7 efektīvas osteoporozes profilakses metodes

Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Osteoporoze - palielināts kaulu trauslums, kas izraisa to biežas lūzumus. Parasti slimība tiek aktivizēta vecumā, bet tās cēloņi veidojas ilgi pirms vecuma iestāšanās. Un tikai savlaicīga osteoporozes profilakse var novērst slimības attīstību un ilgstoši uzturēt veselus kaulus.

Visā dzīves laikā cilvēka ķermenis notiek nepārtraukti kaulu audu veidošanās (osteogenesis) un iznīcināšanas (rezorbcijas) procesos: jaunās šūnas aizvieto vecās šūnas, un vecie mirst un bojājas. Parasti šie procesi ir līdzsvarā: jaunizveidotās kaulu vielas tilpums ir vienāds ar iznīcinātā tilpuma apjomu. Un, ja kaulu rezorbcija dominē pār osteogenēzi, attīstās osteoporoze, kas, diemžēl, daudzi cilvēki pievērš uzmanību tikai tad, ja tas notiek pārāk tālu. Tāpēc preventīvie pasākumi ir svarīgi gan jauniešiem, gan vidus vecumam, līdz slimība sāka aktīvi paaugstināt savu galvu.

Pēc 70 gadu vecuma katra persona ir uzņēmīga pret vecumu saistītu osteoporozi.

Kam draud osteoporoze?

Viens no pirmajiem profilakses pasākumiem ir novērtēt slimības attīstības risku. Lai to izdarītu, jums jāapsver vairāki faktori: konstitūcija, iedzimtība, vispārējā veselība, dzīvesveids, diēta un svarīgākie organisma hormoni (estrogēns, kalcitonīns - vairogdziedzera hormons un parathormons - parathormons).

Riska grupā ietilpst:

  • sievietes, kurām ir nestabila konstitūcija - to kaulu masa nav konstitucionāli augsta un tiek izšķiesta ātrāk;
  • cilvēki, kas izdzīvoja izsalkušā bērnībā, jo viņu kauli aktīvajā augšanas fāzē nesaņēma pietiekamu minerālu daudzumu;
  • sievietēm, kas cieš no estrogēna deficīta;
  • agrīnās menopauzes sievietes - viņu kaulu resorbcijas stadija sākas agrāk;
  • abu dzimumu cilvēki, kas dzīvo saules gaismas trūkuma apstākļos (D vitamīna deficīts organismā);
  • tiem, kas lieto vielas, kas pārkāpj vai izdalās kalcijs: noteiktas zāles (piemēram, sintētiskie kortikosteroīdi), kafija, alkohols, tabaka utt.;
  • sievietēm, kuru mātēm ir osteoporoze;
  • pacientiem, kuriem ir pavājināta kalcija absorbcija vai pārmērīga tās noņemšana no organisma.

Ja jūs nepiederat riska grupai, tas nenozīmē, ka šī patoloģija neapdraud tevi - tikai tās attīstības iespējas. Tādēļ, lai iesaistītos osteoporozes profilaksē, ir vēlams visiem.

Sīkāk par pašu slimību, tās cēloņiem, sekām utt. Mēs runājām rakstā "Kaulu osteoporoze".

Samazinot kaulu blīvumu, mugurkaula lūzumi var rasties pat savas ķermeņa masas ietekmē.

1. Veselīgs dzīvesveids

Neatkarīgi no tā, cik daudz par to ir teikts, veselības saglabāšana ir vissvarīgākais osteoporozes profilakses pasākums, sākot no bērnības un pusaudža, laikā, kad kauliem vajadzētu uzkrāt pēc iespējas vairāk minerālvielu. Tāpēc labs uzturs un sliktu ieradumu noraidīšana var glābt jūs no daudzām problēmām nākotnē. Tātad, pat nelielas alkohola devas samazina osteosintēzi (jaunu kaulu audu veidošanās) un traucē kalcija absorbciju. Smēķēšana izraisa garu kapilāru spazmu, tādējādi novēršot minerālu plūsmu kaulos, īpaši mugurkaulā. Kafija palīdz noņemt kaulu no kauliem un izvadīt to no organisma caur nierēm.

2. Jauda

Osteoporozes profilakse ar uzturu galvenokārt balstās uz kalcija uzņemšanu. Pārtikas trūkums aktīvās augšanas periodā var ietekmēt kaulu stāvokli pēc daudziem gadiem.

Papildus kalcijam, pārtikai jābūt bagātīgai ar magniju un fosforu - tas ir, minerālvielu komplekss, kas nepieciešams kaulu barošanai, kā arī D vitamīns. un dīgtiem graudaugiem. Labība, īpaši sojas, satur arī dabisko estrogēnu - sieviešu dzimuma hormona estrogēna analogu, kas novērš kaulu resorbciju (iznīcināšanu).

Ne tikai slimības un slikti ieradumi var traucēt minerālu normālu uzsūkšanos, bet arī ar zemu tauku saturu. Tāpēc meitenēm un jaunām sievietēm, kas uztver harmoniju, pastāv risks, ka šī mānīgā un smaga slimība nonāks viņu ķermenī.

Pārmērīgs sāls daudzums pārtikā var palīdzēt uzlabot kalcija izdalīšanos no kauliem un izvadīt no organisma ar urīnu. Tāpēc, ja osteoporoze jau ir “klauvējusi uz jūsu durvīm”, stingri jākontrolē patērētā sāls daudzums.

3. Sagatavošana

Ja kalcija uzņemšana no pārtikas nesasniedz ikdienas vajadzību, ir jāievieš zāles, kas satur viegli sagremojamas kalcija sāļu formas (glikonāts, laktāts un citi). Šādu tiesiskās aizsardzības līdzekļu pieņemšana osteoporozei ir vienlaicīga ārstēšana un profilakse, jo bez normāla minerālvielu daudzuma nav iespējams atjaunot kaulus. Ieteicams izvēlēties produktus, kas satur sabalansētu minerālu kompleksu, tostarp kāliju, fosforu un magniju - viss kaulu komplektā esošo vielu komplekts nodrošinās viņiem vislabāko uzturu.

Menopauzes periodā sievietēm ir redzami produkti, kas satur estrogēnu - sieviešu dzimumhormonus. Vēlamās zāles ar fitoestrogēniem - estrogēnu augu analogiem, kas spēj kompensēt tās trūkumu bez negatīvām sekām.

Daudzsološs novēršanas virziens ir bifosfonātu - zāļu, kas inhibē osteoklastu (šūnas, kas iznīcina kaulu audus), izmantošana. Šādi rīki ir ļoti efektīvi un viegli lietojami (daži no tiem ir jāveic tikai reizi mēnesī).

Pastāv arī uztura bagātinātāji ar vairogdziedzera un parathormonu augu analogiem, kuriem ir labvēlīga ietekme uz kalcija metabolismu. Tā kā šīs zāles nav zāles, aktīvās vielas deva tajās ir mazāka nekā terapeitiskā viela, un tai nav blakusparādību uz ķermeņa. Tos var lietot bez receptes.

4. Fiziskā izglītība

Fiziskā aktivitāte arī palīdz saglabāt kaulu blīvumu. Turklāt var būt bezjēdzīgi veltīt laiku fiziskajai izglītībai pēc tam, kad osteoporoze ir attīstījusies - fiziskā aktivitāte ir noderīga profilaksei, jo muskuļu bezdarbība veicina kaulu demineralizāciju. Tātad, gultas atpūtas laiks 3-4 mēnešiem samazina kaulu masas apjomu par 10-15%. Un regulāras fiziskās audzināšanas iespējas tajā pašā laika posmā var zaudēt tikai par 1-2%.

Vingrinājums osteoporozes profilaksei ir mērens. Tas var būt ne tikai sporta treniņi, bet arī dejas, fitness, aerobika... Vidēji spēcīgi treniņi simulatoros ir noderīgi. Galvenais ir tas, ka fiziskā aktivitāte ir regulāra, jo, ja jūs laiku pa laikam dodat savu veselības laiku, vēlamo rezultātu vispār nevar iegūt.

Ļoti efektīvs profilakses pasākums būs osteoporozes īpašie terapeitiskie vingrinājumi (pat ja jūs no tiem nesaņemat).

5. sauļošanās

Ikviens zina par saules gaismas priekšrocībām, un, ja jūs dzīvojat reģionos, kur ir maz saules, ieteicams doties uz ādu vismaz reizi gadā, ja ādu var piesātināt ar saules gaismu un D vitamīnu. lampas, bet ar visiem drošības pasākumiem un bez fanātisma.

6. Hronisku slimību ārstēšana

Tie, kas cieš no patoloģijām, kas izraisa kalcija absorbcijas pārkāpumu vai palielina tās izdalīšanos, ir jāveic visi pasākumi, lai atbrīvotos no šīm slimībām. Šīs slimības ir hormonālā stāvokļa traucējumi, dažas aknu, nieru un kuņģa-zarnu trakta slimības. Ja nav iespējams pilnībā atjaunoties, tiek nozīmēta aizstājterapija ar minerālpreparātiem. Arī nomaiņas terapija ir paredzēta tiem cilvēkiem, kuri ir spiesti ilgstoši lietot zāles - kalcija antagonisti *, piemēram, hormoni, fosfāti, fluorīdi lielās devās.

* Antagonisti ir vielas, kas saistās ar šūnu receptoriem un mazina to reakciju uz organisma dabiskajiem signāliem, lasiet vairāk par tām.

7. Medicīniskā kontrole

Fotoattēlā parādīta densitometrijas procedūra.

Profilakses pasākumi, kas paredzēti osteoporozes profilaksei, neapšaubāmi ir nepieciešami ikvienam. Bet tiem, kam ir risks saslimt ar šo slimību, regulāra medicīniskā uzraudzība ir īpaši svarīga. Ja densitometrijas rezultāts (īpaša rentgena metode, kas mēra kaulu minerālu blīvumu) parādīs ka kauli sāk zaudēt blīvumu - ārsts pateiks, kā novērst osteoporozi un noteikt profilaktisku ārstēšanu. Sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, ir nepieciešams noteikt kaulu stāvokli reizi gadā.

7 svarīgi pasākumi osteoporozes profilaksei

Nav brīnums, ka osteoporozi sauc par "klusu slimību".

Lielākā daļa cilvēku nezina, ka viņiem ir osteoporoze, līdz viņu kauli kļūst tik trausli, ka tie sāk pārtraukt.

Slimības attīstības scenārijs biedē, vai ne? Galu galā, kauli ir visa ķermeņa atbalsts un atbalsts.

Lai izprastu osteoporozes ietekmi vecāka gadagājuma cilvēkiem un kā novērst tās attīstību, būs noderīgi uzzināt nedaudz vairāk par kauliem.

Kaulu struktūra

Kauli veido proteīns, ko sauc par kolagēnu, kas veido to pamatstruktūru. Tādēļ daži cilvēki dzer kolagēna piedevas vai dzer kaulu buljonu, lai palīdzētu uzturēt veselus locītavas un kaulus.

Kaulu iekšpusē ir kalcija fosfāts, kas ir atbildīgs par to spēku un izturību. 99% no kopējā kalcija daudzuma organismā atrodas kaulos un zobos.

Osteoporoze rodas, ja kaulu stāvoklis pasliktinās un tās zaudē spēku, ko iegūst no kalcija fosfāta.

Tas ir bīstams un osteoporoze, jo tas var izraisīt nopietnus kaulu zudumus, vājinot kaulus tādā mērā, ka tie var sākt kreka vai salauzt pat ar mazāko šķaudīšanu vai klepu.

Pieaugušo sieviešu vidū ir augstākas riska grupas, un tās ir visvairāk pakļautas osteoporozes riskam to kaulu plānuma dēļ. To pastiprina fakts, ka pirmajos gados pēc menopauzes sākuma to kaulu masa sāk ātri izzust.

Tomēr šī slimība var pārvarēt ikvienu.

Kas vēl var ietekmēt šīs slimības attīstību:

  • Hormonu nelīdzsvarotība;
  • Ģenētiskā nosliece;
  • Plānība;
  • Amenoreja (kritisku dienu trūkums);
  • D vitamīna deficīts;
  • Kalcija deficīts;
  • Neaktīvs dzīvesveids;
  • Dažas zāles;
  • Smēķēšana;
  • Alkohola lietošana;
  • Vairogdziedzera darbības traucējumi.

Lielākā daļa šo problēmu, piemēram, smēķēšana, amenoreja un plānums, tieši ietekmē estrogēnu līmeni. Hormonālā fona traucējumi samazina kaulu absorbēto kalcija daudzumu, kas izraisa kaulu blīvuma samazināšanos.

Par laimi, ir efektīvas osteoporozes profilakses metodes, kas palīdzēs novērst tās attīstību pēc 60 gadiem.

Veidi, kā novērst osteoporozi

1. Apmācība ar slogu

Vislabāk, ko jūs varat darīt, lai veiktu kaulu veselību un vispārējo veselību, ir darīt svara mācības katru nedēļu.

Šādai apmācībai būtu jāietver vingrinājumi, kas izraisa muskuļu kontrakciju, strādājot pretestības pārvarēšanai. Tas var būt vingrinājumi ar hanteli, paplašinātāju vai jaudas simulatoru.

Kāpēc svara apmācība ir svarīga osteoporozes profilaksei vīriešiem?

Sakarā ar slodzi, kas notiek treniņu laikā ar slogu, kauli pielāgojas, palielinot to blīvumu un izturību.

Izturības apmācība palīdz veidot jaunu kaulu audu. Šādi vingrinājumi veido koordināciju un līdzsvara sajūtu, kas var vēl vairāk novērst kritienus un kaulu lūzumus.

Pētījumi apstiprina saikni starp rezistenci un kaulu minerālu blīvumu, it īpaši, ja tā ir augstas intensitātes izturība.

Lai iegūtu maksimālu labumu no šādas apmācības, es iesaku izmantot lielāku svaru, īsākus reps un īsākus pārtraukumus. Šī pieeja padarīs apmācību vēl efektīvāku.

2. Pareiza uzturs

Cik daudz ziņu par svara zudumu jūs saņemat katru dienu? Es nebūtu pārsteigts, ja jūs pieredzētu kādu no šīm diētām savā pieredzē tieši tagad.

Visi šie ārkārtīgi crash diētas un tīrīšana var un palīdzēs zaudēt svaru, bet nesniegs nekādu labumu jūsu veselībai un vēl vairāk kauliem.

Pierādīts, ka riska grupā ietilpst cilvēki ar pārmērīgu plānumu.

Vai tas nozīmē, ka kāda plānā persona kādu dienu saskarsies ar šo problēmu? Protams, ne. Bet, ja jūs sasniegsiet vēlamo neveselīgo vai tautas aizsardzības līdzekļu veidu, tad risks ievērojami palielinās.

Zems svars var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību. Zems estrogēnu līmenis sievietēm jo īpaši var izraisīt amenoreju vai kritisku dienu trūkumu.

Zems estrogēnu līmenis izraisa zemu kaulu blīvumu, kas var veicināt osteoporozes attīstību.

Tā vietā, lai ievērotu diētu, kuras mērķis ir zaudēt svaru, pievērsiet uzmanību pareizai un veselīgai pārtikai. Koncentrējieties uz uzturvielu, nevis kaloriju uzskaiti un pārliecinieties, vai jūsu uzturs ir līdzsvarots un daudzveidīgs.

3. Iegūstiet pietiekami daudz kalcija

Osteoporozes profilaksei vecumā jābūt vienam no pirmajiem un nepieciešamajiem pasākumiem. Mēs visi zinām, ka kalcijs ir svarīgs kaulu stiprumam, tāpēc kalcija deficīta pabeigšanai ir jābūt no uztura vai uztura bagātinātājiem.

Pieaugušo kalcija uzņemšanai vajadzētu būt 1000 mg dienā, un sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, nepieciešama 1200 mg.

Šajā laikā jūs garīgi iztukšojat glāzi piena, cerot, ka tas būs pietiekams, lai apmierinātu organisma vajadzību pēc kalcija, bet ir daudz citu ne-piena avotu šajā minerālvielā, kas jums noteikti patiks.

Konservētas zivis ar akmeņiem (sardīnēm vai lašiem) var dot jums ikdienas kalcija līmeni, kā arī mandeles un lapu zaļumus.

Es ieteiktu dažu dienu laikā ierakstīt kalcija daudzumu no diētas, pēc tam vienkārši aizpildiet nepilnības ar veseliem šī minerāla avotiem, lai jūsu kauli vienmēr būtu veseli un spēcīgi.

4. Neaizmirstiet D vitamīna piedevas.

Ja jums nav paveicies dzīvot tropos, kur saule spīd visu gadu, tad visticamāk jums ir D vitamīna deficīts.

Tāpat kā kalcijs, D vitamīns ir būtisks veselīgu un spēcīgu kaulu uzturēšanai, kad esat vecāks.

D vitamīna galvenais avots ir saule cilvēkiem. Mūsu āda ražo šo saules vitamīnu saules staru iedarbībā, kas paātrina kalcija uzsūkšanos un uzlabo skeleta kaulu veselību.

Tomēr ne vienmēr ir iespējams iegūt pietiekami daudz.

Cilvēkiem ar godīgu ādu ir nepieciešams sauļoties tikai 15 minūtes dienā, lai apmierinātu ķermeņa vajadzību pēc D vitamīna. Cilvēki ar tumšu ādu ir nedaudz sarežģītāki. Viņiem būs nepieciešams daudz vairāk laika, jo melanīns bieži konkurē ar to pašu vielu, kas ir atbildīga par D vitamīna ražošanu ādā.

Ziemā vai pārmērīgas nodarbinātības dēļ persona ne vienmēr var iegūt pietiekamu daudzumu šī vitamīna.

Un, lai gan D vitamīns ir pārtikas produktos, to ir diezgan grūti iegūt.

Tāpēc osteoporozes profilakse un ārstēšana D vitamīna deficīta dēļ būs efektīvāka no uztura bagātinātājiem, kas ir izgatavoti no veseliem pārtikas produktiem.

Pērkot bagātinātājus, izvēlieties D3 vitamīnu, nevis D2, jo šī papildinājuma forma atvieglo tā aktīvo formu un efektivitāti.

5. Samaziniet nātrija daudzumu

Ir daudz iemeslu, kādēļ personai jāuzrauga patērētais nātrija daudzums.

Daudz ne vienmēr ir laba, šī frāze attiecas uz nātriju. Pārmērīgs tās patēriņš ietekmē asinsspiedienu, izraisa vēdera uzpūšanos un šķidruma aizturi organismā.

Vai zinājāt, ka nātrija var būt izšķiroša loma osteoporozes attīstībā?

Nātrija pārpalikums no kauliem noņem kalciju, pēdējais izdalās ar urīnu. Vienkārši sakot, ja no organisma izņem nātriju, papildus tam ir kalcija.

Visi jūsu centieni palielināt kalcija uzņemšanu būs veltīgi, ja vien diētā būs daudz nātrija.

Jūs, iespējams, domājat, ka sāls ir vainojams, bet tas nav gluži taisnība. Persona iegūst vairāk nātrija no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ēdināšanas produktiem, restorānu ēdieniem, kuriem ir daudz tukšas kalorijas, tauki un nātrija, lai uzlabotu garšu, bet ne veselību.

Atkritumi no iesaiņotiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, tā vietā izvēlas veselus un svaigus produktus.

Pārtikas produktus pagatavojiet ar dažādām garšvielām, nevis sāli. Pērkot konservētos produktus, uzmanīgi izlasiet etiķetes.

6. Vai joga

Pēc smagas apmācības ar slogu, ko vēlaties darīt kaut ko vienkāršu un patīkamu. Šim nolūkam ir liela joga.

Joga mazina stresu, palielina ķermeņa elastību un attīsta līdzsvara sajūtu, kas samazina traumu un lūzumu iespējamību līdz minimumam.

Turklāt ir pierādījumi, ka tikai jogas nodarbināšana 12 minūtes dienā var palielināt kaulu blīvumu un uzlabot to struktūru.

Ja jūs esat tikai jauns jogas pasaulē, izmēģiniet manu 5 minūšu jogas treniņu. Tas neņem daudz laika, viegli, jūs varat veikt mājās, neprasa nekādu īpašu aprīkojumu un būs piemērots visiem.

7. Uzturēt veselīgu dzīvesveidu

Paskatieties vēlreiz osteoporozes riska faktoru sarakstā, un jūs atradīsiet, ka ir vairāki ar dzīvesveidu saistīti faktori.

Pirmkārt, smēķēšana ir saistīta ar kaulu blīvuma samazināšanos. Lai gan joprojām nav skaidrs, vai tas ir tieši saistīts ar smēķēšanu, vai citiem faktoriem, piemēram, slikta uztura vai alkohola lietošana, smēķēšanas atmešana būs labākā izvēle jūsu veselībai.

Daži pētnieki apgalvo, ka neliels alkohola daudzums var būt labvēlīgs veseliem kauliem, bet to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Ir pierādīts, ka 30 grami vai vairāk alkohola dienā samazina kaulu blīvumu.

Vadiet veselīgu dzīvesveidu. Izmantojiet regulāri, ēst veselīgu un sabalansētu pārtiku, atmest smēķēšanu un dzeriet mazāk alkohola, lai uzlabotu kaulu veselību. Tas ir tas, ko jūs varat darīt. Tā ir tā sauktā primārā osteoporozes profilakse.

Nostipriniet jūsu kaulus nākotnei.

Jūsu nākotnē nevajadzētu būt biežiem kaulu lūzumiem un problēmām. Veikt dažus soļus tagad un jūs novērsiet šo problēmu nākotnē, saglabājot kaulu veselību un izturību.

Osteoporozes profilaksei, skatieties diētu, nodarbojieties ar kādu fizisku aktivitāti un veselīgu dzīvesveidu.

Osteoporozes profilakse: kā novērst osteoporozi sievietēm?

Autors: Ekaterina Sibileva, pēdējo reizi rediģēts 20/28/2018

Osteoporoze var attīstīties kā neatkarīga kaulu audu slimība, ko izraisa traucējumi vielmaiņas procesos organismā, un citu patoloģisku slimību simptoms. Osteoporozes profilakse ietver pasākumu kopumu, kuru mērķis ir stiprināt kaulu audus un novērst faktorus, kas izraisa kaulu blīvuma samazināšanos.

Slimību attīstības mehānisms

Osteoporoze ir ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas slimība. Metabolisma traucējumi un vielmaiņas procesi tiek novēroti arī saistaudos.

Lielāks kaulu trauslums ir viens no nepatīkamajiem menopauzes simptomiem. Efektīvs veids, kā novērst kaulu veidošanās traucējumus, kļūst par izšķirošu faktoru lūzumu profilaksē sievietēm, kas vecākas par 45 gadiem. Gūžas kaula lūzums ir viens no nevēlamākajiem momentiem sievietēm menopauzes laikā: ikgadējā mirstība, kas saistīta ar osteoporozi, ir 9% no diagnosticētām patoloģijām pēcmenopauzes un senila vecumā. Sakarā ar slimības slēpto gaitu, daudzas sievietes nezina par kaulu iznīcināšanas procesu, norakstot traumas, ko viņi saņēma par neveiksmīgiem apstākļiem.

Nav izslēgts spēka samazināšanās, kaulu retināšana agrīnā un vidējā vecumā, kad samazinās sūkļveida un kortikālo vielu trabekulātu skaits (idiopātisks osteoporozes veids). Pubertātes periodā meitenēm tiek novērota poza maiņa, dzemdes kakla lordoze un skolioze. Sāpes sindroms var ilgt vairākas dienas un veikt hronisku recidīvu. Tajā pašā laikā ne tikai mugurkaula, bet arī gremošanas orgāni cieš no muskuļu hipertoniskuma: osteoporozes gadījumā dispepsija nav retāka.

Osteoporoze ir divu veidu:

  • primārais - tās izskats ir saistīts ar dabiskiem fizioloģiskiem procesiem, kas notiek novecojošā organismā;
  • sekundārā - pazīme par vienlaicīgām sistēmiskām slimībām vai ārējo faktoru (ievainojumu, operācijas) iedarbību.

Kas izraisa slimības izskatu?

Starp galvenajiem iemesliem, kas veicina kaulu audu neaizsargātību, ir:

  • rase: Kaukāza un mongoloidu rases sievietes ir jutīgākas pret osteoporozi;
  • dzimums: osteoporoze sievietēm tiek novērota 3 reizes biežāk nekā vīriešiem;
  • vecuma gados palielinās kaulu veidošanās risks;
  • ģenētiskais faktors;
  • zems ķermeņa svars ar augstu izaugsmi;
  • augšstilba kakla anatomiskās struktūras pazīmes (pagarinājums);
  • neracionāla narkotiku lietošana (antibiotikas, sintētiskie hormoni, antikoagulanti, citostatiskie, pretkrampju līdzekļi);
  • hormonālā nelīdzsvarotība, kas saistīta ar vēlu menarhiju, agrīnu menopauzi, neauglību;
  • nelīdzsvarota uzturs, izraisot kalcija, magnija, D vitamīna un citu būtisku elementu trūkumu;
  • augsta fiziskā aktivitāte;
  • asinsrites sistēmas slimības, gremošana, izdalīšanās;
  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • slikti ieradumi (alkohola lietošana toksiskās devās, smēķēšana);
  • infekcijas slimības (poliomielīts, tuberkuloze);
  • endokrīnās slimības (cukura diabēts, tirotoksikoze, Adisona slimība);
  • autoimūnās slimības (reimatoīdais artrīts, ankilozējošais spondilīts).

Vai neizbēgama fizioloģiskā parādība vai slimības sākums?

Osteoporozes pazīmes sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, var vizuāli atklāt:

  • vispārināts sāpju sindroms, kam ir akūta vai hroniska gaita;
  • augstuma samazinājums par 1 vai vairāk centimetriem mugurkaula, muskuļu hypertonus garuma samazināšanās dēļ;
  • samazināta kaulu masa;
  • stops;
  • kustību stīvums;
  • dzemdes kakla lordoze;
  • ādas locījumi uz vēdera sānu virsmām;
  • biežas lūzumi, kas saistīti ar neveiksmīgiem ķermeņa apgriezieniem;
  • sāpes, ko pastiprina svara celšana, palielināta fiziskā aktivitāte.

Lai noteiktu patoloģijas parādīšanās patieso cēloni, ir nepieciešams veikt visaptverošu ķermeņa pārbaudi:

  • MRI un CT var noteikt osteoporozes parādīšanos agrīnā stadijā trīsdimensiju tēla dēļ;
  • Rentgenstaru kaulu absorbcijas metode ir alternatīva rentgena starojumam, kura mērķis ir pārbaudīt aksiālo skeletu;
  • fiziskā pārbaude - krūšu auskultācija;
  • bioptāta izpēte aizdomās par onkoloģiju;
  • kaulu resorbcija, kas nosaka kaulu audu iznīcināšanu un noārdīšanos;
  • bioķīmiskā asins pārbaude (kalcija-fosfora metabolisma un kalcija regulējošo hormonu izpēte).

Osteoporozes profilakse un ārstēšana sievietēm ir iespējama tikai pēc kaulu veidošanās procesa pārkāpuma patiesā iemesla noteikšanas.

Ir neiespējami pilnībā izārstēt osteoporozi, bet, lai novērstu tā parādīšanos, menopauzes un pēcmenopauzes slimības simptomu mazināšanās ir diezgan iespējama.

Kad menopauzes sāpes locītavās, kā ārstēt Osteoporoze

Osteoporozes profilakses metodes

Osteoporozes profilakse menopauzes laikā ir efektīvs veids, kā novērst menopauzes sindromu, proti, izmantot ne-narkotikas metodes, lai koriģētu kaulu audu patoloģiskās izmaiņas.

  • Sabalansēts uzturs, kas bagātināts ar nepieciešamo vitamīnu kompleksu, novērš kaulu iznīcināšanu. Kalcija, kālija, magnija, selēna, cinka, bora, D vitamīna saturošo produktu ikdienas patēriņš ļauj izvairīties no osteoporozes. Tie ir: fermentēti piena produkti, cietais siers, griķi, zivis, olas, sarkanie kaviāri, dārzeņi, augļi, pākšaugi, ķirbju sēklas, valrieksti, mandeles, jūras veltes. Taukskābju pārtika pārsvarā pārtrauc kalcija absorbciju.
  • Osteoporozes profilakse sievietēm pēc 50 gadu vecuma sniedz papildu ievadu D vitamīna (Aquadetrim, Alpha D3, Ergokalciferols, zivju eļļa, linsēklu eļļa) uzturā normālai kalcija uzņemšanai. Kalcija lietošanai taukos šķīstošā formā jābūt racionālai, lai neizraisītu hipervitaminozi.
  • Zāles, kas paredzētas osteoporozes ārstēšanai sintētisko hormonu (estrogēnu, kalcitonīnu, parathormonu, somatotropu), bisfosfonātu, stroncija, fluora sāļu veidā, kas pierāda, ka atjauno resorbcijas procesus kaulos, ir daudz blakusparādību. Ņemiet viņus bez konsultēšanās ar ārstējošo ārstu, un tieša liecība ir nepieņemama.
  • Olnīcu funkcijas samazināšanās ir viens no galvenajiem osteoporozes cēloņiem. Estrogēna trūkumu sievietes ķermenī var papildināt ar augu kompleksiem, kas satur dabīgos fitoestrogēnus (Inoklim, Klimadinon, Klimaktoplan, Remens). Tomēr to lietošana ir jāvienojas ar ārstu.
  • Osteoporozi menopauzes laikā var novērst, pametot vai samazinot sliktos ieradumus (alkohola lietošana, stipra kafija, tēja, marinēti gurķi, kūpināta gaļa, konservanti, tabakas smēķēšana). Tie izraisa kalcija izvadīšanu no organisma.
  • Gadu gaitā sievietēm vajadzētu uzņemties atbildīgāku pieeju uztura plānošanai. Liekais svars palielina mugurkaula, apakšējo ekstremitāšu slodzi, izraisot lūzumus.
  • Savlaicīga infekcijas un sistēmisko slimību ārstēšana samazina osteoporozes varbūtību dažādās vecuma sievietēs.
  • Fiziskās, sociālās un seksuālās aktivitātes saglabāšana ir vienlīdz svarīgs faktors osteoporozes profilaksei. Iespējamais vingrinājums uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas vielmaiņas procesus, novērš spazmas, pietūkumu, sāpes, atslābina muguras, kāju un citu ķermeņa daļu muskuļus. Jūs varat darīt deju, peldēšanu, terapeitiskos vingrinājumus, skriešanu.
  • Stresa faktoru trūkums, pareiza atpūta ir labas veselības garantija. Ja sieviete psihoemocionālās nestabilitātes ārstēšanā lieto medikamentus, kas samazina vairogdziedzera hormonu līmeni (parafolikulāro šūnu hormonu), ievērojami samazinās kaulu skaita samazināšanās risks.
  • Ziemeļu reģionos dzīvojošām sievietēm vajadzētu vairāk laika pavadīt saulainā telpā, lai nodrošinātu organisma D vitamīna ražošanu.

Masāža osteoporozei

Efektīva osteoporozes ārstēšana sievietēm ir masāža. Regulāra masāžas izpilde stiprina muskuļu korseti, aktivizē vielmaiņas procesus audos, asinsriti, limfodrenāžu, novērš (samazina) sāpju sindromu. Šīs slimības ārstēšana un profilakse ietver vairāku veidu masāžu izmantošanu:

  • tradicionāli, veic saskaņā ar klasisko shēmu uz jebkuras ķermeņa daļas gaismas gaismu kustību veidā;
  • reflekss, nodrošinot mērķtiecīgu ietekmi uz iekaisuma procesa lokalizāciju;
  • Zviedru ieteicams atjaunot raibuma aparātu ar mazkustīgu dzīvesveidu, gultas atpūtu.

Neskatoties uz to, ka masāžu var veikt jebkura persona, osteoporozes gadījumā, refleksu punktiem vajadzētu pieredzējušam speciālistam, kurš zina, kā pareizi aprēķināt kustību stiprumu, lai nesabojātu neaizsargātos kaulu audus.

Pirms masāžas ieteicams konsultēties ar fizioterapeitu, kurš izvēlēsies vēlamo fizioterapiju, izpildes tehniku, ārstēšanas ilgumu. Jāatceras, ka masāžu var veikt pēc 3-4 mēnešiem pēc akūtas osteoporozes ārstēšanas, ja nav kontrindikāciju.

Tradicionālā medicīna

Tradicionālās ārstēšanas metodes ir viena no osteoporozes profilakses iespējām, kas veicina imūnsistēmas, endokrīnās sistēmas, nervu sistēmas, organisma vielmaiņas procesu aktivizēšanu, skarto kaulu un muskuļu audu atjaunošanos.

  1. Kaulu slimības gadījumā ir efektīva nātru un savvaļas rožu augu novārījumu izmantošana. 1 ēd.k. karoti sausas izejvielas, kas pagatavotas 250 ml ūdens un ievadītas 40 minūtes. Lai uzlabotu asinsriti, limfodrenāžu, zāles tiek lietotas 50 ml līdz 5-6 reizes dienā.
  2. Lai mazinātu iekaisumu un samazinātu sāpes, tas palīdzēs medikamentam, kas izgatavots no miega zāles, smaržīgas koksnes, Hypericum, pienenes saknēm, kas ņemtas vienādās proporcijās. 1 ēd.k. karoti izejvielas, kas pagatavotas 250 ml ūdens un ievadītas 30 minūtes. Ņem 3 reizes dienā un 1 ēdamk. karoti pirms ēšanas.
  3. Kad vairogdziedzera disfunkcija, osteoporozi var novērst ar zāļu ekstraktu, kas pagatavots no alkšņu konusiem, Eiropas salvijas, oregano, calamus sakneņiem, kas ņemti attiecība 1: 2: 1: 2. Sausās izejvielas ievieto termosā, ielej verdošu ūdeni un uzstāj uz 2 stundām. Ņem 2 ēdamk. karoti 2-3 reizes dienā pirms ēšanas.
  4. Līdzīgi sagatavojot šādu garšaugu infūziju kā lucernu, sabelnik, comfrey, knotweed.
  5. Jūs varat kompensēt sieviešu dzimumhormonu trūkumu, ievācot savvaļas java sakneņus. Tie satur dabīgus fitoestrogēnus, kas aktivizē receptorus, kas ir jutīgi pret saviem hormoniem. Lai pagatavotu zāles, sasmalcināti sakneņi (1 ēd.karote) tiek pagatavoti 500 ml ūdens 5-7 minūtes. Pēc pilnīgas dzesēšanas līdzekli ņem 50 ml no rīta un vakarā. Aptieku tīklā var iegādāties homeopātisko līdzekli "Wild Yams". Uztura bagātinātājs ir iekļauts diētā un tiek ņemts saskaņā ar augu izcelsmes zāļu noteikto shēmu.
  6. Zāļu tējas tiek ņemtas ne tikai mutiski, bet arī kompreses, terapeitiskās vannas. Ar biežiem lūzumiem, saspiež infūzijas ar ģerāniju, horsetail, kadiķu ogas, kas bagātas ar silīciju un kalciju, tiek pakļautas skartajai zonai.
  7. Kārklu miza, budra, apiņi, mātīte ir labas reģenerējošas, pretiekaisuma, pretsāpju īpašības. Šo augu buljonus pievieno kopējai vannai, kuras ilgums ir 15-20 minūtes. Hidroterapijai ir pozitīva ietekme uz asinsvadu stāvokli, uzlabo asinsriti audos.

Tradicionālās medicīnas lietošana ir jākonsultējas ar ārstējošo ārstu vai augu izcelsmes zālēm. Katrs augs ir potenciāls alergēns, un ar individuālu ķermeņa jutību var rasties pretējs efekts.

Savlaicīga diagnostika, kuras mērķis ir atrast īstu osteoporozes cēloni, integrēta pieeja tās ārstēšanai un profilaksei novērš kaulu audu liela apjoma bojājumus un biežus recidīvus.

Kā novērst osteoporozi - pasākumi, kas pieejami visiem

Daudzi cilvēki vēlas zināt, kā novērst osteoporozi un turpināt dzīvot normālā dzīvē vecumā, nebaidoties no lūzumiem. Šis jautājums ir ļoti būtisks, jo osteoporoze nav pilnībā izārstēta, turklāt katru gadu palielinās osteoporozes slimnieku skaits.

Vairumā gadījumu tas ir saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu, sliktu uzturu un labiem vitamīniem un barības vielām, kā arī sliktiem ieradumiem. Osteoporozes profilakse, ikviens var darīt šodien. Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kā izvairīties no osteoporozes un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, neskatoties uz vecumu.

Daži padomi par osteoporozes novēršanu

Kas ir osteoporoze? Tas ir kalcija trūkums un kaulu struktūras retināšanas dēļ, samazinot tā izturību un palielinot lūzumu risku, pēc tam kauli atjaunojas ilgāk un grūtāk. Tādējādi galvenais osteoporozes profilakse gan sievietēm, gan vīriešiem ir kalcija aizstāšana organismā un tā mazgāšanas novēršana.

Tas ir interesanti:

Izvairīšanās no osteoporozes palīdzēs:

Pareiza uzturs ir veselības atslēga

Pareizi apkopots uzturs. Neņemiet vērā pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju, bet racionāli atlasiet produktus. Piemēram, kalcija dienas devu satur piens litrā, bet maz ticams, ka kāds piena daudzums katru dienu dzer. Tāpēc bagātiniet savu diētu ar sieru, tas ir ļoti bagāts ar kalciju, biezpienu, jogurtu, piena produktiem. Bet izvēlēties zemu tauku saturu pārtikas produktus. Kaulu audu vājums ir saistīts arī ar D vitamīna trūkumu, ēšanas taukainas zivis, liellopu aknas un sēnes palīdzēs papildināt tās rezerves. Bet kafijas mīļotājiem nebūs viegli, liels daudzums kalcija tiek izskalots no ķermeņa, ja persona katru dienu dzer no 2 tases kafijas. Ja jūs atsakāties no šī ieraduma, jūs nevarat, tad atšķaidiet dzērienu ar pienu.

Atteikšanās no sliktiem ieradumiem

Osteoporozes profilakse ir sliktu ieradumu noraidīšana. Smēķētāji un cilvēki, kas bieži patērē 2-3 porcijas alkohola dienā, ir uzņēmīgi pret šo slimību. Turklāt slikti ieradumi samazina imunitāti.

Tas ir interesanti:

Fiziskā aktivitāte vienmēr novērš osteoporozi.

Fiziskā aktivitāte palīdzēs novērst osteoporozi. Tas var būt gan ikdienas treniņš, gan nodarbības sporta zālē, riteņbraukšana, skriešana, pastaigas vai joga. Bet, lai panāktu labu efektu, jums ir nepieciešams spēlēt sportu katru dienu vismaz 30 minūtes. Tas ir sportiskas slodzes, kas palīdzēs stiprināt kaulus un padarīs kaulu audus mazāk porainus un vienveidīgus. Jo īpaši vecumdienās fiziskās slodzes ieteicamas cilvēkiem, kuru fiziskā aktivitāte jauniešu vidū ir mazinājusies. Gluži pretēji, ja visu mūžu jūs esat iesaistījies smagā fiziskā darbā, tad labāk ir izvēlēties taupīgus vingrinājumus, neizmantojot lielus svarus.

Ginekologa apmeklējums palīdzēs novērst osteoporozi sievietēm.

Sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, ir jābūt īpaši uzmanīgām: lai novērstu osteoporozi, palīdzēs cikla uzraudzība un ginekologa apmeklējumi ik pēc 6 mēnešiem. Tādējādi sieviete uzzina par pirmajiem simptomiem, kas saistīti ar tuvojošo menopauzi, kas ir nosacījums, kas bieži izraisa osteoporozes attīstību. Ārsts palīdzēs jums izvēlēties uztura bagātinātāju vai zāļu kompleksu, kas samazina menopauzes negatīvo ietekmi. Tādējādi tiks veikta osteoporozes profilakse.

D vitamīna uzņemšana kā osteoporozes profilakse vīriešiem

Vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, bieži tiek parakstīti papildinājumi, kas satur kalciju un D vitamīnu. Jo īpaši, ja testi ir parādījuši, ka tie organismā ir nepilnīgi.

Tas ir interesanti:

Un, protams, osteoporozes profilakse ir cieņa pret jūsu ķermeni. Sievietēm nav ieteicams valkāt augstus, nestabilus papēžus. Arī sievietes un vīrieši, lai izvairītos no osteoporozes, būtu regulāri jāpārbauda, ​​lai novērstu hronisku slimības formu attīstību.

Vislabākā osteoporozes profilakse ir mērena fiziskā aktivitāte un izvairīšanās no sliktiem ieradumiem.

Osteoporoze - simptomi sievietēm. Kā izvairīties no patoloģiskiem lūzumiem?

Osteoporoze - simptomi sievietēm bieži ir tik neprecīzi, ka pacienta bīstamā diagnoze ir konstatēta tikai pēc lūzuma. Tomēr slimību var novērst vai apturēt agrīnā stadijā. Kā atpazīt osteoporozi - simptomus un netiešas patoloģijas pazīmes. Kā izvairīties no patoloģiskiem lūzumiem, saskaņā ar statistiku, pieprasot vairāk eiropiešu dzīvības nekā onkoloģijā (izņemot plaušu vēzi).

Kas izraisa osteoporozi sievietēm?

Sieviešu osteoporozes kā šīs slimības īpaša veida atšķirt ļauj tas, ka sievietēm tā ir tieši saistīta ar seksuālās un endokrīnās sistēmas darbu. Ar menopauzes parādīšanos sākas hormonālā korekcija, un dzimumhormonu līmeņa straujais samazinājums darbojas kā sprādziens, lai samazinātu kaulu masu.

Vīriešiem androgēnu deficīts attīstās pakāpeniski un parasti ietekmē skeleta sistēmu 60 gadu reģionā, savukārt sievietes šo problēmu piedzīvo kopš 40. gada. saistībā ar hormonālo stāvokli izraisa to, ka osteoporoze sievietēm tiek diagnosticēta 4 reizes biežāk nekā vīrieši.

Jums jāzina, cik grūts osteoporoze ir - simptomi sievietēm daudzus gadus var slepeni turpināties. Tā kā menopauzes pieeja automātiski pakļauj sievieti osteoporozes riskam, jums ir jābūt īpaši modriem, uzraudzot savu veselību un samazinot šo risku. Turpmāk uzskaitīto faktoru ietekmes izslēgšana vai vājināšana būtiski samazina osteoporozes un lūzumu risku.

Faktori, kas palielina osteoporozes risku sievietēm:

  • novēlota menstruācija un agrīna menopauze, neregulārs cikls, amenoreja, neauglība, attālinātas olnīcas un dzemde, vairāk nekā 3 nobriedušas grūtniecības un bērni ar krūti;
  • alkohola un nikotīna intoksikācija, kafija;
  • ģenētiskā nosliece;
  • glikokortikoīdu, anti-trombozes, hormonālo, pretepilepsijas līdzekļu un antibiotiku ilgstoša lietošana no tetraciklīna grupas;
  • ķermeņa īpašības: no dzimšanas trausliem kauliem; liels augstums un / vai svars, palielinot muskuļu un skeleta sistēmas slodzi;
  • neaktivitāte;
  • sporta pārslodze, jo īpaši ar nepietiekamu visu uzturā nepieciešamo uzturvielu uzņemšanu;
  • Nepietiekams uzturs pēc stingras diētas, minerālu un D vitamīna trūkums;
  • kuņģa-zarnu trakta slimības, nieres, aknas un sistēmiskas patoloģijas (diabēts, sarkanā vilkēde, reimatoīdais artrīts utt.).

Osteoporoze - simptomi sievietēm un netiešas pazīmes:

  • periodiskas sāpju sajūtas, muguras smadzeņu sajūta, ekstremitāšu kauli, locītavas, īpaši ar ilgu uzturēšanos noteiktā pozā vai skaidra, silta laika maiņa uz slapju un aukstu;
  • palielināts zudums, lēna augšana, priekšlaicīgi pelēki mati, sadalīti gali un blāvi mati;
  • trausli, vāji augoši, sadaloši nagi;
  • bojāti, bojāti zobi, periodonta slimība, periodontīts;
  • slikta veselība, nogurums, samazināta veiktspēja, muskuļu vājums (norāda uz vielmaiņas pasliktināšanos, ieskaitot minerālu);
  • gastrocnemius krampji, kas parasti rodas naktī (ko var izraisīt Ca un Mg, D vitamīna trūkums);
  • pozas izliekums;
  • neskaidra staigāšana, mīksts, vājības sajūta kājās;
  • pieauguma samazinājums attiecībā pret to, kas reģistrēts viņa jaunībā, par 1 cm (kaula masas zuduma rezultātā cilvēka augstums var samazināties par 15 cm!);
  • ekstremitāšu lūzumi, īpaši atkārtoti un nelielu ievainojumu dēļ;
  • osteoartrīts, osteoartrīts, osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas ir kalcija-fosfora vielmaiņas traucējumu pazīmes).

Kā pārtraukt osteoporozi sievietēm?

Tā kā skeleta sistēmas izmaiņas ir saistītas ar vecumu, 100% atveseļošanās pēc menopauzes osteoporozes nav iespējama, jo īpaši vecumdienās. Tomēr ir iespējams būtiski pārtraukt osteoporozi - var novērst simptomus sievietēm un slimības cēloni. Un visproduktīvākais veids ir ietekme uz endokrīno sistēmu, dzimumhormonu līmeņa pieaugums, kas nepieciešams osteosintēzei (osteogenesis).

Hormonu aizstājterapija (GST), lai gan tas dod ātrus rezultātus, ir daudz negatīvu blakusparādību, kā arī pilnībā nomāc dabisko hormonu ražošanu.

Grūtā uzdevuma risinājums bija narkotiku Osteomed radīšana. Kopā ar kalcija citrātu (visvairāk sagremojamo Ca sāli) tā satur apiproduktu - drone-brood homogenātu. Homogenāts ir dabisks anabolisks komponents ar gonadotropu, t.i. sekmēt dzimumdziedzeru darbību, rīcība. Tas ne tikai kompensē hormonu, piemēram, standarta HAT, trūkumu, bet ietekmē hormonu ražošanas centrālos (hipofīzes) mehānismus, bet tam nav blakusparādību, kas ir pierādīta gadsimtu gaitā. lietojumprogrammu pieredze šo bišu produktu tradicionālajā medicīnā visā Austrumu valstī.

Sakarā ar jaunu kaulu šūnu radīšanu, kaulu audos tiek pieprasīts kalcijs, un tas neatrodas nierēs, mīkstajos audos, asinsvadu sienās, tāpat kā lietojot citus kalciju saturošus līdzekļus. Osteomed samazina hiperkalciēmijas un kalcifikācijas risku.

Tāpēc jūs varat droši lietot to ar menopauzes sākumu, kad osteoporoze uzliesmojas - sievietes simptomi ne vienmēr parādās uzreiz, bet vai ir vērts gaidīt? Galu galā, problēmas, kas saistītas ar zobiem, nagiem, matiem un visbriesmīgākajiem kaulu masas zudumiem, agrāk vai vēlāk rodas vairumā sieviešu, kas vecākas par 40 gadiem. Drošāka profilakse un terapija ar osteoprotektoru

Osteoporozes profilakse: uztura korekcija, vingrinājumi, medikamenti

Mūsu vietni sponsorē Barvikha pansija vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Regulāra ārsta pārbaude. Diennakts aprūpe (24/7), pieredzējuši un kvalificēti darbinieki, 6 maltītes dienā, aprīkota telpa vecākiem cilvēkiem. Organizēta atpūta, psihologs katru dienu. Euroformat. Tikai 7 km attālumā no Maskavas apvedceļa. No 1800 rubļiem dienā (viss iekļauts).
Tālr.: +7 (495) 230-12-37

Jūs zināt, ka vecāka persona ir, jo lielāka ir viņa iespēja iegūt lūzumu no mazākās ietekmes? Un ne vienmēr lieta var beigties ar salauztu apakšdelmu vai roku. Dažreiz osteoporoze - proti, vecāku cilvēku kaulu trauslums - izraisa augšstilba kakla lūzumu, kas padara cilvēku guļus un var izraisīt dzīvībai bīstamas komplikācijas. Par laimi, šādas briesmas var izvairīties, ja osteoporozes profilakse tiek veikta pēc iespējas agrāk. Mēs par to runāsim.

Osteoporoze ir hronisks process, ko galvenokārt izraisa nepietiekama kalcija uzņemšana kaulu audos. Tas noved pie visu kaulu struktūras izmaiņām, kā rezultātā tās kļūst porainas un var viegli salauzt. Tā ir lūzumi un to izraisītās komplikācijas, piemēram, spiediena čūlas, sastrēguma pneimonija, trombembolija un asins infekcija, un 3. vietā mirstības vietā ir osteoporoze.

Visbīstamākais ir tas, ka slimība ir asimptomātiska. Ja jūs gaidāt dažas pazīmes, kas norāda uz kaulu struktūras izmaiņām, jūs varat tikai gaidīt „dīvainu”, pēc pirmā acu uzmetiena, lūzumu: ko izraisa neliels trieciens, lekt vai kājas kārta. Tādēļ osteoporozes profilakse nekavējoties jāsāk, tiklīdz jūs sazināties ar saviem vecākiem.

Kura osteoporoze draud vairāk

Kaulu struktūras izmaiņas, to porainības parādīšanās vairumā sieviešu sākas 45 gadu vecumā, kad parādās pirmās menopauzes pazīmes. Vīriešiem šie procesi sākas nedaudz vēlāk.

Visi cilvēki ir uzņēmīgi pret osteoporozi, bet šajās personu grupās slimība var sākties pirms 40 gadu vecuma un tai ir smaga gaita. Tas ir:

  • nestabilas sievietes: tās atšķiras ar nelielu kaulu masas daudzumu. Tā kā pēc 45 gadiem sievietes sāk zaudēt aptuveni 1 kg kaulu audu gadā, ir acīmredzams, ka šādu sieviešu „rezerves” izbeidzas ātrāk;
  • smēķētāju sievietes: slikta ieraduma dēļ estrogēnu rezerves organismā ir izsmelti. Proti, šis hormons aizsargā kaulus no iznīcināšanas;
  • sievietes un vīrieši, kas ļaunprātīgi izmanto alkoholu. Pēdējais pārkāpj D vitamīna uzsūkšanos, kas savukārt ir atbildīgs par kalcija uzsūkšanos no pārtikas uz asinīm. Tādā veidā kalcijs var nokļūt kaulos;
  • cilvēki, kuri ir izslēguši taukus no pārtikas, īpaši dzīvniekiem. Tas arī sarežģī D vitamīna uzsūkšanos un līdz ar to kaulu mineralizācijas uzlabošanos;
  • sievietes, kas dzīvo stress. Pastāvīga nervu spriedze ietekmē endokrīno orgānu darbību, kā rezultātā olnīcas sāk ražot mazāk estrogēnu;
  • sievietes, kuru menopauze sākās pirms 45 gadiem;
  • cilvēki, kas dzīvo nepietiekamas saules gaismas uzņemšanas apstākļos, kuru ultravioletā daļa stimulē D vitamīna veidošanos ādā;
  • vecāka gadagājuma cilvēki, kuri savā jaunībā aktīvās izaugsmes periodā saņēma nepietiekamu minerālvielu daudzumu;
  • tiem, kuru radinieki cieš no osteoporozes;
  • vecāka gadagājuma sievietes un vīrieši, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu;
  • ar vairogdziedzera slimībām, parathormonu dziedzeriem, cukura diabētu.

Ja jūsu vecāki ietilpst šajās kategorijās, tad viņiem pēc iespējas ātrāk jāsāk osteoporozes profilakse.

Ko darīt, lai izvairītos no osteoporozes

Gados vecākiem cilvēkiem, lai izvairītos no osteoporotiskiem lūzumiem, un ar tiem ir citas bīstamas komplikācijas (pneimonija, gļotādas, plaušu embolija un insults), ir nepieciešama osteoporozes profilakse. Tas sastāv no 8 punktiem, kurus mēs sīki izskatām.

Noteikt iespējamos cēloņus

Pirmā lieta, kas jums jādara jūsu vecākiem vecākiem, ir palīdzēt viņam veikt medicīnisko pārbaudi. Tātad, jums būs jāzina:

  • Kāds ir tās minerālu bilances stāvoklis? Lai to izdarītu, nosaka kalcija, fosfora un magnija līmeni asinīs. Jebkurš speciālists var sniegt analīzes virzienu, bet vislabāk ir apmeklēt endokrinologu vai terapeitu;
  • kaulu iznīcināšanas stāvoklis - pēc definīcijas deoksipiridinolīns urīnā un C-gala peptīdi asinīs;
  • kaulu veidošanās stāvoklis - analizējot osteokalcīna līmeni asinīs;
  • vai viņš cieš no diabēta, ieskaitot tās slēptos veidus. Lai to izdarītu, ne tikai jānosaka glikozes līmenis, bet arī jāveic glikozes tolerances tests. Šos testus nosaka endokrinologs;
  • kā darbojas parathormona dziedzeri. Šim endokrinologam vada asins nodošanu parathormona līmenī;
  • sieviete - kādā stāvoklī ir olnīcu funkcija. To precizē, nosakot estrogēnu, progesterona, testosterona koncentrāciju, kas, ja sievietei vēl ir menstruācijas, atsakās no 3-5 dienu cikla. Šos testus nosaka endokrinologs, viņš arī iesaka apmeklēt ginekologu un veikt iegurņa orgānu ultraskaņu, lai būtu pilnīgi pārliecināts, ka sievietei nav vēža;
  • vairogdziedzera funkcija. Šim nolūkam asinis ziedo, lai noteiktu hormonus TSH (vairogdziedzera stimulējošais hormons) un T4 (tiroksīns), kalcitonīnu;
  • zarnu stāvoklis, kas ir iesaistīts gan D vitamīna, gan kalcija absorbcijā. Lai to izdarītu, jums ir jāapmeklē gastroenterologs, kurš, pamatojoties uz sarunu ar vecāku cilvēku par viņa uztura dabu un fizioloģisko funkciju stāvokli, noteiks nepieciešamos pētījumus.

Saskaņā ar šiem pētījumiem, ja kaut kas atšķiras no normas, endokrinologs izrakstīs ārstēšanu. Bez tā visi pārējie pasākumi: vingrinājumi, diēta, kalcija tablešu lietošana - nebūs pietiekami efektīvi.

Šis pētījums ir nesāpīgs, tam nav nepieciešama īpaša sagatavošana, izņemot kalcija preparātu lietošanas pārtraukšanu (par tiem - zemāk) un produktus, kas bagāti ar kalciju (arī par tiem, runāt) vienu dienu pirms testa. Kāda veida densitometrija ir nepieciešama: ultraskaņa, rentgena, datora rezonanses vai magnētiskās rezonanses - teiksim endokrinologs vai terapeits.

Dzīvesveida maiņa

Tas ietver šādus aspektus:

  1. Palieliniet laiku, kad staigājat svaigā gaisā (vismaz 15 minūtes dienā). Tāpēc āda palielina sava D vitamīna ražošanu, kas palīdz absorbēt kalciju. Turklāt aktīvā pastaigas uzlabo asinsriti apakšējās ekstremitātēs kopumā, ieskaitot stilba kaula un augšstilba kaulus.
  2. Ginekologa ikgadējie izmeklējumi (neskatoties uz menstruāciju neesamību), terapeits un zobārsts, kuriem tiek veikta fluorogrāfija. Tāpēc daudzu slimību ārstēšana būs iespējama laika gaitā, un tādēļ, lai izvairītos no toksisku vielu uzkrāšanās organismā, kas negatīvi ietekmē iekšējos orgānus.
  3. Sliktu ieradumu izskaušana. Tātad, pārtraucot alkohola lietošanu, tiks pārtraukta toksiska iedarbība uz osteoblastu šūnām, kas rada kaulu audus, kā arī atjauno D vitamīna uzsūkšanos zarnās. Atbrīvojoties no ieraduma smēķēt: 1) pārtrauks nikotīna un kadmija uzņemšanu ķermenī, kas ir toksisks kauliem, 2) novērš asinsvadu spazmas, tāpēc iekšējie orgāni, tostarp endokrīnie dziedzeri, sāks labāk ēst.
  4. Jebkura monodieta vai diētu ar taukiem, tostarp dzīvnieku izcelsmes, izbeigšana, kuras dēļ netiek absorbēts taukos šķīstošais D vitamīns, turklāt tauku audu daudzuma, kas ir sava veida endokrīno dziedzeru, zudums sievietēm samazina estrogēnu līmeni.
  5. Likvidējot ieradumu sēdēt
  6. Smagas celšanas vai traumatiskas fiziskas slodzes novēršana. Šādas sekas noved pie degeneratīvo procesu attīstības paātrināšanās mugurkaula kaulos: osteohondroze, osteoartroze. Uz to pamata osteoporoze attīstās aktīvāk.

Jaudas korekcija

Lai novērstu osteoporozi, arī pārtikas paradumiem var būt jāmaina. Nav paredzams, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ir lielas grūtības: viņam būs jāievēro tikai daži noteikumi, kas ne tikai uzlabos viņa kaulu stāvokli, bet arī visu organismu.

Pamatnoteikums ir nodrošināt organismam nepieciešamo kalcija daudzumu. Tas ir elements, ko osteoblastu šūnas izmanto, lai atjaunotu mūsu kaulu audu, un tā trūkums ietekmē kaulu stiprumu.

Tātad, jums ir nepieciešams iegūt nepieciešamo kalcija daudzumu: