Kopsavilkums: Spriegumu kaklā parasti raksturo stīvums, sāpīgums kaklā, kā arī grūtības pārvietot kaklu, it īpaši, ja galva ir noliekta uz sāniem. Šī situācija var būt vienkārša kakla muskuļu nogurums pēc smagas darba dienas, vai tā var būt smagas patoloģijas simptoms.

Kas ir spriedze kaklā?

Daudzi cilvēki izjūt sāpes un diskomfortu, ko izraisa spriedze kaklā. Šie simptomi var rasties tieši no rīta vai parādīties dienas laikā pēc smaga fiziska darba, piemēram, pārvietojamās mēbeles. Vairumā gadījumu sāpes un spriedze nedēļas laikā izzūd paši. Neskatoties uz to, sāpju intensitāte, atveseļošanās ilgums un recidīva iespējamība ir atkarīgi no tā, cik labi cilvēks iztur spriedzes simptomus kaklā.

Spriegumu kaklā var izraisīt galvassāpes, sāpes kaklā, plecos un / vai rokā. Lai skatīties apkārt vai pār plecu, pacients bieži ir spiests apgriezties ar visu ķermeni, nevis pagriezt kaklu.

Bieži sastopami kakla spriedzes iemesli

Ir zināms, ka galvenais kakla spriedzes cēlonis ir muskuļu un mīksto audu stiepšanās. Jo īpaši muskuļu pacelšana plecu lāpstiņai ir ļoti jutīga pret traumām. Kas atrodas kakla aizmugurē un sānos, muskuļi, kas paceļ lāpstiņu, savieno kakla mugurkaulu ar plecu. Šo muskuļu kontrolē trešais un ceturtais dzemdes kakla nervs (C3, C4).

Iemesli muskuļu stiepšanai, kas palielina lāpstiņu, var būt šādi:

• sapnis, kura laikā kakls ir neērti;
• kritums vai pēkšņs ārējs efekts, kas izraisīja strauju kakla atgrūšanu uz sāniem, piemēram, sporta traumas gadījumā;
• atkārtoti griežas no vienas puses uz otru, piemēram, peldoties sporta stilā;
• strādājot pie datora, sēž vaļaspriekā;
• piedzīvo smagu stresu vai nemieru;
• ilgstoša kakla aizture neparastā pozā, piemēram, runājot pa tālruni, starp galvu un plecu.

Spriedzes cēlonis kaklā var būt acīmredzams, ja simptomi sākās tūlīt pēc konkrētas darbības, piemēram, pēc kritiena vai sporta traumas. Ja spriedze kaklā parādās kā no nekurienes, lai noteiktu tās cēloni, var būt problemātiska.

Citi celmu cēloņi kaklā

Dažreiz spriedze kaklā ir reakcija uz jebkuru dzemdes kakla mugurkaula slimību vai sāpīgu stāvokli, kas nodrošina kakla atbalstu un kustību, kā arī aizsargā muguras smadzenes no bojājumiem. Daži no dzemdes kakla mugurkaula problēmām, kas var izraisīt sāpes un muskuļu spazmas, ir:

• kakla mugurkaula starpskriemeļu trūce. Starpskriemeļu diska aizsargapvalks izceļas, un iekšējais gēla līdzīgais saturs nāk, saspiežot un ķīmiski iedarbojoties uz blakus esošajiem audiem. Ja kakla spriedze ir saistīta ar dzemdes kakla mugurkaula starpskriemeļu diska traktu vai izvirzījumu, to bieži apvieno ar citiem šīs patoloģijas simptomiem, piemēram, reiboni, asinsspiediena tapām, galvassāpēm, kakla sāpēm, pleciem, rokām, elkoņiem, pirkstu nejutīgumu, sāpes starp plecu lāpstiņām. Ja rodas līdzīgi simptomi, jums ir jākonsultējas ar ārstu un jāveic MRI skenēšana no dzemdes kakla mugurkaula uz augstas grīdas aparāta.
• dzemdes kakla mugurkaula disperģējoša-distrofiska slimība (dzemdes kakla osteohondroze). Tā kā starpskriemeļu diski laika gaitā zaudē ūdeni un saplacinās, palielinās spiediens uz tuvējām locītavām, nerviem un mīkstajiem audiem, piemēram, saites un muskuļi. Šis process var izraisīt sāpes un spriedzi kaklā;
• dzemdes kakla spondiloartroze. Ar mugurkaula kakla kaulu procesiem, kas atrodas starp mugurkaula kauliem, rodas artrītiskas izmaiņas bieži vien kopā ar citām deģeneratīvām slimībām, piemēram, dzemdes kakla mugurkaula stenozi un spondilozi (kaulu augšanas (osteophytes) parādīšanās mugurkaulā).

Retos gadījumos spriegumu kaklā var izraisīt infekcija vai audzējs.

Simptomi un spriedzes pazīmes kaklā

Spriedzes intensitāte kaklā var atšķirties no kairinošas diskomforta līdz nepanesamām akūtām sāpēm, kas neļauj personai veikt savu parasto darbību. Parasti mēģinājums vērst galvu noteiktā virzienā vai noteiktā virzienā izraisa tik spēcīgu sāpju uzbrukumu, ka persona nekavējoties pārtrauc darbību.

Nespēja pagriezt galvu noteiktos virzienos var izraisīt pacienta aktivitātes līmeņa samazināšanos. Piemēram, ja jūs nevarat pagriezt galvu uz sāniem, labāk nav nokļūt aiz stūres, līdz stāvoklis uzlabojas.

Ko var un nevar darīt ar spriegumu kaklā

Bieži vien, lai vienu vai divas dienas rūpētos par kaklu, ir nepieciešams, lai mazinātu pacienta stāvokli. Smagu sāpju gadījumos Jums var būt ieteicams lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus un aukstu un siltu terapiju.

Valkāt kakla apkakli, kas imobilizē saspringtu kaklu, nav apsveicams. Tā vietā personai, kas cieš no saspīlējuma un sāpīguma kaklā, jācenšas pēc iespējas ātrāk atgriezties iepriekšējā aktivitāšu līmenī, īpaši pēc vienas vai divām dienām.

Kad man ir nepieciešams apmeklēt ārstu?

Ja stīvums kaklā ilgst vairāk par 3 dienām, jāmeklē speciālista padoms. Turklāt, neatkarīgi no simptoma ilguma, pacientam ar saspringto kaklu, kam pievienoti jebkādi traucējoši simptomi, tostarp drudzis, galvassāpes, slikta dūša, vemšana un neizskaidrojama miegainība, nekavējoties jāmeklē profesionāla palīdzība.

Ārstēšana

Vairumā gadījumu kakla spriedzi izraisa vienkārša muskuļu vai citu mīksto audu izstiepšana, kas pēc dažām dienām sadziedē. Tomēr pacientiem ir pieejamas dažas ārstēšanas metodes, kuru mērķis ir samazināt sāpes un paātrināt dzīšanas procesu.

Pašpalīdzības metodes kakla spriedzi

Ir vairāki veidi, kā mazināt savu stāvokli, kad ir kakla spriedze. Šīs metodes ietver:

• atpūsties. Rūpīga attieksme pret kaklu vienu vai divas dienas var izraisīt dziedināšanas procesu, kas savukārt novedīs pie spriedzes un muskuļu spazmas samazināšanās. Piemēram, peldēšanas entuziastiem ieteicams vairākas dienas izvairīties no sporta stiliem, tostarp biežiem galvas pagriezieniem. Tomēr ārsti iesaka ierobežot vienu līdz divas atpūtas dienas, jo ilgstoša bezdarbība var novest pie muskuļu vājināšanās, un vājināti muskuļi būs spiesti atbalstīt kaklu un galvu;
• aukstuma un / vai karstuma terapija. Aukstā terapija (ledus lietošana) samazina lokālo iekaisumu un izraisa spazmas mazināšanos. Ledus ieteicams lietot pirmo 24–48 stundu laikā pēc simptomu rašanās. Karstuma piemērošana kaklam palielina asins plūsmu, kas paātrina dzīšanas procesu. Daži cilvēki dod priekšroku aukstumam, citi izvēlas siltumu. Šīs metodes var arī nomainīt;
• lietojot pretsāpju zāles. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi parasti tiek izmantoti spriedzes ārstēšanas sākumā kaklā. Šīs zāles ietver zāles, kas satur ibuprofēnu vai naproksēnu. Pat bezrecepšu zālēm ir iespējamas blakusparādības un kontrindikācijas, tāpēc pirms devas lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu;
• veikls stiepšanās. Maiga stiepšanās var palīdzēt samazināt stresu un atjaunot zaudēto kustību diapazonu. Ārsts vai fizioterapeits var jums izskaidrot, kā pareizi izstiept kaklu;
• aerobikas vingrinājumi. Jebkurš maigs aerobiskais vingrinājums, piemēram, staigāšana, var palīdzēt mazināt spriedzi. Neskatoties uz to, ka, staigājot kaklu, nav tieši iesaistīta skābekļa plūsma uz mīkstajiem audiem, un paātrinās dzīšanas process.

