Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Galvenais terapeitiskais notikums, kas garantē panākumus starpskriemeļu disku bojājuma (iznīcināšanas) gadījumā, ir muguras muskuļu, sēžamvietu un augšstilbu stiprināšana. Tāpēc ārstiem un pacientiem ir jāpievērš īpaša uzmanība obligātajai trenažieru terapijas īstenošanai jostas daļas mugurkaula osteohondrozē.

Nodarbības var sākt tikai pēc konsultācijas ar neirologu. Ar dažām osteohondrozes komplikācijām ārstnieciskie vingrinājumi var būt stingri kontrindicēti, vai tikai daži vingrinājumi.

Vingrinājumi muguras lejasdaļā mājās. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz attēla

Nodarbību plāns, vispārīgi noteikumi

veic akūtā perioda pirmajā posmā (ar stipras sāpes);

veic akūta perioda otrajā posmā (ar sāpju vājināšanos);

veic remisiju (sāpes ir minimālas vai pat nav).

Ir svarīgi stingri ievērot nodarbību plānu un nejaukt mācības no dažādiem blokiem.

Ir iespējams veikt fizikālo terapiju jebkurā diennakts laikā, galvenais ir tas, ka pēc maltītes stunda ir pagājusi un vairāk.

Veicot sarežģītas kustības, nevajadzētu sāpēt. Pretējā gadījumā tas ir signāls atteikties no konkrēta uzdevuma vai samazināt tā amplitūdu.

Lai sasniegtu terapeitiskās vingrošanas maksimālo efektu jostas daļas mugurkaula osteohondrozē, ir nepieciešams:

• prakse katru dienu;
• veikt vingrinājumus lēnā tempā, koncentrējoties uz muskuļu darbu;
• atcerieties pareizu elpošanu;
• Visi rezultāti un jauni jautājumi, lai pastāstītu ārstam.

Mēs sagatavojam: apģērbu un aprīkojumu

Galvenās prasības apģērbam:

• Tam nevajadzētu ierobežot kustības, bet arī nedrīkst būt pārāk plašas.
• Apģērbs ir viegls, izgatavots no dabīgiem materiāliem, bet pietiekami silts, lai mugurkaula jostas daļa netiktu pārsniegta. Labākais variants ir biezs kokvilnas audums (varat pievienot vilnu).

Lai praktizētu fizikālo terapiju, jums būs vajadzīgs biezs veltnis, kas klasēs zemāk ir novietots zem apakšstilbām - tas novērš pārmērīgu slodzi no mugurkaula jostas daļas. Veltņa augstumam jābūt tādam, lai tas varētu saglabāt pareizo leņķi starp augšstilbu un apakšstilbu.

Nu, dodieties uz praksi.

Vingrinājumu komplekss akūtā periodā

Tā kā osteohondrozes akūtajā periodā pacienti novēro gultas atpūtu, vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekss ir vērsts uz elpošanas uzlabošanu un vispārīgi nostiprinošu raksturu. Tas tiek veikts guļus stāvoklī (ja tam ir ciets ortopēdiskais matracis) vai uz bieza paklāja (uz kura atrodas vingrošanas paklājs). Vingrinājumu atkārtojumu skaits ir no 8 līdz 10, bet ir mazāks (atkarībā no veselības stāvokļa).

Desmit vingrinājumi akūta perioda pirmajā posmā

Nogulieties uz muguras, salieciet kājas pie ceļiem, novietojiet veltni zem apakšstilbiem, lai starp augšstilbu un apakšstilbu būtu taisns leņķis. Alternatīvi pagrieziet pirkstus dūrienā un iztaisnot. Alternatīvi saliekt un nolieciet kājas pie potītes locītavas.

Atrodieties uz muguras, kreisā kāja ir saliekta pie ceļa, kājas balstās uz gultas virsmu, leņķim starp apakšstilbu un augšstilbu jābūt asai, labajai kājai ir taisna un atrodas uz gultas. Lēnām, slīdot papēdi virs gultas virsmas, lieciet labo kāju uz kreiso pusi, pēc tam lēnām salieciet to. Atkārtojiet 8 reizes. Mainiet kāju stāvokli, veiciet nodarbību otrai kājai.

Sākuma stāvokļa (turpmāk - IP) vingrinājumi 1, ieroči stiepjas gar rumpi. Alternatīvi lēnām paceliet iztaisnotās rokas augšup aiz galvas.

PI vienības 2. uzdevums. Lēnām velciet labo kāju uz sāniem. Atkārtojiet 8 reizes. Mainiet kāju stāvokli un atkārtojiet vingrinājumu kreisajai kājai.

SP numurs 1. Alternatīvi iztaisnojiet kājas pie ceļiem. Mugurkaula ir cieši nospiesta pie gultas, kustības notiek tikai ceļgalos.

Nogulieties uz muguras, abas kājas saliektas pie ceļiem, kājas balstās uz gultas virsmas. Alternatīvi pievelciet izliektās kājas uz vēderu. Kustību amplitūda ir pilnībā atkarīga no sāpēm.

SP ir vienāds (№6). Alternatīvi piespiediet ceļus uz sāniem - "varde".

SP numurs 1. Alternatīvi pagrieziet pēdas potītes locītavā pulksteņrādītāja virzienā.

Nogulieties uz muguras, taisnas kājas, izstieptas rokas, rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu. Salieciet abas rokas pie elkoņa - ieņemiet dziļu elpu, iztaisnojiet to - izelpojiet.

SP numurs 1. Diafragmas elpošana 1–2 minūtes: ieelpojot, pārspīlējiet vēderu, cik vien iespējams, kamēr izelpot, ievelciet to sev.

Šo fizikālās terapijas kompleksu var veikt 2-3 reizes dienā atkarībā no veselības stāvokļa.

Septiņi vingrinājumi akūta perioda otrajā posmā

Mēs pievēršamies vingrojumiem, lai apmācītu vēdera muskuļus un sēžamvietas. Pirms uzsākat šo bloku, aizpildiet iepriekšējo komplektu.

Nogulieties uz muguras, abas kājas saliektas pie ceļiem, kājas balstās uz gultas virsmas. Ieelpojot, lēnām paceliet sacrumu uz augšu, balstoties uz apakšējo krūšu mugurkaulu, 1 sekundes augstākajā punktā, un, kad jūs pametat, lēnām nolaižas.

Sp tas pats. Ieelpojiet dziļi, kā izelpot, lēnām paceliet galvu, sasprindzinot vēdera muskuļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī uz ieelpošanas.

Atrodieties uz muguras, taisnas kājas, izstieptas rokas, rokas pie ķermeņa, plaukstas uz leju. Ieelpot, izelpot un saspringt gluteusa muskuļus, turiet spriegumu 8-10 sekundes. Atpūtieties, ieņemiet dziļu elpu.

Sp tas pats. Slīdot papēdi gar gultu, lēnām velciet to pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, lēnām iztaisnojiet kāju. Atkārtojiet otru kāju. Veikt 8 atkārtojumus. Tad atkārtojiet vingrinājumu, bet vienlaikus ar divām kājām.

Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, kājas, kas saliektas uz ceļiem, zem šķēpām, un tā, lai starp augšstilbu un stilba kaulu būtu taisns leņķis. Ieelpojot, paliekot kājas uz veltņa, lēnām paceliet iegurni uz augšu, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, kad jūs pametat lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.

Uzkāpiet uz visiem gultas četriem. Lēnām, slīdot rokas virs gultas, sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietām. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Stāvēt uz visiem gultas četriem, kakla mugurkauls ir atvieglots, zods ir tuvu krūtīm, skatiens ir vērsts uz leju. Ieņemiet dziļu elpu un lēnām loki mugurkaula jostas daļā ("kaķis"), pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, kad izelpojat atgriešanos sākuma stāvoklī. Noliecieties atpakaļ, nepaceļiet galvu!

Trīspadsmit nodarbojas ar atlaišanu

Terapeitiskā vingrošana jostas osteohondrozes subakūtā periodā pakāpeniski palielina muskuļu skaitu. Vingrinājumi subakūtam periodam vislabāk ir uz grīdas, uz paklāja.

Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas. Pakāpeniski saliekt un nolieciet kājas apakšstilbā.

Vingrojumi 4 akūta perioda otrais posms.

Atrodieties uz muguras, rokas gar ķermeni, taisnas kājas, izstieptas. Alternatīvi, lēnām paceliet iztaisnotās rokas augšup aiz galvas, ieelpojot, kamēr izelpot atgriežoties sākuma stāvoklī.

Vingrojumi 4 pirmā posma akūtais periods.

Nogulieties uz muguras, kreisā kāja saliektas pie ceļa un velk uz vēderu, iztaisnojās labā kāja, gulēja uz paklāja. Lēnām paceliet labo kāju uz augšu. Mainiet kāju stāvokli, atkārtojiet kreiso kāju.

Nogulieties uz muguras, rokas, kas izstieptas gar ķermeni, kājas saliektas pie ceļiem, kājas nospiestas uz paklāju. Izmantojot vēdera muskuļus un gurnus, lēni paceliet iegurni uz augšu pie ieejas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī uz izelpas.

Atrodieties uz muguras, rokas, kas šķērso jūsu krūtīm, kājas saliektas pie ceļiem, kājas nospiestas uz paklāju. Pēc izelpas lēnām paceliet galvu un plecus, sasprindzinot vēdera muskuļus, ieelpojiet, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.

Vingrojumi 3. akūta perioda otrais posms.

Atrodieties uz muguras, kājas saliektas ceļgalos, kājas nospiež pret paklāju. Izelpojot, lēnām paceliet abas kājas un pavelciet ceļgalus līdz krūtīm, nepieciešamības gadījumā palīdziet sev ar rokām. Turiet dažas sekundes šajā stāvoklī, ieelpojot, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrojumi 6 akūta perioda otrais posms.

Paceļas uz visiem četriem. Lēnām atlociet (pavelciet) kreiso kāju atpakaļ, turiet līdzsvaru, piecas sekundes turiet šajā pozīcijā, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet otru kāju.

Atrodieties uz vēdera, uz veltņa, rokas pie sāniem. Dziļi elpot, lēnām paceliet galvu un plecus virs gultas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, dodieties uz sākuma pozīciju un izelpojiet. Veicot treniņu, turiet galvas līmeni, nolieciet atpakaļ, skatieties uz priekšu!

Atrodieties uz vēdera, uz veltņa, zods balstās uz rokām. Ieelpojiet dziļi, lēnām paceliet kājas un iegurni virs gultas, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā, dodieties uz sākuma pozīciju un izelpojiet. Nenovietojiet kaklu, veicot darbību, nolieciet galvu atpakaļ!

Jebkurš fizikālās terapijas komplekss jāpabeidz ar 2-3 minūšu diafragmas elpošanu.

Tie ir fizikālās terapijas galvenie uzdevumi ar apakšējās muguras sakāvi ar osteohondrozi, kas garantē efektu. Vingrojiet regulāri un esiet veselīgi!

Vingrošanas terapijas efektivitāte mugurkaula slimībās

Smaga muguras sāpes ir pirmais simptoms muskuļu un skeleta sistēmas nopietnām slimībām. Nav nepieciešams gaidīt, līdz neērtības iet, jums ir jāapmeklē ārsts, kurš diagnosticēs ķermeni, veic pareizu diagnozi. Bieži vien pacientiem diagnosticē osteohondrozi, izvirzījumus, herniated starpskriemeļu diskus. Šīs slimības ir sarežģītas, bieži vien ir nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Ja pacientam tiek noteikta konservatīva ārstēšana, tad papildus medikamentiem arī fizioterapijas vingrinājumi ir ļoti efektīvi.

Kas ir vingrošanas terapija

LFK lumbosacral mugurai ir vingrojumu kopums, kas var būtiski uzlabot pacienta vispārējo veselību. Vingrošanas uzlabošana sniedz labus rezultātus:

• sāpju mazināšana jostas daļā;
• palielināt imunitāti;
• paaugstināts izturības līmenis;
• Muguras muskuļu rāmja stiprināšana.

Šī iemesla dēļ slimība parasti izzūd vai vismaz nenotiek. Vingrinājums ir devis savu rezultātu, tas jādara pareizi. Nekavējoties centieties panākt lieliskus rezultātus. Tavs mērķis - pārvarēt slimību, nevis noteikt ierakstus.

Individuāla profesiju kompleksa veidošana

Visiem pacientiem ar mugurkaula slimībām ir vairāki pamata vingrinājumi. Vienmēr ir jāņem vērā organisma individuālās īpašības. Ļoti svarīga ir stadija, kurā slimība tagad ir. Akūtā periodā, kad sāpes nav pagājis uz minūti, labāk ir pilnībā atteikties no fiziskās audzināšanas. Kad stāvoklis stabilizējas, jūs varat atsākt nodarbības.

Vingrošanas terapija tiek veikta lielos fitnesa centros. Tā piedāvā modernu aprīkojumu, aprīkojumu klasēm. Treneris vispirms novērtē savu klientu stāvokli, pēc tam strādā ar viņiem grupās vai individuāli. Fitnesa centra abonēšanas izmaksas ir atkarīgas no daudziem kritērijiem. Ja jūs nevarat atļauties apmeklēt bieži treniņu, jums ir jādodas vismaz uz dažām klasēm, lai atcerētos pamata vingrinājumus, to īstenošanas noteikumus un pēc tam atkārtojiet tos mājās.

Iesildīšanās nozīme pirms vingrošanas

Fiziskā terapija neparedz cilvēkam piemērotu apmācību. Ja jūs nekad neesmu spēlējis sportu, tagad ir pienācis laiks sākt. Pirms treniņa ir svarīgi uzsildīt visu ķermeni, lai sagatavotu muskuļus mazām slodzēm.

Veicot noteiktas kustības, galvenā ietekme ir uz muguras zonu, bet treniņu terapija ietver visus muskuļus, ķermeņa sistēmas. Nodarbība sākas ar galvas rotācijas kustībām. Tie tiek veikti vienmērīgi, lēni. Dažreiz muguras sāpju dēļ pat vienkārša galvas noliece uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem nav viegli. Ļaujiet kustību amplitūdai ierobežot. Tavs uzdevums ir sagatavot ķermeni fiziskai slodzei.

Mākslīgā vingrošana ir piemērota iesildīšanai. Mugurkaula jostas daļas vingrinājumi bieži tiek veikti uz visiem četriem. Spēcīgas slodzes ir ekstremitāšu locītavas. Viņiem ir nepieciešams mīcīt. Tajā palīdzēs apļveida kustības ar sukām, elkoņiem, pleciem. Katrs vingrinājums jāatkārto 10-20 reizes. Tas pats ir jādara ar kāju locītavām. Ja jums ir grūti stāvēt, jūs varat sasildīt sēdus vai pat gulēt.

Galvenie jostasvietas vingrinājumi

Ir vairāki pamata fiziskie vingrinājumi, kas ir vienkārši izpildāmi, droši un ļoti efektīvi. Daudzi rehabilitācijas terapeiti, vingrošanas terapijas instruktori uzstāj, ka lielisks rezultāts dod iespēju pārmeklēt ap māju četrās vietās. Ir nepieciešams veikt tikai sākuma pozīciju un lēnām pārvietoties pa istabu.

Ideālā gadījumā ir nepieciešams pārmeklēt visas četras reizes uz 10–20 minūtēm pēc kārtas, bet ne visi var izturēt šādas slodzes uzreiz. Ja pirmajā nodarbību dienā jums izdosies veikt vingrinājumu vairākas minūtes, tas būs liels sasniegums.

Ārsti jau sen ir vienojušies, ka mugurkaula slimības ir cilvēka atmaksāšanās taisnā pastaigā. Kad persona stāv, slodze uz lumbosacral ir vienkārši milzīga. Ja mugurkauls atrodas horizontālā stāvoklī, kopējais spiediens uz mugurkaula diskiem samazinās, sāpes pazūd. Crawling, jūs nesāpēsit muguru un tajā pašā laikā nostiprināt muskuļu rāmi, kas atbalsta mugurkaulu, novērš disku izliekumu.

Vingrinājumi nosliece

Fizikālās terapijas instruktori iesaka izvairīties no stāvošas pozīcijas klases laikā, jo iespaidīgā slodze uz skartajām mugurkaula vietām ir iespējama. Gulējot uz muguras, var izdarīt daudzas efektīvas pozas un kustības. Galvenais ir nodrošināt, lai viduklis vienmēr būtu cieši nospiests pie grīdas. Pacientus ar mugurkaula jostas daļas slimībām nevar sasaldēt. Tas ir pilns ar spēcīga iekaisuma procesa attīstību. Glabājiet grīdu siltu. Jūs varat izmantot pakaiši, karemat, vingrošanas paklāju. Virsmai, kurai jūs guļat, jābūt plakanai un cietai.

Sākotnējā pozīcijā, kas atrodas uz muguras, jāturpina ceļi un pagrieziet tos pa kreisi un pa labi, novietojot šīs kājas augšstilbu, kas atrodas zemāk, uz grīdas. Pēc desmit atkārtojumiem, jums ir jāatrodas dzīvoklī, liekot ceļus. Kājām jābūt pilnīgi uz grīdas. Mēģiniet lēnām saplēst iegurni, paceliet to. Gliemežvāciņu joprojām vajadzētu piespiest pie grīdas. Nav nepieciešams uzbraukt pārāk augstu. Ja jūs saplēsiet iegurni 5-7 cm, tas ir pietiekami. Nedariet pēkšņas kustības.

Exercise terapija baseinā

Skeleta-muskuļu sistēmas slimībās ir redzami terapeitiskie vingrinājumi baseinā. Ūdenī mēs nejūtam ķermeņa svaru. Šeit ir vissmagākās sāpes, un vingrinājumi, kas tiek sniegti uz zemes, nav viegli, šeit tiek veikti bez grūtībām. Pat ja jūs vienkārši peldaties katru dienu 30-60 minūšu laikā, muguras muskuļi sacietēs, uzlabosies jūsu veselība. Bet atkal jums ir jāatceras hipotermijas iespējamība, kas ir īpaši augsta ūdenī. Ja esat pārliecināts, ka baseinā, kur notiek fizioterapijas nodarbības, tas ir silts ūdenī, un ģērbtuvēs un dušas telpās jūs varat droši pieteikties apmācībai. Pēc šādas vingrošanas jums ir nepieciešams pilnībā izžūt pirms došanās ārā. Ūdenī jūs varat darīt tikai ar instruktoru. Viņš uzrauga vingrinājumu pareizību, labo tehniku.

Nodarbību ilgums

Lumbosakrālās mugurkaula slimību treniņu terapiju var veikt regulāri. Laika gaitā, kad uzzināsiet visus vingrinājumus, saprotiet, kā pareizi rīkoties, varat to darīt mājās. Ja rīta fitnesa vingrinājumi kļūst par ieradumu, jūs aizmirsīsiet par problēmām ilgu laiku.

Kad vispārējais stāvoklis uzlabojas, sāpes vairs nebūs tik kaitinošas, jūs varat pievienot citus, sarežģītākus vingrinājumus. Attiecībā uz to īstenošanas tehniku, jums ir jākonsultējas ar instruktoru par vingrošanas terapiju. Akūtajā periodā aizliegts nodarboties ar papildu svaru, svēršanu. Laika gaitā jūs varat iegūt pāris vieglas hanteles, lai vēl vairāk nostiprinātu muskuļu rāmi. Pāreja uz jaunu vingrojumu kopumu tiek veikta speciālista uzraudzībā, netraucēti, lai neradītu slimības recidīvu.

Exercise terapija jostas osteohondrozē

Jostas osteohondrozes gadījumā vingrošanas terapija ir viena no efektīvākajām komplikāciju ārstēšanas un profilakses metodēm. Vingrinājumi ir izstrādāti, ņemot vērā slimības īpašības jostas vietas lokalizācijā. Tās ietekmē mugurkaula degeneratīvo-distrofisko bojājumu cēloni un novērš turpmāku slimības progresēšanu.

Fiziskās terapijas nepieciešamība

Ar pareizo komplekso, fizikālās terapijas izvēli ietekmē mugurkaula osteohondrozes attīstības pamatā - vielmaiņas procesu pārkāpums. Speciālo vingrinājumu veikšana palīdz stimulēt gan vietējo, gan vispārējo vielmaiņu, tādējādi uzlabojot starpskriemeļu disku uzturu un mazinot patoloģisko izmaiņu smagumu. Palēnināšanās vai vielmaiņas traucējumi izriet no:

• mazkustīgs dzīvesveids;
• muguras muskuļu vājums;
• muguras traumas;
• dažādas slimības;
• smaga fiziska slodze (jo īpaši svara celšana);
• nepareiza poza (piemēram, stops);
• ilgstoša uzturēšanās neērtā statiskā stāvoklī.

Fizikālā terapija novērš lielāko daļu šo faktoru. Kompetentā pieeja optimālu sarežģītu, normalizētu slodžu izvēlei, vingrinājumu veikšanas noteikumu ievērošanai ir būtisks uzlabojums pacientu ar jostas, lumbosakrālo un citu osteohondrozes veidu stāvokļa uzlabošanai.

Svarīgi noteikumi

Jostas osteohondrozes treniņu terapija tiek noteikta pēc visaptverošas pārbaudes, lai izslēgtu sarežģītas slimības formas vai saslimstības gadījumus, kuros klases var izraisīt pacientu stāvokļa pasliktināšanos.

Lai iegūtu maksimālu labumu no vingrošanas terapijas kompleksa, ir jāzina un jāievēro daži svarīgi principi:

Vingrinājums jostasvietai

1. Kad jostas osteohondrozes pastiprināšanās vispirms jāpārtrauc sāpju sindroms. Šajā slimības fāzē ieteicams veikt maigu vingrinājumu, kura mērķis ir saglabāt pacienta stāvokli.
2. Remisijas laikā ikdienas tiek veiktas jostas daļas vingrinājumi. Akūtā stadijā - uzlabojot labklājību un mazinot simptomus.
3. Vingrošanas terapijas temps ir lēns, koncentrējoties uz veicamo kustību un pastāvīgu organisma reakcijas uzraudzību.
4. Kustībai jābūt gludai, bez asiem pagriezieniem, liekumiem, kas var izraisīt pacienta stāvokļa pasliktināšanos un palielinātu sāpes.
5. Elpošanas laikā jostas, lumbosacral kompleksa īstenošanas laikā jābūt gludai, mierīgai.
6. Jūs nevarat spontāni mainīt vingrinājumu intensitāti, ātrumu, improvizēt, ieviest jaunus elementus.
7. Ja palielinās sāpju vingrinājums, jāpārtrauc un jālieto īss pārtraukums. Pēc tam varat mēģināt atkārtot sāpes izraisošo kustību. Šajā gadījumā ir nepieciešams samazināt amplitūdu. Ja sāpes atkal parādās, labāk ir atteikt šo uzdevumu.
8. Lai iegūtu optimālus rezultātus, ieteicams, lai statiskie vingrinājumi tiktu mainīti ar dinamiskiem vingrinājumiem. Atpūtas periodiem jāievēro piepūles periodi.
9. Pauzes laikā ir ļoti lietderīgi 30-60 sekundes piekarināt horizontālo joslu. Kājām nevajadzētu pieskarties grīdai. Šis vienkāršais un ļoti efektīvais vingrinājums, veicot stiepšanu, novērš nervu sakņu saspiešanu mugurkaula jostas daļā, lai sāpes izzustu. Turklāt Vis veicina pareizas pozas veidošanos, kas mazina turpmākās slimības progresēšanas risku.
10. Pirmās klases vislabāk veic ārsta uzraudzībā. Tad jūs varat doties uz neatkarīgu fizioterapijas vingrinājumu.
11. Ja stāvoklis pasliktinās, ir nepieciešams pārtraukt nodarbības un sazināties ar speciālistu.

Sasniedzams efekts

Daudzi pacienti ar „jostas osteohondrozes” diagnozi sagaida ļoti ātrus un brīnumainus vingrošanas terapijas rezultātus. Faktiski ilgstošu pozitīvu efektu var panākt tikai pēc noteikta laika perioda pēc nodarbību sākuma un ar nosacījumu, ka tie ir regulāri. Lai gan jāatzīmē, ka uzlabojumi notiek pēc pirmās apmācības. Veicot konsekventu un pareizu fizioterapijas vingrinājumu, var panākt vairākas pozitīvas izmaiņas:

• Muguras muguras muskuļi tiek stiprināti, palielinās to elastība, lai labāk atbalstītu mugurkaulu, samazinot uz to balstīto slodzi.
• Tas uzlabo asinsriti un limfas aizplūšanu lumbosacral reģionā. Sekas ir vielmaiņas procesu normalizācija, normālu audu uztura atjaunošana, atveseļošanās paātrināšanās.
• Pozīcija tiek izlabota tā, lai jostas daļa netiktu pakļauta paaugstinātām slodzēm. Pareizas pozas veidošana samazina traumu risku un novērš muskuļu spazmas, kas izraisa palielinātu sāpes osteohondrozē.
• Regulāri fiziskās terapijas vingrinājumi palielina mobilitāti skartajā mugurkaulā.
• Klases veicina svara zudumu, lai locītavas un mugurkauls būtu mazāk uzsvērtas.

Akūts periods

Jostas osteohondrozes paasināšanās laikā vingrošanas terapijas vingrinājumi tiek veikti ļoti uzmanīgi. Pat nelielam sāpju pieaugumam vajadzētu būt signālam, lai izbeigtu klases. Ieteicams praktizēt ārsta vai instruktora uzraudzībā. Visi vingrinājumi tiek veikti nosliece.

Vingrošana ar vingrojumu

1. Salieciet un nolieciet kāju: vispirms kopā, tad pārmaiņus, ja iespējams, palielinot tempu. Rokas sasprādzies dūriņā un nūjiņā.
2. Salieciet abas kājas pie ceļiem. Pa kreisi, lai saglabātu saliektu pozīciju, un lēnām nolieciet labo, bīdāmo papēdi uz gultas. Tajā pašā tempā, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 8 reizes katrai kājai.
3. Paceliet augšup un lejup pa labi, tad kreiso roku.
4. Turot kreiso kāju līkumā, labajā pusē. Veiciet līdzīgu kustību ar kreiso kāju. Šis vingrinājums ir saistīts ar noteiktu jostas daļas slodzi. Tāpēc mums ir jābūt uzmanīgiem, lai izvairītos no neuzmanīgām jerksu kustībām, kas var izraisīt nervu galu pastiprinātu saspiešanu un osteohondrozes saasināšanos.
5. Novietojiet rokas uz pleciem. Veiciet apļveida kustības, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pretējā virzienā.
6. Atpūtieties gurniem uz veltņa. Veiciet alternatīvu kāju iztaisnošanu ceļgalos.
7. Salieciet un iztaisiet rokas. Liekot, pieskarieties pleciem ar rokām (izelpot), bet pagarinot, pirkstu galiņi pieskaras gurniem (ieelpot).
8. Salieciet ceļus. Alternatīvi piespiediet ceļus uz sāniem.
9. Paceliet rokas virs galvas un izstiepiet, vienlaicīgi velkot zeķes pret jums. Nolaidiet rokas, atpūtieties.
10. Turot kājas saliektajā pozīcijā, izkliedējiet ceļgalus un apvienojiet tos kopā. Jūs varat dažādot šo vingrinājumu no vingrošanas terapijas kompleksa: vispirms paņemiet ceļus pa labi, tad pa kreisi.
11. Palīdziet sevi ar rokām, pārmaiņus velciet uz vēdera izliektajiem ceļiem.

Subakūtais periods

Ar zināmu uzlabošanos, sāpju mazināšanu mugurkaula jostas daļā, var nedaudz dažādot fizikālās terapijas kompleksu, tostarp nedaudz dinamiskākus vingrinājumus.

1. Salieciet kājas pie ceļa locītavas. Iztaisnojiet labo kāju uz augšu. Ja kustība izraisa sāpes, kāju nevajadzētu iztaisnot līdz galam. Atkārtojumu skaits - līdz 4 katrai kājai.
2. Nogriezieties uz gultas ar saliekto roku līkumiem un, ja iespējams, salieciet krūškurvja mugurkaulu, cik vien iespējams, tad atgriezieties PI un atpūsties.
3. Gulēja ar saliektām kājām, nedaudz paceliet lumbosakrālo reģionu, balstoties uz apakšējo krūšu mugurkaulu.
4. Sākuma pozīcija - tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Nedaudz paceliet galvu, sasprindzinot vēdera muskuļus un sēžamvietas. Ja nav sāpju, varat mēģināt nedaudz paaugstināt iegurni.
5. Izturiet un atslābiniet lipekļa muskuļus.
6. Alternatīvi saliekt kājas. Vienkāršojot, izdariet spiedienu ar kāju uz gultas, nedaudz izliekoties jostas daļā.

Atbrīvošana

Kad jostas osteohondroze remisijā var ievērojami paplašināt komplekso vingrojumu terapiju. Vingrinājumi ir sarežģīti, slodze palielinās. Pacientam ir pastāvīgi jāuzrauga savas jūtas, izmaiņas organismā. Pat ja nav sāpju, nedrīkst pieļaut pārslodzi: tas var izraisīt slimības paasinājumu.

Vingrinājums slimības atlaišanas periodam

1. Atrodieties uz sāniem. Alternatīvi pievelciet gurnus uz vēderu. Vingrošana jāveic, līdz tā apstājas, sasniedzot jostas muskuļu maksimālo stiepšanos. Atkarībā no tā, kā jūs jūtaties, varat atkārtot līdz pat 5-7 reizes.
2. Paceļas uz visiem četriem. Rūpīgi pārmeklēt ar iedomātu barjeru.
3. Stāvot uz visiem četriem, izliekot muguru, nometot galvu uz leju, tad liekot to, pacelot galvu.
4. Sēdieties uz cietas virsmas, iztaisnojiet muguru. Novietojiet rokas uz ceļiem. Lēnām noliecies atpakaļ, saspiežot preses muskuļus. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atgriezieties PI tajā pašā tempā.
5. Paceļas uz visiem četriem. Pagriezieties, lai saliektas līkumainas ceļi, nedaudz saliekoties jostas daļā. Vingrinājums ir diezgan efektīvs: tā regulāra iekļaušana medicīnas kompleksā veicina osteohondrozes simptomu ievērojamu mazināšanos.
6. Nogriezieties taisni. Apgriezieties, mēģinot pieskarties pirkstiem. Maksimālais krūškurvja spiediens uz gurniem. To pašu uzdevumu var veikt arī sēdus stāvoklī.
7. Crouch uz kājām saliektas uz ceļiem, lai papēži būtu sēžamvietas līmenī. Izstiepiet rokas pie galvas un bloķējiet tās slēdzenē. Varat arī sēdēt uz grīdas pa kreisi vai pa labi.
8. Paceļas uz visiem četriem. Uzmanīgi paceliet labo roku un kreiso kāju, pāris sekundes palieciet. Nolaidiet tos uz grīdas. Tad paceliet kreiso roku ar labo kāju. Atkārtojiet 5 reizes.

Fitball vingrinājumi

Kompleksa veiktspēju, izmantojot fitball, ieteicams izmantot tikai cilvēkiem ar noteiktu fiziskās sagatavotības līmeni.

1. Gulēja vēders uz bumbu, piestipriniet kājas pie grīdas. Ar izelpu paceliet kājas virs fitball, atpūšot rokas uz grīdas. Jūs varat pacelt kājas pagriezienā.
2. Noliecieties, nogulieties uz vēdera fitball. Paceliet rokas pie sāniem un paceliet ķermeni pēc iespējas augstāk.
3. Gūžas gulēja uz bumbu, un viņa rokas paliek uz grīdas. Vai push ups.

Ierakstiet LFK

Pirms nodarbību sākšanas apsekojumi ir obligāti jāveic, lai nodrošinātu, ka fiziskā slodze būs izdevīga. Kravas formu, metodiku un devu nosaka ārsts-fizioterapeits, ņemot vērā:

Vingrošanas terapijas uzlabošana ar ārstu-fizioterapeitu

• jostas osteohondrozes posmi;
• plūsmas ilgums;
• simptomu smagums;
• pacienta vecums un dzimums.

Pēc tam, kad treniņu terapijas grupā ir saņemta atļauja nodarbībām, instruktors vada vairākas sesijas, lai uzzinātu pareizo tehniku ​​kompleksa vingrinājumu veikšanai. Fizikālās terapijas speciālisti strādā katrā medicīnas iestādē, kas ārstē osteohondrozi. Ilgstoši rezultāti parādās pēc aptuveni 1–1,5 mēnešiem. Pēc sešiem mēnešiem uzlabojās un nostiprinājās fizioterapijas vingrinājumu ietekme. Lai saglabātu sasniegtos rezultātus, nepieciešams apmācīt visu mūžu.

Muguras terapija jostas daļas mugurkaula osteohondrozē

Osteohondrozes ārstēšanas iezīmes, vispārīgi noteikumi

Efektīva ārstēšana, kas var palīdzēt mugurkaula jostas daļas osteohondrozes gadījumā, ir terapeitiskie vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt muguras, augšstilba, sēžamvietas muskuļus.

Vingrošanas terapijas kompleksu var iedalīt 3 grupās:

1. veic akūtā perioda pirmajā posmā (ar stipras sāpes);
2. veic akūta perioda otrajā posmā (ar sāpju vājināšanos);
3. veic remisiju (sāpes ir minimālas vai pat nav).

Nepieciešams izstrādāt fizikālās terapijas plānu un vingrošanu, stingri ievērojot instrukcijas, neļaujot sajaukt dažādas grupas.

Laika laiks, lai veiktu jostas osteohondrozi, nav svarīgi. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka maksas iekasēšanai vajadzētu sākt vienu stundu pēc ēšanas.

Nav nepieciešams veikt vingrinājumus, kas jums nodarīja kaitējumu. Ja uzlādes laikā jūtat diskomfortu aizmugurē, mēs iesakām izvēlēties citu vingrinājumu vai samazināt amplitūdu.

Jostas daļas mugurkaula osteohondrozes vingrošanas terapija dos maksimālu labumu, ja ievērojat šādus noteikumus:

• nepieciešamība iesaistīties katru dienu;
• veikt vingrinājumus lēnām, pievēršot uzmanību muskuļu darbam;
• sekojiet elpa;
• konsultējieties ar ārstu un apspriest ārstēšanas rezultātus.

Kur sākt: apģērbs un aprīkojums

Pirms terapijas veikšanas mugurkaula jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai ir svarīgi sagatavot apģērbu un aprīkojumu.

Nepieciešams zināt, kā kleita:

• drēbēm nevajadzētu būt pārāk plašām, bet neierobežot kustības;
• Vispiemērotākais variants ir ērts kokvilnas apģērbs, iespējams, pievienojot vilnu, kas neļaus mugurkaula jostas daļas pārkaršanu.

Vingrinājumu komplekts osteohondrozes paasinājuma laikā

Tā kā akūtajā periodā pacientiem ir jāievēro gultas miega režīms, visi jostas osteohondrozes vingrinājumi ir samazināti līdz vispārējās veselības normalizācijai, strādā pie elpošanas. Mājās vingrošana mugurai var tikt veikta gan gultā, gan ar cieto ortopēdisko matraci, gan uz blīva paklāja, kas iepriekš uzlikts vingrošanas paklājā. Vingrinājumi jāveic līdz 8-10 reizes, pievēršot uzmanību jūsu labklājībai.

Iespējamā sarežģītā treniņu terapija akūta perioda pirmajā posmā:

1. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus. Novietojot veltni zem apakšstilba, mēs izveidojam taisnu leņķi starp augšstilbu un apakšstilbu. Tālāk, salieciet pirkstus savās dūrēs un nolieciet. Kājas locītavas locītavas saliekas un noliecas.
2. Gulēja uz muguras, saliekt kreiso kāju pie ceļa tā, lai kāja būtu uz gultas virsmas. Izveidojiet asu leņķi starp apakšstilbu un augšstilbu. Labā kāja paliek taisni uz gultas. Lēnā kustība, saliekt labo kāju uz kreiso pusi, tad vienkārši slīd, nolieciet. Vingrinājums ir jādara 8 reizes, tad mēs mainām kājas.
3. Uzdevuma sākumstāvoklis 1. Izstiepam rokas pie ķermeņa. Taisnas rokas paceltas un uzliek galvu. Mēs veicam vingrinājumu ar katru roku.
4. 2. uzdevuma sākuma pozīcija. Pirmkārt, atlaidiet labo kāju 8 reizes, tad dariet to pašu ar kreiso kāju.
5. Sākotnējā vingrinājuma pozīcija 1. Nostiprinot vidukli cieši pie gultas vai paklāja, mēs sākam atdalīt kājas pie ceļiem. Pārliecinieties, ka darbojas tikai ceļi.
6. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus. Kājām jāatrodas uz gultas virsmas. Salieciet kājas un savukārt pievelciet tās uz vēderu. Mēs sekojam veselības stāvoklim. Ja nejūtat sāpes, amplitūdu var palielināt.
7. Sākuma pozīcija 6. Vingrojiet "vardi", savukārt, ceļus izkliedējot.
8. Sākuma pozīcija 1. Veiciet apļveida kustības kājām pie potītes locītavas pulksteņrādītāja kustības virzienā.
9. Mēs gulējam uz muguras, mēs pārliecināmies, ka kājas ir taisnas, un rokas tiek pagarinātas gar ķermeni ar atpakaļ uz augšu. Lai dziļi ieelpotu, salieciet rokas pie elkoņa locītavas, lai izelpotu - nesalīdzinātu.
10. Sākuma pozīcija 1. Ar diafragmu, cik vien iespējams, elpojam 1-2 minūtes. Kad ieelpojat, mēs palielinām kuņģi, cik vien iespējams Padarīt izelpu, sūkāt kuņģī.

Vingrošanas terapijas komplekss ir jāatkārto 2-3 reizes dienā, ja Jūs jūtaties labi.

Mugurkaula mugurkaula akūtā osteohondrozes otrā posma vingrinājumu saraksts

Šīs vingrojumu grupas mērķis ir nostiprināt vēdera muskuļus un sēžamvietas. Visefektīvākā osteohondrozes ārstēšanas iznākuma gadījumā šīs grupas vingrinājumi jāveic pēc iepriekšējās kompleksa darba.

1. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet kājas uz gultas vai paklāja virsmas. Lēnām ieelpojiet un paceliet krustu, vienlaikus paļaujot uz apakšējo krūšu mugurkaulu, paliekot 1 sekundes augstākajā punktā, izelpojiet, nolaižoties.
2. Palieciet tajā pašā sākuma pozīcijā. Mēs ieelpojam ar pilnu krūti, izelpojam, paceļam lēno galvu, vienlaikus saspiežot vēdera muskuļus.
3. Mēs gulējam uz muguras, kājas un rokas izstiepjas, gulēja uz gultas, plaukstas skatās uz leju. Mēs ieelpojam, tad izelpojam, sasprindzinot muskuļus. Mēs esam šajā pozīcijā 8-10 sekundes. Tad atpūsties, pēc tam mēs elpojam.
4. Palieciet tajā pašā pozīcijā. Mēs izgatavojam labās pēdas papēdi uz paklāja, izvelkamies līdz sēžamvietai, paliekam šajā pozīcijā 3-5 sekundes, tad iztaisnot kāju. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Atkārtojiet 8 reizes, pēc tam veicot to pašu uzdevumu ar abām kājām vienlaicīgi.
5. Mēs aizņemam guļus, rokas stiepjas gar ķermeni un kājas, kas saliektas uz ceļiem. Mēs novietojam veltni zem apakšstilbiem, lai nodrošinātu taisnu leņķi starp gūžas un apakšstilbu. Mēs ieelpojam, paceljam iegurni uz augšu, paliekam dažās sekundēs palikt šajā stāvoklī, tad izelpojam, nolaižamies iegurnī uz gultas. Tajā pašā laikā veltnis kalpo kā balstam kājām.
6. Mēs ceļojam uz paklāja, maigi slīdam plaukstas uz paklāja, apsēžamies uz papēžiem ar sēžamvietām, atgriežamies iepriekšējā stāvoklī.
7. Mēs ceļojam uz paklāja, atslābinot kakla mugurkaula muskuļus. Zods balstās uz krūtīm, skatās uz leju. Dziļi ieelpojot, mēs paaugstinām jostas daļas mugurkaulu (mēs veicam „kaķa” pozīciju), mēs paliekam šajā pozīcijā dažas sekundes. Izelpošana, mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Ir svarīgi saglabāt muguru horizontālā stāvoklī sākotnējā stāvoklī, pastāvīgi skatoties uz leju.

Fiziskā slodze remisijas osteohondrozē

Muguras terapijas komplekss jostas daļas mugurkaula osteohondrozes subakūtā periodā balstās uz pakāpenisku muskuļu slodzes palielināšanos. Subakūtā periodā mēs turpinām veikt vingrinājumus tādā pašā veidā mājās, bet tagad labāk ir izmantot vingrošanas paklāju.

1. Pieņemiet pakļauto pozīciju, iztaisnot kājas. Salieciet un nolieciet kājas savukārt.
2. Palieciet tajā pašā pozīcijā. Mēs izgatavojam slīdēšanu ar labās pēdas papēdi uz paklāja, velciet to līdz sēžamvietai, paliekam šajā pozīcijā 3-5 sekundes, tad iztaisnot kāju. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Atkārtojiet 8 reizes, pēc tam veicot to pašu uzdevumu ar abām kājām vienlaicīgi.
3. Atrodoties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa un iztaisnot kājas. Ņemot elpu, uzmanīgi paceliet taisnas rokas pa vienam, ielieciet to uz galvas. Izelpošana, mēs atgriežam rokas uz iepriekšējo pozīciju.
4. Palieciet tajā pašā pozīcijā. Mēs izgatavojam slīdēšanu ar labās pēdas papēdi uz paklāja, velciet to līdz sēžamvietai, paliekam šajā pozīcijā 3-5 sekundes, tad iztaisnot kāju. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Mēs to darām 8 reizes, pēc tam vienlaicīgi veicam to pašu uzdevumu ar abām kājām.
5. Gulējot uz muguras, saliekt kreiso kāju, izvelciet uz vēderu. Pa labi izstiepto paklāju paliek labā kāja. Tālāk vairākas reizes paceliet labo kāju. Mēs mainām kājas, veicam tādas pašas kustības.
6. Nogulieties uz muguras, liekot rokas gar ķermeni. Salieciet kājas pie ceļiem, pārliecinieties, ka pēdas cieši piestiprina pie grīdas. Ieelpošana, iegurņa palielināšana uz augšu, maksimāli iesaistot vēdera muskuļus un gurnus. Izelpošana, mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Ir svarīgi šo darbu veikt lēni.
7. Mēs gulējam uz muguras, liekot ceļgalus, kājas cieši piespiežot pie grīdas. Rokas jāpārklāj krūtīs. Izelpošana, paceliet galvu un plecus, maksimāli iesaistot vēdera muskuļus. Elpošana, mēs atgriežamies pie iepriekšējās pozīcijas.
8. Atrodieties uz muguras, kājām un izstieptajām rokām, plaukstām skatoties uz leju. Mēs ieelpojam, tad izelpojam, sasprindzinot muskuļus. Mēs esam šajā pozīcijā 8-10 sekundes. Tad atpūsties, pēc tam mēs elpojam.
9. Mēs gulējam uz muguras, liekot ceļgalus, kājas cieši piespiežot pie grīdas. Izelpošana, paceliet kājas, velkot ceļus uz krūtīm. Ja ir grūtības ar vingrinājumu, jūs varat palīdzēt sev ar rokām. Mēs paliekam šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc elpošanas mēs atgriežamies iepriekšējā stāvoklī.
10. Mēs ceļojam uz paklāja, maigi slīdam plaukstas uz paklāja, apsēžamies uz papēžiem ar sēžamvietām, atgriežamies iepriekšējā stāvoklī.
11. Noliecoties, velciet kreiso kāju atpakaļ. Noskatoties līdzsvaru. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Mēs atgriežamies iepriekšējā pozīcijā. Pēc tam veiciet to pašu labo kāju.
12. Mēs noliekamies uz vēdera, iepriekš novietojot veltni zem tā. Roku atdalīšana. Uzņemot dziļu elpu, noņemiet galvu un plecus no paklāja. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Mēs atgriežamies iepriekšējā stāvoklī, izelpojam. Ir svarīgi saglabāt savu galvas līmeni, skatoties uz priekšu.

Diafragmas elpošana ir obligāts posms fizikālās terapijas kompleksā, kuram nepieciešams pabeigt vingrinājumus. Šajā posmā pietiek ar 2-3 minūtēm pēc treniņa.

Veiktie vingrinājumi ir efektīva metode mugurkaula jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai. Viņi vienkārši tiek veikti mājās, viņiem nav nepieciešama īpaša apmācība. Veicot vingrošanu mugurā, varat arī izmantot videoklipu, kas skaidri parāda, kā to izdarīt vai izmantot. Kādus vingrinājumus darīt un kādā secībā ikviens var paši izlemt.

Vingrošanas terapija mugurkaula osteohondrozei: jostas daļas terapeitiskie vingrinājumi

Jostas mugurkaula osteohondrozes vingrošanas terapija stiprina muskuļu rāmi, stimulē asinsriti. Vingrinājumi uzlabo vielmaiņu, veicina audu reģenerāciju. Kopā ar medicīnisko terapiju vingrošanas terapijas komplekss ļauj sasniegt labākos rezultātus un paātrināt mugurkaula atveseļošanos. Regulāras nodarbības palīdzēs tikt galā ar trūci, mazina sistemātiskas sāpes mugurā, sakrālajā un coccyx.

Saturs:

Izmantošanas priekšrocības

Veicot vingrošanas terapiju jostas osteohondrozē, jūs varat ievērojami uzlabot savu veselību. Vingrinājumu kopums jāparedz ārstam, kurš vadīs pacienta stāvokli, slimības stadiju, sāpju sindromu klātbūtni.

Fiziskās audzināšanas pozitīvā ietekme:

• stiprina muskuļu korseti;
• tiek izstrādāta preses gluda muskulatūra, kas pozitīvi ietekmē iekšējos orgānus;
• uzlabojas asins plūsma;
• paātrinās apmaiņas procesi;
• palielināts trofiskais audums;
• iztaisno mugurkaulu;
• nervu un trauku saspiešana;
• stiprina muskuļu un skeleta sistēmu.

Lai sasniegtu optimālu rezultātu, ir nepieciešams praktizēt katru dienu, gludi veikt vingrinājumus, koncentrējoties uz muskuļu darbu un elpošanu. Nodarbības notiek ērtās drēbēs, kas netraucē kustībām. Materiālam jābūt dabīgam, piemērotā kokvilnas audumam.

Piezīmes. Vingrošanas terapijai apakšējā muguras osteohondrozē, jums būs nepieciešams veltnis, kas atrodas zem apakšējām kājām, kamēr guļ, lai samazinātu jostas daļas slodzi.

Vingrošana pēc miega

Rīta vingrinājums mugurai ar osteohondrozi palīdz cilvēkam pamosties. Viņa rūpīgi sagatavos mugurkaulu nākamajai dienai un sniegs dziedinošu efektu.

Uzlāde pēc miega gulēšanas uz muguras:

1. Kājas ir saliektas pie ceļiem, zem apakšstilba atrodas liels spilvens. Saspiest un atslābinātās sukas. Padariet dažas apļveida kustības ar kājām.
2. Salieciet kāju asā leņķī, pēdas atpūta gultā. Pabīdiet papēdi pāri gultai, līdz kāja ir pilnībā izstiepta. Atkārtojiet šo uzdevumu ar otru daļu.
3. Izlīdziniet rokas lēnām aiz galvas. Pārvietojiet kājas uz sāniem un atgriezieties vietā.
4. Kājas izliektajā stāvoklī, kājas uz gultas virsmas. Pavelciet ceļus uz krūtīm, nolaidiet kājas uz gultas. Dariet dažas atkārtošanās.
5. Neizkāpjot no gultas, pavadiet diafragmas elpošanu uz dažām minūtēm. Ieelpojot, ieelpojiet kuņģi, izelpojot, izvelciet.

Katra kustība veic 8-10 reizes. Pēc dzīšanas uz gultas lēnām piecelties, dzeriet 100 ml svaiga ūdens un veiciet higiēnas procedūras. Klases osteohondrozes akūtā periodā tērē 3 reizes dienā. Vienkāršas kustības mājās var veikt jebkura persona, uzlādējot sevi ar enerģiju visu dienu.

Vingrinājums mērenas sāpes laikā

Sporta vingrojumu komplekss jostas osteohondrozē subakūtā periodā padara dziļākus muskuļus. Veikt vingrinājumus labāk uz mīksta paklāja. Rūpīgi sekojiet sajūtām, izvairoties no akūtas sāpes un pēkšņām kustībām.

Terapeitiskā vingrošana jostas osteohondrozē, vingrojumu kopums:

1. Torso uz paklāja, kājas, kas saliektas pie ceļiem, kājas balstās pret virsmu. Ieelpojot, paceliet iegurni, kamēr izelpot, nolaidiet pakaļgalu uz paklāja.
2. Nemainot pozīciju, izelpojiet un paceliet galvu, palīdzot sev ar rokām, saspiežot presi, samaziniet to ieelpojot.
3. Kājas ir taisnas, rokas atrodas gar ķermeni. Izturēt gluteal muskuļus, skaitīt līdz 10, atpūsties.
4. Apvelciet uz vēdera, izstiepiet taisnas rokas virs galvas, vienlaicīgi atvienojiet apakšējās un augšējās ekstremitātes, sagriežot muguru. Piestipriniet pozu uz dažām sekundēm.
5. Liesieties uz ceļiem un rokām, lēnām ielieciet sēžamvietas uz papēžiem, bīdot rokas uz grīdas. Atgriezieties pozīcijā "Fours".
6. Tajā pašā pozā nospiediet jūsu zodu uz krūtīm un apaļo muguru, kā jūs izelpojat. Atkārtojiet kustību.

Atkārtojiet vingrinājumus, koncentrējoties uz sāpēm 8-10 reizes. Pabeigt lādēšanas diafragmas elpošanu (2-3 minūtes). Kad muguras sāpes apstādina tevi, pārejiet uz progresīvākiem vingrinājumiem.

Piezīmes. Sāciet praktizēt ar instruktoru. Pēc aptuveni 2 nedēļām jūs varat sākt mācīties mājās.

Uzdevumi remisijā

LFK ar lumbosakrālo mugurkaula osteohondrozi ļauj organismam pēc iespējas vairāk sagatavoties smagākām slodzēm. Šajā periodā piekāršana pie bāra ir izdevīga, aktīva peldēšana, nelielas jaudas slodzes.

1. Lie rumpja uz grīdas, pārmaiņus velciet līkumu uz krūtīm, palīdzot sev ar rokām.
2. Pavelciet augšējās ekstremitātes aiz galvas, paceliet un nolaižot taisnas kājas un rokas. Kustība stiprina vēdera muskuļus.
3. Nemainot pozīciju, saliekt kājas pie ceļiem, ar kājām pret grīdu. Paceliet iegurni, nostiprinot to uz dažām sekundēm augstākajā punktā, nolaidiet to uz grīdas.
4. Nemainot stāju, saliekt kājas, izelpojot, velciet uz krūtīm, un ar pieres mēģiniet pieskarties ceļa vāciņam, kamēr izelpot, iet uz leju līdz grīdai. Vingrojums stiepjas mugurkaulā un darbojas caur dziļajiem muguras muskuļiem.
5. Veikt pozu "visos četros". Lēnām iztaisnojiet labo kāju un izstiepiet kreiso roku uz priekšu. Garām kopā ar mugurkaulu jābūt vienai līnijai paralēli grīdai. Piestipriniet pozu 10 sekundes, nomainiet pozīciju.
6. Padariet bāru. Novietojiet rokas uz grīdas uz vēdera. Iztaisnojiet rokas, paceļot ķermeni un balstoties uz pirkstiem. Skaitīt līdz 10 un ņemiet sākotnējo pozīciju.

Piezīmes. Visi vingrinājumi ir vērsti uz muguras, vēdera, sēžamvietas un gūžas muskuļu stiprināšanu. Katru dienu vingrošanas laikā jūs varat atbrīvoties no sāpēm dažu nedēļu laikā.

Bubnovskas tehnika

Dr Bubnovskis ir ārsts ar labi pelnītu reputāciju, kas ir uzrakstījis vairāk nekā vienu grāmatu par mugurkaula un locītavu slimībām. Viņš izstrādāja efektīvu osteohondrozes ārstēšanas metodi, kas tiek atzīta par oficiālu medicīnu. Vingrošana Sergejs Bubnovskis ļauj jums tikt galā ar slimību, ņemot minimālo zāļu daudzumu. Ārsta lielais ieguvums ir speciālu simulatoru izstrāde, kas atjauno locītavas, starpskriemeļu diski, kas stiprina mugurkaula korsetes dziļos muskuļus.

Vingrinājumi Bubnovskij ar jostas osteohondrozi ieteicams veikt ārsta uzraudzībā, izmantojot universālu simulatoru. Adaptīvai uzlādēšanai mājās ārsts iesaka vienkāršu vingrošanu. Klasēm jums būs nepieciešami ērti priekšmeti, fitball (liela, elastīga bumba), mīksts paklājs.

Vingrinājums Bubnovskis - vingrinājumi ar bumbu mājās:

1. Locust. Reizes vēderu uz bumbu, nolieciet rokas tieši virsmas, un ar taisnām kājām sasniedziet grīdu. Nedaudz salieciet elkoņus, paceliet apakšējās ekstremitātes, cik vien iespējams, un izstiepiet papēži uz griestiem. Ja fiziskā sagatavošana nav atļauta, paceliet kājas no grīdas.
2. "Hyperextension". Novietojiet kuņģi uz fitball, ar rokām un ceļgaliem pret grīdu. Paceliet rumpi, atdaliet rokas. Jūsu ceļi paliek uz grīdas. Veikt sākotnējo pozīciju.
3. "Puse tilts". Nolieciet muguru uz grīdas, ielieciet kājas uz fitball, saliekt ceļus, novietojiet rokas gar ķermeni. Izelpot, sasprindziniet sēžamvietas un nojauciet tās no grīdas, iztaisnot kājas un nolaižot pakaļgalu uz grīdas, ieelpojot.
4. "Lower Press". Nemainot pozīciju, novietojiet rokas aiz galvas, pievelciet bumbu ar kājām. Paceliet to ar kājām 90 grādos, nolaidiet to uz grīdas.
5. "Flugel". Tajā pašā stāvoklī, rokas atdalītas, kājas saliektas ceļos taisnā leņķī. Pagrieziet, nolaižot kājas pa labi un pa kreisi, pieskaroties grīdai ar ceļgaliem.

Visi vingrinājumi tiek veikti 20 reizes. Pirmo reizi to var ierobežot līdz 5-7 kustībām, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu.

Piezīmes. Vingrošana nav saistīta ar locītavu iekaisumu, onkoloģiju, traumām pēcoperācijas periodā. Vingrošanas terapija saskaņā ar Bubnovska metodi dod lieliskus rezultātus un veicina ātru mugurkaula rehabilitāciju.

Evdokimenko vingrinājumi

Ir daudz fizisku vingrinājumu, lai atjaunotu un stiprinātu muguru. Evdokimenko vingrošana ar jostas daļas mugurkaula osteohondrozi ļauj atbrīvoties no hroniskām sāpēm, lumbago un mazina muskuļu spazmas.

• veicot iekasēšanu, varat izmantot radinieku palīdzību;
• vingrošana tiek veikta uz cietas virsmas, labāk to veikt uz grīdas, gulēt nelielu paklāju;
• ja vingrinājuma laikā sāpes palielinās, jums ir jāpārtrauc vingrinājumi.

1. Stāvot uz vēdera, taisni taisni, rokas paralēli ķermenim. Salieciet kreiso kāju pie ceļa, pagrieziet galvu labajā pusē. Mēģiniet sasniegt papēdi līdz sēžamvietai. Sastipriniet teļš muskuļus (palīgam jāpiestiprina kāja ar roku), skaitot līdz 10. Atbrīvojiet muskuļus 5 sekundes un atkal saspiežiet. Atkārtojiet ar otru kāju.
2. Stāvieties uz visiem četriem, ieelpojot, ap muguras, skaitot līdz 5, izelpot, ieņemiet sākotnējo pozīciju. Veiciet kustību 3-4 reizes.
3. Nolaidiet muguru uz grīdas, ielieciet spilvenu zem galvas. Pavelciet vienu kāju uz vēderu un pievelciet rokas. Pievelciet muskuļus 7 sekundes, turiet izliektās ekstremitātes ar rokām. Relaksējiet muskuļus 5 sekundes un izvelciet galu atpakaļ uz krūtīm. Atkal atlaidiet, atslābiniet. Stress ar citu daļu.
4. Atrodoties uz muguras, velciet izliektās kājas uz vēderu un aizķeriet rokas. Sastiepiet apakšējo ekstremitāšu muskuļus, saskaitiet līdz 10 un atslābiniet kājas, nostiepjot tās pie kuņģa ar rokām. Atkal atlaidiet, atslābiniet vēlreiz. Vingrošana atkārtojiet 3-4 reizes.
5. Sēdieties uz krēsla, lēnām nolaidiet ķermeni un velciet mugurkaulu. Kad jūs ieelpojat, izstiepiet jostas muskuļus, skaitiet līdz 7, atpūsties, izelpojot. Vēlreiz atkārtojiet stresu un relaksāciju.

Vingrošana tiek veikta reizi dienā 7-14 dienas. Ar hronisku sāpju sindromu kurss tiek palielināts līdz 2-3 mēnešiem.

Vingrinājumi mugurai ar osteohondrozi palīdz uzlabot pacienta veselību, mazina muskuļu spazmas, stiprina gludos muskuļus, paātrina vielmaiņas procesus, novērš asinsvadu saspiešanu un nervu galus. Vingrošanas terapija ir lielisks osteohondrozes profilakse.

Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli:

• Pareiza uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 būtiskas uzturvērtības sastāvdaļas veselam mugurkaulam
• Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar šīm efektīvajām dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas metodēm bez narkotikām.
• Vai sāpes, ko izraisa ceļa vai gūžas locītavu artroze, apstājas? Brīvā grāmata „Soli pa solim ceļš, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu kustību artrozes laikā” palīdzēs jums tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām un medikamentiem.
• Bezmaksas grāmatas: "TOP-7 kaitīgas vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" un "7 galvenās kļūdas iesācēju fitnesa treniņos mājās un trenažieru zālē" - lasot šīs grāmatas, jūs uzzināsiet, kā sākt treniņu veidošanu iesācējiem salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās.
• Bezmaksas unikāls treniņš ar sertificēta ārsta vingrošanas terapijas jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumiem ir izstrādājis unikālu visu muguras daļu atveseļošanas sistēmu, kas jau ir palīdzējusi vairāk nekā 2000 klientiem!
• Vienkāršus paņēmienus akūtas sāpju mazināšanai, saspiežot sēžas nervu, skatiet šajā video.