MUSCLE APAKŠSĀKUMU LUMBĀRAS GRUPA ir galvenais stumbrs un visspēcīgākais gūžas līkums. Šie muskuļi bieži tiek saukti tikai par jostas muskuļiem. Grupā ietilpst muskuļi: jostas (atrodas mugurkaula jostasvietā), ileums (atrodas uz iegurņa kaula ķemmītes iekšpuses) un mazs mugurkauls (kas iet no lielā jostas muskuļa ārpuses). 40% cilvēku ir mazi psoas muskuļi.

Iliopsoas muskuļu grupa no vienas puses piestiprināta mugurkaula iekšpusē aiz orgāniem, kas atrodas vēdera dobumā, un otrā pusē - mugurkaula apakšējās daļas jostas ribām un iegurņa kaulu iekšpusē. Cirkšņa cirkšņa lejasdaļā tie tiek piestiprināti augšstilba augšdaļai (lielajam kaulam). Kad kājas ir saspringtas, iliopsoas muskuļi tiek saspiesti un saliekt stumbru augšstilbā. Ja kājas nav saspringtas, šo muskuļu saspiešanas rezultātā ceļi tiek pielietoti krūtīs, un gūžas locītava ir saliekta.

Ileo-jostas muskulatūras grupa kalpo, lai saglabātu ķermeni taisnā stāvoklī, strādājot, staigājot un spēlējot futbolu. Tāpat kā citiem ķermeņa muskuļiem, viņiem ir ļoti svarīga loma sportā un dejošanā.

Šo muskuļu stresa punktu cēlonis ir pārspīlēts. Atkārtotas pārslodzes izraisa atkārtotus, pastiprinātus augšstilba muskuļu kontrakcijas. Tas parasti notiek, ja ir iesaistītas dejas, vingrošana, skriešana, šaušana un sports, kuram ir kicks (piemēram, futbols). Šī paša iemesla dēļ stresa punkti rodas, ja tiek veikts pārāk daudz squats, ar ilgstošu sēdēšanu, kad ceļi ir virs gūžas locītavas līmeņa un kad gulēja uz leju salocīts.

Ja spriedzes punkti atrodas iliopsoas muskuļa augšējā daļā, sāpes parādās vertikālā virzienā gar muguras mugurkaulu. Tas būs tikai vienā pusē - uz skarto muskuļu pusi. Sāpes palielinās stāvošā stāvoklī un samazinās nosliece uz stāvokli, kad kājas ir saliektas pie ceļiem un gūžas locītavām. Ja stresa punkti atrodas iliopsoas muskuļa apakšējā daļā, sāpes izpaužas zarnu zonā un augšstilba priekšpusē. Šo muskuļu spēcīga kontrakcija apgrūtina ķermeņa uzturēšanu taisnā stāvoklī.

Iliopsoas muskuļu palpācija ir diezgan sarežģīta, bet iespējama. Lai paceltu muskuļu augšējo daļu, jums ir jāatrodas uz muguras. Salieciet ceļgalus, turiet kājas uz grīdas, pārvietojiet ceļus uz sāniem - prom no sāpēm. Šajā pozīcijā ir iespējams sasniegt noteiktas vēdera muskuļu grupas sastāvdaļas, lai strādātu ar iliopsoas muskuļu grupu. Novietojiet plaukstas nabas līmenī un pēc tam pārvietojiet tās 5 cm attālumā no taisnās vēdera muskuļu ārējās robežas. Nospiediet uz leju un uz ķermeņa viduslīniju, lai atrastu iliopsoas stingro pinumu. Nospiežot, tie var sāpīgi reaģēt un parādās līdzīgi virvēm. Lai gan dziļi spiež, nododiet muskuļus no nabas uz cirkšņa saites.

Nogulieties uz muguras un saliekt ceļus, lai sajustu spriedzes punktus gūžas locītavas iekšpusē. Šoreiz jums nevajag pacelt ceļus. Feel cirksnis saites. Pastaigājieties pa saitēm līdz tās savienojumam ar gūžas locītavu, ar gūžas kaulu. Sajūtiet kaulu ar plaukstu un mēģiniet, cik vien iespējams, nospiest ar pirkstu galiem un pēc tam uz malu. Ja tur atradīsiet saspīlējuma punktus, tas izraisīs sāpes zarnu zonā. Līdzīgi, citus stresa punktus var identificēt, pārmaiņus nospiežot tieši uz gūžas kaula daļas pie gūžas kaula.

Lai atrastu punktus, kas ir atbildīgi par sāpēm augšstilba ārpusē, ir jāatrod augšstilba trijstūris. Ielīmīgas iliopsoas muskuļu lentes var jūtama augšstilba trijstūra laukuma ārpusē. Lai atrastu stresa punktu, uzmanīgi piespiediet šo zonu. Atcerieties, ka šajā jomā ir daudz nestabilu struktūru, tāpēc esiet uzmanīgi, ietekmējot šo jomu.

Lai atjaunotu iliopsomātiskos muskuļus, tāpat kā visi pārējie muskuļi, pēc relaksācijas ir nepieciešama stiepšanās procedūra.

Stiepšanās 1: Nogulieties gultas vai galda malā un ļaujiet pēdai, kurā jūs jūtat sāpes, piekārt. Salieciet otru kāju gūžas locītavā tā, lai iegurņa paliktu uz gultas virsmas (tabula). Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes.

1 iliopsoas muskuļu izstiepšana

2 iliopsoas muskuļu izstiepšana

Stretch 2: Lie uz grīdas. Novietojiet rokas uz grīdas ar plaukstām lejup krūtīs. Paceliet augšējo ķermeni, rokas uz grīdas. Salieciet kaklu un galvu virzienā uz griestiem: kājām uz grīdas jāatvieglo. Veiciet šo uzdevumu 20-30 sekundes. Izejiet no situācijas, lēnām relaksējot rokas un nometot uz grīdas.

Kā muguras virspusēji un dziļi muskuļi ir?

Muguras muskuļi ir viena no lielākajām muskuļu grupām cilvēka organismā un viens no svarīgākajiem mūsu ķermenim. Cilvēka muguras muskuļu anatomija galvenokārt ir saistīta ar to, ka viņi ir atbildīgi par staigāšanu, ti, ķermeņa stabilitāti un kustību vertikālā stāvoklī. Muskuļu korsete no dziļiem (dziļiem muskuļiem) un virspusējiem (virspusējiem muskuļiem) mugurkaula muskuļiem:

• savieno skriemeļus un saglabā kores fizioloģisko līkni;
• aizsargā mugurkaulu no pārmērīgām slodzēm;
• veido spēcīgu, bet elastīgu kaulu, locītavu, iekšējo orgānu aizsardzību;
• ļauj mums staigāt, sēdēt, saliekt, pagriezt kaklu un rumpi, pacelt un nolaist rokas un kājas.

Tas viss nozīmē, ka mūsu poza ir atkarīga no mugurkaula muskuļiem, tas ir, “parastā ķermeņa pozīcija, kas tiek neapzināti regulēta”, stumbra un locītavu elastība un mobilitāte, normāla smadzeņu un muskuļu asins piegāde. Jūs pastāvīgi sēžat vai pavadāt dienu pēc dienas, sēdējaties krēslā - un jūsu ķermeņa dziļumā esošie kuģi tiek izspiesti, un jums ir galvassāpes vai bezgalīgs nogurums. Jūs strauji pagriezāties - un tagad kakls kļūst sastindzis, apakšējās muguras sāpes, "šauj" starpkultūru neiralģiju zem ribām... Tas viss ir vāju, neattīstītu muguras muskuļu sekas, tāpēc, pat ja jūs neplānojat kļūt par sportistu, viņiem ir jābūt iesaistītiem.

Spēcīga mugura: ne tikai skaistumam

Vai esat pamanījuši, kādi muskuļi vingrinājumi vingrinās vingrošanas zāles? Visbiežāk jaunpienācēji cīnās, lai attīstītu tā sauktos "demonstratīvos" muskuļus: vīrieši strādā pie bicepsa un krūtīm, un meitenes - uz gurniem un sēžamvietām. Galu galā zem drēbēm atpakaļ nav redzams! Tomēr tas nav gluži taisnība: šaurs viduklis un mugurkaula V veida kontūra veido stingru, sportisku vīriešu figūru, un meitenēm un sievietēm spēcīgs mugurs ļauj jums valkāt kleitas ar zemu griezumu aizmugurē bez bailēm.

Muguras muguras muskuļi ir lielākie mūsu ķermeņa strādnieki, atšķirībā no daudziem citiem, viņi ir „aizņemti”. Sporta jomā viņi piedalās gandrīz visos pamatjūtības vingrinājumos krūtīm, ekstremitātēm, apakšējai ķermenim, tāpēc cilvēki ar vāju muguru nevar efektīvi veidot muskuļu masu, palielinot šāvienu darba svaru un apmācību intensitāti. Turklāt vāja muskuļu korsete palielina traumas iespējamību.

Kā darbojas muguras muskuļu sistēma?

Zinot muskuļu atrašanās vietu, darba fizioloģiju un biomehāniku, ir vieglāk saprast, kā pareizi attīstīt konkrētu muskuļu grupu, dodot tai atbilstošu slodzi. Tādēļ pirmajai grāmatai, ko jūs atverat, pirms sākat mācīties savu ķermeni, jābūt anatomiskam atlantam ar detalizētiem fotoattēliem un tabulām. Nebūs nevajadzīga un populāra raksta par miooloģiju - zinātne par to, kā muskuļi strādā un strādā, un mācību video ar zinošu cilvēku komentāriem palīdzēs jums justies par sevi, kā muskuļi atrodas uz muguras. Novērtējot viņu stāvokli, jūs netērēsiet laiku tiem, kas ir labāk attīstīti, un vingrojumus vājākajiem.

Saskaņā ar anatomisko klasifikāciju muguras daļa ir sadalīta piecās zonās: mugurkaula, tā stiepjas gar visu ķermeņa galveno stublāju; scapular un subscapularis; jostas reģions un krusts.

Mugurkaula muskuļu atrašanās vieta ir divu veidu:

• virspusēji pievienots tā saucamajam mugurkaula, garajam mugurkaula procesam (šie izciļņi jūtami gar visu mugurkaulu) un beidzas ar dažādām plecu josta, ribām, plecu lāpstiņām, iegurni;
• dziļu pāru, īsāku šķērsenisko procesu piesaistes sākums. Savstarpēji sasaistīti, spēcīgi muskuļu šķiedras savieno skriemeļus kopā.

Muguras kontūras galvenokārt veido virspusējus muskuļus, tāpēc zālē ir vieglāk un zināmā mērā patīkamāk strādāt ar tiem: rezultāts ir acīmredzami redzams, un tas iedvesmo jaunpienācējus ne būt slinkiem. Dziļi, veidojot sava veida korseti ap mugurkaulu no galvas līdz krustam, strādājiet kopā, tāpēc lielākā daļa no viņiem ir apvienoti muskuļu grupā "taisnotājs". Ārēji tās ir grūti pamanāmas, tomēr tās ietekmē muguras kopējo izskatu un ir ļoti svarīgas jaudas slodzēm.

Virsmas muskuļi

Muguras augšējā zonā ir trapēzi, plašākie muskuļi, "dimanti", mazs apaļa muskulatūra un aizmugurējie elpošanas rīki. Aizmugurējā vāka virspusējie muskuļi to veido divos slāņos, kuru augšējo daļu veido lielāki, bet apakšējo - ar relatīvi maziem.

Pirmais slānis

Kultūristi ļoti mīl trapeci, jo tas lielā mērā veido ķermeņa reljefu, un tā lielums personā uzreiz parāda, vai viņš nodarbojas ar spēka treniņiem. Liels un plakans, tas aptver gandrīz visu muguru - no kakla aizmugures līdz plecu lāpstiņām. Šis muskuļu sākums ir no pakauša kaula, visi kakla un krūšu kakla skriemeļi, un galu galā ir fiksēts plātnes augšdaļā. Pa labi un pa kreisi, tas ir taisnleņķa trijstūri, un kopā tie apvienojas apgrieztā trapecē, kur bāze saskaras ar plecu līniju.

Trapeces muguras muskuļu galvenā funkcija ir kontrolēt plecu lāpstiņu kustību. Daži šķiedru saišķi tiek pazemināti, citi pacelti tos, piemēram, kad mēs plecusies plecus plecus vai strādājot ar airiem. Lai pilnībā pamodinātu trapeci un sajustu, kā tas reaģē uz piepūli, nolieciet galvu atpakaļ, turot muguru.

Plašākais muguras muskulis ir daļēji pārklāts ar trapeci no augšas, tā plats plakans trīsstūris sasniedz tieši zem vidukļa. Tās šķiedru sākumā ir piestiprināti zemākiem krūšu pāriem un visiem jostas skriemeļiem, krustam, slīpuma virsmai un četriem apakšējo ribu pāriem. Velkot uz sāniem / uz augšu, tie beidzas ar tā saukto mazo cilindru. Tas darbojas, kad:

• nolieciet plecu, nolaidiet roku un velciet atpakaļ / uz leju, vienlaikus pagriežot plaukstu uz iekšu;
• mēs peldamies, izvelkam, izspiežam (veicam kustības, kad rokas ir fiksētas vai stiepjas uz priekšu, un mēs aizvelkim rumpi aiz tā);
• elpot (apakšējās ribas izvelciet).

Vingrošanas zāle regulāri sauc par plašākajiem muskuļu "spārniem", jo tā veido V formas formas muskuļu kontūru, kas aizmugurē izliekas spārnus. Saskaņā ar plašāko, dalot savu slodzi un papildinot kustību diapazonu, ir liels muguras muskuļš, tā kultūristi tiek saukti par "maziem spārniem".

Otrais slānis

Šīs zonas galvenie muskuļi ir dimanta formas, piemēram, tilti vai platformas, tās savieno plecu lāpstiņas ar muguras mugurkaulu. Lielais romboīdais muskuļš nāk no četrām augšējām krūšu malām, mazajiem - no diviem apakšējiem kakla skriemeļiem un zemākās saites. Virzot pa diagonāli uz leju, abi no tiem ir piestiprināti plecu lāpstiņas iekšējam stūrim un ļauj pacelt, nolaist un izkliedēt lāpstiņas. Vienkārši sakot, tas ir dimanti, kas ir atbildīgi par pozu - ja viņiem trūkst spēka, plecu lāpstiņas virzās uz priekšu, jo cilvēks izskatās slouching.

Zemāk ir mazāki muskuļi. Viens no tiem, neliels apaļš (diezgan garš), iet no četriem kakla augšējiem skriemeļiem pa diagonāli līdz augšdaļas iekšējai malai; viņa velk plecu lāpstiņu uz augšu. Aizmugurējo pārnesumu muskuļu muskuļu grupa palīdz elpot: augšējais pacēlums, bet apakšējais samazina ribas inhalācijas un izelpošanas laikā. Kaut arī sasmalcinātie muskuļi ir plāni un šķietami nemanāmi, tie var radīt daudz nepatikšanas, jo to inervācijas īpatnības, par kurām ir atbildīgi starpkultūru nervi. Šo nervu sakņu saspiešana izraisa pazīstamu starpkultūru neiralģiju.

Dziļi muskuļi

Galvenie muguras muskuļi ir kakla kakla muskuļi; šķērsvirziena un sakrālā spinoze (pazīstama arī kā taisngriezis / pastiprinātājs atpakaļ). Attēla elastības dēļ un poza ir arī atbildīgas mazo muskuļu saišu grupas.

Jostas muskuļu kakls

Neskatoties uz maldinošo nosaukumu, tas pieder pie dziļajiem muguras muskuļiem. To daļēji sedz trapeziums; tas sākas no pieciem apakšējiem dzemdes kakla un trešā piektā krūškurvja skriemeļiem, diagonāli virzās uz augšu uz augšu un ir fiksēts triju augšējo kakla skriemeļu šķērseniskajos procesos.

Muskuļa labā daļa ar piepūli pagriež galvu pa labi, pa kreisi, - pa kreisi. Izliekot kaklu un atvelkot galvas, mēs strādājam abās daļās.

Cross-spinous

Viens no svarīgākajiem, bet šķietami neuzkrītošajiem muskuļiem, ļaujot mums palikt slaidiem un elastīgiem, ir pārrobežu mugurkauls. No īsiem, diagonāli sakārtotām šķiedrām tā ir dziļāka nekā taisngriezis un aizpilda plaisu starp mugurkaula un šķērsvirziena skriemeļu procesiem, savienojot tos ar otru.

1. Tā pusloksnes daļa piestiprina korpusu ar triecienu absorbējošu korseti.
2. Sadalīšana (daudzfunkcionāls) atgādina muskuļu šķiedru komplektu, kas ir cieši apēsts ap mugurkaulu. Intersticiālie saišķi savieno skriemeļus vertikāli, izņemot krustu, un starp-šķērsvirzieni ir izstiepti starp šķērseniskajiem procesiem.
3. Rotatori - dažādu garumu šķiedru saišķi - tiek piestiprināti pie mugurkaula, piemēram, stīgu paplašinājumiem. Tie diagonāli savieno blakus esošos skriemeļus vai tiek pārvietoti caur vairākiem skriemeļiem, nodrošinot grēdas elastību.

Pilnīgi izstiepjot, muskuļu grupa darbojas kā muguras ekstensors, ar vienpusēju spriegumu - ķermeni pagriež pretējā virzienā. Kopumā var teikt, ka tas nodrošina mugurkaula kustības „precizitāti”.

Sacrospinous

Šis spēcīgais muskuļš ir nedaudz pamanāms abās mugurkaula pusēs no kakla līdz muguras apakšai, savienojot visus savus kaulu fragmentus savā starpā un ar ribām, tā individuālie pušķi tiek novilkti uz iegurņa kauliem un krustu. Faktiski, tas nav viens, bet divi paralēli muskuļu virzieni, ko apvieno muguras aizmugures parastais nosaukums “taisnotājs” (“extensor”). Vienu no tā daļām sauc par ileal-costal muskuļiem, otro - garāko. Anatomiskajos atlantos ir pievienots arī mugurkauls, kas iet gar attiecīgajiem skriemeļu procesiem. Tomēr dažās apmācības vadlīnijās to sauc par neatkarīgām muskuļu struktūrām, jo ​​tā ir atbildīga par mugurkaula locīšanu.

Sakrospinoze muskuļi atbalsta ķermeni vertikāli un ir atbildīga par mugurkaula kustību. Pateicoties viņai, mēs varam noliekt un pagriezt galvas visos virzienos, saliekt un iztaisnot muguru, pagriezt ķermeni. Jostas daļā tas darbojas kopā ar kvadrātveida jostas muskuļiem, kas oficiāli nepieder mugurai, jo tas atrodas vēdera aizmugurējā sienā un ir nošķirts no saistaudu slāņa (fascia).

Atgādinājums iesācējiem

Lai gan muguras muskuļu struktūra pirmajā acu uzmetienā šķiet sarežģīta, laika gaitā jūs varēsiet saprast viltīgus noteikumus un būt pārsteigti - tas ir nepieciešams, lai viss būtu saprātīgi sakārtots mūsu ķermenī! Katra kustība ir atkarīga no konkrēta muskuļa, un, ļaujot tai strādāt, jūs pakāpeniski iemācīsiet to smagam darbam, un pateicībā jūs saņemsiet skaistu un tonētu figūru.

Bet nevilcinieties nekavējoties uz trenažieru zāli, un, sevišķi, nesāciet strādāt ar svariem, ja neesat to izdarījuši iepriekš! Pilsētu iedzīvotāju vidū ir grūti atrast pilnīgi veselīgu cilvēku. Sēdēšanas darbs un ieradums atpūsties pie TV ne tikai sabojā pozu, bet arī izraisa dažādas mugurkaula slimības. Tāpēc, pirms jūs plānojat savu pirmo treniņu, konsultējieties ar savu ārstu: cilvēki ar spēcīgu skoliozi, veciem ievainojumiem, traumām un disku maiņu ne vienmēr var pagriezt muguru.

Mugurkaula / muguras smadzeņu ieaudzināšanu nodrošina muguras nervu muguras vai aizmugures saknes. Cilvēki ar vāju muguru ar pēkšņām kustībām vai nepareizu apmācību var notvert un izraisīt stipras sāpes. Ja Jums nav nopietnu slimību, bet dažreiz jūtat sāpes krustā, jums jāveic pārbaude un jāuzsāk fizikālā terapija, lai stiprinātu muskuļu korseti. Kad ķermenis ir spēcīgāks, jūs varat doties uz jaudas slodzēm, bez kurām nevar veikt apmācību aizmugurē.

Top 30 vingrinājumi muguras sāpēm: muskuļu stiepšana un nostiprināšana

Muguras sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saskaņā ar statistiku sastopas ar katru trešo pieaugušo. Ja laiks nesaskaras ar sāpīgu sajūtu likvidēšanu muguras un muguras lejasdaļā, jūs varat nopelnīt nopietnu muguras slimību. Mēs piedāvājam Jums efektīvus muguras sāpju vingrinājumus, lai atpūstos un stiprinātu muskuļus, kā arī palielinātu mugurkaula elastību un mobilitāti.

Sāpes muguras lejasdaļā: no tā, kas rodas un ko darīt?

Visbiežāk sastopamais muguras sāpju cēlonis ir mazkustīgs dzīvesveids un slikta korsetes muskuļu attīstība, kas nespēj atbalstīt mugurkaulu. Turklāt cēlonis var būt dažādas patoloģijas, pārmērīgas slodzes vai tikai asa neērta kustība, kas izraisīja sāpes. Lielāko daļu no šīm problēmām var neitralizēt ar vingrinājumiem muguras lejasdaļā.

Sakarā ar to, kas muguras lejasdaļā var sāpēt:

• ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā;
• vāji muguras un mizas muskuļi;
• pārmērīgas slodzes vai neatbilstība vingrošanas tehnikai;
• hipotermija;
• mugurkaula izliekums;
• osteohondroze;
• liels liekais svars;
• nepareiza diēta un vitamīnu trūkums.

Lai muguras sāpes neradītu nopietnas muguras problēmas, jums ir jāveic speciāli vingrinājumi muguras lejasdaļā, kas palīdzēs mazināt diskomfortu, mazināt sāpes, uzlabot ķermeni un kalpot kā labs profilakses līdzeklis. Nav brīnums, ka rehabilitācijas pamats pēc muguras traumām ir fizikālā terapija un mugurkaula.

Kāpēc ir lietderīgi veikt vingrinājumus viduklim:

• Samazināta sāpes muguras lejasdaļā stiepšanās un muskuļu relaksācijas dēļ
• Stiprina mugurkaulu un palielina tā elastību.
• Palielina asinsriti, kas baro locītavas un skriemeļus ar barības vielām.
• Korsetes muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu, tiek stiprināti.
• Uzlabota poza
• Veicina sirds un plaušu darbu
• Normāli hormoni
• Ir samazināts trūces, osteohondrozes un citu patoloģiju risks
• Uzlabo iegurņa orgānu un vēdera dobuma darbu

Vingrinājumu komplekts muguras sāpēm ietver: muskuļu un vingrinājumu izstiepšanu, lai stiprinātu muskuļus. Pacientu paasinājumu laikā muskuļos ir saspīlējums, tāpēc, pirmkārt, tie ir jūtami atviegloti, tāpēc tiek veikts komplekss muskuļu stiepšanai (stiepšanai). Lai novērstu muguras sāpes, ir nepieciešams stiprināt muskuļus. Stiprinot mugurkaula muguras slodzes muskuļus, samazinās slodzes korsete.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai mugurā

1. Lai ātri sasniegtu mērķi, nevajadzētu piespiest slodzi un pārslogot apakšējo muguru ar vingrinājumiem. Sāciet ar nelielām slodzēm, pakāpeniski palielinot nodarbību ilgumu.

2. Vingrinājumi muguras lejasdaļai ir vērts ar slodzi un amplitūdu, ko jūs jūtaties ērti. Vingrojuma laikā nelietojiet pēkšņas svārstības un kustības, lai netraucētu problēmu.

3. Viens vai divi treniņi nepalīdzēs atrisināt problēmu, mēģiniet veikt vingrinājumu komplektu viduklim. Pietiks ar vilcienu 3 reizes nedēļā 15-20 minūtes.

4. Ja ārpus loga ir auksts grīdas vai auksts laiks, apsildiet silti un uz grīdas uzlieciet paklāju vai segu, lai neaiztecētu muguras lejasdaļu.

5. Veiciet vingrinājumus uz cietas virsmas: gultas vai mīksta paklāja nedarbosies. Vingrošanas laikā muguras lejasdaļa ir jānospiež pie grīdas.

6. Neaizmirstiet par elpošanu, veicot vingrinājumu komplektu muguras sāpēm. Apmācībai jāpievieno dziļa, pat elpojoša, katrs statiskais vingrinājums jāveic 7-10 elpošanas ciklu laikā.

7. Ja dažu vingrinājumu laikā jūs jūtat diskomfortu muguras lejasdaļā vai mugurkaulā, tad labāk ir izlaist šādus vingrinājumus. Ja vingrinājuma laikā jūtat asu sāpes, tad šajā gadījumā labāk ir pārtraukt mācības.

8. Jūs nedrīkstat veikt piedāvāto vingrojumu kopumu apakšējai mugurai grūtniecības laikā, pēc muguras traumas vai hroniskām slimībām. Šajā gadījumā obligāti jākonsultējas ar ārstu.

9. Atcerieties, ka, ja Jums ir kāda hroniska slimība, tad apakšējā muguras vingrinājumu komplekss ir jāizvēlas atsevišķi. Piemēram, ar skoliozi, ir pierādīts, ka vingrinājumi iztaisno mugurkaulu un osteohondrozes un trūces - lai to izstieptu.

10. Ja diskomforta sajūta jostas apvidū dažu nedēļu laikā nepazūd, konsultējieties ar ārstu. Sāpes muguras lejasdaļā var būt nopietnas slimības pazīme. Jo ātrāk sākat ārstēšanas procesu, jo vieglāk būs izvairīties no neatgriezeniskām sekām.

Vingrinājumi muguras sāpēm: stiepšanās

Mēs piedāvājam Jums stiepšanās vingrinājumus muguras muskuļiem, kas ir piemēroti sāpīgu spazmu novēršanai un profilaksei. Turiet katru pozu 20-40 sekundes, jūs varat izmantot taimeri. Neaizmirstiet veikt vingrinājumus abās pusēs, pa labi un pa kreisi. Ja kāds vingrinājums rada diskomfortu vai sāpes, tad pārtrauciet to, apmācība nedrīkst radīt nepatīkamas sajūtas.

1. Suns vērsts uz leju

Pārvietojiet sēžamvietas atpakaļ uz augšu, paceliet rokas, kaklu un atpakaļ vienā rindā. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir izveidojis kalnu: mēģiniet padarīt augšējo augstāko un nogāzes stāvākas. Jūs varat nedaudz vienkāršot situāciju, liekot kājas pie ceļiem un noņemot papēžus no grīdas.

Šeit un zemāk tiek izmantoti YouTube kanāla fotoattēli: Allie The Journey Junkie

2. Zems lūzums

Nogriezieties uz leju, nolaidiet vienas kājas ceļgalu līdz grīdai un nogādājiet to pēc iespējas tālāk. Otrā kāja veido taisnu leņķi starp augšstilbu un apakšējām kājām. Pavelciet rokas, sajūtiet patīkamo stiepšanos mugurkaulā. Turiet šo pozīciju un tad dodieties uz baložu pozu.

3. Balodis rada

No iesprūduma stāvokļa nonāk baložu pozā. Aptveriet kreiso papēdi ar labo iegurņa kaulu. Situāciju var padziļināt, ja kreisais bīdītājs nedaudz virzās uz priekšu. Pavelciet iegurni uz grīdas. Novietojiet apakšdelmus uz virsmas vai nolaidiet ķermeni uz grīdas vai spilvena - ņemiet ērtu pozīciju, koncentrējoties uz savu elastību.

Pēc baloža radīšanas atgriezieties pie zemas pakāpes un atkārtojiet šos 2 vingrinājumus otrai kājai. Jogas vai grāmatu blokus var izmantot:

4. ķermeņa apgriezieni

Lai veiktu šo ļoti efektīvo vingrinājumu muguras lejasdaļā, sēžiet ar kājām, kas izstieptas priekšā. Pārvelciet kāju pār augšstilbu un pagrieziet ķermeni pretējā virzienā. Šis vingrinājums ne tikai ļauj izstiept muguras un muguras muguras muskuļus, bet arī muskuļus.

5. sēdus nogāzes

Uzturoties tādā pašā stāvoklī, viegli nolaidiet muguru pie kājām. Tas nav nepieciešams, lai izveidotu pilnīgu locītavu, tikai pietiekami, lai apaļo muguru mugurā. Šajā gadījumā ir vēlams nolaist galvu uz jebkura atbalsta. Jūs varat saliekt ceļgalus vai nedaudz sadalīt kājas uz sāniem - izvēlēties sev ērtu pozīciju.

6. Slīpumi lotosa pozīcijā

Vēl viens ļoti noderīgs muguras sāpju vingrinājums ir lotosa pozīcijas slīpums. Šķērsojiet kājas uz grīdas un vispirms saliekt vienā virzienā, ilgstot 20-40 sekundes, tad otrā virzienā. Mēģiniet saglabāt ķermeņa līmeni, jūsu pleciem un ķermenim nevajadzētu virzīties uz priekšu.

7. Paceliet kājas ar siksnu (dvieli)

Tagad mēs vēršamies pie virknes vingrinājumu muguras lejasdaļā, bet guļam uz grīdas. Izmantojiet siksnu, lenti vai dvieli un velciet taisnu kāju pret jums. Veicot šo vingrinājumu, muguras daļa tiek nospiesta uz grīdas, muguras leņķis nav saliekts. Otra kāja paliek taisna un atrodas uz grīdas. Ja jūs nevarat saglabāt kāju izstieptu un nospiestu pie grīdas, jūs varat to saliekt uz ceļa. Turiet šo pozīciju kādu laiku un pārejiet uz otru kāju.

8. Ceļu pievelšana pie kuņģa

Pēc analoģijas veiciet vēl vienu efektīvu vingrinājumu muguras lejasdaļā. Gulēja uz muguras, saliekt kāju un velciet ceļgalu līdz krūtīm. Veicot šo vienkāršo vingrinājumu, jostas muskuļi stiepjas ļoti labi un samazinās sāpju spazmas.

9. Lokāmās kājas pacelšana

Šis fitnesa treniņš bieži tiek izmantots sēžamvietas muskuļu stiepšanai, bet jostas muskuļu stiepšanai tas ir vislabāk piemērots. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un paceliet tos tā, lai gurniem un ķermenim būtu taisns leņķis. Aizveriet rokas uz vienas kājas augšstilba un uzlieciet otras kājas kāju uz ceļa. Turiet šo pozīciju. Turiet vidukli cieši nospiestu pret grīdu.

10. Laimīgs bērns

Vēl viens jauks relaksējošs vingrinājums muguras lejasdaļā ir laimīga bērna poza. Paceliet kājas uz augšu, liekot tās pie ceļiem un ar rokām satveriet kājas ārpusi. Atpūtieties un palieciet šajā pozīcijā. Jūs varat mazliet kustēties no vienas puses uz otru.

11. Līkums

Mēs tagad pievēršamies vidukļa vingrinājumam, kurā tiek veiktas mugurkaula deformācijas. Gulēja uz muguras, pagrieziet rokas un šķērsojušas kājas uz vienu pusi. Ķermenis šķiet izliekts. Šajā vingrinājumā liela amplitūda nav svarīga, jums jūtama neliela mugurkaula jostas daļā. Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes un pagrieziet otru ceļu.

12. Aizmugurējās nosliece

Vēl viens ļoti noderīgs un svarīgs uzdevums muguras lejasdaļā, kas palīdzēs mazināt sāpes krustā. Atrodoties uz muguras, lēnām atveriet iegurni un pārvietojiet kāju uz sāniem, metot to pāri otras kājas augšstilbam. Mugurkaula izkāpj no grīdas, bet pleci paliek uz grīdas.

13. Nogulieties uz vēdera ar kāju uz sāniem.

Vēl viens vienkāršs muguras sāpju vingrinājums. Atrodieties uz vēdera un atstājiet kāju, kas saliektas pie ceļa. Otra kāja paliek pagarināta, abas kājas piespiež pie grīdas.

14. Bērna poza

Nokļūt uz ceļiem un izplatiet kājas uz sāniem vai aizveriet tās. Ar izelpu lēnām virzieties uz priekšu starp jūsu gurniem un nolaidiet galvu uz grīdas. Pateicoties šai relaksējošajai vingrinājumam muguras lejasdaļā, jūs jutīsieties gaismā visā ķermenī, īpaši muguras daļā. Tas ir atpūtas stāvoklis, jūs varat palikt tajā pat dažas minūtes.

Jūs varat arī pagriezties vispirms uz vienu, tad uz otru pusi, tas palīdzēs efektīvāk jostas muskuļus izstiept.

15. Radīt ar spilvenu

Atliecieties uz muguras un novietojiet nelielu spilvenu zem gurniem un ceļgaliem, ar kājām pieskaroties grīdai. Atpūtieties šajā pozīcijā dažas minūtes.

Vingrinājumi muguras sāpēm: muskuļu stiprināšana

Pateicoties piedāvātajiem vingrinājumiem, jūs varat uzlabot mugurkaula kustību un atbrīvoties no diskomforta lumbosacral reģionā. Turklāt jūs stiprināt muskuļu korseti, kas būs lieliska muguras sāpju un muguras sāpju novēršana. Tādēļ, ja jūs bieži uztraucaties par muguras sāpēm, noteikti ņemiet vērā šos vingrinājumus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka nav ieteicams veikt vingrinājumus, lai pastiprinātu muskuļus paasinājumu laikā.

1. Kat

Kaķis ir viens no noderīgākajiem vingrinājumiem muguras lejasdaļā un atpakaļ. Kad izelpojat, ap muguru, iespiediet plecu lāpstiņas, cik vien iespējams, un izvelciet ribu. Kad jūs ieelpojat, pamatīgi ielieciet jostas daļā, novirzot vainagu pie pakaļgala un atveriet krūtīm. Veikt 15-20 reps.

Šeit un zemāk tiek izmantoti YouTube kanāla fotoattēli: Allie The Journey Junkie

2. Ceļgala vilkšana uz krūtīm

Stāvot uz visām četrām vietām, ieelpojot, izstiepjam kāju atpakaļ, kā mēs izelpojam, mēs grupējam, velkot pieres uz ceļa. Mēģiniet nepieskarties grīdai ar kājām. Veikt 10-15 reps katrā pusē.

3. Paceliet rokas un kājas uz visiem četriem

Uzturoties stāvvietā uz visiem četriem, satveriet pretējo kāju ar roku un saliekt jostas apvidū. Vēderis ir uzvilkts, sēžamvietas un kāju muskuļi ir saspringti, kakls ir brīvs. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, saglabājot līdzsvaru.

4. Korpusa pacelšana

Nokļūt uz vēdera un ieņemiet nostāju. Salieciet elkoņus un izvelciet tos atsevišķi. Paceliet ķermeni uz augšu, paceliet krūtīm no grīdas. Mēģiniet uzkāpt ķermenī, kakls paliek neitrāls. Turiet augšējo pozīciju 5-10 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 10 atkārtojumus.

5. Paceliet ķermeni ar rokām aiz galvas

Līdzīgs uzdevums, lai stiprinātu jostasvietu, tikai šajā iemiesojumā, rokas ir aiz galvas, kas sarežģī situāciju. Abi šie vidukļa vingrinājumi ir hiperextension variants, tikai bez papildu simulatoru izmantošanas. Veikt arī 10 atkārtojumus.

6. Peldētājs

Atstājiet pakļautu pozīciju, pārmaiņus paceliet rokas un kājas uz augšu. Roku un kāju kustībām jābūt pēc iespējas sinhronām. Pāris sekundes palieciet ekstremālā stāvoklī, mēģiniet veikt uzdevumu kvalitatīvi. Jums nevajadzētu mehāniski pagriezt rokas un kājas. Atkārtojiet vingrinājumu katrā pusē 10 reizes.

7. Laiva

Pavelciet rokas un nofiksējiet tās kopā. Tajā pašā laikā, noņemiet plecus, krūtis, kājas un ceļus no grīdas, veidojot garenisku laivu ar savu ķermeni. Vingrinājums nav viegls, tāpēc vispirms mēģiniet turēt šo pozīciju vismaz 10-15 sekundes. Varat pabeigt vairākus īsceļus.

8. Pagriežot aizmuguri

Atrodoties nosvērtā stāvoklī, pagariniet rokas un turiet kājas rokās. Uz grīdas paliek gurniem, vēderam, krūtīm un pieres. Noņemiet plecus no ausīm, nepiesprādzējiet kaklu. Turiet šo pozīciju 20 sekundes.

Šo versiju var veikt arī apakšējā muguras daļā, kas atrodas tās pusē:

9. Sīpolu veidojums

Paceliet kājas, paceliet kājas un paceliet ceļgalus no grīdas. Satveriet potītes ar tādu pašu roku no ārpuses. Cave, cik vien iespējams, noņem no gurniem un krūtīm no grīdas, ķermeņa svaru uz vēdera. Iedomājieties, ka kājas un rumpis ir sīpola ķermenis, un rokas ir priekšgala string. Šis vingrinājums vidukļa stiprināšanai ir diezgan sarežģīts, tāpēc jūs varat pakāpeniski palielināt amplitūdu un izpildes laiku (jūs varat sākt no 10 sekundēm).

10. Sfinksa

Paceliet ķermeni, nosliecoties uz apakšdelmu un ievelciet muguras lejasdaļā un krūšu daļā. Paplašiniet kaklu, nolaidiet plecus, atslābiniet kaklu un galvu uz augšu. Turiet pozīciju 20-30 sekundes. Sfinksa poza arī palīdz uzlabot pozu.

Ja jums ir neērti ar šo vingrinājumu vai esat nobažījies par muguras sāpēm, varat veikt alternatīvu iespēju ar spilveniem:

11. Kobra

Paceliet ķermeni, paceloties uz rokām un noliecot muguras lejasdaļā un krūšu daļā. Iztaisnojiet rokas, izstiepiet kaklu, virziet galvu uz augšu. Turiet kobru 20-30 sekundes. Jūs varat novietot plaukstas plašas, tāpēc būs vieglāk saglabāt pozīciju. Ja jūtat diskomfortu vai muguras sāpes, tad neveiciet šo uzdevumu.

12. Tilts

Paņemiet guļus, kājas saliektas pie ceļiem. Paceliet iegurni uz augšu, sasprindzinot kuņģi un sēžamvietu. Turiet augšējo pozīciju 5-10 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums ir noderīgs ne tikai viduklim, bet arī sēžamvietas un preses nostiprināšanai. Atkārtojiet tiltu 15-20 reizes.

13. Nolieciet tabulu

Pose tabula ir vēl viens efektīvs uzdevums muguras lejasdaļā. Ņem tabulas pozu un palikt šajā pozīcijā 20-30 sekundes, atkārtojiet 2 komplektos. Lūdzu, ņemiet vērā, ka gurniem, vēderam, pleciem, galvai jābūt vienā līnijā. Kājas un rokas ir perpendikulāri ķermenim. Šis vingrinājums labi atver plecu locītavas.

14. Planck

Lielisks stingrs vingrinājums muskuļu korsetei ir dēlis. Veikt push-up pozīciju, ķermenim ir jābūt vienai līnijai. Rokas atrodas stingri zem pleciem, vēdera un sēžamvietas ir piestiprinātas. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes. Vingrinājumu var atkārtot 2-3 pieejās.

15. Elkoņa sloksne

No siksnas stāvokļa ņemiet "apakšējās siksnas" pozīciju - pamatojoties uz apakšdelmu. Ķermenis saglabā taisnu līniju, sēžamvietas nepaceļas, muguras paliek taisni bez līkumiem un griezumiem. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes. Varat arī atkārtot vingrinājumu 2-3 pieejās. Pēc tam, kad ir veiktas līstes, nokļūstiet bērna pozā un atpūtieties 1-2 minūtes.

Paldies vēlreiz par YouTube kanāla Allie The Journey Junkie attēliem.

7 video no muguras sāpēm krievu valodā

Mēs piedāvājam Jums atlasei krievu valodu, kas palīdzēs jums atbrīvoties no muguras sāpēm mājās, stiprināt muguras muskuļus, atjaunot mugurkaula zaudēto mobilitāti. Treniņi ilgst no 7 līdz 40 minūtēm, tāpēc ikviens var izvēlēties sev piemērotu video muguras sāpēm.

Sarežģīti vingrinājumi muguras lejasdaļā - atbrīvoties no sāpēm

Katrs pieaugušais cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē piedzīvoja jostas apvidū sāpes. Redzēsim, kas ir sāpju cēlonis, kādi vingrinājumi muguras lejasdaļā ir jādara, lai padarītu to veselīgu un spēcīgu, kā sūknēt apakšējo muguru.

Stiprinot jostas muskuļus

Šajā rakstā es atkāpšos no parastā stila un uzrakstīšu visu no pirmās personas. Man bija problēma, kad slēpošanas laikā es saņēmu osteohondrozes. Kaitēja kā ellē, nervi saspiež.

Kopš tā laika ir pagājuši 11 gadi, šodien mans svars ir 140 kg. Bez farmakoloģijas, tikai dabiski. Un muguras nesāpēs. Es jums pastāstīšu, kā stiprināt muguras muskuļus, lai jums nekad nebūtu nekādu problēmu. Pat ja jums jau ir problēmas, es jums palīdzēšu pārtraukt progresu un atbrīvoties no sāpēm. Tāpēc iesakām sākt.

Cilvēkam, atšķirībā no dzīvniekiem, ir daudz problēmu ar mugurkaulu. Tas ir saistīts ar mūsu stāvu staigāšanu un attiecīgi palielināto slodzi uz mugurkaulu. Tā paša iemesla dēļ cirksnis cieš. Situāciju pasliktina mazkustīgs dzīvesveids, vāji muskuļi un prakse pacelt svarus no grīdas, kad cilvēks to dara ar apaļu muguru, kas saliekts virs burta “G”.

Jostas muskuļi mīkstina vai slāpē mugurkaula kompresijas slodzi. Ir loģiski, ka muguras muskuļu stiprināšana ļaus viņiem labāk pildīt savas funkcijas. Muguras smadzeņu saknes, atstājot mugurkaulu, netiks saspiestas (tas ir, nebūs šaušana caur muguras un sāpes, saliekot, staigājot).

Un mēs ne tikai šūposimies redzamus muskuļus, kas jūtami. Ir arī jostas muskuļi, kas nav redzami. Jostas muskuļi tiek uzskatīti par mizas muskuļiem un līkumu, vai kājas mugurkaulu, ja kāja ir fiksēta. Kad jūs izliekat apakšējo muguru - tas noteikti piedalās šajā. Vājš jostas muskulis var izraisīt muguras sāpes.

Mēs sākam ar vingrinājumiem cilvēkiem, kuriem jau ir problēmas. Tad apsveriet vingrinājumus, kurus var veikt pēc muguras stiprināšanas.

Ieejas līmeņa vingrinājumi

Pēc tam mēs apspriedīsim vingrinājumus muguras lejasdaļā un to, kā sūknēt jostas muskuļus. Turklāt mēs runāsim par presi un tās lomu muguras sāpju likvidēšanā.

Ja jūsu muguras sāpes sāp, jums ir nepieciešama īpaša apmācība. Un tagad jums nav nepieciešama sporta zāle.

Nospiediet, dīvaini

Jūs sakāt - kāda ir prese, ja muguras sāp? Atcerieties muskuļu antagonistu tēmu. Ja šūpojas tikai muguras, jūsu viduklis pagriezīsies atpakaļ. Un tā - būs vienots atbalsts no visām pusēm. Tas nozīmē, ka, lai atbalstītu mugurkaulu, ir jāstiprina optimāls muskuļu stiprums visās ķermeņa pusēs.

Iekaisums ir jānovērš pirms klases uzsākšanas. Kamēr jūs jūtat asu sāpes, jūs nevarat iesaistīties.

Kad sāpes ir kļuvušas blāvas, sāpes, mazāk taustāmas (iekaisums ir atvieglots), sāciet veikt vingrinājumus.

1. uzdevums:

1. Atrodieties uz polimēra paklāja, ielieciet rokas uz krūtīm, saliekt kājas pie ceļiem.
2. Paceliet galvu un krūškurvja augšdaļu, cenšoties pēc iespējas vairāk saliekt krūšu rajonā. Neaizskalojiet muguru.
3. Izveidojiet 10 šādas kustības. Novietojiet rokas aiz galvas, atkārtojiet 10 reizes vairāk. Skatieties sajūtas, lai nebūtu sāpju.

2. uzdevums:

1. Tagad izstiepiet rokas pie ķermeņa un turiet dažas collas no grīdas. Labās puses izstiepiet labo papēdi, saliekot vidukli uz sāniem. Tad atkārtojiet kustību kreisajā pusē.
2. Veiciet 10 reizes katrā pusē.

Laika gaitā jūs varēsiet pacelt ķermeni vairāk attiecībā pret grīdu. Tagad mēs sūknējam vēdera un sānu priekšpusi.

Un tagad atpakaļ

Tagad darīsim to atpakaļ. Ideālā gadījumā simulatorā veiciet hiperextension. Bet, ja šādas iespējas nav, mēs turpināsim no tā, kas ir. Un mums ir paklājs, vai ne?

1. uzdevums:

1. Guļ uz paklāja vēders uz leju. Izstiepiet rokas uz priekšu, pievelciet viņu plaukstu uz plaukstu, it kā viņi gatavojas nirt.
2. Virzieties nedaudz uz augšu, lai jūsu ķermenis nedaudz paaugstinātu virs paklāja. Turiet spriegumu, tad nometiet atpakaļ. Dariet to 10 reizes.

2. uzdevums:

1. Nokļūt uz visiem četriem - atpūšoties uz ceļiem un plaukstām. Salieciet muguras leju cik vien iespējams, paceliet galvu. Tagad, gluži pretēji, noapaļojiet muguru un nolaidiet galvu.
2. Šo kustību sauc par "Exercise cat". Dariet to 10 reizes.

3. uzdevums:

1. Nostājieties. Pārvietojiet iegurni mugurā, liekoties jostas daļā. Ļaujiet uz priekšu, ciktāl tas pieļauj muguru. Viņai nevajadzētu būt apaļai. Pirmais uzdevums ir saglabāt novirzi. Turiet beigu punktu sekundei un iztaisnot. Atkārtojiet 10 reizes.
2. Ja nolaišanas laikā muguras lejasdaļa ir noapaļota atpakaļ, iztaisnojiet to un atkal sākiet. Šī apaļuma dēļ rodas problēmas.

Šo vingrinājumu mērķis ir nostiprināt muguras un jostas muskuļus.

Sāciet no 10 reizēm, pakāpeniski palieliniet līdz 30. Dariet to katru dienu no rīta.

Tālāk:

1. Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Atrodiet sēžamvietas atpakaļ, cik vien iespējams (tādā veidā jūs izveidosiet novirzi muguras lejasdaļā). Ja tajā pašā laikā piedzīvojat sāpes mugurkaula zonā un nedaudz augstāk - jūs iegrimstat agri, praktizējiet saskaņā ar iepriekšējām shēmām.
2. Izstiepiet rokas priekšā, skatieties pa rokai. Sēdieties tieši zem paralēla ar grīdu, nevis noapaļojot atpakaļ. Turiet apakšā 1 sekundi un paceliet. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, kuplējot, ķermenis nenonāk. Ja tas notiek, novietojiet kājas plašāk un pat tā, lai jūs neatrastos vairāk par 20–30 grādiem uz priekšu.
3. Šā slīpuma kompensēšanai ir jāatgriežas apakšējā muguras daļā. Tā rezultātā jūsu ķermenis ir gandrīz perpendikulārs grīdai.

Tātad, jūs veicat šos vingrinājumus mēnesi.

Vingrinājums ir grūtāks

Tālāk, jūs jau varat domāt par to, kā izstrādāt zemāku muguras daļu nopietnākiem treniņiem.

Let's go - hiperextension sporta zālē!

Hyperextension simulatorā

Ja jūs interesē, kā sūknēt apakšējo muguru mājās, tad jūs varat sakārtot vietu, kur dīvāns var paaugstināties, un lūgt palīdzību no otras personas. Ja tas nav iespējams - dodieties uz trenažieru zāli vai veiciet vingrinājumus no iepriekšējās sadaļas.

Muguras muguras muskuļi. Anatomija. Muguras muskuļu iekaisums

Muguras muskuļi tiek uzskatīti par visattīstītākajiem muskuļiem mūsu ķermenī. Muguras muguras muskuļi ir dziļi un virspusēji. Tie paši sastāv no daudzām savstarpēji saistītām šķiedrām.

Šis dizains pilnībā atbilst diezgan augstai slodzei. Turklāt muguras muskuļi ir savienoti pārī, tāpēc muguras daļa ir ļoti spēcīga ķermeņa daļa. Un ar pienācīgi izvēlētu apmācības kopumu pat cilvēks, kurš nav apdāvināts sportists, var tos attīstīt.

Šajā rakstā jūs varat uzzināt vairāk par mugurkaula muskuļu anatomiju. Par to veidiem, struktūru. Par katras muskuļu grupas veiktajām funkcijām. Un arī nedaudz par to, kādām slimībām muguras var būt neaizsargātas.

Aizmugures zonas

Muguras muskuļu anatomija

Cilvēka muskuļu struktūra Saskaņā ar specifisku muskuļu šķiedru izkārtojumu ir piecas galvenās muguras daļas, proti, virspusēji muskuļi un to kontūras. Korpusa aizmugurējā virsma ir sadalīta:

• Mugurkaula sadalījums.
• Asmens nodaļa.
• Squatting apgabals.
• Griezuma zona.
• Sakrālā nodaļa.

Tā kā visiem muguras muskuļiem ir daudzslāņu struktūra, ir divu veidu šķiedras:

• atrodas uz virsmas;
• notiek dziļos slāņos.

Virspusējie muskuļi

Šāda veida muskuļu šķiedras piestiprināšana notiek uz pleciem. Tātad, sīkāk apskatīsim katru cilvēka ķermeņa muskuļu.

Trapezius muskuļi

Trapeces muskuļi ir plakani, trīsstūrveida, ar plašu pamatni pret aizmugurējo viduslīniju, kas aizņem augšējo un muguras kakla zonu. Tas sākas ar īsiem cīpslas saišķiem no ārējās pakauša astes, astoņstūra kaula augstākās kakla līnijas mediālā trešdaļa, no kakla mugurkaula, 7. kakla skriemeļa spinozie procesi un visi krūšu skriemeļi un supraspinās saites.

No sākuma punktiem, muskuļu saišķi ir vērsti, redzami saplūst, sāniski un piestiprināti pie plecu joslas kauliem. Izcilākie muskuļu saišķi paliek uz leju un sāniski, kas beidzas ar klaviksa ārējās trešdaļas aizmugures virsmu.

Vidējie pušķi ir horizontāli orientēti, stiepjas no mugurkaula mugurkaula procesiem uz āru un piestiprinās acromionam un scapular mugurkaulam.

Apakšējie muskuļu saišķi seko un sāniski dodas uz cīpslas plāksni, kas ir piestiprināta pie skeleta mugurkaula. Trapeces muskuļu cīpslas sākums ir izteiktāks kakla apakšējās robežas līmenī, kur muskuļu platums ir vislielākais. 7. kakla skriemeļa spinozo procesu līmenī abu pušu muskuļi veido labi izteiktu cīpslas zonu, kas tiek uzskatīta par depresiju dzīvā cilvēkā.

Trapeces muskuļi atrodas virspusēji, tā augšējā sānu mala veido kakla sānu trijstūra aizmugurējo pusi. Trapeces muskuļa apakšējā sānu mala šķērso plecu muguras un vidus malu plašāko muskuļu no ārpuses, veidojot tā saukto auskultācijas trijstūra vidējo robežu.

Funkcija: visu trapeces muskuļa daļu vienlaicīga samazināšana ar fiksētu mugurkaulu izraisa plankumu mugurkaulā; augšējo muskuļu saišķos paceliet lāpstiņu; augšējo un apakšējo siju samazinot, veidojot spēku pāri, pagrieziet lāpstiņu ap sagittālo asi: apakšējais leņķis šķērsi virzās uz priekšu un sāniski, un sānu leņķis uz augšu un mediāli.

Ar pastiprinātu lāpstiņu un kontrakciju abās pusēs, muskuļi paplašina kakla mugurkaulu un noliek galvu atpakaļ; ar vienpusēju samazinājumu - nedaudz pagriež pretējo virzienu.

Plašākais muguras muskulis

Plašākais muguras muskulis ir plakans, trīsstūrveida un aizņem muguras apakšējo pusi attiecīgajā pusē. Muskulis ir virspusēji, izņemot augšējo malu, kas ir paslēpta zem trapeces muskuļa apakšējās daļas.

Apakšā latissimus dorsi muskuļa sānu mala veido jostas trijstūra vidējo pusi (šī trijstūra sānu puse veido ārējo slīpā vēdera muskuļa malu un apakšējo ilealitāti.

Tas sākas ar aponeurozi no sešiem krūšu kurvja un visu jostas skriemeļu spinozajiem procesiem (kopā ar jostas-krūšu kurvja virsmas plāksni), no slīpuma virsmas un vidējā sakrālā virsotnes.

Muskuļu saišķi seko un sāniski saplūst ar augšējās ass apakšējās robežas virzienu.

Augšpusē pie muskuļiem ir pievienoti muskuļu saišķi, kas sākas no apakšējām trīs līdz četrām ribām (tās nonāk starp ārējā slīpā vēdera muskuļa zobiem) un no apakšējās lejas leņķa. Aiz muguras lejasdaļas apakšējā stūra, ar mugurkaula latissimus muskuļiem ir strauji sašaurināts, spirālē ap lielu apaļu muskuļu.

Pēc pakaļējās malas plankuma, tā nonāk plakanā, biezā cīpslā, kas ir piestiprināts pie mazā cilindra cokola. Blakus piestiprināšanas vietai muskuļi aptver aiz kuģiem un nervus, kas atrodas padusē. No lielā apaļas muskuļu atdala sinovials soma.

Funkcija: vada roku uz ķermeni un pagriež to uz iekšu (pronācija), paplašina plecu; paceltas rokas pazemina; ja rokas ir fiksētas (uz stieņa - horizontālā josla), pievelciet to pie ķermeņa (kāpjot, peldoties).

Muskuļu celšanas lāpstiņa

Muskuļi, kas paceļ lāpstiņu, sākas ar cīpslu saišķiem no augšējo trīs vai četru kakla skriemeļu šķērsenisko procesu aizmugures pakalniem (starp vidējā skalēna muskuļa, priekšā un kakla jostas muskuļu aizmugurē).

Virzoties uz leju, muskuļi ir piestiprināti pie plātnes vidus mala, starp tā augšējo stūri un muguras daļu. Augšējā trešdaļā muskuļus sedz sternocleidomastoid muskuļi, bet apakšējā trešdaļā - trapeces muskuļu.

Funkcija: paaugstina lāpstiņu, tuvinot to mugurkaulam; ar stiprinātu plecu, noliec mugurkaula kaklu virzienā.

Mazi un lieli rombo muskuļi

Mazie un lielie romboīdie muskuļi bieži aug kopā un veido vienu muskuļu. Mazais romboīdais muskulis sākas no mugurkaula lejasdaļas apakšējās daļas, 7. dzemdes kakla un 1 krūšu skriemeļu spinozie procesi un saišu hipotozes. Tā kauliņi šķērso slīpi - no augšas uz leju un sāniski, un ir piestiprināti pie lāpstiņas vidus malas virs muguras mugurkaula līmeņa.

Lielais romboīdais muskuļu izcelsme ir 2-5 krūšu skriemeļu spinozie procesi; piestiprināta pie lāpstiņas vidusmalas - no lāpstiņas mugurkaula līdz zemākajam leņķim.

Dimanta formas muskuļi, kas atrodas dziļāk nekā trapeces muskuļi, sedz muguras aizmugures serratus muskuļus un daļēji mugurkaulu iztaisnojošos muskuļus.

Funkcija: tuvina lāpstiņu mugurkaulam, pārvietojot to uz augšu.

augšējo un apakšējo aizmugurējo zobu

Pievienots ribām ir divi plāni, plakani muskuļi - augšējais un apakšējais muguras serments. Augšējā muguras daļa atrodas romboīdo muskuļu priekšā, sākas ar plakanu tendinējošu plāksni no vājas saišu apakšējās daļas un 6-7 dzemdes kakla un 1-2 krūšu mugurkaula skriemeļu procesiem.

Stūris, kas slīpi no augšas uz leju un sāniski, ir piestiprināts ar atsevišķiem zobiem uz 2-5 malu aizmugures virsmu, uz āru no stūriem.

Dziļi muguras muskuļi

Muguras muguras muskuļi veido trīs slāņus: virspusēji, vidēji un dziļi.

• Virsmas slāni veido galvas, kakla siksnas muskulatūra un mugurkaula iztaisnojošais muskuļš;
• Vidējais slānis - krustojošais muskulis;
• Dziļu slāni veido starpslāņu, starpdimensiju un subokcipiālās muskuļi.

Vislielāko attīstību sasniedz virsmas slāņa muskuļi, kas ir spēcīgi muskuļi, kas veic galvenokārt statisku darbu. Tie stiepjas pāri kakla aizmugurē un aizmugurē no krusta līdz pakauša kaulam.

Šo muskuļu sākums un piestiprināšana aizņem lielas virsmas, un tādēļ, saslēdzoties, muskuļi attīstās lieliski, turot mugurkaulu vertikālā stāvoklī, kas kalpo kā galvas, ribu, iekšējo un ekstremitāšu atbalsts.

Vidējā slāņa muskuļi ir orientēti slīpi, izplatīti no šķērseniskajiem procesiem līdz mugurkaula skriemeļu procesiem.

Tie veido vairākus slāņus, un dziļākajā slānī muskuļu saišķi ir visīsākie un ir piestiprināti blakus esošajiem skriemeļiem; jo virspusēji ir muskulatūras saišķi, jo ilgāk tie ir un lielāks skaits skriemeļu izplatīšanās (no 5 līdz 6).

Dziļākajā (trešajā) slānī starp mugurkaula un šķērsvirziena skriemeļu procesiem atrodas īsi muskuļi. Tās nav pieejamas visos mugurkaula līmeņos, tās ir labi attīstītas mugurkaula kustīgākajās daļās: kakla, mugurkaula un apakšējā krūšu daļā.

Tam - dziļākam slānim jāietver muskuļi, kas atrodas kakla aizmugurē un darbojas uz atlantiskās muguras locītavas. Tos sauc par suboccipital muskuļiem.

Muguras muguras muskuļi kļūst redzami pēc tam, kad virspusējos muskuļus šķērso latissimus dorsi muskuļi un trapeces muskuļi - vidū starp sākumpunktiem un piestiprināšanas punktiem.

Galvas jostas muskuļi

Galvas jostas muskuļi atrodas tieši sternocleidomastoid un trapezius muskuļu augšējo daļu priekšā. Tas sākas no kakla mugurkaula apakšējās daļas (zem kakla skriemeļa IV līmeņa), no 7. dzemdes kakla un augšējās trīs līdz četras krūšu skriemeļu spinozajiem procesiem.

Šī muskuļa saišķi iet uz augšu un sāniski, un tie ir piesaistīti laika kaula mastoīda procesam un neapstrādātajai zemei ​​zem pakauša kaula augšējās kakla līnijas sānu segmenta. Ar divpusēju kontrakciju, muskuļi atbrīvojas no dzemdes kakla mugurkaula un galvas; ar vienpusēju kontrakciju, muskuļi pagriež savu galvu virzienā.

Jostas muskuļu kakls

Kakla jostas muskuļi sākas no 3 - 4 krūšu skriemeļu spinozajiem procesiem. Tas ir piestiprināts pie divām vai trim augšdaļas kakla skriemeļu šķērsenisko procesu aizmugurējiem tuberkulāriem, kas aiz muguras sākas muskuļu saišķos, kas palielina lāpstiņu. Atrodas trapeces muskuļa priekšā.

Ar vienlaicīgu kontrakciju, muskuļi atbrīvojas no mugurkaula kakla daļas, ar vienpusēju kontrakciju, muskuļi vērš mugurkaula kakla daļu uz sāniem.

Muskuļi, iztaisnojošs mugurkauls

Tas ir spēcīgākais mugurkaula autochtons, kas stiepjas visā mugurkaula garumā - no krusta līdz galvaskausa pamatnei. Tas atrodas priekšpusē trapecijai, romboīdam, aizmugurējiem grūstošiem muskuļiem, latissimus dorsi muskuļiem.

Muguras daļa ir pārklāta ar jostas un krūšu kurvja virsmas virsmas lapu. Tas sākas ar bieziem un spēcīgiem cīpslas saišķiem no krustmala, mugurkaula procesiem, supraspinālām saitēm, mugurkaula jostas, 12 un 11 krūšu skriemeļiem, mugurkaula mugurkaula un mugurkaula jostas daļas.

Daļa cīpslu saišķu, sākot ar krustu, saplūst ar sacroiliac un dorsālās sacroilijas saites saišķiem.

Augšējā jostas skriemeļu līmenī muskuļi ir sadalīti trīs rindās: sānu, starpposma un mediālā. Katrs trakts izpaužas tā nosaukumā: sānis kļūst par ileal-costal muskuļu, starpposma - spinous muskuļu. Katrs no šiem muskuļiem savukārt ir sadalīts daļās.

Muskulatūras struktūras iezīmes, mugurkaula iztaisnošana, attīstīta antropogēzes gaitā saistībā ar staigāšanu. Fakts, ka muskuļi ir augsti attīstīti un kam ir kopējs sākums iegurņa kaulos, un virs tā ir sadalīta atsevišķos traktos, kas lielā mērā piestiprina skriemeļiem, ribām un galvaskausa pamatnei, var izskaidrot ar to, ka tā veic svarīgu funkciju - tā saglabā ķermeni vertikālā stāvoklī.

Tajā pašā laikā muskuļu sadalījums atsevišķos ceļos, pēdējo sadalījums dažādos ķermeņa mugurkaula līmeņos īsākos muskuļos ar mazāku garumu starp izcelsmes un piesaistes punktiem ļauj muskuļiem rīkoties selektīvi.

Tā, piemēram, tad, ja apakšējā muguras lejasdaļas muskulatūras kontrakcija, attiecīgās ribas tiek izvilktas uz leju un tādējādi tiek radīts atbalsts diafragmas darbības spēka izpausmei tā kontrakcijas laikā utt.

Ilio-piekrastes muskuļi

Ilio-piekrastes muskuļi ir muskuļu sānu daļa, kas iztaisno mugurkaulu. Tas sākas no gliemežvāka, lambo-krūšu kurvja plāksnes iekšējās virsmas. Tas virzās uz augšu pa ribu aizmugurējo virsmu no sānu malām uz apakšējo (12–4) kakla skriemeļu šķērseniskajiem procesiem.

Atkarībā no atsevišķu muskuļu daļu atrašanās vietas dažādās vietās, tas ir sadalīts muguras lejasdaļā, krūšu iliopus un kakla iliopsoas muskuļos.

Apakšējā muguras iliophistaion muskulatūra sākas no līkumainās virsmas, lambo-krūšu fasādes plāksnes iekšējās virsmas, un ir piestiprināta ar atsevišķām plakanām cīpslām apakšējo sešu ribu stūriem.

Krūškurvja krūšu muskuļi sākas no sešām apakšējām ribām, mediāli no mugurkaula krūšu muskuļu piestiprināšanas vietām. Piestiprināta pie augšējām sešām malām stūriem un kakla skriemeļa šķērsvirziena 12 aizmugurējai virsmai.

Kakla jostas muskulatūra sākas no stūriem, 3, 4, 5 un 6 ribām (mediāli no krūšu kurvja muskuļu piestiprināšanas vietām). Pievienots 6-4 dzemdes kakla skriemeļu šķērsvirzienu aizmugures tuberkulām.

Kopā ar pārējām muskuļu daļām, iztaisnojot mugurkaulu, mugurkaula atdala; ar vienpusēju kontrakciju, tā noliec mugurkaulu virzienā, pazemina ribas. Šī muskuļa apakšējie saišķi, kas aizkavē un stiprina ribas, rada atbalstu diafragmai.

Garākais muskulis

Garākais muskulis ir lielākais no trim muskuļiem, kas veido muskuļus, kas iztaisno mugurkaulu. Tas atrodas mediāli uz iedzimtu muskulatūru, starp to un spinozo muskuļu. Tas piešķir garākos krūškurvja, kakla un galvas muskuļus. Vislielākais garums ir krūšu garākajam muskuļam.

Muskulatūra rodas no krustmala aizmugurējās virsmas, mugurkaula jostas daļas un apakšējo krūšu skriemeļu šķērseniskajiem procesiem. Tas ir piestiprināts pie apakšējās deviņas ribas aizmugurējās virsmas, starp to tuberkulām un stūriem, un visu krūšu skriemeļu (muskuļu saišķu) šķērsenisko procesu virsotnēm.

Garākais kakla muskulis sākas ar garām cīpslām no augšējo piecu krūšu skriemeļu šķērsvirzienu procesiem. Pievienots 6-2 dzemdes kakla skriemeļu transversālo procesu aizmugures tuberkulām. Garākais galvas muskuļi sākas ar cīpslu saišķiem no 1-3 krūšu un 3-7 kakla skriemeļu šķērseniskajiem procesiem.

Pievienots muskulārā procesa aizmugurējai virsmai laikā, kad atrodas sternocleidomastoid un mastoid muskuļi un galvas muskuļi. Krūškurvja un kakla garākie muskuļi atbrīvo mugurkaulu un slīpē to uz sāniem; garākais galvas muskuļš, kas atdala pēdējo, pagriež seju virzienā.

Spinous muskuļi

Spinoza muskulatūra - vislielākā no trim muskuļu daļām, iztaisnojot mugurkaulu. Blakus krūšu kurvja un kakla skriemeļu spinozajiem procesiem. Tajā attiecīgi sadaliet krūšu kurvja muskuļus, kakla mugurkaula muskuļus un galvas muskuļu spinozo muskuļus.

Krūšu kurvja muskuļi sākas ar 3-4 cīpslām no 2 un 1 jostas, 12 un 11 krūšu skriemeļu spinozajiem procesiem. Pievienots augšējo astoņu krūšu skriemeļu spinozajiem procesiem.

Muskulatūra ir sasieta ar dziļi sēžamiem krūšu kaula muskuļiem. Kakla mugurkaula muskuļi sākas no krūšu kurvja 7. kakla skriemeļa 1 un 2 spinozajiem procesiem un ligamentum apakšējā segmenta. Pievienots kakla skriemeļa mugurkaula procesam 2 (dažreiz 3 un 4).

Galvas mugurkaula muskuļi sākas ar plānām saišķēm no augšējo krūšu kurvja un apakšējo kakla skriemeļu spinozajiem procesiem, pacelsies un piestiprinās pie pakauša kaula pie ārējās okcipitālās izvirzījuma. Bieži vien trūkst šo muskuļu, bet atlikušie muskuļi paplašina mugurkaulu.

Visa muskuļa funkcija, mugurkaula iztaisnošana precīzi atspoguļo tā nosaukumu. Tā kā muskuļu sastāvdaļām ir skriemeļu sākums, tā var darboties kā mugurkaula un galvas pastiprinātājs, kas ir ķermeņa priekšējo muskuļu antagonists.

Līgums ar atsevišķām daļām abās pusēs, šis muskuļš var pazemināt ribas, atbrīvot mugurkaulu, mest galvu atpakaļ. Ar vienpusēju kontrakciju, mugurkaula noliekšana notiek vienā virzienā.

Muskulī ir arī liels spēks, kad rumpis ir saliekts, kad tas veic sliktāku darbu, un novērš ķermeņa nokrišanu uz priekšu ventrāli novietotu muskuļu iedarbībā, kuriem ir lielāks sviras spēks mugurkaulā nekā mugurkaula muskuļi.

Spinous Spongy Muscle

Šo muskuļu veido vairāki muskuļu saišķu slāņi, kas no šķērsvirziena uz mugurkaula skriemeļu sāniem šķērso slīpi uz augšu no sānu uz mediālo pusi.

Sānu mugurkaula muskuļu muskuļu saišķos ir atšķirīgs garums, un tie izplatās dažādos skriemeļu skaitļos, veidojot atsevišķus muskuļus: daļēji daļēji, vairāku daļu un rotatora muskuļus.

Tajā pašā laikā, saskaņā ar aizņemto platību visā mugurkaulā, katrs no šiem muskuļiem, savukārt, ir sadalīts atsevišķos muskuļos, ko sauc par kakla un pakauša reģiona ķermeņa muguras pusi.

Šajā secībā tiek aplūkotas atsevišķas mugurkaula muskuļu daļas. Puskaulainais muskulis ir garu muskuļu saišķu forma, kas sākas no skriemeļu šķērsvirziena procesiem, izplatās pa četriem līdz sešiem skriemeļiem un piesaista mugurkaula procesus. Tas ir sadalīts krūšu, kakla un galvas muskuļos.

Krūškurvja skrubja muskulatūra sākas no apakšējo sešu krūšu skriemeļu šķērseniskajiem procesiem; pievienots četru augšējo krūšu kurvja un divu apakšējo kakla skriemeļu spinozajiem procesiem.

Kakla puslampas cēlonis ir sešu augšējo krūšu skriemeļu šķērseniskie procesi un četru apakšējo kakla skriemeļu locītavu procesi; pievienots 5-2 kakla skriemeļu spinozajiem procesiem.

Galvas puse muskuļi ir plati, biezi, sākot no četru apakšējo kakla skriemeļu sešu augšējo krūšu un locītavu procesu šķērseniskajiem procesiem (no galvas un kakla garajiem muskuļiem); piestiprināta pie pakauša kaula starp augšējo un apakšējo nyh līniju.

Aiz muguras aizņem muskuļus un garākos galvas muskuļus; dziļāk un priekšpusē atrodas pusmuskulārā kakla muskulatūra. Kakla un kakla puskrūšu muskuļi atbrīvo krūšu un kakla mugurkaulu; vienpusējas samazināšanas gadījumā šie dienesti ir vērsti pretējā virzienā.

Galvas puse muskuļi noliecas galvu atpakaļ, pagriežot (ar vienpusēju kontrakciju) seju pretējā virzienā. Sadalīšanās muskuļi ir muskuļu-cīpslu saišķi, kas sākas no mugurkaula skriemeļu šķērsvirziena procesiem un piestiprina virsējo spinozo procesu.

Šie muskuļi, kas izplatās caur divām līdz četrām skriemeļiem, aizņem mugurkaula skriemeļu sānu malas visā mugurkaula garumā, sākot no krustu līdz 2 kakla skriemeļiem. Tie atrodas tieši puspiekstu un garāko muskuļu priekšā. Daļējie muskuļi griežas mugurkaulā ap garenisko asi, piedalās pagarinājumā un slīpē to uz sāniem.

Muskuļi - kakla, krūšu un vidukļa rotatori

Muskuļi - kakla, krūšu un muguriņu rotatori - veido dziļāko muguras muskuļu slāni, kas aizņem gropi starp spinozo un šķērsvirzienu procesiem.

Rotatora muskuļi ir labāk izteikti krūšu mugurkaulā. Saskaņā ar saišķu garumu rotatora muskuļi ir sadalīti garos un īsos.

Garie rotatora muskuļi sākas no šķērsvirziena procesiem un piestiprinās pie mugurkaula spinozo procesu pamatiem, kas izplatās pa vienu skriemeļu. Starp blakus esošajiem skriemeļiem atrodas īsi rotatora muskuļi.

Muskuļi - rotatori pagriežas mugurkaulā ap garenisko asi. Kakla, krūškurvja un muguras mugurkaula muskuļi savieno skriemeļu spinozos procesus viens no otra, sākot no 2 kakla un zemākas.

Tie ir labāk attīstīti kakla un jostas mugurkaulā, kam raksturīga vislielākā mobilitāte. Krūšu mugurkaulā šie muskuļi ir vāji izteikti (var nebūt).

Interspinālie muskuļi

Intersticiālie muskuļi ir iesaistīti mugurkaula attiecīgo daļu paplašināšanā. Apakšējā muguras, krūškurvja un kakla šķērsvirziena muskuļus attēlo īsas sijas, kas izplatās starp blakus esošo skriemeļu šķērseniskajiem procesiem.

Labāk izteikts jostas un kakla mugurkaula līmenī. Muguras šķērseniskie muskuļi ir sadalīti sānu un mediālā. Kakla apvidū ir izcili priekšējie (šķērsvirzienā starp transversālo procesu priekšējiem tuberkulāriem) un kakla aizmugurējie transversālie muskuļi. Pēdējais piešķir mediālo daļu un sānu daļu.

Muguras muskuļu mioze - iespējama muguras muskuļu slimība

Miozīts ir kakla, krūšu, augšstilba vai muguras muskuļu iekaisums. Slimība vienlaikus skar vienu vai vairākus muskuļus. Miozīts izraisa sāpes un izraisa mezgliņu veidošanos muskuļos.

Bez pienācīgas ārstēšanas slimība kļūst hroniska. Miozīts ir kakla, krūšu, augšstilba vai muguras muskuļu iekaisums. Slimība vienlaikus skar vienu vai vairākus muskuļus. Miozīts izraisa sāpes un izraisa mezgliņu veidošanos muskuļos. Bez pienācīgas ārstēšanas slimība kļūst hroniska.

Kas ir miozīts

Miozīts ir iekaisuma process skeleta muskuļos. Visbiežāk muguras, plecu un kakla muskuļu mioze. Ja slimība skar ne tikai muskuļus, bet arī ādu, ārsts diagnosticē dermatomitozi.

Atkarībā no skarto muskuļu skaita atšķiras vietējais miozīts un polimitoze. Viena muskuļu grupa cieš no vietējā miozīta. Polimozīts ietekmē vairākas muskuļu grupas.

Myozītam ir divi posmi: akūta un hroniska. Akūta mieloze notiek pēkšņi, pēc traumām vai lielas fiziskas slodzes. Bez ārstēšanas vai ar nepareizu ārstēšanu miozīts kļūst hronisks un nerimst personīgi: muskuļi sāpes laikā, kad dzesēšana notiek, laika apstākļu izmaiņas, ilgstošs treniņš.

Mijozes cēloņi

Slimība rodas sakarā ar pārmērīgu slodzi vai muskuļu bojājumiem, spēcīgiem muskuļu krampjiem, hipotermiju, paaugstinātu apmācību. Muguras muskuļu iekaisums attīstās infekcijas slimību dēļ: gripa, ARVI, hronisks tonsilīts, tonsilīts, reimatisms.

Citi miozīta cēloņi ir vielmaiņas traucējumi, podagra, diabēts, sarkanā vilkēde, reimatoīdais artrīts, skolioze un osteohondroze.

Miozīts rodas sēnīšu un baktēriju infekciju, parazītu, imūnsistēmas slimību dēļ. Slimības cēlonis var būt toksisku vielu iedarbība, piemēram, alkohola vai kokaīna atkarība. Ja cilvēks ir inficēts atklātā brūcē vai intramuskulāras injekcijas veidā, neievērojot higiēnas noteikumus, parādās strutaina myositis.

Cilvēki, kas strādā noteiktā pozā un celmā, ir tādi paši muskuļu grupas locekļi: pianisti, vijolisti, autovadītāji, programmētāji.

Mugurkaula mugurkaula muskuļu veidi

1. Dzemdes kakla myositis. Visbiežāk sastopamais slimības veids. Tas rodas aukstu, pārspīlētu kakla muskuļu dēļ vai ilgstoši paliekot neērti. Sāpes ir jūtamas vienā kakla pusē, persona nevar brīvi pagriezt galvu.
2. Muguras muskuļu mioze. Sāpes ir lokalizētas muguras lejasdaļā, tāpēc slimība bieži tiek sajaukta ar lumbago. Ar miozītu sāpes nav tik akūtas, sāpes. Tas neiziet miera stāvoklī, tas palielinās ar jostas muskuļu kustību un palpāciju. Muguras muskuļu iekaisums bieži notiek grūtniecības laikā, jo palielinās slodze uz muguras.
3. Infekcioza ne-strutaina mioze. Tas rodas sakarā ar enterovīrusu slimībām, gripu, sifilisu, tuberkulozi un brucelozi. To papildina smaga muskuļu sāpes un vispārējs vājums.
4. Akūta strutaina mioze. Slimība bieži kļūst par hroniskas strutaina procesa komplikāciju, piemēram, osteomielīts. Pacients jūtas sāpes muskuļos, tie uzbriest, temperatūra var pieaugt, parādās drebuļi.
5. Ossificējošs miozīts. Tas ietekmē plecu, gurnu un sēžamvietas muskuļus. Tā attīstās pēc traumām, bet tā var būt arī iedzimta. Saistošo audu slimībās nogulsnēti kalcija sāļi. Muskuļi sabiezē un atrofija, nedaudz sāp.
6. Dermatomitoze. Rodas biežāk jaunām sievietēm pēc stresa, aukstuma un hipotermijas. Uz rokām, sejas, muguras un krūtīm parādās sarkana vai purpura izsitumi. Cilvēks jūtas vājš, viņam ir drebuļi, drudzis. Kalcija sāļi uzkrājas zem ādas, muskuļi saīsinās.
7. Polimozīts Smagākais miozīta veids. Slimība skar vairākus muskuļus. To papildina sāpes un vājums muskuļos. Sākumā pacientam ir grūti kāpt pa kāpnēm, tad no krēsla.

Miozīta simptomi

• kakla sāpes dod pleciem, pieres, kakla, ausu;
• sāpes krūtīs, mugurā, muguras lejasdaļā, teļu muskuļos;
• sāpes, ko saasina muskuļu kustība vai palpācija;
• sāpes neietekmē pēc atpūtas, muskuļu sāpes pat atpūsties, kad laika apstākļi mainās;
• muskuļi uzbriest, kļūst blīvi, saspringti, tajos jūtami mezgli;
• persona nevar pagriezt galvu, iztaisnot, saliekt;
• āda pār sāpīgu vietu kļūst karsta, parādās tūska;
• sāpju dēļ var attīstīties muskuļu vājums, reti - muskuļu izšķērdēšana.

Kas ir bīstams miozīts

Muskuļu vājums attīstās miozīta dēļ. Cilvēkam ir grūti uzkāpt pa kāpnēm, izkļūt no gultas, tērpties. Kad slimība progresē, cilvēks tikko paceļ galvu no spilvena no rīta, tur to vertikāli.

Iekaisuma process var uztvert jaunus muskuļus. Dzemdes kakla myositis ir nopietns apdraudējums: tas ietekmē balsenes, rīkles un barības vada muskuļus.

Smagos gadījumos cilvēkam ir grūti norīt, ir klepus, muskuļu atrofija. Elpošanas muskuļu iekaisuma dēļ parādās elpas trūkums.

Ja nesāciet ārstēt miozītu laikā, muskuļi atrofējas, muskuļu vājums var saglabāties visu mūžu.

Diagnostika

Miozīts ir viegli sajaukt ar citām slimībām. Apakšējā muguras un dzemdes kakla miozīta miozīta simptomus var sajaukt ar osteohondrozes saasināšanos. Turklāt sāpes sāpes jostas daļā var būt nieru slimības pazīme. Lai precīzi noteiktu sāpju cēloni, konsultējieties ar speciālistu.

Klīnikas "Veselības darbnīca" ārsts Sanktpēterburgā veiks visaptverošu pārbaudi un veiks precīzu diagnozi. Viņš veiks aptauju un pārbaudīs sāpīgo apgabalu. jums palīdzēs ārsts, ja jūs noskaidrosiet sāpju raksturu, atcerieties, kādos apstākļos tas parādījās. Mūsu ārsti izmanto šādas diagnostikas metodes:

• MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošana);
• Ultraskaņa (ultraskaņa);
• EKG (elektrokardiogramma);
• Laboratorijas pētījumi.

Ārstēšana ar mielozi

Konservatīvā ārstēšana mazina muskuļu sāpes un dziedina ķermeni. Akūta mieloze un hroniskas myositis saasināšanās gadījumā personai jāpaliek mājās un jāizvairās no fiziskas slodzes.

Ārsts individuāli nosaka pacienta ārstēšanas kursu. Ārsts izvēlas procedūras atkarībā no miozīta veida un formas, pacienta vecuma un īpašībām. Kurss ietver 5 dažādas procedūras, pacients tos 2-3 reizes nedēļā. Muguras muskuļu iekaisuma ārstēšana ilgst no 3 līdz 6 nedēļām. Muskuļu sāpes iet cauri pirmajai ārstēšanas nedēļai.

Kurss sastāv no šādām procedūrām:

• Rezonanses viļņu UHF terapija;
• Akupunktūra
• Fermatrona injekcijas
• Simulatora rehabilitācija
• Savienojumu un mugurkaula blokāde utt.

Speciālists dziļi iekļūst blīvajos muskuļos. Tas palīdz daudz ar dzemdes kakla miozi. Konservatīvās metodes mazina saspīlējumu un atjauno bojāto muskuļu darbu, normalizē asinsspiedienu, stiprina imūnsistēmu un uzlabo pacienta labklājību.

Akupunktūras ārstēšana mazina sāpes, iekaisumu un muskuļu krampjus. Fizikālā terapija atjauno muskuļu tonusu, to spēju noslēgt līgumus, uzlabo asinsriti.

Pēc ārstēšanas kursa pabeigšanas ārsts sniegs pacientam sarakstu ar vingrinājumiem, ko var veikt mājās, lai nostiprinātu efektu. Ārsts ieteiks, ko vēl darīt, lai novērstu myositis.

Miozīta profilakse

Lai pasargātu sevi no miozīta, tērpieties atbilstoši laika apstākļiem, izvairieties no hipotermijas, iegrimes, traumām, intensīviem treniņiem. Negaidiet uz metāla vai aukstuma soliem, gaidot autobusu. Nelietojiet kājām infekcijas slimības, ārstējiet gripu, iekaisis kakls, saaukstēšanās, ARVI laikā. Labāk nav ilgi izturēties pret auksto sienu, nevis sēdēt ar muguru uz logu, pat ja tā ir slēgta.

Sports: peldēšana, skriešana, joga, braukšana ar velosipēdu un slidošana. Ja strādājat tādā pašā stāvoklī, ņemiet pārtraukumus un iesildīšanās: lieciet dažādos virzienos, plecu apļveida kustības. Nesmēķējiet braukšanas laikā, kad logs ir atvērts, pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt dzemdes kakla myositis.

Diēta

Ārsti iesaka, lai miozīta izvēlnē tiktu iekļauti šādi produkti:

1. augu eļļa, dārzeņi un augļi ar A, E un C vitamīniem: saldie pipari, tomāti, salāti, apelsīni, mandarīni, citroni, kivi, āboli. Šie produkti neitralizē kaitīgās vielas, kas veidojas muskuļu iekaisuma laikā;
2. produkti ar viegli sagremojamiem proteīniem: sojas, liellopu gaļas, vistas, austeres, mandeles;
3. produkti ar pretiekaisuma līdzekļiem - salicilāti: burkāni, kartupeļi, bietes, peoniju zāļu tējas, saldie saknes, aveņu lapas;
4. sautētas, vārītas vai tvaicētas zivis. Tā satur taukus, kas mazina muskuļu iekaisuma procesu;
5. pārtikas produkti ar kalciju: kāposti, piens, krējums, biezpiens, ķiploki, pētersīļi, selerijas, zemenes, ķirši, ērkšķogas, jāņogas;
6. pārtikas produkti ar magniju: graudaugi, zirņi, pupas, lapu dārzeņi, rieksti, kazenes, avenes;
7. pārtikas produkti ar cinku: aknas, siers, olu dzeltenumi, ķirbji.

Dzeriet dienā vismaz 1,5 litru ūdens, svaigu zaļo tēju, dogrose buljonu, dzērveņu un brūkleņu augļu dzērienus, persiku un granātābolu sulu, žāvētu augļu kompotu.

Piešķirt cigarešu un alkohola, sāļa, pikantu, ceptu un treknu pārtiku.