Koksartroze ir gūžas locītavu deģeneratīvs process, ko raksturo skrimšļa retināšana un deformācija, osteofītu augšana un locītavas motora disfunkcija. Šī patoloģija tiek ārstēta visaptveroši, un fizioterapijas terapijas laikā liela nozīme ir terapeitiskajai fizioterapijai. Gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu locītavas kustību, mazinātu locītavu sāpes un atgrieztu fizioloģisko stāvokli muskuļos.

Fiziskās audzināšanas specifika koeksartrozē

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Apsveriet dažus ieteikumus vingrinājumu veikšanai:

1. Koeksartrozes vingrinājumi ir statiski un nenozīmē locītavas ass slodzi. Kopumā smagas slodzes ar pēkšņām kustībām, lai izvairītos no patoloģisku izpausmju saasināšanās, ir kontrindicētas pacientiem ar šo slimību. Vingrinājumi, kas sniedz asas sāpes, to darot, nevar darīt.
2. Pirms vingrošanas sākuma ieteicama viegla augšstilba muskuļu masāža, kā arī pēc sesijas beigām - tas sasilda muskuļus, stimulē asinsriti un labvēlīgi ietekmē atveseļošanos. Ar masāžu tiek izņemtas arī nepatīkamas sajūtas vingrošanas procesā.
3. Vingrojumu kompleksu locītavai ar koartartozi papildina peldēšana, ja pacienta vispārējais stāvoklis to atļauj.
4. Ieteicams izvēlēties pacienta vingrinājumus ar ārstējošo ārstu, ņemot vērā izpausmju smagumu un koeksartrozes attīstības stadiju.
5. Vingrinājumi jāveic regulāri, vēlams katru dienu, ērtā, vienmērīgā tempā.

Vingrinājumu komplekts pacientiem ar sākotnējo koeksartrozes stadiju

Nelielu (pirmo vai otro) locītavu bojājumu pakāpi ar koartartozi koriģē ar vingrinājumiem, kas stimulē mobilitāti un mazina simptomus.

Kustība jāveic vidēji 3-5 reizes, pakāpeniski pieaugot atkārtojumiem līdz 10. Gala pozīcija ir fiksēta uz dažām sekundēm. Nedaudz sāpes apmācības procesā ir norma. Elpošana netiek aizkavēta izpildes laikā.

1. Abas rokas ir nolaistas un nospiestas uz ķermeni, kājas pagarinātas. Ar ieelpošanu, rokas tiek paceltas, izelpojot, tās tiek pazeminātas. Gludi atkārtojiet sešas līdz astoņas reizes.
2. Abas rokas ir nolaistas un nospiestas uz ķermeni, kājas pagarinātas. Rokas vienmērīgi saliekt un noliecas pie elkoņa.
3. Salieciet sāpīga kājas ceļgalu, izstiepiet kāju un turiet dažas sekundes. Liektu kāju var turēt ar pretējo roku.
4. Kājiņa zem ceļgala, lai aizķertu ar abām rokām, velciet to tuvu kuņģim. Otra kāja šajā laikā cieši atrodas uz grīdas.
5. Salieciet kājas pie ceļiem un stingri novietojiet pēdas uz grīdas. Pievelciet sēžamvietas muskuļus un paceliet iegurni pēc iespējas augstāk.
6. Kājas iztaisnot, pagriezties uz iekšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī - veiciet astoņus atkārtojumus.
7. Novietojiet rokas uz vidukļa, 10-15 sekundes. Braucot ar velosipēdu vienmērīgi un lēni.

1. Pagriezieties uz veselās puses elkoņa un plaukstas, izstiepiet un paceliet sāpju kāju, pēdas pamatnei jābūt taisnā leņķī pret apakšējo kāju.
2. Atrodieties veselā pusē vienā pusē, galvu uz leju uz rokas, kas izliekta pie elkoņa. Paceliet kāju ar sāpīgu locītavu, pārvietojiet to atpakaļ, uzmanīgi atgrieziet to sākotnējā stāvoklī un atpūtieties. Tikai 8 atkārtojumi.

1. Paceļot noliektu taisnā leņķī. Turiet kādu laiku.
2. Rokas nodotas priekšā. Izturiet iegurņa muskuļus uz dažām sekundēm, tad atpūsties.
3. Novietojiet rokas uz gurniem, sāciet pacelt galvu un plecus, turot tās dažas sekundes. Iet uz leju, pēc pauzes uz divām sekundēm, atkārtojiet vēl piecas reizes.
4. Abas rokas ir novietotas priekšā. Paceļot galvu un plecus, mēs izpildīsim trīs svārstības ar abām rokām un 6 atkārtojumus atkarībā no peldēšanas veida.

1. Pēdas ir stingri jāpiestiprina pie grīdas. Savienojiet ceļus un kājas, pagriežot papēžus.
2. Saspiediet spilvenu vai bumbu savā klēpī.

1. Stāvieties uz veselas kājas, noliecot roku uz krēsla sienas vai aizmugures. Ietekmētās pēdas, lai padarītu dažas nesteidzīgas kustības, kuru amplitūdu nosaka sāpju klātbūtne.
2. Stāvot vienā un tajā pašā pozīcijā, kājas vienmērīgi zīmē apli - 8 atkārtojumi.
3. Stāvieties uz abām kājām, ar roku atbalstu uz krēsla. Veikt pusi tupēt, iztaisnot. Vingrinājums atkārtojas lēni 10 reizes.
4. Paaugstināt un nokrist no pirkstiem līdz papēžam - 10 atkārtojumi.

Nopietnu sāpju gadījumā iepriekš minētais komplekss tiek aizstāts ar fiziskiem vingrinājumiem, ko uzliek slodze (trešais, ceturtais) koeksartrozes.

Vingrinājumi ar smagu koxartrozi

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Smagos slimības posmos ir jāveic arī vingrinājumi:

• atrodas uz vēdera, rokas stiepjas gar ķermeni vai novietotas zem galvas. Zem potītes ir zems veltnis. Ļoti atvieglotā stāvoklī veiciet vairākus ruļļus uz vēdera, uzmanīgi kratot gurnus uz sāniem. Ja rodas sāpes, samaziniet kustības amplitūdu. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 minūtes, vismaz trīs reizes dienā pirms ēšanas. Vājinātiem pacientiem ieteicams sākt ar 3-5 minūtēm, ne vairāk kā divas reizes dienā. Pēc valsts nostiprināšanas, izpildiet vēlamo tilpumu;
• ielieciet veltni zem ceļiem. Griežot uz vēdera, pagrieziet garās kājas uz ārpusi un iekšpusi. Velciet, lai to nedarītu vairāk par 10 cm;

• ielieciet pēdu auduma cilpā, kas piekārta 25 cm augstumā virs gultas. Cilpai jāaptver kājas vidū. Salieciet kāju pie ceļa ar nelielu amplitūdu, sakratiet atvieglinātas kājas uz sāniem. Vingrinājums ir pieļaujams, lai vājināti pacienti, kuri nespētu sēdēt, nolaisties no gultas, var nodarboties ar vingrošanu uz grīdas;
• sēžot uz krēsla, ceļi viens no otra plecu platumā, kājas cieši novieto zoli uz grīdas. Ceļi mierīgā stāvoklī, lai sāktu pakāpeniski samazināt un atšķaidīt, ar nelielu kustības diapazonu;
• stāvēt ar veselīgu pēdu nelielā pacēlumā. Kājām, košartrozei, pakariet, kratot to uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem. Vingrinājums tiek veikts ar roku atbalstu, līdz 10 minūtēm, divas vai trīs reizes dienā. Nedrīkst būt normālas sāpes.

Bubnovska ārstnieciskā vingrošana

Profesors S. M. Bubnovskis izstrādāja efektīvu metodi coxarthrosis ārstēšanai, kas ļauj novērst operāciju un atjaunot dzīves kvalitāti. Šī metode ir pazīstama ar terminu "kineziterapija", kas balstās uz locītavu kustības ārstēšanu.

Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

1. Stāvieties ceļgala elkoņa stāvoklī. Ņemot elpu, lēnām saliekt muguru, elpojot - saliekt. Vingrojums atslābina muguru.
2. Atsaucoties uz plaukstām un ceļiem, velciet uz priekšu, noliecieties jostas daļā. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
3. Izliecoties uz elkoņiem, izelpojiet un nogremdējiet uz grīdas. Iztaisnojiet rokas nākamajā izelpā, pazeminot sēžamvietas uz papēžiem.
4. Mainiet pozīciju - apgāžoties un gulēt uz muguras, tāpat kā vēdera muskuļu šūpošanai. Sasniedz elkoņus uz ceļiem. Tajā pašā stāvoklī paceliet iegurni pēc iespējas augstāk.

