Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - „Cilvēka rehabilitācijas institūta” dibinātājs daudzus gadus praktizē daudzas efektīvas metodes un metodes, kas tieši saistītas ar alternatīvo medicīnu. Norbekova kopīgā vingrošana ieguva popularitāti salīdzinoši sen. Grāmatas par cilvēka ķermeņa uzlabošanos, ko rakstīja Norbekovs, tiek atkārtotas ne tikai Krievijā, bet arī tuvās un tālu ārvalstīs. Un internetā jūs varat atrast daudzus videoklipus, kas parāda, kā ārstēt sāpes locītavās, par viņa brīnumainajām ārstēšanas metodēm un to pielietošanu praktiskajā pieredzē.

Ievads

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Atzinumi par darbiem, kas pārstāv Norbekovu, atšķiras. Daži apgalvo, ka viņa metodes ir ne tikai ķekars, bet arī rada zināmu risku cilvēka veselībai, jo šādai kopienai nepieciešama piesardzība un uzmanība, citi ir pārliecināti, ka dziednieks sniedz praktisku palīdzību cilvēkiem, ka viņa darbi patiesi unikāls. Tomēr lielākā daļa ir tiecas uz otro viedokli, kam ir pamatoti iemesli. Terapeitiskā uzlāde saskaņā ar Norbekovu nebija noderīga vienam tūkstotim cilvēku. Mēs runājam par kategoriju, kurai tika sniegta praktiska palīdzība un kas patiesībā jutās reāls rezultāts, spēja izārstēt locītavu locītavu un atbrīvoties no locītavu sāpēm.

Norbekova vingrošana

Norbekova vingrošanas vingrinājumi ir speciāli izstrādāta sistēma, kuras apraksts ietver fizisko vingrinājumu kompleksu, kura mērķis ir atjaunot mugurkaula elastību un stiprināt saites. Tas izārstēs katru sāpes locītavu.

Vingrošana, kuras mērķis ir atjaunot locītavu ar artrītu un artrozi, ko izstrādājusi Norbekovs, ir tehnika, ar kuras palīdzību tiek atjaunots cilvēka ķermeņa fiziskais spēks. Vingrošanas izpildei ir vajadzīgi nelieli pūliņi, bet, ja nepieciešams, rezultāts nebūs ilgi.

Iemesli, kuru dēļ veselības problēmas ir diezgan daudz. Locītavu slimības ir iespējamas šādos gadījumos:

• ģenētiskā nosliece;
• nesabalansēta uzturs, ar pārmērīgu un ļaunprātīgu tauku, ceptu un pikantu ēdienu izmantošanu;
• hipodinamijas rezultātā.

Galvenā fizioterapijas sastāvdaļa, kuras dibinātājs ir Norbekovs, ir koncentrēšanās uz cilvēka ķermeņa iekšējo attīstību, kas ļauj atklāt tās rezerves un labvēlīgi ietekmēt katru locītavu.

Ievērojama uzmanība tiek pievērsta garastāvoklim, ar kuru vingrinājumi tiks veikti, jo, pēc dziednieka domām, entuziasmam var būt dziedinošs efekts.

Norbekovs uzskata, ka vingrošanas prioritātēm ir lietderīgi norādīt:

1. Nodrošināt veselīgu ietekmi uz visu ķermeni un bojāto locītavu.
2. Kontrolēt ķermeņa funkcionālās īpašības, koncentrējoties uz motora funkcijām un to pakāpenisku atjaunošanos. Šajā scenārijā svarīga loma ir psiholoģiskajam aspektam.
3. Mugurkaula iezīmju atjaunošana. Tas attiecas uz tās dabisko elastību un mobilitāti. Fakts ir tāds, ka muguras smadzenes ir tieši saistītas ar cilvēka ķermeņa vispārējo stāvokli, un šāda plāna pārkāpumi izraisa patoloģiju attīstību, kas ietekmē visas sistēmas un orgānus.
4. Terapeitiskā efekta sasniegšana katrai locītavai, saites, muskuļu sistēma, mugurkaula.

Norbekovs vērš uzmanību uz to, ka galvenais iemesls, kad tiek ietekmēta locītava, tiek uzskatīta par mazkustīgu dzīvesveidu.

Vingrinājumu komplekts

Ar vingrošanas vingrinājumiem ar specifisku orientāciju veidojas elastīga muskuļu korsete, lai atbalstītu mugurkaulu. Klases, uzsver Norbekov, būtu jānotiek katru dienu. Tajā pašā laikā jāizvairās no mehāniskām atkārtošanās, jo labuma vietā jūs varat kaitēt ķermenim. Norāde par nodarbinātību veicina vēlamā rezultāta sasniegšanu, saka Norbekovs.

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Viņa metode Norbekov radīja, pamatojoties uz Ķīnas seno tradīciju, ko sauc par Lao Tzu, pētīšanu. Par to var uzzināt TV raidījumos vai video, ievadot atbilstošo vaicājumu meklēšanas lodziņā. Pētījums attiecas uz vingrošanu kombinācijā ar psiholoģiskajiem aspektiem, ar kuru palīdzību organismā notiek reģenerācijas procesi. Lai varētu izmantot daudzu gadu pieredzi, ko Norbekov ir izstrādājis, ieteicams katru muskuļu grupu vingrinājumus aplūkot atsevišķi.

Vingrinājumu komplekts rokām

Vingrošana Norbekova locītavām ir vērsta uz atveseļošanos, tās ir jāveic rūpīgi. Tikai tādā veidā būs iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, un tad bojātā locītava tiks atjaunota īsā laika periodā.

• saspiežamās un neklasējošas dūri, koncentrējoties uz pirkstiem;
• paplašinot plaukstu, lai savāktu pirkstus, sākot ar lielu pirkstu, un pēc tam apgrieztā secībā;
• roku sajaukšana un izplatīšana dažādos virzienos;
• izspiediet dūri, turot roku saspīlējumā, un tad pagrieziet to rokā vienā vai otrā virzienā.

Komplekss vingrinājumi plecu locītavām un elkoņiem

1. Krustu reproducēšana ar rokām dažādos virzienos.
2. Plecu kustību īstenošana viens pret otru.
3. Plecu lāpstiņu kustību īstenošana dažādos virzienos.
4. Plecu pacelšana un nolaišana.
5. Apakšdelmu rotācijas īstenošana vienā virzienā, tad otrādi.

Potītes vingrinājumu komplekss

• Katras kājas zeķes pārmaiņus velk līdz maksimālajam;
• pagrieziet pēdu viens pret otru, veicot apļveida kustības.

Komplekss ceļojums ceļgaliem

1. Veic ceļgalu rotāciju vienā vai otrā virzienā.
2. Blaužu rotācija iekšējā pusē, tad ārējā pusē.
3. Spiediena piemērošana ceļa zonai.

Sarežģīti vingrojumi iegurni

• Gurnu pagriezienu nepieciešams atkārtot vienā vai otrā, pēc iespējas vairāk;
• saliekt ceļgalu un nogādājiet to labajā pusē, tad uz priekšu;
• spēlēt pastaigāties uz vietas ar uzsvaru uz kājām.

Sarežģīti vingrinājumi mugurkaula reģionā

Vingrinājumu kopums veicina spiediena normalizēšanos un nodrošina smadzeņu uzturu, kas uzlabo miegu un atmiņu:

1. Samazinot zodu līdz krūtīm, turiet to tik ilgi, cik iespējams.
2. Pagrieziet galvu atpakaļ, paceliet zodu uz augšu.
3. Nolieciet galvu vienā vai otrā virzienā.
4. Veikt galvas apļveida kustības.

Vingrošanas pareiza izpilde, ko veic Norbekovs

Terapeitiskā vingrošana locītavām saskaņā ar Norbekovu ļauj normalizēt visus cilvēka ķermeņa iekšējos orgānus un sistēmas, ieskaitot katru locītavu, kas ir bojāta. Vingrošanai piešķirtais laiks ir pirmās 15 minūtes. Tad nodarbību ilgums pakāpeniski jāpalielina līdz 30 minūtēm.

Mirzakarim Norbekov izstrādāja sistēmu, kas balstīta uz seno ķīniešu medicīnu, kas ir paredzēta, lai uzlabotu cilvēku veselību, atjaunotu locītavu un mugurkaula funkcionālās īpašības, to mobilitāti, dotu prieka sajūtu, laimi un apmierinātību.

Pirms šīs metodes lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Kā mācību avots jūs varat izmantot speciālu literatūru vai skatīties no Norbekova vadītajiem video. Fakts ir tāds, ka noteiktai cilvēku kategorijai ir vairākas kontrindikācijas, kas neļauj izmantot treniņus pat ar sāpīgu locītavu. Tie ir garīgi traucējumi, grūtniecība, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, sirdslēkmes un insultu gadījumi. Ārsts Norbekovs par to vairāk nekā vienu reizi runāja savās skolās.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

Norbekovs izveidoja sistēmu, kas ir virkne vingrojumu, ko apkopo rūpīga izvēle. Liela uzmanība tiek pievērsta jautājuma emocionālajai pusei. Pēc tautas dziednieka domām, panākumi lielā mērā ir atkarīgi no garastāvokļa un ne tikai uz vingrinājumu veikšanas tehniku. Šie divi jēdzieni ir savstarpēji papildinoši. Tas nekādā gadījumā nedrīkst aizmirst. Šīs metodes mērķis ir uzlabot cilvēka garu un fizisko veselību.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Vingrošana locītavām Norbekovā: funkcijas, vingrošanas kompleksi

Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo darbību. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai mehāniska kustību atkārtošanās; Šī vingrošana balstās uz pozitīvas psiholoģiskas attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekova locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīta, artrīta, osteohondrozes uc) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm komplekss patiešām palīdz daudz: locītavu motoriskā aktivitāte palielinās, spiediens normalizējas, sāpes iziet.

Es, raksta autors, nevaru objektīvi apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi locītavām vai klasēm Norbekova sistēmā. Ir pārskati par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, strādājot ar Norbekova sistēmu. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti izmēģināt šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas veikšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēdu, artrologu, reimatologu vai terapeitu) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tālāk jūs uzzināsiet: kā veikt šo vingrinājumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā.

Vingrošanas autors Mirzakarim Norbekov

Priekšskatījums

Vingrošanas autors Mirzakarims Norbekovs uzstāj, ka pirms locītavu vingrošanas ir jāizveido provizoriska pozitīva attieksme. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniska atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai pēc atveseļošanās, ir ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms dodaties tieši uz vingrošanas kompleksu, lai izveidotu Mirzakarim Norbekov locītavas, jums ir jādara šādi:

• pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
• "Atpūsties" iekšējos orgānus, līdz sajūta, ka esiet nomocīts;
• noregulēt pozitīvu un pat humoristisku piepildījumu;
• masēt ausis (lai aktivizētu ķermeni), velkot tos dažādos virzienos.

Articular vingrošanas vingrinājumi

Visi zemkopības vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekova zemāk ir jāveic ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, atkārtojot 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts ir pilnībā sasaistīts ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties video vingrinājumus, gan lasīt to aprakstu.

Vingrošana Norbekova roku locītavām

Rokas priekšā. Izspiediet un nolieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu un pēc tam saspiežot.

Vai aizstājēji noklikšķina ar pirkstiem, strauji meklējot tos uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādas personas).

Veiciet ventilatora formas kustības ar pirkstiem no mazā pirksta un pēc tam pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Aplaupiet rokas sev. Tātad, gluži otrādi, paceliet sukas uz augšu un „velciet” uz sevi.

Pagariniet rokas taisni, plaukstām paralēli grīdai. Pagrieziet birstes sāniski viena pret otru (uz iekšu). Tad - gluži pretēji - viens otram. Kratīt rokas.

Izveidojiet dūri un izveidojiet lokus.

Izstiepiet rokas pie sāniem, saliekiet tās pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu aplī un atpakaļ. Kratīt rokas.

Padariet "dzirnavas" taisnas rokas. Pirmais, tad otrs. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāvieties taisni, rokas uz leju, galvu taisni. Padariet kustības ar saviem pleciem viens pret otru, un, gluži otrādi, ņemiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņas.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējieties uz plecu locītavām, padara lokus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Nolieciet taisni, nolaidiet rokas uz leju, pagrieziet rokas tik tuvu, cik iespējams, pret jums. Tad pagrieziet tos prom no jums. Kratīt rokas.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai rokas, pleci un galvas griešanās. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri roku locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova kājām

Nogriezieties taisni. Paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, izvelciet zeķes prom no jums uz leju, pēc tam uz sev ar taisnu kāju.

Tāda pati kustība, kā iepriekšējā nodarbībā, vispirms velciet pēdu uz iekšu un tad pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Virzieties uz priekšu un ielieciet rokas uz ceļiem. Squat, apļveida kustības ar ceļgaliem uz iekšu un pēc tam uz āru. Vienkāršojiet kājas, nospiežot ceļus atpakaļ.

Ielieciet kājas kopā, rokas uz ceļiem, salieciet muguru uz priekšu un iztaisnot. Squat, pagrieziet ceļus vispirms vienā virzienā, tad citā. Kad ceļgalu ceļi atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma pozīcija (saīsināts I. lpp.): Pēdu plecu platums. Paceliet labo kāju, salieciet to ceļgalā un nogādājiet to pēc iespējas tālāk. Ņem to prom ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

I. Tas pats. Nolieciet labo kāju pa labi, tad nolaidiet un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. Tas pats. Turot saliekto kāju uz sāniem, veiciet cirkulāras kustības ar savu ceļgalu, it kā zīmējot apli uz sienas. Tas pats ar otru kāju.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri kāju locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Nolieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski nolaidiet to zemāku un zemāku, sajūta spriedze dzemdes kakla reģionā.

Pavelciet savu zodu uz augšu nedaudz atpakaļ. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.

Lean galvu uz sāniem. Nolieciet, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nepārvietojiet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Paskatieties taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliktu vienā vietā. Dariet to pašu ar galvu uz leju un uz augšu.

Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, turot un izpildot elastīgas kustības. Mēģiniet pārvērst galvu cik vien iespējams.

Ņemiet galvu pilnā apgriezienā ap savu asi. Veikt lēni, pagrieziet abos virzienos.

Nolieciet taisni, ielieciet rokas priekšā esošajā slēdzenē. Novietojiet plecus, pavelkot rokas uz priekšu un uz priekšu. Tad aizķeriet rokas un samaziniet plecu lāpstiņas, vēršot krūšu uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru. Tad otrādi.

Stāvieties taisni, rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju un pēc tam uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, lieciet un lieciet krūšu rajonā (rokas uz leju).

Nogriezieties taisni. Uz priekšu ar galvu un krūtīm, rokas tiks pievienotas tā, it kā jūs kaut ko pārņemtu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ, un ar savu vainagu izstiepiet plecu lāpstiņas kopā.

Novietojiet vienu roku uz leju un otru aiz galvas, lai jūsu elkonis izskatītos uz augšu. Izstiepiet elkoņu uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Novietojiet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Saglabājiet pēdas.

I. Tas pats. Lean uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet otru ceļu. Tad noliecies atpakaļ un dariet to pašu pagriezienu ap ķermeņa asi (mugurkaulu). Iztaisnot un noliekt uz sāniem. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Veikt nomierinošu elpu: rokas ieelpojot, uz leju, izelpojot.

Piemēri dažiem vingrošanas vingrojumiem Norbekova mugurkaulam. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu, uzlādējot garastāvokli, labsajūtu un prieku. Tevi svētī!

Norbekova gūžas locītavu ārstēšanas metode

Norbekovs - kopīga vingrošana, vingrinājumu apraksts, video

Jau daudzus gadus nesekmīgi cīnās ar sāpēm locītavās?

Apvienoto slimību institūta vadītājs: „Jūs būsiet pārsteigti par to, cik viegli ir izārstēt locītavas, to darot katru dienu.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - „Cilvēka rehabilitācijas institūta” dibinātājs daudzus gadus praktizē daudzas efektīvas metodes un metodes, kas tieši saistītas ar alternatīvo medicīnu. Norbekova kopīgā vingrošana ieguva popularitāti salīdzinoši sen. Grāmatas par cilvēka ķermeņa uzlabošanos, ko rakstīja Norbekovs, tiek replikētas ne tikai Krievijā, bet arī tuvās un tālu ārvalstīs. Un internetā jūs varat atrast daudzus videoklipus, kas parāda, kā ārstēt, izārstēt locītavu, par brīnumainajām ārstēšanas metodēm un to pielietošanu praktiskajā pieredzē.

Ievads

Atzinumi par Norbekova pārstāvētajiem darbiem atšķiras. Kaut arī daži apgalvo, ka viņa metodes nav tikai ķekars, tās arī rada zināmu risku cilvēka veselībai, jo šāds laukums kā kopīgs prasa piesardzību un uzmanību, bet citi ir pārliecināti, ka dziednieks sniedz praktisku palīdzību cilvēkiem, un ka viņa raksti patiesībā ir unikāli. Tomēr lielākā daļa ir tiecas uz otro viedokli, kam ir pamatoti iemesli. Terapeitiskā uzlāde saskaņā ar Norbekovu nebija noderīga vienam tūkstotim cilvēku. Mēs runājam par kategoriju, kurai tika sniegta praktiska palīdzība un kas patiesībā jutās reāls rezultāts, spēja izārstēt locītavu locītavu un atbrīvoties no sāpēm.

Norbekova vingrošana

Vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekovu ir speciāli izstrādāta sistēma, kuras apraksts ietver fizisko vingrinājumu kompleksu, kura mērķis ir atjaunot mugurkaula elastību, stiprināt saites un tajā pašā laikā tiek izārstēta visa sāpes.

Vingrošana, kuras mērķis ir atjaunot locītavu ar artrītu un artrītu. Norbekova izstrādātā vingrošana ir tehnika, ar kuras palīdzību tiek atjaunots cilvēka ķermeņa fiziskais spēks. Pats par sevi saprotams, ka vingrošanas īstenošana prasa zināmus pūliņus, bet, ja ir vēlēšanās, rezultāts nebūs ilgi.

Iemesli, kādēļ veselības problēmas ir diezgan daudz. Savienojums var būt pakļauts šai slimībai šādos gadījumos:

• Iedzimta nosliece;
• Nesabalansēta uzturs, ar pārmērīgu un pārmērīgu taukainu, ceptu un pikantu ēdienu izmantošanu;
• Kā rezultātā hipodinamijas un tā tālāk.

Galvenā fizioterapijas sastāvdaļa, kuras dibinātājs ir Norbekovs, ir koncentrēšanās uz cilvēka ķermeņa iekšējo attīstību, kas ļauj atklāt tās rezerves, kam ir labvēlīga ietekme uz katru locītavu. Ievērojama uzmanība tiek pievērsta garastāvoklim, ar kuru vingrinājumi tiks veikti, jo, pēc dziednieka domām, entuziasmam var būt dziedinošs efekts.

Norbekovs uzskata, ka vingrošanas prioritātēm ir lietderīgi norādīt:

1. Nodrošināt veselīgu ietekmi uz visu ķermeni un bojāto locītavu.
2. Kontrolēt ķermeņa funkcionālās īpašības, koncentrējoties uz motora funkcijām un to pakāpenisku atjaunošanos. Šajā scenārijā svarīga loma ir psiholoģiskajam aspektam.
3. Mugurkaula iezīmju atjaunošana. Tas attiecas uz tās dabisko elastību un mobilitāti. Fakts ir tāds, ka muguras smadzenes ir tieši saistītas ar cilvēka ķermeņa vispārējo stāvokli, un šāda plāna pārkāpumi izraisa patoloģiju attīstību, kas ietekmē visas sistēmas un orgānus.
4. Lai sasniegtu terapeitisku efektu uz katru locītavu, saites, muskuļu sistēmu, mugurkaulu.

Norbekovs vērš uzmanību uz to, ka galvenais iemesls, kad tiek ietekmēta locītava, tiek uzskatīta par mazkustīgu dzīvesveidu.

Vingrinājumu komplekts

Ar vingrošanas vingrinājumiem ar specifisku orientāciju veidojas elastīga muskuļu korsete, lai atbalstītu mugurkaulu. Klases, uzsver Norbekov, būtu jānotiek katru dienu. Tajā pašā laikā jāizvairās no mehāniskām atkārtošanās, jo labuma vietā jūs varat kaitēt ķermenim. Informētība par nodarbību baudīšanu palīdz sasniegt vēlamo efektu - saka Norbekovs.

Viņa metode Norbekov radīja, pamatojoties uz Ķīnas seno tradīciju izpēti ar nosaukumu Lao Tzu. Par to var uzzināt TV raidījumos vai video, ievadot atbilstošo vaicājumu meklēšanas lodziņā. Pētījums attiecas uz vingrošanu kombinācijā ar psiholoģiskajiem aspektiem, ar kuru palīdzību organismā notiek reģenerācijas procesi. Lai varētu izmantot daudzu gadu pieredzi, ko ieguvis Norbekovs, ieteicams katru muskuļu grupu izmantot atsevišķi.

Vingrinājumu komplekts rokām

Vingrošana Norbekova locītavām ir vērsta uz atveseļošanos, tās ir jāveic rūpīgi. Tikai šajā situācijā varēs sasniegt vēlamo rezultātu, un tad bojātā locītava tiks atjaunota īsā laika periodā.

• Savilcēji un nocietinājumi, koncentrējoties uz pirkstiem;
• Palmu paplašināšana, lai savāktu pirkstus, sākot ar lielu pirkstu un pēc tam apgrieztā secībā;
• Roku samazināšana un atšķaidīšana dažādos virzienos;
• Izspiediet dūri, turot roku saspīlējumā, tad pagrieziet to rokā vienā vai otrā virzienā.

Komplekss vingrinājumi plecu locītavām un elkoņiem

1. Krustu reproducēšana ar rokām dažādos virzienos.
2. Plecu kustību īstenošana viens pret otru.
3. Plecu lāpstiņu kustību īstenošana dažādos virzienos.
4. Plecu pacelšana un nolaišana.
5. Apakšdelmu rotācijas īstenošana vienā virzienā, tad otrādi.

Potītes vingrinājumu komplekss

• Katras kājas zeķes pārmaiņus velk līdz maksimālajam;
• Pagrieziet pēdu viens pret otru, veicot apļveida kustības.

Komplekss ceļojums ceļgaliem

1. Veikt ceļgalu rotāciju vienā virzienā uz otru.
2. Blaužu rotācija iekšējā pusē un pēc tam ārējā pusē.
3. Ar spiedienu uz ceļa zonu.

Sarežģīti vingrojumi iegurni

• Gurnu pagrieziens ir jāpārveido pārmaiņus vienā vai otrā veidā, ņemot tos pēc iespējas tālāk;
• Salieciet kāju pie ceļa un paņemiet labajā pusē, tad nosūtiet uz priekšu;
• Spēlējiet pastaigas uz vietas ar uzsvaru uz kājām.

Sarežģīti vingrinājumi mugurkaula reģionā

Šo vingrinājumu komplekss veicina spiediena normalizēšanos un nodrošina uzturu smadzenēm, kas noved pie uzlabotas miega un atmiņas:

1. Samazinot zodu līdz krūtīm, turiet to tik ilgi, cik iespējams.
2. Pagrieziet galvu atpakaļ, paceliet zodu uz augšu.
3. Nolieciet galvu vienā vai otrā virzienā.
4. Veikt galvas apļveida kustības.

Vingrošanas pareiza izpilde, ko veic Norbekovs

Terapeitiskā vingrošana locītavām saskaņā ar Norbekovu ļauj normalizēt visus cilvēka ķermeņa iekšējos orgānus un sistēmas, ieskaitot katru locītavu, kas ir bojāta. Vingrošanai piešķirtais laiks sākotnēji ir 15 minūtes. Tad nodarbību ilgums pakāpeniski jāpalielina līdz 30 minūtēm.

Mirzakarim Norbekov izstrādāja sistēmu, kas balstīta uz seno ķīniešu medicīnu, kas ir paredzēta, lai uzlabotu cilvēku veselību, atjaunotu locītavu un mugurkaula funkcionālās īpašības, to mobilitāti, kā arī dotu prieku, laimi un gandarījumu.

Pats par sevi saprotams, ka pirms šīs tehnikas izmantošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Kā mācību avots jūs varat izmantot speciālu literatūru vai skatīties no Norbekova vadītajiem video. Fakts ir tāds, ka noteiktai cilvēku kategorijai ir vairākas kontrindikācijas, kas neļauj izmantot vingrinājumus praksē, neskatoties uz to, ka viņiem ir sāpīga locītava. Tie var būt garīgi traucējumi, grūtniecība, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, sirdslēkmes un insultu rašanās. Ārsts Norbekovs par to vairāk nekā vienu reizi runāja savās skolās.

Norbekovs izveidoja sistēmu, kas ir virkne vingrojumu, ko apkopo rūpīga izvēle. Tajā pašā laikā liela uzmanība tiek pievērsta jautājuma emocionālajai pusei. Pēc tautas dziednieka domām, panākumi lielā mērā ir atkarīgi no garastāvokļa un ne tikai uz vingrinājumu veikšanas tehniku. Šie divi jēdzieni ir savstarpēji papildinoši. Un šajā jautājumā nekādā gadījumā nevajadzētu aizmirst. Šīs metodes mērķis ir uzlabot cilvēka garu un fizisko veselību.

Cienījamie lasītāji, dalieties savos uzskatos par šodienas rakstu.

Mūsdienās locītavu slimību problēma ir viena no aktuālākajām. Bet visbiežāk medikamentiem ir daudz blakusparādību un kontrindikāciju, šajā gadījumā locītavu vingrošana palīdzēs ārstēt.

Sistēma M. Norbekova

Daudzi zinātnieki, ārsti, dziednieki vērsās pie sava ķermeņa resursu izmantošanas. Galu galā, kas palīdzēs ārstēt slimību labāk nekā sava organisma resursi? Šādas ārstēšanas metodes ir Norbekova sistēma.

Kas attiecas uz viņa ārstēšanas metodēm, strīdi šodien nepazeminās, viss ir saistīts ar sistēmas neatbilstību. Daži uzskata, ka tas palīdz ārstēt locītavu slimības un palīdz atbrīvoties no sāpēm, kas saistītas ar šīm izmaiņām. Citi ir skeptiski pret šo metodi, ņemot vērā Norbekovu vēl vienu šarlatānu. Novērtēt metodes efektivitāti, ko vislabāk var iegūt patstāvīgā piemērošanā praksē.

