Šo rakstu nodrošina reklāmdevējs: yourspine.ru.

Neviena mūsdienu medicīna nevar veikt skoliozes terapijas uzdevumus. Regulāras nodarbības palīdz:

• atgriezt elastību un spēku muskuļiem, kuriem tas ir nepieciešams, lai izveidotu mugurkaula muskuļu skeletu;
• novērst patoloģisko spriedzi no muskuļiem;
• apturēt slimības progresēšanu (mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanās);
• aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot elpošanu;
• samazināt vai pilnībā noņemt mugurkaula sānu izliekumu.

Tāpēc fizikālā terapija skoliozei ir vadošā konservatīvās ārstēšanas metode, ko atzīst visas pasaules ortopēdi un vertebrologi (mugurkaula speciālistu speciālisti). Vingrojumu kompleksus izmanto kā vienīgo un neatkarīgo terapiju mugurkaula patoloģiskās izliekuma korekcijai slimības sākumposmā. Tie obligāti tiek izmantoti 3 un 4 skoliozes stadiju kompleksā ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās bērna intensīvas augšanas periodā. Šajā laikā visi mugurkaula segmenti ir diezgan nestabili, tāpēc fiziskajai ietekmei uz tām jābūt ļoti profesionālai un ļoti uzmanīgai. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt nopietnu kaitējumu: saasināt izliekuma leņķi, saspiežot iekšējos orgānus, sabojāt sirdi vai elpošanas sistēmu.

Lai saprastu vingrinājumus, vingrinājumi jāizvēlas, ņemot vērā mugurkaulu, kurā ir patoloģija. Tie ir jāveic regulāri, un instruktoram ir jāmāca šī tehnika.

Lasiet tālāk: četrus slodzes veidus skoliozes vingrošanas kompleksā, piecus visefektīvākos vingrinājumus patoloģijas ārstēšanā no Šveices vertebrologiem.

Pieci fizioterapijas noteikumi

Ir svarīgi, lai skoliozes vingrošana atbilstu piecām īpašām prasībām, kas obligāti jāņem vērā, sastādot medicīnisko kompleksu.

Vissvarīgākais ir novērst visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli:

Pirmās nodarbības notiek lēni. Nepieciešams pastāvīgi pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru nodarbību.

Slodzes un atkārtojumu skaits tiek iestatīts pakāpeniski, lai nesaspiestu muskuļus un mugurkaulu.

Vingrinājumi jāveido tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

Regulāra vingrinājumu maiņa plecu joslas muskuļiem ar jostas un kāju vingrinājumiem.

Visi ārsta noteiktie vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbībām pārliecinieties, ka ir jāorganizē pusstundas atpūta, kas atrodas uz sāniem.

Trīs posmi skoliozes ārstēšanai

Katra fizioterapija skoliozes ārstēšanai tiek veikta stingri atbilstoši apmācības plānam, kas ļauj sasniegt maksimālu katra uzdevuma efektu.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Skoliozes terapija

Skolioze galvenokārt rodas bērniem un pusaudžiem to augšanas laikā. Šo slimību raksturo mugurkaula izliekums vienā vai otrā virzienā vājas muskuļu sistēmas fonā. Skolioze var izraisīt ieradumu nogriezties, kāju asimetriju, iegurņa izliekumu utt.

Šī slimība rada iekšējo orgānu pārkāpšanas risku. Tādēļ ārstēšana jāsāk nekavējoties, kamēr kaulu sistēma vēl ir attīstības stadijā. Būtībā tas ir 16 gadu vecums.

Vingrošanas terapija dažādos skoliozes posmos

Skoliozes pakāpes noteikšana notiek, pamatojoties uz mugurkaula slīpuma leņķi attiecībā pret vertikālo taisni mugurkaulu.

Pirmais posms, saskaņā ar medicīnas koncepcijām, neapdraud un pat tiek uzskatīts par normu. Ar neapbruņotu aci ir gandrīz neiespējami redzēt izliekuma pakāpi. Šajā stadijā, kā ārstēšanas noteiktā vingrošanas terapija.

Otrais posms ir izteiktāks, tā izliekuma leņķis ir 20 0 -25 0. Ārstēšanu nosaka, izstiepjot un izrakstot fizikālo terapiju.

Pirmās pakāpes skoliozes terapija

Jāatceras, ka pašārstēšanās var tikai pasliktināt situāciju. Pēc visiem nepieciešamajiem pārbaudījumiem ārstam jāizvēlas vingrinājumu komplekts.

Apsveriet dažas no tām.

1. Uz muguras velciet vainagu un papēžus uz leju. Izstiepiet 8-10 s. Veikt 4-5 ekstrūzijas.
2. Pastāvīga, viena roka uz augšu, otra uz leju. Pavelciet tos atpakaļ. Mainīt pozīciju.
3. Uz muguras, kājas paaugstinās virs grīdas un pārceļas uz kājām. Atkārtojiet 3-4 reizes.
4. Korpusa slīpums ir vertikālā stāvoklī pa kreisi un pa labi.
5. Uz visiem četriem. Kopā izstiepiet labo kāju un kreiso roku paralēli grīdai. Nomainiet kāju un roku.
6. Stāvoklis vēdera priekšā, rokas priekšā. Paceliet krūtis un kājas. Turiet līdz 8-10 s. Iet uz leju.
7. Pozīcija uz vēdera. Rokas, kas ņemamas no potītes aiz muguras, un noņemiet ķermeni no grīdas. Turiet 10-15 s.

Exercise terapija otrajā pakāpē

Pretstatā kompleksam ar pirmo pakāpi, fiziskos vingrinājumus papildina elpošanas vingrošana.

Katrs vingrinājums tiek veikts 10-15 reizes.

1. Uz muguras, kājas saliek un paceljas. Lai pārvietotos ar kājām, kā velosipēdā. Veikt 30-40 sekundes.
2. Uz muguras. Ķermeņa pagriešana vienā virzienā, vienlaicīgi izstiepam labo ceļgalu un kreiso elkoņu. Mēs mainām sānu un ekstremitātes.
3. Stāvot, nolaidiet ķermeni paralēli grīdai. Paceliet vienu kāju uz augšu un velciet pretējo roku uz priekšu. Turiet pozīciju 10-15 s. Nomainiet kāju un rokas.
4. Lean cieši pret sienu. Pabīdiet uz leju, nepaceļot plecu lāpstiņas un sēžamvietas, līdz leņķis starp ceļiem ir taisns. Paceliet atpakaļ.
5. Visās četrās daļās, saliekiet muguru uz augšu un uz leju, tāpat kā vingrinājumā "kaķis".
6. Uz grīdas novietojiet vienas kājas potīti uz krēsla. Nolaidiet ķermeni uz pacelto kāju. Pārvietojiet kājas vietā.
7. Stāvot, paceliet elkoņus, kas saliekti līkumos, un paņemiet pēc iespējas vairāk.

Svarīgi: pirms katras vingrinājumu kopas ir nepieciešams iesildīties. Tas var darboties uz vietas, lektu vai vienkārši stiepties.

Krūškurvja skoliozes terapija

Krūškurvja reģiona skolioze ir atšķirīga, jo tā var rasties pieaugušajiem, veidojot muskuļu un kaulu sistēmu. Tas notiek dažādu iemeslu dēļ:

• sportistiem.
• pēc traumas.
• svaru
• mazkustīgs dzīvesveids.

Galvenais krūškurvja skoliozes risks ir piekrastes kupra veidošanās.

Krūškurvja daļas izliekuma pakāpi identificē ortopēds. Ir ļoti svarīgi laikus atpazīt slimības attīstības stadiju un noteikt atbilstošu ārstēšanu.

Galvenās ārstēšanas metodes ir: masāža, vingrošanas terapija, peldēšana, korsete.

Fiziskās terapijas vingrinājumi ir diezgan pieejami mājas izpildei.

1. Uz muguras pārmaiņus pievelciet ceļus uz krūtīm. Pirmajās klasēs, veicot 5-8 reizes ar katru kāju, pakāpeniski var palielināt atkārtojumu skaitu.
2. Uz muguras kājas saliektas. Paceliet iegurni un nolaist atpakaļ muguras loka līmenī.
3. Uz vēdera. Paņemiet kājas līdz izliekuma malai.
4. Uz sāniem novietojiet veltni zem izliektas puses. Ieelpojot, paceliet rokas aiz galvas.
5. Uz vēdera paceliet krūtis un atpūtieties pret grīdu ar plaukstām. Nolaidiet un izstiepiet rokas pie ķermeņa.
6. Uz vēdera, no vienas puses, galvas aizmugurē, otrs - uz krūtīm izliekuma zonā. Paceliet ķermeni, nospiediet roku uz krūtīm.
7. Uz muguras, viena roka tiek pacelta, otra - malā. Vienlaicīgi izstiepiet rokas.

Vingrošanas terapija labās puses skoliozei

Labās puses skolioze notiek biežāk pa kreisi. Tas ir bīstams tā ātrai attīstībai un prasa tūlītēju ārstēšanu.

Pirmais izliekuma posms ar labās puses skoliozi nav īpaši pamanāms un nerada lielu diskomfortu. Otrais posms ir vizuāli izteikts ar nelielu izliekumu, bet, tāpat kā pirmais, nav fiziski uztverams. Trešajā posmā ir tādi simptomi kā krūšu zonas deformācija, sāpes ribās, elpas trūkums un iekšējo orgānu disfunkcija. Ceturtajā stadijā mugurkauls ir stipri izliekts, rodas problēmas ar kardiopulmonālo sistēmu.

Labās puses skoliozes ārstēšana jāveic visaptveroši, ieskaitot vingrinājumus.

Katrs uzdevums ir 10-15 reizes.

1. Savā vēderā salieciet muguru ar savu kreiso roku, kas pacelta priekšā.
2. Pastāvīgi, paņemiet labo roku atpakaļ, paceliet pa kreisi.
3. Pastāvīgi, kreisā roka paceļas uz plecu, pa labi iet uz leju.
4. Kreisajā pusē paceliet lietu. Atteikt.
5. Uz vēdera paceliet ķermeni, izstiepiet rokas pie jums, tad uz sāniem.
6. Uz muguras paceliet kājas ar 5 sekunžu.
7. Uz muguras paceliet kājas, izkliedējiet tās, izlīdziniet tās atpakaļ.

Jostas skoliozes terapija

Ir labā un kreisā jostas skolioze. Šāda veida komplikācijas parasti neapdraud kompensācijas loka formu. Ir četri jostas skoliozes posmi. Apstrāde notiek ar masāžas, korsetes, vingrošanas terapijas palīdzību.

Vingrinājumu saraksts, kas ļauj jums pielāgot pozu, jūs varat veikt gan trenažieru zālē, gan mājās.

Katrs uzdevums ir 10-15 atkārtojumi.

1. Pastāvīga Nolaidiet korpusu paralēli grīdai un veiciet līdz pat kustīgajām kustībām.
2. Uz muguras. Paceliet galvu un plecus, nolaidiet un. p.
3. Uz muguras paceliet taisnas kājas līdz 20-25 cm no grīdas. Veikt rotācijas kustības ar kājām vienā, tad otrā virzienā.
4. Uz vēdera, rokas gar ķermeni. Pēc krūšu noņemšanas no grīdas mēģiniet pārkraut pārkraušanas punktus uz vietu, kur izdzīvot.
5. No sāniem vītā puse izskatās uz augšu. Nogrieziet kājas no grīdas un nometiet. Atteikt.
6. Ielieciet rullīti dvieli vai mīkstu motorolleri zem muguras, lai uz tā novietotu galvu, muguru un sēžamvietu. Kājām, kas saliektas pie ceļiem, izstieptas rokas. Gulēt šajā pozīcijā 1-2 minūtes.

Vingrošanas terapija kreisās puses skoliozei

Kreisās puses skolioze rodas no labās puses iekraušanas un kreisās puses izvirzījuma. Dažādu posmu ārstēšana neatšķiras no jebkura cita veida skoliozes ārstēšanas. Speciālists, pārbaudījis pacientu, nosaka viņam medicīniskus pasākumus, ieskaitot fiziskos vingrinājumus.

Atkārtojiet katru reizi 10-15 reizes.

1. Pastāvīgi, paceltas rokas. Lai padarītu ķermeņa rotācijas kustību, it kā aprakstītu apli.
2. Pastāvīgi, paceltas rokas. Uzkāpt uz pirkstiem un sasniedziet rokas.
3. Uz muguras kājas saliek. Paceliet ķermeni, atgriezieties un. p.
4. Kreisajā pusē novietojiet rokas aiz galvas. Atgriešanās un izbraukšana. p.
5. Uz vēdera. Paņemiet kreiso kāju uz sāniem. Atgriezties atpakaļ.
6. Uz muguras. Alternatīvi pievelciet ceļus uz elkoņiem.

Bērnu skoliozes terapija

Diemžēl bērni biežāk tiek pakļauti šai slimībai pret vājinātu muskuļu fonu un nenormālu ķermeņa stāvokli sēžot, guļot utt. Kamēr bērns tikai veido organismu, ir nepieciešams noteikt laiku līknes attīstības pakāpi un lokalizāciju.

Ārstēšanas pasākumu komplekss ietver fizioterapijas vingrinājumus. Tas palīdzēs sakārtot bērna muskuļus un kaulu sistēmu, bet skolioze ir sākumposmā.

Katrs vingrinājums tiek veikts 10-15 reizes.

1. Stāvot uz grīdas, veiciet pastaigas kustības ar plakanu muguru. Veikt 1-2 minūšu laikā.
2. Pastāvīgi, rokas virs galvas. Vai šūpojas ķermeņa kustības no vienas puses uz otru. Veiciet 1 minūti.
3. Stāvas, kājas stāv plecu platumā. Nolaidiet ķermeni vienā virzienā ar pretējo roku uz augšu, pārējie slīd uz leju. Guļot uz vēdera, rokas uz priekšu. Ievietojiet tos galvas. Paceliet galvu un plecus.
4. Stāvot uz visiem četriem. Paņemiet vienu roku uz sāniem un paceliet to. Galva, skatoties uz paceltu roku.
5. Uz ceļiem palmas atrodas uz grīdas. Pastaigas rokas, nolaidiet ķermeni un atgriezieties.

Šajā rakstā ir aprakstīti vingrinājumu komplekti, kuru mērķis ir novērst skoliozi citā zonā. Tomēr jāatceras, ka jebkura slimība ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Skatieties savu veselību un savu radinieku veselību.

Kompozīcija skoliozes ārstēšanai

Viena no efektīvākajām skoliozes ārstēšanas metodēm slimības sākumposmā ir vingrošanas terapija (terapeitiskā fiziskā sagatavošana). Lai labotu mugurkaula izliekumu ar fizisko vingrinājumu kopumu, var būt iegūta skolioze, kad slimība bija ilgas ķermeņa uzturēšanās nepareizā stāvoklī. Diagnosticējot iedzimtu skoliozi, ko izraisa ķermeņa orgānu un struktūru neparasta attīstība, vajadzētu būt piesardzīgiem pret šādu ārstēšanu, vispirms saņemot konsultāciju no ārsta. Dažos gadījumos fiziskā izglītība var būt pilnīgi kontrindicēta.

Speciālisti uzskata fizioterapiju skolioze kā prioritāro ārstēšanas metodi, ko var papildināt ar masāžas procedūrām, fizioterapiju, kā arī ortopēdiskās korsetes nēsāšanu. Fiziskās audzināšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no:

• skoliozes veids
• izliekuma formas (C, S vai Z)
• slimības pakāpe (ir 4)
• pacienta vecumu

Ar 1 un 2 pakāpes slimībām var sagaidīt ievērojamus uzlabojumus un pilnīgu atveseļošanos, ar 3. un 4. pakāpi, vingrinājumi nedrīkst dot vēlamo efektu. Scoliotic loka komponents, kas pārsniedz 50 grādus, parasti tiek apstrādāts ar ķirurģiskām metodēm. Skoliozi raksturo s-forma, tai ir divas lokas (Z-3 loki), tāpēc tās korekcijai ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, kas atšķiras no standarta. Bērna aktīvās attīstības laikā, 10-15 gadu vecumā, ir vieglāk izlabot izliekumu, jo ķermeņa veidošanās vēl nav pilnībā pabeigta, bet tas nenozīmē, ka gados vecākiem cilvēkiem būtu jānovērtē fizioterapijas vingrinājumu iespējas. Daudz kas ir atkarīgs no paša cilvēka, viņa apņēmības, gribas un spēcīga atveseļošanās gara.

Vingrošanas terapijas galvenie mērķi

Fizioterapijas mērķis ir pieci galvenie mērķi:

1. Novērst muskuļu un saišu nelīdzsvarotību.
2. Noņemiet mugurkaula pārmērīgo stresu.
3. Pareiza poza.
4. Stiprināt muguras muskuļu sistēmu.
5. Lai vispārēji ietekmētu veselību organismā.

Noteikumi par skoliozes terapijas terapijas izmantošanu

Tāpat kā lielākā daļa ārstēšanas metožu, vingrošanas terapija nodrošina noteiktu noteikumu īstenošanu, kuru ievērošana ļaus pacientam iegūt maksimālu efektu no fiziskās audzināšanas nodarbībām, kā arī pasargāt sevi no nevēlamām sekām un ievainojumiem. Ikvienam, kurš ir nopietni nolēmis uzsākt ārstniecisko vingrinājumu, ir jāzina šādi noteikumi:

• Pirms vingrošanas iesildieties, lai sasildītu un izstieptu muskuļus un saites.
• Vingrinājumi jāveic lēni. Nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, veikt lēcienus un dažādus akrobātikas elementus.
• Jāizslēdz pārmērīga fiziskā aktivitāte, tāpēc nav atļauts izmantot stieņus un hanteles.
• Vingrošanas terapija jāveic atbilstoši ārsta norādījumam, kuram ir visa informācija par jūsu skoliozes veidu un var izvēlēties vispiemērotākos vingrinājumus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Vingrošanas terapijas komplekss skoliozes ārstēšanai sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un noslēguma. Visi ierosinātie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Lai veiktu fizikālo terapiju mājās, šādi vingrinājumi ir vislabāk piemēroti, jo tiem ir mazāka ietekme uz deformēto mugurkaulu, kas samazina traumu risku, ja tie netiek veikti pareizi. Asimetriskiem vingrinājumu veidiem var būt lielāka terapeitiskā iedarbība, bet tos vajadzētu izvēlēties tikai ārstējošais ārsts.

Apsildiet

Katrs uzdevums jāveic 5-10 reizes:

1. Nolieciet muguru pret sienu vai plakanu vertikālu virsmu tā, lai jūsu papēži, teļa muskuļi un sēžamvieta paliktu uz tās. Iztaisnojiet muguru, sniedzot savu pozu anatomiski pareizā stāvoklī. Veikt pāris soļus uz priekšu, turot savu pozu pareizajā pozīcijā. Elpojiet vienmērīgi, bez kavēšanās.
2. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Mēs sākam darīt squats, kamēr izstiepam rokas, turot muguru taisni. Veiciet treniņu lēni, ieelpojot, ieelpojot, paceliet, izelpojiet.
3. Nolieciet kājas plecu platumā, brīvas rokas. Ieelpojiet uz „1” rēķina un vienlaikus paaugstiniet abas rokas uz augšu, pie 2 uz augšu un uz „3” rēķina - izelpot, liekot rokas uz šo brīdi. Vingrošanas laikā mēģiniet saglabāt muguru taisni.
4. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas brīvi nolaižamies gar ķermeni, iztaisnot muguru. Veiciet 4 apļveida kustības ar pleciem atpakaļ, tad 4 no tā paša virziena uz priekšu.
5. Pastāvīgā stāvoklī paceliet kāju, kas saliekta ceļgalā pēc iespējas augstāk, un turiet šādu nostāju dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Tāpat mēs veicam kustības ar otru kāju. Atkārtojiet soļus 5 reizes ar katru kāju.

Simetriskie pamata uzdevumi

1. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas virs grīdas (apmēram 30-40 grādi) un turpiniet kustības, kas imitē šķēres darbu. Vingrojumi jāveic horizontālās un vertikālās plaknēs. Veikt 4 pieejas (2 katrai plaknei). Ilgums 1 pieeja - 30 sekundes. (Zīm. 1)
2. Sākuma pozīcija - visos četros. Bez iztaisnošanas sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietām un atpūtieties plaukstām uz grīdas. Izmantojiet savas rokas, lai sāktu pārvietot rumpi, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pārvietojiet lēni, paliekot katrā pozīcijā dažas sekundes. Veiciet 10 šādas kustības (5 katrā virzienā). (Zīm. 2)
3. Stāvieties uz visiem četriem (noliecieties uz grīdas, saliekt uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas). Kājām un rokām jābūt plecu platumam. Šajā pozīcijā sāciet muguru uz augšu, tad otrādi, saliekt uz leju. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā. Pieeju skaits - 5. (Zīm. 3)
4. Ņem cietu spilvenu, gulēja uz grīdas un gulēt uz viņas vēdera. Novietojiet rokas aiz slēdzenes aizmugures. Sāciet pacelt ķermeni līdz augstākajam iespējamajam augstumam, bet nepārlādēt mugurkaulu. Jāiesaista jūsu jostas muskuļi. Izveidojiet 10 šādus pacēlumus. (4. zīm.)
5. Stāvā novietojiet kājas plecu platumā. Rokām jābūt brīvā stāvoklī gar ķermeni. Pārvietojiet plecu lāpstiņas un turiet tās šajā stāvoklī apmēram 5 sekundes (izmantojiet muguras mugurkaula reģiona muskuļus), pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes aprakstītās darbības. (Zīm. 5)
6. Paceļas uz visiem četriem. Paralēli grīdai, pagariniet kreiso roku uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, tad nomainiet pozīciju, pagarinot labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Vingrinājums jāatkārto 10 reizes. (Zīm. 6)
7. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un nospiež tos viens otram, rokas jānošķir no sāniem, perpendikulāri ķermenim. Tagad sāciet pagriezt galvu uz kreiso pusi un saliekt ceļus pa labi, pēc tam nomainiet virzienus (galvu - pa labi, ceļus - pa kreisi). Vingrinājums ir saistīts ar kakla un jostas muskuļiem, tas ir jāveic 7 reizes. (Zīm. 7)
8. Atrodieties uz sāniem, sāniem, kur ir izliekums. Jostasvietā ir nepieciešams ievietot mīkstu rullīti vai nelielu spilvenu. Lieciet ceļgalu augšpusē un atstājiet apakšā taisnu pozīciju. Paceliet augšdelmu, piekarinot to virs galvas, ar apakšējo roku satveriet kakla apakšdaļu. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, tad apgulties uz muguras, atpūtieties. Atkārtojiet šo pozīciju 5 reizes. (Zīm. 8)

Galīgā daļa

• Sēdēt uz vingrošanas paklāja vai mīksta paklāja. Salieciet ceļus un pievelciet rokas. Atrodieties šajā pozīcijā uz muguras un sāciet no kakla uz sakrālo mugurkaulu un atpakaļ. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus un saites. Atkārtojiet pasākumus ne vairāk kā 8 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas turot slēdzeni aiz muguras. Mēs sākam iet uz papēžiem 30 sekundes.
• Stāvā novietojiet rokas uz augšu, stāviet uz pirkstiem un staigājiet apmēram 30 sekundes.
• Mēs veicam kājām uz vietas, cenšoties pacelt gurnus pēc iespējas augstāk. Ilgums - 30 sekundes.
• Atpūtieties un atjaunojiet elpošanu. Mēs pacelam roku uz augšu un tajā pašā laikā ieņemam dziļu elpu, pagaidiet pāris sekundes, lēnām nolaist rokas un izelpo.

Pēc nodarbību pabeigšanas atpūtieties 10-15 minūtes. Minētā kompleksais treniņu terapija jāveic katru dienu. Apmācības efektivitāte būs tieši atkarīga no to rīcības regularitātes un vingrinājumu pareizības.

Preventīvie pasākumi

Nozīmīgs papildinājums vingrošanas terapijai būs preventīvi pasākumi, lai palīdzētu apturēt turpmāku slimības progresēšanu. Pirmkārt, jums jācenšas saglabāt aktīvu dzīvesveidu, iesaistīties ne-traumatiskos sporta veidos. Ideāla izvēle būtu peldēšana, ko izmanto daudzu mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai. Peldēšana ļauj atpūsties, stiprināt muguras muskuļu korseti un uzlabot kustību koordināciju. Būs noderīga arī riteņbraukšana un slēpošana, bet tikai ar mērenu darbību. Profilaksē ir vairāki ieteikumi, lai izvairītos no asimetriskas slodzes uz muguras muskuļiem, kas palīdzēs saglabāt mugurkaulu anatomiski pareizā stāvoklī. Izcelt svarīgākās no tām:

1. Vienmēr sēdiet vertikāli, vienlaikus nevajadzīgi liekot rumpi un nolieciet galvu uz priekšu, cik vien iespējams.
2. Krēslu un krēslu augstums ir jāizvēlas gar kājas garumu, tāpēc, kad jūs sēžat, jūsu kājas nedrīkst pakārt, bet atpūsties pret grīdu.
3. Ja jūs daudz laika pavadāt sēdus stāvoklī, ieteicams piecelties ik pēc 20 minūtēm un, ja iespējams, uzsildīt nedaudz.
4. Dienas laikā, reizēm veicot lēnas bukletus, tas mazinās spriedzi no muguras muskuļiem.
5. Ja jums ir nepieciešams stāvēt uz ilgu laiku, pamēģiniet pārmaiņus noliecies uz vienas un pēc tam uz otras kājas. Mainiet pozīciju ik pēc 10 minūtēm, tas samazinās mugurkaula slodzi.
6. Nenovietojiet gravitāciju vienā rokā, vienmērīgi sadaliet slodzi uz abām rokām.
7. Relaksācijai izmantojiet gultu ar vidēji cietu matraci, izvēlieties nelielu spilvenu izmēru, lai kakls atbilst pārējai mugurkaula daļai.

Visbeidzot, vēlos atzīmēt, ka jums nevajadzētu patstāvīgi attīstīt vingrošanas terapijas kompleksu, kā arī izmantot sarežģītus asimetriskus vingrinājumus bez saskaņošanas ar kvalificētu ārstu. Atcerieties, ka šādas darbības var tikai pasliktināt situāciju, izraisīt komplikācijas un paātrināt slimības attīstību.

Skoliozes terapija: vingrinājumu kopums, lai koriģētu pozu

Skolioze ir diezgan izplatīta slimība, kas ir daudzu cilvēku pavadonis mūsdienu dzīvesveida īpatnību dēļ. Viens no efektīvajiem terapijas pasākumiem ir skoliozes vingrošana, kas palīdz normalizēt stāvokli. Apsveriet, kas tas ir un kā to veikt.

Vingrinājumi mugurkaula skolioze: funkcijas

Maz ticams, ka vismaz viena mūsdienu medicīna var aizstāt fizikālo terapiju. Regulāri veikts skoliozes vingrinājumu komplekts palīdz tikt galā ar šādiem uzdevumiem:

• atgriezt spēku un elastību pelēm, veidojot mugurkaula spēcīgu muskuļu rāmi;
• novērst muskuļu patoloģisko spriedzi;
• novērst slimības progresēšanu, pārtraucot mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanos;
• uzlabo sirds un asinsvadu darbību, normalizē elpošanu;
• samazināt vai noņemt pilnībā mugurkaula sānu izliekumu.

Ņemot vērā iepriekš minēto, skoliozes vingrošana ir svarīga konservatīvas ārstēšanas metode, un to atzīst ortopēdi un verberologi visā pasaulē. Vingrošanas kompleksus var izmantot kā vienīgo terapijas metodi patoloģiskās mugurkaula izliekuma sākuma stadijās. Tās arī obligāti lieto skoliozes 3. un 4. posma ārstēšanā.

Lai vingrinājumi būtu saprātīgi, jums ir jāizvēlas tie, ņemot vērā, kurā no mugurkaula daļām pārkāpumi attīstās. Tie ir jādara regulāri, un instruktoram vispirms ir jāapgūst tehniķis.

Vingrošana ar skoliozi mājās: pamatnoteikumi

Vingrinājumiem mugurai ar skoliozi jāatbilst vairākiem pamatnoteikumiem, kas jāņem vērā kompleksa sagatavošanā.

1. Ir svarīgi izslēgt visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli. Tie ir šādi:

• izvelkamās un karājas pie sienas šķērssienām un sienām;
• akrobātiskie elementi, piemēram, somersaults, lec, „norīt”;
• svara apmācība ar hantelēm un svariem;
• ātra darbība;
• jebkādi lēcieni;
• rotācijas rumpis vertikāli.

2. Pirmās nodarbības jāveic lēni. Ir jāpārrauga un jāuzrauga ķermeņa reakcija uz kādu no vingrinājumiem.

3. Slodzes ar atkārtojumu skaitu tiek noteiktas pakāpeniski, lai muskuļi un mugurkauls nebūtu pārspīlēti

4. Vingrinājumi ir paredzēti tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

5. Nepieciešams regulāri nomainīt vingrinājumus plecu josta un kājas un jostasvietas vingrinājumi.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozei mājās, kurus noteicis ārsts, ir jāatkārto katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbības pabeigšanas atpūsties, ārstējot 30 minūtes, kas atrodas uz sāniem.

Skoliozes apmācības posmi

Katra nodarbība būtu jāveic skaidri atbilstoši apmācības plānam - tas palīdzēs iegūt maksimālu efektu no katra pasākuma.

Klases ir sadalītas sekojošos posmos:

• Apsildiet Tas ietver gredzenveida aparātu sagatavošanu, lai veiktu pamata slodzes, stimulētu asinsriti muskuļu audos, uzstādītu pareizu elpošanas ritmu.
• Galvenā slodze. Tie ietver patoloģiskās izliekuma korekciju, muskuļu motoriskās aktivitātes stimulēšanu, kā arī pareizu iekšējo sistēmu funkciju atjaunošanu organismā.
• Secinājums Šajā posmā mēs pakāpeniski samazinām slodzi, atjaunojam parasto elpošanas ritmu.

Katrā posmā ir svarīgi pievērst pietiekamu uzmanību pareizai elpošanai. Tas palīdzēs stimulēt plaušu darbību un papildu skābekli muskuļiem.

Vingrinājumi skolioze mājās: aptuvens komplekss

Atcerieties, ka katrs skoliozes fizikālās terapijas elements ir jāizvēlas individuāli. Sniegsim piemēru standarta problēmai, kas izmantota šajā problēmā.

1. Apsildiet

Skoliozes vingrinājumu kompleksam jāsāk ar taisnošanu mugurā. Pirmkārt, piespiediet muguru pret jebkuru plakanu vertikālu virsmu, pārliecinieties, ka jūsu teļi, plecu lāpstiņas un sēžamvieta saskaras ar to. Mēģiniet atcerēties šo pozīciju un nemainiet to. Tagad jums ir jāatkāpjas divos posmos.

Tagad tieši vingrinājumi:

• Paceliet taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Tajā pašā laikā paceliet abas rokas, sadaliet tās atsevišķi un nedaudz atpakaļ. Vingrinājums ir jāatkārto četras reizes.
• Stāvieties taisni, ielieciet kājas kopā, ielieciet rokas uz jostas. Alternatīvi saliekt kājas pie ceļiem, nedaudz paceliet tos, apsēdieties sekli. Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Pastaiga uz vietas. Pastaigas laikā nepaaugstiniet ceļgalus. Uz viena vai divu rēķina ieelpojiet trīs vai četru izelpu rēķina. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu pa sāniem, kā jūs izelpot, viegli nolaidiet tās.

2. Pamata mācības

Šie vingrinājumi skoliozes korekcijai būs šādi:

• Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojot, pārvietojiet elkoņus uz sāniem, izelpojot, ņemiet sākuma pozīciju. Šie pasākumi ir jāatkārto piecas reizes.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Salieciet vienu kāju, velciet ceļgalu uz vēderu, atkārtojiet to pašu ar otro kāju, tad ar divām kājām. Vingrinājums ir jāatkārto 3-4 reizes.
• Ir nepieciešams gulēt uz vēdera, rokas, kas izstieptas pie vīlēm, plaukstas paliek pret grīdu. Ieelpojot, noliecot rokas, paceliet vienu kāju uz augšu, cik vien iespējams. Tad, kad izelpojat, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu otrai pēdai. Katru vingrojumu ieteicams atkārtot vismaz trīs reizes.
• Tagad gulieties uz muguras, izstiepiet rokas pie galvas. Ir nepieciešams veikt pasīvo pagarinājumu. Kamēr elpojat, mēģiniet savilkt galvu un plecus uz augšu, un kājas vienlaikus.
• Atrodieties uz vēdera. Vienlaikus rokas un kājas atdarina kustību, tāpat kā peldēšana.

3. Noslēguma vingrinājumi

Tie būs šādi:

• Jums ir nepieciešams piecelties taisni, ielieciet rokas uz jostas. Nepieciešams staigāt uz vietas. Pastaigājoties uz elpošanas, paceliet rokas un vienlaikus dodieties uz kājām uz pirkstiem. Izelpot, nolaist rokas un solieties uz papēžiem.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Pastaigājieties ar augstu ceļgalu.

Fotogrāfijā jūs redzēsiet piemērotu vingrojumu kopu skoliozei.

Labākie skoliozes vingrinājumi

Šveices ortopēdi un vertebrologi kopā ar vingrošanas terapijas speciālistiem ir izstrādājuši vingrojumu kopumu, lai koriģētu skoliozi, kas palīdz maksimāli izmantot galvenās muskuļu grupas, palielinot to elastību un elastību. Tas ietver šādus vingrinājumus:

Vingrinājumi muguras muskuļiem:

• Atrodieties uz vēdera, novietojiet rokas uz sāniem. Paceliet galvu uz augšu un mēģiniet pacelt plecus, tajā pašā laikā izspiežot suku dūrienā un atslābinot tos. Sāciet piecas reizes un pakāpeniski palieliniet šo summu līdz 15.
• Atrodieties uz vēdera un novietojiet rokas pie ķermeņa. Paceliet kājas pa vienam, nepaceļot baseinu no grīdas. Vingrinājums jāatkārto piecas reizes.

Vingrinājumi muguras sānu muskuļiem:

• Atrodieties labajā pusē, tagad paceliet labo kāju uz augšu gar ķermeni, bet novietojiet kreiso kāju tieši uz augšu. Uzmanīgi paceliet kreiso kāju un viegli nolaist to. Atkārtojiet katrai pusei piecas reizes.
• Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zemāk, pavelciet uz augšu, atpūšiet otru roku uz grīdas krūšu līmenī. Paceliet abas kājas, cik vien iespējams. Atkārtojiet to pašu otru pusi. Katrai pusei jādara 3 reizes.

Lai veiktu vēdera muskuļus, rīkojieties šādi:

• Jums ir jāatrodas uz muguras, ielieciet rokas pie šuvēm. Paceliet vienu kāju, nesaliecot ceļgalu, turot to dažas sekundes. Atkārtojiet to pašu otrai pēdai. Pēc tam paceliet divas kājas kopā. Sāciet ar trim atkārtojumiem, pēc tam palieliniet slodzi līdz 7 reizēm.

Vingrošana, lai labotu pozu:

• Atrodieties uz muguras. Saglabājiet kājas kopā, novietojiet rokas gar ķermeni. Par sekundi jums ir nepieciešams, lai paceltu galvu un plecus, pēc tam uzmanīgi nolaist tos, bez jerks.

Vingrinājums mugurkaula iztaisnošanai:

• Lai veiktu šo uzdevumu, jums iepriekš būs jāsagatavo smilšu maiss, kas sver ne vairāk kā 1 kg. Sēdieties uz krēsla, novietojiet maisu uz galvas tā, lai tas nenokristu. Pēc tam uzmanīgi pacelieties un staigājiet mazliet tā, lai soma nenokristu no galvas.

Vingrošanas terapijas veidi skoliozes ārstēšanai

Sānu mugurkaula izliekums izraisa smagas slodzes uz saišu aparātu. Pāris muskuļi saņem ievērojamas atšķirības spriedzē. Izliektajā pusē esošie muskuļi pastāvīgi ir labā formā, kas galu galā noved pie to kontrabandas pasliktināšanās un zuduma. Viņu pārējie "pretinieki" pretējā pusē vienmēr tiek sagriezti, atviegloti. Sakarā ar to, ka nav kustību, tie ir vājināti, kas var vēl vairāk izraisīt atrofiju.

Tāpēc ir svarīgi, lai mājās skoliozes ārstēšanas vingrinājumi ietvertu četru veidu stresu:

• Asimetriska Tie ļauj trenēt muskuļus tikai vienā ķermeņa pusē, savukārt pretējā muskuļu grupa ir atvieglota.
• Simetrisks. Palīdz noturēt mugurkaulu dabiskā veidā no anatomijas viedokļa. Slodze ir vienmērīgi sadalīta abās pusēs muskuļiem, kā rezultātā to tonis ir saskaņots, un tam ir labvēlīga ietekme uz mugurkaula izlīdzināšanas dinamiku.
• Dekorsionnye. Tie palīdz mazināt spriedzi no saspringtiem muskuļiem, tajā pašā laikā stimulējot atvieglotu darbu.
• Atjaunojošs. Tie palīdz stimulēt imūnsistēmu, palīdz paaugstināt izturību un uzlabot visa ķermeņa fizisko attīstību.

Apsveriet, ka skoliozes fizikālās terapijas efektivitāte tiks noteikta atkarībā no tā, cik jutīga jūs esat klasēs, vai jūs izpildāt visas prasības. Svarīgi ir arī pastāvīgi uzraudzīt stāju.

Terapeitiskā vingrošana mugurkaula izliekumam pieaugušajiem

Terapeitiskā vingrošana skoliozei: vingrinājumi un ieguvumi

Labdien, dārgie lasītāji!

Vai jūs vēlaties atbrīvoties no skoliozes uz visiem laikiem, kļūt plānākiem un novērst problēmas, kas saistītas ar jūsu bērnu? Tad jums jāpievērš uzmanība ārstnieciskajai vingrošanai!

Un tikai šajā rakstā mēs runājam par skoliozi un veidiem, kā izārstēt šo slimību, mēs piedāvājam apgūt vienkāršu vingrinājumu kopumu, lai apkarotu šo patoloģiju. Ar mūsu padomu un ieteikumu palīdzību jūs varat tikt galā ar mugurkaula ārstēšanas metodēm, sākt nodarboties ar mājām un paņemt ceļu no skoliozes.

Man ir bijusi muguras un mugurkaula ārstēšana daudzus gadus. Es ar pārliecību varu teikt, ka gandrīz jebkuru muguras slimību vienmēr var ārstēt pat visdziļākajā vecumā.

Mūsu centrs bija pirmais Krievijā, kas saņēma sertificētu piekļuvi jaunākajai muguras un locītavu sāpju ārstēšanai. Es jums atzīstu, kad es pirmo reizi dzirdēju par viņu - es tikai smējos, jo es neticēju tās efektivitātei. Bet es biju pārsteigts, kad mēs pabeidzām testēšanu - 4 567 cilvēki bija pilnīgi izārstēti no savām slimībām, tas ir vairāk nekā 94% no visiem subjektiem. 5,6% uzskatīja, ka ir vērojami būtiski uzlabojumi, un tikai 0,4% nepamanīja uzlabojumus.

Šīs zāles ļauj pēc iespējas īsākā laikā, burtiski no 4 dienām, aizmirst par sāpēm mugurā un locītavās, un pāris mēnešu laikā izārstēt pat ļoti sarežģītus gadījumus. Turklāt federālās programmas ietvaros katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs to var saņemt bez maksas.

Visbiežāk sastopamā mugurkaula slimība ir skolioze, un šī slimība attīstās bērnībā. Sākot pareizo ārstēšanu laikā, jūs varat izvairīties no slimības attīstības un novērst iekšējo orgānu pārvietošanos, problēmas ar elpošanu un asinsriti. Visefektīvākā skoliozes ārstēšanas metode ir fizioterapijas vingrinājumi un fizioterapija kā vingrošanas terapijas sastāvdaļa.

Kas ir skolioze un kādi ir slimības cēloņi?

Skolioze ir muskuļu un skeleta sistēmas slimība, kurā ir mugurkaula sānu izliekums. Šī slimība ir iedzimta, bet visbiežāk skolioze ir iegūta patoloģija, un viņi šo slimību diagnosticē vecumā no 4 līdz 15 gadiem. Slimība var attīstīties jebkurā mugurkaula daļā, bet visbiežāk sastopama krūšu kurvja zarnu lokalizācija.

Iegūto skoliozes rašanās cēlonis ir vāji muguras muskuļi, kas vispirms noved pie stops un vēlāk plecu lāpstiņas, kas norāda uz patoloģijas rašanos. Viens no galvenajiem iemesliem ir arī: dažādas nopietnas slimības, slikta poza, nevienmērīgas spēcīgas slodzes, mazkustīgs dzīvesveids, ilgstoša sēdēšana pie galda vai skolas galds skolēniem nepareizā pozā.

Skoliozes veidi formā

Saskaņā ar mugurkaula izliekuma formu skolioze ir trīs veidu:

1. C-veida vai vienkārša. Vienā posmā pa kreisi vai pa labi parādās mugurkaula izliekuma līkums.

Esiet uzmanīgi!

Pirms lasu, es vēlos jūs brīdināt. Lielākā daļa fondu "ārstē" muguru, kas reklamē televīzijā un pārdod aptiekās - tas ir stabils šķiršanās. Sākumā var šķist, ka krēms un ziede palīdz, bet patiesībā tie tikai likvidē slimības simptomus.

Vienkārši sakot, jūs pērkat parasto anestēziju, un slimība turpina attīstīties grūtāk.

Biežas locītavu sāpes var būt nopietnāku slimību simptoms:

• Grūtības staigāšana;
• Osteomielīts - kaulu iekaisums;
• Seps - asins saindēšanās;
• Iegurņa orgānu pārkāpšana;
• Smagos gadījumos rokas un kāju paralīze.

Kā būt? - jūs jautājat.

Mēs pētījām milzīgu materiālu daudzumu un, kas ir svarīgākais, pārbaudīja lielāko daļu trūces ārstēšanas. Tātad, izrādījās, ka vienīgā narkotika, kas neatceļ simptomus, bet tiešām izturas pret sāpēm, ir Hondrexil.

Šīs zāles netiek pārdotas aptiekās, un tas netiek reklamēts TV un internetā, un saskaņā ar federālo programmu katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs var saņemt BEZMAKSAS paketi Hondreksil!

Tā kā jūs nedomājat, ka jūs esat iesūcis nākamajā „brīnumkrēmā”, es netiks aprakstīts, kāda ir efektīva narkotika. Ja vēlaties, izlasiet visu informāciju par Hondrexil. Šeit ir saite uz rakstu.

2. S-veida. Izliekums divās mugurkaula daļās.

3. Z formas. Ļoti grūti ārstējams, un to raksturo trīs daudzpusīgi izliekuma loks.

Skoliozes deformācijas pakāpe

Skoliozes smagums ir sadalīts četros deformācijas veidos:

• 1. pakāpe - mugurkaula izliekums 10 ° leņķī, vizuāli gandrīz nemanāms, bet plecu un plecu asimetrija jau ir redzama;
• 2 grādi - mugurkaula līkums sasniedz 11-25 °, stops ir stipri redzams, it īpaši, saliekot, pleci ir nevienmērīgi;
• 3 pakāpe - jūtama novirze no vertikālās ass par 26-50 °, sāk veidoties mugurkaula smaga deformācija, kam seko muskuļu atrofija, plaušu un sirds mazspēja;
• 4. pakāpe - rentgenogramma rāda mugurkaula izliekumu vairāk nekā 50 °, slimība ir saistīta ar nopietniem iekšējo orgānu pārkāpumiem.

Galvenie skoliozes ārstēšanas veidi

Pēc pilnīgas ortopēdijas izmeklēšanas tiks veikta pareiza diagnoze un izstrādāta atbilstoša muguras ārstēšanas stratēģija. Saskaņā ar liecību ir dažādi veidi, kā izārstēt skoliozi.

Terapijas vingrošana ir efektīva profilaksei un slimības sākumposmā, kad ir 1 pakāpes smaguma pakāpe. Vingrošanas terapija kopā ar fizioterapiju ļauj stiprināt muguras muskuļu skeletu, stabilizēt mugurkaulu, pārtraukt skoliozes progresēšanu pat ar 2 grādu pakāpes slimībām. Masāža tiek izmantota kā papildu terapija, lai uzlabotu muskuļu un skeleta audu asinsriti un uzturu.

3. pakāpes progresīvajai skoliozei nepieciešama individuāli izgatavota korsete. Ārkārtējos gadījumos, pēdējos 4 skoliozes posmos, tiek veikta operācija. Lai izvairītos no sarežģītām ārstēšanas metodēm, ir nepieciešams diagnosticēt šo slimību pēc iespējas agrāk, un tad jūs varat tikt galā ar slimību, izmantojot terapeitiskos vingrinājumus.

Vingrinājumu ieguvumi un veidi, terapijas vingrošana skoliozei

Terapeitiskā vingrošana ir galvenais veids, kā novērst un izārstēt skoliozi, un to izmanto jebkurā stadijā bērniem. Ņemot vērā krūšu kurvja patoloģijas pakāpi un veidu, ārsts individuāli izstrādā vingrojumu kopumu. Bērnībā mugurkauls joprojām ir diezgan elastīgs, tāpēc ar regulāru vingrošanu, pat ar 2 grādu skoliozi, pusaudzis atkal uzņem pareizo pozīciju.

Mūsu lasītāji raksta

Labdien! Mans vārds ir
Ludmila Petrovna, es vēlos izteikt savu labvēlību jums un jūsu vietnei.

Visbeidzot, es varēju atbrīvoties no muguras sāpēm. Es vadu aktīvu dzīvesveidu, dzīvoju un baudu katru mirkli!

45 gadus vecs mans mugurs sāka sāpēt. Kad es kļuvu 58 gadi, sākās komplikācijas, šīs briesmīgās sāpes, jūs vienkārši nevarat iedomāties, kā es biju mocīts, viss bija ļoti slikts.

Viss mainījās, kad mana meita deva man rakstu internetā. Nav ne jausmas, cik daudz es pateicos viņai par to. Šis raksts burtiski pacēla mani no gultas. Nedomājiet, bet tikai 2 nedēļu laikā es pilnīgi izārstēju savu sāpīgo muguru un locītavas. Pēdējos gados ir sākusies daudz kustību, pavasarī un vasarā es katru dienu dodos uz valsti, audzē tomātus un tos pārdod tirgū. Aunts brīnījās, kā man izdodas to izdarīt, no kurienes nāk visa mana spēks un enerģija, viņi neticēs, ka esmu 62 gadus vecs.

Kurš vēlas dzīvot ilgu un enerģisku dzīvi bez sāpēm muguras un locītavās, ņem 5 minūtes un izlasiet šo rakstu.

Vingrinājumi mugurkaula izliekuma labošanai ir:

• Simetrisks - paredzēts, lai novērstu slimības attīstību un veicinātu spēcīga divpusēja muskuļu rāmja veidošanos.
• Asimetriski - lieto tieši skoliozes ārstēšanai, apturēt slimības attīstību, veicina iztaisnošanas pozu.

Terapeitiskās vingrošanas noteikumi

Pirmās pakāpes skoliozes profilaksei un ārstēšanai ir pamata simetrisko vingrinājumu kopums. Tā kā muguras deformācija ir nenozīmīga un mugurkaula slodze nav stipra, to var izdarīt mājās. Veicot vingrinājumus, vingrošana stingri ievēro dažus noteikumus.

Sākot no minimālās slodzes, pakāpeniski palieliniet to, ņemot vērā ķermeņa veselību un īpašības. Nedrīkst būt sāpes un diskomforts. Vis un vingrinājumus horizontālajā joslā nevar veikt bez ārsta uzraudzības, atļauta tikai mugurkaula pasīvā pagarināšana. Izvairieties no vertikālās ķermeņa rotācijas un slīpuma.

Pamata komplekss C-formas skoliozes ārstēšanai

Mēs iepazīstinām Jūs ar ortopēda izstrādātajiem kompleksa pamata vingrinājumiem. Pirmkārt, veidojiet pareizu pozu, kas noliecas pret plakanu sienu. Noteikti veiciet iesildīšanos vieglas vingrošanas veidā, dažus squats un rokas un kāju liekšanu. Atcerieties - ķermeņa slīpums un pagriezieni ir aizliegti, visi vingrinājumi ir gludi. Pirmie 4 vingrinājumi plecu josta un nākamie četri - mugurai.

1. Novietojiet kājas plecu platumā un ar rokām uz pleciem, pagrieziet elkoņus uz priekšu un pēc tam atpakaļ 8 reizes, 3 pieejas.

2. No tāda paša stāvokļa uz izelpas spiediet plecus pēc iespējas tālāk uz priekšu un, ieelpojot, pleci atgriežas. Nenogrieziet muguru.

Mūsu lasītāju stāsti

Cured sāpīgs atpakaļ mājās. Tas ir bijis 2 mēnešus, jo es aizmirsu par muguras sāpēm. Ak, kā es cietu, tā bija briesmīga sāpes, pēdējā laikā es nevaru pienācīgi staigāt. Cik reizes es devos uz klīnikām, bet tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām vispār nebija nekādas lietošanas. Un tagad, kad 7. nedēļa ir aizgājusi, es neuztraucos mana mugura, es dodos uz savu lauku māju dienā, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc parasti es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikviens, kam ir muguras sāpes, ir obligāti lasāms!

Izlasiet pilnu rakstu >>>

3. Dariet to pašu, bet tikai tagad plecu atpakaļ.

4. Pavelciet mugurkaulu ar vingrojumu "pavasaris". Rokas uz leju un stiepjas otrādi, nenovietojiet uz pirkstiem. Galvas aiztures augšējā pozīcijā 5-7 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

5. Gulēja uz vēdera uz grīdas, rokas pie ķermeņa, paceliet galvu uz augšu. Neaizlejiet plecus un krūtis.

6. Atkārtojiet iepriekšējo uzdevumu, tagad, kad rokas ir uz grīdas.

7. No sākuma stāvokļa pārmaiņus paceliet abas kājas.

8. Vienlaikus paceliet gan taisnas kājas, gan rokas.

Pēc vingrošanas ieteicams staigāt pa papēžiem, pēc tam 2-3 minūtes staigāt ar pirkstiem.

Šis komplekss nav sarežģīts, bet jautājums „Vai ir iespējams darīt vingrošanu bērniem?”, Ar pārliecību, jūs varat sniegt pozitīvu atbildi. Sākotnējā skoliozes stadijā bāzes komplekss kopā ar fizioterapiju veicina mugurkaula strauju atjaunošanos.

Ir arī kompleksi S-veida skoliozes korekcijai 2 grādos. Mēs iesakām apgūt vingrojumus ar mugurkaula izliekuma pakāpi, kas ir augstāka par pirmo terapijas terapijas telpā, stingri kontrolējot ārstu. Patoloģijas gadījumā 3 grādiem pieaugušajiem un bērniem, vertibrologi iesaka lietot Katharina Schroth ārstēšanas sistēmu.

Terapeitiskā vingrošana Katharina Schroth - vingrinājumi, kuru pamatā ir elpošana

Elpošanas vingrinājumi, spēka un rehabilitācijas vingrinājumi skoliozes ārstēšanai, ko veic fizioterapeits Katharina Schroth, tiek veiksmīgi izmantoti rehabilitācijas centros visā pasaulē. Katharina, kas cieš no mugurkaula izliekuma pakāpes, veica eksperimentus ar viņas ķermeni. 1921. gadā Šrots atklāja pirmo klīniku, kurā viņa efektīvi ārstēja skoliozi.

Pareiza elpošana ir Katharina Schroth metodes pamatā un bez tā nav iespējams novērst starpkultūru telpas samazināšanu patoloģijas jomā. Tiklīdz viņa ieraudzīja bumbu ar zobu, viņa atklāja, ka ribas ir asimetriski saistītas ar elpošanu, un viena no plaušām nav atvērta pareizi ieelpojot. Viņas meita Krista Lenart Schroth turpināja attīstīt tehniku ​​un apkopoja savas zināšanas grāmatā "Trīsdimensiju skoliozes terapija".

Katharina Šrota elpošanas ortopēdijas būtība ir tāda, ka fizioterapeits ar papildu līdzekļu palīdzību - bumbu, rullīti, sienu stieņus, nosaka noteiktu pacienta ķermeņa stāvokli. Veicot vingrinājumus ar inhalācijas spēku, ribas ir pareizā stāvoklī. Izelpošana okupācijas laikā caur lūpām, kas ir gandrīz saspiestas, samazina attālumu starp ribām no problēmu puses.

Ar Meal palīdzību var izārstēt pat sarežģītas skoliozes pakāpes. Pieredzējuši ārsti katram pacientam izstrādā individuālu mācību programmu. Lai pilnībā atbrīvotos no mugurkaula izliekuma, Shrot terapija jāveic regulāri.

Ko atcerēties:

1. Skolioze - mugurkaula slimība, kurai visbiežāk ir radušies cēloņi bērnībā, parādoties krūšu rajonā.

2. Spinālo izliekumu klasificē pēc formas un ir 4 smaguma pakāpes.

3. Apstrāde ietver: masāža, vingrošanas terapija, ķirurģija 4 slimības posmos.

4. Ievērojot īstenošanas noteikumus, varat veikt vingrinājumus skoliozes profilaksei un ārstēšanai mājās.

5. Katharina Schroth metode ir efektīva mugurkaula izliekuma ārstēšanai 2 un 3 grādos.

Jūs redzēsiet nākamajā rakstā!

• 100 zilbe mantra vajrasattva

Budismā vajrasattvas simts zilbju mantra tiek uzskatīta par brīnumainu un īpašu. To kopš seniem laikiem izmanto Tibetas mūki.

Jogas nodarbības iesācējiem mājās

Ikviens var darīt jogu mājās. Pilns jogas nodarbību klāsts mājās. Izmantot video.

Video kundalini jogas nodarbības ar Maya Fiennes. Darbs ar čakrām

Kundalini joga ar Maya Fiennes. Darbs ar čakrām. Video nodarbību sērija par pranajamu, mudras, kriyam.

Piesaistīt naudu savai dzīvei ar mantru

Mantra naudas piesaistīšanai tiek izteikta ķīniešu valodā piecas minūtes 3-4 reizes dienā.

Visas tiesības aizsargātas, 2017

Visi materiāli ir izpētes raksturs. Pirms mainīšanas konsultējieties ar speciālistu. Vietnes materiālu kopēšana ir atļauta tikai tad, ja ir aktīva saite.

Mēs izmantojam sīkdatnes, lai vislabāk pārstāvētu mūsu vietni. Ja jūs turpināt izmantot vietni, mēs pieņemsim, ka tas jums ir piemērots. Labi

Medicīnas vingrošana skoliozei

Skolioze ir mugurkaula sānu izliekums. Slimība attīstās laikā, kad mugurkauls vēl nav izveidojies, tas ir, bērnībā un pusaudža gados. Ja pacients nespēj nodrošināt adekvātu medicīnisko aprūpi, slimība bieži notiek nepārtraukti, izraisot iekšējo orgānu pārvietošanos, kas vēl vairāk pasliktina elpošanas un cirkulācijas funkcijas. Sākotnējā stadijā diagnosticēta skolioze ir veiksmīgi ārstēta, un fizikālā terapija (vingrošanas terapija) un ārstnieciskā vingrošana kā tās sastāvdaļa ieņem vadošo vietu šīs patoloģijas ārstēšanā. Tas ir par šo ārstēšanas metodi un tiks apspriests mūsu rakstā.

Skoliozes posmi

Kā minēts iepriekš, ar skoliozi mugurkauls atšķiras no vidējās ass uz sāniem - pa labi vai pa kreisi. Novirzes leņķis var būt atšķirīgs, bet jo mazāks ir, jo lielāka ir iespēja atbrīvoties no izliekuma un atjaunot pozu.

Atkarībā no mugurkaula novirzes leņķa lieluma no vidējās ass ir 4 skoliozes pakāpes:

1. Novirzes leņķis vizuāli nav pamanāms un svārstās no 1 līdz 10 grādiem. Daudzi ārsti to uzskata par normas variantu, kas ir viegli labojams ar vingrošanas terapijas palīdzību.
2. Mugurkaula novirzes leņķis no ķermeņa vidējās ass ir no 11 līdz 25 grādiem. Ir svarīgi, lai jūs nepalaistu garām šo posmu un sāktu korekciju ar vingrinājumu palīdzību laikā, ja tas netiek darīts, tas īsā laikā virzās uz nākamo, kas gandrīz neiespējami tikt galā ar fizikālo terapiju.
3. Novirzes leņķis ir liels - robežās no 26 līdz 50 grādiem. Slikti pielāgojami.
4. Visgrūtākais posms, novirzes leņķis, kas ir lielāks par 50 grādiem. Fizikālā terapija un daudzas citas metodes to novēršanai nav iespējamas. Izliekums ir ļoti pamanāms ar neapbruņotu aci.

Kāda būs terapeitiskā vingrošana

Spinālās līknes skoliozi daļēji izraisa mugurkaula muskuļu un saišu nelīdzsvarotība: daži no tiem - tie, kas atrodas izliekuma izliekuma pusē, ir augstā tonī, saspringti, un atbilstošās muskuļu grupas no otras puses - kur mugurkauls ir ieliekts - ir pārāk atvieglinātas, gandrīz atrofēts. Exercise terapija ļauj jums sniegt asimetrisku slodzi uz iepriekš minētajiem muskuļiem, apmācot dažus un atpūsties citiem. Turklāt ārstnieciskās vingrošanas procesā stiprinās mugurkaula muskuļu skelets kopumā, kas nozīmē, ka pēdējais ir droši novietots pareizā stāvoklī.

Ar skoliozi fizikālā terapija ir vērsta uz šādu mērķu sasniegšanu:

• stiprināt un veicināt muguras muskuļu-saišu aparātu pienācīgu attīstību;
• novērst mugurkaula muskuļu un saišu toni;
• koriģēt traucētu pozu, samazinot mugurkaula izliekuma leņķi;
• cik vien iespējams izņemiet mugurkaulu.

Visu muskuļu un skeleta sistēmas izmaiņu rezultātā pazūd piekrastes kupris, uzlabojas kustību koordinācija, normalizējas iepriekš pārvietoto vai saspiesto iekšējo orgānu darbs, palielinās vingrinājumu pielietojums vingrinājumiem, pastiprinās imunitāte, uzlabojas pacienta izskats un garastāvoklis.

Terapeitiskie vingrošanas noteikumi

Fizikālās terapijas nodarbības papildina masāžas kursu.

Ārsts vada pacientu uz terapiju (jo lielākā daļa pacientu ir bērni, parasti tas ir pediatrs). Katram pacientam individuāli tiek izvēlēts vingrojumu kopums atkarībā no mugurkaula izliekuma pakāpes, pacienta vecuma un vispārējā stāvokļa, noteiktu skoliozes izraisītu izmaiņu klātbūtnes (elpas trūkums, asinsrites traucējumi un citi).

Nodarbības notiek plašā, labi vēdināmā telpā ar ērtu temperatūru un mitrumu. Pacients atrodas drēbēs, nespiežot kustības. Vingrojumi tiek veikti pilnā instruktora kontrolē un smagos gadījumos - vingrošanas terapijas ārsts.

Ar 1-2 pakāpes skoliozi, medicīniskā vingrošana ir galvenā izliekuma korekcijas metode, ar 3-4 grādiem - palīgierīce.

Papildus terapeitiskajiem vingrinājumiem pacientam var noteikt tādas konservatīvas ārstēšanas metodes kā:

Turklāt regulāras peldēšanas nodarbības ir lielisks veids, kā uzlabot pozu. Tikai šis sporta veids nodrošina vienādu slodzi mugurkaula mugurā, mugurā, muskuļos un saiņos, un tāpēc tas ir efektīvs skoliozes gadījumā.

Korekcijas izlīdzināšana ar terapeitisko vingrošanu ir iespējama tikai bērnībā un pusaudža vecumā - kad pacients sasniedz 20 gadu vecumu, vingrošanas terapija tiek uzskatīta par nepraktisku, jo mugurkauls jau ir pilnībā izveidojies.

Terapeitiskajiem vingrinājumiem bija vēlamais efekts, tas ir jādara katru dienu un ilgu laiku.

Profesijas ir jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem ar minimālo mugurkaula slodzi. Pakāpeniski palieliniet slodzi - sāciet vingrojumu kompleksu ar augstāku sarežģītības pakāpi.

Ir aizliegta aktīva mugurkaula stiepšanās, piemēram, karājas uz šķērskoka. Pavelciet to var būt ļoti pasīva - ar atbalstu.

Muguras sāpes, reibonis, elpas trūkums vai citi stāvokļa pasliktināšanās simptomi gadījumā pacientam par to jāinformē treneris, un, iespējams, tas būtu jāpārtrauc.

Vingrojumi

Visi skoliozes laikā veiktie vingrinājumi ir sadalīti divos veidos: simetriski un asimetriski. Simetrisks nodrošina vienādu slodzi muguras muskuļiem un veic, lai nostiprinātu mugurkaula muskuļu un saišķu korseti. Asimetriska mērķtiecīga ietekme uz dažām muskuļu grupām, relaksējoša un citu apmācību. Ar šo vingrojumu palīdzību tiek veikta mugurkaula izliekuma korekcija, kas nozīmē, ka poza ir uzlabojusies. Tas ir tieši asimetriski vingrinājumi, kurus paši nevar noteikt, jo tie ne tikai neuzlabos pacienta stāvokli, bet arī veicinās skoliozes progresēšanu.

Vingrinājumi ar mugurkaula izliekumu var tikt veikti un sēžot, stāvot un guļot uz muguras vai vēdera. Lielākā daļa vingrinājumu ir jāatkārto 5-15 reizes atkarībā no piemērotības pakāpes. Parasti viņi sāk nodarboties ar vingrošanu no 5-7 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 10-15.

Tātad, skoliozes ārstēšanai var izmantot 1-2 grādus bez sarežģījumiem:

• staigāt uz visiem četriem minūtēm;
• stāvot uz visiem četriem, iztaisnojiet kreiso roku un velciet to uz priekšu, vienlaicīgi pacelot labo kāju; stāviet šajā pozīcijā 5-7 sekundes; veikt to pašu uzdevumu ar citām ekstremitātēm;
• stāvot uz visiem četriem nolieciet muguru, palielinot galvu pēc iespējas augstāk; stāviet šajā pozīcijā 5-10 sekundes;
• stāvot uz visiem četriem, saliekt muguru uz augšu, cenšoties iegūt vienu ceļa ceļa galvu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī; atkārtojiet ar otru ceļgalu;
• gulieties uz muguras, velciet kreiso elkoņu uz labo ceļgalu, tad otrādi - labo elkoņu uz kreiso ceļgalu;
• gulēja uz muguras ar rokām, kas izstieptas gar ķermeni, paceliet taisnas kājas, nolieciet tās pa labi, tad pa kreisi; atgriezties sākuma stāvoklī;
• gulieties uz muguras, mēģiniet izvilkt papēži uz leju un galvu un rokas uz augšu; viens posms turpinās 10-15 sekundes;
• gulēt uz vēdera, atkārtojiet iepriekšējā punktā aprakstīto pasīvo pagarinājumu;
• gulieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, veiciet kustības ar kājām kā velosipēdu; viena "ierašanās" turpinās 30-45 sekundes;
• gulēja uz muguras, lai paceltu taisnas kājas un pārmaiņus šķērsotu tās gan horizontālajā, gan vertikālajā plaknē; populārais nosaukums šim uzdevumam ir “šķēres”; kustības jāveic bez apstāšanās 30-45 sekundes, atkārtojumu skaits - 2-3;
• gulēt uz vēdera, novietojiet galvu uz plaukstu aizmugures; paceliet galvu, plecu joslu, augšējo un apakšējo ekstremitāšu virs grīdas, ar kuru palīdzību veikt kustības saskaņā ar peldēšanas veidu krūšu gājiena stilā;
• gulēja uz vēdera, paceliet galvu, plecu siksnu, rokas un kājas, kas ir līdzīgas iepriekšējam vingrinājumam, bet nepārvietojiet tās, bet stāviet šajā pozīcijā 30-40 sekundes;
• gulēja uz vēdera, lai veiktu vingrinājumu "šķēres";
• gulēja uz vēdera, liesās uz plaukstas, pārmaiņus paceliet taisnu kāju pēc iespējas augstāk no grīdas;
• piecelties taisni, staigājiet vietā, cenšoties saglabāt muguru taisni;
• stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā, ielieciet rokas pie elkoņa locītavām, novietojiet pirkstu pirkstus uz plecu locītavām; veikt apļveida kustības no priekšpuses uz aizmuguri un atpakaļ;
• piecelties taisni, pacelties uz pirkstiem un velciet rokas taisni uz augšu, cik vien iespējams, maigi nolaidiet;
• stāviet taisni, izstiepiet rokas taisni, palmu uz augšu, paceliet uz pirkstiem, apsēdieties, piecelieties, atgriezieties sākuma stāvoklī;
• nobeigumā - vingrinājumu komplekts, kas atgādina pirkstiem, ar taisnām rokām vai papēžiem, ar rokām aiz muguras;
• būsiet kā ceļgalu pacelšana augstā līmenī vai slaucīšana spīdēs atpakaļ.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti

Daži fiziskie vingrinājumi un darbības veidi ir stingri kontrindicēti pacientiem ar skoliozi, jo tie veicina mugurkaula nestabilitāti un slimības progresēšanu. Tie ir:

• Vis uz horizontālā stieņa, vingrinājumi vingrošanas sienā (aktīvā mugurkaula stiepšanās);
• akrobātikas elementi - kazlēnas, atvilkumi un citi;
• jaudas slodzes - vingrinājumi ar stienīti, ar atsvariem;
• tālsatiksmes kustība;
• sporta dejas;
• aktīvs sports (volejbols ir atļauts slimības 1-2 posmos);
• squats uz vienas kājas un citas asimetriskas slodzes.

Secinājums

Skolioze ir slimība, kuru var veiksmīgi novērst bērnu un pusaudžu attīstības sākumposmā. Regulāras medicīniskās vingrošanas treniņi kombinācijā ar citām fizioterapijas metodēm vairumā gadījumu izraisa būtisku pacienta stāvokļa uzlabošanos un bieži vien pilnīgu atveseļošanos. Vingrinājumi apmācībai ir jāieceļ tikai speciālistam katram pacientam atsevišķi. Pašapstrāde (šajā situācijā - paša vingrinājumu izvēle) ne tikai veicinās atveseļošanos, bet arī pasliktinās pacienta stāvokli, izraisot skoliozes progresēšanu.

Jebkura slimība ir vieglāk novērst, nekā to ārstēt. Vecākiem ir pienākums kopš bērnības:

• ieviesiet veselīgus dzīvesveida noteikumus jūsu bērnam;
• pārraudzīt viņa stāju staigājot un strādājot pie sava galda;
• stimulēt bērnu spēlēt sportu (saistībā ar skoliozi, peldēšana ir labākais darbības veids).

Ja tiek ievēroti šie ieteikumi, skolioze noteikti apiet jūsu bērnu. Ja izliekums joprojām parādās, tad, izmantojot vingrošanas terapiju, jums jāsāk koriģēt stāju pēc iespējas ātrāk - ar šo pieeju jūs iegūsiet atveseļošanos pēc iespējas īsākā laikā.

Video par vingrinājumiem bērniem ar skoliozi.

Vingrinājumu veidi mugurkaula skoliozes ārstēšanai mājās

Skoliozi sauc par mugurkaula izliekumu bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem.
Skolioze ir sadalīta krūškurvja un jostas, C formas un S formas. Skolioze tiek definēta kā neapbruņota acs (viena plecu daļa ir augstāka par otru, iegurņa ir vājš). tā ar rentgena stariem. Ārstēšana apvieno vairākas metodes: vingrošanas terapiju, masāžu, korseti, sarežģītos gadījumos - operāciju. Ārstēšanas panākumi ir atkarīgi no agrīnas diagnosticēšanas un regulāras fiziskās aktivitātes.

Manuālais terapeits Viktors Vasiļjevičs Čentsovs pauž interesantu viedokli: skolioze nav patoloģija, bet normas variants, rezultāts programmētajai koncepcijai par mugurkaula spēju pielāgoties dažādām ārējo un iekšējo faktoru sekām.
“Tāpēc ārstēšana nav vērsta uz mugurkaula iztaisnošanu, kas būtībā ir neiespējama, bet gan par mugurkaula rezerves spēju atklāšanu, lai iekšējie orgāni neciestu, lai ķermenis kopumā būtu spēcīgs un spēcīgs. Un tas tiek sasniegts tikai viena lieta: fiziskā izglītība, fiziskā izglītība un atkal fiziskā slodze! Īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot mugurkaula elastību. "

Kā iztaisnot stāju

Atkarībā no mugurkaula izliekuma leņķa slimība ir sadalīta 4 posmos. Ar 1. un 2. posmu trenēšanas terapija - galvenais terapeitiskais līdzeklis. Terapeitisko vingrošanu nosaka vingrošanas terapijas ārsts un pēc tam katru dienu mājās. Ārstēšana rada:

• Muskuļu korsetes stiprināšana un pareiza veidošanās;
• Gultņa korekcija, liekuma novēršana;
• Pareiza muskuļu tonusa noteikšana;
• Ķermeņa vispārējais uzlabojums.

Bērna kaulu augšana un veidošanās turpinās līdz dzimumam (20-25 gadi). Skoliozes ārstēšana ir nepieciešama, pretējā gadījumā mugurkaula izliekums var deformēties un iekšējo orgānu disfunkcija.

• Pakārties bārā;
• Iesaistīties sportā ar lielu slodzi uz mugurkaulu: cīņas mākslas, balles un sporta dejas, mākslinieciskā vingrošana;
• Veikt lēcienus garumā un augstumā;
• Vai stiprības vingrinājumi;
• Paceliet vairāk par 3 kg.

Ārsta izrakstīta kompleksa vingrošanas terapija. Izvēloties vingrinājumus par sevi, ir bīstami: tā vietā, lai labs, slimība pasliktināsies.

Gan bērniem, gan pieaugušajiem ieteicams gulēt uz cieta ortopēdiskā matrača. Kad skolēns strādā pie rakstāmgalda, vecākiem ir jākontrolē sava poza, izvairoties no aizmugures. Noteikti ievērojiet dienas režīmu, sacietējiet, ēdiet labi. Nu palīdz ar mugurkaula peldēšanas slimībām.

Iepriekš aprakstītie pasākumi ir tikpat svarīgi kā ārsta norādītie ārstēšanas veidi.

Sagatavošanās fizioterapijas vingrinājumiem

Pirms vingrošanas ir obligāti jāizdara iesildīšanās, lai pirms izmantošanas uzsildītu muskuļus. Sildīšanas piemērs:

1. Stāvot, kājas nošķir. Ieelpojiet, izstiepiet rokas; izelpošana, rokas uz leju, dariet 5-6 reizes.
2. Liesiet pret sienu ar ķermeņa aizmugurējo virsmu, izstiepiet muskuļus. Pārvietojieties no sienas un atkal saspiežot muskuļus 5-10 sekundes, saglabājot līdzsvaru.
3. Gaidiet taisni, virzot uz priekšu. Elpojiet rokas uz sāniem, plaukstām uz augšu, izelpošana - rokas kopā. Vai 5 reizes.
4. Stāvieties taisni, rokas pie šuvēm. Pagrieziet plecus prom no jums 5 reizes, atpūtieties pāris sekundes, pēc tam atkārtojiet 2-3 reizes ar atpūtu.
5. Pastāvīgi, saliekt kāju pie ceļa un pievelciet to uz vēderu. Veikt pārmaiņus uz katras kājas 5-7 reizes.

Pēc iesildīšanās dodieties uz galveno nodarbību. Mājās vingrinājumi tiek veikti labi vēdināmā telpā uz cieta fitnesa paklāja. Vingrošana no skoliozes (stoop) tiek veikta lēni vienlaicīgi ar elpošanu, bez pēkšņām kustībām līdz patīkamam muskuļu nogurumam.

Ja rodas sāpes, pārtrauciet vingrošanu, apgulties uz paklāja un atpūsties. Vairāk par šo uzdevumu nevar atgriezt.

Pamata kompleksa vingrošanas terapija 1-2 pakāpes slimībai

1. "Šķēres". Gulēja uz muguras, saplacināt un izplatīt taisnas kājas, 10-15 reizes.
2. "Kaķis". Pastāvot uz visiem četriem, paceliet muguru uz elpošanas un lieciet uz izelpas. Sarežģīta versija - „kaķis pārmeklē vārteju”: sāk novirzi, nokritot uz grīdas uz rokām, tad saliekt muguru, vēderu un kājas uz grīdas un paceliet ķermeņa augšējo daļu un saliekt uz priekšu. Atkārtojiet 7-10 reizes. Tas ir labākais slīdēšanas uzdevums.
3. Stāvieties uz visiem četriem un noliecieties uz papēžiem, taisni. "Salocītajā" pozīcijā lieciet dažādos virzienos, katru reizi nospiežot dažas sekundes. Veikt vismaz 10 reizes.
4. Lie vēders uz cieta spilvena, rokas aiz muguras, kājas taisni. Paceliet augšējo ķermeni, mēģinot nepārspīlēt muguru 7-10 reizes.
5. Stāvas, kājas nošķirtas, rokas pie šuvēm. Apvienojiet un atšķaida asmeņus 5-7 reizes.
6. Stāvieties uz visiem četriem, izstiepiet roku uz priekšu un kāju atpakaļ paralēli grīdai, saglabājiet līdzsvaru 3-5 sekundes. Mainiet rokas un kājas, veiciet 5-7 atkārtojumus.
7. Nogulieties uz muguras, kājas uz kājām, rokas uz sāniem. Lai saliektas izliektas kājas vienā pusē un pagrieztu galvu uz citu. Palaist vairākas reizes.
8. Sēžot uz sāniem (pusē, kurā mugurkaula ir izliekta), zem apakšējā muguras novietojiet veltni. Apakšējā kāja pagarināta, augšpusē - noliekta pie ceļa. Apakšējā svira ir saliekta un atrodas zem kakla, augšdelma aiz galvas ir paralēla grīdai. 10-15 sekundes, lai saglabātu līdzsvaru, tad atpūsties. Palaist 5 atkārtojumus.

Ja jūs veicat ikdienas vingrinājumus, ārstēšana palīdzēs atbrīvoties no stumbra un samazinās mugurkaula izliekumu. Kad muguras un krūšu muskuļi kļūst spēcīgāki, jūs varat pakāpeniski palielināt katra treniņa atkārtojumu skaitu.
LFK palīdz, ja jūs iesaistīsieties ilgu laiku. Minimālais ārstēšanas kurss (pamata komplekss) ir 3 nedēļas, kursa beigās ir uzlabojums. Pēc 3-4 nedēļu pārtraukuma klases tiek atsāktas, lai konsolidētu rezultātu vēl par 3 nedēļām. Ir nepieciešami 4 fizikālās terapijas kursi gadā.

Exercise terapija ar stoop

Atkarībā no skoliozes veida ārstēšana notiek ar dažādiem vingrošanas terapijas kompleksiem. Kad C-veida skolioze (stoop) tiek uzsvērta ķermeņa sānu muskuļu stiprināšanai, atbalstot pareizu pozu.

Ārsti vertebrologi piedāvā šādus vingrinājumus mugurkaula iztaisnošanai mājās:

1. Stāvas, kājas nošķirtas, izliektas rokas, rokas uz pleciem. Pagrieziet elkoņus uz priekšu un atpakaļ 8 reizes, atpūsties pāris sekundes. Pagrieziet trīs reizes.
2. Tajā pašā stāvoklī: ieelpot - pavelciet plecu uz priekšu, izelpojiet - atpakaļ, atkārtojiet ar otru plecu. Jūs nevarat pārvietot muguru. Vai 10-15 reizes.
3. Atkārtojiet vingrinājumu, ņemot plecu atpakaļ.
4. Nostājieties, rokas pie šuvēm. Nevelkot pēdas no grīdas, pavelciet sevi uz augšu, stāviet 5 sekundes, atlaidiet spriedzi. Izveidojiet 4-6 atkārtojumus.
5. Guļot uz vēdera, rokas piespiež pie ķermeņa. Pleci un krūškurvja gredzens, paceliet vienu galvu. Pietiek 5 reizes.
6. Atrodieties uz vēdera, uzsvaru liekot uz rokām. Paceliet ķermeni uz augšu, nevis paceliet vēderu un kājas no grīdas. Pietiekami 5 atkārtojumi.
7. Gulēt uz vēdera, rokas gar ķermeni. Paceliet pārmaiņus izstieptās kājas 8-10 reizes.
8. "Laiva": gulēja uz vēdera, saliekt vidukli, izstiepjot rokas un kājas. Pietiekami 5-7 repi.

Vingrošanu ieteicams pabeigt, ejot pa papēžiem, rokas ar burtu “F”.15-20 reizes ritinot no papēžiem līdz kājām, tad staigāt ar pirkstiem. Šie vienkāršie vingrinājumi veicina mugurkaula izlīdzināšanu. Ārstēšanas kurss ir 1,5 mēneši. 3-4 klases nedēļā.

Pēc ārstēšanas Jums jāapmeklē ārsts, lai novērtētu pārmaiņu dinamiku.

Exercise terapija ar dubultu izliekumu muguras

Ar S-veida skoliozi jāstiprina gan krūšu, gan jostas muskuļi.
Vingrošana mugurkaulai mājās šajā gadījumā ir atšķirīga.

1. Pirmajiem trim vingrinājumiem nepieciešams sols. Sēžot uz soliņa, piestipriniet kājas (uz akumulatora vai gultas). Rokas pils, saliekt atpakaļ un kāpt 8-10 reizes.
2. Atrodieties pie sola uz muguras, sasniedziet līdz grīdai ar rokām un kājām, pakariet 3-5 sekundes.
3. Nogulieties pāri stendam, nostipriniet kājas. Sēdieties un uzkāpt 8-10 reizes.
4. Nogulieties uz muguras, paceliet ķermeni un šūpoles, kājas taisni.
5. Paceliet, izstiepiet roku no izliekuma puses, turiet otru perpendikulāru. Inhale - sasniegt jūsu roku, izelpot - iet uz leju, do 8-10 reizes.
6. Kājas malā ir izliekta, rokas ir savienotas aiz galvas. Ieelpot - saliekt uz priekšu, izelpot - atgriešanās, pietiekami 5-10 reizes.
7. Stāvieties uz visiem četriem, ieelpojiet, izelpojiet - atpakaļ uz papēžiem, nepārvietojiet rokas, pietiek 3-5 reizes.
8. Exercise "cat", lai veiktu 8-10 reizes.
9. Atrodieties uz muguras, rokas pie šuvēm. Ieelpot - velciet zeķes pret sevi, nolaižot zodu līdz krūtīm. Nostājieties, tad atpūtieties.
10. Atrodieties uz muguras, rokas pie šuvēm. Kājas, mugurkaula pretējā pusē mugurkaula jostas daļā, saliekt uz ceļa un velciet uz vēderu, tas ir pietiekami 5-7 atkārtojumi.

Ārstēšanas kurss ir 1,5 mēneši. 3-4 klases nedēļā. Pēc ārstēšanas Jums jāapmeklē ārsts, lai novērtētu pārmaiņu dinamiku.

Medicīniskā kontrole

Ik pēc sešiem mēnešiem noteikti apmeklējiet ortopēdisko ķirurgu. pārliecināties, ka ārstēšana ir pareiza un tiek panākts progress. Vingrošana veido pareizu pozu: samazina slouchu, novērš deformāciju jostas daļā.

Ja nav pozitīvas dinamikas, vingrinājumi tika veikti nepareizi vai neregulāri. Ārsts izrakstīs vēl vienu medicīnas kompleksu - masāžu, fizioterapiju, sarežģītos gadījumos - valkājot korseti. Vispirms jums ir jāsazinās ar instruktoru. tad stops ārstēšana tiek turpināta mājās.

Mēs iesakām jums izlasīt

Lasiet arī

Avoti: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/lechebnaya-gimnastika-pri-skolioze-uprazhneniya-i-polza.html, http://physiatrics.ru/10002539-lechebnaya-gimnastika-pri-skolioze/, http : //figuradoma.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-i-gimnastika-pri-skolioze-v-domashnih-usloviyah.html

Izdarīt secinājumus

Mēs veicām izmeklēšanu, izskatījām virkni materiālu, un vissvarīgāk, mēs pārbaudījām lielāko daļu līdzekļu, lai ārstētu muguru. Spriedums ir:

Visas zāles izraisīja tikai īslaicīgu rezultātu, tiklīdz ārstēšana tika pārtraukta - sāpes nekavējoties atgriezās.

Atcerieties! Nav neviena līdzekļa, kas palīdzēs jums izārstēt muguru, ja nepiemērosiet kompleksu ārstēšanu: diētu, shēmu, vingrojumu utt.

Rezultāti netika iegūti arī jaunizstrādātajiem muguras un locītavu sāpju ārstēšanas līdzekļiem, kurus viss internets ir piepildījis. Kā izrādījās - tas viss ir mārketinga maldinātājs, kas pelna lielu naudu par to, ka jūs vada viņu reklāma.

Vienīgā narkotika, kas devusi nozīmīgu
rezultāts ir chondrexyl

Jūs jautājat, kāpēc visi, kas brīžos cieš no muguras sāpēm, to neatbrīvoja?

Atbilde ir vienkārša, Hondreksil netiek pārdots aptiekās un netiek reklamēts internetā. Un, ja viņi reklamē, tad tas ir FAKE.

Ir labas ziņas, mēs devāmies pie ražotājiem un dalāmies ar jums saiti uz oficiālo Hondreksil vietni. Starp citu, ražotāji nemēģina gūt peļņu sabiedrībā ar sāpīgu muguru vai locītavām, par veicināšanu katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs var saņemt vienu zāļu paketi BEZMAKSAS!