Kā peldēties baseinā mugurkaulā?

Lai slimības mugurā strādātu baseinā, lai gūtu labumu, jums jāzina, kā peldēties mugurkaula baseinā, jums vajadzētu iemācīties noderīgus vingrinājumus muguras baseinā. Ūdens padara cilvēka ķermeni gandrīz bezjēdzīgu, jo tam ir stumšanas spēks. Tieši šī ūdens īpašība samazina muskuļu un skeleta sistēmas un mugurkaula slodzi kā tās kodolu. Tāpēc peldēšana ir noderīga mugurai un pacientam, kā arī veselībai - kā mugurkaula slimību profilakse. Lai peldēšana sniegtu maksimālu labumu, jāievēro daži noteikumi.

Peldēšanas noteikumi peldbaseinā

Atkarībā no tā, vai persona apmeklē baseinu profilakses nolūkos vai atjauno veselību, tas ir atkarīgs no tā, kā pareizi peldēties savā mugurkaulā, bet ir noteikumi, kas jāievēro visiem. Ja kakls sāp un kakla skriemeļi krīst, peldēšanas laikā jums nav jāturpina kakls. Pretējā gadījumā var rasties venozā asins stāze, un tad peldēšanas sesija nesniegs atvieglojumus, bet izraisīs galvassāpes vai reiboni. Peldēšana uz muguras palīdzēs izvairīties no iespējamās diskomforta.

Ja jūs uztrauc sāpes mugurkaula jostas rajonā un krustā, tad pēdu kustībai ūdenī jābūt mīklai, gludai.

Ja aizmugure neuztraucas un baseins tiek apmeklēts, lai atpūstos vai novērstu mugurkaula slimību iespējamo attīstību, tad jūs varat doties tur tikai divas vai trīs reizes nedēļā. Iesācējiem ir labāk darīt kādu laiku siltā ūdenī - apmēram 30 ° C. Apmeklējot vairākas nodarbības, kas pieradušas un pieradušas, varat pāriet uz vēsāku ūdeni - aptuveni 23 ° C.

Katru reizi, pirms iegremdēšanās ūdenī, jums ir jāiesilda, lai uzsildītu savu ķermeni, dziļi elpot un izvēlēties individuāli piemērotu ūdens pārvietošanas tehniku.

Kāpēc baseins veicina atveseļošanos

Lai saprastu, kāpēc un kādos gadījumos ir noderīgi konkrēti peldēšanas stili un vingrinājumi ūdenī, ir jāzina, kāda ietekme uz cilvēka skeletu ir ūdens klātbūtnei.

  • Pirmkārt, peldēšana ir labvēlīga mugurkaulam patoloģiju klātbūtnē, jo tā mazina sāpes.
  • Otrkārt, ūdenī ķermenis praktiski ir bezsvara stāvoklī, kas uz laiku samazina slodzi uz locītavām, tas dod viņiem pārtraukumu un iespēju atgūties, un, ja jūs regulāri izmantojat baseinā, tas noteikti pozitīvi ietekmēs mugurkaula stāvokli. Katru dienu cilvēks lielāko daļu sava laika pavada vertikālā stāvoklī, savukārt svara starpā starpskriemeļu diski tiek saspiesti, tāpēc asinsriti pasliktinās, un mugurkauls zaudē elastību ar katru dzīves gadu. Ūdenī iekšējo orgānu saspiešana vājinās, samazinās mugurkaula slodze, palielinās muskuļu un skeleta sistēmas locītavu kustības brīvība.
  • Vēl viens arguments par labu apmācībai baseinā ir tas, ka muguras muskuļi labi darbojas tur, jo cilvēks ir spiests uzturēt līdzsvaru ūdenī, un tas ietver dziļos muguras muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu. Tajā pašā laikā rokas un kāju kustības amplitūda kļūst lielāka, un ir vieglāk pārvietoties ūdenī. Tas viss kopā - nepieciešamā muskuļu un skeleta sistēmas apmācība bez nogurdinošiem centieniem.

Dažādi peldēšanas stili ietver dažādas muskuļu grupas, un apmācīti muguras muskuļi ļauj jums ilgu laiku saglabāt skaistu pozu. Iztaisnotā mugurkaula ir veselības ķīla, profesijas baseinā ir lielisks osteohondrozes, starpskriemeļu trūces un citu muguras slimību profilakse. Lai precīzi norādītu, kurš stils ir noderīgs katrā gadījumā, ārsts var.

  • Noteikti izlasiet: mugurkaula vilces ar trūci un osteohondrozi

Dažādi peldēšanas stili

Būtībā, ar muguras slimību, ieteicams izmantot trīs tipus - uz muguras, krūšu kurvja un pārmeklēšanas. Lai gan ir atļauts peldēties savā veidā - piemēram, uz sāniem vai kā suns.

Pretspiediens

Šis stils ir maigākais. Slodze uz visiem muguras muskuļiem ir viendabīga, un mugurkauls nav saliekts. Gluži pretēji, atrodoties uz muguras esošā ūdens, skriemeļiem nav gandrīz nekādas slodzes, muguras iztaisnošana, plecu, roku, augšstilbu un sēžamvietu muskuļi. Jūs varat peldēt uz muguras pietiekami ātri, nepamatojot stresu uz ķermeņa.

Ja pelde uz muguras, ja cilvēks cieš no starpskriemeļu trūces, jo īpaši mugurkaula jostas daļā, tad tā izbeigšanas moments ir svarīgs - jūs nevarat ātri atgriezties vertikālā stāvoklī, jo pastāv iespēja, ka mugurkaula pārlieku salieksies, un tas var izraisīt nevēlamas sekas šai slimībai. Ir nepieciešams apstāties, vispirms ieslēdzot ūdeni uz vēdera un tad piecelties.

Izmantojot šo metodi, jums vajadzētu sākt apmācību baseinā ikvienam, kam ir mugurkaula patoloģija.

Krūtis

Misiņš ir kā varde. Cilvēks peld uz vēdera, pārvietojoties ūdenī, ir iesaistītas rokas un kājas. Šis stils ir labs, lai apmācītu krūšu un jostas daļas mugurkaula muskuļus. Misiņa ir ieteicama mugurkaula lokalizācijā lokalizēto trūču ārstēšanai.

Misiņš ir mierīgs stils, cilvēks pārvietojas ūdenī ar mazu ātrumu, kas ir labs starpskriemeļu trūces. Brass nav fiziski nogurdinošs, tāpēc treniņa ilgums var būt ilgāks.

Ja peldēšana krūšu kurvī jādarbojas sinhroni ar rokām un kājām, mugurai jābūt plakanai, lai mugurkaula nesaskaras ar pārmērīgu slodzi.

Rāpošana

Šis stils ietver kustības ātrumu ūdenī un enerģiskas kustības, prasa vairāk pūļu nekā peldēšanas laikā. Ja muskuļi ir vāji, ķermenis fiziski nav apmācīts, un ir elpošanas sistēmas slimības, tad stils nav ieteicams. Turklāt nozīmīgu starpskriemeļu trūces klātbūtnē, aktīvais muskuļu darbs un pēkšņas mugurkaula kustības var izraisīt muguras sāpju pastiprināšanos.

Terapijas un profilakses nolūkos rāpošana ir ieteicama pēc pietiekama skaita nodarbību skaita un noteikta līmeņa fitnesa sasniegšanas.

Peldēšana savā veidā

Ne katram pieder krūšu gājiens vai rāpošana, kam nav pieredzes, ir grūti arī peldēt uz muguras, tas ir jāmācās Bet gandrīz ikviens var intuitīvi turēt ķermeni ūdenī - peldēt uz sāniem, pagriežot ūdeni ar kājām vai kā suni - uz kuņģa, grābjot ūdeni zem rokām. Ir svarīgi, lai to nepārspīlētu, ja ir bijusi starpskriemeļu disku izvirzīšanās un starpskriemeļu trūce.

Jums jāzina vienkārši noteikumi:

  • Neceļojiet ūdenī pēkšņi;
  • Nemēģiniet ātri peldēties, pievērsiet uzmanību peldēšanas kvalitātei;
  • Nepārspīlējiet tikai vienu no muguras un ekstremitāšu muskuļu grupām, vienmērīgi sadaliet slodzi uz visu ķermeni;
  • Periodiski mainiet aktīvo stilu ar mierīgu uzturēšanos ūdenī, pilnībā atslābinot ķermeni;
  • Ja sāpes ir atsākušas vai kļuvušas stiprākas, tad pārtrauciet peldēšanu brīvā veidā.

Ūdens lfk

Vingrinājumi mugurkaula baseinā un ārstnieciska un terapeitiska iedarbība. Ar to palīdzību mugurkaula stiepjas, atslābina. Ūdens vingrošana ir efektīvs veids, kā mazināt muskuļu spazmas.

  • Gulēt uz ūdens atpakaļ, izplatot rokas, ieelpot dziļi, elpot lēnām, atpūsties ķermeņa muskuļos;
  • Lai gulētu uz atdalīšanas kabeļa krūtīm, paceliet rokas virs galvas - tas ir noderīgs krūšu kauliem;
  • Baseina malā atrodas ūdens ar muguru ar galvu no sāniem, un jūsu sēžamvietas atpūšas pret sānu sienu, paceliet kājas uz sāniem, izplatiet rokas uz sāniem - visi mugurkaula un muguras muskuļi ir iesaistīti un apmācīti;
  • Valkājiet snorkelēšanas masku ar elpošanas caurulīti un gulējiet pāri peldēšanas ceļam uz ūdens ar vēderu vai atpakaļ, lai jūsu rokas turētu atdalīšanas kabeli vienā pusē un kājas turētu pie virves, turot muguru taisni - tā tā, lai mugurkauls nebūtu.
  • Skatiet arī: vingrinājumus uz kuģa Evminova

Peldēšanas priekšrocības muskuļu un skeleta sistēmai ir pierādītas un neapšaubāmas, bet nav iespējams izārstēt mugurkaula nopietnas slimības tikai peldoties baseinā, terapeitiskā peldēšana ir efektīva tikai kopā ar galveno ārstēšanu, un labsajūta ir noderīga ikvienam - tas palīdz uzturēt jūsu muguru kārtībā, un kopumā - saglabāt organismā. Okupācijas baseinā nav pieļaujamas mugurkaula slimību saasināšanās periodā un ar stipras sāpes.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Peldēšana uz muguras - panaceja muguras sāpēm?

Peldēšana uz muguras palīdz attīstīt lielāku ātrumu mašīnā kustību nepārtrauktības dēļ. Peldētāja ātrumu ierobežo plecu kustības diapazons un attīstīti krūšu muskuļi, lai nodrošinātu ķermeņa inerci.

Ūdens sporta veidu izsmalcinātība

Peldēšana uz muguras ir ideāli piemērota iesācējam:

  1. neprasa sejas iegremdēšanu ūdenī un regulēt elpošanu;
  2. jūs varat vienkārši gulēt uz ūdens, ja elpa ir zaudēta.

Ir daudz mītu par peldēšanas priekšrocībām uz muguras un kādiem muskuļiem.

  • Vienīgā mugurkaula pozīcijā, muguras un preses darbos. Sakarā ar plašas muskuļu sasprindzinājumu roku aizmugurē, viņi veic insultu un paceļas virs ūdens;
  • Lai stabilizētu ķermeni, darbā aktīvi iesaistās augšstilbu muguras un sēžamvieta. Tieši šie muskuļi vājina cilvēkus ar stops;
  • Kas atrodas uz ūdens, ir svarīgi samazināt plecu lāpstiņas, kas saistītas ar romboīdo muskuļu un palīdz dot krūtīm;
  • Roku kustību laikā plecu joslas muskuļi aktīvi darbojas. Katru insultu papildina rumpja maiņa pēc aktīvās rokas, kas palīdzēs saglabāt līdzsvaru un stiprināt daudzus stabilizatorus: lielo apaļu muskuļu, priekšējo zobu muskuļu, rotatora aproci;
  • Veicot ieročus virs ūdens, muskuļi atpūsties pēc iespējas vairāk, novēršot līkumu elkonī. Indikācijas rāpošanai var ietvert: muguras muskuļu vājumu. Jūs varat uzzināt, kurus muskuļus vājina ārsts, kurš iesaka peldēties.

Kāju loma

Korpuss ir perfekta horizontālā stāvoklī, galva ir atvieglota, un ūdens līnija iet caur ausu (vai vaigu) centru. Izskats ir vērsts uz augšu un atpakaļ, zods skatās uz pirkstiem. Pleci, kas nedaudz iegremdēti ūdenī, redzami, pagriežot rokas.

Kājas palielina ātrumu un strādā, lai saglabātu līdzsvaru roku kustības laikā, kas faktiski izraisa ķermeņa apgriešanos uz sāniem:

  1. airu augšupejošā kustība ietver kājas pagarināšanu uz ceļa un pēdas, kam seko gūžas locītavas paplašināšanās un ceļa virsmas sasniegšana, pēc kura gūžas atkal nolaižas;
  2. sagatavošanās lejupvērstā kustība ir gūžas locītavas pagarināšana, taisnā kāja saglabāšana līdz 170 grādu leņķim, pēc kura kājas izliekas ceļā un virzās uz augšu.

Kājas pārvietojas pārmaiņus un nepārtraukti: tiklīdz viens iet uz leju, otrs iet uz augšu. Augšstilba muguras muskuļi stabilizē ķermeni, neļauj saliekt gūžas locītavās un nokāpj dziļi ūdenī.

Samazinot augšstilbu uz leju, kāja atslābinās, un iegremdēšanas fāzes beigās ķermenis atrodas zemākajā punktā ūdenī, ko nosaka ekstremitāšu garums un potīšu elastība.

Kāja uzplaukst no ceļgala līkuma 90-120 grādiem. Spīdums iet augšstilba augšup un atpakaļ, lai paātrinātu. Pirksti sasniedz ūdens virsmu un beidzas celšanas fāze.

Roku kustības

Rokas nodrošina peldētājam pamatstiprinājumu ar nemainīgām un mainīgām kustībām četrās fāzēs:

  1. iegremdēšana un pieplūdums - vispirms mazais pirksts iekļūst ūdenī, kustība nāk no pleca, bet plauksts ir pagriezts uz āru. Roku iegremdē 30 cm dziļumā ar minimālu pretestību un pilnībā izstieptu, ir viena līnija ar plecu;
  2. Stroke sākums sākas ar ūdens spiediena sajūtu un gatavību virzīties uz priekšu. Roku pagriešanās uz leju notiek pēc elkoņa liekšanas, bet otrs - rotē;
  3. galvenā daļa no insulta ir tā, ka ieroču muskuļi iztur ūdens spiedienu un nosaka kustības inerci;
  4. elkoņi sāk saliekt, līdz rokas iziet zem ķermeņa un sasniedz plecu līmeni: elkonis ieskatās baseina apakšā, un pirkstu galiņi iet uz augšu;
  5. Ūdens novadīšana sākas, kad roku, kas ir pagriezta uz leju un atpakaļ, atrodas augšstilbu līmenī, šobrīd elkonis pagriežas uz leju un tiek nodrošināts spēcīgs spiediens.

Tagad jūs varat apsvērt, kuri muskuļi ir iesaistīti ūdens uztveršanā: triceps iztaisno roku pie elkoņa un elkoņa stabilizējas šajā stāvoklī; biceps līkumi roku zem ūdens, plecu - ir iesaistīti pacelšanas un nolaišanas roku.

Ja paskatās uz peldošo personu no augšas, tad kopā ar viņa roku kustībām viņš atgādina dinamisko burtu S.

Roku relaksācijas fāze

Pēc pēdējās gājiena ķermenis pārvietojas ar inerci, un rokas ir zemāk par augšstilbu līmeni ar minimālu pretestību, par kuru palma ir vērsta uz gurniem. Iegremdēšanas un atgūšanas fāzē jums ir nepieciešams saliekt rokas pie elkoņa, nevis pārspīlēt.

Dzenošajā fāzē ir svarīga laba spēja palikt uz virsmas: viena roka ir iegremdēta ūdenī, otra paceļas, stabilizējot ķermeņa stāvokli.

Lai gan rokas virzās pretējā virzienā, peldēšanas ciklā ir laiks, kad tās vienlaikus tiek iegremdētas ūdenī: viena roka pārņem ūdeni, otra sāk atgūšanas fāzi. Šo kustību sakritība nozīmē, ka tehnika ir pareiza.

Peldēšanas paņēmienu pārkāpumi uz muguras, gluži pretēji, var pasliktināt to cilvēku stāvokli, kuriem ir muguras sāpes vai kakla sāpes.

Kā izvēlēties peldēšanas stilu muguras sāpēm?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums jāapsver tehnoloģijas jautājumi. Neitrāls mugurkaula stāvoklis bez traucējumiem jebkurā nodaļā palīdzēs peldēt. Muguras sāpju cēlonis ir kyphosis vai hiperlodoze. Pirmajā gadījumā galva virzās uz priekšu, krūškurvja apgabalā veidojas kupris un apakšējā mugurā nav novirzes. Otrajā, kakls ir pārspīlēts, krūškurvja augšējā daļa ir pārspīlēta un muguras lejasdaļā ir pārmērīga novirze.

Tas noved pie tipiskām kļūdām:

  1. galva ir stingri piespiesta krūtīm: mugurkaula ir vērsta pie sēdus stāvokļa, un peldēšana aizmugurē nebūs labvēlīga;
  2. galva ir pārgriezta pārāk daudz, kas rada traucējumus muguras lejasdaļā un jaunas sāpes.

Stipri muskuļi kakla priekšpusē kļūst par bieži sastopamu problēmu, jo zods ir jātur līdz kājām, bet ne krūtīm.

Tāda poza iezīmes, kas pilnībā likvidē peldēšanas priekšrocības, jo šis stils prasa rūpīgu sagatavošanu, priekšlaicīgu apmācību brīvā stila peldēšanā un pārmeklēšanu.

Vai norāde par peldēšanu uz muguras ir sāpēm?

Lai atbildētu uz jautājumu, varat salīdzināt abus peldēšanas stilus. Peldēšana brīvā stilā ir ērta personai, jo tā paver priekšstatu. Tomēr, guļot uz muguras, jūs varat brīvi elpot, nevis domāt par elpošanas ritmu.

Iegremdējot zem ūdens uz muguras, jostas muskuļi ir pārlieku saspringti, un tikai rūpīgi stabilizējošs kāju darbs palīdz samazināt mugurkaula līkumu.

Ar sāpēm dzemdes kakla reģionā cilvēks vienkārši nevarēs gulēt horizontāli, jo viņš pacels plecus, pārspīlēs muskuļus, pacels plecu lāpstiņas un trapeci. Tas novedīs pie kustību neorganizācijas. Brīvajā stilā nenotiek pārspīlējums, jo galva vienmēr tiek pacelta virs ūdens. Tāpēc norādes par peldēšanu uz muguras ar sāpēm muguras lejasdaļā un kaklā ir kļūdainas, ja ir vieta hiperlodozei un kakla osteohondrozei.

Muguras sāpēm, peldēt tikai atbilstoši ārsta norādījumiem, lai neizraisītu sliktu veselību!

Aizmugures priekšrocības: kāpēc ir svarīgi izmantot šo stilu

Šajā materiālā mēs runājam par peldēšanas priekšrocībām aizmugurē - kādus muskuļus tā izmanto, kā tas ir noderīgi un kāpēc ir svarīgi vienmēr veltīt laiku šim stilam.

Kādi muskuļi darbojas?

Tāpat kā citi stili, peldēšana uz muguras ietver milzīgu muskuļu daudzumu - viss ķermenis darbojas no kakla līdz teļiem.

Tas ir skaidri parādīts šajā videoklipā:

Galvenie muskuļi, kas ir visvairāk iesaistīti, šajā attēlā ir iezīmēti zaļā krāsā:

Plecu

  • Plecu deltveida muskuļi;
  • Sarkans (apakšdelms);
  • Dziļi pirkstu pirksti (arī apakšdelms).

Kājas un apakšējais ķermenis

  • Četrgalvas (augšstilba priekšā);
  • Augšstilba biceps muskuļi (augšstilba aizmugurē);
  • Pakaramie.
  • Bicepsi - ieroču locīšana insultu laikā;
  • Triceps - iztaisnošanas rokas - ievietošana.

Vispārējie ieguvumi

Pirmkārt, mēs atzīmējam noderīgās īpašības, kas ir kopīgas visiem peldēšanas stiliem, ieskaitot apskatāmo:

  1. Pētīt lielu skaitu muskuļu. Ja palaist sūknis tikai kājas, un simulators zālē ir viens muskuļš, tad peldēšana vienlaicīgi pastiprina un uztur ievērojamu daudzumu muskuļu (skat. Iepriekš minēto informāciju).
  2. Sirds apmācība. Sirds un asinsvadu veselība ir cilvēka dzīves pamats. Eksperti iesaka, ka ikvienam nedēļā jāveic vismaz 2-3 kardio treniņi, un peldēšana ir lieliska izvēle šim nolūkam.

Atkarībā no viena cilvēka svara, vecuma, tehnoloģijas un individuālajām īpašībām 30 minūšu laikā pēc 30 minūtēm var sadedzināt no 100 līdz 400 kalorijām.

Tā kā peldēšana ir pamatoti uzskatīta par vienu no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no papildu mārciņām un uzturēt svaru normālā līmenī.

  • Uzlabota elastība
  • Ūdens mazina stresu un nogurumu, rada toni.
  • Kas ir noderīgi peldēt tieši aizmugurē

    No visiem stiliem peldēšana uz muguras ir vienīgā, kurā atveras un stiepjas krūšu muskuļi.

    Tajā pašā laikā tiek apmācīti augšējie un latissimus dorsi muskuļi, kas savukārt velk plecus.

    Tajā pašā laikā pareizajā šīs stila tehnikā ir arī pilnīga muguras iztaisnošana.

    Tas viss ir uzlabota poza

    Lai saglabātu līdzsvaru un tā, lai iegurnis nenokļūtu pārāk daudz, mizas muskuļi nostiprinās - tas ir viņu statiskā apmācība.

    Darba gurniem

    Ja jums ir mazkustīgs dzīvesveids (piemēram, darba dēļ), peldēšana mugurā būs noderīga jums, jo jūsu gūžas arī darbojas labi.

    Quadriceps tiek izmantots kāju attīrīšanai

    Ja jums ir skriešana, tad peldēšana uz muguras var būt labs treniņš. Kā jau minēts, sacensībās iesaistīti labi strādājoši kāju muskuļi, kas šajā gadījumā ir jāpārvar ūdens pretestībai.

    Ja jūs veicat rāpošanu krūtīs vai krūšu kurvī baseinā, visu laiku šajos stilos ir ne tikai grūti, bet arī garlaicīgi.

    Šajā sakarā, peldēšana apmācību segmentos aizmugurē ļauj mainīt apmācību.

    Biceps izpēte

    Tajā brīdī, kad roku sāk satvert ūdeni, bicepss saspringst to saliekt, pārvarot ūdens pretestību. Protams, šeit jūs nevarat sūknēt tos tikpat daudz kā sporta zālē, bet šie muskuļi sesiju laikā noteikti saņems nepieciešamo signālu.

    Sakabe

    Kā jūs zināt, pēc peldbaseina praktizēšanas obligāti ir jākontrolē pulss, elpošanas ritms, vienmērīgi jāatbrīvo slodze no ķermeņa.

    Šim nolūkam šis stils ir vislabāk piemērots, jo tas patērē mazāk enerģijas.

    Kopsavilkums

    Peldēšana ar šo stilu nav vienkārša (salīdzinot ar citiem stiliem), bet ļoti veselīga.

    Ja nav nekādas kaitīgas slodzes uz locītavām, jūs labi trenējat plašu muskuļu klāstu, veiciet sirds un asinsvadu treniņu, kas ir labs sirdij, turklāt, sadedziniet kalorijas un zaudēt svaru.

    Visefektīvākais (un, iespējams, ne tik garlaicīgs) šī stila kombinācija ir peldēšana ar klasisku rāpušanu vai krūšu gājienu - pārmaiņus tos nomainot, pārvietojoties no muguras uz krūtīm treniņa laikā un atpakaļ.

    Tas viss, protams, ir taisnība tikai tad, ja peldat pareizajā tehnikā. Jūs varat izlasīt detalizētu aprakstu mūsu rakstā šajā saitē, un šeit ir mācības mācībām un kopumā apmācībai.

    Peldēšana baseinā un izdevīgi vingrinājumi mugurkaulā

    Daudzi cilvēki sapņo par luksusa mājām ar milzīgu baseinu, lai peldētos, kad vien viņi vēlas. Patiešām, peldēšana ir saistīta ar daudziem ar patīkamu laika pavadīšanu, kā rezultātā jūs saņemat visu dienu pozitīvas emocijas. Daži zina par visām priekšrocībām, ko sniedz šī neapšaubāmi patīkamā nodarbošanās.

    Peldēšana palīdz stiprināt visa ķermeņa muskuļus, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, cīnīties ar lieko svaru, kā arī mazina stresu. Daudzi cilvēki ar veselības problēmām baidās doties uz baseinu, uzskatot, ka tas viņiem kaitēs. Tomēr šādi cilvēki bieži kļūdās. Vai peldēšana ir labs mugurkaulam? Mēs centīsimies uzzināt!

    Atpakaļ problēmas - peldēt vai nē?

    Ūdenim ir unikāls īpašums - vispazīstamākā fizikas stūrmaņa mācība. Tas nozīmē, ka cilvēks ūdenī jūtas ērtāk, jo slodze uz muskuļu un skeleta sistēmu un mugurkaulu ir daudz mazāk. Tā peldēšana ir noderīga pacientam un veselam mugurai. Tomēr cilvēkiem ar slimiem mugurkauliem tas jādara pareizi, lai iegūtu maksimālu labumu, nevis pasliktinātu situāciju.

    Viss ir nepieciešams, un visur ir noteikumi. Ja personai ir akūtā starpskriemeļu trūce vai osteohondroze, ceļojums uz baseinu ir jāatliek. Pēc nopietnu ievainojumu, piemēram, mugurkaula lūzuma, saņemšanas peldēšanu var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un tikai noteiktā veidā.

    Ja peldēšanas laikā dzirdat kropli kaklā, jums ir nepieciešams salocīt to mazāk. Ja tas netiek darīts, parādīsies venozā asins stāze, kas ir pilna ar reiboni un galvassāpēm.

    Kā peldēšana palīdz?

    Baseina apmeklējums ir noderīgs ne tikai mugurai, bet arī vispārējam ķermeņa uzlabojumam. Sīkāk aplūkosim peldēšanas priekšrocības mugurkaulā:

    1. Peldēšana mazina sāpes. Tas attiecas ne tikai uz mugurkaula slimībām, bet arī pārlieku lielas pārslodzes sāpes izzūd pēc tam, kad persona peldēs dažas minūtes.
    2. Cilvēkiem, kuri necieš no mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, tas ir lielisks profilakse. Regulāri apmeklējumi baseinā samazinās osteohondrozes, išiass un citu slimību risku.
    3. Apmācīt muguras muskuļus. Neviens simulators nespēj apmācīt muskuļus, piemēram, peldēšanu. Tas ietver dziļākos muguras muskuļus. Spēcīgi muskuļi - sava veida bruņas, kas aizsargā mugurkaulu no ārējiem bojājumiem un deformācijām.
    4. Peldēšana palīdz mugurkaula diska trūcei, novēršot muskuļu spazmas. Fiziskā terapija ūdenī ir nepieciešama tikai ārstam, kurš izstrādās individuālu vingrojumu kopumu atkarībā no slimības smaguma un raksturīgajām īpašībām.
    5. Palīdzība osteohondrozes gadījumā. Ar šo slimību jūs varat peldēt tikai ar lencēm vai aizmugurē. Vislabāk ir nomainīt abus stilus instruktora uzraudzībā. Citas šīs slimības metodes ir aizliegtas. Cilvēki, kuri nevar peldēties, ir lietderīgi ūdenī slampāt, valkājot īpašu piepūšamo vesti. Fizikālā terapija nedrīkst ilgt vairāk par vienu stundu.
    6. Palīdzība mugurkaula izliekuma nostiprināšanai vai stiprināšanai. Instruktors ieteiks peldēt uz vēdera. Šis peldēšanas stils palīdzēs izlabot jūsu pozu.
    7. Peldēšana uz muguras palīdz cilvēkiem ar smagām muguras problēmām (mazina sāpes, atbalsta muguru). Citas smagu kaitējumu metodes ir aizliegtas.

    Noderīgi vingrinājumi mugurai un mugurkaulam

    Ar atdalošām virvēm

    Daudzi baseini ir aprīkoti ar šādām virvēm, tos var izmantot vingrinājumiem ar skoliozi. Lai veiktu pirmo vingrinājumu, jums jāatrodas uz virves, liekot pēdas ūdenī un stiepjot rokas uz priekšu. Nogulieties apmēram trīs minūtes. Tas palīdz stiprināt krūšu mugurkaulu.

    Tad jums ir jāatrodas uz ūdens starp abām virvēm, lai kājas atpūtušās uz viena no tām, un viņa rokas turēja otru. Arī šajā pozīcijā ir apmēram trīs minūtes. Šis uzdevums pakāpeniski velk mugurkaulu. Tas ir jādara uz muguras un vēdera (valkājot masku).

    Tagad mēs novietojamies uz muguras pa virvēm tieši vidū. Rokas un kājas jānovieto uz virvēm un apmēram 3 minūšu gulēšanas stāvoklī “zvaigzne”. Tas palielina muguras muskuļu tonusu.

    Lai veiktu šādu vingrinājumu, ir nepieciešams izmest kājas un iegurni baseina malā, lai puse no ķermeņa būtu “uz zemes”. Ieroči, kas izstieptas uz sāniem, mierīgi atrodas uz ūdens ne ilgāk kā 10 minūtes. Ir ieteicams padomāt par kaut ko patīkamu, piemēram, par to, kā pakāpeniski atjaunojas mugurkauls.

    Peldot uz muguras, jums ir aktīvi jāpārvieto taisnas rokas dažādos virzienos. Tas jādara pārmaiņus.

    Sekojošais vingrinājums tiek darīts guļot uz muguras. Rokas nospiestas uz ķermeni. Atrodiet ūdeni apmēram 5 minūtes, tad mest rokas aiz galvas, sāciet aktīvi strādāt ar kājām. Ir svarīgi sajust muskuļu spriegumu mugurā, nevis kājās.

    Veikt hanteli!

    Sekojošie vingrinājumi palīdzēs apmācīt dziļus sānu muskuļus:

    • Sākuma stāvoklis, stāvot līdz kaklam kaklā. Ar nepieciešamību turēt hanteles. Mēs izplatām savas rokas uz sāniem, pēc tam ļaujam viņus gar ķermeni. Šis uzdevums nav paredzēts visiem, jo ​​tas dod lielāku slodzi uz muguras.
    • Tagad jums vairākas reizes jāpaceļ rokas ar hantelēm priekšā. Nolieciet elkoņus.
    • Sākuma stāvoklis ir tāds pats, mēs pacelam rokas mūsu priekšā, tad pakāpeniski tās pārvietojam (kustībām jābūt progresīvām)

    Mēs izturamies pret trūci!

    1. Mēs dodamies uz baseinu, lai ūdens būtu krūtīs, tad mēs sākam staigāt ar vislielākajiem iespējamajiem soļiem, paaugstinot ceļgalus. Rokām jāpārvietojas uz pārspēt.
    2. Tad ir lietderīgi izdarīt pāris squats ar uzsvaru uz vienu vai otru kāju.
    3. Ja troses tiek nofiksētas, ir nepieciešams mazliet izrakt ūdenī dažādos virzienos. Ja vingrinājums nedarbojas, labāk to izlaist.
    4. Nogulieties uz muguras, rokas aiz galvas, atpūsties un gulēt uz dažām minūtēm, tad, dziļi elpot, sāciet pagriezt ķermeni ap savu asi.
    5. Sākuma pozīcija - atrodas uz ūdens, turot rokas uz virves vai sāniem. Jums ir jāmēģina stiept muguru cik vien iespējams. Kad jūs ieelpojat, pagrieziet galvu pa kreisi, pa labi, uz augšu vai uz leju. Izejot no ārpuses, mēs sākam sākuma pozīciju. Galvas kustības jāveic ļoti lēni un vienmērīgi.

    Lielākā daļa šo uzdevumu ir ļoti efektīvi, neskatoties uz to vieglumu. Galvenais nav to darīt pats, nekonsultējoties ar ārstu vai pieredzējušu treneri.

    Peldēšanas priekšrocības mugurkaula veselībai

    Peldēšana ir nenoliedzams ieguvums cilvēku veselībai, kas ir ārpus citiem sporta veidiem.

    Tās lietderība ievērojami palielinās, ja to darāt jūrā.

    Par jebkādām mugurkaula problēmām regulāra peldēšana uzlabo viņa stāvokli un mazina sāpes.

    Ūdens peldspēja padara cilvēka ķermeni praktiski bezsvara, padarot slodzi uz visām ķermeņa locītavām ievērojami samazinot. Šī iemesla dēļ peldēšana ir milzīgs ieguvums mugurkaulā.

    Kāpēc peldēšana pozitīvi ietekmē ķermeni

    Turklāt ar vecumu mugurkauls zaudē elastību.

    Iekļaujot ūdenī, iekšējie orgāni vairs netiek saspiesti, muguras daļa ir pilnībā izkrauta, ievērojami palielinās mugurkaula kustību brīvība.

    Izmantojot dažādus peldēšanas stilus, ir iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas, un apmācītie mugurkaula muskuļi saglabā skaistu pozu un neļauj stipri saspiest vietu starp skriemeļiem. Un tas jau ir ievērojams daudzu nopietnu slimību, piemēram, osteohondrozes, mugurkaula trūces uc, novēršana.

    Ja jūs vēlaties novērst mugurkaula izliekumu ar peldēšanas palīdzību, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu par to, kāds ir labākais peldēšanas stils konkrētajā gadījumā, peldēt uz vēdera vai uz muguras.

    Atpūta mugurkaulā

    Pilnīgi izzūd visas slodzes, kas saspiež starpskriemeļu diskus un skriemeļus.

    Kad pacients atrodas baseinā (pat tikai guļ), viņa mugurkauls ir pilnīgi izkrauts, un diski starp skriemeļiem ir iztaisnoti un „atviegloti”.

    Savienojumi strādā ar augstu amplitūdu

    Persona var izmantot visas savas dabiskās spējas ūdenī pilnā apjomā un pat tās ievērojami attīstīt, palielinot viņa kustību amplitūdu.

    Tātad, ja locītavu mobilitāte ir samazinājusies, ūdenī būs daudz vieglāk un ātrāk atjaunot mugurkaula veselību, amplitūdu un kustības vieglumu.

    Muskuļu apmācība

    Jāatzīmē, ka ar dažādiem peldēšanas stiliem tiek apmācītas dažādas muskuļu grupas.

    Šādā gadījumā treka pārbrauciena baseinā priekšrocības izpaužas kā fakts, ka ūdenī personai pastāvīgi jāsaglabā līdzsvars, tāpēc darbā iekļauj iekšējos un dziļos muguras muskuļus, kas ir nepieciešami mugurkaula atbalstam.

    Palielinātas gaismas ekskursijas

    Vecāka gadagājuma cilvēkiem krūšu kurss ir tikai 1-2 cm vai pilnībā pazūd.

    Ekskursija ir noteikts attālums, ko elpošanas kustību laikā pārvieto plaušu apakšējā robeža.

    Ceļojuma laikā ieteicams apgūt „kompetentās elpošanas” tehniku: ātri izelpot un dziļi elpot. Lielais inhalācijas-izelpas dziļums un biežums palielina krūšu mugurkaula un ribu locītavu kustību amplitūdu un ievērojami uzlabo plaušu ventilāciju.

    Psihoemocionālā veselība

    Peldēšana mazina spriedzi muskuļos un uzlabo psihoemocionālo stāvokli, neatkarīgi no tā, kur jūs peldēties - baseinā vai upē.

    Cilvēka ķermenis ir pilnīgi atvieglots un mierīgs.

    Šeit, cik daudz patīkamu un noderīgu brīdi var iegūt, peldoties. Izvēlieties sev piemēroto peldēšanas tehniku ​​un stilu un izbaudiet rezultātus.

    Peldēšanas stili dažādām muguras problēmām

    Krol, neveicot rokas vai krūtis

    Tas ir ieteicams tiem cilvēkiem, kuriem nav bijusi fiziska aktivitāte vai vecāka gadagājuma cilvēki.

    Uz vēdera

    In hiperkyphosis (palielināts krūšu kurvja) un stoop, ārsti iesaka peldēt uz vēdera, kā tad, kad peldoties šajā stilā, mugurkauls ir izstiepts un poza korekcija.

    Uz muguras

    Peldoties uz muguras, mugurkauls ir pilnīgi izkrauts, tāpēc, ja jums ir nopietnas problēmas ar mugurkaulu, labāk ir peldēties un gulēt šajā stāvoklī.

    Starpskriemeļu trūce

    Ūdens procedūras izraisa sāpju samazināšanos, kas bija muguras muskuļu kompensējošās spazmas rezultāts.

    Turklāt ceļojumi uz baseinu palīdz uzlabot vielmaiņas procesus apkārtējos audos, atjaunot asins piegādi skartajai zonai, stiprināt muguras korseti, kas atbrīvos muskuļus un skarto muguras daļu no pārmērīgas spriedzes.

    Parasti šādiem pacientiem ieteicams peldēties rāpot vai uz muguras, kā arī veikt īpašus vingrinājumus mugurkaula stiepšanai.

    Klases jāpārrauga instruktors, stāstot, kā pareizi peldēties, un kādas slodzes būtu jāizvairās. Baseina apmeklējumam jābūt regulāram, 2-3 reizes nedēļā, kas ilgst aptuveni 1 stundu.

    Šādu cilvēku optimālā ūdens temperatūra ir 28 grādi.

    Osteohondroze

    Vislielāko mugurkaula stiepšanos var panākt, peldoties divos stilos: muguras smadzenēs un krūšu gājienā.

    Nav ieteicams izmantot mīkstu ūdens apvalku.

    Ja nezināt, kā peldēties, tad jums ir atļauts izmantot piepūšamo spilvenu vai apli.

    Medicīniskā peldēšana nav iespējama bez pienācīgas elpošanas. Lai to uzzinātu, instruktors jums palīdzēs. Vingrinājumam un peldēšanai ūdenī ir jāmaina atpūtas laiks (tādos brīžos jūs varat lēnām peldēties uz muguras).

    Atpakaļ vingrinājumi baseinā

    Galvenais, lai izvairītos no hipotermijas.

    Turklāt ir aizliegts iesaistīties šādās ūdens procedūrās skrāpējumu, brūču, griezumu, iekaisuma un infekcijas slimību klātbūtnē, jo tas var izraisīt diskomfortu un sāpes.

    Apsveriet dažus vingrinājumus, kas ieteicami mugurkaula stiprināšanai:

    1. Atrodieties uz muguras, lai izstieptu (virves, kas dala ceļus baseinā) un izstiep savas rokas virs galvas, kājas jātur uz ūdens. Pateicoties šim uzdevumam, krūšu mugurkaula un muskuļi darbojas labi. Pāris minūšu gājiens ir lielisks skoliozes un stoopas profilakse, kā arī mugurkaula izliekuma ārstēšana.
    2. Atrodieties starp bikšturi, pāri peldēšanas joslai. Rokām ir jāatrodas uz vienas no strijām un jānovieto kājas uz otras. Centieties saglabāt muguru taisni, pakāpeniski saspiežot visus muskuļus. Šis vingrinājums ir atļauts izdarīt uz vēdera (maskā).
    3. Ielieciet kājas uz baseina pusi, un baseinā jāieskaras sānam. Aizmugurē jāatrodas uz ūdens, un ieroči izplatās uz sāniem. Atpūtieties un aizveriet acis. Atrodieties šajā pozīcijā 5-10 minūtes.

    Šādu ūdens procedūru īpatnība ir tāda, ka visi muskuļi ir ļoti labi izstrādāti, bet tajā pašā laikā tie nesedz nekādu slodzi, tāpat kā trenažieri trenažieriem.

    Baseins ir ieteicams cilvēkiem dažādu mugurkaula traumu un slimību ārstēšanai un profilaksei ar osteohondrozi, skoliozi, kyphosis. Peldēšana dos labumu iekšējiem orgāniem un cilvēka mugurkaulam, un praktiski tai nav kontrindikāciju.

    Veselības peldēšana mugurkaulā - virkne vingrojumu baseinā

    Mugurkaula ārstēšanai un osteohondrozes profilaksei ieteicams izmantot ne tikai masāžu, vingrošanu un medikamentus, bet arī peldēšanu.

    Šī procedūra ir noderīga jebkurā gadījumā neatkarīgi no stila, pozas un laika, kas pavadīts ūdenī. Tā kā ūdens mazina mugurkaulu un mazina spriedzi.

    Kas ir noderīgs, lai apmeklētu baseinu?

    Peldēšana ir ne tikai atveseļošanās, bet arī pareizā pieeja mugurkaulam.

    Peldēšana vai vingrošana ūdenī jau sen ir pierādīta, jo katrs pacients var mazināt spriedzi no mugurkaula un muguras, mazināt sāpes, mazināt mugurkaula diskus.

    Lai izveidotu muskuļu un vilcienu savienojumus, nav nepieciešams uzņemt īpašus, nopietnus vingrinājumus. Jūs varat peldēt stilā varde, piemēram, suns, krūtis, vai uz muguras, veikt pagriezienus.

    Taču efekts vienmēr būs:

    • Mugurkaula un muguras izkraušana ķermeņa horizontālā stāvokļa dēļ.

    Tajā pašā laikā uzlabojas asinsriti, atjauno audus un šūnas, kā arī novērš disku saspiešanu.

    • Skābekļa metabolisma uzlabošana šūnās.

    Tas notiek sakarā ar plaušu palielināšanos, lielāku skābekļa daudzumu, kad kapilāri un trauki ir pilnībā piesātināti ar skābekli.

    • Emocionālā stresa mazināšana, kad cilvēks aizmirst par stresu, problēmām, relaksāciju un atpūtu.

    Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar augstu fizisko slodzi ikdienā, kad mugurkaula nemaz nemaz nenotiek, osteohondroze saasinās.

    • Attīstot muskuļus un stiprinot rokas, krūšu, kāju, abs un muguras locītavas.

    Taču šo efektu var sasniegt, ja treniņu programma un vingrinājumu komplekts ietver garus, regulārus vingrinājumus ar nemainīgu tempu un dažādām pozām.

    Ar kādiem simptomiem ārsti iesaka apmeklēt baseinu:

    Ja peldēšanas laikā baseinā esat neaktīvs, jūs izbaudāt un nemēģiniet dažādot treniņus, tad galvenais efekts ir tas, ka jūs izkraujāt un atpūsties mugurkaulā. Aktīvās peldēšanas laikā ir iespējams sasniegt vienmērīgu muskuļu nostiprināšanos, apmācītu locītavu izskatu.

    Kas ir pareiza apmācība?

    Maksimālais peldēšanas ieguvums tiks sasniegts tikai tad, ja ievērojat ekspertu pamatnoteikumus:

    • Veiciet apsildi uz zemes, sākot ar ekstremitātēm un beidzot ar centrālo daļu;
    • Pirms veicat pamata vingrojumu kopu, peldieties apmēram piecas minūtes, lai uzlabotu asinsriti;
    • Pēc treniņa beigām, peldieties uz muguras, lai pilnībā atpūstos un atpūstos;
    • Lai atvieglotu muguras sāpes, izmantojiet īpašu vingrojumu kopumu, ko izstrādājis ārsts vai treneris osteohondrozei.

    Ieteicams apskatei:

    Peldēšanas veidi noteiktu problēmu klātbūtnē

    Tabulā var redzēt, kuras pacientu grupas ir ieteicamas osteohondrozes, skoliozes gadījumā, vecumā.

    Hidrokinesis ar osteohondrozi ietver atsevišķu vingrinājumu komplektu, kas ietver peldēšanu kā suns, krūšu gājiens, aizmugurē, izmantojot apli vai veltņus. Bet ņem vērā iekaisuma fokusa atrašanās vietu.

    Tāpēc atcerieties, ka:

    1. Kad osteohondroze dzemdes kakla rajonā nevar izmantot apli kaklam, labāk aizmugurē peldēt;
    2. Kad osteohondroze krūtīs peld krūtīs vai sunim;
    3. Jostas osteohondrozes vislabāk ārstē peldēšana uz muguras vai rāpošanas.

    Pirmās nodarbības tiek veiktas tikai trenera uzraudzībā, jūs varat izmantot peldēšanas loku vai rullīšus, taču tie neierobežo kustību un ļauj skābeklim normāli ieplūst plaušās.

    Ūdens aerobika skoliozei un osteohondrozei ilgst vismaz 30 minūtes, kas notiek divas reizes nedēļā. Bet peldēšanās, nervu iekaisuma un starpskriemeļu disku izejas laikā jāizvairās no baseina apmeklējuma.

    Ieteicamie vingrinājumi

    Lai mazinātu muskuļu spazmas, atslābinātu un atjaunotu locītavu elastību, ieteicams veikt šādus vingrinājumus ūdenī:

    • Atrodoties uz muguras, ielieciet rokas pie sāniem, ieņemiet dziļu elpu;
    • Ievietojiet krūšu daļu uz virves baseinā, nedaudz paceliet rokas virs ķermeņa, lai izstieptu krūšu muskuļus;
    • Lean pēdas un sēžamvietas uz baseina malas, novietojiet guļus uz muguras, izklājiet rokas pie sāniem;
    • Lean rokas un kājas uz dažādām atdalošajām virvēm baseinā, gulējot uz vēdera un izmantojot zemūdens masku.

    Ko eksperti iesaka?

    Neaizmirstiet par apmācību noteikumiem baseinā, kurus iesaka izpildīt terapeiti un ortopēdi:

    1. Ja ir kakla sāpes, izvairieties no spriedzes un lieces šajā jomā;
    2. Kad reibonis, migrēna peld uz muguras;
    3. Ar diskomfortu un sasprindzinājumu jostas daļā, kustībām jābūt gludām, mīkstām, bet ne skarbām, piemēram, vardei līdzīgas peldēšanas gadījumā;
    4. Trīs klases nedēļā ir pietiekamas, lai novērstu vai ārstētu agrīnu osteohondrozi;
    5. Nodarbības ilgums ir aptuveni 30-40 minūtes, ja ūdens temperatūra ir līdz 30 grādiem pēc Celsija;
    6. Uzlādēšanas laikā neaizmirstiet par elpošanas vingrinājumiem;
    7. Apvienojiet terapeitisko vingrošanu un peldēšanu, lai sasniegtu maksimālu rezultātu.
    uz saturu ↑

    Stila funkcijas

    Lai paskaidrotu, kurš stils ir visnoderīgākais, jums ir jāsaprot, ko tas ietver un kā tās ietekmē ķermeni:

    • Sesijas sākumā un beigās ieteicams nolaisties un atpūsties. Ieteicams tiem, kas cieš no mugurkaula slimībām;
    • Misiņš ir atšķirīgs miers, mērīts, jo kustība ir lēna. Ieteicams trūcei, disku saspiešanai, peldēšanai šajā stilā var būt garāks nekā parasti;
    • Krol ir piemērots tiem, kam ir apmācīti muskuļi, jo tas prasa noteiktu fizisko apmācību;
    • Uz sāniem vai kā suns peldēt var ikviens, kurš vēlas atpūsties un uzlabot asinsriti. Šie stili ir ieteicami pat bērniem.

    Foto galerija:

    Atcerieties, ka nevajadzētu pārāk strauji pārvietoties, uzraudzīt vingrinājumu kvalitāti, nevis laiku un ātrumu. Ir svarīgi sadalīt slodzi uz visām muskuļu grupām. Alternatīvs vingrinājums ar atpūtu.

    Indikācijas un kontrindikācijas, lai apmeklētu baseinu

    Profesijas baseinā ir ieteicamas personu kategorijām noteiktu slimību profilaksei vai ārstēšanai, bet sākotnēji ir vērts apmeklēt ārstu konsultācijai:

    1. Muguras slimību profilakse;
    2. Atgūšana pēc operācijām;
    3. Osteohondroze, reimatisms, artrīts;
    4. Asinsvadu patoloģija;
    5. Skolioze;
    6. Starpskriemeļu disku izeja;
    7. Uzlabots vecums.

    Tad jūs varat sasniegt šo efektu:

    • Asinsrites un vielmaiņas uzlabošana;
    • Muskulatūras un locītavu apmācība, tona atgriešanās;
    • Imunitātes palielināšanās;
    • Osteohondrozes simptomu un cēloņu, locītavu patoloģiju ārstēšana;
    • Sāpju, diskomforta un sasprindzinājuma noņemšana aizmugurē.

    Šis rezultāts ir sagaidāms no visiem tiem, kas ievēro ārstu ieteikumus un ievēro pamatnoteikumus par baseina apmeklēšanu.

    Būs noderīgi redzēt:

    Ir vairākas kontrindikācijas, kas attiecas uz pacientiem ar noteiktām problēmām un slimībām:

    1. Sirds un elpošanas sistēmas patoloģija;
    2. Krampju sindroms un epilepsija;
    3. Ādas infekcijas un slimības;
    4. Zema imunitāte un aukstums;
    5. Osteohondrozes vai nervu iekaisuma pastiprināšanās;
    6. Saspiesti nervi.

    Par šo problēmu klātbūtni pirms ārsta apmeklējuma jāziņo ārstam.

    Ja terapijas laikā ir radušās slimības, tad ir vērts atteikties peldēties vai izvēlēties citu kursu.

    Peldēšanas ieguvumi būs tikai tad, kad jūs sākotnēji konsultēsieties ar ārstu, ievērojat noteikumus par uzturēšanos baseinā un lietojat kopā ar citiem terapijas veidiem, osteohondrozes profilaksi.

    Kā peldēties mugurkaula baseinā

    Peldēšana pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokli, iekšējo orgānu un cilvēka sistēmu darbību. Terapeitiskā peldēšana ir fizikālās terapijas veids (fizikālā terapija). Sakarā ar ūdens fizikālajām, termiskajām, ķīmiskajām un mehāniskajām īpašībām paātrinās dziedināšanas un rehabilitācijas process.

    Medicīniskajā peldēšanā plaši izmanto medicīnisko peldēšanu muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanā, vielmaiņas atjaunošanā, sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanā utt. Šajā rakstā aplūkoti šādi jautājumi: noderīgi vingrinājumi mugurkaula baseinā?

    Kāda ir peldēšanas izmantošana un cik efektīva tā ir?

    Fiziskā pretestība peldošā cilvēka ķermenim palielina enerģijas patēriņu četras reizes, nekā tad, ja viņš staigātu ar tādu pašu ātrumu. Klase ūdenī ir daudz vieglāka nekā uz sauszemes, tāpēc palielinās kustību amplitūda un palielina nodarbību ietekmi. Ūdens iedarbība ir viegla, veicot cilvēka ķermeņa atbalsta funkciju, samazinot pārslodzes risku.

    Galvenie pozitīvie faktori peldēšanai un ūdens vingrinājumiem ir šādi:

    • sloga noņemšana no mugurkaula, labvēlīgu fizioloģisko apstākļu radīšana skriemeļu atjaunošanai, to augšana un pareiza pozīcija;
    • deformētu locītavu korekcija;
    • pareizas pozas veidošanās un atjaunošana;
    • motoru koordinācijas uzlabošana un atjaunošana;
    • muskuļu tonusa atgūšana un spēcīgas muskuļu sistēmas veidošanās;
    • plakanās kājas korekcija;
    • pareizas elpošanas atjaunošana;
    • sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu uzlabošana;
    • sacietēšana;
    • psihoemocionāla izlāde.

    Peldēšana un vingrojumi mugurkaulā ūdenī ir ļoti noderīgi cilvēkiem ar skeleta-muskuļu sistēmas problēmām. Piemēram, ar skoliozi 1, 2, 3 grādos, terapeitiskā peldēšana ir daļa no terapijas. Zinātnieki atzīmē, ka pacientiem ar osteohondrozi peldoties baseinā, augstums palielinās par 5-15 mm, un mugurkauls iztaisnojas.

    Uzziniet, kā izvirzījums atšķiras no trūces.

    Indikācijas

    Medicīniskā peldēšana, kas paredzēta dažādām slimībām. Dzemdes kakla osteohondrozes baseina apmeklējums labvēlīgi ietekmē slimības ārstēšanu. Peldēšana ir noderīga jebkura veida osteohondrozei: kakla, krūšu kurvja un jostasvietai.

    Apmācības gaitā šādas pozitīvas sekas tiek sasniegtas kā visu muskuļu grupu nostiprināšana, mugurkaula pareizā stāvokļa atjaunošana, saspiestu nervu atbrīvošana.

    Kontrindikācijas

    Pirms sākat peldēties un izvēlēties vingrinājumus vai pirms apmeklējat baseinu, jums ir jāsaņem ārsta atļauja.

    Ir vairākas kontrindikācijas ūdens ārstēšanai:

    • ādas infekcijas;
    • infekcijas slimības akūtā fāzē;
    • epilepsija;
    • raudošas brūces;
    • diatēze;
    • slimības ar konvulsīvu sindromu;
    • traumas, kas prasa ekstremitāšu fiksāciju.

    Vispārējie nodarbinātības noteikumi

    Ārstniecisko vingrinājumu individuāli izvēlas ārsts atkarībā no pacienta stāvokļa. Sākotnēji vingrinājumus var veikt viņa vadībā, lai mācītu personai pareizu izpildes tehniku. Pēc tam pacients pats var veikt vingrinājumus, pakāpeniski palielinot slodzi.

    1. Temperatūras režīms. Peldēšana aukstā ūdenī var saasināt simptomus un saasināt šo slimību. Tāpēc ir nepieciešams izvēlēties sporta kompleksus vai iekštelpu baseinus, kur tiek uzturēta optimālā ūdens temperatūra - 28-30 grādi. Papildus baseina kompleksam ir saunas, kur var labi sasildīties un ķermeni pagatavot. Jāizvairās no atvērtām tvertnēm ar aukstu ūdeni un strāvām, kas rada papildu spiedienu un var izraisīt neparedzētas sekas.
    2. Ir ļoti svarīgi ievērot treniņa regularitāti un noteiktu ilgumu. Pastāvīga slodze ļauj labāk nostiprināt muskuļus un locītavas. Ja laiku pa laikam veicat vingrinājumus, progress netiks panākts. Apmācības ilgumu un biežumu sākotnējā stadijā nosaka ārstējošais ārsts. Parasti apmācības laiks nepārsniedz vienu stundu 2-3 reizes nedēļā.
    3. Pirms vingrošanas iesildieties, piemēram, svaigā gaisā. Tas var būt normāls šūpošanās un pagriešanās. Pēc treniņa pavadiet tikai 30-40 minūtes.
    4. Pareiza elpošana ir ļoti svarīga visa organisma darbam. Peldēšanas laikā jums ir jāveic dziļa elpa un strauja izelpošana.
    5. Ja pēc baseina Jums ir iekaisuši muskuļi, vingrinājumi var nebūt pareizi.

    Terapeitiskā peldēšanas tehnika skoliozei

    Īpaši noderīga ir terapeitiskā peldēšana ar 1, 2 vai 3 grādu skoliozi. Kontrindikācijas eksistē tikai tad, ja skriemeļu nestabilais stāvoklis, kad nobīdes leņķis ir 10-15 grādi.

    Ja tiek diagnosticēta pirmās pakāpes skolioze, noderēs simetriski vingrinājumi - peldēšana ar krūšu gājienu un pārmeklēšanu. Otrajā un trešajā pakāpē tiek izmantotas tādas pašas, bet asimetriskas kustības.

    Ceturtajā skoliozes pakāpē tiek samazināts peldēšanas ilgums. Šajā gadījumā koncentrējieties uz elpošanas vingrinājumiem un vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļu sistēmu.

    Apmeklējot baseinu ar skoliozi, ir aizliegts lēkt ūdenī, veļas un veikt pēkšņas kustības. Ieteikumi par to, kā vislabāk peldēt ar skoliozi, sniegs kvalificētu tehniķi.

    Veicot elpošanas vingrinājumus ūdenī:

    • stāvot, turiet baseina malu ar rokām, ievelciet gaisu plaušās un iegremdējiet galvu ūdenī, nospiežot zodu uz krūtīm, izelpojiet ūdenī, tad atgriezieties sākuma stāvoklī;
    • stāvot aizmugures malā, paņemiet gaisu un apsēdieties, iegremdējoties ūdenī, lēnām izelpojiet 20-30 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī, elpot un atkārtojiet vairākas reizes;
    • gulēja uz ūdens horizontāli vēdera leņķī, veiciet elpu, ieplūstot ūdenī, lai saglabātu līdzsvaru, jūs varat veikt kustības ar kājām. Vingrojums tiek veikts 2 minūšu laikā.

    Peldēšana dažādos stilos

    Peldēšanas laikā ir svarīgi saglabāt mugurkaula anatomiski pareizo stāvokli un izvairīties no saliekšanas vai pagriešanās. Jums ir jāzina, kā pareizi peldēt ar kakla mugurkaula vai skoliozes osteohondrozi.

    Visefektīvākais stils, ko izmanto medicīniskiem nolūkiem, ir krūtis. To veic uz vēdera ar garām bīdāmām kustībām. Šī pozīcija ir maksimāli noderīga, kad tas tiek veikts, mugurkauls ir izstiepts un tiek sasniegta statiska muskuļu spriedze.

    Peldēšanas stiliem "rāpošana", "tauriņš" un "delfīns" nepieciešama liela mugurkaula mobilitāte, tāpēc viņiem nav ieteicams to izmantot.

    Osteohondroze ir plaši izplatīta slimība. Ārstēšanas gaitā daudziem var būt jautājums - vai osteohondroze un peldēšana baseinā ir saderīgi?

    Peldēšana ar dzemdes kakla osteohondrozi pozitīvi novērtē pacientus. Daudzi pacienti atzīmē vispārējā stāvokļa uzlabošanos, stabilas remisijas sasniegšanu vai pilnīgu atveseļošanos.

    Peldēšana ar plakanām kājām bērniem ir noderīga, lai labotu un nostiprinātu kāju stāvokli un stiprinātu apakšstilba un kājas muskuļus.

    Ieteicami šādi vingrinājumi:

    • sēžot pie baseina malas, veiciet kustības ar kājām, kā rāpošana;
    • stāvot ūdenī sākumā, celies un nokrīt uz pirkstiem;
    • stāvot atpakaļ uz sāniem, dariet "velosipēdu";
    • stāvot sānos, veiciet aktīvas pēdas kustības: rotācija, locīšana, pagarināšana;
    • sagrābt mazus priekšmetus no pirkstu apakšas: rotaļlietas, nūjas, bumba;
    • peldēšana rāpošana čības.

    Peldēšana vēderā tiek izmantota gūžas displāzijai zīdaiņiem. Bērns, kas pārvar ūdens izturību, attīsta dažādas muskuļu grupas.

    Peldēšana ar gūžas locītavas koeksartrozi maigi ietekmē visas muskuļu grupas. Ūdens, jūs varat veikt informāciju un kāju audzēšana, "velosipēds", velkot kājas uz krūtīm.

    Peldēšana ar mugurkaula jostas trūciņiem ir atļauta tikai uz muguras vai rāpuļprogrammas. Šī metode ir labi apmācīti vidukļa muskuļi, savukārt mugurkaulā nav spiediena.

    Parastai peldēšanai ir pārāk liela slodze, pacientam ir jāklausās iekšējās sajūtas un diskomforta gadījumā jāpārtrauc izmantot. Ūdens masāžai ir arī labs efekts uz muskuļiem, un tas rada to tonusu.

    Vingrinājumi ūdenī

    Visus vingrinājumus ūdenī var iedalīt trīs grupās:

    • dažādu muskuļu grupu attīstībai;
    • dinamiski un statiski vingrinājumi;
    • aktīva, aktīva pasīva un pasīva.

    Dažādi vingrinājumi ir vērsti uz stiepšanu, līdzsvaru, mobilitātes atjaunošanu, nostiprināšanu vai relaksāciju, elpošanas uzlabošanu.

    Peldēšana uz muguras ir nepieciešama krūšu osteohondrozei, krūšu kurvim vai mugurai - dzemdes kakla un jostasvietai. Pareiza kustību izpilde ir aizkavēšanās, kamēr bīdās uz ūdens starp polsterēto roku un kājām.

    Piemēro šādus terapeitiskās peldēšanas veidus:

    • turot piepūšamu spilvenu vai bez tā, peldēt, strādāt tikai ar kājām;
    • piestipriniet spilvenu ar kājām un peldieties, strādājot tikai ar rokām;
    • peldēt ar krūtīm bez elpošanas;
    • peldēt 200 metrus uz muguras, vienlaikus izmantojot abas rokas;
    • tad peldēt 100 metrus, pārmaiņus peldot rokas;
    • Peldēšana tauriņu stilā var stiprināt muguras muskuļus, bet to var izmantot tikai ar nelieliem ievainojumiem.

    Ūdens vingrošanai varat izmantot šādus vingrinājumus:

    • atrodoties krūtīs ūdenī, veiciet pastaigas uz vietas, tad kustībā;
    • paceliet un pavelciet ceļus uz krūtīm, izplatot rokas pie sāniem;
    • gulēja uz ūdens, turot uz baseina malas, sekojiet kustībai ar kājām, kā krūtsgājienā;
    • stāvot ūdenī, izveidojiet mugurpusi aizmugurē, elkoņus atpakaļ;
    • tādā pašā stāvoklī, izspiesties un ievilkt kuņģi.

    Secinājums

    Peldēšanas priekšrocības mugurkaulā ir neapstrīdamas. Papildus dziedinošajam efektam baseina apmeklējums palīdzēs jums iegūt enerģiju, uzlabot garastāvokli, atpūsties un iegūt tonētu ķermeni.