Mugurkaula mugurkaula radikulīta vingrinājumi

Mugurkaula mugurkaula radikulīta vingrojumi varbūt ir visefektīvākais veids, kā ierobežot slimību, jo īpaši tās attīstības sākumposmā. Princips šeit ir vienkāršs: apmācība stiprina muskuļus, kas savukārt pastiprina skriemeļus kopā, neļaujot tiem mazināt spiedienu uz starpskriemeļu diskiem. Tādējādi diskiem tiek liegta iespēja pārvietoties malā un saspiest sānu atzarus, kas stiepjas no muguras smadzenēm, kas iedzīst apakšējās ekstremitātes.

Šīs filiāles (saknes) latīņu valodā tiek sauktas par radix'ami. Tādējādi nosaukums - radikulīts. “Tas” ir sufikss, ko izmanto medicīnā, lai apzīmētu iekaisumu. Tieši tas notiek, kad saknes tiek ievainotas blakus esošajiem skriemeļiem.

Fizikālā terapija

Vingrošana ar radikulītu ne tikai ļauj apturēt iekaisuma procesa attīstību, bet arī atcelt to kopā ar visiem simptomiem. Tas normalizē asinsrites traucējumus un stimulē minerālu sāļu, vitamīnu un citu vielu, kas nepieciešamas jostas daļas uzturā, metabolismu. Kas, galu galā, ietaupa no visvairāk kaitinošas satelīta radikulīta - pastāvīga, sāpīga sāpes.

Veiksmīgai treniņu terapijas izmantošanai radikulīta ārstēšanai nepieciešams ievērot dažus noteikumus. Tie ietver vairākus pamatnoteikumus:

Visa vingrojumu kopa jāvienojas ar ārstu. Viņam arī jāapspriežas, ja ārstēšanas kursa gaitā rodas kādas grūtības.
Klātbūtnē nopietnas sāpes apakšējā atpakaļ uz klasēm nesākas. Analgētiskie līdzekļi pirmajā posmā arī nav vēlami. Mums ir jākoncentrējas tikai uz savām spējām.
Sāciet apmācību - ar lēnām kustībām. Asumu un slodzes palielināšana ir pieļaujama tikai ar pietiekamu sagatavošanu. Šis režīms ir visvairāk fizioloģisks mugurkaulam.
Visām sāpju izpausmēm vajadzētu būt satraucošām: ir nepieciešams vai nu palēnināt studiju tempu, vai arī, ja sāpes nesamazinās, apmeklēt ārstu. Viņš var mainīt vingrinājumu konfigurāciju.
Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits ir jāpalielina atbilstoši fiziskajām spējām, koncentrējoties uz maksimālo fizikālās terapijas kursa beigās.
Apmācība jāveic regulāri un mērķtiecīgi: vēlams vairākas reizes dienā, uzsverot visu jostas vietas slodzi. Tikai sistemātiski vingrinājumi novedīs pie vēlamā mērķa.
Vingrošanas telpa ar radikulītu būtu pastāvīgi vēdināma, drēbēm jābūt plašām, neierobežojot kustības.

Un vissvarīgākais panākumu nosacījums ir ļoti pozitīva attieksme.

Mācību kurss LFK

Šī kompleksa galvenais mērķis ir stiprināt mugurkaula jostas daļas muskuļu rāmi. Tas tiek panākts netieši: visi vingrinājumi tiek veikti ar vēdera muskuļu sasprindzinājumu, kas savelk muguras lejasdaļu.

Katrs vingrinājums jāatkārto 5-15 reizes. Apmācības sākumposmā vēlams pieturēties pie apakšējā kronšteina.

Pirmais vingrinājums tiek veikts aizmugurē, “meli” stāvoklī. Rokas tiek pagarinātas pa gurniem ar atbalstu uz papēžiem, abu kāju kājas tiek izvilktas atpakaļ, un abu roku plaukstas novieto uz vēdera. Ieelpojot, spiediet presi ar īsu elpu aizturot maksimāli (mugurkauls nedaudz saliekt). Sāpju gadījumā jūs varat veikt vieglu versiju - noliecot ceļus.
Sākotnējā pozīcija ir tāda pati: salieciet kājas mazliet pie ceļiem ar atbalstu kājām. Lai nostiprinātu pozīciju maksimāli uz dažām sekundēm, ir nepieciešams atdalīt plecus no grīdas, plecu lāpstiņas ar galveno slodzi uz presi. Atgriezieties sākuma punktā, atpūtieties. Atkārtojiet uzdevumu 5-15 reizes, saskaņā ar iepriekš minētajiem noteikumiem. Sarežģīta versija - rokas, veicot kustību, kas paredzēta galvai.
Vingrojums tiek veikts ar atbalstu aizmugurē, rokas izstieptas uz grīdas paralēli augšstilbiem. Salieciet kreiso kāju pie ceļa locītavas, paceliet to virs grīdas, piestipriniet pozīciju 2-3 sekundes. Iztaisnojiet kāju, tādējādi palielinot vēdera muskuļu tonusu. Veiciet parasto atkārtojumu skaitu un atkārtojiet to pašu uzdevumu ar labo kāju, tad kopā ar abām kājām. Sākotnējā posmā katram uzdevumam pietiek ar 5–10 atkārtojumiem.
Atbalsts uz muguras, rokas - gurniem, kājas ceļgalos. Paceliet virs grīdas un izstiepiet kreiso roku, plaukstu pret labo ceļgalu. Salieciet labo ceļa locītavu ar preses spriegumu, tuvinot to krūtīm (kreisajai rokai tas jānovērš). "Cīņa", lai turpinātu vismaz 10 sekundes. Dublējiet vingrojumu kreisajā kājā.
Tas tiek darīts uz grīdas "guļus" pozīcijā. Kājām un rokām izstieptas paralēli viena otrai. Paceliet kājas, paceļot tās no grīdas centimetriem līdz 30, lai fiksētu pozu. Lēnām, balstoties uz presi, kājas uz leju līdz sākotnējai vietai. Lai sarežģītu uzdevumu, jūs varat likt rokas aiz galvas.
Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam stāvoklim, līdzsvaram - palieciet divām rokām plaukstas pret grīdu un velciet ceļus līdz kuņģim. Simulējiet ar kājām - kā tad, ja ar pedāļa pagriezienu (“vērpjot” vajadzētu būt 10-15 reizes virzienos “no sevis” un “pret sevi”). Turpiniet 1-3 minūtes pēc preses spējām.
Jostas mugurkaula slodze tiek veikta no "gulēšanas" stāvokļa. Ir nepieciešams atpūsties plaukstām uz grīdas, lai izvilktu kājas no grīdas par aptuveni 25-30 cm, lai noteiktu vietu sekundei. Sadalīt malā un pēc tam šķērsot kājas pa vienu horizontālā plaknē, veicot savdabīgas "šķēres". Lai palielinātu slodzi uz apakšējo muguras vingrojumu, jāveic rokas ar galvu.
Veikta uz grīdas. Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas paralēli kājām. No šīs pozīcijas nedaudz saliekt ceļus, balstoties uz abu kāju papēžiem un plecu lāpstiņu platību, lai salocītu apakšējo muguru no grīdas un mēģinātu sasniegt "tiltu" (loka garumam jābūt maksimāli iespējams). Lai panāktu sasniegto pozīciju vismaz 5 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atpūtieties un atkārtojiet uzdevumu vismaz 10 reizes.
No stāvokļa, kas ir līdzīgs iepriekšējam, salieciet kājas, kas saspiestas kopā, izstiepiet rokas pie sāniem, plaukstām atpūsties pret grīdu, lai līdzsvarotu. Vispirms mest kājas labajā pusē, tad pa kreisi no ķermeņa projekcijas ar spriegumu uz preses un muguras. Atkārtojumu skaits ir standarta.
Lai gulētu uz vēdera, liekiet abu roku rokās zem zoda. Paceliet labās un kreisās kājas pārmaiņus ar maksimāli 10 sekunžu aizkavēšanos. 10-15 atkārtojumi.
To veic arī uz kuņģa. Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, izkliedēt rokas plaukstās uz sāniem, lai sajustu jostasvietas spriegumu, „izmetiet” rokas uz priekšu, it kā peldoties “krūšu”, ielieciet rokas pie pleciem, tad atkal ievelciet rokas. Atkārtojumu skaits ir normāls.
Nogulieties ar muguru uz grīdas, stingri virziet abas rokas uz priekšu. Tad, nospiežot jostas daļu, paceliet labo roku un kreiso kāju, turiet pozīciju dažas sekundes. Atpūtieties un veiciet to pašu uzdevumu ar pretējām ekstremitātēm. Tikai 5-15 reizes.
Nemainot ķermeņa stāvokli iepriekšējā uzdevumā, novietojiet rokas aiz muguras, piestipriniet, izmantojot „bloķēšanas” metodi, paceliet plecus, nolokiet tos plecu lāpstiņās, atpūtieties. Režīms - līdz 15 atkārtojumiem.
Sānu muguras muskuļu stiprināšana. No tās pašas pozīcijas “uz muguras”, salieciet kājas, satveriet ceļus, pievelciet pirkstus “slēdzenē”, velciet kājas uz krūtīm, pagrieziet ķermeni pārmaiņus uz sāniem dažādos virzienos no 5 līdz 15 reizēm.
Iepriekšējās mācības modifikācija: ķermenis ar ceļiem uzspiež uz augšu, tad atgriežas savā vietā. Tādējādi tiek nostiprināti muguras priekšējie un aizmugurējie muskuļi, kā arī sakrālais mugurkauls.

