Vingrošana Bubnovskis ar mugurkaula trūce 2

Mugurkaula trūce nožēloja daudzus pacientus ar operācijas nepieciešamību un ilgu rehabilitāciju pēc tās. Dažos gadījumos ķirurģiju nevar patiešām izvairīties, bet bieži vien problēmu var risināt mazāk radikālos veidos. Terapeitiskā vingrošana ir efektīvs un vienkāršs ārstēšanas veids. Tagad ir daudzas metodes, kā izmantot mugurkaula trūcei terapiju. Ārstēšanas metode saskaņā ar Bubnovska S.M., kas dod pozitīvus rezultātus pat ar progresējošām slimības stadijām, ir īpaši populāra pacientu vidū.

Tehnikas būtība

Medicīnisko vingrojumu kompleksu jebkura veida starpskriemeļu trūcei, citām mugurkaula slimībām, kā arī neiroloģiskām problēmām personīgi izstrādāja Sergejs Mihailovičs Bubnovskis. Unikālā tehnika sākās ar paša ārsta smagu muguras traumu, kad ārsti prognozēja viņa invaliditāti un nevarēja apsolīt pilnīgu atveseļošanos.

Bubnovskis pulcēja un pētīja pasaules zinātnieku ilgtermiņa zināšanas, dažādas prakses, un tad viņš tos apvienoja un pielāgoja katra pacienta individuālajām vajadzībām. Ārsts izstrādāja vingrinājumus tā, lai tie maksimāli izmantotu visas ķermeņa iekšējās rezerves un palīdzētu uzlabot labklājību bez palīdzības.

Metode balstās uz vairākiem principiem:

  • Pilnīga muskuļu relaksācija. Tas palīdz mazināt tūsku, iekaisumu un nervu galu saspiešanu, kas izraisa stipras sāpes.
  • Strādājot ar absolūti visiem ķermeņa muskuļiem, īpaši tiem, kas ne vienmēr strādā ikdienas dzīvē. Tas paātrina vielmaiņu un asinsriti skartajās muguras zonās.
  • Mugurkaula un muskuļu izstiepšana. Muskuļi kļūst elastīgi un ilgstoši saglabā savu jaunību. Mugurkauls ir iztaisnots, pakāpeniski izveidojas pārvietotie skriemeļi. Stiepšanās var uzlabot pacientu mobilitāti un dzīves kvalitāti.
  • Muskuļu rāmja stiprināšana. Vingrinājumi ietver muguras, vēdera un iegurņa muskuļus, un paralēli tiek izstrādātas rokas un kājas.
  • Zāļu trūkums. Sāpju sindroms tiek mazināts ar fizisku slodzi. Pacienti novēro uzlabojumus pirmajās klasēs.

Regulāras klases atbilstoši Bubnovskas metodei palīdz atbrīvoties no visiem nepatīkamajiem simptomiem un noved pie pilnīgas atveseļošanās bez ārējas iejaukšanās. Ar katru nodarbību mugurkauls saplūst, diski nonāk vietā, trūce pakāpeniski samazinās un pēc tam pilnībā pazūd.

Starpskriemeļu trūces vingrinājumi

Dr Bubnovskis vai kineziterapija ietver daudz universālu vingrojumu, kas vērsti uz visu mugurkaulu un vēdera dobumu. Tās ir sava veida vingrinājumu komplekss, kuram var pievienot atsevišķus vingrinājumus, lai izstrādātu konkrētas zonas.

Uzmanieties no pareizas īstenošanas, ir atkarīgs no jūsu veselības. Uzņemiet kustību tempu un amplitūdu, pamatojoties uz fizisko sagatavotību. Nelietojiet celmu, palieliniet intensitāti pakāpeniski, pretējā gadījumā fiziskā aktivitāte var tikai kaitēt. Pakāpeniski uzlabosies ķermeņa elastība, un vingrinājumi tiks veikti viegli.

Pamata vingrinājumu komplekss:

1 "Kaķis". Sākot ar visiem četriem, taisni un pilnīgi atpūsties. Šajā stāvoklī ieelpojiet dziļu elpu, apaļojiet muguru cik vien iespējams un turiet dažas sekundes. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, elpojam. Tad, izelpot, saliekt muguru uz leju. Mēs vienlaicīgi rēķināmies uz augšu un uz leju, viss, kas jums jādara no 10 līdz 20 reizēm.

2 Ejot pa sēžamvietām. Sēdieties uz grīdas, kājas un muguras taisni, rokas var turēt krūtīs. Ar gluteusa muskuļu palīdzību, apmeklējiet metru uz priekšu un tad atgriezieties. Atkārtojumi turp un atpakaļ jāveic 8 - 10 reizes.

3 "Velosipēds". Nogulieties uz muguras, piespiediet apakšējo muguru uz grīdas, rokas pie ķermeņa. Paceliet kājas 90 grādus un veiciet kustību kā tad, ja tu būtu pedāļs. Vingrojuma ilgums ir aptuveni 1 minūte vai līdz kājām ir nogurušas.

4 Atrodieties uz muguras, rokas aiz galvas, elkoņiem, kas vērsti uz priekšu, kājas saliektas pie ceļiem. Ieelpojot, paceliet labo ceļa līkumu un nedaudz plīsiet lāpstiņas no grīdas, cenšoties sasniegt pēdas ar elkoņiem. Uz izelpas nolaidiet plecus un iztaisnot kāju uz grīdas. Atkal, ieelpojot, paceliet jau taisnās labās kājas un plecu lāpstiņas, mēģiniet pieskarties elkoņiem ar kājām. Tad atkārtojiet to ar kreiso kāju. Veiciet vingrojumu 8 reizes (par vienu atkārtojumu tiek uzskatīta saliekta un taisna kāja). Zods uz leju līdz krūtīm, lai neapspiestu kaklu.

5. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet kājas tuvāk sēžamvietām, aizķeriet potītes ar rokām. Šajā pozīcijā paceliet iegurni līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, savukārt muguru saliekot (ja jūs nevarat nekavējoties aizķert potītes, pēdas var novietot tālāk no sēžamvietas un veikt arī mugurkaulu, palielinot laika elastību) Veikt 8 - 10 atkārtojumus.

6 Atrodieties uz vēdera, ieroči iztaisnojieties un stiepjas priekšā. Ieelpot, izelpot, noņemiet labo roku un krūtīm no grīdas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un ieelpojiet. Tad, izelpot, atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku. Palaist 8 reizes katrai rokai.

7. Nogulieties uz vēdera, izstiepiet rokas priekšā, ieelpojiet. Uz izelpas paceliet abas rokas un paceliet krūtīm no grīdas. Vingrojumi, lai veiktu nevainojamu darbību, bez šausmām. Augšējā punktā pacelšanās laikā mēģiniet pāris sekundes palikt. Veiciet vingrojumu 8 - 10 reizes.

8 Tilts uz sāniem. Kļūstiet taisni, kājas plecu platumā. Viegla roku versija viduklī, sarežģītākā veidā, lai izstieptu rokas pie sāniem pa plecu līniju. Ieelpojot, saliekt uz labo pusi, nesaliecot atpakaļ, kamēr izelpot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Tālāk ieņemiet elpu un nolieciet pa kreisi. Palaist 10 reizes katrā pusē.

9 Virzieties uz priekšu. Kļūstiet vertikāli, paceliet rokas (tas palīdzēs saglabāt jūsu muguras līmeni). Veiciet lēnu un gludu līkumu uz priekšu, mēģiniet sasniegt grīdu ar plaukstām. Zemākajā punktā atpūtieties mugurā, mēģinot nospiest krūtis un vēderu uz kājām. Atkārtojiet 8-10 reizes.

10 novirze atpakaļ. Kļūstiet taisni, kājas kopā, paceltas rokas un plaukstas pievienojušās (kā lūgšanas laikā). Gludi sāk saliekt atpakaļ, pāris sekundes palieciet zemākajā punktā. Pēc tam vienkārši atgriezieties sākuma stāvoklī vienmērīgi. Vingrošanas laikā jums var būt viegls reibonis, tas arī prasa līdzsvaru. Iesācējiem labāk darīt šādu sile, ceļot. Veiciet vingrinājumu 8-10 reizes.

11 Tilts Regulāri iekļaujiet šo treniņu savā treniņā. Lai to izdarītu no nosliece, lai saliektu līdz iespējamajam augstumam, mēģiniet iztaisnot rokas. Atkārtojiet vingrinājumu aptuveni 5 reizes, novirzoties uz dažām sekundēm.

Vingrošana jostas daļas mugurkaulā

Jostas daļas herniation vingrojumu kompleksā bāzei tiek pievienoti vingrinājumi, kuru mērķis ir turpināt darbu pie muguras, muguras un sēžamvietas:

1 Nogulieties uz grīdas, kājas saliektas uz ceļiem. Galvu un ķermeni cieši nospiež pie grīdas, rokas aiz galvas, elkoņiem uz griestiem. Ieelpojot, paceliet izliektas kājas, mēģinot pieskarties elkoņiem, kad izelpojat, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrojumi, lai veiktu nevainojamu darbību, bez šausmām. Apakšējā prese tiek izstrādāta un viduklis ir izstiepts. Atkārtojiet 10 reizes.

2 Nogulieties uz vēdera, izstiepiet kājas un nedaudz izkliedējiet, ielieciet rokas zem zoda, izelpojiet elpu. Uz izelpot, noņemiet kājas no 15-20 cm no grīdas (nelokiet kājas). Ieelpot, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Vingrojums stiprina jostas un sēžamvietas. Palaist 10 reizes.

3 Nogulieties uz vēdera, taisnas kājas, rokas priekšā izstiepjas, elpojiet. Uz izelpas vienlaicīgi velciet taisnas rokas un kājas pie grīdas, arī līdz 15-20 cm augstumam, ieelpojot, tās atgriezīsies sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.

4 Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, ielieciet rokas gar ķermeni, krūtīs vai aiz galvas (jo tas būs ērtāk, jūsu rokas nav iesaistītas vingrinājumā), ieelpojiet. Uz izelpas, nedaudz paceliet iegurni, nelociet kājas, pagrieziet to pa labi. Ieelpojiet, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, pēc tam atkal izelpojiet un atkārtojiet uzdevumu pa kreisi. 8. - 10. atkārtojumi.

Vingrinājumi saskaņā ar Dr Bubnovska metodi starpskriemeļu trūciņos

Trūce ir viena no visbiežāk sastopamajām ķirurģiskajām slimībām. Hernial izvirzījums ir diagnosticēts jebkurā vecuma grupā: no jaundzimušā līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Biežāk vīriešiem nekā sievietēm.

Trūces nosaukums ir saistīts ar tās lokalizāciju (nabas, gūžas, augšstilba, mugurkaula uc). Izmēri un formas var būt atšķirīgas. Šeit jūs atradīsiet līdzīgu rakstu par Bubnovska vingrinājumiem.

Mugurkaula trūce

Vertebrālo trūci uzskata par visizplatītāko muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju. Neskatoties uz to, ka visas šīs slimības izpausmes nepieder dzīvībai bīstamiem apstākļiem, ļoti bieži slimība ievērojami samazina dzīves kvalitāti un rada invaliditāti.

Mugurkaula trūces veidi

Viena no galvenajām mugurkaula trūces klasifikācijām ir tās atrašanās vietas zona.

Piešķirt trūce:

  • Dzemdes kakla daļa (4% no mugurkaula trūces kopskaita). To raksturo kakla sāpes, kas nonāk plecu un roku zonā. Turklāt pacienti sūdzas par nejutīgiem pirkstiem, smagām galvassāpēm, biežu reiboni. Tiek novērots arī spiediena pieaugums.
  • Thoracic (31%). Izraisa sāpes krūtīs. Fiziskās slodzes laikā pacients ir spiests veikt nenormālas situācijas, lai mazinātu sāpes. Šāda veida slimības simptomātiku parasti pavada mugurkaula izliekums.
  • Jostasvietas (65%). Visbiežāk sastopamais trūce. Galvenie simptomi: sāpes jostas apvidū, ko ievērojami pastiprina pēkšņas kustības un fiziska slodze. Sāpes dod sēžamvietai, augšstilbu mugurai un kājām. Kājām var kļūt sastindzis, samazinās jutības slieksnis. Uzlabotos gadījumos tas var izraisīt paralīzi.

Hernias iedala primārajos un sekundārajos:

  • Primārais - ievainojumu, intensīvas slodzes rezultāts cilvēkiem ar sākotnēji veseliem mugurkauliem.
  • Sekundārā - patoloģisko izmaiņu sekas, kas rodas starpskriemeļu diskos, ir iemesls to izžūšanai, membrānu iznīcināšanai.

Jostas mugurkaula trūce

Jostas trūce - lipoma (labdabīgs tauku audzējs). Tas veidojas starpskriemeļu diskā, kas noved pie mugurkaula šķiedras gredzena pulpulāro kodolu pārvietošanās.

Lumbosacral trūces tiek diagnosticētas diezgan bieži. Viņi ir sāpīgi, ievērojami samazina pārvietošanās brīvību, var izraisīt īslaicīgu invaliditāti, kā arī progresīvos gadījumos - smagu invaliditāti.

Raksturīga sāpes

Jostas mugurkaula starpskriemeļu trūces galvenais simptoms ir sāpes. Tas ir šīs slimības galvenais simptoms, kas ir agrākais signāls par šo patoloģiju.

Jau slimības agrīnā stadijā pacients var parādīties:

  • Sāpes un diskomforts jostas daļā;
  • Sāpes, kas var būt nestabilas, blāvas, sāpes;
  • Paaugstināta sāpes vertikālā stāvoklī, sēdus stāvoklī, klepus vai spēcīgas vibrācijas laikā (piemēram, strādājot ar perforatoru, kompresoru utt.);
  • Sāpju (sēžas, lumbagas) uzņemšana fiziskā darba, pēkšņas kustības vai pozas maiņas laikā;
  • Sāpju vājināšanās guļus stāvoklī.

Paaugstināta sāpes ir galvenais iemesls medicīniskās palīdzības meklēšanai.

Papildus sāpēm ar lumbosakālo trūciņu ir:

  • Apakšējo ekstremitāšu jutības vājināšanās;
  • Muskuļu tonusa vājināšanās;
  • Iegurņa orgānu disfunkcija;
  • Samazināta potence (vīriešiem);
  • Mīksts.

Šie slimības simptomi ne vienmēr ir izteikti, bieži rodas, kad slimība jau sen ir pagājusi sākotnējā fāzē un nepieciešama tūlītēja ārstēšana, dažreiz darbojoties. Bez pienācīgas ārstēšanas trūce pakāpeniski pieaug, izraisot arvien lielāku diskomfortu.

Citi trūces simptomi

Mugurkaula trūce var izraisīt nervu nomiršanu vai izraisīt radikāla sindroma veidošanos, ko raksturo kāju un sēžamvietas muskuļu atrofija, nejutīgums, tirpšana. Par roku nejutīgumu naktī: cēloņus un ārstēšanu, lasiet šeit.

Muskuļu vājums apgrūtina lēkšanu, tupēt, kāpt pa kāpnēm. Laika gaitā muskuļu audu atrofija izraisa attēla asimetriju, kas var izsaukt išiass. Trūces mugurkaula izvirzīšana noved pie muguras smadzeņu saspiešanas, kas var izraisīt apakšējo ekstremitāšu paralīzi (pilnīgs mobilitātes trūkums), kā arī kļūt par reālu apdraudējumu pacienta dzīvībai.

Diagnostika

Ja ir iepriekš minētie simptomi, tiek noteikta iepriekšēja diagnoze. Pacienti tiek nosūtīti uz konsultāciju neirologam.

Lai iegūtu dziļāku un detalizētāku starpskriemeļu trūces diagnozi, eksperti iesaka veikt mugurkaula MRI ar aizdomām par patoloģiju.

Šī modernā, diezgan drošā radioviļņu metode sniedz vispusīgāko priekšstatu par slimību. MRI nosaka trūces lielumu, muguras kanāla platumu, iekaisuma procesu klātbūtni un ar to saistīto patoloģiju. Precīza diagnoze ir veiksmīgas ārstēšanas pamats.

Mūsu lasītāju stāsti!
„Es pats izdziedēju savu sāpīgu muguru. Tas ir bijis 2 mēneši, kopš es aizmirsīšu par muguras sāpēm. Ak, kā es cietu, mugurs un ceļi sāpēja, es tiešām nevarēju staigāt normāli. Cik reizes es apmeklēju poliklīnikas, bet tur tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām nebija nekādas lietošanas.

Un tagad 7. nedēļa ir aizgājusi, jo muguras locītavas nav nedaudz traucētas, dienā, kad dodos uz darbu pie Dachas, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikvienam, kuram ir muguras sāpes, ir jālasa! "

Jostasvietas trūce

Atkarībā no slimības stadijas un patoloģijas līmeņa pacientiem tiek piedāvātas operatīvas (ķirurģiskas) un konservatīvas (terapijas) metodes jostas trūces ārstēšanai. Gan pacients, gan ārsts ir ieinteresēti izslēgt operāciju.

Atzītās konservatīvās metodes, ko plaši izmanto šīs slimības ārstēšanai, ir:

  • Motoru metodes (medicīnas vingrošana uc) nodrošina muskuļu tonusa stiprināšanos un attīstību, palielina imunitāti. Daudzi vingrinājumi ir saistīti ar fizisku slodzi, kas var izraisīt pacienta pasliktināšanos. Šo metodi izmanto rūpīgi un speciālistu uzraudzībā.
  • Manuālās metodes - ārstēšana ar chiropractor un akupunktūru. Jāatzīmē, ka, neraugoties uz labiem rezultātiem, kas izraisa sāpes un spiedienu uz starpskriemeļu diskiem, šī metode nevar apturēt patoloģisko procesu, kas izraisīja lipomas veidošanos.
  • Fizioterapeitiskās metodes - maigi terapeitiskas procedūras, piemēram, refleksoloģija, dažāda veida masāža, ultraskaņa, stiepšanās (kores izstiepšana) un citi.

Katrai no šīm metodēm ir priekšrocības un trūkumi. Parasti tos izmanto kompleksā.

Speciālisti veido individuālas programmas, kas ļauj novērst un ārstēt starpskriemeļu trūces, neapdraudot pacienta veselību un maksimālu varbūtību atbrīvoties no patoloģijas.

Pasākumu komplekss parasti sastāv no trim galvenajām procedūrām:

  • Ridge izstiepšana;
  • Īpašas procedūras un masāžas;
  • Ārstnieciskā vingrošana.

Tāpēc daudzi eksperti arvien vairāk konsultē šādu pieejamu un efektīvu veidu - mugurkaula trūces profilakse un ārstēšana saskaņā ar slavenā ārsta-psihoterapeita Sergeja Mihailoviča Bubnovska metodi.

Adaptīvā vingrošana Bubnovskis

Dr S. M. Bubnovskis izstrādāja un patentēja īpašu metodi muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas ārstēšanai īpašā ierīcē, kuru viņš arī izstrādāja (MBT ir Bubnovska daudzfunkcionālais simulators). Šo metodi sauc par kineziterapiju (ārstēšanu ar kustību).

Vingrošanas komplekss sastāv no dažādiem vingrinājumiem, kuru galvenās prasības ir maksimāla ērtība un komforts pacientam un augsta efektivitāte. Katra kustība iesācējiem atkārto līdz pat 10 reizēm. Pirmajās nodarbībās tiek izmantota kustību tehnika, koncentrēšanās un pareiza elpošana. Pakāpeniski palielinās atkārtojumu temps un skaits.

Klases ieteicams veikt no trim līdz sešām reizēm dienā, izplatot visus vingrinājumus vairākās grupās. Dr Bubnovskis piedāvā arī virkni fizisku vingrinājumu, ko varat darīt mājās.

Vingrošana ar trūce

Terapeitiskā vingrošana ir personas iekšējo rezervju aktivizēšana hronisku slimību apkarošanai. Kā rāda prakse, tā veiksmīgi darbojas, lai novērstu muskuļu un skeleta sistēmas problēmas.

Ekspertu viedoklis

Skeleta-muskuļu sistēmas slimības ir viena no nedaudzajām patoloģiskajām izmaiņām, kas sniedz lieliskus rezultātus bez medikamentiem. Piemēram, ar jostas daļas trūciņām, droppers, injekcijas un tabletes mazina sāpes un uz laiku mazina simptomus, bet galvenais faktors, kas palīdz atbrīvoties no patoloģijas, ir pareiza kustība.

Fakts ir tāds, ka cilvēkiem, kas cieš no mugurkaula trūces, fiziskā aktivitāte ir stingri jāmēra un jāapgūst. Jūs nevarat izmantot amatieru un spraigi iet sportā.

Lai cīnītos ar šo slimību, ir izstrādāti īpaši fizioterapijas vingrinājumu kompleksi. Katrs šīs ārstēšanas programmas uzdevums ir īpaši izvēlēts un nodrošina jostas trūces profilaksi un ārstēšanu, kā arī ātru atbrīvojumu no sāpēm un pacienta vispārējā stāvokļa uzlabošanu.

Eksperti vienprātīgi uzskata, ka vingrošanas terapija ir efektīva atveseļošanās metode, kuras rezultāts par 90 procentiem ir atkarīgs no pacienta vēlmes, disciplīnas un pūles. Tiem, kas stingri ievēro ieteikumus, tehniski un regulāri veic vingrinājumus, tiek garantēta būtiska veselības uzlabošanās.

Neskatoties uz šādas vingrošanas pozitīvo ietekmi, ir vērts apsvērt kontrindikācijas:

  • Slimības paasināšanās;
  • Palielināta ķermeņa temperatūra;
  • Iekšējo orgānu slimības, ja fizikālā terapija var izraisīt to stāvokļa pasliktināšanos;
  • Metastāžu attīstība mugurkaulā.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Ietekme

Terapeitiskā vingrošana aktivizē svarīgākos bioķīmiskos procesus visos mugurkaula segmentos (arī starpskriemeļu diskos), stabilizē asinsriti un limfas plūsmu.

Vingrošana Bubnovskis bija vērsta uz mugurkaula dziļo muskuļu izstrādi. Vingrojumi ļauj mazināt spazmas un sāpēt sāpes, uzlabot kores elastīgumu un mobilitāti, samazināt sāls nogulsnes, aktivizēt asinsriti.

Pareizi atlasītas kustības aptur trūces attīstību, samazina tās lielumu, kā rezultātā blakus esošie deformētie audi pakāpeniski atgriežas dabiskajā stāvoklī.

Ieteikumi un noteikumi

Veicot medicīnisko kompleksu, jums jāievēro daži noteikumi:

  • Vingrošana ir nepieciešama katru dienu (varat vairākas reizes dienā). Veikt treniņus, kad vien iespējams, vienlaicīgi.
  • Vingrinājumi ir jāveic tehniski pareizi. Izvairieties no pēkšņām kustībām, svārstībām, lēcieniem, izvairīties no pārmērīgas slodzes uz kores.
  • Pakāpeniski jāpalielina apmācības ilgums, amplitūda, atkārtojumu skaits.
  • Pēc ikdienas apmācības pabeigšanas vajadzētu būt vieglas noguruma sajūtai, kas liecina par pareizu un efektīvu darbu. Atļaut smagu nogurumu nevar būt!
  • Veicot treniņu terapiju, ir svarīgi koncentrēties uz trūces lokalizāciju, lai kontrolētu savu labsajūtu. Ar palielinātu sāpēm, diskomfortu apakšējā ķermenī (nejutīgums, "goosebumps", vājums) vingrinājums ir jāpārtrauc un jāapmeklē ārstējošais ārsts.

Bubnovska vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

  • Sākuma pozīcija - visos četros: balstās uz grīdas ar elkoņiem un ceļiem. Visi muskuļi ir pēc iespējas atviegloti. Ieelpojiet dziļi, necenšoties saliekt muguru ar loka palīdzību (tas ir, kā graciozs kaķis izliek muguru). Izelpot lēnām, saliekt muguru. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
    Pārvietojieties vienmērīgi. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus.
  • Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Uzņemiet dziļu elpu. Lēnām izelpot, viegli paceliet iegurni virs grīdas, balstoties uz pleciem un kājām. Veiciet augstāko iespējamo augstumu. Samaziniet iegurni kā izelpot. Vai 20 atkārtojumi.
  • Sākotnējā pozīcija: gulieties uz muguras, rokas aiz galvas. Elkoņi tieši uz griestiem. Bent pie ceļiem, kājas, kas paceltas tā, lai gurni būtu perpendikulāri ķermenim. Zods nospiests līdz krūtīm. Lēnām, uzmanīgi mēģiniet iegūt elkoņus uz ceļiem. Galvenais - vēlme pieslēgties, elkoņi pieskaras ceļiem pēc izvēles. Atkārtojiet vajadzību pēc viegla noguruma. Pārspriegums nav atļauts!
  • Sākuma pozīcija visos četros. Salieciet uz priekšu, neizliekot līkumus. Nolieciet maksimāli. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 20 līdz 25 reizes.
  • "Velosipēds" Oriģināls: gulēt uz muguras, rokas aiz galvas, ceļi saliekti. Simulējiet riteņbraukšanu. Lēnām "Go", "pedālis" vienmērīgi, bez smailēm. Elpojiet vienmērīgi.
  • Pagriežot. Veikta guļus. Ievietojiet kreiso roku zem galvas aizmugures. Pārvietojiet labo kāju gludi, liekoties uz ceļa, lai pieskartos kreisās rokas elkonim. Tajā pašā ceļā atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 15 atkārtojumus katrā virzienā.
  • Sākuma pozīcija: sēdēt uz grīdas, rokas uz galvas. Labās un kreisās sēžamvietas pacelšana pārmaiņus virzās uz priekšu. Līdzīgi pārvietojoties, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Ierosinātie vingrinājumi ir diezgan vienkārši, tos var veikt mājās. Tie nodrošinās ievērojamu atvieglojumu, mazinās spriedzi, stiept mugurkaulu, palielinās skartās zonas asinsriti. Bet dziedināšanai ir svarīgi veikt pilnu terapijas vingrošanas kursu, kas tiek veikts ar unikālu simulatoru pastāvīgā speciālista uzraudzībā.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Mugurkaula trūces ārstēšana, izmantojot Bubnovska metodi

