Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko iesaka Bubnovskis?

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Pietūkums daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

• Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
• Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
• Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
• Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

1. Pagrieziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izstiepiet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.
2. Tajā pašā pozīcijā pārvietojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
3. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
4. Izspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.
5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.
6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.
7. Saliecies pie ceļiem un nedaudz izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.
8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, piespiediet kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.
10. Viegla un efektīva vingrošana, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižiet tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.
2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.
3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus, aizlieciet rokas aiz galvas. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.
4. Joprojām gulēja uz muguras, izlieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.
5. Nogulst, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.
6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam pagrieziet pa kreisi un izmantojiet 6. vingrojumu, kas atrodas kreisajā pusē.
8. Stāvieties uz visiem četriem, atdaliet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.
9. Joprojām stāvot uz četrām pusēm un nometot pēdas, virzieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!

Kineziterapija vai kustības terapija - Bubnovska vingrošana mugurkaulam

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis veica jaunu soli medicīnā.

Viņš ierosināja vairākas metodes, kas var atbrīvot cilvēku, kas cieš no sāpēm un diskomforta muskuļos un locītavās, atgriezties pilnā dzīvē, neizmantojot operācijas un medikamentus.

Pamatojoties uz viņa daudzgadīgo darbu, viņš uzsāka kustības ārstēšanu (kineziterapiju).

Profesors Bubnovskis uzskata, ka izārstēt un, bez tam, cilvēka ķermeņa atveseļošanās ar narkotiku palīdzību nav iespējama.

Kā alternatīvu trešo pušu intervencei viņš ierosina tehniku, kas var aktivizēt organisma iekšējo potenciālu un paņemt atveseļošanās ceļu.

Stūrakmens strādāt pie šīs metodes bija Sergeja Mihailoviča personīgā pieredze. Savā jaunībā viņam bija nelaimes gadījums, un ārsti viņam noteica invaliditāti, bet Bubnovskis nepadeva un sāka sevi izārstēt.

Bubnovska dziedināšanas metožu būtība

Lai gan lielākā daļa ārstu piedēvē pacientiem, kuri cieš no muguras un locītavu sāpēm, atpūsties un izvairās no stresa, Bubnovska piedāvā izmantot spēka trenažierus.

Ar viņu palīdzību pacients var atbrīvoties no muskuļu pietūkuma, kas ir bieži sastopams sāpju cēlonis, vai regulē asins piegādi problemātiskajai zonai.

Bubnovska metode ir piemērojama gan profilaktiskiem nolūkiem, gan pacientiem, kuriem jau ir diagnoze.

Bubnovskas veselības sistēma ir pamatota izvēle mugurkaula un locītavu slimību gadījumā vairāku iemeslu dēļ:

• Ārsta personīgā pieredze ļauj viņam izvēlēties un attīstīt katram pacientam vispiemērotāko klasi.
• Sakarā ar Bubnovskas metodoloģijas pieaugošo popularitāti, viņa veselības programmas arī tiek virzītas. Tiek izveidoti jauni vingrojumu komplekti, tiek uzskaitītas kļūdas utt.
• Pozitīvas atsauksmes un vēstules, pateicoties Bubnovskas adresei, runā paši par sevi.
• Klasēm atbilstoši Bubnovska metodei nav nepieciešama īpaša fiziskās sagatavotības pakāpe. Gluži pretēji, viņa veselības un medicīnas sistēma pievērš lielu uzmanību vecāka gadagājuma cilvēku problēmām.
• Autora grāmatas ir viegli izpētīt, vingrinājumi ir sīki izklāstīti, un pati rokasgrāmata ir skaidra un vienkārša.

Uzdevumi, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus, saskaņā ar Bubnovska metodi ir obligāti, un pacientiem tie ir jāveic obligāti, pat neskatoties uz sāpēm.

Slimības, kurām Bubnovsky ārstēšanas metode palīdz:

Vingrinājumi mugurkaula sāpju mazināšanai

Dr Bubnovska vingrošanas komplekss ir vērsts uz muguras muskuļu un skeleta sistēmas funkciju atjaunošanu un uzlabošanu.

Lai saprastu, kā Bubnovskas vingrinājumi palīdz dziedēt un atbrīvoties no nevēlamām sajūtām mugurā, ir nepieciešams izdomāt, kas tieši izraisa sāpes un diskomfortu.

Ja saites vai skrimšļa audi ir bojāti, muskuļu audi aizsargā skarto zonu un savelk, izraisot sāpes. Atgūstoties, cilvēks neizmanto šos muskuļus, kā rezultātā tie ievērojami vājina un vairs nespēj izturēt iepriekšējās slodzes.

Balstoties uz šo teoriju, Dr. Bubnovskis uzsvēra savu muskuļu stiprināšanas un relaksācijas un locītavu attīstības metodi. Spēcīgs muskuļu audums ļauj aizsargāt skrimšļus un locītavas no iespējamiem bojājumiem un nostiprināt tos.

Atrodiet pilnu vingrinājumu kursu, lai mazinātu mugurkaula sāpes, un ne tikai Dr Bubnovskis vai video materiālos. Šīs metodes pamatā ir vienkārši vingrinājumi, ko autors aizņēmis no aerobikas, jogas un pilates.

Lai iegūtu nepieciešamo fizisko slodzi, autors ir izstrādājis vairākus savus simulatorus, kas paredzēti cilvēkiem, kuriem ir problēmas, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmas darbības traucējumiem.

Relaksējoša un atgriešanās

Muskuļu stiepšanās

Nogāzes

Izstiepj muguras muskuļus

Nospiediet

Pirmo reizi jāvadās pēc sāpīgām sajūtām preses muskuļos.

Turpmākajos laikos ieteicams palielināt slodzi un treniņa ilgumu.

"Half-bridge"

Adaptīvie muguras vingrinājumi

Dr Bubnovska adaptīvā vingrošana ir vērsta uz tiem, kuri tikko sāk pildīt vingrinājumu kursu.

Pirms veicat vingrinājumus no adaptīvās vingrošanas kategorijas, jums vajadzētu iepazīties ar autora ieteikumiem:

• Vingrinājumi jāveic tikai tukšā dūšā.
• Izpildes laiks nav īpaši svarīgs, bet profesors Bubnovskis dod priekšroku no rīta vai pēc darba.
• Vingrinājumam piešķirtais laiks nedrīkst būt mazāks par 20 minūtēm.
• Vingrinājuma efektivitātes pazīme ir sviedru piešķiršana.
• Pēc treniņa pabeigšanas jāveic ūdens procedūras. Tas var būt kontrasta duša, sauna ar iespēju apvienot ar aukstu ūdeni. Jūs varat ierobežot berzes ar aukstu mitru dvieli.

Pielāgojošie vingrinājumi nav gadījumi, kad notiek viss komplekss. Šis princips balstās uz viena uzdevuma papildinājumu un palīgfunkcijām citam. Sākumā visi vingrinājumi var nedarboties, bet, kā jūs praktizēsiet, prasmes uzlabosies. Un tad, ja jūtat, ka jūs viegli veicat adaptīvus vingrinājumus, laiks nonāks profila kompleksā.

Daži adaptīvā kompleksa vingrinājumi:

• Sākuma pozīcija - sēžot uz papēžiem, ieelpojot, paceliet rokas pie sāniem, bet pazeminot līdz sākuma pozīcijai veiciet pilnu izelpu.
• Lai veiktu attīrošu elpu, jums ir jānovieto rokas uz vēdera un jāizelpo saspiestās lūpas. Rezultāts ir skaņa "pf".
• Vingrinājums preses nostiprināšanai nodrošina sākotnējo gulēšanas stāvokli, ceļi saliekti, ar katru izelpu, liek ķermenim pieaugt.
• Nemainot iepriekšējo pozīciju, nolieciet vienu kāju uz ceļa ar loka palīdzību un veiciet vingrojumus presē pa diagonāli (sasniedzot labo ceļgalu ar kreiso elkoņu un otrādi).
• Gulēja stāvoklī, lēni paceliet un nolaižiet iegurni.
• No grunts stāvokļa, grupa un atgriešanās sākuma stāvoklī.
• Dariet grupu, bet no nosliece uz roku. Mainiet sānu.
• Savos ceļgalos iegrieziet iegurni nedaudz ar ceļgaliem.
• No nolieces stāvokļa uz priekšu un atpakaļ nolieciet ķermeni.
• No nosliece uz taisnām kājām jābūt nojauktiem no grīdas. Alternatīva ar ķermeņa pieaugumu.
• Paceļot kāju, paceliet kāju uz augšu, pauze pa vidu. Dariet to pašu ar otro kāju.
• Push ups no grīdas.
• Sēdieties un mēģiniet pārvietoties tikai glutālās muskuļu dēļ.
• Uz visām četrām vietām, lai veiktu šūpoles kāju uz un atpakaļ.

Šis ir adaptīvā kompleksa pamatuzdevumu saraksts. Izpildes procesā tie tiek atkārtoti un aizstājēji. Pilns vingrinājumu saraksts ir atrodams autora grāmatās vai videoklipos, kurus viņš ir fotografējis.

Vispārīgi ieteikumi

Sergejs Bubnovskis kompleksā saskaras ar ķermeņa vispārējo veselību, ne tikai fiziskās slodzes un apmācības ziņā, bet arī ikdienas aktivitātēs. Apmācības sistemātiskumam ir liela nozīme, bet ārsts sniedz vēl dažus padomus par to, kā saglabāt savu veselību normālā veidā un palielināt vingrinājumu efektivitāti:

• Rūdīšanas procedūras, ko autors iesaka veikt svaigā gaisā.
• Kontrasts duša.
• Ikdienas rīta vingrinājumi.
• Gulēt visu gadu vēdināmā telpā.
• Barefoot pastaigas.
• Saņemiet līdz 3 litriem šķidruma dienā.
• Piekļuve saunai.
• Veselīga pārtika.
• Atteikšanās no alkohola un smēķēšanas.

Bubnovskis īpašu uzmanību pievērš temperatūru kontrastam, palīdz tonizēt muskuļus, ādu, asinsvadus un iekšējos orgānus. Jums nevajadzētu pārspīlēt to ar dzesēšanu, pietiekamām īsajām procedūrām, kas neradīs kaitējumu ķermenim.

Savās grāmatās Bubnovskis arī izskaidro veselības uzlabošanas psiholoģiskos aspektus. Viņš min piemērus par psiholoģiskiem šķēršļiem, kas liedz cilvēkiem ieņemt soli pretī veselībai.

Secinājumi

Nobeigumā es gribētu apkopot iepriekš minēto. Bubnovskis, profesors un doktora grāds, izstrādā ārstniecības programmas cilvēkiem ar skeleta-muskuļu sistēmas problēmām, kuru pamatā ir kineziterapija (ārstēšanas metodes ar fiziskām kustībām), raksta grāmatas par šo tēmu.

Doktora Bubnovska metode ir piemērota gan cilvēkiem, kas vēlas uzturēt savu ķermeni darba un veselīgā stāvoklī, gan cilvēkiem, kuriem ir bijušas skeleta-muskuļu sistēmas slimības vai ievainoti.

Profesora sarežģītā metodika ir vērsta uz muskuļu audu stiprināšanu un ķermeņa vispārējā stāvokļa uzlabošanu. Vienas vai otras vingrinājumu kopas īstenošana būtu jāvēršas atbildīgi un sistemātiski. Bubnovskis neizdomā vingrinājumus, viņš tikai tos sistematizē un arī izstrādā simulatorus. Papildus vingrinājumu kopumam Sergejs Mihailovičs sniedz padomus, kā uzlabot dzīves kvalitāti, veicot vienkāršas ikdienas aktivitātes.

Vingrošana Bubnovskis: mēs izturamies pret kustību

Lai patiesi saprastu, kāda dzīve ir bez kustības, tikai cilvēki, kuri slimības dēļ nevar pārvietoties patstāvīgi, rūpējas par sevi. Slimības, kas ietekmē lokomotorisko sistēmu, var notvert ikvienu. Neliels traumas var atņemt kustības prieku pat ar pastiprinātu ārstēšanu. Progresīvā medicīna piedāvā ne-narkotiku veidus, kā tikt galā ar slimībām. Izveidojies kā efektīvs vingrošanas veids Bubnovskis.

Kas ir Sergejs Bubnovskis

Sergejam Bubnovskim ir medicīnas zinātniskie nosaukumi, regālija, viena no kinezioterapijas virzienu dibinātāja statuss. Viņa specialitāte ir profilakse, rehabilitācija pēc traumām, muskuļu un skeleta sistēmas problēmas. Bubnovskis radīja tehniku, kuru viņš vispirms mēģināja. Pārdzīvojis autoavāriju, viņš varēja sevi novietot uz kājām. Tāpēc vingrošana, ko piedāvā medicīnas zinātņu doktors, iedvesmo pacientu un speciālistu uzticību.

Kustība kustībā

Būtiska attieksme pret Bubnovska metodi ir fakts, ka personai ir jātiek galā ar viņa slimību. Atteikt, mazināt uzņemšanu, atkarību no narkotikām. Un pats galvenais - pārvietot. Ārstēšanas virziens, kurā Bubnovskis darbojas, nav nekas tāds, ka sauc par kinezioterapiju. Saknes, kas tulkotas no seno grieķu valodas, izklausās kā kustība.

Pamati un principi

Vingrošana ietver ne tikai izārstēšanu. Tas ir labs profilakses līdzeklis. Bubnovskis uzsvēra muskuļu un skeleta sistēmu. Mūsdienīgs cilvēks, kas sēž datoros, birojos daudzu stundu laikā, atņem sev iespēju vēlreiz staigāt un stiept muskuļus.

Zema mobilitāte padara mūsu savienojumus neizmantojamus. Ikdienas neērta poza, nepareiza fitēšana rada izliekumus. Muskuļu audu sastindzis.

Tikai regulāras iesildīšanās nenotiks destruktīvas sekas. Bubnovska ārstēšanas kurss, viņa vingrošana ir pareizās kustības.

Kādas slimības ārstē

Bubnovska terapijas aptverto slimību saraksts šodien ir ievērojami paplašinājis darbības jomu. Darbības joma ir ārpus kustību orgānu slimībām. Ir pat kurss nākotnes māmiņām. Šeit ir dažas no kaites, kas baidās no šīs metodes:

• osteohondroze;
• starpskriemeļu trūce;
• aseptiska nekroze;
• skolioze;
• koartartoze;
• pleca peritrits;
• poliartrīts;
• hipertensija;
• bronhiālā astma;
• prostatīts;
• diabēts;
• hipertensija;
• liekais svars;
• nervu sistēmas traucējumi utt.

Terapijas izmantošana

Vingrošana ietver daudzus vingrinājumus, kas skar noteiktas jomas. Katru situāciju raksturo individuāla pieeja. Vienkāršākās kustības var veikt patstāvīgi, vadoties pēc video kursiem.

Vingrošanas Bubnovska izmantošana neprasa īpašu ārstu iecelšanu, īpaši profilakses nolūkos. Tomēr ideāls risinājums būtu sākotnējā apspriešanās ar ekspertiem. Turklāt daudzas klīnikas ir pieņēmušas šo tehniku.

Jebkura veida vingrošana, ko piedāvā Bubnovskis, sākas ar adaptīvu kursu. Šajā posmā slodze ir minimāla. Ķermenis, muskuļi, locītavas pierod pie iebūvēta kompleksa, kas obligāti ietver šādus vingrinājumus:

• sasilšana, muskuļu izstiepšana;
• strādājot, sasildot locītavas;
• dažādu grupu muskuļu izpēte;
• elpošanas vingrinājumi;
• uzlabot asinsriti;
• stiprināt muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas;
• meditācijas vingrinājumi.

Katrs komplekss koncentrējas uz jomām, kurām nepieciešams īpašs terapeitiskais kurss. Ceļu locītavām apakšējās ekstremitātes kļūst par galvenajiem dalībniekiem. Par iegurņa reģiona slimībām, muguras - gūžas locītavām. Profilaktiskie kursi ietver visu locītavu un muskuļu aktīvu līdzdalību.

Bubnovskis pievērsa lielu uzmanību mugurkaulam, kas ir viena no cilvēka skeleta neaizsargātajām daļām. Kompleksā ietilpst trenažieru treniņi ar mērķi samazināt, pārvietot slodzi no problemātiskām locītavām, atjaunojot asins kustību. Visi vingrinājumi ir droši. Tas ir viens no pamatprincipiem, ko Bubnovskis izmanto savā terapijā.

Ieteikumi

Terapeitiskā vingrošana var mazināt sāpes. Tomēr, ja jūs praktizējat, neievērojot vienkāršos noteikumus, varat tikai pasliktināt sāpes, pievienot to citai muskuļu grupai. Sildiet, uzsildiet pirms vingrošanas! Un īstenojiet dažus ieteikumus:

• praktizējiet 3 līdz 6 reizes dienā;
• salauzt kompleksu ērtās vingrinājumu grupās;
• veikt pirmo nodarbošanos no rīta, sākot ar vienkāršām kustībām;
• izmēģiniet visus vingrinājumus debijas stundā, pārbaudot tos diskomforta dēļ;
• pakāpeniski palielināt slodzi, viena vingrinājuma kustību atkārtojumu skaitu;
• Noteikti pabeidziet visu ieteicamo kursu!

Pagaidiet, kamēr pēc vienas sesijas nebūs vērts. Tikai iztērējot duci kopējā kompleksa, var izjust ietekmi, valsts vispārējo uzlabošanos. Efektīva būs visa kursa gaita. Pēc rehabilitācijas labāk ir turpināt nodarbības. Medicīniskās metodes Bubnovsky saglabās ķermeni labā formā, stiprinās muskuļu masu, saglabās jūsu locītavas toni.

Secinājums

Bubnovskis sagrauj vingrinājumu grupas pēc slimībām, vecuma kategorijām un dzimuma. Ir īpašs adaptīvs komplekss locītavām, mugurkauls, no kura jūs varat sākt savu profilaktisko, terapeitisko kursu. Apmācības pamats sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem sēdvietās uz papēžiem, kas atrodas uz muguras, sānos. Viņi, tāpat kā citi Bubnovskis, balstās uz pareizu elpošanu, lēnumu un pilnīgu relaksāciju.

Sākt klasi vienkārši. Neapstājas pie sarežģīta. Vienmēr palieciet kustībā!

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

• pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
• otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
• trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

• ņemt aukstu vannu vai dušu;
• berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

20 profesora Bubnovska vingrinājumi, kas jāveic mājās

Muguras sāpes, nostiprināts nervs uz mugurkaula. Būtu nepieciešams apmeklēt ārstu, bet kā pārvarēt sāpes? Veicot 20 Bubnovskas vingrinājumu kompleksu mājās, tas dos spēku un atgriezīsies dzīvē. Palīdzēja daudziem, palīdzēs jums.

Pārbaudīts uz sevi

Pēc 22, Sergejs Mihailovičs Bubnovskis gandrīz nomira autoavārijā, bet Providence bija gandarīts, ka viņš iznāks no klīniskās nāves stāvokļa un izpildīs viņam uzticēto misiju. Ārstu spriedums nenozīmēja prieku: paralīzi un mūžizglītību. Tomēr prognozes netika izpildītas. Jaunais cilvēks, izmantojot savu medicīnisko vingrošanu, piecēlās uz kājām, beidzis medicīnas institūtu un patentēja tehniku, kas palīdzēja atbrīvoties no kruķiem ne tikai viņam, bet arī desmitiem tūkstošu pacientu.

Metode balstās uz locītavu vingrošanu ar kustībām ar sāpēm. Tie ir 20 neaizvietojami vingrinājumi, kas nepaaugstina sāpes, bet ļauj tos pārvarēt. Alternatīva pieeja ar medikamentu un korsešu noraidīšanu par labu slēptajām ķermeņa rezervēm, kas tiek panākta, veicot diagnozi un izvēloties īpašus vingrinājumus. Pacientam ir jāsaprot un jūtas viņa ķermenis, un ārstam ir precīzi jānosaka sāpju avots. Kopā viņi izlems, kuras fiziskās slodzes atjaunos asins mikrocirkulāciju skartajā orgānā un dos impulsu dabisko audu reģenerācijas procesiem.

Kustība un ārstēšana

Bez fiziskās kultūras vispār nav kultūras. Jūs varat atkārtot senos grieķus 100 reizes, ka kustība ir dzīve, bet, ja jūs neievērojat šo derību, vārdi paliks tukšs. Bubnovska ierosinātā metode ir balstīta uz kineziterapijas principu (cita-grieķu kineze - kustība + terapija - ārstēšana) - terapeitiskā vingrošana, kur terapeitiskā iedarbība tiek sasniegta ar aktīviem un pasīviem vingrinājumiem. Lai to izmantotu, ir nepieciešami vairāki nosacījumi.

• kontrindikāciju trūkums (onkoloģija, hronisku slimību paasināšanās, augsts drudzis) - nosaka ārsts;
• pacienta iekšējo attieksmi pret terapeitiskā režīma precīzu ieviešanu un noteiktiem ieteikumiem visu nodarbību laikā;
• Pacienta pacietība un izturība, "lēnas kustības efekta" pieņemšana, koncentrējoties uz gala rezultātu;
• ticība metodei un vēlme atgūties bez medikamentiem, tikai uz vingrošanas rēķina.

Kā blakusparādība - zināšanas par savas ķermeņa iespējām.

Klīnikās un kineziterapijas centros viņi veiks diagnostiku, izvēlēsies vingrinājumu kopumu simulatoriem, organizēs individuālo un grupu nodarbību grafiku.

Taču šai metodei ir ievērojams īpašums: saskaņā ar ekspertu ieteikumiem jūs varat uzņemt vingrinājumus, kas tiek veikti mājās.

Galu galā, ne katram ir iespēja nepārtraukti apmeklēt sporta zāli klīnikā.

Galvenie locītavu un mugurkaula vingrinājumi

Izstrādāti simtiem vingrinājumu un balstīti uz tiem - desmitiem kompleksu. Izvēlieties 20 pamata vingrinājumus Bubnovskis. Šie vingrinājumi Bubnovska mugurkaulai var tikt veikti mājās. Tajā pašā laikā mēs iepazīstināsim ar radiniekiem un draugiem.

1. Paceliet elpu no sēdvietas uz papēžiem ar roku kustībām. Sēdieties uz papēžiem - izelpojiet.
2. Atrodoties uz muguras, ceļi saliekti, paceliet sevi uz izelpas, zemāk ieelpojot. Vienlaikus varat samazināt un stiept ceļus.
3. 2. pozīcijā izelpot, paceliet rumpi un mēģiniet samazināt ceļus un elkoņus. Elpa - atgriezties sākuma stāvoklī.
4. Uz sāniem ar atbalsta rokām uz grīdas, lai izceltu elpu, uz leju ieelpojiet.
5. Visās četrās daļās, atlaidiet muguras muskuļus un nedaudz paceliet kājas, pārvietojiet iegurni pa kreisi un pa labi un nometiet asti.
6. Tādā pašā stāvoklī izpildiet līkumus ar ķermeni uz priekšu un atpakaļ, liekot rokas pie elkoņiem, kamēr lieciet uz priekšu.
7. Sēžot uz papēžiem, atslābiniet muskuļus un stiepieties atpakaļ.
8. Izmantot "šķēres" sēdus stāvoklī ar roku atbalstu uz grīdas.
9. Atrodoties uz sāniem, salieciet ceļgalu un velciet to līdz plecam (ieelpojiet), iztaisnojiet kāju (izelpojiet).
10. Šūpošanās uz vēdera, kājas pagarinātas uz augšu, uz leju. Korpuss uz augšu, zemāks.
11. Atrodoties uz muguras, pavelciet ceļus līdz krūtīm. Uz izelpas - rokas uz sāniem un kājām, papēži griestos.
12. Turpināt vingrošanu 11. Lieciet kājas un nolieciet pa labi. Iztaisnojiet kājas un nolieciet pa kreisi.
13. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un paceliet rumpi, saspiežot presi.
14. Turpinājums 13. Labā kāja uz kreisā ceļa, izstiepiet kreiso elkoņu uz labo ceļgalu (izelpot), iztaisnot (ieelpot).
15. Atkārtojiet, mainot rokas un kājas.
16. Push-ups ar izelpu, kad pārvietojat uz augšu.
17. Visās četrās vietās, ceļgala uz plecu (ieelpot) un max pēdu uz izelpas.
18. Pastaigas uz sēžamvietas, turp un atpakaļ, turp un atpakaļ.
19. Stieples. No sēdus vai stāvošas pozīcijas, lēnām ieelpojot, aizsniedziet rokas ar pirkstiem, izstiepieties kā izelpot.
20. Relaksācija Izelpošana, stiepieties uz papēžiem.

Tās ir galvenās 20 mācības, patiesībā tās ir vairākas reizes vairāk. “Velšana ar asti”, stiepšanās un relaksācija tiek veikta pēc 3–4 vingrinājumiem uz šūpošanās, liekšanas un šūpošanas. Tajā pašā laikā uzmanība jāpievērš ieelpošanas un izelpošanas un muguras, mugurkaula un locītavu sāpju atbilstībai. Ja sāpes kļūst akūtas vai pārmērīgas, jums jādodas uz relaksācijas un elpošanas vingrinājumiem.

Nekaitējiet

20 neaizvietojami vingrinājumi nav panaceja, nevis iesildīšanās, bet gan līdzeklis. To paraksta ārsts pēc tam, kad pacients tiek rūpīgi diagnosticēts un ārsts to uzrauga pat tad, ja to veic mājās. Tāpat kā jebkuras zāles, svarīga ir pacienta deva un stingra disciplīna. Ja nepieciešams, piemēro korekciju. Dažus vingrinājumus var izslēgt vai nomainīt citi. Slimību ir iespējams uzvarēt ārsta un pacienta kopīgo pūļu dēļ, jo var liecināt desmitiem tūkstošu no tiem, kurus Bubnovskis ir izārstējis un viņa metode.

„Veselībai ir nepieciešams aukstums un kustība.” Bubnovska padoms

Sergejs Bubnovskis liek uz kājām cilvēkus, kuri vairāk nekā 10 gadus pavadījuši ratiņkrēslā un ārstē mugurkaula trūce bez operācijas. Ar savas tehnikas palīdzību viņš pats sāka staigāt bez kruķiem, lai gan 27 gadus viņš nevarēja iziet bez viņiem un soli.

„Es biju 22 gadus vecs, kad es nonācu briesmīgā negadījumā,” atgādina Sergejs Mihailovičs. - Automašīnas vadītājs aizmiga pie riteņa, un automašīna lielā ātrumā lidoja uz ceļa pusi. Viņš cieta no klīniskās nāves, un, kad viņš ieradās pie sevis, izrādījās, ka tikai viņa kreisā kāja palika neskarta. Pārējie kauli tika sadalīti, trīs skriemeļi veidojās akordeona.

Ārsti savāca puisi gabalos. Prognoze bija neapmierinoša - mūžizglītība. Sergejs nepieņēma prognozi un sāka izmēģināt visu, ko oficiālā medicīna sev piedāvāja. Bez rezultātiem.

„Tad es sapratu, ka man būs jāsaglabā sevi. Es nolēmu kļūt par ārstu - nevis profesiju, bet gan pēc vajadzības. Ieeja medicīnas skolā, apsēdās mācību grāmatas. un saprata, ka zāles palīdz neatgūt, bet pielāgoties viņa slimībai. Šī iespēja man neatbilst. ”

Bubnovskis students sāka pētīt no narkotikām nesaistītas dzīšanas metodes, pārbaudot sevi. Tas, kas palīdzēja izveidot pamatu metodei, ko tagad sauc par kineziterapiju (kustības terapija). Ar viņa palīdzību Sergejs Bubnovskis nodeva sevi kājām. Un tagad tas palīdz stāvēt pret citiem.

Kauli nesāpēs

Dr Bubnovskis uzskata, ka šodien 90% cilvēku cieš no fiziskas bezdarbības, kineziterapija ir nepieciešama visiem, gan bērniem, gan pieaugušajiem.

- Pacienti nāk pie mums galvenokārt ar sāpēm mugurā un locītavās. Bet kaulos sāpes nerodas, kā tas šķiet pacientiem, bet muskuļos, saišķos, cīpslās profesors skaidro. - Kaulos pārtika caur muskuļiem, un vielmaiņa notiek tikai tiem muskuļiem, kas darbojas. Ja muskuļi ir izslēgti, kaulos notiek distrofiskas izmaiņas. Tiek uzskatīts, ka tas ir vecuma fenomens. Bet tas tā nav! Tiklīdz muskuļi ir iesaistīti darbā, problēmas izzūd. Tāpēc osteohondroze, trūce, disku izvirzījumi, sāpes locītavās un mugurā tiek ārstēti nevis ar atpūtu (kā parasti ieteicams), bet gan ar kustību.

Vēl viena lieta ir tā, ka ne visas kustības ir noderīgas. Nepareiza vingrošana un fiziskā izglītība var nodarīt kaitējumu (īpaši pēc 40 gadiem, kad saslimst slimības rati). Lai noteiktu, kādi muskuļi ir jāieslēdz, lai sniegtu „uzturu” problemātiskajai zonai, lai aprēķinātu optimālo slodzes un apmācības shēmu, ir nepieciešams kineziterapeits.

Izšķīdiniet trūces

AiF: Vai ir taisnība, ka trūces izraisa svara celšana?

Sergejs Bubnovskis: trūce ir hronisks stāvoklis, kas rodas sakarā ar mugurkaula distrofiskajiem procesiem. Ja šajā zonā esošie muskuļi nedarbojas, disks (kas ir 80% ūdens un nepieder savi kuģi) nesaņem barību, izžūst. Ķirurgi to izslēdz (kas nodara cilvēka ciešanas mūža garumā), un mēs, izmantojot speciālu vingrinājumu sistēmu, nonākam pie problēmu muskuļiem, ieslēdzam tos un trūce izzūd. Ir bīstami ieraudzīt ārstus šodien - viņi vai nu saindēs tos ar tabletes, vai arī tos izgriež. Es vienmēr saku: „Ja asinis nespēj, kauliem neizdodas - ķirurgs nav vajadzīgs. To var izdarīt pats. ”

- Šodien retais pacients nāk no neirologa bez osteohondrozes diagnozes.

- Osteohondroze nav slimība, bet gan par nepareizu dzīvesveidu. Sēžošiem cilvēkiem osteohondroze parādās jau 20 gadus. Bet ar vingrošanas palīdzību jūs varat no tā atbrīvoties.

- Kāpēc šodien muguras un locītavu slimības ir tik izplatītas?

- Cilvēce iznīcina to, ka cilvēki ir siltumā un mierā, un veselībai, aukstumam un kustībai ir nepieciešama. Es vienmēr brīdinu pacientus, ka viņiem ir nepieciešama pacietība, darbs un paklausība. Tie, kas ir gatavi tam, atgūstas.

Nav sāpju nav

- Kas man jādara, ja es esmu savīti, un tuvumā nav ārsta?

- Lielākā kļūda ir izmantot pretsāpju līdzekļus šajā valstī, kas tikai iznīcina sāpju impulsus, bet neatrisina problēmu. Šādos gadījumos es saku: "Pārmeklēt uz grīdas un pārmeklēt!". Katrai kustībai jābūt kopā ar diafragmas izelpu (“ha-a!”) - tas mazina orgānu iekšējo spriegumu, atslābina muskuļus. Kad cilvēks pārvietojas, viņam ir asins plūsma, caur kuru uzlabojas muskuļu un kaulu uzturs, pietūkums un asas sāpes.

Visgrūtāk ir pārvarēt sāpes. Bet bez sāpēm nav iespējams atgūt. Pacientiem es vienmēr saku: „Apcietiniet nedaudz sāpju, nepanesiet daudz sāpju”.

Ko darīt, lai nesaslimtu?

Pastaigas

10 tūkstoši soļu ir 2 stundas pastaigas ar ātrumu 6 km / h. Šādas pastaigas var atļauties tikai pensionāriem.

Pārējais ir pietiekams, lai uzturētu veselību 15-20 minūšu pastaigas dienā - tikai ar pilnu displeju (pulss 140-145 sitieni minūtē, ādas apsārtums, svīšana).

Fiziskās slodzes

Veselības un ilgmūžības triāde

1. Squats - ielādējiet kājas, ceļus, gurnus (ķermeņa pirmo stāvu). Squats laikā asinis atgriežas no kājām uz sirdi un galvu. Squat nepieciešams ieelpot, pieaugt, kā jūs izelpot.

Veikt 10 squats 10 reizes dienā, pakāpeniski palielinot amplitūdu. Ja tas ir grūti, jūs varat turēt pie durvīm vai sienas stieņiem.

Svarīgi: artrīts (izpostīti locītavas) nav redzams.

2. Vingrinājumi presei - slodze iekšējiem orgāniem vēdera dobumā - ķermeņa otrajā stāvā. Gulēt uz muguras, paceliet un nolaidiet kājas (ideāli tās mest virs galvas).

Pateicoties šim vingrinājumam, mugurkauls ir izstiepts, iekšējie orgāni tiek masēti, nostiprināta vēdera siena. Šī stagnācijas novēršana zarnās un iekšējo orgānu izlaišana. Veikt 20-50 reizes dienā.

3. Pushups (slodze uz sirdi, krūtīm, galvu - ķermeņa trešo stāvu). Push-ups var tikai jauni un veseli cilvēki. Jo vairāk slimību personai ir, jo „augstāka” ir jāuzsāk push-up (no sienas vai galda).

Lai gan push-up tiek uzskatīts par vīriešu vingrinājumu, tas ir ļoti ieteicams sievietēm - tas ir labākais mastopātijas profilakse.

Veiciet 5-10 reizes 10 reizes dienā.

Bubnovska kustības pamats

Programma ir par veselīgu dzīvesveidu.

"Ceļu noteikumi" - reāla palīdzība esošo problēmu risināšanā.

Programmas vadīšana - starptautiskās klases sporta skolu meistars starptautiskajā klasē slidošanā, čempionā un skaistumā Anna Semenovičs un kineziterapeits, medicīnas zinātņu doktors, profesors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis - pastāstīs, kā atgūt veselību ar pareizas kustības palīdzību. "Pareizā kustība dzied, nepareizi - kropli."

Pēc tam, kad esat iemācījušies, kā pareizi pārvietoties, var ne tikai tikt galā ar slimībām, bet arī uzturēt ķermeni optimāli veselīgā stāvoklī, paildzināt jauniešus un pilnīgu dzīvi un uzturēt aktivitāti.

Nepareizs dzīvesveids, slinkums un narkotikas - tā ir ķermeņa nāve. Kustība ir dzīve. Kineziterapija - kustības terapija. Sāpes paralizē gribu un prātu. Bet to nevajadzētu izvairīties, bet pārvarēt. Sāpes var iekarot tikai, virzoties uz to. Jūs varat uzvarēt bailes tikai tad, ja jūs kaut ko darāt bailīgi. Ar to pašu principu jūs varat uzvarēt sāpes un slimības.

Programmas viesi ir slaveni cilvēki, kuri dalīsies pieredzē par pareizu dzīvesveidu. Anna Semenovičs un Sergejs Bubnovskis praksē pārbaudīs savas teorijas dzīvotspēju. Ātrs svara zudums un uzturs? Un kas notiek šajā brīdī ar muskuļiem, jūs brīnums? Un kāda būs muguras muskuļu rāmja zudums? Sergejs Mihailovičs Bubnovskis vienmēr sniegs padomu, pastāstīs, vai mūsu zvaigzne ir pienācīgi uzraudzījusi savu veselību, un kas jādara, lai personas dzīvesveids būtu patiesi pareizs.

Likumu nezināšana nav attaisnojums! Vadošā saziņa ar auditoriju un uzzināt, kas izraisa vispārējo blīvumu un slinkumu. Kā pārvietoties ikdienas dzīvē, kā izkļūt no gultas, ņemt somas, kā atbrīvoties no stresa un garīgās traumas, izmantojot kustību, pašdiagnostiku, vienkāršas pārbaudes sirds stāvokļa noteikšanai, muskuļus, asinsvadus un vispārējo ķermeņa tonusu - tas viss ir mūsu jaunajā programmā. Anna Semenovičs un Sergejs Bubnovskis ar savu piemēru iemācīs, kā pareizi pārvietoties, justies un saprast savu ķermeni.

Turklāt Dr. Bubnovskis, tieši studijā, pastāstīs un parādīs, kā jūs varat tikt galā ar muskuļu un skeleta sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmas un imunitātes slimībām bez narkotikām un pretsāpju līdzekļiem. Izmantojot konkrēta cilvēka stāsta piemēru, skatītāji redzēs rezultātu tieši studijā. Prezentētāji sniegs padomus par pareizu dzīves veidu saistībā ar konkrētu diagnozi un specifiskām problēmām.

Prezidenti: Sergejs Bubnovskis un Anna Semenovičs

Ja Jums ir osteohondroze, sāpes pleca, muguras, ceļa, kakla un muguras lejasdaļā, ja Jūs ciešat no išiass, artroze, koeksartroze, skolioze vai starpskriemeļu trūce, kļūst par mūsu programmas varoni! Sūtiet savus pieteikumus - obligāti ar fotogrāfijām un kontaktinformāciju - uz adresi [email protected] vai zvaniet 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. Ir iespēja dzīvot bez sāpēm!

Visas tiesības uz jebkuru materiālu, kas publicēts vietnē, tiek aizsargātas saskaņā ar Krievijas un starptautiskajiem tiesību aktiem par intelektuālo īpašumu. Jebkura teksta, foto, audio un video materiālu izmantošana ir iespējama tikai ar autortiesību īpašnieka (RTR) piekrišanu. Bērniem, kas vecāki par 16 gadiem. Redakcijas birojs e-pasts: [email protected]. Reklāma vietnē. Radīšana un atbalsts: Interneta vietņu direkcija VGTRK. Tehniskais atbalsts: Informācijas tehnoloģiju direkcija VGTRK.

Palīdzība tālruņa numurs VGTRK +7 (495) 232-63-33.

20 Bubnovskas vingrinājumi

Kustība ir dzīve - Dr Mihaila Bubnovska galvenais sauklis. Ir arī otrais sauklis “Ne katra kustība dod labumu ķermenim”, kā to apgalvo ārsts, un jūs nevarat to apstrīdēt - labās kustības dziedē, nevis pareizās kustības rada tikai kaitējumu. Vingrinājumi Bubnovskis pieder ārstēšanas kategorijai - pareizās kustības, kas to dara, jūs nekaitēsit ķermenim!

Sāksim ar video, un, ja kāds ir ieinteresēts, tad viņi var uzzināt vairāk par vingrinājumiem:

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs, medicīnas zinātņu doktors, unikālas un modernas pieejas radītājs komplekso slimību ārstēšanai, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmas disfunkciju, mūsdienu kineziterapijas dibinātāju.

Kineziterapija - (seno-grieķu. Κίνησις - kustība + θεραπεία - ārstēšana) - cilvēka valodā ir ķermeņa ārstēšanas veids ar fiziskās audzināšanas palīdzību vai drīzāk vingrojumu kopumu. Tā ir zāļu + pedagoģijas + anatomijas + fizioloģijas un daudzu citu zinātņu un prakses kombinācija. Kas veicina kineziterapijas ārstēšanu, kā arī uzlabo un uztur ķermeni veselīgā stāvoklī, novērš slimības. Un tas ir lielisks veids, kā saglabāt sevi lieliskā psihofiziskā formā!

Video: 20 vingrinājumi Bubnovskis

Vingrinājumu kopums tiek veikts ar tā saukto MTB simulatoru. Ir arī vingrinājumi, kurus var veikt mājās un bez šīs ierīces.

Muguras un kakla mugurkaula sāpju ārstēšana

Pirmkārt, jums jāatceras, ka gan uz priekšu, gan atgriešanās sākuma stāvoklī jāveic lēnā kustībā. Ar kājām cilvēks stāv pie sienas un stingri nostiprina. Rokām ir jāsaņem rokturis, bet jums ir jānodrošina, lai attālums starp sukām būtu ērts. Kad cilvēks paceļ rokas, mugurkaula sāk stiept un muguras līkumi, pateicoties kuriem plecu lāpstiņas un krūtis saplūst. Izelpot šī vingrinājuma laikā, ir nepieciešams, kad rokturis ir blakus krūtīm, tas ir, kad atgriežaties sākotnējā stāvoklī. Pirmais uzdevums ir jāatkārto desmit, ne vairāk kā divpadsmit reizes. Šim vingrinājumam svaru svaram jābūt tādam, lai jūs varētu to pacelt nepieciešamo skaitu reižu.

Mājās, šo uzdevumu var aizstāt divos veidos. Pirmā metode ir parastā iegurņa pievilkšana, un saķere šeit nav svarīga. Vēl viena metode ir paplašinātājs. Jūs varat veikt vienu rīku, bet vairāk apmācītu cilvēku var izmantot divus paplašinātājus.

Mēs veicam paplašinātāju, piestiprinām to pie stabila atbalsta, uzņemamies tādu pašu pozīciju kā darbs pie simulatora un sākam nodarbību. Ir vēl viens uzdevums, kas ir starpprodukts. To sauc par hanteles vilci. Dariet to ar vienu roku. Lai to izdarītu, ieņemiet šādu pozīciju: galvu vajadzētu pacelt, un zodu, cik vien iespējams, virzīt uz priekšu.

Sakarā ar to, jūs strādāsit smalkas augšdaļas muskuļus. Aizmugurē jābūt nedaudz saliektai, un labā atbalsta kājiņa ir jāņem nedaudz atpakaļ. Vingrinājumam jābūt vingrošanas solam. Otru kāju jāturpina ceļa zonā un, cik vien iespējams, nolieciet uz sola.

Jūs varat izelpot, novietojot hanteles krūtīm. Ķermenim mugurkaulā jāvirzās maksimāli, tikai šādā veidā jūs varat iegūt lieliskus ārstēšanas rezultātus. Divpadsmit reižu skaits ar katru roku. Šim uzdevumam ir vismaz divas pieejas un ne vairāk kā sešas pieejas. Tie, kas sākumā ir grūti, var darīt divus vai četrus, ja viņi jūtas pietiekami izturīgi, lai to izdarītu.

Vislielāko efektu var panākt, izmantojot nākamo šīs vienības uzdevumu, ko sauc par vilcienu no apakšējās vienības. Šim nolūkam varat izmantot arī MTB simulatoru vai paplašinātāju. Ja izmantojat paplašinātāju, tad salabojiet to uz atbalsta, piespiediet kājas uz to, ieņemot pozīciju 90 grādu leņķī, un atkārtojiet tās pašas kustības kā pirmajā nodarbībā, vienkārši neatgriezieties sākotnējā pozīcijā, bet nedaudz pagriezieties atpakaļ, leņķis ir aptuveni 95-99 grādi). Bet uz priekšu jums jāturpinās gandrīz līdz galam, lai jostas daļas muskuļi būtu pilnībā samazināti.

Vingrošanas beigās plecu lāpstiņām vajadzētu saplūst. Pēc paplašinātāja roktura pieskaršanās vēdera lejasdaļai ir nepieciešams izelpot. Un pēdējais uzdevums. Veikt šādu pozīciju: sēžot uz soliņa deviņdesmit grādu leņķī. Pēdas stingri atpūšas pret grīdu. Paplašinātājs fiksē apakšējo daļu. Šis vingrinājums palīdzēs atveidot ķermeņa kustību maksimālo amplitūdu, jo tam jābūt brīvam četrdesmit piecu grādu leņķī attiecībā pret soli. Ja jūtat, ka rokas ir nogurušas, tad jūs varat turpināt alkas ar muguru.

Ir nepieciešams veikt dažas pirmās kustības pat ar sāpēm un ar cietu izeju. Atcerieties to!

Sāpju ārstēšana roku un plecu locītavās (triāde)

Pirmais uzdevums tiek veikts šādi. Jums ir jāatrodas uz grīdas, atpūsties kājām uz simulatora vai atbalsta, ja tā ir mājās. Pirmais vilces virziens ir vilces virziens ar taisnu roku aiz galvas, tad nāk taisnais vilces spēks, bet trešais vilces spēks ir rokas virziens uz zoda zonu, liekot to pie elkoņa (elkoņa locītava). Katrs vingrinājums jāveic, neskatoties uz to, ka mencas tiek dzirdētas locītavās vai sāpes jūtamas.

Tas ir pilnīgi drošs un neietekmē apstrādes procesu. Paaugstinātā svara svars, ja tas ir simulators, izvēlas atbilstoši pazīstamajai formulai, proti, svaram jābūt tādam, lai to varētu izmantot desmit līdz divpadsmit reizes. Jūs varat veikt šo uzdevumu ne tikai ar sāpīgu roku, bet arī ar veselīgu, lai to novērstu. Veikt to savukārt ar katru roku. Lielāku efektu var sasniegt, veicot šo vingrinājumu, sēžot uz soliņa. Bet tas ir iespējams tikai ar MTB simulatora palīdzību. Pēc terapijas medicīnas centrā var iegādāties šādu simulatoru, lai varētu veikt visus vingrinājumus pilnībā un mājās.

Izvēlēties svaru (vai atsperu skaitu uz paplašinātāja) šim treniņam pareizi, jo plecu dziļi muskuļi ir diezgan vāji, un, lai nesabojātu un nesavainotu, viss ir jādara ļoti kompetenti. Dr Bubnovskis palīdzēs jums šajā medicīnas centrā. Otrais uzdevums ir līdzīgs pirmajam uzdevumam, vienlaicīgi to veic tikai ar divām rokām. Sākumā mēs izstiepam savas rokas virs galvas, tad saliekt tās elkoņa leņķī. Elkoņi ir jāpaaugstina pēc iespējas augstāk. To pašu vingrinājumu var veikt ar hantelēm, bet šajā gadījumā - biodinamiskās izmaiņas. Turklāt jūs varat to izdarīt.

Šo uzdevumu sauc par nospiestu uz augšu. Lai to izdarītu, sēdiet uz sola ar muguru uz ierīci un ņemiet simulatora rokturi ar sāpīgu roku un paceliet to pēc iespējas augstāk. Pirmo reizi jūs varat izraisīt sāpes, bet jūs nevarat apstāties. Jo agrāk vai vēlāk jūs atgriezīsieties pie šī vingrinājuma, bet ar vēl vairāk sāpju. Sāpes ir neizbēgamas ar plecu locītavu iekaisumiem. Slodzes svars ir pakāpeniski jāpalielina. Maksimālais svars ir ceturtā daļa no sava svara, kas jums ir jāpaceļ sešas reizes.

Tam seko vingrinājums "rētas". To veic izolēti pleci. Veicot to, ir iesaistīta trapecveida muskuļa augšējā mala, kas ir saistīta ar kakla mugurkaulu. Šī kustība tiek veikta stāvot, sēžot uz sola vai guļot. Svaram jābūt atbilstošam, lai jūs to justos, jo svars palielinās tikai pleciem. Vīriešiem labāk ir izmantot hanteles, nevis simulatoru, jo kakls ir tik daudz labāk iesūcas plecos. Veiciet šīs kustības uz neveiksmi, tas ir, cik vien iespējams.

Issijas, trūces un osteoporozes ārstēšana

Pirmais vingrinājums "bērzs" tiek veikts šādi un tikai ar MTB simulatora palīdzību. Vīrietis atrodas uz muguras, kājas paceltas. Ārsts nostiprina kājas ar simulatora kabeli (svars), un cilvēks lēnām sāk pacelt iegurņa zonu ar kājām tā, lai papēži būtu perpendikulāri galvai, tas ir, gulēja uz plecu lāpstiņām, tad nolaiž kājas līdz galam, tas ir, pilnībā nosēdies. Vienkāršu korpusu nav iespējams pacelt uzreiz, vispirms saliekot iegurņa zonā un pēc tam pacelt tālāk. Jums tas jādara piecpadsmit, divdesmit reizes vienā reizē.

Nākamā kustība ir otrādi, ti, pagriežot kājas uz simulatoru. Veicot vingrinājumu, jātur uz leju un saliekt kājas (zem spiediena) ceļgalu un iegurņa rajonā, un galam jāatrodas ceļgaliem. Šī kustība palīdz cīnīties pat ar celulītu. Vienā pieejā var izmantot divdesmit reizes. Atcerieties, ka, liekoties, rumpis ir visvairāk piespiedu derīguma termiņš.

Turpmākai nodarbībai jābūt līdzīgai pirmajai, tikai ar vienu fiksētu kāju. Un jums ir nepieciešams pacelt tikai kāju, visas, bez līkumiem, nevis visu ķermeni, kā tas ir pirmajā ievilkumā. Turpmāk blokā seko sarežģītāka kustība, ko sauc par "vardi". Lai to izdarītu, nogulieties uz vēdera, izstiepjot rokas, lai turētos pie atbalsta. Ārsts pievieno simulatora kabeļa svaru uz vienu kāju, un jūs sākat saliekt kāju tā, ka tas atgādina vardes kāju. Vēl viena kustība no šī bloka. Uz jūsu sāniem jūs pārvietojat taisnu kāju uz augšu un uz leju, pacelot simulatora svaru. Lai veiktu virkni vingrinājumu, lai panāktu labu efektu, ir nepieciešami divi, trīs reizes nedēļā.

Vēl viens ļoti noderīgs un efektīvs uzdevums tiek veikts šādi. Persona atrodas uz viņa sāniem, apakšējā kāja stiepjas uz priekšu, tas ir, 90 grādu leņķī. Un ar augšējo kāju viņš veic vingrojumu, saliekot to pie ceļa un noliekot to uz apakšstilba. Līdz ar to ir slimības locītavas rotācija, kas sāp, kas pat iejaucas kājām. Šī kustība uzlabo asins plūsmu uz jostas reģionu.