Ja Jums ir diagnosticēta kakla mugurkaula osteohondroze, tas nozīmē vienu lietu: lai atgūtu un atbrīvotos no sāpēm, jums nekavējoties jāsāk mainīt dzīvesveidu.

Dzemdes kakla osteohondroze ietekmē tos, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, sēž daudz vienā vietā, datorā, kuram ir maza fiziskā aktivitāte dzīvē. Šajā gadījumā skriemeļi un diski sāk zaudēt stingrību un elastību. Pacientam ar dzemdes kakla osteohondrozi, ja nav sāpju uzbrukumu, jālieto šāds dzīvesveids:

1. Ja jums ir nepieciešams sēdēt lielāko daļu sava darba laika, jūs pavadāt stundas pie datora bez piecelšanās, un jūsu poza ir tālu no ideāla, tad jums vajadzētu domāt par darba vietu maiņu vai pat savu profesiju. Ja darbs nemainās vai nevēlas, jums ir jāpielāgojas regulāriem pārtraukumiem katru stundu. Paceļieties no sava krēsla, veiciet vieglu treniņu savam kaklam, staigājiet pa koridoru, dodieties uz augšu un uz leju pa kāpnēm.
2. Padariet to tā, lai aktivitāte nonāktu arī ikdienas nestrādājošajā dzīvē. Dodiet automašīnu, dodieties uz kājām, dodieties uz vieglu jogu, veltiet sev pāris stundas vismaz vienu vai divas reizes nedēļā: spēlējiet sporta veidu, kas jums patīk - tas var būt peldēšana, fizikālā terapija, Pilates.
3. Ja jums ir liekais svars, tad pāris ir atnācis no tā atbrīvoties, jo tas ievērojami pārslogo mugurkaulu. Sazinieties ar savu dietologu, un viņš Jums izrakstīs diētu, kas ļaus jums zaudēt šīs papildu mārciņas vienmērīgi un bez kaitējuma organismam. Lai izvairītos no trūces veidošanās, ir nepieciešams samazināt visu tauku, sāļu, miltu, ātru ogļhidrātu - kūku, saldumu patēriņu. Tāpat ir nepieciešams pilnībā atmest smēķēšanu un alkohola lietošanu.
4. Miega laikā ir svarīgi ieņemt pareizo pozīciju. Jūsu galvai un mugurkaulam jābūt taisnā līnijā, bez lieces, labāk gulēt uz muguras, un jums ir nepieciešams ciets ortopēdiskais matracis un ortopēdiskais spilvens. Jūsu galvai un kaklam jāatrodas uz spilvena un pleciem uz matrača, kas nodrošinās pareizu ķermeņa stāvokli.

Peldēšana ietekmē visas muskuļu grupas, ieskaitot kakla muskuļus, kas stiprina muskuļu un skeleta ķermeni.

Joga būtībā ir tāda pati terapeitisko vingrinājumu kopa, kas palīdz stiprināt muskuļus un skeleti.

Akupunktūra nav tradicionāla austrumu medicīna, kas darbojas uz akupunktūras punktiem, kas atbild par kakla zonas veselību.

Hirudoterapija - ārstēšana ar dēlējumiem veicina asinsvadu paplašināšanos, asins recekļu izdalīšanos un asinsvadu sienu stiprināšanu, kas palīdz novērst nervu galu saspiešanu kaklā.

Injekcijas tiek veiktas tikai ar vienu mērķi - lai mazinātu sāpes, bet tās pašas neārstē. Pēc injekcijām nepieciešams veikt fizioterapijas kursus.

Ārstēšana ar narkotikām var uzreiz atbrīvot sāpes un apturēt iekaisumu, bet pati slimība nevar tikt ārstēta ar tabletes.

Manuālā terapija mazina muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo asinsriti un palīdz atbrīvot notverto nervu galus.

Dzemdes kakla osteohondrozes fizikālā terapija stiprina muskuļu un skeleta ķermeni. Bet ir ļoti svarīgi, lai vingrinājumi būtu pareizi, lai vēl vairāk nesāpinātu sevi.

Masāžu kā obligātu terapiju nosaka gandrīz visi ārsti. Masāža stimulē asinsriti, stiprina muskuļus un atgriež agrāko mobilitāti.

Osteohondroze. Dzīvesveids ar osteohondrozi

Osteohondroze ir mugurkaula un apkārtējo audu morfoloģisko izmaiņu komplekss. Šīs patoloģiskās izmaiņas tiek pastiprinātas ar mazkustīgu dzīvesveidu, pacelšanu un svaru pacelšanu, ilgstoši saglabājot neērtās pozas, asus žestus. Runājot par cietušo skaitu, osteohondroze pārspēj visas dabas katastrofas.

Osteohondrozes izpausmes - mobilitātes ierobežojums, kustību stīvums, smaguma sajūta mugurā un muguras lejasdaļā pēc ilgstošas ​​sēdes, stāvēšanas, gulēšanas, kā arī sāpes muguras, kakla un muskuļu spriedzē. Katrā gadījumā ārstēšana prasa individuālu pieeju, tāpēc pirms zemāk norādīto metožu izmantošanas jums ir jāveic medicīniskā apskate, pēc kuras jums jākonsultējas ar speciālistu.

Attiecībā uz veseliem cilvēkiem šie ieteikumi var būt labs veids, kā novērst osteohondrozi.

Osteohondrozes profilakses pasākumi un līdzekļi

# Pareiza uzturs
# Kontrastējošas gaisa un ūdens procedūras.
# Pastāvīga uzmanība viņa pozai.

Diēta ar osteohondrozi. Labākais šīs slimības uzturs ir sāls: augļi, dārzeņi, diurētiskās tējas, knotweed garšaugi, brūklenes, upeņu lapas un augļi, mežrozīši. Izslēdziet cukura diētu, aizstājot to ar žāvētu augļu un žāvētu augļu infūziju, medu.

Kā gulēt. Nepieciešams gulēt uz cietas, gludas gultas, bet ne uz tāfelēm, bet uz grīdas vai uz koka plātnes ir jāievieto plāns, pietiekami mīksts matracis, kas izgatavots no dabīgiem materiāliem, piemēram, vilnas segas, lai muguras turētājs saglabātu fizioloģiskās līknes un vienlaikus iztaisnotu skriemeļus. Kad sāpes mugurkaulā (un pirmo reizi, kamēr skriemeļi nav ieņemuši pareizo pozīciju, var būt sāpes), mugurkaulā varat novietot nelielu vates rullīti zem ceļa vai sāpīga locītavas - tas samazinās nervu stiepšanos un mazinās sāpes. Bet pakāpeniski ir nepieciešams to pamest. Vienmēr atcerieties Katsudzo Nishi vārdus: „Tiem, kas guļ uz mīkstas gultas, slimības ir bez ielūguma”

"Jūsu veselība ir atkarīga no jūsu matrača biezuma." Pārliecinieties, ka gulta ir cieta, plakana, un gultas veļa ir gaiša, elpojoša.

Kad muguras sāp, daudzi cenšas gulēt uz kuņģiem. Lai izvairītos no muguras no liekšanas, velciet kāju, kas saliektas uz ceļiem uz krūtīm, vai novietojiet spilvenu zem vēdera lejasdaļā. Pirms aizmigt un ērti novietoties, gulieties uz muguras, mest abas rokas aiz galvas, izstiepiet kājas un izstiepiet papēžus vairākas reizes dažādos virzienos (liekot pēdas perpendikulāri ķermenim un velkot pirkstiem uz sejas), un tajā pašā laikā izstiepiet rokas pretējo pusē. To var izdarīt pārmaiņus - pa labi vai pa kreisi, bet stiept ar abām rokām. Ja muguras sāp, dariet to, cik vien iespējams.

Cilvēkam ar akūtu osteohondrozes izpausmi var būt ļoti grūti izkāpt no gultas no rīta pēc miega. Veiciet to: vispirms nolieciet muguru un vairākas reizes pārvelciet ar rokām un kājām, pēc tam pārvietojiet pēdas un kājas uz priekšu un atpakaļ, ielieciet uz vēdera, nolaidiet kāju uz grīdas, nolieciet uz tās un uz rokas, pārvietojiet ķermeņa smaguma spēku uz ceļgala un pamazām piecelieties, neveicot pēkšņas kustības.

Kā sēdēt ar osteohondrozi

Lai ķermeņa svars nebūtu nospiests uz mugurkaula, ķermenim jābūt atbalstītam ar ischial tubercles. Tas ir iespējams tikai uz cietām sēdvietām. Krēsla vai krēsla augstumam jāatbilst kājas garumam. Ir nepieciešams, lai kājas būtu uz grīdas. Cilvēkiem ar nelielu augumu vēlams aizstāt soli zem viņa kājām. Zem galda un tur, kur jūs sēžat, jābūt pietiekami daudz kāju telpai, lai viņiem nebūtu jāturpina saliekties. Sēdekļa maksimālajam dziļumam jābūt apmēram 2/3 no augšstilba garuma.

Ja dienas laikā jums ir nepieciešams daudz sēdēt, mēģiniet ik pēc 20-30 minūtēm “atskatīties” pa labo plecu uz ķermeņa kreiso pusi, pa kreisi plecu pa labi, kamēr ir vēlams pārvietot plecu lāpstiņas atpakaļ un garīgi vadīt izskatu no kakla skriemeļiem vai kakla skriemeļiem. Ja iespējams, nedaudz uzsildiet: piemēram, paceliet rokas, stiepieties uz augšu, sakratiet tās (it kā tu spēlē volejbolu, vienkārši vibrē - ātri, ātri vairākas reizes).

Mēģiniet sēdēt vienmēr taisni, lai galvas aizmugure un augšdaļa stiepjas uz augšu (pret griestiem vai debesīm), pleciem jābūt pagrieztiem. Ja ikdienā ir pienākums strādāt, jums ir ilgi jālasa, jāizveido vai jāpērk ierīce, kas atbalsta grāmatu pietiekamā augstumā un slīpumā pie galda, lai ķermeņa augšējā daļa nebūtu pagriezta uz priekšu.

Aiz automašīnas stūres mēģiniet sēdēt bez stresa. Ir svarīgi, lai mugurai būtu labs atbalsts. Lai to izdarītu, novietojiet veltni starp krēsla apakšējo atzveltni un aizmuguri, kas ļauj uzturēt jostas līkni. Saglabājiet galvu taisni. Pēc vairākām stundām braukšanas, izkāpiet no automašīnas, veiciet elementārus fiziskos vingrinājumus: izvelciet, pagriezieties pa labi un pa kreisi, pagrieziet pulksteņrādītāju kustības virzienā, sānu nogāzes 8-10 reizes katrā virzienā, brauciet pa automašīnu.

Televizora ekrāna priekšā nedrīkst sēdēt vai gulēt uz ilgu laiku vienā un tajā pašā pozā. Mainiet savu pozīciju periodiski, piecelieties, lai izstieptu kājas, vai paceliet rokas virs sirds un sakratiet tās un pēc tam dažas minūtes sēžiet kopā ar plaukstām. Nekad sēdēt ar kājām šķērsojušās - cilvēkiem ar šo ieradumu visbiežāk ir sirdslēkmes, tāpēc vēnas tiek izvilktas. Pēc sēdēšanas televizorā 1-1,5 stundas, paņemiet pārtraukumu vai sēdēt krēslā (krēsls), atpūtieties, ieņemiet dažas dziļas elpas un izelpas.

Kā stāvēt

Ja cilvēks stāv ilgu laiku, mugurkauls, it īpaši mugurkaula jostas apgabals, atrodas milzīgā spiedienā. Tāpēc ik pēc 10-15 minūtēm mainiet pozīciju, balstoties uz vienu vai otru kāju, tādējādi samazinot slodzi. Ja iespējams, staigājiet (izlietne), nolaupiet papēžus, nedaudz paceliet tos un nolaižot tos vēlreiz, pārvietojiet. Laiku pa laikam pārvietojiet plecus atpakaļ, salieciet. Ja iespējams, paceliet rokas uz augšu, ieņemiet dziļu elpu. Izskatiet sevi pa kreisi, tad pa labo plecu un paskatieties no papēža līdz pakaļgalei un tālāk pa mugurkaulu līdz kakla skriemeļiem, paskatieties uz iedomātajiem koku galiem. Šī mayo nedaudz mazina pleca jostas, kakla, kakla, muguras muskuļu nogurumu.

Ja mazgājat traukus, gludekli, pārmaiņus novietojiet vienu vai otru kāju uz neliela soliņa vai atvilktnes. Cieš no osteohondrozes, ir labāk, ja sēžot, vai tā, lai jums nebūtu jānovieto zems. Dzīvokļa tīrīšanas laikā, strādājot ar putekļsūcēju, mēģiniet arī noliekt zemu, labāk ir pagarināt šļūteni ar papildu caurulēm. Tīrīšana zem gultas, galds, stāvēt uz viena ceļa. Lai paņemtu priekšmetu no grīdas, nolaisties uz visiem četriem un, noliekot roku uz krēsla vai galda, sasniedziet objektu. Tātad jums nav pārslogot jostas daļas mugurkaulu.

Kā pacelt un pārvietot svarus

Viens no osteohondrozes saasināšanās cēloņiem un starpskriemeļu diska trūces veidošanās (it īpaši lumbosakrālajā reģionā) ir svaru celšana un pārvietošana. Akūta sāpes var rasties ar strauju gravitācijas pieaugumu, un tad arī ar ķermeņa rotāciju ar svaru. Lai izvairītos no mugurkaula pārslodzes, labāk ir sadalīt slodzi, sadalot to abās rokās. Jūs nevarat strauji saliekt un noliekt, turot smaguma rokās.

Lai pārsūtītu svarus lielos attālumos, labāk izmantot mugursomu ar platām plecu lencēm. Pilna mugursoma svars ir vienmērīgi sadalīts visā mugurkaulā, rokas paliek brīvas. Un vēl! Ja jums ir nepieciešams pacelt svaru, ievērojiet dažus noteikumus: ielieciet uz jebkuras platas siksnas, ielieciet uz leju, bet aizmugurē jābūt taisnai, uzlādējot kravu ar abām rokām, pacelieties bez muguras. Saglabājiet to pašu kustības tehniku, kad jūs tupējāt un vingrojat.

Kā dzīvot ar osteohondrozi?

Osteohondrozes diagnoze var skandināt pacientu. Medicīniskā literatūra ir bagāta ar komplikācijām, šķiet, ka cilvēks drīz mirs. Dzīvošana ar osteohondrozi var būt aktīva un pilna, lai gan būs nepieciešami ierobežojumi. Diēta, mērens treniņš un zāles ļauj jums patoloģiju kontrolēt.

Cēloņi un simptomi

Osteohondrozes parādīšanās ir saistīta ar mazkustīgu dzīvesveidu. Osteohondroze var būt dzemdes kakla un mugurkaula jostas daļā. Slimības cēloņi ir vielmaiņas traucējumi vai ģenētiskā nosliece. Viena no pirmajām osteohondrozes pazīmēm ir asas galvassāpes, kas tiek izvadītas ar narkotikām. Ja slimība izpaužas jostas daļā, kuņģis sāp. Un ar krūšu osteohondrozi sāpes rodas plecu lāpstiņās vai krūtīs.

Ārstēšanas metodes

Osteohondrozes ārstēšana ir ieteicama divos veidos - ar medikamentiem un masāžu. Pacienta paasinājuma laikā tiek izrakstīti pretsāpju līdzekļi vai pretiekaisuma līdzekļi, kas diemžēl tikai iznīcina sāpes, bet ne to izskatu. Masāža darbojas līdzīgi. Speciālisti strādā ar pacienta muskuļiem, mīcina un sniedz īsu laiku bez muguras sāpēm. Visas šīs metodes var tikai mazināt sāpes, bet osteohondroze paliks līdz dzīves beigām. Bet nebaidieties, jo ar šo diagnozi jūs varat dzīvot un baudīt.

Kā dzīvot osteohondrozes klātbūtnē?

Krūškurvja, dzemdes kakla vai jostas daļas mugurkaula osteohondroze neļauj atteikties no parastajiem gadījumiem, jo ​​jums ir nepieciešams pareizais dzīvesveids. Aktīva un apmierinoša dzīve ir iespējama ar mugurkaula osteohondrozi tikai tad, ja pacients ievēro terapeitisko uzturu, spēlē mērenu sportu, zina, kā pareizi sēdēt un ņem vitamīnus un pretsāpju līdzekļus.

Dzīves veids

Pacientam ar osteohondrozi alkohols un smēķēšana ir kontrindicēti. Alkohola lietošana ir ieteicama minimālā daudzumā, jo tas var traucēt ūdens līdzsvaru un pasliktināt garastāvokli. Ja šādā veidā pacients vēlas mazināt sāpes, tas izraisīs miega traucējumus, fiziskās aktivitātes un uztura traucējumus. Tabaka ir kaitīga dūmiem - tā sašaurina asinsvadus un traucē asinsriti.

Pareiza uzturs

Osteohondrozes ārstēšanā pareizais uzturs palīdzēs atjaunot mugurkaulu un mazināt slimības simptomus. Diēta normalizē vielmaiņu, veicina liekā svara zudumu un baro mugurkaula skrimšļus un kaulu audus ar nepieciešamajiem elementiem. Jāievada olbaltumvielas un augu tauki, kā arī mērenas cukura devas un līdz 6 gramiem sāls dienā. Pacienti, kuriem ir liekais svars, nevar ēst saldumus. Ir aizliegts ēst kūpinātus produktus un pārāk sāļu ēdienu. Šo produktu vietā labāk izmantot svaigus dārzeņus un augļus. Nav ūdens lietošanas ierobežojumu.

Fiziskā slodze

Vidējas intensitātes osteohondrozes vingrinājumi palīdzēs stiept un stiprināt mugurkaulu atbalstošos muskuļus. Tāpat ir ieteicams braukt, peldēties, fitēt, sūknēt muskuļu korseti. Katru dienu jūs varat veikt vingrojumu "bērzs", tā attīstās muguras un vēdera muskuļi. Fiziskā aktivitāte osteohondrozē palēnina skrimšļu un kaulu audu iznīcināšanu un normalizē ķermeņa svaru.

Noteikti ierobežojiet mugurkaula slodzi paasinājuma laikā. Tas ne tikai pasliktinās garastāvokli, bet arī palielinās sāpes.

Zāles

Dažus noderīgus mikroelementus var iegūt no pārtikas. Ir ieteicams A, C, D, E un B grupas vitamīnu preparātus papildināt ar vielām, atjaunojot audu jutīgumu, novēršot sāpes un neiroloģiskus traucējumus. Holekalciferols ir nepieciešams normālam kaulu blīvumam un saišu stiprināšanai. Narkotikas ir paredzētas, lai palīdzētu uzlabot pacienta stāvokli, atjaunot mugurkaula struktūras un novērst sāpes. Tie ietver nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, muskuļu relaksantus un hondroprotorus.

Pareiza ķermeņa pozīcija

Ja pacients sāka spēlēt sportu, racionāli ēst un laikus lietot zāles, uzlabojumi tiks novēroti pēc 3-4 nedēļām. Ir svarīgi uzraudzīt pareizo ķermeņa stāvokli darba un atpūtas laikā. Ir svarīgi iemācīties ieņemt fizioloģisku pozīciju, kas atrodas uz leju, sēžot un stāvot, kā arī neievērot muguru, pacelšanas svarus. Tas palīdzēs paātrināt atgūšanas procesu.

Kā sēdēt?

Izvairieties no mīkstām mēbelēm, labāk sēdēt uz cietām sēdvietām. Krēsla augstumam ir jābūt vienādam ar kājas garumu, kājai ir jābūt pret grīdu. Biroja darbu laikā jāmaina kāju stāvoklis vai jāiesilda ik pēc 10-15 minūtēm. Saglabājiet savu stāju, kad sēžat, jūs nevarat noliekt galvu un saliekt rumpi. Jostas locītavu var saglabāt, novietojot plānu spilvenu starp sēdekļa aizmuguri un muguras leju. Krēslam jābūt daļēji stingram.

Kā stāvēt?

Ar garu vertikālo pozīciju mugurkauls ir pārslogots un ievērojama slodze ir jostas daļā. Ja jums ir nepieciešams stāvēt uz ilgu laiku, ieteicams nomainīt pozīciju ik pēc 15 minūtēm, mainot atbalsta kāju. Pastaigājieties biežāk un nestāviet. Lai mazinātu nogurumu, ir nepieciešams saliekt muguru un izvilkt rokas. Veicot sadzīves darbus, nevar saliekt.

Kā gulēt?

Gultas atpūta ir ļoti svarīga cilvēkiem, kuriem ir pastiprināta osteohondroze. Pacientam jāgulējas puscietā gultā. Pacientam jāatrodas uz vēdera. Tomēr, dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozē, šajā stāvoklī nevar gulēt ilgu laiku, jo kakla muskuļi ātri nogurst un sāk sāpēt vairāk. Ieteicams gulēt uz sāniem.

Kā pacelt svaru?

Ir kontrindikācijas osteohondrozei, kas rodas lielas un smagas kravas celšanas veidā. Tas noved pie trūces veidošanos jostas daļā. Smagas lietas pārvadā divās rokās. Ja pacients saliek virs lietām, to nevar izdarīt ātri un pēkšņi. Transportēšanai ir lietderīgi izmantot ratiņus. Īsā attāluma slodzes pārvadāšanai piemērota normāla mugursoma ar platām plecu lencēm.

Pacientiem ar osteohondrozi nevajadzētu pacelt svaru, kas sver vairāk nekā 15 kilogramus.

Ja ievērojat šos vienkāršos noteikumus, jūs varat iesaistīties ikdienas aktivitātēs un baudīt pilnu dzīvi. Sēdīgs dzīvesveids ir slikts ikvienam. Tas noved pie slimības rašanās. Dzemdes kakla osteohondrozes vai jebkuras mugurkaula daļas bojājuma gadījumā stresa trūkums veicina trūces un invaliditāti.

Veselīgs dzīvesveids ar osteohondrozi

Osteohondroze - hroniska slimība, progresīva, uzliekot īpašniekam zināmus ierobežojumus. Šie ierobežojumi ir saistīti ne tikai ar sāpēm, bet arī ar nepieciešamību pēc iespējas apturēt skrimšļa audu iznīcināšanu un novērst komplikāciju attīstību.

Osteohondroze ir ļoti izplatīta slimība. Tas skar aptuveni vienu trešdaļu no attīstīto valstu kopējā iedzīvotāju skaita. Par laimi, pateicoties kompetentajai ārstēšanai un veselīgam dzīvesveidam, vairumā gadījumu ir iespējams kontrolēt osteohondrozi: līdz minimumam samazināt paasinājumu biežumu un novērst komplikācijas, kas izraisa pastāvīgu vai ilgstošu invaliditāti.

Lai saprastu, kāda veida dzīvesveids pacientam ar osteohondrozi ir optimāls, mums ir jārisina šīs slimības attīstības riska faktori, no kuriem daudzus veido pats cilvēks.

Osteohondroze: riska faktori

1. Vecāks vecums: šajā gadījumā svarīgas ir ar vecumu saistītas izmaiņas kaulos un skrimšļu audos.

2. Nepietiekama slodze uz visu mugurkaulu vai tā struktūrvienībām: notiek, kad fiziskā pārslodze, mazkustīgs dzīvesveids, nepareiza poza.

3. muguras traumas, ieskaitot mikrotraumu.

4. Aptaukošanās: rada pārmērīgu slodzi mugurkaulā, traucē uztura un vielmaiņas procesus audos.

5. Minerālu vielmaiņas traucējumi, tostarp svarīgu mikroelementu barības trūkums.

6. Hypodynamy: traucē normālu mugurkaula asinsriti, veicina mugurkaula deformāciju muskuļu sistēmas vājuma dēļ.

7. Pēdu slimības: noved pie ķermeņa smaguma centra pārdales un mugurkaula pārslodzes. Tā pati problēma rodas, ja regulāri valkājat neērti apavi.

8. Stress: izraisa muskuļu spazmu un asinsvadu refleksu sašaurināšanos ar traucētu asins piegādi un nervu saspiešanas risku.

9. Endokrīno orgānu slimības.

Kā redzat, riska faktoru saraksts ir diezgan iespaidīgs, bet vairāk nekā pusi no tiem var pilnībā novērst - jums vienkārši ir jāapkopo spēks un jāmaina dzīvesveids.

Jauda

Pienācīgas uztura mērķi osteohondrozē:

1. nodrošināt kaulu, skrimšļu un muskuļu audus ar būtiskām uzturvielām;

2. novērst vai novērst lieko svaru;

3. normalizē minerālu metabolismu.

Pacientiem ar osteohondrozi ieteicams veidot diētu klasiskajā pārtikas piramīdā. Ķermenim vajadzētu iegūt pietiekami daudz proteīnu no pārtikas. Tauki ir jāierobežo, dodot priekšroku augu izcelsmes taukiem. Rafinēti ogļhidrāti (cukurs) ir pieļaujami nelielos daudzumos, un aptaukošanās gadījumā ieteicams to darīt bez saldumiem.

Sāls, kas veicina ķermeņa šķidruma aizkavēšanos, vēlams lietot saskaņā ar diētas ieteikumiem - ne vairāk kā 5-7 gramus dienā. Jāizslēdz visi kūpināti, sālīti, marinēti. Svaigiem dārzeņiem un augļiem katru dienu jābūt uz galda: tie uzlabo gremošanu un ir dabisks vitamīnu un mikroelementu avots. Dzert pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no starpskriemeļu disku skrimšļa dehidratācijas.

Veseli stereotipi muguras stāvoklim osteohondrozē

Kad osteohondroze ir svarīga, lai attīstītu paradumu turēt muguru pareizi. Tas attiecas uz kājām, gulēšanu, stāvēšanu un sēdēšanu - muguru nedrīkst pārslogot, lai izvairītos no turpmākās skrimšļa audu iznīcināšanas.

Pareizi guļ

Pacienta gultnei ar osteohondrozi nevajadzētu būt pārāk mīkstu. Protams, jums nevajadzētu gulēt uz tukša grīdas vai nepārklāta vairoga - uz augšu ir jānovieto mērenas cietības matracis, un vēl labāk - īpašs ortopēdiskais matracis, kas saglabā muguras fizioloģiskās līknes un samazina mugurkaula spiedienu. Ja esat pieradis gulēt uz vēdera, velciet vienu kāju uz vēderu - tas palīdzēs izvairīties no mugurkaula liekā liekuma.

Gulētiešanas laikā ir ieteicams stiept mugurkaulu un pēc iespējas atpūsties muguras muskuļos. Lai to izdarītu, gulēja stāvoklī, mest rokas aiz galvas, velciet jūsu iztaisnoto kāju pirkstus (kājas ir taisnā leņķī pret gultas virsmu) un stiept - ar rokām uz vienu pusi, kājas uz otru. Vingrinājumam nevajadzētu izraisīt asas sāpes - kustībām jābūt gludām.

Slimības paasinājuma gadījumā no rīta, pirms pacelšanas, atkārtojiet vienu un to pašu uzdevumu, saliekt un nolokiet pēdas vairākas reizes. Tagad ieslēdziet vēderu tuvāk gultas malai, nolaidiet kāju uz grīdas. Paaugstinot rumpi, nolaižot ķermeni, paceliet ķermeni, nolaižoties uz lejušās kājas un rokām, un tagad pacelieties vienmērīgi. Tas būs labi, ja tādā pašā veidā jūs vienmēr piecelsieties - ne tikai pasliktināšanās periodā. Tas ļaus izvairīties no pārslodzes.

Sēž labi

Sēdus stāvoklī slodze uz mugurkaulu ir sadalīta pareizi, ir nepieciešams pacelt krēslu tā, lai sēdeklis būtu ciets vai daļēji ciets, un kājas ir pilnīgi uz grīdas vai uz nelielas izkārnījumiem. Optimālais sēdekļa dziļums - 2/3 no augšstilba garuma.

Sēžot, neaizmirstiet periodiski iesildīties. Lai to izdarītu, sēdus stāvoklī pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi - kustībām jābūt gludām un jābūt maksimālām amplitūdām (nedrīkst būt sāpju!). Katru stundu mēģiniet piecelties un staigāt, stiept rokas un kājas, saliekt muguru, saliekt uz priekšu un atpūsties.

Sēdieties taisni, pagriežot plecus. Nepārkāpiet kājas. Strādājot ar ilglaicīgu lasīšanu, iegūstiet grāmatu turētāju (piemēram, skolēnus), tāpēc jums nav jāgriežas ar galvu, un jūsu kakls būs fizioloģiskā stāvoklī.

Automašīnā noregulējiet sēdekli tā, lai jūs justos ērti. Ja nepieciešams, jostas daļā novietojiet veltni, lai vienmērīgi sadalītu slodzi. Braucot pa stundām, pārliecinieties, ka paņemsiet pārtraukumus - ik pēc 2 - 3 stundām apstājieties nedaudz iesildoties.

Stāvieties pareizi

Ilgstoša - nopietna mugurkaula slodze. Ja jūsu darbs notiek pastāvīgā stāvoklī, regulāri pārvietojiet smaguma centru uz vienas kājas, tad no otras puses, ritiniet no papēžiem uz pirkstiem un muguru, pārvietojiet plecus, pārvietojiet rokas, ja iespējams, pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi, veiciet rotācijas kustības ar galvu. Mēģiniet veikt pārtraukumus vingrošanai vai vienkārši staigāt.

Optimizējiet mājas darbus, lai izkrautu mugurkaulu. Dzelzs lietas sēdus stāvoklī. Mazgājiet traukus, novietojot vienu vai otru kāju uz neliela soliņa. Paplašiniet putekļsūcēja šļūteni, lai samazinātu ķermeņa slīpumu. Grīdu tīrīšanai izmantojiet īpašus mopsus. Tīrot zem mēbelēm, nolieciet zemu - labāk ceļot.

Pareizi paceliet svarus

Visbiežākais osteohondrozes paasinājuma iemesls ir svara celšana. Visbīstamākais smago priekšmetu straujš kāpums ar turpmāko ķermeņa rotāciju. Lai izvairītos no saasināšanās, izvairieties no ļoti smagu priekšmetu pārvietošanas, mēģiniet sadalīt slodzi uz divām rokām un sadalīt svaru vairākās partijās.

Svarīgi ir ne tikai smaguma svars, bet arī tā pacelšanas veids. Nekad nelokiet, lai paceltu smagu priekšmetu - labāk sēdēt un pacelt to ar kāju piepūli ar taisnāko muguru. Dariet to pašu, kad liekat svaru uz zemes. Lai palielinātu muguras atbalstu, valkājiet plašu, stingru jostu. Ja iespējams, nēsājiet somas jūsu rokās - mugursomā ar platām plecu lencēm slodze būs drošāka.

Fiziskā aktivitāte

Osteohondrozes fiziskās audzināšanas mērķi:

1. uzturēt normālu ķermeņa svaru;

2. muguras muskuļu sistēmas stiprināšana;

3. Starpskriemeļu disku saudzējoša apmācība.

Osteohondrozes gadījumā ieteicama vispārēja motoriskā aktivitāte: viegla braukšana, staigāšana, peldēšana, slēpošana, piemērotība (vēlams īpaša programma pacientiem ar osteohondrozi). Izvairieties no svara celšanas vingrinājumiem. Esiet uzmanīgi ar slidošanu: viena neveiksmīga kustība, mēģinot saglabāt līdzsvaru - un slimības saasināšanās ilgst. Izvairieties no lekt no augstuma.

Mēģiniet veikt rīta vingrinājumus - vismaz 10-15 minūtes. Vingrošanas kompleksā noteikti jāiekļauj vingrinājumi muguras muskuļos: nostipriniet savas kājas (vienkārši piestipriniet tās pie zemas gultas vai sienas), mest rokas uz galvas un paceliet ķermeni uz augšu un pēc tam maigi nolaidiet to. Neaizmirstiet par vingrinājumiem un vēderiem.

Uzstādiet mājās horizontālu joslu un biežāk piestipriniet to - tas palīdz mazināt muskuļu spazmas. Esiet uzmanīgi ar vingrinājumiem, lai pagrieztu mugurkaulu - kustībām vienmēr jābūt gludām, un amplitūdai jābūt mērenai. Būtu labāk, ja jūs konsultētos ar neiropatologu vai fizioterapijas speciālistu vingrošanas jautājumos: tie palīdzēs jums sagatavot vingrinājumu plānu un izvēlēties vislabākos un drošākos vingrinājumus.

Sporta izglītībai iegādāties ērtus apavus. Jā, un ikdienas dzīvē šis noteikums ir obligāts. Atcerieties, ka ne augstais papēdis, ne pilnīgi līdzenais statnis nav piemērots Jums.

Vispārējā veselība

Jebkura labklājības pasliktināšanās var negatīvi ietekmēt mugurkaula stāvokli. Ja cilvēks ir slims vai ir sāpes, ķermeņa muskuļi refleksīvi spazmas, mugurkaula iegūst ne-fizioloģiskus līkumus (cilvēks pastaigājas, plešas, ar galvu uz leju). Ilgstoša uzturēšanās šādā stāvoklī neizbēgami pasliktina osteohondrozes gaitu - ir sāpes, stīvums, galvassāpes utt. Tāpēc jebkurai blakusparādībai nepieciešama uzmanība un atbilstoša ārstēšana - protams, atbilstoši ārsta norādījumiem par atbilstošu profilu.

Kad osteohondroze ir svarīga, lai izvairītos no hipotermijas, kas ne tikai samazina imūnsistēmu un izraisa saaukstēšanos, bet arī veicina mugurkaula audu iekaisuma procesus, un tas ir tiešs veids, kā pastiprināt osteohondrozi.

Rakstu sagatavoja ārsts Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Savienojumi ir normāli

Savienojumu slimību profilakse un ārstēšana

Osteohondroze: dzīvesveids, darbs un atpūta

Osteohondroze ir viena no visizplatītākajām mūsdienu civilizācijas slimībām. Sāpes mugurā, muguras sāpes, išiass, viegla ekstremitāšu nejutīgums, aukstums rokās vai kājās - visi šie simptomi ir pazīstami ne tikai vairumam vecāka gadagājuma cilvēku, bet arī jauniešiem. Saskaņā ar statistiskajiem pētījumiem visā pasaulē no 50 līdz 90% iedzīvotāju cieš no osteohondrozes, atkarībā no reģiona un dzīves apstākļiem, stāsta I.Tumko grāmatā „Labākās osteohondrozes ārstēšanas metodes”.

Ja jūs pilnībā neatbrīvosies no slimības, tad atbilstība noteiktiem noteikumiem palīdzēs būtiski uzlabot stāvokli.

Dzīvesveids ar osteohondrozi

Rīta parastā darba diena. Trauksmes zvans un saldais skaņas miega režīms ir pagājis, jūs pamodāt. Bet nesteidzieties izlēkt no gultas. Ieslēdziet muguru, atpūtieties, padomājiet par kaut ko patīkamu. Tad izstiepiet, iztaisnot locītavas, izlīdziniet kaklu un muguras leju. Elpojiet nedaudz vēdera, lai jūs sajustu muskuļus. Lēnām velciet ceļus uz krūtīm, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu 2–3 reizes. Apvelciet uz vēdera un lēnām, uzkāpiet uz rokām, saliekt, neņemot savu iegurni no gultas. Pēc tam jūs varat nostiprināt kājas un tupēt, atkal saliekt vidukli un pēc tam piecelties. Tas neņems daudz laika, bet jūs jau esat paveikuši pirmo soli osteohondrozes novēršanā.

Rīta vingrinājumu komplekss nav par ko sauc par vingrinājumu. Patiešām, tas uzlādē jautrību, svaigumu, aktivitāti visu nākamo dienu.

Ūdens procedūras noteikti ir izdevīgas ikvienam. Ārsti uzskata to par rūdīšanas procedūru pat mazgāšanā, ko mēs mācām no bērnības. Mitrā tīrīšana kā tonizējošs un rūdīšanas līdzeklis ir svarīgs bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Īpaši noderīgs ir kontrasts noslaukot ar aukstu un karstu ūdeni (procedūra ir jāpabeidz ar aukstu ūdeni un pēc tam jāvelk ar cieto dvieli). Kontrastējošas dvēseles ir ļoti efektīvas, tās dod rīta maksu par jautrību un labu garastāvokli visai dienai. Sākt dezusēšanu 35–36 ° C temperatūrā, pakāpeniski palielinot atšķirību starp karstu un aukstu ūdeni. Procedūras ilgums nedrīkst pārsniegt 5 minūtes. Kā redzat, rīta profilaksei nav daudz laika.

Nu, nedēļas nogalēs, kad ir brīvais laiks, un jūs nevarat baidīties no kavēšanās darbā, pievienojiet kontrasta dušu ar sevis masāžu.

Pēc šīs patīkamās procedūras ir lietderīgi "pakārt" uz šķērskoka, kas piestiprināts durvīm. Labs pozitīvs efekts, ko rada piekarināšana uz stieņa, var tikt panākts, maksimāli atslābinot visus muskuļus, ko veic īsi, bet intensīvi visa muskuļu spriedze, kam seko strauja relaksācija. No rīta profilakses pietiek ar šo uzdevumu 2–3 reizes. Un šeit jūs jau esat piepildīts ar enerģiju, lai izpildītu jauno darba dienu.

Katrs no mums vidēji pavada apmēram 8 stundas darbā - vienu trešdaļu no dienas un vairāk nekā pusi dienas. Civilizāciju attīstība ir novedusi pie tā, ka rūpniecības uzņēmumos lielākā daļa no mums veic specializētu darbu: konveijeru sistēma ir novedusi pie šauras specializācijas, kurā strādājošo kustību diapazons samazinās līdz vienāda veida atkārtotām darbībām. Tajā pašā laikā darba ražīgums pilnībā bija atkarīgs no nevajadzīgu kustību trūkuma. Ir vairākas ar biroja darbu saistītas profesijas, piemēram, grāmatveži, šuvēji, sekretāri, pētnieki, dažādu iestāžu darbinieki utt. Šajos gadījumos hipodinamikai bieži tiek pievienotas nervu slodzes.

Transporta vadītāju darbam raksturīga mobilitāte visā darba laikā, iekšējo orgānu spriedze, redze, dzirde, nervu sistēma. Tāpēc jautājums par spēju saglabāt darbu visā darba laikā ir tik svarīgs. Studiju gadu laikā šis jautājums tika atrisināts ļoti vienkārši - skolas pārmaiņu laikā bērni parasti vada, lēkt, spēlēt un kompensē muskuļu aktivitātes trūkumu nodarbības laikā. Vēlākā dzīvē ir vajadzīgi mērķtiecīgi centieni, lai uzturētu muskuļus un visu ķermeni labā formā. Pārliecinieties, ka darba dienas laikā periodiski jāveic rūpnieciskā vingrošana un pašmasāža.

Izveidojiet savu vingrojumu kopumu atkarībā no konkrētā darba procesa, atsevišķu muskuļu grupu iesaistīšanās pakāpi, stāju īpašības darba laikā. Svarīgi ir tikai tas, ka šis komplekss ietver septiņas galvenās vingrojumu grupas un ka to sadalījums visā darba dienā nodrošina palielinātu nogurumu “ieinteresētajām” katrā konkrētajā muskuļu grupu gadījumā. Šādi kompleksie elementi ietver grimšanu, paceļoties uz sāniem, noliecoties uz priekšu un atpakaļ, pagriežot ķermeni, squats, šūpojošas kustības ar kājām uz priekšu, sāniem un atpakaļ, relaksējot iegurņa siksnas muskuļus un kājas, staigājot, braucot.

Viena fiziskā pārtraukuma laikā nav nepieciešams veikt visus kompleksa elementus. Paplašiniet nodarbību apjomu pakāpeniski, sākot ar 2-3 speciālo vingrinājumu īstenošanu ar 8-10 reizes atkārtošanos 15-20 minūšu laikā. Labi, ja jūs papildināsiet ražošanas vingrošanu ar vieglu pašmasāžu, lai izstieptu tos muskuļus, kas bija maz iesaistīti darba dienā.

Parasti ņemiet vērā ceļu no mājām uz darbu un atpakaļ, lai staigātu. Ja jūs strādājat ar sabiedrisko transportu, atstājiet māju 15 minūtes agrāk un izkāpiet no divām pieturām līdz galamērķim. Šīm divām pieturām ir jāiet ātri.

Plānojot vietu un laiku brīvdienai - brīvdienai vai brīvdienai - pārliecinieties, vai tā ir aktīva. Uzziniet, vai ir ērta braukšanas vieta, vai jūs varat peldēties, braukt ar velosipēdu, utt. Jebkurā gadalaikā pastaigas, spēles ir noderīgas: vasarā - peldēšana, laivošana, riteņbraukšana; ziemā - slēpošana.

Osteohondroze un apavi

Valkājiet ērtus apavus. Kurpes ar augstiem papēžiem ir viskaitīgākās mugurai. Ja sieviešu kurpju papēži ir augstāki par 3 cm, tad pēdas priekšpuse ir pārslogota, kas var novest pie plakanas kājām, ietekmēt teļu muskuļus, kāju un apakšstilbu, un jostas mugurkaula izliekums palielinās. Tomēr ļoti zems papēžs ir arī kaitīgs, jo tas palielina starpskriemeļu disku slodzi. Apaviem jābūt ar zemu vai vidēju vienmērīgu papēdi, īpaši, ja jums ir daudz jāiet. Centieties izvairīties no valkājot apavus ar slidenām zolēm.

Osteohondroze un gaita

Skatieties savu gaitu. Pastaigas laikā nelietojiet negaidīti pēkšņus un platus soļus, kāpjot pa kāpnēm vai uz leju, nepārleciet 2–3 soļus. Ja jūs virzīsiet gurnus uz priekšu, dodiet viņiem dažas brīvības un pārvietojiet ceļus atsevišķi. Ejot, iedomājieties, ka mugurs ir iztaisnots, it kā mugurkaulā būtu bultiņa, kas tiecas uz debesīm.
Pastaigājoties pa ielu, bieži skatās jūsu pārdomas par veikalu logiem, pievēršot uzmanību jūsu kustībām un pozai. Ja jūs esat sakauts, apstājies un ieņemat pareizu pozu, pārnesiet ķermeņa svaru uz visu kāju un, it īpaši, uz papēžiem, un pēc tam staigājiet, uzkāpjot uz zemes ar savu pilnu kāju, nesamazinot galvu - jūsu acis ir jānovieto taisni uz priekšu.

Osteohondroze un svara celšana

Uzziniet, kā pacelt vienumus. Ja jūs plānojat kaut ko pacelt, dodieties tik tuvu objektam, cik vien iespējams, un apsēsties ar ceļgaliem (aizmugurē jāpaliek taisni). Veikt slodzi ar abām rokām un pakāpeniski pacelieties, cenšoties noliekt muguru. Pirmkārt, ļaujiet darboties kāju muskuļiem un vēdera muskuļiem. Pacelšanas laikā nav pieļaujamas asas svārstības, lieces un lieces, turēt ķermeni taisni un pat saliekties atpakaļ, tas ir, kā svaru pacēlāji. Un vēl viena lieta: jums nevajadzētu novirzīt cilvēku, kurš paceltu smagu slodzi: kliegšana, tapas uz muguras utt.

Paceliet un nēsājiet svaru pareizi. Visbiežāk osteohondrozes saasināšanās notiek pēc neveiksmīgas svaru pacelšanas vai pārnešanas. Īpaši bīstams ar šo asu kustību. Ja objekts ir pārāk smags un neērti pacelšanai, nedariet to atsevišķi, zvaniet kādam palīdzību. Klausieties savu intuīciju, un viņa jums pateiks, kas būtu jāpaaugstina un ko nevajadzētu.

Ir ļoti svarīgi uzzināt, kā pareizi pacelt bērnu, lai nesāpētu muguru. Pirmkārt, jums ir nepieciešams sēdēt, saliekt ceļus, tad paņemt bērnu, nospiest to uz krūtīm un tikai tad, turot muguru taisni, piecelties, iztaisnot ceļus.

Nenovietojiet lielas kravas lielos attālumos no vienas puses, labāk ir to sadalīt un nēsāt abās rokās. Ja jums jau ir bijušas muguras problēmas, nekādā gadījumā nepalieliniet vairāk par 15-18 kg bez palīdzības. Centieties biežāk izmantot mugursomas, somas vai ratiņus. Ja jums ir nepieciešams pacelt kaut ko smagu, noteikti nēsājiet īpašu jostu.

Atcerieties, ka relatīvo apakšējās muguras stabilitātes garantiju var nodrošināt tikai ar speciālu korseti vai plašu ādas jostu svaru. Ja to nevarat iegūt, dariet to pats. Vienkāršākajam dizainam pietiek ar divām parastām jostas un linoleja atloku 10 cm mazāku nekā vidukļa un gurnu apkārtmērs un 30–40 cm platas, apapaļojot linoleja atloku stūri un uzliekiet 16 vertikālus griezumus, caur kuriem pāriet jostas un pievelciet jostasvietā. Korsete ir jāvalkā visos gadījumos, kad ir fizisks darbs vai pastāv slīdēšanas risks.

Osteohondroze un pastāvīgs darbs

Vai jums ir jātērē daudz laika? Šajā gadījumā mēģiniet atrast ķermeni, kā arī galvu, rokas un kājas: balstieties uz kaut ko, piemēram, sienu, skapi utt. Ja jums ir jāatrodas ilgu laiku, jūsu muskuļi sāk riepties un liela slodze nokrīt uz mugurkaula, īpaši muguras lejasdaļā. Lai palīdzētu mugurai, jums ir jāmaina sava poza ik pēc 10 minūtēm, saliekt atpakaļ utt. Jūs varat saliekt vienu ceļgalu un novietot to krēslā vai krēslā, kas arī palīdzēs jums atpūsties. Tad nomainiet kāju, mēģiniet saglabāt taisnu pozu, izvairieties no atkāpšanās atpakaļ.

Veicot jebkādu ražošanu un mājasdarbu, mēģiniet uzturēt pozu, nelokiet, ja nav iespējams izvairīties no neērtās pozas, tad iztaisnot ik pēc 10-15 minūtēm un izstiepiet vidukli.

Ja jums ir jāstrādā stāvēšanas laikā, mēģiniet padarīt savu darbavietu augstāku, lai jums nebūtu nepārtraukti jāpaceļas uz priekšu vai paceliet rokas pārāk augstu. Piemēram, galda augstumu var palielināt ar statīviem, ar tādu pašu mērķi jūs varat pagarināt mop rokturi, putekļu sūcēja cauruli, piestiprināt garu rokturi uz suku vai veltni. Ja jūs piekārsiet aizkarus, pielīmējiet tapetes, noņemiet augļus no kokiem vai vienkārši cenšaties sasniegt augstus priekšmetus, izmantojiet improvizētus līdzekļus (kāpnes, galds, statīvs utt.), Lai jums nebūtu jāpaaugstina rokas pārāk augstu un novirziet galvu atpakaļ. Ja jums ir nepieciešams mazgāt grīdu zem mēbelēm, nolieciet, labāk ceļojiet. Ja jūs mazgājat drēbes baseinā, paceliet to tādā līmenī, ka bija iespējams stāvēt, nevis uz priekšu. Ja jūs mazgājat vannas istabā, nolaisties ceļā un noliecieties vannas istabas pusē. Strādājot pie dachas gultām, nolaisties.

Ja visu dienu pavadījāt uz kājām, pēc atgriešanās mājās, pirms sākat uzņēmējdarbību, dodiet mugurai mazliet atpūtu. Jūs varat gulēt uz grīdas, izplatīt segu vai paklāju, vai uzņemt „varde”: noliecies un nolieciet rokas, stiepieties; un jūs varat gulēt uz muguras, uz puscietā matrača un neliela spilvena. Kājām labāk saliekt un likts uz dais.

Osteohondroze un mazkustīgs darbs

Ja jums ir nepieciešams ilgs laiks, ik pēc 10–15 minūtēm, nomainiet savu stāju, pārvietojiet rokas, kājas, malkojiet un katru stundu - piecelieties, staigājiet, dariet mazliet iesildīšanās un masējiet muguras muskuļus.

Garā sēde ir liela slodze mugurkaulā. Visiem tiem, kas ilgu laiku jāturas vienā un tajā pašā pozā, jācenšas saglabāt savu dabisko pozu. Lai to izdarītu, izvēlieties krēslu ar diezgan stingru sēdekli un roku balstiem. Nu, ja krēslam ir regulējams augstums un riteņi. Krēsla aizmugures augšdaļai jābūt nedaudz augstākai par plecu lāpstiņu apakšējiem stūriem, pēdām noteikti jānovieto uz grīdas. Kad jūs sēžat uz krēsla, vienmēr noliecieties atpakaļ un turiet muguru taisni. Ir svarīgi nodrošināt mugurkaula pareizo stāvokli jostas daļā. Lai to panāktu, jūs varat piestiprināt nelielu spilvenu vai rullīti, kas izgatavots no putu gumijas, krēsla aizmugurē pie vidukļa līmeņa, kas palīdzēs samazināt vidukļa slodzi. Veltņa diametrs ir jāizvēlas tā, lai tas atbilstu mugurkaula dabiskajam izliekumam.

Galda augstumam jābūt vidēji 30 cm virs krēsla sēdekļa. Novietojiet rokas uz galda, lai tās uzņemtu daļu no ķermeņa augšējās puses smaguma, jūs varat nodot savu roku zem zoda. Ja nepieciešams, izmantojiet grāmatu, lai izvairītos no galvas nolieces.

Mēģiniet mainīt pozīciju un skatoties TV. Klausieties ķermeņa signālus, un jūs sajutīsiet diskomforta sajūtu, nogurumu vai nelielu muguras sāpes, brīdinot par nepieciešamību mainīt stāju, pārvietot. Pārliecinieties, ka ik pēc 15–20 minūtēm varat atslābināt muskuļus, staigāt pa istabu, masēt muguru, veikt dažus dziļus elpu un izelpot.

Osteohondroze un staigāšana

Centieties pēc iespējas mazāk izmantot liftu. Ja jūs biežāk iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm, tas būs pastāvīga muskuļu un skeleta sistēmas, elpošanas sistēmas un asinsrites apmācība. Šeit, piemēram, Vācijas Darba aizsardzības biedrības ieteikumi: “Katram pieaugušajam katru dienu jāiet pa ātru tempu (arī kalnup) vismaz pusstundu. Lai iegūtu produktīvāku sirds, locītavu, muskuļu darbu, šo laiku var palielināt, īpaši jaunībā. Vēl vieglāk ir pakāpeniski mainīt staigāšanu, lai tas būtu viegls. ”

Osteohondroze un auto

Rūpējoties par muguru, brauciet. Autovadītājiem ir jāmācās, kā sēdēt bez saspīlējuma: neslīdēt un noliekt uz priekšu. Lai mazinātu kaklu, plecus un muguru no sāpēm un diskomforta, mēs nedrīkstam aizmirst par stāju, sēžot aiz stūres. Gurniem un mugurai jābūt nospiestiem uz atbilstošajām sēdekļa daļām, zem apakšējā muguras jūs varat ielikt putuplasta spilvenu. Un sēdeklītis automašīnā ir jāpielāgo tā, lai, vadot automašīnu, jūs nejūtaties ne mazākā diskomforta sajūta.

Noregulējiet attālumu starp riteni un sēdekļa aizmuguri. Nu, ja ceļš ir garš, jums vajadzētu periodiski izkļūt no automašīnas un sasildīties: vai tie ir līkumi, pagriezieni, squats.

Dzīvesveids ar osteohondrozi

Visbiežāk neirologus un neiroķirurgus apmeklē pacienti ar dažādām mugurkaula slimībām. Parasti vispirms tiek veikta konservatīva ārstēšana. Ja slimība ilgstoši neatgriežas, bet progresē, tiek veikta operācija. Tomēr ne visi operētie pacienti zina, kā rīkoties pēc operācijas un kāda veida vingrinājumus var veikt.

Kopumā mugurkauls ir skeleta pamats; tas dod ķermenim vēlamo formu, tam pievienoti iekšējie orgāni, muguras un vēdera muskuļi. Mugurkaula stāvoklis būtiski ietekmē cilvēka veselību, enerģiju un vitāli svarīgo darbību. Pēc mugurkaula ķirurģiskas operācijas jums ir jāpārzina, kā stāvēt, apgulties, sēdēt, pacelt un pārvadāt svaru, lai saglabātu pareizu stāju.

Personas normālo pozu nosaka iedomātā vertikālā līnija, kas iet caur cilvēka ķermeņa smaguma centru - tas ir tad, kad galvas, muguras, iegurņa, kāju un papēžu aizmugure ir vienā rindā, kuņģis tiek izvilkts, krūtis tiek projicēts uz priekšu, zods ir taisnā leņķī pret pārējo ķermeni, pleci taisni. Atbalstam ir jābūt uz abām kājām, tad ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts starp divām kājām. Šajā pozīcijā muguras daļa saglabā dabiskās mīkstās S formas līkumus.

Lai izvairītos no muguras sāpēm, personai visu mūžu ir jāpārrauga viņa poza. Pienācīgi jāievēro pareiza poza, t.i. kad cilvēks iet, sēž, slēpjas, dara kādu darbu. Un personai, kurai veikta mugurkaula operācija, tas ir īpaši svarīgi.

Kā staigāt un stāvēt:

• Lai staigātu taisni, galvu nedrīkst nolaist (atcerieties, ka zods ir taisnā leņķī pret ķermeni!). Neslāpējiet, nesagrieziet pēdas.
• Sievietēm - nesteidzieties vairāk par 1 - 2 stundām augstos papēžos. Parasti priekšroka ir zema papēža apaviem (ne augstākiem par 4-5 cm) ar gumijas vai porainām zolēm.
• Pastaigas laikā varat valkāt īpašu jostu vai korseti.
• Ja esat spiests stāvēt uz ilgu laiku, jums, piemēram, jāvēršas pie galvas, rumpja, rokām un kājām, nomazgājiet galvu pret virtuves skapi, mazgājot traukus vai ar muguru uz sienu, lai ilgstoši sarunātos. Jūs varat pārvietot ķermeņa svaru no vienas pēdas uz citu.
• Ja jūs stāvat vai sēžat ilgu laiku, organizējiet fiziskās sagatavotības pārtraukumu sev (veiciet 2-3 vingrinājumus, lai nostiprinātu muguras muskuļus).
• Garai vertikālai slodzei (stāvēšanai) ir nepieciešama izkraušana (gulēšana).

Ja iespējams, mēģiniet staigāt pēc iespējas vairāk - tas ir ļoti noderīgs visam organismam.

Kā strādāt un pacelt svarus?

• Veicot jebkādus iekšzemes vai rūpnieciskus darbus, mēģiniet saglabāt muguru cik vien iespējams taisni.
• Izvairieties vai ierobežojiet līdz minimālajam uzturēšanās laikam piespiedu neērtā pozā ar mugurkaula līkumu vai pagarinājumu.
• Paceļot un pārvadājot svarus, turiet mugurkaulu taisni. Lai paceltu smagus priekšmetus no grīdas vai no zemes tikai no griešanas pozīcijas ar taisnu muguru, saspiežot iegurņa un kāju muskuļus. Saglabājiet slogu cik vien iespējams tuvu ķermenim, un nekādā gadījumā neņemiet svaru uz izstieptajām rokām. Ievietojot objektu jaunā vietā, atkal iegremdēties.
• Mēģiniet savā mājā vienmēr izplatīt svara svaru, izmantojot abas rokas. Nenovietojiet uz sāniem, paceliet smago maisu. Kad to nēsājat, dūriena ārējā daļa jāvirza uz priekšu, un attiecīgi jātur pirksti uz aizmuguri. Šādā stāvoklī rokas nejauši pārvietojas nedaudz prom no ķermeņa, pleci ir ievilkti.
• Izvairieties no kravas celšanas kopā ar asu ķermeņa apgriezienu.
• Bieži izmantojiet ratiņu vai mugursomu.
• Pēc jebkuras fiziskas aktivitātes mugurkaulā ir nepieciešams izkraut: paceliet rokas virs galvas, izstiepiet kaklu un izvelciet sevi. Atkārtojiet 6-10 reizes.
• Vakarā ir ļoti noderīgi izstiepties uz dīvāna dažas minūtes vai vismaz izstiepties krēslā. Šī poza mazina muskuļu spriedzi.

Kā sēdēt?

• Izvēlieties krēslu vai atzveltnes krēslu (nevis izkārnījumus) ar balstu muguru. Vienmēr sēdiet ar muguru, cik vien iespējams taisni.
• Lai saglabātu taisnu muguru, jūs varat novietot nelielu spilventiņu aiz vidukļa.
• Pēc automašīnas riteņa, mēģiniet sēdēt uz augšu un prom no stūres, turot to ar gandrīz taisnām rokām.
• Izvēlieties automašīnu ar cietu sēdekli, kas atbilst muguras fizioloģiskajām līknēm.
• Strādājot vai darot kaut ko sēžot, ik pēc 10-15 minūtēm mainiet savu stāju, pārvietojiet rokas un kājas, reizēm noliecieties un stiepieties. Katru stundu, piecelieties un staigājiet apkārt.

Kā gulēt un piecelties?

• Gultas stāvoklī mugurkaulai jāpaliek taisni. Izvēlieties elastīgu matraci, bet pietiekami grūti. Lai izvairītos no matrača sagriešanās zem tā, jūs varat ievietot koka vai saplākšņa vairogu.
• Spilvenam jābūt zemam, liekot uzsvaru augšdelmā, atrodoties sānos. Jums nav ilgu laiku gulēt uz muguras vai uz sāniem, ar galvu smagi saliekot, uz augsta spilvena (neizlasiet, neredziet TV šajā pozīcijā). Labāk ir ievietot mazu spilvenu zem kakla, muguras sāpju gadījumā - jostas apvidū un zem ceļiem.
• Jums ir nepieciešams, lai paceltos no gultas gludi un maigi, balstoties uz rokām un mēģinot saliekt apakšējo muguru mazāk.
• Paceļot no pakaļējās pozīcijas - bez pēkšņām kustībām, kas traumē slimo mugurkaulu.
• Kamēr gultā ilgu laiku, bieži mainās ķermeņa stāvoklis, bet tajā pašā laikā mēģiniet saliekt apakšējo muguru mazāk. Tas uzlabo mugurkaula, muguras smadzeņu un smadzeņu asinsriti. Labākā iespēja mugurkaulā ir taisni uz plakanas pamatnes.

Biochemisti ir noteikuši, kurā ķermeņa pozīcijā mugurkaula skrimšļainie diski ir viens vai cits svars. Visvairāk izkraušanas vieta - atrodas uz muguras. Sēžot, skrimšļu diski ir daudz vairāk uzsvērti nekā stāvot, un svarīgākā slodze ir pacelšanas svars. Pat vienkārša roku celšana, piemēram, strādājot pie datora, jau tagad mūsu mugurkauls kļūst ļoti saspringts.

Mēs kalpojam jums, palīdzot atjaunot veselību.
Vienmēr priecīgi palīdzēt!
Mēs strādājam no 9 līdz 21 stundām bez brīvdienām.

Kā dzīvot ar osteohondrozi

Osteohondroze ir diagnoze, kas var nobiedēt ikvienu. Galu galā šī slimība ir hroniska, un līdz ar to ir pilnīgi neiespējami to izārstēt. Baidās no šāda briesmīga "teikuma" nav tā vērts. Jūs varat dzīvot ar osteohondrozi. Galvenais - veikt pasākumus, lai samazinātu simptomu izpausmi. Ja mazkustīgs dzīvesveids ir kļuvis par galveno mugurkaula iznīcināšanas cēloni, tas ir jāmaina: jāiznīcina slinkums un jāturpina.

Osteohondroze - gadsimta slimība

Laika gaitā diski zaudē spēku un elastību, kā arī mugurkaulu - elastību un mobilitāti. Degeneratīvo pārmaiņu cēlonis muskuļu un skeleta sistēmā ir ne tikai vecums, bet arī regulāras fiziskas slodzes trūkums, iedzimta nosliece un nepareiza uzturs. Novērst negatīvo faktoru ietekmi uz mugurkaulu, kas spēj aktīvam sportam, masāžas procedūrām (paātrināt barības vielu plūsmu starpskriemeļu diskiem, to asimilāciju).

Nesen ir tendence "atjaunot" osteohondrozi. Sēdošs dzīvesveids, veselīgas pārtikas nevērība un vēlmes un spēju kaut ko mainīt trūkums izraisa slimības izpausmi 25 gadu vecumā (dzemdes kakla osteohondroze). Visbiežāk viņi cieš no biroja darbiniekiem, vadītājiem.

Lai novērstu komplikāciju rašanos un mazinātu sāpju uzbrukumus, jāatceras galvenie cēloņi mugurkaula kaulu un skrimšļu audos. Ikdienas mērenais vingrinājums mājās vai tieši darba vietā palīdz uzlabot labklājību osteohondrozē (samazinās muskuļu spazmas, normalizējas asinsriti, atjaunojas mugurkaula mobilitāte).

Visi vingrinājumi pirmajās fiziskās audzināšanas nodarbībās tiek veikti lēni. Kustību ātrums palielinās, pastiprinoties muskuļiem, bet tikai tad, ja tie neizraisa stipras sāpes.

Sāpes sāpes osteohondrozē

Sāpju intensitāte ir vislielākā osteohondrozes akūtajā periodā. Viņi pāris dienas traucē pacientu, bet dažreiz sāpju sindroma ilgums ir daudz ilgāks: vairākas nedēļas vai mēneši. Kopumā osteohondrozes galvenā simptoma smaguma pakāpe samazinās ar destruktīvo procesu progresēšanu starpskriemeļu diskos. Parasti 60 gadu vecumā sāpes pilnībā izzūd (slimība kļūst hroniska).

Galvenais uzdevums cilvēkiem, kas cieš no osteohondrozes, ir samazināt sāpīgo spazmu biežumu un smagumu paasinājuma periodā. Narkotiku lietošana kombinācijā ar ārstnieciskiem vingrinājumiem, atbilstība visiem ārstējošā ārsta ieteikumiem ļaus Jums atsākt mugurkaula funkciju, lai izvairītos no operācijas.

Kā samazināt sāpes braukšanas laikā

Muguras un kakla sāpes ir biežas sūdzības pacientiem, kuru profesionālā darbība ir saistīta ar transportlīdzekļa vadīšanu. Uzturoties vienā pozīcijā, rodas diskomforts ķermenī, izraisa degeneratīvo procesu attīstību mugurkaulā.

Viens no visbīstamākajiem ir ķermeņa stāvoklis banānu veidā: aizmugure ir pagriezta uz stūres ratu, kājas atrodas uz pedāļiem. Šajā stāvoklī muskuļu un skeleta sistēmas bojājuma varbūtība ir daudz lielāka (spiediens uz mugurkaula diskiem braukšanas vai negadījuma laikā palielinās vairākas reizes).

Lai samazinātu vai novērstu sāpju rašanos osteohondrozes gadījumā, vadītājiem ieteicams veikt šādas darbības ik pēc 2 - 4 stundām:

1. Mēs atstājam automašīnu, noliecam rokas uz tā cietās virsmas, mēs novietojam kājas plecu platumā. Uz izelpas, saliekt rumpi uz leju, pazeminot to pēc iespējas zemāk (turot rokas un kājas taisni). Vingrošanas efekts, kas pazīstams kā "locīšanas nazis" - mugurkaula, mugurkaula muskuļu un kāju izstiepšana.
2. Mēs novietojam kājas pēc iespējas plašāk, pagriežot ķermeni uz jebkuru galu (vienas kājas pirksts izskatās uz priekšu, otrā kāja ir perpendikulāra). Lēnām noliekamies pie kājas (uz kuru mēs pagriezāmies sejā), cenšoties sasniegt ar zemi ar rokām. Pareiza vingrinājuma veikšana (taisnas kājas, lēni izliekumi), muguras muskulī, jostas daļā, jābūt nelielai sāpēm.

Daži padomi biroja darbiniekiem

Osteohondroze vai locītavu slimības visbiežāk cieš no biroja darbiniekiem, jo ​​viņi lielāko daļu dienas pavada sēdus stāvoklī. Lai mazinātu mazkustīga dzīvesveida negatīvo ietekmi uz muguras un mugurkaula muskuļiem, var:

• īsas pastaigas ar kājām vai riteņbraukšana pirms darba. Ja birojs ir pārāk tālu, varat aizbraukt no autobusa vienas pieturas agrāk un staigāt pa to ātri;
• darba veikšana pastāvīgā stāvoklī. Pat kājām vairākas minūtes (piemēram, no vienas istabas uz otru) ir noderīga muskuļu un skeleta sistēmas, tāpēc nevajadzētu palaist garām iespēju doties kaut kur citur;
• viegli iesildīšanās pusdienu pārtraukuma laikā vai ik pēc 45 minūtēm (palīdz uzturēt normālu muskuļu tonusu);
• ikdienas pastaigas lielos attālumos (vismaz 7000 soļi).

Dzīvesveida maiņa kā metode osteohondrozes ārstēšanai

Osteohondroze ir mugurkaula slimība, kas prasa ne tikai tūlītēju medicīnisku pasākumu pieņemšanu, bet arī izmaiņas parastajā dzīvesveidā. Pirmā lieta, kas jādara pēc diagnozes, ir pārskatīt diētu, noteikt uzdevumu jums: pārvietoties vairāk. Tikai pēc ārsta ieteikumiem jūs varat sasniegt savu mērķi: pārvarēt osteohondrozes simptomus un dzīvot pilnībā.

Kā pacelt svaru

Svara celšana ir sava veida tabu pacientiem ar osteohondrozi, bet dažreiz to nevar izdarīt (pērkot jaunas mēbeles, remontējot dzīvokli, pārvadājot pārtiku no tirgus). Situācijās, kad jums ir jānovērš sava veselība (lai paceltu kravu), jums jāatceras sekas un jācenšas novērst to rašanos. Muguras un mugurkaula muskuļu stāvokli nelabvēlīgi ietekmē šādu faktoru ietekme:

• mājas darbi, rūpnieciskais darbs, kas saistīts ar mugurkaula palielinātu slodzi, ar saliektu muguru (tai vienmēr jābūt taisni);
• nepareiza pacelšana un smaguma pārnešana (uz izstieptām rokām). Slodze tiek pacelta, tupēta (slodze tiek pārnesta uz iegurņa kājām un muskuļiem), novietojot to pēc iespējas tuvāk ķermenim. Objekta pazemināšana, ņemiet sākotnējo pozīciju;
• bezrūpīga ķermeņa deformācija svara celšanas laikā;
• nav pārtraukumu starp slodzēm. Vingrošana palīdz mazināt mugurkaula muskuļu sasprindzinājumu: rokas tiek aizvilktas aiz galvas, izstiepjot kaklu, sasniedzot augšdaļu. Atkārtojiet līdz 10 reizēm;
• ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā;
• nevienmērīga slodze uz muguras muskuļiem, mugurkaula. Smagu priekšmetu (piemēram, maisiņu) pārvadāšana ir nepieciešama abās rokās, turot muguru taisni. Tajā pašā laikā dūrienam ārējā daļā vajadzētu “izskatīties” uz priekšu (attiecīgi pirksti, pagriezti pretējā virzienā), roku nedaudz pārvieto prom no ķermeņa, un pleci tiek pārvietoti atpakaļ;
• atpūtu. Vakarā pēc smaga darba ieteicams uzņemties ķermeņa stāvokli, kurā notiek pilnīga muskuļu relaksācija. Ieguvums mugurkaulā pāris minūšu laikā atgriezīsies krēslā vai gultā.

Skeleta-muskuļu sistēmas spēks un funkcionalitāte ir saistīta ar tās struktūru: kaulu audi (skriemeļi) spēj izturēt 40-80 kg slodzi uz kvadrātcentimetru, un skrimšļi - nodrošina mobilitāti un elastību.

Smagu priekšmetu pacelšana noved pie starpskriemeļu disku iznīcināšanas, provocē osteohondrozes komplikāciju attīstību (izvirzījums, mugurkaula trūce).

Attēlā parādīts, kā pareizi pacelt svarus.

Svara celšana: kā samazināt mugurkaula slodzi

Lai samazinātu spiedienu uz diskiem svara celšanas laikā, lai novērstu turpmāku deģeneratīvo procesu attīstību, varat veikt šādas darbības:

1. Sadaliet slodzi vairākās daļās un pakāpeniski nododiet to.
2. Izmantojiet mobilos maisiņus (uz riteņiem). Ja jums ir jāievada transports ar bagāžu, vispirms ievietojiet grozu uz kājām. Tad mēs to pārvietojam, turot muguru taisni (kad maiss tiek izvilkts autobusā, mugurkaula slodze palielinās vairākas reizes).
3. Atstājiet mēģinājumu pārvietot slodzi vien: divi no tiem padara to daudz vieglāku.
4. Vienmērīgi sadaliet slodzi uz muguras. Labākais veids, kā pārvadāt svaru, ir maisā ar plašu rokturi, kas slīd pāri plecam vai mugursomā.
5. Pārvietojiet objektus, cieši piespiežot pie ķermeņa. Pārvietojot tos uz izstieptām rokām, spiediens uz diskiem palielinās 10 reizes.
6. Izmantot rumpja muskuļus, ja jums rokās bija jānēsā maisiņi ar pārtiku (pagrieziet roku atpakaļ).
7. Pievērsiet uzmanību apaviem: tai jābūt ērtai, bez papēžiem (pretējā gadījumā ir iespējams pārspīlēt mugurkaula muskuļus un mugurkaulu).
8. Ja nepieciešams, izmantojiet izkārnījumu (soli), paceliet nelielu slodzi.
9. Pilnībā atpūsties. Savlaicīga atpūta palīdz atjaunot mugurkaula audus, novērš skoliozes attīstību, deģeneratīvo procesu progresēšanu diskos.

Kopumā mugurkaulā ir nepieciešamas regulāras kustības, mēreni izteiktas fiziskās aktivitātes. Viņu prombūtne var novest pie veselības pasliktināšanās, osteohondrozes komplikāciju parādīšanās.

Kā sēdēt

Garas sēdus stāvoklis sēdus stāvoklī ir muskuļu pārspīlējums, sāpes kaklā, muguras. Lai samazinātu mazkustīga dzīvesveida negatīvo ietekmi uz mugurkaulu, jums ir nepieciešams:

1. Pirkt piemērotu krēslu: tai jābūt cietai, atbilstoši cilvēka augstumam. Optimālais sēdekļa garums - ne vairāk kā 2/3 augšstilba.
2. Sildīt katru stundu mazkustīgu darbu (gluda ķermeņa pagriešana uz priekšu un atpakaļ, muguras līkumi, staigāšana, vingrinājumi, lai attīstītu ieroču muskuļus).
3. Saglabājiet pareizo ķermeņa stāvokli, sēžot sēdus stāvoklī: muguras daļa ir taisna, pleci ir iztaisnoti, kājas atrodas uz grīdas (jūs varat ievietot tos zemā krēslā, mājās).
4. Iegādājieties grāmatu stendu (nav jāaploka lasīšanas laikā).
5. Noregulējiet automašīnas sēdekli tā, lai jūs justos ērti. Ieteicams ievietot veltni zem jostasvietas (slodze uz muguras būs vienmērīga), lai atstātu automašīnu ik pēc 2-3 stundām, lai brauktu nedaudz iesildīšanās.

Kā ēst

Viens no iespējamiem osteohondrozes cēloņiem ir labvēlīgu vielu trūkums organismā. "Pareizo" produktu izmantošana un vienlaicīga medicīnisko līdzekļu lietošana veicina mugurkaula ātru atjaunošanos, samazinot slimības simptomus.

Atbilstība diētai ir nepieciešama, lai:

• piegādājot kaulu, mugurkaula un muskuļu skrimšļa audus ar visiem nepieciešamajiem elementiem;
• vielmaiņas procesu normalizācija;

• zudums vai liekā svara novēršana.

Ar degeneratīvām mugurkaula izmaiņām ir svarīgi, lai audiem tiktu piegādāts pietiekams daudzums proteīnu. Dzīvnieku izcelsmes tauku daudzums ir labāk, lai samazinātu to daudzumu, aizstājot tos ar dārzeņiem. Cukura lietošana mērenās devās ir pieļaujama. Izņēmums ir pacientiem, kas cieš no aptaukošanās: viņiem ir nepieciešams pilnībā atmest saldumus.

Tā kā sāls novērš šķidruma izdalīšanos no organisma, optimālā produkta deva nav lielāka par 7 gramiem dienā. Marinādēm, kūpinātajai gaļai, sāļam ēdienam vajadzētu aizstāt ar svaigiem augļiem un dārzeņiem (uzlabot gremošanu, piesātināt audus ar vitamīniem un mikroelementiem). Ūdens palīdz novērst skrimšļa audu izsīkšanu: nav ieteicams ierobežot tās lietošanu.

Kā stāvēt

Pastaigājot, ilgstoši paliekot stāvvietā, jostas daļas mugurkaula muskuļiem ir vislielākā slodze. Samaziniet muguras deformāciju:

• ķermeņa poza maiņa ik pēc 15 minūtēm: vispirms koncentrējieties uz vienu kāju, tad otru;
• paceliet rokas uz dziļas elpu. Tajā pašā laikā mēs pārbaudām sevi pa labi un pēc tam pa kreiso plecu: paskatieties uz papēžiem, muguras leju, sasniedzam kakla mugurkaulu un virziet acis uz iedomātajiem lapotnēm (tiek veidoti muguras, kakla, kakla un plecu siksnas muskuļi);
• pastaigas vietā, pieskaroties zemei ​​ar papēžiem, mazām ķermeņa kustībām (ja iespējams).

Mazgājot traukus, gludināšanas veļai vajadzētu izmantot kāju balstu. Osteohondrozes gadījumā zemas slīpums nav ieteicams, tāpēc labāk ir gludināt sēdus stāvoklī. Dzīvokļa tīrīšanai vajadzētu saņemt putekļsūcēju ar pagarinātu šļūteni, mopu. Ja nepieciešams, izņemiet zem skapja, gultas, koncentrējieties uz ceļgalu. Preču pacelšana no grīdas tiek veikta uz visiem četriem, liekot roku uz blakus esoša mēbeļu gabala (tādējādi ir iespējams novērst slodzes palielināšanos uz muguras).

Kā gulēt

Pacientiem ar osteohondrozi jāpievērš uzmanība savai gultai: miega uz pārāk mīksta vai pārāk cieta virsma negatīvi ietekmē mugurkaula stāvokli. Tāpēc eksperti iesaka iegādāties ortopēdisko matraci: tas atkārto muguras kontūras, novēršot nedabiskas līknes mugurkaulā un palielina spiedienu uz starpskriemeļu diskiem.

Pirms gulētiešanas ir jānodrošina pilnīga mugurkaula muskuļu relaksācija. Varat veikt vingrojumu, kura mērķis ir stiepties mugurkaulā: mēs gulējam uz gultas, novietojam savas rokas aiz galvas, izvelkam zeķes uz griestiem (ar mūsu kājas taisni, mēs novietojam kājas perpendikulāri gultai). Lēnām izstiepamies, izplatot mūsu ekstremitātes dažādos virzienos (nedrīkst būt sāpes).

Šī vingrinājuma veikšana ir svarīga slimības akūtā periodā pēc pamošanās. Pirms pacelšanās no gultas mēs mīcām kājām, tad pārvietojamies uz gultas malu (uz vēdera), nolaidiet vienu kāju un roku uz grīdas. Izjūtot pastāvīgu atbalstu, mēs saliekam otro kāju ceļā un palīdzam ar roku, kas atrodas uz gultas, pacelt ķermeni. Lai izvairītos no muguras pārslodzes, visiem pacientiem jāizmanto šī metode, lai paceltu no gultas, neatkarīgi no slimības stadijas.

Kā gulēt ar osteohondrozi

Kāda ir labākā iespēja gulēt?

Mugurkaula slimības gadījumā ir svarīgi, lai muguras muskuļi pēc iespējas atslābinātu. Pilna ķermeņa atpūta nodrošina pareizu nostāju, lai gulētu. Atkarībā no paaugstinātās drošības un relaksējošā efekta pakāpes tās var attēlot šādā secībā:

• atrodas jūsu pusē. Ieteicams gulēt šādā stāvoklī tikai ortopēdiskā gultā. Neskatoties uz matraču īpašībām, mugurkaula deformācijas varbūtība ar pastāvīgu miegu tās pusē ir ļoti augsta.
• gulēt uz vēdera. Pēc dažu vertebrologu domām, pacientiem ir labāk aizmigt šajā stāvoklī. Tās galvenā priekšrocība ir iekšējo orgānu saspiešanas trūkums. Trūkums ir diskomforts kaklā. Ilgstošas ​​uzturēšanās laikā piespiedu pozā (galva pagriezta pa labi vai pa kreisi) ir savienojumu spriedze, kas savieno mugurkaula pirmo un otro motoru segmentus. Tāpēc pacienti ar dzemdes kakla osteohondrozi neiesaka gulēt uz vēdera (sāpes var palielināties).
• gulēja uz muguras. Miega stāvoklis šajā pozīcijā tiek uzskatīts par drošu (mugurkaula deformācijas risks ir zems), bet tam ir arī ievērojams trūkums: jostas muskuļi nav atpūsties guļus stāvoklī (lordoze paliek ar iztaisnotām kājām). Lai nodrošinātu pienācīgu atpūtu un veselīgu miegu, zem apakšējā muguras (ceļgaliem) jānovieto mazs spilvens: tas izlīdzina ķermeņa kontūras, palīdzot mazināt muguras muskuļu spriedzi.

Miega un labsajūtas kvalitāte muguras slimības gadījumā lielā mērā ir atkarīga no spilvena: tai jābūt mērenai cietībai. Vislabāk ir iegādāties spilvenu ar ortopēdisko pildījumu un rullīti (atbalstīt kaklu, neatkarīgi no tā, kurā pozīcijā ķermenis atrodas).

Vingrošana osteohondrozes laikā

Dzīvesveida maiņa - galvenais nosacījums labsajūtai ar muguras smadzeņu slimību. Aktīvā sporta nodarbošanās vai pat neliela iesildīšanās palīdz samazināt vai pilnībā novērst sāpes mugurā, lai atjaunotu mugurkaula mehānisko segmentu mobilitāti.

Veicot vingrinājumu komplektu osteohondrozē, sekmē:

• stiprināt mugurkaula muskuļus;
• palēninot destruktīvos procesus skrimšļa un kaulu audos;
• ķermeņa masas normalizācija.

Papildus parastajai fiziskajai izglītībai mugurkaula slimībām ieteicama vispārējā fiziskā aktivitāte. Jūs varat veikt skriešanu (mērenā tempā), peldēšanu, slēpošanu un fitnesa iespējas (saskaņā ar speciāli izstrādātu programmu osteohondrozes slimniekiem). Jāizslēdz vingrinājumi, kas saistīti ar slodzi uz muguras, kā arī lēkšana no augstuma. Kad slidošana, jums ir jābūt uzmanīgiem: neērti ķermeņa pagriezieni, līdzsvara zudums, kritums var izraisīt slimības paasinājumu, veselības stāvokļa pasliktināšanos kopumā.

Lai mazinātu osteohondrozes stāvokli, ir nepieciešams atbrīvoties no sliktiem ieradumiem un iegūt jaunus: mainīt kustīgo dzīvesveidu. Ikdienas rīta nodarbības vismaz 15 minūtes ir tieši mugurkaula vajadzības. Vingrinājumu nodarbībās jāiekļauj vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt muguras un vēdera muskuļus. Pozitīvu efektu nodrošinās regulāra ķermeņa pacelšana no pakaļējās pozīcijas (rokas tiek turētas aiz galvas, kājas nostiprinātas vienā pozīcijā, piestiprinot tās pie sienas vai gultas).