Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Mugurkaula problēmas mūsdienās ir svarīgas daudziem cilvēkiem.

Turklāt, ja agrāk tikai no tiem cieta vecāki cilvēki, šodien viņi strauji aug jaunāki, un dažas slimības var rasties pat jauniešiem.

Ir daudzas muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanas metodes.

Viens no tiem ir Norbekova vingrošana, ko uzskata par alternatīvās medicīnas pārstāvi.

Pareizas kustības nodrošina lieliskus rezultātus, bet autors pats uzstāj, ka garīgā attieksme nav tik svarīga, un vēl jo vairāk.

Par tehnikas autoru

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov vārds ir zināms daudziem. Viņš ir “Self-Repairing Man” institūta dibinātājs, akadēmiķis un viens no nozīmīgākajiem alternatīvās medicīnas pārstāvjiem.

Norbekova locītavu vingrošana mugurkaulā ir veids, kā atjaunot veselību, savienojot organisma iekšējos resursus, izmantojot pašpārvaldi un izmaiņas, pirmkārt, viņu attieksmē pret savu veselību.

Šīs metodes vēsture ir diezgan garš. Autors piedzīvoja savu ietekmi uz sevi un spēja atbrīvoties no smagas nieru slimības un vairākām citām saistītām problēmām. Prakses gados viņš uzlaboja tehniku ​​un padarīja to vēl efektīvāku. Ekspertu viedokļi par šo ārstēšanas metodi ir neskaidri, tomēr viņš palīdzēja daudziem cilvēkiem atbrīvoties no mugurkaula problēmām, kas ir labākais pierādījums par tā efektivitāti.

Speciālistu viedokļi par vingrošanu Norbekovs dalījās

Norbekova ārsta metodes būtība

Norbekova vingrošana mugurkaulā ir daļa no vispārējās locītavu vingrošanas, ieskaitot vingrinājumus, lai izstrādātu gandrīz visas ķermeņa locītavas. Vingrinājumi ir pietiekami vienkārši un pietiekami, lai tos pāris reizes atcerētos.

Vingrinājumi dod iespēju cīnīties ar mugurkaula izliekumu, uzlabot starpskriemeļu disku stāvokli un mugurkaula darbību kopumā. Veselam mugurkaulam ir pozitīva ietekme uz vispārējo veselību.

Šīs metodes galvenie mērķi ir šādi:

  • Panākt kontroli pār savu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un normālu dzīves ritmu.
  • Sajūtiet kustības prieku un justies veselībai un jauniešiem. Kravas palīdz sajust vitalitātes pieaugumu, uzlabot elastību un elastību.
  • Uzlabot ķermeni kopumā. Tehnikas autors ir pārliecināts, ka mugurkauls ir ieeja cilvēka ķermeņa iekšējai sistēmai, caur kuru mēs varam noteikt visus „iestatījumus” veselībai.

Vingrošana sastāv no divām daļām:

  • vingrinājumi pašiem locītavām;
  • asinsrites un nervu sistēmas apmācība;
  • uzlabojot viņu iekšējo pasauli un palielinot pašapziņu.

Pareiza attieksme ir ļoti svarīga. Jums jātic savai dziedināšanai. Pēc autora domām, tas ir galvenais panākumu atslēga. Jums ir jānosūta signāls ķermenim, kas vingrinājums novedīs pie panākumiem. Lai to panāktu, tas nav tik vienkārši, bet tas ir svarīgi.

Pirms došanās tieši uz vingrinājumiem, jums būs jākļūst par tiem psiholoģiski. Autors uzstāj uz apzinātas izpildes svarīgumu. Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot mugurkaula struktūra. Strādājot ar savu konkrēto vietni, jums jākoncentrējas uz to, cik vien iespējams, un neizmantojiet pārējo. Tad tiek izstrādāta cita nodaļa, un tādējādi visa vingrošana tiek veikta konsekventi.

No šādas sistēmas priekšrocībām ir tās pieejamība - tai nav nepieciešami nekādi materiāli ieguldījumi, varat veikt vingrinājumus mājās. Turklāt tas ir patiešām efektīvs, ja jūs darāt visu pareizi.

Trūkumi ir kontrindikāciju klātbūtne. Ņemiet vērā arī to, ka, ņemot vērā psiholoģiskā faktora nozīmīgumu, būs nepieciešama stabila nervu sistēma.

Indikācijas un kontrindikācijas

Lietošanas indikācijas ir problēmas ar mugurkaulu un locītavām: osteohondroze, trūce utt. Turklāt jūs varat to darīt, lai novērstu slimības.

Vingrošana Norbekova iecelta dažādām problēmām ar mugurkaula locītavām

Tomēr ir kontrindikācijas, tostarp šādas:

  • Grūtniecība;
  • Hronisku slimību paasināšanās;
  • Nestabila psihi;
  • Nesenā darbība;
  • Nesen cieta sirdslēkmes un insultu.

Pat ja jums nav veselības problēmu, pirms vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam: vingrinājumu komplekts

Pirmais, kas jums jādara pirms vingrinājumu veikšanas, ir mākslīgi radīt mieru un labu garastāvokli sev:

  • Mēģiniet iedomāties, ka jūsu galvā ir vainags, un turiet pareizu pozu.
  • Atpūtieties krūšu kaula, plecu, roku, sejas.
  • Tagad mēģiniet atpūsties saspringtās ķermeņa iekšējās daļas.
  • Iztaisnojiet mugurkaulu.
  • Smaidiet un mēģiniet sevi padarīt pēc iespējas labāku.
  • Paplašiniet plecus un krūtis.
  • Pavelciet vēders.
  • Elpošana ir nedaudz saspringta. Spriegumam jārada fiziska rezonanse ķermenī, it kā tu esi laimīgs.

Tādējādi mēs radām lielus garus, un visu laiku mēs veicam vingrinājumus tikai šādā valstī.

Jums ir jāuzsāk stunda ar vieglu iesildīšanos, kas ietver mini vingrinājumus ausīm, rokām, pleciem un elkoņiem:

  • Masēt pirkstus ar gaismas kustībām. Velciet tos nedaudz uz leju un uz sāniem.
  • Veikt 8-10 rotācijas kustības.
  • Tagad vispirms veiciet 8-10 rokas kustības vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā.
  • Lēnām savietojiet rokas dūrēs un atlaidiet tās.
  • Veikt vairākas rotācijas kustības ar rokām, vispirms pie elkoņa un pēc tam pie pleca locītavas.
  • Tagad paceliet un nolaidiet plecus. Atkārtojiet arī 8-10 reizes.

Pēc šāda mini kompleksa pabeigšanas dodieties uz pamata vingrinājumiem. Norbekova kompleksos ir diezgan daudz. Iedomājieties galveno.

Video: "Norbekova vingrošana ar osteohondrozi"

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

Turpmāk sniegts vingrinājumu komplekts dzemdes kaklam

  • Salieciet zodu uz priekšu pret ribu. Pirmkārt, nenoslogojiet pārāk daudz, zods ir viegli slīdēt uz leju. Pakāpeniski nostipriniet spriedzi, nomainot to ar relaksāciju.
  • Pagrieziet galvu atpakaļ uz zoda uz augšu. Izstiepiet mainīgo spriegumu ar relaksāciju.
  • Vai alternatīvs galvas slīpums pa labi un pa kreisi, cenšoties sasniegt ausu ar plecu. Pašiem pleciem nevajadzētu pārvietoties.
  • Zods uz augšu. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Vingrinājums ir jāveic viegli, mēģiniet izvairīties no nevajadzīgiem centieniem.
  • Dariet to pašu, norādot zodu uz leju.
  • Pagrieziet kaklu. Ar izskatu, sāciet kustēties pa labi, pakāpeniski pagrieziet galvu šajā virzienā. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.
  • Vingrošana tiks pabeigta ar galvas apļveida kustībām. Veikt vingrinājumus vienmērīgi un viegli, katrā virzienā vairākas reizes.

