Augsts civilizācijas līmenis, papildus daudziem neapšaubāmiem ieguvumiem, radīja cilvēci un vairākas problēmas. Viens no tiem bija mugurkaula slimības - neizbēgama seksa dzīvesveida sekas, kas reizināta ar visu erektu raksturīgo mugurkaula vertikālo stāvokli. Tā rezultātā spēcīgs muskuļu korsets (kas, piemēram, ir mūsu tuvie pērtiķu radinieki) cilvēkiem ir pasliktinājies, kā rezultātā ir palielinājusies ar vecumu saistīto izmaiņu ietekme kaulu audos un starpskriemeļu diskos. Galīgais rezultāts ir pirmais neliels un pēc tam stipras sāpes, starpskriemeļu trūce, izliekums, stenoze un citas ārkārtīgi nepatīkamas sekas, kas neizbēgami rodas mugurkaula slimībās, vienīgais kardināls līdzeklis, kas ir viens vai otrs mugurkaula komplekss mugurkaulā.

Vingrinājumu veidi medicīnas kompleksos

Pirmkārt, jāatzīmē, ka mugurkaula medicīniskā vingrošana ir sadalīta divos veidos:

• vispārējā veselība (tostarp vingrinājumu komplekti bērniem un pieaugušajiem, vai nu pilnīgi veseli, vai līdzīgu slimību sākumposmā);
• taupošs specializēts (izstrādāts, lai risinātu nopietnāka līmeņa problēmas - ar mugurkaula izliekumu, sēžas nerva iekaisumu un citus mugurkaula atsevišķu posmu bojājumus).

Pamatojoties uz to, tiek izvēlēts vingrošanas terapijas komplekss - un to metožu skaits (ieskaitot tos, kas parādīti daudzos video videoklipos) šodien ir tik milzīgs, ka tie parasti ir sadalīti trīs galvenajās jomās.

• Plašas motoru aktivitātes metodes ar dejas elementiem (ieskaitot klasisko un solo aerobiku, kā arī līdzīgas tām). Šāda veida sistēmas ir labas, jo tās ne tikai labvēlīgi ietekmē mugurkaula veselību, bet vienlaikus stiprina sirds un asinsvadu un muskuļu šķiedras.
• Jaudas paņēmieni (dažas jaudas fitnesa izmaiņas, sporta vingrošana, callanetics uc). Tie atšķiras no tradicionālās rīta vingrošanas vai fiziskās audzināšanas, jo intensīvi apmāca noteiktas muskuļu grupas - pirmkārt, kakla, muguras un sakrālās zonas.
• Austrumu prakse (u-shu, qigong, joga utt.) Ir tie, kas neietver dinamiku, bet statiku priekšplānā. To raksturo milzīgs stiepšanās vingrinājumu komplekts, kā arī strādā ar pareizu elpošanu (tiek uzskatīts, ka krūšu mugurkaula elpošanas vingrinājumi no Ķīnas un Japānas guru nav vienādi).

Kas ir svarīgi speciāli izstrādāta kompleksa mugurkaula vingrinājumiem, kas tiek veikti stingri saskaņā ar noteikto metodi? Tas, ka rezultāti ir arī sarežģīti:

• ir ievērojami nostiprināts muskuļu skelets, kas slodzes mugurā atrodas pareizā stāvoklī, pateicoties daudzkārtējam slodzes samazinājumam;
• saites kļūst elastīgākas - un tādējādi tiek samazināts ievainojumu risks;
• samazina locītavu degradācijas un iznīcināšanas risku;
• uzlabo vielmaiņu un šūnu metabolismu;
• stabilizē asinsrites sistēmas darbu;
• poza ir iztaisnota;
• ķermenis kļūst ilgstošāks;
• sāpes pazūd - un līdz ar to veselības stāvoklis uzlabojas.

Daži kopīgi noteikumi

Neatkarīgi no tā, ko vingrošana ir izrakstījusi ārsts vai kuru jūs esat izvēlējies pats - ārstniecisks vai profilaktisks, mugurkaulai kopumā vai mugurai, kāju vai jebkurai citai izolētai teritorijai - tas ir jāveic, ievērojot noteiktu noteikumu sarakstu.

• Ja jebkura vingrinājuma laikā sāpes mirgo, ir nepieciešams nekavējoties samazināt slodzes līmeni vai pilnībā likvidēt šo kustību no kompleksa.
• Slimību straujas saasināšanās laikā nav iespējams veikt vingrošanas terapiju.
• Visi vingrinājumi tiek veikti tikai gludi - šāda veida terapeitiskie vingrinājumi nepieņem pēkšņas kustības.
• Klasēm jābūt regulārām - pretējā gadījumā to terapeitiskā iedarbība būs tikko pamanāma un pat gandrīz nulle.
• Aizliegts turpināt aktīvā galvenā kompleksa vingrinājumu īstenošanu bez iepriekšējas iesildīšanās un veiklības.
• Ir stingri aizliegts lietot sāpju zāles tieši pirms sesijas (šajā gadījumā tas radīs daudz lielāku kaitējumu nekā labums).

Kontrindikācijas aktīvai aktivitātei

• smaga cukura diabēts;
• rehabilitācijas pēc infarkta un pēcdzemdību periods;
• plaušu slimība akūtā stadijā;
• hipertensija;
• augsts drudzis;
• sirds mazspēja.

Veselības kompleksi

Starp visām mugurkaula problēmai labvēlīgajiem fizikālās terapijas kompleksiem dominē dzemdes kakla mugurkaula terapeitiskie vingrinājumi, vēl lielākoties mugurkaula daļā un mazākā mērā krūšu un sakrālās mugurkaula.

Dzemdes kakla reģions

Šeit slavenākais ir tā sauktais vingrošana Shishonin (kas sāka izplatīties masveidā kopš 2008. gada, kad visa pasaule iepazinās ar šī ģēnijas ārsta - 21. gadsimta veselības klīnikas vadītāja un Ņujorkas Zinātņu akadēmijas vadītāja) darbu.

Šishoninas metode, kas tiek plaši izmantota gan Krievijā, gan ārzemēs, miljoniem pacientu rada milzīgu atbrīvojumu no kakla sāpēm, praktiski bez kontrindikācijām.

No desmitiem kustību visizplatītākie vingrinājumi ir:

• Lēnās galvas griešanās ar fiksāciju galējā stāvoklī (nolaišana, nolaišana atpakaļ, pagriežot pa kreisi un pagriežot pa labi 90 ° - atkārtojot 10 reizes);
• apļveida, arī ļoti gludi, galvas kustība pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam - ar atkārtojumu skaitu 15 reizes);
• “Pievēršoties spiedienam” - sastāv no tām pašām kustībām, kas aprakstītas 1. punktā, bet tajā pašā laikā notiekot pretēji rokas izturībai, nospiežot galvu pretējā virzienā (šī kustība, kas stiprina kakla muskuļus, tiek atkārtota 10 reizes katram pagrieziena tipam). );
• „Veicam krūzi” - patiesībā to aizvieto ar biezu grāmatu, kas uz dažām minūtēm uzlikta uz galvas (ir skaidrs, ka arābu valstīs, kur šāds svaru pārvadāšanas veids ir tradicionāls, iedzīvotājiem nav problēmu ar skriemeļiem).

Krūšu kurvja un muguras lejasdaļa

• Kat Tas sastāv no dublēšanas ar atpakaļgaitu un pēc tam to noliecot no visas četru pozīciju pozīcijas. Ierobežojošo pozīciju fiksēšana - no 5 līdz 10 sekundēm, atkārtojumu skaits - 10-15, mierīga un mērāma elpošana, visas kustības ir gludas.
• Tilts Jums jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa ar plaukstām uz leju un saliekt ceļus. Tad bez steigas sāciet pacelt iegurni, cenšoties sasniegt stāvokli, kurā gurniem un ķermenim ir taisna līnija. Fiksācija pie robežpunkta ir 5 sekundes, pēc tam atgriežas sākuma pozīcijā (atkārtojumu skaits ir 10).
• Čūska Mēs noliecamies uz vēdera, atvelkot rokas atpakaļ. Tad mēs sākam lietot "čūskas stendu", pacelot ķermeņa augšdaļu, cik vien iespējams, ar galvu pagriežot atpakaļ. Fiksācija pie robežpunkta ir 5 sekundes, pēc tam atgriežas sākuma pozīcijā (atkārtojumu skaits ir 10).
• Swing kājas. Sākuma pozīcija - visos četros. Tad viena kāja ir ievilkta (līdz tā ir pilnībā iztaisnota), un tā, cik vien iespējams, veic vienmērīgu kustību. Galīgā pozīcija nav fiksēta, atkārtojumu skaits ir 10, pēc tam pēdas tiek mainītas.
• Šķēres Mēs atrodamies uz muguras un stiepjas kājas uz augšu, un tās padara tās par bīdāmo un bīdāmo šķēres asmeņu kustībām. Atkārtojumu skaits - 15-20.
• Velosipēds. Sākuma pozīcija ir tāda pati, kustības, kas izstieptas otrādi, ir līdzīgas pedāļa pedāļa kustībai.

Sēžas nerva saspiešana

Sēžas nerva iekaisumam ieteicams izmantot šādus trīs vingrinājumus:

• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Sāpīga kāja ir lēnām līkta pie ceļa pleca virzienā. Kustība turpinās, līdz ir izstiepšanās sajūta. Fiksācija - 30 sekundes, pēc tam pēdas atgriežas tikpat lēni. Pieeju skaits ir 3-4 (ar 20-30 sekunžu intervāliem).
• Sākotnējā pozīcija ir tāda pati, bet šoreiz abas kājas stiepjas uz krūtīm (bez plīsuma noņemšanas no grīdas!).
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas uz ceļiem, bet pacients tiek izmests pār veseliem. Tad ar abām rokām, aizslēdzot slēdzeni zem veselas kājas, lēnām izvelciet veselīgu kāju. Fiksācija - 30 sekundes, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pieeju skaits ir 3-4 (ar 20-30 sekunžu intervāliem).

Bubnovskas metode

Varbūt vispazīstamākā un radikāli atšķirīgā no visām pārējām pacienta mugurkaula ārstēšanas metodēm ir Bubnovskas metode. Tās piemērošanas joma galvenokārt ir „visgrūtākie” pacienti, un atšķirība ir atteikšanās no sāpju aizlieguma. Ņemot vērā neparasto situāciju, visi vingrinājumi tiek veikti:

• tikai pēc rūpīgas mugurkaula diagnozes;
• tikai specializētiem trenažieriem speciālista fizioterapeita uzraudzībā;
• kopā ar šādām palīgprocedūrām, piemēram, locītavu vingrošanu, kriogēno sasalšanu, profila masāžu, peldēšanu baseinā saskaņā ar īpašu programmu.

Tibetas vingrošana

Tibetieši tiek uzskatīti par vienu no slavenākajiem jebkura „virsbūves” meistariem. Senās tibetiešu zāles (ieskaitot īpašu vingrojumu kopumu mugurkaula stiprināšanai) ļauj ne tikai efektīvi novērst šāda veida slimības, bet arī izārstēt jau izpaustās slimības.

Starp vispazīstamākajām Tibetas vingrošanas kustībām mēs dodam 6 - visas tās tiek veiktas no sākotnējā "braucēja poza" (plaši izliektas kājas, taisnas muguras, rokas uz vidukļa):

• “Krāna kakls” - lēnas apgrieztās galvas rotācija pirmās uz vienu, tad uz otru pusi vertikālajā plaknē (atkārtojumu skaits ir 12);
• „Bruņurupuča kakls” - līdzīgas kustības, bet galvu atdala pēc iespējas vairāk (atkārtojumu skaits - 12);
• “Zemes enerģija” - ieelpojot, lēnām palielinās pirkstiem, vienlaicīgi pacelot plaukstās aizvērtas rokas; uz izelpas, apgrieztā kustība (atkārtojumu skaits ir 12);
• “Sniega leoparda rīts” - gluda plecu rotācija, pirmā mugura (ar maksimālo aizmugures novirzi) un tad uz priekšu (ar aizmuguri noapaļojot); atkārtojumu skaits - 6 reizes katram virzienam;
• „Mazs celtnis” - veic „viļņainas” ķermeņa kustības, „viļņu” pārnešana no vidukļa uz pleciem un muguru (atkārtojumu skaits ir 12);
• "Pūķa viduklis" - iegurņa rotācija, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pret to (atkārtojumu skaits - no 3 līdz 12 katrā virzienā).

Tibetas vingrošanas meistari apgalvo, ka tieši šādā veidā "qi" enerģija sāk cirkulēt pilnībā organismā - ne tikai novēršot problēmas fiziskajā plaknē, bet arī izskaidro garīgo garu.

Komplekss "Krokodils"

Plaši praktizētā jogas kustība, ko sauc par „krokodilu”, atdarina vienu no šī plēsoņa ieradumiem, bieži vien veicot apbrīnojamos spirālveida deformācijas savam bruņotajam ķermenim. Mugurkaula fizikālajā terapijā tiek pielietota līdzīga kustība - to veic, ieelpojot, nostiprinot ķermeni gala punktā (cik vien iespējams) un atdodot ķermeņa stāvokli tās sākotnējā stāvoklī uz izelpas.

Vecuma ierobežojumi vai citi kritēriji, "krokodila" ieviešana nenodrošina.

Vingrinājumi baseinā

Pēdējais svarīgais mugurkaula ārstēšanas procesa papildinājums ir peldēšana baseinā. Fizikas likumu dēļ slodze uz mugurkaulu ūdens vidē daudzkārt samazinās - tas dod lielisku iespēju gan peldēt, gan veikt virkni vingrinājumu, "daudziem pacientiem" neiespējami.

7 vingrinājumi visam ķermenim mājās

Skaists un tonēts ķermenis vienmēr piesaista uzmanību. Taču daudziem cilvēkiem ir grūti piespiest sevi dot fiziskajam darbam pietiekami daudz laika, lai iegūtu labu rezultātu. Bet, lai ātri nokļūtu formā, jums nav nepieciešams sviedri katru dienu sporta zālē vai pirkt dārgas iekārtas. Viss, kas jums jādara, ir vingrinājumu komplekts visam ķermenim 10 minūtes dienā mājās. Šāda apmācība būs lielisks solis ceļā uz veselīgu dzīvesveidu un mīlestību pret sportu. :) Tas pārklājas ar japāņu kaienes tehnikas principiem pret slinkumu, kas palīdzēs pārvarēt sevi un ar prieku sāk nodarboties ar fizisko kultūru.

Un raksta beigās būs 4 stundu nedēļas plāns.

7 vingrinājumi visam ķermenim

Planck

Tas ir statisks uzdevums, citiem vārdiem sakot, jums nav jāpārvietojas. Galvenais ir saglabāt ķermeni labi. Šim nolūkam izmantojiet elkoņus, apakšdelmus un kājas. Saglabājiet muguru taisni un rokas izliekas pie elkoņiem. Ņemiet vērā, ka tai vajadzētu būt sarežģītai, tādēļ, ja elkoņa siksna nav nekas jums, jūs nedarāt neko labi. Tādēļ mēs iesakām izlasīt rakstu „Kā pareizi rīkoties Planck uzdevumā.”

Pareizi izpildot tiek iesūknēti ne tikai vēdera muskuļi, bet arī muguras, sēžamvietas, kājas un rokas. Turklāt Planck vingrinājums uzlabo stāju un vispārējo muskuļu tonusu.

Pushups

Lai pareizi izgrieztu, ņemiet siksnas pozu un pēc tam lēnām nolaidiet pēc iespējas zemāku. Ir svarīgi, lai muguras, iegurņa un kājas saglabātu taisnu līniju (šis celms abs un rokas). Pēc tam arī lēnām atgrieziet ķermeni sākuma stāvoklī.