Gadījumos, kad spriedze kaklā ilgst ilgāk par 3 dienām, jums jākonsultējas ar ārstu. Ja spriedze kaklā ir apvienota ar sāpēm / nejutīgumu / tirpšanu kaklā, rokā vai plecā, tad visticamāk, ka to neizraisa stiepšanās, bet gan mugurkaula degeneratīvas-distrofiskas izmaiņas. Ja jums ir aizdomas par herniated disku, jums ir nepieciešams redzēt neirologu, kurš klausās sūdzības, pārbauda un, ja nepieciešams, nosūta jums papildu pētījumus, kas var ietvert rentgenstaru un magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI). Ja tiek apstiprināta starpskriemeļu trūces diagnoze, Jums tiks piedāvāta ārstēšana, kas var sastāvēt no masāžas, bez muguras smadzeņu stiepšanās, fizikālās terapijas, akupunktūras un citām konservatīvām metodēm. Ja Jums ir aizdomas, ka kakla stīvums var būt starpskriemeļu trūce, konsultējieties ar ārstu. Agrīnai diagnostikai un ārstēšanai ir pozitīva ietekme uz terapeitisko pasākumu efektivitāti un slimības prognozi.

Pants pievienots Yandex Webmaster 2018-04-04, 17:00.

Skatīt arī

Mēs esam sociālajos tīklos

Kopējot materiālus no mūsu vietnes un ievietojot tos citās vietnēs, mēs pieprasām, lai katram materiālam būtu pievienota aktīva hipersaite uz mūsu vietni:

Pēkšņas kakla un plecu muskuļu spazmas ārstēšana

Par efektīvām kakla muskuļu spazmas ārstēšanas metodēm, iespējams, katrs cilvēks, kas jutās no rīta vai pēc ilgas uzturēšanās vienā pozīcijā vai pēkšņas kustības rezultātā, pēkšņas kakla sāpes.

Tā kā dzemdes kakla mugurkaulā ir liels muskuļu šķiedru skaits, kam ir liela mobilitāte un kuram ir galvenā slodze, kakla un plecu mugurkaula muskuļu spazmas ir diezgan bieži sastopamas, īpaši cilvēkiem, kuri jau sen ir bijuši vienādā stāvoklī. biroja darbinieki, šuvēji.

Muskuļu spazmas kaklā var būt īslaicīgas vai ilgstošas, ko papildina galvassāpes, akūta vai nospiežoša sāpes kaklā vai kaklā. Sāpes var būt rokās vai plecā. Diskomfortu var pavadīt nejutīgums, plecu un kakla zonas muskuļu vājums.

Kakla muskuļu spazmas cēloņi var būt:

• nervu sakņu saspiešana pēkšņas neveiksmīgas kustības rezultātā, tā sauktā muguras sāpes;
• ilgstoša statiskā muskuļu spriedze ilgstošas ​​uzturēšanās dēļ vienā pozīcijā;
• neiroloģiskā iedarbība (stress);
• mehāniska trauma galvas, kakla vai ķermeņa augšdaļā;
• B grupas ķermeņa vitamīnu trūkums, magnija, nātrija, kālija un kalcija elementi;
• osteohondroze, reimatisms.

Ierobežotas kustības aktivitātes noteikšana, vietējie muskuļu sasprindzinājuma apgabali, sāpju aptaukošanās norāda uz asinsrites traucējumiem apkaklīšu zonā muskuļu grupu spontānas kontrakcijas un asinsvadu kompresijas rezultātā.

Kakla spazmas var būt ārējās slimības ārēja izpausme. Visbiežāk tas ir sēžas simptoms - nervu sakņu iekaisums, kas atrodas dzemdes kakla mugurkaulā, kā arī miozīts, kad iekaisuma process notiek tieši kakla muskuļos un tam pievienojas pastāvīga sāpes sāpes. Tajā pašā laikā palpācijas laikā ir nozīmīgs iekaisušo muskuļu sabiezējums.

Muskuļu dzemdes kakla spazmas osteohondrozes klātbūtnē ir pilna ar muskuļu jutīguma, reiboņa, kazupuļa kakla mugurā samazināšanos un redzes traucējumiem. Sāpes kļūst hroniskas, konvencionālie pretiekaisuma līdzekļi ir bezspēcīgi pret to.

Kakla muskuļu spazmas var būt nopietnas iekšējās slimības simptoms, tāpēc nevajadzētu ignorēt nepārtraukto sāpīgo diskomfortu, kas notiek regulāri tajā pašā vietā.

Kakla stīvums - kā mazināt muskuļu spriedzi

Kaklasaites ir tipiska biroja darbinieku problēma. Sāpes dzemdes kakla reģionā veicina ne tikai nogurumu ilgstoša sēdoša darba dēļ. Dzemdes kakla muskuļu spazmas, stīvums un sāpes var liecināt par kakla mugurkaula osteohondrozes attīstību.

Lai apturētu patoloģijas attīstību un novērstu komplikācijas, veiciet terapeitiskus vingrinājumus. Veikt laiku kakla muskuļu pašmasāžai. Pievērsiet uzmanību profilakses ieteikumiem.

Kas ir muskuļu stingrība?

Ja profesija liek jums pavadīt daudz laika krēslā pie datora, agrāk vai vēlāk personai būs jāzina, kāda ir stingrība kakla muskuļos. Viņas simptomi ir pastāvīgi muskuļu spazmas un sāpes sāpes. Darba dienas beigās galva sāk sāpēt, "dzinumi" kaklā, reibonis, kļūst vājš. Šādi simptomi izraisa pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu. Turklāt attīstās kakla mugurkaula osteohondroze. Komplikācijas var būt bīstamāka mugurkaula un asinsrites patoloģija. Lai apturētu šo procesu, jums ir jānoņem slodze no muskuļiem, dodam kaklam atpūtu.

• Izlasiet arī: galvas sāpes mugurkaula slimību dēļ

Visticamāk, jūs lasāt šo rakstu, sēžot pie datora. Novērtējiet, vai jūsu kakls ir pareizajā pozīcijā:

1. Plecus nedrīkst pacelt;
2. Trapeze nedrīkst būt saspringta.

Trapezes bieži tiek pārslogotas šādu iemeslu dēļ:

• Stress un nogurums;
• Paaugstināts plecu stāvoklis;
• Pleci pārvietoti uz priekšu (slouch).

Sekas un ārstēšana

Kakla kaklā ir daudz nervu un kapilāru, kas baro smadzenes un pārraida signālus ķermenim. Skriemeļu kakls - vissmalkākais, ir tikai septiņi. Šajā gadījumā dzemdes kakla skriemeļiem jāiztur līdz astoņiem kilogramiem cilvēka galvas! Lai atbalstītu galvu, ķermenis piegādāja šo zonu ar 32 muskuļiem, kas palīdz saglabāt galvas līmeni, palīdzēt pārvietoties un aizsargāt smadzeņu asinsriti. Kakla ir četras lielas artērijas un astoņi nervi, kā arī vissvarīgākais muguras smadzeņu nodalījums. Šeit - asins apgādes centrs smadzenēs, krūšu iekšējie orgāni, rokas.

Spriedze kaklā nelabvēlīgi ietekmē asinsvadu un nervu darbību. Smadzenes saņem mazāk nepieciešamā skābekļa un barības vielu, muskuļi vājinās.

Tā rezultātā persona cieš no sāpēm kakla un plecu muskuļos. Galva sāp sāp, kaklu ir grūtāk pārvietot. Ja stress saglabājas daudzus gadus, tad grumbas un sejas pietūkums parādās ātrāk. Migrēna parādās, redze pasliktinās, sāls uzkrājas. Mugurkaula nervu saknes ir nostiprinātas, tāpēc pacients cieš no sēžas, iegūstot visas jaunās komplikācijas.

Vingrojumi

Ir daži vienkārši veidi, kā mazināt spriedzi no trapecveida. Tie palīdzēs atbrīvoties no sāpēm un stīvuma:

1. Iztaisnojiet muguru, piestiprinot krūtīm uz priekšu (piemērots, ja jūs pastāvīgi slīdat);
2. Paceliet un nolaidiet plecu maksimumu vairākas reizes;
3. Vienkārši atslābiniet kakla un plecu joslu.

• Skatiet arī: Kā rīkoties ar kaklu

Lai atslābinātu kaklu ar ārstnieciskiem vingrinājumiem, vispirms pareizi jānovieto galva. Sākumā nedaudz paceliet galvas aizmugurē, iedomājoties, ka kaut kas ir uzvilkts uz virsmas. Pārvietojiet zodu nedaudz atpakaļ, velkot to uz iekšu. Šīs kustības atslābina kakla un galvas zonu, palīdz atvadīties no ieraduma turēt galvu pārāk zemu vai pārāk augstu. Elpa tiek atbrīvota, muguras daļa ir iztaisnota.

1. Relaksējiet savu plecu joslu un sasniedziet vainagu. Mēģiniet sajust kakla skriemeļu izstiepšanos, vienlaikus nedaudz pagriežot galvu dažādos virzienos;
2. Tad novietojiet kolekciju uz krūtīm un berzējiet to ar plēves zonu. Rūpīgi, pēkšņi nepārvietojoties, pagriezieties ar galvu arvien plašāk;
3. Pēc tam nometiet galvu atpakaļ un mēģiniet berzēt kakla pakauša apakšdaļu;
4. Sēdus darbu laikā skatieties uz pleciem un, ja tie ir pacelti, nolaidiet tos. Tātad jūs atpūsties trapecē, saglabājiet kaklu no nevajadzīgiem spazmiem.

Osteohondroze izraisa sāpes un stīvumu. Ir vēl viens vienkāršs uzdevums, kas ātri atvieglo šos simptomus. Novietojiet roku uz pretējā pleca, lai īkšķis pieskaras kakla zonai. Masāža lielos un indeksējošos muskuļus, kas savieno kaklu ar pleciem. Atkārtojiet no otras puses

Self-masāža

Sāpes un muskuļu spazmas kakla apvidū var būt kakla osteohondrozes simptomi. Lai uzlabotu starpskriemeļu disku stāvokli un mazinātu spriedzi no kakla, veiciet pašmasāžu mājās. Veikt visas kustības enerģiski, bet izvairieties no diskomforta. Ietekmes spēks pieaug. Masāžas kustības uz kakla vienmēr iet no augšas uz leju.

1. Stāvēt vai sēdēt uz cieta krēsla, iztaisnojiet muguru;
2. Ielieciet abas plaukstas uz kakla, to sitiet, pieskaroties trapecei. Tad izspiediet plaukstas malu pirmās kakla pusē, tad otru - jau ar īkšķi;
3. Izplatiet kakla muskuļus, veicot rotācijas kustības aplī no vidus līdz pusei. Vai mīcīt muskuļus, piestiprinot viņu plaukstas. Pabeigt sesiju ar insultu;
4. Pēc kakla muguras muskuļu pašmasāžas dodieties uz priekšu. Pirmkārt, ar vienu roku pārvelciet visu kakla priekšējo virsmu, pievelkot to ar pirkstiem. Svarīga piezīme - mēģiniet nepieskarties vairogdziedzera iedarbībai un glāstīt, nepiespiest to;
5. Aiz ausīm atrodiet kakla mastoīdos muskuļus. Berzējiet tos ar pirkstu rotācijas kustībām, pārvietojoties no augšas uz leju;
6. Tad saspiežot šos muskuļus savukārt, galvu pagriežot uz sāniem;
7. Pabeidziet procedūru, glāstot priekšā. Jūs varat tos pārtraukt procesa vidū un iemīlēt mazus muskuļus. Pēc sevis masāžas sesijas atpūtieties, atpūsties.

Profilakse

Lai novērstu patoloģisko procesu attīstību dzemdes kakla reģionā, pievērsiet uzmanību profilaktiskajiem ieteikumiem:

SHEIA.RU

Kā mazināt muskuļu spriedzi no pleciem un kakla: pārsprieguma simptomi

Kā mazināt kakla muskuļus

Sēdošs dzīvesveids, mazkustīgs darbs, ilgstoša uzturēšanās datorā var izraisīt diskomfortu kakla mugurkaulā. Cilvēkiem, kas pazīst šādus simptomus, vispirms ir jāzina, kā mazināt muskuļu spriedzi no pleciem un kakla, neradot kaitējumu viņu ķermenim. Ja personai nav nopietnas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, būs iespējams tikt galā ar muskuļu sasprindzinājumu mājās.

Kāds ir iemesls

Kakla sasprindzinājums biežāk rodas šādu iemeslu dēļ:

1. asas galvas kustības;
2. nedabisks poza miega laikā;
3. pozas pārkāpums;
4. ilgstoša uzturēšanās neērtā stāvoklī (piemēram, strādājot pie datora);
5. fiziskā pārslodze;
6. pilnīga treniņa trūkums;
7. kalcija un vitamīnu trūkums organismā;
8. nervu pārspīlējums;
9. stresa situācijas;
10. pārslodze

Turklāt saspringtie muskuļi bieži ir tiem cilvēkiem, kuri cieš no radikulīta, osteohondrozes, miozīta un dažām citām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Ar šādām patoloģijām ārstēšanu drīkst veikt tikai speciālists. Mēģinājums mazināt sāpes un novērst nopietnas slimības simptomus mājās nav ieteicams.

Simptomoloģija

Turpmāk minētie simptomi norāda, ka personai ir ļoti saspringti kakla muskuļi:

• sāpes, kas skar dzemdes kakla mugurkaulu, kaklu, plecu locītavu (šajā gadījumā spazmas var pastiprināties vai pavājināties);
• traucēta kustība (muskuļu pārspriegums apgrūtina un pagriež galvu, veic kustības ar rokām);
• jutīguma zudums (pacientam var rasties nejutīgums kaklā un plecos);
• smagas galvassāpes, reibonis;
• veselības pasliktināšanās, vispārējs vājums.

Ja jūs neatstājiet šos simptomus bez uzmanības un neveicat nekādus pasākumus, lai novērstu spriegumu kakla muskuļos, ķermenī var rasties neatgriezeniskas izmaiņas. Sakarā ar saspringtajiem muskuļiem sāks ciest kuģi un nervu galotnes, pasliktināsies asinsrite un skābekļa padeve smadzenēm. Tas viss var izraisīt migrēnas attīstību, smadzeņu darbības traucējumus, insultus utt.

Ko darīt

Ir daudzi efektīvi veidi, kā mazināt muskuļu spriedzi no pleciem un kakla, ja tas nav saistīts ar osteohondrozi un citām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Mājās varat izmēģināt šādus vingrinājumus:

• Ir nepieciešams sēdēt uz krēsla ar taisnu muguru, ielieciet rokas ar plaukstām uz pakauša reģiona un pievienoties tām slēdzenē. Tad jums ir viegli un vienmērīgi jāvelk galvu uz leju, nospiežot zodu uz kakla (visām kustībām jābūt lēnām, lai nesabojātu muskuļus un saites). Virzoties uz maksimālo iespējamo punktu, šī pozīcija ir jānostiprina 30 sekundes, pēc tam jāuzsāk sākuma pozīcija un atpūtieties.
• Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas un novietot kreiso roku uz horizontālas virsmas. Ar savu labo roku jums ir jākabo galvu un nospiediet to, velkot to pa labi. Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, visas kustības jāveic lēni un vienmērīgi. Pēc tam, kad galva ir nolaista pēc iespējas zemāk, jums ir jāpaliek šajā pozīcijā 30 sekundes. Tad vingrinājums jāatkārto no otras puses.
• Jums jādodas uz grīdas uz ceļiem, lai sēžamvietas pieskaras papēžiem. Rokām ir jāvelk atpakaļ un jāpaliek uz grīdas. Jums ir nepieciešams saliekt muguru, paceliet krūtīm un pārvietot galvu atpakaļ. Šajā pozīcijā arī jāatrodas 30 sekundes. Pēc tam jums ir nepieciešams atpūsties muskuļos un stiept rokas.
• Papildus fiziskiem vingrinājumiem, jūs vienmēr varat mazināt muskuļu saspringumu ar pretsāpju līdzekļiem un pretiekaisuma līdzekļiem, kas ir vispārēji un ārēji (Ibuprofēns, Ketanovs uc). Šādas zāles jālieto stingri saskaņā ar instrukcijām, nepārsniedzot ieteicamo devu. Pirms zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

Muskuļu sasprindzinājumu var novērst ar fizioterapijas palīdzību. Novērsiet sāpes un citus simptomus, kas palīdzēs:

• elektroforēze;
• diadinamiskās strāvas;
• magnētiskā terapija;
• masāžas kurss.

Pirmā palīdzība

Ja spriedze dzemdes kakla reģionā ne vienmēr parādās un retos gadījumos var novērst šādus simptomus:

• nogulieties ērtā stāvoklī un atpūsties (ja jums ir iespēja, jums ir nepieciešams gulēt dažas stundas);
• ņem siltu, bet ne pārāk karstu relaksējošu vannu;
• uz 15 minūtēm uzklājiet vēsā kompresē un pēc tam nomainiet to ar siltu;
• uzmanīgi masāža apkakles zonu, neveicot asas un intensīvas kustības;
• Iztīriet kaklu ar sasilšanas krēmu.

Neievērojiet visus iepriekš minētos ieteikumus vienlaicīgi. Lai mazinātu sāpes, kas nav saistītas ar kādu nopietnu slimību, pietiek ar 1-2 padomiem.

Ja diskomforts, ko izraisa muskuļu un skeleta sistēmas pārkāpums, personai jākonsultējas ar ārstu. Jebkura pašapstrāde šādās situācijās var būt bīstama.

Profilakse

Lai novērstu muskuļu spazmas, muskuļu sasprindzinājumu, sāpes galvā un kaklā, jums jāievēro vairāki vienkārši noteikumi:

1. gulēt uz ortopēdiskā spilvena;
2. fiziski vingrinājumi;
3. ņem vitamīnu kompleksus;
4. izvairīties no caurvēja un hipotermijas;
5. papildus svaru klātbūtnē, lai samazinātu svaru;
6. sekojiet pozai, neejiet;
7. sēdēt pie galda ar plakanu muguru, iztaisnotu krūtīm un pleciem;
8. mazkustīga darba laikā katru stundu pāris minūšu laikā paņemiet pārtraukumus un iesildās.

Apkopojot

Muskuļu celms - bieži sastopamais muskuļu un skeleta sistēmas slimību satelīts. Lai novērstu smagu patoloģiju attīstību, jums ir jāsāk cīņa ar muskuļu saspringumu pēc iespējas agrāk. Savlaicīga profilakse ļaus personai ilgstoši palikt veseliem, tai ir spēcīga muskuļu korsete, un tā neizjūt nepatīkamas sajūtas dzemdes kakla mugurkaulā.

LiveInternetLiveInternet

-Virsraksti

• 1000 +1 gals (305)
• Padomi visiem gadījumiem (103)
• Mazie triku lieliski ēdieni (84)
• Mājturības gals (121)
• Personīgā attīstība (83)
• Atmiņas attīstība (48)
• Dzīves padomi (13)
• Laika pārvaldība (11)
• Komunikācijas prasmes (9)
• Ātruma nolasīšana (3)
• Dejas (81)
• Latina (28)
• Zumba dejas novājēšanu (16)
• Deju priekšmeti (7)
• Go-Go (5)
• Kluba dejas (4)
• Austrumu deja (25)
• Bieži uzdotie jautājumi (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizains (6)
• Piezīme (24)
• Mūsu mazie brāļi (656)
• Suņi (35)
• "Live - kā kaķis ar suni" (25)
• Mans zvērs (5)
• No kaķu dzīves -1 (154)
• No kaķu dzīves - 2 (35)
• Interesanti par kaķiem (62)
• Kaķēni (18)
• Kaķi (attēli) (232)
• Kaķu īpašnieki (37)
• Šie dižie dzīvnieki (75)
• Pasaules tīmeklī (327)
• Mus.Collection (32)
• Kāds progress ir sasniegts. (8)
• Es vēlos zināt visu (114)
• Radošā rakstīšana (17)
• Mīti un fakti (36)
• Tīši neuzdomājiet (3)
• Kaislīgs Mordasti (44)
• Amazing - tuvu! (14)
• Showbiz (40)
• Viss par visu (39)
• Dzīve ir prieks (659)
• Dzīvi viegli (187)
• Rituāli, zīlēšana, mūži (126)
• Brīvdienas, tradīcijas (97)
• Naudas burvība (72)
• Vīrietis un sieviete (46)
• Simorona (36)
• Numeroloģija, horoskops (28)
• Dvēselei (25)
• Feng Shui (17)
• Ezotērika (2)
• Palmistry (1)
• Svētnīcas (5)
• Ticības alfabēts (104)
• Veselība (803)
• Palīdzi sev (363)
• Self-masāža saskaņā ar visiem noteikumiem (82)
• Slimības (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresūra, refleksoloģija (40)
• Vecums nav prieks? (26)
• Redzes korekcija (9)
• Tradicionālā medicīna (9)
• Austrumu medicīna (4)
• Dzīvot veselīgi (133)
• Tradicionālā medicīna (45)
• Ķermeņa tīrīšana (42)
• Pēdējā cigarete (24)
• Izraēla (144)
• Pilsētas (34)
• Solīta zeme (10)
• Noderīga informācija (5)
• Izravideo (19)
• Fotoattēlu pārskati (11)
• Joga (210)
• Jogas kompleksi (123)
• Joga risina problēmas (43)
• Vingrinājumi (30)
• Asanas (9)
• Joga pirkstiem (mudra) (7)
• Padomi (2)
• Skaistums bez burvības (1165)
• Sejas vingrošana, vingrinājumi (220)
• Grezni mati (133)
• Japāņu skaistums, Āzijas tehniķi (82)
• Masāžas tehnoloģija (63)
• Jauniešu noslēpumi (57)
• Oriģinālais manikīrs (20)
• Ceļš uz starojošu ādu (111)
• Kosmētikas soma (55)
• Perfect aplauzums (105)
• Problēmas (42)
• Skaistā māksla (33)
• Stils (135)
• Aprūpe (281)
• Receptes (769)
• Cepšana (93)
• Dekorē (18)
• Pirmais trauks (12)
• Etniskā virtuve (7)
• Deserts (53)
• Uzkodas (118)
• Mīklas izstrādājumi (84) t
• Ēst iesniegts (51)
• Gaļa (113)
• Steigā (31)
• Dzērieni (75)
• Dārzeņi un augļi (115)
• Receptes (25)
• Zivju zivis (34)
• Salāti (60)
• Mērces (8)
• Noteikumi (16)
• Noderīgas vietnes (11)
• Foto (8)
• Fotoattēlu redaktori (3)
• Barošanas avots (7)
• Noderīgas saites (7)
• Programmas (11)
• Dzīvē, smejoties. (133)
• Video izklaide (33)
• Foto smieklīgi (3)
• Rotaļlietas (25)
• Ak, tie bērni. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Tikai lieliski! (15)
• Needlewoman (209)
• Adīšana (21)
• Izšuvumi (11)
• Remonts (3)
• Dariet to pats (83)
• Mēs radām komfortu (37)
• Šūšana (70)
• Dzejoļi un proza ​​(245)
• Lyrics (151)
• Salamana pamācības (67)
• Aforismi, pēdiņas (22)
• Proza (4)
• Populāri izteicieni (1)
• Ideāls ķermenis (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Sporta zāle (17)
• Virsbūves pārveidošana (5)
• Anatomija (1)
• Padomi (69)
• Sports (video) (88)
• Stiepšanās (40)
• Vingrinājumi (233)
• Foto pasaule (63)
• Mākslinieki (5)
• Daba (5)
• Foto (16)
• Fotogrāfi un viņu darbi (31)
• Ziedi (8)
• Photoshop (5)
• Izaiciniet papildu svaru (552)
• Ieslodzīti diētām (63)
• Jaudas likumi (118)
• Ēd dzīvot. (76)
• HLS (16)
• Produkti (73)
• Racionāli zaudēt svaru (128)
• Ceļš uz ideālu (103)

-Video

-Mūzika

-Meklēt pēc dienasgrāmatas

-Abonēt pa e-pastu

-Regulāri lasītāji

Viens uzdevums, kas palīdzēs mazināt spriedzi no kakla!

Ja jums ir mazkustīgs darbs, kura laikā jums ir jātērē ilgs laiks pie datora, jūs, iespējams, zināt kakla sāpes un sāpes sāpes.

Visticamāk, ka laiku pa laikam ir galvassāpes, kakla un plecu lokā ir „lumbago” un, iespējams, pat reibonis.

Tas viss ir bēdīgās kakla muskuļu un no tā izrietošās kakla osteohondrozes sekas. Lai novērstu nopietnas asinsrites sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas slimības, ir nepieciešams noņemt šo celmu un dot atpūtu kaklam.

Ir viegli uzminēt, ka jūs tagad sēžat pie datora. Lūdzu, pievērsiet uzmanību jūsu plecu locītavām:

-ja pleci tiek pacelti (mēģiniet pēc iespējas vairāk noskaidrot un pēc tam samazināt apakšējos plecus, tad tas būs acīmredzami skaidrs, vai tie ir pacelti vai nē)

-vai trapeces muskuļa augšdaļā ir spriedze (skatieties attēlu - tā stiepjas no pleca joslas līdz pakauša kaula apakšējai daļai un kakla skriemeļiem).

Galvenais stresa cēlonis
Trapezius muskuļi ir ļoti bieži pārslogoti:

• emocionāla vai fiziska stresa vai vienkārši noguruma dēļ;
• ja pleci ir pacelti (tas bieži notiek, ja tabula neatbilst krēsla izmēram, jūs esat satraukts vai vienkārši iesaldēts);
• ja pleci tiek virzīti uz priekšu (tas notiek ar tiem, kas slaucās).

Kakls - tilts starp ķermeni un prātu

Šāda kakla filozofiskā definīcija ir atrodama Austrumu relaksācijas prakses speciālistu vidū, un tāpēc viņi to domā. No sešiem jutekļu orgāniem četri atrodas galvā, un tāpēc tas nosaka ķermeņa kustības virzienu. Šajā gadījumā tā ir kakla, kas ļauj realizēt kustību, pagriežot galvu.

Kakla un apkakles zonā no ķīniešu medicīnas viedokļa ir ļoti svarīga enerģija un refleksogēna zona, kas ir atbildīga par smadzeņu darbību un roku kustību.

Cilvēka galva sver vidēji 4-8 kg, un tajā pašā laikā to atbalsta tikai septiņi mazi kakla skriemeļi, kurus absorbē starpskriemeļu skrimšļi. Bet, lai palīdzētu mugurkauliem, daba deva cilvēkam 32 kakla muskuļu kompleksu, kas tur galvu vertikālā stāvoklī, aktīvi veicina tās kustību un veic aizsargfunkcijas. Un tur ir kaut kas, ko aizsargāt! Kakla rajonā ir 4 galvenās artērijas un 8 galvenie nervi, nemaz nerunājot par muguras kanālu. Viņi veic asins piegādi galvai, ķermeņa krūšu daļas un augšējo ekstremitāšu orgāniem, veic dažāda veida kairinājumus, kontrolējot nervu darbību.

Ja kakla un apkakles zonas muskuļi ir pārspīlēti, tas atspoguļojas kuģu vai nervu galotņu darbā, kā arī muskuļu audu apgādē ar asinīm, pasliktina vielmaiņu un skābekļa piegādi smadzenēm. Tā rezultātā jūs jūtat sāpes kakla un kakla zonas muskuļos, kā arī stipras galvassāpes, stīvums plecu joslā. Kakla muskuļu ilgstoša spriedze var izraisīt grumbiņu veidošanos uz pieres, brylis, sejas pietūkumu, nasolabial krokām, migrēnas attīstību, redzes traucējumus, pietūkumu, sāls nogulsnēšanos, mugurkaula nervu saspiešanu, kas izraisa išiass attīstību un orgānu darbības traucējumus un citu orgānu darbību.

Kā mazināt spriedzi no trapeces muskuļa
Ir vairākas vienkāršas metodes, kas mazinās muskuļu spriedzi kakla un kakla rajonā, ietaupot jūs no sāpēm un diskomforta.
Tagad mēģināsim novērst pārspriegumu no trapeces muskuļa un atbrīvot no muguras kakla mugurkaula apakšējo daļu no spiediena:

• virzīt krūtīs uz priekšu (šī kustība ir svarīga tiem, kas slāpē)
• paceliet plecus uz augšu un pēc tam nolaidiet tos
• atpūsties kaklā un plecos.

Vingrinājumi sprieguma mazināšanai kaklā sākas ar pareizu galvas iestatījumu. Lai to izdarītu, uzmanīgi pavelciet galvas aizmuguri, iedomājoties, ka galvas karājas gaisā uz neredzama pavediena, kas piestiprināts pie vainaga. "Paņemiet zodu", dodot tam "paša" kustību. “Galvas augšpuses piekāršanas” un „zoda pacelšanas” kustības ir paredzētas, lai veicinātu atpūtu kaklā un galvā, kā arī atbrīvotos no ieraduma nolaist vai pacelt galvu. Turklāt šī pozīcija ir svarīgs nosacījums brīvai elpošanai un pareizai pozai.

Pēc tam atslābiniet plecus un galvu ar galvas vainagu. Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, izstiepiet kakla skriemeļus, vienlaikus rūpīgi veicot nelielus galvas pagriezienus pa labi un pa kreisi. Pēc tam nolaist galvu uz krūtīm, mēģinot „berzēt” zobu ar savu zodu. Pakāpeniski, bez pēkšņām kustībām, palieliniet galvas pagrieziena rādiusu uz labo un kreiso pusi. Pēc tam nolieciet galvu atpakaļ un mēģiniet „nolaist” kakla apakšējo daļu ar galvu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, kas atrodas “no galvas augšpuses”.

Dienas laikā pievērsiet uzmanību plecu stāvoklim un, tiklīdz tie sāk pacelties, atkal nolaidiet tos līdz pareizajai pozīcijai. Tādējādi jūs atslābināsiet trapeces muskuļus un atbrīvosiet kaklu no pārmērīgas spriedzes.

Viens uzdevums, kas palīdzēs mazināt spriedzi no kakla!

Ar kakla osteohondrozes izpausmēm var saistīt arī plecu un kakla muskuļu sāpīgumu un spazmisko kontrakciju. Ja dodaties uz masāžu, atcerieties, cik neērti ir masāžas kakla rajonā.
Spriedze trapecē (šis muskuļš ir iesaistīts dažādās galvas, augšējās rumpja un plecu joslas kustībās) izraisa kakla un galvas muskuļu pārslodzi, kas savukārt pārslogo kakla mugurkaulu.

Šī spriedze ir viens no iemesliem: galvassāpēm, kakla sāpēm, kustības stingrībai un, protams, dzemdes kakla osteohondrozei.

Jūs varat noņemt šīs sāpes un atpūsties muskuļos ar vienkāršu vingrinājumu.

Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, lai īkšķis balstītos uz kakla.
Izmantojiet savu vidējo pirkstu, lai sajustu stingru muskuļu, kas savieno kaklu ar plecu, saspiest to ar īkšķi un rādītājpirkstu un sāk mīcīt, līdz parādās siltums.

Dariet to pašu ar labo plecu.
Un sāpēm ir jāatsakās.

Profilakse

Neaizmirstiet par profilaktiskiem pasākumiem, kas palīdzēs kakla muskuļiem neuzkrāties, un tas ievērojami samazinās sāpes kakla rajonā un var pilnībā novērst tās:

Kakla stīvums - kā mazināt muskuļu spriedzi

Šodien mēs piedāvājam rakstu par tēmu: "Kakla stingrība - kā mazināt spriedzi no muskuļiem." Mēs centāmies visu skaidri un detalizēti aprakstīt. Ja jums ir jautājumi, jautājiet raksta beigās.

Ja jums ir mazkustīgs darbs, kura laikā jums ir jātērē ilgs laiks pie datora, jūs, iespējams, zināt kakla sāpes un sāpes sāpes.

Visticamāk, ka laiku pa laikam ir galvassāpes, kakla un plecu lokā ir „lumbago” un, iespējams, pat reibonis.

Tas viss ir bēdīgās kakla muskuļu un no tā izrietošās kakla osteohondrozes sekas. Lai novērstu nopietnas asinsrites sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas slimības, ir nepieciešams noņemt šo celmu un dot atpūtu kaklam.
Ir viegli uzminēt, ka jūs tagad sēžat pie datora. Lūdzu, pievērsiet uzmanību jūsu plecu locītavām:

-ja pleci tiek pacelti (mēģiniet pēc iespējas vairāk noskaidrot un pēc tam samazināt apakšējos plecus, tad tas būs acīmredzami skaidrs, vai tie ir pacelti vai nē)

-vai trapeces muskuļa augšdaļā ir spriedze (skatieties attēlu - tā stiepjas no pleca joslas līdz pakauša kaula apakšējai daļai un kakla skriemeļiem).

Galvenais stresa cēlonis

Trapezius muskuļi ir ļoti bieži pārslogoti:

- emocionāla vai fiziska stresa vai vienkārši noguruma dēļ;

- ja pleci ir pacelti (tas bieži notiek, ja tabula neatbilst krēsla izmēram, jūs esat satraukts vai vienkārši iesaldēts);

- ja pleci tiek virzīti uz priekšu (tas notiek ar tiem, kas slāpē).

Kakls - tilts starp ķermeni un prātu

Šāda kakla filozofiskā definīcija ir atrodama Austrumu relaksācijas prakses speciālistu vidū, un tāpēc viņi to domā. No sešiem jutekļu orgāniem četri atrodas galvā, un tāpēc tas nosaka ķermeņa kustības virzienu. Šajā gadījumā tā ir kakla, kas ļauj realizēt kustību, pagriežot galvu.

Kakla un apkakles zonā no ķīniešu medicīnas viedokļa ir ļoti svarīga enerģija un refleksogēna zona, kas ir atbildīga par smadzeņu darbību un roku kustību.

Cilvēka galva sver vidēji 4-8 kg, un tajā pašā laikā to atbalsta tikai septiņi mazi kakla skriemeļi, kurus absorbē starpskriemeļu skrimšļi. Bet, lai palīdzētu mugurkauliem, daba deva cilvēkam 32 kakla muskuļu kompleksu, kas tur galvu vertikālā stāvoklī, aktīvi veicina tās kustību un veic aizsargfunkcijas. Un tur ir kaut kas, ko aizsargāt! Kakla rajonā ir 4 galvenās artērijas un 8 galvenie nervi, nemaz nerunājot par muguras kanālu. Viņi veic asins piegādi galvai, ķermeņa krūšu daļas un augšējo ekstremitāšu orgāniem, veic dažāda veida kairinājumus, kontrolējot nervu darbību.

Ja kakla un apkakles zonas muskuļi ir pārspīlēti, tas atspoguļojas kuģu vai nervu galotņu darbā, kā arī muskuļu audu apgādē ar asinīm, pasliktina vielmaiņu un skābekļa piegādi smadzenēm. Tā rezultātā jūs jūtat sāpes kakla un kakla zonas muskuļos, kā arī stipras galvassāpes, stīvums plecu joslā. Kakla muskuļu ilgstoša spriedze var izraisīt grumbiņu veidošanos uz pieres, brylis, sejas pietūkumu, nasolabial krokām, migrēnas attīstību, redzes traucējumus, pietūkumu, sāls nogulsnēšanos, mugurkaula nervu saspiešanu, kas izraisa išiass attīstību un orgānu darbības traucējumus un citu orgānu darbību.

Kā mazināt spriedzi no trapeces muskuļa

Ir vairākas vienkāršas metodes, kas mazinās muskuļu spriedzi kakla un kakla rajonā, ietaupot jūs no sāpēm un diskomforta.
Tagad mēģināsim novērst pārspriegumu no trapeces muskuļa un atbrīvot no muguras kakla mugurkaula apakšējo daļu no spiediena:

- virziet krūtīs uz priekšu (šī kustība ir svarīga tiem, kas slāpē)

- paceliet plecus uz augšu un pēc tam tos nolaist.

- atpūsties kaklā un plecos.

Vingrinājumi sprieguma mazināšanai kaklā sākas ar pareizu galvas iestatījumu. Lai to izdarītu, uzmanīgi pavelciet galvas aizmuguri, iedomājoties, ka galvas karājas gaisā uz neredzama pavediena, kas piestiprināts pie vainaga. "Paņemiet zodu", dodot tam "paša" kustību. “Galvas augšpuses piekāršanas” un „zoda pacelšanas” kustības ir paredzētas, lai veicinātu atpūtu kaklā un galvā, kā arī atbrīvotos no ieraduma nolaist vai pacelt galvu. Turklāt šī pozīcija ir svarīgs nosacījums brīvai elpošanai un pareizai pozai.

Pēc tam atslābiniet plecus un galvu ar galvas vainagu. Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, izstiepiet kakla skriemeļus, vienlaikus rūpīgi veicot nelielus galvas pagriezienus pa labi un pa kreisi. Pēc tam nolaist galvu uz krūtīm, mēģinot „berzēt” zobu ar savu zodu. Pakāpeniski, bez pēkšņām kustībām, palieliniet galvas pagrieziena rādiusu uz labo un kreiso pusi. Pēc tam nolieciet galvu atpakaļ un mēģiniet „nolaist” kakla apakšējo daļu ar galvu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, kas atrodas “no galvas augšpuses”.

Dienas laikā pievērsiet uzmanību plecu stāvoklim un, tiklīdz tie sāk pacelties, atkal nolaidiet tos līdz pareizajai pozīcijai. Tādējādi jūs atslābināsiet trapeces muskuļus un atbrīvosiet kaklu no pārmērīgas spriedzes.

Viens uzdevums, kas palīdzēs mazināt spriedzi no kakla!

Ar kakla osteohondrozes izpausmēm var saistīt arī plecu un kakla muskuļu sāpīgumu un spazmisko kontrakciju. Ja dodaties uz masāžu, atcerieties, cik neērti ir masāžas kakla rajonā.

Spriedze trapecē (šis muskuļš ir iesaistīts dažādās galvas, augšējās rumpja un plecu joslas kustībās) izraisa kakla un galvas muskuļu pārslodzi, kas savukārt pārslogo kakla mugurkaulu. Šī spriedze ir viens no iemesliem: galvassāpēm, kakla sāpēm, kustības stingrībai un, protams, dzemdes kakla osteohondrozei.

Jūs varat noņemt šīs sāpes un atpūsties muskuļos ar vienkāršu vingrinājumu.

Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, lai īkšķis balstītos uz kakla.
Izmantojiet savu vidējo pirkstu, lai sajustu stingru muskuļu, kas savieno kaklu ar plecu, saspiest to ar īkšķi un rādītājpirkstu un sāk mīcīt, līdz parādās siltums.
Dariet to pašu ar labo plecu.
Un sāpēm ir jāatsakās.

Profilakse

Neaizmirstiet par profilaktiskiem pasākumiem, kas palīdzēs kakla muskuļiem neuzkrāties, un tas ievērojami samazinās sāpes kakla rajonā un var pilnībā novērst tās:

• Skatieties savu stāju, atbrīvojieties no liekā svara, izmantojiet vēdera muskuļus - tas samazinās mugurkaula slodzi un nostiprinās muskuļus, kas tur galvu vertikāli, neļaujot tai virzīties uz priekšu.
• Strādājot, nelokiet zem galda, izveidojiet sev ērtu darbavietu, katru stundu pamēģiniet pārtraukt un mainīt ķermeņa stāvokli.
• Lai kakla muskuļi neuzkrātu, ļaujiet viņiem atpūsties biežāk, ilgi strādājot pie galda, sēdēt ērti tā, lai kakls nepiepildītos no statiskas pozas, pārceļotu pārtraukumus.
• Pat darba vidē, jūs varat ļaut sev vienkāršu vingrinājumu, lai nostiprinātu kakla muskuļus: sēžot pie galda, nolieciet plecus, iedomājieties, ka jūsu mugurkauls ir pilnīgi plakana kolonna, iztaisnojiet kaklu, izstiepiet galvu uz augšu, cieši nosedziet to ar roku un nolaist acis uz leju, nedaudz nolaižot to piespiediet roku pie galvas. Sajūtiet, cik vienlaicīgi stiepjas galvas un kakla muskuļi. Pilnīgi atpūsties un pēc tam atkārtojiet 10 reizes. Tas mazinās saspiešanu un stiprinās kakla muskuļus.
• Atbrīvojieties no ieraduma piespiest telefona uztvērēju pie auss vai ievelciet to ar galvu, kas ir atmesta - nav nepieciešams izstiept kakla muskuļus bez īpašas vajadzības;
• Sāpes kaklā var būt nevienmērīgs matracis, negabarīta spilvens vai nepatīkama poza miega laikā (piemēram, ieradums gulēt uz vēdera). Tikai miega laikā uz cieta matrača un zema spilvena muskuļi pilnībā atpūsties.
• Uzziniet, kā pacelt dienas laikā uzkrāto stresu vakara pastaigā pa svaigu gaisu, siltu dušu, tasi tējas ar piparmētru un medu un, visbeidzot, veselīgu miegu.

Saskaņā ar gantvorg.ru, cosmetic.ua

Vai esat saskārušies ar tādu, kā stingrību? Tātad, stingrība ir cietība, stingrība, neelastība. Kā piemērots cilvēka ķermenim, vārds „stingrība” bieži tiek izmantots, lai raksturotu muskuļu stāvokli. Tas ir, kad cilvēki runā par muskuļu stingrību, tie nozīmē strauju to toni (hipertone), cietības un izturības pret normāliem kontraktiem, kas raksturīgi veselam cilvēka organismam.

Dzemdes kakla mugurkaula muskuļu un to zīmju stingrība

Dzemdes kakla reģiona muskuļu stingrība ir kakla muskuļu hipertoniskuma stāvoklis. Sprieguma stāvoklis var izpausties gan elastīgajos muskuļos, gan muskuļos. Pastāv aizdomas par stingrības klātbūtni, ko ierobežo personas, kas neuzgriež galvu, bet visa ķermeņa kustība.

Kakla muskuļu hipertoniskuma pazīmes ir:

• sāpes, kas ir sāpes vai nomācošas;
• periodiski sāpes kaklā stiepjas uz pleciem vai galvu;
• sāpes krasi palielinās, mēģinot noliekt galvu;
• kamēr nav iespējams veikt galvas vai rokas pilnas kustības.

Ar sūdzībām par kakla muskuļu spazmu ārsts veic testu. Šim nolūkam pacients tiek novietots horizontālā stāvoklī atvieglotā stāvoklī. Ārsts nodod savu roku zem pacienta galvas un ar saviem spēkiem cenšas pacelt pacienta galvu uz krūtīm, lai zods pieskaras krūtīm.

Ja tas izdodas, tad viss ir kārtībā. Ja kakla muskuļu hipertonijas stāvoklis to neļauj, ārsts veic diagnozi - kakla reģiona muskuļu stingrību. Šāds ilgstošs muskuļu stīvums galvas, kakla un plecu aizmugurē var būt vairāku nopietnu patoloģiju rezultāts.

Kakla muskuļu hipertoniskuma cēloņi

Dzemdes kakla mugurkaula muskuļu stingrība ir centrālo un perifēro nervu sistēmu pārkāpumu sekas, un tai ir nepieciešama īpaša uzmanība, lai noteiktu šī sindroma cēloņus.

Smadzeņu traumas, komplikācija, ko izraisa iekaisuma process vai mugurkaula distrofija, var izraisīt nervu sistēmas traucējumus. Šajā gadījumā muskuļu stingrībai var nebūt patoloģiskas sekas. Taču dažos gadījumos tā kļūst par nopietnas slimības sekām, kas prasa tūlītēju hospitalizāciju un neatliekamo palīdzību.

Sindroma kakla stīvums var norādīt uz šādām slimībām:

• kakla mugurkaula osteohondroze;
• dzemdes kakla reģiona artrīts;
• kakla mugurkaula stiepšanās un ievainojumi;
• dzimšanas traumas jaundzimušajiem;
• meningīts;
• insults;
• encefalīts;
• parkinsonisms

Vai zinājāt, ka mukopolisaharīdi ir saistīti ar saistaudu atjaunošanos un uzlabo tās elastību, kas ir ļoti svarīga osteohondrozes gadījumā. Skatiet, kā

ēst labi muguras veselībai

Dzemdes kakla sāpes var būt vairāku slimību simptoms. Kā atpazīt sāpju cēloni un sniegt pirmo palīdzību? Šis raksts jums palīdzēs.

Lai mazinātu spriedzi kakla paravertebrālajos muskuļos, atpūsties muguras tonis palīdzēs sev masāžai, izmantojot mājas masāžas.

Stingras kakla rašanās ir bīstamu slimību simptoms.

Ir vairākas dzīvībai bīstamas slimības, ko izraisa kakla muskuļu hipertoniskums. Tas var būt vai nu smadzeņu iekaisums infekcijas rezultātā, vai asiņošana smadzenēs.

Meningīts

Meningīts ir infekcijas slimība. Tās diagnoze ir sarežģīta, jo tā ir līdzīga gripas simptomiem.

Pretstatā spēcīgai galvassāpēm, fotofobijai, augstam drudzim, vājumsi un miegainībai, pretstatā gripai vai ARVI, meningīts parādīs kakla reģiona muskuļu stingrību un raksturīgo izsitumu uz ādas.

Simptomiem nav skaidras secības. Mazākās aizdomas par meningītu, steidzami jākonsultējas ar ārstu hospitalizācijai.

Ārstēšana tiek veikta ar antibiotikām, un, uzsākot ārstēšanu, ir labvēlīga prognoze.

Insults

Insults ir akūts asinsrites traucējums smadzenēs, ko izraisa smadzeņu teritoriju bojājumi ar asiņošanu (hemorāģisku formu) vai pilnīgu asins apgādes pārtraukšanu (išēmisku formu). Diezgan bieži rodas subarahnoidāls insultu veids, kas var rasties jebkura vecuma cilvēkiem, sākot no zīdaiņiem līdz vecākiem cilvēkiem, jo ​​ar šo slimības formu galvas traumas izraisa smadzeņu asiņošanu.

1. pēkšņas akūtas galvassāpes;
2. sejas un ekstremitāšu muskuļu smaga vājums, nejutīgums vai paralīze (parasti vienpusēji);
3. traucēta koordinācija, runa, redze, dzirde un uztvere.

Mazākās aizdomas par insultu ir nepieciešama tūlītēja hospitalizācija. Savlaicīga terapija, ja nepieciešams, ķirurģiska iejaukšanās, glābs upuri un palielinās viņa atgriešanās pie normālas dzīves.

Encefalīts

Smadzeņu iekaisums infekcijas, alerģisku vai toksisku bojājumu dēļ. Visbiežāk encefalītu izraisa ērču iekaisums vai pat moskītu, kā arī iespējama inficēšanās ar gaisa pilieniem vai kontakts no cilvēka uz cilvēku.

Slimības izpausmes pazīmes ir: drudzis, augšējo elpceļu bojājumi, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi, galvassāpes pieres un acīs, fotofobija, vemšana, apziņas traucējumi, krampji, muskuļu stingrība un krampji.

Pacientam, kam ir aizdomas par encefalītu, steidzami jāsaņem hospitalizācija. Ārstēšanai tiek izmantoti simptomātiski, pretiekaisuma, pretkrampju līdzekļi, detoksikācija, antibakteriālas zāles.

Slimības gaitas smagums un tā iznākums ir atkarīgs no cilvēka imunitātes aizsardzības, organisma rezistences un spējas pretoties infekcijām.

Parkinsonisms

Šo slimību izraisa nervu sistēmas bojājums, kā arī organisma saindēšanās ar toksīniem. Bieža Parkinsona slimības izpausme ir brīvprātīgo kustību, trīču un ķermeņa muskuļu neelastības pārkāpums. Tādēļ jebkura pacienta kustība prasa papildu pūles.

Ārstēšana tiek izvēlēta individuāli katram pacientam. Parkinsonisma asinsvadu formā ir norādīta ķirurģiska iejaukšanās, kas vērsta uz smadzeņu asinsrites korekciju. Ārstēšana ar narkotikām nodrošina uzturošo terapiju un ir paredzēta dzīvībai.

Ārsts saskaras ar uzdevumu noteikt kakla muskuļu stīvuma patieso cēloni, pamatojoties uz simptomātiku.

Infekciozajos smadzeņu bojājumos (meningīts, encefalīts) stīvs kakla sindroms parādās kā kavēšanās aprūpes nodrošināšanā un nespēja to pienācīgi ārstēt.

Ja funkcionālie traucējumi (insults, parkinsonisms) ir viens no pirmajiem smadzeņu bojājumu simptomiem, tas ir muskuļu neelastīgums.

Dzemdes kakla mugurkaula un hipertoniskuma problēmas

Bieži vien kakla muskuļu stīvums rodas saistībā ar dzemdes kakla mugurkaula slimībām un traumām.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze

Pārmērīga slodze, slikta stāja, patoloģiskas izmaiņas skriemeļos, traumas un nepareiza vielmaiņa nelabvēlīgi ietekmē mugurkaulu - tādējādi attīstās osteohondroze un tās komplikācijas. Papildus kakla muskuļu stingrībai kakla reģiona osteohondroze var izpausties kā reibonis, galvassāpes un kakla sāpes, roku tirpšana un pirkstu nejutīgums.

Ārstēšana ir vērsta uz muskuļu spazmu novēršanu, asinsrites normalizāciju un smadzeņu un muguras smadzeņu uzturu. Turklāt tiek parakstītas nootropu grupu zāles, muskuļu relaksanti, hondroprotektori. Pēc iekaisuma noņemšanas parasti ieteicams veikt masāžas kursu, manuālu terapiju, fizioterapiju un fizioterapiju.

Dzemdes kakla mugurkaula artrīts

Papildus locītavu bojājumiem, artrīts var izraisīt mugurkaula iekaisumu. Artrīts izpaužas kā sāpju sindroms, stīvums, akūts iekaisuma process, var rasties drudzis.

Ārstēšana ir vērsta uz iekaisuma, muskuļu spazmas un skrimšļa struktūras atjaunošanu. Reaktīvā artrīta klātbūtnē, kas notiek uz infekcijas slimību fona (zarnu, urogenitālā uc), ārstēšanai vispirms ir jānovērš cēlonis, reimatoīdā artrīta noteikšanā terapija ietver atbalsta terapiju, jo reimatoīdais artrīts ir hroniska autoimūna slimība.

Dzemdes kakla mugurkaula smadzenes un traumas

Dzemdes kakla mugurkaula traumatiskie bojājumi noved pie muskuļu šķiedru, saišu, mugurkaula un starpskriemeļu disku nobīdes. Sāpju sindroms izraisa stingrību un apgrūtinājumu kustībā kaklā.

Asinsvadu un nervu šķiedru tuvums palielina to saspiešanas risku, ja mugurkaula diski ir pārvietoti. Tas savukārt veicina asins piegādi smadzenēs un nervu saspiešanu. Persona jūt sāpes, reiboni un ekstremitāšu jutīgumu.

Ārstēšanas laikā vispirms ir jānodrošina pārējo muskuļu stāvoklis un kakla mugurkaula fiksācija, kurai ieteicams pastāvīgi valkāt ortopēdisko apkakli.

Krivosheja

Bērnam kakla muskuļu hipertoniskumu var izraisīt dzemdību traumas, kas izraisa kakla skriemeļu dislokāciju. Šis vizuāli pamanāms kakla izliekums un nemainīgs nedzirdīgs noliecums vai galvas pagrieziens. Torticollis var izraisīt redzes un dzirdes traucējumus asinsvadu un nervu šķiedru saspiešanas dēļ. Arī profesionālās darbības izraisīta pastāvīga galvas neatbilstība noved pie izkropļojumiem.

Masāžas, fizioterapijas un terapeitisko vingrinājumu ārstēšanai izmantojiet īpašas ziedes, lai atslābinātu muskuļus. Ārstēšana tiek veikta ārsta uzraudzībā, lai izvairītos no negatīvām sekām, ko izraisa nervu galu un asinsvadu saspiešana.

Bieži vien dzemdes kakla un muguras muskuļu un ekstremitāšu muskuļu hipertoniskums ir novērots jaundzimušajiem. To izraisa perifēro nervu sistēmas darbības traucējumi. Zīdaiņu kakla muskuļu hipertoniskums rada grūtības turēt galvu.

Pēc izmeklēšanas neirologs nosaka muskuļu sasprindzinājuma pakāpi un nosaka ārstēšanu. Ieteicams veikt masāžas un terapeitisko vingrinājumu kursu. Ja nepieciešams, ārsts var pievienot zāļu terapiju, lai izvairītos no sarežģījumiem un attīstības kavējumiem.

Kakla muskuļu stingrības ārstēšana

Jāapzinās, ka kakla muskuļu stingrība nav slimība. Līdz ar to kakla stīvuma ārstēšanas izvēle ir atkarīga no muskuļu sistēmas traucējumu cēloņa.

Ārsta galvenais uzdevums ir noteikt cēloni. Pareizi noskaidrota pacienta diagnoze un identificētās slimības pilnīga ārstēšana, stingrība tiek novērsta patstāvīgi.

Pacienta galvenais uzdevums nav pašārstēties, atcerēties, kādas bīstamas slimības dzīvībai var norādīt kakla muskuļu stingrība.

Neaizmirstiet par preventīviem pasākumiem: neļaut hipotermijai, visu veidu infekcijām, it īpaši rudens-ziemas periodā, esiet uzmanīgi, lai izvairītos no savainojumiem un mazākās aizdomas sazinieties ar ārstu.

Vai jums ir saspringta un stingra kakla un plecu josta? Vai Jums ir kakla un plecu dziedzeru muskuļu spazmas? Mēģiniet viegli piespiest kakla un trapeces muskuļu muguru. Vai jūtaties saspiests vai neliels diskomforts?

Ja atbilde ir „jā”, tad, iespējams, šajā jomā ir muskuļu spriedze.

Kas var izraisīt kakla muskuļu spazmas.
Ilgstoša muskuļu spriedze izraisa: vielmaiņas procesu pasliktināšanos (vielmaiņu), hipoksiju (skābekļa badu) un muskuļu zonu trofisma (šūnu uztura) izmaiņas.

Tāpēc šādi muskuļu spazmas ir viens no iemesliem: galvassāpēm, kakla sāpēm, kustības stingrībai un, protams, osteohondrozei.

Stress kaklā ar osteohondrozi.
Tāda pati sāpes un spazmiskā kakla muskuļu kontrakcija var būt saistīta ar kakla osteohondrozes izpausmēm.

Dzemdes kakla osteohondrozes lokālie muskuļu spazmas rodas kakla un plecu siksnas muskuļos (trapecveida, supraclavikālajā, sternocleidomastoid, deltveida un citur).

Tas, ko jūs varat darīt dzemdes kakla mugurkaulā, ir viegla pašmasāža.

Masāžam ir mehāniska un refleksa iedarbība uz limfas un asinsrites veicināšanu, dažāda veida vielmaiņu, asinsvadu sienu un muskuļu tonusu.

Regulāra kakla zonas masāža būs liela kakla osteohondrozes profilakse. Un ar osteohondrozi, masāža palīdz uzlabot asins un limfas cirkulāciju, mazina sāpes un veicina ātru muguras funkciju atgūšanu.

Padomi sevis kaklam. 1, Masāža kaklu ar trapeces muskuļa augšdaļām (plecu josta).

2, veikt visas kustības no augšas uz leju pa kakla un plecu joslu: no matu līnijas līdz plecu locītavai.
3, Masāža kaklu vienlaicīgi ar divām rokām vai ar pagriezienu pa labi un pa kreisi.
4, Ja jūs plānojat masāžu ar vienu roku, jūs varat vēl vairāk atslābināt trapeces muskuļus. Lai to izdarītu, izmantojiet tā paša nosaukuma roku ar masētu pusi, lai atpūstos ar elkoņu krēsla aizmugurē, un nedaudz nolieciet ķermeni uz masāžas zonu.

Paņēmieni sevis kaklam. Nospiediet plaukstas cieši pret kakla aizmuguri, glāstot to.

Velciet kaklu ar pirkstu galiem apļveida kustībās (intensīvāk nekā glāstot).
Saspiešanas kustības paņem kakla un plecu siksnas muskuļus (ar īkšķi vienā pusē un pārējiem četriem), mīca muskuļus un pārvietojas uz četru pirkstu sāniem.
Viegli pagrieziet kakla un plecu joslu ar pirkstu galiem (kamēr rokas ir atvieglinātas)
Pabeidziet masāžu ar glāstīšanu.
Ārsti iesaka, ik dienu uzlabojot brīvo minūti, veikt kakla pašmasāžu un veikt elementāros vingrošanas vingrinājumus.

Šīs darbības novērš osteohondrozes un sāpju veidošanos kaklā, un, attīstoties patoloģiskajam procesam, tās palīdz atjaunot veselību relatīvi ātri un pēc tam to ievērojami nostiprināt.

Ja, veicot galvas kustības, dzirdat kraukšanu, ir grūti to pagriezt par 90 gramiem. vai, ja rodas sāpes locītavās, tas nozīmē, ka jārīkojas ar kaklu, lai pastiprinātu efektu, galvas pagriezieniem un līkumiem jāpievieno acu kustības vienā virzienā. Veikt lēni un vienmērīgi. Sēdieties uz krēsla, turot muguru un galvu taisni. Uzvelciet dziļu elpu un ielieciet plaukstas uz pieres, sasprindzinot kakla muskuļus un neļaujot galvai atkal aizmirst. Turiet elpu un saglabājiet spriedzi 5-7 sekundes. Izelpot, atņemiet savas plaukstas un atpūtieties 10 sekundes ar galvu uz krūtīm. Atkārtojiet 3-5 reizes. Ieelpojiet, nospiediet slēdzeni galvas aizmugurē ar slēdzeni. Tajā pašā laikā, nostiepj savu kaklu un neļaujiet galvai nokrist. Turiet elpu un palikt šajā pozīcijā 5-7 sekundes. Izelpot, nolaist rokas un atpūsties 10 sekundes. Atkārtojiet 3-5 reizes. Pēc ieelpošanas spiediet ar kreiso roku uz tempļa, mēģinot nenokļūt spiedienam 5-7 sekundes. Tad izelpojiet, atslābiniet kakla un plecu muskuļus, atpūtieties 10 sekundes. Dariet to pašu ar savu labo roku. Atkārtojiet treniņu 3-5 reizes ar katru roku.

4. Padariet galvu uz priekšu un atpakaļ tik daudz reizes. Ieelpojot, paņemiet galvu atpakaļ, pārvarot plaukstu pretestību, nosedzot kaklu no aizmugures un paceliet acis līdz robežai. Turiet elpu un saglabājiet kakla muskuļu spriedzi 5-7 sekundes. Pēc izelpas atgrieziet galvu tā sākotnējā stāvoklī. Atpūtieties 10 sekundes.

5. Saliekot uz priekšu, plaukstas tiek nospiestas pret kaklu, un tas pakāpeniski atdala šo spiedienu, ieelpojot, galva nokrīt pēc iespējas vairāk uz krūtīm. Zods tiek nospiests uz kakla, un izskats samazinās. Pozīcija paliek 5-7 sekundes. Tad izelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties.

6. Ieelpojot, lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, sasprindziniet kakla muskuļus un mēģiniet meklēt pēc iespējas tālāk kustības virzienā. Turiet elpu un spriedzi 5-7 sekundes. Pēc izelpas atgrieziet galvu sākotnējā stāvoklī, atpūtieties 10 sekundes. Veiciet treniņu 3-5 reizes katrā virzienā.

7. Nolaidiet galvu krūtīs un atpūsties kakla muskuļos. Mēģiniet berzēt saķeri ar savu zodu, pakāpeniski palielinot kustību amplitūdu. Atkārtojiet 10 reizes.

8. Pagrieziet galvu atpakaļ, atslābiniet sejas un kakla muskuļus. Mēģiniet savilkt kaklu ar galvas aizmuguri. Atkārtojiet 20 reizes.

9. Pleci atpūsties un zemāki. Lēna elpa, ar galvas augšdaļu, stiepjas uz augšu, cenšoties pēc iespējas paplašināt skriemeļus. Tajā pašā laikā, pagrieziet galvas pagriezienus pa kreisi un pa labi ar nelielu amplitūdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes.

Regulāra fiziskā slodze palīdz mazināt sāpes kaklā, mazina bezmiegu, reiboni un galvassāpes, zvana ausīs un nejutīgums rokās.

Veikt no rīta un vakarā, un dienas laikā, periodiski, vēlams stundā, lai veiktu atsevišķus vingrinājumus. Piemēram, no 1. līdz 5., tad no 6. līdz 9. un, visbeidzot, no 10. līdz 13. datumam. Profilaksei tas ir īpaši nepieciešams tiem, kuru darbs prasa ilgu uzturēšanos tajā pašā stāvoklī vai ir savienots ar datoru.

Novērtējiet savu pozu datorā

Ir viegli uzminēt, ka jūs tagad sēžat pie datora. Lūdzu, pievērsiet uzmanību jūsu plecu locītavām:

-ja pleci tiek pacelti (mēģiniet pēc iespējas vairāk noskaidrot un pēc tam samazināt apakšējos plecus, tad tas būs acīmredzami skaidrs, vai tie ir pacelti vai nē)

-vai trapeces muskuļa augšdaļā ir spriedze (skatieties attēlu - tā stiepjas no pleca joslas līdz pakauša kaula apakšējai daļai un kakla skriemeļiem).

Galvenais stresa cēlonis

Spriedze trapecē (šis muskuļš ir iesaistīts dažādās galvas, augšējās rumpja un plecu joslas kustībās) izraisa kakla un galvas muskuļu pārslodzi, kas savukārt pārslogo kakla mugurkaulu. Šī spriedze ir viens no iemesliem: galvassāpēm, kakla sāpēm, kustības stingrībai un, protams, dzemdes kakla osteohondrozei.

Trapezius muskuļi ir ļoti bieži pārslogoti:

- emocionāla vai fiziska stresa vai vienkārši noguruma dēļ;

- ja pleci ir pacelti (tas bieži notiek, ja tabula neatbilst krēsla izmēram, jūs esat satraukts vai vienkārši iesaldēts);

- ja pleci tiek virzīti uz priekšu (tas notiek ar tiem, kas slāpē).

Arī tās sāpīgums un spazmiskā kontrakcija var būt saistīta ar abām kakla osteohondrozes izpausmēm. Ja dodaties uz masāžu, atcerieties, cik neērti ir masāžas kakla rajonā.

Kā mazināt spriedzi no trapeces muskuļa

Tagad mēģināsim novērst pārspriegumu no trapeces muskuļa un atbrīvot no muguras kakla mugurkaula apakšējo daļu no spiediena:

- virziet krūtīs uz priekšu (šī kustība ir svarīga tiem, kas slāpē)

- paceliet plecus uz augšu un pēc tam tos nolaist.

- atpūsties kaklā un plecos.

Dienas laikā pievērsiet uzmanību plecu stāvoklim un, tiklīdz tie sāk pacelties, atkal nolaidiet tos līdz pareizajai pozīcijai. Tādējādi jūs atslābināsiet trapeces muskuļus un atbrīvosiet kaklu no pārmērīgas spriedzes.

Citi veidi, kā samazināt kakla celmu

Lielisks veids, kā mazināt spriedzi kaklā, ir regulāras dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi:
- kakla muskuļu stiepšanās un elastības uzlabošana;
- vingrinājumi dzemdes kakla reģiona elastībai.

Citas interesantas ziņas:

Izņemot sāpes, dzemdes kakla osteohondroze ir bīstama

Vēlaties uzzināt, cik laba ir jūsu poza?

Citi ieraksti kategorijā:

Veselīgs mugurkauls
Kakla veselība

P.S. Kā jums patīk šis pants? Pierakstieties, lai iegūtu informāciju par jauniem rakstiem vietnē un saņemtu kā dāvanu:

bezmaksas kurss "Kā patstāvīgi atjaunot muguras un locītavu veselību"
2 labākie un vissvarīgākie ļoti vienkāršie mugurkaula vingrinājumi
5 praktiskie raksti par dzemdes kakla mugurkaula uzlabošanu