
• Nodarbības Knyazeva N. (28)
• Photoshop konsultācijas (10)
• Fonti (5)
• Dzejoļi (261)
• Aforismi (1)
• Fabulas (3)
• City Lyrics (9)
• Civilais teksts (18)
• Mīklas Verse (1)
• Mīlestība Lyrics (33)
• Mistiķis un garīgums (4)
• Mani dzejoļi citās vietnēs (1)
• Ainava Lyrics (26)
• Reliģiskie vārdi (9)
• Dzejoļi bērniem (5)
• Natalia Knyazeva (Kazakova) dzejoļi (211)
• Dzejoļi par dzīvniekiem (25)
• Filozofiskie vārdi (13)
• Komiksu un ironiski dzejoļi (60)
• Viedais dārza un dārzeņu dārzs (122)
• Augoši stādi (13)
• Sēnes mājiņā (2)
• Telpaugi (11)
• Ainavu dizains (10)
• Mans dārzs (2)
• Uz palodzes (1)
• Dārznieku un dārznieku padomes (79) t
• Ziedi, koki, slimības, aprūpe (39)
• Tas ir interesanti (194)
• Horoskops. Zodiaka zīmes (12)
• Uzdevumi. Puzzles (3)
• Vai jūs zināt? (3)
• Ilūzijas (1)
• Folkloras (3)
• Visuma noslēpumi (1)
• Testi (43)
• Humors Jautri (63)

-Mūzika

-Saites

-Programmas

• Maskavas lidostu maršruti Maskavā ar statistiku un satiksmes sastrēgumiem
• Lēti lidojumiIzvēlīgas cenas, ērta meklēšana, bez komisijas maksas, 24 stundas. Rezervējiet tagad - maksājiet vēlāk!
• 5 draugi Draugu saraksts ar aprakstu. Šī lietojumprogramma ļauj ievietot jūsu emuārā vai profila blokā, kurā ir 5 draugu ieraksti. Paraksta saturs var būt kaut kas no mīlestības paziņošanas līdz
• PastkartesRegenerēts pastkaršu katalogs visiem gadījumiem
• Mūzikas atskaņotājs

-Foto albums

-Vienmēr pie rokas

-

-

-Abonēt pa e-pastu

-Meklēt pēc dienasgrāmatas

-Draugi

-Regulāri lasītāji

-Kopienas

-Apraide

-Statistika

Simptomi, sēžas nerva saspiešanas cēloņi. Vingrinājumi Bubnovskis

Vingrinājumi sēžas nerva slazdošanā

ar sāpēm kājā

Sēžas nervs ir garākais cilvēka organismā. Šķipsna (išiass) notiek iekaisuma dēļ un visbiežāk to izraisa saspiešana (saspiešana). Šajā rakstā mēs runāsim par to, kādi vingrinājumi var tikt veikti, kad nervu saspiež atpakaļ muguras lejasdaļā. Ja nervu saspiež, vingrošana palīdz mazināt sāpes, uzlabo asins plūsmu skartajā zonā, nomierina sāpes, palīdz atbloķēt saspiestu nervu. Ja sēžas nervs ir nostiprināts, vingrinājumi tiek noteikti pēc asu sāpju noņemšanas.

Sēžas nervs, kas sākas jostas apvidū, iet caur pakaļgalu, aizmugurējo iegurņa virsmu, un nolaižas uz labo un kreiso kāju pirkstiem. Šī sēžas nerva iekaisuma vietas dēļ sāpes jūtamas jostas daļā, sēžamvietā, teļš, kājas vai kāju pirkstos. Nervs atrodas abās kājās, un iekaisumā, parasti, cilvēka sāpes izpaužas tikai vienā no tām. Sāpes var būt no gaismas līdz intensīvai (asas, satriektas, palielinošas, "šaušanas", plūstošas). Katra cilvēka pārkāpuma simptomi var būt atšķirīgi.

Saspiešanas simptomi:

• muguras sāpes
• sāpes kājā (uz muguras virsmas), nolaižot
• dedzināšana vai tirpšana kājā
• paaugstinātas sāpes guļot vai stāvot
• nejutīgums
• grūtības pārvietoties

Ja parādās iepriekš minētie simptomi, konsultējieties ar neirologu. Kad iekaisuma cēlonis ir konstatēts. Pacienti ar saspiestiem nervu vingrinājumiem tiek izvēlēti individuāli. Kā dzinēja darbības atjaunošanās slodze pakāpeniski palielinās.

Cēloņi:

• osteohondroze
• mugurkaula trūce
• starpskriemeļu disku pārvietošana
• infekcijas iegurņa zonā
• muguras traumas vai audzēji
• hipotermija
• grūtniecība
• pēkšņa svara celšana vai neērta kustība

Sēžas nerva ārstēšanai tiek izmantots:

• narkotiku ārstēšana
• fizioterapija (UHF, elektroforēze uc)
• Exercise terapija
• masāža
• baseins

Vingrinājumi sēžas nerva slazdošanā

Sāciet sēžas nervu ārstēšanu mājās ar „Walking” vingrinājumu. Veikt normālu pastaigas dažas minūtes katru stundu, pat ar sēžas nerva sāpēm, jo ​​jūs nevarat palikt.

Vingrošana ar sēžas nervu išiass

Vingrošanu ieteicams uzsākt ar sēžas nerva saspiešanu pēc akūtas sāpes nomierināšanas un pirmo uzlabojumu parādīšanās. Visi vingrinājumi ir jāveic bez traucējumiem un pēkšņām kustībām. Sāciet darīt katru treniņu 5-6 reizes, pakāpeniski pieaugot līdz 10-15 reizēm. Šis komplekss ir ieteicams veikt katru dienu.

1. I. p.: Guļus, rokas gar ķermeni. Pievelciet ceļus uz krūtīm un pievelciet tās ar rokām. Turiet 20-30 sekundes.
2. I.p.: Atrodas uz sāniem. Liekot ceļgalus, mēģiniet tos tuvāk tuvināt jums, it kā salocīt, velciet zeķes.
3. I.p.: gulēja uz vēdera, rokas krūšu līmenī (kā pirms pacelšanās). Paceliet un nolaidiet ķermeni, lieciet un nolieciet rokas. Tikai augšējais rumpja darbs, kājas paliek nekustīgas.
4. I.p. sēžot uz krēsla, muguras gluda, kājas šķērso. Ielieciet rokas aiz galvas un pagrieziet lietu pa kreisi un pa labi. Veiciet 5 apgriezienus katrā virzienā. Mainiet kājas un palaidiet vēlreiz.
5. Ip.: Sēžot uz grīdas, kājas izstiepjas uz priekšu. Izkliedējiet rokas pie sāniem plecu līmenī un, cik vien iespējams, pārvietojiet tās atpakaļ.
6. I. lpp.: Tas pats. Ielieciet rokas aiz galvas, gulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu (90 ° leņķis) un izkaisiet tās atsevišķi. Asmeņi nospiesti uz grīdas. Nolaidiet kājas un atgriezieties SP
7. I. lpp. Paceliet rokas virs galvas. Veiciet lēnus līkumus uz priekšu, cenšoties pēc iespējas tuvāk nokļūt grīdai ar plaukstām.
8. I. p.: Stāvēšana, kāju plecu platums. Paceliet labo roku uz augšu, pa kreisi tiek nolaista gar ķermeni. Kreisajā pusē veicam slīpumu. Un otrādi. Veicot mēģinājumu noliekt zemāku.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovskis

Bubnovskis izstrādāja unikālu metodi, kas balstās uz kineziterapiju, burtiski nozīmē „kustības terapiju”. Šis vingrinājumu komplekts mugurkaulā mazina sāpes. Slodze sarežģī un atbrīvojas pakāpeniski.

I.p. stāvot uz visiem četriem

• Atslābiniet muguru, cik vien iespējams, noliecot rokas un kājas.
• Kad izelpojat, viegli pagrieziet dublējumu. Ieelpojot, saliekt muguru uz leju. Veikt kustības vienmērīgi un atviegloti 15 reizes.
• Sēdieties uz labās kājas, liekot to pie ceļa un pārvietojiet kreiso kāju atpakaļ. Pavelkot labo kāju uz priekšu, dodieties uz leju pēc iespējas zemāk, katru reizi veicot soli plašāku. Veikt 20 reizes.
• Velciet muguru uz priekšu, cik vien iespējams (nolieciet muguru).
• I.p. bijušais, rokas saliektas pie elkoņiem. Ieelpojot, nolaidiet rumpi uz grīdas. Izelpojot, nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem. Veikt 5 reizes.

I.p. gulēja kājas, kas saliektas pie ceļiem

• Rokas aiz galvas. Zods līdz krūtīm, paceliet plecu lāpstiņas no virsmas un sasniedziet ceļus ar elkoņiem. Veikt līdz degošām sajūtām presē.
• Roku garums gar ķermeni. Izelpojiet un paceliet sēžamvietas augstu, atgriezieties SP Palaist 25 reizes.

I.p. gulēja uz vēdera, rokas izstiepās uz priekšu

• Ieelpojot, paceliet rokas un kājas vienlaicīgi. Pēc izelpas mēs atgriežamies pie i.p.

• Uzlieciet rokas ar gumijas pārsēju, satveriet galus ar rokām un paceliet rokas virs galvas. Veikt līdz 15 reizēm.
• Stāvieties uz pacēluma ar kājām, lai jūsu papēži piekārtos, pielīmētu ar rokām. Pavelciet zeķes uz augšu un uz leju. Palaist līdz 100 reizēm.

• Pabeidzot vingrinājumu komplektu, Dr.
• Lai novērstu saspīlētu sēžas nervu, jāveic ikdienas terapijas vingrinājumi, apmācot un stiprinot visas muskuļu grupas.
• Varat arī nodarboties ar skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu. Vingrinājums ievērojami samazina sēžas nerva bojājumu risku.