Vingrinājumi mugurkaula attīstībai ietver gan vieglākos kompleksus, gan arī nepieciešamas mācības. Visi no tiem darbojas uz viena principa - stiepjas un stiprina muskuļus.

Dr. Popova vingrošanas terapija ir īpaši izvēlēts vingrojumu kopums, lai apkarotu šo slimību, attīstot kopīgas un likvidējošas kontraktūras. Visi vingrinājumi ir vienkārši. Neskatoties uz to, Popova komplekss ievērojami atšķiras no tās kolēģiem. Apsveriet sīkāk.

Features vingrošanas terapijas ārsts Popovs

Kompleksu izgudroja rehabilitācijas ārsts, ņemot vērā personīgos apsvērumus un praktiskās iemaņas.

Metodes galvenā iezīme ir tieša ietekme uz plecu locītavas audiem. Jūs varat sasniegt efektu, izmantojot gludu un nesteidzīgu stiepi.

Nākamā metodes īpašā iezīme ir tas, ka vingrinājumi tiek atkārtoti, bet muskuļu sildīšanas dēļ pastāv iespēja sasniegt lielāku amplitūdu.

Galvenie noteikumi, kas jāievēro, ārstējot periartrītu:

• Neatkarīgi no kustības, tai ir jārada patīkama sajūta;
• izpildījumā jāņem vērā viņu fiziskās spējas, bet katrai personai tās ir atšķirīgas;
• nevajadzētu būt sāpēm;
• pēc katras nodarbības atslābiniet plecu siksnas muskuļus;
• Ir svarīgi ievērot elpu, tas sakrīt ar kustībām.

Vingrošanas principi Dr. Peter Popov

Dr. Popova sklerocute periartritam ir iespējams izmantot trenažieru terapiju tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu. Ir svarīgi ievērot dažus noteikumus, lai gūtu labumu vingrošanai.

1. Aizliegts izmantot vingrojumu kopumu, kam ir akūta iekaisuma procesa stadija.
2. Ar nelielām sāpēm var veikt vingrošanu. Atbrīvojiet sāpes, izmantojot īpašus pretsāpju līdzekļus.
3. Smagu sāpju gadījumā - atteikties veikt.
4. Nekavējoties nesniedziet spēcīgu slodzi uz savienojuma. Intensitāte jāpalielina pakāpeniski. Pirms vingrinājumu veikšanas nepieciešams sasildīt muskuļus.
5. Jūs varat samazināt sāpes ar masāžu.
6. Lai palielinātu kompleksa efektivitāti, varat izmantot vingrošanas lenti, nūju, hanteli.
7. Visbiežāk vingrinājumi rada patīkamas sajūtas, domā par diskomfortu - varbūt kaut kas tiek darīts nepareizi.
8. Vingrinājuma sākumposmā jāiekļauj līdz 5 atkārtojumiem.
9. Vingrinājums ir jāpielieto katru dienu. Šī principa neievērošana samazina gala rezultāta efektivitāti.
10. Pakāpeniska pāreja no viegli sarežģītas.
11. Pēc tam, kad ķermenis ir pieradis pie vingrinājumiem un kļuvis spēcīgāks, atkārtojumi tiek veikti 15 līdz 20 reizes. Katrai personai pašam ir jāizvēlas nodarbību biežums un daudzveidība.
12. Muskuļiem un smadzenēm jāstrādā kopā. Ārsts apgalvo, ka efektivitāte ir ievērojami uzlabojusies, ja vingrinājumi tiek apspriesti un izteikti.
13. Ideāls laiks vingrošanai ir no rīta un vakarā.
14. Pozitīva attieksme.
15. Paralēli ievērojiet diētu un organizējiet badošanās dienas.

Vingrošanas kompleksa apraksts

Vingrošana tika veikta, sēžot uz cieta krēsla. Kustība notiek vienu minūti. Ja rodas diskomforts vai sāpes, pārtrauciet to darīt un doties uz nākamo punktu.

Uzdevumi, kas jāveic ar periartrītu:

1. Sēdieties uz krēsla un dodieties ērtā stāvoklī. Novietojiet rokas jūsu klēpī. Šajā pozīcijā ir nepieciešams atdarināt pastaigas. Augšējās ekstremitātes nepaceļ.
2. Iepriekšējā vingrinājumā pievienojiet apļveida, masveida gurnu kustību. Ķermenim jābūt kustībā, tikai šajā gadījumā var panākt pozitīvu efektu.
3. Sēžot uz krēsla, apakšējās ekstremitātes brīvi uz leju. Pacelšanas imitācija. Pēc darīšanas jums ir nepieciešams iztaisnot un atpūsties.
4. Plecu rotācija aplī. Augšējo ekstremitāšu kustība ir nenozīmīga. Muguras daļa ir tieša daļa. Gūžas pacelšana un nolaišana. Tādas pašas manipulācijas, bet citā virzienā.
5. Veiciet vingrinājumu trešajā vietā un pēc tam - divas. Skatieties elpu. Tam jābūt sinhronizētam ar kustībām.
6. Nemainot pozīciju, ieročus saliekot pie elkoņiem, velciet atpakaļ. Augšējo ekstremitāšu aktīvais darbs. Kustība līdzinās astotajam attēlam. Pārvietojiet līdzīgu minūti. Turpmākais darbs tiek veikts citā pozīcijā.
7. Ar labo roku aizķeriet kreiso roku un velciet to uz augšu, iztaisnojot mugurkaulu. Bieži vien šīs slimības klātbūtnē ir ļoti grūti pacelt rokas. Ja rodas grūtības, velciet uz priekšu. Ir nepieciešams ievērot elpu.
8. Atkārtojiet otro uzdevumu.
9. Pagrieziet augšējās ekstremitātes uz priekšu un atpakaļ. Šķērsojiet rokas taisni un mēģiniet aizvērt plecus. Izelpot Ņemiet rokas atpakaļ, ieelpojiet. Centieties, lai plecu lāpstiņas būtu pēc iespējas tuvākas.
10. Rēķina reizes, kad rokas iet uz priekšu, rēķinot uz diviem. Ķermenis palīdz veikt kustību.
11. Birstes atrodas kronšteina līmenī. Roku kustība aplī uz priekšu.
12. Salieciet uz priekšu un mēģiniet iegūt pirkstus. Darbības tiek veiktas kā stiepšanās - ar lēni. Veicot pacientu, jūtama kontraktūra, un tas norāda, ka viņa darbība ir pareiza.
13. Atkārtojiet otro darbību.
14. Sukas ir visas. Aizmugure ir iztaisnota, viens elkonis palielinās sev un augšup, bet otrais - simetriski uz leju un atpakaļ. Dariet to pašu, bet otrā virzienā.
15. Relaksējiet muguru un nolaidiet rokas. Pieaug cauri lokam pa apli.
16. Veiciet darbību ar 2. numuru.
17. Pirksti aizveras slēdzenē. Rokas ir krūšu līmenī, elkoņi norāda uz sāniem. Veikt ruļļus, imitējot viļņu. Kustībai jābūt pārmaiņai vienā un citā virzienā. Ar periartrītu ir grūti veikt. Turpiniet, līdz jūtat sāpes.
18. Atkārtojiet otro uzdevumu.
19. Pēdas izplatās pēc iespējas plašāk. Rokas ir uz ceļiem. Pagrieziet uz priekšu pārmaiņus ar vienu un otru plecu, katru reizi atgriežoties sākuma stāvoklī. Aizmuguri ir ļoti grūti veikt cilvēkiem ar slimību.
20. Atkārtojiet otro uzdevumu.
21. Atkārtojiet ceturto uzdevumu, bet šoreiz tas būtu jāveic pēc iespējas aktīvāk. Plecu locītavām jābūt labi iesaistītām.
22. Sēžot uz krēsla, kājas plašas. Virzoties uz priekšu, ir nepieciešams, lai kustība virzītos uz priekšu ar vienu un otro plecu. Padarīt darbu tikai plecos.
23. Atkārtojiet otro uzdevumu.
24. Patvaļīgi ieročot rokas, lai nodrošinātu maksimālu relaksāciju.

Apmācības terapijas aprakstu dr. Popova plecu lāpstiņas periartrīta gadījumā un video par viņu var atrast mūsu mājas lapā un detalizēti apsvērt katras vingrinājuma veikšanas tehniku.

Kontrindikācijas

Vingrošanas izmantošana ķermeņa atveseļošanās periodā ļauj sasniegt augstus rezultātus. Tas ir efektīvs, bet tam ir dažas kontrindikācijas. Pirms tehnikas izmantošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Aizliegts izmantot kompleksu, ja:

• drudža stāvoklis;
• sirds un asinsvadu sistēmas patoloģija;
• apstākļiem, kādos pastāv asiņošanas risks;
• arteriālā hipertensija.

Secinājums

Dr Popova tehnika darbojas, to apstiprināja daudzi pacienti, kas to lietoja. Tas ļauj ne tikai tikt galā ar pamata slimību, bet arī normalizēt plecu locītavu funkcionalitāti.

Ja jums ir grūtības ar īstenošanu, jūs varat apskatīt Dr. Popova vingrošanas terapiju uz video.

Negaidiet ātrus rezultātus. Lai panāktu pozitīvu efektu, ir svarīgi smagi strādāt. Un tad rezultāts ilgs.

Komplekss vingrinājums Dr. Popovs par mugurkaulu

Ir liels skaits efektīvu kompleksu, kuru mērķis ir ārstēt dažādas mugurkaula slimības. Dažas no tām ir diezgan vienkāršas, dažas liecina par apmācību un īpašu šāvienu izmantošanu. Gandrīz visu kompleksu darbības princips ir muguras muskuļu stiprināšana un stiepšanās, kas ļauj stabilizēt mugurkaulu un nodrošināt pareizu stāvokli. Tomēr Popova mugurkaula vingrošana, kas ir diezgan vienkārša, tomēr ir savas unikālas iezīmes un tiešām palīdz.

Vingrošana Dr. Popovs: pamatprincipi

Tūlīt jānorāda, ka patiešām ir divas Dr. Popova metodes, un tās izstrādāja dažādi cilvēki, Pēteris un Jurijs, vārda vārdi. Tie atšķiras savā starpā, un abi ir interesanti savā veidā.

Petr Popovs ir traumatologs, kā arī speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lai gan lielākā daļa citu kompleksu ietver darbu ar lieliem virspusējiem muskuļiem un lielām kustību amplitūdām. Terapeitiskā vingrošana Popova ietver arī dziļus mazus muskuļus un balstās uz micromotion.

Ārsts uzskata, ka trūces un osteohondrozes nav kā slimība, bet gan kā ķermeņa aizsardzība pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Smadzenes izraisa muskuļus, dodot tiem signālu, kas palīdz pretoties mugurkaula disku tālākai pārvietošanai. Pastāvīgo muskuļu spazmu dēļ ir bloķēts konkrēts mugurkaula segments, bet blakus esošie skriemeļi kļūst pārlieku mobili. Pēc Popova domām, parastie vingrinājumi nevar atbloķēt problemātiskos skriemeļus. Šim nolūkam vispirms ir nepieciešams vertikāls mugurkaula pagarinājums un pēc tam - gludas kustības gar noteiktu loka leņķi. Lai pierādītu savu teoriju, autors izmanto salīdzinājumu ar vadu:

• saliekot, tas var saplīst;
• un, ja jūs to izvilksiet un saliekat, tas iegūs loka formu, kas ir iestrādāta viņas atmiņā.

