Dr. Bubnovskis metodes, kas paredzētas osteohondrozes ārstēšanai

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze šodien ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām. Ja līdz šim vecāka gadagājuma cilvēki galvenokārt cieš no šīs slimības, mūsdienās jaunieši. Ar šo slimību mugurkaula augšdaļā ir diska pārvietošanās un rezultāts: galvassāpes, bezmiegs, reibonis un ķermeņa vispārējs vājums. Ārsts ārstē osteohondrozi ar tehniku, kas ļauj būtiski atrisināt šo problēmu. Tās unikalitāte ir tāda, ka ārstēšana notiek bez narkotiku lietošanas, bet gan ar elementāru vingrojumu kompleksa palīdzību.

Personīgā traģēdija Bubnovskis

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs, kas ir jaunietis, visticamāk, neapšaubīja, ka nākotnē viņš kļūs par vadošo ārstu. Viņš piespieda viņu uz šo personīgo traģēdiju, kuras dēļ viņš varēja palikt mūžīgi invalīdiem. Beidzis Surgutas Fiziskās kultūras institūtu, viņš devās uz armiju, bet viņa dienesta vadītājs aizmiga, Sergejs Mihailovičs bija iekšā un bija ievainots.

Pēc tam viņš bija 12 dienas komā, 3 operācijas.

Ārsti izglāba savu dzīvi, bet rehabilitācijai netika pievērsta uzmanība. Diagnoze - gūžas locītavas dislokācija. Viņam pašam bija jālabo situācija mājās. Viņš spēlēja sportu: futbols, basketbols, karate. Katrs solis tika dots ar grūtībām un briesmīgām sāpēm, sportam kādu laiku palīdzēja, bet pēc tam sāpes atgriezās ar jaunu spēku. Tātad traģēdija lika viņam pieņemt lēmumu ieiet 3. Maskavas medicīnas institūta izglītības fakultātē.

Sākot ar institūta pirmo gadu, Bubnovskis meklēja ārstus, kuri varēja atrisināt savu problēmu un izglābt viņu no pastāvīgas sāpju uz visiem laikiem, bet visi ārsti plecās. Tad viņš vērsa uzmanību uz alternatīvām procedūrām. Līdz ar otro kursu saskaņā ar Bubnovska metodi pacienti jau tika ārstēti. Viņas pacienti ir gan parastie cilvēki, gan slaveni sportisti.

Tagad atveriet vairāk nekā 100 centrus tādās valstīs kā Krievija, Kazahstāna, Honkonga, Ukraina, Kirgizstāna.

Kāda ir tehnikas noslēpums?

Savā grāmatā „Osteohondroze nav teikums!” Viņš izskaidro, kā izmantot šo tehniku ​​un novērst ne tikai simptomus, bet arī slimību. Programma ir piemērota nepārtrauktai lietošanai, rezultātu var redzēt pēc kāda laika, tas nav paredzēts tūlītējiem rezultātiem. Tikai tad, ja jūs praktizēsiet grūti un regulāri, vingrinājumi dos vēlamo efektu.

Viņa tehnikas pamatā ir kineziterapija - slimības ārstēšana ar kustību un fizisku slodzi, bez narkotikām un operācijām. Šīs ārstēšanas priekšrocība ir tāda, ka, ja jums nav iespēju iegādāties īpašus simulatorus, tad to var izdarīt mājās. Vingrinājumi sākas ar vienkāršiem un tad slodze un intensitāte pakāpeniski pieaug. Mērķis ir atjaunot asinsriti kakla mugurkaulā, palielināt mobilitāti, izturību, stiprināt muskuļus, uzlabot vielmaiņas procesus organismā.

Bubnovskis arī iesaka ikdienas masāžu ar savām rokām, ēst veselīgu pārtiku un labu miegu.

Plusi un mīnusi

Jebkurai ārstēšanai ir vairākas priekšrocības un trūkumi, pirms sākat apmācību, ir vērts tos visus izvērtēt.

Ieguvumi

  1. Šī metode var glābt jūs no nepieciešamības lietot zāles, kas, kā zināms, negatīvi ietekmē visu ķermeni.
  2. Var izmantot ne tikai slimības gadījumā, bet gan kā profilaktisku pasākumu.
  3. Metabolisms normalizējas, uzlabojas vispārējais stāvoklis, palielinās organisma tonis.
  4. Dažreiz var izvairīties no operācijas (ja vingrinājumi tiek veikti regulāri un pareizi).
  5. Osteohondrozes ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi un citām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām nav daudz laika - 30 minūtes, trīs reizes nedēļā.

Trūkumi

  • Tikai regulāra apmācība gūs labumu, īstermiņa nodarbībās nav jēgas.
  • Obligāta visu ārsta ieteikumu ievērošana.
  • Ir kontrindikācijas.

Indikācijas un kontrindikācijas

Bubnovskis iesaka ārstēt saskaņā ar viņa metodi, ja:

  1. Šarnīra stīvums.
  2. Ceļu un gūžas locītavu artroze.
  3. Ceļu locītavu un cīpslu iekaisumi.
  4. Meniskopātija.
  5. Bojājumi un savainojumi.
  6. Mugurkaula osteohondroze, ieskaitot herniated starpskriemeļu diskus.
  7. Sāpes plecu, plecu, plecu locītavas dislokācija.
  8. Gūžas locītavas aseptiska nekroze.
  9. Rehabilitācija pēc miokarda infarkta, išēmisks insults.
  10. Rehabilitācija pēc mugurkaula kompresijas lūzuma.

Vingrinājumi ir arī profilakse:

  1. Skolioze, kyphosis.
  2. Varikozas vēnas kājās.
  3. Išēmiska sirds slimība.
  4. Bronhiālā astma.
  5. Pārmērīgs svars.

Tāpat neaizmirstiet par kontrindikācijām:

  1. Nesen atlikta operācija.
  2. Preinfarkta stāvokļi.
  3. Onkoloģija.

Vingrojumi

Slimību ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir efektīva, ja citas metodes ir bezspēcīgas. Viss tāpēc, ka cilvēki ir pieraduši pie radikālākām ārstēšanas metodēm vai domā, ka ir tablete, kas var palīdzēt jebkurām slimībām.

Izmantojot vienkāršus vingrinājumus, jūs varat sasniegt daudz pozitīvāku efektu.

Pirmie rezultāti, ko varat pamanīt pēc dažām nedēļām ilgas apmācības:

  1. ir atjaunota mobilitāte;
  2. sāpes samazinās;
  3. uzlabojas ķermeņa kopējais stāvoklis.

Lai iegūtu vēlamo rezultātu, nodarbības regulāri jāveic ar visiem ārsta ieteikumiem, pretējā gadījumā apmācība nesniegs vēlamos ieguvumus.

Veicot vingrinājumus kā profilaktisku pasākumu, tiek novērsta kakla mugurkaula osteohondrozes parādīšanās.

Piedāvājam skatīties video, kurā Sergejs Mihailovičs sniedz interviju

Muguras un ceļa problēmas rodas ne tikai mazkustīga dzīvesveida dēļ, bet arī vairāku citu iemeslu dēļ. Tas ne vienmēr ir saistīts ar vecumu, pat jauniešiem bieži jāapmeklē ārsti stipru sāpju dēļ. Bieži vien ārsti nosaka ziedes, kas rada tikai īslaicīgu iedarbību. Kaut arī problēma ir tā, ka cilvēki praktiski neveic vingrinājumus. Tātad, ja katru dienu, lai pievērstu uzmanību fizioterapijai, jūs varat ietaupīt laiku un naudu. Lieliska profilakse būs Bubnovskis izstrādāto vingrinājumu kopums.

Osteohondrozes, muskuļu un skeleta sistēmas, locītavu un citu slimību ārstēšanu var veikt, neizejot no mājām.

Mēs iesakām iepazīties ar video

Vingrojumu sagatavošana

Osteohondrozes ārstēšana ar vingrinājumiem vienmēr jāsāk ar ķermeņa sagatavošanu, proti:

  1. Pagrieziet galvu apļveida kustībās, lēnām, nevajadzētu būt sāpēm vai lūzumiem.
  2. Veiciet kakla pašmasāžu: nedaudz nospiežiet zodu uz krūtīm, ar katru roku masāžas kakla zonu ar pārliecinošām kustībām.
  3. Ieteicams uzņemt siltu dušu, lai muskuļi atpūstos.

Pamata un vingrošanas vingrinājumi

Pirms veicat vingrinājumus, jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus. Svarīgs noteikums ir pareiza elpošana, apmācības rezultāts ir atkarīgs no tā.

Visi vingrinājumi jāveic lēni bez pēkšņām svārstībām.

  1. Stāvēt uz visiem četriem, izliekot un saliekot muguru. Uz izelpas - izliekts, ieelpojot - saliekt iekšpusē.
  2. Pēc tam izstiepiet muskuļus: nokļūstiet uz visiem četriem un pārmaiņus izvelciet kājas, pārmaiņus nogremdējot otro kāju.
  3. Izstiepieties un nostipriniet muguras muskuļus. Stāvieties uz visiem četriem un nolieciet rumpi uz leju, ielieciet rokas, iztaisnojiet rokas, sēdiet visu ceļu uz papēžiem.
  4. Nostipriniet presi: gulieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, saliekt ceļus, mēģiniet pieskarties ceļgalu līkumiem, cik vien iespējams.
  5. Nogulieties uz muguras un izstiepiet rokas pie ķermeņa, paceliet iegurni, "pussiltums".

Regulāri vingrojot, ievērojami uzlabojas asinsrite skartajā zonā un tiek aktivizēti mugurkaula un locītavu iekaisuma audos esošie bioķīmiskie procesi. Izmantojot Bubnovska tehniku, ir iespējams uzlabot skeleta sistēmas fizisko stāvokli un izvairīties no ķirurģiskas iejaukšanās (dažos gadījumos).

Tas nav viss galveno uzdevumu saraksts.

Mēs piedāvājam dažus citus vingrinājumus, lai apskatītu videoklipu:

Spēka vingrinājumi

Spēka apmācības mērķis ir saskaņot mugurkaulu. Mājās, veiktspēja ir iespējama tikai ar speciāli izstrādātu simulatoru.

Spēka treniņš atšķiras no vingrošanas intensitātes un palielinātas slodzes.

Uzlāde

Ieteicams katru dienu no rīta veikt vingrinājumus slimību profilaksei. Uzlāde sastāv no vairākiem vienkāršiem vingrinājumiem, kas palīdzēs uzturēt savu ķermeni jautrā fiziskā stāvoklī.

  • Veikt patvaļīgu pozīciju un veiciet galvas rotācijas kustības (360 grādi).
  • Paceliet un saslēdziet rokas slēdzenē, paceļot, lai izvilktu salocītās rokas. Tālāk nolaidiet rokas uz grīdas, atgriezieties sākuma stāvoklī. 5. posma pieejas.
  • Veikt patvaļīgu pozu. Veikt apļveida kustības ar pleciem, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam, lai veiktu apmēram 2 minūtes.

Kādus citus vingrinājumus iesaka ārsts?

Ārsts iesaka arī izmantot papildu sporta aprīkojumu: horizontālos stieņus un paplašinātājus. Izmantojot horizontālu stieni, ir iespējams stiept muguru. Paplašinātājs ir noderīgs kaklam, to var izstiept priekšā. Vingrinājumiem nav nepieciešams daudz laika.

Tajā pašā laikā sniedz ievērojamu labumu mugurkaulam un kaklam.

Nianses piesardzības pasākumi

Izvēloties mācības, jāņem vērā vairākas iezīmes, proti:

  1. Uzlāde tiek veikta no rīta, atsevišķi no pamata vingrinājumiem.
  2. Vingrinājumu komplekts jāveic 2-3 reizes nedēļā.
  3. Vingrinājumi vienmēr sākas ar muskuļu iesildīšanu un sasilšanu. Spēka vingrinājumi tiek veikti pēc vēlēšanās (pēc pamata vai vingrošanas vingrinājumiem).
  4. Vingrinājumu kopums aizņem apmēram 30 minūtes.
  5. Pēc nodarbībām 10-15 minūšu laikā jāmirst mierīgi un nekādā gadījumā nevajadzētu pārpildīt ķermeni.

Preventīva izmantošana - vai tas ir piemēroti?

Vingrošanas metodes novēršanai Bubnovska kurss. Ieteicams veikt vingrinājumus un pamata vingrinājumus, lai jūs varētu novērst daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Ja jau ir notikušas slimības, labāk ir sazināties ar specializētu centru, kurā ārsts Jums ar jums reaģēs. Bet, ja šādas iespējas nav, tad mājās ir iespējams atrisināt problēmas.

Secinājums

Vingrinājumu kompleksu saskaņā ar Bubunovska metodi var saukt par unikālu sistēmu, kuras mērķis ir novērst un ārstēt jau esošās muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Unikalitāte ir īstenošanas vieglums, tostarp vingrinājumu var izdarīt, neizejot no mājām.

Daudzu pacientu rezultāti pierāda, ka prakse saskaņā ar šo metodi palīdz atmest ne tikai zāles, bet arī palīdz izvairīties no operācijas.

Bubnovska metode ir novatoriska pieeja daudzu slimību ārstēšanai, kas neprasa milzīgas pūles un izdevumus no pacienta puses.

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

  • pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
  • otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
  • trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

  • ņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

  • Uzziniet pareizu elpošanu.
  • Atbilstības treniņu metodes.
  • Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
  • Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
  • Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
  • Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

  • Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
  • Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
  • Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

  1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
  3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
  4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

  1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
  2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
  3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
  4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

  1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
  2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
  3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
  5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
  6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

  1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
  4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

  1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
  2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
  3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
  4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

  1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
  2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
  3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
  4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

  • osteohondroze;
  • ceļa slimība;
  • dzimumorgānu sistēmas slimības;
  • rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

  • Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
  • Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
  • Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

  • Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
  • Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
  • Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

  1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
  2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
  3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

  1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
  2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
  3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
  4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
  5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

  1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
  2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
  3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaulai mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības jau sen ir kļuvušas par izplatītu slimību jebkura vecuma cilvēku vidū. Ja jūs ilgstoši ciešat no muguras problēmām, Dr Bubnovskis izstrādātais komplekss, kas ir mugurkaula vingrinājumi mājās, palīdzēs jums. Tas ļaus jums ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot savu veselību. Interesanti zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Metodoloģijas pamatprincipi Bubnovskis

Dr Bubnovskis ir pretstats pret jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības ārstēšanu. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Saskaņā ar Bubnovska teikto, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu: muskuļu audi ir bloķēti, un tikai tad mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrošanas tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

  • Ievērojiet pareizu elpošanu.
  • Piemērot vingrošanas tehniku.
  • Zināt kustību atkārtošanās principus.
  • Izmantojiet papildu terapeitiskus pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
  • Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovsky ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visu maksimāli. Rezultāts būs pamanāms pēc pirmās klases. Bubnovska tehnika ar vingrinājumiem mugurkaulā mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. Jūs varat darīt ar vienkāršām hantām vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem jūsu mājās, skatīties tālāk.

  • Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovsky iesaka mājās iegūt horizontālu stieni vai šķērsbāzi. Jums būs ne tikai jābalstās, lai atvieglotu saspiešanu - jums būs jāpaceļ kājas saliektas ceļos, izrunājot skaņu: “Ha-a!”. Sākotnēji vingrinājums radīs sāpīgas sajūtas, kas slēpjas, un nākotnē tās izzudīs (stiprinās).
  • Paceliet taisnas kājas bāra horizontālajā joslā, lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts un jūs nevarat pacelt ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, kas atrodas uz grīdas, turot atbalstu ar rokām.
  • Ja Jums ir stipras sāpes - duša ar aukstu ūdeni pēc izmantošanas. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu tūskas novēršanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
  • Ja pacientam ir akūta slimības gaita, ko pavada sāpes, lādēšana ir vienkārši nepieciešama. Tomēr šajā gadījumā jums būs vajadzīgs kvalificēts speciālists, kas uzraudzīs jūsu katru vingrojumu.

Kompleksie vingrinājumi mugurai

Dr Bubnovskis ir izstrādājis mugurkaula vingrinājumus mājās, kuru laikā jūs efektīvi ārstēsiet konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, ka vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Tālāk jūs atradīsiet kompleksus, kas vērsti uz dzemdes kakla mugurkaulu, krūšu kurvi, jostasvietu.

Par mugurkaulu

Turpmāk aprakstītā uzlāde palīdzēs mazināt sāpes mugurā, uzlabo vispārējo stāvokli. Tā pamatā ir trīs fāzes: relaksācija, muskuļu sūknēšana, pēdējais posms. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaulai mājās veikt stingri noteiktajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad detalizēts mugurkaula kompleksa apraksts:

  • Atpūtieties mugurā visiem četriem.
  • Lēnām saliekt muguru, elpojot un flex, izelpot (20 reizes).
  • Izstiepiet mugurkaula muskuļus: Sēžiet pirmajā kreisajā augšstilbā, stiepjot otru kāju atpakaļ. Kreisajai rokai jāiet uz priekšu. Nomainiet pusi pārmaiņus (20 reizes).
  • Visās četrās pusēs stiepjas uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu muguriņas nav saliektas.
  • Izstiepiet muguru: paliekot četrās vietās, lieciet uz grīdas, liekot rokas. Ja ķermenis nokrīt - ieelpot, atkal izelpot. Kad jūsu rokas ir iztaisnotas, nolaidiet iegurni uz papēžiem un jūtiet jostas muskuļu stiepi.
  • Palieciet, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Pēc izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - pazeminiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas trūci

Turpmākajās mācībās par šo tehniku ​​būs nepieciešami simulatori. Bubnovsky vingrinājumiem var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus. Pārbaudiet paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostas daļā un ar laiku atjaunot muguru. Vingrinājums ar trīskāršu pieeju 12 reizes.

  1. Izmantojiet slīpā kuģa simulatoru, kam ir neliels slīpuma leņķis. Virzieties uz augšu, rokas turiet rokturus, iztaisnot kājas. Izelpot un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
  2. Nospiediet stienis, paceliet iegurni, lai nostiprinātu jostas daļas muskuļus.
  3. Izmantojot horizontālu stieni: paceliet pārmaiņus taisni, tad lieciet kājas.
  4. Tad būs nepieciešami paralēli stieņi: liekiet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt izraisa personu tādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, cieš no spēcīgas migrēnas. Vingrinājumi Bubnovskī dzemdes kakla mugurai ir vērsti ne tikai uz sāpju mazināšanu, bet arī uz pilnīgu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas sniegumu tālāk (trīs reizes 12 reizes).

  1. Veikt stienis, lai veiktu sols preses. Jums būs jāizveido trīs sērijas ar 15 metodēm. Kad iztaisnot rokas, izelpojiet ar skaņu: “Ha-a!”. Siksniņu var aizstāt ar hantelēm.
  2. Veikt hanteles, gulieties uz muguras, izplatiet rokas uz sāniem ar līkumiem. Kad rokas pacelsies - iztaisnojiet elkoņus.
  3. Turiet guļ uz leju, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisnām rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē sīkāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovska vingrinājumiem pašam medicīnas centram, kur tam ir visi nepieciešamie apstākļi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Izlasiet tālāk sniegto informāciju, lai noskaidrotu adreses, kurās iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Preces numurs

Maskava

Sanktpēterburga

Ryazan Avenue, 10, 18. lpp

Vasiljevskas sala, 5 rindas, d.70

Altufevskoe šoseja, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 1. bloks

Sv. Neverovskogo, 10, 1 stāvs

Sv. Kupchinskaya, 4, 4. bloks

Sadovnicheskaya emb., 71

Sv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo lauki, 24

Kur nopirkt un cik daudz ir Bubnovsky vingrošanas mašīnas

Bubnovska izstrādātie simulatori dod cilvēkiem iespēju palielināt vingrinājumu efektivitāti un atjaunot dziļu muguras muskuļu tonusu, locītavu funkcionālo aktivitāti. Ja jums nav iespēju apmeklēt Bubnovska centru ikdienas terapijai, jūs varat iegādāties šādas iekārtas mājās. Šos simulatorus iespējams iegādāties tiešsaistē, izmantojot oficiālās vietnes sporta aprīkojuma pārdošanai: kinezis-dv.ru vai kinezis.pro. Izmaksas būs šādas:

Simulatora nosaukums

Raksturīga

Cena, berzēt.

Soli spiediet nosliece.

Osteohondrozes ārstēšana, muguras kakla reģiona skolioze.

Sēdeklis, sēžot 60 grādos

Efektīva ar akūtu sāpes mugurkaula jostas daļā, osteohondrozes ārstēšanai.

Uzlabot muguras ārstniecisko vingrinājumu efektivitāti. Turklāt jums būs jāpērk gumijas amortizatori kājām vai ādas jostām.

Ādas siksnas ar kāju sprādzēm

Papildu aprīkojums vingrinājumu veikšanai pēc Bubnovska

Tiešsaistes veikali, kuros ir piegādes pakalpojumu simulatori Bubnovskis:

Modelis

Cena, berzēt.

Tiešsaistes veikalu adreses

Daudzfunkcionāls bloka rāmis

Rehabilitācijas simulators ar regulējamu augstumu

Analogais simulators Bubnovskis

Simulators Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analogais simulators Bubnovskis

Kontrindikācijas apmācībai

Bubnovska metodes palīdz pat bezcerīgākajos gadījumos. Šis unikālais uzdevums ir efektīvs, lai cīnītos pret mugurkaula smagajām slimībām. Tomēr vienmēr jāatceras, ka visa šī vingrošanas kompleksa pamatā ir jaudas slodze, tāpēc šai ārstēšanas metodei ir arī vairākas kontrindikācijas. Skatiet tos tālāk.

  • Jums tikko bija operācija.
  • Tika konstatēts cēlonis vai cīpslu plīsums.
  • Onkoloģija.
  • Persona atrodas pirms infarkta vai pirms insulta.

Video

Ja vēlaties veikt Bubnovskas vingrinājumus mājās, izmantojiet īpašās metodes, ko ārsts pats izstrādājis pašapstrādei. Šī metode ir pieejama video konsultācijās vai grāmatās, kas detalizēti apraksta pilnu vingrinājumu klāstu un daudz ko citu. Veiciet šādus vingrinājumus katru dienu un saņemiet veselību.

Ārsti izskata Bubnovska metodi

Vladimirs, mugurkaula neirologs: „Bubnovska metode ir parastā manuālā terapija vai vingrošanas terapija, ko veicina autora vingrinājumi par speciāliem simulatoriem (arī autora izstrādāti). Un viņa apgalvojumi, ka pat šādu slimību kā akūtu artrītu vai koartartozi faktiski var izārstēt ar šo kinētikas metodi - tīru nezināšanu un gandarījumu. Kā var apgalvot, ka cilvēks nevar bojāt disku, ja artrīts ir pārvarējis viņa audus un atveseļošanās ar medicīniskiem līdzekļiem ir neiespējama - tikai fiziskā audzināšana?

Romāns, neuropatologs: „Ilgu laiku viņš apšaubīja un neticēja medicīniskiem iemesliem Bubnovska metodē, līdz viņa brāļameita bija iespēja veikt diagnozi“ Atraitnes kupris ”. Viņa kategoriski atteicās izturēties pret mani un devās uz Bubnovska centru. Tur viņai tika noteikta virkne īpašu vingrojumu. Kāds bija mans pārsteigums, kad es ar savām acīm redzēju, kā pēc sešiem mēnešiem slimība pazeminās! ”

Vertebrologs Antonina: „Par šo tehniku ​​ir daudz dažādu viedokļu, bet Bubnovskis nav vienīgais. Ņemiet, piemēram, Dikul - tā ir arī visa kineziterapija. Raugoties uz to, kā cilvēki satraucas no ārstu birojiem, un atgriezties, lai parādītu rezultātus pēc vingrinājumiem Bubnovskī, es gribētu teikt: tā joprojām darbojas. Un kas zina, varbūt nākotne ir aiz muguras slimību ārstēšanas metodes? ”

Kineziterapija vai mugurkaula rehabilitācija un ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi: speciālās vingrošanas priekšrocības, apraksti un iezīmes

Kineziterapija ir unikāla Dr. S.M. Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai un rehabilitācijai. Speciālās vingrošanas veikšana novērš mugurkaula problēmas bez narkotikām un operācijām.

Kādi ir dažādi Dr. Bubnovska vingrinājumi no citiem kompleksiem? Kas ir piemērots unikālai tehnikai? Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu rezultātus? Vai ir kādas kontrindikācijas? Atbildes rakstā.

Vispārīga informācija

Slavens Dr. S.M. Bubnovskis izstrādāja unikālu tehniku, ko augstu novērtēja ārsti, kas specializējas locītavu, muskuļu un mugurkaula patoloģiju ārstēšanā. Kineziterapija - autortiesību vingrinājumu komplekss muskuļu sistēmas un mugurkaula aktīvai izpētei. Precīzai vingrošanas sniegumam ir pozitīva ietekme uz visiem atbalsta kolonnas elementiem, saišu aparātiem un muskuļiem.

“Dziedināšana caur kustību” ir Dr. Bubnovskis devīze. Pēc ārsta domām, optimāla, mērīta vingrošana ir izdevīga vairumam atbalsta kolonnas slimību. Divdesmit pamata vingrinājumi aktivizē organisma iekšējās rezerves, palīdz pārvarēt slimību. Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir efektīva mugurkaula patoloģiju dažādās pakāpes pakāpēs.

Sākotnēji pacients tiek testēts ar oriģinālajiem medicīniskajiem simulatoriem, MRI skenēšanu, rentgenstaru un visaptverošu pārbaudi. Pēc tam ārsts izstrādā individuālu ārstēšanas programmu, ņemot vērā pacienta fizisko stāvokli, vecumu, diagnozi, kaulu un skrimšļa elementu bojājuma pakāpi. Pacients nodarbojas ar speciāli aprīkotu telpu ar pieredzējušu instruktoru.

Atgūšanas posmi:

  • vizīte ar vertebrologu vai ortopēdisko traumatologu, kurš ir iepazinies ar Bubnovskas tehniku;
  • veicot miofasisma diagnostiku;
  • pacientu testēšana ar īpašiem simulatoriem;
  • pieredzējuša ārsta vadībā. Standarta kurss - 12 stundas, katra ilgums - no 1 līdz 1,5 stundām. Pēc speciālista ieteikuma ir iespējams koriģēt ārstēšanas ilgumu;
  • pārbaude pēc ārstēšanas, rezultātu precizēšana;
  • nosakot iedarbību mājās, ieteikumu īstenošanu muguras un mugurkaula slimību profilaksei.

Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, ir svarīgi stingri ievērot noteikumus klasē, atkārtojiet visas kustības pēc instruktora. Daži vingrinājumi var nedarboties pirmo reizi, bet jums vajadzētu mēģināt maksimizēt sniegumu ideālam. Svarīgs punkts - elpošanas kontrole.

Uzziniet par iespējamiem cēloņiem, kas saistīti ar muguras sāpēm un kā atbrīvoties no diskomforta.

Uzziniet par kakla skriemeļu saspiešanas simptomiem un mājas patoloģijas ārstēšanas metodēm šajā adresē.

Noderīga rīcība

Pēc kineziterapijas kursa parādās pirmie rezultāti. Lai nostiprinātu efektu, pacientam ilgstoši jāiesaistās mājās. Ar atbildīgu attieksmi pret mācībām, precīzu kompleksa ieviešanu, lielākā daļa pacientu atzīmē negatīvo simptomu samazināšanos muguras un mugurkaula slimībās.

Dr Bubnovska ārstēšanas metode ļauj sasniegt pozitīvu dinamiku daudzās locītavu patoloģijās un atbalsta kolonnā. Speciālie simulatori samazina mugurkaula slodzes līmeni un nodrošina skarto teritoriju dekompresiju.

Profesiju rezultāts:

  • stiprinot saites, muskuļu šķiedras un locītavas;
  • palielināt muguras muskuļu elastību;
  • locītavu mobilitātes normalizācija;
  • ietekme uz dziļiem muguras muskuļiem;
  • sāpju mazināšana;
  • palielinās pacienta mobilitāte;
  • uztura un asinsrites normalizācija mugurkaula problemātiskajās daļās;
  • kaulu un skrimšļa elementu bojājumu novēršana atbalsta kolonnā.

Metodes īpašības

Metodoloģija Bubnovskis prasa ievērot noteikumus:

  • pacienta pozitīvs noskaņojums, uzticēšanās terapijas rezultātam;
  • vēlme atbrīvoties no muguras, mugurkaula, locītavām bez operācijām un narkotiku lietošanas;
  • Vēlme strādāt ar savu ķermeni ilgu laiku, lai novērstu problēmas;
  • atsevišķu programmu klases;
  • strādāt ar instruktoru;
  • pilnīga uzticēšanās starp ārstu un pacientu;
  • daudzu muskuļu grupu attīstība;
  • dažāda rakstura kustību komplekss: stiepšanās vingrinājumi, deformācijas, muskuļu sūknēšana, muguras zonas relaksācija, iegurņa palielināšana, preses nostiprināšana;
  • precīzu kustību izpildi;
  • pareiza elpošana;
  • regulāra apmācība;
  • Pēc kursa ģimnāzijā pacients saņem individuālu vingrinājumu komplektu vingrinājumu veikšanai mājās.

Ieguvumi

Dr Bubnovskis vingrošanai mugurkaulā ir daudz priekšrocību:

  • augsta ārstēšanas efektivitāte;
  • minimālie vecuma ierobežojumi;
  • labs dzīšanas efekts;
  • īstenot drošību;
  • atļauts veikt kompleksu rehabilitācijas laikā pēc operācijām un dažāda veida ievainojumiem;
  • uzlabojas vispārējā labklājība;
  • stiprina muskuļu korseti;
  • normāla asinsrite mugurā, locītavās, muskuļos, paravertebrālajā reģionā;
  • ilgstoša ietekme no profesijām, kas kalpo kā labs muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju profilakse.

Trūkumi

Kineziterapijai ir daži trūkumi:

  • atveseļošanas programma ir izstrādāta uz ilgu laiku;
  • tikai precīza kompleksa ieviešana dod pozitīvu rezultātu;
  • Svarīgi ir stingri ievērot ārsta norādīto shēmu, pretējā gadījumā klase ir ievērojami samazināta.

Vingrošanas norādes

Dr Bubnovska metodi izmanto daudzās locītavu un mugurkaula slimībās:

Atšķirībā no daudzām metodēm, vingrošana Bubnovsky (maiga opcija) ir piemērota grūtniecēm. Nākamajām mātēm ārsts ir izstrādājis īpašu vingrinājumu komplektu. Veicot vingrinājumus ar dozētu slodzi, samazinās sāpes mugurā un mugurkaulā, samazinās varikozo vēnu iespējamība, novērš papildu svaru uzkrāšanos mazkustīga dzīvesveida laikā grūtniecēm.

Kontrindikācijas

Dr Bubnovska komplekss nav piemērots pacientiem ar noteiktām slimībām:

  • onkopatoloģija;
  • dažāda veida asiņošana;
  • cīpslu un saišu plīsumi;
  • augsts drudzis;
  • agri pēc operācijas;
  • audzēja process ar nezināmu etioloģiju;
  • hronisku patoloģiju paasināšanās;
  • pirmsinfarkta stāvoklis;
  • smaga sirds un asinsvadu slimība.

Vingrinājumi Dr. Bubnovskis

Vingrošanas komplekss locītavām un mugurkaulam ietver vairākas kustību grupas dažādām nodaļām. Labākais risinājums ir skatīties video, lai noskaidrotu, kā izmantot Bubnovsky metodi.

Pirmā izmēģinājuma stunda parāda, kādi vingrinājumi ir nepieciešami konkrētam pacientam, kad jūs varat izmantot Bubnovsky simulatoru. Ja ārstam un pieredzējušam instruktoram ir nepieciešama kineziterapija, lai novērstu pārmērīgu slodzi uz skarto mugurkaulu.

Pirms treniņu uzsākšanas pacientam ir jātic, ka šī metode patiešām ir noderīga identificētajā patoloģijā. Bez ticības ārstēšanas panākumiem, pozitīvai attieksmei, iekšējo rezervju aktivizēšana nav, terapijas rezultāts ir zemāks. Nepieciešams praktizēt pastāvīgi, nevis būt slinkam, pretējā gadījumā vingrinājumiem nebūs vislielākās ietekmes uz dziļajiem muskuļiem un atbalsta kolonnu.

Ir svarīgi veikt kustības lēnām, bez smailēm. Ja Jums ir stipras sāpes, pārliecinieties, ka profesionāļi informē par akūtu diskomfortu. Instruktors stāsta, kā pareizi ieelpot nodarbību laikā: šis brīdis ir svarīgs labākajam ārstēšanas rezultātam.

Uzziniet par dzemdes kakla mugurkaula ieguvumiem un kaitējumu, kā arī procedūras īpašībām.

Kas ir mugurkaula kompresijas lūzums un kā ārstēt traumas? Lasiet atbildi šajā lapā.

Dodieties uz http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html un uzziniet par sēžas nerva iekaisuma simptomiem un ārstēšanu mājās.

Galvenie vingrinājumu veidi:

  • stiepjas un atpūšas muguras, ceļgala un rokas. Uz izelpas, jums ir nepieciešams saliekt dziļi, bet ieelpojot, ir labi saliekt muguru;
  • muskuļu slīpums un sūknēšana no pozīcijas “visu četru”. Cik vien iespējams paplašināt ķermeni uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru;
  • izstiepjot muguras muskuļus no tā paša sākuma stāvokļa. Sēžiet uz labās kājas, ar kreiso taustiņu atpakaļ, pavelciet labo kāju uz priekšu, pēc tam nomainiet ekstremitātes. Pirmajās dienās ir sāpes, pakāpeniski pazūd diskomforts;
  • pieaugums iegurņa reģionā, "pus-tilta" izpildījums: sēžamvieta ir saspringta, mugurpuse ir līdzena;
  • stiprinot vēdera dobumu: paceliet saliektus ceļus uz vēderu. Praktizēt līdz nelielai dedzinošai sajūtai vēderā;
  • Labs papildinājums galvenajam kompleksam - slavenās adaptīvās vingrošanas Bubnovskas vingrinājumi. Regulāra šo vingrojumu veikšana sagatavo ķermeni aktīvākām izdevīgām slodzēm uz muskuļiem un locītavām.

Katrs vingrinājums jāatkārto no 20 līdz 25-30 reizēm. Optimālais atkārtojumu skaits stāsta instruktoram atkarībā no individuālās apmācības programmas. Ja slodze šķiet pārmērīga, jums ir jājautā ārstam par izmaiņām. Stiprinot muguras muskuļus, jūs varat pakāpeniski palielināt treniņa ilgumu speciāli aprīkotā telpā. Kursa beigās pacientam ir pareizi jāveic visu veidu vingrinājumi, lai vingrošana būtu iespējama mājās ar maksimālu labumu.

Daudzās patoloģijās ārsts iesaka klases autora dizaina simulatoru. Īpaša ierīce ir efektīva muguras un mugurkaula bojājumu ārstēšanā bērnībā, rehabilitācijas laikā pēc sporta un sadzīves traumām.

Nākamajā videoklipā var redzēt 20 Dr. Bubnovska pamatuzdevumus, kā arī vizuāli redzēt vingrošanas īpatnības mugurkaula ārstēšanai un rehabilitācijai: