Kad situācija stabilizējas, ķermenis atslābinās un atgriežas normālā darbībā. Tomēr daži apstākļi var kavēt personas atgriešanos normālā stāvoklī. Šķiet, ka viņš ir stresa apstākļos, un raksturīgā muskuļu spriedze šādai valstij kļūst hroniska. Turklāt ir traucēta gremošanas, sirds un asinsvadu sistēma, persona kļūst aizkaitīgāka un mazāk efektīva.

Kad apmeklēt ārstu

Ja sāpes vairs nepaliek ilgāk par 3 dienām, un muskuļi ir neaktīvi, vai ja mugurā un kaklā ir sajūta nejutīgums, tirpšana, vājums, pacientam jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Ārstēšana

Medicīniskā aprūpe ir sāpju ārstēšana, kas saistīta ar nervu galu saspiešanu mugurkaula skartajā zonā. Ja sāpes muskuļu spazmas laikā izraisa mugurkaula problēmas, ārstēšana ietver ne tikai sāpju mazināšanu, bet arī spazmas cēloņa identificēšanu un novēršanu.

Kā ārstēšana ārsti izraksta muskuļu relaksantus, pretiekaisuma līdzekļus, nomierinošas zāles. Zāles, ko izraksta ārstu izrakstītas tabletes vai ziedes, mazinās muskuļu pietūkumu, kas palīdzēs nomierināt muguras bojātos muskuļus.

Visefektīvākās metodes hroniskas muskuļu spriedzes ārstēšanai ir:

• terapeitiskā masāža
• akupunktūra
• farmakopunkcija,
• muguras vilce,
• osteopātija vai manuāla terapija, citas metodes.

Profilakse

Labākais veids, kā novērst spazmas, ir saglabāt muskuļus elastīgā, apmācītā stāvoklī. Pirms fiziskās aktivitātes uzsākšanas jums jādomā par muskuļu sasilšanu un stiepšanu. Noderīgi vingrinājumi muskuļu stiprināšanai. Aktīvās fiziskās sagatavotības cienītājiem jāsaņem padoms no speciālista trenera, kas palīdzēs labot kustības un atrast labāko vingrojumu kopumu.

Kā noņemt muguras un kakla muskuļu spazmas, atbrīvoties no sāpēm? Daži praktiski padomi, kā to darīt, neizmantojot narkotikas:

Kā noņemt muguras muskuļu spazmas?

Muskuļu spazmas ir strauja muskuļu šķiedru sašaurināšanās. Pievieno sāpīgas sajūtas no muskuļu pārspiešanas un nervu šķiedru saspiešanas. Īpaši aizraujoša spazmas sāpes, kas nospiež muguras smadzeņu sensoro nervu nervu šķiedru.

Kā rodas spazmas?

Cilvēka mugurkauls sastāv no 33-35 skriemeļiem, kas veido muguras kolonnu - galveno ķermeņa kodolu. Mugurkaulā ir muguras smadzenes, kas ir atbildīgas par impulsu pārnešanu no smadzenēm, refleksiem uz ārējiem stimuliem un ķermeņa iekšējo sistēmu kontroli caur nervu veģetāciju. Mugurkaula ir cieši saistīta ar muskuļiem, kas savelko skriemeļus, veidojot blīvu muskuļu slāni, kas novērš savainojumus un tur mugurkaulu.

Ir divi muguras muskuļu slāņi - dziļi un virspusēji. Dziļa slāņa muskuļi savieno skriemeļus, piestiprinot muskuļus blakus esošo skriemeļu šķērseniskajiem procesiem. Šķērseniskie muskuļi ļauj cilvēkam pacelt ķermeni uz priekšu un atpakaļ. Virsmas slānis ir atbildīgs par pagriezieniem, rumpi. Muskuļu audi organismā ir sadalīti gludos, striated un sirds muskuļos.

Mīksto muskuļu audu nekontrolē cilvēks. Gludi muskuļi ir koncentrēti iekšējos orgānos - kuņģī, zarnās, dzemdē, maksts uc Strised muskuļu audu sauc par skeleta, tas ieskauj kaulus un orgānus. Slēdzot muskuļus, jūs varat pārvietot ķermeņa daļas kosmosā. Skeleta kontrole, ko kontrolē cilvēka apziņa.

Spazmas sauc par indivīdu vai muguras muskuļu grupu piespiedu kontrakcijas. Spazmas pavada sāpes.

Ļoti spazmas mehānika ir nervu impulsa izskats, kas ar augstu frekvenci ietekmē muskuļus. Pēc muskuļu audu ierosmes darbā tiek iesaistīti miozīns un aktīns - muskuļu „rīki”, kas ar savu darbu saspiež muskuļus. Parasti šis process noved pie motoriskās aktivitātes - muskuļu kontrakcijas, bet patoloģijās kontrakcija kļūst par sāpīgu procesu, kas ir spazmas.

Iemesli

Muguras muskuļu spazmas var iedalīt ar epilepsijas raksturu, un tām nav tādas īpašības. Spazmas - epilepsijas spazmas cēloņa atšķirība rodas, ja attīstās spēcīgs indukcijas impulss no skartās nervu kodolu grupas, kas konvulīvi saslima ar muskuļiem. Ne-epilepsijas spazmas rodas atsevišķu CNS struktūru ierosmes dēļ, atsevišķu neironu disfunkcija toksisku, endokrīno, elektrolītu un vielmaiņas vielu ietekmē, dažu psihogēnu faktoru traucējumi.

Arī spazmas ir sadalītas tonizējošos un kloniskos. Toniskos spazmas izraisa ilgstoša muskuļu šķiedras spriedze, kas slēdz un izraisa ilgstošu un ilgstošu sāpju sajūtu pacientam. Muskuļi būs jūtami par palpāciju, pastāv spriedzes sajūta. Kloniskie spazmas ir saraustītas kontrakcijas, kas mainās ar muskuļu relaksāciju. Parastajos cilvēkiem šī parādība tiek saukta par krampju.

Muguras muskuļu spazmas rodas iekšējo un ārējo traucējumu dēļ normālai ķermeņa funkcionēšanai. Aizmugures spazmas attīstībai ir šādi iemesli:

• Traumas;
• Mugurkaula traucējumi;
• Muskuļu nogurums;
• Stress;
• Epilepsijas lēkmes.

Vairumā gadījumu spazmas sarežģī slimības gaitu. Terapija nosaka vienu no mērķiem, lai novērstu spazmas, mazinātu sāpes un atvieglotu stāvokli. Spazmas noņemšana var būt pilnīga tikai tad, ja precīzi tiek ievērotas spazmolītisko zāļu instrukcijas.

Traumas

Sāpes neizbēgami rodas jebkura cilvēka audu bojājuma dēļ nervu audu un receptoru klātbūtnes dēļ. Atbildot uz sāpēm, rodas muskuļu spriedze - muskuļu audiem ir tendence izolēt ķermeņa ievainoto vietu, tādējādi apturot bojātu audu iekaisumu. Šajā gadījumā spastiskās kontrakcijas veido muskuļu šķiedru un asinsvadu kontrakciju.

Ar ilgstošām spazmām attīstās sāpīgi fokusi un audu hipoksija, kas var izraisīt turpmākas sekas - nekrozi, apoptozi un nāvi. Stimulējošais sindroms attīstās.

Arī ar mugurkaula traumu var rasties pilnīgs saišu pārrāvums. Skriemeļa krīt no tās parastās atrašanās vietas. Muskuļi sāk vilkt mugurkaulu, rodas saspīlējums un spazmas.

Mugurkaula traucējumi

Spastiskās kontrakcijas iet roku rokā ar mugurkaula traucējumiem. Šīs slimības ietver:

• Osteohondroze;
• Starpskriemeļu trūce;
• Skolioze, patoloģiskā kyphosis un lordoze.

Osteohondroze ir mugurkaula locītavu patoloģiska pārmaiņa. Kad locītava izplešas, nervu saspiež, kas noved pie sāpēm. Sāpes izraisa muskuļu spazmu kā ķermeņa loģisku reakciju. Muguras spazmas saasina slimību - ar ilgstošu tonizējošo spazmu notiek mugurkaula nobīde. Tas noved pie skoliozes, mugurkaula osteoporozes un muguras smadzeņu traucējumiem.

Starpskriemeļu trūce ir starpskriemeļu diska šķiedru gredzena plīsums, kas kalpo kā amortizators starp skriemeļiem. Želatīna ķermenis izzūd ārpus parastās atrašanās vietas un izraisa sāpes, jo tiek pārkāptas paravertebrālās saknes vai pati mugurkaula. Notiek spastiska skartās zonas kontrakcija.

• Skatīt arī: mugurkaula jostas daļas hiperlordoze

Muskuļu spazmas mugurā pats par sevi ir skoliozes cēlonis - skriemeļa stabilitātes pārkāpuma gadījumā mugurkaula sāpju sajūtas dēļ saspiests mugurkauls. Muskuļu krampji izraisa pastiprinātu skoliozi muguras lejasdaļā, krūtīs vai kaklā. Lai apturētu slimības attīstību, ir nepieciešams laicīgi izņemt spazmu.

Spazmas kyphosis un lordosis ir tāda paša rakstura - sāpes no disku, muguras smadzeņu un nervu sakņu saspiešanas izraisa muskuļu masas spastisku kontrakciju, kas izraisa mugurkaula deformācijas pieaugumu.

Process tiek atkārtots un noved pie briesmīgām sekām - pacienta ķermenis ir ļoti deformēts. Rodas kompensējošs izliekuma sindroms - otra mugurkaula daļa ir saliektā virzienā, veidojas S veida izliekums, kas izraisa mugurkaula un rumpja orgānu patoloģiskas izmaiņas. Spazmas vājinās, bet ir pastāvīgas, jo īpaši attīstoties skolioze pieaugušajiem.

Muskuļu nogurums

Uzturoties neērtā pozā ilgu laiku, sākas inhibīcijas procesi - saspringtie muskuļi nevar atpūsties, jo nervu centri, kas ir atbildīgi par muskuļu darbību, nevar pārtraukt impulsu pārraidi. Rezultātā šķiedras paliek saspiestas, kas izraisa sāpes.

Stress

Stress mobilizē visus cilvēka ķermeņa resursus. Emocionālais stress izraisa vairogdziedzera hormonu sekrēcijas palielināšanos un izraisa sasprindzinājumu augstākas nervu darbības centros. Tas izraisa krampju un spastisko muskuļu masas pieaugumu. Īstermiņa stress nerada spēcīgas sekas organismam, tomēr, ja stresa faktori turpina ietekmēt, var rasties izmaiņas smadzenēs un muguras smadzenēs. Indukcijas aktivitāte notiek autonomajā nervu sistēmā, kas izraisa muskuļu slēgšanu. Tam var piedēvēt nervu ticību, kas attīstās ar bieži sastopamiem nervu satricinājumiem.

Epilepsija

Epilepsija ir sāpīga fokusa smadzenēs attīstības sekas. Muskuļu aktivitātes centri ir bojāti un nervu izsīkuma gadījumā rodas epilepsijas lēkmes. Krampju brīdī sākas nekontrolējama muskuļu aktivitāte, kas izraisa milzīgas ciešanas pacientam. Bieži vien pacienti ar epilepsiju tiek parakstīti papildus pretepilepsijas zālēm, spazmolītiskie līdzekļi, kas paredzēti, lai vājinātu muskuļus, lai novērstu bojājumus.

Ārstēšana

Vairumā gadījumu terapija tiek izmantota, lai izmantotu spazmolītiskas zāles, kas palīdz organismam mazināt muguras muskuļu spazmas. Pielietojiet papildu metodes, piemēram, psihoterapiju un masāžu.

Narkotikas

Zāļu ārstēšana ietver sāpju mazināšanu ar pretsāpju līdzekļiem un muskuļu relaksāciju ar spazmolītiskiem līdzekļiem. Pirms lietošanas jākonsultējas ar farmaceitu un jāzina savas ķermeņa īpašības. Slimnīcā ārstēšana ietver vitamīnu, bloķēšanas un pat ķirurģisku iejaukšanos. Tas būs daudz efektīvāks par pašārstēšanos. Tādēļ, sazinieties ar savu ārstu, it īpaši, ja Jums ir spazmas, jūs jūtat pastāvīgu spriedzi mugurkaulā un sāpes, kas izraisa ekstremitātes.

Psihoterapija un masāža

Psiholoģiskās metodes balstās uz ķermeņa dabisko relaksāciju. Mēģiniet nomierināties - tas palīdzēs psihogēniem spazmas cēloņiem. Jums ir nepieciešams sēdēt, atpūsties, lasīt grāmatu vai dzert tējkannu vai siltu pienu, - dariet visu iespējamo, lai sevi padarītu mierīgā stāvoklī.

• Mēs iesakām jums izlasīt: kā atpūsties muguras muskuļos

Relaksējošu masāžu var veikt patstāvīgi. Lēnām, cenšoties masēt bojāto muskuļu. Ja spazmas notiek muguras lejasdaļā vai krūšu līmenī, lūdziet saviem tuviniekiem masāžu skartajā zonā. Ņemiet vērā, ka jūs varat izmantot sevis masāžu tikai ar pilnīgu pārliecību, ka nav nopietnu faktoru, kas noveda pie spazmas.

Spazmu ietekme

Ilgstošas ​​spazmas var izraisīt daudz negatīvu ietekmi - pastiprinātu skoliozi, radikulīta attīstību muguras lejasdaļā, artēriju sašaurināšanos un audu nekrozi. Kakla muskuļu tonizējošie spazmas var izraisīt nemainīgu migrēni, ģīboni arteriālu saspiešanas dēļ. Iespējamais toksisko piesārņojumu audos, kas radušies asins izplūdes un muskuļu metabolītu aktīvo izdalījumu rezultātā. Šis stāvoklis var izraisīt dzelti un toksēmiju.

Sēdošs dzīvesveids noved pie osteohondrozes, skoliozes - spēcīgas pārmaiņas, kas neļauj personai turpināt aktīvu un pilnvērtīgu dzīvi. Lai novērstu spazmas, jums ir jāveic fizikālā terapija. Peldēšana, stiepšanās, lādēšana palielina muskuļu tonusu un ir lieliska muguras slimību profilakse.

Simptomi un krūškurvja ārstēšana

Kā veikt injekcijas sāpēm muguras un muguras lejasdaļā?

Kā valkāt mugurkaula korseti

Gadījums aizmugurē: 5 vingrinājumi, lai mazinātu spriedzi no mugurkaula un muguras

Efektīva apmācība ir laikietilpīgs darbs pie sevis, vingrinājumi un izturības treniņi, bet kaut kāda veida vingrinājumi ar muguras sāpēm ir pilnīgi atšķirīgs jautājums. Sāpes mugurā var būt gan noguruma cēlonis, gan mugurkaula neregulāra slodze treniņu laikā. Mēs nolēmām noskaidrot, kuri vingrinājumi vislabāk palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm un vienlaikus nodrošina efektīvu slodzi uz citām muskuļu grupām. 5 vingrinājumi, kas palīdzēs novērst muguras bojājumus, nepārtraucot treniņu.

1. Iegurņa ieguve

Kāda ir izmantošana: Vingrinājums ar iegurņa palielināšanu - viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem gadījumos, kad sāpes neļauj veikt lielu slodzi. Pareiza šī vingrinājuma veikšana palīdzēs novērst slodzi no vidukļa un stiprināt iegurņa un sēžamvietas muskuļus.

Kā veikt: Ir nepieciešams gulēt uz muguras, pārliecinieties, ka mugurkauls atrodas uz grīdas. Relaksējiet muguras muskuļus, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Kājas ir saliektas pie ceļiem, papēži atrodas tālu no sēžamvietas. Paceliet iegurni, izvairoties no liekuma muguras leņķī, pārliecinieties, ka mugurkauls paliek gluds. Lai sasniegtu šo efektu, slodze ir jāpārvieto no vidukļa uz kājām un iegurni.

2. Pārtraukt guļ

Kāda ir lietošana: nosliece ir izturība, kurā iesaistīti visi ķermeņa muskuļi. Pareiza šī vingrinājuma veikšana palīdzēs stiprināt muguras, vēdera un sēžamvietas muskuļus vienlaicīgi, vienlaikus noņemot slodzi no vidukļa.

Kā veikt: Noliecieties uz leju, rokas plecu platumā, iztaisnot muguru, tad kājas. Ir nepieciešams paļauties uz taisnām un saspringtām ekstremitātēm. Vēderis jāpievelk un sēžamvietas saspringtas. Pārliecinieties, ka mugurkauls izskatās kā taisna līnija. Ja jūs atpūšat vēderu un sēžamvietu, tad krava uzreiz nonāk muguras lejasdaļā, kas tikai saasina muguras sāpes, tāpēc esiet uzmanīgi, lai neciestu un nekristu. Gultas paklājs ir taisna, cieta līnija no vainaga līdz papēžam. Ja nepieciešams, sarežģīt vingrinājumu, savukārt, var pacelt labās un kreisās kājas, atstājot svaru uz trim ekstremitātēm.

3. Kobra

Kāda ir izmantošana: “Kobra” vingrinājumu var veikt divos veidos: pirmajā, galvenā uzmanība tiek pievērsta krūšu muskuļu atvēršanai un otrajā - muguras un gūžas stiprināšanai. Vissvarīgākais, kas jāatceras, veicot šo uzdevumu, ir spriedzes trūkums muguras lejasdaļā. Šie vingrinājumi ir ļoti noderīgi tiem, kas cieš no muguras sāpēm, bet nepareiza darbība var izraisīt traumas.

Kā veikt: Pirmajai kobras versijai jums vajadzētu gulēt uz vēdera, novietot gurnus uz sāniem, velciet savu kaunuma kaulu līdz grīdai, cik vien iespējams, izstiepiet rokas priekšā un pēc tam pakāpeniski noņemiet ķermeni no grīdas, izstiepjot taisnas rokas. Lai noņemtu spriegojumu no vidukļa, ir nepieciešams nospiest presi un atvērt krūškurvi. Sprieguma sajūtai jābūt starp asmeņiem. Otrajam variantam ir nepieciešams darīt to pašu, bet ķermeņa, iegurņa un iegareno, saspringto kāju vietā palielināsies.

4. Leņķis

Izmantot: Exercise "leņķis" mazina spriedzi no muguras, izlīdzina mugurkaulu un stiepjas augšstilbu krūšu un aizmugures virsmu muskuļus.

Kā to izdarīt: Lai veiktu šo vingrinājumu ar taisnām kājām plecu platumā, virzieties uz priekšu un pieskarties grīdai ar rokām. Sadaliet slodzi starp fokusu uz rokām un kājām. Pakāpeniski mēģiniet stiept muguru, paceliet galvas augšdaļu starp rokām un velciet iegurni uz leju. Galvenā darbība notiek ar mugurkaulu, tāpēc jums jāpārliecinās, ka jums nav slaucīt, nelokiet ceļus un neuzkrājiet muskuļus, kam nav nepieciešams celmēt. Ir jāizvelk tikai muguras daļa. No slaida pozīcijas to iztaisnot horizontāli taisni. Ja šis vingrinājums jums vairs nav sarežģīts, tad pēc muguras iztaisnošanas līnijā pievienojiet krūškurvja atveri, pakāpeniski pazeminot krūtīm līdz grīdai.

5. Sēžot pie sienas

Kas ir lietojums: Sēžot pie sienas, vienkāršākais veids, kā kontrolēt mugurkaulu, ir tas, ka tas paliek taisni. Tajā pašā laikā iegurņa intensīvi darbojas ar gurnu muskuļiem. Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem tiem, kas nevēlas saspringt muguru, bet tam ir nepieciešams spēcīgs spiediens uz sēžamvietām, augšstilbiem un apakšējām kājām.

Kā veikt: Nospiediet pret sienu ar mugurkaulu, atslābiniet muguru, velciet vēdera lejasdaļu, muguras lejasdaļu nospiežot pret sienu. Neskatoties uz to, ka siena regulē mugurkaula virzienu, esiet uzmanīgi, lai izvairītos no slaucīšanās. Lēnām nolaidiet, līdz kājas ir saliektas pie ceļiem 90 grādu leņķī. Augšpusē vislabāk iederas augšstilbiem. Pārliecinieties, ka muguras daļa ir nospiesta pie sienas un netiek uzņemta galvenā slodze.

11 rada hronisku spriedzi mugurā

Veikt šos asanas ar minimālu piepūli un maksimālu vieglumu.

Mēs dzīvojam pasaulē, kas ir pilna ar nemieru. Dienas iet kā drudzis, un mēs varam tikai atvienoties no pastāvīgām raizēm naktī. Daudziem no mums satraukumu pastiprina tas, ka mums lielāko daļu laika jātērē neērtā stāvoklī, sēžot pie datora vai braucot ar automašīnu. Rezultātā stress „nokārtojas” organismā, vājina muskuļus, saites, locītavas un ierobežo kustību diapazonu. Spriedzes slodze rada spiedienu uz pleciem, un mums šķiet, ka tas nav mūsu spēkos to izkraut.

Patiesībā viss varētu būt atšķirīgs. Pat ja jums ir bijuši ievainojumi vai cieš no hroniska stresa, jums nevajadzētu izmisīgi. Izmantojot pareizo pieeju, jūs uzzināsiet, kā atpūsties muskuļos un atgūt savu iepriekšējo mobilitāti.

Anulēšanas sindroms

Kad es biju 17 gadi, es nokļuvu autoavārijā. Pagāja ilgs laiks, līdz es varēju pilnībā atveseļoties, bet traumas dēļ mana kreisā kronika palika saīsināta. Laika gaitā strukturālā nelīdzsvarotība izraisīja faktu, ka kreisā plecu mala ir pārvietojusies un sāka izdarīt spiedienu uz kakla skriemeļiem. Dažus gadus pēc negadījuma es sāku nodarboties ar jogu. Tā kā asanas uzlabojās un pāreja uz sarežģītākām pozām, problēmas ar kaklu un pleciem kļuva arvien biežākas, ierobežojot praksi un palielinot traumu risku. Neskatoties uz to, ka skolotāji man palīdzēja iztaisnot manu ķermeni, mans kakls un muguras muskuļi negribēja atpūsties. Pēc kāda laika es atklāju, ka hroniska spriedze īslaicīgi pazūd pēc masāžas. Es domāju, ka jogai noteikti ir tāds pats efekts, galvenais ir zināt, kādi vingrinājumi jāveic.

Mani meklējumi tika vainagoti ar panākumiem - es tikos ar skolotāju Angelu Farmer, kura pieeja jogai tika izcelta ar integritāti un dziļumu. Es to saucu par „likvidēšanas metodi”, jo tas ne tikai palīdz atbrīvoties no saspīlējuma, bet arī „novērš” muskuļu tendenci veikt parasto, bet, diemžēl, nepareizu darbu. Jautājums ir izveidot konstruktīvu dialogu ar savu ķermeni, nevis mocīt to ar pastāvīgiem mēģinājumiem kaut ko mainīt. Izrādījās, ka šāda attieksme pret sevi veicina relaksāciju un mieru - fona, pret kuru notiek reālas pārmaiņas. Iepazīstoties ar metodi, es nolēmu eksperimentēt. Un es atklāju, ka manas problēmas risināšanas atslēga atrodas pasīvās pozās, kas veiktas ar segām, stiprinājumiem un citiem materiāliem. Esot iemācījies atpūsties šajos asānos, es sāku aktīvi iesaistīt cietos muskuļus savā darbā. Es centos saglabāt fiziskās komforta sajūtu, lai to iekļautu visā jogas praksē. Neatkarīgi no tā, ko es darīju, es centos to darīt ar minimālu piepūli un maksimālu vieglumu, kas galu galā palīdzēja man sasniegt savu mērķi.

Elpošanas ritmā

Mana programma balstās uz relaksācijas vingrinājumiem. Ikviens var gūt labumu no tiem - pat tiem, kas savā dzīvē nav darījuši vienu asānu. Kad jūs apgūstat aktīvākas un sarežģītākas pozīcijas, varat atkal un atkal atgriezties pie šiem vingrinājumiem. Šķiet, ka var būt vieglāk nekā aizmirst par visu un pilnībā atpūsties. Tomēr lielākoties mēs esam tik pieraduši uzsvērt, ka mums ir jāapgūst relaksācijas zinātne no nulles. Vienkāršākais ir gulēt uz cietas, ērtas virsmas un ļaut sevi atpūsties. Šajā stāvoklī muskuļiem nav jāstrādā, un viņi sāk atpūsties paši. Tomēr, lai relaksācija būtu dziļāka, šīm reakcijām jābūt apzinātā darba rezultātam. Noslēpums ir vienkāršs: jums jāpievērš uzmanība elpošanai, un tas, savukārt, palīdzēs atklāt saspringtas vietas organismā un atpūsties.

Tātad, gulieties uz muguras un noregulējiet elpošanas ritmu. “Nogalinot” viņu, ļaujiet muskuļiem atpūsties un pāriet uz ritmu, ieelpojot un izelpojot. Izbaudiet elpu visā treniņa laikā. Skatīties, jo tas paplašina ķermeņa telpu. Klausieties savas jūtas: iespējams, ka dažas teritorijas ir saspringtas un nejutīgas pret elpu un izelpām. Iedomājieties, ka elpošana iekļūst šajās cietajās, „tumšajās” zonās vai pat notiek dziļumā. Pastāvīgi koncentrējoties uz nostiprinātajām ķermeņa zonām, mēs palīdzam viņiem atpūsties. Esiet pacietīgi un neaizmirstiet, ja jūtat, ka spriedze ir pretestība un nenonāk. Neatdodiet, un pārmaiņas neuzturēs jūs pārāk ilgi.

Pateicoties pastāvīgajiem stingrajiem muskuļiem, mēs varam sajust vājumu, sāpes, nejutīgumu un stīvumu. Izpētīt savas problēmas jomas specifiku, koncentrējoties uz visu jūsu uzmanību. Nekaitējot elpošanas ritmam, lūdziet muskuļus pakāpeniski pāriet no spriedzes uz relaksāciju, no stingrības līdz brīvībai, no cietības līdz maigumam. Tagad mēģiniet to darīt arī vienkāršās vietās, kas palīdzēs jums viegli izstiept kakla un plecu stīvos muskuļus. Veicot šos vingrinājumus, nav paredzams, ka spriedze atstās jūs nakti. Muskuļi jau ir pieraduši pie noteiktas pozīcijas, un būs nepieciešams laiks, lai novērstu šo stereotipu. Spēja atpūsties ir māksla, kas tiek pakāpeniski apgūta. Kādu dienu jūs jutīsiet, ka jūsu cietie muskuļi sāka reaģēt uz ieelpošanu un izelpošanu, un jūsu uztvere ir kļuvusi asāka.

Uzsākot likvidācijas procesu, mēs varam izjust pēdas, ko pagātne ir atstājusi mūsu ķermenī. Nebaidieties no tā - vienkārši veidojiet dialogu ar sevi. Šī prakse ļaus jums iekļūt dziļāk un atklāt atmiņas, kuru pieredze ir bloķēta vienā reizē. Dienā, kad man bija nelaimes gadījums, mana māsa lūdza mani doties kopā ar viņu pāri. Mana “izvēlētā” izrādījās puisis, kam man nepatika. Tas bija tas, kurš brauca, kad notika avārija. Pēc vairāku gadu ilgas relaksācijas es pēkšņi atklāju, ka es biju ļoti dusmīgs ar savu māsu: ilgstošas ​​aizbēgšanas sajūtas un dusmas beidzot parādījās. Tajā pašā laikā es sevī atradu milzīgus pozitīvu emociju krājumus. Hroniski muskuļu bloki izraisa tikko uztveramu trauksmi, ko daudzi no mums pat neuzskata. Tā kā plecu siksnas muskuļi atpūsties, jūs jutīsieties kā tas lēnām izšķīst, dodot ceļu mierīgai un skaidrai.

Tuvāk mērķim

Tiklīdz jūs pamanīsiet, ka "likvidēšanas" process sāk dot rezultātus vienkārši pasīvās pozās, dodieties uz aktīvākiem vingrinājumiem - Stinging Hands, Standing Child Position un Neck Stretching, kas izmanto vairāk muskuļu enerģijas. Šeit ir nepieciešams stiept muskuļus, neskatoties uz nelielu diskomfortu, kas var rasties organismā. Nespiežot kustības, sinhronizējiet tās ar elpošanas ritmu, kā jūs darījāt iepriekšējos posmos. Lai pārvarētu muskuļu pretestību, izmantojiet jau iegūto prasmju likvidāciju. Pārāk asas kustības var izraisīt vēl lielāku spriegumu un pat sāpes, tāpēc strādāt lēni un uzmanīgi, dodot ķermenim iespēju pakāpeniski pierast pie jaunām kustībām. Uzticiet savu elpošanu un veselo saprātu - viņi pateiks intensitāti, ar kuru nodarboties. Sajūtiet, cik daudz izelpas palīdz atpūsties. Periodiski var būt sajūta, ka, lai radītu lielāku gaišumu un platumu, ir nepieciešams mainīt ķermeņa stāvokli. Veiciet to lēnām un uzmanīgi, pakāpeniski sagatavojoties intensīvam darbam.

Nav nūja, bet piparkūkas

Veicot sarežģītākus asānus, jūs varat konstatēt, ka ķermeņa augšējās daļas muskuļos, kurus varēja atbrīvot no iepriekšējām pozām, spriedze atgriežas. Tas ir saistīts ar to, ka mēs nododam darbā muskuļus, kas paliek mierīgi - mums šķiet, ka šī asana kļūs vieglāka. Tātad, piemēram, balansējot Bakasanā (Celtņa gabali), daudzi cīnās par to rīkles un pat mūķiem. Kūtīs - paceliet plecus un izspiediet kaklu. Protams, tas tikai kaitē pozai. Pārmērīga spriedze, kas liedz spēku, kavē brīvu elpu un enerģiju, padara mūs neaizsargātus pret traumām.

Turpmākie asāni, kas jums jādara, ir saliekti atpakaļ un pagriežot. Visās cenās censties uzturēt vieglumu šajās pozīcijās, atcerieties, ka viņi, tāpat kā neviens cits, spēj dot brīvību krūšu un plecu joslā. Uzmanīgi un uzmanīgi izpildiet tos lēni, pārdomāti un pacietīgi. Lai sajustu pārmērīgu spriedzi un atpūsties, koncentrējieties uz elpošanu un klausieties savas jūtas. Virzīšana uz priekšu, pagriežot ar kājām, ķermeņa uzklāšana uz sāniem, suņi ceļgaliem, sfinksa, kobra un suņu gliemežzirgs rada nopietnu augšdaļas darbu. Lai šī zona nebūtu nostiprināta, ir nepieciešams saglabāt muskuļu mīkstumu, neraugoties uz aktīvajām kustībām. Mīkstums nav vājums, bet spriedzes trūkums. Ka tas veicina muskuļu vilkmi aktīvā darba laikā.

Mīkstums arī ļauj sajust iekšējo balstu, kas veidojas kā pareizā poza veiktspēja. Saglabājot kontaktu ar elpošanu, jūtat sāpīgas un cietas ķermeņa daļas. Atrodot tos, izlabojiet asānu un pievērsiet uzmanību sajūtām, kas parādījās ķermenī, kad nomainījāt stāvokli. Ja jūtat, ka, pagriežot rokas uz augšu, pagriežot no Tilt Forward, jūsu pleci ir nostiprināti, ielieciet plaukstas uz gurniem. Ja kaklā rodas diskomforta sajūta, nedaudz nolaist galvu - jāatrod pozīcija, kurā nebūs sāpju vai spriedzes. Ir pacietība un ļaujiet nostājai attīstīties - viena smalka diena, kad jūs ne tikai darīsiet pilnu versiju, bet jūtat iekšējo platumu un vieglumu.

Pastāvīgs darbs ar jūtām ļoti ātri palīdzēs aizmirst par sāpēm kaklā, plecos un augšējā mugurā. Sakarā ar mazkustīgo dzīvesveidu, ko mēs vadām, šī joma var periodiski atkal kļūt grūta, bet ar visu asanas arsenālu jūsu rīcībā, jūs zināt, kā tikt galā ar jūsu problēmu. Pēc aprakstīto vingrinājumu komplekta veikšanas jūs jutīsieties kā pēc labas masāžas. Relaksācijas māksla šajās pozās palīdzēs izvairīties no saspīlējuma sarežģītākos asānos, dot spēku, vieglumu un ilgi gaidīto brīvības sajūtu.

1. Neck Stretch uz Segas

Apvelciet segas stingrā, gludā spilvenā. Nogulieties uz muguras tā, lai tā būtu starp galvaskausa pamatni un plecu lāpstiņu augšējām malām. Tas radīs atbalstu kakla un augšējās krūškurvja mugurai. Salieciet ceļus. Novietojiet plaukstu pamatni uz pieres un pievienojieties elkoņiem. Aizveriet acis un noregulējiet elpošanu, skatoties, kā tā ritms tiek dots organismā ar pamanāmām kustībām. Sajūtiet, kādas kakla, plecu un augšējās muguras daļas ir ieelpotas un izelpotas. Mudiniet viņus atpūsties uz segu un pēc tam velciet plecu lāpstiņas no galvas. Ja vēlaties, atkārtojiet kustību vairākas reizes. Uzturieties šajā pozīcijā līdz 5 minūtēm. Tad noņemiet veltni un turpiniet gulēt uz muguras vairākiem elpošanas cikliem, novērojot sajūtas kaklā, plecos un augšējā mugurā.

2. Roku izstiepšana aiz muguras

Nogulieties uz muguras un saliekt ceļus. Zem kakla var ievietot veltni. Pabīdiet plaukstu zem apakšējās rokas ar plaukstu uz leju un izvelciet to tā, lai pirksti “skatītos” pa kreisi no lietas. Ja jūtat sāpes vai tirpšanu, nepārstājiet rokas pārāk tālu. Ļaujiet elpot, lai atvieglotu spriegumu plecu muskuļos. Sāciet pārvietot plecu lāpstiņu uz augšu un uz leju, saskaņojot kustību ar ieelpošanu un izelpošanu. Vēlreiz, paņemot lāpstiņu, nospiediet to uz grīdas. Veiciet šo uzdevumu 5 minūtes, pēc tam atkārtojiet ar otru roku.

3. Roku izstiepšana pusēm

Atrodieties kreisajā pusē un saliekt ceļus, galvu - uz veltņa. Pagrieziet kreiso roku uz grīdas priekšā un paņemiet rokas ar labo pusi. Nolieciet savu labo roku elkoņa leņķī un nespiediet plecu. Kad izelpojat, velciet labo roku ar kreiso roku, līdz jūtaties pretī labajā plecā. Mēģiniet atvieglot spriedzi un pēc tam velciet labo roku. Nepiespiediet lāpstiņu un plecu lāpstiņu. Tagad izveidojiet reakciju: pagrieziet vēderu pa labi un nolaidiet labo kāju uz grīdas, kāja ir saliektas pie ceļa. Lai palielinātu vilcienu, paceliet arī kreiso ceļgalu. Turiet šo pozīciju 3 minūtes, pēc tam viegli pagrieziet labo roku pa labi plecu līmenī. Veikt pozu otrā virzienā.

4. Bērnu poza stāvēšana

Novietojiet pēdas līdzās iegurņa platumam paralēli viena otrai. Salieciet ceļgalus tā, lai uz priekšu jūs varat nolaist ķermeni uz gurniem. Paņemiet plecu lāpstiņas prom no galvas un paplašiniet skaviņas. Atpūtieties mugurā un jūtaties kā, veicot savu stāju, muguras muskuļi lēnām atbrīvo spriedzi. Izejot no asanas, jūt, ka ķermenis ir ieguvis gan vieglumu, gan stabilitāti.

5. Neck Stretch

Stāvēt Tadasanā (kalna pozā). Novietojiet pēdas uz iegurņa platumu un piespiediet tās uz grīdas. Virzot mugurkaulu un galvas vainagu, pagariniet mugurkaulu. Pagrieziet kreiso roku uz augšu un nosedziet to ar labo ausu - jūsu galva nedaudz pagriezīsies pa kreisi. Nenovietojiet to atpakaļ un neļaujiet zodam nokļūt līdz griestiem. Novietojiet labo plaukstu uz labā pleca, pirkstiem vēršoties pret kaklu. Dziļi ieelpojiet uz minūti. Ļaujiet muskuļiem atpūsties un paplašināties laikā, kad jūs ieelpojat un izelpojat. Uzmanīgi nolieciet galvu pa kreisi un norādiet savu labo plecu uz leju. Pēc treniņa pabeigšanas atpūtieties un atkārtojiet to otrādi.

6. Korpusa U-pagrieziens

Šis vingrinājums iemācīs jums vērsties bez liekiem spriegumiem kaklā, plecos un augšējā aizmugurē. Izplatiet pēdas 120 cm platumā un izstiepiet rokas pie sāniem. Ļaujiet elpot, lai izveidotu krūšu vietu. Nemainot iegurņa stāvokli, pagriezieties pa labi. Iedomājieties, ka sirds ir riteņa ass, kura spieķi ir piestiprināti plecu lāpstiņām, sāniem un rokām. Jūsu labajai rokai jābūt saskanīgai ar jūsu pleciem: liekot to atpakaļ pārāk tālu, jūs saspiest plecu locītavu. Ļaujiet elpai veidot brīvību organismā un izkliedēt spriegumu - stīvuma iemeslu plecu joslā un krūtīs. Kā tas notiek, čokurošanās dziļāk. Nelokiet jostasvietu - tas izraisa saspiešanu apakšējā muguras daļā. Turiet 15-20 elpu, un tad dariet to otrādi.

7. Plaši izkliedējot uz priekšu, pagriežot ar kājām

Izplatiet pēdas 120 cm platumā, iztaisnojiet mugurkaulu. Pagariniet to, padarot gludu dziļu elpu un izelpas. Neizjaucot pagarinājumu, kā jūs izelpojat, virzieties uz priekšu, ķermenis ir paralēls grīdai. Nolaidiet kreisās rokas pirkstu galus uz grīdas (vai uz ķieģeļu), lai suka būtu zem pleca locītavas. Iztaisnojiet kreiso roku un novietojiet labo roku uz krustu. Nenovietojot iegurni, izbīdiet ar kreiso roku no grīdas. Sajūtiet krūšu kurvja pieaugumu. Pavelciet labo plecu atpakaļ, pamodinot augšējās muguras muskuļus. Pagrieziet plecus un augšējo muguru uz labo pusi, kā jūs to izdarījāt iepriekšējā pozā. Pagariniet savu labo roku tā, lai tas veidotu vienotu līniju ar plecu. Veikt asana 10–15 elpošanas cikliem. Pirms jūs to atkārtojat otrā virzienā, nolaidiet plaukstas uz gurniem, nolieciet ķermeni uz leju un palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes.

8. Suns jūsu klēpī

Šī poza palīdzēs izvairīties no augšējās muguras pārspīlējuma novirzes laikā. Nolaižamies uz visiem četriem, augšstilbiem perpendikulāri grīdai, plaukstām zem pleciem. Nesamazinot iegurni, pārvietojiet rokas uz priekšu, lai krūtis būtu uz grīdas. Izvelciet no vēdera uz pirkstu galiem. Ja rokas nav pagarinātas elkoņos, izplatiet plaukstas plašāk. Aktīvi darbojoties rokās, atslābiniet augšējās muguras muskuļus. Nolaidiet pieres uz grīdas, vai, ja tas ļauj, jūsu zodu. Veiciet 10–15 elpošanas ciklus.

9. Sfinksa poza

Lai pārvietotos no suņa uz klēpja uz Sfinksu, stingri piespiediet plaukstas uz grīdas. Noapaļojiet muguru un pārvietojiet rokas uz priekšu. Nolaidiet iegurni uz leju. Kad elkoņi pieskaras grīdai, nolieciet mugurkaulu un pacelieties uz Sfinksa pozu. Pavelciet pēdu atpakaļ un piespiediet tos uz paklāja. Virziet pakaļgalu uz grīdu un maigi ielieciet vēdera lejasdaļu pret mugurkaulu. Plaukstas un apakšdelmi atpūšas pret grīdu, un ieroču aizmugures virsma stiepjas no pleciem uz elkoņiem. Izelpot, atslābiniet augšējo muguru - tas radīs vairāk vietas starp ribām, palīdzēs paaugstināt zobārstniecības zonu un visu krūšu apkārtmēru, neradot spriedzi rīklē. Turiet asanā 10 elpošanas ciklus.

10. Cobra Pose

Nogulieties uz vēdera. Novietojiet plaukstas zem pleciem un piespiediet elkoņus pret sāniem. Ieelpojot, ievelciet krūtīm no grīdas, atstājot rokas nedaudz izliektas pie elkoņiem. Kad jūs izelpojat, velciet vēdera lejasdaļu un virziet to uz griestiem - tas pasargās muguras lejasdaļu un palīdzēs labāk saliekt krūšu mugurkaulu. Ieelpojiet, kā izelpot, novietojiet plecu lāpstiņas uz leju. Paplašinot roku muguru, ielieciet plecu lāpstiņas tuvu ribām aizmugurē. Nolieciet plaukstas no grīdas tā, it kā jūs vēlaties tos tuvināt ķermenim. Virziet ribiņu uz priekšu un uz augšu - tas palīdzēs pacelt klavikācijas apgabalu un labi izvelciet augšējo muguru. Iztaisnojiet rokas un iedomājieties, ka plecu lāpstiņas palielina sirds laukumu. Ar elpu, atdaliet spraugas, izelpojot, atlaidiet spriegumu. Palieciet pozā tik ilgi, kamēr mugurkauls pārvietojas laikā ar elpu un stiepjas. Tad, kad jūs izelpojat lēnām, izlietne uz grīdas.

11. Suņa augšpuse

Veikt Cobra Pose. Ievelciet pirkstus un stingri piespiediet plaukstas uz grīdas. Novietojiet plecus atpakaļ un paceliet sānu ribas. Kad atveras krūtis, nolaidiet kājas uz metatarsus un izvelciet iegurni no grīdas. Neaizgrieziet augšējo muguru un nepiespiediet plecus. Sajūtiet, kā plecu lāpstiņu apakšējās malas palīdz pacelt sirds laukumu. Ņemiet galvu atpakaļ. Ja kakls ir nostiprināts šajā pozīcijā un pleci tiek virzīti uz priekšu, skatieties taisni uz priekšu. Lai izkļūtu no pozas, paceliet savu iegurni un nolaidiet to uz papēžiem. Lean uz priekšu un atpūsties Balasanā (bērnu poza).