Vingrinājumi mugurkaula attīstībai ietver gan vieglākos kompleksus, gan arī nepieciešamas mācības. Visi no tiem darbojas uz viena principa - stiepjas un stiprina muskuļus.

Dr. Popova vingrošanas terapija ir īpaši izvēlēts vingrojumu kopums, lai apkarotu šo slimību, attīstot kopīgas un likvidējošas kontraktūras. Visi vingrinājumi ir vienkārši. Neskatoties uz to, Popova komplekss ievērojami atšķiras no tās kolēģiem. Apsveriet sīkāk.

Features vingrošanas terapijas ārsts Popovs

Kompleksu izgudroja rehabilitācijas ārsts, ņemot vērā personīgos apsvērumus un praktiskās iemaņas.

Metodes galvenā iezīme ir tieša ietekme uz plecu locītavas audiem. Jūs varat sasniegt efektu, izmantojot gludu un nesteidzīgu stiepi.

Nākamā metodes īpašā iezīme ir tas, ka vingrinājumi tiek atkārtoti, bet muskuļu sildīšanas dēļ pastāv iespēja sasniegt lielāku amplitūdu.

Galvenie noteikumi, kas jāievēro, ārstējot periartrītu:

• Neatkarīgi no kustības, tai ir jārada patīkama sajūta;
• izpildījumā jāņem vērā viņu fiziskās spējas, bet katrai personai tās ir atšķirīgas;
• nevajadzētu būt sāpēm;
• pēc katras nodarbības atslābiniet plecu siksnas muskuļus;
• Ir svarīgi ievērot elpu, tas sakrīt ar kustībām.

Vingrošanas principi Dr. Peter Popov

Dr. Popova sklerocute periartritam ir iespējams izmantot trenažieru terapiju tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu. Ir svarīgi ievērot dažus noteikumus, lai gūtu labumu vingrošanai.

1. Aizliegts izmantot vingrojumu kopumu, kam ir akūta iekaisuma procesa stadija.
2. Ar nelielām sāpēm var veikt vingrošanu. Atbrīvojiet sāpes, izmantojot īpašus pretsāpju līdzekļus.
3. Smagu sāpju gadījumā - atteikties veikt.
4. Nekavējoties nesniedziet spēcīgu slodzi uz savienojuma. Intensitāte jāpalielina pakāpeniski. Pirms vingrinājumu veikšanas nepieciešams sasildīt muskuļus.
5. Jūs varat samazināt sāpes ar masāžu.
6. Lai palielinātu kompleksa efektivitāti, varat izmantot vingrošanas lenti, nūju, hanteli.
7. Visbiežāk vingrinājumi rada patīkamas sajūtas, domā par diskomfortu - varbūt kaut kas tiek darīts nepareizi.
8. Vingrinājuma sākumposmā jāiekļauj līdz 5 atkārtojumiem.
9. Vingrinājums ir jāpielieto katru dienu. Šī principa neievērošana samazina gala rezultāta efektivitāti.
10. Pakāpeniska pāreja no viegli sarežģītas.
11. Pēc tam, kad ķermenis ir pieradis pie vingrinājumiem un kļuvis spēcīgāks, atkārtojumi tiek veikti 15 līdz 20 reizes. Katrai personai pašam ir jāizvēlas nodarbību biežums un daudzveidība.
12. Muskuļiem un smadzenēm jāstrādā kopā. Ārsts apgalvo, ka efektivitāte ir ievērojami uzlabojusies, ja vingrinājumi tiek apspriesti un izteikti.
13. Ideāls laiks vingrošanai ir no rīta un vakarā.
14. Pozitīva attieksme.
15. Paralēli ievērojiet diētu un organizējiet badošanās dienas.

Vingrošanas kompleksa apraksts

Vingrošana tika veikta, sēžot uz cieta krēsla. Kustība notiek vienu minūti. Ja rodas diskomforts vai sāpes, pārtrauciet to darīt un doties uz nākamo punktu.

Uzdevumi, kas jāveic ar periartrītu:

1. Sēdieties uz krēsla un dodieties ērtā stāvoklī. Novietojiet rokas jūsu klēpī. Šajā pozīcijā ir nepieciešams atdarināt pastaigas. Augšējās ekstremitātes nepaceļ.
2. Iepriekšējā vingrinājumā pievienojiet apļveida, masveida gurnu kustību. Ķermenim jābūt kustībā, tikai šajā gadījumā var panākt pozitīvu efektu.
3. Sēžot uz krēsla, apakšējās ekstremitātes brīvi uz leju. Pacelšanas imitācija. Pēc darīšanas jums ir nepieciešams iztaisnot un atpūsties.
4. Plecu rotācija aplī. Augšējo ekstremitāšu kustība ir nenozīmīga. Muguras daļa ir tieša daļa. Gūžas pacelšana un nolaišana. Tādas pašas manipulācijas, bet citā virzienā.
5. Veiciet vingrinājumu trešajā vietā un pēc tam - divas. Skatieties elpu. Tam jābūt sinhronizētam ar kustībām.
6. Nemainot pozīciju, ieročus saliekot pie elkoņiem, velciet atpakaļ. Augšējo ekstremitāšu aktīvais darbs. Kustība līdzinās astotajam attēlam. Pārvietojiet līdzīgu minūti. Turpmākais darbs tiek veikts citā pozīcijā.
7. Ar labo roku aizķeriet kreiso roku un velciet to uz augšu, iztaisnojot mugurkaulu. Bieži vien šīs slimības klātbūtnē ir ļoti grūti pacelt rokas. Ja rodas grūtības, velciet uz priekšu. Ir nepieciešams ievērot elpu.
8. Atkārtojiet otro uzdevumu.
9. Pagrieziet augšējās ekstremitātes uz priekšu un atpakaļ. Šķērsojiet rokas taisni un mēģiniet aizvērt plecus. Izelpot Ņemiet rokas atpakaļ, ieelpojiet. Centieties, lai plecu lāpstiņas būtu pēc iespējas tuvākas.
10. Rēķina reizes, kad rokas iet uz priekšu, rēķinot uz diviem. Ķermenis palīdz veikt kustību.
11. Birstes atrodas kronšteina līmenī. Roku kustība aplī uz priekšu.
12. Salieciet uz priekšu un mēģiniet iegūt pirkstus. Darbības tiek veiktas kā stiepšanās - ar lēni. Veicot pacientu, jūtama kontraktūra, un tas norāda, ka viņa darbība ir pareiza.
13. Atkārtojiet otro darbību.
14. Sukas ir visas. Aizmugure ir iztaisnota, viens elkonis palielinās sev un augšup, bet otrais - simetriski uz leju un atpakaļ. Dariet to pašu, bet otrā virzienā.
15. Relaksējiet muguru un nolaidiet rokas. Pieaug cauri lokam pa apli.
16. Veiciet darbību ar 2. numuru.
17. Pirksti aizveras slēdzenē. Rokas ir krūšu līmenī, elkoņi norāda uz sāniem. Veikt ruļļus, imitējot viļņu. Kustībai jābūt pārmaiņai vienā un citā virzienā. Ar periartrītu ir grūti veikt. Turpiniet, līdz jūtat sāpes.
18. Atkārtojiet otro uzdevumu.
19. Pēdas izplatās pēc iespējas plašāk. Rokas ir uz ceļiem. Pagrieziet uz priekšu pārmaiņus ar vienu un otru plecu, katru reizi atgriežoties sākuma stāvoklī. Aizmuguri ir ļoti grūti veikt cilvēkiem ar slimību.
20. Atkārtojiet otro uzdevumu.
21. Atkārtojiet ceturto uzdevumu, bet šoreiz tas būtu jāveic pēc iespējas aktīvāk. Plecu locītavām jābūt labi iesaistītām.
22. Sēžot uz krēsla, kājas plašas. Virzoties uz priekšu, ir nepieciešams, lai kustība virzītos uz priekšu ar vienu un otro plecu. Padarīt darbu tikai plecos.
23. Atkārtojiet otro uzdevumu.
24. Patvaļīgi ieročot rokas, lai nodrošinātu maksimālu relaksāciju.

Apmācības terapijas aprakstu dr. Popova plecu lāpstiņas periartrīta gadījumā un video par viņu var atrast mūsu mājas lapā un detalizēti apsvērt katras vingrinājuma veikšanas tehniku.

Kontrindikācijas

Vingrošanas izmantošana ķermeņa atveseļošanās periodā ļauj sasniegt augstus rezultātus. Tas ir efektīvs, bet tam ir dažas kontrindikācijas. Pirms tehnikas izmantošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Aizliegts izmantot kompleksu, ja:

• drudža stāvoklis;
• sirds un asinsvadu sistēmas patoloģija;
• apstākļiem, kādos pastāv asiņošanas risks;
• arteriālā hipertensija.

Secinājums

Dr Popova tehnika darbojas, to apstiprināja daudzi pacienti, kas to lietoja. Tas ļauj ne tikai tikt galā ar pamata slimību, bet arī normalizēt plecu locītavu funkcionalitāti.

Ja jums ir grūtības ar īstenošanu, jūs varat apskatīt Dr. Popova vingrošanas terapiju uz video.

Negaidiet ātrus rezultātus. Lai panāktu pozitīvu efektu, ir svarīgi smagi strādāt. Un tad rezultāts ilgs.

Komplekss vingrinājums Dr. Popovs par mugurkaulu

Ir liels skaits efektīvu kompleksu, kuru mērķis ir ārstēt dažādas mugurkaula slimības. Dažas no tām ir diezgan vienkāršas, dažas liecina par apmācību un īpašu šāvienu izmantošanu. Gandrīz visu kompleksu darbības princips ir muguras muskuļu stiprināšana un stiepšanās, kas ļauj stabilizēt mugurkaulu un nodrošināt pareizu stāvokli. Tomēr Popova mugurkaula vingrošana, kas ir diezgan vienkārša, tomēr ir savas unikālas iezīmes un tiešām palīdz.

Vingrošana Dr. Popovs: pamatprincipi

Tūlīt jānorāda, ka patiešām ir divas Dr. Popova metodes, un tās izstrādāja dažādi cilvēki, Pēteris un Jurijs, vārda vārdi. Tie atšķiras savā starpā, un abi ir interesanti savā veidā.

Petr Popovs ir traumatologs, kā arī speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lai gan lielākā daļa citu kompleksu ietver darbu ar lieliem virspusējiem muskuļiem un lielām kustību amplitūdām. Terapeitiskā vingrošana Popova ietver arī dziļus mazus muskuļus un balstās uz micromotion.

Ārsts uzskata, ka trūces un osteohondrozes nav kā slimība, bet gan kā ķermeņa aizsardzība pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Smadzenes izraisa muskuļus, dodot tiem signālu, kas palīdz pretoties mugurkaula disku tālākai pārvietošanai. Pastāvīgo muskuļu spazmu dēļ ir bloķēts konkrēts mugurkaula segments, bet blakus esošie skriemeļi kļūst pārlieku mobili. Pēc Popova domām, parastie vingrinājumi nevar atbloķēt problemātiskos skriemeļus. Šim nolūkam vispirms ir nepieciešams vertikāls mugurkaula pagarinājums un pēc tam - gludas kustības gar noteiktu loka leņķi. Lai pierādītu savu teoriju, autors izmanto salīdzinājumu ar vadu:

• saliekot, tas var saplīst;
• un, ja jūs to izvilksiet un saliekat, tas iegūs loka formu, kas ir iestrādāta viņas atmiņā.

Tas pats attiecas uz mugurkaulu. Ar stiepšanās centieniem viņš centīsies veidot fizioloģiski veidotu formu.

Popova vingrinājumu pamatprincipi ir šādi:

• Vingrinājumi tiek veikti ar smack - atcerieties, kā jūs to izdarījāt bērnībā. Kustība nedrīkst izraisīt diskomfortu un sāpes. Svarīga loma ir arī pozitīvai attieksmei.
• Kustība jāveic ar loka palīdzību. Tajā jāiekļauj vertikāla stiepšanās un lieces ar pagriezieniem katrā virzienā.
• Veiciet katru kustību, skaitot līdz desmit. Stiepšanās ir jāveic ar atlaišanas un atlaišanas elementu kombināciju. Pakāpeniskajam ierobežojumam vajadzētu pakāpeniski palielināt, bet tas ir jādara uzmanīgi.

Piedāvājam skatīties video par vingrošanu, izmantojot Pētera Popova metodi.

Vingrotājs Jurijs Popovs par mugurkaulu

Citu metožu autoritāte pieder zinātniekam un biologam Jurim Popovam, kurš uzskata, ka visu mugurkaula slimību attīstība ir tās dabisko līkņu padziļināšanās rezultāts, kas rodas gravitācijas ietekmē, pateicoties stāvošam stāvoklim un liekajam svaram.

Lordoze vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, dziļumā, izraisa iekšējo orgānu pārkāpumus.

Dzemdes kakla lordoze ir visbīstamākā un izraisa tādas sekas kā galvassāpes, neskaidra redze un dzirde, smadzeņu skleroze, insults, sirdslēkme.

Thoracic kyphosis izraisa sirds un plaušu, starpkultūru neiralģijas, aknu slimību vai aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus.

Jostas lordoze bieži izraisa pielonefrītu, nieru akmeņus, virsnieru dziedzeru darbības traucējumus, nieru prolapsu, urīnpūsli.

Sakrālā kyphosis var izraisīt neauglību un impotenci, problēmas ar urināciju, išiass.

Lai novērstu līkumu progresēšanu, autore piedāvā ārstēšanas sistēmu, kuras pamatā ir šādi punkti:

• Divreiz dienā Dr. Popova vingrojumu komplekts tiek veikts horizontālā stāvoklī vai slīpā stāvoklī, izmantojot īpašu simulatoru.
• Autors iesaka ņemt pārtiku līdz plkst. 18.00 un reizi nedēļā, lai ievērotu sausu badu.
• No rīta vai vakarā ir lietderīgi staigāt vai skriet.
• Nepieciešams izdarīt ērtus brīvus apģērbus, kas netraucēs kustību. Vingrošanas peldkostīmu optimāla izmantošana.
• Veiciet vajadzīgos vingrinājumus uz cietas virsmas.
• Jūs nevarat turēt elpu, elpot laikā ar vingrojumu.
• Visiem ķermeņa muskuļiem ir jābūt saspringtiem neatkarīgi no fiziskās aktivitātes.
• Neapsteidziet. Pārstāviet mugurkaula daļu, kurai tiek veikts uzdevums. Mēģiniet iedomāties, kā muskuļi darbojas, diski nonāk vietā, un nepatīkamas sajūtas aiziet.
• Vingrinājumi Dr Popov prasa pacietību un regularitāti. Pirmajā izpildījumā nav iespējams izturēt lielas slodzes. Labāk ir sākt mazu, un drīz jūs redzēsiet rezultātus. Katru dienu apgūstiet jaunu nodarbību. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem un pakāpeniski ienesiet līdz 19, 25-30. Šajā gadījumā pievērsiet uzmanību pareizai izpildei.
• Pirmā vingrošanas nedēļa var justies diskomforta sajūtai un sāpēm. Bet tas nav iemesls bažām, jūs vienkārši pārkāpāt savu parasto dzīvesveidu, un jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai reorganizētu darbību. Ja jums ir sāls muskuļos vai nierēs, sāpes var būt ilgstošas ​​un akūtas. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni, un, nostiprinot nepatīkamas sajūtas, sazinieties ar speciālistu.
• Jūs varat izvēlēties veikt jebkuru vingrinājumu jebkurā piemērotā dienas laikā, bet no rīta un vakarā tiek uzskatīts par optimālu. Apmācībai vajadzētu ilgt 25-40 minūtes.

Negaidiet tūlītēju dzīšanu. Ja slimības gadu gaitā ir progresējušas, maz ticams, ka pāris dienās tās atstās ķermeni. Parasti reljefs nāk pēc 3-5 dienām regulāriem treniņiem. Ieteicams neizlaist klases, jo tas negatīvi ietekmēs rezultātu sasniegšanu.

Vingrošana Popova mugurkaulā ietver 19 vingrinājumus. Apsveriet, kā tos pareizi īstenot.

• Vingrojums 1. Iesaista visu mugurkaulu un visu organismu. Atrodieties uz vēdera, iztaisnojiet kājas, izstiepiet rokas pie jums, vienas rokas pirkstiem piestipriniet otrās puses īkšķi, paceliet galvu, bet nepaceļot plecus. Koncentrējieties uz mugurkaulu. Pievelciet rokas, kāju, muguras, krūšu muskuļus, velciet visu ķermeni virknē. Spēcīgi un vienmērīgi visu ķermeni apgrieziet uz viena pleca, tad otrā, atkārtojiet vairākas reizes.

• 2. vingrinājums. Nogulieties uz muguras, novietojiet galvu horizontāli un nedaudz noliekt atpakaļ, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas gar ķermeni. Satveriet vienas rokas īkšķi ar otrās puses pirkstiem. Pievelciet visus muskuļus, izstiepiet ķermeni ar auklu. Tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, jums jāgriež galvu, līdz tas apstājas.
• 3. vingrinājums. Iesaista kakla mugurkaulu. Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Koncentrējieties uz kaklu, bet maigi, bet noteikti pagrieziet galvu visu ceļu, vispirms pa labi, tad pa kreisi.
• Vingrinājums 4. Uzlieciet muguru, izstiepiet kājas, salieciet rokas pie elkoņiem un novietojiet uz pleca līnijas. Pievelciet rokas un krūšu muskuļus, viegli pagrieziet apakšdelmu horizontālajā plaknē sānu virzienā un tad galvas virzienā, cenšoties tos iegūt pēc iespējas tālāk. Vingrinājums nedarbojas tieši uz mugurkaula, bet novieto visus augšējā ķermeņa kaulus un muskuļus.
• 5. vingrinājums. Nogulieties uz muguras, izstiepiet kājas, nomociet rokas pie elkoņiem un novietojiet sevi uz pleca līnijas. Pievelciet krūšu un roku muskuļus, viegli pagrieziet apakšdelmu vertikālā plaknē uz augšu un uz leju. Vispirms nogādājiet tos virs krūtīm, pēc tam vērsieties pie grīdas.
• 6. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, paceliet sēžamvietas virs grīdas, atpūšiet augšējo muguru uz grīdas, paceliet rokas virs krūtīm vertikāli. Ievietojiet vienas rokas pirkstus uz otrās puses pirkstiem, kas ir aizvērti dūrienā. Vispirms vispirms rullējiet rumpi, pa vienai, tad otrajā plecā. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Uzdevumi 7. Atrodieties uz muguras, izstiepiet kājas, rokas jāturpina virs galvas, vienas rokas pirkstiem jāpiestiprina otrās puses īkšķis. Izvelciet visu ķermeni, izstiepiet to. Pagrieziet augšējo ķermeni horizontāli un pārliecinoši ap jūsu iedomāto asi horizontāli pa labi un pa kreisi.
• 8. vingrinājums. Sēdieties, izstiepiet pēdas līdz divām plaukstām un daļēji salieciet. Apvelciet ceļus ar plaukstām, saliekt muguru aizmugurē, nedaudz noliekiet galvu uz priekšu un uz leju. Mugurkaula ir nedaudz jānovieto, tad enerģiski un vienmērīgi jāpārvelk atpakaļ un atpakaļ, tāpat kā ritenis, un tad uz priekšu. Dariet dažas reizes.
• 9. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas horizontāli aiz galvas, pievelciet otrās puses īkšķi ar pirkstiem, saliekt kājas pie ceļiem un paceliet sēžamvietas virs grīdas. Koncentrējieties uz kaklu un augšējo krūtīm. Sastiepiet savu ķermeni, viegli un enerģiski nolieciet galvu un rokas uz priekšu, turot galvu vienā un tajā pašā plaknē ar rokām, vienlaicīgi sēžot sēžamvietā, bet tā, lai tās nesasniedzu grīdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet darbību vairākas reizes.
• 10. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Ievelciet rumpi, pēc tam viegli un enerģiski nolaidiet apakšējo muguras leju, lai sēžamvieta netiktu uz grīdas. Pēc ātri paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk, atkal uz leju un tā tālāk.
• Vingrojums 11. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Iztaisnojiet, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas horizontāli virs galvas, ar vienas rokas pirkstiem, slauciet otrās puses īkšķi. Tagad noliecieties uz priekšu, cenšoties sasniegt pirkstus ar pirkstiem, un ideāli, lai tos aizturētu. Veiciet vingrinājumu vairākas reizes.

• 12. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Strain ķermeni, viegli paceliet izstieptās kājas un nolieciet tās uz galvas un aiz tā, mēģinot iegūt kāju galus pie grīdas. Palaist vairākas reizes.
• 13. uzdevums. Saspiediet ķermeni, paceliet sēžamvietas virs grīdas, iztaisnot un pagrieziet visu ķermeņa apakšējo daļu pa kreisi, tad pa labi. Tātad vairākas reizes pagrieziet to vienā, bet otrā virzienā.
• 14. vingrinājums. Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, salieciet rokas pie elkoņiem, jūsu plaukstām jābūt aizķeramām un jābūt krūtīm. Pievelciet visu ķermeni, paceliet ķermeni virs grīdas un strauji pagrieziet taisnā leņķī, lai ķermenis balstītos uz pleca. Kājām un sēžamvietām jāpaliek horizontālā stāvoklī. Tad atkal paceliet augšējo ķermeni virs grīdas, veiciet rotācijas kustību otrā virzienā un nolieciet otro plecu.
• 15. vingrinājums. Atpakaļ jums ir jāatrodas uz diviem izkārnījumiem, lai kakls un galva būtu pilnīgi piekārti. Izstiepiet rokas aiz galvas, piestipriniet otrās puses īkšķi ar vienas rokas pirkstiem. Pievelciet roku un plecu muskuļus, rokas ar galvas pacēlāju uz priekšu un uz augšu.
• 16. uzdevums. Sākuma pozīcija ir līdzīga. Nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk un vienmērīgāk, lai pagrieztu pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
• Uzdevums 17. Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, saliekt ceļgalus, ieročus atpakaļ un ielieciet dūriņus uz grīdas, lai ķermenis neatgriežas atpakaļ. Pievēršot uzmanību rokām un kājām, paceliet visu ķermeni, atstājot dažu centimetru plaisu starp sēžamvietu un grīdu. Tad strauji nolaidiet korpusu tā, lai sēžamvieta nepieskartos grīdai, atkal paceliet to. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Uzdevums 18. Uz izkārnījumiem vai krēsla ir jānovieto noapaļots priekšmets, piemēram, plastmasas pudele, kas piepildīta ar ūdeni. Nogulieties uz vēdera tā, lai tas atrodas starp kaunuma daļu un nabu. Pēc tam atpūtieties mugurkaulā un pakārt uz pudeles, lai ceļi būtu pēc iespējas zemāki, bet nepieskarieties grīdai. Turiet šo pozīciju.
• Vingrojums 19. Nogulieties uz grīdas, saliekt kājas pie ceļiem, novietojiet kreiso plaukstu ar augšstilbu uz vēdera, gludi uzlieciet to. Pilnīgi atslābiniet vēdera muskuļus un, nospiežot ar šādā stāvoklī turētās plaukstām, masējiet visu vēdera virsmu. Tas palīdzēs normalizēt vēdera dobumā esošo iekšējo orgānu darbu.

Piedāvājam skatīties video par Jurija Popova vingrinājumiem.

Skaistums Tehnoloģijas gadījums!

Es jau minēju pāris reizes šajā blogā, kas man ir (nopelt, es ceru, ka tas jau ir pagātnē) ir problēma ar manu muguru, no kuras es nezaudēju cerību atbrīvoties.

Es vēlreiz pieminēju slimību, jo tā dēļ es atklāju Popova vingrošanu. Un šī vingrošana palīdz ne tikai ar muguras sāpēm, bet arī ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, kā arī ar ļoti daudziem ievainojumiem. Tātad, kārtībā.

Kā es sāku vingrošanu Popovu

Tas ir svarīgi. Ir divi cilvēki ar uzvārdu Popov, no kuriem katrs ir izveidojis savu atgūšanas sistēmu. Jurijs Popovs un Petrs Popovs.
Es nodarbojos ar Pētera Popova metodi. Viņš ir rehabilitācijas ārsts ar lielu pieredzi.

Vispirms es ļoti, ļoti aktīvi pavadīju savu pēdējo veselīgo dienu. Mans vīrs un es braucām ar velosipēdiem, tad maija beigās mēs atvērām peldēšanas sezonu, tad mēs sēdējām uz lielajiem un nogurāmies.

Tas bija maija beigās. Vasara apsolīja būt awesome.

Bet nākamajā dienā mana mugura sāka sāpēt, un pēc pāris dienām es pagriezu tā, ka es gandrīz nevarēju izkļūt no gultas.

„Yo-mayo. Nu es visu vasaru plānoju lēkt un veļas. Che par bulltu, "- es domāju. Daļēji no dusmām, daļēji no neskaidrībām, es sāku rīkoties kā idiots.

Pirmkārt, es neatlieku ātrās palīdzības. Es nolēmu, ka es varu piecelties (lai gan ar lielām pūlēm), un es varu staigāt uz tualeti (kaut arī pilnīgi izliektu).

Otrkārt, es sāku mēģināt iztaisnot sevi ar visu veidu vingrinājumiem. Lai gan viņa nesaņēma sevi ar briesmīgām sāpēm, viņa eksperimentus bija diezgan nežēlīgi. Es mēģināju apsēsties vai kļūt par dažām asanām, ko es biju sēdējis / kļuvis. Es darīju labi zināmus vingrinājumus, piemēram, gulēju uz muguras, nospiežot kāju uz ceļa uz krūtīm, braucot kā bruņurupucis utt. utt.

Bet man bija grūti veikt visus šos vingrinājumus, jo jebkura pārmērīga kustība nekavējoties izraisīja sāpes. Un tas ilga vismaz mēnesi.

Protams, es sāku divas nedēļas vēlāk. Bet viņa varēja staigāt apmēram 30 minūtes, tad viņa sāka saslimt. Un šajā mēnesī es esmu ļoti apnicis mēģināt kaut ko darīt. Starp citu, es devos pie ārsta. Izlādējusies, neizskatot, diklofenaka injekcijas un "nāk uz priekšu".

Kad es redzēju vingrošanas Popova vingrinājumus, es sapratu, ka ar šo es noteikti negribu kaitēt sev.

Turklāt viņa youtube kanāla ārsts rāda daudzus dažādus pacientus, kuri precīzi norāda, kā vingrinājumi viņiem palīdzēja.

Bet epiphany notika, kad es sāku darīt vingrinājumus. Es jutu, ka ķermenis atpūsties no šīm vienkāršajām kustībām, un es sapratu, cik daudz es scoffed uz sevi.

Cik daudz laika jums ir nepieciešams, lai darītu vingrošanu

Es sāku mācīties 2 stundas dienā. Tas ir ļoti mazs. Vingrošana ir ļoti viegla, maiga. Tomēr tas spēj radīt spēcīgus rezultātus. Tas ir vienkārši jādara vismaz 4 stundas dienā. Un ar nopietnām traumām un visiem 8. Bet šajā tempā cilvēki atgūst visus trīs mēnešus trīs.

Bet pat 2 stundas dienā es laika gaitā pamanīju, ka man ir vieglāk un vieglāk piecelties no rīta. Pēc pāris nedēļām es varēju saliekt un paņemt kaķi (cik daudz es nokavēju viņu).

Trīs mēneši no 20 minūšu treniņa sāka sāpes kaklā (šodien es jau aizmirsu domāt par tiem). Un kopumā šie vingrinājumi pēdējo divu gadu laikā man ir palīdzējuši neko nezaudēt.

Un man nav šaubu, ka ar šo vingrošanu es varu pilnībā tikt galā ar šo slimību. Bet, tā kā es esmu slinks, un vairāku citu iemeslu dēļ ceturtdien es devos pie ārsta.

Ārsts teica, ka desmit dienas man nevajadzētu piedzīvot nekādu fizisku piepūli. Tāpēc es pat nejautāju viņam par šiem vingrinājumiem. Tie var tikt veikti cilvēkiem pat ar šķelto mugurkaulu. Un, ja jūs darāt visu pareizi, tad nebūs nekādu kaitējumu - tikai labumu.

Kā vingrošana Popova

Par to es jums pateiks, kā es saprotu un kā es varu. Daudz labāk stāsta pats Popovs.

Vairāk vingrošana ietekmē saites.

Fakts ir tāds, ka ārsti parasti pievērš nelielu uzmanību raiba aparātam, bet tam ir milzīga ietekme uz mūsu skeleta stāvokli: kauliem un locītavām.

Ja cilvēka saites ir spēcīgas un elastīgas, tad viņa locītavas un kauli saņems pietiekamu uzturu un labi funkcionēs.

Ja saites ir stingras, tās saspiež locītavas. Nav pietiekami daudz barības, lai palielinātu locītavām, to berze palielinās.

Mugurkaula parasti ir - visu ieskauj saites. Un bieži vien cilvēks nevar iztaisnot vai izārstēt nekādus trūces, vai vienkārši cieš no sāpēm, jo ​​tās ir saspringtas un neatstāj muskuļus (kas arī ir spiesti ciest). Un šajās vietās vienmēr ir spriedzes un iekaisuma procesi.

Tomēr šāds interesants sods. Ligzdu sistēma ir ļoti savstarpēji saistīta.

Ja saites tiek piestiprinātas vienā vietā, tad noteikti noteikti pievelciet to kaut kur citur. Pārējās "ķēdes saites" paņem slodzi uz sevi, lai noņemtu to no sāpīga punkta. Un tāpat kā viņi visi strādā kopā, lai atgūtu.

Tāpēc vingrošanā Popovs vienlaicīgi ir iesaistīti daudzi saišķi no dažādām vietām.

Pēc “kakla sāpēm 20 minūšu laikā” es sāku sajust, kā manas plaukstas, elkonis, pleci un pat mans žoklis pa kreisi bija saspringtas. Lai gan tikai viņas kakls sāp.

Pakāpeniski šī stingrība sāka atkāpties. Un sāpes kaklā pilnībā aizgāja.

Kādi vingrojumi vingrošanā Popova

Galvenais vingrošanas vingrinājums ir staigāšana un tās dažādās imitācijas un variācijas.

Jūs varat atdarināt pastaigas guļus, sēdus un stāvēt. Kustības amplitūda mainās arī katram ķermeņa stāvoklim.

Galvenais princips, izvēloties "viņu" vingrinājumus - mums nevajadzētu justies ne mazākā spriedzē. Ja mazliet slims - nekavējoties samaziniet amplitūdu līdz pat vismazākajām kustībām.

Ir svarīgi iemācīties kustēties pareizi. Tādā veidā tiek izstrādāts pareizais moto stereotips, un pat regulāra pastaiga kļūst par ārstniecisku mums.

Šeit ir video, kurā pats Popovs izskaidro vingrošanas pamatprincipus. Video aptuveni 5 minūtes.

Kā staigāt pareizi

Ejot kājām, rokas un kājas pārvietojas sinhroni, palīdzot viena otrai.

Kopumā, ja jūs ejat uz šo principu ar pilnu amplitūdu, tad kustības ir ļoti līdzīgas skandināvu pastaigām, tikai bez nūjām.

Gadījumā, ja personai ir stipras sāpes, tad var atdarināt pastaigas guļot, veicot nelielas, tikko pamanāmas kustības. Varat arī sēdēt.

Šeit ir piemērs sievietei, kurai bija mugurkaula lūzums, viņi kopā ar Popovu parāda gulēšanas vingrinājumus. 4 minūtes

Bet šajā video, lieliska izvēle. Ir guļošs pacients un mazkustīgs, un tie, kas gatavojas būt pilnīgi veseli. Instruktors visu labi izskaidro. Šī ir ilga nodarbošanās. Tiem, kas vēlas mācīties

Mani personīgie iemesli turpināšanai

Esmu pārliecināts, ka pat tad, ja es izārstēju savu muguru, šī vingrošana paliks pie manis. Pirmkārt, man patiešām patīk staigāt. Un tagad es zinu, kā staigāt, lai būtu maksimāls ieguvums.

Otrkārt, tas ir viens no ideālā rīta treniņa variantiem. Tas darbojas ļoti labi tajās ķermeņa daļās, kas ir „trūkst” citas mācības.

Un, starp citu, mans vīrs nesen atradis grāmatu par vingrošanu, kuru pats pats pats rakstīja. Tāpēc tēma tiks turpināta, tiklīdz es izlasīju šo grāmatu.

Jautājumi

Mēģināja kaut ko darīt no fakta, ka videoklips? Kā jūs?

Vai jums ir glābšanas vingrinājumi? Vai jūs uzskatāt, ka tie ir pārāk skarbi, salīdzinot ar Popova vingrošanu?

Vingrošana dr. Popova mugurkaulam

Iepriekšējos rakstos mēs apskatījām diezgan maz efektīvus fizisko vingrinājumu komplektus dažādām mugurkaula slimībām. Daži no tiem bija diezgan vienkārši, citi, gluži pretēji, pieprasīja priekšlaicīgu sporta spēka treniņu un simulatoru piedalīšanos. Daži no tiem balstījās uz gludām lēnām kustībām, bet citi bija līdzīgi dinamikai līdz veidošanai. Visu šo vingrošanas veidu darbības princips ir vienāds: tas ir stiepšanās un muguras muskuļu nostiprināšana, kā rezultātā ir iespējams panākt mugurkaula stabilizāciju un pareizu stāvokli. Atstājot šo vispārējo principu, Dr. Popova vingrošana to burtiski padziļināja. Jums nevajadzētu sagaidīt no viņas vēl fantastiskiem un neparastiem vingrinājumiem. Drīzāk pretēji - vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Tomēr ir kaut kas, kas šo metodi labvēlīgi atdala no tās priekšgājējiem.

Vingrošana Dr. Popovs

Nekavējoties brīdiniet, ka patiesībā nav viena, bet divas Popovas metodes. Tos izstrādā dažādi cilvēki: Pēteris un Jurijs, tie atšķiras viens no otra un abi ir interesanti savā veidā.

Meklējot mugurkaula vingrinājumus, klausoties autora apgalvojumus, ka tikai viņa tehnika ir izņēmuma kārtā un tai ir tiesības būt, nevajadzētu noraidīt visu tradicionālo, kas bija “pirms”, paņemot ticību burtiski viss.

Petr Popovs ir traumatologs un vienlaikus speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lielākā daļa kompleksu balstās uz vingrinājumiem ar lieliem aizmugures muskuļiem un prasa lielu kustību amplitūdu. Terapeitiskā vingrošana Popova trenē mazus dziļus muskuļus un ir balstīta uz mikromotiju.

Dr. Popovs ārstē osteohondrozes un starpskriemeļu trūces nevis kā slimību, bet gan kā ķermeņa aizsardzību pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Sniedzot signālu muskuļiem, smadzenes izraisa to sasprindzinājumu, un tādējādi tās ar sāpēm pretoties mugurkaula diska tālākai pārvietošanai. Pastāvīgu muskuļu spazmu rezultātā tiek bloķēts atsevišķs mugurkaula segments, un blakus esošie skriemeļi, gluži pretēji, iegūst pārmērīgu mobilitāti. Parastie vingrinājumi, pēc Popova domām, nespēj atbloķēt problēmu skriemeļus. Lai to izdarītu, vispirms mugurkaula jāturpina vertikāli, pēc tam liekot gludas kustības lokā. Kā pierādījumu viņa teorijai viņš salīdzina ar vadu:

• ja tas ir vienkārši saliekts, tas var saplīst
• ja jūs to izvelciet un pēc tam saliekat, tas aizņems loka formu, kas iestrādāta tās atmiņā

Arī mugurkauls, kas stiepjas, cenšas veidoties saskaņā ar tās dabiskajām līknēm.

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam:

Vingrošanas principi Dr. Peter Popov

1. Mēs veicam visus vingrinājumus, kas stiepjas kā bērnībā, atceroties šo laimīgo laiku, kad nekas nesāpēja. Kustībai nevajadzētu izraisīt sāpes, tām jābūt patīkamām. Pozitīvs noskaņojums - vingrošanas galvenais
2. Katra kustība notiek loka veidā un sastāv no vertikālās stiepšanās un lieces un pagrieziena dažādos virzienos.
3. Mēs veicam katru kustību, vienlaicīgi skaitot līdz pat 10. Strečošana jāveic ar kombināciju, kurā tiek izdzerti un iznomāti. Katru reizi, kad mēs nedaudz palielinām stiepuma ierobežojumu, bet mēs to darām ļoti uzmanīgi.

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam (2. daļa):

Ikviens, kas interesējas par šo tehniku, var lejupielādēt video nodarbību Praktiska rokasgrāmata muguras veselības atjaunošanai un uzturēšanai

Jurija Popova mugurkaula atgūšanas sistēma

Citu metožu autors, zinātnieks un biologs Jurijs Popovs, uzskata visu mugurkaula slimību attīstību visu to dabisko līkņu padziļināšanas dēļ, kas notiek gravitācijas ietekmē vertikālās staigāšanas un liekā svara dēļ.

Lordosis vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, kas iet dziļi, izraisa iekšējo orgānu bojājumus:

Dzemdes kakla lordoze (visbīstamākā) izraisa šādas sekas:

• skleroze
• galvassāpes, dzirdes un redzes traucējumi
• sirdslēkme un insults

Thoracic kyphosis:

• sirds un plaušu darbības traucējumi
• aizkuņģa dziedzera aknu slimība
• starpkultūru neiralģija

Jostas lordoze

• pielonefrīts, nieru akmeņi
• virsnieru dziedzera darbības traucējumi
• nieru un urīnpūšļa prolapss

Sakrālā kyphosis:

• neauglība, impotence
• urinēšanas traucējumi
• išiass

Jurija Popova metodes būtība

Lai novērstu līkumu progresēšanu, Jurijs Popovs ierosināja šādu ārstēšanas sistēmu:

1. Veikt vingrošanu divas reizes dienā 15–20 minūtes, galvenokārt horizontālā stāvoklī vai slīpi uz speciāla simulatora
2. Ēd no 11 līdz 18 stundām reizi nedēļā - sausā badošanās (ne tikai bez ēdiena, bet arī bez ūdens)
3. Braukšana vai staigāšana no rīta vai vakarā

Uzdevumu Yu. Popov piemēri:

1. Atrodoties uz vēdera, uz leju, izstiepiet rokas aiz galvas, turot otras puses pirkstu ar vienu roku. Izstiepj ekstremitāšu, krūšu un muguras muskuļus, stiepjas līdz virknei. Rullējam uz labo plecu, tad pa kreisi, turot elpu (ieelpot kopā ar pagriezienu, izelpot - atgriežoties sākuma stāvoklī)
2. Mēs apgriezāmies uz muguras, rokas - tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā nodarbībā. Padariet tos pašus ruļļus pārmaiņus uz viena un otrā pleca
3. Pagriežot muguru ar rokām un kājām, pagrieziet kaklu pārmaiņus, pa labi un pa kreisi. Mēs nebaidāmies no iespējamās kreka kaklā. Vingrojums novērš dzemdes kakla osteohondrozes simptomus un pat atjauno efektu.

19 vingrinājumu komplekss ir sniegts sīkāk paša Y. Popova tīmekļa vietnē.

Diemžēl video ar Yu Popova vingrojumu kompleksu internetā, kā izrādījās, ir grūti atrast, tāpēc noslēgumā ir video par vingrošanu svara zudumam no pozitīvas meitenes Oksana Kozlova, kas var interesēt sievietes un ne tikai:

Pētera priesteru mikro vingrošana mugurkaula video

Vingrošana dr. Popova mugurkaulam

Iepriekšējos rakstos mēs apskatījām diezgan maz efektīvus fizisko vingrinājumu komplektus dažādām mugurkaula slimībām. Daži no tiem bija diezgan vienkārši, citi, gluži pretēji, pieprasīja priekšlaicīgu sporta spēka treniņu un simulatoru piedalīšanos. Daži no tiem balstījās uz gludām lēnām kustībām, bet citi bija līdzīgi dinamikai līdz veidošanai. Visu šo vingrošanas veidu darbības princips ir vienāds: tas ir stiepšanās un muguras muskuļu nostiprināšana, kā rezultātā ir iespējams panākt mugurkaula stabilizāciju un pareizu stāvokli. Atstājot šo vispārējo principu, Dr. Popova vingrošana to burtiski padziļināja. Jums nevajadzētu sagaidīt no viņas vēl fantastiskiem un neparastiem vingrinājumiem. Drīzāk pretēji - vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Tomēr ir kaut kas, kas šo metodi labvēlīgi atdala no tās priekšgājējiem.

Medicīnas vingrošana Popova

Vingrošana Dr. Popovs

Nekavējoties brīdiniet, ka patiesībā nav viena, bet divas Popovas metodes. Tos izstrādā dažādi cilvēki: Pēteris un Jurijs, tie atšķiras viens no otra un abi ir interesanti savā veidā.

Meklējot mugurkaula vingrinājumus, klausoties autora apgalvojumus, ka tikai viņa tehnika ir izņēmuma kārtā un tai ir tiesības būt, nevajadzētu noraidīt visu tradicionālo, kas bija “pirms”, paņemot ticību burtiski viss.

Petr Popovs ir traumatologs un vienlaikus speciālists manuālās un akupunktūras jomā. Lielākā daļa kompleksu balstās uz vingrinājumiem ar lieliem aizmugures muskuļiem un prasa lielu kustību amplitūdu. Terapeitiskā vingrošana Popova trenē mazus dziļus muskuļus un ir balstīta uz mikromotiju.

Dr. Popovs ārstē osteohondrozes un starpskriemeļu trūces nevis kā slimību, bet gan kā ķermeņa aizsardzību pret mugurkaula deformācijām, kas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, mielopātiju. Sniedzot signālu muskuļiem, smadzenes izraisa to sasprindzinājumu, un tādējādi tās ar sāpēm pretoties mugurkaula diska tālākai pārvietošanai. Pastāvīgu muskuļu spazmu rezultātā tiek bloķēts atsevišķs mugurkaula segments, un blakus esošie skriemeļi, gluži pretēji, iegūst pārmērīgu mobilitāti. Parastie vingrinājumi, pēc Popova domām, nespēj atbloķēt problēmu skriemeļus. Lai to izdarītu, vispirms mugurkaula jāturpina vertikāli, pēc tam liekot gludas kustības lokā. Kā pierādījumu viņa teorijai viņš salīdzina ar vadu:

• ja tas ir vienkārši saliekts, tas var saplīst
• ja jūs to izvelciet un pēc tam saliekat, tas aizņems loka formu, kas iestrādāta tās atmiņā

Arī mugurkauls, kas stiepjas, cenšas veidoties saskaņā ar tās dabiskajām līknēm.

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam:

Vingrošanas principi Dr. Peter Popov

1. Mēs veicam visus vingrinājumus, kas stiepjas kā bērnībā, atceroties šo laimīgo laiku, kad nekas nesāpēja. Kustībai nevajadzētu izraisīt sāpes, tām jābūt patīkamām. Pozitīvs noskaņojums - vingrošanas galvenais
2. Katra kustība notiek loka veidā un sastāv no vertikālās stiepšanās un lieces un pagrieziena dažādos virzienos.
3. Mēs veicam katru kustību, vienlaicīgi skaitot līdz pat 10. Strečošana jāveic ar kombināciju, kurā tiek izdzerti un iznomāti. Katru reizi, kad mēs nedaudz palielinām stiepuma ierobežojumu, bet mēs to darām ļoti uzmanīgi.

Video vingrošana Dr. Popova mugurkaulam (2. daļa):

Ikviens, kas interesējas par šo tehniku, var lejupielādēt video nodarbību Praktiska rokasgrāmata muguras veselības atjaunošanai un uzturēšanai

Jurija Popova mugurkaula atgūšanas sistēma

Citu metožu autors, zinātnieks un biologs Jurijs Popovs, uzskata visu mugurkaula slimību attīstību visu to dabisko līkņu padziļināšanas dēļ, kas notiek gravitācijas ietekmē vertikālās staigāšanas un liekā svara dēļ.

Lordosis vai kyphosis dažādās mugurkaula daļās, kas iet dziļi, izraisa iekšējo orgānu bojājumus:

1. Dzemdes kakla lordoze (visbīstamākā) izraisa šādas sekas:
   • skleroze
   • galvassāpes, dzirdes un redzes traucējumi
   • sirdslēkme un insults
2. Thoracic kyphosis:
   • sirds un plaušu darbības traucējumi
   • aizkuņģa dziedzera aknu slimība
   • starpkultūru neiralģija
3. Jostas lordoze
   • pielonefrīts, nieru akmeņi
   • virsnieru dziedzera darbības traucējumi
   • nieru un urīnpūšļa prolapss
4. Sakrālā kyphosis:
   • neauglība, impotence
   • urinēšanas traucējumi
   • išiass

Jurija Popova metodes būtība

Lai novērstu līkumu progresēšanu, Jurijs Popovs ierosināja šādu ārstēšanas sistēmu:

1. Veiciet vingrošanu divreiz dienā 15-20 minūtes, galvenokārt horizontālā stāvoklī vai slīpi uz speciāla simulatora
2. Ēd no 11 līdz 18 stundām.
   reizi nedēļā - sausā badošanās (ne tikai bez pārtikas, bet arī bez ūdens)
3. Braukšana vai staigāšana no rīta vai vakarā

Uzdevumu Yu. Popov piemēri:

Jurija Petrova metode balstās uz mugurkaula lordozes un kyphosis saskaņošanu un liekā svara samazināšanu.

1. Atrodoties uz vēdera, uz leju, izstiepiet rokas aiz galvas, turot otras puses pirkstu ar vienu roku. Izstiepj ekstremitāšu, krūšu un muguras muskuļus, stiepjas līdz virknei. Rullējam uz labo plecu, tad pa kreisi, turot elpu (ieelpot kopā ar pagriezienu, izelpot - atgriežoties sākuma stāvoklī)
2. Mēs apgriezāmies uz muguras, rokas - tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā nodarbībā. Padariet tos pašus ruļļus pārmaiņus uz viena un otrā pleca
3. Pagriežot muguru ar rokām un kājām, pagrieziet kaklu pārmaiņus, pa labi un pa kreisi. Mēs nebaidāmies no iespējamās kreka kaklā. Vingrojums novērš dzemdes kakla osteohondrozes simptomus un pat atjauno efektu.

Sīkāka informācija atrodama paša Y. Popova tīmekļa vietnē.

Diemžēl video ar Yu Popova vingrojumu kompleksu internetā, kā izrādījās, ir grūti atrast, tāpēc noslēgumā ir video par vingrošanu svara zudumam no pozitīvas meitenes Oksana Kozlova, kas var interesēt sievietes un ne tikai:

Kas izraisīja vingrošanas Popova efektivitāti?

Terapeitiskā vingrošana ir neaizstājama sastāvdaļa daudzu mugurkaula slimību ārstēšanā, tai skaitā mugurkaula radikulīts, mugurkaula disks, kas ir izveidojies mugurkaula osteohondrozes rezultātā. Vingrinājumu kompleksi, ko izstrādājuši ārsti un kas izstrādāti jau daudzus gadus. Tomēr dažos gadījumos vingrinājums nesniedz paredzamo efektu, un dažos gadījumos tas pasliktinās. Kas ir jautājums?

Vingrošana P. Popovs

Problēma ir tā, ka daudzas no šīm metodēm ir vērstas uz lielām anatomiskām struktūrām (muskuļiem, saišu nervu saišķiem). Bet katram, pat pirmā acu uzmetiena, mazajam locītavam, muskuļiem, saišķiem ir liela nozīme mūsu ķermeņa normālā darbībā. Viss ir savstarpēji saistīts. Vingrošana Popova mugurkaulā ņem vērā ne tikai cilvēka anatomiskās un fizioloģiskās īpašības, bet arī viņa garīgo pasauli, emocionālo sfēru.

Pirms runāt par vingrošanu, jums vajadzētu mazliet runāt par tā autoru. Kas ir šī brīnišķīgā persona? Jāatzīmē, ka ir divi Popovs, un katrs no tiem, neatkarīgi no cita, ir radījis unikālu dziedināšanas tehniku, pateicoties kurai iespējams ne tikai atgūt zaudēto veselību, bet arī „atjaunot” fizioloģiski un emocionāli.

Petr Popovs ir pazīstams traumatologs, akupunktūra un manuālais terapeits, Trešās medicīnas centra radītājs ne tikai Tēvzemē, bet arī ārzemēs. Savā praksē viņš spēja apvienot nesaderīgās - tautas receptes, netradicionālās metodes, kas tika pārmantotas no mūsu senčiem, un jaunākās mūsdienu tradicionālās medicīnas attīstības.

Saskaņā ar Popova teoriju osteohondroze ir mūsu ķermeņa aizsargājoša reakcija, reaģējot uz negatīvu ārējo faktoru ietekmi, kas izraisa diska trūces attīstību. Skriemeļi ar pārvietotajiem diskiem “ķīļi”, tas nekustīgi. Blakus esošajiem skriemeļiem (augstāk un zemāk) ir konstatēts, ka pietūkums, patoloģiskā mobilitāte.

Mikro vingrošanas principi

Lielākā daļa vingrošanas tehnikas ir vērstas uz muguras, iegurņa un vēdera ārējo, lielo muskuļu stiprināšanu, un absolūti neņem vērā mazo muskuļu un saišu stāvokli. Bet tieši mugurkaula normālai darbībai ir tieši šie mazi muskuļi un saites, kurām ir vadošā loma. Poprova mugurkaula mikrogymnastika ir vērsta uz mugurkaula muskuļu-saišu aparātu stiprināšanu, kas noved pie tā mobilitātes normalizācijas.

Mikro vingrošanas būtība ir nelielas kustības un mazi trīce, kas tiek veikta pēc svārsta principa - locīšana, saliekšana uz priekšu, atpakaļ un sānos dažādās mugurkaula daļās - kakla, krūšu kurvja un jostas daļas. Katra kustība nav neatkarīgs akts, bet gan secīgu kustību kopums. Visas kustības atgādina pēc miega, ko veic mugurkaulā, augšējā un apakšējā ekstremitātē.

Dr. Popova vingrošana mugurkaulā nodrošina stingru noteiktu prasību izpildi:

1. Visas kustības tiek veiktas gar iedomātu loka līniju, stiepjot mugurkaulu gar vertikālo asi. Ja stienis ir ātri saliekts, tas saplīs. Ja tas lēnām saliekts ar loka veidošanos, tas saglabā savu integritāti. Līdzīgi kā mugurkaulā.
2. Katrs elements ir nelielu kustību sērija. Pārvietojumi tiek veikti kontā no 1 līdz 10.
3. Visas kustības notiek pirms pirmās sāpju parādīšanās. Ar nelielām sāpēm viņiem jāpārtrauc
4. Tā ir vissvarīgākā dziednieka prasība. Visi vingrinājumi tiek veikti ar labu garastāvokli, pozitīvām emocijām un ticību dziedināšanai.

Vingrošana Yu.Popova

Vēl viens lasījums:
Terapeitiskā vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi

Jurijs Popovs - zinātnieks, bioloģisko zinātņu kandidāts. Pēc viņa teiktā, daudzas cilvēku slimības ir sava veida maksājums par evolūciju, staigājot. Persona cieš no daudzām slimībām, kas ir ļoti reti sastopamas dzīvniekiem vai vispār nav sastopamas. Visa problēma mugurkaulā. Dzīvniekiem un maziem bērniem, kas nav kājām, mugurkauls ir taisns, bez līkumiem.

Vēlāk, kad cilvēks ir iemācījies staigāt, parādās 4 līkumi (dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas un kokgriezes). Kad viņi nobriest, šie līkumi kļūst izteiktāki. Tajās nervu saknes, kas ir atbildīgas par iekšējo darbu - smadzeņu, sirds, kuņģa, seksuālās sfēras. Tā rezultātā var attīstīties sirdslēkme, insults, audzēji, neauglība.

Jurija Popova vingrošanas komplekss sastāv no 19 vingrinājumiem, no kuriem lielāko daļu veic, atrodoties uz cietas virsmas. Šos vingrinājumus ieteicams veikt divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Vingrošana tiek veikta uz speciāli izstrādātas diētas pamata. Ēšana ir nevēlama no rīta pirms pulksten 11 un vakarā pēc pulksten 18:00. Reizi nedēļā ir norādīts badošanās bez dzeršanas.

Uzdevumi Popova veicina mugurkaula stiepšanos un izlīdzināšanu, stiprina muskuļu sistēmu. Tajā pašā laikā tiek panākta ne tikai dziedināšana, bet arī kosmētiskais efekts - starpkultūru telpu paplašināšanās dēļ daži pacienti "aug" vairākus centimetrus. Šajā gadījumā pat tie, kas jau sen ir zaudējuši ticību atgūšanai, sāk staigāt. Bet, kā dziednieki paši saka, tas nav tas, ko jūs domājat, tas ir svarīgi, kur jūs dodaties.

Vēlme pārvarēt mugurkaula novājinošās slimības liek cilvēkiem meklēt alternatīvu ārstēšanu. Diemžēl konservatīvā terapija un sarežģītā treniņu terapija ne vienmēr sniedz pozitīvus rezultātus. It īpaši, ja slimība ir smaga. Šādos gadījumos izstrādāja pārsteidzošu autora vingrošanu Dr. Popov.

Vēsturiskais fons

Ja mēs runājam par Dr Popova vingrošanu mugurkaulā, tad daudzi cilvēki ir sajaukt. Paradokss bija tas, ka bija divi Popovs. Tie ir pilnīgi atšķirīgi cilvēki. Viņu radītā vingrošana ir pārsteidzoši atšķirīga gan paši vingrinājumi, gan to izvēles principi. Tomēr abi vingrinājumi bija ļoti efektīvi. Tāpēc abi autori ir saņēmuši pelnītu popularitāti. Bet, diemžēl, cilvēki atceras tikai uzvārdus, aizmirstot par vārdiem.

Dr Petr Popovs

Pēteris Popovs ir slavens ārsts. Tā ir populāra ne tikai mūsu valstī, bet arī tālu ārzemēs. Tas ir liels traumatologs, akupunktūra, manuālais terapeits.

Petr Aleksandričs Popovs savu dzīvi veltīja ilgmūžības un veselības jautājumu izpētei. Viņš apguva un praktizēja austrumu medicīnu, elpošanas vingrinājumus, masāžu, terapeitisko badošanos, fitoterapiju.

Ārsti interesējās par unikālām locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanas metodēm. Viņš pētīja dažādās valstīs izmantotās metodes. Ārsti fascinēja tradicionālo dziednieku, parasto cilvēku, ārstu pieredzi. Noteicošais faktors nebija reliģija un nosaukumi, bet labvēlīgais rezultāts. Viņš iemiesoja savas idejas dzīvē slavenajā Trešās medicīnas centrā.

Popularitātes izcelsme

Apkopojot uzkrātās zināšanas un pieredzi, Pēteris Popovs iepazīstināja pasauli ar pārsteidzošajām mugurkaula dziedināšanas metodēm un pēctraumatisko rehabilitāciju. Līdz šim viņiem pasaulē nav analogu.

Šādas metodes ir saņēmušas pasaules atzinību, pateicoties pārsteidzošiem ārstēšanas veidiem. Holandiešu slēpotājs, kurš tika nopietni ievainots, dzirdēja ārstu spriedumu - invaliditāti. Pateicoties Pētera Popova unikālajai tehnikai, viņš pēc dažām nedēļām atveseļojās.

Slavenā sacīkšu automašīnu vadītāja Oļega Keselmana izārstēšanu var droši saistīt ar brīnumiem. Sadalītas kājas rezultātā viņam tika ieteikts pavadīt ilgu laiku. Vēl bija nepieciešama ilgstoša rehabilitācija. Vācijas medicīnas gaismekļi uzskatīja - visticamāk, sacensību automašīnu vadītājam vajadzētu atvadīties no sporta karjeras. Pārsteidzoši, Dr Popov bija tikai 10 dienas, lai dziedinātu. Un pēc pieciem, atgūtā sportista sacensībās ieņēma 2.vietu, apsteidzot 47 automašīnas.

Vingrošanas būtība un mērķis

Vingrošana Popovs mugurkaula pamatā ir mugurkaula muskuļu mijiedarbība, izmantojot īpašus mikromodulējumus. Tradicionālajos kompleksos tika izveidoti izturības vingrinājumi, kas nozīmē lielu amplitūdu un apjomu. Slavenais ārsts, gluži pretēji, piemēro "mazo" kustību tehniku, balstoties uz svārsta svārstību principu.

Augsta amplitūdas vingrinājumi balstās uz lielo muskuļu darbu. Mikroprocesori ļauj iekļaut nelielas paravertebrālās saites un muskuļus, kas iepriekš nebija darbojušies. Prakse rāda, ka šādas nelielas slodzes sniedz ievērojami labākus rezultātus nekā nepārtraukti vingrinājumi sporta zālē ar lielu piepūli.

Dr. Popova tehnikas galvenais uzdevums ir mugurkaula harmonisks darbs. Šāda mērķa sasniegšanai ir nepieciešams, lai katrs skriemelis ieņemtu savu vietu, izrakstītu to un pildītu savas funkcijas. Galvenie uzdevumi:

1. Savienojumi, saišu un cīpslu forma un barošana pārvietojoties. To pareizā pozīcija rada skriemeļu harmonisku darbību. Līdz ar to, jo vairāk cilvēks saņem pareizo slodzi, jo veselīgāka ir viņa mugurkaula.
2. Kauliem ir nepieciešama mīcīšana un masāža. Šajā gadījumā kaulu smadzenes saņem pietiekamu uzturu. Tā rezultātā kustības sistēma darbojas daudz labāk.
3. Nav noslēpums, ka mugurkauls ietekmē iekšējo orgānu stāvokli un to stāvokli. Pareiza iekraušana stimulē labu asins plūsmu, pozitīvi ietekmē ķermeņa iekšējās sistēmas, asinsvadus, nervus.
4. Bez tam, Dr. Popova mikro vingrošana tiek veikta ar prieku pacientiem. Tas nodrošina ne tikai fizisko veselību, bet arī psiholoģisku.

Pamata mikromateriāli

Dr Popova vingrošana satur dažāda veida mikro kustības: