Praksē pierādīts, ka patiešām laba anestēzija, kas ļauj samazināt sāpju līmeni un pat daļēji atteikties lietot zāles, ir virkne vingrojumu, ko iesaka Sergeja Mihailoviča Bubnovska kineziterapijas centros.

Medicīnas zinātņu doktors, profesors, viņš vairāk nekā divpadsmit gadus veltīja muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanai, cīņai pret artrītu, artrozi un podagru. Viņš palīdzēja daudziem cilvēkiem atgūt zaudēto dzīvesveidu un traumas. Viņa tehniku ​​atzīst vadošās ārvalstu klīnikas.

Pēc viņas domām, locītavu un mugurkaula rehabilitācija notiek, lai atjaunotu liesās ķermeņa masu un uzlabotu asinsvadu tonusu. Tā rezultātā - uzlabojot muskuļu un skeleta sistēmas barības kvalitāti un drenāžu.

Procedūra vingrinājumam atpūsties

Šajā rakstā ir apkopoti sāpju mazināšanas vingrinājumi, lai atpūstos skeleta muguru un citus muskuļus, ko izstrādājis Sergejs Mihailovičs. Regulāri, vēlams katru dienu, samērā īsā laika posmā ir iespējams ievērojami samazināt sāpes, palielināt muskuļu tonusu, atjaunot spēju nodrošināt nepieciešamo asins plūsmas spēku un pakāpeniski pamest tabletes.

Uzreiz sacīšu, ka nepietiek, lai šo muskuļu un skeleta sistēmu sakārtotu tikai kārtībā. Ir nepieciešams atjaunot sūknēšanu (saskaņā ar SM Bubnovsky metodi) muskuļu funkciju.

Bet dažreiz sāpes locītavās ir tik spēcīgas, ka vienkārši nav iespējams veikt citus, sarežģītākus vingrinājumus. Un, lai atstātu sāpes un sāktu locītavu un mugurkaula rehabilitāciju no kaut ko, kas jums nepieciešams.

Pat bez doties uz trenažieru zāli vai fitnesa centru, jūs varat veikt šos vingrinājumus jūsu ērtībai Jūsu ērtībai tādā laikā, kas jums ir ērti atpūsties gan muskuļu, gan citu muskuļu un skeleta sistēmas daļu muskuļos un saiņās.

Tātad, pirmais vingrinājums - „Atpakaļ mugurā uz ceļiem”.

Sākuma pozīcija - uzsvars uz ceļiem un plaukstām (1. attēls).

Kad jūs izelpojat, viegli pagrieziet atpakaļ (2. attēls).

Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Kad jūs izelpojat, maigi saliekt muguru uz leju (3. attēls).

Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Atkārtojumu skaits - 20 reizes.

Ja iepriekš aprakstītais vingrinājums ir paredzēts, pirmkārt, atpūsties muguras muskuļos, tad sekojoši ļauj apakšējās ekstremitātes iekļaut darbā.

Vingrinājumu sauc par "Stretch Step".
Sākotnējais stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam - uzsvars uz ceļiem un plaukstām (1. attēls).
Vingrinājums:

Sēdieties uz labās ceļa līkuma kājas. Vienlaikus velciet pa kreisi. Labās puses virzīšana uz priekšu.
Pa kreisi - paļauties uz grīdu. Veicot treniņu, mēģiniet pazemināt sevi pēc iespējas zemāk (4. attēls).

Virzieties uz priekšu. Šādā gadījumā pārmaiņus izpildiet procedūru - labā, kreisā kāja - (5. attēls).

Mēģiniet palielināt katra nākamā posma garumu. Kustībai jābūt gludai. Šā uzdevuma atkārtojumu skaits ir 20 reizes.

Vēl viens anestēzijas pasākums Bubnovsky S.M. atpūsties mugurā. To sauc par "asiņošanu".

Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējos vingrinājumos - uzsvars uz ceļiem un plaukstām (foto 1).
Vingrinājums:
Liekot rokas elkoņu locītavās no sākotnējās izelpas vietas, nolaidiet korpusu uz grīdas (6. attēls).

Arī izelpot, izspiest - iztaisnot rokas un nolaist iegurni uz papēžiem. Tajā pašā laikā mēs jūtamies kā izstiepjoties un pēc tam atslābinot muguras muskuļus.

Jūs varat apzināti uzlabot šo darbību, veicot vingrinājumu ar vislielāko amplitūdu. (7. attēls).
Atkārtojumu skaits - 5 - 6 reizes.

Lai attīstītu vēdera muskuļus, tiek piedāvāts vingrojums, ko sauc par "vēdera ievilkšanu". No pirmā acu uzmetiena, vienkāršs, tas ļauj vairākas nedēļas ilgu regulāru vingrinājumu, lai vēdera muskuļi būtu pienācīgā stāvoklī.

Sākumpunkts šeit atšķiras no iepriekšējiem vingrinājumiem - gulēja uz muguras, jums jāturpina kājas pie ceļa locītavām, bet papēži paliek uz grīdas. Rokām jābūt galvas aizmugurē (8. attēls).

Vingrinājums ir nospiest zodu uz krūtīm. Tajā pašā laikā
izelpojot, ķermenim jābūt saliektam, plecu lāpstiņas jāvelk no grīdas, un elkoņi jāizmanto, lai sasniegtu ceļus (9. attēls).

Šī vingrinājuma iezīme ir tāda, ka atkārtojumu skaits nav ierobežots - tas tiek veikts līdz degšanas sajūtai vēdera muskuļos.

Vēl viens labs sāpju atslodzes līdzeklis, lai atpūstos muguru, ir "iegurņa palielināšana". Lai izveidotu sākuma pozīciju, jums ir jāatrodas uz muguras, saliekt kājas pie ceļa locītavām, piespiediet papēžus uz grīdas, paplašiniet rokas uz leju gar ķermeni (10. attēls).

Pēc izelpas, iegremdējiet iegurni no grīdas pēc iespējas augstāk (11. attēls), kā arī uz izelpas atgriešanās sākuma stāvoklī.

Starpība starp kustībām ir 1 - 2 sekundes. Atkārtojumu skaits no 10 līdz 30 reizēm.

Ar nepatīkamām sajūtām muskuļos vai mugurkaulā, noteiktos apstākļos šis komplekss būs labs pretsāpju līdzeklis. Pēc vingrinājumu pabeigšanas kompleksu var atkārtot. Tas nostiprinās iegūto anestēzijas efektu.

Sergeja Mihailoviča Bubnovska izstrādāto vingrojumu kopums ne tikai palīdzēs izjust sāpes. Lietojot to profilaktiskos nolūkos, jūsu ķermenis nevar izraisīt nopietnas komplikācijas.

Komentāri

Es esmu Irina Vasilyevna, tikai
Es biju trīsdesmit seši veci, un es ar absolūtu pārliecību varu pamanīt, ka es nesen parādījos
vēlreiz. Es esmu pilnīgi vesels!
Personīgi man nav apnicis to uzsvērt, jo arī kvalificēti dziednieki izaudzē
rokās, runājot par manu lietu: ilgu gadu mocību beigās, bieži pasliktinās
veselība absolūti visas izpausmes
Absolūti, jo ūdens ir nogrimis!

Es joprojām esmu pilna ar vitalitāti, tāpat kā es
jaunieši, un pilnīgi visas savas rūpes ir pagātnē.
Un tas viss, izmantojot šo metodi, tas, ko daudzi var palīdzēt piecelties
pat tiem, kas cietuši ar osteochondrochus un. t
vairāk nekā ducis iepriekšējo gadu ir bijušas sāpīgas locītavas.

Sāpju mazināšanas vingrinājumi

Jūs esat šeit

Dr Bubnovsky centrs Mytishchi piedāvā kompleksu anestēzijas vingrinājumus mugurai un locītavām.

1) Nospiediet

Zem muguras atrodas ledus kompresors (sasaldēts plakans siltāks), bet izelpojot mēs pacelam plecu lāpstiņas, rokas zem galvas (mēs neizvelkamies aiz galvas). Mēs veicam no 10 līdz 50 atkārtojumiem.

2) Puse tilts

Uz muguras, ar izelpu "Ha-aa", paceliet sēžamvietas uz augšu, maigi nolaidiet. Mēs veicam no 10 līdz 30 atkārtojumiem.

3) Kaķu suns

Izelpot, saliekt muguru uz augšu, galvu uz leju. Tad, izelpot, saliekt muguru, paceliet galvu. Veikt 10-30 reps.

4) Stiepšanās solis

Kreisā kāja zem vēdera ir saliekta, labā kāja ir taisna aiz muguras. Rokas, kas izstiepās jūsu priekšā, kā jūs izelpot, nometiet zemāk. Mēs mainām kājas vietā, mēs pārmeklējam ar izelpu. Vai vingrinājumi 5-10 minūtes (varat pārmeklēt apkārtējo māju).

5) Push ups ar ceļiem

Mēs noliekamies uz vēdera, balstoties uz ceļiem un rokām. Uz izelpas paceliet ķermeni, iztaisnojot rokas. Apakšējā mugurā nav saliekt! Veicam pieeju no 10 līdz 20 push-up.

Pēc visu vingrinājumu pabeigšanas kompleksu var atkārtot 1-2 reizes.

Pretsāpju vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsku apakšējai mugurai ar trūci

Trūce ir viena no visbiežāk sastopamajām ķirurģiskajām slimībām. To var diagnosticēt, neatkarīgi no dzimuma un vecuma, ir dažādas formas un izmēri. Mugurkaula trūce ir ļoti izplatīta muskuļu un skeleta sistēmas slimība. Lai gan ne visas slimības izpausmes ir bīstamas, slimība ievērojami samazina dzīves kvalitāti un var izraisīt invaliditāti. Labi pierādīta mugurkaula trūces ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi, kurā īpaša uzmanība tiek pievērsta īpašiem vingrinājumiem.

Mugurkaula trūce: sugas

Vertebrālo trūces tiek klasificētas pēc to atrašanās vietas:

• Dzemdes kakla (apmēram 4% gadījumu). Tas izpaužas kā sāpes kaklā, pārvēršoties par pleciem un rokām. Arī pacienti sūdzas par galvassāpēm, reiboni, nejutīgiem pirkstiem, paaugstinātu spiedienu.
• Thoracic (31%). Tas izraisa sāpes krūtīs. Parasti novēroja arī mugurkaula izliekumu.
• Jostasvietas (65%). Visbiežāk sastopamais trūce. Izpaužas ar muguras sāpēm, kas palielinās ar pēkšņām kustībām un slodzēm. Sāpes var dot kājas, sēžamvietas un augšstilbu aizmugure. Pēdas var kļūt nejutīgas, jutības līmenis samazinās. Smagos gadījumos paralīze var būt sekas.

Arī trūces ir primārās un sekundārās. Primāri ir ievainojumu un slodzes rezultāti cilvēkiem, kuru mugurkauls sākotnēji ir vesels. Sekundārās ir radušās patoloģiskas izmaiņas, kas rodas starpskriemeļu diskos, izraisot pēdējo izžūšanu un iznīcinot membrānas.

Jostas trūce ir lipoma (labdabīgs audzējs). Tas veidojas starpskriemeļu diskā un izraisa plaušu kodola pārvietošanos, kas atrodas mugurkaula šķiedru gredzenā.

Ļoti bieži tiek diagnosticēti lumbosakrālie trūces. Viņi ir sāpīgi, traucē pārvietošanās brīvībai, provocē īslaicīgu invaliditāti un sliktākajā gadījumā - smagu invaliditātes veidu.

Trūces diagnostika un ārstēšana

Raksturīgu simptomu rašanās gadījumā ir nepieciešams konsultēties ar neirologu. Detalizētai diagnozei ieteicams veikt mugurkaula MRI. Precīza un savlaicīga diagnoze ir atslēga trūces ārstēšanai.

Atkarībā no slimības stadijas un līmeņa ārstēšana var būt konservatīva vai ķirurģiska. Parasti gan ārsti, gan pacienti ir ieinteresēti ķirurģiskās iejaukšanās izslēgšanā.

No konservatīvajām metodēm, ko izmanto šīs slimības ārstēšanai, izceļas šādi:

• Motoru metodes (vingrošanas terapija utt.) Palīdz stiprināt un attīstīt muskuļu tonusu, palielina imunitāti. Daudzi vingrinājumi ietver fizisko aktivitāti, un, ja tie ir nepareizi, tie var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos. Ir svarīgi šo metodi rūpīgi izmantot speciālista uzraudzībā.
• Manuālās metodes. Bieži izmanto manuālās terapijas un akupunktūras ārstēšanai. Ņemiet vērā, ka, lai gan šīs metodes dod labus rezultātus sāpju un spiediena samazināšanai starpskriemeļu diskiem, viņi nevar apturēt patoloģisko procesu, kas izraisīja trūci.
• Fizioterapeitiskās metodes. Tās ir maigi ārstnieciskas procedūras: dažādas masāžas, refleksoloģija, ultraskaņa, kores izstiepšana utt.

Katrai metodei ir plusi un mīnusi. Parasti tās ir noteiktas kompleksā. Speciālistam ir jāizveido individuāla programma, kas palīdzēs iznīcināt trūces, neapdraudot veselību, un ar maksimālu varbūtību, ka tā atbrīvosies.

Raksturīgi, ka pasākumu komplekss ietver grēda izstiepšanu, ārstnieciskos vingrinājumus, masāžu un citas īpašas procedūras. Ne visas metodes ir pieejamas mājās, piemēram, vairākas fizioterapijas procedūras jāveic, izmantojot speciālu aprīkojumu. Bet ar vingrinājumiem vieglāk - tos var veikt mājās. Bubnovska metode ar mugurkaula jostas mugurkaulu ir sevi pierādījusi. Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir slavens ārsts, kam ir liela pieredze trūces ārstēšanā.

Mugurkaula trūce ārstēšana saskaņā ar Bubnovsky metodi

Dr. S.M. Bubnovskis izveidoja un patentēja īpašu metodi, lai risinātu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ar īpašu viņa izstrādātu ierīci. Šo metodi sauc par kineziterapiju, kas nozīmē ārstēšanu ar kustību.

Vingrošana trūces mugurkaulā Bubnovsky ietver daudzveidīgus vingrinājumus, galvenās prasības, kas nepieciešamas pacienta ērtībai un komfortam un augstu efektivitāti. Kustība tiek atkārtota līdz desmit reizēm. Pirmkārt, tiek izmantota kustības tehnika, pareiza elpošana, koncentrācija. Laika gaitā atkārtošanās temps un skaits palielinās.

Ieteicams praktizēt 3-6 reizes dienā, sadalot vingrinājumus vairākās grupās. Bubnovskis piedāvā arī vingrinājumus, ko var veikt mājās.

Terapeitiskās vingrošanas mērķis ir aktivizēt personas iekšējās rezerves, lai cīnītos pret hroniskām slimībām. Praksē tas darbojas ļoti veiksmīgi. Katrs kompleksa vingrinājums ir īpaši izvēlēts un palīdz nodrošināt trūces profilaksi un ārstēšanu, kā arī sāpju novēršanu un pacienta vispārējā stāvokļa uzlabošanos.

Eksperti ir vienisprātis, ka Bubnovska vingrošana ar jostas mugurkaula trūcēm ir ļoti efektīva dzīšanas metode, un tās rezultātu lielā mērā nosaka vēlme, pūles un disciplinēts pacients. Tie, kas ievēro visus ieteikumus, veic vingrinājumus pareizi un regulāri, vienmēr veiciet skaidru progresu.

Ņemiet vērā, ka, neskatoties uz vingrošanas priekšrocībām, viņai ir kontrindikācijas. Tie ir šādi:

• Slimības paasināšanās;
• Palielināta ķermeņa temperatūra;
• Iekšējo orgānu slimības, ja fizioterapija to var pasliktināt.
• Metastāzes mugurkaulā.

Terapeitiskā vingrošana aktivizē svarīgus bioķīmiskos procesus visos mugurkaula segmentos (īpaši un starpskriemeļu diskos), normalizē asinsriti un limfas plūsmu.

Anestēzijas vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsku par trūcīgajiem mugurkauliem, kas strādā pie mugurkaula dziļajiem muskuļiem. Vingrošana palīdz mazināt spazmas un mazina sāpes, uzlabo kores elastīgumu un mobilitāti, samazina sāls nogulsnes, uzlabo asins plūsmu. Pareizi atlasītas kustības palīdz apturēt trūces attīstību, samazināt tā lielumu, kā rezultātā deformētais audums pakāpeniski atgūst savu dabisko stāvokli.

Bubnovska jostas mugurkaula trūces vingrinājumi nozīmē šādus noteikumus:

• Jādara katru dienu, varat vairākas reizes dienā. Ieteicams apmācīt vienreiz, kad vien iespējams.
• Vingrinājumi ir jāveic pareizi no tehniskā viedokļa. Nav pieļaujamas asas kustības, lēcieni, svārstības, pārmērīgas slodzes uz kores.
• Nodarbību ilgums, amplitūda un atkārtojumu skaits pakāpeniski jāpalielina.
• Treniņa beigās jums jūtams tikai neliels nogurums, kas norāda uz pareizu un efektīvu darbu. Nopietns nogurums nav pieņemams.
• Veicot treniņu terapiju, koncentrējieties uz trūces lokalizācijas jomu un uzrauga viņu veselību. Ja sāpes un diskomforts paaugstinās apakšējā ķermenī, parādās nejutīgums, vājums, goosebumps, pārtrauciet sesiju un apmeklējiet ārstējošo ārstu.

Vingrinājumi Bubnovskis mugurkaula trūces ārstēšanai

Jostas mugurkaula trūces ārstēšanai Bubnovskis iesaka šādus vingrinājumus:

• Sākuma pozīcija - uz visiem četriem, balstoties uz grīdas ar elkoņiem un ceļiem. Muskuļiem jābūt pēc iespējas atvieglotiem. Elpojiet dziļi, lēnām salieciet muguru ar loka kā kaķis. Izelpot vienmērīgi un saliekt muguru, atgriezieties sākuma stāvoklī. Viss ir jādara gludi un kārtīgi. Jums jādara vismaz 20 atkārtojumi. Ņemiet vērā, ka, ja vingrinājuma laikā sāpes palielinās, jums ir jāsamazina amplitūda vai īslaicīgi jāizslēdz vingrinājums no programmas.
• Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, lēnām izelpojot, maigi paceliet iegurni virs grīdas, vienlaikus noliecoties uz kājām un pleciem. Uzkāpt tikpat augstu kā jūs varat. Uz izelpas nolaidiet iegurni. Veikt 20 atkārtojumus.
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, pagrieziet rokas aiz galvas. Elkoņi jāvirza uz griestiem. Kājām, kas saliektas pie ceļiem, paceliet, lai gurni atrastos perpendikulāri ķermenim. Turiet zodu pret krūtīm. Maigi un lēnām mēģiniet nokļūt līdz ceļgaliem ar elkoņiem. Bet nav nepieciešams censties savienot elkoņus un ceļus. Atkārtojiet vingrinājumu līdz vieglai nogurumam, izvairoties no pārsprieguma.
• Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Salieciet uz priekšu, neizliekot līkumus. Salieciet maksimāli. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu 20-25 reizes.
• Vingrinājums "Velosipēds". Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Ielieciet rokas aiz galvas, saliekt ceļus. Veikt kustības, kas simulē riteņbraukšanu. "Pedālis" lēnām, vienmērīgi un bez smailēm. Vienlīdzīga elpošana ir svarīga.
• Pagriežot. Vingrojums tiek veikts guļus. Ievietojiet kreiso roku zem galvas aizmugures. Pārvietojiet savu labo kāju gludi, liekot ceļgalu, lai jūs pieskartos kreisās rokas elkonim. Ievērojot līdzīgu trajektoriju, atgriezieties sākuma stāvoklī. Palaist katrā virzienā 15 atkārtojumiem.
• Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas ar rokām uz galvas. Alternatīvi paceliet labo un kreiso sēžamvietu, virzoties uz priekšu. Tāpat pārvietojieties atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, jūs varat veikt tos mājās. Bubnovska tehnika jostas daļas mugurkaula trūces ārstēšanai var ievērojami mazināt stāvokli, mazināt spriedzi, stiept mugurkaulu un uzlabot asinsriti skartajā zonā. Bet ir svarīgi pabeigt pilnu vingrošanas kursu.

Piedāvājam skatīties video ar Bubnovska vingrinājumiem un metodēm.

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Sāpju atslodzes vingrošana

A. Muguras muskuļu relaksācija

1) Sākuma stāvoklis ir uzsvars uz ceļiem un plaukstām. 1.
2) Izelpojot, viegli pagrieziet muguru uz augšu. 2
3) Atgriezties sākotnējā pozīcijā.
4) Ieelpojot, uzmanīgi nolieciet muguru uz leju. 3
5) Atgriezties sākotnējā pozīcijā.

Atkārtojumu skaits: 20 reizes.

B. Stiepšanās solis

1) Sākuma stāvoklis ir uzsvars uz ceļiem un plaukstām. 1.
2) Sēžiet uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā velciet labo kāju atpakaļ, pa kreisi roku uz priekšu, iet uz leju - fig. 4
3) Pārvietojoties: labā roka, kreisā kāja - 3. att. 5

Centieties palielināt katra soļa platumu, izslēdziet pēkšņas kustības.

Atkārtojumu skaits: 20 reizes.

V. Prokachka

1) Sākuma stāvoklis ir uzsvars uz ceļiem un plaukstām. 1.
2) Elkoņu roku liekšana - nolaidiet rumpi uz grīdas uz izelpas - fig. 6
3) izelpot, iztaisnot rokas (izlocīt) un nolaist iegurni uz papēžiem, izstiepjot muguras rokas - fig. 7

Atkārtojumu skaits: 5-6 reizes.

G. vēdera izvilkšana (nospiediet)

1) Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļa locītavām, papēži uz grīdas, rokas aiz galvas - fig. 8
2) Nospiediet zodu uz krūtīm, izelpot līkumu, cenšoties salauzt plecu lāpstiņu no grīdas, elkoņu kustību - līdz ceļgaliem. 9

Atkārtojumu skaits nav ierobežots, vēdera muskuļos veic degšanas sajūtu.

D. Iegurņa ieguve

1) Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļa locītavām, papēži uz grīdas, rokas gar ķermeni - 1. att. 10
2) Izelpojot, izvelciet iegurni no grīdas pēc iespējas augstāk - 1. att. 11
3) Tāpat kā izelpot, atgriezieties sākuma pozīcijā.

Pārtraukums starp kustībām ir 1-2 sekundes.

Atkārtojumu skaits: 10-30 reizes.

Pēc vingrinājumu veikšanas visu kompleksu var atkārtot 1-2 reizes.

Kineziterapija nesūknē muskuļus, bet atjauno muskuļu trofismu! Tas ir uzticams ceļš uz veselību!

Noderīga informācija kineziterapijas centra tīmekļa vietnē:

Muguras sāpes. Ārstēšana - 5 vingrinājumi no Bubnovskas

Ja muguras sāp. Vingrošana akūtas sāpes mugurkaula jostas daļā

Vasarā tas notiek biežāk. Viņi steidzās dārzā, pēkšņi satvēra smagu čemodānu vai nēsāja lielu, bet guļošu bērnu no sava rokas rokās - un, lūdzu, muguras sāpes. Tāda, ka nav saliekt, nevis iztaisnot, un kā darīt pat parastos sadzīves darbus tagad nav skaidrs. Nelietojiet skriešanās, lai norītu pretsāpju līdzekļus un uztriepes tos uz muguras sāpēm, kas patiešām ir tikai treniņiem. Šeit ir pirmā lieta, kas jādara akūtas muguras sāpes gadījumā.

Lai atjaunotu mugurkaula un locītavu veselību, ir nepieciešams saprast ne tikai to anatomisko struktūru, bet arī to fizioloģiju.

Šarnīra anatomiskā integritāte saglabājas, mijiedarbojoties ar muskuļiem un locītavām, ļaujot tai nodrošināt locītavas šķidrumu. Šis noteikums attiecas uz lielām locītavām un mugurkaulu. Un mugurkauls saņem ēdienu tāpat kā parastās locītavas, tas ir, ar darba muskuļu palīdzību.

Fizioloģiski, tas ir muskuļu iekšpusē, kas iet caur nervu un asinsvadu saišķiem. Kuģu galīgā saikne ir kapilāri, caur kuriem notiek vielmaiņa. Savienojumi, ieskaitot mugurkaulu, tiek baroti tikai vienā gadījumā - kad muskuļi viņiem piegādā asinis, nevis tad, kad cilvēks patērē tabletes (injekcijas, blokādes, intratulāras injekcijas), kas it kā palīdz izārstēt locītavu. Tas ir muskuļu audi, kas ir atbildīgs par asins piegādi!

1. Pastaigas pa visiem četriem (bez kontrindikācijām)

Vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums, lai mazinātu izteiktas muguras sāpes. Mainīgais stiepšanās solis, ieskaitot augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļus, novirza asins plūsmu no muguras lejasdaļas, kur tas ir "iestrēdzis", uz roku un kāju muskuļiem, kas veic drenāžas funkciju, novēršot mugurkaula dziļo muskuļu iekšējo tūsku (iekaisumu), tādējādi samazinot akūtu sāpes.

I.P. Kneeling, atbalstiet rokas uz grīdas. Lai to izdarītu, jums ir jāpārvelk no gultas uz grīdas un jāsāk pārvietoties pa dzīvokli uz visiem četriem, balstoties uz principu: labā kāja ir kreisā roka. Nav mugurkaula ass - tikai roku un kāju darba.

Jūs varat pārvietoties, valkājot cimdus un ceļgalu spilventiņus (vai ietiniet ceļus elastīgā pārsējumā) 5 līdz 20 minūtes, vienlaicīgi noņemot rotaļlietas no gultas un noslaukot grīdlīstes. Nākotnē jūs varat veikt mājas darbus (piemēram, kartupeļu mizošanu vai dārzeņu sagriešanu salātiem), ceļojot un guļot uz polsterētas krēsla (mazais fitball). Viss ir labāks nekā gulēt, rīt un norīt tabletes.

2. Nospiediet uz muguras (nav kontrindikāciju)

Šis vingrinājums ļauj „viegli” izstiept visa mugurkaula muskuļus, it īpaši jostas daļā, un kriokompresija uzlabo mikrocirkulāciju, mazinot pietūkumu un iekaisumu sāpīgā zonā.

I.P. Gulēja uz muguras, kājas, kas noliecās uz ceļiem, papēži uz grīdas, rokas aizslēdza slēdzeni aiz galvas. Zem muguras - aukstās kompreses. Lai to padarītu, sasaldējiet saldētavā plastmasas pudeli (0,5 litri), lai ūdens piepildītu tikai pusi no pudeles. Sasniedziet ledus pudeli ar āmuru (vēlams koka), ielieciet to zem apakšējā muguras un sāciet vingrinājumu.

Uz izelpas "Ha-a" mēģiniet vienlaicīgi vilkt plecu lāpstiņas no grīdas un smilga ceļi uz augšu, lai pieskartos ceļgalu līkumiem.

Ja šis uzdevums ir grūti izpildāms, izmēģiniet vienkāršāku iespēju: pārmaiņus paceliet rokas un kājas. Tajā pašā laikā, mēģiniet sasniegt kreiso ceļgalu ar labo elkoņu un otrādi - ar kreiso elkoņu, labo ceļgalu.

Pievērsiet uzmanību vēdera iebrukumam "mugurkaula" virzienā. Šo uzdevumu var aizstāt ar “uz neveiksmi” (tas ir, maksimālo iespējamo atkārtojumu skaitu 10-50) ar šādu.

3. Puse tilts (nav kontrindikāciju)

I.P. tāds pats kā iepriekšējā. Rokas gar ķermeni. Uz izelpas "Ha-a" mēģiniet pacelt iegurni pēc iespējas augstāk, saspiežot sēžamvietu un atgriezties sākuma stāvoklī. Ja ledus zem šķēluma pēc iepriekšējā treniņa jau ir izkusis, varat noņemt kriokompresi un turpināt veikt šos divus vingrinājumus (2, 3) bez tā.

Pirmie 2-3 atkārtojumi izraisa pietiekami stipras sāpes iegurņa un muguras lejasdaļā. Nebaidieties no tā. Vingrojumi ir pilnīgi droši un tiek veikti vismaz 5-10 atkārtojumi 2-3 reizes dienā.

4. Stingrēšana (nav kontrindikāciju)

Šis vingrinājums plešas visu ķermeņa muguras līniju, mazinot saspiešanu no apakšējo ekstremitāšu locītavām un mugurkaula jostas daļas.

I.P. Pastāvīgi, kājas platākas par pleciem. Alternatīvi mēs nolaižamies ar taisnu muguru, vispirms pa labi, tad uz kreiso kāju. Vingrinājums tiek veikts arī vairākas reizes dienā (un nākamajās dienās), bet katru reizi, kad slīpums uz kāju (obligāti iztaisnots pie ceļa locītavas), kļūst zemāks, līdz pirksti pieskaras pirkstiem

Pēc tam pamēģiniet virzīties uz priekšu, sasprindzinot rokas pie papēžiem un skatoties aiz muguras.

Kustības pēdējā fāzē mēģiniet palikt 2-5 sekundes. Izelpošana pavada visu kustību. Jūs varat veikt dažas īsas H-a elpas slīpuma procesa laikā.

5. Ceļgalu pacelšana uz horizontālās joslas

Drīzāk grūts, bet ļoti efektīvs vingrinājums. Veicot šo vingrinājumu, tiešo kāju efektu (anestēziju un dzīšanu) var uzskatīt par iegūtu, jo ķermeņa masas ietekmē visa mugurkaula ir izstiepta, it īpaši paravertebrālo muskuļu (lumbosacral un kakla mugurkaula) piestiprināšanas vietās.

I.P. Uzlieciet horizontālo stieni, ķermenis ir taisns. Tas tiek darīts, tāpat kā visi vingrinājumi, uz izelpu „Ha-a” un caur sāpes mugurkaula jostas daļā. To var saukt par vīrišķīgu, jo ir maz sieviešu, kas to var veikt 8-10 reizes pēc kārtas. Mēģiniet pacelt kājas, kas saliektas uz ceļiem, uz vēderu. Vairāk sagatavotām - taisnas kājas uz horizontālo joslu.

Vingrinājums ir pilnīgi drošs, neskatoties uz iespējamo izteikto sāpju sindromu. Bet lēkšana uz grīdu nav ieteicama. Labāk ir sākt un pabeigt šo vingrinājumu no zemā soliņa.

Kontrindikācija: plecu locītavas pastāvīgā dislokācija.

Sergejs Bubovskis, medicīnas zinātņu doktors, profesors

Anestēzijas vingrinājumi Bubnovskis

Visas kustību sarežģītības ir pārvarēt sāpes, dažreiz ļoti spēcīgas. Šeit ir noteikums: "Nebaidieties no sāpēm, soli uz to!" Lai pārvarētu sāpes, katrai kustībai jāpievieno dziļa izelpošana "HA-A-A", atverot muti plaši (skatīt "diafragmas elpošana").

Pirms treniņa sākšanas sāpju apgabalā ieteicams lietot aukstu kompresi.

1. I.P. (sākumstāvoklis): Pieņemiet ceļa locītavas pozīciju ("uz visiem četriem");

2. Viegli pagrieziet atpakaļ uz augšu;

4. Izlīdziniet muguru uz leju;

Atkārtojas: līdz 20

Elpa: izelpošana kustības gala punktos.

1. I.P. (sākotnējā pozīcija): pievērsiet uzmanību ceļiem, kājas kopā, rokas taisni plecu platumā, rokas paralēli viena otrai, taisni taisni, nolieciet galvu;

2. Nolaidiet taisnu korpusu uz leju, salieciet elkoņus uz sāniem, pieskarieties grīdai ar krūšu palīdzību;

4. Maigi izvelciet no grīdas uz augšu, iztaisnot rokas elkoņu locītavās, nolaist iegurni atpakaļ, izstiepjot muguras muskuļus;

Atkārtojas: līdz 20

1. I.P. (sākotnējā pozīcija): Nogulieties uz muguras, salieciet kājas pie ceļa locītavām, novietojiet kājas uz grīdas, rokas pie ķermeņa;

2. Noplēsiet iegurni no grīdas uz augšu, elkoņus uz grīdas;

Atkārtojas: līdz 20
Elpa: paceliet iegurni, lai izelpotu.

4. TOP PRESS

1. I.P. (sākotnējā pozīcija): apgulties uz muguras, saliekt kājas pie ceļa locītavām, ielieciet kājas uz grīdas, salieciet rokas pie elkoņiem, savienojiet rokas aiz galvas, plecus uz grīdas;

2. Paceliet augšējo rumpja pārsegu, virziet elkoņus uz priekšu

Atkārtojas: līdz 20

Elpošana: ķermeņa pacelšanu pavada izelpošana.

5. STEP SAGATAVOŠANA

1. I.P. (sākuma pozīcija): - uzsvars uz ceļiem un plaukstām

2. Sēžiet uz kreisās pēdas papēža un tajā pašā laikā izstiepiet labo kāju atpakaļ. Tajā pašā laikā izstiepiet rokas.

3. mainīt kāju stāvokli.

4. pārvietojoties: labās rokas kreiso kāju - pārmaiņus.

5. Elpošana: izelpot, kad guļat uz saliektas kājas.

6. Piezīme: kustība ir atļauta, pārvarot sāpīgas sajūtas, katram nākamajam solim jāmēģina palielināt soļa platumu, sasniedzot maksimumu.

Atkārtojas: līdz 20

Sāpju mazināšanas vingrinājumi ir ieteicami katru dienu, neatkarīgi no garastāvokļa un veselības stāvokļa. Tas ļauj aktivizēt elpošanas un asinsrites sistēmu, novērst sastrēgumus mīkstajos audos un iekšējos orgānos, atjaunot muskuļu un saišu elastību, paātrināt reakciju ātrumu, uzlabot vizuālo koordināciju.

Veicot vingrinājumus centrā vai mājās, sāpes var nedaudz palielināties. Tas liecina par ķermeņa aizsardzības sistēmas iekļaušanu. Nav iespējams kaitēt šīm kustībām!

Sāpju mazināšanas vingrinājumi

Pretsāpju vingrinājumu laikā kineziterapijas centrs izmanto ilgstošu aukstās terapijas (CRYOTHERAPY) lietošanu akūtām sāpēm!

Krioterapijai piemīt anestēzijas, pretiekaisuma iedarbība, atjauno audu mikrocirkulāciju, paātrina vielmaiņu, mazina muskuļu spazmas, mazina pietūkumu, aktivizē šūnu un humorālo imunitāti

• Krioterapija - fizikālo ārstēšanas metožu kopums, kas pamatojas uz aukstā faktora izmantošanu.
• To veiksmīgi izmanto fizioterapijā un sporta medicīnā akūtu un hronisku ievainojumu un sāpju ārstēšanai.
• Kineziterapijas centrā tiek nodrošināta pārnēsājama pārnēsājama ierīce (ilgstoša aukstā terapija).

ATJAUNOŠANAS ATPAKAĻ KNEES

Sākuma pozīcija - uzsvars uz ceļiem un plaukstām

Kad jūs izelpojat, uzmanīgi salieciet atpakaļ.

Atgriezieties sākuma stāvoklī

Kad jūs izelpojat, viegli pagrieziet muguru uz leju.

Atgriezieties sākotnējā pozīcijā

Atkārtojumu skaits ir 20 reizes.

TUMBLING (PRESS)

Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļgalu locītavām, papēži uz grīdas, rokas aiz galvas

Nospiediet zodu uz krūtīm, uz izelpas lieciet rumpi, cenšoties salocīt lāpstiņas no grīdas, elkoņu kustību uz ceļiem

Atkārtojumu skaits nav ierobežots - lai dedzinātu sajūtu vēdera muskuļos.

Pelvis lifts

Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļa locītavām, papēži uz grīdas, rokas gar ķermeni

Pēc izelpas, iegremdējiet iegurni no grīdas pēc iespējas augstāk un arī izelpot, atgriežoties sākuma stāvoklī.

Starp kustībām: 1-2 sekundes.

Atkārtojumu skaits: 10-30 reizes.

PUMPING

Sākuma stāvoklis Roku izliekšana elkoņu locītavās, nolaižot torni uz grīdas, izelpot

Izelpot, iztaisnojiet ieročus (izspiest) un nolaist iegurni uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus

Atkārtojumu skaits: 5-6 reizes.

STRETCHING STEP

Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet labo kāju atpakaļ, velciet kreiso roku uz priekšu, nometiet zemāk.

Pārvietojoties: labās puses, kreisās kājas - pārmaiņus.

Centieties palielināt katra nākamā posma platumu, lai novērstu pēkšņas kustības.

Atkārtojumu skaits: 20 reizes.

Publicēt navigāciju

Virsraksti

• Slimību ārstēšana (11)
• Veselības raksti (43)
• Ir jāzina (11)

Centrs ir radījis maksimālu komfortu un aprūpi katram pacientam.

Mēs esam 2. stāvā

Pretsāpju vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsku apakšējai mugurai ar trūci

Trūce ir viena no visbiežāk sastopamajām ķirurģiskajām slimībām. To var diagnosticēt, neatkarīgi no dzimuma un vecuma, ir dažādas formas un izmēri. Mugurkaula trūce ir ļoti izplatīta muskuļu un skeleta sistēmas slimība. Lai gan ne visas slimības izpausmes ir bīstamas, slimība ievērojami samazina dzīves kvalitāti un var izraisīt invaliditāti. Labi pierādīta mugurkaula trūces ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi, kurā īpaša uzmanība tiek pievērsta īpašiem vingrinājumiem.

Mugurkaula trūce: sugas

Vertebrālo trūces tiek klasificētas pēc to atrašanās vietas:

• Dzemdes kakla (apmēram 4% gadījumu). Tas izpaužas kā sāpes kaklā, pārvēršoties par pleciem un rokām. Arī pacienti sūdzas par galvassāpēm, reiboni, nejutīgiem pirkstiem, paaugstinātu spiedienu.
• Thoracic (31%). Tas izraisa sāpes krūtīs. Parasti novēroja arī mugurkaula izliekumu.
• Jostasvietas (65%). Visbiežāk sastopamais trūce. Izpaužas ar muguras sāpēm, kas palielinās ar pēkšņām kustībām un slodzēm. Sāpes var dot kājas, sēžamvietas un augšstilbu aizmugure. Pēdas var kļūt nejutīgas, jutības līmenis samazinās. Smagos gadījumos paralīze var būt sekas.

Arī trūces ir primārās un sekundārās. Primāri ir ievainojumu un slodzes rezultāti cilvēkiem, kuru mugurkauls sākotnēji ir vesels. Sekundārās ir radušās patoloģiskas izmaiņas, kas rodas starpskriemeļu diskos, izraisot pēdējo izžūšanu un iznīcinot membrānas.

Jostas trūce ir lipoma (labdabīgs audzējs). Tas veidojas starpskriemeļu diskā un izraisa plaušu kodola pārvietošanos, kas atrodas mugurkaula šķiedru gredzenā.

Ļoti bieži tiek diagnosticēti lumbosakrālie trūces. Viņi ir sāpīgi, traucē pārvietošanās brīvībai, provocē īslaicīgu invaliditāti un sliktākajā gadījumā - smagu invaliditātes veidu.

Trūces diagnostika un ārstēšana

Raksturīgu simptomu rašanās gadījumā ir nepieciešams konsultēties ar neirologu. Detalizētai diagnozei ieteicams veikt mugurkaula MRI. Precīza un savlaicīga diagnoze ir atslēga trūces ārstēšanai.

Atkarībā no slimības stadijas un līmeņa ārstēšana var būt konservatīva vai ķirurģiska. Parasti gan ārsti, gan pacienti ir ieinteresēti ķirurģiskās iejaukšanās izslēgšanā.

No konservatīvajām metodēm, ko izmanto šīs slimības ārstēšanai, izceļas šādi:

• Motoru metodes (vingrošanas terapija utt.) Palīdz stiprināt un attīstīt muskuļu tonusu, palielina imunitāti. Daudzi vingrinājumi ietver fizisko aktivitāti, un, ja tie ir nepareizi, tie var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos. Ir svarīgi šo metodi rūpīgi izmantot speciālista uzraudzībā.
• Manuālās metodes. Bieži izmanto manuālās terapijas un akupunktūras ārstēšanai. Ņemiet vērā, ka, lai gan šīs metodes dod labus rezultātus sāpju un spiediena samazināšanai starpskriemeļu diskiem, viņi nevar apturēt patoloģisko procesu, kas izraisīja trūci.
• Fizioterapeitiskās metodes. Tās ir maigi ārstnieciskas procedūras: dažādas masāžas, refleksoloģija, ultraskaņa, kores izstiepšana utt.

Katrai metodei ir plusi un mīnusi. Parasti tās ir noteiktas kompleksā. Speciālistam ir jāizveido individuāla programma, kas palīdzēs iznīcināt trūces, neapdraudot veselību, un ar maksimālu varbūtību, ka tā atbrīvosies.

Raksturīgi, ka pasākumu komplekss ietver grēda izstiepšanu, ārstnieciskos vingrinājumus, masāžu un citas īpašas procedūras. Ne visas metodes ir pieejamas mājās, piemēram, vairākas fizioterapijas procedūras jāveic, izmantojot speciālu aprīkojumu. Bet ar vingrinājumiem vieglāk - tos var veikt mājās. Bubnovska metode ar mugurkaula jostas mugurkaulu ir sevi pierādījusi. Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir slavens ārsts, kam ir liela pieredze trūces ārstēšanā.

Mugurkaula trūce ārstēšana saskaņā ar Bubnovsky metodi

Dr. S.M. Bubnovskis izveidoja un patentēja īpašu metodi, lai risinātu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ar īpašu viņa izstrādātu ierīci. Šo metodi sauc par kineziterapiju, kas nozīmē ārstēšanu ar kustību.

Vingrošana trūces mugurkaulā Bubnovsky ietver daudzveidīgus vingrinājumus, galvenās prasības, kas nepieciešamas pacienta ērtībai un komfortam un augstu efektivitāti. Kustība tiek atkārtota līdz desmit reizēm. Pirmkārt, tiek izmantota kustības tehnika, pareiza elpošana, koncentrācija. Laika gaitā atkārtošanās temps un skaits palielinās.

Ieteicams praktizēt 3-6 reizes dienā, sadalot vingrinājumus vairākās grupās. Bubnovskis piedāvā arī vingrinājumus, ko var veikt mājās.

Terapeitiskās vingrošanas mērķis ir aktivizēt personas iekšējās rezerves, lai cīnītos pret hroniskām slimībām. Praksē tas darbojas ļoti veiksmīgi. Katrs kompleksa vingrinājums ir īpaši izvēlēts un palīdz nodrošināt trūces profilaksi un ārstēšanu, kā arī sāpju novēršanu un pacienta vispārējā stāvokļa uzlabošanos.

Eksperti ir vienisprātis, ka Bubnovska vingrošana ar jostas mugurkaula trūcēm ir ļoti efektīva dzīšanas metode, un tās rezultātu lielā mērā nosaka vēlme, pūles un disciplinēts pacients. Tie, kas ievēro visus ieteikumus, veic vingrinājumus pareizi un regulāri, vienmēr veiciet skaidru progresu.

Ņemiet vērā, ka, neskatoties uz vingrošanas priekšrocībām, viņai ir kontrindikācijas. Tie ir šādi:

• Slimības paasināšanās;
• Palielināta ķermeņa temperatūra;
• Iekšējo orgānu slimības, ja fizioterapija to var pasliktināt.
• Metastāzes mugurkaulā.

Terapeitiskā vingrošana aktivizē svarīgus bioķīmiskos procesus visos mugurkaula segmentos (īpaši un starpskriemeļu diskos), normalizē asinsriti un limfas plūsmu.

Anestēzijas vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsku par trūcīgajiem mugurkauliem, kas strādā pie mugurkaula dziļajiem muskuļiem. Vingrošana palīdz mazināt spazmas un mazina sāpes, uzlabo kores elastīgumu un mobilitāti, samazina sāls nogulsnes, uzlabo asins plūsmu. Pareizi atlasītas kustības palīdz apturēt trūces attīstību, samazināt tā lielumu, kā rezultātā deformētais audums pakāpeniski atgūst savu dabisko stāvokli.

Bubnovska jostas mugurkaula trūces vingrinājumi nozīmē šādus noteikumus:

• Jādara katru dienu, varat vairākas reizes dienā. Ieteicams apmācīt vienreiz, kad vien iespējams.
• Vingrinājumi ir jāveic pareizi no tehniskā viedokļa. Nav pieļaujamas asas kustības, lēcieni, svārstības, pārmērīgas slodzes uz kores.
• Nodarbību ilgums, amplitūda un atkārtojumu skaits pakāpeniski jāpalielina.
• Treniņa beigās jums jūtams tikai neliels nogurums, kas norāda uz pareizu un efektīvu darbu. Nopietns nogurums nav pieņemams.
• Veicot treniņu terapiju, koncentrējieties uz trūces lokalizācijas jomu un uzrauga viņu veselību. Ja sāpes un diskomforts paaugstinās apakšējā ķermenī, parādās nejutīgums, vājums, goosebumps, pārtrauciet sesiju un apmeklējiet ārstējošo ārstu.

Vingrinājumi Bubnovskis mugurkaula trūces ārstēšanai

Jostas mugurkaula trūces ārstēšanai Bubnovskis iesaka šādus vingrinājumus:

• Sākuma pozīcija - uz visiem četriem, balstoties uz grīdas ar elkoņiem un ceļiem. Muskuļiem jābūt pēc iespējas atvieglotiem. Elpojiet dziļi, lēnām salieciet muguru ar loka kā kaķis. Izelpot vienmērīgi un saliekt muguru, atgriezieties sākuma stāvoklī. Viss ir jādara gludi un kārtīgi. Jums jādara vismaz 20 atkārtojumi. Ņemiet vērā, ka, ja vingrinājuma laikā sāpes palielinās, jums ir jāsamazina amplitūda vai īslaicīgi jāizslēdz vingrinājums no programmas.
• Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, lēnām izelpojot, maigi paceliet iegurni virs grīdas, vienlaikus noliecoties uz kājām un pleciem. Uzkāpt tikpat augstu kā jūs varat. Uz izelpas nolaidiet iegurni. Veikt 20 atkārtojumus.
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, pagrieziet rokas aiz galvas. Elkoņi jāvirza uz griestiem. Kājām, kas saliektas pie ceļiem, paceliet, lai gurni atrastos perpendikulāri ķermenim. Turiet zodu pret krūtīm. Maigi un lēnām mēģiniet nokļūt līdz ceļgaliem ar elkoņiem. Bet nav nepieciešams censties savienot elkoņus un ceļus. Atkārtojiet vingrinājumu līdz vieglai nogurumam, izvairoties no pārsprieguma.
• Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Salieciet uz priekšu, neizliekot līkumus. Salieciet maksimāli. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzdevumu 20-25 reizes.
• Vingrinājums "Velosipēds". Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Ielieciet rokas aiz galvas, saliekt ceļus. Veikt kustības, kas simulē riteņbraukšanu. "Pedālis" lēnām, vienmērīgi un bez smailēm. Vienlīdzīga elpošana ir svarīga.
• Pagriežot. Vingrojums tiek veikts guļus. Ievietojiet kreiso roku zem galvas aizmugures. Pārvietojiet savu labo kāju gludi, liekot ceļgalu, lai jūs pieskartos kreisās rokas elkonim. Ievērojot līdzīgu trajektoriju, atgriezieties sākuma stāvoklī. Palaist katrā virzienā 15 atkārtojumiem.
• Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas ar rokām uz galvas. Alternatīvi paceliet labo un kreiso sēžamvietu, virzoties uz priekšu. Tāpat pārvietojieties atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, jūs varat veikt tos mājās. Bubnovska tehnika jostas daļas mugurkaula trūces ārstēšanai var ievērojami mazināt stāvokli, mazināt spriedzi, stiept mugurkaulu un uzlabot asinsriti skartajā zonā. Bet ir svarīgi pabeigt pilnu vingrošanas kursu.

Piedāvājam skatīties video ar Bubnovska vingrinājumiem un metodēm.