Vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula trūci

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar trūce, iespējams, pirmais ārsta uzdotais jautājums. Saņemot mugurkaula trūces diagnozi, cilvēki to uztver kā teikumu, domājot, ka fiziskā aktivitāte ir pabeigta uz visiem laikiem. Daži darbības veidi patiešām būs jānovērš, bet nav nepieciešams pilnīgi atvadīties no sporta aktivitātēm. Trūces rašanās notiek dažādu iemeslu dēļ. Vidējā cilvēkā tas notiek muguras diska deformācijas un pakāpeniskas skrimšļa audu iznīcināšanas rezultātā, kas neļauj mugurkaulu atgriezt normālajā stāvoklī. No vienas puses, tas padara slimību neārstējamu, no otras puses, ar pareizu pieeju jūs varat turpināt dzīvot aktīvu dzīvesveidu.

Mugurkaula deformācijas cēlonis var būt traumas, mazkustīgs dzīvesveids, iedzimtība, fiziska neaktivitāte. Jūs nevarat pilnībā atteikties no sporta, spēcīgs muskuļains rāmis aizņem daļu no slodzes un aizsargā mugurkaulu no turpmākās deformācijas.

Atļautā fiziskā aktivitāte

Pilates ir lieliska treniņu sistēma, kas saistīta ar statisko ķermeņa stāvokli pozīcijā, kas nodrošina lielāko slodzi uz vēlamo muskuļu grupu. Šādu vingrinājumu rezultāts ir ne tikai muskuļu sistēmas nostiprināšana, bet arī cilvēka spēja saspringt muskuļus tā, ka mugurkauls nav pārslogots. Pilates ar trūce ir labākā fiziskās slodzes izvēle. Vingrošana neietver stāvus, kas padara Pilates iespēju cilvēkiem, kam diagnosticēta trūce. Un ne augsts nodarbinātības līmenis ļauj cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar liekā svara problēmām.

Peldēšana ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā atjaunot motorisko darbību trūciņos. Sakarā ar ķermeņa horizontālo stāvokli ūdenī mugurkaula slodze tiek samazināta vairākas reizes, un muskuļi pilnībā darbojas. Tā rezultātā, regulāri peldoties, muskuļu sistēma ir ievērojami uzlabota, nekaitējot mugurkaulam. Turklāt maksimālā ķermeņa relaksācija un mugurkaula stiepšanās nodrošina spazmu novēršanu, asinsrites normalizāciju un līdz ar to arī sāpju novēršanu.

Aqua aerobika trūcei, piemēram, peldēšana, ir droša slodze. Stiepļu saišu aparāta stiprināšana - papildu pozitīvs efekts ūdens sporta veidos

Fitness, nodarbības liecina par mērenu slodzi, kas padara to iespējamu personai ar trūci. Daudzi vingrinājumi fitnesa nodarbībās ir ņemti no terapeitisko un atpūtas nodarbību kompleksiem. Īpaša uzmanība ārstiem-rehabilitatoriem iesaka izmantot nodarbību, izmantojot fitball. Pilnīgi visi ārsti cenšas atrisināt un pat ieteikt šāda veida darbību. Šveices ārsta izgudrošana ir obligāta, ja jums ir nepieciešams samazināt akustisko slodzi uz rakstāmgalda un nostiprināt visas muskuļu grupas. Tā kā bumba ir nestabila, pastāvīga nepieciešamība saglabāt līdzsvaru attīsta koordināciju un māca muskuļus darboties pareizi, nepārlādējot mugurkaulu.

Kultūrisms Šā spēka sporta ar trūces praksi rūpīgi jāapspriež un jāapstiprina ārstam. Ir vingrinājumi, kas nav atļauti un var tikai pasliktināt situāciju. Ir atļauts vilkt, pagriezt kājas, pacelt kājas no pakaļējās pozīcijas, pat sola preses, visi vingrinājumi, kas saistīti ar plecu siksnu un stiprina muskuļu korseti, bez pārslodzes mugurkaula.

Aizliegts sports

Visiem darbības veidiem, kas saistīti ar ilgu uzturēšanos vertikālā stāvoklī, ir stingri aizliegts praktizēt pacientiem ar mugurkaula trūci. Tas, vai ir iespējams darboties ar trūce, ir strīdīgs jautājums, lielākā daļa rehabilitatoru aizliedz šāda veida darbību. Viens no populārākajiem sporta veidiem, kas darbojas ar mugurkaula trūce, kļūst par kontrindikāciju. Slodze uz mugurkaula, braucot, ir milzīga, palielinās vairākas reizes neatkarīgi no ātruma.

Ikdienas skriešanai ir pretējs efekts, skriešana kļūst bīstama. Attiecīgi ar sportu saistītus sporta veidus ierobežo arī futbols, volejbols, maratona pastaigas.

Visi lēcieni kļūst nepieņemami mugurkaula trūcei. Izkāpjot pēc lēciena, mugurkauls tiek ielādēts piecas reizes grūtāk. Līdz ar to, 50 kg svars izkraušanas laikā, muskuļu un skeleta sistēma var izturēt 250 kg. Ņemot vērā to, ka lielākā daļa pacientu cieš no liekā svara, slodze sasniedz nereālus izmērus.

Jebkurš papildu kaitējums var ievērojami pasliktināt situāciju, tāpēc ir absolūti nepieciešama pilnīga lēku likvidēšana. Ņemot vērā, ka slimības statistika ir neapmierinoša, laiks novērst, tas nozīmē izvairīties no daudzām veselības problēmām. Ja diagnoze jau ir veikta, sazinieties ar ārstu, lai pārliecinātos par fizisko slodzi jostas mugurkaula trūcei un sistemātiski ievērojiet visus ieteikumus.

Tā ir disciplīna un vēlme mainīt situāciju labāk, tai vajadzētu būt stimulam starpskriemeļu trūces rehabilitācijai.

Pamatojoties uz personiskajām vēlmēm un ārsta ieteikumiem, jūs varat izvēlēties, kāda veida fiziskās aktivitātes jūs varat darīt ar trūci. Jāņem vērā problēmas apgabala atrašanās vieta, ja tā ir mugurkaula, tad vispirms jāizvēlas peldēšana, un, kad sasniegsiet pozitīvus rezultātus, jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi, dažādojot savas darbības.

Neatkarīgi no tā, kāda ir treniņu sistēma, ir svarīgi atcerēties, ka sāpju sindroms, kad to veic, nav pieņemams. Ja sāpes vingrinājuma izpildes laikā rodas asas sāpes - tas ir ķermeņa signāls, ka amplitūda jāsamazina vai šis uzdevums ir jāizslēdz no programmas. Pārmērīga spriedze var izraisīt jaunu ievainojumu vai saasināt esošo. Spēlējot sportu, jums ir nepieciešams pastāvīgi analizēt savu valsti, lai pēc iespējas vairāk koncentrētos uz pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku.

  • Mēs iesakām jums izlasīt: kāds ir mugurkaula trūces risks?

Regulāra deva uzlabos labklājību, sāks dziedināšanas procesu un samazinās slimības negatīvo ietekmi.

Ja jūs ļausit slimības gaitai, parādīsies negatīva dinamika. Organismam neatgriezenisku pārmaiņu rašanās ātrums tikai ar laiku palielināsies. Lai novērstu šādu procesu, darbība ir jāsāk nekavējoties. Kompetentā rehabilitācija, pareizi izvēlēta fiziskā aktivitāte, ļaus personai ar trūciņu normālu dzīvesveidu.

Apļveida disku izvirzījums, kas tas ir?

Kas ir foraminal trūce?

Kāda ir atšķirība starp starpskriemeļu disku izvirzījumu un herniation?

Endoskopiskā mugurkaula trūces noņemšana

Hernia Sport

Sporta mugurkaula jostas mugurkaula trūce var būt ne tikai noderīga, lai saglabātu ķermeņa vispārējo toni, bet arī var izārstēt šo slimību. Izvēloties sportu, ir svarīgi izvēlēties tādu, kas ļaus veidot muskuļu rāmi, neiekļaujot jostasvietu. Šādos apstākļos muguras muskuļu apmācība būs efektīva.

Sporta mugurkaula jostas mugurkaula trūce var būt ne tikai noderīga, lai saglabātu ķermeņa vispārējo toni, bet arī var izārstēt šo slimību.

Vispārīgi noteikumi

Pirms dodat ķermenim fizisku slodzi, jāveic pilnīga pārbaude un jāzina precīza diagnoze, jo ar dažādām mugurkaula disku patoloģijām ir iespējams ieteikt pacientam dažādus vingrinājumus. Piemēram, ar Schmorl trūces, svara celšana, lekt, saliekšana, visa veida cīņas, bokss, slēpošana, futbols, basketbols, volejbols uc ir stingri aizliegti.

Jebkura veida sporta nodarbības ir atļautas tikai stabilas remisijas laikā. Laikā, kad saasinās mugurkaula trūce, jebkura fiziska aktivitāte ir kontrindicēta pacientam.

Pacientiem, kas cieš no dažādām kores slimībām, ieteicams vingrinājumus neizpildīt stāvošā stāvoklī, jo tas palielina papildu jostas traumas risku. Labāk ir dod priekšroku vingrinājumiem sēdus vai guļot. Stanovi vilces spēks, slīpēts ar slogu, ir stingri aizliegts, ir drošāk kāju nospiest.

Lai klasēm būtu pozitīva ietekme, tām jābūt regulārām. Neļaujiet mugurai pārmērīgas slodzes. Ja Jums ir muguras sāpes, nekavējoties jāpārtrauc.

Atļautie sporta veidi

Starpskriemeļu trūces atļautie sporta veidi jostas daļā ir tie, kas nenozīmē slodzi uz muguras un jostas daļas, piemēram, stiepšanās vingrinājumi, peldēšana utt. Bet viņiem ir arī savas īpašības.

Peldēšana

Eksperti uzskata, ka peldēšana ir vispiemērotākais un efektīvākais sporta veids mugurkaula jostas daļas jostas daļā. Peldēšanai ir vairākas šādas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem:

  • uzlabo asinsriti un uzturu iekaisušos audos;
  • mazina kaujas sindromu;
  • samazina mugurkaula sastrēgumus;
  • ūdenī nav iespējams atkārtoti ievainot cietos diskus;
  • neuzlādē locītavas;
  • stiprina muskuļu korseti.

Eksperti uzskata, ka peldēšana ir vispiemērotākais un efektīvākais sporta veids mugurkaula jostas daļas jostas daļā.

Ūdenī kustības notiek vienmērīgi un vienmērīgi, bet muguras lejasdaļā nav stresa, kas padara šo sportu vispievilcīgāko cilvēkiem, kuriem diagnosticēta trūce jostas daļā.

Neatkarīgi no tā, vai jūs peldēties baseinā vai jūrā, šāda veida fiziskās aktivitātes ir savas īpašības:

  • akūtas slimības stadijā peldēt ir stingri aizliegts;
  • vingrinājumu komplekts ūdenī ir jāizvēlas individuāli, pamatojoties uz slimības klīnisko priekšstatu;
  • Drošākie peldēšanas stili jostas trūcei ir rāpošana mugurā.

Lai panāktu labu efektu, jums ir nepieciešams regulāri peldēties, vismaz 3 reizes nedēļā stundu. Peldēšanai var pievienot fizioterapiju. Ieteicams pakāpeniski samazināt ūdens temperatūru baseinā līdz 23 ° C. Peldēšanā svarīga loma ir arī pareizai elpošanai.

Hernia ārstēšanā peldēšanai ir atļauts pievienot fizioterapiju.

Regulāras peldēšanas nodarbības ilgu laiku (vairāk nekā pusgadu) var izraisīt pilnīgu pacienta atveseļošanos.

Pilates

Pilates tiek uzskatīts par drošāko mugurkaula sportu. Pilates vingrinājumi prasa pastāvīgu līdzsvaru, tāpēc tie efektīvi nostiprina pat vismazākos muguras muskuļus. Šis sporta veids ļauj veidot muskuļu korseti un samazināt starpskriemeļu disku slodzi.

Ir vairāki pilates veidi, vingrinājumi var tikt gulēti, sēžot vai izmantojot speciālu aprīkojumu un simulatorus.

Regulāri un pareizi pilates vingrinājumi var mazināt muskuļu spazmas un paātrināt paravertebrālo audu reģenerāciju.

Pilates tiek uzskatīts par drošāko mugurkaula sportu.

Joga ar mugurkaula trūce ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama. Šīs sporta aktivitātes palīdz atjaunot mugurkaula veselību. Jums jāsāk ar vieglākiem un vienkāršākiem asāniem.

Tiem, kuri tikai sāk lietot jogas mugurkaula trūces ārstēšanā, nav ieteicams veikt vingrinājumus.

Jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus nevainojami, bez pēkšņām kustībām, lec. Palieliniet slodzi pakāpeniski, lai ķermenis pierastu pie vingrinājumiem.

Joga 3-4 reizes dienā var sasniegt labus rezultātus starpskriemeļu trūces ārstēšanā.

Vis horizontālajā joslā

Veicot piekāršanu horizontālajā joslā, krūškurvja un jostas daļas mugurkaula tiek izstiepta, un dzemdes kakla mugurkauls piedzīvo paaugstinātu spiedienu. Tādēļ pacienti, kas cieš no osteohondrozes, izņemot trūces, ir pakļauti horizontālajai joslai. Pavelciet uz horizontālā stieņa var būt ne vairāk kā 10 reizes.

Cilvēkiem, kas cieš no osteohondrozes, izņemot trūces, nav atļauts piekarināt horizontālajā joslā.

Piekāršanas laikā muguras leņķis stipri liekas uz priekšu, un saspiešana palielinās, skriemeļi vēl vairāk saspiež diskus. Arī horizontālā stieņa nolaišana ir bīstama, jo brīdī, kad pieskaroties zemei ​​ar kājām, mugurkaula ir pakļauta smagai saspiešanai, un trūce var tikt saspiesta.

Fitness

Fitnesa nodarbības tiek sauktas par aerobikas nodarbībām, un lielākā daļa viņa vingrinājumu ir līdzīgi fizioterapijas vingrinājumiem.

Fitness ir kontrindicēts smagos starpskriemeļu trūces gadījumos.

Pārējā - jūs to varat izdarīt, bet jums ir nepieciešams uzņemties nodarbības atbildīgi un pakāpeniski palielināt slodzi.

Fitnesa uzdevums šajā gadījumā būs muskuļu korseta veidošana, kas nodrošinās mugurkaula stabilitāti. To var panākt, ja vingrinājumus tehniski pareizi izpildāt un nenotiek pēkšņas kustības klases laikā.

Fitness ir kontrindicēts smagos starpskriemeļu trūces gadījumos. Pārējā - jūs varat darīt.

Fitball

Fitball ir liela sporta zāle. Arodslimības nav kontrindikācijas un vecuma ierobežojumi. Vingrojumi fitball ir lieliska iespēja cilvēkiem ar trūces jostas mugurkaulu, jo šādu vingrinājumu laikā skriemeļi tiek izstiepti, muskuļi tiek nostiprināti un visa slodze tiek noņemta no muguras un muguras. Fitball ļauj cilvēkiem ar trūces apakšējo muguru saglabāt savu ķermeni labā stāvoklī, neskarot mugurkaulu.

Aizliegts sports

Kad mugurkaula disku trūce ir jāizvairās no slodzes uz muguras, jo tas var pasliktināt šo problēmu un izraisīt turpmāku trūces attīstību.

Nav ieteicams tos sporta veidus, kuriem ilgstoši nepieciešama vertikālā poza. Piemēram, pastaigas un distanču slēpošana, maratona skriešana, volejbols, futbols, basketbols. Nevēlama un viegla vieglatlētika, īpaši dažāda veida lēcieni.

Ir aizliegta arī spēka sporta veidu, kurās slodze uz mugurkaulu ir aksiāla rakstura, piemēram, svarcelšana.

Trūcei nav ieteicams izmantot tos sporta veidus, kuriem ilgstoši nepieciešama vertikāla ķermeņa pozīcija. Piemēram, nūjošana.

Jaudas slodzes

Pacientam nav ieteicams izmantot slodzes ar jostas daļas mugurkaulu. Svara celšana, svara celšana, spēka pacelšana izraisa mugurkaula kompresijas palielināšanos mugurkaula jostas daļā un trūces saasināšanos.

Kultūras nodarbības var atļaut, bet vingrinājumi un darba svars ir rūpīgi jāizvēlas kompetentam trenerim.

Aizliegumi un līkumi ar slodzi ir aizliegti, labāk ir vingrinājumus izvēlēties ar stienis vai hanteles, gulējot uz soliņa, jo šajā gadījumā mugurkaula slodze būs minimāla.

Pirms došanās braukt ar mugurkaula jostas trūciņām, eksperti iesaka sagatavot ķermeni un stiprināt muskuļu sistēmu. Tas ļauj jums jogas, Pilates, fitball un citas metodes, lai stiprinātu to.

Braucot ar šo slimību, ir atļauts lietot tikai īpašos triecienu absorbējošos apavus. Skriešanai ir jāizvēlas tikai netīrumu ceļš, jo pēdas mazākā nobīde var izraisīt nervu procesa saspiešanu. Izvēloties braukšanas tehniku, ieteicams apstāties skriešanas laikā, tas ir vismazāk traumatisks un neizraisa slimības paasinājumu.

Rumbas mugurkaula trūce ir atļauta tikai īpašos triecienu absorbējošos apavos.

Apmācība par simulatoriem

Sporta nodarbības sporta trenažieru zālē nav aizliegtas. Šādas aktivitātes veicina muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanu, samazina trūces atkārtošanās iespējamību. Galvenais nosacījums - treniņi ar simulatoriem nedrīkst dot saspiešanas slodzi uz apakšējo muguras (vingrinājumi guļus stāvoklī uz sola, kāju prese).

Strādājot ar simulatoriem, jāizslēdz vingrinājumi, amplitūdas vingrinājumi, pēkšņas kustības un jerks.

Dr Bubnovska apmācības simulatori kļuva ļoti populāri, viņa metode ļauj izārstēt trūces ar īpašu vingrinājumu komplektu.

Hyperextension

Hyperextension ir profesionāls skrejceļš ar regulējamu slīpuma leņķi. Pēc tam, kad kājas ir nostiprinātas ar speciāliem veltņiem, nepieciešams vienmērīgi pacelt ķermeni. Uzdevumi ar hipersaustēm ir pietiekami efektīvi, lai sūknētu sēžamvietu, muguru, augšstilbu aizmuguri, abs, turklāt tie vislabāk stiprina mugurkaula jostas muskuļus.

Uzdevumi par hiperextensionu ir pietiekami efektīvi, lai stiprinātu mugurkaula jostas muskuļus.

Hiperteksta palielināšanas tehnikas pārkāpums var izraisīt slimības progresēšanu, tāpēc tas jādara pieredzējuša trenera uzraudzībā.

Evminova valde

Evminova valde izsauc speciālu Evminov VV patentētu ierīci, kurā tiek veikta virkne speciālu vingrinājumu.

Evminova tehnika ir izrādījusies efektīvs veids mugurkaula atjaunošanai bez operācijas.

Šī metode sastāv no vienlaicīga darba ar dziļajiem muguras muskuļiem, jo ​​tie ir vājāki nekā mugurkaula virsmas un dozēta. Evminov valdes ikdienas nodarbības var izveidot muskuļu korseti 20 minūtes, atjaunot starpskriemeļu disku struktūru un mazināt sāpju sindromu.

Kā droši nospiest trūces presi

Stipras muguras muskuļi ir svarīgi mugurkaula atbalstam. Bet, lai nospiestu presi, kam ir trūce jostas daļā, jums ir rūpīgi jāizvēlas šis vingrinājums, kas neizraisīs pārmērīgu spriegumu muguras lejasdaļā un nepaaugstinās pacienta stāvokli.

Stipras muguras muskuļi ir svarīgi mugurkaula atbalstam. Bet šūpoles presē, kam ir trūce jostas daļā, jums jābūt uzmanīgiem.

Ar mugurkaula jostas daļas trūci, aizliegts pagriezt, pagriezt ceļus līdz krūtīm, jums nevajadzētu pagriezt presi, piekārtiem uz horizontālās joslas.

Ir nepieciešams izvairīties no iekraušanas uz disku skrimšļiem.

Ja vingrinājuma laikā presē jūtas sāpes muguras lejasdaļā, tad labāk neveikt šādus vingrinājumus.

Vingrošana pēc starpskriemeļu trūces izņemšanas

Pēc operācijas, lai noņemtu starpskriemeļu trūci, pacientam ieteicams veikt virkni speciālu vingrinājumu. Šāda vingrošana palīdz atjaunot pacienta motora funkcijas pēcoperācijas periodā.

Vingrinājumu komplekss jāsāk vienu mēnesi pēc operācijas. Kādi vingrinājumi tiks iekļauti šajā sporta zālē, ko noteiks ārsts, pamatojoties uz pacienta stāvokli.

Lai vingrošana būtu efektīva, tā būtu jāveic regulāri, neņemot pārtraukumus, bet gan katru dienu.

Kādu sporta veidu jūs varat darīt ar jostas trūci?

Bieži vien pacienti uzdod jautājumu par sportu ar jostas mugurkaula trūci. Starpskriemeļu trūce ir ļoti izplatīta slimība, kas pēdējos gados ir diagnosticēta pat bērniem no 10 gadu vecuma.

Kāds uzdevums ir aizliegts

Meklējot atbildi uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula jostas trūciņām, ir vērts noskaidrot, kas ar šo slimību ir aizliegts.

  1. Aksiālās slodzes uz kores ir aizliegtas. Tāpēc ir izslēgti pastāvīgi / sēdoši sporta uzdevumi.
  2. Jūs nevarat izmantot šoka slodzes, kas ietver soli aerobiku, skriešanu, lektu, plyometriju. Slodzes ar atkārtotiem treniņiem var būt kaitīgas, ja disks ir izliekts.
  3. Svarcelšana. Aizliegts stienis un hanteles.
  4. Daži viegli vingrošanas veidi.

Kāds sporta veids nekaitēs

Daži sporta veidi un vingrinājumi mugurā ne tikai nekaitē, bet arī var būt izdevīgi:

  • Pilates;
  • peldēšana;
  • jostas daļas mugurkaula trūce.

Pilates kā drošs sports

Viens no fitnesa veidiem, kas ir populārs ne tikai kā veids, kā uzlabot formu un uzlabot veselību, bet arī kā efektīva rehabilitācijas metode tiem, kam ir mugurkaula problēmas.

Pilates ar jostas mugurkaula trūciņām uzlabo disku uzturu starp skriemeļiem. Krūšu audu kuģi pēc 25–30 gadu vecuma pakāpeniski zaudē savu darba funkciju, un tas izraisa nepieciešamo uzturvielu trūkumu. Pilates ļauj aktivizēt dziļus un seklus muskuļus, uzlabojot muguras skrimšļa uzturu.

Pilates ar mugurkaula trūce palīdz stiprināt muskuļu rāmi. Dažādām kores slimībām eksperti nosaka īpašas korsetes vai sistēmas. Sēdošs dzīvesveids bloķē muskuļu sistēmas normālu attīstību, un, ja jūs veicat Pilates programmu, šī problēma tiek ātri atrisināta: daļa slodzes tiek pārnesta no skrimšļa slāņiem uz muskuļiem.

Daži pacienti atzīmē, ka Pilates viņus atbrīvoja no muguras sāpēm. Pilates sistēma ir paredzēta, lai ārstētu mugurkaula dislokāciju.

Ekspertiem ir atļauts izmantot Pilatesu dažādām kores slimībām, jo ​​tas ir pilnīgi drošs un maigs sporta uzdevums. Starp speciālistiem šis faktors ir galvenais. Pilates sistēmā ir aptuveni 500 dažādi vingrinājumi, ko var piešķirt pacientam ar jebkādiem nosacījumiem.

Peldēšana atpakaļ

Peldēšana ar starpskriemeļu trūciņiem ir kontrindicēta tikai tad, ja slimības iemesls organismā ir diezgan ilgs negatīvs process. Peldēšana ļauj dziedēt un stiprināt ķermeni, aktivizē asins plūsmu uz visiem mugurkaula reģioniem, uzlabo vielmaiņas procesus. Tā rezultātā sāpes samazinās, cilvēks jūtas daudz labāk.

Saskaņā ar medicīnas darbinieku ieteikumiem labākais peldēšanas veids cilvēkiem ar starpskriemeļu trūci ir rāpošana. Stiprina muskuļu korseti, slodze vienmērīgi sadalās.

Peldēšana ir liels antidepresants. Tam ir labvēlīga ietekme uz visu pacienta nervu sistēmu. Šādas sporta veikšana ir aizliegta akūtas muguras sāpes gadījumā. Šādai apmācībai jānotiek speciālista uzraudzībā.

Fitnesa nodarbības

Fitness bieži tiek nozīmēts pacientiem un tam ir terapeitiska iedarbība. Pēc pārbaudes ir vērts doties uz fizioterapijas speciālistu, un, saņemot ieteikumus, drosmīgi dodieties uz treneri fitnesa centrā. Labāk ir derēt fiziskās rehabilitācijas vai fizikālās terapijas speciālistam. Bet tas ir reti, tāpēc ir saprātīgi apsvērt ieteikumus, kādus vingrinājumus jūs varat darīt.

Fitness ir aerobisks vingrinājums, kas ir ļoti līdzīgs fizikālai terapijai, tām ir ļoti viegla ietekme uz ķermeni. Parasti sporta treniņu uzdevumi, bet ne smagie, nav aizliegti, ja starpskriemeļu disks ir pārvietots.

Pirmās nodarbības palīdz attīstīt un nostiprināt stabilizācijas prasmes. To var panākt, izmantojot īpašas aproces, kurās ir iestatīts zināms spiediena līmenis, un ar to jāveic vingrinājumi.

Otrajā posmā simulatoros ir pieslēgta sporta programma. Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, ir svarīgi konsultēties ar ārstu par atļauto trenažieru aprīkojumu.

Galvenais fitnesa mērķis starpskriemeļu reģiona izvirzījumu klātbūtnē ir nodrošināt kores stabilitāti gan treniņu laikā, gan mājsaimniecībā.

Dažreiz fitnesa nodarbību galvenajā programmā ietilpst vingrinājumi fitball. Jāatzīmē, ka šāda vingrošanas bumba palīdz mazināt muguras, locītavu, kāju muskuļu slodzi. Fitball nodarbības ir drošas un noderīgas ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem, pat zīdaiņiem.

Attiecībā uz to, vai ir iespējams stumt ar mugurkaula trūci, vairums ekspertu secina. Tā kā šāda veida apmācība attiecas uz spēka treniņiem, push-ups nav ieteicams.

Spēka vingrinājumi

Pierakstoties nodarbībās sporta zālē, ir svarīgi stingri ievērot veselības aprūpes darbinieku ieteikumus. Tātad būs iespējams būtiski uzlabot to fizisko stāvokli un nekaitēt skartajam grēdam. Ir nepieciešams noskaidrot, kādus vingrinājumus jūs varat darīt, ja runājam par jaudas sporta uzdevumiem.

Neskatoties uz muguras maiņas ierobežojumiem, ir diezgan plašs stiprības programmu saraksts. Stiprības mācības ietver:

  1. Horizontāls josls un uzvilkšana. Ar šo muguras slimību ir iespējams uzvilkt, tas ļauj nostiprināt gandrīz visus grēdas aksiālos muskuļus.
  2. Daudzi medikamentu pārstāvji aizliedz stieņu preses. Ja pacients ir pieradis pie šīm fiziskajām aktivitātēm, tad ir iespējams tos izmantot tikai pēc ārsta pārbaudes un saņemot viņam atbilstošus ieteikumus. Turklāt stendam ir nepieciešama pareiza, rūpīga svara izvēle. Stieples saspiešana nosliece ir pieļaujama bez ārsta padoma. Svarīgi ir neļaut apakšējai mugurai saliekt, lai pārliecinātos, ka tas ir cieši nospiests uz sola.
  3. Visdrošākais un efektīvākais, ja izvirzītie aizmugurējie diski ir jaudas simulatori ar airēšanas imitāciju. Klases uz tām ļauj palielināt dabisko muskuļu korseti mugurai, ar minimālu spiedienu uz disku.

Daži ir ieinteresēti jautājumā par to, vai kāju prese ir bīstama. Daudzi ārsti neiesaka šāda veida spēka treniņus, norādot uz izvirzījuma risku. Turklāt kāju prese var izraisīt galvassāpes.

Attiecībā uz to, vai ir iespējams izdarīt nolaupīšanu, nav precīzas atbildes. Ārstam un trenerim ir jāņem vērā daži svarīgi faktori: vecums, dzimums, pacietības pakāpe, neatlaidība, uzmanība un rūpīgums. Ja trūce ir jostas daļas mugurkaula, tad pacēlājs nav ieteicams. Bet katrs organisms ir individuāls, un ir piemēri, kad šādi sporta uzdevumi palīdzēja izkraut muguras muskuļus.

Aizliegts izvilkt stieni nogāzē, ja trūce, tā pārslogo muguru. Šo stieņa vilces spēku ir viegli nomainīt ar apakšējo bloka vilces spēku slīpumā uz krustojuma.

Kultūrisms nav aizliegts, ja mugurkaula disks ir izvirzīts. Taču tas ņem vērā faktu, ka lielākajai daļai treniņu ir nepieciešama lielāka fiziskā izturība.

Tāpēc kultūrisms nekaitē, ja eksperti rūpīgi vēršas pie drošas apmācības izvēles.

Sports ar mugurkaula trūci

Raksta saturs:

  1. Kādu sporta veidu jūs varat darīt
  2. Stiepšanās
  3. Kā to darīt
    • Ūdens aerobika un peldēšana
    • Pilates
    • Fitness
    • Kultūrisms


Ja Jums ir diagnosticēta mugurkaula trūce, tad ārstēšana ar narkotikām nav vienīgā ārstēšanas metode. Protams, tas ir arī svarīgs elements cīņā pret slimību, bet turklāt ir nepieciešams domāt par pareizo dzīvesveidu.

Starpskriemeļu disku trūce visbiežāk tiek novērota starp skriemeļiem, kas bija hiperaktīvi, un tāpēc fizioterapijas vingrinājumi ir vērsti uz divu problēmu risināšanu:

  • Muguras muskuļu korseta stiprināšana, lai novērstu mugurkaula hiper mobilitāti.
  • Muskuļu spazmas, kas ir ķermeņa aizsargājoša reakcija, noņemšana.

Jāatceras, ka spazmas var ne tikai izzust, bet arī pēc sāpju likvidēšanas tiek traucēta audu poza un kvalitāte. Ja mugurkaula trūce ir ieteicama, lai veiktu vieglus vingrinājumus mugurkaula izstiepšanai un iztaisnošanai. Tie jāveic lēni, lai sasildītu muskuļus un uzlabotu locītavu uzturvērtības kvalitāti.

Spēlējot sportu ar mugurkaula trūcei, vienmēr jāievēro vienkāršs noteikums - pat vienkāršākā un vienkāršākā kustība nedrīkst izraisīt sāpes. Ja tas notiek, jums ir jāpievērš uzmanība šai tehnikai, kā arī jāsamazina amplitūda. Ja kustība dod jums diskomfortu, tad labāk ir atteikties no tā īstenošanas.

Kādu sporta veidu var trenēt ar trūce?

    Nevēlama sports ar starpskriemeļu trūci. Šādas sporta disciplīnas kā svarcelšana, metināšana un augsts lēciens lielā mērā noslogo mugurkaulu un nav ieteicamas starpskriemeļu trūcei. Futbols un hokejs ir diezgan traumatiski, piemēram, slēpošana. Jums vajadzētu arī atteikties no sporta disciplīnām, kas prasa pēkšņu sportista kustību, piemēram, golfu un tenisu. Šai slimībai nav ieteicama arī aktīva skriešana. Galvenais iemesls tam ir tas, ka brauciena laikā viss ķermenis spēcīgi satricina un strauji palielinās mugurkaula slodze. Jūs varat veikt skriešanu īpašos apavos vai uz mīkstas virsmas.

  • Atļautie sporta veidi ar mugurkaula trūci. Ja Jums ir šī diagnoze, tad droši varat peldēties. Tas ir universāls sporta veids, kas izslēdz spēcīgas slodzes uz mugurkaulu. Lieliska mugurkaula trūce ir piemērota slēpošanai (zemā tempā) vai riteņbraukšanā. Jūs varat darīt visu veidu austrumu vingrošanu. Neatkarīgi no tā, kādu sportu izvēlaties sev, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni. Viņš jums pateiks, kas viņam nav pieņemams.

  • Mugurkaula izstiepšana

    Ja jums ir sāpes mugurā, iespējams, ka viņu iemesls miega laikā bija neērti, vai, piemēram, spilvens nav piemērots jums. Viens no ļoti efektīviem veidiem, kā ārstēt un novērst mugurkaula trūces, ir mugurkaula stiepšanās. Tas ir ieteicams izmantot īpašu simulatoru vai veikt vienkāršus vingrinājumus.

    Mugurkaula stiepšanas simulators ir speciāli izstrādāta ierīce, kas ļauj atjaunot mugurkaula dabisko stāvokli un atslābināt muskuļus, vienlaikus mazinot sāpes. Ņemiet vērā, ka simulatoram nav kontrindikāciju un to var lietot jebkura persona neatkarīgi no viņa vecuma, un tas jādara tikai piecas minūtes dienā.

    Ja jums nav simulatora, tad varat veikt īpašu kustību kopumu, kuru mērķis ir stiept mugurkaulu. Vieglākais veids, kā sasniegt šo mērķi, ir horizontālais josls. Jums vajag tikai pakārt tam un atpūsties ķermeņa muskuļos. Tomēr smagu mugurkaula trūces formu gadījumā nevajadzētu izmantot horizontālu joslu.

    Šādās situācijās ir vēlams stiept mugurkaulu horizontālā stāvoklī, kuram tiek izmantots īpašs dizaina galds. Sakarā ar potītes fiksāciju, starpskriemeļu diski ir atviegloti. Tomēr jūs varat izmantot vienkāršu tabulu. Lai to izdarītu, jums ir jāpārvieto rokas uz tās un, neņemot pēdas pie zemes, veiciet priekšu līkumus.

    Jāatzīmē, ka ne visi ārsti piekrīt nepieciešamībai stiept mugurkaulu starpskriemeļu trūciņās. Protams, jebkuras slimības ārstēšana jāveic individuāli. Mēs nevaram teikt, ka mugurkaula stiepšanās ir visefektīvākais veids, kā novērst sāpes mugurā. Tāpat negaidiet ātrus rezultātus, un jums tas jādara regulāri.

    Kā spēlēt sportu ar mugurkaula trūci?

    Ūdens aerobika un peldēšana

    Peldēšana ir vispieņemamākais sporta veids daudzām slimībām, tostarp herniated starpskriemeļu diskiem. To var izmantot kā līdzekli profilaksei vai ārstēšanai ar jau veiktu diagnozi. Saskaņā ar fizikas likumiem cilvēka ķermeņa masa samazinās, kas nozīmē slodzes samazināšanos mugurkaulā.

    Atrodoties ūdenī, visa ķermeņa muskuļi atpūsties, un tam ir labvēlīga ietekme uz asins plūsmu audos un palīdz novērst muskuļu spazmas. Pateicoties aktīvajam skābekļa patēriņam peldēšanas vai ūdens aerobikas laikā, jūs varat arī stiprināt elpošanas sistēmu. Neaizmirstiet par šo sporta veidu pozitīvo ietekmi uz saišu-locītavu aparātu, kas ir viens no muskuļu korsetes elementiem. Ūdens aerobikas un peldēšanas ilgums jānosaka individuāli, bet visbiežāk šis skaitlis ir dažas stundas nedēļas laikā.

    Pilates

    Pilates ir ļoti efektīvs vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts dažādās pozīcijās. Turklāt Pilates kustības prasa īpašas iekārtas. Visiem Pilates simulatoriem ir īpašs dizains, kas neietver ķermeņa fiksēšanu noteiktā stāvoklī. Tas ļauj stiprināt visus ķermeņa muskuļus.

    Fitness

    Šodien, fitnesa ir ļoti populārs, un daudzi no tās kustības atgādina vingrinājumus, kas ir daļa no sarežģītas fizikālās terapijas mugurkaula trūce. Vingrinājumu var praktizēt šīs slimības klātbūtnē, bet ir nepieciešams izslēgt sarežģītus vingrinājumus no jūsu klasēm.

    Jāatzīmē, ka piemērotība ar starpskriemeļu disku trūcei ir jāsadala vairākos posmos. Pirmkārt, jums ir jāattīsta un jākonsolidē stabilizācijas prasmes. Tikai pēc tam jūs varat sākt apgūt un veikt kustības simulatoros. Fitnesa laikā var izmantot arī fitball, kas ir lielisks veids, kā nostiprināt ķermeņa muskuļus.

    Kultūrisms

    Spēka treniņš ļauj stiprināt muskuļus, vienlaikus palielinot to izturību un tonusu. Tomēr ar mugurkaula trūciņām vingrinājumu komplekts ir jāierobežo. Starp ieteicamajām kustībām var atzīmēt, ka pagriešanās, hiperextension, kā arī kāju pacelšana ir nosliece.

    Varat arī uzvilkt, bet stenda presi var iekļaut apmācības programmā tikai ar ārsta piekrišanu. Jūs varat izmantot gandrīz visas kustības, kuru darbība ir vērsta uz plecu un roku muskuļu stiprināšanu. Izvairieties tikai no tām, kas uzņemas spēcīgu aksiālo slodzi.

    Kā apmācīt, ja jums ir mugurkaula trūce, skatiet šeit:

    Vai es varu spēlēt sportu ar mugurkaula trūci?

    Starpskriemeļu trūce ir starpskriemeļu diska izvirzījums ārpus fizioloģiskajām robežām.

    Tie parādās cilvēkiem, kas cieš no osteohondrozes.

    Ja šādas problēmas rodas, konsultācija ar ārstu ir obligāta.

    Ārsts varēs noteikt mugurkaula bojājumu pakāpi un noskaidrot, vai būs iespējams spēlēt sportu.

    Daudzi uzskata, ka ar starpskriemeļu trūciņām fiziskā aktivitāte ir aizliegta. Bet ārsti un fitnesa speciālisti domā savādāk. Tiesa, jūs nevarat iesaistīties visos sporta veidos.

    Stiprina muskuļus ar mugurkaula trūci

    Starpskriemeļu disku problēmu parādīšanās bieži rodas muskuļu sistēmas vājuma dēļ. Ja muskuļi nevar noturēt mugurkaulu pareizā stāvoklī, tad stāvoklis pasliktināsies.

    Galvenais mugurkaula iztaisnošanas slogs ir muskuļu korsete

    Kad parādās trūce, muskuļu spazmas. Muguras muskuļi savelk nevienmērīgi, mugurkauls zaudē atbalstu un kļūst par brīvu. Vingrošana ļauj normalizēt stāvokli. Spēcīgi muskuļi var atbalstīt mugurkaulu fizioloģiski pareizā stāvoklī.

    Viena no visefektīvākajām trūces ārstēšanas metodēm ir atzīta ārstnieciskā fiziskā sagatavotība. Speciālās vingrošanas efektivitāte kļūst pamanāma pēc pirmā vingrojumu komplekta. Bet daudzi cilvēki uzskata, ka vingrinājumi ar trūce nedod vēlamo efektu un atsakās veikt vingrinājumus.

    Ar treniņa palīdzību nevar atbrīvoties no starpskriemeļu diska izvirzījuma, bet fiziskā aktivitāte stimulē asinsrites procesus. Sakarā ar to uzlabojas orgānu un audu uzturs, normalizējas vispārējais stāvoklis. Vingrinājumi ļauj novērst dažu muskuļu grupu hipertoniju un normalizēt barības vielu piegādi bojātajam diskam.

    Ir svarīgi stiprināt ne tikai muguras ārējos muskuļus, bet arī dziļumu

    Kādi sporta veidi ir atļauts trūcei?

    Ja tiek konstatēta starpskriemeļu trūce, ārsti iesaka pacientiem veikt terapeitiskos vingrošanas kompleksus. Bet tas nav vienīgais atļautās slodzes veids. Ārsts var ieteikt pilates, peldēšana, joga, riteņbraukšana, slēpošana lēni.

    Peldēšana

    Peldēšana labvēlīgi ietekmē muguras muskuļu stāvokli. Apmācība ūdenī palīdz stiept mugurkaulu un normalizē muguras muskuļu toni. Bet ir svarīgi izvēlēties pareizo peldēšanas stilu. Krūšturi, kuros galva ir pacelta virs ūdens virsmas, nemazina muguras muskuļus, bet gluži pretēji, saspiež tos.

    Vislabāk, peldēšana uz muguras ietekmē mugurkaula un apkārtējo muskuļu stāvokli. Ar to jūs varat atbrīvot un stiept muguru, uzlabot asinsriti, novērst krampjus un samazināt sāpes. Virsbūves horizontālais stāvoklis ūdenī palīdz samazināt mugurkaula slodzi, kamēr muskuļi aktīvi strādā.

    Peldēšanas vietā varat veikt ūdens aerobiku. Tas ir drošs kravas veids, ar kura palīdzību jūs varat ne tikai izkraut mugurkaulu, bet arī stiprināt saites.

    Pilates

    Pilates tika īpaši izstrādāts cilvēkiem, kuriem ir veselības problēmas, tostarp tiem, kam ir muguras sajūta. Veicot vingrinājumus, jums jāpārliecinās, ka problēmu apgabals nav saspringts. Šī treniņu sistēma nosaka, ka ķermenim jābūt stacionāram.

    Veicot katru statisko treniņu, ir saspringta konkrēta muskuļu grupa. Apmācības rezultātā muskuļota korsete tiek maksimāli nostiprināta ar apmācītu personu. Turklāt cilvēks iemācās kontrolēt muskuļus un sadalīt slodzi tā, lai mugurkauls nepārspētu.

    Pilates ir galvenais starpskriemeļu trūces okupācijas veids

    Pacientiem ar starpskriemeļu trūces jostas daļā ekspertiem ieteicams izvēlēties tos vingrinājumus, kas tiek veikti uz visiem četriem vai guļ.

    Hernia pacientiem ir atļauts veikt pilates, izmantojot speciālu aprīkojumu un sporta aprīkojumu. Svēršanas savienojumi dod iespēju intensīvāk izstrādāt muskuļus; Pilates simulatori bez stingras fiksācijas palīdz attīstīt līdzsvaru un stiprināt pat mazus, grūti sasniedzamus muskuļus.

    Dziļo muskuļu stiprināšana novērš mugurkaula hipermobilitāti. Tas nodrošina uzticamu skriemeļu fiksāciju, samazinās to pārvietošanas varbūtība vai starpskriemeļu trūces palielināšanās.

    Viens no populārākajiem galamērķiem ir joga. Atļauto vingrinājumu izvēle ir rūpīgi jāapsver. Galu galā, daži asāni ir aizliegti intervences trūces. Nav vispārēju ieteikumu, tas viss ir atkarīgs no mugurkaula trūces atrašanās vietas. Saskaņā ar aizliegumu attiecas visi vingrinājumi, kas prasa mugurkaula pagriešanu.

    Fitness

    Apmācības programma vislabāk attīstīta sadarbībā ar sporta ārstu. Ir svarīgi izvēlēties vingrinājumu komplektu, kas stiprinās muguras muskuļus, mazinās muskuļu spazmas. Izvēloties programmu, uzsvars tiek likts uz vingrojumu terapijas kompleksiem.

    Pacienti ar starpskriemeļu trūciņiem var veikt gandrīz visus fitball vingrinājumus. Galu galā, ar palīdzību, ir iespējams samazināt mugurkaula slodzi un nostiprināt muskuļus.

    Video: "Vai es varu spēlēt sportu ar mugurkaula trūci?"

    Kādi sporta veidi ir aizliegti ar trūce?

    Starpskriemeļu trūces gadījumā ir nepieciešams rūpīgi kontrolēt slodzi. Daži sporta veidi ir kategoriski aizliegti. Ir nepieciešams pilnībā novērst aksiālās slodzes. Tie ietver jebkurus stāvošus vingrinājumus, trieciena slodzes (skriešana, lekt).

    Skriešana ar starpskriemeļu trūce nav starpskriemeļu disku integritātes cēlonis, bet tā ātri samazina to amortizācijas resursus. Braucot, mugurkaula slodze daudzkārt palielinās.

    Lēkmes ir kategoriski aizliegtas, jo krasta mugurkaula pārslodze izkraušanas laikā. Slodze palielinās 5 reizes.

    Attiecībā uz mugurkaula trūciņām ir svarīgi izslēgt visas aksiālās slodzes.

    • komandu sporta veidi, kuros jābrauc: futbols, volejbols, hokejs, regbijs, basketbols;
    • badmintons, teniss;
    • kalnu slēpošana;
    • šķēpu metināšana;
    • cīņa;
    • svarcelšana.

    Komandu sporta veidi ir bīstami ne tikai tāpēc, ka ir nepieciešams palaist, lēkt. Visi no tiem ir traumatiski. Arī traumu riska palielināšanās dēļ slēpošana ir aizliegta.

    Kad cīkstēšanās, svarcelšana, šķēpu metināšana slodzes mugurkaulā pieaug vairākas reizes, tās ir veids, kā izraisīt strauju pasliktināšanos.

    Teniss, badmintons no pirmā acu uzmetiena šķiet drošs. Bet spēlētājiem ir krasi saliekt, čokurošanās. Un tas negatīvi ietekmē mugurkaula stāvokli kopumā.

    Video: "Priekšrocības un kaitējums mugurkaula kustībai"

    Profesijas trenažieru zālē

    Pacientiem ar starpskriemeļu trūces ārstiem ir atļauts nodarboties ar trenažieru zāli tikai ar nosacījumu, ka nodarbības būs trenera kontrolē. Tas ir nepieciešams, lai viņš varētu noteikt pareizo metodi vingrinājumu veikšanai. Ārsti iesaka īpašu ortopēdisku korseti. Ir svarīgi uzsildīt pirms vingrošanas un stiepšanās pēc tam, kad tas ir pabeigts.

    Trūces fitnesa klases iezīmes

    Pirms treniņa sākšanas trenažieru zālē ir jābrīdina treneris par starpskriemeļu trūces klātbūtni un jāpaskaidro, kurā nodaļā tas atrodas. Fitnesa instruktoram būs jāizveido individuāla apmācības programma atkarībā no trūces atrašanās vietas.

    Lai trenētu muskuļus, ir nepieciešama statiska vai statiska dinamiskā slodze, pie kuras muskuļi tiks samazināti par 30-40% no tā garuma. Laika posms iekraušanas stāvoklī ir 40-90 sekundes. Mugurkaula muskuļu iekraušana "ir kļuvusi neveiksmīga", jo visa slodze tiks pārnesta uz mugurkaulu.

    Ieteicamie vingrinājumi ietver:

    • stienis ar uzsvaru uz elkoņiem vai plaukstām, ir svarīgi nodrošināt, lai viduklis nebūtu sagriezts, un vēdera muskuļi ir saspringti;
    • šūpojot presi uz slīpas plāksnes, kājas jāvirza uz augšu, ir svarīgi sasniegt maksimālo amplitūdu, lai pēc iespējas paplašinātu mugurkaula muskuļus;
    • vilkšana uz horizontāliem stieņiem ar plašu vai šauru saķeri;
    • stenda preses nosliece uz minimālo slodzi, vingrinājums ir nepieciešams, lai attīstītu muskuļu atmiņu un mācītu muskuļus darboties pareizi;
    • vilkšana aiz galvas no augšējā bloka, ar pareizu fizisko slodzi, slodze nonāk plecu josta, kamēr mugurkauls ir izvilkts;
    • klases īpašos velosipēdos, kuros persona atrodas krēsla stāvoklī;
    • veiciet hiperextensionu, veiciet treniņu uz speciāla simulatora vai "kazas", tā ir paredzēta, lai ielādētu sprieguma muskuļus, kas nepieciešami mugurkaula stabilizēšanai;
    • Push-up no sienas un uz nevienmērīgiem stieņiem, parastie uzvilkumi uz grīdas būs jāatsakās (kad tie tiek veikti, galvenā slodze nokrīt uz mugurkaula).

    Cilvēkiem, kas cieš no mugurkaula trūces, ir ieteicams fitball izmantot fitnesa laikā

    Jūs varat darīt gandrīz visus vingrinājumus uz rokām un pleciem. Saskaņā ar atbrīvojumu ir tie darbības veidi, kuros ir intensīva slodze.

    Piedāvā kultūrisms ar trūces

    Kultūrisms prasa ārsta atļauju. Programma jāpārbauda un jāapstiprina ārstam. Galu galā, daži vingrinājumi var tikai pasliktināt stāvokli.

    Atļautie ielādes veidi ietver:

    • vilkšana;
    • kāju pacelšana guļot;
    • pagriežot;
    • sols;
    • vingrinājumi, lai stiprinātu ieročus un muskuļu jostu, kurā mugurkauls nav ielādēts.

    Veicot kultūrisms, jāievēro noteikumi:

    • Pievērsiet uzmanību tam, kādi kultūrisms ir atļauts trūcei, un kā pareizi rīkoties, pievēršoties kāju muskuļu, abs, mugurkaula extensoru attīstībai;
    • ir nepieciešams atteikties no visiem vingrinājumiem, kas prasa pārmērīgu spiedienu uz mugurkaula muskuļiem;
    • ja jūs izmantojat muguru ar brīvu svaru, jums ir jāizmanto korsete vai svarcelšanas josta;
    • rūpīgi jāuzrauga vingrinājuma pareizība;
    • katru rītu jāsāk ar poza vingrinājumiem;
    • Visiem treniņiem jāsākas ar hiperextensionu un jābeidzas ar muskuļu spriedzi;
    • pilnībā jāatsakās no tādām sirds slodzēm kā lecama virve, kas darbojas.

    Veicot kultūrisms, jums ir jāpiešķir laiks, lai apmeklētu baseinu 2-3 reizes nedēļā.

    Video: "Kā trenēties trenažieru zālē ar trūce?"

    Secinājums

    Ja jūs identificējat vienu vai vairākas starpskriemeļu trūces, jums nevajadzētu pilnībā atteikties no sporta aktivitātēm. Ārsti iesaka visiem pacientiem veikt fizioterapiju, bet citi sporta veidi ir atļauts.

    • Mugurkaula trūce var izraisīt mugurkaula nestabilitāti. Ņemot vērā šo stāvokli, pacientiem parādās nevienmērīgs mugurkaula muskuļu tonuss, muskuļu spazmas. Mugurkaula ir „vaļējā stāvoklī”.
    • Ja muguras muskuļi tiek nostiprināti, iespējams nodrošināt mugurkaula fizioloģiski pareizu stāvokli. Vingrinājumi var mazināt spazmas, izlīdzināt toni, uzlabot asinsriti un nodrošināt barības vielas skartajiem starpskriemeļu diskiem.
    • Trūcei ieteicams pievērst uzmanību fizioterapijai, peldēšanai, Pilates, jogai, riteņbraukšanai un slēpošanai. Mājās, darot bāru, vingrinājumi pozai.
    • Komandas sporta veidi (hokeja, futbola, volejbola), teniss, badmintons, svarcelšana, cīkstēšanās, kalnu slēpošana, skriešana, lekt, džemperis.
    • Trenera uzraudzībā trenažieru zālē varat veikt fitnesa un pat kultūrisms. Taču ieteicamo vingrojumu saraksts ir ieteicams vienoties ar ārstu. Slodzi var uzlikt uz kājām, plecu siksnas, rokām, abs un ekstensora muskuļiem. Ir svarīgi, lai mugurkaula treniņa laikā nesaskartos ar pārslodzi.

    5 sporta veidi, kurus var izmantot mugurkaula trūcei

    Katru gadu mugurkaula patoloģijas ietekmē arvien vairāk cilvēku. Visbiežāk sastopamās starpskriemeļu trūces, kas dažreiz tiek konstatētas arī pusaudžu bērniem.

    Pēc slimības diagnosticēšanas kompetentais speciālists izvēlēsies piemērotu ārstēšanu. Pēdējai jābūt visaptverošai, kas sastāv no:

    • Zāļu terapija.
    • Pieļaujamā fiziskā aktivitāte.

    Ja pacients iepriekš nav saskārusies ar mugurkaula trūci, visticamāk, viņš nezina, kādu sporta veidu jūs varat darīt ar šo slimību.

    Kas notiek ar slimību?

    Trūces rašanās ir viena no osteohondrozes fenomena sekām. Patoloģiskā procesa galvenais simptoms ir asas sāpes.

    Slimības attīstība notiek konkrētā veidā. Šeit tas ir:

    1. Sākotnējo posmu raksturo plaisu un mikrodinamikas izpausme. Laika gaitā mīkstais kodols iziet ārpus šķiedru gredzena robežām. Šo procesu papildina blakus esošo audu pietūkums un asins un epitēlija uzkrāšanās. Tiklīdz bojājums sasniedz nervu galu zonu, personai ir stipras sāpes.
    2. Nervu galu bojājumiem ir nopietnas sekas. Orgāni un sistēmas, kas bija ievainoto nervu sakņu kontrolē, sāk ciest no patoloģijas.
    3. Ja sāpes skar citas teritorijas, tas norāda uz patoloģijas pāreju uz smagāku posmu.

    Šmorla trūce ir starpskriemeļu diska skrimšļa plīsums.

    Mugurkaulā ir trūce. Personu neuztrauc sāpes, jo nav nervu galu. Laika gaitā patoloģija palielinās, dodot priekšnoteikumus starpskriemeļu trūces veidošanai.

    Dzemdes kakla mugurkaula trūce ir saistīta ar šādiem simptomiem:

    • Bieža reibonis, smaga galvassāpes.
    • Pēkšņi pazeminās asinsspiediens.
    • Pirkstu rupjība.
    • Sāpīgums rokās un plecos.

    Dažos gadījumos vienlaicīgi novēro vairākus no šiem simptomiem.

    Krūškurvja reģiona starpskriemeļu trūce izpaužas ar šādiem simptomiem:

    • Sāpīgums noteiktā apgabalā ar ilgstošu uzturēšanos neērtā stāvoklī.
    • Mugurkaula izliekums (skolioze), kas vērsta pa kreisi vai pa labi.

    Lumbosacral mugurkaula ir arī tendence uz trūce veidošanos. Raksturīgās iezīmes ir šādas:

    • Lokalizēts nosauktajā departamenta sāpīgumā.
    • Savārgums apstaro (dod) apakšējām ekstremitātēm.
    • Urinācija un atkausēšana var būt nekontrolējama, kopā ar grūtībām.
    • Pacienta kājas kļūst mazāk jutīgas.

    Par novārtā atstātu priekšstatu par patoloģiju ir raksturīga paralīze.

    Kas ir kustība?

    Pirmajā slimības stadijā ieteicams veikt terapeitiskus vingrinājumus. Lai to izdarītu, sazinieties ar specializēto centru. Kompetentu speciālistu uzraudzībā pacients var:

    • Relaksējiet muskuļus.
    • Stiprināt ievainotās zonas muskuļu sistēmu.
    • Normalizējiet asinsriti.

    Zālē veiktie vingrinājumi palīdzēs stabilizēt mugurkaulu, samazinot muguras trūces atkārtošanās risku. Nodarbinātības priekšrocības ir milzīgas:

    1. Atbrīvoties no sāpēm.
    2. Nepareizas pozas labošana.
    3. Muskuļu audu darba normalizācija.

    Viena no visefektīvākajām metodēm cīņā pret starpskriemeļu trūci ir hiperextension.

    Kāda ir hiperextension būtība

    Šo terminu sauc par vingrinājumu komplektu, lai apmācītu muguras muskuļu sistēmu. Galvenais ir tas, ka viss process notiek, izmantojot speciāli izstrādātu simulatoru. Regulāra noteiktu vingrojumu izmantošana palīdzēs normalizēt pacienta muskuļu tonusu.

    Simulatora izmantošana ir šāda:

    1. Pacienta kājas ir rūpīgi nostiprinātas, nodrošinot tām fiksētu stāvokli. Šim nolūkam tiek izmantoti īpaši mīkstie rullīši, kas atrodas virs Achilles cīpslas.
    2. Simulatora galvenais segments ir tā centrs. Iekārtas augstums ir atkarīgs no lietotāja augstuma, kas padara simulatoru daudzpusīgu.

    Lūdzu, ņemiet vērā: sistemātiskas nodarbības speciāli aprīkotā telpā samazina patoloģiskā procesa simptomus, pakāpeniski anulējot visas slimības pazīmes.

    Svarīgs šīs klases punkts ir pareiza fiziskās slodzes sadalījums jostas daļā. Kvalificēts treneris palīdzēs:

    • Noregulējiet spiediena pakāpi uz bojāto vietu.
    • Izvēlieties optimālo atkārtojumu skaitu.
    • Identificējiet izpildes tehnikā kļūdas.

    Lai gan šis simulators ir pozitīvs daudzās slimībās, nevajadzētu koncentrēties tikai uz to. Hiperteksta paplašinājums tiek izmantots kā sasilšanas elements pirms galveno vingrojumu kopas.

    Video

    Divi universāli treniņi trūcei

    Atļautie sporta veidi

    Pacienti ar mugurkaula traumām parasti nezina, kādus sporta veidus viņiem atļauts praktizēt. Speciālisti uzsvēra vairākus treniņus un vingrinājumus, kas dos labumu mugurkaula trūcei. Tie ir:

    • Peldēšana, ūdens aerobika.
    • Treniņš sporta zālē.
    • Pilates
    • Jogas vai fitnesa nodarbības.
    • Piekāršana horizontālajā joslā.

    Labai ietekmei uz skriemeļiem ar trūciņiem ir velosipēds nesteidzīgā tempā. Līdztekus ārstējošā ārsta ieteikumiem vajadzētu klausīties savu ķermeni.

    Ūdens aerobika

    Apmācība ūdenī tiek izmantota daudzās patoloģijās, un mugurkaula trūce nav izņēmums. Peldēšanu uzskata par universālu sportu, kas nenozīmē nopietnas slodzes uz kores. Turklāt to var izmantot ne tikai medicīniskiem nolūkiem, bet arī kā profilaktisku pasākumu.

    Priekšrocības, ko sniedz praktizēšana ūdenī, ir šādas:

    • Muskuļu sistēmas relaksācija.
    • Elpošanas sistēmas nostiprināšana aktīvāka skābekļa patēriņa dēļ.
    • Asinsrites normalizācija audos.
    • Stiprināt locītavas un saites.

    Apmācības ilgumu nosaka ārstējošais ārsts, pamatojoties uz patoloģijas individuālo priekšstatu. Bieži vien pietiek dažas stundas nedēļā.

    Fitness

    Jostas mugurkaula trūces fitnesa nodarbības ir aerobu slodzes komplekss, kam ir ļoti viegla ietekme uz pacienta ķermeni. Pateicoties šim vingrinājumam, var veikt pat starpstaru disku pārvietošanu. Pirms jums jākonsultējas ar ārsta treniņa terapiju.

    Vai ir iespējams lēkt virvi vai tupēt pie muguras patoloģijām? Nogurumu ar mugurkaula trūci vajadzētu veikt tikai slimības paasinājuma laikā. Labāk ir aizstāt klasisko vingrinājumu ar šādām iespējām:

    • Priekšpuses tupēt.
    • Sadalīti squats.
    • Squatting ar amortizatoriem.
    • Un tā tālāk

    Jebkurš vingrinājums jāveic tikai pieredzējušam trenerim.

    Lecama virve muguras slimībās ir kontrindicēta.

    Apmācības pieejai jābūt visaptverošai:

    1. Pirmajos posmos pacientam veidojas un fiksējas stabilizācijas prasmes. Lai vingrinājumi būtu efektīvi, lietotājam tiek piedāvātas klases ar īpašām aprocēm, uz kurām jau ir uzstādīts nepieciešamais spiediena līmenis.
    2. Otrais posms ir simulatoru izmantošana, kas apstiprināti šai slimībai. Dažreiz galveno programmu papildina vingrinājumi fitball, kas ir atļauts pat jaundzimušajiem.

    Galvenais mērķis ir stabilizēt mugurkaulu gan klasēs, gan ikdienas dzīvē.

    Pacienti bieži nezina, vai ir iespējams izdarīt push-up ar dzemdes kakla mugurkaula trūci. Push-ups ar trūce, kā arī karājas pie bāra, palīdz stiprināt plecu siksnas muskuļus. Veikt vingrinājumi būtu katru dienu, pakāpeniski palielinot pieeju un atkārtojumu skaitu.

    Pilates

    Vēl viens efektīvs veids, kā stiprināt muskuļus - jogu un Pilates. Turklāt šo iespēju izmanto ne tikai skaitļa labošanai, bet arī kā vienu no rehabilitācijas metodēm pēc muguras traumas.

    Jostasvietas trūces gadījumā Pilates palīdz:

    • Normalizējiet starpskriemeļu disku jaudu.
    • Uzlabot dorsālo skrimšļu uzturu.
    • Aktivizējiet seklus un dziļus muskuļus.

    Bieži vien, atkarībā no slimības stadijas, speciālisti nosaka, ka pacientiem jālieto noteiktas korektīvās ierīces. Tie ietver atbalsta korseti muguras vai īpašām sistēmām. Ar viņu palīdzību pacients kontrolē mugurkaula stāvokli.

    Pareizas darbības trūkums noved pie muskuļu sistēmas normālas attīstības bloķēšanas. Izmantojot Pilates programmu, šī problēma tiek novērsta, daļēji novirzot slodzi no skrimšļa uz muskuļu.

    Dažas klases nav iespējamas bez speciālas iekārtas. Simulatori ir konstruēti tā, lai pacienta ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā būtu izslēgta.

    Lūdzu, ņemiet vērā, ka vingrinājumu skaits ir tik liels, ka tas ļauj izvēlēties pareizo pacientu gandrīz jebkurā stāvoklī.

    Spēka apmācība

    Iesaistīties sporta zālē ar mugurkaula trūce ir pieļaujama tikai kompetenta speciālista uzraudzībā. Tas ļaus pacientam izvairīties no pārsprieguma un izvairīties no bieži sastopamām tehniķa kļūdām. Pretējā gadījumā mugurkaula trūces simulatori ne tikai nesīs vēlamo efektu, bet arī pasliktinās situāciju.

    Atkarībā no patoloģijas smaguma ir pieļaujamas jostas mugurkaula trūces spēka vingrinājumi. Programmu sagatavo vingrošanas terapijas ārsts, ņemot vērā pacienta individuālās īpašības. Viņš arī pastāstīs, kurus trenerus var izmantot pacientam ar mugurkaula trūci.

    Ar mugurkaula trūciņām ir atļautas šādas vingrinājumu grupas:

    • Viļņošanās rokas ar hantelēm.
    • Izlices (bez piekārtiem diskiem).
    • Pavelciet uz augšu, nodarbības bārā.
    • Stiprina vēdera muskuļus, rokas un plecu locītavas.

    Piezīme: ja patoloģijas stadijā ir pacienta stāvokļa pasliktināšanās, jebkura elementa ieviešana ir aizliegta.

    Šādu simulatoru izmantošana mugurai ir atļauta:

    • Vibrācija. Darba būtība ir monotons spiediens uz ādu, kā rezultātā palielinās bojāto vietu atjaunošanās ātrums.
    • Aprīkojums spēka treniņiem. Pilns kultūrisms herniated muguras lejasdaļā ir kontrindicēts, kas nozīmē, ka slimības profilakse ir neatņemama apmācības sastāvdaļa. Jūs varat izmantot tikai dažus vingrinājumus, neizmantojot lielus svarus.
    • Vingrošanas velosipēdi, kas jānovieto krēslā. Ar viņu palīdzību iegurņa un kāju muskuļi strādās aktīvāk.
    • Twist, airēšana. Paredzēti muguras muskuļu attīstībai. Slodze pakāpeniski palielinās, ļaujot pielāgot spiediena pakāpi noteiktām muguras daļām. Palielinās ķermeņa kopējais tonis.

    Ar pareizu treniņu tehniku ​​spēka treniņi ne tikai nekaitē, bet otrādi - paātrinās dzīšanas procesu.

    Aizliegts sports

    Pārmērīgs spiediens uz ievainoto mugurkaulu veicina patoloģiskā procesa atkārtošanos. Jebkurš treniņš, kam ir aksiāla slodze uz bojāto zonu, ir jāizslēdz. Tie ir:

    1. Svarcelšana: svara celšana, mugurkaula jostas daļas mugurkaula starpsienu trūce, hanteles sols (no sēdošām vai stāvošām pozīcijām).
    2. Vieglatlētika (daļēji). Pacientam ar sliktu muguru augstie un garie lēcieni nav pieņemami.
    3. Futbols, basketbols, slēpošana un citi aktīvi sporta veidi, kurus raksturo skriešana vai ilgstoša uzturēšanās stāvvietā.
    4. Kultūrisms
    5. Pastaigas

    Jebkura sporta apmācība un vingrinājumi, kuriem nepieciešama stāvoša vai sēdus vieta, ir jāizslēdz.

    Atsevišķi gadījumi

    Dažreiz jūs varat atbrīvoties no patoloģijas tikai ar ķirurģisku iejaukšanos. Pēc operācijas, lai noņemtu starpskriemeļu trūces, ir pieņemams:

    Vingrinājumi sporta zālē ir pieņemami tikai pēc mēneša pēc operācijas, ja pēdējais ir veiksmīgi nokārtojis. Kontroles kompetents treneris ir nepieciešams visos līmeņos.