Vingrinājumi krūšu mugurkaulā

Ja nepieciešams, varat veikt krūškurvja vingrinājumus.

  • Ieroču "slēdzene" priekšā. Nospiediet zoda uz krūtīm, virziet plecus uz otru. Mugurkaula nedrīkst pārvietoties vienlaicīgi, turot muguru taisni. Šajā gadījumā turiet elpu nav nepieciešams.
  • Vingrinājums tiek veikts tādā pašā veidā, bet rokas ir jāapvieno no aizmugures. Pleci pārvietojas atpakaļ, it kā jūs vēlaties pārvietot plecu lāpstiņas.
  • Pleci pārmaiņus virzās uz augšu un uz leju, tajā pašā laikā tiem vajadzētu pārvietoties līdzīgā virzienā. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.
  • Samaziniet rokas, izstiepiet tās grīdas virzienā, vienlaicīgi izvilkot iegurni. Mugurai jābūt taisni. Bloķējiet šo pozīciju kādu laiku. Tad, gluži pretēji, izstiepiet plecus, cenšoties tos pacelt pēc iespējas augstāk.
  • Pleci veic rotācijas kustību uz priekšu, tad atpakaļ.
  • Elkoņi ir jāatšķaida uz sāniem, jānovieto rokas uz pleciem. Sāciet pārvietot savu skatienu uz sāniem, pēc tam pagrieziet kakla reģionu, plecus un krūtīm. Kājām jābūt nedaudz novietotām, vēdera un gurnu kustības nenotiek. Pagrieziet visu ceļu un mēģiniet nedaudz vairāk pagarināt pagriezienu. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to, pārvietojoties otrā virzienā.
  • Mēģiniet iedomāties, ka jūs mēģināt savākt kaut ko lielu ar rokām, izplatīt rokas. Salieciet galvu uz priekšu, sajūtiet gaismas spriegumu. Sāciet atvilkt rokas, galvu un krūtis nosūtīt.
  • Salieciet vienu roku un novietojiet to aiz galvas, norādot elkoņu uz augšu. Skatīties arī nepieciešams, lai saglabātu muguru taisni. Sajūtiet gaismas spriegumu, pēc tam nomainiet rokas.
  • Veiciet plecu rotāciju ar augstāko iespējamo amplitūdu.
  • Dūri uz nišu apakšējo muguras daļu. Elkoņi atpakaļ, izliekta mugurkaula virzienā uz priekšu. Tajā pašā laikā kustības ir jāturpina.
  • Piespiediet astes kaulu uz priekšu un nostipriniet šo pozīciju, pēc tam lieciet mugurkaulu.
  • Mazliet izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz pleciem. Veikt pagriezienus uz sāniem, vispirms pārvietojot acis un pakāpeniski pagriežot ar visu ķermeni, ieskaitot kuņģi. Iegurņa paliek kustīgs.

Jostas mugurkaula vingrinājumi

Turpmāk ir aprakstīta vingrojumu veikšanas tehnika muguras lejasdaļā

  • Izplatiet kājiņas, nedaudz saliekt ceļus. Iegurņa jābūt vērstai uz augšu, rumpja jāpaliek nekustīgam. Veiciet elastīgas kustības, it kā izstieptu smaili.
  • Salieciet muguru, pirms sajūtat vieglu spriedzi. Iedomājieties, ka pakaļgals uz galvas aizmuguri. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.
  • Atkal, velciet coccyx uz galvas galvu, bet jau nedaudz saliekot kājas.
  • Hip veic pārmaiņus apļveida kustības abos virzienos. Kustībai jābūt gludai.
  • Paceliet vienu roku uz augšu un mēģiniet to sasniegt pēc iespējas augstāk. Nenoņemiet papēdi no grīdas. Dariet to pašu uzdevumu otrreizējai lietošanai.

Turklāt izmantojiet mugurkaula vērpjot:

  • Pagriezieties uz sāniem, sākot no iegurņa. Dariet visu, kā aprakstīts iepriekš, bet vienlaikus pagriežot iegurni un kājas.
  • Novietojiet rokas uz apakšdelma, nolieciet ķermeni uz sāniem. Tad pagrieziet rumpi līdz galam. Paskatieties uz augšu. Atkārtojiet to pašu aizmugurē.
  • Atkārtojiet pirmo uzdevumu, bet nedaudz to sarežģī. Lai to izdarītu, nolieciet muguru un novietojiet rokas uz pleciem. Pabeigt gurnu ieslēgšanu, lai kājas paliktu nekustīgas.

Pabeidzot visus vingrinājumus, nomieriniet savu elpošanu mazliet, un pat tagad atcerieties par smaidu un pareizo noskaņu. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, jūs drīz varēsiet aizmirst par mugurkaula problēmām.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

Secinājums

Tādējādi mēs izceļam šādus galvenos punktus:

  • Vingrošana Norbekova palīdz efektīvi atbrīvoties no muguras problēmām vai novērst to rašanos.
  • Pareiza garastāvokļa un ticības dzīšana ir ļoti svarīga.
  • Vingrinājumi ir vienkārši, tos ieteicams veikt konsekventi.
  • Ieteicams regulāri mācīties. Tajā pašā laikā ir svarīga gan kustību attieksme, gan pareizība.

Mirzakarim Norbek vingrošana locītavām

  • Priekšskatījums
  • Vingrošana Norbekova roku locītavām
  • Vingrošana Norbekova kājām
  • Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo darbību. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai mehāniska kustību atkārtošanās; Šī vingrošana balstās uz pozitīvas psiholoģiskas attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekova locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīta, artrīta, osteohondrozes uc) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm komplekss patiešām palīdz daudz: locītavu motoriskā aktivitāte palielinās, spiediens normalizējas, sāpes iziet.

Es, raksta autors, nevaru objektīvi apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi locītavām vai klasēm Norbekova sistēmā. Ir pārskati par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, strādājot ar Norbekova sistēmu. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti izmēģināt šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas veikšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēdu, artrologu, reimatologu vai terapeitu) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tālāk jūs uzzināsiet: kā veikt šo vingrinājumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā.

Vingrošanas autors Mirzakarim Norbekov

Vingrošanas autors Mirzakarims Norbekovs uzstāj, ka pirms locītavu vingrošanas ir jāizveido provizoriska pozitīva attieksme. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniska atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai pēc atveseļošanās, ir ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms dodaties tieši uz vingrošanas kompleksu, lai izveidotu Mirzakarim Norbekov locītavas, jums ir jādara šādi:

Articular vingrošanas vingrinājumi

Visi zemkopības vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekova zemāk ir jāveic ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, atkārtojot 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts ir pilnībā sasaistīts ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties video vingrinājumus, gan lasīt to aprakstu.

Rokas priekšā. Izspiediet un nolieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu un pēc tam saspiežot.

Vai aizstājēji noklikšķina ar pirkstiem, strauji meklējot tos uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādas personas).

Veiciet ventilatora formas kustības ar pirkstiem no mazā pirksta un pēc tam pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Aplaupiet rokas sev. Tātad, gluži otrādi, paceliet sukas uz augšu un „velciet” uz sevi.

Pagariniet rokas taisni, plaukstām paralēli grīdai. Pagrieziet birstes sāniski viena pret otru (uz iekšu). Tad - gluži pretēji - viens otram. Kratīt rokas.

Izveidojiet dūri un izveidojiet lokus.

Izstiepiet rokas pie sāniem, saliekiet tās pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu aplī un atpakaļ. Kratīt rokas.

Padariet "dzirnavas" taisnas rokas. Pirmais, tad otrs. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāvieties taisni, rokas uz leju, galvu taisni. Padariet kustības ar saviem pleciem viens pret otru, un, gluži otrādi, ņemiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņas.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējieties uz plecu locītavām, padara lokus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Nolieciet taisni, nolaidiet rokas uz leju, pagrieziet rokas tik tuvu, cik iespējams, pret jums. Tad pagrieziet tos prom no jums. Kratīt rokas.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai rokas, pleci un galvas griešanās. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri roku locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Nogriezieties taisni. Paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, izvelciet zeķes prom no jums uz leju, pēc tam uz sev ar taisnu kāju.

Tāda pati kustība, kā iepriekšējā nodarbībā, vispirms velciet pēdu uz iekšu un tad pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Virzieties uz priekšu un ielieciet rokas uz ceļiem. Squat, apļveida kustības ar ceļgaliem uz iekšu un pēc tam uz āru. Vienkāršojiet kājas, nospiežot ceļus atpakaļ.

Ielieciet kājas kopā, rokas uz ceļiem, salieciet muguru uz priekšu un iztaisnot. Squat, pagrieziet ceļus vispirms vienā virzienā, tad citā. Kad ceļgalu ceļi atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma pozīcija (saīsināts I. lpp.): Pēdu plecu platums. Paceliet labo kāju, salieciet to ceļgalā un nogādājiet to pēc iespējas tālāk. Ņem to prom ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

I. Tas pats. Nolieciet labo kāju pa labi, tad nolaidiet un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. Tas pats. Turot saliekto kāju uz sāniem, veiciet cirkulāras kustības ar savu ceļgalu, it kā zīmējot apli uz sienas. Tas pats ar otru kāju.

Dažu vingrošanas vingrojumu Norbekova piemēri kāju locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Nolieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski nolaidiet to zemāku un zemāku, sajūta spriedze dzemdes kakla reģionā.

Pavelciet savu zodu uz augšu nedaudz atpakaļ. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.

Lean galvu uz sāniem. Nolieciet, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nepārvietojiet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Paskatieties taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliktu vienā vietā. Dariet to pašu ar galvu uz leju un uz augšu.

Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, turot un izpildot elastīgas kustības. Mēģiniet pārvērst galvu cik vien iespējams.

Ņemiet galvu pilnā apgriezienā ap savu asi. Veikt lēni, pagrieziet abos virzienos.

Nolieciet taisni, ielieciet rokas priekšā esošajā slēdzenē. Novietojiet plecus, pavelkot rokas uz priekšu un uz priekšu. Tad aizķeriet rokas un samaziniet plecu lāpstiņas, vēršot krūšu uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru. Tad otrādi.

Stāvieties taisni, rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju un pēc tam uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, lieciet un lieciet krūšu rajonā (rokas uz leju).

Nogriezieties taisni. Uz priekšu ar galvu un krūtīm, rokas tiks pievienotas tā, it kā jūs kaut ko pārņemtu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ, un ar savu vainagu izstiepiet plecu lāpstiņas kopā.

Novietojiet vienu roku uz leju un otru aiz galvas, lai jūsu elkonis izskatītos uz augšu. Izstiepiet elkoņu uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Novietojiet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Saglabājiet pēdas.

I. Tas pats. Lean uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet otru ceļu. Tad noliecies atpakaļ un dariet to pašu pagriezienu ap ķermeņa asi (mugurkaulu). Iztaisnot un noliekt uz sāniem. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Veikt nomierinošu elpu: rokas ieelpojot, uz leju, izelpojot.

Piemēri dažiem vingrošanas vingrojumiem Norbekova mugurkaulam. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu, uzlādējot garastāvokli, labsajūtu un prieku. Tevi svētī!

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - „Cilvēka rehabilitācijas institūta” dibinātājs daudzus gadus praktizē daudzas efektīvas metodes un metodes, kas tieši saistītas ar alternatīvo medicīnu. Norbekova kopīgā vingrošana ieguva popularitāti salīdzinoši sen. Grāmatas par cilvēka ķermeņa uzlabošanos, ko rakstīja Norbekovs, tiek replikētas ne tikai Krievijā, bet arī tuvās un tālu ārvalstīs. Un internetā jūs varat atrast daudzus videoklipus, kas parāda, kā ārstēt, izārstēt locītavu, par brīnumainajām ārstēšanas metodēm un to pielietošanu praktiskajā pieredzē.

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokā: „Efektīvs un pieņemams līdzeklis pret locītavu sāpēm ir...”

Atzinumi par Norbekova pārstāvētajiem darbiem atšķiras. Kaut arī daži apgalvo, ka viņa metodes nav tikai ķekars, tās arī rada zināmu risku cilvēka veselībai, jo šāds laukums kā kopīgs prasa piesardzību un uzmanību, bet citi ir pārliecināti, ka dziednieks sniedz praktisku palīdzību cilvēkiem, un ka viņa raksti patiesībā ir unikāli. Tomēr lielākā daļa ir tiecas uz otro viedokli, kam ir pamatoti iemesli. Terapeitiskā uzlāde saskaņā ar Norbekovu nebija noderīga vienam tūkstotim cilvēku. Mēs runājam par kategoriju, kurai tika sniegta praktiska palīdzība un kas patiesībā jutās reāls rezultāts, spēja izārstēt locītavu locītavu un atbrīvoties no sāpēm.

Vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekovu ir speciāli izstrādāta sistēma, kuras apraksts ietver fizisko vingrinājumu kompleksu, kura mērķis ir atjaunot mugurkaula elastību, stiprināt saites un tajā pašā laikā tiek izārstēta visa sāpes.

Vingrošana, kuras mērķis ir atjaunot locītavu ar artrītu un artrītu. Norbekova izstrādātā vingrošana ir tehnika, ar kuras palīdzību tiek atjaunots cilvēka ķermeņa fiziskais spēks. Pats par sevi saprotams, ka vingrošanas īstenošana prasa zināmus pūliņus, bet, ja ir vēlēšanās, rezultāts nebūs ilgi.

Iemesli, kādēļ veselības problēmas ir diezgan daudz. Savienojums var būt pakļauts šai slimībai šādos gadījumos:

  • Iedzimta nosliece;
  • Nesabalansēta uzturs, ar pārmērīgu un pārmērīgu taukainu, ceptu un pikantu ēdienu izmantošanu;
  • Kā rezultātā hipodinamijas un tā tālāk.

Galvenā fizioterapijas sastāvdaļa, kuras dibinātājs ir Norbekovs, ir koncentrēšanās uz cilvēka ķermeņa iekšējo attīstību, kas ļauj atklāt tās rezerves, kam ir labvēlīga ietekme uz katru locītavu. Ievērojama uzmanība tiek pievērsta garastāvoklim, ar kuru vingrinājumi tiks veikti, jo, pēc dziednieka domām, entuziasmam var būt dziedinošs efekts.

Norbekovs uzskata, ka vingrošanas prioritātēm ir lietderīgi norādīt:

  1. Nodrošināt veselīgu ietekmi uz visu ķermeni un bojāto locītavu.
  2. Kontrolēt ķermeņa funkcionālās īpašības, koncentrējoties uz motora funkcijām un to pakāpenisku atjaunošanos. Šajā scenārijā svarīga loma ir psiholoģiskajam aspektam.
  3. Mugurkaula iezīmju atjaunošana. Tas attiecas uz tās dabisko elastību un mobilitāti. Fakts ir tāds, ka muguras smadzenes ir tieši saistītas ar cilvēka ķermeņa vispārējo stāvokli, un šāda plāna pārkāpumi izraisa patoloģiju attīstību, kas ietekmē visas sistēmas un orgānus.
  4. Lai sasniegtu terapeitisku efektu uz katru locītavu, saites, muskuļu sistēmu, mugurkaulu.

Norbekovs vērš uzmanību uz to, ka galvenais iemesls, kad tiek ietekmēta locītava, tiek uzskatīta par mazkustīgu dzīvesveidu.

Ar vingrošanas vingrinājumiem ar specifisku orientāciju veidojas elastīga muskuļu korsete, lai atbalstītu mugurkaulu. Klases, uzsver Norbekov, būtu jānotiek katru dienu. Tajā pašā laikā jāizvairās no mehāniskām atkārtošanās, jo labuma vietā jūs varat kaitēt ķermenim. Informētība par nodarbību baudīšanu palīdz sasniegt vēlamo efektu - saka Norbekovs.

Viņa metode Norbekov radīja, pamatojoties uz Ķīnas seno tradīciju izpēti ar nosaukumu Lao Tzu. Par to var uzzināt TV raidījumos vai video, ievadot atbilstošo vaicājumu meklēšanas lodziņā. Pētījums attiecas uz vingrošanu kombinācijā ar psiholoģiskajiem aspektiem, ar kuru palīdzību organismā notiek reģenerācijas procesi. Lai varētu izmantot daudzu gadu pieredzi, ko ieguvis Norbekovs, ieteicams katru muskuļu grupu izmantot atsevišķi.

Vingrinājumu komplekts rokām

Vingrošana Norbekova locītavām ir vērsta uz atveseļošanos, tās ir jāveic rūpīgi. Tikai šajā situācijā varēs sasniegt vēlamo rezultātu, un tad bojātā locītava tiks atjaunota īsā laika periodā.

  • Savilcēji un nocietinājumi, koncentrējoties uz pirkstiem;
  • Palmu paplašināšana, lai savāktu pirkstus, sākot ar lielu pirkstu un pēc tam apgrieztā secībā;
  • Roku samazināšana un atšķaidīšana dažādos virzienos;
  • Izspiediet dūri, turot roku saspīlējumā, tad pagrieziet to rokā vienā vai otrā virzienā.

"Ārsti slēpj patiesību!"

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to saudzēt reizi dienā...

Komplekss vingrinājumi plecu locītavām un elkoņiem

  1. Krustu reproducēšana ar rokām dažādos virzienos.
  2. Plecu kustību īstenošana viens pret otru.
  3. Plecu lāpstiņu kustību īstenošana dažādos virzienos.
  4. Plecu pacelšana un nolaišana.
  5. Apakšdelmu rotācijas īstenošana vienā virzienā, tad otrādi.

Potītes vingrinājumu komplekss

  • Katras kājas zeķes pārmaiņus velk līdz maksimālajam;
  • Pagrieziet pēdu viens pret otru, veicot apļveida kustības.

Komplekss ceļojums ceļgaliem

Sarežģīti vingrojumi iegurni

  • Gurnu pagrieziens ir jāpārveido pārmaiņus vienā vai otrā veidā, ņemot tos pēc iespējas tālāk;
  • Salieciet kāju pie ceļa un paņemiet labajā pusē, tad nosūtiet uz priekšu;
  • Spēlējiet pastaigas uz vietas ar uzsvaru uz kājām.

Sarežģīti vingrinājumi mugurkaula reģionā

Šo vingrinājumu komplekss veicina spiediena normalizēšanos un nodrošina uzturu smadzenēm, kas noved pie uzlabotas miega un atmiņas:

  1. Samazinot zodu līdz krūtīm, turiet to tik ilgi, cik iespējams.
  2. Pagrieziet galvu atpakaļ, paceliet zodu uz augšu.
  3. Nolieciet galvu vienā vai otrā virzienā.
  4. Veikt galvas apļveida kustības.

Terapeitiskā vingrošana locītavām saskaņā ar Norbekovu ļauj normalizēt visus cilvēka ķermeņa iekšējos orgānus un sistēmas, ieskaitot katru locītavu, kas ir bojāta. Vingrošanai piešķirtais laiks sākotnēji ir 15 minūtes. Tad nodarbību ilgums pakāpeniski jāpalielina līdz 30 minūtēm.

Mirzakarim Norbekov izstrādāja sistēmu, kas balstīta uz seno ķīniešu medicīnu, kas ir paredzēta, lai uzlabotu cilvēku veselību, atjaunotu locītavu un mugurkaula funkcionālās īpašības, to mobilitāti, kā arī dotu prieku, laimi un gandarījumu.

Pats par sevi saprotams, ka pirms šīs tehnikas izmantošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Kā mācību avots jūs varat izmantot speciālu literatūru vai skatīties no Norbekova vadītajiem video. Fakts ir tāds, ka noteiktai cilvēku kategorijai ir vairākas kontrindikācijas, kas neļauj izmantot vingrinājumus praksē, neskatoties uz to, ka viņiem ir sāpīga locītava. Tie var būt garīgi traucējumi, grūtniecība, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, sirdslēkmes un insultu rašanās. Ārsts Norbekovs par to vairāk nekā vienu reizi runāja savās skolās.

Norbekovs izveidoja sistēmu, kas ir virkne vingrojumu, ko apkopo rūpīga izvēle. Tajā pašā laikā liela uzmanība tiek pievērsta jautājuma emocionālajai pusei. Pēc tautas dziednieka domām, panākumi lielā mērā ir atkarīgi no garastāvokļa un ne tikai uz vingrinājumu veikšanas tehniku. Šie divi jēdzieni ir savstarpēji papildinoši. Un šajā jautājumā nekādā gadījumā nevajadzētu aizmirst. Šīs metodes mērķis ir uzlabot cilvēka garu un fizisko veselību.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.

Cienījamie lasītāji, dalieties savos uzskatos par šodienas rakstu.

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm!

Kopējā vingrošana no Mirzakarim NORBEKOV

Kopīgā vingrošana atjaunos mugurkaulu jebkurā vecumā.

Akadēmiķa Mirzakarima Norbekova paņēmienu uzlabošana ir vienkārša un pārliecinoša. Būdams 20 gadu vecumā, viņš varēja palikt pastāvīgi pie asins attīrītāja. Tā vietā viņš mēģināja sevi izmantot dažādām ārstēšanas metodēm, no kurām daudzas veidoja viņa slaveno bestselleru pamatu.

Mirzakarims Norbekovs apgalvo, ka šajā ziņā nekas nav sarežģīts: mūsu ķermenis spēj dziedēt sevi, mums ir tikai jāsaņem sava puse, tikai tad slimība tiks uzvarēta. Un jums vajadzētu sākt ar mugurkaula atjaunošanu, ko var sakārtot, izmantojot viņa izstrādāto locītavu vingrošanu. Kā tas palīdz atbrīvoties no sāpēm mugurkaulā un tajā pašā laikā saskaņo pārējo dzīvi, Mirzakarim Sanakulovich dalās ar prieku un skumju, ko viņš ieguva, formulējumā, kā arī stāsta par vingrošanas dziedinošo spēku.

Artikulārās vingrošanas principi: gluda, pakāpeniska un ikdienas

- Mirzakarim Sanakulovich, jūs esat locītavu vingrošanas autors. Vai tas nozīmē, ka jūsu izstrādātajai sistēmai ir savas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem?

- Katra trenažieru zāle ir laba savā ziņā, un neatkarīgi no tā, kura no tām ir prakse. Galvenais ir atcerēties, ka tās efektivitāte ir tieši atkarīga no nodarbību regularitātes.
Persona, neatkarīgi no vecuma, var atjaunot mugurkaulu, atjaunot elastību, veselību un līdz ar to arī jauniešus, ja viņš veic ikdienas kopīgus vingrinājumus.

Viens no maniem draugiem, tagad vice-pasaules čempions ārkārtas kultūrisms, sāka trenēties, lai saglabātu viņas kājām - viņai nebija patella, bet viņai bija pirmā invaliditātes grupa. Vienīgais prieks bija ēdiens, ko radīja sociālie darbinieki. Ar augstumu 155 cm, viņa svera 100 kg un tikko pārvietojās pa istabu. Kad viņa atnāca uz sporta zāli, kas atrodas nākamajā mājā, lai kaut kā atbrīvotos no svara, viņai teica: "Madhouse ap stūri!". Bet viņa spītīgi turpināja staigāt: viņa veica pāris vingrinājumus, nokrita uz sāniem un pēc tam smieklīgi izvēlējās atpakaļ. Tā rezultātā viņa ne tikai stāvēja uz kājām, bet arī izveidoja sporta posmu tīklu visā valstī. Tas liecina par to, kā cilvēks var dziedināt sevi ar vingrošanu.

Bet, ja cilvēks aizmirst par apmācību uzreiz pēc pēdējās sporta klases apmeklējuma, ne reizēm trenē, tad viņš pats iznīcina sevi. Krūšu disku deformācija ir saistīta ar asins plūsmas pasliktināšanos apkārtējos audos un turpmāko mugurkaula žāvēšanu. Tas izskaidro faktu, ka ar vecumu daudzi cilvēki mēdz liesās pret zemi - tie nekļūst zemāki, kā šķiet citiem, bet vienkārši zaudē mugurkaula veselo struktūru.
- Iespējams, ka dažas mācības palīdz ietekmēt atbilstošo muskuļu grupu?

- Jā, ja tu trenē mugurkaulu, tad ap to var veidot muskuļotu aproci, kas pasargās jūs no pārmērīgiem līkumiem.

Rotācija un slīpums veicina mugurkaula elastību. Tas nav vecums un to var atgūt, lai gan oficiālā medicīna apgalvo, ka tas nav iespējams „neatgriezeniskā” stadijā. Un cilvēki ieradās uz kursiem ratiņkrēslos un pēc mācībām viņi piecēlās no viņiem. Ir tie, kas ir atjaunojuši mugurkaulu tikai no grāmatas "The Fool's Experience..." vai pateicoties mūsu oficiālajā tīmekļa vietnē ievietotajiem video materiāliem. Izrādās, ka vēlme dzīvot pilnībā pārkāpj visus stereotipus.

Vingrinājumi locītavām palīdz atvērt dabiskās telpas starp skriemeļiem. Tie ne tikai novērš sāļu nogulsnēšanos locītavās, bet arī veicina strauju skrimšļa augšanu.

Pārsteidzošs ķermeņa īpašums, kas dziedina sevi, liek domāt, ka persona, neatkarīgi no vecuma, var dziedēt mugurkaulu.

Katrs uzdevums palīdz atjaunot visus orgānus un sistēmas. Tādējādi vingrinājums "Sīpols" mazina galvassāpes, atslābina acu muskuļus, uzlabo kuņģa-zarnu traktu. Ja bija iekšējo orgānu prolapss, tad viņi pamazām atgriezīsies savā vietā.
- Vai šādā veidā ir iespējams izārstēt no išiass, osteohondrozes, starpskriemeļu trūces?

- Jā, apmācības procesā 90% mūsu studentu spēs atbrīvoties no šāda veida nelaimes. Jautājiet, kāpēc ne visi ir 100%? Tas ir saistīts ar slinkumu-māti.

Artikulārā vingrošana balstās uz trim principiem: gludumu, pakāpeniskumu un ikdienas dzīvi. Ja jūs ievērojat šos noteikumus - neatkarīgi no diagnozes, vai tas ir radikulīts vai osteohondroze - jūs varat atbrīvoties no mugurkaula sāpēm un sasniegt lielisku rezultātu.

Bēdas un prieka formula: mugurkaula sāpes regulē garastāvokli

- Vai mugurkaula stāvoklis ir saistīts ar mūsu garastāvokli?
- Ar kolēģiem no Maskavas Valsts universitātes nosaukts MV Lomonosova vārdā, mēs molekulārā līmenī pētījām, kā fiziskais stāvoklis ir atkarīgs no emocijām. Un viņi saņēma skumjas un prieka formulu, kas tieši atkarīga no mugurkaula muskuļu sistēmas stāvokļa. Ja tas mainās, emocijas pārveidosies. Galu galā, tie tiek pārnesti uz smadzenēm caur asinīm un atspoguļojas vispārējā stāvoklī.

Iedomājieties attēlu: trīs pulksten no rīta, bet jūsu uzticīgie nav. Jūs steidzaties par dzīvokli un domājat, kā to izjaukt ar prieku, tiklīdz tas parādās uz sliekšņa. Vai ķermenis būs šī domu plūsma? Tas ir labi, tas būs saspringts vai pat pilnībā reaģēs uz galvassāpēm. Tagad dodieties uz spoguli, piespiediet sevi smaidīt un gaidīt tik maz. Piecu minūšu laikā jūs būsiet priecīgi, ka jūs esat viens pats mājās, un jūs mierīgi gulēsit mierīgi.

Šādu fundamentālu domu un līdz ar to arī uzvedības maiņu var izskaidrot ar to, ka emociju, prāta un mugurkaula kontroles centri ir kopā. Kur viens - tur sekoja citi. Vai jūs domājat, ka emocijas ir vieglāk noturīgas nekā muskuļi? Nekas tamlīdzīgs. Garastāvoklis ir mainīgs. Domas ir pavisam līdzīgas stacijas laukumam brīvdienā: apburošs. Muskuļu kontrole ir visvienkāršākā lieta, ko cilvēks var darīt.

Mēs varam kontrolēt garastāvokli un domāšanas procesu tieši caur mugurkaulu. Tāpēc ir svarīgi izkraut to no visām slimībām un sakārtot.
- Vai vingrošana var aizstāt pacientam paredzētās zāles?

- Veicot locītavu vingrošanu, mugurkaula sāpes tiek atbrīvotas, un cilvēks jūtas atvieglots. Bieži vien pēc konsultēšanās ar savu ārstu lietotās zāles deva tiek samazināta vai izņemta. Bet tas arī notiek, ja persona paraksta zāles sev. Šajā gadījumā ikviens izlemj pats par sevi: vai ir nepieciešams dzert kaut ko, ja viss ir labs un nekas sāp.

Vingrošana Norbekova

Pacienti ar artrītu, cenšoties normalizēt savu stāvokli un atgriezties normālā dzīvē, izmēģiniet daudzas dārgas programmas, kas ne vienmēr dod vēlamo rezultātu. Viena no pieejamākajām un efektīvākajām muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas un profilakses metodēm ir Norbekova vingrošana.

Pirmie uzlabojumi ir pamanāmi pēc dažām stundām. Jūs sajutīsiet ne tikai cīņas sajūtu un viegluma samazināšanos organismā, bet arī vitalitātes pieaugumu. Turklāt tas ir absolūti bezmaksas veids, kas ir pieejams ikvienam. Tāpat kā jebkuras citas alternatīvās medicīnas metodes gadījumā, vispirms jākonsultējas ar ārstu un jāsaprot, ka jūs pakļaujat sevi šādai ārstēšanai uz savu risku.

Terapeitiskās vingrošanas laikā arī tiek uzlabota elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbība. Komplekss ir paredzēts dažādām muskuļu un locītavu grupām. Viena stunda ilgst ne vairāk kā pusstundu.

Pamatprincipi

  • Visi vingrinājumi tiek veikti noteiktā secībā - pirmkārt, tiek izstrādātas rokas un kājas, tad augšējā un pēdējā daļa - mugurkaula apakšējā daļa, kas ļauj rūpīgi izstrādāt katru locītavu.
  • Pat ja jums ir tikai rokas vai kājas, pievērsiet uzmanību mugurkaula stiprināšanai, visas muskuļu un skeleta sistēmas veselība ir atkarīga no tā efektivitātes.
  • Jums ir regulāri jāapmāca - tikai tad jūs varat būt pārliecināti par sistēmas efektivitāti.
  • Jums ir jākonfigurē pozitīvs rezultāts un jādara vingrinājumi produktīvi, nevis ātri.

Nepadodieties, ja neesat labi vai jūs ātri nogurstat. Ievietojiet pozitīvu un censties sasniegt augstus rezultātus!

Kas ir noderīgs, lai nodarbotos ar vingrošanu Norbekova

Norbekov sistēma ir paredzēta gan tiem, kas jau ir saskārušies ar artrītu, gan cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu locītavu veselību pēc iespējas ilgāk. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri pavada daudz laika vienā pozīcijā un nespēlē sportu.

Video vingrinājumu pilna versija ir brīvi pieejama, tāpēc nodarbības var turēt jebkurā piemērotā laikā, neizejot no mājām.

Vingrošana ir ideāli piemērota dažādu vecumu cilvēkiem, tostarp bērniem. Dažas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas rodas agrīnā vecumā, bet ar unikālu sistēmu palīdzību tās var izvairīties.

Ieguvumi

Neskatoties uz to, ka regulāri parādās jaunas artrīta ārstēšanas metodes, Norbekova sistēma ir viena no nedaudzajām, kas cīnās pret slimību no iekšpuses. Galu galā nopietnu patoloģiju cēlonis bieži kļūst par stresu, hormonāliem traucējumiem, ilgstošu depresiju.

Rezultātu ietekmē daudzi cilvēki, kuriem ir ierobežota kustība ar artrītu. Tagad viņi var brīvi pārvietoties lielos attālumos un justies jaunāki.

Viena no galvenajām Norbekova metodes priekšrocībām ir finanšu ieguldījumu trūkums. Jums nav jāiegādājas dārgi rīki un simulatori, jums vienkārši nav jābūt slinkam un jāatrod laiks parastajām nodarbībām, regulāri uzlabojot savas prasmes.

Sagatavošanās procedūrai

Vingrošana, kas attīstīja Norbekovu, sniegs rezultātus tikai ar pozitīvu attieksmi. Ja jums ir saspringts stāvoklis vai slikts garastāvoklis, stunda ir labāka, lai atliktu citu dienu.

Nedariet vingrinājumus automātiski, strādājiet ar savu iekšējo stāvokli. Lai atpūstos pirms klases, baudiet tasi gardas karstas tējas vai masāžas ausis, kā to iesaka Dr. Norbekovs.

Lai sāktu nodarbības, jums būs nepieciešami ērti apģērbi un nedaudz brīvas vietas. Ieteicams ventilēt telpu, kurā notiks apmācība. Ja iespējams, veiciet vingrinājumus svaigā gaisā. Dažas stundas pirms klases, izvairieties no smagas maltītes.

Vingrošana Norbekova kājām

Jūsu fiziskā aktivitāte ir atkarīga no jūsu kājām. Lai atbrīvotos no nepatīkamām artrīta izpausmēm, katru dienu veiciet vienkāršu vingrinājumu kompleksu:

  1. Stāvieties taisni. Salieciet labo un kreiso ceļgalu pārmaiņus, pēc tam lēnām iztaisnojiet to.
  2. Šis princips ir tāds pats kā pirmajā nodarbībā, bet uzmanība jāpievērš kājām. Liekot kāju, vispirms pavelciet kāju un pagrieziet to uz sāniem.
  3. Kāju plecu platums, rokas uz ceļiem. Sāciet veikt pēdu apļveida kustības, vispirms uz iekšu un pēc tam uz āru.
  4. Kājām kopā, rokas uz ceļiem. Mugurkauls nedaudz virzās uz priekšu, nedaudz atpaliek šajā stāvoklī, saspiežot muskuļus, tad iztaisno.
  5. Sāciet veikt squats, izplatīt ceļus uz sāniem.
  6. Pēdu plecu platums atšķiras. Paceliet kāju, saspiediet to ceļgalā un nogādājiet to, cik vien iespējams. To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju.
  7. Vingrinājuma sākums ir tāds pats kā iepriekšējā. Tikai pēc tam, kad esat pazeminājis pēdu uz grīdas, jums ir nepieciešams to pacelt vēlreiz, bet plakanā stāvoklī.
  8. Paceliet kāju, kas noliecās ceļā vēlreiz, bet nolieciet to, bet veiciet apļveida kustības.

Visi vingrinājumi ir jāveic 8-10 reizes pārmaiņus katrai kājai.

Vingrošana Norbekova rokām

Roku artrīta gadījumā šādi uzdevumi palīdz:

  1. Izstiepiet rokas tieši priekšā un pārmaiņus izspiediet dūriņus, koncentrējot visu savu uzmanību uz procedūru.
  2. Uzturoties tajā pašā pozīcijā, veiciet citus klikšķus ar visiem pirkstiem.
  3. Turpiniet, lai pirkstu veiktu ventilatora formas kustības.
  4. Labi sakratiet rokas, tad atpūsties.
  5. Izstiepiet rokas taisni, nolaidiet sukas uz leju un velciet tās pret sevi, tad paceliet birstes uz augšu un velciet tās pret sevi. Atkārtojiet, tāpat kā visus pārējos vingrinājumus, 8-10 reizes.
  6. Sākuma pozīcija - rokas plakanās paralēli grīdai, pagrieziet plaukstas uz sāniem viens pret otru un atpakaļ.
  7. Izspiediet pirkstus dūrī un pagrieziet tos apli.
  8. Ar ieročiem, kas izvirzīti uz priekšu, izpildiet elkoņu liekšanu.
  9. Padarīt pagriezienus ar rokām, atbilstoši pazīstamo vingrinājumu "dzirnavas" tipam.
  10. Pagrieziet plecus - vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
  11. Paceliet plecus un mēģiniet izspiest plecu lāpstiņas.
  12. Paraustīt plecus.
  13. Pēc intensīvām slodzēm, dodiet savām rokām atpūtu - labi sakrata un atpūsties.
  14. Novietojiet rokas plecu platumā, paņemiet elkoņu ar otru roku un velciet to atpakaļ. Ķermenis paliek sākotnējā stāvoklī.

Jūs varat vizuāli iepazīties ar pareizo tehniku, lai veiktu visus vingrinājumus, skatoties video.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Spēcīgs mugurkauls garantē veselību visā ķermenī, tāpēc šai vingrojumu kopai jāpievērš pienācīga uzmanība. Pareizi izstrādāta vingrošana dzemdes kakla mugurai ļaus Jums ātri uzlabot savu labsajūtu un atbrīvoties no ierobežojumiem kustībā.

Artikulārā vingrošana mugurkaulā:

  1. Gludi nolaidiet galvu uz krūtīm un pieskarieties viņas zodam. Kaklam jābūt pēc iespējas saspringtākam.
  2. Veiciet galvas slīpumu pa kreisi un pa labi.
  3. Mēģiniet maksimizēt zodu uz priekšu un gludi pagrieziet galvu dažādos virzienos.
  4. Turpiniet veikt galvas apļveida kustības.
  5. Tad sākas intensīvākas un nopietnākas mācības - salieciet pēc iespējas zemāku, lai pieskartos grīdai ar rokām.
  6. Somknite rokas pilī, ieņemiet pozīciju, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, mēģiniet stiept pēc iespējas vairāk.
  7. Neziniet rokas aiz slēdzenes un aizveriet lāpstiņas, izliekts krūtis uz priekšu.
  8. Paceliet kreiso plecu, nolaidiet pa labi. Tad atkārtojiet pretējo.
  9. Stāvieties taisni, rokas taisni gar ķermeni. Mainot spriedzi un relaksāciju, izstiepiet rokas ar pleciem uz leju un pēc tam uz augšu.
  10. Ieroči ir nolaisti, veicot apļveida kustības ar pleciem vispirms uz augšu un tad uz leju.
  11. Novietojiet vienu roku saliektajā stāvoklī aiz galvas, atstājiet otru roku nolaistu. Izstiepiet elkoņu, cik vien iespējams.
  12. Novietojiet rokas uz vidukļa un veiciet alternatīvu slīpumu pa kreisi, pa labi, uz priekšu un atpakaļ.
  13. Lēnām pagrieziet ķermeni, rokas, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, paliek viduklī.
  14. Turpiniet veikt apļveida kustības ar iegurni.
  15. Izstiepiet rokas, kājas kopā, izstiepiet pēc iespējas augstāk, nesaspiežot sevi no grīdas.
  16. Pēdējais nomierinošais vingrinājums - paceliet rokas un ieelpojiet, izelpojiet.

Integrēta kopīga vingrošana rokām, kājām un mugurkaulam ļauj sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Bet, ja jūs esat ierobežots laikā, jūs varat veikt virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir apmācīt tikai vienu ķermeņa daļu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka labi pazīstamā ārsta izstrādāto vingrinājumu kopums ir ļoti noderīgs ķermenim, dažos gadījumos ir nepieciešams atturēties no veselības sesijas veikšanas.

Kontrindikācijas locītavu vingrošanai:

  • Skeleta-muskuļu sistēmas slimības akūtā stadijā.
  • Garīgi traucējumi.
  • Grūsnības periods
  • Sirds slimības - vingrinājumi plecu locītavai ir īpaši kontrindicēti.

Pirms sākat artrīta ārstēšanu ar locītavu vingrošanu, konsultējieties ar savu ārstu. Dažās situācijās kontrindikācijas var būt relatīvas, un jūs varēsiet veikt dažāda veida vingrinājumus.

Ar regulāru vingrošanu Norbekov jūs atbrīvosies no sāpēm locītavās, neizmantojot dārgas ziedes, kas neārstē slimību, bet tikai īslaicīgi mazina tās simptomus. Lai sasniegtu labāko rezultātu, ieteicams apvienot kopīgu vingrošanu ar masāžas un fizioterapijas procedūrām. Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu, kurā jābūt klāt pārtikai, kas bagāta ar kalciju un veseliem proteīniem.

Norbekova Articular vingrošana mugurkaulā - tehnika un vingrošanas video

Slimības mugurkaula pēdējos gados strauji "jaunāki".

Ja agrāk šādas problēmas skar galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēkus, tad sūdzības par mugurkaula stāvokli kļūst arvien biežāk no jauniešiem - mazkustīgs darbs un vispārīgi mazkustīgs dzīvesveids.

Muguras ārstēšanas metodes mūsdienu medicīna, tradicionālā un alternatīvā, piedāvā daudz.

Viens no tiem ir vingrošana Mirzakarim Sanakulovich Norbekov mugurkaulam - akadēmiķis, viens no spilgtākajiem alternatīvās medicīnas pārstāvjiem, "Cilvēka pašārstēšanas institūta" dibinātājs.

Tiem, kas ir iepazinušies ar šīs personas grāmatām, nav nepieciešams izskaidrot, kāda ir galvenā ideja mugurkaula locītavu vingrošanā pēc Norbekova.

Mirzakarima Sanakuloviča metodes vēsture ir diezgan garš. Un pats galvenais, autors to piedzīvoja pats, atgūstoties no nopietnas nieru slimības un ar to saistītajām problēmām.

Prakses gadi, komunikācija ar ārstu un alternatīvās medicīnas ekspertiem ļāva uzlabot tehniku, padarot to vēl efektīvāku.

Daudz dziedināto pacientu, kuri ieguvuši ne tikai veselību, bet arī ticību savam spēkam - tā ir atbilde tiem, kas skeptiski vērtē Mirzakarim Norbekov ierosinātās programmas efektivitāti.

Ko var izraisīt krūšu deformācija bērnībā un kādas metodes, kā to novērst.

Kāda ir plaukstas locītavas stiloidīts un kāda ir atšķirība starp patoloģijas veidiem. Kas ir jāatceras par šīs nepatīkamās slimības ārstēšanu.

Metodes galvenās iezīmes un mērķi

Norbekova vingrojums mugurkaulam ir daļa no vispārējās locītavu vingrošanas, kas ietver vingrinājumus praktiski visu locītavu veidošanai organismā.

Atceroties vingrinājumus, ir viegli, vienkārši palaidiet pāris reizes. Turklāt visas kustības ir vienkāršas un lielākoties pazīstamas tiem, kuri jau ir ārstējuši mugurkaulu ar vingrinājumu.

Tomēr stingra Mirzakarim Sanakulovich ieteikumu ievērošana, viņa ideju būtības izpratne un, iespējams, vissvarīgākais, jūsu vēlme sasniegt rezultātus, kopumā, sniedz pārsteidzošu efektu.

Norbekova mugurkaula vingrinājumi var novērst mugurkaula izliekumu, uzlabot starpskriemeļu disku stāvokli un izveidot mugurkaula normālu darbību. Turklāt veselam mugurkaulam ir pozitīva ietekme uz cilvēku veselību.

Tāpēc metodes izstrādātājs viņai ir uzstādījis šādus uzdevumus:

  1. Lai iegūtu kontroli pār savu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un līdz ar to arī parasto dzīves ritmu.
  2. Sajūtiet kustības prieku un justies kā jauna un veselīga persona. Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, arī Norbekova vingrinājumi rada vitalitāti, attīsta elastību un plastiskumu. Dotais noskaņojums tikai uzlabo šo efektu, izmetot slimības un kopā ar tiem gadu.
  3. Uzlabot ķermeni kopumā. Autors pats ir pārliecināts, ka mugurkauls ir iekļūšana ķermeņa iekšējā sistēmā, caur kuru jūs varat iestatīt visus kursa „iestatījumus”.

Vingrošanas iezīme ir tā, ka tas sastāv no trim daļām:

  • vingrinājumi locītavām;
  • nervu un asinsrites sistēmas apmācība.
  • apmācīt iekšējo pasauli, ticību sev.

Instillācija un kontrindikācijas

Kā minēts iepriekš, Mirzakarim Norbekov tehnikas būtība ir pareizā noskaņojumā.

Pirms vingrinājumu veikšanas obligāti jāizveido labs garastāvoklis, pat ja tas ir mākslīgi. Uz sejas ir jābūt smaids, mūsu domās - kaut kas spilgts un patīkams.

Jums ir jābūt pārliecinātiem, ka katrs vingrinājums ir ceļš uz veselību, jums ir patiesi jāpateicas par katru kustību. Nekādā gadījumā nevar veikt vingrinājumus "uz mašīnas", katram jābūt nozīmīgam. Tad strādās Mirzakarim Sanakulovich piedāvātā sistēma.

Svarīgi atzīmēt, ka vingrinājumi ir jāveic katru dienu, katru reizi iepriekš veicot nepieciešamo režīmu.

Mūsu dabiskā slinkums aktīvi iebilst, izgudrojot jebkādus iemeslus, tikai „tikai šodien, vienu reizi”, lai atteiktos uzņemties nodarbības. Pārtrauciet šādas domas, vai atceraties, kāpēc Norbekova mugurkaulam ir nepieciešama locītavu vingrošana?

Un nelietojiet vingrinājumus ar īpašu nopietnību, tas nav eksāmens. Jūtieties kā bērns, kura mobilitāti neierobežo ar vecumu saistītas čūlas vai sabiedrības viedoklis.

Tāpat kā jebkura medicīnas tehnika, arī Norbekova vingrošanai ir dažas kontrindikācijas. Starp tiem ir:

  • nesenie darījumi;
  • grūtniecība;
  • daži garīgi traucējumi;
  • bija sirdslēkme, insults;
  • hronisku slimību paasināšanās;
  • stipras sāpes locītavās un mugurkaulā (lai sāktu nodarbības, vispirms jākonsultējas ar ārstu);
  • sāpju rašanās vingrošanas laikā.

Vingrinājumi mugurkaulam Norbekovā

Tātad, ir pienācis laiks sākt praktizēt. Mēs izveidojam labu garastāvokli, noregulējam pozitīvo un sākam.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

    1. Mēs noslīpējam zodu uz krūtīm. Sākumā neuzkrājieties pārāk daudz, ļaujiet jūsu zodam viegli noliekt. Pakāpeniski palieliniet spriedzi, pārmaiņus nomainot to ar relaksāciju.
    2. Noraidiet galvu atpakaļ, lai zods steidzās. Līdzīgi, stiepšanās, mainīga spriedze un relaksācija.
    3. Veikt alternatīvus galvas slīpumus pa labi un pa kreisi, cenšoties sasniegt plecu pie auss. Tas ir svarīgi! Pleci paliek nekustīgi.
    4. Virziet savu zodu uz augšu. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Neaizmirstiet par vieglumu veikt vingrinājumu, nav nepieciešams ieguldīt kustībā daudz pūļu.
    5. Līdzīgs uzdevums tiek veikts, norādot zodu uz leju.
    6. Pagrieziet kaklu. Mēs sākam ar izskatu, lai virzītos pa labi un pakāpeniski pārvērstu galvu šajā virzienā. Tāpat otrā virzienā.
    7. Veidojam kakla kakliņu vingrošanu, veicot galvas apļveida kustības. Mēs to darām lēni, maigi, vairākas reizes katrā virzienā.

Daži populāri mugurkaula vingrinājumi Norbekovam ir parādīti sīkāk video.

Vingrinājumi krūšu mugurkaulā

Krūškurvja gadījumā tiek piedāvāti šādi vingrinājumi:

      1. Mēs salocām savas rokas "slēdzenē" mūsu priekšā. Zods nospiests līdz krūtīm. Mēs virzām plecus uz priekšu viens pret otru. Mugurkaula nepārvietojas, mugurpuse ir taisna. Tas ir svarīgi! Nelietojiet elpu.
      2. Līdzīgs uzdevums, tikai rokas, kas salocītas aizmugurē. Pleci arī pārvietojas atpakaļ, it kā jūs vēlaties nolaist plecus.
      3. Mēs pārvietojam plecus pārmaiņus uz augšu un uz leju, un pleciem vajadzētu pārvietoties pretējos virzienos. Spriedze mainās ar relaksāciju. Un neaizmirstiet par garastāvokli!
      4. Nolaidiet rokas un izstiepiet tās uz grīdas. Šādā gadījumā iegurņa iegriešanās. Mugurai jābūt taisni. Īsi nostipriniet šo pozīciju. Tātad, gluži pretēji, izstiepiet plecus, cenšoties tos paaugstināt pēc iespējas augstāk.
      5. Pagriezieties uz priekšu un atpakaļ ar saviem pleciem.
      6. Izplatiet elkoņus uz sāniem, novietojiet rokas uz pleciem. Mēs sākam kustību ar izskatu uz sāniem, tad pārvēršam kakla reģionu, plecus un krūtīm (pakāpeniski). Kājiņas ir nedaudz atšķirīgas, gurniem un vēderam ir kustības. Pagrieziet visu ceļu un mēģiniet nedaudz vairāk pagarināt pagriezienu. Pēc tam, kad atgriezāmies sākuma stāvoklī un sākam līdzīgu kustību otrā virzienā.
      7. Iedomājieties, ka jūs mēģināt aizķert kaut ko ļoti lielu, izplatīt rokas. Uzlieciet galvu uz priekšu, sajutiet gaismas spriegumu. Tagad sāciet vilkt rokas, galvas un krūtis izstiepjas.
      8. Salieciet roku un pagrieziet to aiz galvas, ar elkoņu uz augšu. Paskatieties arī uz augšu, mugurs ir plakans. Jūtieties nelielā stiepumā, pēc tam nomainiet rokas.
      9. Velciet plecus, cenšoties sasniegt maksimālo amplitūdu.
      10. Novietojiet dūriņus uz muguras, nieru rajonā. Salieciet elkoņus atpakaļ, izliekot mugurkaulu uz priekšu. Kustībai jābūt elastīgai.
      11. Nospiediet aizmugurējo pusi uz priekšu, nostipriniet šo pozīciju. Pēc tam nolieciet mugurkaulu.
      12. Kājām nedaudz atšķiras, rokas uz pleciem. Mēs veicam pagriezienus uz sāniem, sākot kustību ar izskatu un pakāpeniski pagriežot visu ķermeni, ieskaitot kuņģi. Iegurņa paliek nekustīga.

Jostas mugurkaula vingrinājumi

Iesakām izmantot:

      1. Kājas jānovieto, ceļi nedaudz saliekti. Iegurņa ir vērsta uz augšu. Tas ir svarīgi! Bagāžniekam ir jābūt kustīgam. Veiciet kustību, it kā paceļot pakaļgalu, bet kustībai jābūt elastīgai.
      2. Mugurkauls atgriežas pie gaismas spriedzes sajūtas. Iedomājieties, ka jūs velciet pakaļgalu uz galvas aizmuguri. Alternatīva relaksācija un spriedze.
      3. Tagad mēģiniet saliekt, cik vien iespējams, pretējā virzienā, arī mainot spriegumu ar relaksāciju.
      4. Atkal, izstiepiet coccyx galvas aizmugurē, bet jau mazliet saliektas kājas.
      5. Veikt gurnus apļveida kustībās abos virzienos pārmaiņus. Iedomājieties, ka jūs dejas, kustībām jābūt gludām. Un atcerieties smaidu!
      6. Paceliet roku uz augšu un mēģiniet to sasniegt pēc iespējas augstāk. Papēži nav atdalīti no grīdas. Līdzīgs uzdevums tiek veikts ar otru roku.

Pagriezieni mugurkaulā

      1. Mēs veicam pagriezienus pusēs, sākot kustību ar izskatu. Mēs darām visu, kā jau iepriekš aprakstīts, bet tagad mēs pagriežam gan iegurni, gan kājas.
      2. Novietojiet rokas uz apakšdelmiem, rumpja rumpja. Pēc tam visu laiku pagrieziet rumpi. Paskatieties uz augšu. Līdzīgs uzdevums tiek veikts pretējā virzienā.
      3. Mēs veicam šīs grupas pirmo vingrinājumu, bet nedaudz to sarežģī. Lai to izdarītu, noliecieties un ielieciet rokas uz pleciem. Mēs beidzam gurnu ieslēgšanu, kājas paliek kustīgas.

Pēc visu vingrinājumu veikšanas kādu laiku nomieriniet elpošanu. Bet pat tagad, neaizmirstiet par garastāvokli un smaidu.

Dzīve ir kustība, un uzticams atbalsts, kas ir mugurkauls, nodrošina šīs kustības vienkāršību un vieglumu.

Tāpēc locītavu mobilitātes atjaunošana, kas notiek pēc Norbekova vingrinājumu veikšanas, ļauj mums brīvi un dabiski virzīties uz priekšu.

Tagad jūs pats esat pārliecināts, ka Mirakarim Norbekov ierosinātā kopīgā vingrošana ir absolūti vienkārša un neprasa īpašu fizisko apmācību.

Bet tas prasa atbildīgu pieeju garastāvokļa prasībām.

Neaizmirstiet par pozitīvu uztveri, par ticību sev un savu spēku, par smaidu un patīkamām domām. Turklāt domāšanas paradums pozitīvi ietekmēs jūsu dzīves kvalitāti, jo gandrīz jebkura problēma ir vieglāk pieļaujama, ja jūs satiekat to ar optimismu.

Video: Norbekova vingrošana mugurkaulam - pilna versija

Kopīgā vingrošana nav tikai fizisks vingrinājums, bet īpaši izvēlēti vingrinājumi, kuru mērķis ir normalizēt locītavu un mugurkaula funkcijas. Galvenais ir nevis paši vingrinājumi, bet arī iekšējais stāvoklis, kurā tos izpildāt.