Pārliecinieties, ka lasāt: zāles īsijai

Sistemātiska pieeja

Visbeidzot, ir vērts atkārtot, ka vingrošanas terapija ar mugurkaula jostas daļas radikulītu nodrošina pastāvīgus, rosinošus rezultātus tikai ar sistemātisku apmācību. Vislielākā terapeitiskā iedarbība tiek sasniegta, apvienojot fiziskos vingrinājumus ar papildu procedūrām, piemēram:

Manuālā un fizioterapija;
Akupunktūra;
Ūdens aerobika;
Īpaša masāža;
Apakšējā muguras piespiešana uz simulatora.

Nu stimulē asinsriti hirudoterapijā: dēles mazina pietūkumu, sūkā sastrēguma asinis. Noderīgas pastaigas svaigā gaisā un uztura pārtikā ar minerālu sāļu un vitamīnu pārsvaru. Tas viss kopā, pilnībā ņemot, spēj pilnībā apturēt slimību un atgriezt cietušo normālu, veselīgu dzīvi.

Medicīniskā vingrošana ar jostas radikulītu

Radikulīts ir nervu sakņu pārkāpums. Tas nav neatkarīga slimība, bet gan perifērās nervu sistēmas patoloģija, ko raksturo izteikts sāpju sindroms, mugurkaula mobilitātes ierobežojums pārkāpuma vietā un īslaicīga invaliditāte.

Uzlāde ar radikulītu

Fiziskā slodze šajā patoloģijā ir neatņemama daļa no radikulīta ārstēšanas, kas papildus ietver pretsāpju līdzekļu lietošanu no nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu, muskuļu relaksantu, B vitamīnu un visu veidu ziedes, kurām ir lokāla ietekme uz iekaisuma zonu.

Dzemdes kakla

Šī mugurkaula daļa ir trauslākā. Tas sastāv no mazākajiem skriemeļiem, un nervu sakņu pārkāpumi notiek diezgan bieži. Dzemdes kakla sekcijas radikulīta vingrinājumi ir vērsti uz mugurkaula elastības nodrošināšanu, muskuļu sistēmas stiprināšanu, stresa mazināšanu:

Sēdēt vai stāvēt, ar roku turiet jebkuru atbalstu. Lēnām pagrieziet galvu pa labi līdz 90 grādiem, tad pa kreisi. Akūtu radikulītu atkārtojumu skaits ir tāds, cik nosacījums ir atļauts, hroniski tas ir no 5 reizēm. Katru dienu palieliniet atkārtojumu skaitu par 1 līdz 15.
Sēdēt vai stāvēt, ar roku turiet jebkuru atbalstu. Nolaidiet galvu uz priekšu, paceliet, pārvietojiet atpakaļ, mēģinot pieskarties plecu lāpstiņu aizmugurējai daļai. Kustība ir lēna, gluda, sāpes izslēgtas. Akūtā periodā atkārtojiet ne vairāk kā 5 reizes.
Padariet galvas rotācijas kustības: lēnām nolaidiet to, pēc tam ritiniet pa labi, mēģinot pieskarties plecam ar ausu, tad atpakaļ, ar galvas muguru pār plecu lāpstiņām, tad pieskarieties kreisajam plecam ar ausu un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Krūškurvja nodaļa

Šajā mugurkaula daļā, tās ir lielākas, tās ieskauj diezgan spēcīga muskuļu korsete. Tādēļ krūškurvja radikulīts ir reti. Tomēr, ja šāda nelaime joprojām tiek pārvarēta, vingrinājums palīdzēs tikt galā ar sāpēm un stīvumu:

Vingrinājums krūšu mugurkaula vilkšanai. To veic tikai guļot. Nolieciet rokas un novietojiet tās uz grīdas. Sāciet pirkstus vienā virzienā ar otru pirkstiem. Feel jūsu mugurkaula stiepšanās. Šādu velkoņu skaits ir 5 reizes.
Stiepšanās. Atrodas. Salieciet kājas pie ceļiem, pievelciet tās ar rokām un nogādājiet seju pēc iespējas tuvāk ceļiem. Atpūtieties horizontālā stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.
Vingrinājums, lai nostiprinātu krūšu muskuļu korseti. Sākuma stāvoklis - uz leju uz grīdas, rokas pie šuvēm. Paceliet priekšējo galvu un plecus, palieciet šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Atpūtieties guļot. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.

Jostas mugurkauls

Šī mugurkaula daļa pastāvīgi piedzīvo maksimālu slodzi. Šeit skriemeļi ir lieli, bet tas neatbrīvo jostas mugurkaulu no nervu saspiešanas. Parasti „kamera”, tas ir, kā cilvēki to sauc par patoloģiju, negaidīti nāk - cilvēks nevar ne iztaisnot, ne pārvietoties, parādoties kā ne paralizēts, bet vienlaikus pilnīgi nespējīgs.

Daži vingrinājumi palīdzēs stiept mugurkaulu jostas mugurā un mazina sāpju sindromu:

Paceļas uz visiem četriem. Imitējiet nesen pamodušās kaķa kustības: stiepieties ar vienu roku, tad ar otru, turot iegurni. Pēc tam viegli pagrieziet muguru aizmugurē, pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā. Tad izliekiet pretējā virzienā, sajutiet mugurkaula stiepšanos. Vingrošana notiek 1 reizi no rīta, gandrīz tūlīt pēc miega.
Nogulieties uz muguras, ieročus „pie šuvēm”, kājas saliektas pie ceļiem. Noplēsiet iegurni no grīdas, cenšoties izliekt. Ideālā gadījumā, ja jūs varat vismaz saliekt nedaudz muguras lejasdaļā. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un nogremdējiet uz grīdas. Atkārtojiet 5 vai vairāk reizes atkarībā no valsts.
Gulēja uz vēdera, rokas priekšā izstiepās, kājas taisnas. Pavelciet rokas un kājas pie grīdas, palieciet uz 5 sekundēm, tad atpūsties. Atkārtojiet 5 vai vairāk reizes.

Radikulīta terapija

Medicīniskā vingrošana vienmēr papildina medicīnisko un fizioterapijas procedūru vairumam mugurkaula slimību. Atšķirība ar parastajiem vingrinājumiem, kas veikti bez receptes, ir ievērojama:

Medicīnisko vingrošanu ar radikulītu ieceļ speciālists pēc detalizētas pārbaudes.
Visas kustības tiek izstrādātas ārsta trenera uzraudzībā.
Krava tiek sniegta pieaugumā - no vienkāršiem līdz sarežģītiem vingrinājumiem.
Pacients tiek uzraudzīts.
Pēc kursa beigām tiek veikta atkārtota pārbaude, reģistrēta dinamika un korekcijas tiek veiktas atbilstoši rezultātiem.

Dažus fizioterapijas vingrinājumus pēc kursa, ko vada trenera uzraudzībā, var veikt mājās.

Kontrindikācijas

Fizisko aktivitāšu aizliegums ir maz. Tās ir akūtas infekcijas slimības, smaga sāpju sindroms (akūta iekaisuma periods), vispārējs smagais pacienta stāvoklis, problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu (sirds dekompensācija).

Citos gadījumos iespējama fiziskā aktivitāte dos labumu pacientam ar jebkuras mugurkaula daļas, tostarp jostas daļas, radikulītu.

Klases noteikumi

Terapeitiskās nodarbības ir atļautas tikai remisijas laikā. Tas ir galvenais nosacījums vingrošanai ar radikulītu. Pārējās prasības ir vienlīdz svarīgas:

Aizliegts iesaistīties sāpju sindromā. Ja nākamajā nodarbībā jutās sāpes, apstājieties. Labāk pastāstiet par to ārstam.
Nelietojiet „grūts” grīdā. Gulēt sevi vai īpašu paklāju vai siltu segu, salociet to vairākos slāņos. Pēdējā iespēja ir ieteicama, jo tā saglabās muguru no melnrakstiem.
Mājām, valkāt kokvilnu, ērtus apģērbus. Lai strādātu biroja vingrošanas terapijā, nopirkt ērtus apavus.
Nedzeriet vingrošanas laikā. Ja jums ir nepieciešama atpūta, dodieties uz elpošanas vingrinājumiem un relaksāciju.
Esiet pirmais, kas veic muskuļu relaksācijas vingrinājumus. Tikai pēc tam dodieties uz sūknēšanu.
Minimālais kursa ilgums ir 2 mēneši. Vingrošanai ar mugurkaula problēmām ir kumulatīva ietekme. Pirmie uzlabojumi būs pamanāmi ne agrāk kā mēnesī.
Novērst visas pēkšņas kustības, nospiež un pagriež. Galvenais uzdevums ir atslābināt muskuļus un nostiprināt mugurkaulu.

Pilates vingrinājumi radikulītam

Šādu kategoriju pamatā ir muskuļu grupu izpēte, kas pat ar fizikālo terapiju nekad netiks izmantota. Visi Pilates vingrinājumi tiek veikti lēni, vienmērīgi. Ir nepieciešams saņemt viņiem prieku, sajūtot katru ķermeņa muskuļu. Šādām darbībām nav absolūtu kontrindikāciju.

Visas pilates vingrinājumi mugurkaulam ir iedalītas 3 grupās: veic uz grīdas, veic ar dažādiem objektiem, slodzes slodzi. Šādus vairākus vingrinājumus var apgūt pats:

Muguras muskuļu relaksācija. Sākuma pozīcija - ceļgala. Sēdieties uz papēžiem, nolieciet uz priekšu un sasniedziet grīdu ar plaukstām (novietojiet dzīvokli). Tajā pašā laikā mēģiniet nešķirt piekto punktu no papēžiem, pretējā gadījumā tiks zaudēts viss vingrinājuma punkts. Izstiepiet pirkstus uz priekšu, sajūtot visas muguras muskuļus un muguras stiepi. Skatieties elpu, tam jābūt brīvam. Atkārtojumu skaits - no 5 reizes atkarībā no fiziskās formas.
Mugurkaula izstiepšana. Sēdēt uz grīdas, kājas plecu platumā, pirkstiem velciet sevi, iztaisnojiet muguru. Izstiepiet rokas un iedomājieties, ka jums priekšā ir liela piepūšamā bumba. Sāciet apņemt savu ķermeni, noapaļojot mugurkaulu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad noliecieties uz vienu kāju, sasietot to ar savām rokām, tad uz otru. Atkārtojumu skaits ir vismaz 5.
Muguras muskuļu stiprināšana. Šis vingrinājums ir diezgan grūti iesācējam ar sliktu fizisko sagatavotību, bet tās priekšrocības preses muskuļu stiprināšanai ir nenovērtējamas. Atrodieties uz muguras, rokās slēdzenē zem galvas, kājas izstiepās kopā. Paceliet augšējo rumpi, tajā pašā laikā saliekt vienu kāju pie ceļa un otru paceliet virs grīdas. Iedomājieties, braucot ar velosipēdu. Kājas var saliekt jebkurā leņķī, kas nepārsniedz 90 grādus. Minimālā slodze - 10 "riteņbraukšanas" kustības.

Radikulīts nav tik slikts aktīvai personai. Tāpēc mēģiniet katru dienu piespiest sevi darīt kaut ko noderīgu - rīta vingrojumus, iesildīties pārtraukumos starp datora sēdekļiem, staigāt svaigā gaisā. Vingrojumi - cilvēku veselības pamats. Bez tiem viņš kļūst par nederīgu.

Muguras mugurkaula radikulīta vingrinājumi un vingrošanas terapija

Radikulīts ir izplatīts nosaukums skeleta sistēmas slimībai, kas izteikts, saspiežot mugurkaula gredzenu, kas ieskauj mugurkaula diska kodolu. Mūsdienu zinātnes pasaule piekrīt, ka išiass ir jāuzskata par vienu no osteohondrozes sekām, nevis neatkarīgu slimību. Visnepatīkamākais un grūtāk ārstējamais ir patoloģija, kas attīstās mugurkaula jostas daļā.

Kas ir bīstams išiass lumbāls

Slimības attīstību izraisa vielmaiņas traucējumi, barības vielu trūkums kaulu audos. Tā kā diska kodola šķiedru membrāna ir saspiesta un žāvēta, tā plīst. Progresīvais audu noārdīšanās process izraisa tādas patoloģijas kā:

Disku izvirzījumi - gredzens un disks tiek nospiesti mugurkaula kanālā;
Starpskriemeļu trūce - šķiedrains gredzens zaudē integritāti, un kodols izspied.

Mugurkaula saistaudu deģeneratīvais process izraisa saišu vājināšanos un mugurkaula disku augstuma samazināšanos. Kompensācijas mehānismu iekļaušana organismā izraisa osteofītu parādīšanos - kaulu augšanu mugurkaula malā.

Kaulu audzēji traumē pamatā esošos audus, ieskaitot spiedienu uz nervu galiem, kas atrodas pie skriemeļa. Pastāvīgais kaulu fizioloģiskais kontakts ar nervu tiek atspoguļots raksturīga sāpju sindroma formā.

Turpinot progresu, slimība izraisa mugurkaula kanāla stenozi, kas aptver pharaminary kanālus - atveres autonomās nervu sistēmas nervu šķiedru izejai, "kalpojot" iekšējiem orgāniem un apakšējām ekstremitātēm. Šīs grupas nervu saspiešana rada nopietnas nepārtrauktas sāpes un ievērojamu mobilitātes samazināšanos.

Kas ir vingrošanas terapija un noderīgi vingrinājumi

Vingrojuma priekšrocības ir acīmredzamas - problēmu zonu muskuļu stiprināšana noved pie mugurkaula stāvokļa fiksācijas, kas savukārt novērš nervu šķiedru saspiešanu. Eksperti iesaka izmantot terapiju pie pirmajām attīstības slimības pazīmēm.

Vingrošanas pozitīvos aspektus var attiecināt arī uz vielmaiņas procesu normalizāciju, uzlabojot asinsriti. Minerālu un vitamīnu uzņemšana mugurkaula jostas apvidū palēninās vai novērsīs (atkarībā no stadijas) slimības attīstību un atvieglos mūžīgo pavadoni - izaicinošas sāpes.

LFK - ir fizisku un psiholoģisku vingrinājumu komplekss, kas paredzēts cilvēka ķermeņa atjaunojošo funkciju stimulēšanai. Fizikālās terapijas komplekss ietver fiziskus vingrinājumus un psiholoģiskus un pedagoģiskus instrumentus, kas paredzēti, lai motivētu pacientu atveseļoties.

Vingrinājumu vingrinājumi

Lai iegūtu maksimālu efektu no vingrošanas terapijas, jums ir stingri jāievēro vairāki vienkārši noteikumi:

Sāciet strādāt stingri pēc konsultēšanās ar ārstu un saskaņot ar to pašu vingrojumu kopumu.
Nemāciet spēku, mēģinot pārvarēt sāpes, izvairīties no pretsāpju lietošanas vingrošanas laikā.
Nepiespiediet ārstēšanas procesu - sāciet vingrinājumus lēnām, lēnām, ļaujot muskuļiem iesildīties. Slodze pakāpeniski jāpalielina kopā ar mugurkaula pielāgošanu.
Jebkura sāpes, kas rodas treniņa laikā, ir “STOP” signāls. Varbūt nepareizs temps, vingrošanas tehnika vai paši vingrinājumi. Šādā gadījumā jums ir jāsazinās ar instruktoru vai ārstu.
Ievērojiet ieteikto treniņu intensitāti, veiciet vingrinājumu atkārtojumu skaitu, ko noteicis ārsts. Nepārkāpiet sistemātisko apmācību.
Ieslēdziet vēdināmā telpā, izvairieties no gaisa stagnācijas, izvairieties no iegrimes. Treniņiem izmantojiet ērtus apģērbus un apavus.

10 efektīvi jostas mugurkaula radikulīta vingrinājumi

Lai stiprinātu jostas muskuļus un cīnītos ar slimību, varat izmantot sekojošus vingrinājumus.

Ir jāuzsāk mācība ar minimālajām slodzēm, piedāvātajā kompleksā ir paredzēts, ka katrs uzdevums atkārtojas no 5 līdz 15 reizēm.

Taisnā pozīcija, seja uz augšu, ieroči, kas stiepjas gar ķermeni, plaukstas ir brīvi uz vēdera, atbalsta punkts ir papēži, kājas ir izvilktas atpakaļ, ceļi ir saliekti. Ieelpojot, mēs vienmērīgi saspiežam vēdera muskuļus ar nelielu jostas daļas novirzi. Viegla versija (sāpēm) ļauj taisnus ceļus.
Sākuma pozīcija (sk. Iepakojumu 1), kājas nedaudz saliektas. Paceliet plecus, kas saspiež preses muskuļus, nostipriniet pozīciju 3-5 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai palielinātu slodzi, vingrinājums tiek veikts ar rokām, kas piestiprinātas aiz galvas.
Uz leju, muguras atpūtai, rokām gar gurniem. Liekot vienu kāju pie ceļa, muguras lejasdaļa tiek pacelta un fiksēta šajā pozīcijā 2-3 sekundes. Pēc nepieciešamā atkārtojumu skaita vingrinājums tiks atkārtots ar otrās kājas līkumu. Trešais posms tiek veikts ar abām kājām.
Gulēja, gulēja, ceļi saliekti. Kreisā roka balstās uz labo ceļgalu ar piepūli. Mēs cenšamies ceļot uz krūtīm, saspiežot vēdera muskuļus. Vingrojums tiek veikts 2 komplektos (katrā rokā un ceļā) 10 sekundes.
Gulēšana, rokas stiepjas gar gurniem. Lēni, ar slodzi uz presi, taisnas kājas atduras 30 cm attālumā no grīdas. Lēnām sāk arī starta pozīciju. Lai palielinātu slodzi, jūs varat nostiprināt rokas galvas aizmugurē.
Sākuma pozīcija (Pack.5). Plaukstas ir piestiprinātas pie grīdas, kājas saliektas un izvilktas uz kuņģi. Mēs izgatavojam klasisku "velosipēdu" ar izmaiņām papēža kustības virzienā (no / uz sevi) ik pēc 10-15 atkārtojumiem.
Sākuma pozīcija (Pack.5). Kājas palielinās 20–35 cm no grīdas, stāvoklis tiek fiksēts ar slodzi uz vēdera muskuļiem, kājas tiek paceltas un šķērsotas (šķēres). Ilgums - no 5 līdz 15 atkārtojumiem.
Gulēšana, uzsvars uz papēžiem un plecu lāpstiņām, kājas saliektas taisnā leņķī. Mugurkaula pacelsies no grīdas līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, stāvoklis ir fiksēts 4-5 sekundes.
Pozīcija - atrodas uz vēdera, roku muguras tiek nolietotas zem zoda, uzsverot elkoņus. Alternatīvi, labās kājas pacelšanās, tad kreisā kāja, ar maksimālo slodzi 5-10 sekundes.
Gulēja uz muguras, kājas saliektas kājas, kas šķērsoja slēdzeni viņa klēpī. Paceļot ceļus uz krūtīm, lai pārvietotu ķermeņa svaru no vienas puses uz otru, atkārtojot "līkumus" no 5 līdz 15 reizēm.

Vingrošana

Ja muguras smadzeņu nervu sakņu iekaisums rodas išiass. Tā ir izplatīta slimība - šī slimība cieš no līdz pat 15 procentiem pasaules iedzīvotāju. Šī slimība kļūst arvien jaunāka - katru gadu sēpija skar arvien vairāk jauniešu. Tāpat kā citas mugurkaula slimības, cilvēki, kuriem ir pārmērīga slodze uz kores, piemēram, tie, kas nodarbojas ar profesionālo sportu, kā arī tie, kas pārvietojas pārāk maz, piemēram, biroja darbinieki, slimo ar radikulītu. Lai sakautu jostas radikulītu, jums ir jādara terapeitiskie vingrinājumi.

Raksturīga slimība

Var izdalīt šādus nervu iekaisuma izpausmju cēloņus, kas mugurkaulā ir ne tikai daudz, bet tiem ir svarīga loma iekšējo orgānu funkcionēšanā un ekstremitāšu mobilitātē:

sēžas sastopamība ir izplatīta lieta, ja neārstē osteohondrozi, šis gadījums veido 95% slimības gadījumu, nervu saspiešana vai saspiešana mugurkaula deformācijas dēļ;
ja mugurkauls ir ievainots, ir arī lielāka saslimšanas iespējamība;
starpskriemeļu trūce;
mugurkaula un starpskriemeļu disku nodilums;
sāls nogulsnes uz locītavām un skrimšļiem jostas daļā, kakls;
vielmaiņas traucējumi organismā;
Nopietns sāpīga uzbrukuma cēlonis var būt stress, svara celšana, nedabiskas kustības, infekcija.

Radikulīts ir kakla, dzemdes kakla, krūšu kurvja un lumbosakāls. Visbiežāk sastopamas jostas skiatrija, simptomi izpaužas smagā muguras sāpē, kas palielinās ar kājām, locīšanu. Akūtu uzbrukumu laikā sāpes var būt nepanesamas, tāpēc tiek pielietota zāļu terapija.

Ārstēšana

Ja Jums ir akūta radikulīta sāpes apakšējā mugurkaulā vai kaklā, jums vajadzētu doties gulēt ar cietu matraci, ir iespējams berzēt sāpīgu vietu ar anestēzijas ziedi un uzturēt muguras lejasdaļu siltu, vislabāk ir salikt vilnas šalli. Labāk bez pretsāpju līdzekļiem, jo viņiem ir daudz blakusparādību, bet, ja sāpes ir nepanesamas, tad jūs varat lietot nelielu daudzumu pretsāpju līdzekļu.

Ārsts parasti nosaka pretiekaisuma, anestēzijas zāles, kā arī ārējai lietošanai - sasilšanas ziedes un berzes šķidrumus, kas balstīti uz bišu, čūskas indi, rūgtu pipariem un B vitamīniem. Pēc pāris atpūtas dienām viņi sāk aktīvu ārstēšanu, kas papildus medikamentiem ietver fizioterapijas fizioterapiju, fizioterapiju, manuālo terapiju, masāžu. Ārkārtējos gadījumos ir iespējama ķirurģiska iejaukšanās, bet tikai tad, ja starpskriemeļu disks nokrita.

Profesijas principi

Vingrošana, jums ir jāievēro šādi noteikumi:

Jūs nevarat tikt galā ar spēcīgiem sāpīgiem uzbrukumiem, jūs faktiski varat tikt galā ar ceļu uz atveseļošanos.
Jostas radikulīta gadījumā klases jāuztur ērtā stāvoklī, turpretī zem muguras locītavas var novietot rullīti, ja vingrinājumi tiek veikti uz vēdera, tad spilvenu novieto zem vēdera. Ir atļauts arī vingrinājums visās četrās vietās.
Vingrinājumus labāk sākt ar slīpu klāju ar slīpumu līdz 45 grādiem, un ķermenim jāatrodas padusēs. Tādējādi, ja jūs turat klases uz šāda kuģa uz laiku no desmit minūtēm līdz pusstundai, mugurkaula ir attiecīgi izvilkta, nervi starp skriemeļiem ir mazāk saspiesti.
Arī vilce tiek veikta ar piekārtiem vingrinājumiem, labāk ir vingrināties pie vingrošanas sienas.
Nu ietekmē peldēšanas atjaunošanos, kā arī vingrinājumus mugurkaulā baseinā.
Kakla radikulītu pavada augšējo ekstremitāšu pietūkums, tāpēc tie ir jāattīsta, liekot rokas uz galda, kājas novieto uz mīkstas dīvāna.
Vingrinājumi ir jāuzsāk visērtākajā pozīcijā, laiku pa laikam varat sarežģīt.

Terapeitiskās vingrošanas mērķis:

vingrinājumi ir paredzēti, lai uzlabotu asinsriti un samazinātu stagnāciju mugurkaulā un apkārtējos audos;
muskuļu korseta izveide palielina plaisu starp skriemeļiem, kas ļauj izvairīties no nervu saknes saspiešanas, uzlabo nervu galu spēku;
audu funkciju atjaunošana izraisa motorisko funkciju uzlabošanos un sāpju mazināšanos;
mugurkauls kļūst veselīgāks un samazina šī orgāna nākotnes slimību risku.

Padomi

Galvenais stāvoklis atrodas uz leju, bet jūs varat sēdēt vai praktizēt tupus, šādās vietās mugurkauls nav ielādēts. Bet dažos gadījumos, kad jums ir nepieciešama liela slodze, varat izmantot un stāvēt. Sākotnējā posmā jums ir nepieciešams atpūsties plecu, roku un muguras muskuļi, pēc kustību apgūšanas jūs varat ielādēt šīs muskuļu grupas, tādējādi stiprinot tās. Ja jostas radikulīts ir svarīgs arī vēdera muskuļu stiprināšanai. Ja jūtat akūtu sāpju sajūtu, jūs nevarat saliekt un noliekt mugurkaulu, jo jūs nevarat palielināt spiedienu mugurkaula iekšpusē.

Kontrindikācijas - nespēja pārvietoties situācijas smaguma un akūtu sāpju, sirds problēmu dēļ. Nepieciešams uzsākt praktizēšanu ar fizioterapijas speciālistu speciālista uzraudzībā ārstējošā ārsta uzraudzībā.

Vingrojumi

Vingrinājumi ir gulēti uz muguras vai vēdera. Kustības ir piemērotas kā pamata jostasvietas sēžam, kā arī palīglīdzeklis kakla radikulītam. Lai sasniegtu saliektas kājas, novietojiet spilvenu zem ceļiem. Atkārtojiet katru uzdevumu 10 līdz 15 reizes.

Sarežģīti mugurkaula jostas daļas radikulīta vingrinājumi

Mugurkaula mugurkaula radikulīta vingrinājumus var izdarīt tikai pēc akūtu simptomu mazināšanas. Sākt nodarbības jāapspriežas ar savu ārstu. Priekšlaicīga fiziskās aktivitātes atsākšana var negatīvi ietekmēt pacienta labklājību.

Terapeitiskās vingrošanas priekšrocības

Pirms vingrošanas terapijas uzsākšanas sēžas ārstēšanā jākonsultējas ar fizioterapijas speciālistu. Galu galā, ar dažādām slimībām, pieeja klasēm būs ievērojami atšķirīga.

Speciālists palīdzēs izstrādāt virkni vingrinājumu radikulītam, kas var palīdzēt nostiprināt muskuļu rāmi un uzlabot pacienta stāvokli. Pateicoties regulārajiem vingrinājumiem, tiek aktivizēta mikrocirkulācija un audu vielmaiņa. Palielinās limfodrenāža un tiek novērsta stagnācija patoloģiskajā fokusā. Sakarā ar apmācītiem muskuļiem palielinās mugurkaula funkcionalitāte, kas ir ļoti svarīga katras personas aktīvai dzīvei.

Izsijas terapija palielina lūmenu starp skriemeļiem. Tam ir pozitīva ietekme uz skarto mugurkaula nervu stāvokli, jo to saspiešana un pietūkums samazinās. Paralēli paaugstinātas asins plūsmas dēļ viņi saņem vairāk barības vielu. Tā rezultātā samazinās sāpes, palielinās kustības diapazons.

Papildu ikdienas vingrošanas mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus. Tas palīdzēs novērst mugurkaula pārmērīgu liekšanos jostas daļā.

Fizikālās terapijas principi

Fizikālā terapija jāuzrauga speciālistam. Vismaz pirmās stundas. Tiklīdz pacients uzzina visus noteikumus par vingrošanas terapiju un iegaumē nepieciešamās kustības, jūs varat turpināt vingrošanu mājās.

Attīstot individuālus vingrinājumus sēžas ārstēšanā, ārsts noteikti ņem vērā pacienta stāvokli un slimības stadiju, kontrindikāciju un citu slimību klātbūtni.

Galvenie ieteikumi vingrošanas terapijai:

Pirmajām klasēm jābūt īsām. Ilgums un intensitāte ir pakāpeniski jāpalielina.
Vingrošanas terapija ir jāsāk ar vienkāršiem uzdevumiem, katru reizi pievienojot jaunas kustības un sarežģot tās.
Apmācībai jābūt daudzveidīgai un jāietver dažādu vingrinājumu kombinācija.
Ārstējot išiass, jāizmanto statiska un dinamiska kustība.
Uzlādēšana jāveic katru dienu bez trūkumiem. Fizioterapijas ilgumu nosaka ārsts, un dažos gadījumos vingrinājumi ir jāveic visā dzīves laikā.
Ja Jums ir stipras sāpes, nekavējoties jāpārtrauc lietot zāles un jākonsultējas ar ārstu.

Vingrošanas terapija krustiskā šķērsvirziena mugurkaula radikulītam vēlams veikt gulēja stāvoklī, sēžot vai uz visiem četriem. Šīs pozas spēj mazināt mugurkaulu. Ir nepieciešams rūpēties par īpašu paklāju vai gultas veļu. Tas nodrošinās ērtāko pozīciju un pat nelielu nolietojumu. Dažos gadījumos ieteicams izmantot vieglu sākuma pozīciju. Tās būtība ir tā, ka tad, kad pacients atrodas uz muguras, zem viņa kājām tiek novietots veltnis vai sega, kas salocīta vairākos slāņos. Un, ja cilvēks guļ uz vēdera, tiek izmantots spilvens zem vēdera.

Medicīniskā vingrošana ar radikulītu sākas ar vingrinājumiem, kas vērsti uz muskuļu relaksāciju. Turpmāka apmācība ietvers kustību kompleksu, ar kuru jūs varat stiprināt un nostiprināt muskuļu rāmi.

Izstrādājot vingrinājumus lumbosakrālai, sāpes vienmēr ir jāņem vērā. Ja tā ir, mugurkaula locīšana un pagarināšana ir jānovērš. Tas var novest pie nopietnām komplikācijām, piemēram, palielināts nodokļu iekšējais spiediens, īpaši L5-S1 skriemeļiem, kas ir visneaizsargātākie.

Vingrojumu piemēri

Pirms sākat apmācību, jums ir pakāpeniski jāpārtrauc. Lai to izdarītu, novietojiet uz virsmas, kas novietota 20 ° –40 ° leņķī pret grīdu. Padusēs ir nepieciešams sniegt atbalstu, lai persona nenonāktu. Izstiepšanās ilgums ir no 3 līdz 20 minūtēm. Šī manipulācija ļaus starpskriemeļu diskiem nedaudz izkliedēties, tādējādi samazinot spiedienu uz strangificētajiem muguras nervu saknēm.

Vēl viens stiepšanās veids ir baseinā. Varat arī izmēģināt vertikālo paplašinājumu, taču tas jādara ļoti uzmanīgi un tikai speciālista uzraudzībā.

Lai ārstētu išiass, jāizmanto šādi vingrinājumi:

Nogulieties uz grīdas, saliekt kājas pie ceļiem un novietojiet rokas uz vēdera. Vairākas reizes saspringt taisnās zarnas vēderu tādā veidā, lai sajustu to ar rokām. Ja pieņemtā poza ir neērta vai rada sāpes, varat spontāni mainīt to nedaudz - iztaisnot vienu galu vai nedaudz pagriezt uz sāniem.
Paliekot muguru ar kājām, paceliet augšējo rumpi un palieciet šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Vingrinājums tiek veikts apmēram 10 reizes 5–10 sekunžu intervālā atpūtai. Pirmajās radikulīta sesijās šo kustību var izdarīt ar izstieptajiem ieročiem, nākotnē uzdevums ir jāpadara nedaudz grūtāks - lai tās pievienotos slēdzenē aiz galvas.
Gulēja uz muguras, saliekt vienu kāju pie ceļgala, paceliet to uz augšu, izstiepiet to un pēc dažām sekundēm maigi nolaidiet to. Visas darbības tiek veiktas gaisā ar katru ekstremitāšu. 1 stundas laikā jāizmanto 5–10 pieejas.
No līdzīga sākuma stāvokļa ir nepieciešams saliekt abas kājas pie ceļiem, lai paceltu virs grīdas līmeņa un samazinātu. Atkārtojiet 7-10 reizes.
Pozitīvais fiziskais efekts izmanto vingrinājumus "Velosipēdi", "Šķēres", "Tilts".
Lai gulētu uz grīdas uz leju, rokas novieto zem zoda. Alternatīvi paceliet katru daļu un turiet to šajā pozīcijā 5–8 sekundes.
Kas atrodas uz vēdera, jāveic „Brass” - plecu apļveida kustības.
No sākuma stāvokļa, kas atrodas uz vēdera, pievienojiet rokas aiz muguras un pāris sekundes paceliet augšējo rumpi. Viss, kas jums jādara aptuveni 10 kustībām.

Pat neskatoties uz to, ka pirmajās klasēs būs ļoti mazas kravas, jābūt gatavai krepatyura parādībai. Nav jābaidās - šī parādība ātri iziet, tas liecina par muskuļu sagatavošanas trūkumu.

Citi mācības sēžas ārstēšanā

Pēc akūtu klīnisko simptomu noņemšanas un pacienta labklājības uzlabošanas papildus fizikālajai terapijai jūs varat doties uz jogu. Galvenais ir atrast pieredzējušu un kompetentu instruktoru, kurš spēj ne tikai atrast pareizos vingrinājumus, bet arī noteikt nepieciešamo slodzes intensitāti.

Joga palīdzēs pilnībā atslābināties pēc smagas dienas darba, mazinās emocionālo un fizisko stresu, kā arī palīdzēs efektīvi ārstēt lumbosacral radikulītu.

Jebkura apmācība sākas ar pakāpenisku muskuļu iesildīšanu, tādējādi novēršot traumas un citus ievainojumus. Kustība notiek lēni, pakāpeniski palielinot to intensitāti un ilgumu.

Pieņemot īpašas pozas, jūs varat efektīvi stiept mugurkaulu, palielināt plaisu starp diskiem un novērst spiedienu no mugurkaula nervu saknēm. Pareiza ķermeņa pozīcija nodrošina visu ķermeņa iekšējo spēku aktivizāciju, asinsrites un neiromuskulārās sistēmas stimulāciju. Enerģijas informācijas apmaiņa ir normalizēta, uzlabojas veselības stāvoklis un miega stāvoklis. Visnoderīgākās pozīcijas ir trijstūra, zivju, riteņu poza.

Labi rezultāti liecina par elpošanas vingrinājumiem. Neskatoties uz to, ka šādas darbības tieši neietekmē mugurkaulu, tās efektīvi paplašina krūtīm un veicina labu ķermeņa skābekļa veidošanos. Tas stiprina kaulu, skrimšļu un muskuļu audus.

Pareiza elpošana palīdzēs mazināt mugurkaula jostas daļas sāpes un pat atjaunot tās mobilitāti. Regulāra nodarbību apmeklēšana vai neatkarīgu nepieciešamo vingrinājumu veikšana palīdzēs mazināt iekaisuma procesu un novērst paasinājuma atkārtošanos.

Jogas un fizikālās terapijas izmantošana ar radikulītu tiek veikta saskaņā ar principu: ērts stāvoklis, gluda un pakāpeniska kustība, pilnīga relaksācija.

Vingrošana ar mugurkaula jostas daļas radikulītu

Fizioterapija radikulīta pirmajam palīgam.

Atšķirībā no ārstēšanas ar narkotikām, kas tikai palīdz novērst slimības paasinājuma simptomus, vingrinājumi palīdz novērst radikulīta cēloni.

Ir svarīgi saprast visus noteikumus, kas saistīti ar fizikālās terapijas izmantošanu radikulīta gadījumā, kad jūs varat izmantot, lai nepazeminātu veselības stāvokli un to, kādam jābūt.

Ne visi vingrinājumi ir piemēroti radikulīta ārstēšanai.

Ir nepieciešams izmantot tikai speciāli šim nolūkam izstrādātus speciālistu izstrādātus kompleksus.

Kas ir išiass simptomi

Radikulīts ietekmē perifēro nervu sistēmu. Tas notiek muguras smadzeņu nervu sakņu saspiešanas dēļ. Tajā pašā laikā pēdējās tiek pakļautas iekaisuma procesam, un tās var tikt bojātas arī smaga saspiešanas dēļ. Šo slimību raksturo saasināšanās un remisijas periodi.

Paaugstināšanās periodos stipras sāpes rodas mugurkaula skartajā daļā.

Šizias iemesli ir šādi.

Īsijas paasinājumu cēlonis var būt:

stresa situācijas;
hipotermija;
mazkustīgs dzīvesveids;
sporta spēles;
progresējoša osteohondroze;
smaga fiziska darba;
mugurkaula audzēji;
plaukstošie osteofīti;
noguldīti sāļi.

Atkarībā no lokalizācijas vietas tiek izdalīti šādi sēžas veidi:

Tradicionālā radikulīta ārstēšana

Sāpju ārstēšana mugurā nav pilnīga bez medikamentiem, tradicionāli išiass tiek ārstēts konservatīvi. Pacientam tiek noteikts:

pretiekaisuma līdzekļi (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
pretsāpju līdzekļi (Ketonal, Movalis);
Novocainiskā blokāde;
muskuļu relaksanti (Mydocalm, Sirdalud);
sasilšanas ziedes, kuru pamatā ir bišu vai čūskas inde;
B grupas vitamīni.

Ja starpskriemeļu mugurkaula diskiem ir nopietni bojājumi, var būt nepieciešama ķirurģiska ārstēšana.

Papildus medicīniskai un ķirurģiskai ārstēšanai ar radikulītu, tiek noteiktas fizioterapeitiskās procedūras, lai novērstu iekaisuma procesu, kā arī paātrinātu audu reģenerāciju un kam ir sasilšanas efekts. Ieteicama arī manuāla terapija un masāžas telpas un trenažieru zāles apmeklējumi.

Video: "vingrinājumi akūtas muguras sāpēm"

Vingrošanas terapijas izmantošana radikulīta ārstēšanai

Viena no svarīgākajām radikulīta funkcijām ir vingrošanas terapija. Terapeitiskais vingrinājums ir paredzēts visu veidu izsijāšanai. Tikai vingrinājumu komplekts var būt atšķirīgs.

Vingrošanas terapijas mērķis ir nostiprināt mugurkaulu, palielinot tās funkcionalitāti, nostiprinot apkārtējo muskuļu sistēmu, ieskaitot vēdera muskuļus, kuriem ir svarīga loma mugurkaula jostas uzturēšanā.

Turklāt fizioterapija uzlabo asinsriti, kas pozitīvi ietekmē muguras nervu stāvokli, uzlabo to uzturu un pietūkušas mīkstos audus, palīdzot novērst esošo pietūkumu.

Kad radikulīts, visi vingrinājumi sākotnēji jāveic saudzīgi. Tikai pakāpeniski var palielināt fiziskās aktivitātes intensitāti. Vingrinājumi jāveic no vienkāršiem līdz sarežģītākiem.

Ir aizliegts veikt jebkādus fiziskus vingrinājumus un stresu izsijas paasinājumu laikā. Vingrinājumi, kuros pastāv nosliece, obligāti jāveic uz cietas, līdzenas virsmas. Ideālā gadījumā klasē izmantojiet speciāli izstrādātu paklāju.

Fizikālās terapijas nodarbības pacientiem netiek parakstītas:

sēžas paasinājuma laikā (iespējams, tikai saasinās veselības problēmas);
sirdsdarbības traucējumiem;
starpskriemeļu trūce, kurā ir iespējams muguras smadzeņu bojājums;
ar paaugstinātu ESR;
palielinās ķermeņa temperatūra.

Pat ja jūs neietilpst to pacientu kategorijā, kuriem fizikālās terapijas nodarbības ir kontrindikācijas, pirms vingrinājumu uzsākšanas joprojām ir ieteicams konsultēties ar speciālistu, kuram ir jāapstiprina šī radikulīta ārstēšanas metode. Turklāt vingrošanas terapija ir lieliska šīs slimības profilakse, kā arī palīdz ātri atjaunoties pēc ķirurģiskās ārstēšanas.

Video: "Vingrošana ar akūtu radikulītu"

Vingrošanas terapija radikulīta ārstēšanai, tehnika

Ja dzemdes kakla radikulīts ir ieteicams, izmantojiet šādus vingrinājumus:

I.P. - stāvot, kājas kopā. Lai nogrieztu galvu krūškurvī, lai zods būtu pēdējais. Šādā stāvoklī, lai gludi pārvietotu galvu no kreisās uz labo pusi un otrādi, nepaceļot zodu no krūtīm. Atkārtojiet līdz 15 reizēm.
I.P. - stāvot, kājas kopā. Lēnām velciet galvas muguru, gandrīz pieskaroties pie augšējās muguras. Šajā pozīcijā jābūt vismaz 2 sekundēm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Pastāvīgajā pozīcijā veiciet galvas apļveida kustības, izvairoties no spēcīgām novirzēm no aizmugures (ti, kustības jāveic pa mazāko asi). Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
Abu roku pirksti kopā sastopami pakauša zonā. Šajā stāvoklī, lai saliekt galvu uz priekšu, pilnībā pieskaroties krūtīm. Galīgajā pozīcijā pilnībā atpūsties un aplaupīt apmēram 10 sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15-20 nolieciet galvu.
Stāvot ar kājām plecu platumā, novietojiet zodu uz labās rokas, ar kreiso roku aptinot ap kakla galvas reģionu. Šajā pozīcijā veiciet vienmērīgu galvas kustību labajā pusē, paliekot beigu punktā 20 sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15-20 reizes. Tad nomainiet roku un atkārtojiet tās pašas manipulācijas, bet tikai pretējā virzienā.

Ar krūtīm radikulītu, jūs varat veikt šādus vingrinājumus komplektā:

Kājām jābūt izkliedētām plecu platumā, abām rokām jābūt saliektām pie elkoņa locītavām krūšu līmenī. Iedegšanas laikā ievelciet rokas uz vienu pusi, cenšoties savienot plecu lāpstiņas kopā un atgriezties I.P. izelpot;
Roku saliekt uz elkoņu locītavām un suku uz pleciem. Alternatīvi paceliet kreiso un labo roku tā, lai tie kopā ar pleciem veidotu taisnu leņķi un dažas sekundes paliktu šajā pozīcijā. Tad jūs varat pacelt abas rokas kopā. Izrādās: viens pieaugums - kreisā roka, otrais pieaugums - labais, trešais pieaugums - abas rokas kopā. Katrai pozīcijai jāatkārto vismaz 5 reizes;
Abas rokas izliekas elkoņa locītavās. Veikt līkumu uz leju uz leņķiem uz augšu un atpakaļ uz IP, ilgstot augšējā punktā 2-3 sekundes;
Pakāpeniski paceliet kreiso roku un kreiso kāju un pēc tam labo roku un labo kāju. Pacelšana jāveic, ieelpojot. Katram ekstremitāšu pārim jābūt 8-10 pacēlumiem.
Pēdu plecu platums atšķiras. Vingrinājums svārstās pārmaiņus ar katru augšējo ekstremitāti attiecīgajā virzienā, t.i. pa kreisi, pa kreisi, pa labi - pa labi. Machi nedrīkst būt asa. Atkārtojiet 10-15 kustības katrā virzienā.

Lumbosacral radiculitis ir ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

Stāvā stāvošas kājas no pleca platuma. Rokas izliekas līkumos un novietotas uz muguras. Veikt gludas nogāzes pārmaiņus labajā un kreisajā pusē, atpaliekot zemākā punktā 3 sekundes un atgriežoties pie I.P. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Stāvot kājām plecu platumā, izmantojiet ķermeni slīpi uz priekšu, atpakaļ, un dažas sekundes paliekot zemākajā punktā. Vienlaikus rokas ir jostasvietā. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
Pastāvīga, kāju plecu platums, rokas brīvas abās ķermeņa pusēs, saliekt uz priekšu un atpakaļ. Slīpumam jānokrīt uz ieelpošanas, un ar rokām jāmēģina iegūt grīdu. Zemākajā punktā stāviet 2-3 sekundes. Atkārtojiet 5-10 slīpumus katrā virzienā.
Guļot uz vēdera, rokas brīvi novietotas abās ķermeņa pusēs. Ieelpojot, noliecoties uz jūsu apakšdelmiem, veiciet vienlaicīgu galvas un plecu pacelšanu uz augšu, 2 sekundes paliekot augšējā punktā, pēc tam atgriezieties I.P. Atkārtojiet vismaz 5-7 liftus.
Sēžot uz vēdera, pievienojiet rokas pie slēdzenes aiz muguras. Ieelpojot, paceliet galvu uz augšu, vienlaicīgi lieciet krūtīs. Augšējā punktā veiciet aizturi 2-3 sekundes, un pēc tam uz izelpas atgriešanās sākuma stāvoklī.

Vēl daži vingrinājumi muguras sāpēm

Secinājums

Vingrošanas terapijai ir liela nozīme sēžas ārstēšanā. Bet, lai izmantotu to bez konsultēšanās ar speciālistu, tas nav tā vērts. Visi vingrinājumi jāveic instruktora uzraudzībā, kas uzraudzīs vingrinājumu pareizību un palīdzēs novērst kļūdas, kas var pasliktināt veselības stāvokli.

Vingrošanas terapija ir vērsta ne tikai uz mugurkaula stiprināšanu, bet arī ar to saistītās muskuļu sistēmas stiprināšanu, kā arī asinsrites uzlabošanu. Ne vienmēr ar radikulītu var izmantot terapeitiskus vingrinājumus. Tāpēc vispirms konsultējieties ar ārstu. Pilnībā izārstēts radikulīts, strādājot tikai ar treniņa terapiju, nedarbosies, tāpēc slimības ārstēšana jāveic visaptveroši - jums nevajadzētu atteikties no ārstēšanas ar narkotikām.

Vingrinājumi dažāda veida išiass

Akūta sāpes mugurkaulā var notikt strauji, un tai ir atšķirīga lokalizācija. Vingrinājumi ar radikulītu var ievērojami mazināt pacienta stāvokli nākamā uzbrukuma laikā, kā arī novērst slimības attīstību. Galvenais ir atcerēties, ka ārstniecisko fizisko sagatavošanu (vingrošanas terapiju) un vingrošanu izvēlas speciālists individuāli. Tāpēc jūs nevarat pašārstēties.

Fiziskās terapijas un vingrošanas priekšrocības

Speciālie vingrinājumi spēj atjaunot pacienta mugurkaula normālu darbību. Pareizi izvēlēta vingrošanas terapija un vingrošana stiprina muguras muskuļus, ļauj atsākt vielmaiņu skartajos audos, noteikt asins plūsmu un mazināt saspiešanu starpskriemeļu diskā. Vingrošanas priekšrocība ir tā, ka jūs varat samazināt stagnāciju un pietūkumu bojāto vietu jomā, stiprināt muskuļu sistēmu un uzlabot vājinātu šķiedru uzturu.

Pievērsiet uzmanību! Vingrošanas terapija un vingrošana ir izdevīga, ja tās izvēlas atbilstoši pacienta stāvoklim, ņemot vērā personas individuālās īpašības. Arī vingrinājumus nevar veikt akūtā patoloģijas formā.

Vingrošanas terapija un vingrošana ir ļoti izdevīgi lumbosacral radiculitis. Šī nodaļa ir pakļauta ievērojamam stresam, atšķirībā no citām kores daļām. Tāpēc biežāk tiek novēroti pārkāpumi apakšējā daļā, un tie ir sāpīgi.

Vingrošanas terapijas, kā arī terapeitiskās vingrošanas izmantošana ir tāda, ka visu vingrojumu mērķis ir stiprināt muguras muskuļu audus. Tas ļauj jums izveidot spēcīgu korseti, kas atbalsta mugurkaulu, un samazina bojāto skriemeļu spiedienu uz nervu šķiedrām. Arī fizikālā terapija ļauj jums palielināt mugurkaula mobilitāti, tādējādi novēršot stagnējošus procesus. Pareizi izvēlēta uzlāde uzlabo pacienta stāvokli hroniskā sēžas ceļā. Exercise terapija ļauj novērst esošās problēmas ar mugurkaulu, kā arī novērst jaunu patoloģiju rašanos.

Īpaši vingrinājumi mugurkaula jostas daļas radikulīta ārstēšanai

Ārstēšanas procedūras jāparaksta ārstam. Vingrinājumu kompleksu nosaka speciālists šajā jomā. Izvēlētās kustības tiek veiktas vienmērīgi, nav atļauts veikt svārstības un muskuļu pārspriegumus.

Vingrojumu kopums jostas radikulītam:

Pastāvīgajā pozīcijā jums lēnām jāveido pārmaiņus ķermeņa ķermeni uz sāniem, aizkavējoties ar katru kustību dažas sekundes. Pēc tam jums ir jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
Kļūsti taisni, nostipriniet rokas uz jostas. Saliekt uz priekšu un atpakaļ.
Kājas nav ļoti plašas, rokas ir saliektas pie elkoņa un novietotas uz sāniem. Pagrieziet rumpi, ilgstot dažas sekundes ar katru rotāciju, tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
Rumpja rotācija. Saglabājiet rokas uz jostas. Apļveida kustībām vajadzētu būt līdzīgām zīmējumam gaisa lokā.
Virzieties uz priekšu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams atpūsties, turēt rokas gar ķermeni un viegli saliekt, mēģinot pieskarties grīdai.

Tas ir svarīgi! Visiem vingrinājumiem jāsākas ar vairākiem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu katru dienu. Arī kustības nedrīkst izraisīt diskomfortu vai sāpes. Tas var būt slikts mugurai.

Kad lumbosacral radikulīts, papildus vingrošanas terapijai, ieteicams veikt terapeitiskus vingrinājumus. Viņu arī izraksta ārsts, ko nosaka konkrētā situācijā nepieciešamo vingrinājumu komplekss.

Vingrošana ar radikulītu, kas gulēja uz diezgan cietas virsmas. Ir vingrinājumi muguras un vēdera dobuma muskuļu nostiprināšanai. Šī pieeja ļauj izveidot spēcīgu korseti mugurkaula atbalstam.

