Trūce ir viena no visbiežāk sastopamajām ķirurģiskajām slimībām. Hernial izvirzījums ir diagnosticēts jebkurā vecuma grupā: no jaundzimušā līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Biežāk vīriešiem nekā sievietēm.

Trūces nosaukums ir saistīts ar tās lokalizāciju (nabas, gūžas, augšstilba, mugurkaula uc). Izmēri un formas var būt atšķirīgas. Šeit jūs atradīsiet līdzīgu rakstu par Bubnovska vingrinājumiem.

Mugurkaula trūce

Vertebrālo trūci uzskata par visizplatītāko muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju. Neskatoties uz to, ka visas šīs slimības izpausmes nepieder dzīvībai bīstamiem apstākļiem, ļoti bieži slimība ievērojami samazina dzīves kvalitāti un rada invaliditāti.

Mugurkaula trūces veidi

Viena no galvenajām mugurkaula trūces klasifikācijām ir tās atrašanās vietas zona.

Piešķirt trūce:

• Dzemdes kakla daļa (4% no mugurkaula trūces kopskaita). To raksturo kakla sāpes, kas nonāk plecu un roku zonā. Turklāt pacienti sūdzas par nejutīgiem pirkstiem, smagām galvassāpēm, biežu reiboni. Tiek novērots arī spiediena pieaugums.
• Thoracic (31%). Izraisa sāpes krūtīs. Fiziskās slodzes laikā pacients ir spiests veikt nenormālas situācijas, lai mazinātu sāpes. Šāda veida slimības simptomātiku parasti pavada mugurkaula izliekums.
• Jostasvietas (65%). Visbiežāk sastopamais trūce. Galvenie simptomi: sāpes jostas apvidū, ko ievērojami pastiprina pēkšņas kustības un fiziska slodze. Sāpes dod sēžamvietai, augšstilbu mugurai un kājām. Kājām var kļūt sastindzis, samazinās jutības slieksnis. Uzlabotos gadījumos tas var izraisīt paralīzi.

Hernias iedala primārajos un sekundārajos:

• Primārais - ievainojumu, intensīvas slodzes rezultāts cilvēkiem ar sākotnēji veseliem mugurkauliem.
• Sekundārā - patoloģisko izmaiņu sekas, kas rodas starpskriemeļu diskos, ir iemesls to izžūšanai, membrānu iznīcināšanai.

Jostas mugurkaula trūce

Jostas trūce - lipoma (labdabīgs tauku audzējs). Tas veidojas starpskriemeļu diskā, kas noved pie mugurkaula šķiedras gredzena pulpulāro kodolu pārvietošanās.

Lumbosacral trūces tiek diagnosticētas diezgan bieži. Viņi ir sāpīgi, ievērojami samazina pārvietošanās brīvību, var izraisīt īslaicīgu invaliditāti, kā arī progresīvos gadījumos - smagu invaliditāti.

Raksturīga sāpes

Jostas mugurkaula starpskriemeļu trūces galvenais simptoms ir sāpes. Tas ir šīs slimības galvenais simptoms, kas ir agrākais signāls par šo patoloģiju.

Jau slimības agrīnā stadijā pacients var parādīties:

• Sāpes un diskomforts jostas daļā;
• Sāpes, kas var būt nestabilas, blāvas, sāpes;
• Paaugstināta sāpes vertikālā stāvoklī, sēdus stāvoklī, klepus vai spēcīgas vibrācijas laikā (piemēram, strādājot ar perforatoru, kompresoru utt.);
• Sāpju (sēžas, lumbagas) uzņemšana fiziskā darba, pēkšņas kustības vai pozas maiņas laikā;
• Sāpju vājināšanās guļus stāvoklī.

Paaugstināta sāpes ir galvenais iemesls medicīniskās palīdzības meklēšanai.

Papildus sāpēm ar lumbosakālo trūciņu ir:

• Apakšējo ekstremitāšu jutības vājināšanās;
• Muskuļu tonusa vājināšanās;
• Iegurņa orgānu disfunkcija;
• Samazināta potence (vīriešiem);
• Mīksts.

Šie slimības simptomi ne vienmēr ir izteikti, bieži rodas, kad slimība jau sen ir pagājusi sākotnējā fāzē un nepieciešama tūlītēja ārstēšana, dažreiz darbojoties. Bez pienācīgas ārstēšanas trūce pakāpeniski pieaug, izraisot arvien lielāku diskomfortu.

Citi trūces simptomi

Mugurkaula trūce var izraisīt nervu nomiršanu vai izraisīt radikāla sindroma veidošanos, ko raksturo kāju un sēžamvietas muskuļu atrofija, nejutīgums, tirpšana. Par roku nejutīgumu naktī: cēloņus un ārstēšanu, lasiet šeit.

Muskuļu vājums apgrūtina lēkšanu, tupēt, kāpt pa kāpnēm. Laika gaitā muskuļu audu atrofija izraisa attēla asimetriju, kas var izsaukt išiass. Trūces mugurkaula izvirzīšana noved pie muguras smadzeņu saspiešanas, kas var izraisīt apakšējo ekstremitāšu paralīzi (pilnīgs mobilitātes trūkums), kā arī kļūt par reālu apdraudējumu pacienta dzīvībai.

Diagnostika

Ja ir iepriekš minētie simptomi, tiek noteikta iepriekšēja diagnoze. Pacienti tiek nosūtīti uz konsultāciju neirologam.

Lai iegūtu dziļāku un detalizētāku starpskriemeļu trūces diagnozi, eksperti iesaka veikt mugurkaula MRI ar aizdomām par patoloģiju.

Šī modernā, diezgan drošā radioviļņu metode sniedz vispusīgāko priekšstatu par slimību. MRI nosaka trūces lielumu, muguras kanāla platumu, iekaisuma procesu klātbūtni un ar to saistīto patoloģiju. Precīza diagnoze ir veiksmīgas ārstēšanas pamats.

Mūsu lasītāju stāsti!
„Es pats izdziedēju savu sāpīgu muguru. Tas ir bijis 2 mēneši, kopš es aizmirsīšu par muguras sāpēm. Ak, kā es cietu, mugurs un ceļi sāpēja, es tiešām nevarēju staigāt normāli. Cik reizes es apmeklēju poliklīnikas, bet tur tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām nebija nekādas lietošanas.

Un tagad 7. nedēļa ir aizgājusi, jo muguras locītavas nav nedaudz traucētas, dienā, kad dodos uz darbu pie Dachas, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikvienam, kuram ir muguras sāpes, ir jālasa! "

Jostasvietas trūce

Atkarībā no slimības stadijas un patoloģijas līmeņa pacientiem tiek piedāvātas operatīvas (ķirurģiskas) un konservatīvas (terapijas) metodes jostas trūces ārstēšanai. Gan pacients, gan ārsts ir ieinteresēti izslēgt operāciju.

Atzītās konservatīvās metodes, ko plaši izmanto šīs slimības ārstēšanai, ir:

• Motoru metodes (medicīnas vingrošana uc) nodrošina muskuļu tonusa stiprināšanos un attīstību, palielina imunitāti. Daudzi vingrinājumi ir saistīti ar fizisku slodzi, kas var izraisīt pacienta pasliktināšanos. Šo metodi izmanto rūpīgi un speciālistu uzraudzībā.
• Manuālās metodes - ārstēšana ar chiropractor un akupunktūru. Jāatzīmē, ka, neraugoties uz labiem rezultātiem, kas izraisa sāpes un spiedienu uz starpskriemeļu diskiem, šī metode nevar apturēt patoloģisko procesu, kas izraisīja lipomas veidošanos.
• Fizioterapeitiskās metodes - maigi terapeitiskas procedūras, piemēram, refleksoloģija, dažāda veida masāža, ultraskaņa, stiepšanās (kores izstiepšana) un citi.

Katrai no šīm metodēm ir priekšrocības un trūkumi. Parasti tos izmanto kompleksā.

Speciālisti veido individuālas programmas, kas ļauj novērst un ārstēt starpskriemeļu trūces, neapdraudot pacienta veselību un maksimālu varbūtību atbrīvoties no patoloģijas.

Pasākumu komplekss parasti sastāv no trim galvenajām procedūrām:

• Ridge izstiepšana;
• Īpašas procedūras un masāžas;
• Ārstnieciskā vingrošana.

Tāpēc daudzi eksperti arvien vairāk konsultē šādu pieejamu un efektīvu veidu - mugurkaula trūces profilakse un ārstēšana saskaņā ar slavenā ārsta-psihoterapeita Sergeja Mihailoviča Bubnovska metodi.

