Muguras masāža: kā to izdarīt vienkārši un pareizi

Pirms pieciem tūkstošiem gadu ķīniešu dziednieki atklāja pārsteidzošas masāžas īpašības, kas palīdz gandrīz visām slimībām. Šodien masāža ir viena no visizplatītākajām dabiskās ārstēšanas metodēm. Protams, labāk ir vērsties pie ekspertiem, bet jūs varat uzzināt, kā to izdarīt pats, piemēram, savu pusi. Vispirms ir nepieciešams:

  • ķermeņa relaksācija pēc darba
  • stresa mazināšana
  • relaksācija,
  • uzlabot garastāvokli.

Turklāt tā ir iespēja uz laiku novērst uzkrātās problēmas, racionalizēt domas un atjaunot iekšējo līdzsvaru.

Sesija var ilgt aptuveni 20-30 minūtes. Nebūtu kļūda apvienot dažādus masāžas stilus, piemēram, taju un klasisko elementu, akupresūras un dziļuma elementus. Pamatojoties uz tālāk izklāstītajiem noteikumiem, īsā laikā ir pilnīgi iespējams uzzināt, kā masēt savus tuviniekus, un viņu pateicība būs jūsu atlīdzība par paveikto darbu.

Kad muguras masāža ir noderīga

  • sirdsdarbība uzlabojas, palielinot vidējo asinsspiediena daudzumu minūtē;
  • tiek veidota aktīvāka barības vielu piegāde ķermeņa audos: glikoze, aminoskābes, skābeklis;
  • muguras muskuļi atpūsties;
  • tiek aktivizētas atvērtas kapilāras un skābekli saturošas šūnas;
  • normāls asinsspiediens.

Masāžas galvenais princips ir veikt secīgas kustības, pārvietojoties asins plūsmas virzienā vēnās, apejot limfmezglus.

Masāžas tehnika klasiskā formā ietver:

1. Apgrieziet muguru, ar kuru sākt katru sesiju. Tā mērķis ir relaksēties ķermeni un tās sagatavošanu intensīvākām kustībām. Izlīdzināšana tiek veikta pa muguru ar visu plaukstu, kā arī ap apkārtmēru ap plecu lāpstiņām. Jūs varat apvienot gaismu, tikko uztveramus pieskārienus no apakšas uz augšu pa muguru ar spēcīgākām kustībām no augšas uz leju.

2. Berzes tiek veiktas no mugurkaula un muguras. Īpaši svarīgi ir rūpīgi berzēt kaklu un plecus. Tādējādi zināmā mērā var novērst sāls nogulsnes, pietūkumu un muskuļu sasprindzinājumu.

3. Mīcīšana tiek veikta, izmantojot abas rokas, satverot ādu ar pirkstiem un pakāpeniski pārvietojot rokas no mugurkaula uz sāniem. Katra muguras puse tiek masēta atsevišķi. Mīcīšana palīdz sirds un asinsvadu sistēmai, palielinot asins plūsmu uz audiem, palīdz attīrīt tos no metabolisma blakusproduktiem.

4. Slamings tiek darīts ar plaukstām, lai panāktu mīkstāku efektu, ar karoti veidotu plaukstu. Slaucīšana notiek muskuļos, apejot kaulus, plecus un nieres. Kustībām jābūt elastīgām, īsām un nesāpīgām, veicinot labāku asinsriti un muskuļu kontrakciju.

5. Vibrācija notiek ar pirkstu galiem apļveida kustībās no vidukļa līdz kaklam, radot muskuļu relaksāciju un regulējot vielmaiņu.

Pārbaudiet sesiju, ieteicams atpūsties, mīkstas kustības. Lai maksimāli palielinātu ieguvumus, kustība būtu jāveic noteiktā ritmā ar uzsvaru uz sāpēm vai spriedzes vietām.

Elementārā muguras masāža iesācējiem

Katru dienu mūsu ķermeņa muskuļi "strādā" ir spriedzē. Mēs pat neuzskatām, ka mūsu dzīvesveids izraisa sāpes mugurā, kājās un muguras lejasdaļā. Lieliska palīdz mazināt spriedzi pēc smagas dienas relaksējošas masāžas.

Kompetentā masāža palīdzēs atbrīvoties no stresa, radīt tonusu un pat palīdzēs aizmirst par problēmām un uzlabot garastāvokli. Vienīgais trūkums ir tas, ka to nevar izdarīt patstāvīgi, bez palīdzības.

Ikviens var apgūt šo tehniku, par to nekas nav sarežģīts. Lai sasniegtu vēlamo efektu, dažreiz ir pat vienkārša pieskāriena. Ja jūs lietojat īpašu eļļu, tad jūsu „pacients” dosies uz nirvānu un noteikti būs jums pateicīgs!

Mēs piedāvājam Jums iemācīties dažas vienkāršas muguras masāžas metodes, kas palīdzēs padarīt to patīkamu un efektīvu. Visi šie paņēmieni (pilnīgi vai daļēji) tiek izmantoti arī vēdera, galvas un kāju masēšanai. Faktiski tas ir pamats dažādām masāžām.

Muguras masāžas posmi

1. Masāžai jābūt uz diezgan cietas virsmas. Protams, protams, masāžas galds, bet, tā kā tas nav iespējams mājās, izvēlieties vispiemērotāko gultu. Ir svarīgi likt tīru loksni, jo jūsu klients atrodas uz leju.

mēs izvēlamies gultu ar cietiem martātiem

2. Rokas jātīra labi.

3. Muguras masāža tiek veikta, izmantojot eļļas, lai jūsu rokas viegli slīdētu pa muguru. Ielej eļļu uz plaukstas un nedaudz paberzējiet, lai rokas būtu sasildītas un jūsu turpmākā pieskāriena klienta mugurai ir silta.

izmantojiet masāžas eļļu

4. Sāciet ar vieglu, virspusēju masāžu. Jums jāpārvietojas no vidukļa uz pleciem un muguru, bet kustības uz pleciem būtu jāpastiprina, bet šajā posmā tas joprojām ir mīksts. Kustība notiek ar visu plaukstu (glāstīšanu).

glāstīja no vidukļa

5. Tagad spiedienu var nedaudz nostiprināt, uzmanīgi turot plaukstu malu gar mugurkaulu un piepūli, kad jūs izlīdziniet plecu zonu ar pilnu plaukstu.

6. Pārvietojiet rokas uz klienta sāniem un izveidojiet mīkstu, nedaudz aizraujošu kustību (no apakšas uz augšu).

masāža sānu malas

7. Gludas kustības sāk mīcīt plecus, ar rokām veicot apļveida kustības. Nepārspīlējiet to, uzmanieties, lai nesāpētu.

sāk mīcīt plecus

8. Jūs varat doties uz intensīvāku masāžu. Pārvietojieties uz augšu, satverot mazas ādas krokas ar pirkstu galiem. Masāža vispirms kreisajā pusē, tad muguras labajā pusē, nepieskaroties mugurai. Mēs virzāmies augšup no apakšas uz pleciem, kurus mēs mazliet stiprinām.

Masāža ar aizraujošām kustībām.

9. Turklāt plecus var atsevišķi masēt, jo šī vieta bieži ir „ciešanas” no mazkustīga dzīvesveida. Vienkārši palieliniet masāžas laiku šajā vietnē. Ir ļoti labi šeit izmantot akupresūras elementus, nedaudz nospiežot uz atsevišķiem punktiem šajā jomā.

Ir svarīgi nodrošināt, ka klientam nav sāpju. Īpaši kaklā.

10. Veicam spēcīgākas muguras masāžas kustības. Viegli piespiežot, jūs varat masēt dūriņus augšējā mugurā nelielā attālumā no mugurkaula. Nemēģiniet sasmalcināt pacientu, klausīties viņu un skatīties viņa reakciju.

11. Lai pabeigtu masāžu, ar pirkstu galiem varat arī viegli pieskarties vai pieskarties visam mugurai (augšup uz augšu). Tas nomierina ādu.

Video nodarbības masāža atpakaļ

Klasiska muguras masāža ir ļoti pieejama un labi parādīta, ar komentāriem par konkrētas stadijas veikšanas tehniku.

Bērnu spēļu masāža

Bērni mīl šo masāžu, jo tas ir ne tikai patīkama procedūra viņiem, bet arī smieklīga saziņa ar māti vai tēti.

  • “Sliedes sliedes” - ar labo roku un tad ar kreiso pusi, brauciet atpakaļ uz muguras no muguras, zīmējot 2 līnijas
  • "Sleepers" gulšņi - roku zīmējumi
  • “Vilciens aizkavējās” - ar cam, atdarinot vilciena kustību ļoti uzmanīgi (no apakšas uz augšu)
  • "Un izkaisīti graudi" - ar plaukstām tērēja glāstīja kustības pa muguru
  • „Cāļi atnāca pecked, pecked un pa kreisi” - neliela muguras savilkšana ar pirkstu spilventiņiem haotiskā veidā.
  • „Zosis atlika, salauzās un pa kreisi” - viegla muguras tirpšana.
  • "Ziloņi atnāca, viņi ķērās, slaucīja un aizgāja - nospiežot savus dūriņus uz muguras.
  • „Un galu galā gaileņi nāca un viss pabeidza ar astes galu” - jums ir jāvelk muguru ar rokām.

Share "Atpakaļ masāža: kā to izdarīt vienkārši un pareizi"

Kā veikt muguras masāžu

Muguras masāža ir procedūra, kas ir noderīga un patīkama ikvienam. Tomēr ne visiem ir iespēja izmantot profesionālu masāžas terapeitu pakalpojumus. Bet jums nevajadzētu izmisināties - masāžas mākslu var apgūt pats un veiksmīgi izmantot šo prasmi, iepriecinot savus mīļotos.

Muguras muguras muskuļi: nedaudz anatomija

Visjaudīgākie un lielākie muskuļi cilvēka organismā ir uz muguras un kājām. Mēs neiesaistīsim nevajadzīgas anatomiskas detaļas - mēs pateiksim tikai teoriju, kas nepieciešama pareizai masāžas izpildei.

Uz muguras ir milzīgs skaits muskuļu, no kuriem katrs darbojas savā leņķī. Mugurkaula muskuļi ir sadalīti virspusēji, ar diviem slāņiem un dziļi. Lai izmantotu visus muskuļu slāņus, masāžas laikā tie ir rūpīgi un dziļi jāstrādā.

1. Trapezius muskuļi - plaša un plakana muskulatūra ar trīsstūrveida formu. Atrodas augšējā aizmugurē. Samazinot visu šo muskuļu saišķus, lāpstiņa tuvojas mugurkaulam; samazinoties augšējām sijām, lāpstiņa palielinās, apakšējie nolaižas. Līgums, no vienas puses, trapeces muskuļi noliecas galvu šajā virzienā, un, abām pusēm noslēdzoties, šie muskuļi novirza galvu atpakaļ. Trapeces muskuļi ir svarīgi pareizas pozas veidošanai.

2. Plašākais muskulis ir virspusējs muskulis, kas aizņem visu muguras lejasdaļu. Tās augšējās sijas atrodas zem trapeces muskuļa apakšējās daļas. Šīs muskuļu galvenā funkcija ir vērst plecu pie ķermeņa un pārvietot roku atpakaļ uz centrālo līniju, pagriežot uz iekšu. Ja roka ir fiksētā stāvoklī, latissimus muskuļi tuvina ķermeni un arī elpojot paplašina krūtīm. Tas padara to par papildu elpošanas muskuļiem.

3. Dimanta formas muskuļi - dimanta formas plāksnes, kas atrodas zem trapecijas muskuļiem. Slēdzot līgumus, romboīdais muskuļš velk lāpstiņu uz augšu un virzienā uz mugurkaulu, kā arī nostiprina lāpstiņas iekšējo malu uz ribām.

4. Aizmugures taisnotājs ir spēcīgākais un garākais muguras muskulis, kas atrodas gar mugurkaulu - no galvaskausa pamatnes līdz krustam. Muskulatūra, kas iztaisno mugurkaulu, ir sadalīta 3 lielās daļās: mugurkaula piekrastē, garākā un mugurkaula. Tās funkcija ir mugurkaula pagarināšana un tās fiksācija. Muguras taisnotājs ir ļoti svarīgs, lai saglabātu pareizu pozu. Mugurkaula paplašināšanas procesā ir iesaistīti arī citi, mazāki muskuļi, kas attīstās locīšanas, locīšanas un roku un ķermeņa pacelšanas laikā.

5. Liels apaļais muskulis - muskuļi atrodas zemākā. Tas ir paredzēts paceltās rokas nolaišanai un roku izstiepšanai uz leju un atpakaļ. Liela apaļas muskuļu izmantošana ļauj jums paplašināt muguru augšpusē.

Muguras muskuļu sistēmas rasējumi

Attēlos skaidri redzams, ka muguras muskuļu korsete ir daudz muskuļu, kas sakārtoti vairākos slāņos. Daži muskuļi ir zem otra, bet pēc tam - šādi. Tāpēc, veicot masāžu šo zonu, jums ir rūpīgi jāmaina katra zona, lai nokļūtu līdz pat visdziļākajiem muskuļiem.

Noklikšķiniet, lai palielinātu.

Masāžas nozīme mugurā

Visi zina, ka ķermeņa veselība ir atkarīga no mugurkaula veselības. Un mugurkaula muskuļu mugurkaula un stāvoklis ir nesaraujami saistīti. Daudzas mugurkaula slimības izraisa mugurkaula intersticiālo, jostas un sānu muskuļu spazmas. Šādi spazmas var ilgt vairākus gadus, kas noved pie mugurkaula disku muskuļu bloķēšanas. Šajā gadījumā blokādes faktiskais cēlonis ir tieši muskuļu spazmas, nevis mugurkaula skriemeļu kaulu augšana vai starpskriemeļu disku distrofija.

Muguras muskuļi var būt saspringti visu dienu. Nepareiza poza, kas iegūta mazkustīga dzīvesveida dēļ, noved pie muskuļu vājināšanās, un tas savukārt rada pārmērīgu spriedzi un ātru nogurumu. Muguras sāpes, kas var būt novājinošas un sāpīgas, ierobežo mobilitāti un pasliktina dzīves kvalitāti. Ir svarīgi atcerēties, ka mugurkauls ir izturīga un uzticama konstrukcija, kas var kalpot vismaz 70 gadus bez neveiksmes. Tajā pašā laikā tas ir atpakaļ, kas dod mums papildu gadus un liedz daudziem ikdienas priekiem. Un galvenais iemesls tam ir muskuļu stāvoklis.

Viss var izraisīt mugurkaula muskuļu pārspīlēšanu un turpmāko diska bloķēšanu: hipotermija, atlikta slimība, neveiksmīgs pagrieziens vai pārmērīga ķermeņa locīšana. Bīstams ir arī tas, ka aizmugurē ir ilgs statiskais spriegums, kas notiek, kad soma vienmēr tiek novietota uz viena pleca, kā arī ilgstoši paliek neērtā stāvoklī (piemēram, strādājot pie datora).

Vēl viena izplatīta problēma ir sāpes jostas daļā. Parasti to izraisa tie paši muskuļu spazmas. Šādas sāpes parādās pirms mugurkaula muskuļu pārspīlējuma, pēc tam negaidīti, kā viņi saka, "šauj atpakaļ". Muguras sāpes var pāriet uz sēžamvietām, augšstilbiem un kājām, ievērojami samazinot ķermeņa mobilitāti.

Bieži muguras sāpes ir saistītas ar nervu saknes iekaisumu, ko izraisa tās saspiešana. Mugurkaula saspiešana rodas no starpskriemeļu diska pārvietošanas. Šī sāpes ir ļoti smagas un attiecas uz kājām un iegurņa zonu.

Masāža palīdzēs atbrīvoties no problēmām, kas saistītas ar pārmērīgu muguras muskuļu sasprindzinājumu. Regulāra muguras masāža ir lieliska metode sliktas pozas un muskuļu spazmu izraisītu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Kā tiek veikta muguras masāža

Muguras masāža ir metožu kopums, ko veic masāžas terapeita rokās. Muguras masāžas laikā tiek izmantotas šādas metodes:

  • glāstīja;
  • berzes;
  • mīcīšana;
  • vibrācija (tapsēšana).

Pirmkārt, jums ērtā dīvānā vai gultā ir jānovieto tas, kam jūs masāža. Viņam vajadzētu gulēt uz vēdera, pagriežot galvu pa kreisi vai pa labi. Lai novērstu kakla muskuļu nejutīgumu, galvas stāvoklis būs jāmaina ik pēc 2-3 minūtēm. Zem pacienta krūtīm jūs varat ievietot spilvenu, ja tas viņam ir ērtāk. Labākai ādas relaksācijai un mitrināšanai ieteicams izmantot masāžas eļļu. Pirms masāžas tas ir silts.

1. Brīnišķīgs

Muguras masāža sākas ar vienmērīgām un ritmiskām glāstīšanas kustībām, ko veic visa plauksta. Gaismas gājieni tiek veikti no vidukļa līdz kaklam. Alternatīvi, jūs varat veikt glāstīšanu ar divām rokām, pārvietojoties no mugurkaula uz sāniem. Sāciet ar muguras gabaliem un pamazām pāriet uz pleciem. Kustība var mainīties - tā ir daudz labāka par rakstu un monotonu. Ieteicams glāstīt vismaz 15 minūtes, lai pacients būtu pilnīgi atslābināts un gatavs dziļākai muskuļu izpētei.

2. Berzes

Nākamais posms ir berzes. Kustības paliek nemainīgas, bet spiediens uz ādu palielinās - jums jādara pūles, lai sajustu ietekmi uz muskuļiem. Sāciet ar muguras gabaliem un vienmērīgi apstrādājiet visas muguras zonas. Berzes nav jāveic ilgāk par 10 minūtēm.

3. mīcīšana

Mīcot (tos sauc arī par saspiešanu), jūs varat atkārtot iepriekšējās kustības, bet kontaktu laukumam jābūt vismazākam un centieniem un spiedienam vairāk. Mīcīšana jāveic gludi un viegli, lai pacientam nebūtu sāpīgas sajūtas. Lai palielinātu muskuļu spiedienu, novietojiet vienu roku uz otras puses. Mīcīšana jāsāk ar apakšdelmu, lai izveidotu muskuļus vienā mugurkaula pusē, tad - no otras puses. Šī posma ilgums ir 10-12 minūtes.

4. Punkti

Kā minēts iepriekš, muguras muskuļi atrodas vairākos slāņos virs otra. Lai nokļūtu līdz visdziļākajiem muskuļiem, jums būs iespēja masēt pa punktu. Akupresūra tiek veikta ar īkšķiem. Gar aizmuguri ir trīs rindas akupresūrai. Pirmais - gar mugurkaulu. Otrais ir muskuļu centrā (atkal no mugurkaula 1-2 pirkstiem). Un trešā rinda ir aiz muskuļa (no mugurkaula atvelk 3-4 pirkstus). Nospiediet vienlaikus ar īkšķiem abās mugurkaula pusēs. Gludi virzieties pa mugurkaulu pirmajā līnijā no vidukļa līdz kaklam un mugurai. Dariet to pašu 2. un 3. rindā. Otrais aizmugures akupresūras variants nospiež punktus ar nelielu apļveida rotāciju. Lai to izdarītu, vispirms noklikšķiniet un ievadiet punktu, pēc tam veiciet ļoti nelielas apļveida rotācijas.

5. Vibrācija

Pēdējais solis ir vibrācija vai pat, kas tiek veidots uz visas muguras virsmas. Šai metodei var izmantot rokas, pirkstu galus vai plaukstu, ko vāc “laiva”. Rokām nevajadzētu būt saspringtām, mēģināt tās turēt daļēji atvieglinātas stāvoklī.

Masāžas sesijas beigās atkārtojas pirmajā solī aprakstītās gaismas kustības kustības.

Masāža mājās

Masāžas veikšanas metode mājās paliek nemainīga. Pievērsiet īpašu uzmanību darbavietai. Gultas vai dīvāna virsmai, uz kuras atrodas pacients, jābūt gludai un stingrai. Ja nav citu iespēju, pat grīda darīs. Ieteicams zem galvas novietot nelielu plakanu spilvenu vai pacienta rokas. Zem apakšstilbu novieto arī nelielu spilventiņu vai spilvenu. Lai panāktu pilnīgu relaksāciju, telpai jābūt pietiekami siltai.

Masāžas eļļu var iegādāties veikalā vai arī sagatavoties no dabīgo aromātisko eļļu maisījuma. Organisko eļļu priekšrocība ir tāda, ka tām nav ķīmisko piedevu un mākslīgo garšu. Vispiemērotākās masāžas eļļas ir kokosrieksti, sezama, mandeļu, vīnogu sēklu eļļa un avokado.

Lai mazinātu muskuļu spazmas, nepieciešama vismaz četras masāžas sesijas. Ideāla iespēja ir četras sesijas divas nedēļas, dodot muskuļiem pietiekami daudz laika, lai atgūtu. Parasti atvieglojums nāk pēc divām sesijām. Ja spazmas nav atbrīvotas, izmēģiniet masāžu, izmantojot citu tehniku.

Galvenie muguras masāžas noteikumi

Apskatīsim dažus svarīgus punktus, kas jāņem vērā šajā masāžā.

  1. Masāžas kustības tiek veiktas augšup no sakrālās zonas.
  2. Augšējā kustība tiek veikta ar plaukstu iekšpusi, kustība virzienā uz aizmuguri.
  3. Cilvēkiem ar paaugstinātu nervu uzbudinājumu, kā arī vecākiem cilvēkiem nevēlamas ir dziļas un spēcīgas muskuļu ietekmēšanas metodes.
  4. Masāžas terapeita rokām jābūt pēc iespējas siltākām un atvieglotām.
  5. Pirmās masāžas ilgums ir 15 minūtes. Nākotnē sesijas ilgumu nosaka, ņemot vērā ķermeņa apjomu, pacienta vecumu un veselības stāvokli.
  6. Procedūras laikā nav ieteicams noņemt rokas no pacienta ķermeņa, pārtraucot taustes kontaktu.
  7. Masāža beidzas ar muguras gājienu.
  8. Alternatīvai jāmaina berzes un glāstīšana - tas ļauj iesaistītajiem muskuļiem atpūsties un atpūsties.
  9. Masāžas laikā kustību ritms ir ļoti svarīgs.
  10. Berzes tiek veiktas abās mugurkaula pusēs, izmantojot divas rokas. Kustības notiek garo mugurkaula muskuļu virzienā.
  11. Jūs nevarat veikt pieskārienus un lāpīšanu jostas daļā. Starp plecu lāpstiņām šīs metodes jāveic piesardzīgi.
  12. Veicot "vibrācijas" aizstājējus, aizķeršanās un pieskaršanās kustībām.
  13. Dziļa mīcīšana tiek veikta šādi - muskuļi tiek uztverti un mīcīti starp īkšķi un pārējiem pirkstiem.
  14. Sesija sākas ar gaismu, kas glāstīja un beidzas ar intensīvāku ekspozīciju.

Vairākas masāžas metodes

Klasiskā masāžas tehnika

1. Sāciet ar glāstīšanu un berzēšanu.

Visai mugurai uzklājiet eļļu un veiciet vienmērīgas kustības visā mugurā. Jūsu galvenais uzdevums tagad ir nedaudz pielietot sviestu un sildīt muguru. Pārvietojieties no vidukļa pa muguru, kā arī no mugurkaula uz sāniem.

2. Saspiešana. Tagad jums nedaudz jāpalielina spiediens. Lai to izdarītu, pievērsiet uzmanību ne visai plaukstai (tāpat kā iepriekšējā nodarbībā), bet uz tās pamatnes (plaukstas). Padara dziļi saspiežot kustības gar mugurkaulu uz augšu ar plaukstas pamatni. Un arī apakšā virs un nedaudz slīpi uz sāniem.

Muguras masāžas kustības

Smagas, notikumu bagātas darba dienas beigās vēlaties mazliet atpūsties, atpūsties, veltīt mazliet laika sev un atvieglot spriedzi. Labākais veids ir relaksējoša muguras masāža, kas palīdz mazināt sasprindzinājumu no muskuļiem, kas bija ļoti saspringti dienas laikā. Tomēr, lai sasniegtu nepieciešamo efektu un nesāpētu sevi, jums ir jāzina, kā pareizi masēt muguru.

Muguras masāža - veiktspējas noteikumi

Neaizmirstiet par higiēnu, un tāpēc pirms procedūras jāmazgā rokas ar siltu ūdeni. Noteikti izmantojiet krēmu vai masāžas eļļu. Ir lietderīgāk sākt masēt muguru ar krustu reģionu un pēc tam vienmērīgi virzīties augstāk. Masāža vienmēr sākas ar gaismu. Ir pieļaujamas gan apļveida, gan atpakaļgaitas kustības. Pakāpeniski jums vajadzētu mazliet aktīvāk masēt, pielietojot arvien vairāk spēka.

Galvenais noteikums, kas vienmēr ir jāievēro, veicot masāžu, nav nospiest, neberzēt mugurkaulu tieši. Ir nepieciešams stingri strādāt tikai ar mugurkaulu un neko citu. Tāpat eksperti neiesaka stingri nospiežot vai patting vietu muguras daļā nieru zonā, un nav nepieciešams piemērot maksimālo spēku starp plecu lāpstiņām. Šajās zonās jūs varat viegli maigi maigi masēt.

Muguras masāžas laikā ir pieļaujamas šādas metodes: berzēšana, patting, glāstīšana, tirpšana un mīcīšana. Jāatzīmē, ka visā procedūras laikā masieris prasmīgi nomaina iepriekš minētās metodes.

Ir svarīgi zināt, ka kakls un pleci ir jāberzina un mīcīti, pielietojot nedaudz vairāk spēka, nekā masējot muskuļus muguras lejasdaļā. Galu galā, tā ir dienas kakla un plecu spriedze.

Vēl viens noteikums, kas jāievēro, ir ņemt vērā personas, kas jums uzticējusi, vēlmes un stāvokli. Ja jums tiek lūgts nedaudz stiprināt masāžu, tad jūs varat nedaudz paaugstināt spiediena spēku, lai gan, ja tas nav pretrunā ar pamatnoteikumiem, tas ir, tas nekaitē veselībai.

Kontrindikācijas muguras masāžai

Ir vērts zināt, ka ne vienmēr ir iespējams veikt muguras masāžu. Tātad, ja cilvēks cieš no infekcijas ādas slimībām, sēnīšu infekcijām, ir problēmas ar asinsvadiem vai iepriekš ir cietis mugurkaula traumas, ir stingri aizliegts veikt masāžu. Un citās situācijās, masāža dos labumu, palīdzēs jums atpūsties, mazināt nogurumu.

Kā veikt muguras masāžu

Ir lietderīgi sākt pilnu ķermeņa masāžu no aizmugures. Tā kā tas ir vismazāk jutīgs pret ārpuses ietekmi uz krūtīm un vēderu. Nevienam nav noslēpums, ka zilā krāsā ir milzīgs muskuļu daudzums, kas ir saspringts. Visneaizsargātākās zonas ir plecu un muguras lejasdaļa.

Muguras masāža var tikt veikta gan no augšas uz leju, gan no apakšas uz augšu. Uz muguras ar masāžas kustībām tiek izstrādāti garie, plati un trapeci muskuļi.

Cilvēkam, kas tiek masēts, jāatrodas uz vēdera, un viņa rokām jābūt gar ķermeni. Kā minēts iepriekš, masāža jāsāk ar glāstīšanu. Pakāpeniski nepieciešams pievienot spēku. Kustība tiek veikta tikai no sacraumas līdz supraclavikālajai fossae. Vienai rokai jātur īkšķi uz priekšu, no otras puses priekšā jābūt mazliet pirkstu.

Mēs varam atšķirt šādas pamata metodes, ko izmanto muguras masāžai:

vienkārša, izmantojot pirkstu spilventiņu; berzēt apkārt ar īkšķiem; apļveida berzes - visu pirkstu pirksti ar spēku; koncentrisks berzes - īkšķis un rādītājpirksts; berzēt saliekto pirkstu fanksus, turklāt to var viegli masēt un varbūt - ar spēku.

Masāžas laikā ieteicams plašas muguras muskuļus mīcīt ar plaukstas pamatni. Un, masējot garus muskuļus, kas stiepjas no krustpunkta līdz pat pakaļgala, vislabāk ir izmantot dziļu lineāru glāstīšanu ar divām rokām no apakšas uz augšu. Kakla, muguras masāžas augšējās un vidējās daļas laukumam ir jāatbilst muskuļu šķiedru virzienam. Berzes pa mugurkaulu var būt tikai apļveida kustības ar pirkstu spilventiņiem vai izliektu pirkstiem.

Muguras masāža - foto instrukcija

Mēs piedāvājam jums foto instrukciju vai rokasgrāmatu par to, kā pareizi masēt muguru.

Ielieciet rokas uz masāžas personas aizmuguri. Labajai rokai jābūt viduklim un kreisajai rokai starp lāpstiņām. Bīdiet labo roku maigi uz personas kreiso sēžamvietu, kamēr kreisā roka paliek tajā pašā zonā. Ar maigām kustībām, ar minimālu spēka izmantošanu, sāk masēt, kamēr jums ir nepieciešams nedaudz kratīt visu ķermeni. Lēnām pārvietojiet kreiso roku pa labi. Visu ķermeni kratot lēni, dzelzs visu muguru ar kreiso roku, sākot no kreisās puses. Runājiet ar personu, kurai jūs esat masāžas, lai uzzinātu, vai viņš jūtas ērti. Ielieciet rokas uz muguras. Gludas kustības palielinās līdz kaklam. Tad arī gludi atgriezieties viduklī. To atkārtojiet vairākas reizes. Kad visa mugura ir ieeļļota, sākot no vidukļa, ar plašu apļveida masāžas kustību, turpiniet berzēt ar minimālu spēku. Lēnām pāriet uz asmeņu zonu. Sasniedzot plecus - glāstīt, atkal nokļūt līdz viduklim. Nolaidiet labo roku mugurkaula jostas daļā, novietojiet kreiso pusi uz augšu - tādējādi nedaudz nospiežot, virzieties uz kaklu. Vidējie un indeksa pirksti ir jānospiež abās mugurkaula pusēs. Tātad, jums atkal jādodas uz vidukli. Ar abām plaukstām pārmaiņus masējiet abas puses no sēžamvietas līdz kaklam. Ielieciet divas plaukstas blakus uz muguras, atpūšoties tikai ar plaukstas pamatni un ar ātrām ritmiskām kustībām sāk sasilt muskuļus, virzienā no sēžamvietas līdz pleciem. Līdzīgi, dodieties uz sākuma pozīciju. Divas rokas, izmantojot spēku, masāžas sēžamvietas muskuļus un muguras leju. Ar īkšķiem mash ādu gar mugurkaulu. Un tad plecu lāpstiņu zonā. Aizveriet plaukstas un nolaidiet rokas muguras vidū. Lēnām, viegli izvelciet tās personas rokas, kurai jūs masēt muguru, plaukstas uz leju. Pietiekami stingri piespiediet abas rokas plaukstās un tik stipri masējiet, ka āda savāc krokās. Pārslēdzot vienu roku mazliet uz priekšu, neaizmirstiet nedaudz pavelkot otro muguru. Mēs sākam mīcīt plecu un kakla muskuļus. Šajās zonās jūs varat droši pielietot vairāk spēku. Ar kreiso roku paņemiet savu partnera kreiso roku zem elkoņa un paņemiet roku ar labo roku. Sāciet viegli, nesāpjot un novietojiet to uz muguras. Palmam vajadzētu meklēt. Novietojiet kreiso roku zem viņa kreisā pleca. Aizverot labās rokas pirkstus, veiciet apļveida berzes kreisajā augšējā aizmugurē. Īpaša uzmanība jāpievērš vietai starp mugurkaulu un plātni. Masāža visu lāpstiņu ar saspiešanas kustībām. Dariet visu iepriekš minēto labajā pusē. Viegli izspiediet dūreņus un „bungas” pār visu sēžamvietas virsmu. Sāniski plaukstām ātri, ritmiski, viegli pieskarieties sēžamvietai. Ielieciet rokas kopā ar nedaudziem un viegli samaisiet, sākot ar sēžamvietām un beidzot ar kakla augšējo daļu. Atpakaļ no palmu pat uz ķermeņa labās puses. Viegli novietojiet abas plaukstas gar mugurkaulu, pirkstiem norādot taisni uz leju. Uzmanīgi, bet vienlaikus ar spiedienu, palaist vairākas reizes gar muguru. Pārvelciet visu muguras daļu un atkal dodies uz muguras leju. To dariet vairākas reizes. Ielieciet rokas augšdaļā. Sasniedziet tos kopā un ar aizraujošām kustībām masējiet kakla muskuļus. Visiem pirkstiem šajā gadījumā būtu jāvirzās uz pakaļgalu. Un tagad nedaudz nospiežot, masāža labi dzemdes kakla skriemeļiem. Tad jums ir nepieciešams nedaudz novietot rokas zem pleciem, abās mugurkaula pusēs. Un masāža ar apļveida kustībām "no centra". Pakāpeniski, turpinot masāžu, nokļūt uz leju. Tajā pašā tempā jums ir jāpanāk sēžamvieta. Neaizmirstiet berzēt malas. Tad mēs atgriezīsimies ar svārstību kustībām uz kaklu. Plecu lāpstiņu rajonā, nospiežot uz muguras, masāžas abas mugurkaula puses. Grab un kakla. Thumb spilventiņi, padarot mazus mazus apļveida kustības no mugurkaula uz sāniem, staigājot pa muguru, sākot no kakla, beidzot ar muguru. Vislielākais spēks jāpieliek plecu lāpstiņu zonā un vismazāk - viduklī. Ielieciet plaukstas cieši uz plecu lāpstiņām. Alternatīvi, rīkojoties ar kreiso vai labo roku, apļveida kustībās, bet ir nepieciešams nedaudz nospiest, iet cauri visai muguras virsmai. Un neaizmirstiet satvert sēžamvietas. Plaši izplatiet pirkstus un rokas, viegli nospiežot spilventiņus uz ādas. pieklauvējiet visu muguru. Visbeidzot, vairākas reizes apvilkt visu muguras virsmu.

Kā veikt muguras masāžu - video

Un visbeidzot, mēs piedāvājam jums video nodarbību, kas palīdzēs jums pareizi un profesionāli masēt muguru.

Klasiska muguras masāža - video

Bieži gadās, ka pēc smagas un stresa dienas vai darba nedēļas vēlaties vispārēju atpūtu, aizmirst par visu un ienirt atpūtā. Šajā rakstā mēs vēlamies pievērst uzmanību atpūtai atpūtai mājās, ko veic mājās.

Kāpēc viņš tik daudz palīdz atpūsties?

Pirmkārt, daudziem no mums ir mazkustīgs darbs un sāpes vai diskomforts kakla un muguras lejasdaļā.

Otrkārt, mugurkaula kā mūsu galvenā ass ir atbildīga par orgānu darbību un mijiedarbību caur nervu sistēmu.

Bieži vien nav pietiekami daudz laika, lai kopējais ķermeņa masāža būtu 1,5-2 stundas, un relaksējoša muguras masāža vairāk nekā aptver visu relaksācijas diapazonu.

Ātra rakstu navigācija

Kontrindikācijas Indikācijas, sesijas ilgums un kurss muguras muskuļi Vibrācijas asmeņu mīcīšanas vietas mīcīšanas paņēmieni Kakla laukums Īpašības ar osteohondrozes video kopsavilkumu

1. Kontrindikācijas

paaugstināta ķermeņa temperatūra, drudzis; alkohola vai narkotisko intoksikāciju; ādas bojājumi un pustulārie veidojumi uz ķermeņa; augsts / zems spiediens un to biežas svārstības; sirds un asinsvadu sistēmas slimības, nieres, aknu mazspēja; alerģiski izsitumi, angioneirotiskā tūska, ādas un dzemdes slimības; onkoloģiskās slimības.

2. Indikācijas. Sesija un kursa ilgums

Mājās ir vēlams veikt:

ar vispārēju ķermeņa nogurumu (nejaukt ar pārspīlēšanu), spriegumu plecos un muguras lejasdaļā, muskuļu stīvumu pēc treniņa, hipotermiju.

Sesija ilgst no 30 līdz 60 minūtēm. Tiek veikta vispārēja muguras masāža, plecu lāpstiņu platība, kakla zona un pleci.

Ja nav nopietnas problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, procedūru var veikt no 1 reizes nedēļā, lai nodrošinātu vispārēju ķermeņa relaksāciju.

Ja darba dienas beigās ir sāpes mugurā, novēro locītavu stīvumu un muskuļi ir saspringtā stāvoklī, tad 8-10 procedūras var veikt katru dienu vai 2-3 reizes nedēļā.

Šajā gadījumā kurss tiek atkārtots 1-2 reizes gadā, un, ja masāža tiek veikta kā relaksācija 1 reizi nedēļā, to ir atļauts veikt pastāvīgi.

3. muguras muskuļi

Veicot klasiskās masāžas metodes, galvenais darbs ir saistīts ar locītavu mobilitātes uzlabošanu un muskuļu sistēmas nostiprināšanu.

Tāpēc mēs apsveram galvenās muskuļu grupas, kas ir iesaistītas šajā procesā.

Muguras muskuļu struktūra atrodas slāņos un ir sadalīta dziļi un virspusēji.

Virsmas grupā ietilpst:

trapecveida un plata; muskuļi, kas paceļ lāpstiņu, lielie un mazie romboīdie muskuļi; augšējo un apakšējo muguras pārnesumu muskuļi.

Virspusējas muskuļu pacelšanās, tuvina un vada plecu lāpstiņu, paplašina kaklu, velk plecu un roku atpakaļ un iekšā, piedalās elpošanas akcijā.

Dziļi muskuļi iztaisno mugurkaulu un ir virspusēju, vidēju un dziļu muskuļu kolekcija. Virspusējie muskuļi ir galvas jostas muskuļi, kakla jostas muskuļi un mugurkaula iztaisnošana. Vislielāko attīstību sasniedz virsmas slāņa muskuļi, veicot statisko darbu - tie saglabā mugurkaulu vertikāli. Vidējā slāņa muskuļi ir slīpi orientēti un izplatīti no šķērseniskajiem procesiem uz mugurkaula skriemeļu procesiem. Dziļākajā slānī muskuļi atrodas starp mugurkaula un šķērsvirziena skriemeļu procesiem.

Visu ķermeņa muskuļu galvenā īpašība ir to kontrakcijas spēja un tādējādi darbs. Lai aktīvi samazinātu muskuļu garumu darba procesā, ir tā elastība nervu impulsu darbības laikā.

Muskuļu mobilitātes un elastības zuduma vai samazināšanas gadījumā efektīva procedūra ir masāža un fiziskā slodze. Ļoti novārtā atstātajās situācijās mobilitāte tiek atjaunota ar narkotikām.

4. Veicam muguras masāžu mājās

sagatavo horizontālu virsmu, uz kuras ķermeņa masāža ir pilnībā novietota. Vēlams, lai virsmas augstums sasniegtu masāžas terapeita augšstilbu - tas radīs komfortu ne tikai jums, bet arī masāžas terapeitam. Bet, ja šāda virsma nav, dīvāns vai gulta darīs; telpai jābūt siltu un vēdināmai pirms sesijas; pārklāj sagatavoto virsmu ar loksni vai dvieli; Lai izlīdzinātu jostas lordozi un komfortu, sagatavojiet 2 rullīšus (lai to izmantotu maziem roku dvieļiem), kas jāatrodas zem jostas daļas no peritoneuma un zem potītes locītavas; lai masāža būtu komfortabla, nosedziet apakšējās ekstremitātes ar dvieli vai paklāju; veicot sviestu vai krējumu, sagatavojiet šos līdzekļus; optimālai atpūtai, varat apgaismot gaismas, ieslēgt relaksējošu mūziku.

To veic ar īsi apgrieztiem nagiem, lai nesavainotu masieru pats mīcīšanas laikā un neradītu bojājumus masētai. Tas tiek veikts uz tīras ādas, lai izvairītos no iekaisuma parādīšanās no mehāniskas iedarbības uz ādu, tāpēc pirms procedūras ir ieteicams veikt dušu. Masāža pēc savas darba mazgā rokas pirms darba.

Ķermeņa stāvoklis atrodas uz vēdera, dvieļu rullīši tiek novietoti zem peritoneālās zonas un potītes locītavas, apakšējo ekstremitāšu reģions ir klāts ar paklāju vai dvieli.

4.1.Mēs sākam ar insultu

Uz rokām uzklājiet masāžas eļļu un vienmērīgi sadaliet to ap muguras perimetru ar līkumainiem sitieniem no jostasvietas uz:

plecu lāpstiņām, uz muguras vidus.

Roku virzienam jābūt tādam, kā virziena stariem gar mugurkaulu.

Stroking jāatkārto 3-5 reizes.

Veiciet dziļus insultus - plaukstas vai pirkstu galus cieši nospiežot uz ādas virsmas un neslīdot slīdēšanu virs tās virsmas.

Masāža no apakšas uz augšu gar mugurkaulu, neietekmējot to. Kustība ir taisna, zigzaga, spirālveida, apļveida.

Mēģiniet radīt nepārtrauktu insultu efektu, lai to izdarītu, pārvietojot vienu roku pēc tā, pārvietojieties pa to pašu ceļu ar otru roku.

Alternatīvas glāstīšanas metodes. Lai dziļāk izpētītu muskuļus, nostipriniet jūsu insultu, pārklājot vienu roku no otras, masāžas laikā (masāža ar svariem).

Šajā posmā jūs varat izmantot plaukstas pamatni, pirkstu galus, visu plaukstas perimetru, tā malu, apvienot elementus - jūsu galvenais uzdevums tagad ir atpūsties personai, saskarties ar viņu un veikt sākotnējo muskuļu iesildīšanu pirms galvenās masāžas vienības.

Stroke ņem aptuveni 15% no kopējā laika, atkārto visus iepriekš minētos elementus 5-7 reizes.

4.2. Darba sākšana berzes

Šī posma mērķis ir sasildīt muskuļus galvenās vienības priekšā.

To veic ar visu plaukstu un malu, taisniem pirkstiem, pirkstu viduslīnijām ar saspiestu dūri.

Visefektīvākie un viegli izpildāmi berzes elementi ir:

A. ķemmētas
B. zāģēšana
C. caurduršana.

A. Kad ķemmes formas berzes, izspiediet rokas dūrēs, nepārspīlējot phanganges, liekiet pirkstus ar pirkstu galu šajā pozīcijā pa ādas perimetru, pieskaroties tai ar pirkstu vidējiem fangiem.

Mēs virzām dūriņus no vidukļa līdz pleciem, nepieskaroties mugurkaulam.

Lai uzlabotu efektu, novietojiet vienu roku pār otru - tas mazina spriedzi no masāžas un stiprina muskuļu darbu.

B. Atkārtojiet darbības 3-5 reizes un pēc tam sagriež. Ielieciet plaukstu malu perpendikulāri mugurkaulam, un, nepieskaroties tam, ar abām rokām veiciet kustības viens pret otru.

Tādējādi tas ir visefektīvākais strādāt ar sastrēguma procesiem jostas daļā un krustā. Pārvietojieties no vidukļa. Šādas darbības jāatkārto 3-5 reizes.

Berzes ir vienīgais posms, kurā ir pieļaujama tieša mijiedarbība ar mugurkaulu.

C. Uzmanīgi pārbaudiet mugurkaula līniju.

Pavelciet to no pakaļgala apgabala uz dzemdes kakla apgabalu, pēc tam turpiniet nokļūt. Izmantojot taisnus pirkstus, izveidojiet nepārtrauktu svītru līniju gar mugurkaula līniju. Pārvietojiet rokas vienmērīgi, bez pēkšņiem lēcieniem un spiediena. Atkārtojiet uzdevumu 3-5 reizes.

Tad masāža mugurkaulu, satverot to ar četriem pirkstiem no vadošās rokas. Pārvietojieties no astes kaula uz dzemdes kakla reģionu.

Turpiniet uzmanīgi, ja masāža tiek veikta personai, kurai ir starpskriemeļu trūces, neietver mugurkaula saimniecības.

Pēc mugurkaula berzes atkārtojiet zāģēšanas un ķemmes veida kustības.

Pēc atkārtošanās veiciet saspiešanu - ar pirkstu vidējiem fangiem saspiežot dūri, veiciet rotācijas, taisnas vai zigzaga kustības pa labo un kreiso pusi, nepieskaroties mugurkaulam. Lai uzlabotu efektu, pievienojiet slogu, liekot vienu roku otrai. Atkārtojumu skaits - 2-3 reizes.

Izdzīvošana ar fanksijām

Vidējo faluļu saspiešana

Dodiet berzes vismaz 15% no kopējā laika, tas samazinās sāpju sindromu no mīcīšanas pamatbloka un padara ādu elastīgāku jūsu darbam.

4.3 Galvenais bloks - mīcīšana

Visefektīvākie mīcīšanas elementi izpildes laikā ir:

stumšanas dubultā gredzena velmēšana, filcēšana

Šajā posmā ir dziļa izpēte par muskuļu rāmja stagnāciju, uzlabo vielmaiņas procesus audos. Kustība tiek veikta ar visu plaukstu, plaukstas kombināciju un roku, kas sasietas dūrienā, plaukstas malā.

Lielākajai daļai mīcīšanas elementu ērta pozīcija saliek rokas elkoņos un liek tām paralēli mugurai. Tas neizraisīs pārmērīgu pārspriegumu, un 5 minūšu laikā pēc starta jums nebūs noguris.

Sāciet mīcīšanu ar maiņām. Ievietojiet abus perpendikulārus mugurkaulā, savāciet ādu starp tiem un mēģiniet to saspiest.

Mēs darbojamies bez svārstībām un pārspīlējumiem, pārvietojamies no vidukļa līdz kakla un pleca locītavai. Kustības atkārtošanās 2-3 reizes. Šajā kustībā nomainiet vienu plaukstu ar saspiestu dūri, izspiediet un pārvietojiet ādu no vidukļa uz augšu. Kustība atkārtojas 3-5 reizes.

Lai veiktu dubultgredzenu mīcīšanu, novietojiet rokas paralēli mugurai, paņemiet ādas plaisu starp plaukstām, mēģiniet to saspiest, vienlaikus papildinot saspiešanu ar roku kustību pretējos virzienos.

Veikt spiedienu. Šis mīcīšanas elements tiek veikts ar palmu pamatni un dūrēm. Vienkārši strādājiet ar mugurkaulu, nepieskaroties pašam statram. Veikt šo elementu bez steigas un pēkšņiem lēcieniem. Lai iegūtu padziļinātu izpēti, izmantojiet slogu otrās puses veidā. Šķipsnu līdzīga mīcīšana tiek veikta ar plaukstas iekšējo malu, satverot nelielu ādas laukumu ar abām rokām un pagriežot tās pretējos virzienos, kā ar dubultā gredzena mīcīšanu.

Šī metode ir labi piemērota, lai mīcītu zonu zem plecu lāpstiņām un izstrādājot sānu malas. Atkārtojiet darbību 3-5 reizes, virzoties no jostas daļas uz clavicles.

Turot galveno mīcīšanas bloku, dodieties uz ruļļiem.

Viens no paņēmieniem tiek darīts ar pirkstu galiem. Ievelciet ādas muskuļu rullīti ar pirkstiem jostas apvidū un mēģiniet neatbrīvot muskuļus, nolieciet to uz skavām. Viegli pārvietojiet, neizjaucot ādu. Atkārtojiet šādu ritināšanu 2-3 reizes abās mugurkaula pusēs.

Kustības bloks papildina arī dūriena velmēšanu plaukstas malā.

Savākt vadošo roku dūrī un ielieciet vadošo malu. Nogrieziet muskuļu un ādas rulli uz plaukstas malas, pārejot no jostas daļas uz clavicles. Veiciet ruļļus ar plaukstas pamatni - novietojiet abas rokas ar pamatni pret muguras virsmu, pirksti ir atviegloti. Rullējiet muskuļu ādas rullīti no vidukļa līdz pleciem abās mugurkaula pusēs. Visas kustības savā starpā mainās un atkārto 2-3 reizes. Pilnīga mīcīšana ar sastiepumiem.

Apakšdelms abām rokām novietotas uz muguras virsmas, veic atšķirīgas kustības dažādos virzienos apakšdelmos ap perimetru, izņemot mugurkaulu, atkārtojiet 3-5 reizes. Šī kustība nav veikta masīvo trūču klātbūtnē starpskriemeļos.

4.4. Asmens zonas masāža

Pēc tam pievērsiet uzmanību asmeņu masāžas masēšanai.

Šis apgabals tiek izstrādāts divās augšējo ekstremitāšu pozīcijās:

rokas sākotnējā pozīcijā gar ķermeni un roku pārvietojās aiz muguras - lai izstrādātu lāpstiņas un subcapularis piestiprināšanas zonas muskuļus, šajā gadījumā veicot šīs platības slīpēšanu.

Mēs sākam ar insultu. Mēs tos izvelkam no plecu lāpstiņu pamatnes līdz clavicles.

Tā kā kopumā muskuļi jau ir iesildīti, mēs atkārtojam kustības 5-7 reizes un dodas uz berzi. Kustības tiek veiktas katram asmenim atsevišķi. Mēs izmantojam:

ķemmēšanas zāģēšana

ēvelēšana, saspiešana ar pirkstu viduslīnijām un plaukstas pamatni.

Nospiežot vidējos phalanges

Esiet uzmanīgi, lai nesabojātu sevi. Visi atkārto 5-7 reizes ar maiņu.

Tad mēs uzmanīgi sākam roku aiz muguras, bez sāpēm un ļaujot tai iet.

Šādu manipulāciju galvenais uzdevums ir ieskicēt lāpstiņas kontūras un sasildīt zem tā paslēptos muskuļus, kamēr rokas paliek mierīgā stāvoklī.

Spēcīgi sakarsējiet apakšapvalku. Definējiet plecu lāpstiņu līniju, izmantojot plecu griešanas malu, iezīmējiet plecu lāpstiņu no pamatnes līdz sāniem.

Apstrādājiet zonu starp mugurkaulu un lāpstiņu, izmantojot ķemmes līdzīgas kustības un spiedienu ar pirkstu vidējiem fankangiem un plaukstas pamatni. Mainiet sev vēlamās darbības, atkārtojot katru 5-7 reizes.

Sāciet roku uz sākuma pozīciju gar ķermeni un dariet mīcīšanu: filcēšana, dubultā gredzena, ruļļi. Tā kā šī joma ir neliela platība, izmantojiet pirkstu galus, plaukstas pamatni, maigi nezaudējot ādu, mīciet visu plaukstu virsmu.

Pēc vienas lāpstiņas turpiniet masēt otro. Pēc tam, kad esat strādājis visā šajā zonā, sekojiet insultiem.

4.5. Vibrācijas, veicot

Pēc galvenās vienības pabeigšanas veiciet visas virsmas glāstīšanu un dodieties uz vibrācijām.

pieskaroties popping chopping.

Veicot pieskārienu, savāciet rokas pusi malā, atpūsties rokas, pārvietojiet muguras virsmu virs nieru zonas, lai neradītu sāpes.

Veikt kustības ar vieglumu, lai netiktu pārspīlēts suka un neradītu sāpes masēt. Pabeidziet, glāstot: ielieciet rokas ar aizmugurējo pusi, ar naglu galiņiem (maigi, nesabojājot), no vidukļa līdz clavicles, no galvaskausa pamatnes līdz pleciem. Tajā pašā laikā uz virsmas ir "goosebumps" efekts, kas papildus stimulē turpmāko relaksāciju.

5. Apkakles zona

Apsveriet kakla un apkakles masāžas pamatelementus. Sīkāk par ķermeņa stāvokli un izmantotajām metodēm ir aprakstīts īpašā rakstā.

Dzemdes kakla apkakles nodaļas masāža "sāls nogulsnēšanās laikā" tiek veikta saskaņā ar shēmu: mēs sākam ar diezgan dziļu plecu loka zonas masāžu, tad mēs pētām plecu joslu, kaklu un plecus. Visas kustības sākas ar insultu, enerģisku berzi, intensīvu mīcīšanu un beidzot ar vibrācijām un insultu.

Kā insultu mēs izmantojam iesaiņošanas, šķērsvirziena taisnstūra kustības, apļveida un zigzaga elementus ar visu palmu virsmu, tā malu un arī ar pirkstu galiem. Mēs veicam berzes ar zāģēšanu, ķemmēm līdzīgu un grābekļiem līdzīgu elementu, berzējot ar dūrēm, veicam presi ar plaukstas pamatni, ar mūsu īkšķiem, un visdziļākajam pētījumam izmantojam elkoņu nospiešanu.

Saspiešanu veic plaukstas malā vai izmantojot korakto elementus. Galvenā vienība ietver mīcīšanu. Pateicoties mazajai virsmas platībai, vispiemērotākie elementi ir dubultgriezuma elementi, dubultā garenvirziena un dubultā gredzena mīcīšana, rullēšana ar pirkstu galiem un plaukstas malu.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta plecu joslas attīstībai, jo tieši šajā zonā notiek “smilšu” uzkrāšanās - tiek izstrādātas dziļas, bet lēnas, dziļas muskuļi, kas ir tieši saistīti ar mugurkaulu. Tas beidzas ar enerģiskām vibrācijām, pieskaroties. Katrs iepriekš aprakstītā masāžas bloka vingrinājums atkārtojas 5-7 reizes.

Rezultāts ir pamanāms pēc 3-4 procedūrām (neskatoties uz iespējamo pasliktināšanos pēc 1 un 2 procedūrām), uzlabojas dzemdes kakla mugurkaula mobilitāte, pazūd plecu josta, miega uzlabošanās.

Ja nepieciešams, masāžas laikā no sāļu nogulsnēm veiciet homeopātisko vai fitoterapijas kursu, izmantojot asinsvadu un asins attīrīšanas maksas - tas noņem kaitīgās vielas un sāli no ķermeņa.

6. Iezīmes ar osteohondrozi

Bieži vien dzemdes kakla mugurkaulā tiek veikta osteohondrozes diagnoze:

ir locītavu stingrība, kakla mugurkaula pārspīlējums, sāpes un lūzumi galvas griešanās laikā.

Kakla zonas masāža osteohondrozes laikā jāveic piesardzīgi un būt sistēmiskai (protams) dabai - vienreizēja procedūra var palielināt sāpes.

7. Videoklipi

8. Kopsavilkums

Vēlreiz atceramies, ka mājās ir iespējams veikt procedūru tikai tad, ja nav vispārēju kontrindikāciju un nopietnas muskuļu un skeleta sistēmas problēmas. Iepriekš tika minēts, ka masāža tiek veikta ar relatīvi labu veselību, masējot, piemēram, ar osteohondrozi.

Tomēr skoliozes, starpskriemeļu trūces klātbūtnē masāžu veic licencēts speciālists.

Stiepšanās vai išiass? Uzziniet, kā veikt muguras masāžu.

Nesaglabājiet savu veselību, medicīnisku indikāciju gadījumā sazinieties ar licencētu speciālistu.

Visu laiku masāža bija slavena ar savu dziedinošo iedarbību uz ķermeni, pozitīvi ietekmējot muskuļus, audus, locītavas un visus iekšējos orgānus. Ja atceramies mazliet masāžas vēsturi - senajā Ķīnā, Romā, Grieķijā, ārsti un dziednieki izmantoja masāžu medicīniskiem nolūkiem dažādu slimību ārstēšanai. Muguras masāža ir bijusi īpaša vieta „dziedināšanas” mākslā, jo ikviens jutās par tās dziedinošo iedarbību. Māksla tika nodota no paaudzes paaudzē, laika gaitā uzlabojot tehniku ​​un tehniku, bet arī neaizmirstot senos noslēpumus.

Šis masāžas veids ir zināms kopš seniem laikiem.

Medicīna nestāv. Kopā ar viņu harmoniski attīstās masāžas māksla. Pašlaik arvien populārāka kļūst veselīga dzīvesveida modes. Pieaugošā popularitāte un labsajūta, terapeitiskā masāža. Bez šaubām, pilna ķermeņa masāža vienmēr uzvarēs vietējo. Šodien mēs uzskatām par vienu no vietējās masāžas paņēmieniem, ko izmanto gan tradicionālajā medicīnā, gan mājās.

Dažreiz mēs nepievēršam pietiekamu uzmanību muguras stāvoklim, domājot, ka viņa var daudz ciest. Bet mēs esam ļoti kļūdaini: mēs varam nepamanīt pirmās muguras problēmu pazīmes, bet tās var rasties ilgi pirms acīmredzamiem simptomiem. Muskuļu pārslodze var rasties stresa situācijās, mazkustīgs dzīvesveids, ar jebkādiem ievainojumiem un sasitumiem.

Masāžas terapeitiskā iedarbība palīdzēs daudz mazināt nožēlojamo stāvokli, mazināt spriedzi un sāpes, tādējādi nodrošinot brīvu kustību.

Mūsu dzīve bieži ir drudžains un dinamisks. Traks dzīves ritmam ne vienmēr ir vislabākā ietekme uz veselību un it īpaši uz muguras. Pateicoties masāžai, mēs varam dot brīvību mūsu ķermenim, mazinot to no agonizējošām spriedzēm.

Galveno kustību virzieni aizmugurē, viduklis. kakla un iegurņa

Muguras masāžas tehnika

Līdz šim ir daudz muguras masāžas iespēju. Medicīniskā prakse ir parādījusi, ka visefektīvākā metode ir tā, kurā vispirms tiek izmantota pirmā muguras masāža, ilgums ir 5-6 minūtes, un pēc tam detalizēta atsevišķu daļu izpēte: kakla zonas masāža, apakšējā krūšu kurvja un jostas daļa.

Masāžas kustību virziens

Mēs turpinām apsvērt pre-masāžu: pacients gulējas uz vēdera.

Attēlā redzamas 3-4 simetriskas līnijas, kurām garām jāveic masāžas kustības. Pirmkārt, viena minūte tiek veikta garenvirzienā. Tad glāstīja pa muguru. Nākamās ir griešanas metodes. To ilgums ir 1-3 minūtes. Saspiešana tiek veikta ar lielāku spiedienu, bet mazāka intensitāte nekā glāstīšanā. Jāatzīmē, ka spiediens uz mugurkaula mugurkaula procesiem ir jāizslēdz, tāpat kā jebkuras citas metodes. Pēc saspiešanas jūs varat pavadīt dažus berzes paņēmienus ar mērenu spiedienu uz audumu. Ja pacientu lieto pareizi, pacientam jūtama silta.

Pēc iepriekšējas masāžas jums jādodas uz galveno.

Apakšējā krūšu reģiona masāža

Saskaņā ar šīs zonas masāžu apzīmē reģionu no septītā līdz divpadsmitajai krūšu mugurkaulai. Attēlā ir attēlotas līnijas, kurām nepieciešams veikt masāžas kustības.

Apakšējā krūšu reģiona masāžas kustību virziens

Pirmkārt, stroke tiek veiktas norādītajās līnijās. Strokei seko saspiešana pa līnijām. Nākamais ir slīpēšana. Pēc berzes nepieciešams veikt mīcīšanu. Mēs virzāmies uz triecienu un trīcēm. To veiktspēja jāpiemēro atbilstoši norādēm. Ieteicams konsultēties ar ārstu.

Kopumā ir ieteicams 4-5 minūtes pavadīt masāžā šajā jomā ar terapeitisko tehniku ​​- līdz 15 minūtēm. Jāatzīmē, ka 11. un 12. ribas atrodas tuvu nierēm. aptuveni 5 cm, nepietiekama un pārāk intensīva pielaide var izraisīt sāpes.

Masāža zem lāpstiņas

Bieži vien tādu slimību laikā kā osteohondroze, plecu plecu periorīts zem plātnes, tiek veidoti tā saucamie sprūda punkti, kam raksturīgas pastiprinātas sāpes. Šādā gadījumā šo punktu masāža veicina ātrāku rehabilitāciju.

Šīs zonas tehnika ir šāda:

Plecu zonas masāža

Pacients atrodas uz vēdera, rokas novietotas gar ķermeni. Masseurs maigi novieto roku zem pacienta pleca un lēnām paceļ vairākus centimetrus. Ir svarīgi atzīmēt, ka šajā brīdī pacientam ir jābūt pilnīgi atvieglotam, pretējā gadījumā lāpstiņa nepalielināsies. Otrās puses masāžas terapeits veic apļveida masāžas kustības zem plātnes, kā parādīts attēlā. No otras puses, viss ir vienāds.

Vītnes zonas slīpēšana

Tad veiciet slīpēšanu asmens leņķī. Īkšķim jābūt pēc iespējas tālāk no rādītāja pirksta. Šādu berzi bieži veic sporta masāžā, higiēniskā un profilaktiskā veidā.

Kakla zonas masāža

Kakla zonas masāža

Kakla zonas masāža ir masāža kakla un 1-6 krūšu skriemeļu līmenī. Šādā gadījumā spiedienam uz audiem vajadzētu būt zemākam nekā tad, ja masāžas laikā veic apakšējo krūšu un jostas daļu. Pacients var ieņemt sēdus vai guļ uz leju. Ja nepastāv kontrindikācijas, labāk ir darboties nosliece. Šajā stāvoklī tiek sasniegts maksimālais muskuļu relaksācija.

Pirmkārt, gājieni tiek veikti attēlā redzamajos virzienos. Stroke tiek veiktas 1 minūtes laikā. Pēc tam sekojiet tam pašam virzienam. Veikta 2-3 minūšu laikā. Nākamais ir slīpēšana. To var apvienot ar mīcīšanu. Mīcīšanas ilgums - 7-12 minūtes. Tam seko vibrācijas metodes. Vibrācija notiek ar pirkstiem, nevis augstāku par 6. kakla skriemeļu. Kakla virsmas masāžas apdarei jākrata ar pirkstu galiem un gaismu.

Kopumā visa šīs zonas masāža aizņem 10-15 minūtes.

Jostas daļas masāža

Masāža tiek veikta uz jostas daļas, sākot no 1-5 jostas skriemeļiem, kā arī uz sakrālā reģiona. Attēlā redzamās līnijas ir vērstas uz sāniem no mugurkaula pret gūžas limfmezgliem.

Jostas daļas masāža

Procedūra tiek veikta šādi:

Pirmie veiktie insulti. Tam seko saspiešana. Nākamais ir slīpēšana. Tad mīcīšana. Pēc tam tiek veikti trīce: vibrācijas un sitamie triki.

Vispārējā struktūrā šis laukums ir jāapmāca 5-6 minūtes, medicīniskā formā - 20 minūtes. Trieciena spēks mainīsies: piemēram, intensīvāku kustības formu var izmantot pa 4 un 5 līnijām, un trieciena spēks ir jāmēra pa līnijām 1 un 2, jo iekšējie orgāni atrodas šajā zonā.

Kā rīkoties muguras masāžā

Katrai profesijai ir savas izsmalcinātības un iezīmes. Atklāsim dažus svarīgus punktus, kas palīdzēs jums atrisināt jautājumu: kā rīkoties muguras masāžā.

Masāža jāsāk ar krustu, vienmērīgi virzoties uz augšu. Masāžas mantiniekam procedūras laikā jābūt atvieglotai un siltai. Šai tehnikai vajadzētu aizstāt kustības un berzes. Pirmā sesija jāizmanto ne vairāk kā 15 minūtes.

Un tagad dodamies uz masāžas tehniku, ar kuras palīdzību notiek masāžas sesija.

Brīnišķīgs

Šī metode ir pareizais masāžas sākums. Sildiet rokas un sāciet ritmisku glāstīšanu visu muguras virsmu. Jostasvietā un kaklā jābūt maigākām un mīkstākām kustībām. Stroke notiek intensīvā formā.

Ar glāstīšanu jāsāk masāžas procedūra

Berzes

Šī metode tiek veikta tāpat kā glāstīšana, bet nedaudz intensīvāka un ar vislielāko spiedienu. Parasti berzes sākas no vidukļa, ne vairāk kā 10 minūtes.

Berzes ir intensīvākas

Mīcīšana

Mīcīšanu veic ar dziļāku ietekmi uz audiem. Ja jums ir nepieciešams palielināt spiedienu uz masāžas zonu, novietojiet vienu roku uz otru. Šie tehniskie vingrinājumi jāsāk ar apakšdelmu zonu. Ieteicams veikt ne vairāk kā 10 minūtes.

Mīcīšana ietekmē dziļākas teritorijas

Vibrācija

Būtībā ir vērts pabeigt vibrāciju vai gaismas pieskaršanos. Ir vērts vibrēt ar pirkstu galiem visā aizmugures virsmā ar vismazāko kontaktu.

Masāžas pēdējais posms

Nenoliedzams labums

Daudzi labi zināmi zinātnieki ir pierādījuši, ka masāžas procedūras ir ļoti noderīgas mūsu ķermenim kopumā. Ar masāžas tehnikas iedarbību uz ķermeni tiek novērota asinsrites normalizācija organismā, kā arī muskuļu relaksācija pēc treniņa. Tas attiecas arī uz emocionālo stresu - pēc kvalitātes sesijas pazūd emocionālais stress un stress, un endorfīni ieņem vietu, kuras līmenis palielinās arī masāžas dēļ.


Profesionāla, terapeitiska muguras masāža palīdz atbrīvoties no problēmām ar nepareizu stāju un citām mugurkaula slimībām. Tāpēc neņemiet vērā masāžas procedūru, kas ir spēkā, lai „dziedinātu” visas problēmas un slimības.