Tas pats attiecas uz mugurkaulu. Ar stiepšanās centieniem viņš centīsies veidot fizioloģiski veidotu formu.

Popova vingrinājumu pamatprincipi ir šādi:

• Vingrinājumi tiek veikti ar smack - atcerieties, kā jūs to izdarījāt bērnībā. Kustība nedrīkst izraisīt diskomfortu un sāpes. Svarīga loma ir arī pozitīvai attieksmei.
• Kustība jāveic ar loka palīdzību. Tajā jāiekļauj vertikāla stiepšanās un lieces ar pagriezieniem katrā virzienā.
• Veiciet katru kustību, skaitot līdz desmit. Stiepšanās ir jāveic ar atlaišanas un atlaišanas elementu kombināciju. Pakāpeniskajam ierobežojumam vajadzētu pakāpeniski palielināt, bet tas ir jādara uzmanīgi.

Piedāvājam skatīties video par vingrošanu, izmantojot Pētera Popova metodi.

Vingrotājs Jurijs Popovs par mugurkaulu

Citu metožu autoritāte pieder zinātniekam un biologam Jurim Popovam, kurš uzskata, ka visu mugurkaula slimību attīstība ir tās dabisko līkņu padziļināšanās rezultāts, kas rodas gravitācijas ietekmē, pateicoties stāvošam stāvoklim un liekajam svaram.

Lordoze vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, dziļumā, izraisa iekšējo orgānu pārkāpumus.

Dzemdes kakla lordoze ir visbīstamākā un izraisa tādas sekas kā galvassāpes, neskaidra redze un dzirde, smadzeņu skleroze, insults, sirdslēkme.

Thoracic kyphosis izraisa sirds un plaušu, starpkultūru neiralģijas, aknu slimību vai aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus.

Jostas lordoze bieži izraisa pielonefrītu, nieru akmeņus, virsnieru dziedzeru darbības traucējumus, nieru prolapsu, urīnpūsli.

Sakrālā kyphosis var izraisīt neauglību un impotenci, problēmas ar urināciju, išiass.

Lai novērstu līkumu progresēšanu, autore piedāvā ārstēšanas sistēmu, kuras pamatā ir šādi punkti:

• Divreiz dienā Dr. Popova vingrojumu komplekts tiek veikts horizontālā stāvoklī vai slīpā stāvoklī, izmantojot īpašu simulatoru.
• Autors iesaka ņemt pārtiku līdz plkst. 18.00 un reizi nedēļā, lai ievērotu sausu badu.
• No rīta vai vakarā ir lietderīgi staigāt vai skriet.
• Nepieciešams izdarīt ērtus brīvus apģērbus, kas netraucēs kustību. Vingrošanas peldkostīmu optimāla izmantošana.
• Veiciet vajadzīgos vingrinājumus uz cietas virsmas.
• Jūs nevarat turēt elpu, elpot laikā ar vingrojumu.
• Visiem ķermeņa muskuļiem ir jābūt saspringtiem neatkarīgi no fiziskās aktivitātes.
• Neapsteidziet. Pārstāviet mugurkaula daļu, kurai tiek veikts uzdevums. Mēģiniet iedomāties, kā muskuļi darbojas, diski nonāk vietā, un nepatīkamas sajūtas aiziet.
• Vingrinājumi Dr Popov prasa pacietību un regularitāti. Pirmajā izpildījumā nav iespējams izturēt lielas slodzes. Labāk ir sākt mazu, un drīz jūs redzēsiet rezultātus. Katru dienu apgūstiet jaunu nodarbību. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem un pakāpeniski ienesiet līdz 19, 25-30. Šajā gadījumā pievērsiet uzmanību pareizai izpildei.
• Pirmā vingrošanas nedēļa var justies diskomforta sajūtai un sāpēm. Bet tas nav iemesls bažām, jūs vienkārši pārkāpāt savu parasto dzīvesveidu, un jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai reorganizētu darbību. Ja jums ir sāls muskuļos vai nierēs, sāpes var būt ilgstošas ​​un akūtas. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni, un, nostiprinot nepatīkamas sajūtas, sazinieties ar speciālistu.
• Jūs varat izvēlēties veikt jebkuru vingrinājumu jebkurā piemērotā dienas laikā, bet no rīta un vakarā tiek uzskatīts par optimālu. Apmācībai vajadzētu ilgt 25-40 minūtes.

Negaidiet tūlītēju dzīšanu. Ja slimības gadu gaitā ir progresējušas, maz ticams, ka pāris dienās tās atstās ķermeni. Parasti reljefs nāk pēc 3-5 dienām regulāriem treniņiem. Ieteicams neizlaist klases, jo tas negatīvi ietekmēs rezultātu sasniegšanu.

Vingrošana Popova mugurkaulā ietver 19 vingrinājumus. Apsveriet, kā tos pareizi īstenot.

• Vingrojums 1. Iesaista visu mugurkaulu un visu organismu. Atrodieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas pie jums, vienas rokas pirkstiem piestipriniet otrās puses īkšķi, paceliet galvu, bet nepaceļot plecus. Koncentrējieties uz mugurkaulu. Pievelciet rokas, kāju, muguras, krūšu muskuļus, velciet visu ķermeni virknē. Spēcīgi un vienmērīgi visu ķermeni apgrieziet uz viena pleca, tad otrā, atkārtojiet vairākas reizes.

• 2. vingrinājums. Nogulieties uz muguras, novietojiet galvu horizontāli un nedaudz noliekt atpakaļ, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas gar ķermeni. Satveriet vienas rokas īkšķi ar otrās puses pirkstiem. Pievelciet visus muskuļus, izstiepiet ķermeni ar auklu. Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, jums jāgriež galvu, līdz tas apstājas.
• 3. vingrinājums. Iesaista kakla mugurkaulu. Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Koncentrējieties uz kaklu, bet maigi, bet noteikti pagrieziet galvu visu ceļu, vispirms pa labi, tad pa kreisi.
• Vingrinājums 4. Uzlieciet muguru, izstiepiet kājas, salieciet rokas pie elkoņiem un novietojiet uz pleca līnijas. Pievelciet rokas un krūšu muskuļus, viegli pagrieziet apakšdelmu horizontālajā plaknē sānu virzienā un tad galvas virzienā, cenšoties tos iegūt pēc iespējas tālāk. Vingrinājums nedarbojas tieši uz mugurkaula, bet novieto visus augšējā ķermeņa kaulus un muskuļus.
• 5. vingrinājums. Nogulieties uz muguras, izstiepiet kājas, nomociet rokas pie elkoņiem un novietojiet sevi uz pleca līnijas. Pievelciet krūšu un roku muskuļus, viegli pagrieziet apakšdelmu vertikālā plaknē uz augšu un uz leju. Vispirms nogādājiet tos virs krūtīm, pēc tam vērsieties pie grīdas.
• 6. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, paceliet sēžamvietas virs grīdas, atpūšiet augšējo muguru uz grīdas, paceliet rokas virs krūtīm vertikāli. Ievietojiet vienas rokas pirkstus uz otrās puses pirkstiem, kas ir aizvērti dūrienā. Vispirms vispirms rullējiet rumpi, pa vienai, tad otrajā plecā. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Uzdevumi 7. Atrodieties uz muguras, izstiepiet kājas, rokas jāturpina virs galvas, vienas rokas pirkstiem jāpiestiprina otrās puses īkšķis. Izvelciet visu ķermeni, izstiepiet to. Pagrieziet augšējo ķermeni horizontāli un pārliecinoši ap jūsu iedomāto asi horizontāli pa labi un pa kreisi.
• 8. vingrinājums. Sēdieties, izstiepiet pēdas līdz divām plaukstām un daļēji salieciet. Apvelciet ceļus ar plaukstām, saliekt muguru aizmugurē, nedaudz noliekiet galvu uz priekšu un uz leju. Mugurkaula ir nedaudz jānovieto, tad enerģiski un vienmērīgi jāpārvelk atpakaļ un atpakaļ, tāpat kā ritenis, un tad uz priekšu. Dariet dažas reizes.
• 9. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas, pievelciet otrās puses īkšķi ar pirkstiem, saliekt kājas pie ceļiem un paceliet sēžamvietas virs grīdas. Koncentrējieties uz kaklu un augšējo krūtīm. Sastiepiet savu ķermeni, viegli un enerģiski nolieciet galvu un rokas uz priekšu, turot galvu vienā un tajā pašā plaknē ar rokām, vienlaicīgi sēžot sēžamvietā, bet tā, lai tās nesasniedzu grīdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet darbību vairākas reizes.
• 10. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Ievelciet rumpi, pēc tam viegli un enerģiski nolaidiet apakšējo muguras leju, lai sēžamvieta netiktu uz grīdas. Pēc ātri paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk, atkal uz leju un tā tālāk.
• Vingrojums 11. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Iztaisnojiet, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas horizontāli virs galvas, ar vienas rokas pirkstiem, slauciet otrās puses īkšķi. Tagad noliecieties uz priekšu, cenšoties sasniegt pirkstus ar pirkstiem, un ideāli, lai tos aizturētu. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes.

• 12. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Strain ķermeni, viegli paceliet izstieptās kājas un nolieciet tās uz galvas un aiz tā, mēģinot iegūt kāju galus pie grīdas. Palaist vairākas reizes.
• 13. uzdevums. Saspiediet ķermeni, paceliet sēžamvietas virs grīdas, iztaisnot un pagrieziet visu ķermeņa apakšējo daļu pa kreisi, tad pa labi. Tātad vairākas reizes pagrieziet to vienā, bet otrā virzienā.
• 14. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, salieciet rokas pie elkoņiem, jūsu plaukstām jābūt aizķeramām un jābūt krūtīm. Pievelciet visu ķermeni, paceliet ķermeni virs grīdas un strauji pagrieziet taisnā leņķī, lai ķermenis balstītos uz pleca. Kājām un sēžamvietām jāpaliek horizontālā stāvoklī. Tad atkal paceliet augšējo ķermeni virs grīdas, veiciet rotācijas kustību otrā virzienā un nolieciet otro plecu.
• 15. vingrinājums. Atpakaļ jums ir jāatrodas uz diviem izkārnījumiem, lai kakls un galva būtu pilnīgi piekārti. Izstiepiet rokas aiz galvas, piestipriniet otrās puses īkšķi ar vienas rokas pirkstiem. Pievelciet roku un plecu muskuļus, rokas ar galvas pacēlāju uz priekšu un uz augšu.
• 16. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk un vienmērīgāk, lai pagrieztu pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
• Uzdevums 17. Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, saliekt ceļgalus, ieročus atpakaļ un ielieciet dūriņus uz grīdas, lai ķermenis neatgriežas atpakaļ. Pievēršot uzmanību rokām un kājām, paceliet visu ķermeni, atstājot dažu centimetru plaisu starp sēžamvietu un grīdu. Tad strauji nolaidiet korpusu tā, lai sēžamvieta nepieskartos grīdai, atkal paceliet to. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Uzdevums 18. Uz izkārnījumiem vai krēsla ir jānovieto noapaļots priekšmets, piemēram, plastmasas pudele, kas piepildīta ar ūdeni. Nogulieties uz vēdera tā, lai tas atrodas starp kaunuma daļu un nabu. Pēc tam atpūtieties mugurkaulā un pakārt uz pudeles, lai ceļi būtu pēc iespējas zemāki, bet nepieskarieties grīdai. Turiet šo pozīciju.
• Vingrojums 19. Nogulieties uz grīdas, saliekt kājas pie ceļiem, novietojiet kreiso plaukstu ar augšstilbu uz vēdera, gludi uzlieciet to. Pilnīgi atslābiniet vēdera muskuļus un, nospiežot ar šādā stāvoklī turētās plaukstām, masējiet visu vēdera virsmu. Tas palīdzēs normalizēt vēdera dobumā esošo iekšējo orgānu darbu.

Piedāvājam skatīties video par Jurija Popova vingrinājumiem.

Metode Popova sclerocophalial periartrīta ārstēšanai

Dr Popova vingrojumu komplekss ar plecu plecu peritritu ir terapeitisks vingrinājums, ko var izdarīt profilaksei. Vingrošana Popovs paredz iekaisuma novēršanu locītavā, kas savieno plecu ar plecu lāpstiņu, šajā zonā esošajos muskuļos.

Veic terapiju Popovs palīdzēs ar humeroskopisko periartrītu?

LFK Popova iecelts saistībā ar ārstniecības līdzekļu, fizioterapijas, injekciju ārstēšanu. Tas ir nepieciešams, lai iegūtu efektīvus rezultātus pēc humeroskopiskā periartrīta ārstēšanas. Slimība ir iekaisums, kas ietekmē saites un locītavu kapsulu, kas atrodas tuvu sāniem un plātnēm.

Scapulohumeral periartrīta gadījumā ir ļoti noderīga un efektīva Popova treniņu terapijas komplekss, kas radīts līdzīgas patoloģijas ārstēšanai.

Kāda ir fizioterapijas vingrinājumu metode saskaņā ar Popovu? Terapijas mērķis ir:

• sāpju un iekaisuma novēršana;
• kustības atjaunošana locītavā, kas skāra artrītu;
• profilakses pasākumu komplekss, ja slimība pēkšņi pasliktināsies.

Dr. Popova metodoloģija balstās uz saistaudu funkcijas atjaunošanu, kas ietver cīpslas un saites, pēc traumām. Tie ir tie, kas provocē to, ka locītavu komplekss pēc traumas atceras nepareizo locītavu un muskuļu atrašanās vietu, un šajā gadījumā notiek slimības centra vai lūzuma dzīšana.

Plecu-plecu periartrīta gadījumā pacients sāk atbrīvoties no locītavas, kas rada lielas bažas. Tas novērš sāpes un diskomfortu. Muskuļi iegaumē kustības, kas neizraisa sāpes un aptur iekaisumu. Šo saišu un cīpslu īpatnību viņa metodē pielietojis Dr. Popovs, kas palīdzēja treniņu laikā apmācīt muskuļus, palīdzot viņiem ieņemt nepieciešamos amatus. Tādējādi radās mazo kustību vingrošana, ko izgudroja Popovs.

Plecu-plēves periartrīta ārstēšana saskaņā ar Popova metodi ir vērsta uz to, lai pakāpeniski atslābtu saites, kas ir kļuvušas ossificētas vienā pozīcijā.

Kāda ir Popova metode?

Tehnikas īpašības ir šādas:

1. Pacientiem jāveic piesardzīgas kustības ar nelielu amplitūdu.
2. Ir svarīgi sekot sajūtām.
3. Komplekss tiek izvēlēts individuāli, lai pacients varētu koncentrēties uz tās īstenošanu.
4. Vingrošana nedrīkst izraisīt sāpes un spriedzi.
5. Pēc vingrošanas var rasties relaksācija un viegls nogurums.
6. Vingrošana Popovs jāveic tikai remisijas laikā vai pēc pilnīgas atveseļošanās.

Visi vingrinājumi jāveic regulāri, lai veiktu vingrošanas terapijas efektu. Bieži vien pacientiem, kuriem ir diagnosticēta līdzīga patoloģija, visu mūžu ir jābūt Popova vingrošanas terapijai. Tas palīdz novērst iekaisuma attīstību.

Vingrošana

Kā darīt vingrinājumus Popova? Tikai ārsts var noteikt fizikālo terapiju, lai neizraisītu slimības komplikācijas. Lai pareizi izvēlētos vingrinājumus, pacientam ir jāpabeidz viss Popova klases komplekss ar instruktoru vienu reizi. Tas palīdzēs uzņemt tādas kustības, kas neradīs diskomfortu.

Ir svarīgi, lai pacients atpūstos pirms katra treniņa.

Tātad spriedze tiek noņemta no mugurkaula un pleciem. Popova vingrojumu komplekss ar scapulohumeral periartrītu sastāv no šādiem elementiem:

1. Sildiet saites.
2. Stieples.

Sildīt muskuļus nodrošina šādus vingrinājumus:

1. Sēdieties uz krēsla malas, iztaisnojiet muguru, rokas uz ceļiem. Pakāpeniski paceliet pēdas daļu no grīdas, veicot nelielus soļus, neatrodoties no krēsla. Nepieciešams virzīties vienmērīgi, apmetot apakšējās ekstremitātes ar rokām virzienā no gurniem līdz ceļam. Pakāpeniski jums jādodas tālāk, lai izveidotu slodzi uz pleciem.
2. Mazas nogāzes, piemēram, svārsts, pa kreisi un pa labi. Pleci apraksta astoņus, vispirms vienā virzienā un pēc tam otrā. Šajā gadījumā ir nepieciešams novērot elpošanu, atpūsties muguras un plecu josta.
3. Paņemiet vienu roku ar otru un pavelciet uz augšu, lai iztaisnotu muguru. Reizēm augšupvērsta kustība nomaina roku izstiepšanu, lai vilktu plecu siksnu. Ir svarīgi, lai aizmugurē būtu apaļa forma, noliekt muguru un muguras lejasdaļa un krūškurvja posms. Šīs kustības atkārto 2-3 reizes.

Vai 3. uzdevums vēlreiz tiek izmantots tikai tuvāk.

Atkal, jums ir jādara 1. uzdevums - staigāt uz vietas. Svārsta kustības ir jāveic mierīgā stāvoklī, rokas jāpārvietojas kā atpakaļ.

Pārvietojoties atpakaļ, asmeņi ir jāsamazina. Rokas paņem, lai paceltu, suku uz leju līdz grīdai. Mugurai ir jāatrodas aiz rokām. Pagrieziet galvu un kaklu tādā virzienā, kādā tie paceļ roku. Katras rokas īkšķis, lai liktu uz sāniem un sāk lēnām pagriezt elkoņus uz priekšu, tad atpakaļ, palielinot amplitūdu.

Paplašiniet kājas uz papēžiem tā, lai deguns un ceļi skatītos viens pret otru. Pacientam pakāpeniski jāvirzās uz priekšu. Roku slaidu pār gūžas un apakšstilba, kas palīdzēs stiept muguras saites. Pēdas izvēršas otrā pusē. Tad cilvēks palielinās, plecu lāpstiņas ir savienotas, krūtis ir iztaisnota. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, uzmanīgi, izvairoties no asām kustībām.

Atkal veiciet 1. uzdevumu, t.i. staigāt bez piecelšanās no vietas. Sīkrīki atkal atrodas uz sāniem, rokas tiek saliekti pie elkoņa, un tie tiek mainīti uz priekšu, atpakaļ.

Paceliet roku, pagrieziet galvu uz otru pusi, kas izstiepsies starpskapu saites. Birstes atpūsties, sakārtojot tos tā, lai plaukstas tiktu pagrieztas dažādos virzienos. Tad kustības notiek otrā virzienā. Ievietojot plaukstas uz leju, jums jāvelk rokas un pleci, nostiprinot taisnu mugurkaulu.

Paceliet rokas, atslābiniet plaukstas, nedaudz lociet plaukstas, tad nolaižiet rokas. Ieroči, kas pacelti un saliekti pie elkoņiem, lai celtu biceps brachālo muskuļu. Šis vingrinājums beidzas ar rokām, kas izliektas uz elkoņiem, kas vērsti uz augšu.

Turklāt saskaņā ar Popova metodi humeroskopiskā periartrīta ārstēšanai ir nepieciešams stiept muskuļus:

1. Piekabiniet pirkstus slēdzenē un izstiepiet rokas priekšā, kas ļaus jums veidot viļņus ar rokām. Pārvietojieties no vienas augšējās ekstremitātes elkoņa uz otras elkoņu.
2. Veikt rotāciju, pievienojot rotācijas plecus.
3. Pēdu plecu platums atšķiras. Abas rokas ir uz ceļiem. Ir nepieciešams izstiepties vienu plecu uz pretējo ceļgalu un tad otrādi.
4. Novietojiet roku uz pretējā pleca un atbalstiet otru roku ar elkoņu. Ir nepieciešams noliekt uz priekšu, virzīties uz augšu, vēršot elkoņu uz ķermeni. Kad esat noliekts, jums ir nepieciešams ieelpot un pacelt - izelpot. Mainot rokas, kustības atkārtojas.
5. Kājas jānovieto pēc iespējas plašāk, rokas jānovieto uz ceļiem, noliecās uz priekšu. Aizliegts pārvietot muguru, pleci jānogādā pretējā ceļā. Darbā ir jāiesaista tikai pleci. Mājokļa pacelšana, pārvietojiet plecus.

Dr. Popova metode palīdz atjaunot locītavu mobilitāti, atjaunot muskuļu tonusu, palielināt plecu un locītavu kustības amplitūdu.

Kādas ir vingrošanas Popovas veikšanas kontrindikācijas?

Veikt šādus ārstnieciskos vingrinājumus ir aizliegts, ja pacientam ir šādas kontrindikācijas:

1. Diagnosticēts ar atkārtotu miokarda infarktu.
2. Aneirisma attīstās.
3. Infekcijas slimību klātbūtne.
4. Drudzis.
5. Smaga sāpju sindroms.
6. Komplikācijas diabēta attīstības dēļ.
7. Hipertensija.
8. Biežas hipertensijas krīzes.
9. Sirds ritma traucējumi.

Lai nepaaugstinātu slimības gaitu, nav iespējams pieņemt lēmumu par fizioterapijas vingrinājumu īstenošanu. Ja pacientam ir plecu lāpstiņas periartrīts, Popova vingrojumu kopumu iesaka ārstējošais ārsts. Pieredzējis instruktors palīdzēs pacientam veikt visus vingrinājumus pareizi, apmeklējot vingrošanas terapijas telpu.

Vingrošana Dr. Popovs: vingrojumu kopums mugurkaulam un tehnikai

Daudzu mūsdienu cilvēku problēma ir tā, ka viņi daudz nepārvietojas.

Darbības trūkums skar daudzas slimības, un mugurkaula slimības ieņem galveno prioritāti.

Šādu problēmu ārstēšanai un profilaksei var izmantot speciālu vingrošanu.

Tātad, Dr. Popova tehnika ir labi pierādījusi sevi.

Tas ietver vienkāršu vingrinājumu komplektu, ko ieteicams veikt divas reizes dienā.

Apsveriet, kas ir šāda sporta zāle.

Par tehnikas autoru

Dr Juri Popovs disertācijas rakstīšanas laikā sāka attīstīt vingrinājumus jaunībā. Vairākus gadu desmitus viņš uzlaboja tehniku ​​un papildināja kompleksu.

Viņš izvirzīja sev mērķi atrast cilvēku ar pilnīgi veselīgu mugurkaulu, un viņam neizdevās. Tomēr kādā brīdī viņš satikās ar gados vecāku astoņdesmit gadu vecu vīrieti, kurš pilnībā dzīvoja bez sāpēm un diskomforta mugurā.

Viņš atzina, ka pirms apmēram desmit gadiem viņš bija praktiski gulējis ar akūtu osteohondrozi. Tad vīrietis nolēma mēģināt to turpināt, sajūtot spriegumu katrā mugurkaulā. Nedēļu vēlāk viņš sāka atkal staigāt bez palīdzības, un vēlāk vēl pilnībā aizmirsa par savu vājumu.

Balstoties uz saņemto informāciju, profesors Yu Popov uzlaboja šo metodi, un šodien tas palīdz milzīgam skaitam cilvēku atjaunot skarto mugurkaulu. Viņš ir arī vairāku grāmatu autors, kas sīki apraksta vingrošanas būtību un citus koriģējošus pasākumus. Bet kopš 2006. gada komplekss nav daudz mainījies.

Tehnikas būtība: priekšrocības un trūkumi

Vingrošana ir balstīta uz speciālu mikromoto, kas palīdz noteikt muskulatūras sistēmas mijiedarbību. Tas palīdz uzsākt mazāko paravertebrālo muskuļu un saišu darbu, kas nav iesaistīti normālos fiziskos vingrinājumos.

Vingrošanas būtība ir visu muguras muskuļu mikromoduli.

Vingrošanas galvenais uzdevums ir radīt pareizu katra ķermeņa elementa pozīciju, kā rezultātā uzlabojas mugurkaula stāvoklis, un tā iegūst fizioloģiski normālu struktūru.

Galvenās tehnikas priekšrocības ir šādas:

• Tas veicina saišu, skrimšļu, locītavu, cīpslu uzturu.
• Kaulu sasilšana uzlabo kaulu smadzeņu uzturu.
• Asinsriti uzlabo visā ķermenī.
• Vingrinājumi dod enerģiju un enerģiju.

Tādā veidā metodei nav trūkumu, bet ņemiet vērā, ka tas nav piemērots ikvienam un tam ir kontrindikācijas. Tāpēc pirms treniņa uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumi ir vērsti uz sāpju mazināšanu, locītavu darba atjaunošanu, mugurkaula atgriešanu normālā stāvoklī. Tāpēc indikācijas viņiem ir jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības, mugurkaula sāpju klātbūtne un citas raksturīgas problēmas. Turklāt var veikt profilakses pasākumus.

• osteohondroze;
• starpskriemeļu disku izvirzījums;
• spondiloartroze;
• spondilolistaze;
• atveseļošanās pēc mugurkaula lūzumiem;
• rehabilitācija pēc mugurkaula operācijas;
• radikulīts;
• mugurkaula saišu sastiepumu plīsumi;
• muguras muskuļu refleksu spazmas.

• nopietni asinsrites traucējumi;
• asiņošanas vai asiņošanas risks;
• strauja spiediena pieauguma risks;
• asas sāpes;
• drudzis.

Vingrinājumi palīdz stiprināt un atjaunot mugurkaula muskuļu funkcionalitāti, palīdz atjaunot mugurkaula mobilitāti. Bet tas ir svarīgi, lai tos pareizi izpildītu.

Komplekss vingrošanas vingrošana Popova: tehnoloģiju veiktspēja

Sākotnēji jums ir jāapgūst kompleksa ieviešanas pamatnoteikumi. Lai gan vingrošana Popova ir fizikālās terapijas veids, pastāv vairākas atšķirības. Ir nosacījumi, kas jāievēro, lai vingrinājumi sniegtu maksimālu rezultātu un būt drošiem.

Tātad vingrošanas pamatprincipi ir šādi:

• Slodze saskaņā ar Popova metodi pakāpeniski jāpaaugstina, bet slodze pakāpeniski jāmaina, pārejot no vienkāršas uz sarežģītu. Palieliniet slodzi vienmērīgi, lēni un uzmanīgi. Pirmkārt, pietiek ar vienu vingrinājumu dienā. Pēc tam, kad būs nepieciešams veikt īsas sērijas, un tikai tad, kad ķermenis ir gatavs slodzēm, ir vērts darīt visu ciklu. Viens uzdevums tiek atkārtots 15-30 reizes.
• Muskuļiem un smadzenēm vajadzētu darboties vienlaicīgi. Autors uzstāj, ka vingrošana kļūst daudz efektīvāka, ja jūs garīgi skatāties un izrunājat vingrojumu. Psiholoģiskās sekas tiek izmantotas daudzās medicīnas metodēs.
• Klases biežuma un biežuma izvēli var izvēlēties individuāli. Autors saka, ka vingrinājumi var būt efektīvi pat vienas izpildīšanas gadījumā visas dienas garumā. Ieteicams arī izvēlēties slodzi un ērtu īstenošanas laiku individuāli, bet labākais risinājums ir no rīta un vakarā.

Ieteicams arī apsvērt šādus padomus, pirms sākat:

• Vingrinājumi jāveic uz grīdas, dīvāna, galda vai citas horizontālas virsmas. Lai būtu ērti, zem ķermeņa bija nepieciešams ievietot blīvu neslīdošu materiālu.
• Pārliecinieties, ka jūs novērojat elpošanu. To nevar aizkavēt. Elpojiet, mērot un dziļi, atbilstoši vingrinājumu tempam.
• Neatkarīgi no tā, kurā ķermeņa daļā vingrinājums ir vērsts, ieteicams saspringt visa ķermeņa muskuļus.
• Vispirms jūs varat sajust sāpes muskuļos. Tas ir normāli. Bet sāpes nav jāļauj - šajā gadījumā ir vērts samazināt nodarbošanās tempu.

Vingrinājumu komplekss ir diezgan liels, un tas ir sīki aprakstīts Popova grāmatās. Parasti ieteicams sākt ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Vispirms ieteicams veikt vienkāršu iesildīšanos, kas var ietvert locīšanu, pagriešanu, locīšanu un citus parastus vingrinājumus.

Daži vingrinājumi no metodes Popova:

• Ņemiet nostāju. Kājām jābūt iztaisnotām, izstieptām rokām, paceltas galvas. Ar vienu roku, lai aizķertu otrās puses īkšķi. Ir nepieciešams saspringt visus muskuļus un izstiept ķermeni virknē, pēc tam pārmaiņus ritināt pa labi un pa kreisi pleciem un atgriezties sākuma stāvoklī.
• Pārbaudiet dažus no kompleksa Popova vingrinājumiem, kas tiek veikti tādā pašā veidā, bet gan no pakaļējās pozīcijas aizmugurē. Ir svarīgi kontrolēt elpošanas ritmu un nevis aizkavēt to.
• Uzņemiet guļus. Sāciet veikt gludu galvas rotāciju ap mugurkaulu asi pa labi un pa kreisi. Jūs nevarat veikt asus pagriezienus, jo tas ir pilns ar asinsvadu pārkāpumiem. Ja jūtaties kakla kakla, samaziniet tempu. Ja parādās reibonis un slikta dūša, nekavējoties pārtrauciet treniņu un konsultējieties ar ārstu.
• Gulēja stāvoklī, salieciet elkoņus, novietojiet tos plecu līmenī. Alternatīvi sasprindziniet muskuļus un pārvietojiet rokas uz leju, nospiežot tās uz ķermeni un pēc tam uz galvu. Vai vingrinājumi ir horizontālā plaknē.
• Vēl viena iespēja - tā paša stāvokļa izpilde vertikālām roku kustībām, bet jums ir nepieciešams pilnībā samazināt un izplatīt elkoņus. Vingrojumam ir labvēlīga ietekme uz visu mugurkaulu un jo īpaši krūšu kurvja rajonā.
• Garā stāvoklī jums jāturpina ceļi, kājas iztaisnotas aiz galvas. Paceliet sēžamvietas, tad diezgan strauji nolaidiet tās un turiet tās vairāku cm attālumā no grīdas. Vēlreiz paceliet un atkārtojiet vingrinājumu. Šādi vingrinājumi palīdz stiprināt mugurkaula mugurkaula muskuļus.

Video: "Vingrošana Popova mugurai"

Vēl viena metode

Ir arī cita metode, ko izstrādājusi arī ārsts Popovs, bet cita persona, Pēteris.

Mugurkaula ārstēšanai autors iesaka veikt šādus mikromehānismus:

• Rēkt. Tās ir gludas kustības, kas atgādina svārstu. Tie palīdz novērst sāpes, uzlabo miegu, normalizē pacienta emocionālo stāvokli.
• Kratīšana. Atbrīvojiet muskuļu spazmas un palīdziet atpūsties muskuļiem.
• Smack Dodiet iespēju stiept starpskriemeļu saites.
• Rotācijas kustība. Izmanto, lai atjaunotu muskuļu darbu, uzlabotu mugurkaula darbību.

No šīm kustībām sastāv no kompleksa, kas ļauj atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas un muskuļu skeleta mobilitāti.

Ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• Nolieciet pozīciju, izstiepiet rokas uz augšu, tad piestipriniet kreiso pirkstu ar labo roku.
• Dariet to pašu guļus stāvoklī.
• Pozīcija, kā pirmajā nodarbībā, bet jums ir arī jāgriežas pie galvas.
• Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu.

Sekojošie vingrinājumi būs noderīgi plecu locītavas patoloģijās:

• Daži vingrinājumi palīdz veidot bojātu plecu locītavu, sēdēt uz krēsla un atpūsties visiem muskuļiem, tad nolaist un pacelt plecus pārmaiņus. Tas jādara vienmērīgi.
• Nemainot pozīciju, pavelciet plecus uz augšu un vizuāli zīmējiet astoņu attēlu.
• Tādā pašā stāvoklī paceliet plecus, izstiepiet mugurkaulu cik vien iespējams un turiet dažas sekundes.
• Alternatīvi paceliet rokas uz augšu. Ķermenim un galam jābūt nedaudz pagrieztam paceltās daļas virzienā.
• Rokas, kas imitē šķēres kustību. Stingriniet rokas, ieelpojot, šķērsojiet tās kā izelpot. Asmeņiem ir jāsaskaras kopā.
• Salieciet rokas, paceliet un nolaist tās, padarot kustības lēnām.
• Sēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru un novietojiet rokas uz ceļiem. Liekot uz leju, pieskarieties labajam kreisā ceļa plecam un otrādi. Vienkārši iztaisnojiet.

Šo vienkāršo kompleksu ieviešana palīdzēs aizmirst par daudzām mugurkaula problēmām un uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas darbību kopumā. Galvenais ir tos regulāri veikt un ievērot pareizo tehniku.

Secinājums

Tādējādi ir vērts uzsvērt šādus galvenos punktus:

• Vingrošana Popova palīdz atbrīvoties no mugurkaula problēmām, uzlabot savu darbu un atgriezt viņu fizioloģiski pareizā stāvoklī.
• Ir jāņem vērā kontrindikācijas. Ieteicams iepriekš konsultēties ar ārstu.
• Tajos ir daudzi kompleksi, kā arī vingrinājumi. Pirmkārt, ir nepieciešams apgūt vienkāršākās kustības un pēc tam pakāpeniski pāriet uz sarežģītām.

Popova vingrošana

Mūsdienās mūsdienu tehnoloģiju pasaulē cilvēki visbiežāk dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Un tam ir negatīva ietekme uz ķermeni kopumā. Tajā pašā laikā ne tikai ādas vecums, bet arī iekšējie orgāni nolietojas, kas izraisa daudzu slimību attīstību. Būtībā tās ir patoloģiskas izmaiņas mugurkaulā. Rūpējoties par cilvēces veselības stāvokli, Dr. Popovs ir izstrādājis vingrošanu, kas atgriež jauniešus. Tā ir diezgan efektīva un ātra darbība, galvenā uzmanība ir vērsta uz mugurkaula traucējumu profilaksi un ārstēšanu.

Izrādās, ka viss ķermenis cieš no mugurkaula patoloģiskām izmaiņām. Tas ir saistīts ar to, ka ar izvirzītiem līkumiem nervu saknes tiek pārvietotas, un tās savukārt pārkāpj kaulu un asinsvadu sistēmas funkcionalitāti. Tas noved pie sirds un smadzeņu slimībām. Kāpēc izvirzās mugurkaula izliekumi? Persona piedzimst ar pilnīgi plakanu skriemeļu, un brīdī, kad viņa kājām nokļūst, parādās tikai 4 līkumi. Dzīves laikā cilvēks sāk sabojāt, kas izraisa līkumu izskatu.

Vingrinājuma galvenā būtība

Dr Popova vingrošana balstās uz īpašām mikro kustībām, kas noved pie visa mugurkaula muskuļu sistēmas mijiedarbības. Tas sāk darbu pie mazākajiem paravertebrāliem muskuļiem un saišu, kas nav iesaistīti normālā fiziskajā audzināšanā. Protams, ja cilvēks pastāvīgi nodarbojas ar trenažieru zāli un pakļauj ķermeni spēcīgām slodzēm, tad nevar runāt par mugurkaula patoloģiskām izmaiņām. Diemžēl ar to nodarbojas tikai 10% iedzīvotāju. Bet, lai veiktu vingrinājumus saskaņā ar izstrādāto Popova metodi, ir ļoti vienkārši. Vingrošanas galvenais uzdevums ir katra ķermeņa elementa pareizā stāvokļa radīšana. Īsi sakot, izveidojiet dabisku lokalizācijas vietu. Galvenās priekšrocības:

1. Barošanas, saišu, locītavu, skrimšļu un cīpslu barošana ar kustību palīdzību.
2. Sildiet kaulus, lai iedarbinātu kaulu smadzenes.
3. Uzlabot asinsriti visā ķermenī.
4. Prieks izmantot vingrinājumus.

Dr Popova galvenās prasības

Pozitīvus rezultātus var ātri sasniegt tikai stingri ievērojot Dr. Peter Popova vingrošanas noteikumus:

1. Visas kustības jāveic rūpīgi un uzmanīgi. Elastības kustības var būt tikai lēnas. Lai saprastu šī uzdevuma būtību, jūs varat dot piemēru ar parasto koka nūju. Ja jūs to saliekat ar asu kustību, tas noteikti pārsprāgt. Bet, ja līkums pakāpeniski saliek, tas nedaudz saliekt, bet saglabās integritāti. Mēģiniet veikt asu slīpumu, un jūs uzreiz sajūtat nepanesamo sāpes.
2. Ja vingrinājuma laikā jūtat pat vājāko sāpes, tad jums nekavējoties jāpārtrauc. Fakts ir tāds, ka sāpju sindroms norāda uz jebkādu novirzi. Ķermenis ar sāpju palīdzību norāda, ka šis vingrinājums var būt kaitīgs.
3. Visi kustību elementi tiek iegūti ar rezultātu 1-10.
4. Noteikti ticiet pozitīvam rezultātam.
5. Vingrošana ir jāīsteno labā garastāvoklī. Tādējādi ķermenis tiks atvieglots un izveidots pozitīvi.
6. Kustību biežums un amplitūda jāpalielina pakāpeniski.

Noderīgi ieteikumi

Ir svarīgi ievērot ne tikai prasības, bet arī ārsta ieteikumus. Tā kā tas palielina visu vingrojumu efektivitāti. Tātad, ieteikumi:

1. Drēbnieka Popova vingrošanas virsmai jābūt ārkārtīgi stingrai. Nav matraču un paklāju.
2. Izmantojiet apģērbu pēc iespējas ērtāk. Nelietojiet pārāk stingru triko, kas kustību laikā var izspiest asinsrites sistēmu.
3. Kad jūs izmantojat, mēģiniet saspringt muskuļus ne tikai tajā vietā, kur vingrinājums ir vērsts, bet arī visā ķermenī.
4. Jums ir nepieciešams elpot gludi un brīvi. Ir stingri aizliegts turēt elpu.
5. Pirmo reizi vingrošanu var uzsākt tikai no mazām kravām, pakāpeniski to palielinot. Pretējā gadījumā jūs jutīsieties kā piemērots, un nākamajā dienā jūs diez vai varēsiet vismaz vienu nodarbību.
6. Jūs nevarat pārtraukt nodarbības un izlaist tās.
7. Nekad nesteidzieties.
8. Ja pirmajās dienās jūtat vieglu diskomfortu muskuļos un sāpat, nemēģiniet apstāties. Fakts ir tāds, ka tas ir normāls stāvoklis organismam, kas nav izmantots sportam.
9. Vispiemērotākais uzlādes laiks ir rīts vai vakars. Dienas laikā muskuļu sistēmas aktivizācija palēninās.

Sāpes un lūzumi mugurā un locītavās laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu locītavu un mugurkaula kustību ierobežošanu līdz invaliditātei. Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto dabisko līdzekli, ko ortopēds Bubnovskis ieteica izārstēt locītavas. Lasīt vairāk »

Negaidiet rezultātu tūlīt. Vingrošana nav ķirurģiska iejaukšanās, bet ilgs orgānu atgūšanas process. Jo īpaši, ņemot vērā to, ka daudzas patoloģijas attīstās pārāk ilgi. Tāpēc, lai izārstētu tos nedēļā, nav iespējams. Vienkārši izbaudiet un gaidiet rezultātus.

Ārsts Popova vingrošana mugurkaulā - video:

Dr. Popovs: vingrošana jauniešiem

Dr Popova vingrošana, kas atgriežas jaunībā, vispār nav sarežģīta un neprasa daudz laika. Dīvaini, bet šis vingrinājumu komplekts ir vērsts arī uz mugurkaula darbību. Bet tas nevar būt citādi, jo tieši mugurkauls satur milzīgu skaitu dažādu kuģu, vēnu, kapilāru, cīpslu un visu nervu galu. Bet visi orgāni ir savstarpēji saistīti, un daudz kas ir atkarīgs no asinsrites sistēmas stāvokļa. Tātad cīņā pret vecumu palīdzēs sekot šādiem uzdevumiem:

Vai jums kādreiz ir bijušas pastāvīgas muguras un locītavu sāpes? Spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šo rakstu, jūs jau personīgi zināt osteohondrozi, artrītu un artrītu. Protams, jūs esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus, ziedes, injekcijas, ārstus, un, acīmredzot, neviens no iepriekš minētajiem nepalīdzēja. Tam ir arī izskaidrojums: farmaceitiem vienkārši nav izdevīgi pārdot darba rīku, jo viņi zaudēs klientus. Lasīt vairāk »

1. Jums ir gulēt uz grīdas ar vēderu un izstiepiet rokas priekšā. Šādā gadījumā pārliecinieties, ka saspiežat muskuļus (neaizmirstiet: visus muskuļus). Tālāk jums ir jāsaņem pa kreisi īkšķi ar labo roku. Šajā brīdī ķermenis ir izvilkts, un jūs sākat lēnus ruļļus dažādos virzienos. Tajā pašā laikā elpošana ir jātur mierīga. Šādai pozai vajadzētu būt līdzīgai stieptai virknei.
2. Tagad gulieties atpakaļ un atkārtojiet to pašu kustību kā pirmajā nodarbībā.
3. Vēlreiz ieslēdziet vēderu, izstiepiet rokas, pievelciet pirkstu un stiepieties. Tagad jums ir jāpaliek mierīgam, bet vienlaikus pagriezieties ar galvu.
4. Dariet to pašu pozīcijā: atrodas uz muguras.

Šis vienkāršais komplekss tiek veikts, lai novērstu ķermeņa novecošanu un pilnīgu atjaunošanos. Turklāt tas dziedina kakla mugurkaula osteohondrozi.

Novērst plecu problēmas

Plecu locītavas bieži ir sliktā stāvoklī, tāpēc uzlāde uz šīs ķermeņa vietas ir vienkārši nepieciešama. Tātad, Dr. Popova vingrošana plecu locītavai:

1. Uzņemiet sēdvietu ērtā krēslā un pēc iespējas atslābiniet visus muskuļus. Tālāk jums vairākas reizes ir jāvelk abas plecu daļas un nolaidiet tās. Tad jums ir nepieciešams saliekt muguru un atgriezties līdzenumā. Ņemiet vērā, ka plecu kustību nevar apturēt, un vingrinājums jāveic lēni.
2. Tajā pašā pozīcijā paceliet plecus uz augšu un sāciet tos pacelt vēl augstāk. Tagad zīmējiet "astoņus".
3. Un atkal paceliet plecu locītavas uz augšu un mēģiniet stingri izstiept mugurkaulu. Turiet dažas sekundes. Un tagad lēnām nolaidiet plecus tā, it kā jūs tos nolaistu.
4. Parastais vingrinājums, kas imitē šķēres kustību. Tikai šajā gadījumā jums ir nepieciešams ieelpot, atšķaidot rokas uz sāniem un izelpot - šķērsojot. Pārliecinieties, vai asmeņi saskaras viens ar otru.
5. Rokas pārmaiņus pieaug uz augšu un uz leju. Tajā pašā laikā mēģiniet nedaudz pagriezt ķermeņa galvu uz pusi, kuru jūs paaugstināt.
6. Lēnām saliekiet sviru elkonī, tad atkal paceliet to uz augšu un uz leju. Mēs darām to pašu ar citu daļu.
7. Pozīcijā: sēdus, rokas uz ceļiem. Šis uzdevums ir jāizdara ar iztaisnotu muguru. Turklāt ķermenis noliecas tā, lai kreisā pleca daļa pieskaras labajam ceļam. Vēlreiz iztaisnojiet un veiciet to pašu kustību ar labo plecu.
8. Saliecies pa ceļiem ar visu ķermeni. Nolieciet muguru! Turiet šo stāvokli 3-4 sekundes. Iztaisnojiet.

Daži vārdi noslēgumā

Patiesībā šim izcilajam traumatologam ir liels skaits dažādu kompleksu, kurus jūs varat iepazīties ar citu sniegto video - Dr. Popova tārpa vingrošanu:

Veselīga mugurkaula: Dr. Popova vingrinājumi

Fizisko vingrinājumu komplekts ilgmūžībai un atjaunošanai (ieskaitot vertikālā dzīvesveida seku likvidēšanu, mugurkaula un visa ķermeņa slimību ārstēšanu un profilaksi, vielmaiņas normalizāciju).

Uzmanību: Vairākus gadus pēc vairākiem simtiem cilvēku vecumā no 11 līdz 86 gadiem ir veikti šādi vingrinājumi: nav bijis neviena veselības stāvokļa pasliktināšanās vai nevienas slimības paasinājums. Tika iegūti tikai pozitīvi rezultāti. Tajā pašā laikā es nevaru garantēt tikai pozitīvus rezultātus un vēl jo vairāk - uzņemties atbildību par šo vingrinājumu veikšanas sekām un pateikt, ka tie ir pilnīgi droši, jo, kā jūs zināt, cilvēki ir atšķirīgi, un pat viena lieta, ko viņi lasa to pašu var uztvert atšķirīgi. Tāpēc, pirms sākat veikt šos vingrinājumus, es vispirms iesaku konsultēties ar ārstu.

Kompleksie vingrinājumi Popova: vingrinājumi ilgmūžībai un atjaunošanai

Pirms vingrinājumu veikšanas, lai sasniegtu labākos rezultātus, es iesaku ņemt vērā dažus ieteikumus:

a) veic visus vingrinājumus, kas atrodas uz grīdas vai uz cietas virsmas, uz kuras jūs vispirms ievietojat audumu; kamēr vēlams būt peldkostīmā;

b) veicot visus vingrinājumus, visiem ķermeņa muskuļiem būtu jāpiedalās neatkarīgi no tā, kura ķermeņa daļa vai cik no viņiem pašlaik piedalās; tas nozīmē, ka, veicot katru treniņu, TENS VISI visus ķermeņa muskuļus;

c) brīvi, vienmērīgi un, vēlams, laikā jāelpo ar kustībām, kas tiek veiktas; Nelietojiet elpu!

d) visu uzmanību, veicot vingrinājumus, pievērst uzmanību mugurkaula daļai, kurai veic šo uzdevumu; tajā pašā laikā, iedomāties, pat mēģināt redzēt ar “iekšējo redzējumu” (neatkarīgi no tā, kā jūs zināt mugurkaula anatomiju), kā katrs skriemelis vai disks iekrīt vietā, kā sāpes pazūd;

e) jūs nekādā gadījumā nevarat nekavējoties un intensīvi un atkārtoti veikt visus vingrinājumus; ievērot pakāpeniskuma principu, palielinot katra uzdevuma izpildes un visa kompleksa kopumā skaitu; vispirms, piemēram, vienā dienā, mācieties vienu vingrinājumu un uzziniet, kā to izdarīt pareizi, otrajā dienā - otrā un tā tālāk; pirmkārt, rūpīgi veiciet katru nodarbību ne vairāk kā 3–5 reizes, pirmkārt, pievēršot uzmanību katras kustības izpildes pareizībai; un pēc tam katru reizi pakāpeniski palielinot nāves sodu skaitu līdz 25 - 30 reizēm;

e) pēc vingrinājumu veikšanas pirmajās divās vai divās dienās var rasties sāpes vai diskomfortu sajūta muskuļos un var rasties zināma stingrība; šāda parādība bieži tiek novērota sportistiem pēc treniņa (to sauc par „muskuļu spiedienu”), un tai nav jābaidās (lai gan „akūta” sāpes var rasties pat ar sāļu klātbūtni muskuļos, un jo īpaši ar oksalātu klātbūtni nierēs, kam ir “stikla” forma »Ezis); vēlāk, pēc vingrinājumu veikšanas, visas šīs parādības izzūd (bet jums ir jābūt uzmanīgiem: vai šī sāpju sajūta ir citu hronisku slimību asināšanas rezultāts?); ja pēc vingrinājumu veikšanas sāpes, kas bija pirms vingrinājumu palielināšanās, tad ir nepieciešams konsultēties ar ārstu un tikai pēc tam, kad viņa ieteikumi izlemj, vai turpināt šos vingrinājumus, vai ne; vispārīgi mācieties glītīgi, it kā no ārpuses, lai uzraudzītu savu veselību un analizētu tā stāvokli;

g) katrs cilvēks pats izvēlas, cik reizes dienā un cik ilgi šie vingrinājumi jāveic, bet es ieteiktu jums to darīt vismaz no rīta tūlīt pēc miega un vakarā pirms gulētiešanas; laika gaitā pati iestāde sāk pamudināt, kad jāveic vingrinājumi; iemācīties klausīties savu ķermeni; piemēram, es šos vingrinājumus veicu 20-40 minūtes no rīta un vakarā;

h) nesteidzieties un negaidiet tūlītēju brīnumu vai nozīmīgu rezultātu iegūšanu; Jums nevajadzētu aizmirst, ka visas slimības, kas jums ir, un visas problēmas ar mugurkaulu, ko esat saņēmis ilgu laiku - gandrīz visu jūsu dzīves gadu, un turpina saņemt katru dienu; lai to kompensētu, tas ir nepieciešams arī ilgu laiku, bet jūs varat būt pārliecināti, ka ar katru šo vingrinājumu vingrinājumu Jūsu veselība noteikti uzlabosies, un jūs to jutīsiet 3 - 5 dienu laikā.

1. uzdevums (skar visu mugurkaulu un visu ķermeni)

Sākuma pozīcija: gulēt uz leju, iztaisnot kājas, priekšā izstieptas rokas, vienas rokas pirkstiem, otrās puses īkšķi, paceltā galva, bet tā, lai pleci netiktu pacelti (11. zīm.).

Visu uzmanību pievērsiet visam mugurkaulam; garīgi "staigāt" ar iekšējo redzējumu visā mugurkaulā. Pievelciet visus roku, kāju, krūšu, muguras muskuļus un izstiepiet “auklu” tā, lai būtu jūtama visa ķermeņa spriedze.

Gludi, bet enerģiski ar visu ķermeni, pagrieziet (roll) uz viena pleca, tad uz otru, un tā vairākas reizes (12. att., 13).

Iespējamā "lūzuma" parādīšanās locītavās nepievērš uzmanību. Neaizmirstiet elpot, elpošana nenotiek! Mēģinot elpot pie pārspēlēm ar pagriezieniem.

Šim vingrinājumam ir veselīga ietekme uz visu mugurkaulu, un attiecīgi uz visu ķermeni.

2. uzdevums (skar visu mugurkaulu un visu ķermeni)

Sākuma pozīcija: gulieties uz muguras, galva ir horizontāla un nedaudz pagriezta atpakaļ, kājas tiek pagarinātas, rokas tiek izstieptas horizontāli gar ķermeni aiz galvas, vienas rokas īkšķis tiek piestiprināts ar otrā pirksta pirkstiem (14. att.).

Tad izstiepiet visus roku, kāju, muguras, krūšu muskuļus un izstiepiet “virknē” (nevis ar pirkstiem uz priekšu, bet ar papēžiem), lai jūs sajustu visa ķermeņa spriegumu, koncentrētu visu uzmanību uz mugurkaulu, un vienmērīgi, bet enerģiski apgrieziet visu ķermeni ( roll) uz viena pleca, tad otrā, utt. (tāpat kā iepriekšējā nodarbībā).

Tajā pašā laikā pagrieziet galvu virzienā, kurā pagriezieties “pret apstāšanos” (15. att., 16).

Iespējamā "lūzuma" parādīšanās locītavās nepievērš uzmanību. Neaizmirstiet elpot, elpošana nenotiek!

Šim vingrinājumam ir veselīga ietekme uz visu mugurkaulu, un attiecīgi uz visu ķermeni.

3. uzdevums (iedarbojas uz dzemdes kakla mugurkaulu)

Sākuma pozīcija: apgulties uz muguras, pagarinātas kājas, izstieptas rokas gar ķermeni (17. zīm.).

Lai koncentrētu visu uzmanību (lai aplūkotu ar iekšējo redzējumu) uz dzemdes kakla mugurkaulu un gludi, bet pietiekami stipri, lai pagrieztu (nenogriezieties!) Galva pa labi, līdz tā apstājas, tad pa kreisi, līdz tā apstājas. (Zīm. 18.19)

Lai pagrieztu, pagrieziet galvu ap mugurkaulu ap asi. Nebaidieties no sajūta, ka krēsla sajūta ir kaklā, bet tikai mazliet samaziniet spēku, kad brauksiet.

Neskatoties uz to, ka šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs, tam ir veselīga un pat atjaunojoša iedarbība uz seju, bet tā ir īpaši noderīga galvassāpēm, reibonis, troksnis ausīs, dzirdes un redzes zudums, atmiņas zudums, sirds un asinsvadu slimības, aptaukošanās un aptaukošanās vaigi, grumbas un tamlīdzīgi.

4. uzdevums (iedarbojas uz augšējo krūšu mugurkaula un plecu locītavām)

Sākuma pozīcija: gulieties uz muguras, izstiepiet kājas; rokas, kas saliekti pie elkoņiem un atrodas uz pleca līnijas, kā parādīts 20. attēlā.

Pievelciet krūškurvja un roku muskuļus un viegli, bet stipri pagrieziet rokas (apakšdelmus) horizontālajā plaknē pret ķermeņa malām un pēc tam uz galvu, cenšoties tos tur, cik vien iespējams (it kā plecu vai apakšdelma perpendikulāri ķermeņa plaknei) nagi ir vertikāli iegremdēti, un rokas ap to rotē ap asīm horizontālā plaknē (21. att., 22).

Šis vingrinājums tieši neietekmē mugurkaulu, bet tas liek visu ķermeņa kaulus un muskuļus attiecībā pret mugurkaulu. Tas samazina sāpes plecos, sagriež ādu uz rokām, ko bieži novēro īpaši sievietēm.

5. uzdevums (iedarbojas uz augšējo krūšu mugurkaula un plecu locītavām)

Sākuma pozīcija: gulieties uz muguras, izstiepiet kājas; ieroči, kas saliekti pie elkoņiem un atrodas uz pleca līnijas, kā parādīts 23. attēlā (tāpat kā iepriekšējā nodarbībā).

Pievelciet krūškurvja un roku muskuļus un viegli, bet stipri pagrieziet rokas (apakšdelmus) vertikālajā plaknē uz augšu un uz leju, vispirms apvienojot tos pāri krūtīm kā “karodziņus” (24. att.) Un pēc tam tos pārvēršot uz grīdas (25. att.).

Vingrinājumam ir tāds pats efekts kā iepriekšējam, bet vairāk iedarbojas uz krūšu muskuļiem (kas ir īpaši noderīgi sievietēm) un normalizējošo ietekmi uz sirds darbu.

6. uzdevums (derīgs krūšu mugurkaulā)

Sākuma pozīcija: apgulties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, paceliet sēžamvietas virs grīdas, atpūšiet augšējo muguru uz grīdas, paceliet rokas vertikāli virs krūtīm, novietojiet vienas rokas pirkstus uz otrā pirksta pirkstiem (26. att.).

Ievelciet visu ķermeni un vienmērīgi, bet enerģiski vispirms pabīdiet ķermeni uz viena pleca (27. att.) Un pēc tam otrā (28. att.). Atkārtojiet vairākas reizes.

Nepievērsiet uzmanību iespējamai „lūzuma” parādībai plecu lāpstiņu un plecu zonā (bet pārtraukt treniņu, kad parādās asas sāpes, vai veiciet vingrinājumu rūpīgāk).

Neaizmirstiet elpot, elpošana nenotiek!

Vingrojumi normalizējas uz locītavām plecos un plecu lāpstiņās; Īpaši piemērots starpkultūru neiralģijai, ja ir sāpes, kas jūtas sirdī sāpes.

7. uzdevums (ietekmē krūšu un jostas daļas mugurkaulu)

Sākuma pozīcija: gulieties uz muguras, izstiepiet kājas; rokas tiek izstieptas aiz galvas, vienas rokas pirksti aizķer otrās puses īkšķi (29. attēls).

Izstiepieties kopā ar visu ķermeni, iegremdējiet to, iedomājieties, ka ķermenis ir ar naglu naglu nāsī uz grīdas (nagu ir ass) un vienmērīgi un enerģiski pagrieziet ķermeņa augšējo daļu (apakšējo) horizontāli (apakšā) pa labi un pa kreisi (attēls).30).

Laikā brauciet, koncentrējieties uz mugurkaulu virs vidukļa un starp lāpstiņām, un stiepjot muskuļus ķermeņa malās. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes.

Vingrinājumam ir laba ietekme uz aknu un žultspūšļa, liesas normalizāciju.

8. uzdevums (ietekmē krūšu un jostas daļas mugurkaulu)

Sākuma pozīcija: sēdēt, kājas nošķirt divas pēdas nošķirtas un daļēji saliektas, rokas, kas ietītas apkārt ceļiem, atpakaļ izliekta atpakaļ aizmugurē, galva nedaudz pagriezta uz priekšu un uz leju (32. attēls).

Visu uzmanību jākoncentrē mugurkaulā jostas daļā (burtiski, lai redzētu muguras leņķi atpakaļ), un mēģinot noturēt apakšējo muguru atpakaļ, „ritināt” vienmērīgi un enerģiski, piemēram, riteņu, atpakaļ (33. att., 34), tad uz priekšu.

Tas ir, nenokriti un noliekt. Palaist vairākas reizes.

Vingrinājums veicina nieru, virsnieru dziedzeru, zarnu, papildinājumu, prostatas, urīnpūšļa, dzemdes normalizāciju, mazina ceļa sāpes.

9. uzdevums (iedarbojas uz augšējo krūšu mugurkaulu)

Sākuma pozīcija: apgulties uz muguras, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas, vienas rokas pirksti aizdara otrā lielā pirksta, kājas, kas saliektas uz ceļiem, sēžamvietas tiek paceltas virs grīdas (35. att.).

Visa uzmanība ir vērsta uz kakla un augšējo krūšu mugurkaulu. Izkāš visu ķermeni; gludi un enerģiski, turot galvu tajā pašā plaknē ar rokām, pagrieziet (nolieciet) rokas un galvu uz priekšu, bet sēžamvietas vienlaicīgi (sinhroni) nolaižas no apakšas, bet nesasniedzot grīdu (36.37. attēls).

Spēcīgi atgriezieties sākuma stāvoklī, bet sēžamvietas uz augšu, tas ir, galvas un rokas padara svārstīgas kustības "uz priekšu - atpakaļ", un sēžamvietas - "uz leju - uz augšu".

Neaizmirstiet elpot laikā, lai trenētos! Palaist vairākas reizes.

Šis vingrinājums efektīvi ietekmē cerviko-krūšu mugurkaula procesu normalizāciju, rokās no pleciem līdz pirkstu galiem (mazina arī sāpes), samazina klepus un astmu.

10. uzdevums (skar jostas un sakralisko mugurkaulu)

Sākuma pozīcija: tāds pats kā 9. uzdevumā (apgulties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas, paceliet sēžamvietas virs grīdas, cik vien iespējams augsts, 38. att.).

Koncentrējieties uz mugurkaulu jostas daļā un nierēm. Pievelciet ķermeni, gludi un enerģiski nolaidiet ķermeni ar apakšējo muguru vai nierēm, bet tā, lai sēžamvieta nesasniegtu grīdu 1–2 cm (39. att.).

Tad ātri “ar overclocking”, paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk (40. att.), Tad atkal nolaidiet utt.

Palaist vairākas reizes.

Šis vingrinājums efektīvi ietekmē nieru, zarnu, dzimumorgānu, urīnpūšļa, radikulīta un išiass procesu procesu normalizāciju, samazina jostas lordozi un efektīvi palielina mugurkaula mugurkaula kustību.

11. vingrinājums (derīgs mugurkaula jostas daļā)

Sākuma pozīcija: apgulties uz muguras, iztaisnot, kājas iztaisnotas un izstieptas, rokas, kas izstieptas horizontālā plaknē aiz galvas, vienas rokas pirkstiem piestiprina otrās puses īkšķi (41. att.).

Pievelciet visu ķermeni, gludi un enerģiski (iepriekš ievelkot vēderu), cenšoties turēt krūšu, galvas un rokas vienā rindā, saliekt uz priekšu (42. att.), Cenšoties sasniegt pirkstus ar pirkstiem un pat mēģināt satveriet lielos pirkstus. 43).

Mēģiniet stiept mugurkaulu muguras lejasdaļā un izliekt atpakaļ muguras lejasdaļā. Pēc tam vienmērīgi un enerģiski atdaliet atpakaļ un ņemiet sākuma pozīciju. (Ja ir grūti izdarīt vingrinājumu ar rokām, kas izstieptas virs galvas, jūs varat vispirms turēt rokas pie krūtīm)

Veiciet vingrinājumu vairākas reizes. Veicot treniņu, jākoncentrējas uz mugurkaula jostas daļu.

Ieteicams ieelpot, kamēr tas ir atpakaļ - izelpot (piezīme: ja jūs saliekat uz priekšu un ieelpot, ir vajadzīgi tukši tukšumi, kas var būt svarīgi tiem, kas cieš no vēdera uzpūšanās un aizcietējumiem).

Šis vingrinājums, tāpat kā iepriekšējais, samazina jostas lordozi un efektīvi palielina mugurkaula mugurkaula mugurkaula kustību. Turklāt šis vingrinājums stiprina muguras muskuļus un visu ķermeņa „korsetu”; cilvēks sēž taisni, nevis noliecoties krēsla aizmugurē (un neatrodas „kā sēžot pie sienas”).

Tas uzlabo asins cirkulāciju kājās (svarīgi, kad aukstās kājas un kad tās sasalst), krampji kājās samazinās vai pazūd.

12. uzdevums (skar jostas un sakralisko mugurkaulu)

Sākuma pozīcija kā iepriekšējā nodarbībā: gulēt uz muguras, iztaisnot, kājas iztaisnotas un izstieptas, rokas, kas izstieptas horizontālā plaknē aiz galvas, vienas rokas pirkstiem piestiprina otrās puses īkšķi (44. att.).

Pievelciet visu ķermeni, gludi un enerģiski (vēlams, pavelkot vēderu), turot krūšu kurvi, galvu un rokas vienā rindā, paceliet izstieptās kājas un nolieciet tās galvas virzienā (50. att.) Un tālāk aiz galvas, cenšoties sasniegt grīdu ar kāju galiem. 46), tad vienmērīgi atgrieziet kājas sākuma stāvoklī.

Veiciet vingrinājumu vairākas reizes.

Veicot treniņu, jākoncentrējas uz mugurkaula jostas daļu.

Šis vingrinājums, tāpat kā iepriekšējais, samazina jostas lordozi un efektīvi palielina mugurkaula mugurkaula mugurkaula kustību.

Tas uzlabo asins cirkulāciju kājās (svarīgi, kad aukstās kājas un kad tās sasalst), krampji kājās samazinās vai pazūd.

Veicot šo vingrinājumu, daudz svaigas asinis nonāk nervu mezglos, kas atrodas starp skriemeļiem, un tādējādi uzlabo vielmaiņu šajā ķermeņa daļā. Pārpildīšana pēc fiziska vai garīga darba izzūd pēc vairāku šī uzdevuma ciklu veikšanas, uzlabojas garastāvoklis, īpaši bērniem. Regulāri vingrojot, pārvietotie skriemeļi nonāk vietā.

Šis vingrinājums ir jāveic ļoti uzmanīgi cilvēkiem ar cietinātu mugurkaulu. Vingrojumi ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kas vecāki par četrdesmit gadiem, kuriem regulārs vingrinājums novērš mugurkaula turpmāko sacietēšanu, kas savukārt novērš priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos. ”

13. uzdevums (darbojas uz mugurkaula jostas un sakrālās daļas)

Sākuma pozīcija kā iepriekšējā nodarbībā: gulēt uz muguras, iztaisnotām un izstieptām kājām, rokas izstieptas horizontālā plaknē aiz galvas, vienas rokas pirkstiem piestiprina otrās puses īkšķi (47. att.).

Izturiet visu ķermeni, nedaudz paceliet sēžamvietas virs grīdas (vēlams izdarīt kuņģī), iztaisnot, pagrieziet visu apakšējo daļu (no muguras) gludi un enerģiski pa kreisi, līdz tā apstājas (48. att.), Tad (ar spēku, “no paātrinājuma”) uz leju (ar spēku, “no paātrinājuma”) līdz pa labi apstāties (49. att.), un vairākas reizes pagrieziet to vienu vai otru.

Vēlams, lai sēžamvieta nenogrieztos, bet rotē ap mugurkaulu ap asi. Tāpat ir vēlams, lai visa ķermeņa daļa virs jostasvietas nepagrieztos.

Visa uzmanība jāpievērš mugurkaula mugurkaula mugurai (jāmēģina "redzēt", kā katrs skriemelis kļūst savā vietā, jo asins piegāde uzlabojas vai normalizējas, jo "viss" kļūst tā vietā).

Šis vingrinājums ir viens no galvenajiem šajā vingrinājumu komplektā. Tās veiktspēja efektīvi palielina mugurkaula mugurkaula skriemeļu mobilitāti un normalizē dzimumorgānu darbu, uzlabo asinsriti kājās (svarīga aukstām kājām un sasaldējot, artrītam un artrītam), samazina kāju krampjus, efektīvi samazina aptaukošanos jostas josta, sēžamvietas un sēžamvietas. gurniem (kopumā visi kompleksa vingrinājumi veicina vielmaiņas normalizēšanos un svara zudumu līdz normālam)

14. uzdevums (iedarbojas uz augšējo krūšu un jostas daļas mugurkaulu)

Sākuma pozīcija: gulieties uz muguras, iztaisnot kājas, izliektas rokas pie elkoņiem, plaukstas aizķeras un atrodas krūtīs (50. att.).

Ievelciet visu ķermeni, gludi un enerģiski (ieteicams pievilkt vēderu), lai paceltu ķermeņa augšdaļu (līdz viduklim) virs grīdas un pagrieziet asi (pagrieziet kustību) 90 grādu leņķī pret vienu pusi, lai ķermenis balstītos uz pleca.

Tajā pašā laikā kājas un sēžamvieta paliek horizontālā stāvoklī (ti, tikai daļa ķermeņa virs jostasvietas) rotē. H

Pēc tam atkal paceliet ķermeņa augšējo daļu virs grīdas, pagrieziet kustību pretējā virzienā un nolieciet uz otrā pleca (51.52. Att.).

Nepievērsiet uzmanību plaisām locītavās un kaklā vai galvā!

Veiciet vingrinājumu vairākas reizes.

Šis vingrinājums samazina krūšu kakfozi, labi nostiprina muguras muskuļus, kā arī (īpaši!) Vēdera pusē un visa ķermeņa muskuļu „korsete” noņem taukus apakšējā mugurā, ļauj jums sēdēt uz krēsla taisni, nevis noliecoties krēsla aizmugurē. Veicot tikai šo vingrinājumu, tas palielina rumpi, padara vidukli plānu, novērš jostas lordozes palielināšanos.

15. uzdevums (iedarbojas uz augšējo krūšu un kakla mugurkaulu)

Sākuma pozīcija: gulieties atpakaļ uz divām krēsliem (vai uz diviem krēsliem ar taisnstūrveida sēdekļiem), lai galva un kakls pilnīgi piekārtu pār izkārnījumu malu (plecu līnija atrodas krēsla malā); rokas tiek izstieptas virs galvas, vienas rokas pirksti aizķer otrās puses īkšķi.

Mēģiniet samazināt deformāciju jostas lordozes reģionā, proti, nospiest apakšējo muguras daļu līdz izkārnījuma virsmai (53. att.).

Pievelciet rokas un plecu siksnas muskuļus un viegli un enerģiski paceliet rokas un galvu ar galvu uz augšu un uz priekšu (54. att.). Šīs "svārstības" uz augšu un uz leju, lai veiktu vairākas reizes.

Lai palielinātu vingrinājuma un krūšu kurvja efekta iedarbību (lai to izlīdzinātu), ir iespējams, veicot svārstību kustības „kreisajā labajā pusē” (horizontālajā plaknē) ar izstieptām rokām un ķermeņa augšdaļu, lēnām nolaižot galvu un plecus uz leju, kamēr izkārnījuma mala pāriet uz krūšu kyphosis pusē.

Vingrošanas laikā visu uzmanību pievērsiet 7. mugurkaulam (uz vietu, kur kakls iet ķermenī).

Zināmā mērā šis vingrinājums ir līdzīgs 9. uzdevumam, bet šis vingrinājums ir paredzēts vairāk par augšējo krūšu skriemeļiem, un šis vingrinājums ir paredzēts dzemdes kakla skriemeļiem. Tās īstenošana normalizē vairogdziedzera darbību, plecu locītavas, stiprina kakla muskuļus, samazina dzemdes kakla lordozi un krūšu kakfozi.

Īpaši svarīgi ir veikt šo sirds un asinsvadu slimību vingrinājumu pēc sirdslēkmes un insulta (vienmēr ar spilvena atcelšanu zem galvas!). Ir novērots, ka jo mazāka ir krūškurvja kyphosis, jo mazāka kļūst jostas lordoze, tas ir, viena virziena izlīdzināšana noved pie mugurkaula citu līkņu izlīdzināšanas.

Veicot šo uzdevumu, iegūstot labus rezultātus; pēc vingrinājuma veikšanas tiek radīts iespaids, ka mugurkaula pati "cenšas" sevi izlīdzināt, lordose gals pagriežas uz priekšu.

16. uzdevums (iedarbojas uz dzemdes kakla mugurkaulu)

Vingrinājums savā darbībā ir līdzīgs 3. uzdevumam, bet daudz efektīvāk. Veikt rūpīgi (!), Jo īpaši vecākiem cilvēkiem.

(Vecāka gadagājuma cilvēki vispirms iesaka veikt šo vingrinājumu, gulēja uz grīdas, novietojot zem pleciem, piemēram, 1,5 vai 2 litru polietilēna pudeles, kas piepildīta ar alu vai minerālūdeni, kas piepildīta ar ūdeni. Gulējot uz grīdas, jūs nevarat baidīties kristies, kā tas varētu būt vingrinājumi izkārnījumos).

Sākuma pozīcija: novietojiet muguru uz divām krēsliem, kas vērstas cieši (vai uz diviem krēsliem ar taisnstūrveida sēdekļiem) tā, lai galva un kakls būtu pilnīgi pakārtas izkārnījuma malai; rokas tiek izstieptas virs galvas, vienas rokas pirksti aizķer otrās puses īkšķi.

Mēģiniet samazināt novirzi jostas lordozes reģionā, lai nepalielinātu jostas lordozi (50. att.).

Nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk (sākumā galva var būt pat horizontāla). Gludi pagrieziet galvu pa labi (56. att.) Un pa kreisi (57. att.).

Veikt vingrinājumu vairākas reizes; tajā pašā laikā koncentrējieties uz kakla skriemeļiem.

Kropļošana mugurkaulā ir iespējama; ja tas neizraisa sāpes, uzmanīgi turpiniet vingrinājumu.

Pagriežot galvu "visu ceļu"; pat labāk nav pagriezt galvu, bet pagriezt ap kaklu kā asi.

Tāpat kā 3. uzdevums, šim uzdevumam ir arī veselīga un pat atjaunojoša iedarbība uz seju, taču tā ir īpaši noderīga galvassāpēm, reibonis, troksnis ausīs, dzirdes un redzes zudums, atmiņas zudums, vaigu zudums, krunciņas un sirds un asinsvadu slimības. pēc sirdslēkmes un insulta, ar stenokardiju un tamlīdzīgi.

Palīgdarbības

17. uzdevums (iedarbojas uz mugurkaulu no kakla līdz krustam)

Šis vingrinājums tiek veikts, lai stiept mugurkaulu, kā arī lai pārbaudītu mugurkaula bojājumu esamību vai neesamību.

Lai veiktu vingrinājumu, sēžiet uz grīdas, kājas, kas saliektas uz ceļiem, rokas izstieptas atpakaļ un noliecās uz grīdas, lai ķermenis nenokristu atpakaļ (Zīm.58).

Balstoties uz rokām un kājām, paceliet visu ķermeni tā, lai starp sēžamvietu un grīdu būtu vairāku centimetru plaisa.

Tad ķermenis ir strauji nolaists uz leju, bet tā, lai sēžamvieta nepieskartos grīdai, tad atkal strauji augšup (piemēram, makšķere),

Palaist vairākas reizes.

Ja mugurkaulā ir sāpes vai sāpes, jo īpaši jostas daļā, tad šis vingrinājums ir jāveic visu laiku kopā ar citiem vingrinājumiem, līdz šīs parādības iziet.

18. uzdevums (derīgs mugurkaula jostas daļā)

Šis vingrinājums tiek veikts, lai pakļautu jostas lordozi personas paša svara ietekmē.

Lai to izdarītu, jums ir jāievieto noapaļots objekts uz izkārnījumiem vai krēsla, piemēram, ar 1,5 litru polietilēna pudeli, kas piepildīta ar ūdeni, un gulēt uz tās ar vēderu tā, lai pudele būtu vēdera zonā starp nabu un kaunuma daļu (59. att.).

Virs nabas platības uz pudeles nav gulēt, jo iespējams apziņas zudums!

Izlietnes kopējam augstumam ar pudeli jābūt tādam, lai ceļi nesasniegtu grīdu vai zemi dažiem centimetriem (jūs varat ievietot grāmatas, piemēram, zem pudeles).

Pēc tam visu uzmanību pievēršot mugurkaulam jostas daļā, atslābiniet visu mugurkaulu un sagriezieties uz pudeles tā, lai ceļi būtu pēc iespējas zemāki, bet nepieskarieties grīdai.

Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk.

Sākotnēji, veicot vingrinājumu, vēderā var būt diezgan nepatīkamas sajūtas, kas beidzot iet.

Vingrojums ir efektīvs arī žultsakmeņiem, aizcietējumiem, meteorismam un viennozīmībai.

19. uzdevums (iedarbojas uz vēdera iekšējiem orgāniem un netieši uz mugurkaula jostas daļas)

Šis vingrinājums darbojas galvenokārt uz vēdera iekšējiem orgāniem, kā arī netieši ietekmē jostas daļas mugurkaulu (jostas lordozi).

Lai veiktu vingrinājumu, gulieties uz grīdas, saliekt kājas (lai atslābinātu vēdera muskuļus), novietojiet kreisās plaukstas malas uz vēdera, un ar īkšķi uz leju, novietojiet labo plaukstu uz kreisās plaukstas (60. att.), Pilnībā atslābinot vēdera muskuļus un stingri nospiežot ar plaukstām, kas turētas šādā veidā, masāža pa visu vēdera virsmu.

Šī masāža efektīvi normalizē visu vēdera dobuma iekšējo orgānu un it īpaši zarnu, nieru, žultspūšļa darbu.

(Lai saputotu žultspūšļa žultspūšļa slimību, ir nepieciešams izdarīt iedomātu līniju no labās rokas padusēm uz nabu, tad no labās apakšējās ribas atkāpties no diviem labākajiem apakšējās malas pirkstiem, punkts būs žultspūšļa projekcija. viegli, bet stingri, spiežot to ar dūri vai iztaisnotiem pirkstiem.

Lai radītu zarnu kustību (ar aizcietējumiem), ir nepieciešams masēt vēderu gar (gar) līniju, kas savieno nabu un kreisās kājas vidū.

Tajā pašā stāvoklī jūs varat veikt aizkuņģa dziedzera masāžu (piemēram, diabētu) un daļēji aknas. Lai to izdarītu, masāža tiek veikta ar abām plaukstām iztaisnotiem pirkstiem, pirkstiem pat zem ribām (61. att.), Kā arī zem pubes - urīnpūšļa slimību gadījumā.

Pirkstu spiedienam masāžas laikā jābūt pietiekami spēcīgam. Vēdera muskuļi jāatvieglo.

Nepietiekams spēks pirkstos, masāža var tikt veikta ar rokām, kas saspiestas dūrēs (62. att.).

Piezīme

Es ieteiktu absolūti visiem cilvēkiem gulēt uz cietas gultas ar cietu virsmu (piemēram, ievietot 5–6 mm biezu saplākšni uz gultas vai dīvāna, segas uz virsmas vai vienkāršu „karavīra” vai “studenta” sega, salocītu gar dubultlapu).

Spilvenam jābūt nelielam (apmēram 25 x 25 cm), lai to novietotu tikai zem kakla (kad jūs guļat sānos). Protams, pirmās 2 - 3 naktis būs grūti gulēt, locītavas un mugurkauls var sabojāt, bet jums nav jāpievērš uzmanība tam; tad sāpes iet, miegs kļūs normāls un daudz labāk.

Šim nolūkam es vēl nepalielinātu guļus, jo tajā pašā laikā ir nepieciešams saglabāt kaklu un galvu ļoti saliektu uz priekšu, kas ievērojami palielina kakla lordozi un noved pie priekšlaicīgas sejas novecošanas un dzirdes un dzirdes zuduma.

no grāmatas "Ilgmūžības prakse. Novecošanās iemesls ir cilvēka dzīves vertikālais ceļš.

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdziet tos šeit.