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis

Dr S. M. Bubnovskis izstrādāja un patentēja īpašu metodi muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas ārstēšanai īpašā ierīcē, kuru viņš arī izstrādāja (MBT ir Bubnovska daudzfunkcionālais simulators). Šo metodi sauc par kineziterapiju (ārstēšanu ar kustību).

Vingrošanas komplekss sastāv no dažādiem vingrinājumiem, kuru galvenās prasības ir maksimāla ērtība un komforts pacientam un augsta efektivitāte. Katra kustība iesācējiem atkārto līdz pat 10 reizēm. Pirmajās nodarbībās tiek izmantota kustību tehnika, koncentrēšanās un pareiza elpošana. Pakāpeniski palielinās atkārtojumu temps un skaits.

Klases ieteicams veikt no trim līdz sešām reizēm dienā, izplatot visus vingrinājumus vairākās grupās. Dr Bubnovskis piedāvā arī virkni fizisku vingrinājumu, ko varat darīt mājās.

Vingrošana ar trūce

Terapeitiskā vingrošana ir personas iekšējo rezervju aktivizēšana hronisku slimību apkarošanai. Kā rāda prakse, tā veiksmīgi darbojas, lai novērstu muskuļu un skeleta sistēmas problēmas.

Ekspertu viedoklis

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības ir viena no nedaudzajām patoloģiskajām izmaiņām, kas sniedz lieliskus rezultātus bez medikamentiem. Piemēram, ar jostas daļas trūciņām, droppers, injekcijas un tabletes mazina sāpes un uz laiku mazina simptomus, bet galvenais faktors, kas palīdz atbrīvoties no patoloģijas, ir pareiza kustība.

Fakts ir tāds, ka cilvēkiem, kas cieš no mugurkaula trūces, fiziskā aktivitāte ir stingri jāmēra un jāapgūst. Jūs nevarat izmantot amatieru un spraigi iet sportā.

Lai cīnītos ar šo slimību, ir izstrādāti īpaši fizioterapijas vingrinājumu kompleksi. Katrs šīs ārstēšanas programmas uzdevums ir īpaši izvēlēts un nodrošina jostas trūces profilaksi un ārstēšanu, kā arī ātru atbrīvojumu no sāpēm un pacienta vispārējā stāvokļa uzlabošanu.

Eksperti vienprātīgi uzskata, ka vingrošanas terapija ir efektīva atveseļošanās metode, kuras rezultāts par 90 procentiem ir atkarīgs no pacienta vēlmes, disciplīnas un pūles. Tiem, kas stingri ievēro ieteikumus, tehniski un regulāri veic vingrinājumus, tiek garantēta būtiska veselības uzlabošanās.

Neskatoties uz šādas vingrošanas pozitīvo ietekmi, ir vērts apsvērt kontrindikācijas:

• Slimības paasināšanās;
• Palielināta ķermeņa temperatūra;
• Iekšējo orgānu slimības, ja fizikālā terapija var izraisīt to stāvokļa pasliktināšanos;
• Metastāžu attīstība mugurkaulā.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Ietekme

Terapeitiskā vingrošana aktivizē svarīgākos bioķīmiskos procesus visos mugurkaula segmentos (arī starpskriemeļu diskos), stabilizē asinsriti un limfas plūsmu.

Vingrošana Bubnovskis bija vērsta uz mugurkaula dziļo muskuļu izstrādi. Vingrojumi ļauj mazināt spazmas un sāpēt sāpes, uzlabot kores elastīgumu un mobilitāti, samazināt sāls nogulsnes, aktivizēt asinsriti.

Pareizi atlasītas kustības aptur trūces attīstību, samazina tās lielumu, kā rezultātā blakus esošie deformētie audi pakāpeniski atgriežas dabiskajā stāvoklī.

Ieteikumi un noteikumi

Veicot medicīnisko kompleksu, jums jāievēro daži noteikumi:

• Vingrošana ir nepieciešama katru dienu (varat vairākas reizes dienā). Veikt treniņus, kad vien iespējams, vienlaicīgi.
• Vingrinājumi ir jāveic tehniski pareizi. Izvairieties no pēkšņām kustībām, svārstībām, lēcieniem, izvairīties no pārmērīgas slodzes uz kores.
• Pakāpeniski jāpalielina apmācības ilgums, amplitūda, atkārtojumu skaits.
• Pēc ikdienas apmācības pabeigšanas vajadzētu būt vieglas noguruma sajūtai, kas liecina par pareizu un efektīvu darbu. Atļaut smagu nogurumu nevar būt!
• Veicot treniņu terapiju, ir svarīgi koncentrēties uz trūces lokalizāciju, lai kontrolētu savu labsajūtu. Ar palielinātu sāpēm, diskomfortu apakšējā ķermenī (nejutīgums, "goosebumps", vājums) vingrinājums ir jāpārtrauc un jāapmeklē ārstējošais ārsts.

Bubnovska vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

• Sākuma pozīcija - visos četros: balstās uz grīdas ar elkoņiem un ceļiem. Visi muskuļi ir pēc iespējas atviegloti. Ieelpojiet dziļi, necenšoties saliekt muguru ar loka palīdzību (tas ir, kā graciozs kaķis izliek muguru). Izelpot lēnām, saliekt muguru. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  Pārvietojieties vienmērīgi. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus.

• Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Uzņemiet dziļu elpu. Lēnām izelpot, viegli paceliet iegurni virs grīdas, balstoties uz pleciem un kājām. Veiciet augstāko iespējamo augstumu. Samaziniet iegurni kā izelpot. Vai 20 atkārtojumi.
• Sākotnējā pozīcija: gulieties uz muguras, rokas aiz galvas. Elkoņi tieši uz griestiem. Bent pie ceļiem, kājas, kas paceltas tā, lai gurni būtu perpendikulāri ķermenim. Zods nospiests līdz krūtīm. Lēnām, uzmanīgi mēģiniet iegūt elkoņus uz ceļiem. Galvenais - vēlme pieslēgties, elkoņi pieskaras ceļiem pēc izvēles. Atkārtojiet vajadzību pēc viegla noguruma. Pārspriegums nav atļauts!
• Sākuma pozīcija visos četros. Salieciet uz priekšu, neizliekot līkumus. Nolieciet maksimāli. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 20 līdz 25 reizes.
• "Velosipēds" Oriģināls: gulēt uz muguras, rokas aiz galvas, ceļi saliekti. Simulējiet riteņbraukšanu. Lēnām "Go", "pedālis" vienmērīgi, bez smailēm. Elpojiet vienmērīgi.
• Pagriežot. Veikta guļus. Ievietojiet kreiso roku zem galvas aizmugures. Pārvietojiet labo kāju gludi, liekoties uz ceļa, lai pieskartos kreisās rokas elkonim. Tajā pašā ceļā atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 15 atkārtojumus katrā virzienā.
• Sākuma pozīcija: sēdēt uz grīdas, rokas uz galvas. Labās un kreisās sēžamvietas pacelšana pārmaiņus virzās uz priekšu. Līdzīgi pārvietojoties, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Ierosinātie vingrinājumi ir diezgan vienkārši, tos var veikt mājās. Tie nodrošinās ievērojamu atvieglojumu, mazinās spriedzi, stiept mugurkaulu, palielinās skartās zonas asinsriti. Bet dziedināšanai ir svarīgi veikt pilnu terapijas vingrošanas kursu, kas tiek veikts ar unikālu simulatoru pastāvīgā speciālista uzraudzībā.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis ar mugurkaula trūci

Jostas mugurkaula trūces ārstēšana ir problēma daudziem mūsu laikabiedriem. Herniation veicina mazkustīgu dzīvesveidu, muskuļu sistēmas vājumu, skrimšļa audu sliktu uzturu. Šī mugurkaula patoloģija šeit ir sīkāk aprakstīta.

Maziem izmēriem mugurkaula prolapss vai trūce tiek ārstēti ar konservatīvām metodēm, kas ietver narkotiku, fizioterapiju un fizikālo terapiju. Par narkotikām, ko lieto mugurkaula trūces, var atrast šajā rakstā. Zāles galvenokārt palīdz kontrolēt sāpes un novērst iekaisuma pazīmes - pietūkumu, nervu sakņu saspiešanu. Vingrinājumi mugurkaula laikā trūces laikā palīdz panākt trūces "ievilkšanu" un uzlabot ekstremitāšu inervāciju.

Slavenākais, pateicoties tās efektivitātei, saņēma vingrošanu Bubnovskis ar mugurkaula trūci.

Vingrošanas komplekss ir nosaukts pēc tā radītāja - Medicīnas zinātņu doktora, profesora Sergeja Mihailoviča Bubnovska nosaukuma.

Metodes pamatprincips

Profesors Bubnovskis piedāvā virkni vingrinājumu, kas attiecas uz kinezioterapijas jomu, t.i. kustības procedūras. Bubnovska vingrinājumi ar jostas mugurkaula trūciņiem ir vērsti tieši uz šīs zonas muskuļiem (izolēti no citām muskuļu grupām). Bubnovska metode atšķiras no citiem vingrošanas vingrinājumiem tādu muskuļu attīstībā, kas nav redzami un kurus maz izmanto normālā fiziskā aktivitātē. Tās ir dziļas muskuļu grupas un mazi stabilizējoši muskuļi.

Bubnovskas tehnika ļauj ne tikai novērst muskuļu spazmas, bet arī, pārvarot sāpes, palielināt asinsriti paravertebrālajos traukos, kas nodrošina barību starpskriemeļu disku audiem. Lielāks cirkulējošo asiņu daudzums nes daudz skābekļa un barības vielu, kā arī ātrāk izplūst iekaisuma zonā no iekaisuma vietas. Daudzi ārsti iesaka izmantot kineziterapiju muskuļu un saišu apmācībai, jo viņu vājums izraisa skrimšļa audu nepietiekamu uzturu, kā rezultātā rodas deģeneratīvas izmaiņas un trūces. Pateicoties regulārajiem Bubnovskas vingrinājumiem, sāpju sindroms tiek novērsts un nostiprināts sacro-jostas reģions.

Piemēri

Mugurkaula trūces ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ietver anestēzijas vingrinājumus, kas tiek veikti ar sava ķermeņa svaru, kā arī vingrojumu kopums Dr. Bubnovskas daudzfunkcionālajos simulatoros. Autora dizainparaugi balstās uz aprīkojuma izmantošanu, kas rada apstākļus dekompresijai un antigravitācijai (MTB ir Bubnovska daudzfunkcionālais simulators). Šādos apstākļos pacienti neizraisa asinsspiediena paaugstināšanos, lieko spriegumu un vājumu. Vingrošanas vingrinājumu efektivitātes galvenais nosacījums ir kustības rūpīga izpilde, saglabājot tās pareizo formu un amplitūdu. Vingrošana Bubnovskis ar mugurkaula trūcei balstīta uz postulātu, ka pareizā kustība dzied, un nepareizi - maims. Papildus treniņiem, starpskriemeļu trūces ārstēšanā, Dr. Bubnovskis lielu uzmanību pievērš elpošanas vingrinājumiem, pareizai uztura un bagātīgai dzeršanai, ūdens procedūrām.

Slodze, strādājot ar MTB simulatoru, tiek izvēlēta atkarībā no katra pacienta mugurkaula vecuma un raksturlielumiem. Atpakaļ tiek pakāpeniski ielādēta, vingrinājumi ir pakāpeniski no gaismas (iesācējiem) līdz sarežģītiem (tiem, kas jau ilgu laiku ir praktizējuši). Regulāri vingrojumi vingrošana labvēlīgi ietekmē muskuļus, saišu, skriemeļu un starpskriemeļu diskus; nodrošina paaugstinātu asins plūsmu, uzlabojot elastību, elastību, mobilitāti un tonusu. Ja nav iespējams apmeklēt medicīniskos centrus, kas aprīkoti ar MTB simulatoriem, jostas trūces var viegli veikt mājās. Ir pieejams arī simulatoru klāsts, ko var uzstādīt jūsu dzīvoklī - vieglos simulatorus MTB 1, MTB 2.

Šī iekārta ir plauktu komplekts, bloku un svaru sistēma, kā arī dažādi kāju un plaukstu stiprinājumi, rokturi, lai vilktu ar dažādiem āķiem. Vingrinājumi ar viņa palīdzību var tikt veikti saskaņā ar shēmu, kas paredzēta pacientam ar viņa konkrēto slimību vai profilaktisku mērķi saskaņā ar profesora Bubnovska vispārējiem ieteikumiem:

• vingrinājumi "bērzs", "varde";
• iegrime no augšējā bloka, kas iesaka ķermeņa svaru;
• apakšējā bloka iegrime ar "hanteles" principu;
• hiperextension;
• kāju nolaupīšana, lai stiprinātu muguras muskuļus.

Vingrošana Bubnovskis ar mugurkaula trūce 2

Mugurkaula trūce nožēloja daudzus pacientus ar operācijas nepieciešamību un ilgu rehabilitāciju pēc tās. Dažos gadījumos ķirurģiju nevar patiešām izvairīties, bet bieži vien problēmu var risināt mazāk radikālos veidos. Terapeitiskā vingrošana ir efektīvs un vienkāršs ārstēšanas veids. Tagad ir daudzas metodes, kā izmantot mugurkaula trūcei terapiju. Ārstēšanas metode saskaņā ar Bubnovska S.M., kas dod pozitīvus rezultātus pat ar progresējošām slimības stadijām, ir īpaši populāra pacientu vidū.

Tehnikas būtība

Medicīnisko vingrojumu kompleksu jebkura veida starpskriemeļu trūcei, citām mugurkaula slimībām, kā arī neiroloģiskām problēmām personīgi izstrādāja Sergejs Mihailovičs Bubnovskis. Unikālā tehnika sākās ar paša ārsta smagu muguras traumu, kad ārsti prognozēja viņa invaliditāti un nevarēja apsolīt pilnīgu atveseļošanos.

Bubnovskis pulcēja un pētīja pasaules zinātnieku ilgtermiņa zināšanas, dažādas prakses, un tad viņš tos apvienoja un pielāgoja katra pacienta individuālajām vajadzībām. Ārsts izstrādāja vingrinājumus tā, lai tie maksimāli izmantotu visas ķermeņa iekšējās rezerves un palīdzētu uzlabot labklājību bez palīdzības.

Metode balstās uz vairākiem principiem:

• Pilnīga muskuļu relaksācija. Tas palīdz mazināt tūsku, iekaisumu un nervu galu saspiešanu, kas izraisa stipras sāpes.
• Strādājot ar absolūti visiem ķermeņa muskuļiem, īpaši tiem, kas ne vienmēr strādā ikdienas dzīvē. Tas paātrina vielmaiņu un asinsriti skartajās muguras zonās.
• Mugurkaula un muskuļu izstiepšana. Muskuļi kļūst elastīgi un ilgstoši saglabā savu jaunību. Mugurkauls ir iztaisnots, pakāpeniski izveidojas pārvietotie skriemeļi. Stiepšanās var uzlabot pacientu mobilitāti un dzīves kvalitāti.
• Muskuļu rāmja stiprināšana. Vingrinājumi ietver muguras, vēdera un iegurņa muskuļus, un paralēli tiek izstrādātas rokas un kājas.
• Zāļu trūkums. Sāpju sindroms tiek mazināts ar fizisku slodzi. Pacienti novēro uzlabojumus pirmajās klasēs.

Regulāras klases atbilstoši Bubnovskas metodei palīdz atbrīvoties no visiem nepatīkamajiem simptomiem un noved pie pilnīgas atveseļošanās bez ārējas iejaukšanās. Ar katru nodarbību mugurkauls saplūst, diski nonāk vietā, trūce pakāpeniski samazinās un pēc tam pilnībā pazūd.

Starpskriemeļu trūces vingrinājumi

Dr Bubnovskis vai kineziterapija ietver daudz universālu vingrojumu, kas vērsti uz visu mugurkaulu un vēdera dobumu. Tās ir sava veida vingrinājumu komplekss, kuram var pievienot atsevišķus vingrinājumus, lai izstrādātu konkrētas zonas.

Uzmanieties no pareizas īstenošanas, ir atkarīgs no jūsu veselības. Uzņemiet kustību tempu un amplitūdu, pamatojoties uz fizisko sagatavotību. Nelietojiet celmu, palieliniet intensitāti pakāpeniski, pretējā gadījumā fiziskā aktivitāte var tikai kaitēt. Pakāpeniski uzlabosies ķermeņa elastība, un vingrinājumi tiks veikti viegli.

Pamata vingrinājumu komplekss:

1 "Kaķis". Sākot ar visiem četriem, taisni un pilnīgi atpūsties. Šajā stāvoklī ieelpojiet dziļu elpu, apaļojiet muguru cik vien iespējams un turiet dažas sekundes. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, elpojam. Tad, izelpot, saliekt muguru uz leju. Mēs vienlaicīgi rēķināmies uz augšu un uz leju, viss, kas jums jādara no 10 līdz 20 reizēm.

