Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

• pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
• otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
• trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

• ņemt aukstu vannu vai dušu;
• berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaulai mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības jau sen ir kļuvušas par izplatītu slimību jebkura vecuma cilvēku vidū. Ja jūs ilgstoši ciešat no muguras problēmām, Dr Bubnovskis izstrādātais komplekss, kas ir mugurkaula vingrinājumi mājās, palīdzēs jums. Tas ļaus jums ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot savu veselību. Interesanti zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Metodoloģijas pamatprincipi Bubnovskis

Dr Bubnovskis ir pretstats pret jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības ārstēšanu. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Saskaņā ar Bubnovska teikto, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu: muskuļu audi ir bloķēti, un tikai tad mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrošanas tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

• Ievērojiet pareizu elpošanu.
• Piemērot vingrošanas tehniku.
• Zināt kustību atkārtošanās principus.
• Izmantojiet papildu terapeitiskus pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
• Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovsky ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visu maksimāli. Rezultāts būs pamanāms pēc pirmās klases. Bubnovska tehnika ar vingrinājumiem mugurkaulā mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. Jūs varat darīt ar vienkāršām hantām vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem jūsu mājās, skatīties tālāk.

• Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovsky iesaka mājās iegūt horizontālu stieni vai šķērsbāzi. Jums būs ne tikai jābalstās, lai atvieglotu saspiešanu - jums būs jāpaceļ kājas saliektas ceļos, izrunājot skaņu: “Ha-a!”. Sākotnēji vingrinājums radīs sāpīgas sajūtas, kas slēpjas, un nākotnē tās izzudīs (stiprinās).
• Paceliet taisnas kājas bāra horizontālajā joslā, lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts un jūs nevarat pacelt ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, kas atrodas uz grīdas, turot atbalstu ar rokām.
• Ja Jums ir stipras sāpes - duša ar aukstu ūdeni pēc izmantošanas. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu tūskas novēršanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
• Ja pacientam ir akūta slimības gaita, ko pavada sāpes, lādēšana ir vienkārši nepieciešama. Tomēr šajā gadījumā jums būs vajadzīgs kvalificēts speciālists, kas uzraudzīs jūsu katru vingrojumu.

Kompleksie vingrinājumi mugurai

Dr Bubnovskis ir izstrādājis mugurkaula vingrinājumus mājās, kuru laikā jūs efektīvi ārstēsiet konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, ka vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Tālāk jūs atradīsiet kompleksus, kas vērsti uz dzemdes kakla mugurkaulu, krūšu kurvi, jostasvietu.

Par mugurkaulu

Turpmāk aprakstītā uzlāde palīdzēs mazināt sāpes mugurā, uzlabo vispārējo stāvokli. Tā pamatā ir trīs fāzes: relaksācija, muskuļu sūknēšana, pēdējais posms. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaulai mājās veikt stingri noteiktajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad detalizēts mugurkaula kompleksa apraksts:

• Atpūtieties mugurā visiem četriem.
• Lēnām saliekt muguru, elpojot un flex, izelpot (20 reizes).
• Izstiepiet mugurkaula muskuļus: Sēžiet pirmajā kreisajā augšstilbā, stiepjot otru kāju atpakaļ. Kreisajai rokai jāiet uz priekšu. Nomainiet pusi pārmaiņus (20 reizes).
• Visās četrās pusēs stiepjas uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu muguriņas nav saliektas.
• Izstiepiet muguru: paliekot četrās vietās, lieciet uz grīdas, liekot rokas. Ja ķermenis nokrīt - ieelpot, atkal izelpot. Kad jūsu rokas ir iztaisnotas, nolaidiet iegurni uz papēžiem un jūtiet jostas muskuļu stiepi.
• Palieciet, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Pēc izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - pazeminiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas trūci

Turpmākajās mācībās par šo tehniku ​​būs nepieciešami simulatori. Bubnovsky vingrinājumiem var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus. Pārbaudiet paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostas daļā un ar laiku atjaunot muguru. Vingrinājums ar trīskāršu pieeju 12 reizes.

1. Izmantojiet slīpā kuģa simulatoru, kam ir neliels slīpuma leņķis. Virzieties uz augšu, rokas turiet rokturus, iztaisnot kājas. Izelpot un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
2. Nospiediet stienis, paceliet iegurni, lai nostiprinātu jostas daļas muskuļus.
3. Izmantojot horizontālu stieni: paceliet pārmaiņus taisni, tad lieciet kājas.
4. Tad būs nepieciešami paralēli stieņi: liekiet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt izraisa personu tādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, cieš no spēcīgas migrēnas. Vingrinājumi Bubnovskī dzemdes kakla mugurai ir vērsti ne tikai uz sāpju mazināšanu, bet arī uz pilnīgu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas sniegumu tālāk (trīs reizes 12 reizes).

1. Veikt stienis, lai veiktu sols preses. Jums būs jāizveido trīs sērijas ar 15 metodēm. Kad iztaisnot rokas, izelpojiet ar skaņu: “Ha-a!”. Siksniņu var aizstāt ar hantelēm.
2. Veikt hanteles, gulieties uz muguras, izplatiet rokas uz sāniem ar līkumiem. Kad rokas pacelsies - iztaisnojiet elkoņus.
3. Turiet guļ uz leju, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisnām rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē sīkāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovska vingrinājumiem pašam medicīnas centram, kur tam ir visi nepieciešamie apstākļi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Izlasiet tālāk sniegto informāciju, lai noskaidrotu adreses, kurās iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Preces numurs

Maskava

Sanktpēterburga

Ryazan Avenue, 10, 18. lpp

Vasiljevskas sala, 5 rindas, d.70

Altufevskoe šoseja, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 1. bloks

Sv. Neverovskogo, 10, 1 stāvs

Sv. Kupchinskaya, 4, 4. bloks

Sadovnicheskaya emb., 71

Sv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo lauki, 24

Kur nopirkt un cik daudz ir Bubnovsky vingrošanas mašīnas

Bubnovska izstrādātie simulatori dod cilvēkiem iespēju palielināt vingrinājumu efektivitāti un atjaunot dziļu muguras muskuļu tonusu, locītavu funkcionālo aktivitāti. Ja jums nav iespēju apmeklēt Bubnovska centru ikdienas terapijai, jūs varat iegādāties šādas iekārtas mājās. Šos simulatorus iespējams iegādāties tiešsaistē, izmantojot oficiālās vietnes sporta aprīkojuma pārdošanai: kinezis-dv.ru vai kinezis.pro. Izmaksas būs šādas:

Simulatora nosaukums

Raksturīga

Cena, berzēt.

Soli spiediet nosliece.

Osteohondrozes ārstēšana, muguras kakla reģiona skolioze.

Sēdeklis, sēžot 60 grādos

Efektīva ar akūtu sāpes mugurkaula jostas daļā, osteohondrozes ārstēšanai.

Uzlabot muguras ārstniecisko vingrinājumu efektivitāti. Turklāt jums būs jāpērk gumijas amortizatori kājām vai ādas jostām.

Ādas siksnas ar kāju sprādzēm

Papildu aprīkojums vingrinājumu veikšanai pēc Bubnovska

Tiešsaistes veikali, kuros ir piegādes pakalpojumu simulatori Bubnovskis:

Modelis

Cena, berzēt.

Tiešsaistes veikalu adreses

Daudzfunkcionāls bloka rāmis

Rehabilitācijas simulators ar regulējamu augstumu

Analogais simulators Bubnovskis

Simulators Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analogais simulators Bubnovskis

Kontrindikācijas apmācībai

Bubnovska metodes palīdz pat bezcerīgākajos gadījumos. Šis unikālais uzdevums ir efektīvs, lai cīnītos pret mugurkaula smagajām slimībām. Tomēr vienmēr jāatceras, ka visa šī vingrošanas kompleksa pamatā ir jaudas slodze, tāpēc šai ārstēšanas metodei ir arī vairākas kontrindikācijas. Skatiet tos tālāk.

• Jums tikko bija operācija.
• Tika konstatēts cēlonis vai cīpslu plīsums.
• Onkoloģija.
• Persona atrodas pirms infarkta vai pirms insulta.

Video

Ja vēlaties veikt Bubnovskas vingrinājumus mājās, izmantojiet īpašās metodes, ko ārsts pats izstrādājis pašapstrādei. Šī metode ir pieejama video konsultācijās vai grāmatās, kas detalizēti apraksta pilnu vingrinājumu klāstu un daudz ko citu. Veiciet šādus vingrinājumus katru dienu un saņemiet veselību.

Ārsti izskata Bubnovska metodi

Vladimirs, mugurkaula neirologs: „Bubnovska metode ir parastā manuālā terapija vai vingrošanas terapija, ko veicina autora vingrinājumi par speciāliem simulatoriem (arī autora izstrādāti). Un viņa apgalvojumi, ka pat šādu slimību kā akūtu artrītu vai koartartozi faktiski var izārstēt ar šo kinētikas metodi - tīru nezināšanu un gandarījumu. Kā var apgalvot, ka cilvēks nevar bojāt disku, ja artrīts ir pārvarējis viņa audus un atveseļošanās ar medicīniskiem līdzekļiem ir neiespējama - tikai fiziskā audzināšana?

Romāns, neuropatologs: „Ilgu laiku viņš apšaubīja un neticēja medicīniskiem iemesliem Bubnovska metodē, līdz viņa brāļameita bija iespēja veikt diagnozi“ Atraitnes kupris ”. Viņa kategoriski atteicās izturēties pret mani un devās uz Bubnovska centru. Tur viņai tika noteikta virkne īpašu vingrojumu. Kāds bija mans pārsteigums, kad es ar savām acīm redzēju, kā pēc sešiem mēnešiem slimība pazeminās! ”

Vertebrologs Antonina: „Par šo tehniku ​​ir daudz dažādu viedokļu, bet Bubnovskis nav vienīgais. Ņemiet, piemēram, Dikul - tā ir arī visa kineziterapija. Raugoties uz to, kā cilvēki satraucas no ārstu birojiem, un atgriezties, lai parādītu rezultātus pēc vingrinājumiem Bubnovskī, es gribētu teikt: tā joprojām darbojas. Un kas zina, varbūt nākotne ir aiz muguras slimību ārstēšanas metodes? ”

Vingrošana Bubnovskis mājās: mugurkaula vingrinājumi

Cilvēka mugurkauls ir pakļauts ievērojamam stresam, tāpēc tam ir nepieciešams atpūsties un atpūsties. Aizmirstot to, mēs nosodām sevi muguras sāpēm.

Ja šī problēma jums ir pazīstama, Dr. S. M. Bubnovskis izstrādātā vingrinājumu sistēma palīdzēs to atrisināt.

Vingrinājumi mugurkaulā mājās, ko piedāvā Dr. Bubnovskis, ietver tikai trīs galvenos kustību veidus.

Šīs metodes mācības ir tikpat vienkāršas un drošas, kā rezultātā Bubnovsky metode ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir jebkura fiziskās sagatavotības pakāpe.

Neskatoties uz to, ka Sergeja Mihailoviča pacienti, kas izārstēti ar savu metodi, nosauca viņu par „muguras ārstu”, šis vingrojumu kopums arī palīdz izārstēt:

• Migrēnas un galvassāpes.
• Prostatīts, hemoroīdi, seksuāla disfunkcija.
• Dažādi iekšējo orgānu izlaidumi.
• Pārmērīgs svars.

Dr Bubnovskis izstrādātā metode ir viena no 20 muguras sāpju ārstēšanas metodēm.

Viena no šīs vienkāršās medicīnas tehnikas neapstrīdamajām priekšrocībām ir spēja veikt vingrinājumus mājās bez speciālistu uzraudzības un bez papildu aprīkojuma.

Kāda ir Dr. Bubnovska metode

Šīs tehnikas galvenais mērķis ir atrisināt krūšu mugurkaula un jostas daļas problēmas. Vienkārša vingrošana ir paredzēta osteohondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, mugurkaula izliekumam, mugurkaula trūcei.

Papildu efekti tiek sasniegti, ievērojot 5 zelta noteikumus:

1. Pārvietojieties!
2. Vai elpošanas vingrinājumi;
3. Novietojiet savu ķermeni pareizā uzturā;
4. Vai ūdens procedūras ir pielīdzināmas cilvēka ķermeņa temperatūrai;
5. Dzert mācību laikā vairāk nekā parasti.

Katrs Dr. Bubnovskis vingrošanas vingrinājums veicina saišu elastību un stiprina muskuļu korseti.

Ieteicams ne tikai profilakses nodarbības, bet arī ar muguras sāpēm.

Ja sāpju uzbrukumi mugurkaulā ir pārsteigti, jums pēc iespējas ātrāk ir vajadzīga palīdzība, tāpēc Bubnovska komplekss ir pielāgots galvenokārt mājas lietošanai.

Kā preventīvs pasākums, apmācībai jābūt regulārai.

Ja vingrošanas laikā Jums ir muguras sāpes, jūs varat izmantot audos iesaiņotu ledu un novietot zem muguras ar sāpīgām sajūtām. Tā kā vingrojumu kopums ir ieteicams lietošanai mājās, ledus iepriekš nav iespējams sagatavot.

Laiks, kas pavadīts Bubnovsky vingrinājumiem, kas īpaši izstrādāts, lai novērstu hipotermiju. Jūs varat būt pārliecināts, ka nebūs auksts.

Bubnovskas programmas galvenās kustības ietver:

• Atpūta (sagging) un turpmāka muguras sagriešana (pat tad, ja mugurā ir sāpes);
• Starpskriemeļu telpas izstiepšana;
• Sēžamvietu pacelšana no nosliecošas vietas (lai stiprinātu vēdera muskuļus).

Tādējādi jebkurš no kompleksiem, kas iekļauti ārsta metodikā, darbojas uz krūšu daļas, nodrošina adekvātu darbu mugurkaulā un nodrošina muskuļu stiprināšanu (galu galā, ir zināms, ka veselīgs mugursoma notiek tikai tad, kad tiek koordinēti visa ķermeņa muskuļi).

Kādas problēmas ar mugurkaulu Bubnovskas tehnika atrisina?

Ārsta izstrādātie kustības noteikumi ir piemērojami dažādos gadījumos - no trūciņām līdz mugurkaula lūzumiem, no nakts sāpēm mugurkaulā, pateicoties mazkustīgam dzīvesveidam un mugurkaula nervu saspiešanai.

Ja šajā sarakstā jūs atradīsiet sevi, iesakām rūpīgi izlasīt metodiku.

Medicīniskā vingrošana Bubnovskis, lai piedalītos mājās

Zemāk ir visvienkāršākie uzdevumi iepriekšminētajai metodei.

Jūs varat izdrukāt tekstus, lai saglabātu acis, kad veicat vingrinājumu komplektu. Varat arī vadīt attēlus.

Ātrā palīdzība muguras sāpēm

• Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Stiepjoties mugurkaulā, iet uz leju līdz grīdai un "soli" vienlaicīgi ar kreiso ceļgalu un labo roku, tad labo ceļgalu un kreiso roku. Mēģiniet stiept mugurkaulu. 20–30 minūtes
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas pie ceļiem. Paceliet ķermeni, pārvietojot elkoņus uz ceļiem. 15–20 minūtes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet kājas ir taisnas. Paceliet ķermeni, vienlaicīgi pārvietojot labās rokas elkoņu uz priekšu un uz kreisās kājas ceļa. Tad to pašu otru roku un kāju. 10–15 minūtes.
• Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas, kājas taisni uz priekšu. Salieciet vienu kāju pie ceļa, satveriet toe un iztaisnojiet to uz priekšu virzienā. Tāda pati kāja. 10–15 minūtes.

Šādi vingrinājumi palīdzēs, ja nav laika doties uz ārsta kabinetu un ar nosacījumu, ka locītavās nav sāpju.

Vingrinājumi pret nakts sāpēm

Ir gadījumi, kad dienas laikā darbā - vertikāli vai sēžot - mugurkaula nesāpēs, bet muguras lejasdaļa ir jūtama sāpīga, ir tikai gulēt.

• Sākuma pozīcija - atrodas uz grīdas, kājas novietotas tā, lai tās būtu virs galvas (piemēram, uz krēsla vai krēsla).
  Kājām jābūt saliektām pie ceļiem, un rokām jābūt aiz galvas.
  Zem apakšējā muguras ir labāk, lai kaut ko aukstu (vienkāršākais veids - ledus audumā). Ņemot grīdu no grīdas, paceliet ķermeni pie kājām. 5-10 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Salieciet muguru un apaļojiet to, imitējot kaķa izstiepšanos. Atkārtojumu skaits joprojām ir ērts.
• Vingrinājumam ir nepieciešams paplašinātājs un bumba. Uzstādiet paplašinātāju uz sienas, sēdiet zem tā, ielieciet lielu bumbu zem muguras. Noņemiet paplašinātāja brīvo galu, nostiprinot to pie kājas.
  Atkārtojiet vairākus ciklus: taisnas kājas pieaugums - locīšana - iztaisnošana - nolaidiet kāju. Tas pats ar otru kāju, katrs 5-10 reizes.

Šāda maiga vingrošana mājās prasa mazāku piepūli nekā treniņa terapija, bet tas ne sliktāk. Izstiepjot muskuļus, lai atbrīvotos no sāpēm.

Mugurkaula profilakse sēdus darba laikā

• Sākuma pozīcija, kājas platākas par pleciem. Ar rokām pagriežot uz priekšu, ņemiet atbalstu (palodze, galds, krēsls atpakaļ). 3-4 reizes "pakārt" uz leju un atlaidiet balstu, veiciet slīpumu uz kājām 5-10 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, turiet kāju taisni uz balsta (zema palodze, krēsls). Ar izelpu, noliecies. 5-10 reizes par katru kāju.
• Sākuma pozīcija - gulēja uz vēdera, taisni rokas. Izelpot, paceliet ķermeni uz augšu, palīdzot ar rokām. 5-10 reizes, katru reizi paliekot šajā pozīcijā 3-5 sekundes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tajā pašā laikā paceliet taisnas kājas un rokas, stiepjot sevi uz priekšu un atpakaļ. 5-10 reizes.
• Sākuma pozīcija, viena kāja priekšā. Ar izelpu, salieciet uz to, liekoties pie vidukļa. Piestipriniet slīpumu 5-7 sekundes. Ir svarīgi saglabāt kājas taisnas. Par katru kāju 5-7 slīpums.

Gatavošanās vingrošanai mājās

Lai gūtu tikai pozitīvu ietekmi no šīm darbībām, vingrinājumi jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

1. Dienas grafiks bez acīmredzamām slimībām.
2. Sāciet vingrinājumu ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
3. Mīcīt locītavas un muskuļus pirms vingrošanas (apļveida kustības vai slīpēšana).
4. Pēc treniņa ņemiet vēsu dušu, dodiet ķermenim vismaz pusstundu atpūtas.
5. Elpojiet dziļi un mierīgi, nospiežot degunu.

Bubnovska tehnikas priekšrocības

Kineziterapija, proti, kustības terapija, ir integrēta pieeja, kurai nav blakusparādību, un kontrindikāciju neesamības gadījumā nodrošina drošu līdzekli daudzu muguras slimību ārstēšanai mājās.

Cilvēki, kas nav pazīstami ar motora slodzi, dod priekšroku narkotikām. Dažos gadījumos tā ir absolūti pamatota pieeja.

Bet muguras sāpju gadījumā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi mazina simptomus un uz laiku izslēdz sāpes.

Nākotnē, vienā vai otrā veidā, līdz sāpju cēlonis ir novērsts, pacientus gaida kustību stīvums, pastiprināts iekaisums, un dažreiz ir nepieciešama ķirurģiskas iejaukšanās nepieciešamība.

Lai to nepieļautu, mugurkaula vingrošana būs piemērota lietošanai mājās un tai ir šādas priekšrocības:

• Aprēķinot ar vecumu saistītās locītavu un mugurkaula izmaiņas,
• Vienota slodze uz visām mugurkaula daļām, t
• Izdevīga ietekme uz muskuļiem un saites,
• Veicināt muskuļu sistēmas un locītavu asins piegādi, t
• Elastības, mobilitātes saglabāšanas un toni,
• Metabolisma procesu uzlabošana.

Atgādināt arī to, ka ar muguras un locītavu ārstēšanu pēc iespējas efektīvāk ar sarežģītu efektu, proti, izmantot vien, nepietiek; ir jāmaina pārtikas ieradumi un jācenšas nepieļaut ķermeņa pārpildīšanu, lai nezaudētu spēju elpot caur degunu.

Bubnovskas skola ir izrādījusies efektīva mugurkaula un locītavu ārstēšanā, tās mācības ir plaši izplatītas. Kopīgā vingrošana šodien tiek prezentēta gan medicīnas centros, gan publikācijās internetā.

Medicīniskie centri piedāvā īpašas apmācības mašīnas muskuļu stiepšanai, bet kā to darīt mājās?

Vienkārši iespējams izdarīt vienkāršākos vingrinājumus mājās, īss koka paliktnis balstiem, kā arī paplašinātāja klātbūtne ar bumbu jums palīdzēs - un jums ir lieliska alternatīva simulatoram.

Tātad, jūs varat lejupielādēt videoklipus internetā, lai skatītu un veiktu kompleksu mājās. Gandrīz jebkura nopietna tīmekļa vietne fiziskās audzināšanas jomā ietver informāciju par Bubnovska sistēmu.

Regulāri vingrinājumi kopā ar citu Bubnovska tehnikas ieteikumu īstenošanu palīdzēs stiprināt mugurkaulu, atbrīvoties no muguras sāpēm, novērst to atkārtošanos.

Pirms pašmācības uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu un / vai ārstu no Dr. Bubnovsky centra.

Kineziterapijas metode Dr. Bubnovskis. Ieteikumi dažādām slimībām.

Mūsu laikā ir plaši izplatītas dažādas mugurkaula slimības un traucējumi. Tomēr, neskatoties uz to, ir grūti atrast profesionālu un zinošu ārstu, kurš saprot, kā novērst muguras problēmu cēloni mājās.

M.Bubnovska ārsts un rehabilitologs

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis izveidoja unikālu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanas metodi - kineziterapiju. Šī metode ļauj atjaunot spēju strādāt un mazināt sāpes. Tas palīdz ievietot pacientus, kuri iepriekš tika uzskatīti par bezcerīgiem, uz kājām bez operācijām un zālēm.

Pirmais kineziterapeits

Pirmā pasaules kineziterapeita vēsture ir apbrīnojama. Tas viss sākās ar autoavāriju, kurā Sergejs Bubnovskis saņēma armiju. Ārsti atgriezās no klīniskās nāves stāvokļa, bet cietušo traumu dēļ Sergejs Mihailovičs varēja staigāt tikai ar kruķiem. Tomēr jaunietis nepadevās, bet ieradās medicīnas institūtā, kur viņš izcili saprata, kā darbojas cilvēka ķermenis. Zināšanas ieguva S.M. Bubnovskis vispirms pieteicās sev un mēģināja palīdzēt citiem cilvēkiem. Līdz ar to studiju laikā viņa ieradās pie ārsta slavas, kas dod cerību un dziedina bez operācijas.

Beidzis divus augstskolas, Sergejs sāka savu karjeru, strādājot ar garīgi nesabalansētiem cilvēkiem Kaščenkā, pēc tam kļuva par psiho-neiroloģiskās internātskolas galveno ārstu. Vēlāk viņš strādāja ar Krievijas slēpošanas komandu. Visu šo laiku viņš turpināja attīstīt un uzlabot savu tehniku, kas vēlāk saņēma kineziterapijas nosaukumu.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Sergeja Bubnovska darba metode ar pacientu ir praktisko nodarbību (fiziskās sagatavotības un veselības vingrinājumu) apvienošana ar teorētisko apmācību. Pacients sāk saprast, ka viņam nav sāpīgi kauli, bet spazmiskie, pārspīlētie muskuļi, kuriem nav nepieciešams pilnīgs atpūta, bet pareiza, precīzi dozēta kustība. Tātad jūs varat "iemācīt" muskuļus darboties labi. Persona mācās pārvaldīt savu veselību, veicot īpašus simulatorus. Šādi vingrinājumi atvieglo mugurkaulu un locītavas, sūknējot un stiprinot muskuļus. Kombinācijā ar fizioterapijas procedūrām var sasniegt fantastiskus rezultātus. Liela nozīme ir arī magnētiskās terapijas procedūrām, kuras tagad var izmantot mājās, izmantojot portatīvo ierīci AMT-01.

Jāatzīmē, ka šī metode ļauj piemērot individuālu pieeju pacientiem saskaņā ar viņa veselības vispārējo stāvokli, fiziskās sagatavotības līmeni un līdzīgām slimībām.

Metodes efektivitāte

Jāatzīmē, ka kineziterapijas metode ir efektīva visdažādākajām slimībām: osteohondroze, artroze, starpskriemeļu trūce, išiass, koeksartroze, dažādas traumas, astma, hronisks bronhīts, saaukstēšanās, migrēna.

Papildus personiskām konsultācijām Sergejs Bubnovskis ar savu grāmatu palīdzību popularizē savu metodi, kurā sīki aprakstīti vingrinājumi un atbildes uz jautājumiem, kas skar lasītājus. Arī daudzās Krievijas pilsētās ir atvērti viņa vārda veselības centri.

Bubnovska vingrinājumi

Pirms vingrinājumu uzsākšanas atcerieties:

• ir nepieciešams katru dienu izmantot normālu veselības stāvokli;
• starp klasēm un pēdējo ēdienu, jums ir nepieciešams vismaz 2 stundu pārtraukums;
• pirms vingrošanas noteikti uzsildiet, lai sasildītu muskuļus. Piemēram, cepiet rokas, ceļus utt.
• neaizmirstiet dziļi elpot;
• pēc treniņa jums ir nepieciešama duša un atpūta. Ja vēlaties veidot muskuļus, ēst stundu garumā ar pārtiku.

Dr Bubnovskis arī uzskata, ka ķermeņa dziedināšanai ir nepieciešams komplekss. Ar fizisko vingrināšanu vien nepietiek. Vingrošanas efektivitāte palielināsies, ja, visticamāk, iet ārā, gulēt vēdinātā telpā, katru dienu veiciet rīta vingrinājumus, staigāt basām kājām, dzeriet pietiekami daudz šķidrumu, pārtrauciet smēķēšanu un dzerat, ēdat veselīgu pārtiku, izmantojiet saunu un kontrasta dušu.

Ja rodas nopietna diskomforta sajūta, proti, magnētiskās terapijas izmantošana mājās ar pārnēsājamu magnija terapijas ierīci (AMT-01), palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un remonta locītavas pēc treniņa (konsultējieties ar savu ārstu). Smaga sāpes - nekavējoties pārtrauciet apmācību un konsultējieties ar ārstu. Varbūt jums ir nepieciešama labvēlīgāka pieeja.

Sarežģīti vingrinājumi Bubnovska no mugurkaula sāpēm

• Mēs ejam uz visiem četriem: stiepšanās "solis", kas pārvietojas pa māju 520 minūtes. (pretējās rokas un kājas ir attīstītas, tad otrādi).
• Mēs šūpojam presi. Un P - uz muguras, kājas saliektas, papēži labi nospiesti uz grīdas, rokas - slēdzenē aiz galvas. Jostas daļā - aukstums (anestēzija un palielināts mikrocirkulācija). Jūs varat iesaldēt puslitrs patbutili bitu ūdens un sagriezt iegūto ledu ar āmuru. Izelpot - plecu lāpstiņu noņemšana no grīdas un ceļgalu vilkšana uz kuņģi un pieskaršanās tiem ar elkoņiem.
• Tas ir grūti, jūs varat vienkārši pacelt roku un kāju, vienkārši pieskaroties labajam kreisā ceļa elkonim un otrādi. Vai 10-50 reizes. Jūs varat nomainīt ar pusi tiltu.
• Puse tilts. Un P ir vienāds, tikai mēs nododam rokas uz ķermeņa. Pēc izelpas iegurņa pieaugums ir pēc iespējas augstāks, kad sēžamvietas ir saspiestas un atgriežas pie I. Ja 2-3 atkārtojumi rada stipras sāpes iegurņa un jostas reģionos, jums tas ir jāpārtrauc. Atkārtojiet 5–10 pieejas 2–3 reizes dienā. Ar katru dzert nedaudz ūdens.
• Stiepšanās. Un P: stāv, kājas plašākas par pleciem. Pēc izelpas, savukārt, saliekt ar muguru taisni: vispirms pa labi, tad uz kreiso kāju. Vairākas reizes drīkst izelpot pa slīpumu. Mēs to darām vairākas reizes dienā, cenšamies nolaisties zemāk, lai pirksti pieskartos pirkstiem. Uzlabotajiem: saliekt uz priekšu, ietiniet papēži un skatieties aiz muguras. Turiet gala pozīcijā 2–5 sekundes.
• Paceliet ceļus horizontālajā joslā. Uzkāpt un nolaisties no sola. Uzlieciet horizontālo joslu ar taisnu korpusu. Izelpojiet caur sāpes mugurkaula jostas daļā un pievelciet kājas uz vēdera, liekot tās ceļos. Grūtāk - pacelt iztaisnotās kājas. Atkārtojiet 8-10 reizes. Vairāk piemērots vīriešiem.

Komplekss Bubnovska vingrinājums ar osteohondrozi

Vienkāršākā osteohondrozes kustība kaklā (20-40 reizes):

• pamāj galvu;
• galvu noliek pa kreisi / pa labi;
• apļveida galvas rotācija abos virzienos (vienmērīgi);
• paskatieties uz kreiso plecu un, pagriežot galvu vienmērīgi, pagrieziet acis pa labi;
• no sēdus stāvokļa mēģiniet uzlikt galvu uz kājām, kas saliektas pie ceļiem, pieskaroties tām ar pieri. Iesaldēt 30 sekundes, ja iespējams, veiciet to ar pastiprinājumu. Hanteles piemēros: vīriešiem līdz 3 kg, sievietēm līdz 1,5 kg. Pastāvot ar hantelēm, atkārtojiet - 10 reizes.

• rokas, kas saliektas pie elkoņiem, liekot hanteles galvas līmenī, lēnām turam rokas, pilnīgi nesaņemamas, mēs tās pievienojam vienādām un lēnām zemākām;
• pagrieziet taisnas rokas uz priekšu un atpakaļ;
• saliektas rokas pie krūšu līmeņa un alternatīvi uzbrukumi - boksa. Bez šļakatas, vienmērīgi, ar stipras sāpes, apstāties, jo pārmērīgas slodzes sekas dzemdes kakla reģionā ir grūti prognozējamas: šeit ir smadzeņu nervi.

Ar osteohondrozi jostas rajonā, vingrošana tiek veikta guļus, stāvot un "visos četros", atkārtojot 20 reizes:

• PI uz visiem četriem, uz ieelpojamā mugurkaula, uz izelpas - nolaidiet.
• uz visām četrām pusēm, pārvietojiet ķermeni, cik vien iespējams, uz priekšu (nesalocot rokas) un atpakaļ.
• guļot uz muguras, kā jūs izelpot, lēnām paceliet savu iegurni (cik vien iespējams), ieelpojot uzmanīgi zemāku;
• nospiediet uz muguras (skatiet kompleksu no muguras sāpēm);
• izvelk uz horizontālo joslu.
• klases ar paplašinātāju vai gumijas pārsēju, nospiežot vienu pēdas galu līdz grīdai.

Komplekss Bubnovska vingrinājums ar starpskriemeļu trūci

• "Kaķis". Uz visiem četriem, taisni atpakaļ. Uzņemiet dziļu elpu. Izejot no ārpuses līdz maksimālajai temperatūrai, dažas sekundes apaļo aizmuguri un oriģinālu. Ieelpot Izelpot, saliekt muguru labi. Līdz 20 atkārtojumiem uz augšu un uz leju.
• Pastaiga uz sēžamvietas. Sēžot uz grīdas, muguras un kājas taisni, rokas pie krūtīm. Uz gluteusa muskuļiem 10 metri iet uz priekšu un atpakaļ.
• "Velosipēds". Uz muguras, muguras lejasdaļā, piespiežot pie grīdas, rokas paralēli ķermenim. Paceliet kājas taisnā leņķī un "pedāli" apmēram vienu minūti.
• Guļot uz vēdera, rokas stiepjas uz priekšu. Izelpot, izelpot, izvelciet krūšu un labo roku no grīdas, sākuma stāvoklī un ieelpojiet. Izelpot, atkārtojiet ar kreiso roku. 8 reizes ar katru roku.
• Mēs stāvam taisni, pacelti rokas. Gludi un lēni, mēs saliekamies uz priekšu, cenšoties sasniegt ar plaukstām uz grīdas. Apakšējā punktā atpūtieties mugurā, piespiediet vēderu un krūtīm uz kājām. Atkārtojiet 10 reizes.

Vingrinājumi Bubnovskis ar mugurkaula skoliozi

• Noliecieties, pievērsiet uzmanību iztaisnotām rokām un acīm skatoties uz priekšu. Izelpot nolaidiet sēžamvietas uz kājām, lieciet uz priekšu - ieelpojiet. Līdz 12 atkārtojumiem;
• PI arī: paceliet zodu, ceļus kopā, kājas uz grīdas. Iegurnis ir viegli nolaists pa kreisi, līdz sāpes un pa labi (15 reizes). Ceļus un pēdas no grīdas nevar nojaukt;
• IP: uz muguras, kājas kopā, saliekt uz ceļiem, rokas gar ķermeni un pārmaiņus vienmērīgi nolaiž ceļus abās pusēs. Mēs paņemam vienu kāju ar abām rokām un uz izelpas, mēs velkamies uz vēderu, mēs nomainām kājas un vēl 15-20 reizes.
• Celiņi kopā, zods pacelts un izlocīts no grīdas ar izelpu, kad pacelsiet. Izveidojiet 2-3 pieejas.

Bubnovska vingrinājumi kaklam

Kopīgi visiem vingrinājumiem: ref. stāvoklis - sēžot ar taisnu muguru, taisni taisni, rokas uz ceļiem, gludi kustieties, bez šļakām, pagriežot galvu 15 sekundes. saglabāt spriegumu, izskats vienmēr iet pa galvu.

• "Metronoms". Lēnām sasniedziet plecu, cik vien iespējams, apstājieties.
• "Pavasaris". Zods nospiests uz kakla, galvu uz augšu, lai paceltu. Pēc 15 sekundēm tā sākotnējā stāvoklī un 15 sekundes. velciet zoda uz augšu, noliecot galvu.
• "Zoss" vai "galva zem spārna". Pavelciet zodu uz priekšu un padusē lokā.
• "Paskaties uz debesīm." Lēnām pagrieziet galvu uz sāniem, līdz tas apstājas, nedaudz pacelot zodu.
• "Herons". Sākumā nedaudz izšķīdiniet un paceliet rokas, nogādājiet tās atpakaļ līdz galam, velciet zoda uz augšu kā putns pacelšanās brīdī.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

• Piesiet ledus ceļiem ar drānu. Ar nolaistām un ceļgalām un staigāšanu no 2 līdz 15 soļiem atkarībā no sāpju intensitātes.
• Mēs nonākam pie ceļiem un nokrītam uz mūsu papēžiem, ievērojot atbalstu, ar sāpju "izelpu" no locītavas: "Ha!". Noteikt 520s pozīciju. Zem ceļiem ir atļauts likt paklāju vai rullīti.
• Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu, turiet kāju un velciet lielos pirkstus pret sevi. Kāju muguras muskuļu un saišu sašaurināšana normalizē uzturu un asinsriti ceļā.
• Pastāvīga Pēdas nedaudz platākas par pleciem, rokas, lai turētu balstu (durvju rokturis). Aizmugure ir taisna. Squat vismaz 20 reizes. Tas ir labāk, lai sasniegtu 100 dienā.
• Gulējot uz vēdera, mēs paņemam rokas kājām un velkamies uz sēžamvietām. Izstiepjas augšstilba priekšpuse.

Vingrinājumi par simulatoru Bubnovsky

Simulatorā pacients atslābina un izstiepj muskuļus, pateicoties piekares stāvoklim, samazina slodzi uz to un samazina sāpes. Izstiepjot locītavas, tās samazinās mazāk, un skrimšļu nodiluma risks ir mazāks. Krava tiek izvēlēta individuāli.

• Sēžot uz grīdas, mēs novietojam kājas uz sienas, turot simulatora rokturi, paceliet rokas, paceloties uz priekšu. Mugurkaulam vajadzētu stiept, muguras līkums un plecu lāpstiņas saplūst.
• SP ir vienāds, ar rokām uz roktura, muguras taisni un velkot rokturi uz sevis, liekot elkoņus.
• Mēs sēžam pie muguras pie simulatora, ar roku, greifers rokturi un paceliet to pēc iespējas augstāk.
• Šķērsošanas vai pēdas kustības soļi. Tas stiprina mugurkaulu, palielina asinsriti iegurņa orgānos. Labi ginekoloģiskām problēmām.
• Kad sāp sāp, mugursienas ir efektīvas (stāvot uz visiem četriem).

Bubnovska vingrinājumi mugurkaulā

• Mēs sēžam uz fitbola, taisni taisni, nevis saliekamies, rokas uz ceļiem. Mēs velkam galvu uz augšu 10c.
• Pie sienas. Lode zem muguras, kājas platākas par pleciem. Maigi tupēt, ritinot bumbu uz muguras. Līdz 5 reizēm. Ar sāpēm - apstāties.
• Stāvot pie sienas, mēs nedaudz atsperojamies pret fitball, nedaudz pagriežot to pa labi un uz augšu un uz leju. Noņem skavas.
• Mēs staigājam pa rokām, vienmērīgi pārkārtojot tās. Saglabājiet kājas uz bumbu.

Vingrinājumi Bubnovskis ar mugurkaula paplašinātājiem

Apmācībai, smartelastic paplašinātāji ir ideāli. Tos var noteikt citādi, jo Ierīce ir aprīkota ar īpašu slēdzeni:

• Ar paplašinātāja augšējo fiksāciju visām mugurkaula muskuļu grupām. Mēs stiprinām paplašinātāju uz uzticama atbalsta (sienas, durvju) nedaudz virs galvas. Stends, muguras ir taisnas, seja skatās uz atbalstu. Mēs paņemam paplašinātāju uz augšējo rokturi, atkāpjamies atpakaļ, pavelkot paplašinātāju. Nedaudz salieciet ceļus un noliekt uz priekšu. Kad jūs izelpojat, paplašinātājs stiepjas uz gurniem. Blakus oriģinālam. Rokas nav saliektas.
• Paplašinātājs ir fiksēts zemāk - grīdas līmenī. PI - saskaras ar atbalstu. Rokturi ar rokturi ņem augšējo rokturi. Mēs virzāmies uz nelielu spriedzi. Atpakaļ iztaisnot, plecus taisni, krūtīm, iztaisnot pilnībā. Lai ieelpotu - lēnām un uzmanīgi velciet simulatoru līdz viduklim. Elkoņi, kas piespiesti pie ķermeņa, ķermenis ir gluds. Pauze un atgriežas PI.
• Atrodas. Paplašinātājs ir piestiprināts pie zemākā punkta. Mēs gulējam uz paklāja, uz augšu, uz augšu - uz atbalsta. Izstiepiet paplašinātāju, ieročus pie elkoņiem un kājas pie ceļiem. Pēdas stingri piestiprina pie grīdas. Labāk apavi. Lēnām mēs pārvietojam rokas uz augšu, uz priekšu, SP.

Restaurācijas vingrinājumi Bubnovskis mugurkaula pagriezienā

Pacients guļ uz gultas

• Palms saspiež dūri. Velciet pirkstiem, saliekot rokas;
• Palmas uz gurniem. Nevelkot kāju no grīdas, velciet kāju uz ķermeni, liekot to pie ceļa. Pa vienam, tad pa labi, tad pa kreisi;
• Palmas uz pleciem, pagrieziet rokas;
• Kreisā rokas uz vēdera, tieši uz krūtīm. Ņemiet laiku ieelpojot dziļi. Lai izvairītos no sāpēm, turiet krūšu kustības ar rokām.
• Lēnām elpojiet atpūtu.

Kineziterapija vai mugurkaula rehabilitācija un ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi: speciālās vingrošanas priekšrocības, apraksti un iezīmes

Kineziterapija ir unikāla Dr. S.M. Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai un rehabilitācijai. Speciālās vingrošanas veikšana novērš mugurkaula problēmas bez narkotikām un operācijām.

Kādi ir dažādi Dr. Bubnovska vingrinājumi no citiem kompleksiem? Kas ir piemērots unikālai tehnikai? Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu rezultātus? Vai ir kādas kontrindikācijas? Atbildes rakstā.

Vispārīga informācija

Slavens Dr. S.M. Bubnovskis izstrādāja unikālu tehniku, ko augstu novērtēja ārsti, kas specializējas locītavu, muskuļu un mugurkaula patoloģiju ārstēšanā. Kineziterapija - autortiesību vingrinājumu komplekss muskuļu sistēmas un mugurkaula aktīvai izpētei. Precīzai vingrošanas sniegumam ir pozitīva ietekme uz visiem atbalsta kolonnas elementiem, saišu aparātiem un muskuļiem.

“Dziedināšana caur kustību” ir Dr. Bubnovskis devīze. Pēc ārsta domām, optimāla, mērīta vingrošana ir izdevīga vairumam atbalsta kolonnas slimību. Divdesmit pamata vingrinājumi aktivizē organisma iekšējās rezerves, palīdz pārvarēt slimību. Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir efektīva mugurkaula patoloģiju dažādās pakāpes pakāpēs.

Sākotnēji pacients tiek testēts ar oriģinālajiem medicīniskajiem simulatoriem, MRI skenēšanu, rentgenstaru un visaptverošu pārbaudi. Pēc tam ārsts izstrādā individuālu ārstēšanas programmu, ņemot vērā pacienta fizisko stāvokli, vecumu, diagnozi, kaulu un skrimšļa elementu bojājuma pakāpi. Pacients nodarbojas ar speciāli aprīkotu telpu ar pieredzējušu instruktoru.

Atgūšanas posmi:

• vizīte ar vertebrologu vai ortopēdisko traumatologu, kurš ir iepazinies ar Bubnovskas tehniku;
• veicot miofasisma diagnostiku;
• pacientu testēšana ar īpašiem simulatoriem;
• pieredzējuša ārsta vadībā. Standarta kurss - 12 stundas, katra ilgums - no 1 līdz 1,5 stundām. Pēc speciālista ieteikuma ir iespējams koriģēt ārstēšanas ilgumu;
• pārbaude pēc ārstēšanas, rezultātu precizēšana;
• nosakot iedarbību mājās, ieteikumu īstenošanu muguras un mugurkaula slimību profilaksei.

Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, ir svarīgi stingri ievērot noteikumus klasē, atkārtojiet visas kustības pēc instruktora. Daži vingrinājumi var nedarboties pirmo reizi, bet jums vajadzētu mēģināt maksimizēt sniegumu ideālam. Svarīgs punkts - elpošanas kontrole.

Uzziniet par iespējamiem cēloņiem, kas saistīti ar muguras sāpēm un kā atbrīvoties no diskomforta.

Uzziniet par kakla skriemeļu saspiešanas simptomiem un mājas patoloģijas ārstēšanas metodēm šajā adresē.

Noderīga rīcība

Pēc kineziterapijas kursa parādās pirmie rezultāti. Lai nostiprinātu efektu, pacientam ilgstoši jāiesaistās mājās. Ar atbildīgu attieksmi pret mācībām, precīzu kompleksa ieviešanu, lielākā daļa pacientu atzīmē negatīvo simptomu samazināšanos muguras un mugurkaula slimībās.

Dr Bubnovska ārstēšanas metode ļauj sasniegt pozitīvu dinamiku daudzās locītavu patoloģijās un atbalsta kolonnā. Speciālie simulatori samazina mugurkaula slodzes līmeni un nodrošina skarto teritoriju dekompresiju.

Profesiju rezultāts:

• stiprinot saites, muskuļu šķiedras un locītavas;
• palielināt muguras muskuļu elastību;
• locītavu mobilitātes normalizācija;
• ietekme uz dziļiem muguras muskuļiem;
• sāpju mazināšana;
• palielinās pacienta mobilitāte;
• uztura un asinsrites normalizācija mugurkaula problemātiskajās daļās;
• kaulu un skrimšļa elementu bojājumu novēršana atbalsta kolonnā.

Metodes īpašības

Metodoloģija Bubnovskis prasa ievērot noteikumus:

• pacienta pozitīvs noskaņojums, uzticēšanās terapijas rezultātam;
• vēlme atbrīvoties no muguras, mugurkaula, locītavām bez operācijām un narkotiku lietošanas;
• Vēlme strādāt ar savu ķermeni ilgu laiku, lai novērstu problēmas;
• atsevišķu programmu klases;
• strādāt ar instruktoru;
• pilnīga uzticēšanās starp ārstu un pacientu;
• daudzu muskuļu grupu attīstība;
• dažāda rakstura kustību komplekss: stiepšanās vingrinājumi, deformācijas, muskuļu sūknēšana, muguras zonas relaksācija, iegurņa palielināšana, preses nostiprināšana;
• precīzu kustību izpildi;
• pareiza elpošana;
• regulāra apmācība;
• Pēc kursa ģimnāzijā pacients saņem individuālu vingrinājumu komplektu vingrinājumu veikšanai mājās.

Ieguvumi

Dr Bubnovskis vingrošanai mugurkaulā ir daudz priekšrocību:

• augsta ārstēšanas efektivitāte;
• minimālie vecuma ierobežojumi;
• labs dzīšanas efekts;
• īstenot drošību;
• atļauts veikt kompleksu rehabilitācijas laikā pēc operācijām un dažāda veida ievainojumiem;
• uzlabojas vispārējā labklājība;
• stiprina muskuļu korseti;
• normāla asinsrite mugurā, locītavās, muskuļos, paravertebrālajā reģionā;
• ilgstoša ietekme no profesijām, kas kalpo kā labs muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju profilakse.

Trūkumi

Kineziterapijai ir daži trūkumi:

• atveseļošanas programma ir izstrādāta uz ilgu laiku;
• tikai precīza kompleksa ieviešana dod pozitīvu rezultātu;
• Svarīgi ir stingri ievērot ārsta norādīto shēmu, pretējā gadījumā klase ir ievērojami samazināta.

Vingrošanas norādes

Dr Bubnovska metodi izmanto daudzās locītavu un mugurkaula slimībās:

Atšķirībā no daudzām metodēm, vingrošana Bubnovsky (maiga opcija) ir piemērota grūtniecēm. Nākamajām mātēm ārsts ir izstrādājis īpašu vingrinājumu komplektu. Veicot vingrinājumus ar dozētu slodzi, samazinās sāpes mugurā un mugurkaulā, samazinās varikozo vēnu iespējamība, novērš papildu svaru uzkrāšanos mazkustīga dzīvesveida laikā grūtniecēm.

Kontrindikācijas

Dr Bubnovska komplekss nav piemērots pacientiem ar noteiktām slimībām:

• onkopatoloģija;
• dažāda veida asiņošana;
• cīpslu un saišu plīsumi;
• augsts drudzis;
• agri pēc operācijas;
• audzēja process ar nezināmu etioloģiju;
• hronisku patoloģiju paasināšanās;
• pirmsinfarkta stāvoklis;
• smaga sirds un asinsvadu slimība.

Vingrinājumi Dr. Bubnovskis

Vingrošanas komplekss locītavām un mugurkaulam ietver vairākas kustību grupas dažādām nodaļām. Labākais risinājums ir skatīties video, lai noskaidrotu, kā izmantot Bubnovsky metodi.

Pirmā izmēģinājuma stunda parāda, kādi vingrinājumi ir nepieciešami konkrētam pacientam, kad jūs varat izmantot Bubnovsky simulatoru. Ja ārstam un pieredzējušam instruktoram ir nepieciešama kineziterapija, lai novērstu pārmērīgu slodzi uz skarto mugurkaulu.

Pirms treniņu uzsākšanas pacientam ir jātic, ka šī metode patiešām ir noderīga identificētajā patoloģijā. Bez ticības ārstēšanas panākumiem, pozitīvai attieksmei, iekšējo rezervju aktivizēšana nav, terapijas rezultāts ir zemāks. Nepieciešams praktizēt pastāvīgi, nevis būt slinkam, pretējā gadījumā vingrinājumiem nebūs vislielākās ietekmes uz dziļajiem muskuļiem un atbalsta kolonnu.

Ir svarīgi veikt kustības lēnām, bez smailēm. Ja Jums ir stipras sāpes, pārliecinieties, ka profesionāļi informē par akūtu diskomfortu. Instruktors stāsta, kā pareizi ieelpot nodarbību laikā: šis brīdis ir svarīgs labākajam ārstēšanas rezultātam.

Uzziniet par dzemdes kakla mugurkaula ieguvumiem un kaitējumu, kā arī procedūras īpašībām.

Kas ir mugurkaula kompresijas lūzums un kā ārstēt traumas? Lasiet atbildi šajā lapā.

Dodieties uz http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html un uzziniet par sēžas nerva iekaisuma simptomiem un ārstēšanu mājās.

Galvenie vingrinājumu veidi:

• stiepjas un atpūšas muguras, ceļgala un rokas. Uz izelpas, jums ir nepieciešams saliekt dziļi, bet ieelpojot, ir labi saliekt muguru;
• muskuļu slīpums un sūknēšana no pozīcijas “visu četru”. Cik vien iespējams paplašināt ķermeni uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru;
• izstiepjot muguras muskuļus no tā paša sākuma stāvokļa. Sēžiet uz labās kājas, ar kreiso taustiņu atpakaļ, pavelciet labo kāju uz priekšu, pēc tam nomainiet ekstremitātes. Pirmajās dienās ir sāpes, pakāpeniski pazūd diskomforts;
• pieaugums iegurņa reģionā, "pus-tilta" izpildījums: sēžamvieta ir saspringta, mugurpuse ir līdzena;
• stiprinot vēdera dobumu: paceliet saliektus ceļus uz vēderu. Praktizēt līdz nelielai dedzinošai sajūtai vēderā;
• Labs papildinājums galvenajam kompleksam - slavenās adaptīvās vingrošanas Bubnovskas vingrinājumi. Regulāra šo vingrojumu veikšana sagatavo ķermeni aktīvākām izdevīgām slodzēm uz muskuļiem un locītavām.

Katrs vingrinājums jāatkārto no 20 līdz 25-30 reizēm. Optimālais atkārtojumu skaits stāsta instruktoram atkarībā no individuālās apmācības programmas. Ja slodze šķiet pārmērīga, jums ir jājautā ārstam par izmaiņām. Stiprinot muguras muskuļus, jūs varat pakāpeniski palielināt treniņa ilgumu speciāli aprīkotā telpā. Kursa beigās pacientam ir pareizi jāveic visu veidu vingrinājumi, lai vingrošana būtu iespējama mājās ar maksimālu labumu.

Daudzās patoloģijās ārsts iesaka klases autora dizaina simulatoru. Īpaša ierīce ir efektīva muguras un mugurkaula bojājumu ārstēšanā bērnībā, rehabilitācijas laikā pēc sporta un sadzīves traumām.

Nākamajā videoklipā var redzēt 20 Dr. Bubnovska pamatuzdevumus, kā arī vizuāli redzēt vingrošanas īpatnības mugurkaula ārstēšanai un rehabilitācijai: