Kā veikt vingrinājumus baseinā?

Muguras slimību, piemēram, osteohondrozes, skoliozes, ārstēšanai tiek izmantotas dažādas metodes: zāles, magnētiskā terapija, fizikālā terapija, masāžas, operācijas. Katrs no tiem ir vērsts uz konkrētu rezultātu. Šodien ļoti populāra muguras slimību ārstēšanas metode ir fizikālā terapija baseinā.

Ūdens ietekme uz mugurkaulu

Ūdens ir tāda vide, kurā jebkuras ķermeņa svars saskaņā ar fizikas likumiem šķiet mazāks nekā faktiski. Viss tāpēc, ka ķermenis, kas iegremdēts šķidrā vidē, darbojas pretējs spēks, kas izspiež ķermeni no šķidruma. Līdz ar to secinājums, ka vingrinājumi baseinā rada mazāk slodzes uz muguras, tāpēc šī osteohondrozes un skoliozes ārstēšanas metode ir drošāka par citiem. Uz mugurkaula nav tik daudz nospiežama spēka, kas saglabā skriemeļus no tālākas iznīcināšanas.

Vingrinājumi baseina aizmugurē ir vēl viena priekšrocība - pēkšņu kustību aizkavēšana, pateicoties tam pašam spēkam, kas izspiež šķidrumu. Tas ir, pat ja jūs mēģināt ļoti grūti, tad joprojām nebūs nekādu kaitējumu slodzēm uz mugurkaula. Tādējādi muguras muskuļi saņem nepieciešamo slodzi, kustības ir gludas, kas nodrošina mugurkaula drošību.

Kontrindikācijas

Bet, tāpat kā ar jebkuru ārstēšanas metodi, vingrinājumi baseinā ir savi kontrindikācijas. Ja Jums ir nopietni dzemdes kakla mugurkaula vai kakla osteohondrozes ievainojumi, nonākot trūcei, 3-4 pakāpes skolioze, tad jākonsultējas ar ārstu. Jo ūdens, dzemdes kakla reģions vēl aizņem slodzi, nevis neliels.

Šeit ir vēl viens saraksts ar slimībām, kurās baseins ir labāk izslēgts:

  • smaga muguras trauma;
  • katarāli, vīrusu slimības;
  • ādas infekcijas un alerģiskas slimības;
  • slimības, kas var izraisīt krampjus (epilepsija, hipokalciēmija);
  • elpošanas un sirds mazspēja.

Ja jūs nezināt par šādu slimību klātbūtni jūsu mājās, tad pirms vingrinājumu uzsākšanas ūdenī labāk konsultēties ar ārstu un pārbaudīt.

Vingrošanas terapijas pamatnoteikumi baseinā

Nevienu kontu nevar atlasīt osteohondrozes un skoliozes ārstēšanas vingrinājumu komplekss. Pretējā gadījumā, izmantojot jūsu centienus, mugurkaula būs tikai sliktāka. Sazinieties ar savu ārstu vai speciālistu šajā jomā - peldēšanas treneris vai instruktors.

Ūdens baseinā nedrīkst būt auksts vai pārāk karsts, optimālā ūdens temperatūra ir 28 grādi. Muguras slimībām ir pietiekami, lai apmācītu vienu stundu 2-3 reizes nedēļā.

Nepārspēj sevi treniņos. Atcerieties, ka jebkuras kravas prasa pakāpeniskumu. Vingrinājumi vislabāk ir sākt ar nelielām slodzēm, lai izvairītos no sāpēm, kas rodas skoliozes un osteohondrozes laikā. Pirmajā sesijā ir pieļaujams peldēties mazliet, pierast pie tā. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu. Kā elpot iemācīsim peldēšanas instruktoru. Pareiza elpošanas tehnika ļauj labāk veikt vingrinājumus.

Vingrinājumu komplekts mugurā ūdenī

Tagad mēs paši pievēršamies mācībām. Komplekss, kas tiks uzskaitīts tagad, ir tikai piemērs tiem kompleksiem, kurus faktiski izmanto. Vingrinājumi jāizvēlas individuāli. Vēl viena lieta: neaizmirstiet iesildīties! Tas neļaus jums izstiept muskuļus un pasargās mugurkaulu no muguras sāpēm skoliozes un osteohondrozes laikā.

Pirmais uzdevums

Vienkārši peldieties nedaudz ūdenī. Tas sagatavos muskuļus, sirdi un plaušas tālākai piepūšanai.

Otrais uzdevums

Sākuma pozīcija - stāvot ūdenī, rokas priekšā. Ieelpojiet un izstiepiet rokas uz priekšu, izelpojot, izplatiet rokas pie sāniem, cenšoties tuvināt plecu lāpstiņas. Ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 7-9 reizes.

Trešais uzdevums

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Mēs novietojam rokas uz leju ūdenī, rokas saspiež dūri. Izelpojot, mēs izplatām rokas uz sāniem uz ūdens virsmu, bet ieelpojot, nonākam pie rokas sākuma pozīcijā. Atkārtojiet arī 7-9 reizes.

Ceturtais uzdevums

Sākuma pozīcija - stāvot ūdenī, rokas, kas nolaistas gar ķermeni. Mēs cenšamies izplatīt rokas uz muguras, lai plecu lāpstiņas tiktu apvienotas pēc iespējas vairāk. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Lāpstiņu nocelšana, izelpošana, atgriešanās sākuma stāvoklī, ieelpot. Atkārtojiet 5-7 reizes.

Piektais uzdevums

Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera ūdenī, turot rokas pār sāniem. Mēs ar rokām nostiprinām rumpi uz sāniem, pēc tam uzmanīgi izspiežam, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, izstiepjot muguru. Pacelšana uz sāniem, izelpot, izstiepties - ieelpot. Atkārtojiet 6-7 reizes.

Sestais uzdevums

Sākuma pozīcija - atpakaļ uz sāniem. Savu roku uzlieciet uz viņa, uz tās rēķina. Tad izstiepiet kājas uz priekšu zem ūdens. Šajā pozīcijā ar kājām veiciet lēnu "velosipēdu" zem ūdens. Elpošana ir patvaļīga, jo mēs atpūšamies šajā darbā. Mēs veicam vingrinājumu, neapturot 1-2 minūtes.

Septītais uzdevums

Vēl viens uzdevums atpūsties muguras muskuļiem. Sākuma pozīcija - vērsta uz sāniem, kas atrodas uz vēdera ūdenī. Ar rokām, paķeriet loka malu, tad veiciet kustības, piemēram, vardi, tas ir, saliektā veidā, pārvietojiet kājas atsevišķi, tad iztaisnot tās, apvienojot kājas kopā un vedot pie sevis. Tajā pašā laikā, spiežot kājas, izelpojiet. Kāju uzlikšana sev - ieelpot. Mēs to darām, tāpat kā iepriekšējo, bez pārtraukuma patvaļīgi. Veikt 1-2 minūtes.

Sakarā ar muguras muskuļu spazmiem osteohondrozē regulāri jāveic muguras relaksācijas vingrinājumi.

Šādi vingrinājumi baseinā mazina sāpes osteohondrozes un skoliozes gadījumā. Visu kompleksu, ko ieceļ treneris regulāri. Vingrinājumi baseinā nedrīkst izraisīt sāpes vai citus simptomus. Kad tie parādās, nekavējoties pārtrauciet apmācību un konsultējieties ar ārstu.

Vingrinājumi baseinā, lai atpūstos un dziedinātu mugurkaulu

Mugurkaula ir galvenā ķermeņa ass un muguras mugurkaula muskuļu stāvoklis ir atkarīgs no tā veselības. Stiprināt un atbrīvot atpakaļ vingrojumus baseinā, kas īpaši paredzēti šai ķermeņa daļai.

Īpaši vingrinājumi, kas tiek izmantoti baseinā, labvēlīgi ietekmē skoliozi un progresējošu osteohondrozi, un rūpīgi atlasīta vingrošanas terapija un peldēšana novērš starpskriemeļu mugurkaula trūces simptomus.

Ūdens terapeitiskā jauda veselai mugurai

Ūdens vide tiek uzskatīta par lielisku stāvokli mugurkaula nostiprināto muskuļu izkraušanai. Ūdenim ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni, tāpēc peldēšana baseinā bieži tiek noteikta terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem.

Reisa laikā gravitācijas spēkiem nav ietekmes uz mugurkaula reģionu. Nav arī būtiskas slodzes uz muguras, kā tas bieži notiek ar vertikālu ķermeņa stāvokli.

Tajā pašā laikā galvenā muskuļu korsete ir ievērojami nostiprināta. Tas ir saistīts ar to, ka ūdens vides blīvums ir daudz lielāks nekā gaisa blīvums. Šī iemesla dēļ ķermenim ir jāpārvar reālā ūdens izturība.

Šādā vidē, lai saglabātu līdzsvara stāvokli, dziļi muskuļi ir saistīti ar darbu, kas normālās fiziskās slodzes laikā ir reti iesaistīts. Tā rezultātā tie ir vāji attīstīti un nepalīdz mugurai vienmērīgi turēt cilvēka ķermeņa masu, kas kļūst mazāk ūdens. Tāpēc samazinās mugurkaula un tā starpskriemeļu disku slodze.

Laikā nodarbības baseins novērš muskuļu spazmas, kas izraisa atbrīvojumu no sāpēm. Pēc ievainojumiem ķermenis atgūstas ātrāk, un esošās slimības, kas saistītas ar locītavām, pārtrauc progresēt.

Peldbaseina profesijām ir terapeitiska iedarbība ūdens vingrošanas dēļ:

  • asinsriti paātrina, tostarp skartajos audos, un tas ir svarīgi, lai muskuļos un locītavās nerastos sastrēgumi;
  • katra ķermeņa šūna ir piesātināta ar barības vielām un papildu skābekļa devu;
  • pastiprinās imūnsistēmas aizsargājošās īpašības, organisms kļūst mazāk jutīgs pret infekcijām;
  • poza ir izlīdzināta un esošais muguras izliekums pakāpeniski pazūd;
  • samazina progresējošo muguras slimību simptomus.

Kam ir jāgūst labums un kam tas ir

Vingrošana baseinā būs noderīga tiem cilvēkiem, kuri saskaras ar šādām mugurkaula slimībām:

Ūdens vingrošana palīdzēs atgūties no traumām, sastiepumiem un operācijām, kas veiktas jebkurā muguras daļā. Vingrinājumi baseinā var tikt izmantoti kā preventīvs pasākums, lai saglabātu mugurkaula veselību un stiprinātu visu muskuļu rāmi.

Neskatoties uz milzīgajām ūdens aktivitātēm, tām ir savas kontrindikācijas. Apmeklējums baseinā ir jāatsakās šādos gadījumos:

  • ja personai ir ādas virsmas patoloģija;
  • ja organismam ir akūtas dabas iekaisuma procesi;
  • kad ķermenī ir atvērtas čūlas un dziļas brūces;
  • nopietnu infekciju gadījumā;
  • ja ir venerālas slimības.

Sagatavošanās ūdens aktivitātēm

Iesildīšanās - obligāts posms

Jebkuram kompleksam, kas tiek veikts ar muguras problēmām baseinā, jāsākas ar iesildīšanos zemē, lai ķermenis būtu gatavs nirt ūdenī. Šim nolūkam vislabāk ir izvēlēties vienkāršu kopīgu vingrošanu, kas sākas ar plecu zonu un rokām, un beidzas ar centrālās daļas izpēti.

Pēc tam, kad ķermenis ir iegremdēts ūdenī, jums ir nepieciešams peldēties apmēram piecas minūtes bez atelpas. Tas sasilda muskuļus un aktivizē asinsriti. Un tikai pēc iepriekšējas sagatavošanas jūs varat sākt veikt medicīnisko kompleksu.

Galvenais vingrinājumu komplekss

Lai nostiprinātu mugurkaulu, izveidots vingrinājumu komplekts, kas īpaši paredzēts šai ķermeņa daļai:

  1. Pirmajam vingrinājumam būs jāizmanto virves, kas sadala baseinu. Jums ir jāatrodas uz šīm virvēm, izstiepjot rokas jūsu priekšā un nolaižot kājas ūdenī. Šajā pozīcijā jums vajadzētu tikai trīs minūtes gulēt, veicot sava veida stiepšanos. Šī vingrinājuma laikā tiek nostiprināti krūšu un muguras muskuļi. Tam ir arī pozitīva ietekme uz pozām, ja ir izkropļojumi.
  2. Lai veiktu šādu vingrinājumu, jums jāatrodas uz muguras starp virvēm, bet jau pāri. Kājas ir izstieptas un rokas tiek turētas uz otras virves. Tātad jums ir nepieciešams gulēt uz divām minūtēm, tad apgriezt uz vēdera un atkārtojiet visu. Veicot darbu, jums jāmēģina stiept savu ķermeni.
  3. Ir nepieciešams peldēties līdz baseina malai un novietot kājas tā, lai arī jūsu baseins skar šo pusi. Rokas plašas, dažādos virzienos, atpūsties ķermenī un aizver acis. Un šajā pozīcijā jums ir jāpaliek vismaz piecām minūtēm un vēlams desmit.
  4. Galu galā jūs varat vienkārši peldēt uz muguras un vēdera dažādos stilos.

Atpūtas komplekss

Kad runa ir par muskuļu spazmiem un saspiestiem nerviem aizmugurē, tad relaksējošs komplekss var uzlabot situāciju.

Tas sastāv no šādiem uzdevumiem:

  1. Jums jāsāk ar gulēšanu uz muguras. Rokas un kājas ir atdalītas. Rezultātam jābūt skaitlim, kas atgādina zvaigzni. Un šajā pozīcijā ir nepieciešams apgulties apmēram piecas minūtes, vēlāk tas palielinās, un, guļot ar rokām, varat veikt lēnas kustības uz augšu un uz leju.
  2. Gulēja uz muguras kājām, atdalās rokas un dziļi ieelpo. Atpakaļ ir pilnīgi atvieglota.
  3. Dažas minūtes, lai peldētu kā suns, tad atkal gulieties uz muguras un sāciet peldēties, palīdzot sev ar slaucīšanu, bet ne asu gaišumu.

Vai ir iespējams apvienot trūce?

Ar mugurkaula trūciņām vingrojumus baseinā var veikt tikai pēc operācijas, remisijas laikā un profilakses nolūkos. Visas vingrošanas mērķis ir mugurkaula stiepšanās. Izpildes laikā jums nevajadzētu veikt pēkšņas kustības, tām jābūt gludām, nesteidzīgām un bīdāmām. Pēc vingrinājuma bija ieteicams pusstundu atpūsties.

Kompleksa vingrošanas terapija baseinam ar mugurkaula trūce sastāv no vairākiem vingrinājumiem:

  1. Jums jādodas uz baseinu (ūdenim jāsasniedz krūtis) un jāsāk staigāt, paaugstinot ceļgalus.
  2. Tad jūs varat darīt squats. Ķermeņa uzsvaram vajadzētu pāriet uz vienu un otro kāju. Un katram spītīgajam kājam šāds squats būs jādara 12 reizes.
  3. Nepieciešams satvert virvi un sākt drenēt ūdenī.
  4. Peldieties uz sāniem un sāciet aiziet no viņa ar kājām, kam jābūt absolūti taisnam.
  5. Nogulieties uz muguras, aizveriet rokas aiz galvas, aizveriet acis un ieņemiet ļoti dziļu elpu. Pēc tam sāciet pagriezt savu ķermeni vienā virzienā un otru.
  6. Stāvēt pie sāniem un rokām, lai turētu sliedi. Izstiepiet rokas un ielieciet ķermeni ūdenī. Šajā brīdī, jums ir jāmēģina cik vien iespējams, lai vilktu rumpi, un ar galvu, lai pārvietotos pa kreisi un pa labi, kā arī uz priekšu un atpakaļ. Šīs nodarbības laikā ieteicams skatīties elpošanu.

Peldēšana uz muguras ir laba un droša.

Vingrinājumi osteohondrozē

Osteohondrozes gadījumā noderīgi būs šādi vingrinājumi, ko var veikt atklātā ūdenī un iekštelpu baseinos:

  1. Rumpja un iegurņa ir jāizveido sānu līkumi, kā arī brīvas apļveida kustības.
  2. Lai izstieptu mugurkaulu, jums jāpiestiprina kājas uz virves un jāmēģina braukt atpakaļ uz muguras. Tam vajadzētu būt sava veida paslīdēšanai. Šādā gadījumā rokas atrodas gar ķermeni, un mugurkauls jāturpina maksimāli.
  3. Pēdējam vingrinājumam ir nepieciešams izmantot nelielu plostu. Viņa pusēm ir jāpiepilda rokas un jābalstās uz krūtīm. Un šajā stāvoklī, lai sāktu peldēšanu krūšu kurvī ar slīdēšanas elementiem.

Atpūtas vingrinājumi mugurai, ko var izmantot osteohondrozei:

Vingrošana ar skoliozi un citiem izliekuma veidiem

Visnoderīgākie vingrinājumi ūdenī skoliozei un citiem mugurkaula izliekumiem ir:

  • elpošanas vingrinājumi ar derīgumu ūdenī;
  • rāpošana, tauriņu gājiens un muguras gājiens;
  • kāju sajaukšana un izplatīšana pie sāniem;
  • plaši pazīstams vingrinājums "velosipēds" (rokas šajā brīdī jāpiepilda ar margu);
  • slīdot pa ūdeni ar rokām, kas piestiprinātas gar ķermeni un turot elpu.

Padomi un nianses „mitrā” treniņa terapijā

Lai ūdens vingrošana, ņemot vērā esošās mugurkaula problēmas, būtu noderīga, jāievēro šādi ieteikumi:

  • visi vingrinājumi jāveic speciālista uzraudzībā;
  • Vingrošana jāpapildina ar vingrinājumiem uz sauszemes;
  • Pirms katra kompleksa ir nepieciešams sasildīt muskuļus, kuriem tiek veikta neliela iesildīšanās;
  • visi vingrinājumi ilgst vismaz pusstundu, pretējā gadījumā efektivitāte būs minimāla;
  • baseina temperatūrai jābūt ērtai un ne pārāk aukstai;
  • ja šādas vingrošanas laikā rodas sāpes, tad klases jāpārtrauc un jāinformē ārsts.

Turklāt, izvēloties konkrētu vingrinājumu veidu, kas jāveic baseinā, jāvadās no muguras slimības pakāpes un tajā notiekošajām izmaiņām.

Veselam un pat mugurkaulam ir svarīga loma visu iekšējo orgānu normālā darbībā. Un, lai atbalstītu viņu šajā valstī, tas palīdzēs vingrošanā baseinā. To veic tikai speciālista uzraudzībā, kas izvēlas īpašus vingrinājumus, kas ietekmē noteiktas muguras daļas un visa organisma daļas.

Kā iesaistīties baseinā, izmantojot mugurkaulu?

Vingrošanas ieguvumi ūdenī

Reisa laikā gravitācijas spēkam nav ietekmes uz mugurkaulu un izzūd ķermeņa vertikālais stāvoklis. No otras puses, lai saglabātu līdzsvaru ūdenī, darbā tiek iekļauti autogēnie dziļi muskuļi, kas nav iesaistīti normālā darbībā un parasti slikti attīstīti. Vingrošanas vingrinājumi baseinā ir visaptveroša ietekme uz ķermeni:

  • elpošana kļūst dziļāka, būtiski palielinās plaušu tilpums;
  • palielinās asinsriti, audu pilnīgāks piesātinājums ar skābekli;
  • palielinās ķermeņa izturība, palielinās rezistence pret infekcijām;
  • uzlabojas emocionālais stāvoklis, sapnis normalizējas.

Hidrokinesitoterapijas indikācijas un kontrindikācijas

Terapeitiskais vingrinājums ūdenī ir indicēts šādām mugurkaula slimībām:

  • izmaiņas degeneratīvā-distrofiskā dabā (osteohondroze);
  • mugurkaula izliekums (skolioze, kyphosis);
  • starpskriemeļu trūce;
  • rehabilitācija pēcoperācijas periodā;
  • muguras traumas.

Ir apstākļi, kādos ūdens klases jāpārceļ uz laiku līdz izārstēšanai. Tie ietver:

  • ādas slimības;
  • venereoloģiskā profila slimības;
  • atklātu brūču, čūlu, akūtu iekaisuma procesu klātbūtne;
  • dažādas infekcijas slimības.

Ūdens vingrošanas ietekme uz mugurkaulu

Ūdens klasēm ir būtiska labvēlīga ietekme uz mugurkaula stāvokli pacientiem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Tas ir saistīts ar šādiem punktiem:

  • sakarā ar to, ka ir nepieciešams pārvarēt ūdens pretestību, kuras blīvums ir lielāks nekā gaisa, muguras muskuļu korsete stiprina;
  • sakarā ar to, ka ķermeņa svars ūdenī kļūst daudz mazāks, mugurkaula un starpskriemeļu disku slodze samazinās;
  • samazina sāpes, jo samazinās muskuļu spazmas;
  • ķermeņa uzturēšana ūdenī palīdz atjaunot un uzlabot koordināciju;
  • muguras deformāciju progresēšana palēninās.

Exercise terapija baseinā ar osteohondrozi

Atpūtas vingrinājumi osteohondrozē ietver šādas kustību grupas:

  • bagāžas un iegurņa brīva kustība uz sāniem, pagriezieniem un apļveida kustībām;
  • vingrinājumi, kas veicina mugurkaula stiepšanos - mēģina braukt atpakaļ ar kājām, kas piestiprinātas pie šķērsstieņa, pēc iespējas slīdot ūdenī, izstiepjot rokas gar ķermeni, pusi no krusta šķērsgriezumā ar jostas daļas novirzi;
  • peldēšana ūdenī - izmantojot plostu, satverot to ar rokām uz sāniem un novietojot uz tās ribas, bez peldēšanas ar krūšu gājienu ar pagarinātu slīdēšanas fāzi.

Terapeitiskais vingrinājums baseinā ar mugurkaula trūci

Ar mugurkaula trūci slimības remisijas periodā ir indicēta hidrokineziterapija. Noderīgi ir arī vingrojumi ūdenī rehabilitācijas periodā pēc trūces ķirurģiskas ārstēšanas, bet ne agrāk kā sešas nedēļas pēc operācijas.
Vingrinājumi šajā gadījumā tiek atlasīti individuāli un tiek veikti kvalificēta speciālista uzraudzībā.

Vingrinājumu komplekss starpskriemeļu trūces klātbūtnē maz atšķiras no osteohondrozes un ietver:

  • vilces vingrinājumi;
  • slip, bezmaksas peldēšana uz muguras, rāpošana krūtīs.

Veicot vingrinājumus, kustībām jābūt gludām un pakāpeniski jāpalielina fiziskā aktivitāte. Pēc terapeitiskajiem vingrinājumiem baseinā ieteicams pusstundu atpūsties horizontālā stāvoklī.

Peldēšana ar skoliozi

Terapeitiskā vingrošana ūdenī ar mugurkaula izliekumiem ir samērā efektīva metode pozas pārkāpuma ārstēšanai, kam var būt koriģējoša ietekme uz notikušajām izmaiņām.

Ja skolioze parāda šādus vingrinājumu veidus:

  • elpošanas vingrinājumi ar derīgumu ūdenī;
  • vingrinājumi sānos - sajaukšana, kāju izkliedēšana, vingrojums "velosipēds" ar rokām, kas piestiprinātas pie margas;
  • peldēšana uz muguras, krūšu gājiens, rāpošana, tauriņu insults;
  • slīdēšana caur ūdeni ar elpas aizturēšanu un ieročiem gar ķermeni.

Izvēloties mācības skoliozes ārstēšanai, jāņem vērā esošo izmaiņu apjoms.

Vingrinājumi mugurkaula baseinā jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem:

  • nodarbības notiek katru otro dienu fizioterapijas ārsta uzraudzībā;
  • hidrokineziterapija jāpapildina ar parastām fizioterapijas nodarbībām citās dienās;
  • tieši pirms nodarbību sākšanas ūdenī ir nepieciešams uzsildīt iesildīšanos
  • laika klasēm vajadzētu būt 30 minūtes vai ilgāk;
  • optimālai ūdens temperatūrai jābūt no 28 līdz 32 grādiem;
  • vingrinājuma laikā nedrīkst rasties sāpes.

Tādējādi, grupas baseinā ir lieliskas pacientiem ar mugurkaula slimībām, tām ir daudzveidīga ietekme uz ķermeni, veicina dzīšanu, uzlabo labsajūtu, svara zudumu.

Pilna vingrojumu vingrojumu terapija baseinā

Hidrokineziterapija, ūdens aerobika, terapeitiskā peldēšana - visi šie termini nozīmē terapeitiskus vingrinājumus baseinā. Šī vingrošanas terapijas versija ietver vingrojumu komplektu ūdenī un īpašas peldēšanas metodes, kas ietekmē veselību. Ūdens procedūras tiek parādītas ļoti dažādai pacientu grupai: pieaugušajiem, vecākiem cilvēkiem, bērniem no zīdaiņiem, grūtniecēm. Svarīgi ir izvēlēties pareizo vingrošanas kompleksu un regulāri praktizēt.

Vispārīgi ieteikumi apmācībai baseinā

Jūs varat palielināt hidrokonoterapijas efektivitāti, klausoties šādus padomus:

  • Vai vingrinājumi ir jāpārrauga instruktoram, kuram ir īpaša izglītība, vismaz daži pirmie treniņi;
  • Sākt un pabeigt ūdens aerobiku ir nepieciešams peldēt. Jūs varat peldēt uz muguras vai vēdera (tas ir atkarīgs no slimības īpašībām), bez apstāšanās, 4-5 minūtes;
  • Starp pēdējo ēdienu un treniņa sākumu jābūt vismaz pusstundai;
  • Ūdens temperatūra var mainīties robežās no 28-30 ° C;
  • Kopējais uzturēšanās ilgums ūdenī nedrīkst pārsniegt 45 minūtes;
  • Ja jūs vēl neesat iemācījušies gulēt brīvi ūdenī, varat izmantot glābšanas vesti;
  • 5-10 minūšu slodzes jāpārtrauc ar atpūtu;
  • Neveiciet asas, straujas kustības, pat ja pēc niršanas jūs sajūtat sāpju un stīvuma samazināšanos. Neaizmirstiet arī, ka ārstēšanas laikā jāievēro piesardzība arī uz zemes: aizliegts pacelt svarus, strādāt ar slīpumu uz priekšu, piemēram, zāģējot malku, lauksaimniecības darbus;
  • Pēc sesijas ieteicams lietot kontrastu un dzert karstu tēju.

Baseinā ir četri terapeitisko vingrinājumu veidi.

  1. Elpošanas vingrošana. Tas ir indicēts ne tikai bronhiālās astmas un bronhīta ārstēšanai, bet arī grūtniecēm, pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām un astēniju. Iegremdējot krūšu ūdenī, ir grūti ieelpot, bet vieglāk izelpot, palielina asins plūsmu uz plaušām, un elpošanas muskuļi pārvar lielāku pretestību. Visi šie faktori palielina elpošanas vingrinājumu efektivitāti.
  2. Pasīvā apmācība. Veikta pacientiem ar paralīzi, smagām locītavu patoloģijām un skeleta ievainojumiem zīdaiņiem. Tajā pašā laikā nepieciešama vingrošanas terapijas instruktora palīdzība: ir nepieciešams, lai cilvēks būtu virs paralīzes līmeņa un palīdzētu viņam veikt dažus vingrošanas elementus.
  3. Aktīvā vingrinājumā fiziskā aktivitāte var būt ļoti atšķirīga atkarībā no ārstēšanas mērķa. Viņi vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, izmanto speciālu vingrošanas aprīkojumu, alternatīvus vingrinājumus baseinā un uz sauszemes.
  4. Medicīniskā peldēšana noteikta mugurkaula slimībām, neiroloģiskiem traucējumiem un koordinācijas traucējumiem. Maksimālais muskuļu relaksācija veicina krūšu peldēšanu vai muguras pusi. Medicīniskajai krūtīm ir dažas tehniskas atšķirības - lēns vai vidējs temps, rokas kustības horizontālā plaknē, bradāt ar taisnām rokām.

Peldēšana var uzlabot stāvokli ar herniated disku uz muguras, kamēr peldēšana ir atļauta gan aizmugurē, gan brīvā stilā, gan rāpojošā vēderā.

Kam ir jāgūst labums un kam tas ir

Daudzās slimībās ūdens vingrošana palīdz sasniegt uzlabojumus un paātrināt atveseļošanos. Tam ir vairākas un vairākas norādes:

  • Neiroloģiskas slimības, kas radušās smadzeņu bojājumu, muguras smadzeņu, perifēro nervu dēļ, kas izpaužas kā muskuļu spēka samazināšanās, augsts tonis un atrofija;
  • Kustību nelīdzsvarotība un koordinācija;
  • Sāpju sindromi, kas saistīti ar mugurkaula patoloģiju (osteohondroze, herniated starpskriemeļu disks, skolioze un citas pozas izmaiņas);
  • Atveseļošanās periods pēc mugurkaula operācijas;
  • Locītavu slimības (artrīts, osteoartroze, podagra) subakūtas periodā un cīpslu, saišu un muskuļu patoloģija (miozīts, tendovaginīts) remisijas periodā;
  • Ķermeņa nomākums - nervu izsīkums, nogurums;
  • Atgūšana pēc operācijām, ievainojumi, ilgstoša slimība, kad persona ir spiesta ierobežot fizisko aktivitāti ilgu laiku;
  • Grūtniecība, sagatavošanās dzemdībām;
  • Pediatrijas praksē: iedzimtas un iegūtas neiroloģiskas slimības (cerebrālā trieka, perinatālā encefalopātija, polio), fiziskās attīstības trūkums.

Neskatoties uz visiem pozitīvajiem aspektiem, ir arī daudz ierobežojumu attiecībā uz ūdens aerobiku:

  • Atvērtie ādas bojājumi;
  • Seksuāli transmisīvo slimību, piemēram, sifilisa, gonorejas, trihomonozes, klātbūtne;
  • Ādas infekcijas un iekaisuma slimības;
  • Alerģija pret hloru;
  • Acu un ausu iekaisuma slimības;
  • Sarežģīta grūtniecības laikā;
  • Epilepsija;
  • Garīgi traucējumi;
  • Urīna un izkārnījumu nesaturēšana;
  • Nierakmeņi vai žultspūšļi;
  • Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu nopietni traucējumi;
  • Mugurkaula artērijas sindroms ar ģīboni;
  • Akūti inficējoši procesi organismā jebkurā lokalizācijā.

Pirms apmeklējuma baseinā visi pacienti jāpārbauda ne tikai ārstējošajam ārstam, bet arī dermatovenerologam, terapeitam un vingrošanas terapijas ārstam, lai noteiktu iespējamās kontrindikācijas.

Sagatavošanās ūdens aktivitātēm

Apmācības ūdenī ir vairākas iezīmes, kas saistītas ar to, ka ūdens vidē gravitācijas samazināšanās, un cilvēki ar smagām slimībām var veikt vingrošanas elementus, kas viņiem radītu grūtības uz zemes. Tomēr ķermenim ir jāsagatavojas klasēm citā gravitācijas vidē.

Pilnīga ķermeņa iegremdēšana zem ūdens ievērojami atvieglo mugurkaula slodzi, bet palielina izturību pret elpošanas muskuļiem. Tāpēc elpošanas vingrinājumi ūdenī ir efektīvāki un plaši tiek izmantoti, lai ārstētu elpošanas sistēmas hroniskas slimības.

Pirms tieši uzsākt hidrokinesitoterapiju, nepieciešams sagatavot muskuļus, veicot vairākus vingrinājumus locītavām uz zemes. Sildīšana sākas ar rokām un plecu joslu, pēc tam pārvietojas uz kājām un beidzot veic vairākus vingrošanas elementus mugurkaulam un rumpim.

Pēc niršanas baseinā ieteicams peldēties 5 minūtes brīvā tempā, lai pielāgotos ūdenim. Ķermenis pieradīs pie mainītā svara, pāriet uz citu elpceļu biomehānismu un būs gatavs ūdens apmācībai.

Noderīgs video - osteohondrozes novēršana. 7 efektīvi vingrinājumi baseinā

Vingrošana baseinā, lai ietekmētu muguras, gūžas un kāju muskuļus

Šāda vingrošana tiek plaši izmantota osteohondrozes un tās komplikāciju ārstēšanai. Iet dziļi baseinā, lai ūdens aptver plecus. Lai samazinātu statisko spiedienu uz mugurkaulu, palielinātu attālumu starp skriemeļiem, un tas kļūs vieglāk pārvietojams.

  1. Ķermeņa sākuma stāvoklis (I. P.) stāv, kājas plecu platumā, rokas tiek virzītas uz priekšu ar plaukstām. Izelpojot, mēs novirzāmies atpakaļ, mēs izstiepjam rokas caur mugurpuses, mēs mest galvu atpakaļ un ieelpojam inhalācijas laikā. I. P. Uzmanību! Šis vingrinājums jāveic piesardzīgi dzemdes kakla un mugurkaula artērijas sindroma osteohondrozes gadījumā.
  2. Mēs nododam rokas aiz muguras un ievietojam tās slēdzenē. Ar ātru kustību mēs tos paceljam uz augšu, savienojot plecu lāpstiņas.
  3. Mēs veicam squats ar uzsvaru uz labo pusi, tad uz kreiso kāju.
  4. Izstiepiet rokas uz augšu un ķermeņa slīpumu pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Tad mēs raksturojam ķermeņa aprindas, kas atrodas zemākā mugurā.
  5. Pārvietojieties uz mazāku vietu, atpūtieties rokas uz apakšas, izstiepiet kājas un ķermeni gar ūdens virsmu un izspiediet gumijas bumbu starp potītēm. Nolaidiet kājas uz leju, turot muguru taisni.
  6. Mēs peldamies uz muguras, izkāpjot no baseina malām ar iztaisnotām kājām.

Vingrošana baseinā par ietekmi uz vēdera muskuļiem

Šāda īpaša terapeitiskā vingrošanas kompleksa mērķis ir izstrādāt vēdera muskuļus pēc operācijām uz vēdera dobuma, grūtniecības un dzemdībām.

  1. I.P. - stāvot uz pleciem ūdenī ar ieročiem uz priekšu. Uz ieelpošanas jums ir jāpārlec uz augšu un nospiest ceļus uz vēdera, uz izelpas, lai atgrieztos pie I. P.
  2. Iepriekšējā pozīcijā mēs virzāmies kājas uz augšu, sasniedzot tās ar izstieptām rokām, atgriežot kāju sākotnējā pozīcijā, aprakstot puslodi pāri sānam.
  3. Veiciet līdzīgu uzdevumu, tikai paceliet kājas krustu: pa labi - pa kreisi, pa kreisi - pa labi.
  4. Nostājieties zvaigznei, kājas plašas un izstieptas rokas. Pagrieziet ķermeni uz sāniem, nepārvietojot iegurni.
  5. Tieši otrādi: mēs zīmējam apļus ar iegurni, ar plaukstām uz vidukļa un stingri nostiprinot plecu joslu.
  6. Mēs stāvam taisni, nolaižamās rokas, plaukstas tur horizontāli. Ātri liekamies uz sāniem, it kā spiežot ar rokām no ūdens.

Vingrošana baseinā svara zudumam un ķermeņa veidošanai

Šo vingrinājumu mērķis ir samazināt zemādas tauku rezerves visvairāk problemātiskajās jomās.

  1. Sēdot ūdenī uz kakla, atdariniet rokas kustības, kā peldēšanas stilā.
  2. Izkāpiet zemākā ūdenī tā, lai tas sasniegtu vidukli. Mēs darbojamies uz vietas, izmetot ceļgalus augstu.
  3. Squat uz leju, ūdens būtu slēpt pleciem. Izlēkt no ūdens pēc iespējas augstāk. Šādā gadījumā jums jūtama gluteus maximus muskuļu spriedze.
  4. Tagad sarežģīsim uzdevumu: lekt, mēģiniet apgriezt jūsu asi.
  5. Nogulieties uz ūdens virsmas, piestiprinot baseina malām. Aprakstiet lokus ar kājām pārmaiņus un ārā.
  6. Tādā pašā stāvoklī izpildiet vingrojumu "šķēres", šķērsojot kājas pārmaiņus horizontālās un vertikālās plaknēs.

Atpūtas komplekss

Tas ir nepieciešams, lai atvieglotu spazmas muguras sāpēm un neiroloģiskām patoloģijām, kā arī vispārējai ķermeņa relaksācijai. Pēc smagas darba dienas ieteicams pavadīt laiku baseinā, pievēršot uzmanību relaksējošām aktivitātēm.

  1. 5 minūšu laikā mēs gulējam uz ūdens zvaigznei, jūs varat veikt augšupvērstu kustību ar rokām. Ja melns uz ūdens bez improvizētiem līdzekļiem nedarbojas, jūs varat izmantot glābšanas vesti.
  2. Kas atrodas uz ūdens virsmas, pārmaiņus samazina kājas, izvelk rokas uz sāniem un izkliedē kājas, piespiežot rokas pie ķermeņa.
  3. 4-5 minūtes peldēt "kā suns".
  4. Rullējiet uz muguras un peldiet uz 5 minūtēm, padarot slaucošus insultus ar rokām.
  5. Pabeidziet īsu elpošanas vingrošanas sesiju, nomierinot elpošanu.

Ūdens vingrinājumi un peldēšana muskuļu un skeleta sistēmas, nervu, elpošanas sistēmu, sirds un asinsvadu slimībās palīdz ātri atjaunot ķermeņa normālu darbību. Tomēr pieejai ārstēšanai jābūt visaptverošai. Ūdens procedūras jāapvieno ar ārstēšanu, masāžu, fizioterapiju.

Exercise terapija baseinā

Meklēšana

Virsraksti

Kalendārs

Fizikālā terapija baseinā

Vingrošanas terapijas ietekme neaprobežojas tikai ar traucētu vai nepietiekami attīstītu fizioloģisko funkciju atjaunošanu un attīstību. Medicīnas centrs "Aqua-Doctor" piedāvā jauniem pacientiem medicīniskās fiziskās kultūras klases baseinā atbilstoši individuāli izvēlētām ārstu treniņu programmām pieredzējušu instruktoru vadībā ar augstāko speciālo izglītību. Fizikālās terapijas klasēm ir nozīmīga pedagoģiskā un psihoterapeitiskā iedarbība.

Kas ir vingrošanas terapija?

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana (vingrošanas terapija) ir medicīnas daļa, kas izmanto regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvus fizioloģiskos efektus, kurus izvēlas ārsts, lai ārstētu un novērstu slimības, atjaunotu ķermeņa fiziskās funkcijas pēc slimībām, ievainojumiem un ķirurģiskām operācijām (rehabilitācija) un labāk pielāgotu dzīvi bērni ar invaliditāti (habilitācija). Bērni attīsta uzticību savām spējām un spējām, novērš bailes un psiholoģiskos šķēršļus, uzlabo komunikācijas prasmes un attīsta komunikācijas prasmes un efektīvu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem.

LFK IEGUVUMI POOLĀ

Medicīniskās fiziskās kultūras klases baseina ūdenī ir vairākas būtiskas priekšrocības salīdzinājumā ar "sausajām" klasēm zālē. Ūdens var ievērojami samazināt smaguma ietekmi uz bērna ķermeni. Pateicoties tam, ir iespējams, ka bērni ūdenī var veikt kustības un vingrinājumus, kurus ir grūti veikt normālos apstākļos. Peldspējīgais ūdens spēks samazina mugurkaula un locītavu slodzi, ļaujot efektīvi atjaunot traucēto kustības diapazonu.

Nepieciešamība kontrolēt ķermeņa stāvokli baseina ūdenī vairākās lidmašīnās, saglabājot galvu virs ūdens, veicina muskuļu sistēmas dziļo muskuļu apmācību, kas gandrīz netiek izmantota bērna ikdienas dzīvē "uz zemes". Tā rezultātā palielinās plaušu elpošanas tilpums, jo, ieelpojot baseina ūdenī, ķermenim ir jāizmanto papildu muskuļi, lai pārvarētu ūdens papildu spiedienu. Tā rezultātā vingrošana baseinā palielina audu skābekļa piesātinājumu.

Ūdens izturība kustību laikā, tās ietekme uz ādu, hidrostatiskais spiediens uz ķermeņa dziļākām struktūrām stimulē smadzeņu struktūru harmonisku attīstību, kas atbild par apkārtējās pasaules un fiziskās aktivitātes uztveri. Svara bezsvara sajūta ūdenī ir spēcīga relaksējoša iedarbība, kas samazina muskuļu hipertonitāti un atslābina spastiskos muskuļus. Vispārējā relaksācija pozitīvi ietekmē bērna psiholoģisko stāvokli, mazina stresa ietekmi, mazina trauksmi un spriedzi, veicina drošības sajūtu un vispārēju apmierinātību ar dzīvi.

KĀPĒC IZMANTOŠANA LFK PILNĀ IR PIEVIENOTI BĒRNIEM?

Bērnu vajadzības, uzvedība un vēlmes ievērojami atšķiras no pieaugušo vajadzībām. Visbiežāk bērni, kuriem ir pieredze slimnīcās, ir piesardzīgi pret jebkādām medicīniskām procedūrām, jo ​​baidās no diskomforta un sāpju rašanās. Bērni ar tradicionālo vingrojumu terapiju var pārtraukt vingrinājumu veikšanu ar vismazāko diskomfortu, jo baidās no sāpēm. Šādā gadījumā var būt ļoti grūti pārliecināt viņus turpināt mācības.

Baseins nav saistīts ar zālēm bērniem, kas ļauj izvairīties no bailēm un negatīvām psiholoģiskām attieksmēm pirms treniņa. Ja bērns ir saistīts ar savām traumām, stāvokli vai slimību ar medicīniskām vai atveseļošanās procedūrām, tad parastās aktivitātes viņam var būt psiholoģiski grūti. Ūdens terapijas sesijas bērniem šķiet mazāk biedējošas. Ūdens vienmēr tiek skatīti bērniem kā jautri. Veicot fizisko terapiju baseinā, viņi bauda sesijas un redz tās kā prieku, nevis uzdevumu vai pienākumu. Aqua-Doctor bērnu medicīnas centra vingrošanas terapijas instruktori zina daudzus veidus, kā padarīt terapeitiskos vingrinājumus baseinā vairāk kā spēli, un nepatīk terapija ūdenī.

Ūdens vide ļauj samazināt sāpes, palielināt kustību diapazonu, radīt pašpaļāvības sajūtu un nodarbību turpināšanas drošību. Tādēļ bērniem ar hroniskām un iedzimtajām slimībām ar invaliditāti, ar sāpēm, ir ieteicams izmantot pilnu vingrošanas terapijas klāstu baseinā, nevis kā ūdens terapiju bērniem, bet ne, vai papildus tradicionālajām fizioterapijas sesijām uz sauszemes.

IZMANTOJUMU PIEMĒRI, KURIEM PALĪDZĒJOŠI PĀRSTRĀDĀJUMI LOLĀ

Ir plašs to slimību saraksts, par kurām vingrošanas terapija ir parādīta baseinā. Īpaši labi pētīta bija terapeitiskās fiziskās kultūras īstermiņa un ilgtermiņa terapeitiskā iedarbība ūdenī ar vairākiem simptomiem un sindromiem:

  • mobilitātes ierobežojums
  • dtsp, paralīze, parēze
  • lūzumi, kontrakcijas
  • autisms, garīga atpalicība
  • mugurkaula lūzumi, skolioze
  • miotrofija, gūžas dislokācija un subluxācija

Viena no ūdens terapijas indikācijām ir ierobežota mobilitāte slimību vai bērna ķermeņa attīstības kavējumu dēļ. Bērni, kas iesaistīti vingrošanas terapijā baseinā, ātri atjauno mobilitāti un iegūst lielāku kustību nekā notiek tradicionālās fiziskās sagatavošanas kursā.

Autisms ir vēl viens stāvoklis, kas labi reaģē uz terapiju ūdens vidē. Exercise terapija ūdenī ļauj pārvarēt daudzus ierobežojumus, mazināt bailes no fiziskās saskarsmes ar svešiniekiem, mācīt jūs mijiedarboties ar citiem cilvēkiem un atrisināt daudzas citas problēmas, kas saistītas ar autisma spektra traucējumiem.

Bērni, kas cieš no cerebrālās triekas, arī liecina par uzlabojumu ūdens terapijas nodarbību rezultātā baseinā. Tie samazina letarģiju, uzlabo līdzsvaru un palielina mobilitāti.

Tie ir tikai daži no apstākļiem, kas tiek ārstēti, izmantojot ūdens terapijas metodes. Ir daudzi citi, jo katra bērna fiziskais stāvoklis un kaites ir unikālas.

PIEMĒRI, KAS JŪSU LĪDZNIECĪBAI BĒRNIEM PĀRVALDĪTĀS BĒRNIEM

Mūsu fizioterapijas instruktori, kas strādā ar bērniem baseinā, izmanto dažas īpašas pediatrijas ūdens terapijas metodes. Pēc instruktora pavēles un ar savu apdrošināšanu bērns mēģina uzkāpt uz sola, turēt to un nolaidies pie baseina apakšas.

Bērniem, kuriem ir grūtības staigāt patstāvīgi zemē tādu apstākļu dēļ kā cerebrālā trieka, multiplā skleroze, muguras traumas, staigāšana ūdenī, izmantojot palīgierīces, piemēram, rokas sliedes, peldošas hanteles vai nūdeles.

Lai radītu papildu slodzi uz kājām un bērna presi, divi pieaugušie var strādāt kopā ar viņu vienlaikus: instruktors un māte. Vienam pieaugušajam ir bērns, bet otrs liek kājām. Tad bērns mēģina virzīt instruktoru, kas tur kājas zem ūdens. Pakāpju sols, kas iegremdēts zem baseina ūdens, tiek izmantots, lai izveidotu līdzsvaru.

Baseinā ir arī daudzas citas īpašas metodes un vingrinājumi, ko var mācīties, konsultējoties ar fizioterapijas ārstu Aqua-Doctor medicīnas centrā.

KĀ PIETEIKTIES PĀRVADĀŠANAI PILNĀ?

Fizioterapijas ārsta konsultāciju izsniedz apmeklējis pediatrs. Ja ir pierādījumi, ārsts ārsts individuāli izvēlas optimālu bērnu baseinu. Jūs varat veikt tikšanos un saņemt konsultāciju pa diennakti pa tālruni: +7 (812) 331-74-78

LFK baseina kompleksos vingrinājumos

Hidrokineziterapija - terapeitiskie vingrinājumi ūdenī

Hydrokinesis ir ūdens vingrošana, kas notiek baseinā ar jūras vai termālo ūdeni. Šāda veida ārstēšana apvieno fiziskās aktivitātes priekšrocības un pozitīvos apstākļus, ko ūdens rada cilvēka ķermenim.

Hidrokinesitoterapijas galvenais uzdevums ir ekstremitāšu un muguras skeleta muskuļu relaksācija. Šādas vingrošanas īpašā iezīme ir veicināt ūdens vides fizisko slodzi. Tādēļ hidrokinētisko terapiju var izmantot cilvēki, kuri nevar veikt regulāru fizisko slodzi vai fiziskā slodze ir saistīta ar smagu sāpju rašanos.

Ūdenim, papildus fizikālajām īpašībām, ir ķīmiskais sastāvs, kas pozitīvi ietekmē slimnieka vispārējo stāvokli.

Visus vingrinājumus ūdenī izvēlas speciālists, un tos veic katram pacientam individuāli.

Plāns tiek veikts atkarībā no pacienta diagnozes, viņa veselības stāvokļa, kā arī pacienta personiskajām vēlmēm.

Hidrokineziterapija nav medicīniska metode muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai, bet to plaši izmanto kopā ar zāļu terapijas kursu.

Ūdens vingrošanas nodarbības efektīvi samazina sāpes neatkarīgi no pretsāpju līdzekļu lietošanas.

Turklāt, pateicoties vingrinājumiem ūdenī, narkotiku devas tiek samazinātas, nekaitējot pacienta veselībai un nesamazinot ārstēšanas efektivitāti.

Hidrokinezi veic stingri kontrolējot instruktorus, kuri uzrauga vingrinājumu pareizību un, ja nepieciešams, tos labo. Apmācība parasti notiek pakāpeniski - tikai pēc viena līmeņa prasmju apgūšanas, instruktors dodas uz nākamo.

Vingrinājumi ūdenī ir norādīti gan pieaugušajiem, gan vecākiem cilvēkiem un jebkura vecuma bērniem.

Hidrokinētiskās terapijas indikācijas

Hydrokinesis ir indicēts muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai un daudzām citām veselības problēmām.

Hidrokinētiskās terapijas indikācijas:

  • dažādi pozas traucējumi, jo īpaši skolioze;
  • muguras slimības - osteohondroze un citi;
  • locītavu slimības - artroze;
  • nervu sistēmas infekcijas bojājumu sekas - piemēram, poliomielīta;
  • rehabilitācija pēc traumām, ieskaitot dzimšanas traumas.

Atgūšanās no visdažādākajiem traumu veidiem ir atsevišķā vietā.

Salīdzinot ar citām fizioterapijas metodēm, hidrokineziterapija ļauj rehabilitāciju veikt īsākā laikā un izmantojot daudz mazākas slodzes.

Ūdens vingrošanai ir laba efektivitāte un dzimstības traumu seku rehabilitācijas gadījumos - bērni ar cerebrālo trieku un dzemdību parēzi un paralīzi.

Hidrokineze grūtniecības laikā

Ļoti svarīgs hidrokinesitoterapijas indikators ir grūtniecība. Grūtniecēm bieži ieteicams izmantot ūdeni. Ūdens vide samazina slodzi uz topošas mātes ķermeni, un šī vingrinājuma dēļ auglim ir droša.

Hidrokinesis palīdz uzlabot asinsriti mātes organismā, kā rezultātā uzlabojas asins apgāde dzemdē un placentā, un bērns attiecīgi saņem maksimāli daudz skābekļa un barības vielu. Arī ūdens vingrošana uzlabo nākotnes mātes emocionālo fonu un palīdz stabilizēt nervu sistēmu, kas sievietēm grūtniecības laikā ir īpaši nestabila.

Hidrokinezes sesija grūtniecēm:

Hidrokinesis, lai saglabātu veselību

Papildus terapeitiskajai iedarbībai hidrokonoterapijai ir arī profilaktiskas un veselību uzlabojošas īpašības. Veselīgā cilvēkā akvagnastikas nodarbības uzlabo labklājību un novērš nervu, skeleta, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Veicot vingrinājumus ūdenī, ievērojami palielinās cilvēka muskuļu tonuss un vispārējā fiziskā izturība.

Hydrokinesis ir veids, kā samazināt svaru

Ūdens aerobikas nodarbības ir ļoti populāras tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Ar acīmredzamo vienkāršību un vieglu fizisko slodzi saglabājas muskuļu slodze, kas noved pie efektīva svara zuduma. Veic šo populāro svara zudumu un pētījumu metodi.

Viņi apgalvo, ka trīs mēnešu hidrokinezerapijas vidējā sieviete ne tikai samazina ķermeņa masu, bet arī palielina muskuļu masu, un tauku komponents samazinās.

Tāpat kā ķermeņa kontūras kļūst ievērojami tievākas, mugurkaula elastība ievērojami uzlabojas, kopumā uzlabojas veiktspēja.

Līdzīgi pētījumi par ritmikas vingrošanu liecina, ka ūdens aerobikas efektivitāte ir daudz lielāka.

Hidrokineziterapija bērniem

Bērnu nodarbības ietver abus vingrinājumus ar daļēju iegremdēšanu atsevišķās ķermeņa daļās un pilnīgu iegremdēšanu.

Hidrokinezi terapijas kompleksi ir īpaši izstrādāti dažāda vecuma bērniem, sākot no bērnības.

Vismazākās ir iesaistītas kopā ar mātēm, vecākas var spēlēt bez vecākiem rotaļīgā veidā, savukārt pusaudži vairāk laika velta peldēšanas tehnikai.

Ūdens vingrošanas mērķis var būt augoša bērna ķermeņa atveseļošanās un sacietēšana, un var būt terapeitiska iedarbība dažādām slimībām. Visbiežāk šī nervu sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija - ierobežo locītavu mobilitāti, samazina skeleta muskuļu spēku un tonusu utt.

Par trauslu bērnu ķermeni, nepareizi novirzītas slodzes vai nepareizi veikti vingrinājumi nākotnē var izraisīt nopietnu patoloģiju. Šeit hidrokineze ir izdevīgā stāvoklī, salīdzinot ar līdzīgām profesijām zālē vai gaisā. Patiešām, ūdens slodzē nokrīt muskuļu masā, un mugurkaula un locītavas šajā laikā atpūšas.

Medicīnas vingrošanas elementi ūdenī bērniem

Kontrindikācijas hidrokinesi praksei

Ir vairāki apstākļi, kādos vingrinājumus ūdenī nevar veikt:

  • dažādas infekcijas slimības, tostarp ādas un gļotādu bojājumi, urogenitālās un venerālās slimības;
  • garīgās slimības;
  • dažas sirds un asinsvadu slimības.

Hidrokineziterapijas nodarbības tiek veiktas individuāli, bet ir noteikta virkne fundamentālu vingrinājumu, kas veido pamatu fizikālai terapijai ūdenī.

Vingrinājumu saraksts:

  1. Vingrinājumi, lai atjaunotu elpošanu. Elpošanas vingrinājumi ūdenī ir pirmais treniņu posms un sagatavot ķermeni gaidāmajām slodzēm - asinis ir bagātinātas ar skābekli, normalizēts elpošanas ritms.
  2. Vispārējā ķermeņa muskuļu sistēmas apmācība un vestibulārā aparāta darbības uzlabošana.
  3. Kustība baseina apakšā. Ir svarīgi, lai persona patstāvīgi noskaidrotu vingrinājuma simetriju.
  4. Peldēšana uz muguras. Pateicoties šādai peldēšanas metodei, ķermenim nav nopietnas slodzes, jo ķermeņa kustība notiek, kad tiek aizspiesta no baseina puses un kāju kustības.
  5. Dzemdes kakla un mugurkaula, plecu josta, rokas, vēdera muskuļu stiprināšana. Lai veiktu šos vingrinājumus, ir nepieciešama bumba, lai izveidotu pretestību dažām muskuļu grupām.
  6. Masāža Masāžas manipulācijas tiek veiktas klases beigās, tās mazina nogurumu un muskuļu sasprindzinājumu, palielina vingrošanas efektivitāti, stimulē asinsriti un bagātina muskuļu audus ar skābekli. Masāžas iedarbībai ūdenī jābūt īstermiņa.

Evexia klīnikā hidrokinētiskās terapijas klases vada pieredzējuši speciālisti. Viņi katram pacientam izvēlas individuālus vingrinājumus un, ja nepieciešams, pielāgo to īstenošanu.

Katram pacientam ir sava diagnoze un veselības stāvoklis, un attiecīgi katrā atsevišķā gadījumā speciālists nosaka individuālus ārstēšanas programmas mērķus.

Vingrinājumi mugurkaula ūdenī

Mugurkaula slimību ārstēšanai papildus medicīniskajam virzienam ir arī fizioterapija. To var veikt brīvā dabā, trenažieru zālē, bet vislabāk - baseinā.

Tas ir saistīts ar to, ka ūdens vide novērš pārmērīgas slodzes mugurkaulā, no vienas puses, un, no otras puses, tā ļauj efektīvi attīstīt locītavu locītavas, saites un muskuļu sistēmu.

Šāda dubultā rīcība tiek sasniegta ne tikai vingrošanas, bet arī peldēšanas laikā.

Ietekme

Ūdens labvēlīgās īpašības pacientu ar problemātisku mugurkaulu rehabilitācijā ir zināmas jau ilgu laiku.

Sākotnēji vingrošana netika veikta, pacients iesaistījās tikai peldēšanā, bet laika gaitā un medicīniskās domas attīstībā tika izveidoti veseli vingrojumu komplekti baseinā, kurus izmanto atkarībā no diagnozes. Tika novērota sarežģīta ūdens ietekme uz organismu, kā rezultātā tika panākta šāda ietekme:

  1. Pilnīga mugurkaula izkraušana. Tas tiek panākts, pateicoties ķermeņa fizioloģiskajam stāvoklim un fizikas likumiem, jo ​​cilvēka svars ir samazināts līdz gandrīz nullei ūdenī, tas ir, tas paliek kā bezsvara stāvoklī. Papildus muskuļu sistēmas relaksācijai, starpskriemeļu diski normalizējas. Viņiem nav stresa un tie ir iztaisnoti ar fizioloģisko stāvokli. Turklāt, pateicoties muskuļu šķiedru spiediena samazinājumam uz kuģiem, uzlabojas to caurlaidība, tāpēc locītavu struktūras un apkārtējie audi saņem vairāk skābekļa un barības vielu, kas labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus.
  2. Spēja veikt kustības ar dažādām amplitūdām. Tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski palielinātu slodzi uz locītavām.
  3. Stiprina muskuļu sistēmu. Peldoties un vingrojot ūdenī, darbā tiek iekļautas dažādas muskuļu grupas. Vingrinājumu īpašību dēļ ir iesaistītas arī muguras un vēdera dziļās muskuļu šķiedras, kas nepieciešamas mugurkaula pareizajai pozai.
  4. Uzlabota plaušu ventilācija. Vecuma dēļ krūšu mugurkaula izmaiņas izraisa plaušu ekskursijas samazināšanos, ko papildina skābekļa padeves samazināšanās dažādos orgānos un audos. Pašlaik ir izstrādāta īpaša pareizas elpošanas metode, kas ļauj palielināt krūšu kustību amplitūdu. Vingrojumi ir daudz vieglāk izpildāmi peldoties vai nodarbojoties ar ūdeni.
  5. Atpūta nervu sistēmai. Veicot vingrinājumus, uzmanība tiek novirzīta no ikdienas problēmām un ikdienas darba, tādējādi panākot psiholoģisku relaksāciju. Tas veicina arī visu mugurkaula daļu, kas notiek ūdens vidē, muskuļu relaksāciju.

Ir vērts atcerēties, ka jebkura fiziska aktivitāte veicina vielmaiņas procesu normalizēšanos organismā, kas ļauj optimizēt ķermeņa svaru un samazināt slodzi uz locītavām.

Kā apmācīt pareizi?

Lai sagatavotu muskuļu un locītavu aparātu treniņam ūdenī, jums jāveic iepriekšējais iesildīšanās. Tas var būt vingrošana vai citi speciālista ieteikumi.

Jāuztver nopietni arī sasilšana ūdenī. Tas ļauj jums uzlabot muskuļu šķiedru asins piegādi un attīstīt artikulācijas. Šajā nolūkā jūs varat peldēties 3-4 minūtes, vēlams bez atpūtas.

Lai pabeigtu baseina vingrinājumus, ir arī labāk peldēties. Tas ir labāk, lai to izpildītu lēni, aizmugurē. Tas maksimāli atslābinās mugurkaula cīpslas un locītavas pēc fiziskās aktivitātes.

Peldēšana

Peldēšanas stils ir atkarīgs no mugurkaula izmaiņu rakstura un katrā gadījumā tiek izvēlēts individuāli. Ir svarīgi veikt visu fizisko aktivitāti speciālista uzraudzībā, kas palīdzēs koriģēt tā apjomu, lai samazinātu iespējamos ievainojumus.

Ir nepieciešams peldēt uz vēdera šādos apstākļos:

  • pozas pārkāpumi, kuros mugurkaula izliekums ir vertikālā plaknē, slouch, skolioze;
  • krūšu mugurkaula osteohondroze;
  • izteiktas astēniskā sindroma izpausmes;
  • ilgstoša fiziskās aktivitātes trūkums;
  • pārmērīga lordozes parādīšanās mugurkaulā;
  • muskuļu un skeleta sistēmas traumatiskie ievainojumi.

Pirms pirmā brauciena uz baseinu jums jākonsultējas ar ģimenes ārstu, dermatologu un rehabilitācijas terapeitu. Terapeits noteiks ķermeņa vispārējo stāvokli un iespējamās iekšējo orgānu kontrindikācijas.

Dermatologa apmeklējums palīdzēs diagnosticēt ādas slimības, ceļojums uz baseinu, ar kuru ir aizliegts.

Rehabilitologs, rūpīgi pētot muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas vēsturi un klīniskās izpausmes, veiks individuālu vingrojumu programmu un nepieciešamo fiziskās aktivitātes apjomu.

Vingrinājumi slimībām

Fizikālās terapijas izvēle muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ieskaitot vingrojumus ūdenī, jābalsta uz esošo locītavu slimību. Visbiežāk sastopamajām slimībām ir izstrādāti baseina vingrinājumi, kuru slodze ir stingri mērīta un pakāpeniski palielinās, ņemot vērā pacienta gatavību.

Vingrošana ar osteohondrozi

Dielstrofiskās izmaiņas, kas rodas saistaudos osteohondrozes laikā, ir jāregulē vispusīgi. Ņemot vērā medikamentus, šiem pacientiem tiek noteikta vingrošana. Vingrinājumus ir vieglāk veikt ūdenī, tāpēc rehabilitācijas sākumposmā labāk notikt baseinā. Pacientiem ar osteohondrozi var lietot:

  1. Aktīvas kustības, kas pakāpeniski palielina locītavu un muskuļu slodzi. Vingrinājumi tiek veikti dažādās ķermeņa pozīcijās. Nākotnē var izmantot īpašus svērumus: hanteles, apļus un citu sporta aprīkojumu. Daži baseini ir aprīkoti ar vingrošanas sienām vai margām, kas ļauj dažādot kustību raksturu.
  2. Pasīvie vingrinājumi baseinam tiek veikti ar rehabilitācijas speciālista tiešu līdzdalību. Pacienta ķermenis ir fiksēts, kas ļauj koncentrēties uz mugurkaula skartajām vietām. Pasīvās vingrošanas temps parasti tiek izvēlēts lēni, bet kustību amplitūda var pārsniegt aktīvo vingrojumu amplitūdu. Tas ir atkarīgs no pacienta subjektīvajām jūtām.

Vingrinājumi skolioze

Vislielāko efektivitāti nodrošina fizikālā terapija, kas sākās tūlīt pēc pozas pārkāpumu atklāšanas. Nodarbības notiek baseinā, kur papildus peldēšanai jūs varat veikt virkni īpašu vingrojumu. Sesijas ilgumam jābūt apmēram 60 minūtēm. Tieši šis fiziskās aktivitātes ilgums stimulē mugurkaulu atbalstošās muskuļu šķiedras.

Papildus labvēlīgajai ietekmei uz lokomotīvju sistēmu, vingrinājumiem ūdenī ir vispārēja nostiprinoša ietekme uz ķermeni. Tā kā pusaudži ir galvenie pacienti ar skoliozi, tas ļauj viņiem mazināt saaukstēšanos.

Pēctraumatiska rehabilitācija

Post-traumatiskās rehabilitācijas sākums ļauj pacientam ātri atgriezties pie parastā dzīves ritma. Fiziskās aktivitātes apjomu nosaka speciālists un laika gaitā tas var palielināties.

Sākot no iesildīšanās, treniņa intensitāte pakāpeniski palielinās. Vingrinājumiem jābūt daudzvirzieniem: jāizmanto dažādas muskuļu grupas, statiskā un aktīvā slodze.

Izstiepšanai var izmantot pasīvās vingrošanas metodi, kas tiek veikta kopā ar rehabilitācijas speciālistu.

Kontrindikācijas

Lai veiktu vingrošanu baseinā, ir vairāki ierobežojumi. Vingrinājumi ūdenī ir kontrindicēti:

  • dermatoloģisko slimību klātbūtnē;
  • ar somatiskās patoloģijas dekompensāciju;
  • patoloģiskā procesa augstā aktivitāte muskuļu un skeleta sistēmā;
  • pacientiem ar dažādu lokalizāciju.

Savlaicīga uzsākta rehabilitācija ļauj paātrināt organisma atveseļošanās procesu, bet tas ir jāsāk tikai pēc speciālistu atļaujas.

Terapeitiskās peldēšanas ar kyphosis smalkums

Ja tāda slimība kā kyphosis jums vispirms ir pazīstama, un jūs darāt visu, lai izārstētu šo slimību, tad terapeitiskā peldēšana palīdzēs pozitīvi ietekmēt ārstēšanas procesu, un tai būs vispārēja ārstnieciska iedarbība uz ķermeni kopumā.

Medicīniskā peldēšana atšķiras no sporta, tāpat kā medicīnas vingrošana atšķiras no sporta.

Peldēšanas trenera uzraudzībā ir ļoti svarīgi veikt kyphosis ārstēšanu. Neatkarīgi no terapeitiskās peldēšanas nav ieteicams.

Tikai pieredzējis speciālists varēs izvēlēties piemērotu apmācību režīmu, procedūru kopumu un uzraudzīt vingrinājumu pareizību.

Ir grūti pārvērtēt ūdens ietekmi uz cilvēka ķermeni. Brauciena laikā pacients tiek novietots daļējas bezsvara stāvoklī, samazinās mugurkaula slodze, un ar to tiek pastiprināti koriģējošie procesi.

Terapeitiskā peldēšanas programma kyphosis

Izvēloties terapeitisko braucienu, jāatzīmē, ka tas nav efektīvs progresējošiem un progresīviem kyphosis veidiem, šajos gadījumos ir nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.

Pēc ārstu domām, ārstēšanas programma "Kyphosis" sastāv no trim periodiem un ilgst aptuveni 9 mēnešus.

Nodarbību biežums nedrīkst būt mazāks par 2 reizēm nedēļā un garums no 45 līdz 60 minūtēm vienā sesijā.

Visefektīvākā nodarbinātības metode nav individuāla, bet grupveida.

Medicīniskās peldēšanas programma ietver 3 periodus:

Sagatavošanās

Šajā apmācības posmā trenerim ir pienākums mācīt grupas peldēšanas pamatmetodes, ritmisko elpošanu, veikt procedūras ķermeņa vispārējai sacietēšanai, strādāt, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli un stiprinātu muskuļus.

Šajā posmā grupai jāapgūst peldbikses tehnika.

Galvenais periods

Programmas otrais posms ir vērsts uz mērķu labošanu un stabilizēšanu.

Daudzu vingrinājumu rezultātā tiek nostiprināti ķermeņa muskuļi, pozitīva ietekme uz grupas locekļu asinsrites un nervu sistēmu, mugurkaula korekcija un veselīgas pozas iemaņu nostiprināšana. Šajos periodos apgūtās peldēšanas metodes tiek kombinētas un sistemātiski piemērotas.

Šajā posmā, peldoties īsiem attālumiem ar pieaugošu ātrumu un ilgstošu niršanu.

Galīgais

Šajā posmā slodze tiek samazināta, lai netraucēti izietu no intensīvās apmācības režīma.

Peldēšanas tehnikas un vingrinājumu apmācības programma

Peldēšanas vingrinājumu apmācības programma kyphosis tiek veidota individuāli atbilstoši slimības specifikai.

Pamatojoties uz to, veidojas grupas ar līdzīgākajām kyphosis formām.

Ārsti iesaka šādus peldēšanas vingrinājumus:

  1. Ieelpojiet-izelpojiet ūdenī. Vingrojums sēž uz leju vai stāvoklī, kas atrodas uz leju, versijā ar tupēt ir nepieciešams turēt pie sānu malas, galvas virs ūdens. Veic dziļu elpošanu, kamēr izelpošana, seja ir iegremdēta ūdenī. Īstenošanas biežums ir 4-6 reizes katrai pieejai, bet ne vairāk kā 20 stundām. Veicina krūškurvja attīstību, uzlabo plaušu ventilāciju.
  2. Ieelpot mutē, izelpot caur degunu un muti. Vingrinājums jāveic seklā ūdenī, turot malu vai margu. Sākuma stāvoklis: līkums, galvas virs ūdens, dziļa elpa no mutes un ātra elpa no mutes un deguna. Izpildes biežums ir 8-10 reizes. Šis vingrinājums nodrošina pareizu elpošanu un attīsta elpošanas muskuļus.
  3. Peldēšana uz muguras ar divām rokām. Veicot gulēšanu uz ūdens virspusē horizontālā stāvoklī, rokas gar ķermeni, izskats ir vērsts uz griestiem. Vingrošanas laikā kājas veic alternatīvu šūpošanos, vienlaikus tiek piedāvātas rokas. Ieelpošana sākuma stāvoklī, izelpot kopā ar backswing. Rokas ir taisnas. Lai kakla muskuļi nesaskartos, nevelciet galvu no ūdens. Tajā pašā laikā braucošais attālums ir 200 metri. Veicina ķermeņa un elpošanas muskuļu muskuļu veidošanos.
  4. Aizmugures, rokas pārmaiņus. Sākotnējā pozīcija un vingrinājumu veikšanas noteikumi atbilst trešajam punktam. Atšķirības roku triecienu, insultu veikšanā notiek pārmaiņus, ieelpojot un izelpojot, tiek sadalītas saskaņā ar to pašu principu, bet katrai rokai atsevišķi. Pārvietojieties lēni, elpojot vienmērīgi un dziļi. Attālums ir 100 metri.
  5. Peldēšana krūšu kurvī, veikta horizontālā stāvoklī ar seju ūdenī. Īpaša uzmanība jāpievērš elpošanas un vingrošanas tehnikas kontrolei. Attālums klusā tempā 25-200 metri, ar ātrumu 10-25 metri. Slodzes nosaka apmācības līmenis.
  6. Peldēšana rāpošana. Šis vingrinājums tiek veikts uz krūtīm un muguras. Veicot darbu, nevajadzētu pagriezt ķermeni un saglabāt apakšējo muguru. 25–200 metru attālums, atkarībā no fiziskās sagatavotības, ir iespējams sasildīt ar ātrumu, kas nepārsniedz 20 metrus vienā komplektā. Šis vingrinājums veicina stumbra un ekstremitāšu muskuļu attīstību. Vilcieni elpošanas muskuļus un attīsta izturību. Attālums ir 100 metri.
  7. Butterfly peldēšana. Veikta guļot uz vēdera horizontāli attiecībā pret ūdeni. Rokas jāpārvieto vienmērīgā stāvoklī un gājiens ar saliektām rokām. Ieelpošana notiek insulta laikā. Attālums ir 100 metri.
  8. Peldēšana uz muguras ar divām rokām 100 metru attālumā. To veic līdzīgi iepriekš minētajam uzdevumam, bet ne vairāk kā 100 metru attālumā vienā virzienā.
  9. Treniņa beigās jums jāatkārto elpošanas vingrinājumi.

Vingrošanas treniņi ūdenī

Ūdens vingrošanas terapija kyphosis ietver vingrinājumus, kas nav saistīti ar peldēšanu. Tas ietver obligātus elpošanas vingrinājumus, ūdenī ieplūstošus treniņus, slīdēšanu uz ūdens no kratīšanas, ūdens polo spēles elementus utt.