Sistēmas funkcijas

Neskatoties uz to, ka šīs tehnikas būtība ir līdzīga visām pārējām, pastāv iezīmes, kuru dēļ pārējo vidū izceļas Norbekova locītavu vingrošana. Tas ietver ne tikai vingrošanas terapiju, bet arī alternatīvu medicīnu, kas palīdz cīnīties pret parādīšanos.

Ārstēšanas gaitā uzmanība tiek pievērsta ne tikai fizioterapijas izmantošanas faktam, bet liela nozīme ir personas psiholoģijai un noskaņojumam. Svarīgi ir arī tas, ka viņa sistēmai ir vairāki kursi, ārstēšana ir ne tikai muskuļu un skeleta sistēma, jo jums ir jārūpējas par cilvēka ķermeņa veselību kopumā. Vispopulārākais no visām sistēmām un orgāniem saņēma redzes ārstēšanas metodi.

Tehnikas apguvei ir trīs kursi, kas ietver šo sistēmu:

1. Wellness.
2. Sagatavošanās.
3. Galvenais.

Saskaņā ar Norbekova teikto, viena ķermeņa sistēmas atgūšana var tikt panākta, tikai iegūstot kontroli pār savu ķermeni, un tas ir viņa tehniskais paņēmiens.

Kursa mērķi

Papildus trim posmiem, ārstēšanas sistēma saskaņā ar Norbekovu ietver vairākus pamatuzdevumus, izpildot to, kas ir iespējams panākt ķermeņa atveseļošanos. Un, lai gan šī metode ir vērsta uz visa organisma atveseļošanos, daudziem tās mērķis ir terapeitiskā artilitārā vingrošana.

Ārstēšanas kursa nokārtošana, pirmkārt, ir svarīgi uzlabot ķermeni kopumā, nevis tikai veikt locītavu vingrinājumus. Pastiprinās elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, kas tiks iesaistītas turpmākā ārstēšanā.

Ir svarīgi atgūt kontroli pār savu ķermeni, jo daudzi pacienti, kuriem ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības, uzskatīja, ka pastāvīgās kustības jau sāk izraisīt sāpes. Šajā posmā ir svarīgi atbrīvoties no ne tik daudz fizisko ierobežojumu kā emocionālais stress.

Nākamais posms ir ļoti svarīgs atveseļošanai, jo tiek veikta mugurkaula locītavu vingrošana. Bieži locītavu kustības ierobežojumi ir saistīti ar mugurkaula darbu, tāpēc ir svarīgi izmantot šo ķermeņa daļu ārstēšanā.

Tad ir ķermeņa daļas, kas bija pakļautas slimībai, vingrinājumi, tas varētu būt ceļgala, rokas, muguras. Šajā posmā uzsvars tiek likts uz saišu un muskuļu stiprināšanu organismā. Šāda iekasēšana palīdz novērst slimības attīstību, kas savukārt ļauj apturēt locītavu iznīcināšanas procesu.

Uzdevuma noteikumi ārstēšanas gaitā

Veicot mācības Norbekovam, ir svarīgi saglabāt pozitīvu attieksmi, jo tas ir 99% no terapijas vingrošanas panākumiem. Turklāt, klasēm jābūt regulārām, tās ir jādara katru dienu.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Neskatoties uz vienkāršības un efektivitātes kombināciju, metodei ir ierobežojumi, saskaņā ar kuriem nav iespējams veikt vingrinājumus. Tie ietver grūtniecību, agrīno pēcoperācijas periodu, garīgos traucējumus, insultu vai sirdslēkmi, kas noticis pēdējos 3 mēnešos. Jūs nevarat veikt vingrinājumus hroniskas patoloģijas klātbūtnē paasinājuma laikā, kā arī akūtu sāpju sindromos mugurā un locītavās.

Ir svarīgi nodrošināt, lai vingrošanas laikā persona nejūtos diskomforta sajūta, tādēļ, ja Jums ir stipras sāpes, Jums jāpārtrauc ārstēšanas kurss. Vislabāk ir sākt piemērot šo metodi, konsultēties ar ārstu un uzzināt, vai vingrinājumi ir kontrindikācijas.

Vingrinājumu komplekts

Šī metode ietver diezgan lielu skaitu vingrinājumu, bet ir pamata, kas ir būtiski ārstēšanas procesā. Vingrinājumi palīdz gonartrozei, tur ir arī tie, kas tiek izmantoti mugurā, ir īpaša kakla vingrošana.

Attiecībā uz mugurkaulu ir nepieciešams veikt rotācijas kustības ar galvu, tad pakāpeniski jāpārvietojas uz krūšu un jostas reģioniem. Kas attiecas uz roku un kāju vingrinājumiem, tie nozīmē muskuļu nostiprināšanu, neiesaistot papildu slodzi. To īstenošanas procesā bieži ir nepieciešams atbalsts un papildu elementi.

Norbekovs uzrakstīja grāmatu, kurā ir aprakstīta metodika, vingrinājumu īpatnības, pieeju skaits un īstenošanas ierobežojumi. Ņemot vērā tehnikas īpatnības, var apgalvot, ka ķīniešu medicīna ir iesaistīta noteiktā veidā. Galu galā, no turienes nāk koncepcija, ka harmonija ar savu ķermeni var izraisīt tās pilnīgu atveseļošanos.

Ja jūs nolemjat veikt virkni vingrinājumu Norbekovā, konsultējieties ar savu ārstu par šādu vingrinājumu iespējamību.

Terapeitiskā vingrošana Norbekova mugurkaulam un locītavām

Vingrošana locītavām ar Norbekovu - efektīvs veids, kā atjaunot locītavas un novērst artrītu, artrozi un citas līdzīgas slimības. Kāda ir šīs tehnikas būtība? Kādi uzdevumi ir jāveic, un vai ir kādi ierobežojumi fizioterapijas vingrinājumiem?

Metodes būtība un īpašības

Kopīgā vingrošana ir ideāla izvēle cilvēkiem, kuriem ir kopīgas problēmas, un tiem, kuru darbs un dzīvesveids palielina risku iegūt viņus. Speciāli izstrādātie Norbekova fiziskie vingrinājumi palīdz palielināt fizisko aktivitāti, atjaunot elastību, skrimšļu elastību, locītavu audus un skriemeļus.

Papildus fizikālās terapijas fiziskajām priekšrocībām, lai sasniegtu maksimālo pozitīvo efektu, pacienta psiholoģiskajai attieksmei ir liela nozīme: jums ir nepieciešams vingrošana labā garastāvoklī, priecājoties par to, kā uzlabojas locītavu stāvoklis.

Vingrošana Norbekova locītavām ietver sekojošus vienkāršus noteikumus, kas nepieciešami, lai sasniegtu ļoti labvēlīgus un ātrus rezultātus:

1. Klases laikā jums ir rūpīgi jāuzrauga jūsu iekšējās jūtas, jākoncentrējas uz locītavu stāvokli. Pēc paša Norbekova domām, kopīgās vingrošanas efektivitāte ir atkarīga no vingrinājuma veikšanas tehnikas iekšējās garas, nevis pareizības.
2. Katrai kustībai ieteicams veikt vismaz 10 reizes.
3. Ļoti svarīga ir garīgā attieksme, tāpēc jums ir nepieciešams iesaistīties labā, garīgā garā, laimīgi smaidot.
4. Vingrinājumi jāveic regulāri un sistemātiski, tikai šajā gadījumā jūs varat paļauties uz pilnīgu dzīšanu. Ja vēlaties sasniegt maksimālu terapeitisko efektu un aizmirst par locītavu slimībām, katru dienu veiciet treniņus bez izlaišanas.
5. Jums tas jādara gudri, neietverot tā saukto „mašīnu sistēmu” - tas ir ļoti svarīgi! Un neaizmirstiet slavēt sevi par katru pabeigto vingrinājumu.

Kas ir noderīga tehnika

Vingrošana locītavām ar Mirzaakhmat Norbekov ar pareizu un sistemātisku sniegumu ļauj sasniegt ievērojamus rezultātus, par ko liecina daudzi pacientu pārskati, kuri praksē ir pielietojuši šo tehniku. Papildus labvēlīgajai iedarbībai tieši uz locītavu audiem, kopīga vingrošana stiprina un dziedē pacientu kopumā. Ar šo vingrojumu kopumu (vingrošanas terapija) jūs varat sasniegt pārsteidzošus terapeitiskos rezultātus. Piemēram:

• palielināt kopīgu elastību un elastību;
• palielināt muskuļu tonusu;
• palielināt locītavu motorisko aktivitāti;
• uzlabot kustību koordināciju;
• atbrīvoties no depresijas un stresa;
• stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu;
• uzlabot elpošanas un nervu sistēmas darbību.

Šādas aktivitātes ir piemērotas cilvēkiem, kas slimo ar locītavu slimībām un profilakses nolūkos. Turklāt šis vingrojumu kopums ir ieteicams pacientiem atveseļošanās periodā, ja viņi ir pabeiguši ārstēšanas kursu.

Atšķirībā no medicīniskiem preparātiem un vairākām fizioterapijām, locītavu vingrošana nekaitē veselībai un nerada nevēlamu reakciju attīstību. Turklāt šādām klasēm nav nepieciešami finanšu ieguldījumi, jo vingrošanu var veikt mājās un jebkurā laikā.

Kādi rezultāti būtu sagaidāmi

Ar pareizu pieeju apmācībai un sistemātiskiem vingrinājumiem, pateicoties locītavu vingrošanai, jūs varat sasniegt šādus pozitīvus rezultātus:

• uzlabot locītavu un skrimšļu audu stāvokli;
• atbrīvoties no galvassāpēm;
• palielināt mugurkaula elastību;
• palielināt locītavu mobilitāti;
• uzlabot garastāvokli;
• normalizē sinoviālā šķidruma tilpumu;
• stabilizēt asinsrites procesus;
• uzlabot kopējo ķermeņa tonusu;
• izstrādāt dažādus mugurkaula mezglus;
• atbrīvoties no locītavu sāpēm;
• paātrināt dziedināšanas procesu locītavu slimību gadījumā, novērst patoloģiskā procesa tālāku progresēšanu un saistītu komplikāciju attīstību;
• stiprināt saites un muskuļu grupas.

Turklāt sistemātisku profesiju gaitā pacients, šķiet, ir pārliecināts par savu spēku, un pats dzīvesveids mainās: cilvēks kļūst aktīvāks un mobilāks, kas ir svarīgs osteopatoloģiju klātbūtnē.

Iespējamie ierobežojumi

Neskatoties uz neapšaubāmām vingrinājumu priekšrocībām, dažās situācijās ārsti neiesaka aktīvas fizioterapijas mācības pacientiem. Norbekova vingrošanas medicīnas komplekss locītavām ir kontrindicēts šādos gadījumos:

• garīgie traucējumi;
• bērna gaidīšanas periods;
• smagas slimības, kas rodas hroniskā veidā;
• nesena operācija;
• pacienta ar sirdslēkmes vai insultu anamnēzē;
• vecuma kategorija līdz 15 gadiem;
• iekaisuma procesi;
• smaga locītavu un mugurkaula sāpes;
• nervu sistēmas traucējumi;
• smaga muguras slimība;
• drudzis.

Ir vērts atcerēties, ka kopīgās vingrošanas vingrinājumi nedrīkst izraisīt smagu diskomfortu un sāpes. Pirms nodarbību sākuma ir ļoti ieteicams konsultēties ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām un fizioterapijas vingrinājumu drošību saskaņā ar Norbekovu.

Sagatavošanas noteikumi

Kopējai vingrošanai nav nepieciešama īpaša sagatavošana, tomēr pirms nodarbību sākuma vēl ir vēlams uzlabot sniegumu:

• valkāt ērtus apģērbus, kas netraucēs un nekavēs kustību;
• masāžas ausis;
• atpūsties pēc iespējas vairāk un koncentrējieties uz savu iekšējo stāvokli;
• mēģiniet sevi pozicionēt pozitīvā veidā un sāciet nodarbības ar smaidu.

Galvenais kopīgo vingrinājumu komplekss

Vingrošana Norbekova mugurkaulā un locītavās ietver šādu fizisko vingrinājumu kompleksu:

1. Ātri izspiediet pirkstus cam un strauji saspiediet.
2. Vai saliekt galvu - pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
3. Noklikšķiniet uz pirkstiem.
4. Liekot viņa kājas plecu platumā un nolaižot rokas, sāciet tos smagi nolaist.
5. Pagarinot rokas uz priekšu un nolaižot plaukstas uz leju, padariet rotācijas kustības ar otām, veicot līdzīgas darbības, saspiežot dūriņus.
6. Izliekot kāju ceļa locītavā un paceļot kāju, sāciet to paplašināt no sevis un pēc tam piesaistīt sevi. Atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot kāju uz iekšu.
7. Liekot kājām plecu platumu, sāciet pagriezt ceļus ārējās un iekšējās malās.
8. Liekot elkoņus, sāciet aktīvāk pagriezt apakšdelmus uz priekšu un atpakaļ. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai pleci būtu kustīgi, strādājot tikai ar vienu apakšdelmu.
9. Palielinot vienu plecu, lēnām paceliet to uz augšu, aizkavējot otro plecu uz leju.
10. Nedaudz noliecoties uz priekšu un liekot kājām plecu platumu, pagrieziet asu pagriezienus ar savu ķermeni uz kreiso un labo pusi.
11. Mēģiniet pēc iespējas atpūsties, pēc tam doties uz elpošanas vingrinājumiem. Ieelpojot, paceliet rokas un izelpot - krasi nolaidiet tās.
12. Pagrieziet galvu dažādos virzienos, lai skatiens koncentrētos tieši uz priekšu.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi jāatkārto vismaz 10 reizes. Ņemiet vērā, ka tas ir tikai īss, vienkāršots pamata kopīgo vingrinājumu kopums, ko izstrādāja Norbekov. Šim kompleksam nav gandrīz nekādu ierobežojumu, un ar ikdienas sistemātisku īstenošanu jūs varat sasniegt taustāmus pozitīvus rezultātus, kas kļūs pamanāmi pēc pirmā mācību mēneša.

Piesardzības pasākumi

Lai kopīgās locītavu vingrošanas vingrinājumi būtu pēc iespējas efektīvāki un drošāki, pirms sākat tos konsultēties ar speciālistu. Jo īpaši ārsta padoms ir svarīgs tiem, kam ir nopietnas veselības problēmas vai slimības, kas rodas hroniskā formā.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka smagu, strauji progresējošu un novārtā atstātu locītavu patoloģiju gadījumā vingrošana vien nebūs pietiekama. Terapeitiskais vingrinājums palielinās ārstēšanas procesa efektivitāti un būs lielisks kompleksa terapijas komponents, ko pacientam noteikusi ārstējošais ārsts.

Ja apmācības gaitā Jums rodas sāpes vai vispārējs nespēks, tad ieteicams pārtraukt apmācību. Ja rodas nepatīkami simptomi, konsultējieties ar speciālistu.

Norbekova kopīgā vingrošana ir lielisks veids, kā ne tikai uzlabot skrimšļa un locītavu audu stāvokli, bet arī stiprināt visu ķermeni. Lai sasniegtu pozitīvākos rezultātus, ir svarīgi sistemātiski un ar pozitīvu iekšējo garu darīt vingrošanu.

Vingrošana Norbekova

Pacienti ar artrītu, cenšoties normalizēt savu stāvokli un atgriezties normālā dzīvē, izmēģiniet daudzas dārgas programmas, kas ne vienmēr dod vēlamo rezultātu. Viena no pieejamākajām un efektīvākajām muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas un profilakses metodēm ir Norbekova vingrošana.

Pirmie uzlabojumi ir pamanāmi pēc dažām stundām. Jūs sajutīsiet ne tikai cīņas sajūtu un viegluma samazināšanos organismā, bet arī vitalitātes pieaugumu. Turklāt tas ir absolūti bezmaksas veids, kas ir pieejams ikvienam. Tāpat kā jebkuras citas alternatīvās medicīnas metodes gadījumā, vispirms jākonsultējas ar ārstu un jāsaprot, ka jūs pakļaujat sevi šādai ārstēšanai uz savu risku.

Terapeitiskās vingrošanas laikā arī tiek uzlabota elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbība. Komplekss ir paredzēts dažādām muskuļu un locītavu grupām. Viena stunda ilgst ne vairāk kā pusstundu.

Pamatprincipi

• Visi vingrinājumi tiek veikti noteiktā secībā - pirmkārt, tiek izstrādātas rokas un kājas, tad augšējā un pēdējā daļa - mugurkaula apakšējā daļa, kas ļauj rūpīgi izstrādāt katru locītavu.
• Pat ja jums ir tikai rokas vai kājas, pievērsiet uzmanību mugurkaula stiprināšanai, visas muskuļu un skeleta sistēmas veselība ir atkarīga no tā efektivitātes.
• Jums ir regulāri jāapmāca - tikai tad jūs varat būt pārliecināti par sistēmas efektivitāti.
• Jums ir jākonfigurē pozitīvs rezultāts un jādara vingrinājumi produktīvi, nevis ātri.

Nepadodieties, ja neesat labi vai jūs ātri nogurstat. Ievietojiet pozitīvu un censties sasniegt augstus rezultātus!

Kas ir noderīgs, lai nodarbotos ar vingrošanu Norbekova

Norbekov sistēma ir paredzēta gan tiem, kas jau ir saskārušies ar artrītu, gan cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu locītavu veselību pēc iespējas ilgāk. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri pavada daudz laika vienā pozīcijā un nespēlē sportu.

Video vingrinājumu pilna versija ir brīvi pieejama, tāpēc nodarbības var turēt jebkurā piemērotā laikā, neizejot no mājām.

Vingrošana ir ideāli piemērota dažādu vecumu cilvēkiem, tostarp bērniem. Dažas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas rodas agrīnā vecumā, bet ar unikālu sistēmu palīdzību tās var izvairīties.

Ieguvumi

Neskatoties uz to, ka regulāri parādās jaunas artrīta ārstēšanas metodes, Norbekova sistēma ir viena no nedaudzajām, kas cīnās pret slimību no iekšpuses. Galu galā nopietnu patoloģiju cēlonis bieži kļūst par stresu, hormonāliem traucējumiem, ilgstošu depresiju.

Rezultātu ietekmē daudzi cilvēki, kuriem ir ierobežota kustība ar artrītu. Tagad viņi var brīvi pārvietoties lielos attālumos un justies jaunāki.

Viena no galvenajām Norbekova metodes priekšrocībām ir finanšu ieguldījumu trūkums. Jums nav jāiegādājas dārgi rīki un simulatori, jums vienkārši nav jābūt slinkam un jāatrod laiks parastajām nodarbībām, regulāri uzlabojot savas prasmes.

Sagatavošanās procedūrai

Vingrošana, kas attīstīja Norbekovu, sniegs rezultātus tikai ar pozitīvu attieksmi. Ja jums ir saspringts stāvoklis vai slikts garastāvoklis, stunda ir labāka, lai atliktu citu dienu.

Nedariet vingrinājumus automātiski, strādājiet ar savu iekšējo stāvokli. Lai atpūstos pirms klases, baudiet tasi gardas karstas tējas vai masāžas ausis, kā to iesaka Dr. Norbekovs.

Lai sāktu nodarbības, jums būs nepieciešami ērti apģērbi un nedaudz brīvas vietas. Ieteicams ventilēt telpu, kurā notiks apmācība. Ja iespējams, veiciet vingrinājumus svaigā gaisā. Dažas stundas pirms klases, izvairieties no smagas maltītes.

Vingrošana Norbekova kājām

Jūsu fiziskā aktivitāte ir atkarīga no jūsu kājām. Lai atbrīvotos no nepatīkamām artrīta izpausmēm, katru dienu veiciet vienkāršu vingrinājumu kompleksu:

1. Stāvieties taisni. Salieciet labo un kreiso ceļgalu pārmaiņus, pēc tam lēnām iztaisnojiet to.
2. Šis princips ir tāds pats kā pirmajā nodarbībā, bet uzmanība jāpievērš kājām. Liekot kāju, vispirms pavelciet kāju un pagrieziet to uz sāniem.
3. Kāju plecu platums, rokas uz ceļiem. Sāciet veikt pēdu apļveida kustības, vispirms uz iekšu un pēc tam uz āru.
4. Kājām kopā, rokas uz ceļiem. Mugurkauls nedaudz virzās uz priekšu, nedaudz atpaliek šajā stāvoklī, saspiežot muskuļus, tad iztaisno.
5. Sāciet veikt squats, izplatīt ceļus uz sāniem.
6. Pēdu plecu platums atšķiras. Paceliet kāju, saspiediet to ceļgalā un nogādājiet to, cik vien iespējams. To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju.
7. Vingrinājuma sākums ir tāds pats kā iepriekšējā. Tikai pēc tam, kad esat pazeminājis pēdu uz grīdas, jums ir nepieciešams to pacelt vēlreiz, bet plakanā stāvoklī.
8. Paceliet kāju, kas noliecās ceļā vēlreiz, bet nolieciet to, bet veiciet apļveida kustības.

Visi vingrinājumi ir jāveic 8-10 reizes pārmaiņus katrai kājai.

Vingrošana Norbekova rokām

Roku artrīta gadījumā šādi uzdevumi palīdz:

1. Izstiepiet rokas tieši priekšā un pārmaiņus izspiediet dūriņus, koncentrējot visu savu uzmanību uz procedūru.
2. Uzturoties tajā pašā pozīcijā, veiciet citus klikšķus ar visiem pirkstiem.
3. Turpiniet, lai pirkstu veiktu ventilatora formas kustības.
4. Labi sakratiet rokas, tad atpūsties.
5. Izstiepiet rokas taisni, nolaidiet sukas uz leju un velciet tās pret sevi, tad paceliet birstes uz augšu un velciet tās pret sevi. Atkārtojiet, tāpat kā visus pārējos vingrinājumus, 8-10 reizes.
6. Sākuma pozīcija - rokas plakanās paralēli grīdai, pagrieziet plaukstas uz sāniem viens pret otru un atpakaļ.
7. Izspiediet pirkstus dūrī un pagrieziet tos apli.
8. Ar ieročiem, kas izvirzīti uz priekšu, izpildiet elkoņu liekšanu.
9. Padarīt pagriezienus ar rokām, atbilstoši pazīstamo vingrinājumu "dzirnavas" tipam.
10. Pagrieziet plecus - vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
11. Paceliet plecus un mēģiniet izspiest plecu lāpstiņas.
12. Paraustīt plecus.
13. Pēc intensīvām slodzēm, dodiet savām rokām atpūtu - labi sakrata un atpūsties.
14. Novietojiet rokas plecu platumā, paņemiet elkoņu ar otru roku un velciet to atpakaļ. Ķermenis paliek sākotnējā stāvoklī.

Jūs varat vizuāli iepazīties ar pareizo tehniku, lai veiktu visus vingrinājumus, skatoties video.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Spēcīgs mugurkauls garantē veselību visā ķermenī, tāpēc šai vingrojumu kopai jāpievērš pienācīga uzmanība. Pareizi izstrādāta vingrošana dzemdes kakla mugurai ļaus Jums ātri uzlabot savu labsajūtu un atbrīvoties no ierobežojumiem kustībā.

Artikulārā vingrošana mugurkaulā:

1. Gludi nolaidiet galvu uz krūtīm un pieskarieties viņas zodam. Kaklam jābūt pēc iespējas saspringtākam.
2. Veiciet galvas slīpumu pa kreisi un pa labi.
3. Mēģiniet maksimizēt zodu uz priekšu un gludi pagrieziet galvu dažādos virzienos.
4. Turpiniet veikt galvas apļveida kustības.
5. Tad sākas intensīvākas un nopietnākas mācības - salieciet pēc iespējas zemāku, lai pieskartos grīdai ar rokām.
6. Somknite rokas pilī, ieņemiet pozīciju, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, mēģiniet stiept pēc iespējas vairāk.
7. Neziniet rokas aiz slēdzenes un aizveriet lāpstiņas, izliekts krūtis uz priekšu.
8. Paceliet kreiso plecu, nolaidiet pa labi. Tad atkārtojiet pretējo.
9. Stāvieties taisni, rokas taisni gar ķermeni. Mainot spriedzi un relaksāciju, izstiepiet rokas ar pleciem uz leju un pēc tam uz augšu.
10. Ieroči ir nolaisti, veicot apļveida kustības ar pleciem vispirms uz augšu un tad uz leju.
11. Novietojiet vienu roku saliektajā stāvoklī aiz galvas, atstājiet otru roku nolaistu. Izstiepiet elkoņu, cik vien iespējams.
12. Novietojiet rokas uz vidukļa un veiciet alternatīvu slīpumu pa kreisi, pa labi, uz priekšu un atpakaļ.
13. Lēnām pagrieziet ķermeni, rokas, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, paliek viduklī.
14. Turpiniet veikt apļveida kustības ar iegurni.
15. Izstiepiet rokas, kājas kopā, izstiepiet pēc iespējas augstāk, nesaspiežot sevi no grīdas.
16. Pēdējais nomierinošais vingrinājums - paceliet rokas un ieelpojiet, izelpojiet.

Integrēta kopīga vingrošana rokām, kājām un mugurkaulam ļauj sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Bet, ja jūs esat ierobežots laikā, jūs varat veikt virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir apmācīt tikai vienu ķermeņa daļu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka labi pazīstamā ārsta izstrādāto vingrinājumu kopums ir ļoti noderīgs ķermenim, dažos gadījumos ir nepieciešams atturēties no veselības sesijas veikšanas.

Kontrindikācijas locītavu vingrošanai:

• Skeleta-muskuļu sistēmas slimības akūtā stadijā.
• Garīgi traucējumi.
• Grūsnības periods
• Sirds slimības - vingrinājumi plecu locītavai ir īpaši kontrindicēti.

Pirms sākat artrīta ārstēšanu ar locītavu vingrošanu, konsultējieties ar savu ārstu. Dažās situācijās kontrindikācijas var būt relatīvas, un jūs varēsiet veikt dažāda veida vingrinājumus.

Ar regulāru vingrošanu Norbekov jūs atbrīvosies no sāpēm locītavās, neizmantojot dārgas ziedes, kas neārstē slimību, bet tikai īslaicīgi mazina tās simptomus. Lai sasniegtu labāko rezultātu, ieteicams apvienot kopīgu vingrošanu ar masāžas un fizioterapijas procedūrām. Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu, kurā jābūt klāt pārtikai, kas bagāta ar kalciju un veseliem proteīniem.