Gūžas un muguras muskuļu stiprināšana

Paceļas uz visiem četriem. Paplašiniet savu kreiso kāju, cenšoties saglabāt to taisni un neļaujot tai iet uz sāniem vai saliekt. Tajā pašā laikā izstiepiet labo roku. Palieciet šajā pozīcijā. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un pēc tam dariet to ar labo kāju un kreiso roku.

Vienkārši, vai ne?

Squats

Krampjos galvenais ir līdzsvars. Novietojiet kājas plecu platumā, balstoties uz visu pēdu. Sāciet lēni sēdēt uz iedomātā krēsla, un jūsu ceļgaliem un kājām jābūt vienā līmenī, un mugurai jābūt taisni. Lai saglabātu līdzsvaru, jūs varat izstiept rokas jūsu priekšā. Tad iet uz augšu pēc iespējas lēnāk.

Nospiediet

Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus un paceliet tos, ielieciet rokas uz ceļiem. Tad lēnām paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa un pieskarieties tai ar roku. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet to ar citu ceļgalu. Šeit labā roka strādā ar labo ceļgalu, bet pa kreisi - pa kreisi.

Nospiediet un sēžamvietas

Izmantojiet rokas un kājas, lai izveidotu trijstūri virs grīdas. Paceliet vienu kāju pēc iespējas augstāk un pēc tam lēnām nolaidiet un mēģiniet pieskarties deguna galam ar savu ceļgalu. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet to ar otru kāju.

Viduklis

Saglabājiet kājas plašas un nedaudz saliekt ceļus. Nospiediet muguru pret sienu, tad nostipriniet rokas „slēdzenē” vai paņemiet bumbu un pārvietojiet rokas no vienas puses uz otru, mēģinot pieskarties sienai. Vissvarīgākais - saglabāt muguru taisni!

4 nedēļu treniņu plāns

Pirmā nedēļa: 2 minūtes bārā, 1 minūte push-up, 1 minūte gurniem un muguras muskuļiem, 1 minūte preses laikā, 1 minūte preses un sēžamvietas, 1 minūte viduklim, 2 min. Starp vingrinājumiem - 10 s.

Otrā nedēļa: šīs mācības nomaina 6 dienas. Veikt 15 sekunžu pārtraukumu starp vingrinājumiem.

1. komplekts: bārs - 3 minūtes, nospiediet - 3 minūtes, squats - 3 minūtes.

2. komplekts: viduklis - 3 min., Push-up - 3 min, preses un sēžamvietas - 3 min.

Trešā nedēļa - tā pati kā pirmā.

Ceturtā nedēļa: tas pats, kas otrais.

Ja viss tiek darīts pareizi, ievērojams rezultāts būs 1 mēnesis! Jūs arī attīstīsiet paradumu veikt vingrinājumus 10 minūtes dienā. Ja vēlaties uzlabot savus rezultātus, palieliniet slodzi un nodarbību ilgumu 2 reizes. Bet nepārspīlējiet to! Atcerieties atpūsties.

Trīs vingrinājumu komplekti izmanto dažādas grūtības

Vingrinājumi vingrošanas terapijai, kas domāti, lai stiprinātu muskuļus jebkāda iemesla dēļ, vājinājās. Šodien vissvarīgākais - muguras terapija, jo mugurkauls ir visizplatītākā patoloģisko pārmaiņu rašanās vieta. Un tieši šīs izmaiņas sabojā cilvēka dzīvi.

Kas ir vingrošanas terapija

Medicīniskā fiziskā kultūra ir liela fizisko vingrinājumu grupa, kuras mērķis ir palīdzēt atjaunot jebkuras muskuļu grupas toni. No anatomijas un fizikas viedokļa visneaizsargātākā vieta cilvēka ķermenī ir muguras un mugurkaula: no krusts līdz kaklam. Tāpēc mūsdienās vissvarīgākais ir muguras terapijas vingrinājumi.

Fizikālajā terapijā ir daudz. Daži no viņiem jau zināt, vismaz reizi savā dzīvē, veicot vingrinājumus.

Neiroloģiskie dienesti bieži nāk cilvēki, kuri nevar iztaisnot. Kādu dienu viņi saņēma sāpīgu muguru, un viņi paši nevar iztaisnot. Tas ir saistīts ar dažu nervu saspiešanu, jo muguras muguras muskuļu korsete nespēj nodrošināt pietiekamu mugurkaula aizsardzību.

Kāpēc tieši tā ir nepieciešama vingrinājumi mugurā? Skatiet sevi:

• Rokas - viņi visu laiku dara kaut ko, pārvietojas. Pat ēšanas - jūs turat karoti. Kopumā roka pārāk stipri kustas, lai muskuļi atrofētu.
• Kājas - kā cilvēks pastaigas, arī viņu muskuļi pastāvīgi trenējas.
• Paliek ķermenis. Lai saglabātu taisnu ķermeņa stāvokli, muguras un preses muskuļiem ir jābūt vienmērīgi attīstītiem, jābūt labā formā un jānodrošina laba asins piegāde. Ja šie nosacījumi tiek pārkāpti (piemēram, ar mazkustīgu dzīvesveidu), muskuļi vājinās un vairs nevar veikt savas funkcijas.

Piemēram, garākā muguras muskulatūra, kas iet gar mugurkaulu, ir pastāvīgi stresa apstākļos. Garās un nekustīgās sēdes laikā tiek kavēta asins plūsma, kas samazina tās iespējas.

Tātad, pakāpeniski, atkarībā no mūsu sliktajiem paradumiem, ķermeņa muskuļi zaudē spēju samazināt mugurkaula saspiešanu, dzēš starpskriemeļu skrimšļus un nostiprina mugurkaula nervus. Tas izraisa sāpes un ierobežotu mobilitāti.

Līdz ar to aizmugure prasa apmācību. Ja jūs nedodaties uz trenažieru zāli, nerodiet vingrinājumus no rīta, jūs esat liekais svars (pat ja jums ir tikai kuņģis), kādu dienu jums būs jāveic terapeitiskie un veselības vingrinājumi, lai saglabātu muguru no slimību progresēšanas.

Vingrošanas terapijas veidi

Vingrošana muguras muskuļu stiprināšanai nav vienīgais vingrošanas terapijas veids. Pirmkārt, fizioterapijas vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu jebkuras ķermeņa daļas muskuļu tonusu. Piemēram, pēc ilgstošas ​​ģipša un piespiedu kustības, ir nepieciešama muskuļu rehabilitācija.

Kas attiecas uz muguru, tas ir atsevišķs jautājums, jo gandrīz pusei visu sauszemes iedzīvotāju nepieciešama mugurkaula fizikālā terapija.

Kakla ir visneaizsargātākā mugurkaula daļa, jo mugurkaula ir mazākā un trauslākā. Viņa tur savu galvu, kuras masa var sasniegt 2 kg vai vairāk. Iedomājieties - lielākā daļa dienas, kakla muskuļi tur šo svaru. Titāniskais darbs, ko mēs nepamanām. Un pievienojiet tam ilgu sēdi, ar galvu vienā pusē vai viņa kaklu izstiepjot uz priekšu. Šādos apstākļos tiek traucēta ne tikai asins piegāde, bet slodze ir nevienmērīgi sadalīta. Daži muskuļi tiek ielādēti vairāk nekā citi un nevar stāvēt. Tātad, kas ir nepieciešams un vingrošana kaklam.

Rezultātā fizisko vingrinājumu klasifikācija var būt balstīta uz:

1. Mācību mērķa muskuļu grupas: vingrošana muguras, roku, kāju muskuļiem utt.
2. Dažādu slimību profilakse vai ārstēšana, piemēram, slimības gadījumā, utt.

Tās ir visas nosacītās klasifikācijas. Bieži vien tie paši vingrinājumi tiek izmantoti, lai sasniegtu vairākus mērķus.

Trīs kompleksi atšķirīga sarežģītības mugurai

Jebkurai slimībai ir vairāki periodi. Piemēram, mugurkaula osteohondrozes izpausmi var iedalīt divos posmos. Akūts periods, un pēc tam pazeminās simptomu smagums un rehabilitācijas fāze. Un katrā posmā, viņu vingrinājumi, lai stiprinātu muguras muskuļus.

Osteohondrozes paasināšanās laikā

Atkarībā no muguras slimību smaguma īpašie vingrinājumi būs atšķirīgi. Un tie atšķiras pēc sarežģītības un slodzes.

Lai veiktu vingrinājumus, jāsāk tikai pēc akūtu sāpju noņemšanas.

Terapeitiskais vingrinājums: vingrošanas kompleksi

Kaulu, muskuļu, saišu izmaiņas bieži izraisa daudzus sāpīgus simptomus. Fizioterapijas ārstēšanai un profilaksei. Ārsti nosaka medicīniskās vingrošanas kompleksus kā līdzekli, kas palīdz uzlabot mobilitāti, mazināt sāpes, samazināt operācijas nepieciešamību. Piemēram, dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes fizioterapijas vingrinājumi stiprina muskuļus, mazina sāpes, novērš mugurkaula kustību, uzlabo asins plūsmu. Šī ārstēšanas metode ļauj cilvēkiem ar dažādām diagnozēm atgūties no slimības un uzlabot viņu dzīves kvalitāti.

Fizikālās terapijas vērtība

Kustība ir būtiska veselībai.

Fiziskā aktivitāte ir svarīga:

• Novērst aptaukošanos;
• Sirds un asinsvadu slimību profilakse;
• Kaulu, muskuļu stiprināšana;
• Brīdinājumi par artrozi;
• Novērst operācijas draudus.

Kustība palīdz uzturēt veselīgu līdzsvaru organismā. Bet fizioterapija un sporta vingrošana atšķiras pēc kustību rakstura un mērķa. Terapeitiskie vingrinājumi ir paredzēti, lai ārstētu ietekmi uz slimiem orgāniem un sistēmām. Tos nosaka tikai ārsts, izmantojot precīzu devu.

Cilvēki zināja par mehāniskās aktivitātes nozīmi senos laikos. Senās Ķīnas ārsti izmantoja elpošanas vingrinājumus kā dziedināšanas metodi, Indijas dziednieki izmantoja Hatha jogu otrajā tūkstošgadē pirms mūsu ēras. Slavenie pagātnes ārsti - Hipokrāts un Ibna Sina aprakstīja šāda veida fizioterapiju kā masāžu un vingrošanu.

Mūsdienu ārsti jau sen zina, ka vingrošanas terapija daudzās situācijās var būt efektīvāka par operāciju.

• Sāpes mugurā. Fizikālā terapija ir efektīvāks un rentablāks līdzeklis kā injekcija vai ķirurģija;
• Terapeitiskā vingrošana ir efektīvāka nekā visas citas meniska reimatisma ārstēšanas metodes, ceļa locītavas artroze;
• Terapeitiskais vingrinājums mugurkaulā ļauj jums bez ķirurģiskas iejaukšanās;
• LFK ir ļoti efektīva kuņģa-zarnu trakta slimībām;
• Nekas, kas ir labāks par īstenošanu, neveicina rehabilitāciju pēc operācijas un dzemdībām.

Medicīnas vingrošana vienmēr ietver vingrinājumus, kas īpaši paredzēti konkrētai valstij.

Slimības vai traumas

Vingrinājumi tiek veikti kā ikdienas fiziskās aktivitātes papildinājums. Papildus terapeitiskajam efektam tie uzlabo koordināciju, elastību, stāju.

Vingrinājumi var ietvert stiepšanos, lai samazinātu spiedienu uz locītavām, apmācītu galvenos muguras muskuļus, vēderu, augšstilbu, celšanas svarus, lai stiprinātu muskuļus, pastaigas, ūdens aerobiku.

Vingrošanas terapija lieliski palīdz atveseļoties pēc traumām, kā arī nākotnes traumu profilakse sportistiem. Ārstnieciskie vingrinājumi mazina sāpes mīkstajos audos, palielina muskuļu spēku, uzlabo elastību un paplašina kustības diapazonu. Terapeitiskā vingrošana ir vismodernākā rehabilitācijas metode pēc ķirurģiskām operācijām, ieskaitot ķeizargriezienu un dabisko dzemdību. Speciālā apmācība novērš adhēziju rašanos, veicina ātru audu elastības atjaunošanos.

Terapeitiskā vingrošana ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti nopietnām hroniskām slimībām, piemēram, mugurkaula kanāla stenozei, artrītam un Parkinsona slimībai. Apmācības programma tiek izstrādāta katram pacientam individuāli, atkarībā no vecuma, slimības veida un fiziskās sagatavotības pakāpes.

Dažiem pacientiem vairāku sistēmu slimība uzreiz noved pie invaliditātes stāvokļa.

• Insults;
• Muguras smadzeņu bojājums;
• Sirds un asinsvadu slimības.

Šādus pacientus novēro visa speciālistu komanda. Fizioterapeits ir obligāts komandas dalībnieks. Viņš attīsta terapeitisko vingrošanu, tai skaitā spēka treniņu, mobilitāti, kāpšanu pa kāpnēm, pacelšanu un nolaišanos ratiņkrēslā. Ir īpašas mācības par ratiņkrēslu izmantošanu.

Fiziska terapija ir nepieciešama bērniem pēc smagiem ievainojumiem un cerebrālās triekas. Fizioterapeita pārdomāta fiziskā aktivitāte veicina bērna augšanu un attīstību, nodrošina kustību pareizību, uzlabo izturību.

Daudzās klīnikās, sanatorijās tiek rīkotas nodarbības bērniem un pieaugušajiem. Profesionālo atbalstu sniedz sporta medicīnas un fizioterapijas centrs.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana osteohondrozē

Izmaiņas mugurkaulā - skrimšļa un starpskriemeļu diski - ir ļoti izplatīts stāvoklis. Gandrīz katrs pusmūža cilvēks cieš no slimības, ko sauc par osteohondrozi. Sēdus darbs, hipodinamija, svara pārnešana - viss ietekmē cilvēka ķermeņa "galveno asi" - mugurkaulu. Cilvēkiem ir sāpes kaklā un muguras lejasdaļā. Dažreiz sāpes ir sāpīgas, traucē normālai kustībai un klusai dzīvei. Terapeitiskais vingrinājums mugurkaula osteohondrozē ir viena no efektīvākajām dziedināšanas metodēm.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai ieteicams lietot šādu kompleksu:

• Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, salieciet galvu pārmaiņus uz abiem pleciem;
• Lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru;
• Pieskarieties krūtīm ar zoda malu;
• Ievietojiet elkoņu uz galda un piespiediet savu templi pret plaukstu.

Visas šīs sērijas vingrinājumi jāveic vismaz desmit reizes katrā virzienā.

Fiziskie terapeiti mudina pacientus regulāri stiprināt muskuļus, kas atbilst krūtīm.

Ir ierosināti vairāki vingrinājumi:

• Atrodiet muguru. Palms uzliek gurnus. Augšējā ķermeņa pacelšana, saglabājiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk. Piestipriniet apakšējo muguru uz grīdas, vienmērīgi elpot.
• Atkārtojiet 1, novietojot rokas uz galvas.
• Lai veiktu pirmo, izstiepjot rokas "spārnus".
• Paceļoties ar muguru, paceliet augšējo rumpi, izstiepiet rokas, saspiežiet un izvelciet dūriņus.
• Gulēja uz vēdera, lai panāktu vienmērīgu kustību uz augšu un uz sāniem (peldēšanas imitācija).
• Atkārtojiet 5. uzdevumu, bet ar rokām veiciet apļveida kustības.

Jostas lordozes ārstēšanai ieteicams lietot vēl vienu kompleksu:

• Kas atrodas uz vēdera, pārmaiņus lēnām paceliet un nolaidiet taisnas kājas;
• Paceliet vienu kāju līdz maksimālajam augstumam (iegurņa vieta ir jānostiprina) un turiet šajā pozīcijā 3-5 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju.
• Gulēja uz vēdera, paceliet abas kājas uz augšu, atšķaidiet, savienojiet un nolaidiet abas kopā.
• Paceliet abas kājas un turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.

Kad starpskriemeļu disks ir pārvietots, gredzens, kurā atrodas skriemeļu lūzumi. Šo stāvokli sauc par starpskriemeļu trūci. Visbiežāk jostas apvidū veidojas trūces. Fiziskā terapija mugurkaula trūcei ir paredzēta, lai mazinātu spēcīgus sāpju simptomus, stiept mugurkaulu, stiprinātu muguras muskuļus un nospiestu. Visas šīs kompleksa kustības ir gludas, lēkušas vai pagriežot sāniski. Apmācības grūtības stāvoklī nevar veikt. Remisijas gadījumā fizioterapeiti iesaka jums izmantot divas reizes dienā 3-5 vingrinājumi.

• Gulēja uz vēdera, saliekt kājas, paņemiet potītes ar rokām un velciet tās uz kakla.
• Gulēt uz vēdera, saliekt kaklu un ķermeņa augšdaļu.
• Nolieciet uz priekšu, noliecoties. Galvai un plaukstai vajadzētu pieskarties grīdai.
• "Tilts".
• Gulēja uz muguras, saliekt kājas un velciet pirkstus uz kakla. Saglabājiet rokas joprojām jūsu malās.

Jostas daļas mugurkaula trūces fizikālā terapija ir piesardzīga. Ar sāpēm jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana.

Skolioze

Vēl viena nopietna mugurkaula problēma ir skolioze. Ikdienas dzīvē to sauc par mugurkaula izliekumu. Visbiežāk skoliozes pazīmes vērojamas jau skolas sākumā. Papildus neglītajai pozai patoloģija ir nepatīkama, jo tā progresē, traucē elpošanu un normālu orgānu asins piegādi. Jo vecāks bērns vai pusaudzis, jo vairāk mugurkaula liek. Jūs varat iztaisnot muguru ar vingrošanas terapijas palīdzību.

Fizikālā terapija skoliozei ir atkarīga no slimības apjoma. Pirmajā un otrajā pakāpē vingrošana palīdz būtiski izlīdzināt mugurkaulu vai pilnībā likvidēt skoliozi. Trešajā vai ceturtajā pakāpē treniņu terapija var tikai kavēt izliekuma attīstību.

Parastajā kompleksā ir šādi vingrinājumi:

• Stāvot noliecoties pret sienu ar muguru taisni un atkāpjoties no sienas dažus soļus, vienlaikus saglabājot mugurkaula vertikālo stāvokli.
• Veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus ar muguru taisni - ievelk rokas, pagriežot ķermeni krampjos.
• Gulēja uz muguras, savukārt, saliekt ceļus uz vēderu.
• Gulēja uz muguras, kājas izliekas ceļos, paceliet iegurni un saliekt augšējo rumpi.
• Paceliet ķermeni un kājas ar plaukstas atbalstu.
• Uz muguras atrodas "šķēres".
• Gulēja uz vēdera. Paceliet abas kājas kopā un turiet tās tik ilgi, cik iespējams.
• Gulēt uz vēdera, salieciet augšējo ķermeni uz priekšu.

Exercise terapija, lai palīdzētu slimiem ceļgaliem

Pat jaunieši bieži cieš no ceļa locītavas osteoartrīta. Vecāka gadagājuma cilvēkiem šī slimība kļūst par īstu nelaimi - nav iespējams uzkāpt un nolaist pa kāpnēm, izkļūt no automašīnas, vienkārši piecelties un sēdēt. Terapeitiskā vingrošana ir viens no galvenajiem veidiem, kā cīnīties ar artrozi. Tā ir cīņa, jo pacienta uzdevums ir novērst artrozi no viņa ķermeņa pārņemšanas. Jums jāturpina sāpju locītavu kustība.

Apmācības metodes ir pamatizglītības:

• gulēja uz muguras, saliekt ceļus;
• nostipriniet velmēto dvieli zem ceļa;
• turot galdu, saliekot kāju uz ceļa muguras, velkot to pie rokas;
• izspiediet bumbu pret sienu ar muguru un turiet to nospiestu.

Jūs varat saliekt un stiept ceļus ar paplašinātāju.

Motoru aktivitāte elpošanas ceļu slimību ārstēšanai

Akūtu un hronisku elpceļu slimību gadījumā palīdz arī fizioterapijas vingrinājumi. Vingrošanas kompleksi ietver diafragmas apmācību, vienkāršu vingrošanu ar rokām un kājām, dziļu elpu un izelpu sistēmu. Akūtās iekaisuma slimībās vingrošanas terapija palīdz noņemt plaušas no plaušām un bronhiem, lai pūst plaušas. Hroniskām slimībām, piemēram, bronhiālā astma, elpošana tiek izmantota ar diafragmas palīdzību, pastiprinātu patskaņu un līdzskaņu artikulāciju, sportu un staigāšanu.

Vingrošana grūtniecēm

Grūtnieces ķermenis ir pārsteidzoša laboratorija, kurā katru dienu notiek jaunas ķīmiskas reakcijas, jaunas izmaiņas. Fizikālā terapija grūtniecības laikā palīdz uzlabot asins plūsmu un nodrošina visiem orgāniem un augošu augli ar skābekli, samazina muguras sāpes un mugurkaula un kāju slodzi, novērš aizcietējumus. Motoru aktivitāte tonizē muskuļus, padarot tos elastīgus, kas ir svarīgi dzemdībām.

Sākotnējā apmācība ir svarīga pirmajā trimestrī, kad izmaiņas organismā joprojām ir nelielas. Šajā laikā ir noderīgi aerobika, spilgta staigāšana, peldēšana, dejas uz patīkamu mūziku.

Klasiska apmācība grūtniecēm - Kegel. Šī iegurņa muskulatūras muskuļu sašaurināšanās to nostiprina. Ārsti iesaka šādu apmācību pirms un pēc dzemdībām par ātru ķermeņa atgriešanos normālā stāvoklī.

Ir ieteicama grūtniece un relaksācija.

Otrajā trimestrī šiem fiziskās audzināšanas veidiem var pievienot skriešanas un sēdus vingrinājumus ar vieglām hantelēm.

Pēdējos trīs mēnešos hanteles ir izslēgtas, bet jūs varat turpināt staigāt un peldēties, kā arī dažas jogas pozas, kurām nav nepieciešams daudz fizisku piepūli.

Jebkurus medicīniskos kompleksus drīkst parakstīt ārsts un praktizēt ar speciālistu palīdzību. Lielajās pilsētās sporta sporta centros nav problēmu. Lauku apvidos iespējas ir ierobežotas. Bet jūs varat pielāgot medicīnas kompleksu speciālajā literatūrā vai internetā, ierakstot "fizikālā terapija: video". Augsta līmeņa speciālistu raksti par jaunākajām vingrošanas terapijas metodēm ir publicēti starptautiskajā zinātniskajā žurnālā Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Labākie mugurkaula vingrinājumi: veselības saglabāšana, slimību profilakse un ārstēšana

Dažādi vingrojumi mugurkaulam ir galvenā terapijas terapijas sastāvdaļa, kas aizņem dominējošu vietu profilaktiskajos pasākumos un vairumā muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā.

Vispārīgi noteikumi, veicot mugurkaula vingrinājumus

Jebkuras klases, kas paredzētas darbam ar mugurkaula locītavām, saitēm un muskuļiem, jums jāievēro šādi noteikumi un ieteikumi.

Instrukcija

1. noteikums

Vingrinājumi muguras slimībām nedrīkst izraisīt diskomfortu vai sāpes.

Noteikti jāveic visi mugurkaula fiziskie vingrinājumi:

• lēns un vidējs temps;
• bez pēkšņām kustībām, jerks un jerks;
• pakāpeniski palielinās slodzes apjoms un palielinās amplitūda.

Ir svarīgi izvēlēties pareizo fizisko vingrinājumu. Muguras slimībām, pat tādām pašām, bet dažādās attīstības stadijās, ir nepieciešamas pilnīgi pretējas kustības un spriedzes.

Tas ir svarīgi! Lielākā daļa vingrojumu, kas ierosināti osteohondrozei, starpskriemeļu disku izvirzījumiem un trūcei, jau ir stingri aizliegti.

2. noteikums

Dzert daudz ūdens, tostarp pirms un fiziskās slodzes laikā. Tas ir labi! Starpskriemeļu diski ir 90% ūdens. Tādēļ pirmais „vingrinājums”, kas palīdzēs atjaunot to, ir 100-150 ml tīra ūdens uzņemšana pirms klases un 30–50 ml jālieto mazos lēcienos starp vingrinājumiem.

Piezīmes. Ārstēšanas laikā patoloģijas muguras nav vērts dzert sporta dzērienus. Tie ir paredzēti, lai papildinātu enerģiju ar augstajām izmaksām. Dzert tikai galda ūdeni.

3. noteikums

Lai veiktu terapeitiskus vai profilaktiskus vingrinājumus sliktajam mugurkaulam, nekādā gadījumā nelietojiet pretsāpju līdzekļus. Mugurkaula ārstēšana un profilakse, locītavu vingrinājumi tiek veikti tikai tādā gadījumā, ja nepastāv sāpes, bez analgētiskiem līdzekļiem.

4. noteikums

Muguras un mugurkaula vingrinājumi netiek veikti, ja persona ir paaugstinājusi intrakraniālu vai asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru. Ir jāgaida to atveseļošanās un veselības uzlabošanās.

Infekcijas slimības akūtajā periodā ir arī tieša kontrindikācija, lai veiktu jebkuru treniņu terapiju. Šajā gadījumā mugurkaula veselība gaidīs. Nomainiet parasto komplekso vingrošanas terapiju ar īpašiem elpošanas vingrinājumiem.

5. noteikums

Visas vingrošanas, mugurkaula un citas ķermeņa lielās locītavas prasa obligātu iesildīšanu. Tāpēc sākiet jebkuru nodarbību ar kustību kolekciju - „virpuļsildīšana”, kas attēlota iepriekš attēlā.

6. noteikums

Kustību ar svariem uz simulatoriem vai vingrinājumiem ar muguras stieni var veikt tikai konsultējoties ar ārstu. Turpmāk minētie fiziskie vingrinājumi būtu jāizslēdz no treniņiem. Mugurkaula slimības aizliedz: lekt, lekt, izlaižot, absolūti visu veidu niršanu.

Starp citu, visefektīvākie mugurkaula vingrinājumi ir peldēšana ar Krol stilu, ieskaitot muguru (skat. Peldēšana ar mugurkaula trūci: atļautie stili, slodzes dozēšanas noteikumi). Roku apļveida kustības ūdenī ir labs vingrinājums ne tikai mugurkaula muskuļu, bet arī plecu trenēšanai.

7. noteikums

(Video) vingrinājumi mugurkaulam tiek veikti saskaņā ar sekojošo noteikumu secību:

• stāvot;
• līkumi un pagriezieni;
• lunges un squats;
• uzsvaru ceļā;
• sēdi;
• apgrieztas pozīcijas;
• atrodas uz vēdera;
• gulēja uz muguras.

Katrā no šiem noteikumiem ir nepieciešams, lai spēks, relaksācijas vingrinājumi un kustības, lai pagrieztu, vienmēr būtu savstarpēji pārmaiņus. Ja vingrinājums ietver vingrinājumus mugurkaula zviedru sienā - vīzas, tad viņi seko uzbrukumiem vai pirms vingrošanas pabeigšanas.

Ieteikumi

Vingrojumus ar bumbu mugurkaulam, kā arī ILFC-aqua aerobiku vada sertificēti instruktori speciāli aprīkotās telpās.

Kāpēc ir nepieciešams nodarboties ar bumbu vai vingrinājumus ūdenī grupās?

Lai strādātu ar fitball, kā arī tās glabāšanai, jums ir nepieciešams daudz vietas, kas vienkārši nav mājās. Veicot patstāvīgus īpašus vingrinājumus, lai atjaunotu mugurkaulu uz sporta baseina vispārējā peldēšanas ceļa, jūs traucēsiet citiem pasažieriem un radīs šķērsli, kas sadursmes laikā radīs traumas.

Daudzi pacienti ar muguras slimībām baidās veikt vingrinājumus vēdera un mugurkaulā, vai arī uzskata tos par liekiem. Šo vingrojumu tīrīšana no vingrošanas kompleksiem nav tā vērta.

Ja kāda iemesla dēļ nav piemērotas dinamiskas kustības vēdera muskuļu sūknēšanai, tad labi zināms Planck statiskais vingrinājums palīdzēs nostiprināt muskuļu korseti pat ar vislielākajām novirzītajām trūciņām.

Sāpju mazināšana ar vingrojumu

Sāpes var novērst ne tikai ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, kuru ilgstoša lietošana vienmēr apdraud iekšējo orgānu darba sarežģījumus. Sāpes mugurkaulā var ievērojami samazināt diskomfortu un sāpes, pat neizmantojot pretsāpju līdzekļus.

Kakla anestēzija

Šie 3 vingrinājumi pret kakla sāpēm tiek veikti piesardzīgi, īpaši, ja ir izliekums vai trūce:

1. Pirmais uzdevums ir noteiktā stāvokļa statiskās turēšanas maiņa fotogrāfijā (3 sekundes) ar guļvietu uz pieres, elkoņiem uz sāniem (6 sekundes). Palaist 3 reizes. Pievērsiet uzmanību pareizai roku formulēšanai, ko apzīmē ar zaļām līnijām. Statiskās laikā neizvelciet galvu atpakaļ un mēģiniet „iesprūst”, cik vien iespējams, uz rokām.
2. Otrais uzdevums ir pagriezt galvu, kas piestiprina pieres pret grīdu. Veiciet šādas kustības 3-4 reizes katrā virzienā.
3. Trešais uzdevums pārmaiņus pieskaras grīdai ar pieri un zodu. Atkārtojumu skaits - 8-10 reizes.

Šādas anestēzijas vingrošanas beigās, guļot uz vēdera, šķērsojiet pirkstus slēdzenē, piestipriniet pieres un pilnībā atpūsties 40-60 sekundes.

Noņem sāpes krūšu rajonā

Atsperes lieces (deformācijas) krūtīs veic 10-15 sekundes. Jūs varat veikt vairākas pieejas.

Rumpja leņķis tiek izvēlēts atkarībā no sajūtām - jo augstāks tas ir, jo zemāks ir krūšu zonas apgabals, kas tiks anestezēts. Piemēram, pirmajos divos fotoattēlos rumpis ir paralēls grīdai, kas nozīmē, ka šajā pozīcijā augšup un lejup ir elastīgas kustības, kas atvieglo sāpes starp plecu lāpstiņām.

"Anestēzija" muguras lejasdaļā, sēžamvietā un kājās

Šis vingrinājums tiek veikts pasīvi un ietilpst kategorijā „Vingrinājumi mugurai bez ielādes mugurkaula”:

• ir nepieciešams atrast sāpīgu punktu sēžamvietas augšējā ceturksnī uz skarto pusi un piespiediet to ar īkšķi;
• ielieciet kāju, kurā krēsla sāpes vienmērīgi izstarojas, lai leņķis pie ceļa locītavas būtu taisni;
• veikt 20-40 pēdu vidusmēra ātrumu, saglabājot spiedienu ar īkšķi uz norādīto punktu.

Starpskriemeļu disku remonts

Dažās slimībās, piemēram, lielo izmēru starpskriemeļu trūciņos, nav ieteicams izmantot dinamiskus augstas slodzes fiziskus vingrinājumus. Kad mugurkauls tiek uzsvērts, trūce ir vēl traumētāka, sāpes tiek saasinātas, un vingrinājumu turpināšana ar pretsāpju līdzekļiem var izraisīt paralīzi un invaliditāti.

Gadījumā, ja mugurkaulā ir izvirzījumi un trūces, ir jāveic vingrinājumi starpskriemeļu disku atjaunošanai, kuru pamatā ir Indijas jogas asāni (skat. Jogas vingrinājumi mugurkaulam - ārstnieciskās kustības, kas pieejamas gandrīz visiem).

Dzemdes kakla mugurkaula trūce

Efektīvi un droši vingrinājumi augšējā mugurkaulā ar starpskriemeļu trūci ir specifiski. Viņiem ir jāsaņem un jāpalīdz ārstam vai instruktoram.

Mācības, kas tiek veiktas mājās, ir labi zināmi līkumi un pagriezieni, bet ne tikai ar stiepšanos, bet arī ar izometrisko muskuļu spriedzi, ieskaitot pretestību.

Neaizmirstiet sinhronizēt kustību ar elpošanu: nolieciet atpakaļ - ieelpojiet, pagriežot uz priekšu - izelpošana.

Slīpums ar pagriezienu (aprakstīts iepriekš) un “Pīle” ir vingrinājumi kakla starpskriemeļu disku prolapsam, kas var viegli ievietot kakla skriemeļus bez ķirurgu palīdzības, kura izmantošana trūcei ir aizliegta.

Tad pievelciet vienu vai abas rokas uz pieres, mēģinot noliekt galvu atpakaļ un atkal pretoties, saspiežot kakla muskuļus.

Tad jums ir nepieciešams veikt tādu pašu "pretestību" galvas līkumos un pagriezienos.

Turiet katru spriegumu 3-7 sekundes. Labāk ir 3 reizes izpildīt attiecīgi 6-14 sekundes relaksācijas pauzes.

Uzmanību! Atpūsties pludmalē, nekad nepārleciet ūdenī. Šie bravura antiki 50% gadījumu nonāk ar kakla traumu un invaliditāti, un 5% ir letāli.

Krūškurvja reģiona izvirzījumi un trūce

Krūškurvja nodaļa ir visgrūtāk strādāt, bet joprojām ir īpašas kustības, tostarp vingrinājumi ar mugurkaulu.

1. uzdevums

Veiciet 3-5 vienlaicīgas kustības (ar piepūli) ar pleciem uz priekšu un atpakaļ. Saglabājiet plaukstas uz gurniem. Neaizmirstiet par ritmisku elpošanu.

2. uzdevums

Veiciet alternatīvu asinhronu kustību plecu savienojumos uz priekšu un atpakaļ. Saglabājiet kaklu līdzenai.

3. uzdevums

Sēžiet uz krēsla un piespiediet krūškurvja reģiona problemātisko daļu aizmugurē, dodiet sēžamvietas mazliet uz priekšu (skat. Foto). Pilnīgi atpūsties. "Hang" šajā pozīcijā 3-5 sekundes.

4. uzdevums

Pēc krūškurvja izstiepšanas ir obligāti jāveic locīšanas kustības, kas trūciņās tiek veiktas šādi:

• sēdēt uz grīdas un satveriet kājas no iekšpuses, izplatiet ceļus uz sāniem;
• 3-6 reizes veic gludus ruļļus uz noapaļota mugura - „rokeris”.

5. uzdevums

Nogulieties uz vēdera un nolieciet uz apakšdelmiem tā, lai pleci būtu perpendikulāri grīdai (5.1. Attēls). Pilnīgi atpūsties šajā pozīcijā 5-10 sekundes, pēc tam virziet elkoņus uz priekšu, nolieciet uz tiem un ielieciet zodu palmā (5.2. Attēls).

Pēc 10-15 sekunžu relaksācijas strādājiet nākamajā krūšu reģiona daļā, virzot elkoņus tālāk (5.3. Attēls).

6. uzdevums

Pēc deformācijas atkal ir nepieciešams izpildīt “rokeri” (skat. 4. uzdevumu).

7. uzdevums

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama koka trenažieru zāle. Nolieciet to ar problemātisko krūškurvja reģiona daļu, nospiežot jostasvietu, cik vien iespējams (foto 7.1), un pāris sekundes apgulties, pilnībā atslābinot visus ķermeņa muskuļus.

Pēc tam novietojiet rokas priekšā, piestipriniet elkoņus ar plaukstām un lēnām pārvietojiet atpakaļ, liekot galvu uz leju (foto 7.2). Šajā pozīcijā nepieciešams arī apgulties, maksimāli atvieglojot 10-15 sekundes.

8. uzdevums

Un atkal veic kompensācijas ruļļus, "šūpojot".

9. uzdevums

Lai pabeigtu krūškurvja posmu, jums būs nepieciešams koka rullītis. To var aizstāt ar vidēja izmēra elastīgu lodīti vai plakanu plastmasas pudeli, kas piepildīta ar smiltīm.

Visās krūšu reģiona daļās ir jāpārvieto caur cieto veltni. Šāda masāžas treniņa laikā nolieciet galvu atpakaļ. Lai to izdarītu, atbalstiet kaklu ar rokām (9. attēls).

Muguras sāpes un trūce muguras lejasdaļā un lumbosacral pārejā

Visdrošākie vingrinājumi mugurkaula un tās disku muskuļiem jostas daļā, kas, pēc Dr Makeev, var tikt veikti pat ar akūtu sāpju sindromu - tas ir „laiva” un „pavasaris”. Tomēr tie ir jāveic, ievērojot šādus noteikumus.

Laiva

Kas atrodas uz vēdera, noņemiet plecus un kājas no grīdas, pagrieziet rokas ar plaukstām. Nav nepieciešams pacelt un pacelt augstās kājas.

Šā uzdevuma uzdevums ir statiski ielādēt muskuļu šķiedras, tāpēc turiet pozīciju, līdz nogurums ir garākais muguras muskuļi. Pēc tam jums jāpiešķir ekstensora muskuļi atpūtai.

Atkārtojiet „Laivu” 3 reizes, savukārt katru reizi meklējot muskuļu nogurumu un dodot laiku atpūtai. 2. un 3. pieejas roku stāvokli var mainīt: velciet uz priekšu, izbīdiet uz sāniem vai turiet taisni gar ķermeni.

Pavasaris

Sākuma pozīcija - gulieties uz muguras, saliekt kājas (bet ne pilnīgi) un aizķeriet tās ar rokām tieši zem ceļiem:

1. Mēģiniet iztaisnot kājas. Rokām jānovērš šī pagarinājuma kustība. Šajā spriedzē pamodieties 10 sekundes, turot elpu, ieelpojot.
2. Uzņemiet dziļu elpu un velciet ceļus tuvāk ķermenim. Atkārtojiet “necaurlaidīgā atsperes” turētāju vēl 10 sekundes.
3. Un atkal, izelpojot, pievelciet ceļgalus pēc iespējas tuvāk krūtīm un turiet atsperi 10 sekundes, atceroties, ka turat elpu.
4. Lēnām vispirms novietojiet pareizo papēdi uz grīdas un pēc tam pa kreisi. Nogulieties ar kājām 30-40 sekundes, pēc tam jūs varat piecelties, pagriežot pa sāniem.

Ja nav muguras sāpju, tad ir nepieciešams veikt šādas kustības 3 reizes dienā, kas ir iekļautas mugurkaula apakšējās daļas vingrinājumu apkopojumā.

Sākuma stāvoklis ir galvenais statīvs, kājas ir nedaudz platākas par pleciem, ceļi ir saliekti, muguras un kakla taisni, viena plauksta ir uz vēdera, bet otrā - aizmugurē:

1. Ņemot elpu, lēnām saliekt vidukli, pārvietojot iegurni atpakaļ, bet visām pārējām ķermeņa daļām jābūt stāvošām.
2. Izelpojot, pārvietojiet iegurni uz priekšu, cik vien iespējams, atkal saglabājot kustību. Vienīgā lieta, kas ir atļauta mazliet ap krūtīm.

Veiciet šādas pārvietošanās kustības 3 reizes. Tad jums ir jāveic 3 iegurņa rotācijas pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Aprakstot apļus, pleciem jāpaliek vietā. Jūs varat elpot patvaļīgi, bet ritmiski.

Uzmanību! Ja pēc šo vingrinājumu veikšanas muguriņas sāk "buzz" - neuztraucieties, tas nozīmē, ka rotācijas vingrinājumi bez mugurkaula ielādes tika veikti pareizi.

Vingrinājumi sakrālā mugurkaula

Cilvēka mugurkauls ir veidots tā, ka sakrālā reģionā nav iespējams veidot izvirzījumus un trūces. Vingrinājumi mugurkaula muskuļiem šajā nodaļā tiek veikti ar osteohondrozi, osteoporozi (sk. Kas izraisa difūzu osteoporozi, tās simptomus un ārstēšanu), gan krustu, gan iegurņa kaulu, gūžas locītavu traumas un lūzumus.

To galvenie uzdevumi ir novērst muguras un sēžamvietas muskuļu šķiedru pārmērīgu aizsargspriegumu un spazmas.

Piezīme! Ja muguras mugurkaula pieskaras, vingrošanas terapija var palīdzēt efektīvi mazināt sāpes. Tomēr, ja sāpes izraisa iegurņa orgānu patoloģijas, viscerālie vai asinsvadu traucējumi, tad anestēzija var nenotikt, un audzēja gadījumā vingrošanas terapija parasti ir kontrindicēta.

Lai noņemtu sāpes krustā, veiciet šādas kustības:

• Atrodieties uz sāniem;
• saliekt kāju, uz kuras jūs guļat, gūžas locītavā 70 ° C temperatūrā un ceļgalā, cik ērti;
• “Augšējā” kājas atstāj taisni;
• 2 minūšu laikā, masāža (ritmiski nospiežot) ar palmu pamatni, sēžamvietas augšējo daļu un apakšējo - muguru, kas atrodas tālāk no grīdas;
• apgrieziet un atkārtojiet „masāžu”.

Par sacrum-fit vingrinājumiem, kas parādīti zemāk esošo fotogrāfiju galerijā.

Skriemeļu samazināšana

Visdrošākās mugurkaula korekcijas vingrinājumi, ko varat darīt mājās, ir pagriešanās no jogas.

Lai ieietu pozīcijā - lai veiktu vingrinājumus mugurkaula pagriešanai, tas ir nepieciešams ļoti lēni un uzmanīgi. Ir jābūt vismaz 5 un ne ilgāk par 60 sekundēm vītā stāvoklī. Šajā laikā ir pieļaujams veikt nelielas mikro kustības.

Vērpuma izpildes laiks katrā virzienā ir vienāds. Pēc vīšanas, jums ir jādara vingrinājumi, lai mazinātu spriedzi no mugurkaula. Šim nolūkam ir piemēroti jogas asāni, piemēram, zaķi vai vīķi, kā arī mirušā cilvēka poza, kuras laikā var novietot dažāda lieluma veltņus zem kakla, muguras un ceļiem.

Tas ir svarīgi! Nelietojiet vingrojumus mugurkaula subluxācijai bez chiropractor klātbūtnes. Turklāt nav nepieciešams doties uz šāda veida palīdzību populārajiem chiropractors. Cena par nestandarta mugurkaula izlīdzināšanas, vingrinājumu un neapstrādātas manipulācijas ārstēšanu ir dzīvība ratiņkrēslā.

Mēs labojam skoliozi

Šie vingrinājumi muguras izlīdzināšanai ir piemēroti tiem, kuru mugurkaula ir saliektas uz sāniem.

Tas ir svarīgi! Ja bērnam ir viena no diagnozēm - skolioze, lordoze, kyphosis vai stoop, vecākiem ir jāaprīko dzīvoklis ar horizontālu joslu vai sienas joslu. Kāpšana un piekāršana palīdzēs bērnam iztaisnot izliektu muguru un rotaļīgi veikt vingrinājumus mugurkaula pacelšanai.

Exercise terapija pēc mugurkaula operācijas

Atsevišķi vērts pieminēt, ka vingrojumi mugurkaula atjaunošanai pēc operācijas ir neatņemama ārstēšanas sastāvdaļa un rehabilitācijas pasākumu galvenā sastāvdaļa.

Kad un kādi fiziskie vingrinājumi mugurkaula atjaunošanai būs nepieciešami, kā palielināt slodzi un šķirņu skaitu - to izlemj tikai speciālisti, kas ārstē.

Uzmanību! Kompleksu amatieru izstrāde var beigties ar nesakritību un novest pie atkārtotas operācijas vai stāvokļa, kad operācija būs bezjēdzīga.

Autora kompleksi LFK

Neskatoties uz to, ka visas vingrojumu sistēmas mugurkaula veselībai uzturēšanai ir balstītas uz senajām austrumu kustībām no kaujas un garīgās prakses, dažas no tām ir ieguvušas plašu popularitāti internetā, tostarp izmantojot agresīvu mārketingu.

Izvēloties treniņu terapijas kompleksu, kas ir piemērots tieši Jums, vispirms ir nepieciešams no organisma noteikt diagnozi, vispārējo veselības stāvokli un fizisko sagatavotību.

Medicīnas vingrinājumu kompleksi no Popova

Bioloģijas zinātņu doktora vingrošana Jurijs Popovs ir komplekss, kas sastāv no 19 vingrinājumiem, kas jāveic 2 reizes dienā. Turklāt, jums būs jādodas uz īpašu diētu un jāiet izsalcis „sausā” reizi nedēļā.

Jurija Popova muguras vingrinājumi ir piemēroti osteohondrozes profilaksei cilvēkiem vecumā no 35 līdz 45 gadiem, kuri ir labā fiziskā formā. Lai ārstētu mugurkaula patoloģijas III-IV posmos vai rehabilitācijai pēc operācijas, šie vingrinājumi kompleksā nav piemēroti un pieprasa paraugu ņemšanu ārstējošā ārsta vadībā.

Informācijai. Bieži vien cita autora tehnika - Popova Mikro vingrošana - ir kļūdaini „pielietota” Jurij. Patiesībā tā ir Pētera Popova attīstība. Šī vingrojumu izvēle būs noderīga jebkura vecuma grupas pacientiem, kas cieš no osteohondrozes, izvirzījumiem un maziem trūces starp skriemeļiem.

Frolova tehnika

Aleksandra Frolova autora tehnika galvenokārt ir paredzēta veselīga dzīvesveida atbalstītāju atbalstam - tiem, kas vecāki par 50 gadiem.

• profesora Frolova vingrojumi mugurkaulam, kas ir jogas asānu apkopojums ar Wushu vingrošanu;
• vingrinājumi locītavām un iekšējiem orgāniem;
• prakses apmācība;
• punktu self-masāža;
• peldēšanas nodarbības - peldēšana un ūdens aerobika;
• riteņbraukšana un slēpošana;
• fiziskā slodze un emocionālā izkraušana deju nodarbībās;
• uztura un ūdens bilances optimizācija.

Vingrošana "Renesanses acs"

Daudzi, kuriem ir tikai muguras problēmas, izvēlas kompleksu - "New Spine" vingrošanu Paul Bragg. Viņa 5 vingrinājumi muguras atjaunošanai, starp citu, ir ideāli piemēroti tiem, kam nepieciešama vingrošana sakrālā mugurkaula.

Tomēr mēs vēlētos ieteikt Tibetas komplekso vingrojumu mugurkaulam, kas acīmredzami bija slavenā „Ārsta dabas uztura” sākotnējais avots.

Pēc ilga uzturēšanās Tibetas klosterī angļu valodas Pēteris Kelderis izveidoja šādus vingrinājumus un to īstenošanas noteikumus. Pirmais Tibetas lamas noslēpumu publicējums tika publicēts 1938. gadā.

Biomehāniskā vingrošana mugurkaula un locītavu muskuļiem - Renesanses sistēmas Eye sastāv no 5 vingrinājumiem, kas tiek veikti tikai tabulā norādītajā secībā.