Cilvēki, kas saskaras ar muguras slimībām, bieži jautā, vai viņi var veikt vingrojumus mugurkaula trūcei pēc Bubnovska mājās. Dr Bubnovskis varēja palīdzēt vairāk nekā desmitiem cilvēku. Pateicoties viņa vingrinājumiem, ievērojams skaits pacientu spēja atbrīvoties no jostas trūces. Šādas apstrādes galvenais mērķis bija stiprināt mugurkaula saites visā tās garumā. Bubnovska metode, ar pareizu sniegumu, pašlaik ir vienīgā tā veida vingrojumu kopa, kas spēj sasniegt taustāmus rezultātus. Studiju kurss ilgst aptuveni 3 mēnešus.

Medicīna viņu rokās

Kas ir mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi un kad tā ir jānorāda? Ārstnieciskajiem vingrinājumiem mugurkaulā ir noteiktas norādes. Bieži vien tas ir saistīts ar dzīvesveidu, kas ved cilvēkus. Viena no galvenajām norādēm par vingrinājumu izmantošanu saskaņā ar Dr Bubnovsky metodi ir:

  • hipodinamiju, kas izteikta mazkustīgā dzīvesveidā;
  • bieža ietekme uz dažādām stresa situācijām;
  • traucēta diēta, kā arī sāļu uzkrāšanās.

Kad man jāvēršas pie medicīnas kompleksa? Pēc paša Bubnovska domām, viņa metode palīdz cilvēkiem ar pilnīgi atšķirīgām mugurkaula problēmām, sākot no dzemdes kakla mugurkaula, beidzot ar muguras muguras problēmām.

Pierādījums, ka ārstēšanas un rehabilitācijas programma pēc Bubnovskas darbiem ir pats ārsts. Vingrinājumus izstrādāja Sergejs Mihailovičs laikā, kad viņam pašam bija smaga muguras trauma. Viņa ārsti tikai plecās plecus un nedeva cerību uz atveseļošanos. Veicot savus vingrinājumus, ārsts varēja nokļūt uz kājām, un tagad viņš palīdz saviem pacientiem atgriezties normālā dzīvē.

Metodes principi

Neatkarīgi no tā, vai metode tiek veikta mājās vai specializētā centrā, ir svarīgi zināt par ārstēšanas principiem saskaņā ar Bubnovskas metodi.

  1. Pilnīga muskuļu korseta relaksācija.
  2. Visu muskuļu atdzīvināšana.
  3. Mugurkaula un muskuļu izstiepšana.
  4. Visa ķermeņa muskuļu stiprināšana.
  5. Ārstēšana ar narkotikām.

Attiecībā uz jebkuru mugurkaula daļu ārstēšana jāsāk pēc detalizētas situācijas izpētes, pārbaudes. Tikai pēc tam, kad speciālists ir izveidojis ticamu diagnozi, nosakot problēmas jomu, slimības stadiju, kā arī tā nevērības pakāpi, Bubnovska procedūras īstenošanu varēs uzsākt mājās.

Kineziterapija starpskriemeļu trūcei

Uzsākot procedūru īstenošanu, jāatceras, ka ir nepieciešams veikt kustības lēnām, viegli un uzmanīgi. Veicot uzdevumus ar raibumiem vai paātrinātā tempā, var rasties pilnīgi pretēji rezultāti.

Starpskriemeļu trūces ārstēšana var ietvert dažādus vingrinājumus. Visi no tiem palielina muguras muskuļu izturību pakāpeniski pieaugošās fiziskās aktivitātes dēļ.

  1. "Kaķis". Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāatrodas uz visiem četriem. Aizmugurai jābūt pēc iespējas taisnākai, bet arī pēc iespējas atvieglotai. Sākotnējā stāvoklī ieelpojiet, izelpojiet - pie maksimālā aizmugures noapaļošanas. Pēc tam jums ir jāatgriežas pie sākotnējās pozīcijas - ieelpot, izelpot - mugurai vajadzētu saliekt. Vingrinājums sastāv no 2 daļām. Viss, kas jums jādara, ir 10-20.
  2. "Ejot pa sēžamvietām." Šis vingrinājums ir vislabāk piemērots, lai veiktu mājās trūces ārstēšanai. Tas jāveic sēdvietā uz grīdas. Kājām un mugurai jābūt taisnām. Rokas jebkurā ērtā stāvoklī. Uz sēžamvietām ir nepieciešams "iet" apmēram 1 m uz priekšu un atgriezties. Šis uzdevums ir jāveic vismaz 9-10 reizes.
  3. Starpskriemeļu disku var atgriezt savā vietā, veicot uzdevumu „Velosipēds”, papildinot to ar citiem vingrinājumiem. Lai to izdarītu, apgulties uz līdzenas cietas plaknes, vēlams uz grīdas. Mugurkaula jāturpina pie grīdas, taisni, novietojot gar ķermeni. Paceltām kājām jādara kustības, kas atgādina riteņbraukšanu. Jums ir jādara vingrinājums, līdz jūs saņemsiet patīkamu nogurumu kājās, bet ne mazāk kā 1 minūti.
  4. Sekojošais vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī, un ceļi saliekti vienlaicīgi, kājas ir pēc iespējas tuvāk sēžamvietām. Rokām ir jāraksta kājas potītē. Būdami šajā pozīcijā, jums ir jāpalielina iegurnis, cik vien iespējams, kā ķermenis to atļauj. Jūs varat noregulēt attālumu no pēdām līdz sēžamvietām un muguras deformācijas pakāpi. Vingrinājums ietver vismaz 8 atkārtojumus.
  5. "Tilts uz sāniem." Vingrinājums tiek veikts stāv, kājas plecu platumā. Rokas ideāli velk uz sāniem plecu līmenī, ar vieglāku sniegumu - jūs varat atstāt vidukli. Elpošana - slīpums pa labi, izelpošana - atgriezties sākuma stāvoklī. Elpošana - slīpums pa kreisi, izelpošana - atgriezties sākuma stāvoklī. Vingrojumu var pabeigt pēc tam, kad katrs virziens ir izpildīts 10 slīpumiem.
  6. "Tilts uz priekšu." Rokas izstieptas, taisnas. Veic vienmērīgu pagriezienu uz priekšu, ideālā gadījumā jums ir nepieciešams pieskarties grīdai ar rokām. Maksimālā gājiena laikā mugurai jābūt atvieglotai. Vingrinājums prasa 8-10 pieejas.
  7. "Saliecies atpakaļ." Kājas ir kopā, mugurpuse ir taisna, plaukstām pievienojas cilvēks, kas lūdz. Tālāk jums ir nepieciešams lēnām saliekt atpakaļ aizmugurē, paliekot maksimāli 1-2 sekundēs, un tikpat lēni atgriezties. Sākotnēji vingrinājumu var veikt ceļā, jo var novērot reiboni.

Ar pareizu visu šo uzdevumu izpildi, mugurkauls kļūs par līmeni, stiprinās muguras muskuļi. Pavisam mugurkaula trūce izzūd.

Kakla mugurkaula trūces uzdevumi

Uzmanība jāpievērš arī dzemdes kakla mugurkaula trūcei. Palīdzi šeit vēlreiz var Bubnovska metode, kas ir viegli izpildāma mājās. Uzsākot tehnikas ieviešanu mājās, ir svarīgi neaizmirst par piesardzības pasākumiem: smalki veikt procedūras, izvairoties no kustībām.

  1. Veikta sēžot uz krēsla, tāpat kā visi šādi vingrinājumi. Aizmugurē ir taisni, bet tas nav saspringts. Jums ir uzmanīgi jāvelk plecus uz augšu un pēc tam ar nelielu spēku, lai tos nolaistu, it kā nolaistu kravu. Šo uzdevumu uzskata par iesildīšanu. Tā sagatavo kakla muskuļus citiem vingrinājumiem. Tas jāveic vismaz 8 reizes.
  2. Šī stunda ir piemērota, ja nepieciešama ārstēšana dzemdes kakla mugurkaula trūcei. Būtu jāveic arī 8 reizes, uzmanīgi pagriežot galvu pa labi un pa kreisi, it kā mēģinot skatīties aiz pleca.
  3. Sākotnējais stāvoklis kā līdzīgos uzdevumos. Tas pats uzdevums ir padarīt 8-10 liekumus uz katru plecu pēc kārtas. Veicot uzdevumu, plecu locītavu nedrīkst pārvietot.
  4. No sākotnējās pozas jums ir nepieciešams, lai stieptu zodu uz priekšu, cenšoties pieskarties krūtīm. Vingrojumi tiek veikti pēc iespējas rūpīgāk, 8 atkārtojumi.
  5. Jums ir jāmēģina noliekt galvu 8 reizes atpakaļ, cik vien iespējams. Chin perfektā izpildījumā vajadzētu apskatīt griestus.
  6. Sākotnējā stāvoklī zods un kakls virzās uz priekšu, savukārt galva virzās uz labo plecu, kreisā auss “stiepjas” pie griestiem. Tad vingrinājums tiek veikts pretējā virzienā. Tikai 16 reizes abos virzienos.
  7. "Tilts" ir piemērots jebkuras mugurkaula daļas trūces ārstēšanai, jo stiepjas visā mugurkaula garumā. Dzemdes kakla reģionam jābūt atvieglotam.

Mājas frekvence

Programmas pielāgošanās Bubnovskij nodrošina pacientam iespēju veikt vienkāršākos vingrinājumus ikdienas dzīvē. Tehnikas autors aicina uzraudzīt savu labklājību. Nodarbībām jābūt ar muskuļu relaksāciju, tādēļ, ja Jums ir sāpes mugurā vai kaklā, jums īslaicīgi jāpārtrauc vingrinājumi, pārbaudiet tehnikas pareizību. Pēc kāda laika būs iespējams atsākt nodarbības.

Lai sasniegtu pilnīgu sadzīšanu, ir svarīgi regulāri sekot Dr Bubnovskis ieteikumiem. Nodarbībām jābūt vismaz 3-6 reizes dienā. Viena pieeja nedrīkst būt mazāka par 15-25 minūtēm. Slodzei pakāpeniski jāpalielinās.

Līdz šim kineziterapija Bubnovsky atzīta par visproduktīvāko, un pats svarīgākais - drošu veidu, kā atbrīvoties no starpskriemeļu trūces jebkura vecuma cilvēkiem.

Jostas mugurkaula trūce: ārstēšana, Bubnovska vingrinājumi

✓ Ārsta apstiprināts raksts

Šodien, mugurkaula trūces ārstēšanai, daudzi ārsti ir bruņoti ar metodi, ko izstrādājusi Dr. S. Bubnovskis (pats Sergejs Mihailovičs to sauca par kineziterapiju). Par šo metodi ir rakstīts daudz grāmatu, ne tikai autors, bet arī viņa daudzie sekotāji. Vēl viens šīs medicīnas tehnikas nosaukums ir adaptīvā vingrošana.

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs

Ārstēšanas būtība ir cīņa pret hipodinamiju - viens no galvenajiem mugurkaula, it īpaši mugurkaula mugurkaula, slimību cēloņiem. Vingrošana ietver daudzas dažādas intensitātes vingrinājumus, turklāt ārsts ir izveidojis īpašu simulatoru (pazīstams kā Bubnovska daudzfunkcionālais simulators vai īss MTB), kas palīdz atjaunot muskuļu tonusu un mugurkaula darbu. Sāpes pēc ārstēšanas pazūd, uzlabojas mugurkaula funkcionalitāte. Apsveriet, kas ir kineziterapija.

Kineziterapija no Bubnovskas

Daudzfunkcionāla vingrošanas mašīna Bubnovskis

Bubnovskas metodes iezīmes

Jostas mugurkaula trūces ārstēšana saskaņā ar šo metodi ir ne tikai vingrinājumu veikšanā, bet arī muskuļu un skeleta sistēmas diagnosticēšanā, kas ļauj noteikt patoloģijas lokalizāciju pēc iespējas precīzāk.

Kas attiecas uz pašiem vingrinājumiem, tos personīgi izstrādāja Sergejs Mihailovičs. Tie ļauj atjaunot mugurkaula funkcionalitāti un uzlabot iekšējo orgānu darbību kopumā. Ir vērts piebilst, ka ārstēšana tiek veikta ambulatorā veidā, pacientam piemērotā režīmā.

Jostas mugurkaula trūce: ārstēšana, Bubnovska vingrinājumi

Kā jūs zināt, muskuļu audiem ir savi mehānismi sāpju novēršanai. Vingrinājumu būtība ir iekļaut šos mehānismus.

Vingrinājuma numurs 1

Ar stipru muguras sāpēm jums ir jāveic visas kustības, ko organisms spēj. Šeit pasivitāte nav pieņemama. Iespējams, visefektīvākais mājās pieejamais vingrinājums ir kustība visos četros. Ar katru kustību jums ir jādara "Ha" uz ieelpošanas, un soļi ir jāpagarina maksimāli.

Kustība uz visiem četriem

2. uzdevums

Bubnovskis arī iesaka pacientus pacelt - tas ir traucējošs veids, kas palīdz atbrīvoties no "slimības enerģijas". Ja nepieciešams, push-up var būt ne tikai no grīdas, bet arī, piemēram, no galda. Novēršot vingrinājumus, autors atsaucas uz tiem, kurus pacients var veikt paasinājuma periodos. Tajā pašā laikā ir iesaistītas perifērās locītavas (attiecībā pret sāpju atrašanās vietu), caur kurām „enerģija” atstāj ķermeni. Šī parādība Bubnovskis sauc par "logu noteikumu".

Push-ups

3. uzdevums

Pacients atrodas uz muguras, liek kājām saliekt uz grīdas, rokas, kas salocītas aiz galvas (elkoņi jāvirza dažādos virzienos). Kad jūs izelpojat (atkal, „Ha”, bet pēkšņi), cilvēks mēģina pieskarties viņa ceļgaliem ar elkoņiem, lai gan tas nav nepieciešams, jo galvenais ir tas, ka elkoņi ir vērsti uz ceļiem, un plecu lāpstiņas noliekas no grīdas virsmas.

Izstiepiet elkoņus uz ceļiem

Kopējam atkārtojumu skaitam vajadzētu sasniegt 100 reižu, bet viss ir jādara mazās partijās (10x10 vai 5x20). Ja nepieciešams, kopējais skaits var palielināties (Bubnovsky ieteicams izdarīt 400 reizes), līdz pacients jūtas dedzinoša sajūta vēdera muskuļos. Skaidrs, ka zods visu laiku jāpiestiprina krūtīm.

Jūs varat veikt šī uzdevuma izpildi ar vienu no iepriekšējiem. Galvenais mērķis ir atraisīt muskuļus. Pēc tam, kad sāpes nedaudz izzūd, jūs varat sākt stiept papildu muguras muskuļus (ir nepieciešami ilgāki un stiepšanās vingrinājumi). Lai to panāktu, pacientam jāatrodas uz ledus saspiešanas un jācenšas sasniegt labo ceļgalu ar kreiso elkoņu un kreiso ceļgalu ar labo elkoņu 15 reizes (vismaz).

Mēs izstiepjam kreiso elkoņu uz labo ceļgalu

Pareiza elkoņa kreisā ceļa daļa

Vingrinājuma numurs 4

Vīrietis atrodas uz muguras, saliek savas kājas un tur roku gar viņa rumpi. Pēc izelpas viņš pēc iespējas vairāk saliek un palielina iegurni, pēc tam viņš nolaižas un ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Pievērsiet uzmanību! Nav ieteicams veikt dažādus virzienus utt. Ar jostas daļas mugurkaula trūci. Tikai tie vingrinājumi ir atļauti, kas tiek veikti pa aksiālo līniju (pēc tam to skaits palielināsies).

Dažreiz, stipru sāpju dēļ, nav iespējams veikt pat tādus primitīvus vingrinājumus. Šādos gadījumos ir jānovieto slapjš aukstā loksne, kas salocīta sloksnē uz grīdas, un, saliekot ceļus, gulēt uz tā. Tas nedos tūlītējus rezultātus, bet pakāpeniska sāpju samazināšana norāda, ka persona pārvietojas pareizajā veidā.

MTB simulatora izmantošana

Iepriekš minētajam simulatoram ir izstrādāti arī īpaši vingrinājumi, kas var ātri atjaunot mugurkaula muskuļu rāmi un izārstēt trūces. Apsveriet, kuri no vingrinājumiem ir paredzēti jostas trūcei.

Video - Bubnovskas trenažieris

Vingrinājuma numurs 1. Veicot zemāku vilces spēku

Pacients sēž uz grīdas vai pēc izvēles - universāls sols, kas vērsts pret MTB, un ar kājām nedaudz saliekts, viņš uzliek papēžus MTB “papēžiem”. Turot rokturi, pacients veiks apetīti no apakšējās vienības, vienlaicīgi atkāpjoties, kamēr izelpo. Galīgajā pozīcijā aizmugurē jābūt taisni.

Veicot zemāku vilces spēku

Veicot divas vingrošanas iespējas (pārmaiņus), tiks atjaunota asinsrite jostas daļā un novērst sāpes. Iespējams, ka pēc vairākiem atkārtojumiem muguras muskuļi sāks sāpēt, bet tas ir normāli.

Vingrinājums universālajā soliņā

Veiciet vingrinājumu, kā parādīts fotoattēlā

2. uzdevums. Biceps gurniem

Pretstatā MTB ir universāls sols. Viens ceļgala pacients balstās uz grīdas, un otrā kāja taisni ir jāatrodas pāri solim. Kājiņa, kas atrodas uz sola, veica vilcienu no apakšējās vienības, bet ceļa locītava ir izliekta maksimāli, kad izelpojat. Vilces svars tiek izvēlēts tā, lai atkārtojumu skaits būtu aptuveni 13-15 reizes.

Bortu vingrinājumi

Veicot hip-bicepu vingrinājumu

3. uzdevums. Ciskas kvadracepi

Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, bet galva jānovirza uz simulatoru. Pacients veic augšējo bloku (vienmēr uz izelpas), līdz kāja ir pilnībā izstiepta ceļā.

Sākuma pozīcija pret simulatoru. Quadriceps vingrošana

Vingrinājuma numurs 4. Vilciena iztaisnotā kāja

Pacients atrodas uz muguras tādā pašā veidā, kā iepriekšējā gadījumā, un veic pēdas vilcienu no augšējās vienības. Šis uzdevums, kā arī nākamie uzdevumi, jāveic 15-20 reizes.

Kāju stiprinājums

Velciet kāju uz leju

Vingrinājuma numurs 5. Adduktoru muskuļu izmantošana

Pacients atrodas uz viņa sāniem (viņa galva jānovirza uz simulatoru) un jāvirza no augšējās vienības.

Velciet kāju uz leju

Vingrinājuma numurs 6. Viens ceļš

Jums ir arī jāveic vingrinājumi, kas mazina lielas kāju locītavas. Šeit pacients, stāvot uz ceļgala, padara vilcienu no augšējā bloka ar vienu kāju.

Sākuma vieta vingrinājumam

Vingrinājuma numurs 7. Vilces ceļi

Tas paredzēts mugurkaula izkraušanai. Pacients atrodas ar kājām uz MTB un padara vilcienu no augšējā bloka.

Pavelciet ceļus uz sevi

Vingrinājuma numurs 8. Bērzs

Attiecas uz to pašu sēriju. Pacients gulstas uz MTB, pieskaroties grīdas virsmai ar plecu lāpstiņām un papēžiem, un padara to no augšējā bloka.

Vingrinājuma numurs 9. Arkls

Paredzēts apmācītiem pacientiem. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējais, bet no apakšējā bloka. Gala punkts ir grīdas virsmas pieskaršanās kājām, fiksēts 45 grādu leņķī.

Veicot vingrinājumu "Arkls"

Vingrinājuma numurs 10. Squat

Sakarā ar šāda veida iebrukuma ieviešanu, augšstilba locītavas bez mugurkaula ir slodzes, nekā jebkurš cits treniņš ar stienīti. Tālāk sniegts šī uzdevuma piemērs.

Veikt simulatora margu

Mēs pieceļamies, kā parādīts foto

Kā ārstēt mugurkaula trūces svaigā gaisā?

Šim Bubnovsky iesaka izmantot horizontālu joslu, bet tikai apmācītiem pacientiem. Protams, parastās vīzas šeit nepalīdz. Personai vajadzētu ne tikai pakārt, bet arī pacelt / nolaist kājas, kas ir saliektas uz ceļiem, un visaugstākajā iespējamā un vienīgi izelpā (neskatoties uz sāpēm).

Atpakaļ sāka sāpēt uz ceļa - ko darīt?

Bubnovskis, kurš reiz piedalījās Parīzes-Dakāras rallijā, iesaka vairākus sāpju mazināšanas vingrinājumus autovadītājiem (pirmkārt, autokrāvējiem). Ik pēc trim vai četrām stundām personai ir jāatstāj automašīna, jārada stabils atbalsts kājām un, turot uz jebkuras automašīnas daļas, mēģiniet stiept apakšējās ekstremitātes un mugurkaulu, t.i. līkumi, iegurnis pēc iespējas drīzāk beidzas "XXXAA").

Pareiza ķermeņa pozīcija

Tad cilvēks iztaisnojas, liek kājām plašāk nekā viņa pleci un pagriež ķermeni uz kājām (jebkuru). Tad viņš viegli pagriežas uz priekšu (šoreiz viņa rokām jāturpina kājas) un mēģina pieskarties zemei ​​ar rokām. Kājai nav nepieciešams saliekt.

Izstiepiet roku uz zemes

Šādi vingrinājumi (dekompresija, kā autors tos aicina) novērsīs muguras sāpes. Bet ir vērts atzīmēt, ka visi no tiem (ti, vingrinājumi) ir sāpīgi, un sliktāk muguras stāvoklis, jo grūtāk ir tos izpildīt.

Tā rezultātā mēs atzīmējam, ka pēc vingrinājumiem metodes autors iesaka apmeklēt krievu pirti - tas palīdzēs izskaust sāpes. Bet pirms ierašanās, saskaņā ar tradīcijām, ir nepieciešams atdzist un pēc aiziešanas ienirt ledus ūdenī.

Vingrina bungas ar mugurkaula trūci

Krūšu osteohondrozes ārstēšana

Kustība ir dzīve.

Vai esat kādreiz piedzīvojis nepanesamas locītavu sāpes? Spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šo rakstu - jūs vai jūsu mīļie saskaras ar šo problēmu. Un jūs vispirms zināt, kas tas ir:

  • nespēja viegli un ērti pārvietoties;
  • diskomforta sajūta kāpjot un nolaižot kāpnes;
  • nepatīkama kraukšana, noklikšķinot ne pēc vēlēšanās;
  • sāpes vingrošanas laikā vai pēc tās;
  • locītavu iekaisums un pietūkums;
  • nepamatotas un dažreiz nepanesamas sāpes locītavās...

Vingrošana mājās

Dr Bubnovskis iesaka dažas mācības mājās. Tās ir vienkāršākās un drošākās kustības, kas labvēlīgi ietekmē starpskriemeļu trūces stāvokli:

  1. Pirmkārt, pacientam ir nepieciešams atpūsties mugurā. Lai to panāktu, jums ir jāatrodas uz visiem četriem un nostājieties mierīgā stāvoklī dažas minūtes.
  2. Lai veiktu šādu uzdevumu, pacientam jāpaliek tajā pašā stāvoklī. Pacientam jāturpina lēni un vienmērīgi. Inhalācijas laikā jārīkojas, un izelpošanas laikā atgriežamies sākuma stāvoklī. Šis uzdevums ir jāatkārto vismaz desmit reizes.
  3. Stāvot uz visiem četriem, pacientam ir jāveic stiepšanās solis. Lai to izdarītu, pacients sēž uz kreisās kājas, un labajā pusē - atpakaļ. Tajā pašā laikā kreisā roka ir jāvelk uz priekšu. Ar rokām un kājām jāmaina pārmaiņus. Vingrinājums ir jāveic cik vien iespējams vienmērīgi un viegli. Šis vingrinājums jāveic vismaz 20 reizes.
  4. Sekojošais uzdevums tiek veikts, stāvot uz visiem četriem. Ķermenim jābūt padotam uz priekšu līdz pilnīgai stiepšanai. Šādā gadījumā nav ieteicams nolaisties jostas sektorā.

Uzlādējot, ir jāatceras, ka visām kustībām jābūt jaudīgām un gludām. Nedariet pēkšņas svārstības, nepārspīlējiet.

Ja jūtat sāpes - neveiciet to, kas to izraisīja. Ja parādās tādi simptomi kā reibonis, elpas trūkums, slikta dūša, neskaidras acis, nekavējoties pārtrauciet to lietot.

  1. Pacientam jāatrodas uz rokas un ceļgaliem. Pēc ieelpošanas, jums ir nepieciešams, lai jūsu rokas uz elkoņiem, un izelpot jūs nolaidiet ķermeni uz virsmas. Pēc tam ieelpojot, rokas tiek iztaisnotas elkoņa locītavā, un iegurņa daļa ir jānovieto uz papēžiem. Šis vingrinājums ļauj stiept mugurkaula un jostas muskuļus. Vingrinājums jāatkārto piecas līdz septiņas reizes.
  2. Nākamais uzdevums ir vēdera izstiepšana. Pacientam jāatrodas uz grīdas un saliekt kājas pie ceļiem. Rokas vienlaicīgi ieskrūvē galvas slēdzeni. Šajā stāvoklī zods tiek nospiests līdz krūtīm. Uz izelpas ir nepieciešams pagriezt ķermeni tā, lai līkumi būtu pret ceļiem. Šajā gadījumā asmeņiem ir jānoņem no grīdas. Veicot šo treniņu, pacientam jūtama dedzinoša sajūta vēdera muskuļos.
  3. Nākamais uzdevums ir palielināt iegurni. Pacients atrodas uz muguras un stiepjas rokās gar ķermeni. Kad izelpojat, pacienta iegurņa pacelšanās virs grīdas. Šajā pozīcijā pacientam jāpaliek dažas sekundes. Pēc tam mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Šis uzdevums ir jāatkārto 10 līdz 20 reizes.

Visus šos treniņus raksturo maksimāla vienkāršība. Tos var veikt jebkurā slimības stadijā.

Tā kā treniņiem nav nepieciešamas papildu iekārtas un aprīkojums, tos var viegli veikt mājās. Tas ir svarīgi.

Neskatoties uz vieglu īstenošanu, pirms izmantot kompleksu Bubnovsky mājās, pacientam obligāti jākonsultējas ar ārstu.

Mugurkaula trūce nožēloja daudzus pacientus ar operācijas nepieciešamību un ilgu rehabilitāciju pēc tās. Dažos gadījumos ķirurģiju nevar patiešām izvairīties, bet bieži vien problēmu var risināt mazāk radikālos veidos. Terapeitiskā vingrošana ir efektīvs un vienkāršs ārstēšanas veids. Tagad ir daudzas metodes, kā izmantot mugurkaula trūcei terapiju. Ārstēšanas metode saskaņā ar Bubnovska S.M., kas dod pozitīvus rezultātus pat ar progresējošām slimības stadijām, ir īpaši populāra pacientu vidū.

Tehnikas būtība

Medicīnisko vingrojumu kompleksu jebkura veida starpskriemeļu trūcei, citām mugurkaula slimībām, kā arī neiroloģiskām problēmām personīgi izstrādāja Sergejs Mihailovičs Bubnovskis. Unikālā tehnika sākās ar paša ārsta smagu muguras traumu, kad ārsti prognozēja viņa invaliditāti un nevarēja apsolīt pilnīgu atveseļošanos.

Bubnovskis pulcēja un pētīja pasaules zinātnieku ilgtermiņa zināšanas, dažādas prakses, un tad viņš tos apvienoja un pielāgoja katra pacienta individuālajām vajadzībām. Ārsts izstrādāja vingrinājumus tā, lai tie maksimāli izmantotu visas ķermeņa iekšējās rezerves un palīdzētu uzlabot labklājību bez palīdzības.

Metode balstās uz vairākiem principiem:

  • Pilnīga muskuļu relaksācija. Tas palīdz mazināt tūsku, iekaisumu un nervu galu saspiešanu, kas izraisa stipras sāpes.
  • Strādājot ar absolūti visiem ķermeņa muskuļiem, īpaši tiem, kas ne vienmēr strādā ikdienas dzīvē. Tas paātrina vielmaiņu un asinsriti skartajās muguras zonās.
  • Mugurkaula un muskuļu izstiepšana. Muskuļi kļūst elastīgi un ilgstoši saglabā savu jaunību. Mugurkauls ir iztaisnots, pakāpeniski izveidojas pārvietotie skriemeļi. Stiepšanās var uzlabot pacientu mobilitāti un dzīves kvalitāti.
  • Muskuļu rāmja stiprināšana. Vingrinājumi ietver muguras, vēdera un iegurņa muskuļus, un paralēli tiek izstrādātas rokas un kājas.
  • Zāļu trūkums. Sāpju sindroms tiek mazināts ar fizisku slodzi. Pacienti novēro uzlabojumus pirmajās klasēs.

Regulāras klases atbilstoši Bubnovskas metodei palīdz atbrīvoties no visiem nepatīkamajiem simptomiem un noved pie pilnīgas atveseļošanās bez ārējas iejaukšanās. Ar katru nodarbību mugurkauls saplūst, diski nonāk vietā, trūce pakāpeniski samazinās un pēc tam pilnībā pazūd.

Starpskriemeļu trūces vingrinājumi

Dr Bubnovskis vai kineziterapija ietver daudz universālu vingrojumu, kas vērsti uz visu mugurkaulu un vēdera dobumu. Tās ir sava veida vingrinājumu komplekss, kuram var pievienot atsevišķus vingrinājumus, lai izstrādātu konkrētas zonas.

Uzmanieties no pareizas īstenošanas, ir atkarīgs no jūsu veselības. Uzņemiet kustību tempu un amplitūdu, pamatojoties uz fizisko sagatavotību. Nelietojiet celmu, palieliniet intensitāti pakāpeniski, pretējā gadījumā fiziskā aktivitāte var tikai kaitēt. Pakāpeniski uzlabosies ķermeņa elastība, un vingrinājumi tiks veikti viegli.

Pamata vingrinājumu komplekss:

1 "Kaķis". Sākot ar visiem četriem, taisni un pilnīgi atpūsties. Šajā stāvoklī ieelpojiet dziļu elpu, apaļojiet muguru cik vien iespējams un turiet dažas sekundes. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, elpojam. Tad, izelpot, saliekt muguru uz leju. Mēs vienlaicīgi rēķināmies uz augšu un uz leju, viss, kas jums jādara no 10 līdz 20 reizēm.

2 Ejot pa sēžamvietām. Sēdieties uz grīdas, kājas un muguras taisni, rokas var turēt krūtīs. Ar gluteusa muskuļu palīdzību, apmeklējiet metru uz priekšu un tad atgriezieties. Atkārtojumi turp un atpakaļ jāveic 8 - 10 reizes.

3 "Velosipēds". Nogulieties uz muguras, piespiediet apakšējo muguru uz grīdas, rokas pie ķermeņa. Paceliet kājas 90 grādus un veiciet kustību kā tad, ja tu būtu pedāļs. Vingrojuma ilgums ir aptuveni 1 minūte vai līdz kājām ir nogurušas.

4 Atrodieties uz muguras, rokas aiz galvas, elkoņiem, kas vērsti uz priekšu, kājas saliektas pie ceļiem. Ieelpojot, paceliet labo ceļa līkumu un nedaudz plīsiet lāpstiņas no grīdas, cenšoties sasniegt pēdas ar elkoņiem. Uz izelpas nolaidiet plecus un iztaisnot kāju uz grīdas. Atkal, ieelpojot, paceliet jau taisnās labās kājas un plecu lāpstiņas, mēģiniet pieskarties elkoņiem ar kājām. Tad atkārtojiet to ar kreiso kāju. Veiciet vingrojumu 8 reizes (par vienu atkārtojumu tiek uzskatīta saliekta un taisna kāja). Zods uz leju līdz krūtīm, lai neapspiestu kaklu.

5. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet kājas tuvāk sēžamvietām, aizķeriet potītes ar rokām. Šajā pozīcijā paceliet iegurni līdz maksimālajam iespējamajam augstumam, savukārt muguru saliekot (ja jūs nevarat nekavējoties aizķert potītes, pēdas var novietot tālāk no sēžamvietas un veikt arī mugurkaulu, palielinot laika elastību) Veikt 8 - 10 atkārtojumus.

6 Atrodieties uz vēdera, ieroči iztaisnojieties un stiepjas priekšā. Ieelpot, izelpot, noņemiet labo roku un krūtīm no grīdas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un ieelpojiet. Tad, izelpot, atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku. Palaist 8 reizes katrai rokai.

7. Nogulieties uz vēdera, izstiepiet rokas priekšā, ieelpojiet. Uz izelpas paceliet abas rokas un paceliet krūtīm no grīdas. Vingrojumi, lai veiktu nevainojamu darbību, bez šausmām. Augšējā punktā pacelšanās laikā mēģiniet pāris sekundes palikt. Veiciet vingrojumu 8 - 10 reizes.

8 Tilts uz sāniem. Kļūstiet taisni, kājas plecu platumā. Viegla roku versija viduklī, sarežģītākā veidā, lai izstieptu rokas pie sāniem pa plecu līniju. Ieelpojot, saliekt uz labo pusi, nesaliecot atpakaļ, kamēr izelpot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Tālāk ieņemiet elpu un nolieciet pa kreisi. Palaist 10 reizes katrā pusē.

9 Virzieties uz priekšu. Kļūstiet vertikāli, paceliet rokas (tas palīdzēs saglabāt jūsu muguras līmeni). Veiciet lēnu un gludu līkumu uz priekšu, mēģiniet sasniegt grīdu ar plaukstām. Zemākajā punktā atpūtieties mugurā, mēģinot nospiest krūtis un vēderu uz kājām. Atkārtojiet 8-10 reizes.

10 novirze atpakaļ. Kļūstiet taisni, kājas kopā, paceltas rokas un plaukstas pievienojušās (kā lūgšanas laikā). Gludi sāk saliekt atpakaļ, pāris sekundes palieciet zemākajā punktā. Pēc tam vienkārši atgriezieties sākuma stāvoklī vienmērīgi. Vingrošanas laikā jums var būt viegls reibonis, tas arī prasa līdzsvaru. Iesācējiem labāk darīt šādu sile, ceļot. Veiciet vingrinājumu 8-10 reizes.

11 Tilts Regulāri iekļaujiet šo treniņu savā treniņā. Lai to izdarītu no nosliece, lai saliektu līdz iespējamajam augstumam, mēģiniet iztaisnot rokas. Atkārtojiet vingrinājumu aptuveni 5 reizes, novirzoties uz dažām sekundēm.

Vingrošana jostas daļas mugurkaulā

Jostas daļas herniation vingrojumu kompleksā bāzei tiek pievienoti vingrinājumi, kuru mērķis ir turpināt darbu pie muguras, muguras un sēžamvietas:

1 Nogulieties uz grīdas, kājas saliektas uz ceļiem. Galvu un ķermeni cieši nospiež pie grīdas, rokas aiz galvas, elkoņiem uz griestiem. Ieelpojot, paceliet izliektas kājas, mēģinot pieskarties elkoņiem, kad izelpojat, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrojumi, lai veiktu nevainojamu darbību, bez šausmām. Apakšējā prese tiek izstrādāta un viduklis ir izstiepts. Atkārtojiet 10 reizes.

2 Nogulieties uz vēdera, izstiepiet kājas un nedaudz izkliedējiet, ielieciet rokas zem zoda, izelpojiet elpu. Uz izelpot, noņemiet kājas no 15-20 cm no grīdas (nelokiet kājas). Ieelpot, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Vingrojums stiprina jostas un sēžamvietas. Palaist 10 reizes.

3 Nogulieties uz vēdera, taisnas kājas, rokas priekšā izstiepjas, elpojiet. Uz izelpas vienlaicīgi velciet taisnas rokas un kājas pie grīdas, arī līdz 15-20 cm augstumam, ieelpojot, tās atgriezīsies sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.

4 Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, ielieciet rokas gar ķermeni, krūtīs vai aiz galvas (jo tas būs ērtāk, jūsu rokas nav iesaistītas vingrinājumā), ieelpojiet. Uz izelpas, nedaudz paceliet iegurni, nelociet kājas, pagrieziet to pa labi. Ieelpojiet, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, pēc tam atkal izelpojiet un atkārtojiet uzdevumu pa kreisi. 8. - 10. atkārtojumi.

Kopēja situācija ir tad, kad pacients sūdzas par sāpēm muguras lejasdaļā, kas pēc stiprināšanas kļūst spēcīgāka; kustību stīvums, nejutīgums kājās, nespēja palikt ilgi vienā pozīcijā.

Visas šīs pazīmes var liecināt par mugurkaula jostas daļas starpsavienojumu trūci. Tieši šī nodaļa ir visneaizsargātākā, pateicoties tās mobilitātei un lielajām slodzēm uz tās.

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Trūces cēlonis visbiežāk ir neveselīgs mazkustīgs dzīvesveids, nesabalansēts uzturs, smags fiziskais darbs, traumas, vielmaiņas traucējumi un infekcijas slimības.

Starpskriemeļu trūces ārstēšana

Slimības agrīnā stadijā var izārstēt konservatīvas metodes: zāles, fizioterapija, fizioterapija. Uzlabotās progresīvās stadijās var palīdzēt tikai operācija.

Pirmkārt, ārsts saskaras ar akūtu sāpju novēršanu ar zāļu palīdzību. Ja sāpes ir atvieglotas, jūs varat sākt citas ārstēšanas metodes, no kurām vissvarīgākais, īpaši slimības sākumposmā, ir vingrošana. Kustība palīdz uzlabot asins un barības vielu plūsmu mugurkaulā, atslābina spastiskos muskuļus un stiprina muskuļu sistēmu, kas mazinās skartos skriemeļus.

Metode, kas ir tās radītāja - Dr. Bubnovska - nosaukums, ir pierādījusi sevi trūces ārstēšanā.

Vingrošana Bubnovskis

Vingrošana Bubnovsky palīdz izmantot mugurkaula dziļos muskuļus, mazina spazmas un mazina sāpes, uzlabo mugurkaula elastību un mobilitāti, samazina sāls nogulsnes osteohondrozē.

Pareizi izvēlētu kustību rezultātā trūce samazinās, un blakus esošie audi ieņem normālu stāvokli.

Vingrošanas komplekss tiek veikts no dažādām pozīcijām, kas ir galvenais priekšnoteikums pacienta ērtībai un komfortam. Katra kustība pirmo reizi tiek atkārtota 10 reizes.

Tad pakāpeniski palielinās kustību ātrums un atkārtojumu skaits. Nepieciešams nodrošināt, lai treniņa laikā spriedze nebūtu bijusi muguras muskuļu, bet abs. Tas būtu jādarbojas trīs līdz sešas reizes dienā, pārvarot visus vingrinājumus posmos.

Bubnovskis medicīnas kompleksā iekļāva lielu skaitu vingrinājumu. Šeit ir tikai daži no tiem:

  • Veikt sākuma pozīciju - gulēja uz muguras ar rokām, kas stiepjas gar ķermeni. Ieelpot dziļi un izelpot, balstoties uz kājām un pleciem, palielināt iegurni līdz maksimālajam iespējamajam augstumam. Ieelpojot, nolaidiet iegurni.
  • Atrodieties uz muguras, ar saliekamām rokām zem galvas un nospiežot zodu uz krūtīm. Elkoņi jāvirza uz augšu. Kājas saliektas ceļgalos.
  • Mēģiniet sasniegt ar elkoņiem uz ceļiem.
  • Sākotnējā stāvoklī, stāvot uz visiem četriem, ieelpojiet un izliekiet muguru kā kaķi un izelpošanas līkumu.
  • Sākotnējā stāvoklī, sēžot uz grīdas, aizķeriet rokas aiz galvas, iztaisnot kājas. Šajā pozīcijā "staigāt" uz sēžamvietas.
  • Sēdieties uz grīdas ar rokām, kas atrodas uz muguras. Pagriezieties, lai saliektas iztaisnotās kājas.
  • Veikt guļus "velosipēdu" kustību.
  • Vingrošanai Bubnovskis ir vairākas kontrindikācijas. Tas ir pirmais periods pēc operācijas, vēža, stenokardijas, hipertensijas krīzes un smadzeņu asinsrites traucējumi.

Vingrinājumi Bubnovska labie piemēri - video

20 pamata vingrinājumi Bubnovskis

Video prezentē 20 Bubnovskas pamata vingrojumus, kas paredzēti mugurkaula un starpskriemeļu disku stiprināšanai. Videoklips būs noderīgs visiem bez izņēmuma.

Vingrinājumus var izdarīt mājās. Pat veicot dažus vingrinājumus, var rasties būtisks atvieglojums. Bet pilnīgai dziedināšanai ir nepieciešams pabeigt pilnu kursu par speciālu simulatoru speciālista uzraudzībā.

Viņš parādīs pareizu kustību izpildi un atlasīs tos, kuriem būs vislielākā dziednieciskā iedarbība.