Vingrinājumi Bubnovskis, ja iespējams, veica 10-30 atkārtojumus, ņemot vērā vispārējo stāvokli.

Ārstniecības vingrošana Evdokimenko

Reimatologs P.V. Evdokimenko piedāvā 11 vingrinājumu kompleksu, kas ir efektīvs gūžas locītavas rehabilitācijai, ko skar otrā pakāpe:

1. Paceliet katru kāju savukārt un turiet 35 sekundes. Pēc pirmās izpildes veiciet pauzi ar relaksāciju, pēc tam veiciet vēl 10 atkārtojumus.
2. Paceliet kājas 15 grādu leņķī, veicot pagriezienu uz sāniem ar abām kājām vienlaicīgi.
3. Salieciet abas kājas un paceliet iegurni līdz iespējamajam augstumam.

Gulēja uz vēdera. Taisnā leņķī lieciet kājām savukārt, turot tās svarā.

1. Paceliet kāju 45 grādu leņķī, turiet pusi minūtes. Apgriezieties un atkārtojiet.
2. Veiciet iepriekšējo uzdevumu, pievienojot pagriezienus uz ārpusi un uz iekšu.

1. Izvelciet kājas. Sasniedziet lielus pirkstus, uzturoties apmēram divas minūtes. Viena izpilde ir pietiekama.
2. Nogriezieties pret sienu, visplašāk izplatot abas kājas, liecot skarto kāju taisnā leņķī.
3. Sasniedziet pēdu ar skarto savienojumu un velciet to pret jums.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

1. Saglabājiet paceltās kājas svaru uz pusi minūtes.
2. Visbeidzot, veikt masāžas berzes ar zemu intensitāti, kā arī saspringt kājas ar ziedi ar sasilšanas efektu.

Vingrošanas terapijas vingrinājumi koxartrozes atgriešanai uz gūžas locītavu un stimulē tās atveseļošanos, bet ieteicams tos lietot ar citiem terapeitiskiem priekšrakstiem un speciālista uzraudzībā.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Gūžas locītavas koeksartrozes treniņu terapija: ja jūs varat darīt bez operācijas

Sveicam jūs, dārgie lasītāji! Es priecājos, ka jums ir laiks uzzināt par terapeitisko fizisko kultūru vai vingrošanas terapiju gūžas locītavas koeksartrozei.

Savā rakstā es centīšos jums pēc iespējas sīkāk pastāstīt, kāpēc ir svarīgi sākt izmantot iepriekš, es sniegšu jums dažus no visefektīvākajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jūsu locītavām saglabāt veselību.

Nedaudz par slimību

Gūžas locītavu koksartroze (artroze) ir patoloģija, kurā locītavas skrimšļa un kaulu struktūrā notiek destruktīvi procesi.

Gūžas locītava (TBS) ir vislielākā locītava visā cilvēka ķermenī, tāpēc katru dienu cilvēka pārvietošanās un pat miera laikā tā piedzīvo milzīgu slodzi.

Attiecīgi tas sabrūk ātrāk nekā citi savienojumi.
Parasti pēc 40 gadiem coxarthrosis ir jutīgāks pret sievietēm, bet gan vīriešiem, gan abu dzimumu jauniešiem.

Patoloģijas izplatība sieviešu vidū ir to vājāko locītavu, muskuļu un saišu dēļ.

Turklāt ir ļoti svarīgi regulāri mainīt hormonu līmeni, grūtniecību, menopauzi, kad kauli kļūst trausli un skrimšļa elastība. Tas viss ievērojami palielina gūžas locītavas koxartrozes rašanās risku.

Patoloģija parasti ietekmē vienas ekstremitātes locītavu, bet dažos gadījumos abas locītavas vienlaicīgi cieš, kas ātri noved pie invaliditātes. Patoloģijai ir vairāki grādi, kas bez ārstēšanas ātri pārvēršas viens otru.

Ja sākumposmā jūs varat ignorēt simptomus, tad, kad coxarthrosis kļūst smags, tikai ķirurģija, kas aizstāj pilnīgi iznīcinātu un deformētu locītavu, palīdzēs izārstēt patoloģiju.
Tāpēc slimības sākumposmā liela nozīme ir vingrošanas terapijai, ar kuras palīdzību ir iespējams apturēt patoloģiskā procesa attīstību un nostiprināt augšstilba muskuļus, tādējādi samazinot slodzi uz locītavu.

Svarīga vingrošanas misija

Ir liels skaits medicīniski fizisku veselības kompleksu, kas palīdz gūžas locītavas koxartrozei. Izstrādātas daudzas autortiesību metodes, ko bieži veido cilvēki, kuri paši cietuši no locītavu ievainojumiem, mugurkaula un atguvuši veselību ar vingrošanas palīdzību.
Autora metodes ietver ne tikai vispārpieņemtos vingrinājumus, bet arī nestandarta vingrinājumus, kurus izstrādājuši cilvēki, kas cietuši no locītavu traumām.

Norbekova, Pīliiko un Dikul medicīnas kompleksi ir labi pierādījuši sevi.

Visiem sporta vingrošanas kompleksiem ir savi mērķi, proti:

• locītavu vielmaiņas uzlabošana;
• muskuļu tonusa atgūšana;
• palielināta saišu un mīksto audu elastība;
• sāpju mazināšana;
• asinsrites uzlabošanās;
• palielināta skrimšļa audu barošana;
• pietūkuma un iekaisuma novēršana.

Tam ir fizioterapijas tehnika un tās pašas īpašības. Izslēgtas asas kustības ar plašu amplitūdu, aksiālo slodzi, apgrūtina ekstremitātes.

Vingrinājumi tiek veikti maigi un mierīgi, izslēdzot asu svārstības. Braukšana ir jātīra trīs reizes dienā.
Sākotnējā koxtrarozes stadijā ieteicams veikt izstiepšanu. Labi palīdz arī jogas asāni, kuru mērķis ir īpaša locītavas kapsulas stiepšanās.

Bet pēc tam, kad locītavas rentgenoloģijā konstatē kaulu augšanu, joga būs kontrindicēta, jo muskuļu un locītavu slodzi pavada sāpes.

Patoloģiskā procesa sākumposmā, kad vēl nav sāpju, fiziskās terapijas smagās deformācijas ietver sportu.

Jūs varat braukt ar velosipēdu, izmantot stacionāru velosipēdu, doties pastaigāties ar kājām un braukt. Situācijas pasliktināšanās un patoloģiskā procesa attīstības rezultātā šādas metodes jau būs aizliegtas.

Velosipēdu vadīšana radīs pārāk lielu slodzi uz skarto locītavu, saasinot situāciju.
Ar 3 grādiem koeksartrozes, daudzi vingrinājumi ir aizliegti. Jūs varat gulēt tikai uz vēdera un sakratīt gurnus vai pagriezt kājas uz un atpakaļ, kas atrodas uz muguras.

Labākie vingrojumu terapijas kompleksi

Nekavējoties jānorāda, ka vingrošana vien palīdz tikai coxarthrosis profilaksei. Pat pie 1. pakāpes ir nepieciešams vienlaikus lietot pretiekaisuma līdzekļus, muskuļu relaksantus, tautas receptes pret koartartozi, hondroprotoriem.

Tas viss tiek darīts tikai pēc medicīniskās konsultācijas.
Tātad, mēs dodamies tieši uz dažādu terapeitisko un fitnesa vingrinājumu metodēm, kas paredzētas koeksartrozei TBS.

LFK Bubnovskis

Viena no pazīstamākajām metodēm ir ārsta vingrošanas programma Dr. Bubnovskij, kurš pats saņēma smagu traumu tālākajā pagātnē, kas lika viņam domāt par vingrojumu izstrādi, ko var izmantot gūžas locītavas koeksartrozes ārstēšanai.
Bubnovska vingrinājumi tiek veikti gan ar speciāli izstrādātiem simulatoriem, gan bez tiem.

Turklāt liela uzmanība tiek pievērsta pareizai elpošanai. Galu galā, tā ir pareiza izelpas un ieelpošanas maiņa vingrinājumu laikā, kas ļauj maksimāli piesātināt asinis ar skābekli un atbrīvoties no oglekļa dioksīda.

Pacientam ir pastāvīgi jāuzrauga viņu jūtas, jāapstājas pie mazākās diskomforta izpausmes un vēl sāpīgākas sajūtas iekaisuma locītavas rajonā.
Slodze pakāpeniski palielinās, pirmajā klasē tā ir minimāla, pretējā gadījumā var izraisīt iekaisuma procesu saasināšanos. Turklāt, veicot labu vingrinājumu, vingrinājumi pakāpeniski kļūst sarežģītāki, palielinās slodze.
Bubnovskis neiesaka vingrošanu pildīt ar spēku, tam vajadzētu būt patīkamam, personai jūtama pakāpeniski muskuļu stiepšanās, siltums tajās.
Metodē galvenais ir cikliskais vingrinājums. Tas pats uzdevums jāveic 15-20 reizes.

Ja persona veic 20 atkārtojumus un jūtas labi, jūs varat palielināt slodzi. Attiecīgi, ja viņš jūt sāpes vai diskomfortu, atkārtojumu skaits ir jāsamazina.

Bubnovskis uzskata, ka tikai vingrošanas prieks ļauj atgūt.

Visi vingrinājumi tiek veikti regulāri. Ja jūs izlaidīsiet klases vai nejūtat pozitīvas emocijas no viņiem, tad nevar runāt par atgūšanu.

Vingrošanas terapijas ietekme pakāpeniski notiek pēc dažiem mēnešiem.
Ir vērts zināt, ka vingrošanas laikā Bubnovskis norādīja, ka dažiem cilvēkiem ir krampji apakšējo ekstremitāšu muskuļos.

Šādā gadījumā viegla masāža, aukstuma vai karstuma iedarbība palīdzēs. Jūs varat uz laiku samazināt slodzi, strādāt baseinā, bet nekādā gadījumā nevar pilnībā atcelt apmācību.
Lielākā daļa no Bubnvskomu vingrinājumiem, kas tika veikti no nosliece, radīja ne tikai gūžas locītavas, bet gan potītes un celiņus. Galvenais ir pozitīva attieksme un maksa par atgūšanu. Bez tam nav iespējams sasniegt labus rezultātus.

Par garastāvokli ieteicams iekļaut patīkamu mūziku.
Šeit ir daži vingrojumi gūžas locītavai saskaņā ar Bubnovski, kas veikti no nosliece.

1. Nogulieties uz muguras, lieciet abas kājas pie ceļiem. Pagrieziet kājas savās krūtīs ar rokām ap rokām. Pavelkot kāju, turiet to 3 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. No PI (sākotnējā pozīcija), kas atrodas uz muguras ar pagarinātām kājām, lēnām paceliet vienu kāju līdz 30 cm augstumam, tad otru. Nemēģiniet saliekt kājas.
3. No sākotnējās pozīcijas, kas atrodas uz muguras, kājas saliekas un izkliedē ceļus uz malām pēc iespējas plašāk.
4. No tās pašas pozīcijas, saliekt ceļus, izstiepiet rokas pie ķermeņa, palmu uz leju. Iedomājieties, ka bumba vai smags priekšmets ir prom no jums. Pagrieziet kājas pilnībā, velkot zeķes pret sevi un atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. No nosliece uz jūsu ceļiem saliekti, izstiepiet kājas un nolieciet tās pa vienam. Iegurņa paliek kustīgs, un ceļgala vajadzētu pieskarties grīdai.
6. Paceliet galvu un kājas vienlaicīgi, cenšoties pieskarties jūsu ceļgaliem ar pieri. Ir nepieciešams ievērot elpu, nolaidiet kājas uz izelpas, pacelt uz elpu.

Vingrinājumi Bubnovskī pēc endoprotezēšanas ietver kāju flips no stāvvietas. Vispirms jums ir jādodas uz priekšu un atpakaļ, tad uz sāniem.

Jūs varat arī sēdēt uz krēsla, lai lēnām noliektos uz priekšu, cenšoties sasniegt rokas ar rokām.
Pēc treniņa saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi, asins apgāde locītavā kļūst labāka, samazinās sāpes, palielinās muskuļu spēks, palielinās locītavu elastība. Bubnovskis uzskata, ka personai ir milzīgs potenciāls, kas viņam palīdzēs tikt galā ar koartartozi.
Vingrošanai ir kontrindikācijas:

• plaušu nepietiekamība;
• koartartozes paasināšanās stadija;
• infekcijas slimības;
• iekšējo orgānu hroniskās slimības atkārtošanās;
• sirds un asinsvadu patoloģija 2 grādi un 3.

Dr Bubnovsky oficiālajā tīmekļa vietnē internetā jūs varat iegādāties vai lejupielādēt video nodarbības, izvēlēties, kuras vēlaties, un veikt sevi mājās, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Bet labāk ir vismaz sākotnēji apmeklēt grupu nodarbības instruktora vadībā. Vingrošanas kompleksi tiek apkopoti individuāli atkarībā no dzimuma, vecuma, ķermeņa stāvokļa, un tiek ņemti vērā pacienta fiziskie dati.
Fiziskās audzināšanas noteikumi ir šādi:

1. Vingrojiet regulāri, strādājot ar abām ekstremitātēm.
2. Pirms un pēc treniņa, masāža jūsu ekstremitātēm.
3. Pēc klases ņemiet siltu vannu vai peldieties baseinā.
4. Ja vingrinājumu laikā ir sāpes, jums jāsazinās ar speciālistu un jāatrod jauns sarežģīts, maigāks.

Gitta tehnika

Vēl viena populāra fizikālās terapijas tehnika koeksartrozei ir vingrojumu komplekss V.D. Gitta

Veiciet pirmos divus vingrinājumus nosliece uz:

• lai veiktu pirmo vingrojumu, jums ir jāgulst uz vēdera un pārvietojiet gurnus, it kā mēģinātu ritināt no vienas puses uz otru. Šis vingrinājums uzlabo asins plūsmu slimajā zonā, uzlabo zarnu kustību;
• veicot otro vingrinājumu, jums ir nepieciešams apgriezties uz muguras, sadalīt kājas uz sāniem un pārvērst tās savukārt uz āru.

Sekojoši vingrinājumi tiek veikti sēdus stāvoklī:

• jums ir jānovieto pēdas plecu platumā, stingri piespiediet kājas pie grīdas un jāsāk samazināt un izplatīt ceļus;
• Nākamais uzdevums ir virzīt kāju uz kājām, pacelot papēžus no grīdas.

Kā redzat, Gitta vingrinājumos nav nekas grūts, bet tas nedara tos mazāk efektīvus.

Vingrošana Evdokimenko

Vēl viena efektīva tehnika ir Evdokimenko vingrinājums. Autors pats iesaka veikt visas kustības ar augšstilba muskuļu spriegumu, iegurni, vienādi sadalot slodzi uz abām kājām.

Visi vingrinājumi tiek veikti 10 reizes.

Es minēšu pamata medicīnisko komplekso fizisko audzināšanu gūžas locītavas patoloģijai:

1. Paceliet taisnas kājas, turot tās pozīcijā 5 sekundes, nolaidiet tās uz leju. Šādā gadījumā iegurņa grīdas nenoplēš. Līdzīgs uzdevums tiek veikts ar kāju saliektu taisnā leņķī ceļā.
2. No pakaļējās pozīcijas paceliet kājas, cenšoties tās fiksēt statiskā stāvoklī 15 cm augstumā no grīdas virsmas, pēc tam tās sadalīt, samazināt un atgriezties sākuma stāvoklī.
   Tas ir galvenais Evdokimenko komplekss. Ja to jau esat apguvis, tad varat sākt grūtāk izmantot.
3. Atrodieties uz sāniem, saliekt galu ceļgalī un paceliet otru 45 grādu leņķī, mēģinot turēt pusi minūtes. Dariet to pašu ar otro kāju.

Kā redzat, mani dārgie lasītāji, ir daudz terapeitisko metožu gūžas locītavas profilaksei un ārstēšanai ar fiziskās audzināšanas palīdzību.

Autora metodes, ko pārbaudījuši to radītāji, iedvesmo viņus. Lai skatītu sev piemērotu kompleksu, jūs varat skatīties video konsultācijas, lasīt Dikul, Bubnovsky, Evdokimenko un citus autora terapijas grāmatas.

Bet pārliecinieties, ka jākonsultējas ar ortopēdu un vingrošanas terapijas instruktoru, lai nebojātu sevi.

Vingrinājumi un terapeitiskā fiziskā treniņš koeksartrozei

Coxarthrosis ārstēšana sastāv no farmakoloģiskas, fizioterapeitiskas sastāvdaļas un terapeitiskās izmantošanas. Pirmie divi ir ārsta kontrolē, un vingrošana ar koartartozi var būt patstāvīga. Bet pirmās sesijas uzrauga arī vingrošanas terapijas instruktors. Turklāt visiem koeksartrozes vingrinājumiem ir šādi mērķi:

• palēnina skrimšļa struktūru iznīcināšanu;
• funkcionālo slodžu ierobežojumu paplašināšana;
• kustības amplitūdas pieaugums.

Tā kā locītavu skrimšļa audu atjaunošanas stimulēšana ir tipisks fiziskās slodzes efekts, šī ārstēšanas stratēģija ir veiksmīga.

Coxarthrosis vingrošanas terapijas iezīmes

Fizikālā terapija (fizikālā terapija) koeksartrozei izslēdz asas kustības, to plašo amplitūdu, aksiālo slodzi un apakšējo ekstremitāšu slodzi. Tos nevar veikt ar simulatoriem, un priekšroka tiek dota vingrošanai. Tās funkcijas ir šādas:

• katrai kustībai jābūt lēnai un ļoti mierīgai;
• asas svārstības un sāpīgas lieces ir izslēgtas;
• rīta vingrinājumos papildus nespecifiskiem vingrinājumiem jāiekļauj slodze uz gūžas locītavām;
• locītavas jātīra 3 reizes dienā un katru reizi pirms staigāšanas ar kājām;

Bet terapeitiskā joga koeksartrozei nav efektīva metode, jo tā izmanto elastīgu muskuļu stiepšanos, tāpēc locītavas kapsula ir pakļauta spiedienam.

Šo slodzi papildinās sāpju parādīšanās un jogas un vingrošana ar trešā posma koartartozi, kas saistīta ar osteofītu parādīšanos, ir kontrindicēta. Pat peldēšanai ir mazāk negatīvu seku. Fiziskā kultūra ir izslēgta, ja locītavas sāpju sindroms saasinās: ja Jums ir sāpes, tie jāpārtrauc.

Sakarā ar to, ka coxarthrosis attīstās galvenokārt gados vecākiem cilvēkiem, slodzes no treniņa terapijas cikla ir atkarīgas no fiziskā stāvokļa. Sirds un asinsvadu sistēmas slimībām nepieciešama tās darbības uzraudzība. Ar konstantu formu priekškambaru fibrilāciju, 3. un 4. funkcionālās klases stenokardiju, akūtu sirdslēkmes periodu, sirds mazspēju NIIB un HIII, cerebrovaskulāro slimību, fizisko slodzi arī izslēdz. Citos gadījumos, kad blakusparādības neietekmē personas funkcionālo darbību, slodze ir jāuzrauga, ciktāl tas skar nogurumu.

10. piemērs

Visi koeksartrozes vingrinājumi ir pamata un nav paredzēti treniņiem. Viņu mērķis ir uzsildīt un uzlabot kustības, kas nerada sāpes.

Siltuma vingrinājumi gūžas locītavai

1. uzdevums: pozīcija - uz muguras, rokas gar ķermeni. Izpilde: lēni saliekot vienu kāju ceļgalā, nepaceļot pēdas no virsmas (augšstilba ir nostiprināta pie ķermeņa). Tad kāja lēni izlīdzinās un vingrinājums tiek veikts otrai gūžas locītavai. Slodze tiek atkārtota 8-10 reizes katrai daļai.

2. uzdevums: pozīcija ir tāda pati. Izpilde: iztaisnotā labā kāja lēnām paceļas virs virsmas (papēža pacelšana 5 cm no grīdas), tad kāja tiek nolaista, un vingrinājums tiek atkārtots kreisajai daļai. Tad atkal labo kāju ar 10 cm papēdi un atkārtojiet kreiso kāju. Tad atkal labā kāja - atdalīšana 15 cm, tad 20, 25 un 30 ar slodzes pabeigšanu.

3. uzdevums: stāvoklis - uz cietas virsmas uz vēdera, rokas gar ķermeni kā iepriekš. Abu kāju locīšana uz ceļiem ar augšstilbiem nospiežot uz grīdas (pacients izvēlas liekšanas leņķi), pēc tam pagarinājums. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.

4. uzdevums: pozīcija ir tāda pati. Izpilde: lēnas lēnas lieces ar vienu kāju ceļā, pieskaroties sēžam ar papēdi (jūs varat palīdzēt ar roku), atgriežoties pie sākotnējā poza, atkārtojot otras daļas kustību. Atkārtojumu skaits katrai kājai ir 5-7. Ja pacients nevarēja pieskarties sēžamvietām ar papēdi, tad nevajadzētu sasniegt šādu amplitūdu turpmākajos atkārtojumos vai saliekt kāju pārvarēt pretestību.

Treniņu vingrinājumi gūžas locītavai

5. uzdevums: novietojums - uz muguras, rokas gar ķermeni, nospiests. Izpilde: kreisā gūžas locītavas locīšana (ceļgala fiksācija pie maksimālā pagarinājuma), iztaisnotās kājas pacelšana ar papēža atdalīšanu 15 cm no grīdas, vienlaikus pagriežot kāju uz iekšu. Atgriezties sākuma stāvoklī, gūžas locītavas maiņa, labās kājas slodze. Atkārtojumu cikls - 8-10 reizes.

6. uzdevums: pozīcija ir tāda pati. Izpilde: (gūžas locītavas locīšana ar fiksētu ceļgalu) pacelšana iztaisnotās kājas virs virsmas ar papēža lūzumu par 5 cm, kāju nolaišana, 10 cm pacelšana Vēlāk līdz 30 cm atkārtošana pacientiem ar coxarthrosis III posmu III.

7. uzdevums: novietojums - uz muguras, rokas uz jostas, šķīries, elkoņi, kas pieskaras grīdas virsmai. Veiciet labās kājas pacelšanu taisnā ceļā 40 cm no grīdas un paceliet kreiso kāju 10 cm, veicot treniņu, velosipēdu (ritiniet 4-6 reizes vienā virzienā, tad 4-6 reizes pretējā virzienā).

Vingrinājumi gūžas locītavas stāvēšanai

8. uzdevums: stāvēšana - stāvēšana, kājas taisnas, viena otrai nospiestas, rokas uz jostas. Izpilde: iztaisnotās kreisās kājas noņemšana uz sāniem 15 cm no otras kājas, pēc tam atgriežas pie sākotnējās, tad izpilda labo kāju. Atkārtojums ar svinu 30 cm abām kājām, tad 40, 50 un 60. Ja pacients var novirzīties tālāk bez gūžas locītavas tirpšanas, amplitūdu var palielināt. Ja locītavās rodas diskomforta sajūta, kāju nolaupīšana tiek veikta ar dilstošu.

9. uzdevums: pozīcija ir tāda pati. Izpilde: iztaisnotā kreisā kāja virzās uz priekšu 20 cm no labās puses pirkstiem, atgriežas sākotnējā un pārvietojas atpakaļ 20 cm no labā papēža, lai atgrieztos oriģinālā. Atkārtojiet otru gūžas locītavu, pēc tam atkal uz kreiso kāju ar 30 cm garu pozu, pēc tam atgriezieties izvirzījumā par 20 cm un atkal par 30 punktiem. Kopumā katram gūžas locītavai ir nepieciešami 5 uzbrukumi 20 cm, katram no tiem - 5 uzbrukumi. kājas.

10. vingrinājums - vingrošana ar koartartozi: stāvoklis ir vienāds. Izpilde: gūžas locītavas rotācija ar kreiso kāju ar novirzi aptuveni 20-30 cm no otras daļas. Padariet 3 rotācijas vienā virzienā, trīs - otrā, nomainiet ekstremitāti. Veikt 3 ciklu trīs apgriezienus dažādos virzienos katrai daļai.

Secinājums

Ar pareizu taktiku, lai veiktu vingrinājumus, persona nevar kaitēt sev, un tiks sasniegts dziedināšanas mērķis. Tā ir kustības paplašināšanās un skrimšļa iznīcināšanas palēnināšanās. Pilnībā atjaunot to vecumā nav iespējams. Tā kā vingrošanas terapija ir veids, kā samazināt slimības galveno simptomu skaitu un smagumu.

Tāpat pacientiem ir jāsaprot, ka nav iespējams piemērot metodes ar muskuļu sasprindzinājumu un locītavas kapsulas (jogas) spriedzi. Tas novērš iespēju izmantot jogas un dinamiskas slodzes. Bet peldēšana pacientiem ar koartartozi ir atļauta. Vienīgie izņēmumi ir gadījumi, kad neliela kustību amplitūda dēļ persona nespēj patstāvīgi peldēt un peldēties. Bet lēna peldēšana joprojām ir labs vingrošanas terapijas veids.

Gūžas locītavas koeksartrozes treniņu terapija

Gūžas artrozes vai koartartozes ārstēšanā tiek izmantoti dažādi līdzekļi un metodes. Tas balstās uz hondroprotektoriem, nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, muskuļu relaksantiem, ārējiem līdzekļiem, bet fizioterapijas vingrinājumiem ir svarīga loma arī koartartozē.

Vingrošanas terapiju var izmantot jebkurā slimības stadijā, un tā ir saderīga ar citām gūžas locītavas ietekmēšanas metodēm (manuālā terapija, masāža, fizioterapija).

Fizikālās terapijas galvenie principi koartartozes ārstēšanā

Terapeitiskā vingrošana ir visa zinātne, īpašs virziens medicīnā, ko veiksmīgi izmanto dažādās patoloģijās. Deģeneratīvā vecuma, muskuļu un skeleta, sirds un asinsvadu, neiroloģisko slimību ārstēšanai obligāti ir shēma un īpaši izvēlēti fiziskie vingrinājumi. Dažreiz to efektivitāte ir salīdzināma ar zāļu efektivitāti, un kompleksā tie ir spēcīgs terapeitiskais ierocis.

Gūžas locītavas osteoartrīts ir patoloģija, ko raksturo stabila progresēšana un ietekmē visas locītavu struktūras. Katrā koeksartrozes stadijā izmaiņām locītavās ir savas īpašības, un tas jāņem vērā, izstrādājot vingrojumu programmu un aprēķinot fizisko slodzi uz locītavu. Galu galā, nepanesama vai pārmērīga slodze, kā arī nepareizi izvēlēta vingrinājumu secība var radīt ievērojamu kaitējumu personai.

Tādēļ klīnikās un slimnīcās, medicīnas centros, tiek organizēta koxartrozes fizikālā terapija, lai pacients varētu vispirms apgūt pilnu vingrinājumu klāstu instruktora vadībā un pēc tam turpināt praktizēt patstāvīgi.

Gūžas locītavas koeksartrozes treniņu terapijai ir vairāki svarīgi principi. Tā ir nodarbību regularitāte, pakāpeniska un lēna slodzes palielināšanās, vingrinājumu statiskā būtība. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams regulāri, ilgstoši ierasties fizioterapijā, tikai šajā gadījumā parādīsies rezultāts.

Pirmajām klasēm jāietver ļoti vienkārši vingrinājumi pacientam, to intensitātei pakāpeniski jāpalielinās. Saskaņā ar to nekādā veidā netiek saprastas gūžas locītavas vai spēka vingrinājumu aksiālā slodze, kā arī liels kustību un pēkšņu kustību diapazons. Visi koxartrozes vingrinājumi jebkurā stadijā ir statiski, lēni, stiepjas.

Pirms katras sesijas ieteicams sasildīt locītavas, periartikālos muskuļus un saites. Lai to izdarītu, jūs varat masēt gūžas zonu vai ievietot pacientu siltā vannā 5-10 minūtes. Starp citu, daudzus medicīnas kompleksa vingrinājumus var veikt siltā ūdenī. Tas ir ļoti norādīts koxarthrosis un parastajā mierīgā peldē baseinā, jūrā vai upē.

Vingrinājumi muguras pozīcijā

• Atrodoties uz muguras, rokas stiepjas gar ķermeni vai atpūšas pret sāniem. Kājas lēnām izkliedējas bez pacelšanas, tad atkal pievienojas. Vingrošana tiek atkārtota 8-10 reizes.
• Tajā pašā stāvoklī paceliet kājas taisnā leņķī un lēnām attēlojiet “velosipēdu” 15 sekundes, pirmkārt uz priekšu, tad 15 sekundes atpakaļ.

• Izstiepiet rokas pie augšstilbiem, mēģiniet pārvietot kājas pagriezienos pēc iespējas tuvāk sēžamvietām, liekot tās ceļos un veikt 8-10 atkārtojumus.
• Rotācijas vingrinājums gūžas locītavā: pagrieziet taisnas kājas uz iekšu, papēži uz āru un kājas pret otru. Atkārtojiet 10-15 reizes.
• Paceļot papēžus un plecus uz grīdas, paceliet savu iegurni uz dažām sekundēm. Sāciet ar 1 reizi, atnesiet sešus.

Vingrinājumi uz vēdera un sāniem

Šos vingrinājumus ir daudz grūtāk izpildīt nekā guļus stāvoklī. Svarīgi nav pārtraukt praktizēšanu, ja tas neizdodas.

• Rokas atpūsties uz gurniem, galvas un pleciem mēģināt pacelt no grīdas un palikt šajā stāvoklī 3-4 sekundes, darīt 6-8 reizes. Gūžas locītava nav tieši iesaistīta šajā vingrinājumā, bet slodze ir pakļauta sēžamvietas un augšstilbu muskuļu masai, kurai ir liela ietekme uz to tonusu.
• Taisnas kājas paceltas no grīdas līdz pat 8-10 reizes. Pirmkārt, tad vienlaicīgi.

Taisns kāju pacēlājs

• Paaugstiniet plecus un galvu, un ar savām rokām mēģiniet lēnām veikt kustības stilā „krūtis”. Vismaz 6 atkārtojumi.
• Kas atrodas uz vēdera, patvaļīgi saspiež iegurņa siksnas muskuļus 5-6 sekundes. Atkārtojiet 10-12 reizes.
• Tad jums vajadzētu gulēt uz sāniem, veselīgajā pusē, un atpūsties uz saliektās rokas. Lēnām paceliet slimo kāju un paceliet to, turiet to dažas sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet. 6-8 reizes.
• Tajā pašā pozīcijā turiet paceltu kāju 30-40 grādu leņķī, pēc tam pagrieziet kāju un ārā. Vismaz 6 reizes.

Vingrinājumi stāvot un sēžot

• Atpūtieties ar abām rokām uz krēsla vai cita objekta vidukļa augstumā, ar sāpīgu kāju, lai izveidotu lēnas atzveltnes, ar nelielu amplitūdu, 15 pārvietojas uz katru pusi.
• Tajā pašā pozīcijā, apļveida kustības ar sāpīgu kāju, 15 reizes katrā virzienā.
• Jebkurā gadījumā, 10-12 lēni squats, noliekoties krēsla aizmugurē, nolieciet zemu iegurni.
• Vienkārši turot krēslu, pacelieties uz pirkstiem augstāk, bet lēnām, 10-12 reizes. Tas mainīs leņķi starp gūžas locītavas konstrukcijām.
• Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas. Apgriezieties un mēģiniet paņemt kājas pirkstus. Atkārtojiet 6-7 reizes. Šis vingrinājums lieliski izstiepj līkumaino aparātu un palielina starpsavienojumu plaisu. Ja sākumā rokas nesasniedz pēdas, tad jūs varat izmantot cilpu no dvieļa.
• Sēdieties uz cieta krēsla vai sola, vienu kāju saliekot un balstoties uz grīdas. Vienkāršojiet otru kāju ceļgalā un pēc iespējas ilgāk turiet svaru līdz 1 minūtei. Tad nolaidiet un atpūtieties. Dariet to pašu ar otru kāju. Ir nepieciešams veikt 6-8 atkārtojumus.

Kāju pagarinājums sēž uz krēsla

Visām treniņu terapijām gūžas locītavas koeksartrozei jāveic rūpīgi, uzraugot to stāvokli. Izskatot pat vieglas sāpes, tās jāpārtrauc. Visu terapeitiskās vingrošanas noteikumu ievērošana sasniegs lielisku rezultātu.

Medicīniskā vingrošana ar koartartozi

Gūžas locītavas osteoartrīts (coxarthrosis) ir ļoti bieži sastopama slimība, ko papildina deģeneratīvie procesi.

Īsumā par slimību

Dažos gadījumos slimība izpaužas tikai vienā locītavā, sarežģītāks variants ir bojājums abās pusēs.

Galvenie simptomi, kas skar pacientus, ir šādi:

• sāpīgas izpausmes;
• locītavu motoriskās aktivitātes ierobežošana;
• kustību laikā kropļojums locītavas rajonā.

Savlaicīga patoloģijas ārstēšana kļūst par veiksmīgas slimības atbrīvošanas garantiju. Galvenās terapeitiskās ārstēšanas metodes ir:

• pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļi;
• muskuļu relaksanti, lai mazinātu muskuļu spazmas;
• hondroprotektori, lai atjaunotu locītavu skrimšļa audus;
• ziedes un krēmi.

Turklāt tiek noteiktas fizioterapeitiskās procedūras, masāža, locītavu stiepšanās, uztura pārtika un sporta komplekss.

Fiziskās audzināšanas vērtība

Vingrošanai ar gūžas locītavas koxartrozi ir īpaša vieta. Tas ir speciāli izstrādāts vingrojumu rehabilitācijas komplekss, kas palīdz novērst slimības simptomus, normalizē asins plūsmu skartajās locītavās, kas labvēlīgi ietekmē skrimšļu un kaulu audu stāvokli.

Turklāt terapijas vingrinājumi veicina visa muskuļu rāmja stiprināšanu.

Jāatzīmē, ka vingrošanas terapija tiek izmantota ne tikai jau esošiem simptomiem, kas saistīti ar koartartozi, vai tās saasināšanos. Arī profilakse var novērst slimību cilvēkiem, kas pieder pie riska grupas potenciālajiem locekļiem.

Vispārīgi ieteikumi

Coxarthrosis ārstēšana ar fiziskās audzināšanas palīdzību ir ilgs process, un ir nepieciešama stingru noteiktu instrukciju izpilde. Piesardzīgākā pieeja ietver sistemātisku apmācību pieredzējuša instruktora vai ārstējošā ārsta uzraudzībā.

Īpaša piesardzība ir nepieciešama osteoartrīta gadījumā, kam seko kaulu augšana un locītavu deformācijas.

Fizioterapijas vingrinājumu pamatā ir princips, kas nav tikai kopīgā patiesībā, ka kustība ir dzīve. Galvenais ir nevis sāpēt locītavas, veicot dažādus vingrinājumus. Tāpēc vingrošana artrosas gadījumā ir īpaša, maiga un atšķiras ar savdabīgu specifiku.

Piemēram, lūdzu, ņemiet vērā, ka:

1. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, vienmērīgi, statiski un regulāri. Tiem jāizslēdz asas un enerģiskas pagriezieni, lai neradītu bojājumus vai savainotu jau bojātu savienojumu.
2. Pārmērīga intensitāte, veicot kustības, kopā ar lielu amplitūdu, dziļi squats vairumā gadījumu noved pie locītavu bojāšanās.
3. Koxarthrosis neietver rotācijas pusi pagriezienus, ieskaitot augšstilbu muskuļus.
4. Ar vismazāko sāpju izskatu vai vienkāršu diskomfortu apmācību procesā jāaptur tās un atpūsties.
5. Izrādījās diskomforta sajūta un muskuļu spriedze, kas noņem siltu vannu, kas ļauj veikt vienkāršas kustības.
6. Lai novērstu diskomfortu no rīta vingrinājumiem, jums ir nepieciešams sagatavot muskuļus un locītavas, lai veiktu kustības. Šim nolūkam procedūra tiek veikta vieglā masāžā iegurņa un augšstilbā. Peldēšanas laikā tiek panākts labvēlīgs relaksējošs efekts.

Galvenais, ko nevajadzētu aizmirst: slodzi uz locītavām nedrīkst pavadīt sāpīgas sajūtas. Ja tas rodas, jums jākonsultējas ar ārstu vai instruktoru, kurš ieteiks mainīt vingrojumu kopumu un dažos gadījumos atcelt nodarbības laiku.

Tehnoloģiju daudzveidība

Katram no esošajiem kompleksiem ir raksturīgi plusi un mīnusi. Gitta, Popova, Evdokimenko un Bubnovska metodes ir visizplatītākās un efektīvākās, lai novērstu sāpes, palielinātu motoriskās spējas, kā arī veicinātu skrimšļa piegādi ar būtiskām uzturvielām.

Viņu izstrādātie fizioterapeitiskie vingrošanas kompleksi ir labi pazīstami ar labu sniegumu cīņā pret gūžas locītavu artrozi un ir lielisks papildinājums pamatterapijai.

Par Bubnovska metodiku

Jāatzīmē, ka Dr. Bubnovska īpašie vingrošanas vingrinājumi ne tikai likvidē patoloģijas simptomus, bet arī var ietekmēt tā cēloņus.

Viņa metodes pamatprincips ir obligāta iepriekšēja pārbaude, lai veiktu precīzu diagnozi, lai noteiktu artrozes avota lokalizāciju. Nākamais posms ir individuāla medicīnas vingrošanas kompleksa izstrāde pacientam.

Obligāta prasība, ko S. Bubnovskis arī uzskata par ļoti svarīgu, ir īpaša uzmanība elpošanas stāvoklim, kas būtiski ietekmē fizioterapijas vingrinājumu efektivitāti.

Starp tās kompleksiem ir tādi, kas akcentē visu muskuļu un skeleta sistēmas stiprinošus vingrinājumus, kā arī veicina atsevišķu locītavu uzlabošanos.

Ievērojot principu, ka veiksmīgai ietekmei uz locītavām ir nepieciešams sagatavot muskuļu un skeleta sistēmu, Bubnovskis ir izveidojis unikālu vingrošanas kompleksu iesācējiem, kam nav nepieciešama īpaša slodze un kas ir diezgan vienkārši.

Tās vērtība ir tā, ka ieteicamo vingrinājumu veikšana ir pieļaujama mājās.

Kompleksa efektivitāte iesācējiem izpaužas visa muskuļu sistēmas locītavu un saišu mobilitātes atjaunošanā. Tajā pašā laikā tas ne tikai sniedz lieliskus rezultātus locītavu ārstēšanā, bet arī kļūst par efektīvu profilaktisku līdzekli, kas var novērst slimības.

Lielākā daļa vingrinājumu saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikti uz paklāja, lai slodze uz locītavām būtu minimāla.

Šeit ir daži no tiem:

1. Sākotnējā pozīcija (I. p.) - atrodas uz muguras. Salieciet ceļus. Pirmkārt, lēnām atnesiet vienu kāju uz vēderu, tad dariet to pašu ar otru kāju. Lai satvert ceļus ar rokām. Palieciet šajā pozīcijā 5 līdz 10 sekundes. Atgriežoties pie un. n., rokas nošķirtas no sāniem, ceļi atbrīvojas. Atpūsties
2. I. lpp. Tas pats, tikai kājas ir taisnas, rokas - gar ķermeni, plaukstas vēršas pie grīdas. Noliecot kājas pie ceļa, paceliet tās no grīdas par 25-30 cm., Saliekt pie ceļiem, saliektā stāvoklī, nolaist tos uz paklāja un izplatiet to ceļus pēc iespējas plašāk. Šajā pozīcijā veiciet kustību kā lielu slodzi.
3. I. p. - ceļi saliekti, rokas nospiestas pie grīdas. Celiņi tiek ievilkti uz ārpusi, tad pievienojušies. Ceļi šķīries - izelpot, apvienot - ieelpot. Lēnām iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes.

Pēc Bubnovska ieteikuma pakāpeniski jāievieš to īstenošana līdz 15-20 atkārtojumiem.

Daži vingrinājumi ir iespējami, nomainot kakla locītavu. Sēžot uz krēsla, noliecieties uz priekšu, vērsieties pie pirkstiem. Stāvot pie krēsla un turot muguru, varat veikt lēnas pēdas kustības - uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem.

Vingrošana Bubnovskis nodrošina pakāpenisku iekļaušanu apmācībā ar nelielām slodzēm un minimālo vingrinājumu skaitu sākotnējā posmā, bet ar turpmāku pieaugumu. Sakarā ar to, ka tā galvenais mērķis ir sāpju novēršana, asas kustības nav ieteicamas, var izsekot vieglai pieejai visām kustībām.

Piemērošana dažādās slimības formās

Atkarībā no košartrozes gaitas smaguma ir ieteicamas dažādas slodzes uz slimiem locītavām. Tas ir saistīts ar to, ka atļautās sarežģītības pārsniegšana var izraisīt pasliktināšanos.

Piemēram, ar vienu slimības pakāpi jūs varat veikt šādu sarežģītu pozīciju:

1. Paceliet vienu kāju 20 cm virs grīdas un lieciet uz ceļa, saglabājiet šo pozīciju līdz 30 sekundēm un lēnām nolaidiet to. Tāpat atkārtojiet otru kāju. Veikt 2-3 reizes ar katru ekstremitāšu ar pāris pauzēm atpūtai. Vingrinājumam ir pozitīva ietekme uz gluteusa muskuļu un gūžas locītavu stāvokli, lai gan tiešā slodze uz tiem ir nenozīmīga, ko nodrošina maiga pieeja iedarbībai.
2. Kājām, kas saliektas pie ceļa, palielinās līdz pirmajam sāpju izpausmes signāla līmenim, ciskas kauls pēc iespējas tiek piespiests pie grīdas. Piešķiriet fiksāciju 3-5 sekundes. Tad vingrinājums tiek veikts ar otro daļu. Vispirms ieteicams veikt veselīgu kāju, tad - pacientu. Izvairieties no diskomforta. Palaist 7-10 reizes. Atpūtieties
3. Vienlaikus paceliet abas kājas virs grīdas un turiet to šajā pozā 5 sekundes, lēnām atgriezieties un. n. Lielāka ietekme tiek panākta ar sarežģījumiem - kāju atšķaidīšanu uz sāniem.
4. Lai saliektu kāju, kas saliekta pie ceļa virs grīdas, turiet 3 sekundes, nomainiet kāju.
5. Vingrojums tiek veikts sēdes laikā. Nospiediet ceļus kopā, ielieciet kopā zeķes un izplatiet papēži pēc iespējas plašāk, tad pievienojieties tiem. Pēc vingrinājumu pabeigšanas klusi gulēt uz vēdera.

Sākotnēji vingrinājumi tiek veikti, cik vien iespējams, un pakāpeniski tiek palielināti līdz 10 reizēm.

Galvenais nosacījums ir locītavu un ekstremitāšu sāpju un noguruma trūkums kompleksa izpildes laikā.

Koksartroze 2 grādos ietver kompleksa ieviešanu guļus stāvoklī:

1. Šis vingrinājums ietver rokas kustības, kājas ir taisnas. Lai ieelpotu, paceliet rokas priekšā, kamēr izelpojat, nolaidiet tās.
2. I. n. - tas pats. Elkoņu locītavas locītavu locīšana un pagarināšana.
3. Nemainot pozīciju, veiciet ceļa gludu rotācijas kustību uz iekšu.
4. I. p. - rokas, kas cieši saspiestas pie rumpja, taisnas kājas lēnām pārvietojas pa sāniem, nepaceļot papēdi no grīdas.
5. Rokas patvaļīgi uzsāka treniņu "velosipēdu" 10 sekundes.

Komplekss beidzas ar pirmā uzdevuma atkārtošanos. Visas kustības (izņemot piekto) tiek veiktas 10 reizes.

Kad koxarthrosis 1 un 2 grādi, varat mēģināt veikt abu kompleksu vingrinājumus, ja nav diskomforta vai noguruma. Ja mācības tiek veiktas ar grūtībām vai sāpes, tās jāiznīcina.

3. pakāpes slimība ir vissarežģītākais coxarthrosis veids, kurā vēlams izmantot Gitta tehniku. Kustība šajā gadījumā ir minimāla. Dažu vingrinājumu piemērs:

1. I. p. - gulēja uz vēdera, rokas pievienojās galvas aizmugurē. Ciskas ir augšstilba muskuļi. Ritinot no labās uz kreiso pusi un otrādi, izpildiet kustības 5-6 reizes.
2. I. Lappuse ir tāda pati, bet ķermeņa priekšpuse tiek pacelta ar uzsvaru uz elkoņiem. Alternatīvi izstieptas taisnas kājas nedaudz pagriežas pa labi un pa kreisi. Pagrieziet - ne vairāk kā 1 cm.
3. I. p. - sēžot uz krēsla. Rokas uz ceļiem, kas ir šķīrušies no sāniem. Pēdas paliek nemainīgas, un ceļi ir savienoti un šķirti.
4. I. lpp. - bez izmaiņām. Salieciet ceļus viens pret otru, paceliet papēži un tad nolaidiet.
5. Veicot pēdējo vingrinājumu, ir nepieciešams izmantot citu grāmatu, nevis krēslu, uz kuras jums vajadzētu stāvēt ar veselīgu pēdu. Šajā laikā pacients karājas gaisā. Rokām jāatrodas uz krēsla. Izpildes laiks - no 5 līdz 10 sekundēm.

Vingrojumus ieteicams veikt, cik vien iespējams, nepārlādējot slimības locītavas.

Kontrindikācijas

Jāatceras, ka gūžas locītavas osteoartrīts ne vienmēr ir iespējams vingrošana.

Ja slimības sākotnējā stadijā, kā arī remisijas stadijā ar visām patoloģijas pakāpēm, tās ir neatņemama terapeitiskā kursa daļa, tad, ja iekaisuma process pasliktinās, tās radīs kaitējumu, nevis labumu.

Ir arī kontrindikācijas noteiktu slimību klātbūtnē. Starp tiem jāsauc:

• ekstremitāšu traumas;
• onkoloģiskie procesi;
• insulta draudi, sirdslēkme.

Turklāt, ņemot vērā visas ārstnieciskās vingrošanas pozitīvās īpašības, ir nepieciešams uzsākt nodarbības tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un kvalificēta instruktora uzraudzībā.

Nav iespējams pārvērtēt terapeitiskās vingrošanas nozīmi coxarthrosis ārstēšanā. Stiprinot muskuļus un uzlabojot asinsriti locītavās, tas veicina reģeneratīvos procesus skrimšļa audos un atgriež tos fiziskai aktivitātei.

Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka tā ir viena no integrētās pieejas sastāvdaļām terapeitiskajam kursam, kas sastāv no profesionāli izvēlētajām metodēm, kā pieredzējis ārsts atbrīvoties no slimības.

Terapeitiskā vingrošana gūžas locītavas koxartrozei 1, 2, 3 grādi

Fiziskais vingrinājums ir neaizstājams elements visu locītavu slimību, tostarp gūžas locītavu, ārstēšanā. Koksartroze ir deģeneratīvs process, tāpēc strauji samazinās kustību diapazons locītavās. Gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājumi palīdz mazināt slimības simptomus un palēnināt tās progresēšanu.

Izmantošanas priekšrocības

Medicīniskā vingrošana gūžas locītavas koeksartrozei ir vērsta uz šādu mērķu sasniegšanu:

• Sāpju mazināšana;
• Nodrošināt normālu asinsriti skartajā locītavā;
• Iekaisuma procesa izbeigšana;
• Muskuļu spazmas novēršana;
• Saites stiprināšana;
• Komplikāciju attīstības novēršana - kontraktūra un muskuļu atrofija, gaitas traucējumi;
• Degeneratīvā procesa progresēšanas palēnināšana.

Vingrinājumi osteoartrīta ārstēšanai ir efektīvi jebkurā slimības stadijā. Protams, jo ātrāk sāksiet veikt vingrinājumus, jo lielāks ieguvums būs viņiem. Bet artrīta vēlīnā stadijā vingrošana arī veicina zināmu stāvokļa uzlabošanos. Fiziskā izglītība ir arī lielisks līdzeklis locītavu slimību profilaksei, ja pastāv paaugstināts risks to saslimšanai.

Lielākā fizioterapijas vingrinājumu ietekme tiks novērota, kombinējot ar citiem terapeitiskiem pasākumiem - diētu, fizioterapiju.

Atsevišķi jāpasaka par ūdens aerobiku - vingrojumiem ūdenī. Ja koeksartroze ir lieliska ārstēšanas metode, kurai praktiski nav kontrindikāciju, izņemot smagu sirds slimību. Ūdens vingrošana ir atļauta pat ar smagu coxarthrosis un slimības paasinājuma laikā.

Vingrinājumi ūdenī palīdz maigi masēt skartās locītavas, trenēt muskuļus un saites, mazināt sāpes. Arī ūdens aerobika var samazināt svaru, kas ir svarīgs koeksartrozei. Baseina klases tiek veiktas ar instruktoru vai patstāvīgi, izmantojot vingrošanas piederumus.

Indikācijas

Vingrošana gūžas locītavai ar koartartozi ir ieteicama slimības remisijas vai vieglas saslimšanas laikā. Tas jāveic visiem pacientiem saskaņā ar vecumu, artrozes stadiju un vienlaicīgu patoloģiju.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz visām priekšrocībām, gūžas locītavas koeksartrozes vingrošanas terapijai ir daži ierobežojumi. Prakses kontrindikācijas ir šādas:

• Akūts artrīts;
• Akūta elpceļu slimība;
• Menstruāciju periods;
• Hipertensīvā sirds slimība;
• Gūžas trūce;
• Atgūšanas periods pēc insulta;
• Agrīnais pēcoperācijas periods;
• Sirds mazspēja smaga;
• Nesen nodotā ​​miokarda infarkts.

Gandrīz visas kontrindikācijas ir relatīvas, tas ir, vingrinājumu var atsākt pēc šo apstākļu likvidēšanas. Atļauju turpināt apmācību sniedz ārstējošais ārsts.

Vingrinājumu veidi

Ikdienas vingrinājums sastāv no vingrinājumu komplekta. Tie ir statiski un dinamiski:

• Statiskā - persona ieņem noteiktu pozīciju un saglabā to dažas sekundes;
• Dinamiskās kustības tiek veiktas nepārtraukti.

Izpildīts no dažādām pozīcijām - stāvot, sēžot uz krēsla, kas atrodas uz grīdas. Veikt dažādus vingrošanas piederumus - nūjas, bumbas, stīpas. Tātad jūs varat darīt vingrošanu mājās vai sporta zālē.

Peldēšanai ar koartartozi ir laba terapeitiskā iedarbība. Šāda veida vingrošanas trūkums ir tas, ka tas prasa ikdienas apmeklējumu pie baseina.

Internets sniedz lielu skaitu vingrinājumu koeksartrozes ārstēšanai. Nav ieteicams izvēlēties vingrošanas kompleksu sev. Tas jādara ārstējošajam ārstam, ņemot vērā slimības stadiju un ķermeņa vispārējo stāvokli.

Izpildes noteikumi

Lai sasniegtu vingrinājumus pēc iespējas efektīvāk, tie jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem:

• Saskaņā ar ārsta ieteikumiem;
• Vingrošana notiek katru dienu;
• Tiek izmantotas dažādas vingrošanas ierīces;
• Iesaistīties ir atļauts tikai ar labu veselību;
• Kustības tiek veiktas nevainojami, bez smailēm;
• Intensitāti nosaka ārstējošais ārsts, to nevarat mainīt pats;
• Neizmantot tūlīt pēc ēšanas un neēdiet uzreiz pēc treniņa;
• Izstrādāt visas muskuļu grupas.

Sākt apmācību ieteicams lietot ar vieglu vai ātru pastaigām. Pirms vingrošanas ir ieteicams masāžas gūžas locītavas, lai palielinātu asins plūsmu. Pēc treniņa ir lietderīgi uzņemt siltu vannu un atkal veikt masāžu. Kā veikt vingrinājumus, palīdzēt apmācības video. Tāpat ir lietderīgi nodarboties ar vingrošanu grupā.

Medicīnas un vingrošanas komplekss

Atkarībā no slimības stadijas ir paredzēti dažādi koeksartrozes vingrinājumi.

Vingrinājumi ar 1 artrozes pakāpi ir šādi:

• Nogulieties uz muguras, salieciet kāju pie gūžas locītavas, tad velciet to uz augšu, atkārtojiet otru kāju;
• Atrodieties uz muguras, izstiepiet kājas, velciet vienu kāju ar rokām līdz vēderam, atkārtojiet otru kāju;
• Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un paceliet iegurni pēc iespējas augstāk;
• Nogulieties uz sāniem, paceliet augšējo kāju pēc iespējas augstāk, apgrieziet un atkārtojiet otru kāju;
• Sēdieties uz krēsla, aizveriet ceļus un zoles, pārmaiņus pagrieziet uz papēžu un zeķu sāniem;
• Sēžot uz krēsla, turiet vingrošanas bumbu starp ceļiem un saspiediet to ar kājām, sasprindziniet augšstilba muskuļus;
• Stāvot uz grīdas, izkliedējiet kājas plecu platumā un veiciet lēnas pīles;
• Pabeidziet vingrinājumu komplektu, kas atrodas uz vēdera ar pagarinātām kājām.

Katrs vingrinājums tiek veikts ar 10-15 pieeju katrai kājai. Fizioterapijas mērķis šajā posmā ir mazināt sāpes un palēnināt deģeneratīvā procesa progresēšanu.

Vingrošana ar 2 grādu gūžas locītavu koeksartrozi ir vērsta uz sāpju mazināšanu, stimulējot locītavas šķidruma veidošanos:

• Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera, rokas zem galvas. Jums ir jābrauc no vienas puses uz otru, cenšoties saspringt gurnu muskuļus;
• Gulēja uz muguras, sadaliet kājas plecu platumā. Pagrieziet katru kāju uz un no ārpuses. Tad pagrieziet abas kājas vienlaicīgi;
• Sēžiet uz augstā krēsla, lai kāja brīvi piekārtu. Veikt svārsta kustības ar kāju, tad veiciet otru kāju;
• Sēžot uz krēsla, stāviet ar kājām pret grīdu un atšķaidiet ceļgalus. Alternatīvi paceliet papēžus, pārliecinoties, ka zeķes paliek uz grīdas;
• Uz grīdas stāvot, veiciet iegurņa apļveida rotāciju, vispirms pulksteņrādītāja kustības virzienā, tad pret to;
• Stāvot uz grīdas, izkliedējiet kājas plecu platumā. Sēdieties pussalā un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes;
• Pabeigt vingrinājumu ar strauju pastaigā 5-7 minūtes.

Katru vingrinājumu ieteicams veikt 10-15 metodi.

3 grādu gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājumi ir nepieciešami, lai saglabātu ekstremitāšu funkciju tik ilgi, cik iespējams. Šajā posmā tiek dota minimālā slodze, jo locītavām praktiski nav skrimšļa slāņa, un jebkura kustība izraisa sāpes. Priekšroka tiek dota statiskām slodzēm:

• Uz muguras ar kājām, kas izstieptas, paceliet tās un dažas sekundes turiet tās šajā pozīcijā;
• Gulēja uz muguras, saliekt ceļus. Paceliet vienu kāju, turiet dažas sekundes, tad nolaidiet;
• Atrodas uz muguras, iztaisnot un izlīdzināt taisnas kājas;
• Sēžot uz krēsla, paceliet gurnus un kādu laiku turiet šajā pozīcijā;
• Stāvot uz grīdas un turot balstu, pārvietojiet kāju uz sāniem. Tad atkārtojiet otru kāju.

Atkārtojiet vingrinājumu ieteicams ne vairāk kā 10 reizes.

Vingrošana baseinā notiek pastāvīgā stāvoklī:

• Turot uz sāniem, veiciet lēnu kihi no vienas puses uz otru;
• Turot sānu, lēnām tupiet un pieaug;
• Turot balstu, paceliet un nolaidiet abas kājas vienlaicīgi.

Ja fiziskais stāvoklis to atļauj, peldēšana ar koartartozi parādās brīvā stilā.

Jebkuram vingrinājumam ir atļauts izdarīt sāpes locītavā, bet ar palielinātu sāpēm vingrinājums ir jāpārtrauc.

Terapeitiskā vingrošana ir efektīva metode coxarthrosis ārstēšanai, kas ļauj ievērojami uzlabot cilvēka labklājību un apturēt slimības gaitu. Vingrošanas ieguvumi saka tādus pazīstamus ekspertus kā Bubnovskis un Evdokimenko, kas iesaistīti kineziterapijā. Persona, kas regulāri nodarbojas ar vingrošanu un vai tā ilgu laiku pareizi saglabā savu pilnvērtīgo dzīvesveidu.