2 Ejot pa sēžamvietām. Sēdieties uz grīdas, kājas un muguras taisni, rokas var turēt krūtīs. Ar gluteusa muskuļu palīdzību, apmeklējiet metru uz priekšu un tad atgriezieties. Atkārtojumi turp un atpakaļ jāveic 8 - 10 reizes.

3 "Velosipēds". Nogulieties uz muguras, piespiediet apakšējo muguru uz grīdas, rokas pie ķermeņa. Paceliet kājas 90 grādus un veiciet kustību kā tad, ja tu būtu pedāļs. Vingrojuma ilgums ir aptuveni 1 minūte vai līdz kājām ir nogurušas.

4 Atrodieties uz muguras, rokas aiz galvas, elkoņiem, kas vērsti uz priekšu, kājas saliektas pie ceļiem. Ieelpojot, paceliet labo ceļa līkumu un nedaudz plīsiet lāpstiņas no grīdas, cenšoties sasniegt pēdas ar elkoņiem. Uz izelpas nolaidiet plecus un iztaisnot kāju uz grīdas. Atkal, ieelpojot, paceliet jau taisnās labās kājas un plecu lāpstiņas, mēģiniet pieskarties elkoņiem ar kājām. Tad atkārtojiet to ar kreiso kāju. Veiciet vingrojumu 8 reizes (par vienu atkārtojumu tiek uzskatīta saliekta un taisna kāja). Zods uz leju līdz krūtīm, lai neapspiestu kaklu.

5. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet kājas tuvāk sēžamvietām, aizķeriet potītes ar rokām. Šajā pozīcijā paceliet iegurni līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, savukārt muguru saliekot (ja jūs nevarat nekavējoties aizķert potītes, pēdas var novietot tālāk no sēžamvietas un veikt arī mugurkaulu, palielinot laika elastību) Veikt 8 - 10 atkārtojumus.

6 Atrodieties uz vēdera, ieroči iztaisnojieties un stiepjas priekšā. Ieelpot, izelpot, noņemiet labo roku un krūtīm no grīdas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un ieelpojiet. Tad, izelpot, atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku. Palaist 8 reizes katrai rokai.

7. Nogulieties uz vēdera, izstiepiet rokas priekšā, ieelpojiet. Uz izelpas paceliet abas rokas un paceliet krūtīm no grīdas. Vingrojumi, lai veiktu nevainojamu darbību, bez šausmām. Augšējā punktā pacelšanās laikā mēģiniet pāris sekundes palikt. Veiciet vingrojumu 8 - 10 reizes.

8 Tilts uz sāniem. Kļūstiet taisni, kājas plecu platumā. Viegla roku versija viduklī, sarežģītākā veidā, lai izstieptu rokas pie sāniem pa plecu līniju. Ieelpojot, saliekt uz labo pusi, nesaliecot atpakaļ, kamēr izelpot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Tālāk ieņemiet elpu un nolieciet pa kreisi. Palaist 10 reizes katrā pusē.

9 Virzieties uz priekšu. Kļūstiet vertikāli, paceliet rokas (tas palīdzēs saglabāt jūsu muguras līmeni). Veiciet lēnu un gludu līkumu uz priekšu, mēģiniet sasniegt grīdu ar plaukstām. Zemākajā punktā atpūtieties mugurā, mēģinot nospiest krūtis un vēderu uz kājām. Atkārtojiet 8-10 reizes.

10 novirze atpakaļ. Kļūstiet taisni, kājas kopā, paceltas rokas un plaukstas pievienojušās (kā lūgšanas laikā). Gludi sāk saliekt atpakaļ, pāris sekundes palieciet zemākajā punktā. Pēc tam vienkārši atgriezieties sākuma stāvoklī vienmērīgi. Vingrošanas laikā jums var būt viegls reibonis, tas arī prasa līdzsvaru. Iesācējiem labāk darīt šādu sile, ceļot. Veiciet vingrinājumu 8-10 reizes.

11 Tilts Regulāri iekļaujiet šo treniņu savā treniņā. Lai to izdarītu no nosliece, lai saliektu līdz iespējamajam augstumam, mēģiniet iztaisnot rokas. Atkārtojiet vingrinājumu aptuveni 5 reizes, novirzoties uz dažām sekundēm.

Vingrošana jostas daļas mugurkaulā

Jostas daļas herniation vingrojumu kompleksā bāzei tiek pievienoti vingrinājumi, kuru mērķis ir turpināt darbu pie muguras, muguras un sēžamvietas:

1 Nogulieties uz grīdas, kājas saliektas uz ceļiem. Galvu un ķermeni cieši nospiež pie grīdas, rokas aiz galvas, elkoņiem uz griestiem. Ieelpojot, paceliet izliektas kājas, mēģinot pieskarties elkoņiem, kad izelpojat, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrojumi, lai veiktu nevainojamu darbību, bez šausmām. Apakšējā prese tiek izstrādāta un viduklis ir izstiepts. Atkārtojiet 10 reizes.

2 Nogulieties uz vēdera, izstiepiet kājas un nedaudz izkliedējiet, ielieciet rokas zem zoda, izelpojiet elpu. Uz izelpot, noņemiet kājas no 15-20 cm no grīdas (nelokiet kājas). Ieelpot, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Vingrojums stiprina jostas un sēžamvietas. Palaist 10 reizes.

3 Nogulieties uz vēdera, taisnas kājas, rokas priekšā izstiepjas, elpojiet. Uz izelpas vienlaicīgi velciet taisnas rokas un kājas pie grīdas, arī līdz 15-20 cm augstumam, ieelpojot, tās atgriezīsies sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.

4 Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, ielieciet rokas gar ķermeni, krūtīs vai aiz galvas (jo tas būs ērtāk, jūsu rokas nav iesaistītas vingrinājumā), ieelpojiet. Uz izelpas, nedaudz paceliet iegurni, nelociet kājas, pagrieziet to pa labi. Ieelpojiet, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, pēc tam atkal izelpojiet un atkārtojiet uzdevumu pa kreisi. 8. - 10. atkārtojumi.

LFK saskaņā ar Bubnovski ar mugurkaula trūci

Vingrošana Bubnovsky jostas mugurai ar trūciņu palīdz novērst slimības attīstību un mazina paša trūce, kas ievērojami uzlabo pacienta stāvokli. Profesors Bubnovskis vispārējā kompleksā spēja integrēt labākās rehabilitācijas metodes, radot jaunu efektīvu atgūšanas metodi. Šī tehnika ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem, kas cieš no herniated starpskriemeļu diska. Turklāt vienkārša medicīniskā vingrošana palīdzēja novērst operācijas iznīcināšanu, jo pacienta stāvoklis vienmēr sāka uzlaboties. Bubnovska metodi ļoti bieži sauc par ekstrēmā tipa rehabilitāciju tas palīdz pat sliktākajās situācijās.

Kāda ir metode?

Vingrošana Bubnovskis ietver regulārus vienkāršus vingrinājumus. Šo metodi sauc par kineziterapiju, jo tā terapeitiskā iedarbība ir balstīta uz kustību veikšanu. Ja ievērojat šo metodi, pacients novērsīs mugurkaula un locītavu slimību galveno cēloni - tas ir hipodinamija. Ja vingrinājumi ir pareizi, tie būs ne tikai droši personai, bet arī ļoti noderīgi viņa ķermenim. Turklāt dziļi muskuļi sāk atgūties, lai tie ātri kļūtu aktīvi.

Turklāt Dr. Bubnovskis apgalvo, ka šāda terapija ir arī lielisks profilaktisks līdzeklis, jo tas novērš trūces pašas. Turklāt ir ļoti lietderīgi veikt šos vingrinājumus artrīta, skoliozes, osteoporozes, artrozes un osteohondrozes ārstēšanai.

Bubnovskas tehnika palīdz stiprināt muskuļus, lai muskuļu korsete ap mugurkaulu darbotos daudz labāk. Arī šai vingrošanai ir labvēlīga ietekme uz asinsrites sistēmas un sirds darbību. Hipertensijā asinsspiediens ir stabilizēts. Vienkārši vingrinājumi lieliski rada mugurkaula un locītavu izkraušanu. Turklāt asinsriti uzlabojas visā ķermenī, it īpaši muguras rajonā.

Bet, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir nepieciešams veikt vingrojumus ar mugurkaula trūce tikai īpašos kineziterapijas centros. Pieredzējušu instruktoru palīdzība ir absolūti nepieciešama. Turklāt ir atļauts tos izpildīt mājās.

Tomēr ne vienmēr ir iespējams izmantot Bubnovska metodi. Daudzām slimībām un patoloģijām ir aizliegts. Pirmkārt, kontrindikācijas ir onkoloģiskas slimības, īpaši, ja metastāzes jau ir izplatījušās mugurkaula rajonā. Otrkārt, jūs nevarat sākt vingrošanu atveseļošanās sākumposmā pēc operācijas. Treškārt, nav iespējams izmantot Bubnovska metodi, ja personai ir pirmsinfarkta stāvoklis. Tas pats attiecas uz stenokardiju, kas ir nestabila. Hipertensīvās krīzes gadījumā arī īslaicīgi nav iespējams rīkoties Tas pats attiecas uz problēmām, kas saistītas ar asinsriti smadzenēs, kad šis stāvoklis ir akūts.

Ieteicams izmantot Dr. Bubnovska metodi un gadījumos, kad jau ir veikta operācija, lai noņemtu trūce. Pateicoties vienkāršiem vingrinājumiem, rehabilitācijas periods aizņem daudz mazāk laika.

Ja pacientam ir trūce, vislabāk ir veikt kineziterapijas kursu uz speciāliem simulatoriem, kas ir īpaši izstrādāti šādai trenažieru zālei. Tas palīdzēs ātri novērst sāpes un citus simptomus, atjaunot motorisko spēju locītavām, uzlabot muskuļu tonusu un novērst muskuļu spazmas. Visas klases tiek izstrādātas individuāli katram pacientam, bet ir virkne vingrinājumu, kas ir piemēroti jebkurai personai.

Anestēzijas muguras fiziskā izglītība

1. 1 Relaksācija un nogurums. Ar Bubnovska metodi var iemācīties atpūsties muguras muskuļos. Lai veiktu šo kustību, ir nepieciešams stāvēt ar atbalstu plaukstās un ceļos. Lēnām ir nepieciešams, lai izplūstot izliektu muguru. Ieelpošana prasa lēnām muguras locīšanu otrā virzienā. Šo kustību nevar izdarīt pēkšņi. Ieteicams to atkārtot aptuveni 20 reizes.
2. 2 Stiepšanās muskuļiem. Kad sāpes mugurkaula jostas daļā ir ieteicamas, lai stiept muskuļus. Tas palīdzēs atjaunot skriemeļu un disku vietu muskuļu darba dēļ. Atkal, jums ir jāpaliek, noliecoties uz ceļiem un rokām. Tagad labā kāja ir jāvelk atpakaļ un tajā pašā laikā jātur uz kreisās pēdas. Cik vien iespējams, ir jāvelk kreisā kāja uz priekšu, cenšoties sēdēt zemāk. Par katru kāju jāveic 20 reizes. Šis vingrinājums ne tikai palīdz izstiept kājas, bet arī labs efekts uz muguras lejasdaļu. Jūs nevarat izdarīt nekādus svārkus, lai neradītu stipras sāpes.
3. 3Tilt. Mājās varat viegli veikt nogāzes. Ir jāatrodas atkal ar atbalstu ceļgaliem un plaukstām. Jums ir jāmēģina izvilkt ķermeni, cik vien iespējams. Jūs nevarat saliekt muguru apakšējā muguras daļā. Mums būs jācīnās, lai saglabātu līdzsvaru.
4. 4 Stiepjas muguras muskuļiem. Sāpes mugurkaula jostas daļā ir ieteicams veikt vēl vienu vingrinājumu, lai izstieptu muguru. Vēlreiz ir nepieciešams sēdēt uz visiem četriem, bet tagad, kad izelpots, jums ir nepieciešams salocīt visu ķermeni, liekot elkoņus. Rezultātā ķermenis tuvinās grīdai. Turklāt jums ir nepieciešams iztaisnot rokas un sēdēt uz papēžiem. Šajā stāvoklī muguras muskuļi sāk stiept un muguras sāpes vienkārši pazūd. Ieteicams veikt 6 atkārtojumus.
5. 5Nospiediet. Tas ir vēl viens jostas vietas uzdevums. Tagad ir nepieciešams gulēt uz muguras un saliekt dažas kājas pie ceļiem. Rokas pārvilktas virs galvas. Tagad jums ir nepieciešams pacelt rumpi izelpas laikā. Ir nepieciešams mēģināt pieskarties ceļiem ar elkoņiem. Tad jums ir jāatkārto šī kustība, līdz cilvēks jūt, ka muskuļos ir neliela dedzinoša sajūta. Pakāpeniski slodze palielināsies un sāpes pazūd. Lai panāktu lielāku efektu muguras gabaliem, zem tā ir jāliek ledus kompreses.
6. 6 pusi tilta. Par lumbosacral fit citu uzdevumu. Jums atkal jāatrodas uz muguras un jātur rokas pie ķermeņa. Izelpojot, paceliet iegurni un izvelciet to pēc iespējas augstāk. Tā atgādina pussiltumu. Iegurņa ieguve ir jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Nepieciešams 30 atkārtojumu veikšanai.

Vingrinājumi stiepšanai

1. 1Job 1. Mājās, jūs varat viegli veikt vingrinājumus muskuļu stiepšanai. Piemēram, jums ir nepieciešams sēdēt un paņemt kāju ar rokām. Pēc izelpošanas tie ir jāvelk uz priekšu. Tajā pašā laikā elkoņiem vajadzētu mēģināt nokļūt līdz grīdai. Tagad jums ir nepieciešams lēnām sēdēt un nedaudz pārvietot kājas uz priekšu, turpinot stiept. Šāda kustība palīdzēs stiept muguras muskuļus, un šāda apmācība ir ļoti noderīga trūcei. Ja Jums ir nedaudz sāpju vai diskomforta, jums jāturpina strādāt.
2. 2Job 2. Tagad jums ir nepieciešams saliekt vienu kāju un atstāt otru taisni, kamēr zeķes ir jāmeklē pati. Izelpojot, ir nepieciešams, lai ķermenis un ieroči sasniegtu taisnu kāju. Šajā pozīcijā ķermenis ir jānostiprina dažas sekundes. Tad jums ir nepieciešams mainīt ķermeņa stāvokli un atkal veikt šo kustību. Ja pacientam ir jostas mugurkaula trūce, tas būs ļoti noderīgs.
3. 3Job 3. Tagad jums ir nepieciešams iztaisnot kājas un novietot uz sāniem. Katrai zeķei ir jāpanāk savukārt. Bet jums ir nepieciešams skatīties uz priekšu, šis vienkāršais uzdevums ir noderīgs, jo lumbosakrālo departamenta trūces dēļ diski tiek pārvietoti, un šī kustība palīdzēs viņiem nokļūt vietā.
4. 4Job 4. Tagad atkal ir jāatgriežas pie sākotnējās pozīcijas, kas bija iepriekšējā uzdevumā. Tikai tagad jums ir jānovieto rokas jūsu priekšā. Jums jāmēģina pārmeklēt gar paklāju un sasniegt rokas ar rokām, cenšoties nostiprināt elkoņus uz grīdas.
5. 5.Ja 5. trūces ārstēšana ietver šādus vingrinājumus. Jums ir nepieciešams sēdēt un paņemt labo kāju. Apakšējā ekstremitāte jācenšas izvilkt no krūtīm. Tad jums ir jāvelk no sevis un mēģiniet iztaisnot kāju pie ceļa. Tad jums tas ir jādara pa labi. Šajā gadījumā kreisajai kājai jābūt plakanai. Izelpojot, jums ir jāpanāk, un tad jums lēnām jāatgriežas pie sēdus stāvokļa, tad novietojiet muguru uz grīdas. Garā stāvoklī jums jāpārliecinās, ka labais ceļgals ir nospiests uz grīdas. Tad kreisajai kājai jāatkārto tā pati kustība.
6. 6Job 6. Ar trūce ir lietderīgi veikt šādu vingrinājumu. Nepieciešams gulēt uz muguras. Tagad jums ir jāvelk galvu atpakaļ un jānovieto uz vainaga. Šķiet, ka zem plecu lāpstiņām ir bumba. Pēc tam jums ir nepieciešams pacelt galvu un sasniegt jūsu pirkstiem. Tad jums ir jāmēģina piecelties, neizvirzoties uz rokām un atkal nokļūt kājām.

Adaptīvā vingrošana

Mājās varat viegli veikt vingrinājumus no adaptīvā kursa. Tas ir paredzēts iesācējiem. Visi vingrinājumi mugurai ir ļoti vienkārši, tāpēc ikviens var tos darīt.

1. 1 1. uzdevums. Jums ir nepieciešams sēdēt uz papēžiem un pareizi sākt elpot. Ja ieelpo, veiciet apļveida kustības ar rokām.
2. 2Job 2. Ar trūces palīdzību ir noderīgs vēl viens uzdevums. Jums ir jāatrodas uz muguras un jāturpina ceļi. Izelpojot, ķermenis ir jānoklāj no grīdas, mugurai jābūt saliektai.
3. 3Job 3. Sakralajam sadalījumam nākamā kustība. Jums jābūt tādā pašā stāvoklī, kā aprakstīts iepriekšējā uzdevumā. Bet šoreiz ir nepieciešams atdalīt tikai baseinu.
4. 4.Ja 4. Jostas mugurkaula problēmām atkal jāatrodas uz muguras un nedaudz saliekt ceļus. Tagad, izelpojot, jums ir nepieciešams nojaukt elkoņus un ceļus no grīdas un mēģināt sasniegt viens otru.
5. 5Job 5. Tagad jums ir jāatrodas jūsu labajā pusē un mēģiniet grupēt visu savu ķermeni šajā pozīcijā. Tad jums jāpārslēdzas uz otru pusi. Šis vingrinājums liecina, ka tiks iesaistīti visi muskuļi.
6. 6Job 6. Tagad jums jāturas ar ceļgaliem uz plaukstām. Ir nepieciešams atpūsties muguras muskuļos. Jūs varat nedaudz pacelt kājas, lai pagrieztu iegurni uz sāniem, it kā nolaistu astes. Šī kustība palīdzēs trūcei.
7. 7Job 7. Jums ir jāpaliek vienā pozīcijā. Tikai šoreiz jums ir jāmaina ķermenis uz priekšu un atpakaļ. Šajā gadījumā elkoņi saliek. Ja cilvēkam ir starpskriemeļu trūce, tad šī kustība ir ļoti noderīga.
8. 8Job 8. Iepriekšējo uzdevumu var nedaudz sarežģīt. Šoreiz, liekoties uz priekšu, ir nepieciešams stiept taisnu kāju.
9. 9Job 9. Tagad jums ir nepieciešams sēdēt uz papēžiem un mēģināt atpūsties muguras muskuļos. Jāturpina vilkt atpakaļ.
10. 10Job 10. Ir nepieciešams izstiept taisnas kājas sēdus stāvoklī. Balstoties uz rokām, jums ir nepieciešams pacelt kājas un mēģināt šķērsot tās gaisā starp tām.
11. 11 Just 11. Tagad jums ir jāpārslēdzas labajā pusē. Ir nepieciešams veikt šūpošanos ar saliektu kāju, cenšoties to izvilkt līdz plecam, un tad atkal svārstīties ar to pašu kāju, bet tagad tas tiks iztaisnots. Abas kustības ir jāmaina. Tad jums ir nepieciešams apgriezties kreisajā pusē un atkārtot šīs kustības ar savu otru kāju.

Vingrošana ar mugurkaula jostas mugurkaulu palīdz novērst slimības attīstību.

Pacienta veselības stāvoklis, pat visnopietnākajā stāvoklī, sāk uzlaboties, tāpēc Dr. Bubnovskis ierosinātā tehnika palīdz izvairīties no operācijas. Bet, lai sasniegtu uzlabojumus, ir nepieciešams pastāvīgi uzlādēt un neaizmirstiet par to.

Šodien, mugurkaula trūces ārstēšanai, daudzi ārsti ir bruņoti ar metodi, ko izstrādājusi Dr. S. Bubnovskis (pats Sergejs Mihailovičs to sauca par kineziterapiju). Par šo metodi ir rakstīts daudz grāmatu, ne tikai autors, bet arī viņa daudzie sekotāji. Vēl viens šīs medicīnas tehnikas nosaukums ir adaptīvā vingrošana.

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs

Ārstēšanas būtība ir cīņa pret hipodinamiju - viens no galvenajiem mugurkaula, it īpaši mugurkaula mugurkaula, slimību cēloņiem. Vingrošana ietver daudzas dažādas intensitātes vingrinājumus, turklāt ārsts ir izveidojis īpašu simulatoru (pazīstams kā Bubnovska daudzfunkcionālais simulators vai īss MTB), kas palīdz atjaunot muskuļu tonusu un mugurkaula darbu. Sāpes pēc ārstēšanas pazūd, uzlabojas mugurkaula funkcionalitāte. Apsveriet, kas ir kineziterapija.

Kineziterapija no Bubnovskas

Daudzfunkcionāla vingrošanas mašīna Bubnovskis

Bubnovskas metodes iezīmes

Jostas mugurkaula trūces ārstēšana saskaņā ar šo metodi ir ne tikai vingrinājumu veikšanā, bet arī muskuļu un skeleta sistēmas diagnosticēšanā, kas ļauj noteikt patoloģijas lokalizāciju pēc iespējas precīzāk.

Kas attiecas uz pašiem vingrinājumiem, tos personīgi izstrādāja Sergejs Mihailovičs. Tie ļauj atjaunot mugurkaula funkcionalitāti un uzlabot iekšējo orgānu darbību kopumā. Ir vērts piebilst, ka ārstēšana tiek veikta ambulatorā veidā, pacientam piemērotā režīmā.

Jostas mugurkaula trūce: ārstēšana, Bubnovska vingrinājumi

Kā jūs zināt, muskuļu audiem ir savi mehānismi sāpju novēršanai. Vingrinājumu būtība ir iekļaut šos mehānismus.

Vingrinājuma numurs 1

Ar stipru muguras sāpēm jums ir jāveic visas kustības, ko organisms spēj. Šeit pasivitāte nav pieņemama. Iespējams, visefektīvākais mājās pieejamais vingrinājums ir kustība visos četros. Ar katru kustību jums ir jādara "Ha" uz ieelpošanas, un soļi ir jāpagarina maksimāli.

Kustība uz visiem četriem

2. uzdevums

Bubnovskis arī iesaka pacientus pacelt - tas ir traucējošs veids, kas palīdz atbrīvoties no "slimības enerģijas". Ja nepieciešams, push-up var būt ne tikai no grīdas, bet arī, piemēram, no galda. Novēršot vingrinājumus, autors atsaucas uz tiem, kurus pacients var veikt paasinājuma periodos. Tajā pašā laikā ir iesaistītas perifērās locītavas (attiecībā pret sāpju atrašanās vietu), caur kurām „enerģija” atstāj ķermeni. Šī parādība Bubnovskis sauc par "logu noteikumu".

Push-ups

3. uzdevums

Pacients atrodas uz muguras, liek kājām saliekt uz grīdas, rokas, kas salocītas aiz galvas (elkoņi jāvirza dažādos virzienos). Kad jūs izelpojat (atkal, „Ha”, bet pēkšņi), cilvēks mēģina pieskarties viņa ceļgaliem ar elkoņiem, lai gan tas nav nepieciešams, jo galvenais ir tas, ka elkoņi ir vērsti uz ceļiem, un plecu lāpstiņas noliekas no grīdas virsmas.

Izstiepiet elkoņus uz ceļiem

Kopējam atkārtojumu skaitam vajadzētu sasniegt 100 reižu, bet viss ir jādara mazās partijās (10x10 vai 5x20). Ja nepieciešams, kopējais skaits var palielināties (Bubnovsky ieteicams izdarīt 400 reizes), līdz pacients jūtas dedzinoša sajūta vēdera muskuļos. Skaidrs, ka zods visu laiku jāpiestiprina krūtīm.

Jūs varat veikt šī uzdevuma izpildi ar vienu no iepriekšējiem. Galvenais mērķis ir atraisīt muskuļus. Pēc tam, kad sāpes nedaudz izzūd, jūs varat sākt stiept papildu muguras muskuļus (ir nepieciešami ilgāki un stiepšanās vingrinājumi). Lai to panāktu, pacientam jāatrodas uz ledus saspiešanas un jācenšas sasniegt labo ceļgalu ar kreiso elkoņu un kreiso ceļgalu ar labo elkoņu 15 reizes (vismaz).

Mēs izstiepjam kreiso elkoņu uz labo ceļgalu

Pareiza elkoņa kreisā ceļa daļa

Vingrinājuma numurs 4

Vīrietis atrodas uz muguras, saliek savas kājas un tur roku gar viņa rumpi. Pēc izelpas viņš pēc iespējas vairāk saliek un palielina iegurni, pēc tam viņš nolaižas un ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Pievērsiet uzmanību! Nav ieteicams veikt dažādus virzienus utt. Ar jostas daļas mugurkaula trūci. Tikai tie vingrinājumi ir atļauti, kas tiek veikti pa aksiālo līniju (pēc tam to skaits palielināsies).

Dažreiz, stipru sāpju dēļ, nav iespējams veikt pat tādus primitīvus vingrinājumus. Šādos gadījumos ir jānovieto slapjš aukstā loksne, kas salocīta sloksnē uz grīdas, un, saliekot ceļus, gulēt uz tā. Tas nedos tūlītējus rezultātus, bet pakāpeniska sāpju samazināšana norāda, ka persona pārvietojas pareizajā veidā.

MTB simulatora izmantošana

Iepriekš minētajam simulatoram ir izstrādāti arī īpaši vingrinājumi, kas var ātri atjaunot mugurkaula muskuļu rāmi un izārstēt trūces. Apsveriet, kuri no vingrinājumiem ir paredzēti jostas trūcei.

Video - Bubnovskas trenažieris

Vingrinājuma numurs 1. Veicot zemāku vilces spēku

Pacients sēž uz grīdas vai pēc izvēles - universāls sols, kas vērsts pret MTB, un ar kājām nedaudz saliekts, viņš uzliek papēžus MTB “papēžiem”. Turot rokturi, pacients veiks apetīti no apakšējās vienības, vienlaicīgi atkāpjoties, kamēr izelpo. Galīgajā pozīcijā aizmugurē jābūt taisni.

Veicot zemāku vilces spēku

Veicot divas vingrošanas iespējas (pārmaiņus), tiks atjaunota asinsrite jostas daļā un novērst sāpes. Iespējams, ka pēc vairākiem atkārtojumiem muguras muskuļi sāks sāpēt, bet tas ir normāli.

Vingrinājums universālajā soliņā

Veiciet vingrinājumu, kā parādīts fotoattēlā

2. uzdevums. Biceps gurniem

Pretstatā MTB ir universāls sols. Viens ceļgala pacients balstās uz grīdas, un otrā kāja taisni ir jāatrodas pāri solim. Kājiņa, kas atrodas uz sola, veica vilcienu no apakšējās vienības, bet ceļa locītava ir izliekta maksimāli, kad izelpojat. Vilces svars tiek izvēlēts tā, lai atkārtojumu skaits būtu aptuveni 13-15 reizes.

Bortu vingrinājumi

Veicot hip-bicepu vingrinājumu

3. uzdevums. Ciskas kvadracepi

Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, bet galva jānovirza uz simulatoru. Pacients veic augšējo bloku (vienmēr uz izelpas), līdz kāja ir pilnībā izstiepta ceļā.

Sākuma pozīcija pret simulatoru. Quadriceps vingrošana

Vingrinājuma numurs 4. Vilciena iztaisnotā kāja

Pacients atrodas uz muguras tādā pašā veidā, kā iepriekšējā gadījumā, un veic pēdas vilcienu no augšējās vienības. Šis uzdevums, kā arī nākamie uzdevumi, jāveic 15-20 reizes.

Kāju stiprinājums

Velciet kāju uz leju

Vingrinājuma numurs 5. Adduktoru muskuļu izmantošana

Pacients atrodas uz viņa sāniem (viņa galva jānovirza uz simulatoru) un jāvirza no augšējās vienības.

Velciet kāju uz leju

Vingrinājuma numurs 6. Viens ceļš

Jums ir arī jāveic vingrinājumi, kas mazina lielas kāju locītavas. Šeit pacients, stāvot uz ceļgala, padara vilcienu no augšējā bloka ar vienu kāju.

Sākuma vieta vingrinājumam

Vingrinājuma numurs 7. Vilces ceļi

Tas paredzēts mugurkaula izkraušanai. Pacients atrodas ar kājām uz MTB un padara vilcienu no augšējā bloka.

Pavelciet ceļus uz sevi

Vingrinājuma numurs 8. Bērzs

Attiecas uz to pašu sēriju. Pacients gulstas uz MTB, pieskaroties grīdas virsmai ar plecu lāpstiņām un papēžiem, un padara to no augšējā bloka.

Vingrinājuma numurs 9. Arkls

Paredzēts apmācītiem pacientiem. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējais, bet no apakšējā bloka. Gala punkts ir grīdas virsmas pieskaršanās kājām, fiksēts 45 grādu leņķī.

Veicot vingrinājumu "Arkls"

Vingrinājuma numurs 10. Squat

Sakarā ar šāda veida iebrukuma ieviešanu, augšstilba locītavas bez mugurkaula ir slodzes, nekā jebkurš cits treniņš ar stienīti. Tālāk sniegts šī uzdevuma piemērs.

Veikt simulatora margu

Mēs pieceļamies, kā parādīts foto

Kā ārstēt mugurkaula trūces svaigā gaisā?

Šim Bubnovsky iesaka izmantot horizontālu joslu, bet tikai apmācītiem pacientiem. Protams, parastās vīzas šeit nepalīdz. Personai vajadzētu ne tikai pakārt, bet arī pacelt / nolaist kājas, kas ir saliektas uz ceļiem, un visaugstākajā iespējamā un vienīgi izelpā (neskatoties uz sāpēm).

Atpakaļ sāka sāpēt uz ceļa - ko darīt?

Bubnovskis, kurš reiz piedalījās Parīzes-Dakāras rallijā, iesaka vairākus sāpju mazināšanas vingrinājumus autovadītājiem (pirmkārt, autokrāvējiem). Ik pēc trim vai četrām stundām personai ir jāatstāj automašīna, jārada stabils atbalsts kājām un, turot uz jebkuras automašīnas daļas, mēģiniet stiept apakšējās ekstremitātes un mugurkaulu, t.i. līkumi, iegurnis pēc iespējas drīzāk beidzas "XXXAA").

Pareiza ķermeņa pozīcija

Tad cilvēks iztaisnojas, liek kājām plašāk nekā viņa pleci un pagriež ķermeni uz kājām (jebkuru). Tad viņš viegli pagriežas uz priekšu (šoreiz viņa rokām jāturpina kājas) un mēģina pieskarties zemei ​​ar rokām. Kājai nav nepieciešams saliekt.

Izstiepiet roku uz zemes

Šādi vingrinājumi (dekompresija, kā autors tos aicina) novērsīs muguras sāpes. Bet ir vērts atzīmēt, ka visi no tiem (ti, vingrinājumi) ir sāpīgi, un sliktāk muguras stāvoklis, jo grūtāk ir tos izpildīt.

Tā rezultātā mēs atzīmējam, ka pēc vingrinājumiem metodes autors iesaka apmeklēt krievu pirti - tas palīdzēs izskaust sāpes. Bet pirms ierašanās, saskaņā ar tradīcijām, ir nepieciešams atdzist un pēc aiziešanas ienirt ledus ūdenī.

Mugurkaula trūces ārstēšana, izmantojot Bubnovska metodi

Cilvēki, kas saskaras ar muguras slimībām, bieži jautā, vai viņi var veikt vingrojumus mugurkaula trūcei pēc Bubnovska mājās. Dr Bubnovskis varēja palīdzēt vairāk nekā desmitiem cilvēku. Pateicoties viņa vingrinājumiem, ievērojams skaits pacientu spēja atbrīvoties no jostas trūces. Šādas apstrādes galvenais mērķis bija stiprināt mugurkaula saites visā tās garumā. Bubnovska metode, ar pareizu sniegumu, pašlaik ir vienīgā tā veida vingrojumu kopa, kas spēj sasniegt taustāmus rezultātus. Studiju kurss ilgst aptuveni 3 mēnešus.

Medicīna viņu rokās

Kas ir mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi un kad tā ir jānorāda? Ārstnieciskajiem vingrinājumiem mugurkaulā ir noteiktas norādes. Bieži vien tas ir saistīts ar dzīvesveidu, kas ved cilvēkus. Viena no galvenajām norādēm par vingrinājumu izmantošanu saskaņā ar Dr Bubnovsky metodi ir:

• hipodinamiju, kas izteikta mazkustīgā dzīvesveidā;
• bieža ietekme uz dažādām stresa situācijām;
• traucēta diēta, kā arī sāļu uzkrāšanās.

Kad man jāvēršas pie medicīnas kompleksa? Pēc paša Bubnovska domām, viņa metode palīdz cilvēkiem ar pilnīgi atšķirīgām mugurkaula problēmām, sākot no dzemdes kakla mugurkaula, beidzot ar muguras muguras problēmām.

Pierādījums, ka ārstēšanas un rehabilitācijas programma pēc Bubnovskas darbiem ir pats ārsts. Vingrinājumus izstrādāja Sergejs Mihailovičs laikā, kad viņam pašam bija smaga muguras trauma. Viņa ārsti tikai plecās plecus un nedeva cerību uz atveseļošanos. Veicot savus vingrinājumus, ārsts varēja nokļūt uz kājām, un tagad viņš palīdz saviem pacientiem atgriezties normālā dzīvē.

Metodes principi

Neatkarīgi no tā, vai metode tiek veikta mājās vai specializētā centrā, ir svarīgi zināt par ārstēšanas principiem saskaņā ar Bubnovskas metodi.

1. Pilnīga muskuļu korseta relaksācija.
2. Visu muskuļu atdzīvināšana.
3. Mugurkaula un muskuļu izstiepšana.
4. Visa ķermeņa muskuļu stiprināšana.
5. Ārstēšana ar narkotikām.

Attiecībā uz jebkuru mugurkaula daļu ārstēšana jāsāk pēc detalizētas situācijas izpētes, pārbaudes. Tikai pēc tam, kad speciālists ir izveidojis ticamu diagnozi, nosakot problēmas jomu, slimības stadiju, kā arī tā nevērības pakāpi, Bubnovska procedūras īstenošanu varēs uzsākt mājās.

Kineziterapija starpskriemeļu trūcei

Uzsākot procedūru īstenošanu, jāatceras, ka ir nepieciešams veikt kustības lēnām, viegli un uzmanīgi. Veicot uzdevumus ar raibumiem vai paātrinātā tempā, var rasties pilnīgi pretēji rezultāti.

Starpskriemeļu trūces ārstēšana var ietvert dažādus vingrinājumus. Visi no tiem palielina muguras muskuļu izturību pakāpeniski pieaugošās fiziskās aktivitātes dēļ.

1. "Kaķis". Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāatrodas uz visiem četriem. Aizmugurai jābūt pēc iespējas taisnākai, bet arī pēc iespējas atvieglotai. Sākotnējā stāvoklī ieelpojiet, izelpojiet - pie maksimālā aizmugures noapaļošanas. Pēc tam jums ir jāatgriežas pie sākotnējās pozīcijas - ieelpot, izelpot - mugurai vajadzētu saliekt. Vingrinājums sastāv no 2 daļām. Viss, kas jums jādara, ir 10-20.
2. "Ejot pa sēžamvietām." Šis vingrinājums ir vislabāk piemērots, lai veiktu mājās trūces ārstēšanai. Tas jāveic sēdvietā uz grīdas. Kājām un mugurai jābūt taisnām. Rokas jebkurā ērtā stāvoklī. Uz sēžamvietām ir nepieciešams "iet" apmēram 1 m uz priekšu un atgriezties. Šis uzdevums ir jāveic vismaz 9-10 reizes.
3. Starpskriemeļu disku var atgriezt savā vietā, veicot uzdevumu „Velosipēds”, papildinot to ar citiem vingrinājumiem. Lai to izdarītu, apgulties uz līdzenas cietas plaknes, vēlams uz grīdas. Mugurkaula jāturpina pie grīdas, taisni, novietojot gar ķermeni. Paceltām kājām jādara kustības, kas atgādina riteņbraukšanu. Jums ir jādara vingrinājums, līdz jūs saņemsiet patīkamu nogurumu kājās, bet ne mazāk kā 1 minūti.
4. Sekojošais vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī, un ceļi saliekti vienlaicīgi, kājas ir pēc iespējas tuvāk sēžamvietām. Rokām ir jāraksta kājas potītē. Būdami šajā pozīcijā, jums ir jāpalielina iegurnis, cik vien iespējams, kā ķermenis to atļauj. Jūs varat noregulēt attālumu no pēdām līdz sēžamvietām un muguras deformācijas pakāpi. Vingrinājums ietver vismaz 8 atkārtojumus.
5. "Tilts uz sāniem." Vingrinājums tiek veikts stāv, kājas plecu platumā. Rokas ideāli velk uz sāniem plecu līmenī, ar vieglāku sniegumu - jūs varat atstāt vidukli. Elpošana - slīpums pa labi, izelpošana - atgriezties sākuma stāvoklī. Elpošana - slīpums pa kreisi, izelpošana - atgriezties sākuma stāvoklī. Vingrojumu var pabeigt pēc tam, kad katrs virziens ir izpildīts 10 slīpumiem.
6. "Tilts uz priekšu." Rokas izstieptas, taisnas. Veic vienmērīgu pagriezienu uz priekšu, ideālā gadījumā jums ir nepieciešams pieskarties grīdai ar rokām. Maksimālā gājiena laikā mugurai jābūt atvieglotai. Vingrinājums prasa 8-10 pieejas.
7. "Saliecies atpakaļ." Kājas ir kopā, mugurpuse ir taisna, plaukstām pievienojas cilvēks, kas lūdz. Tālāk jums ir nepieciešams lēnām saliekt atpakaļ aizmugurē, paliekot maksimāli 1-2 sekundēs, un tikpat lēni atgriezties. Sākotnēji vingrinājumu var veikt ceļā, jo var novērot reiboni.

Ar pareizu visu šo uzdevumu izpildi, mugurkauls kļūs par līmeni, stiprinās muguras muskuļi. Pavisam mugurkaula trūce izzūd.

Kakla mugurkaula trūces uzdevumi

Uzmanība jāpievērš arī dzemdes kakla mugurkaula trūcei. Palīdzi šeit vēlreiz var Bubnovska metode, kas ir viegli izpildāma mājās. Uzsākot tehnikas ieviešanu mājās, ir svarīgi neaizmirst par piesardzības pasākumiem: smalki veikt procedūras, izvairoties no kustībām.

1. Veikta sēžot uz krēsla, tāpat kā visi šādi vingrinājumi. Aizmugurē ir taisni, bet tas nav saspringts. Jums ir uzmanīgi jāvelk plecus uz augšu un pēc tam ar nelielu spēku, lai tos nolaistu, it kā nolaistu kravu. Šo uzdevumu uzskata par iesildīšanu. Tā sagatavo kakla muskuļus citiem vingrinājumiem. Tas jāveic vismaz 8 reizes.
2. Šī stunda ir piemērota, ja nepieciešama ārstēšana dzemdes kakla mugurkaula trūcei. Būtu jāveic arī 8 reizes, uzmanīgi pagriežot galvu pa labi un pa kreisi, it kā mēģinot skatīties aiz pleca.
3. Sākotnējais stāvoklis kā līdzīgos uzdevumos. Tas pats uzdevums ir padarīt 8-10 liekumus uz katru plecu pēc kārtas. Veicot uzdevumu, plecu locītavu nedrīkst pārvietot.
4. No sākotnējās pozas jums ir nepieciešams, lai stieptu zodu uz priekšu, cenšoties pieskarties krūtīm. Vingrojumi tiek veikti pēc iespējas rūpīgāk, 8 atkārtojumi.
5. Jums ir jāmēģina noliekt galvu 8 reizes atpakaļ, cik vien iespējams. Chin perfektā izpildījumā vajadzētu apskatīt griestus.
6. Sākotnējā stāvoklī zods un kakls virzās uz priekšu, savukārt galva virzās uz labo plecu, kreisā auss “stiepjas” pie griestiem. Tad vingrinājums tiek veikts pretējā virzienā. Tikai 16 reizes abos virzienos.
7. "Tilts" ir piemērots jebkuras mugurkaula daļas trūces ārstēšanai, jo stiepjas visā mugurkaula garumā. Dzemdes kakla reģionam jābūt atvieglotam.

Mājas frekvence

Programmas pielāgošanās Bubnovskij nodrošina pacientam iespēju veikt vienkāršākos vingrinājumus ikdienas dzīvē. Tehnikas autors aicina uzraudzīt savu labklājību. Nodarbībām jābūt ar muskuļu relaksāciju, tādēļ, ja Jums ir sāpes mugurā vai kaklā, jums īslaicīgi jāpārtrauc vingrinājumi, pārbaudiet tehnikas pareizību. Pēc kāda laika būs iespējams atsākt nodarbības.

Lai sasniegtu pilnīgu sadzīšanu, ir svarīgi regulāri sekot Dr Bubnovskis ieteikumiem. Nodarbībām jābūt vismaz 3-6 reizes dienā. Viena pieeja nedrīkst būt mazāka par 15-25 minūtēm. Slodzei pakāpeniski jāpalielinās.

Līdz šim kineziterapija Bubnovsky atzīta par visproduktīvāko, un pats svarīgākais - drošu veidu, kā atbrīvoties no starpskriemeļu trūces jebkura vecuma cilvēkiem.