Pamata vingrošana ar mugurkaula radikulītu:

Kājām, kas saliektas pie ceļiem, rokas pie šuvēm. Ir nepieciešams nedaudz nospiest presi. Tajā pašā laikā elpošana ir vienmērīga, nav spēcīgas sasprindzinājuma un saraustītas. Šāda kustība izraisa nelielu vidukļa novirzi.
Nogulieties uz grīdas uz augšu, ielieciet rokas aiz galvas, nedaudz saliekt kājas. Mēģiniet pacelt augšējo mugurkaulu un uzturēties šajā pozīcijā 3-5 sekundes. Pēc tam gulieties dzīvoklī un atpūsties. Atkārtojiet vairākas reizes. Vingrojums ļauj sūknēt vēdera dobuma muskuļus.
Muguras ir taisnas, kājas taisni, rokas pie šuvēm. Ir nepieciešams lēnām pacelt kājas apmēram 15-20 cm no grīdas un turēt vismaz 5-7 sekundes. Pēc tam lēnām nolaidiet apakšējās ekstremitātes. Atkārtojiet šādas kustības 3-5 reizes. Tie ļauj jums atjaunot muguras muskuļu tonusu, stiprināt vēdera dobumu.
Nospiediet ķermeni pie grīdas, paceliet kājas un izvelciet šķēres gaisā. Veiciet šādas kustības vismaz 3 reizes.
Aizmugurējā daļa tiek nospiesta uz grīdas, rokas pie ķermeņa. Savu iedomāto velosipēdu pedāļu nogriešana Kustības izplūšana.

Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un pakāpeniski pieaug ar katru dienu.

Tas ir svarīgi! Jostas radikulīta vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes. Kad tie parādās, ir vērts mainīt pozu, lai samazinātu slodzi, vai īslaicīgi pārtrauktu kustību veikšanu.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana un vingrošana ar dzemdes kakla radikulītu

Nervu šķiedru saspiešana mugurkaulā notiek ne tikai muguras lejasdaļā. Ir gadījumi, kad dzemdes kakla reģionā novēroja šaušanu. Radikulītu šajā gadījumā var ārstēt arī ar vingrošanas terapiju vai vingrošanu. Galvenais ir saskaņot procedūras ar ārstu.

Dzemdes kakla radikulīta vingrinājumi:

Stāvieties taisni, atpūtieties. Viegli pagrieziet galvu uz priekšu, lai zods būtu nospiests pret krūtīm. Šajā pozīcijā veiciet gludas kustības no kreisās uz labo pusi un pretējā virzienā.
Virzieties uz priekšu un atpakaļ. Lai veiktu šo vingrinājumu, mugurkaula iztaisnošana, plecu pārvietošana nav nepieciešama. Pārvietojiet savu galvu vienmērīgi, neizkustinot.
Galvas rotācija uz pleciem. Kustībai jābūt apļveida.
Kakls pagriežas pa kreisi un pa labi. Vingrinājumi tiek veikti, līdz tas apstājas.
Galvas slīpums no vienas puses uz otru. Tajā pašā laikā pleci paliek kustīgi, bez ausīm pieskaroties tiem.

Pievērsiet uzmanību! Visiem vingrinājumiem jāsākas ar 5-7 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot skaitu līdz 10-15 reizēm. Veicot terapijas terapiju, kakla kaklam un krūtīm jāpaliek kustīgam. Visi vingrinājumi tiek veikti "stāvošā" pozīcijā.

Vingrošana krūšu skiatrijas ārstēšanā

Iekaisuma procesi mugurkaulā - bieži sastopama parādība, ko izraisa nervu procesu pārkāpums. Dzemdes kakla radikulītu var ārstēt ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir novērst muskuļu spazmas. Vingrošana ļauj palielināt vietu starp skriemeļiem un atbrīvot ievainotās šķiedras. Saspiešana ir samazināta, un tādējādi uzlabo asinsriti skartajos audos.

Medicīniskie vingrinājumi dzemdes kakla radikulīta ārstēšanai:

Nospiediet ķermeni uz grīdas, salieciet kājas pie ceļa locītavām, novietojiet rokas uz krūtīm un vēdera. Šajā stāvoklī ieelpojiet dziļi un turiet elpu 5-7 sekundes, tad izelpojiet un atkārtojiet vairākas reizes.
Atrodoties uz muguras, piestipriniet kājas ar rokām un izstiepiet galvu uz ceļiem. Palieciet šajā pozīcijā 5-10 sekundes, pēc tam vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.
Rokas nošķirtas, kājas saliektas pie ceļiem, atpakaļ nospiežot pie grīdas. Apakšējās ekstremitātes maigi rotē no kreisās uz labo un aizmugurējo.
Atrodoties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas un izstiepiet, ieņemot dziļu elpu. Pēc dažām sekundēm atgriezieties sākotnējā stāvoklī un izelpojiet.
Lai gulētu uz vēdera, rokas novietotas gar ķermeni. Paceliet plecus un krūtis. Lai veiktu šādus vingrinājumus 3-5 reizes.

Jāatzīmē, ka visas iepriekšminētās kustības jāveic lēni, nepārlādējot mugurkaulu. Pabalsts mugurā notiek tad, kad vingrinājumi nesniedz diskomfortu un sāpīgus uzbrukumus.

Kontrindikācijas vingrošanas un vingrošanas terapijai radikulīta ārstēšanā

Skriemeļu iznīcināšana un nervu pārkāpums ir bīstama slimība. Jūs nevarat pašārstēties un izmantot jebkādus vingrinājumus bez konsultēšanās ar ārstu. Vingrošanas vingrošanai un vingrošanai ir kontrindikācijas:

nozīmīgs kaulu un muskuļu audu bojājums;
sirds problēmas;
smaga slimība ar akūtu radikulītu.

Jāapzinās, ka fizisku aktivitāšu un vingrinājumu neatļauta izpilde var pasliktināt pacienta stāvokli. Sekas var būt īpaši smagas, ja mēģināt vingrošanu akūtā radikulīta gadījumā. Šajā laikā iekaisums ir ļoti spēcīgs, un skriemeļi ir ievērojami bojāti. Papildu kustības palielina mugurkaula saspiešanu, kas var palielināt kores ķermeņa iznīcināšanu.

Radikulīta profilakse

Ja ievērojat dažus noteikumus, mugurkaula slimības var novērst vai samazināt simptomus. Radikulīta vingrinājumu novēršana, kas ļauj ne tikai mazināt pacienta stāvokli, bet arī novērst turpmāku paasinājumu rašanos.

Krūškurvja un kakla uzlāde:

Mugurkaula gliemežvāks Lai to izdarītu, jums ir jābalstās uz visiem četriem, saliekt rumpi uz grīdas, īsi palieciet. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai 5 atkārtojumi.
Jums ir gulēt uz vēdera un paceliet ķermeni no grīdas. Vai šādi vingrinājumi ir 3-6 reizes.
Atrodieties uz muguras, rokas pie šuvēm. Mēģiniet pacelt plecus, krūtis un kājas. Šajā laikā mugurkauls nospiež pie grīdas. Atkārtojiet 3 reizes.

Tas ir svarīgi! Vingrinājumi ir jāveic bez smailēm un spriedzes. Darbs galvenokārt krūšu kurvī un kakla daļā.

Vingrinājumi lumbosakrālā radikulīta profilaksei:

Kļūstiet taisni, ieroči uz augšu, stiept. Dariet dažus reps.
Rokas uz jostas. Slīpumi ar apakšējo ekstremitāšu locīšanu. Saliec rumpi pa labi, saliekt kreiso kāju un otrādi. Veikt 5 vingrinājumus.
Atrodieties uz grīdas, ieroči gar ķermeni. Alternatīvi paceliet, bez liekšanas, kreiso kāju un labo roku, tad labo kāju un kreiso roku.
Aizmugure tiek nospiesta uz grīdas, apakšējās ekstremitātes ir saliektas pie ceļa locītavām. Mugurkaula augšējā daļa ir kustīga. Ridge apakšējā daļa pārmaiņus pagriežas no vienas puses uz otru.

Vingrinājumi jāveic katru dienu. Nevar pārsniegt mugurkaulu, tāpēc slodzei jābūt mērenai.

Vēl viens labs profilakses veids ir Bubnovskas vingrošanas komplekss. Šī metode sastāv no radikulīta ārstēšanas ar kustību (kineziterapija). Vingrinājumi tiek atlasīti katram atsevišķi. Galvenais ir to pareiza īstenošana. Ir klīnikas, kas strādā pie sistēmas Bubnovsky. Ir īpaši simulatori, kas palīdz pacientam veikt visas nepieciešamās kustības. Nav paaugstināta spiediena riska. Procedūras lieliski mazina krampjus, novērš sāpes un atslābina muskuļus.

Pievērsiet uzmanību! Bubnovskas metodei ir augsta terapeitiskā iedarbība. Tam ir individuāla pieeja, un to veic speciālista uzraudzībā.

Vingrošanas un vingrošanas terapijas vingrinājumiem ir pozitīva ietekme uz mugurkaulu, ārstējot išiass. Pareizi atlasītas kustības veicina muskuļu spazmas novēršanu, uzlabo asinsriti bojātos audos un ievērojami atvieglo pacienta stāvokli. Galvenais ir saprast, ka visi vingrinājumi jāizvēlas speciālistam un jāsaskaņo ar ārstu, lai nesabojātu pašapstrādi.