Šo rakstu nodrošina reklāmdevējs: yourspine.ru.

Neviena mūsdienu medicīna nevar veikt skoliozes terapijas uzdevumus. Regulāras nodarbības palīdz:

• atgriezt elastību un spēku muskuļiem, kuriem tas ir nepieciešams, lai izveidotu mugurkaula muskuļu skeletu;
• novērst patoloģisko spriedzi no muskuļiem;
• apturēt slimības progresēšanu (mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanās);
• aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot elpošanu;
• samazināt vai pilnībā noņemt mugurkaula sānu izliekumu.

Tāpēc fizikālā terapija skoliozei ir vadošā konservatīvās ārstēšanas metode, ko atzīst visas pasaules ortopēdi un vertebrologi (mugurkaula speciālistu speciālisti). Vingrojumu kompleksus izmanto kā vienīgo un neatkarīgo terapiju mugurkaula patoloģiskās izliekuma korekcijai slimības sākumposmā. Tie obligāti tiek izmantoti 3 un 4 skoliozes stadiju kompleksā ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās bērna intensīvas augšanas periodā. Šajā laikā visi mugurkaula segmenti ir diezgan nestabili, tāpēc fiziskajai ietekmei uz tām jābūt ļoti profesionālai un ļoti uzmanīgai. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt nopietnu kaitējumu: saasināt izliekuma leņķi, saspiežot iekšējos orgānus, sabojāt sirdi vai elpošanas sistēmu.

Lai saprastu vingrinājumus, vingrinājumi jāizvēlas, ņemot vērā mugurkaulu, kurā ir patoloģija. Tie ir jāveic regulāri, un instruktoram ir jāmāca šī tehnika.

Lasiet tālāk: četrus slodzes veidus skoliozes vingrošanas kompleksā, piecus visefektīvākos vingrinājumus patoloģijas ārstēšanā no Šveices vertebrologiem.

Pieci fizioterapijas noteikumi

Ir svarīgi, lai skoliozes vingrošana atbilstu piecām īpašām prasībām, kas obligāti jāņem vērā, sastādot medicīnisko kompleksu.

Vissvarīgākais ir novērst visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli:

Pirmās nodarbības notiek lēni. Nepieciešams pastāvīgi pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru nodarbību.

Slodzes un atkārtojumu skaits tiek iestatīts pakāpeniski, lai nesaspiestu muskuļus un mugurkaulu.

Vingrinājumi jāveido tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

Regulāra vingrinājumu maiņa plecu joslas muskuļiem ar jostas un kāju vingrinājumiem.

Visi ārsta noteiktie vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbībām pārliecinieties, ka ir jāorganizē pusstundas atpūta, kas atrodas uz sāniem.

Trīs posmi skoliozes ārstēšanai

Katra fizioterapija skoliozes ārstēšanai tiek veikta stingri atbilstoši apmācības plānam, kas ļauj sasniegt maksimālu katra uzdevuma efektu.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Kompozīcija skoliozes ārstēšanai

Viena no efektīvākajām skoliozes ārstēšanas metodēm slimības sākumposmā ir vingrošanas terapija (terapeitiskā fiziskā sagatavošana). Lai labotu mugurkaula izliekumu ar fizisko vingrinājumu kopumu, var būt iegūta skolioze, kad slimība bija ilgas ķermeņa uzturēšanās nepareizā stāvoklī. Diagnosticējot iedzimtu skoliozi, ko izraisa ķermeņa orgānu un struktūru neparasta attīstība, vajadzētu būt piesardzīgiem pret šādu ārstēšanu, vispirms saņemot konsultāciju no ārsta. Dažos gadījumos fiziskā izglītība var būt pilnīgi kontrindicēta.

Speciālisti uzskata fizioterapiju skolioze kā prioritāro ārstēšanas metodi, ko var papildināt ar masāžas procedūrām, fizioterapiju, kā arī ortopēdiskās korsetes nēsāšanu. Fiziskās audzināšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no:

• skoliozes veids
• izliekuma formas (C, S vai Z)
• slimības pakāpe (ir 4)
• pacienta vecumu

Ar 1 un 2 pakāpes slimībām var sagaidīt ievērojamus uzlabojumus un pilnīgu atveseļošanos, ar 3. un 4. pakāpi, vingrinājumi nedrīkst dot vēlamo efektu. Scoliotic loka komponents, kas pārsniedz 50 grādus, parasti tiek apstrādāts ar ķirurģiskām metodēm. Skoliozi raksturo s-forma, tai ir divas lokas (Z-3 loki), tāpēc tās korekcijai ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, kas atšķiras no standarta. Bērna aktīvās attīstības laikā, 10-15 gadu vecumā, ir vieglāk izlabot izliekumu, jo ķermeņa veidošanās vēl nav pilnībā pabeigta, bet tas nenozīmē, ka gados vecākiem cilvēkiem būtu jānovērtē fizioterapijas vingrinājumu iespējas. Daudz kas ir atkarīgs no paša cilvēka, viņa apņēmības, gribas un spēcīga atveseļošanās gara.

Vingrošanas terapijas galvenie mērķi

Fizioterapijas mērķis ir pieci galvenie mērķi:

1. Novērst muskuļu un saišu nelīdzsvarotību.
2. Noņemiet mugurkaula pārmērīgo stresu.
3. Pareiza poza.
4. Stiprināt muguras muskuļu sistēmu.
5. Lai vispārēji ietekmētu veselību organismā.

Noteikumi par skoliozes terapijas terapijas izmantošanu

Tāpat kā lielākā daļa ārstēšanas metožu, vingrošanas terapija nodrošina noteiktu noteikumu īstenošanu, kuru ievērošana ļaus pacientam iegūt maksimālu efektu no fiziskās audzināšanas nodarbībām, kā arī pasargāt sevi no nevēlamām sekām un ievainojumiem. Ikvienam, kurš ir nopietni nolēmis uzsākt ārstniecisko vingrinājumu, ir jāzina šādi noteikumi:

• Pirms vingrošanas iesildieties, lai sasildītu un izstieptu muskuļus un saites.
• Vingrinājumi jāveic lēni. Nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, veikt lēcienus un dažādus akrobātikas elementus.
• Jāizslēdz pārmērīga fiziskā aktivitāte, tāpēc nav atļauts izmantot stieņus un hanteles.
• Vingrošanas terapija jāveic atbilstoši ārsta norādījumam, kuram ir visa informācija par jūsu skoliozes veidu un var izvēlēties vispiemērotākos vingrinājumus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Vingrošanas terapijas komplekss skoliozes ārstēšanai sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un noslēguma. Visi ierosinātie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Lai veiktu fizikālo terapiju mājās, šādi vingrinājumi ir vislabāk piemēroti, jo tiem ir mazāka ietekme uz deformēto mugurkaulu, kas samazina traumu risku, ja tie netiek veikti pareizi. Asimetriskiem vingrinājumu veidiem var būt lielāka terapeitiskā iedarbība, bet tos vajadzētu izvēlēties tikai ārstējošais ārsts.

Apsildiet

Katrs uzdevums jāveic 5-10 reizes:

1. Nolieciet muguru pret sienu vai plakanu vertikālu virsmu tā, lai jūsu papēži, teļa muskuļi un sēžamvieta paliktu uz tās. Iztaisnojiet muguru, sniedzot savu pozu anatomiski pareizā stāvoklī. Veikt pāris soļus uz priekšu, turot savu pozu pareizajā pozīcijā. Elpojiet vienmērīgi, bez kavēšanās.
2. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Mēs sākam darīt squats, kamēr izstiepam rokas, turot muguru taisni. Veiciet treniņu lēni, ieelpojot, ieelpojot, paceliet, izelpojiet.
3. Nolieciet kājas plecu platumā, brīvas rokas. Ieelpojiet uz „1” rēķina un vienlaikus paaugstiniet abas rokas uz augšu, pie 2 uz augšu un uz „3” rēķina - izelpot, liekot rokas uz šo brīdi. Vingrošanas laikā mēģiniet saglabāt muguru taisni.
4. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas brīvi nolaižamies gar ķermeni, iztaisnot muguru. Veiciet 4 apļveida kustības ar pleciem atpakaļ, tad 4 no tā paša virziena uz priekšu.
5. Pastāvīgā stāvoklī paceliet kāju, kas saliekta ceļgalā pēc iespējas augstāk, un turiet šādu nostāju dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Tāpat mēs veicam kustības ar otru kāju. Atkārtojiet soļus 5 reizes ar katru kāju.

Simetriskie pamata uzdevumi

1. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas virs grīdas (apmēram 30-40 grādi) un turpiniet kustības, kas imitē šķēres darbu. Vingrojumi jāveic horizontālās un vertikālās plaknēs. Veikt 4 pieejas (2 katrai plaknei). Ilgums 1 pieeja - 30 sekundes. (Zīm. 1)
2. Sākuma pozīcija - visos četros. Bez iztaisnošanas sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietām un atpūtieties plaukstām uz grīdas. Izmantojiet savas rokas, lai sāktu pārvietot rumpi, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pārvietojiet lēni, paliekot katrā pozīcijā dažas sekundes. Veiciet 10 šādas kustības (5 katrā virzienā). (Zīm. 2)
3. Stāvieties uz visiem četriem (noliecieties uz grīdas, saliekt uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas). Kājām un rokām jābūt plecu platumam. Šajā pozīcijā sāciet muguru uz augšu, tad otrādi, saliekt uz leju. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā. Pieeju skaits - 5. (Zīm. 3)
4. Ņem cietu spilvenu, gulēja uz grīdas un gulēt uz viņas vēdera. Novietojiet rokas aiz slēdzenes aizmugures. Sāciet pacelt ķermeni līdz augstākajam iespējamajam augstumam, bet nepārlādēt mugurkaulu. Jāiesaista jūsu jostas muskuļi. Izveidojiet 10 šādus pacēlumus. (4. zīm.)
5. Stāvā novietojiet kājas plecu platumā. Rokām jābūt brīvā stāvoklī gar ķermeni. Pārvietojiet plecu lāpstiņas un turiet tās šajā stāvoklī apmēram 5 sekundes (izmantojiet muguras mugurkaula reģiona muskuļus), pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes aprakstītās darbības. (Zīm. 5)
6. Paceļas uz visiem četriem. Paralēli grīdai, pagariniet kreiso roku uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, tad nomainiet pozīciju, pagarinot labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Vingrinājums jāatkārto 10 reizes. (Zīm. 6)
7. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un nospiež tos viens otram, rokas jānošķir no sāniem, perpendikulāri ķermenim. Tagad sāciet pagriezt galvu uz kreiso pusi un saliekt ceļus pa labi, pēc tam nomainiet virzienus (galvu - pa labi, ceļus - pa kreisi). Vingrinājums ir saistīts ar kakla un jostas muskuļiem, tas ir jāveic 7 reizes. (Zīm. 7)
8. Atrodieties uz sāniem, sāniem, kur ir izliekums. Jostasvietā ir nepieciešams ievietot mīkstu rullīti vai nelielu spilvenu. Lieciet ceļgalu augšpusē un atstājiet apakšā taisnu pozīciju. Paceliet augšdelmu, piekarinot to virs galvas, ar apakšējo roku satveriet kakla apakšdaļu. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, tad apgulties uz muguras, atpūtieties. Atkārtojiet šo pozīciju 5 reizes. (Zīm. 8)

Galīgā daļa

• Sēdēt uz vingrošanas paklāja vai mīksta paklāja. Salieciet ceļus un pievelciet rokas. Atrodieties šajā pozīcijā uz muguras un sāciet no kakla uz sakrālo mugurkaulu un atpakaļ. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus un saites. Atkārtojiet pasākumus ne vairāk kā 8 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas turot slēdzeni aiz muguras. Mēs sākam iet uz papēžiem 30 sekundes.
• Stāvā novietojiet rokas uz augšu, stāviet uz pirkstiem un staigājiet apmēram 30 sekundes.
• Mēs veicam kājām uz vietas, cenšoties pacelt gurnus pēc iespējas augstāk. Ilgums - 30 sekundes.
• Atpūtieties un atjaunojiet elpošanu. Mēs pacelam roku uz augšu un tajā pašā laikā ieņemam dziļu elpu, pagaidiet pāris sekundes, lēnām nolaist rokas un izelpo.

Pēc nodarbību pabeigšanas atpūtieties 10-15 minūtes. Minētā kompleksais treniņu terapija jāveic katru dienu. Apmācības efektivitāte būs tieši atkarīga no to rīcības regularitātes un vingrinājumu pareizības.

Preventīvie pasākumi

Nozīmīgs papildinājums vingrošanas terapijai būs preventīvi pasākumi, lai palīdzētu apturēt turpmāku slimības progresēšanu. Pirmkārt, jums jācenšas saglabāt aktīvu dzīvesveidu, iesaistīties ne-traumatiskos sporta veidos. Ideāla izvēle būtu peldēšana, ko izmanto daudzu mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai. Peldēšana ļauj atpūsties, stiprināt muguras muskuļu korseti un uzlabot kustību koordināciju. Būs noderīga arī riteņbraukšana un slēpošana, bet tikai ar mērenu darbību. Profilaksē ir vairāki ieteikumi, lai izvairītos no asimetriskas slodzes uz muguras muskuļiem, kas palīdzēs saglabāt mugurkaulu anatomiski pareizā stāvoklī. Izcelt svarīgākās no tām:

1. Vienmēr sēdiet vertikāli, vienlaikus nevajadzīgi liekot rumpi un nolieciet galvu uz priekšu, cik vien iespējams.
2. Krēslu un krēslu augstums ir jāizvēlas gar kājas garumu, tāpēc, kad jūs sēžat, jūsu kājas nedrīkst pakārt, bet atpūsties pret grīdu.
3. Ja jūs daudz laika pavadāt sēdus stāvoklī, ieteicams piecelties ik pēc 20 minūtēm un, ja iespējams, uzsildīt nedaudz.
4. Dienas laikā, reizēm veicot lēnas bukletus, tas mazinās spriedzi no muguras muskuļiem.
5. Ja jums ir nepieciešams stāvēt uz ilgu laiku, pamēģiniet pārmaiņus noliecies uz vienas un pēc tam uz otras kājas. Mainiet pozīciju ik pēc 10 minūtēm, tas samazinās mugurkaula slodzi.
6. Nenovietojiet gravitāciju vienā rokā, vienmērīgi sadaliet slodzi uz abām rokām.
7. Relaksācijai izmantojiet gultu ar vidēji cietu matraci, izvēlieties nelielu spilvenu izmēru, lai kakls atbilst pārējai mugurkaula daļai.

Visbeidzot, vēlos atzīmēt, ka jums nevajadzētu patstāvīgi attīstīt vingrošanas terapijas kompleksu, kā arī izmantot sarežģītus asimetriskus vingrinājumus bez saskaņošanas ar kvalificētu ārstu. Atcerieties, ka šādas darbības var tikai pasliktināt situāciju, izraisīt komplikācijas un paātrināt slimības attīstību.

Palīdziet izmantot skoliozes terapiju

Skolioze ir mugurkaula deformācija pa labi vai pa kreisi. Visbiežāk šī slimība rodas bērniem vai pusaudžiem. Saskaņā ar pētījumiem dažāda līmeņa skoliozi var atrast 75% pasaules iedzīvotāju. Un bieži meitenes cieš no šīs slimības, kas ir saistīta ar sievietes ķermeņa strukturālajām iezīmēm.

Ja jūs neizdarīsiet nekādus mēģinājumus ārstēt, tas var izraisīt pilnvērtīgu sniegumu un iekšējos orgānus. Lai ārstētu šo slimību, zinātnieki katru gadu attīsta zāles un jaunas ārstēšanas metodes. Neskatoties uz izvēlēto narkotiku ārstēšanas sistēmu katrai personai, kurai ir skolioze, jāizvēlas skoliozes fizikālā terapija vai drīzāk vajadzīgo vingrinājumu kopums, kas balstās uz slimības gaitu un smagumu.

Kā attīstās skolioze?

Parasti šīs slimības attīstības stadija ir tieši atkarīga no mugurkaula slīpuma leņķa attiecībā pret vertikālo asi:

1. Pirmais posms mūsu acīm ir gandrīz neredzams, jo mugurkaula slīpuma leņķis nav lielāks par 10 °. Parasti kvalificēti speciālisti šo pakāpi uzskata par normas variantu, un kā terapiju skoliozei ir paredzēta vingrošanas terapija.
2. Otro posmu raksturo leņķis līdz 25 °, kas jau ir diezgan pamanāms. Otrās pakāpes skoliozes ārstēšana ar medikamentiem parasti nav parakstīta. Lai iztaisnotu mugurkaulu, pacienti tiek pakļauti šādai procedūrai, jo tiek piešķirti stiepšanās un speciālie vingrinājumi.
3. Trešais posms jau tiek uzskatīts par nopietnāku slimību, jo mugurkaula slīpuma leņķis jau sasniedz 50 °. Bieži trešās pakāpes skolioze notiek bērniem vecumā no 15 līdz 18 gadiem. Ja jūs savlaicīgi nereaģē un neparedzat piemērotu terapeitisko terapiju, slimība novedīs pie nepareizas ribu attīstības un elpošanas sistēmas orgānu darbības traucējumiem. Šajā gadījumā kā papildu terapija tiek izmantota skoliozes terapija.
4. Un jaunākā šīs slimības attīstības stadija ir ceturtais grāds, kurā slīpuma leņķis ir lielāks par 50 °. Šajā gadījumā personai ir ļoti grūti veikt pat vienkāršākos uzdevumus.

Kāda ir fizioterapijas loma šīs slimības ārstēšanā?

Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem mugurkauls veidojas līdz 21 gadu vecumam, tāpēc šī slimība ir diagnosticējama pēc iespējas agrāk un jāsāk ārstēšana.

Pirms uzsākt skoliozes terapijas terapiju, Jums jākonsultējas ar kvalificētu ārstu, kurš vairumā gadījumu noteiks jums papildu pārbaudi, kuras mērķis ir identificēt šādus faktorus:

• cik lielā mērā slimība ir pacienta mugurkaula;
• slimības cēlonis;
• akūtās fāzes klātbūtne;
• kādā stāvoklī slimība ir - atpūsties vai progresē;
• pacienta vecuma dati;
• iekšējo orgānu stāvoklis.

Atkarībā no skoliozes pakāpes, fizikālajā terapijā iekļautie vingrinājumi var izārstēt slimību (pirmajā un otrajā pakāpē) un var būt papildinājums zāļu terapijai (trešajā un ceturtajā pakāpē).

Veic fizikālo terapiju, kuras mērķis ir:

• mugurkaula izkraušana;
• sāpju mazināšana;
• mugurkaula muskuļu un saišu aparāta pareizas attīstības un stiprināšanas stimulēšana;
• pareizas pozas veidošanās;
• pašas slimības ārstēšana;
• mugurkaula atgūšana pēc operācijas vai stiepšanās;
• pacienta vispārējā stāvokļa uzlabošana.

Daži pacienti ir satraukti par to, ka vingrošanas terapijas vingrinājumi ir paredzēti bērniem, un ka šai vingrošanai nav nekādas ietekmes pieaugušajiem. Bet tas ir nepareizs priekšstats. Veicot fizikālo terapiju, jūs varat ne tikai pielīdzināt mugurkaulu (atkarībā no slimības pakāpes), bet arī stiprināt muskuļu-saišu sistēmu un novērst citu mugurkaula slimību attīstību.

Fizikālās terapijas noteikumu saraksts skoliozes ārstēšanai

Cita kompleksa piemērs

Vingrošanai mugurkaulā jāietver sagatavošanās, galvenā daļa un sakabe. Parasti iesildīšanās ietver vingrinājumus, kuru darbība ir vērsta uz pareizas pozas veidošanos un sagatavošanu nopietnākām slodzēm. Treniņā var būt squats, visu veidu līkumi un rokas un kāju rotācijas kustības.

Attiecībā uz galveno daļu vingrinājumi jāizvēlas individuāli un tikai kvalificēti speciālistam, jo ​​vingrinājumi atbilst slimības gaitas pakāpei un būtībai.

Kompleksa galīgā daļa balstās uz efekta noteikšanu un tālāku ķermeņa daļu atslābināšanu. Tas parasti iet uz vietas, paceļot augšstilbu vai pieslēdzot apakšstilbu.

Terapeitisko vingrojumu izpildes laikā jāievēro šādi ieteikumi:

1. Vingrošanas sākumā fiziskajam slodzei jābūt minimālai, un tikai pēc laika beigām jūs varat pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem.
2. Vai vingrinājumi ir nepieciešami, lai gludi un lēni.
3. Ir svarīgi pārmaiņus veikt vingrinājumus rokām un kājām.
4. Vingrošanas terapija jāveic katru dienu.
5. Ja vingrošanas laikā Jums rodas sāpes, Jums jāpārtrauc vingrinājumi un jāziņo par to savam ārstam.
6. Tikai speciālists var izlemt, kādus vingrinājumus bērniem var veikt, un kādi būtu jāiznīcina, jo tieši viņš varēs ņemt vērā visas slimības gaitas iezīmes bērnam.
7. Nelietojiet pašārstēšanos.

Ir aizliegti šādi vingrinājumi:

• pagriežot;
• lec;
• karājas pie bāra;
• klases ar barbells, hanteles;
• paātrināti braucieni;
• akrobātika;
• kustīgas dejas;
• vingrošana.

Kā izvēlēties vingrinājumus?

Kā jau minēts, jums jāizvēlas vingrinājumi, pamatojoties uz slimības stadiju un gaitu. Ja mugurkaula krūšu daļā deformējas, vingrošanas terapijai jābūt vērstai uz loka samazināšanu un muskuļu audu veidošanos, kas palīdz stabilizēt mugurkaulu.

Ar vienpusēju izliekumu - koriģējošā vingrošana ir vērsta uz muskuļu sistēmas nostiprināšanu un deformācijas novēršanu. Turklāt treniņu terapijai cilvēkiem ar labo pusi (vai kreisās puses) skoliozi jāiekļauj slīpumi virzienā, kurā mugurkauls ir izliekts.

Pacientiem, kuriem ir otrā izliekuma pakāpe, vingrojumu kopumam jābūt vērstam uz deformācijas novēršanu un muguras muskuļu nostiprināšanu.

Visvienkāršākie skoliozes vingrinājumi

Ir vairāki vingrinājumu veidi, kas jums jādara dažādās pozās: stāvot, guļot uz vēdera vai muguras, stāvot uz ceļiem.

Vingrinājumi no stāvvietas

Mēs kļūstam gludi un sākam ar kājām uz vietas. Ilgums - vismaz divas minūtes.

Tagad mēs pacelamies uz pirkstiem un izstiepam rokas, cik vien iespējams. Atkārtojumu skaits - vismaz astoņas reizes.

Vingrinājumi no gulēja stāvokļa

Mēs gulējam uz grīdas (ērtībai jūs varat novietot matu fitnesa vajadzībām). Tagad pārmaiņus pievelciet katru ceļgalu līdz krūtīm. Atkārtojumu skaits - vismaz astoņas reizes katrā kājā.

Nemainot sākotnējo stāvokli, paceliet kājas līdz brīdim, kamēr tās ir perpendikulāras grīdas virsmai. Tad pagrieziet abas kājas pa kreisi un pa labi. Atkārtojumu skaits - vismaz piecas reizes katrā virzienā.

Mēs saliekam kājas pie ceļa locītavas, pēc tam mēs lēnām velkam tos uz krūtīm un padara kokvilnu ar mūsu plaukstām. Atkārtojumu skaits - vismaz astoņas reizes.

Vingrinājumi no nosliece

Mēs gulējam uz grīdas, velkam rokās aiz galvas un piestiprinām tās slēdzenē. Tagad vienmērīgi sag. Atkārtojumu skaits - vismaz piecas reizes.

Mēs ieliekam plaukstas sejā 25-30 cm attālumā viena no otras. Paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu, paliekot rokas uz grīdas virsmas. Pēc tam mēs katrs kāju pagriežam tik daudz, cik vien iespējams. Atkārtojumu skaits - vismaz astoņas reizes katrā kājā.

Vingrinājumi no ceļa uz leju

Mēs nokļūstam četrās vietās un tajā pašā laikā izstiepjam labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Mēs nostiprinām pozīciju piecas sekundes, pēc tam mēs mainām ekstremitāšu stāvokli.

Mēs saliekamies, cenšamies stiept galvu un sēžamvietas līdz maksimālajam.

Nemainot sākuma pozīciju, mēs cenšamies sasniegt pieres ar labo ceļgalu un pēc tam pa kreisi.

Exercise terapija bērniem ar skoliozi

Fizikālās terapijas vingrinājumu komplekss bērniem ar skoliozi ir atšķirīgs, jo tas ir nedaudz vieglāks un vienkāršāks. Tāpat kā iepriekš, vingrošanai būtu jāietver iesildīšanās, galvenā un pēdējā daļa.

Pirms vingrinājumu veikšanas bērns ir jānovieto pret sienu un jāpieprasa, lai viņš fiksētu savu pozu, mēģinot pieskarties sienas virsmai ar muguru, sēžamvietām un papēžiem. Tad jums ir jāvirzās uz priekšu, saglabājot pareizu pozu. Ir ļoti svarīgi uzturēt vienmērīgu elpošanu bez kavēšanās.

Apsildiet

Kļūsti rovnenko. Uzņemot dziļu elpu, mazulis pacel roku uz augšu un stiepjas, pēc tam, kad jūs izelpojat, tas pazeminās līdz sākotnējai pozīcijai. Atkārtojumu skaits - 3 reizes.

Uzsildīšanās turpinās ar plecu, roku un roku apļveida kustībām.

Un, lai pabeigtu treniņu bērniem, var būt visbiežāk sastopami. Atkārtojumu skaits - 8 reizes.

Pamata mācības

Kā galveno daļu varat veikt šādus vingrinājumus:

1. Bērns atrodas uz dīvāna uz dīvāna (īpašs sols vai gulta), un ķermeņa augšējai daļai jābūt uz svara. Rokturi viņš noņem galvu un bloķē tos slēdzenē. Tagad viņam vajag nolaist rumpi un tad iet uz augšu, cenšoties pēc iespējas vairāk saliekt muguru. Atkārtojumu skaits - 5 reizes.
2. Mēs piedāvājam bērnam izlocīties no grīdas. Ļaujiet bērnam darīt tik daudz reižu, cik viņš var. Un turpmākajās klasēs mēs cenšamies izdarīt vienu reizi vairāk nekā iepriekšējā.
3. Un galvenās daļas beigās jūs varat veikt nogāzes. Atkārtojumu skaits - vismaz 5 reizes.

Sakabe

Ir nepieciešams pabeigt jebkuru treniņu terapijas kompleksu, ejot uz vietas, un jums vajadzētu staigāt pa jūsu papēžiem.

Un atcerieties, ka tikai speciālists var pareizi izvēlēties vingrojumu kopumu, lai ārstētu skoliozi. Neaizmirstiet šo noteikumu, neārstējiet sevi un ārstējiet savus bērnus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Skolioze ir slimība, ko papildina mugurkaula vienpusējs izliekums. Šī slimība var attīstīties jebkurā vecumā atkarībā no ārējiem faktoriem. Tomēr visbiežākais skoliozes periods ir bērnība un pusaudža vecums, kad notiek mugurkaula sistēmas augšana un attīstība. Šis process beidzas pēc tam, kad persona sasniedz 25 gadu vecumu. Tāpēc pasākumu trūkums skoliozes ārstēšanai un profilaksei jaunā vecumā parasti izraisa slimības progresēšanu.

Pēdējā gadījumā var būt nepieciešama operācija. Ja ārstēšana tiek uzsākta laikā, daudzos gadījumos ir iespējams koriģēt skoliozi ar speciālu vingrošanu. Paredzams, ka ārstējošais ārsts nozīmēs vingrinājumus ar noteiktu skoliozes formu un stadiju. Tomēr ir vairāki standarta vingrinājumi, kurus slimības sākumposmā var veikt neatkarīgi. Turklāt šāda vingrošana ir nepieciešama, lai risinātu tos, kuriem ir priekšnosacījumi skoliozes attīstībai.

Kādi ir skoliozes vingrinājumi

Fizioterapijas praksē skoliozes novēršanas un profilakses vingrinājumi ir sadalīti asimetriskā un simetriskā formā. Pirmais mērķis ir apmācīt un attīstīt mugurkaula vienas puses muskuļus. Tie ir sadalīti korekcijā - mērķis ir koriģēt izliekumu un detorciju, kuras mērķis ir pielīdzināt mugurkaulu iegurņa rajonā, kā arī koriģēt iegurņa kaulu izliekumu.

Jāatzīmē, ka bez vingrošanas instruktora kontroles ieteicams veikt tikai simetriskus vingrinājumus. Pretējā gadījumā var tikai pasliktināt mugurkaula disku stāvokli un izraisīt skoliozes progresēšanu. Simetriskie vingrinājumi liecina par vienādu slodzi mugurkaula abās pusēs.

Fizikālās terapijas īpašības skoliozei

Vingrojumu kopums mugurkaula sānu izliekumam ir vērsts uz šādu problēmu risināšanu:

• mugurkaula saišu un muskuļu sistēmas traucēto līdzsvaru korekcija;
• muskuļu sistēmas attīstība un stiprināšana;
• mugurkaula izkraušana;
• mugurkaula izliekuma korekcija;
• pareizas pozas veidošanās.

Ārsti iesaka apvienot īpašu vingrojumu kopumu ar koriģējošu un stiprinošu sporta mugurkaula sistēmu. Šādas aktivitātes ir peldēšana un joga. Tikpat svarīgi ir gan masāža, gan fizioterapija. Visefektīvākais peldēšanas stāvoklis ir krūtis krūtīs. Tieši šādā stāvoklī visi muguras un pleca siksnas muskuļi tiek izmantoti vienmērīgi.

Turklāt sarežģītai ārstēšanai jāietver vingrinājumi muskuļu un skeleta sistēmas, īpaši kāju, saišu un muskuļu attīstībai un stiprināšanai. Vingrinājumi nav ieteicami programmai, kas ietver mugurkaula apļveida kustības, pagriezienus, asu vertikālo slodzi uz muguras (squats, skriešana, lekt, vilces), kā arī pēkšņas kustības. Vilkšana uz stieņa ar skoliozi ir aizliegta. Veicot vingrošanu, sāciet ar minimālo slodzi. Ja fiziskās kultūras laikā ir radušās sāpes, ir nepieciešams nekavējoties pārtraukt nodarbības.

Gatavošanās vingrošanai, lai koriģētu skoliozi

Pirms vingrinājumu veikšanas ir nepieciešams iesildīties, lai sagatavotu muskuļus un saites uz turpmākajiem vingrinājumiem. Iesildīšanās ietver sekojošus vingrinājumus.

1. Paņemiet vertikālu pozīciju, kājas novieto plecu platumā. Ieelpojot, paceliet rokas, tad izstiepiet plaukstas, izelpojot, nolaist rokas un atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes.

2. Noliecieties pret plakanu sienu, spiediet plecu lāpstiņas, teļa muskuļus, papēži un sēžamvietas pret sienas virsmu. Piestipriniet šo pozīciju un saglabājiet to dažas sekundes, virzoties prom no sienas.

3. Pastāvīgā stāvoklī paplašiniet rokas priekšā. Uz rezultātu 1-2, rokas atdalītas, plaukstas uz augšu, ieelpojiet. Rēķina 3-4, lai sāktu pozīciju, izelpot.

4. Pastāvīgā stāvoklī, rokas uz leju, apļveida kustības ar pleciem uz priekšu - 5 reizes. Tad atpūsties un atkārtojiet vēl 5 spin uz priekšu.

5. Iepriekšējā sākuma stāvoklī veiciet alternatīvu ceļgalu celšanu un locīšanu - paceliet kāju uz vēderu un zemāku. Nedariet pēkšņas kustības. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes ar katru kāju.

Pēc treniņa jūs varat doties uz galveno vingrinājumu komplektu.

Pamatkursi skoliozei

Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Paceliet kājas virs grīdas un veiciet kustības, ko sauc par šķērēm. Kustība jāveic gan vertikāli, gan horizontāli. Veikt 15 atkārtojumus.

Stāvēt uz visiem četriem, plaukstām paralēli pleciem, kājas plecu platumā. Veiciet vingrojumu "kaķis" - salieciet muguru uz augšu, ar galvu un sēžamvietu uz grīdas. Tad veiciet atpakaļvirzienu - atpakaļ uz leju, sēžamvietas un galvu. Atkārtojiet uzdevumu 5-7 reizes.

Paaugstieties uz visiem četriem, palmu pret grīdu. Tad nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem, izstiepjot ķermeni uz priekšu. Šajā pozīcijā izmantojiet rokas, lai pārvietotu rumpi pa kreisi, pa labi un pa labi. Katrā pozīcijā palieciet pāris sekundes. Veiciet vismaz 5 kustības katrā virzienā.

Atrodieties uz grīdas ar cietu spilvenu zem vēdera. Ielieciet rokas aiz muguras, bloķējot tās slēdzenē. Veiciet ķermeņa pacelšanu līdz augstumam, ko jūs varat pārvarēt. Nemēģiniet pārspīlēt mugurkaulu. Vingrinājumam jāietver muguras muskuļi. Veikt 5-10 pacelšanās.

Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Lēnām sākt, lai asmeņi būtu kopā, rokas ir paralēlas ķermenim. Alternatīvi pārvietojiet un atpūtieties plecu lāpstiņas, izmantojot tikai krūšu mugurkaula muskuļus un plecu siksnu, rokām jābūt brīvām gar ķermeni. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.

Sākuma pozīcija - visos četros. Paceliet un velciet roku uz priekšu un pretējo kāju atpakaļ. Roku un kāju pacelšanai jābūt paralēli grīdai. Pēc tam nomainiet kāju un roku un atkārtojiet to. Veiciet treniņu 7-10 atkārtojumus.

Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas. Nospiediet ceļus kopā un saliekt. Šajā pozīcijā pagrieziet galvu vienā pusē un nolaidiet ceļus uz pretējo. Vingrošanas laikā slodze nokrīt uz kakla un mugurkaula jostas muskuļiem. Veikt 5-7 atkārtojumus.

Nogulieties uz grīdas izliekuma pusē. Novietojiet mazu spilvenu zem jostasvietas. Apakšējā kājas taisna, augšējā kāja saliekta pie ceļa. Lieciet apakšējo sviru elkonī un novietojiet to zem kakla. Paceliet augšdelmu un pagrieziet galvu, turot to paralēli grīdai. Saglabājiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.

Jogas asāni skoliozes korekcijai

Jogas nodarbības ir efektīvs līdzeklis muguras un vēdera jostas muskuļu korsetes nostiprināšanai, kas ir lielisks skoliozes attīstības un progresēšanas novēršana.

Tadasana

Paceliet taisni, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Nemēģiniet saliekt apakšējo muguru, ievelciet sēžamvietas, nolaist plecus. Pavelciet mugurkaulu, it kā mēģinātu iegūt galvas augšdaļu līdz griestiem. Veikt asana 2-3 sekundes. Atkārtojiet treniņu 3 reizes.

Trikonasana

Sākuma pozīcija - stāvēšana. Pēdas, kas atrodas trīsstūra attēlā. Nolieciet ķermeni uz sāniem. Tajā pašā laikā viena roka ir uz leju un otra ir izvilkta. Velciet rumpi liekuma virzienā. Ar spēcīgu izliekumu ieteicams nolaist roku uz grīdas, bet noliekt to uz krēsla. Turiet pozīciju 3-4 elpošanai. Atkārtojiet 3 reizes.

Asana kobra

Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Kājas taisnas, apvienotas. Atpūtieties plaukstām uz grīdas ar līkumiem. Ieelpojiet un izelpojiet, iztaisnojiet elkoņus, paceliet ķermeni. Tajā pašā laikā galva atduras atpakaļ. Paņemiet vēl 3 elpu, turpinot iejusties izelpā. Tad turiet pozīciju 20-30 sekundes un atpūtieties.

Terapeitisko vingrinājumu kompleksa beigās jums ir jāveic elpošanas vingrinājumi. Lai to izdarītu, iztaisnot ķermeni stāvošā stāvoklī, kājas paralēli pleciem. Ieelpojiet un lēnām paceliet rokas uz augšu, stāvot uz zeķēm. Stretch un izelpot, nolaidiet rokas un papēžus vienlaicīgi.

Lai novērstu skoliozes attīstību bērniem, uzraudziet bērna pareizo stāvokli nodarbību izpildes laikā, kā arī jebkurā sēdvietā. Veiciet ikdienas vingrinājumus un skoliozes pazīmju gadījumā nekavējoties parādiet ārstam. Tiem pašiem principiem jāievēro pieaugušais.

Skoliozes terapija

Skolioze galvenokārt rodas bērniem un pusaudžiem to augšanas laikā. Šo slimību raksturo mugurkaula izliekums vienā vai otrā virzienā vājas muskuļu sistēmas fonā. Skolioze var izraisīt ieradumu nogriezties, kāju asimetriju, iegurņa izliekumu utt.

Šī slimība rada iekšējo orgānu pārkāpšanas risku. Tādēļ ārstēšana jāsāk nekavējoties, kamēr kaulu sistēma vēl ir attīstības stadijā. Būtībā tas ir 16 gadu vecums.

Vingrošanas terapija dažādos skoliozes posmos

Skoliozes pakāpes noteikšana notiek, pamatojoties uz mugurkaula slīpuma leņķi attiecībā pret vertikālo taisni mugurkaulu.

Pirmais posms, saskaņā ar medicīnas koncepcijām, neapdraud un pat tiek uzskatīts par normu. Ar neapbruņotu aci ir gandrīz neiespējami redzēt izliekuma pakāpi. Šajā stadijā, kā ārstēšanas noteiktā vingrošanas terapija.

Otrais posms ir izteiktāks, tā izliekuma leņķis ir 20 0 -25 0. Ārstēšanu nosaka, izstiepjot un izrakstot fizikālo terapiju.

Pirmās pakāpes skoliozes terapija

Jāatceras, ka pašārstēšanās var tikai pasliktināt situāciju. Pēc visiem nepieciešamajiem pārbaudījumiem ārstam jāizvēlas vingrinājumu komplekts.

Apsveriet dažas no tām.

1. Uz muguras velciet vainagu un papēžus uz leju. Izstiepiet 8-10 s. Veikt 4-5 ekstrūzijas.
2. Pastāvīga, viena roka uz augšu, otra uz leju. Pavelciet tos atpakaļ. Mainīt pozīciju.
3. Uz muguras, kājas paaugstinās virs grīdas un pārceļas uz kājām. Atkārtojiet 3-4 reizes.
4. Korpusa slīpums ir vertikālā stāvoklī pa kreisi un pa labi.
5. Uz visiem četriem. Kopā izstiepiet labo kāju un kreiso roku paralēli grīdai. Nomainiet kāju un roku.
6. Stāvoklis vēdera priekšā, rokas priekšā. Paceliet krūtis un kājas. Turiet līdz 8-10 s. Iet uz leju.
7. Pozīcija uz vēdera. Rokas, kas ņemamas no potītes aiz muguras, un noņemiet ķermeni no grīdas. Turiet 10-15 s.

Exercise terapija otrajā pakāpē

Pretstatā kompleksam ar pirmo pakāpi, fiziskos vingrinājumus papildina elpošanas vingrošana.

Katrs vingrinājums tiek veikts 10-15 reizes.

1. Uz muguras, kājas saliek un paceljas. Lai pārvietotos ar kājām, kā velosipēdā. Veikt 30-40 sekundes.
2. Uz muguras. Ķermeņa pagriešana vienā virzienā, vienlaicīgi izstiepam labo ceļgalu un kreiso elkoņu. Mēs mainām sānu un ekstremitātes.
3. Stāvot, nolaidiet ķermeni paralēli grīdai. Paceliet vienu kāju uz augšu un velciet pretējo roku uz priekšu. Turiet pozīciju 10-15 s. Nomainiet kāju un rokas.
4. Lean cieši pret sienu. Pabīdiet uz leju, nepaceļot plecu lāpstiņas un sēžamvietas, līdz leņķis starp ceļiem ir taisns. Paceliet atpakaļ.
5. Visās četrās daļās, saliekiet muguru uz augšu un uz leju, tāpat kā vingrinājumā "kaķis".
6. Uz grīdas novietojiet vienas kājas potīti uz krēsla. Nolaidiet ķermeni uz pacelto kāju. Pārvietojiet kājas vietā.
7. Stāvot, paceliet elkoņus, kas saliekti līkumos, un paņemiet pēc iespējas vairāk.

Svarīgi: pirms katras vingrinājumu kopas ir nepieciešams iesildīties. Tas var darboties uz vietas, lektu vai vienkārši stiepties.

Krūškurvja skoliozes terapija

Krūškurvja reģiona skolioze ir atšķirīga, jo tā var rasties pieaugušajiem, veidojot muskuļu un kaulu sistēmu. Tas notiek dažādu iemeslu dēļ:

• sportistiem.
• pēc traumas.
• svaru
• mazkustīgs dzīvesveids.

Galvenais krūškurvja skoliozes risks ir piekrastes kupra veidošanās.

Krūškurvja daļas izliekuma pakāpi identificē ortopēds. Ir ļoti svarīgi laikus atpazīt slimības attīstības stadiju un noteikt atbilstošu ārstēšanu.

Galvenās ārstēšanas metodes ir: masāža, vingrošanas terapija, peldēšana, korsete.

Fiziskās terapijas vingrinājumi ir diezgan pieejami mājas izpildei.

1. Uz muguras pārmaiņus pievelciet ceļus uz krūtīm. Pirmajās klasēs, veicot 5-8 reizes ar katru kāju, pakāpeniski var palielināt atkārtojumu skaitu.
2. Uz muguras kājas saliektas. Paceliet iegurni un nolaist atpakaļ muguras loka līmenī.
3. Uz vēdera. Paņemiet kājas līdz izliekuma malai.
4. Uz sāniem novietojiet veltni zem izliektas puses. Ieelpojot, paceliet rokas aiz galvas.
5. Uz vēdera paceliet krūtis un atpūtieties pret grīdu ar plaukstām. Nolaidiet un izstiepiet rokas pie ķermeņa.
6. Uz vēdera, no vienas puses, galvas aizmugurē, otrs - uz krūtīm izliekuma zonā. Paceliet ķermeni, nospiediet roku uz krūtīm.
7. Uz muguras, viena roka tiek pacelta, otra - malā. Vienlaicīgi izstiepiet rokas.

Vingrošanas terapija labās puses skoliozei

Labās puses skolioze notiek biežāk pa kreisi. Tas ir bīstams tā ātrai attīstībai un prasa tūlītēju ārstēšanu.

Pirmais izliekuma posms ar labās puses skoliozi nav īpaši pamanāms un nerada lielu diskomfortu. Otrais posms ir vizuāli izteikts ar nelielu izliekumu, bet, tāpat kā pirmais, nav fiziski uztverams. Trešajā posmā ir tādi simptomi kā krūšu zonas deformācija, sāpes ribās, elpas trūkums un iekšējo orgānu disfunkcija. Ceturtajā stadijā mugurkauls ir stipri izliekts, rodas problēmas ar kardiopulmonālo sistēmu.

Labās puses skoliozes ārstēšana jāveic visaptveroši, ieskaitot vingrinājumus.

Katrs uzdevums ir 10-15 reizes.

1. Savā vēderā salieciet muguru ar savu kreiso roku, kas pacelta priekšā.
2. Pastāvīgi, paņemiet labo roku atpakaļ, paceliet pa kreisi.
3. Pastāvīgi, kreisā roka paceļas uz plecu, pa labi iet uz leju.
4. Kreisajā pusē paceliet lietu. Atteikt.
5. Uz vēdera paceliet ķermeni, izstiepiet rokas pie jums, tad uz sāniem.
6. Uz muguras paceliet kājas ar 5 sekunžu.
7. Uz muguras paceliet kājas, izkliedējiet tās, izlīdziniet tās atpakaļ.

Jostas skoliozes terapija

Ir labā un kreisā jostas skolioze. Šāda veida komplikācijas parasti neapdraud kompensācijas loka formu. Ir četri jostas skoliozes posmi. Apstrāde notiek ar masāžas, korsetes, vingrošanas terapijas palīdzību.

Vingrinājumu saraksts, kas ļauj jums pielāgot pozu, jūs varat veikt gan trenažieru zālē, gan mājās.

Katrs uzdevums ir 10-15 atkārtojumi.

1. Pastāvīga Nolaidiet korpusu paralēli grīdai un veiciet līdz pat kustīgajām kustībām.
2. Uz muguras. Paceliet galvu un plecus, nolaidiet un. p.
3. Uz muguras paceliet taisnas kājas līdz 20-25 cm no grīdas. Veikt rotācijas kustības ar kājām vienā, tad otrā virzienā.
4. Uz vēdera, rokas gar ķermeni. Pēc krūšu noņemšanas no grīdas mēģiniet pārkraut pārkraušanas punktus uz vietu, kur izdzīvot.
5. No sāniem vītā puse izskatās uz augšu. Nogrieziet kājas no grīdas un nometiet. Atteikt.
6. Ielieciet rullīti dvieli vai mīkstu motorolleri zem muguras, lai uz tā novietotu galvu, muguru un sēžamvietu. Kājām, kas saliektas pie ceļiem, izstieptas rokas. Gulēt šajā pozīcijā 1-2 minūtes.

Vingrošanas terapija kreisās puses skoliozei

Kreisās puses skolioze rodas no labās puses iekraušanas un kreisās puses izvirzījuma. Dažādu posmu ārstēšana neatšķiras no jebkura cita veida skoliozes ārstēšanas. Speciālists, pārbaudījis pacientu, nosaka viņam medicīniskus pasākumus, ieskaitot fiziskos vingrinājumus.

Atkārtojiet katru reizi 10-15 reizes.

1. Pastāvīgi, paceltas rokas. Lai padarītu ķermeņa rotācijas kustību, it kā aprakstītu apli.
2. Pastāvīgi, paceltas rokas. Uzkāpt uz pirkstiem un sasniedziet rokas.
3. Uz muguras kājas saliek. Paceliet ķermeni, atgriezieties un. p.
4. Kreisajā pusē novietojiet rokas aiz galvas. Atgriešanās un izbraukšana. p.
5. Uz vēdera. Paņemiet kreiso kāju uz sāniem. Atgriezties atpakaļ.
6. Uz muguras. Alternatīvi pievelciet ceļus uz elkoņiem.

Bērnu skoliozes terapija

Diemžēl bērni biežāk tiek pakļauti šai slimībai pret vājinātu muskuļu fonu un nenormālu ķermeņa stāvokli sēžot, guļot utt. Kamēr bērns tikai veido organismu, ir nepieciešams noteikt laiku līknes attīstības pakāpi un lokalizāciju.

Ārstēšanas pasākumu komplekss ietver fizioterapijas vingrinājumus. Tas palīdzēs sakārtot bērna muskuļus un kaulu sistēmu, bet skolioze ir sākumposmā.

Katrs vingrinājums tiek veikts 10-15 reizes.

1. Stāvot uz grīdas, veiciet pastaigas kustības ar plakanu muguru. Veikt 1-2 minūšu laikā.
2. Pastāvīgi, rokas virs galvas. Vai šūpojas ķermeņa kustības no vienas puses uz otru. Veiciet 1 minūti.
3. Stāvas, kājas stāv plecu platumā. Nolaidiet ķermeni vienā virzienā ar pretējo roku uz augšu, pārējie slīd uz leju. Guļot uz vēdera, rokas uz priekšu. Ievietojiet tos galvas. Paceliet galvu un plecus.
4. Stāvot uz visiem četriem. Paņemiet vienu roku uz sāniem un paceliet to. Galva, skatoties uz paceltu roku.
5. Uz ceļiem palmas atrodas uz grīdas. Pastaigas rokas, nolaidiet ķermeni un atgriezieties.

Šajā rakstā ir aprakstīti vingrinājumu komplekti, kuru mērķis ir novērst skoliozi citā zonā. Tomēr jāatceras, ka jebkura slimība ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Skatieties savu veselību un savu radinieku veselību.

LFK ar skoliozi bērnu vingrinājumos ar attēliem

Skoliozes pakāpe

Mugurkaula izliekums var būt gan pa labi, gan pa kreisi. Slimības pakāpe ir atkarīga no novirzes leņķa no mugurkaula ass. Medicīna identificē 4 patoloģisko izmaiņu posmus:

Slimības klasifikācija balstās uz mugurkaula novirzes leņķi no vertikālās ass:

Kā minēts iepriekš, ar skoliozi mugurkauls atšķiras no vidējās ass uz sāniem - pa labi vai pa kreisi. Novirzes leņķis var būt atšķirīgs, bet jo mazāks ir, jo lielāka ir iespēja atbrīvoties no izliekuma un atjaunot pozu.

Sagatavošanās šai ārstēšanas metodei un skoliozes profilaksei

Bērnu skoliozes vingrinājumu komplekts

Bērniem vingrošana izceļas ar vieglākām kustībām. Lielāko daļu vingrojumu ieteicis ārstējošais ārsts, bet fizikālā terapija ir viegli veicama mājās. Ņemiet vērā, ka pirms katras treniņa jums ir nepieciešams iesildīšanās.

Vingrinājumi, kas stāv:

1. Staigāšana uz vietas ar taisnu stāju. Pastaigas laikā varat rīkoties šādi:
   • paceliet rokas uz augšu - uz elpošanas, uz izelpas - pazeminot;
   • kreisā roka ir pacelta, labā roka ir nolaista. Mainiet arī rokas stāvokli;
   • rokas uz vidukļa, elkoņi ir noliekti atpakaļ, lāpstas ir savienotas kopā, zods ir pacelts - staigā ar galotnēm;
   • rokas virs galvas, aizvērtas „slēdzenē”, elkoņi - uz sāniem, muguras un kakla muskuļi ir saspringti - ejot pa papēžiem.
2. Stāvot, bērns paceļas uz pirkstiem un stiepjas pie griestiem, pēc tam lēnām pazemina tos.
3. Tas pats uzdevums kā iepriekšējā, tikai uz pēdām paliek uz grīdas.

Atrodas uz muguras:

1. Pavelciet kreisās rokas elkoņu uz labo ceļgalu, tad nomainiet pozīcijas.
2. Paceliet ceļgalu savukārt krūtīs, aizkavējot dažas sekundes un muguras leju.
3. Salieciet ceļus lēnām līdz kuņģim un apcietiniet rokas zem ceļiem.

Atrodas uz vēdera:

1. Izstiepiet rokas pie jums, paceliet kājas. Veikt "laivu", šūpojot uz priekšu un atpakaļ.
2. Savu roku noliecot uz grīdas jūsu priekšā, savukārt, paceliet katru kāju pēc iespējas augstāk.
3. Rokas aiz galvas. Crouching, maigi paceliet galvu uz augšu, pāris sekundes paliekot šajā pozīcijā.

Šo vingrojumu kopumu skoliozei bez bailēm var veikt skolas un pusaudža bērniem. Jaunākiem ir labāk veikt fizioterapiju ārsta uzraudzībā un stingri saskaņā ar viņa ieteikumiem.

Skoliozes vingrinājumu komplekss pieaugušajiem

Skoliozes ārstēšanai un profilaksei pieaugušajiem ir jāizmanto visi bērniem ieteicamie vingrinājumi, pievienojot sarežģītākus.

1. Stāvot taisni, kājas ir plecu līmenī, rokas ir paralēli ķermenim. Lēnām savienojiet plecu lāpstiņas, plecu siksnas darba muskuļus un krūškurvja. Piestipriniet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Pastāvīgi, plaši izplatiet kājas. Saliec rumpi uz sāniem. Tikmēr viena roka nokrīt uz grīdas vai balstās uz krēsla, bet otrs ir izvilkts uz augšu. Pavelciet korpusu izliekuma pusē.
3. Pastāvot uz visiem četriem, paceliet un stiepiet labo roku priekšā un kreiso kāju atpakaļ paralēli grīdai. Pēc dažām sekundēm nomainiet rokas un pēdas pretējā pusē.
4. Nogulieties uz grīdas tā sānos, izliekuma pusē. Novietojiet nelielu spilvenu vai rullīti vidukļa zonā. Apakšstilai jābūt taisnai, un augšstilbai jābūt saliektai pie ceļa. Novietojiet augšējo roku paralēli grīdai. Piestipriniet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atpūtieties.

Vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic 1-2 reizes dienā vairākās pieejās.

Pirms fizikālās terapijas kompleksa veikšanas ir jāveic sagatavošanas pasākumi:

• izvēlēties pareizās drēbes - tas būtu izgatavots no dabīgiem audumiem, nevis ierobežot kustības;
• vingrošana tiek veikta stundu pirms ēdienreizes vai divas pēc, labāk no rīta;
• Pirms vingrinājumu veikšanas ieteicams lietot siltu dušu vai masāžu;
• gaisa telpu;
• sagatavot paklāju (daži vingrinājumi tiek veikti sēdus vai guļot).

Pirmkārt, jums ir jāmēģina pielīdzināt savu pozu: bērns ar muguru pret sienu, lai papēži, plecu lāpstiņas un muca saskaras ar to.

Tad jūs vēlaties pārvietoties prom no sienas, turot muguru taisni un sāciet iesildīties:

• plecu rotācijas kustības;
• iebrukt, ieroči, virzoties uz priekšu;
• priekšējie slīpumi;
• klusa pastaiga.

Vispirms uzsildiet (vismaz 2-3 minūtes). Nākamais solis ir pamata vingrinājumi, kurus izvēlas individuāli, ņemot vērā slimības pakāpi un formu.

Vingrošanas iespējamās sekas un komplikācijas

Jāatceras, ka ir stingri aizliegts patstāvīgi izvēlēties vingrinājumus bez ortopēdijas skaidrojuma - tas var tikai pasliktināt situāciju un izraisīt slimības progresēšanu.

Bērni, kas jaunāki par 14 gadiem, ir stingri aizliegtas slodzes, ko iesaka pieaugušie, jo bērnu ķermenim ir vairākas pazīmes un ir mazāk izturības.

Ja bērns nevēlas veikt fizioterapiju mājās vai aizņem maz laika, lai iekasētu maksu (veic tikai dažus vingrinājumus), jums tas jānodod grupai vai individuālām nodarbībām ar treneri.

Kas ir noderīgs mugurkaula izliekuma novēršanai

Skoliozes profilakses pamatnoteikums ir veselīga dzīvesveida saglabāšana jau agrīnā vecumā. Vecākiem bērnam jāpaskaidro, cik svarīgi ir ēst labi, vai rīta vingrinājumi, ūdens procedūras, vitamīni un minerālvielas.

Vislabākais profilakses veids mugurkaula izliekumam ir peldēšana. Peldēšanas rezultātā tiek nostiprināti muguras muskuļi, un abām rokām notiek vienāda slodze.

Kā atbrīvoties no skoliozes, izmantojot fizioterapijas metodes

Terapeitiskā vingrošana ir parādīta gandrīz visos patoloģiskajos skriemeļu stāvokļos un muskuļu un skeleta sistēmas slimībās. Scoliotic procesi nav izņēmums, jo vingrošanas terapija palīdz stiprināt muskuļu sistēmu.

Kādus vingrinājumus var darīt ar skoliozi?

Skoliozi var apturēt, veicot noteiktus sporta veidus, kas stiprina muguras muskuļu audus. Šāda ārstēšana ir īpaši ieteicama bērniem un tiem, kam ir skolioze agrīnās attīstības stadijās, lai slimība attīstītos tālāk.

Stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu, apmācīt muskuļus, novietojiet pozu un mugurkaula palīdzēs procedūras masāžai, peldēšanai, pilātiem vai jogai, kā arī Bubnovska metodi.

Skoliozes terapija bildēs

Visi šie pasākumi novērsīs iekšējo sistēmu un orgānu bojājumus.

Pirmajam ir vienāda ietekme uz visām muskuļu grupām, kas atrodas simetriski attiecībā pret skriemeļiem. Šādi elementi veicina muskuļu tonusu nostiprināšanos, veido izturību un izturību. Tos parasti nosaka skoliozes procesa sākumposmā.

Asimetrisko elementu komplekss muskuļus ietekmē nevienmērīgi. Šāda muskuļu vingrošana padara tonusa muskuļus atpūsties un vājina, gluži pretēji, vilcienu. Šādas klases ir jāuzrauga instruktoram, jo ​​nepareiza izpildes metode var izraisīt negatīvas sekas.

Aizliegts sports

Bet ne katrs sports var labvēlīgi ietekmēt pacienta stāvokli. Ir stingri aizliegts iesaistīties:

• Skriešana;
• Atvilktnes;
• Āra spēles;
• Sporta dejas;
• Krampošana vienā galā;
• Akrobātika;
• Svarcelšana;
• Vītais rumpis;
• Somersaults;
• Piekāršana horizontālā joslā utt.

Atlases principi

Vingrošanas terapijas elementu atlases procesā ir ļoti svarīgi ņemt vērā skoliozes procesa specifiku. Piemēram, krūšu kurvja un jostas deformācijas gadījumā tiek parādīta šo konkrēto sadaļu muskuļu audu apmācība. Šāda pieeja palīdzēs kompensēt izliekuma defektu un nodrošināt mugurkaula stabilitāti.

Tātad skoliozes traucējumu sākotnējā stadijā ir pieļaujama simetrisku elementu un visu sporta virzienu darbība, izņemot iepriekš minēto. Ar 2 skoliotiskiem grādiem vingrošanas kompleksa uzdevums, papildus mugurkaula stabilitātes nodrošināšanai, ir izkropļojumu un muskuļu audu apmācība.

3. pakāpes mugurkaula kropļojumiem būs nepieciešams ne tikai novērst deformācijas izmaiņas, bet arī uzlabot pacienta fizisko stāvokli. Tie ir ļoti sarežģīti koriģējoša un atjaunojoša rakstura elementi. Skoliotisko deformāciju asimetrija prasa rūpīgu pieeju vingrošanas elementu izvēlei.

Vingrošanas terapijas mērķi

Sākotnēji attīstot skoliozi, regulāra apmācība ar pareizu kustību sastāvu palīdzēs atjaunot pareizu skriemeļu stāvokli. Otrajā posmā masāža un fizioterapija ir vingrošanas papildinājums, jo sākotnējais mērķis ir stabilizēt mugurkaulu ar vēlāku patoloģijas dzīšanu.

Skoliozes turpmākajos posmos pēcoperācijas rehabilitācijai un muskuļu nostiprināšanai ir paredzēti fizikālās terapijas vingrinājumi.

Vingrošanas terapijas efektivitāte ir saistīta ar atbilstošu fiziskās slodzes sadalījumu uz izstieptajiem un saspiestajiem muskuļiem. Šāda apmācība veido muskuļu korseti, kas palīdz nodrošināt poza stabilitāti.

Izpildes noteikumi

Lai maksimāli palielinātu vingrošanas efektivitāti, jums jāievēro vingrošanas terapijas pamatnoteikumi, labojot skoliozi:

1. Ir nepieciešams sākt mācības ar lēnas kustības, jutīgi sekojot mazākās negatīvās ķermeņa reakcijas;
2. Pārliecinieties, ka esat atteicies no kontrindicētu elementu ieviešanas, kas var sarežģīt jau nožēlojamo mugurkaula stāvokli;
3. Visiem elementiem jābalstās uz mugurkaula pasīvo stiepšanos;
4. Lai izvairītos no mugurkaula muskuļu pārmērības, pakāpeniski jāpalielina kustību vai muskuļu slodzes atkārtošanās;
5. Ir nepieciešams nomainīt elementus, kas iedarbojas uz muguras muskuļu audiem ar kustībām, kuru darbība ir vērsta uz citām mugurkaula daļām;
6. Regulārums - atslēga ātrai atveseļošanai.

Apsildiet vingrinājumus

Iesildīšanās ietver tādu elementu ieviešanu, kas paredzēti, lai iztaisnotu muguru un sasildītu muskuļu audus.

Ieteicams nospiest pret plakanu vertikālu sienu tā, lai ar to saskartos lāpstiņas, gļotādas un gastrocnemija plaknes. Ir nepieciešams atcerēties šo vietu un mēģināt to nemainīt. Šajā pozīcijā jums jāturpina iesildīšanās elementi:

• Stāvot pa labi, jums ir nepieciešams pacelt abas rokas uz augšu, pēc tam tās izplatīt apkārt, tad mazliet atpakaļ, tā 4 reizes;
• Veikt tradicionālos līkumus uz priekšu, cenšoties stiept mugurkaulu;
• Stāvot taisni, lai veiktu alternatīvus pacēlējumus saliektām kājām, kam seko sekla tupēt vienā galā, tāpēc 4 reizes;
• Veikt pastaigas vienā un tajā pašā vietā, tajā pašā laikā ar kāju, paceliet rokas augšpusē.

Fotoattēli parāda skoliozes vingrinājumus.

Bāzes komplekss, lai atgrieztos mājās

Pamatelementi tiek veikti, lai stiprinātu muguras muskuļus ar labās puses, kreisās un s formas skoliozi, kas atrodas uz grīdas ar kuņģi vai muguru un ierosina šādas kustības:

• Elementu "šķēres", kas atrodas guļot uz sāniem, vēderā un mugurā;
• Kustība "velosipēds";
• Paceliet kājas uz muguras uz grīdas, paceliet kājas uz augšu un veiciet to izkliedēšanas kustības līdz maksimālajam iespējamajam platumam ar izbalēšanu gala punktā;
• No tās pašas pozīcijas mēģiniet vilkt ķermeni plānā virknē;
• Gulēja uz vēdera uz grīdas, lai vienlaicīgi paceltu kājas un rumpi, aizkavējas dažas sekundes;
• No līdzīgas pozas veiciet kāju pacelšanu tik daudz, cik iespējams;
• No vienas pozas paceliet tikai ķermeni un iesaldējiet dažas sekundes;
• Visās četrās vietās saliekt muguras zonu, paceliet galvu pēc iespējas augstāk;
• No līdzīgas pozas paceliet aizmugures zonu uz augšu un tajā pašā laikā izstiepiet ceļgalu uz galvu, veiciet abas ekstremitātes.

Galīgā daļa

Vingrošanas noslēguma posmā ieteicams nedaudz staigāt, paaugstinot ceļgalus. Tad jūs varat pievienot līdzīgu pastaigu, pacelot rokas caur sāniem uz augšu, pārejot uz kājām uz pirkstiem, tad nolaižot savas ekstremitātes un staigājiet dažus soļus uz jūsu papēžiem.

Terapeitiskais vingrinājums profilaksei

Galvenais profilaktiskais protivoskolioznoy pasākums ir spēja vienmēr saglabāt anatomiski pareizu pozu. Ieteicams arī rīta vingrošanas treniņi un jebkurš sporta veids.

Prakses nodarbības profilaksei pret skoliozi ietver visu iepriekš minēto elementu īstenošanu. Atsevišķa uzmanība ir pelnījusi peldēšanu. Regulāri veicot šādus treniņus, var pilnībā izvairīties no skoliozes. Tādēļ terapeitiskā peldēšana bieži tiek nozīmēta pacientiem, kuriem jau ir raksturīga izliekums.

Video lādēšana par skoliozi 3 minūtes dienā:

Video-treniņu terapija s-formas skoliozei: