Efektīvi veidi, kā stiprināt muguras muskuļus

Mūsu muskuļu un skeleta sistēmas ienaidnieks ir nepārtrauktas apmācības trūkums. Iespēja saslimt ar mugurkaula slimībām ir proporcionāla cilvēka vecumam. Kas pastāvīgi veic vingrinājumus muguras muskuļu stiprināšanai, tajā pašā laikā "trenē" kaulu, nervu un muskuļu audus. Muskuļu korseta attīstība no fiziskām vingrinājumiem jau no bērnības ļauj stiprināt bērna muguru.

Izveidojiet pareizo pozu

Vēl viens svarīgs profilakses pasākums ir pareizas pozas un tās kontroles veidošana. Veikt jebkādas darbības, gan darbā, gan ikdienas dzīvē, ar iztaisnotu muguru. Noliecies piespiedu pozās. Gravitācija ir jāatceļ, pārnesot pūles uz kājām, nevis mugurkaulu.

Jāievēro arī trīs noteikumi:

  • Izvairieties no atvieglinātas (noguruma) pozas.
  • Izvēlieties pareizos matračus.
  • Mēģiniet atpūsties ar iztaisnotu muguru.

Kādi sporta veidi stiprina muguru

Ieteicams pastāvīgi veikt vingrinājumus mugurkaula muguras un saišu stiprināšanai. Ideāls, maigākais un atalgojošākais sporta veids ir staigāšana. Viss ir pieņemams šeit: pastaigas, pārgājieni, skriešana.

Ļoti noderīga slēpošana. Ritmiskas kustības treniņa laikā labi nostiprina muguras muskuļus, uzlabo asins piegādi, veicina starpskriemeļu disku uzturu. Ar šāda veida sportu nav acīmredzamu satricinājumu un asu pagriezienu mugurkaulā.

Trenē iegurņa, vēdera un muguras izjādes muskuļus. Turklāt tas ļauj izveidot pareizu pozu. Alternatīva varētu būt riteņbraukšana vai velotrenažieris. Vingrojot ar velosipēdu vai simulatoru, jums ir nepieciešams nedaudz virzīties uz priekšu un turēt muguru taisni.

Peldēšana ir viens no visefektīvākajiem sporta veidiem, kas var stiprināt muguru. Cilvēkiem, kuriem jau ir problēmas ar mugurkaulu, ieteicams peldēties uz muguras. Šajā pozīcijā mugurkauls ir iztaisnots. Papildus tiešai peldēšanai ļoti noderīgi ir ūdens vingrošana.

Bērniem ar skoliozi ir jāstiprina muguras, vēdera un muskuļu muskuļi uz izliekuma. Attiecībā uz peldēšanu katra bērna stils tiek izvēlēts individuāli. Piemērots "krūšu" stilam.

Uzlāde, lai stiprinātu muguras muskuļus

Lai stiprinātu muguras muskuļus, veiciet vismaz pusstundu dienā, lai veiktu vingrinājumus.

Gulēja uz vēdera

Tas tiek veikts 2 posmos. Salieciet elkoņus un izkliedējiet tos atsevišķi:
1. Mēģiniet lēnām pacelt vienu, tad otru roku, iztaisnot to.

Iztaisnojiet abas rokas.
Veicot vingrinājumu, neizmetiet galvu atpakaļ, aplūkojiet grīdu. Nenovietojiet un neizvelciet kaklu. Komplikācijām, jūs varat pacelt kājas iztaisnotas.

2. No tās pašas pozīcijas kā # 1, paceliet un nolokiet rokas, lai atbilstu pirkstu galiem. Paskaties uz grīdas. Nelietojiet elpu.

Ielieciet plaukstas uz galvas. Paceliet plecus. Mugurkaula treniņa laikā jābūt plakanai. Piestipriniet pozu uz dažām sekundēm un lēnām nolaidiet sevi.

Paceliet galvu, nospiediet zodu uz krūtīm. Veiciet augšupejošu kustību ar labo roku un kājām, tad pa kreisi.

Atrodas uz muguras

  1. Atbalsts uz kājām un plaukstām, kājas saliektas ceļos taisnā leņķī. Paceliet savu iegurni, izstiepiet muskuļus un nostipriniet šo pozīciju dažas sekundes, lēnām nolaidiet sevi.
  2. Tajā pašā pozīcijā paceliet un iztaisnojiet kājas pārmaiņus.
  3. Nemainiet pozīciju. Paceliet rumpi, cenšoties sasniegt ceļus. Novietojiet pozīciju dažas sekundes, zemākas.
  4. Lieciet ceļa un gūžas locītavas taisnā leņķī. Paceliet ķermeni, tajā pašā laikā izstiepiet rokas uz ceļiem. Palēnināt.
  5. Mazliet izkliedējiet kājas, velciet pirkstiem un paceliet galvu uz augšu, paskatieties uz tām. Piestipriniet pozīciju, līdz parādās sāpes, un lēnām nolaidiet.
  6. Vai izmantot velosipēdu.

Vingrinājumi beidzas ar stiepšanās vingrinājumiem.

  1. Gulēja uz līdzenas virsmas. Izstiepiet kājas un rokas, mēģiniet stiept rokas, it kā izstieptu mugurkaulu, elpot patvaļīgi.
  2. No šīs pozīcijas velciet ceļus pret sevi un piestipriniet tos, pacelot ķermeni. Mēģiniet stiept mugurkaulu. Fiksējiet pozīciju, līdz sāp. Palēnināt.
  3. Nokļūt uz ceļiem, saliekt, pierei jābūt atpūtai pret grīdu. Izstiepiet rokas priekšā un lēnām velciet uz priekšu, cik vien iespējams.

Apmācības sekas būs lielākas, ja pirms klasēm veicat sasilšanu. To veic saskaņā ar klasisko metodi ar uzsvaru uz slīpēšanu. Tas uzlabo asinsriti un muskuļi pirms treniņa kļūs elastīgāki.

Spēcīga muguras masāža

Stingrāka masāža ir vērsta uz muskuļu sistēmas toni. Saskaņā ar muskuļu slodzi, viena masāžas sesija ir salīdzināma ar profesionālo apmācību. No tā izriet, ka visām metodēm jābūt intensīvām un dziļām, bet neradot sāpīgas sajūtas. Sāpes var tikai pasliktināt situāciju. Pacientam parādās muskuļu spazmas kā aizsargājoša reakcija. Tas izraisa sāpīgu funkcionālo bloku parādīšanos mugurkaulā.

Stingrāka masāža neaizstāj sporta sadaļas. Tas ir tikai efektīvs muskuļu pasīvais slodze, ko baro ar sirds slodzi uz ķermeņa (velosipēds, braukšana utt.). Tikai šajā gadījumā sirds darbosies labāk un piegādās asinis muskuļiem. Masāžas sesija ilgst apmēram pusstundu.

Veselības programma muguras muskuļu stiprināšanai tiek izvēlēta saskaņā ar diagnozi, ārsta ieteikumiem un fiziskās sagatavotības līmeni. Pamatnosacījumi nodarbību efektivitātei ir pakāpenisks muskuļu slodzes pieaugums un sistemātiska apmācība.

Sporta un mugurkaula un locītavu patoloģija

Sports ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, kas ļauj mums būt aktīviem un enerģiskiem. Sports ir nepieciešams, lai novērstu mugurkaula un locītavu slimību attīstību, bet, ja tās jau ir skartas, pārmērīga vingrināšana, gluži pretēji, var būt kaitīga. Kā tad atrast vidusceļu? Mēs palīdzēsim saprast, kāda fiziskā aktivitāte ir pieļaujama dažās muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijās.

Tūlīt ir jāiesniedz nepareizi paziņojumi, kas būtu jāaizmirst un nekad netiek piemēroti:

Sporta un mugurkaula un locītavu patoloģija

  • ar mugurkaula un locītavu patoloģijām, sports ir pilnībā izslēgts;
  • vingrinājums ir „sāpēt”.

Daudzu patoloģiju dēļ diemžēl bieži ir nepieciešams ierobežot fizisko aktivitāti, un tas īpaši attiecas uz sportu, kam ir lielāka spriedze gan mugurkaulā, gan locītavās (piemēram, kodols, svarcelšana, cīkstēšanās).

Sporta labvēlīgā ietekme mugurkaula un locītavu patoloģijās:

  • metabolisms ir aktivizēts;
  • palielinās asins piegāde, uzlabojas struktūru uzturs;
  • stiprinot muskuļus, palielinot to tonusu, lai aizsargātu mugurkaulu un locītavas;
  • uzlabojas saišu pagarināšanās;
  • sports veicina kaitīgo vielu likvidēšanu;
  • pastāv "attīstība", stiepes izturības pieaugums.

Jo mugurkauls ir bīstams:

  • pārmērīgas slodzes mugurkaulā;
  • asas rotācijas (ap tās asi) kustība;
  • pūš mugurkaulā;
  • asu saspiešanas slodzes (kratot) mugurkaulā, piemēram, kritums (nolaišanās) no lielā augstuma, kad tiek izmantots parkour.

Kaitīgs locītavām:

  • aktīvā slodze uz "sasaldēta" locītava (ar iztaisnotu ekstremitāti), ja nenotiek pietiekams nolietojums;
  • trieciens;
  • asa nevērīga kustība;
  • stiepšanās bez apmācības.

Sports un mugurkaula patoloģija

Osteohondroze, starpskriemeļu trūce, skolioze, ankilozējošais spondilīts, radikulopātija... Visi šie apstākļi prasa labu medicīnisko, fizioterapiju, manuālo ārstēšanu un, protams, racionālu fizisku piepūli. Ja Jums ir kāda no šīm slimībām, jums būs noderīgi zināt dažas fiziskās slodzes pazīmes un iespējamās komplikācijas, veicot tās.

Kas attiecas uz rotācijas komplikācijām, tās var rasties, praktizējot šādus sporta veidus:

Nepietiekama apmācība un drošības noteikumu neievērošana, jūs varat nopelnīt mugurkaula traumas no vienkāršas stiepšanās līdz pat nopietnākam kaitējumam tās struktūrām.

Iepriekš minētie sporta veidi ir atļauti remisijas vai vieglas slimības gadījumā.

Ekstrēmi sporta veidi, kā arī ar kompresijas slodzi saistītie sporta veidi ir bīstami mugurkaula patoloģijām. Tie ietver:

  • Darbojas
  • Slēpošana, skeitbords.
  • Parkour.
  • Kāpšana, kas prasa ne tikai labu fizisko sagatavotību, bet arī pietiekamu koordināciju, jo neērta kustība - un traumas (biežāk - kritiena dēļ). Nodarbību un triku laikā ir vērts būt ārkārtīgi uzmanīgiem, nevis „steidzoties cīņā” bez pienācīgas apmācības.
  • Komandas sporta veidi, piemēram, futbols, basketbols vai hokejs, ir ārkārtīgi traumatiski, un to iemesli ir spēles temps, pastāvīgi spēlētāju streiki viens pret otru, lekt, krītot. Šeit jūs varat nopelnīt visu, sākot no sastiepumiem un mugurkaula un kaulu kaulu lūzumiem.
  • Svarcelšana. Iespējams, tas būs ļoti biedējoši daudziem, kad sportists pacels smagu stienīti ar asu kustību ar mugurkaula taisnojumu. Sportisti nēsā stiprinājuma jostas, bet nespēj pilnībā aizsargāt mugurkaulu no šādas slodzes.

Kāds ir mugurkaula sporta veids?

Peldēšana To pamatoti sauc par vienu no noderīgākajiem sporta veidiem. Tas ir ideāls mugurkaula patoloģijām, un tas galvenokārt ir saistīts ar to, ka nav raupju un traumatisku slodzi. Tā ir arī laba alternatīva tiem, kas ir aptaukošanās un kuriem nepatīk intensīvs treniņš.

Peldēšanas galvenās pozitīvās sekas:

  • Peldēšanas laikā ūdenī slodze uz mugurkaula struktūrām ir minimāla, kustības ir mīkstas un gludas, kas novērš mugurkaula konstrukciju ievainojuma risku.
  • Pastāv visu muskuļu stiprināšana. Tas ir svarīgi mugurkaula slimībām, jo ​​stiprinās mugurkaula muskuļus, kuru dēļ tas kļūst elastīgāks, un tas veicina tādu apstākļu ārstēšanu kā spondyelistes, disku izvirzījumi un citi.
  • Vispārējais ķermeņa tonis palielinās, jums ir jāmaksā pozitīvas emocijas un enerģija.
  • Traumas ir diezgan reti, ja netiek ievēroti drošības noteikumi, piemēram, sāpot sānu, niršanas galvu, īpaši, ja dziļums nav aprēķināts (dabiskajos ūdeņos). Ir bijuši gadījumi ar invaliditāti un nāvi, tāpēc esiet uzmanīgi, lecot ūdenī!

Pastaigas Vingrinājumiem mugurkaula patoloģijām jābūt racionāliem, un šajos gadījumos vislabāk piemēroti klusas pastaigas pa parku vai riteņbraukšana. Lai izvairītos no savainojumiem un nopietnām komplikācijām, kas drīzumā radīsies, ir svarīgi izvēlēties plakanu un drošu virsmu (nelīdzenu reljefu bez asām nolaišanās vietām).

Ja dodaties pastaigāties svaigā gaisā, dodieties pārgājienā, vislabāk ir atteikties no somas uz viena pleca un izvēlēties mugursomu, pateicoties kam mugurkaula slodze būs vienmērīga, muguras daļa paliks horizontālā stāvoklī. Vienlaikus arī apavi ir ļoti svarīgi: sportisks, ērts, relatīvs mīkstums. Pārgājieniem vai pārgājieniem jāizvēlas atbilstošās apavi.

Sports un locītavu patoloģija

Kad cilvēki uzzina par to locītavu slimību klātbūtni, piemēram, artrozi, viņi cenšas pēc iespējas mazāk ielādēt sāpīgo locītavu, baidoties no kaitējuma un radot vēl lielāku progresu. Bet galu galā mazkustīgs dzīvesveids ar locītavu patoloģijām ir ļoti kaitīgs un, gluži pretēji, var pasliktināt patoloģijas gaitu.

Sports, kas jāizvairās locītavu slimību klātbūtnē - traumatiska un smaga fiziska slodze.

Kaitīgs saslimušiem locītavām:

  • darbojas, kurā pastāvīga trauma,
  • kompresijas slodzes (kratot), kas var izraisīt iekaisumu, lūzumus, locītavas skrimšļa iznīcināšanu.

Tāpat ir ieteicams neveikt to pašu futbolu, hokeju: sitot bumbu, sadursmējot spēlētājus, krītot - tas viss neuzlabo patoloģiski mainīto locītavu stāvokli.

Kāds sports ir labs locītavām?

Slēpošana kļūst arvien populārāka. Ir pieejami slēpošanas trases, bet ne slēpošana. Otrais ir diezgan traumatisks un tādēļ nav ieteicams locītavu patoloģijām.

Slēpošanas galvenās pozitīvās sekas:

  • Tās priekšrocības locītavām ir gludas kustības, kurās slodze uz locītavām (galvenokārt gūžas un ceļa) ir mazāka nekā staigājot. Alternatīva ārpus sezonas var būt kājām.
  • Praktizējot distanču slēpošanu, ir svarīgi braukt pa speciāli veidotiem ceļiem: pat bez šķēršļiem, labos laika apstākļos. Jums ir nepieciešams pieturēties pie ērtā tempā.
  • Ir vēlams pakāpeniski palielināt treniņa ilgumu no 20 minūtēm līdz 2 stundām.
  • Ja jūs ciešat no artrozes un nekad pirms tam neesat slīdējis, tad labāk ir konsultēties ar ārstu un uzsākt nodarbības pieredzējuša instruktora uzraudzībā, lai pareizi veiktu kustības un ievērotu drošības pasākumus.

Riteņbraukšana (riteņbraukšana, stacionārs velosipēds). Bīstams locītavām ir slodze, kas saistīta ar to satricinājumu, šoku, tāpēc šādi vingrinājumi nav ieteicami kā īpaši. Tie tika aizstāti ar velosipēdiem, kas nav ne tikai aizliegti, bet arī ļoti noderīgi!

Velosipēdu (riteņbraukšana, stacionārs velosipēds) galvenās pozitīvās sekas:

  • Gludas un vienmērīgas kustības - tas ir nepieciešams pacientam, piemēram, artrozei, locītavai.
  • Pārvietošanās laikā darbojas periartikālie muskuļi (tibiae un femoral), kas palielina gan asins piegādi, gan asins piegādi locītavai.
  • Labos laika apstākļos ir vēlams braukt nevis uz stacionāra velosipēda, bet gan uz velosipēdu, jo papildus sportam jūs saņemat arī spēku, enerģiju, emocijas un elpot svaigā gaisā, kas ir ļoti svarīgi vispārējai atveseļošanai.
  • Izvēlieties jums nepieciešamo slodzi, lai nerastos locītavu sāpes, pakāpeniski to palielinot. Modernos simulatoros varat izvēlēties vēlamo režīmu.
  • Sākt nelielu: no 15 minūtēm pamazām pāriet uz 40, un, ja vēlaties, centrifugējiet pedāļus uz stundu.
  • Nekad neturpiniet nodarbību, ja sākas sāpes. Šajā gadījumā ir vērts apstāties un turpināt vēlāk.

Gan mugurkaula, gan locītavu labā būs tāds relaksējošs un drošs sporta veids kā Pilates.

Pilates ir labs, jo visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, „saprātīgi” atbilstoši savām spējām. Ja stundas laikā, piemēram, futbolā, ir svarīgi parādīt sevi kā spēcīgāko spēlētāju, tad Pilates gadījumā instruktors nekad netiks piespiests strādāt ar sāpēm, jo ​​Pilates galvenais uzdevums ir gan fiziskā, gan garīgā veselības atjaunošana.

Ja esat pārāk slinks, lai spēlētu sportu

Protams, sports ir uzdevums cilvēkiem ar gribasspēku, kas var pārvarēt vismaz kādu sākotnējo fizisko barjeru. Darba sākšana vienmēr ir grūti, bet, ja jums ir grūtības, tad ir alternatīvas sportam, kas ir noderīgas gan mugurkaulā, gan locītavās.

"MANUAL-DELUXE" tiks izvēlēts individuāls fizikālās terapijas vingrinājumu komplekts (fizikālā terapija), kuras mērķis ir stabilizēt skarto locītavu vai mugurkaulu.

Ja nav kontrindikāciju, īpaši slinks un aizņemti pacienti MANUAL-DELUX piedāvās alternatīvu fiziskajām aktivitātēm - fizioterapijas elektroterapijas procedūrām, piemēram: myostimulation vai amplipulse terapijai, kas lielā mērā var aizstāt fizisko slodzi. Šajā gadījumā ieteicams kursa vizīte myostimulācijas procedūrā (terapijas pastiprināšana) 10-15 procedūrās katru otro dienu, pakāpeniski palielinot katras procedūras ilgumu no 15 minūtēm līdz 30-40 minūtēm.

Sporta pasākumi mugurkaula slimībām

Raugoties uz priekšu, mēs varam teikt, ka viena lieta - sporta apskate mugurkaula slimībām parasti ir diezgan pieņemama.

Protams, slimība var piespiest personu atstāt savu mīļāko sporta veidu. Atteikšanās ievērot apstākļus un nepārtrauktās nodarbības, jums jāzina, ka slimība var būt akūta.

Daži sporta veidi, piemēram, svarcelšana, augsts lēciens, cīkstēšanās, šķēpu vai āmuru, ir saistīti ar ļoti lielām slodzēm mugurkaulā.

Tas attiecas arī uz tenisu, badmintonu un golfu, t. I., Sporta veidiem, kuros ķermenis spēles laikā ir krasi jāmaina. Neskatoties uz risku, daudzi cilvēki ar mugurkaula slimībām turpina spēlēt tenisu vai golfu un neuzskata, ka viņu stāvoklis ir būtiski mainījies.

Izvairieties no slidošanas no kalniem. No vienas puses, tam nav super-spēcīgas dziedinošas iedarbības, no otras puses, pastāv ievērojams augšējo un apakšējo ekstremitāšu, kā arī mugurkaula traumu risks.

Tādējādi ir vērts mēģināt atrast piemērotu sporta veidu, kas nepazeminātu mugurkaula stāvokli. Minētais teniss, badmintons un citi attīsta mugurkaula elastību un muguras muskuļu izturību, tādēļ tos var ieteikt mierīgas slimības periodos.

Hokejs un futbols ir arī bīstami mugurkaulam, ko izraisa jolts, šāvieni un pilieni. Lai novērstu traumas, būtu daudz labāk samazināt sacensību emocionālo intensitāti, lai dotu tai spēles raksturu vārda patiesajā nozīmē. Tomēr dalībnieki bieži ir atkarīgi, kas izraisa fizisku spēku un gribas ārkārtēju spriedzi un palielina traumu risku.

Dažos sportistos mugurkaula slimības ir saistītas ar to spēju pasliktināšanos un līdz ar to rezultātu samazināšanos sacensībās.

Komandas sporta veidi, piemēram, futbols un hokejs, ir nedroši pret mugurkaula traumām, jo ​​bieži notiek liels spēles temps un biežas sadursmes. Tas nozīmē, ka cilvēkiem ar mugurkaula slimībām, protams, ir ievērojams risks, jo gan sporta veids, gan koncentrēšanās uz spēli liek sportistam aizmirst par vajadzību aizsargāt muguru.

Kopumā var teikt, ka personai ar mugurkaulniekiem vajadzētu atstāt šādu sporta veidu. Golfistiem un tenisa spēlētājiem savos ķermeņos ir jārīkojas strauji un spēcīgi, kas, bez šaubām, var izraisīt slimības paasinājumu. Tajā pašā laikā daudzi saņem lielu gandarījumu par šo sporta veidu un apgalvo, ka var to izmantot bez kaitīgām sekām mugurkaulā.

Sporta ieteikumi muguras slimībām

Peldēšana ir ideāls sporta veids muguras slimībām. Peldēšanas laikā visas muskuļu grupas darbojas un attiecīgi stiprinās. Ūdenī mugurkaula slodze ir minimāla, kustība ir mīksta. Ar peldēšanas palīdzību jūs varat ievērojami stiprināt mugurkaula muskuļu korseti, zaudēt svaru, palielināt ķermeņa vitalitāti, kā arī iegūt milzīgu enerģiju un pozitīvas emocijas.

Peldēšanās traumas ir ārkārtīgi reti, jo sadursmes un nosprostošanās mugurā ūdenī ir ļoti reti. Izņēmumi ir niršana, īpaši galvas uz leju, un īpaši dabas ūdeņos. Galvas niršana dabiskajos ūdeņos ir ļoti bīstama., jo ar seklu dziļumu vai zemūdens šķēršļiem Jūs varat saņemt nopietnu kakla vai mugurkaula traumu, pat ja tas ir invaliditāte un nāve!

Arī cilvēkiem ar muguras slimībām, braukšanu un skriešanu uz mīksta pamata, ieteicams staigāt mežā, riteņbraukšana, peldēšana vai slēpošana, un galvenokārt slēpošana. Slēpojot no kalniem, palielinās risks nokrist ar nepatīkamām sekām mugurkaulā.

Slēpošanas vai pārgājienu laikā ir ērtāk uzglabāt pārtiku un aprīkojumu - mugursomu. Tas ir ideāls, ja kaut kas ilgstoši tiek pārvadāts ilgi. Šajā gadījumā slodze uz muguras ir minimāla, jo slogs atrodas aiz muguras un skriemeļi un muguras muskuļi nav stipri saspringti.

Skriešana un staigāšana ir divas ļoti piemērotas atpūtas iespējas cilvēkiem ar mugurkaula slimībām. Vislabāk ir braukt pa sliežu ceļu ar jebkuru mīkstu un vienmērīgu pamatu sporta apaviem (vēlams izmantot apavus) ar mīkstu un elastīgu zoli. Cietā zole palielina kāju, kāju un mugurkaula bojājumu risku.

Slēpošana, ņemot vērā to spēcīgo ietekmi uz veselību, ir vēl viens ieteicams sporta veids. Tie uzlabo asinsriti, labi stimulē sirds, plaušu un muskuļu darbību. Labvēlīga ietekme ir arī uz skeleta kauliem.

Padome aizņemta un slinks

Tomēr, ja jums nav absolūti laika sportam un vingrošanas vingrinājumiem, vai arī esat pārāk slinks, lai pavadītu laiku sportā, mēs iesakām periodiski veikt terapeitiskās masāžas un myostimulācijas kursu, kam ir līdzīga ietekme ar sportu, lai gan daudz mazāk izteikta. Jūs varat doties uz terapeitisko masāžu un miostimulāciju, piemēram, mūsu medicīnas centrā.

Kāds sporta veids ir labs mugurkaulam

Mēs dzīvojam laikā, kad informācijas tehnoloģijas attīstās izmisīgā tempā, un mums ir jātērē vairāk laika sēžot pie datora. Šī iemesla dēļ mugurkauls cieš lielā mērā: starpskriemeļu disku deformācija un mugurkaula elastības zudums.

Ikviens zina, ka sports ir labs veselībai. Īpaši mugurkaula ieguvums ir mugurkaula muskuļu sistēmas stiprināšana. Turklāt sports normalizē citu sistēmu darbu un noved pie visa organisma atjaunošanās.

Vispārīgi ieteikumi sportam

Jebkurš sporta veids jāiesaista, ievērojot šādus ieteikumus:

1. Veiciet vingrinājumus 2 stundas pirms gulētiešanas un ne agrāk kā vienu stundu pēc ēšanas.

2. Nepieciešams pastāvīgi nodarboties ar sportu (no bērnības līdz vecumam).

3. Paņemiet vingrinājumus pēc savas spēka, atbilstoši savām fiziskajām spējām un vecumam.

4. Ja Jums jau ir problēmas ar mugurkaulu, tad vingrošana jāsāk tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

5. Ja klases laikā vai pēc tās ir sāpes, palielināts nogurums, ādas bālums, ekstremitāšu trīce, pārmērīga svīšana - tie liecina par aktivitātes līmeņa samazināšanos vai iesaistīties citā sportā.

Sporta noderīga mugurkaula

Lai mugurkauls būtu vesels, ieteicams izmantot šādus sporta veidus:

Peldēšana

Daudzi cilvēki zina par peldēšanas priekšrocībām mugurkaulā. Bet kas pēc būtības ir būtība? Pamats ir Arhimēda likums: objekts, kas iegremdēts ūdenī, zaudē tikpat lielu svaru kā ūdens, ko tas pārvieto. Tas ir, ja mēs sveram 70 kg, tad ūdenī tas ir apmēram 3 kg. Šī iemesla dēļ mugurkauls ūdenī tiek izkrauts, un starpskriemeļu diski ir iztaisnoti.

Pat vienkārši atrodoties ūdenī, starpskriemeļu diski tiks iztaisnoti un atpūsties!

Ja jums jau ir problēmas ar mugurkaulu, izpildiet šīs vadlīnijas:

- Ar slouchi un hiperkifozi (krūškurvja līkuma palielināšanās) ir labāk peldēt uz vēdera: mugurkaula mugurkaula liek atpakaļ un rezultātā rodas poza korekcija;

- Turpretī, ja tiek novērota krūškurvja līkuma izlīdzināšana, tad peldieties uz muguras;

- Ja ir problēmas ar muguras gabalu, labāk ir arī peldēties uz muguras;

- Gados vecāki cilvēki vai tie, kas tikko sāk nodarboties ar peldēšanu, labāk piemērots pārmeklēšanai, nespiežot rokas vai krūtis uz muguras.

Ja jūs nezināt, kā peldēties, tad neatkarīgi no tā, cik dīvaini tas var izklausīties, jums tomēr ir nepieciešams peldēt :) Pārvietot, kā jūs varat un zināt. Jūs varat izmantot vestes, piedurknes, vienkārši gulēt uz muguras vai vēdera.

Pastaigas

Pilnīgi jebkura staigāšana ir laba personai. Lai mugurkauls un pat viss ķermenis justos labi, jums katru dienu jāiet vismaz 5 km garumā.

Vieglatlētika ir intensīvāka nekā parasti, tāpat kā jebkurš cits tas ietver atkārtotu kustību ciklu. Ja braukšanas laikā mēs saņemam mugurkaula trieciena slodzi, tad, kad iet, tas nenotiek.

Pastaigas laikā muskuļi iegūst daudz sarežģītu kustību: tie ir lokanība un pagarināšana, kā arī sānu slīpumi un ķermeņa pagriešana. Šķērssviru kustības ietver augšējo plecu jostu. Ietekme uz pozu veidojas, pateicoties vienveidīgām slodzēm uz dažādām muskuļu grupām.

Slēpes (ne kalnu)

Slēpošana prasa visu muskuļu grupu darbu. Tie ir iesaistīti zemā temperatūrā, kas nozīmē, ka tiek izšķiesti vairāk enerģijas. Tas veicinās papildu mārciņu sadedzināšanu.

Slēpošanas apstākļos nav arī mugurkaula slodzes. Šis sporta veids nodrošina ievērojamu jaudu slodzi muskuļiem un locītavām, kā rezultātā tai ir milzīgs nostiprinošs efekts.

Austrumu vingrošanas prakse

Austrumu vingrošanas veidi liecina par lēnu stiepšanos, kam seko pakāpenisks stress. Šādā situācijā ir pilnībā izslēgta negatīva ietekme uz mugurkaulu. Turklāt liela uzmanība tiek pievērsta pareizas elpošanas metodei. Un tas ir asins plūsmas pieaugums un muskuļu un locītavu nodrošināšana ar uzturu un skābekli.

Mīkstās austrumu vingrošanas metodes ietver šādus vingrinājumu veidus:

- vingrinājumi par pareizas pozas veidošanos (pareizā poza ir iemācījusies ne tikai pieņemt, bet arī ilgstoši saglabāt, kas veido ieradumu kontrolēt pozu);

- Vingrinājumi, lai palielinātu visu mugurkaula daļu kustību (lēnām liekot muskuļus uz maksimālo iespējamo punktu ar fiksāciju dažām sekundēm galējā stāvoklī);

- vingrojumi, kuru mērķis ir ne tikai muguras muskuļu, bet arī preses, plecu siksnas (plecu josta, vēdera un muguras muskuļi) attīstība, ir saistīti ar mugurkaula atbalstīšanu.

Jogas klase

Ir, piemēram, mugurkaulam bīstami sporta veidi. Piemēram: skriešana, cīņas, bokss, futbols, basketbols, zirgu izjādes utt. Bet tas nenozīmē, ka viņi nevar darīt. Jums tikai jāapmeklē vingrinājums ar prātu un saskaņā ar savu spēku. Ieteicams izmantot speciālistu padomus.

Sports - stipriniet mugurkaulu

Labāk ir novērst jebkuru slimību, nekā to ārstēt vēlāk. Regulāra fiziskā slodze un sports ir labākā mugurkaula profilakse. Jo īpaši šajā vecumā datoru un informācijas tehnoloģiju, kad mazkustīgs dzīvesveids un darbs uzplaukst. Jo vairāk laika tiek pavadīts televizoram un datoram, jo ​​ātrāk ir paravertebrālo muskuļu atpalicība, starpskriemeļu disku deformācija un mugurkaula elastības un elastības zudums.

Sporta aktivitātes ne tikai stiprina mugurkaulu atbalstošo muskuļu korseti, bet arī normalizē citu sistēmu darbu, atjauno visu ķermeni.

Vingrinājums: kā un kad veikt?

Jebkura veida sporta veidu veikšana ir nepieciešama, ievērojot vispārīgos ieteikumus:

  • Veikt vingrinājumus divas stundas pirms nakts atpūtas (ja vakarā) un ne agrāk kā vienu stundu pēc ēšanas (visu dienu);
  • regulāri (no bērnības līdz vecumam);
  • izvēlēties vingrinājumus, to intensitāti un kustības diapazonu atkarībā no ķermeņa fiziskās spējas un vecuma;
  • ja ir problēmas ar mugurkaulu, tad jāsāk sportot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu;
  • sāpes un pārmērīgs nogurums, ko pavada ādas āda, ekstremitāšu drebēšana un pārmērīga svīšana, nav laba; Tas ir signāls nodarbību izbeigšanai un pēc tam - intensitātes samazināšanai, individuālo kustību vai sporta nomaiņai.

Mēs nedrīkstam aizmirst par parastajām pārbaudēm, kuru laikā ir iespējams ne tikai pamanīt mugurkaula problēmas laikā, bet arī izlabot sporta un fitnesa kompleksu.

Mugurkaula sporta veidi

Muguras slimību profilaksei par labākajiem sporta veidiem tiek atzīti šādi sporta veidi:

1. Peldēšana

Peldēšanas ārstniecisko īpašību pamatā ir Arhimēda likums: jebkurš ūdens, kas iegremdēts ūdenī, zaudē tikpat lielu kilogramu kā ūdens, ko tas pārvieto pēc svara. Izrādās, ka persona, kuras vidējais svars ir aptuveni 70 kg ūdenī, sver tikai aptuveni 3 kg. Sakarā ar šo bezsvara stāvokli, mugurkaula ūdens izkrauj, starpskriemeļu diski ir iztaisnoti. Pat vienkārša uzturēšanās ūdenī ļauj starpskriemeļu diskiem iztaisnot un atpūsties.

Jebkurš peldēšanas veids bez saspiešanas slodzes nodrošina savienojumiem ar augstu kustību amplitūdu dažādās plaknēs. Ir liels visu muskuļu treniņš. Un nepieciešamība pastāvīgi uzturēt līdzsvaru, pārvietojoties ūdenī, veicina arī muguras un vēdera muskuļu iekšējos muskuļus, kas ir iesaistīti mugurkaula atbalstīšanā.

Kā peldēties ar esošajām mugurkaula problēmām?

  • Ja tiek diagnosticēta slaucīšana vai hiperkyfoze (krūšu kurvja palielināšanās), tad labāk ir peldēt uz vēdera: šajā stāvoklī mugurkaula ir bezgalīga, poza korekcija.
  • Ja krūškurvja līkums ir saplacināts, tad jums ir nepieciešams vairāk peldēt uz muguras.
  • Ar muguras problēmām ieteicams arī peldēt uz muguras.
  • Vecāka gadagājuma cilvēki un tie, kuri tikko sāk sportot, labāk ir peldēt rāpuļus bez roku nēsāšanas vai krūšu gājiena uz muguras.

Ko darīt, ja nevarat peldēties?

Jebkurā gadījumā peldēt. Muguras mugurkaula veselībai ir vienkārša uzturēšanās ūdenī. Pārvietojieties, kā jūs varat. Izmantojiet vestes vai piedurknēm, vienkārši gulieties uz muguras vai vēdera. Svara negatīvās īpašības pozitīvi ietekmēs mugurkaulu.

2. Sporta staigāšana

Visas pastaigas ir labas cilvēku veselībai. Galu galā, tas ir dabisks transporta veids. Tiek uzskatīts, ka mugurkaula labklājībai un uzturēšanai ir nepieciešams piecus kilometrus iet katru dienu.

Pastaigas raksturo augstāks kustības ātrums, intensitāte un tehniskie noteikumi. Jebkura veida sporta pastaigas ietver noteiktu atkārtošanās kustību ciklu visā distancē. Šajā sportā lidojuma fāze ir gandrīz pilnīgi nepastāvīga (tā kā braucot: mugurkauls, kad "nolaišanās laikā" atrodas uz atbalsta kājas, saņem ievērojamu trieciena slodzi).

Sporta pastaigu laikā katra soļa muskuļi veido virkni sarežģītu kustību: nelielu liekumu un pagarinājumu, sānu slīpumu un ķermeņa pagriešanu. Šķērssviru kustības ietver augšējo plecu jostu. Lielisku modelēšanas efektu uz pozu veido vienveidīgas slodzes uz dažādām muskuļu grupām.

3. Slēpes (ne kalni)

Slēpošana prasa visu galveno ķermeņa muskuļu grupu darbu. Lai panāktu spēcīgu kustību zemās apkārtējās vides temperatūrās, nepieciešams ievērojams enerģijas daudzums. Un tas palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām.

Slēpošanas laikā trūkst lidojuma fāzes. Līdz ar to mugurkaulā nav nekādu izkraušanu un piespiešanu un satricinājumu. Slēpošanas aktivitātes nodrošina ievērojamu slodzi muskuļiem un locītavām. Šāds jaudas apjoms nodrošina milzīgu nostiprinošu efektu. Tāpēc profesionālās slēpotāju traumas ir tik reti.

4. Austrumu vingrošanas prakse (joga, wushu, qigong, Katsuzo nišas uc)

Austrumu vingrošanas veidi liecina par lēnu stiepšanos, kam seko pakāpenisks stress. Šādā situācijā ir pilnībā izslēgta negatīva ietekme uz mugurkaulu. Turklāt liela uzmanība tiek pievērsta pareizas elpošanas metodei. Un tas ir asins plūsmas pieaugums un muskuļu un locītavu nodrošināšana ar uzturu un skābekli.

Mīkstās austrumu vingrošanas metodes ietver šādus vingrinājumu veidus:

  • vingrinājumi par pareizas pozas veidošanos (pareizā poza ir iemācījusies ne tikai pieņemt, bet arī ilgstoši saglabāt, kas veido ieradumu kontrolēt pozu);
  • Vingrinājumi, lai palielinātu visu mugurkaula daļu kustību (lēnām liekot muskuļus uz maksimālo iespējamo punktu ar fiksāciju dažām sekundēm galējā stāvoklī);
  • vingrojumi, kuru mērķis ir ne tikai muguras muskuļu, bet arī preses, plecu siksnas (plecu josta, vēdera un muguras muskuļi) attīstība, ir saistīti ar mugurkaula atbalstīšanu.

Mugurkaula bīstami sporta veidi

Šādi sporta veidi tiek uzskatīti par visbīstamākajiem mugurkaulā:

  1. Skriešana ir spēcīgs visa organisma trīce. Katram braukšanas posmam ir lidojuma fāze, kad ķermenis vairākas sekundes ir gaisā. Nolaižoties uz mugurkaula un kājām, piecas reizes jāieliek ķermeņa svars. Tas ir, pirmkārt, mugurkauls ir “izmests” - tas stiepjas. Tad viņam ļoti strauji samazinās slogs - starpskriemeļu diski ir strauji saspiesti. Un tas nav labi.
  2. Profesionāla cīņa (boksa, cīņas mākslas uc)
  3. Komandas sporta veidi (futbols, basketbols uc). Liels spēles temps, biežas sadursmes starp spēlētājiem, muguras muskuļu pastāvīga spriedze, kakla mugurkaula, triecieni, sitieni, kritumi bieži izraisa muguras traumas.
  4. Latīņamerikas dejas, teniss. Šie sporta veidi ietver asimetriskas ķermeņa kustības, asus ķermeņa pagriezienus, līkumus visos virzienos, kas var novest pie mugurkaula nobīdes (īpaši neapstrādātā mugurkaula).
  5. Alpu slēpošana. Slēpotāja mugurkauls atrodas pastāvīgā saspiešanas stāvoklī (skriemeļu saspiešana). Tas noved pie mikrotraumu veidošanās mugurkaulā un starpskriemeļu disku nobrāzumiem. Slidošana no kalniem ir arī ar nepatīkamām sekām ekstremitātēm un mugurai.
  6. Zirgu izjādes Šis sporta veids ir ļoti traumatisks (īpaši apmācības stadijā, varbūtība, ka krīt no zirga) ir augsta. Turklāt mugurkaulā ir ievērojama trieciena slodze, kas izraisa starpskriemeļu disku nodilumu, mugurkaula nobīdes un citas problēmas.

Saraksts ar visbīstamākajiem mugurkaula sporta veidiem. Bet tas nenozīmē, ka ir stingri aizliegts iesaistīties. Galu galā, ja jūs patiešām vēlaties, varat. Jums vienkārši ir jāaplūko vingrinājums, izmantojot profesionāļu palīdzību, sagatavojiet mugurkaulu stresam un mēģiniet izvairīties no traumām.

Kāds ir mugurkaula sporta veids

Šodien ir daudz dažādu iespēju tiem, kas nolemj spēlēt sportu. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka jebkurš vingrinājums ir labs ķermenim, taču tas ne vienmēr notiek. Protams, sistemātiski vingrinājumi ar pareizi izvēlētu fiziskās aktivitātes veidu var dziedēt.

Pēc stundām, kas pavadītas sastrēgumos vai mazkustīgā darbā, viegli rodas traumas, jo aktīva fiziskā atpūta parasti sākas bez sagatavošanas. Tomēr, ja kāds to uzskata par iemeslu, lai izspiestu no sporta, tas nav par to. Tas ir jādara, un gandrīz jebkurš sporta veids, neskarot mugurkaulu.

Tomēr tas prasa mērenību, lai uzmanība jūsu ķermenim neradītu kaitējumu. Un esošajām problēmām, kas saistītas ar mugurkaulu, vajadzētu saņemt speciālista ieteikumus, kuri individuāli izvēlas vingrinājumus, kas ir noderīgi ne tikai vispārējās veselības, bet arī mugurkaula ziņā. Šādus vingrinājumus var veikt ne tikai ar prieku, bet arī ar labumu.

Pastaigas

Skriešana var nebūt visu spēku, bet iešana nav kontrindikāciju. Viņai ir arī priekšrocības, kas rodas, ja nav nevēlamu mīnusu. Turklāt tas ir efektīvs tauku sadedzināšanas līdzeklis. Nodarbībām nav nepieciešamas gandrīz nekas, izņemot, iespējams, ērtu apavu pāri.

Ūdens sporta veidi

Peldēšanu var izmantot visu gadu. Ārsti iesaka to gan stiprinošai darbībai, gan, ja ir problēmas ar mugurkaulu.

Peldēšana palīdz stiept mugurkaulu, kas veicina tā uzlabošanos. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir spēcīga jostas lordoze, ir jāzina, ka, peldot muguru, vēl vairāk izliekas, kas var izraisīt sāpes un mugurkaula pasliktināšanos.

Jūs varat arī veikt ūdens aerobiku, kurai ir diezgan daudz fanu. Īpaši tas tiek parādīts cilvēkiem, kas cieš no locītavu slimībām, jo ​​ūdens ļauj novērst slogu.

Fitness

Fitnesam ir dažādi līmeņi, aktivitātes pakāpe, un kopumā tas ir tik daudzveidīgs, ka tas ir ieteicams gandrīz visiem cilvēkiem. Nav spēka slodzes, kas ir kaitīgas mugurkaulam, nav tādas aktīvas kustības, ko tās var kaitēt.

Vingrinājumu komplektā jāiekļauj elementi, kas nav saistīti ar triecieniem un jolts, kas negatīvi ietekmē mugurkaulu. Jebkurā gadījumā, jums ir jānovērš lēcieni, līkumi un pagriezieni, kas notiek ātrā tempā.

Kopumā fitnesa izmantošana ir noderīga locītavu attīstībai, galvenais nav pārspīlēt to, lai nesabojātu, nevis dziedinošu efektu.

Skriešana

Šodien šim sportam vēl ir fani, lai gan ne tik daudz, kā iepriekš, jo pēdējo desmitgažu laikā ir bijuši daudz vairāk noderīgu, interesantu un patīkamu fiziskās aktivitātes.

Neskatoties uz plaši izplatīto pārliecību, ka darbībai ir tikai priekšrocības, tas ir tālu no lietas. Tās ir intensīvas kustības, kurās kauliņi sapūst, katru reizi, kad kāja skar zemi, jo šoka vilnis iedarbojas uz mugurkaulu. IlgtermiĦa pētījumi izraisa skrējēju locītavu atrašanos.

Tomēr, ja lēmums joprojām tiek pieņemts par labu braukšanai, jums ir jāizvēlas pavasara čības un nedarbojas ar asfalta dziesmām. Pirms skriešanas pārliecinieties, ka sildiet un stiept muskuļus ar vieglu vingrojumu.

Sporta spēles

Aktīvs sports, kur daudzas pēkšņas kustības, piemēram, regbija vai futbols, var kaitēt mugurkaulam. Iespējams, daži būs pārsteigti, bet klusas spēles, piemēram, krokets, boulings, golfs, ir arī aizliegtas, jo tur ir jāatrodas ilgu laiku un jāturpina daudzas reizes. Teniss un skvošs ir vēl mazāk noderīgi, jo abi ir balstīti uz kustību atkārtošanos un asumu, kas rada slodzi uz muguras.

Lasiet to pašu

Kas ir laba pēdu masāža?

Vingrinājums pie IRR

Mugurkaula izliekuma cēloņi, veidi un ārstēšanas metodes

Skolioze - traucējuma pazīmes un ārstēšana

Skoliozes ārstēšana grūtniecēm

Ar visu sirdi es vēlos pateikties Sergejam Dmitrijicham Sorokinam par lielisku ārstu un cilvēku! Viņam tika veikta ilgstošas ​​galvassāpes, kas saistītas ar kakla reģiona problēmām. Viņa burvju rokas.

Es vēlos pateikties par veiksmīgu DA Toroptseva ārstēšanu. Es ārstēju viņa jostas trūces. Trūce bija milzīga - 13 mm. Viņš pat nevarēja staigāt - šādas sāpes bija tik smagas. Pirmais kurss tika veikts, viņš atkārtoti veica MRI. Rezultāti, godīgi, neticēja tam - trūce.

Ļaujiet man izteikt pateicību visiem klīnikas "Bobir" darbiniekiem! Iepriekš pārbaudīts daudzās klīnikās (es netiks aicināti klīnikas ētisku apsvērumu dēļ), bet vēlamais rezultāts netika sasniegts. Tomēr notika brīnums! Es esmu saņēmis u.

2014. gada 24. septembrī es, Samburova Olga Nikolaevna, adresēju Dr Bob Vitaly Valerievich Bobyl klīniku (Pyatnitskoe sh. 37). Aplūkojot attēlu, ārsts diagnosticēja iegurņa traumu (pirms 46 gadiem).

Pateicoties Boby klīnikas ārstiem, man bija pilnīgi izārstēta mugurkaula sāpes! Tagad es varu pilnībā strādāt! Es gribētu izteikt savu personīgo pateicību Beznosovam Anatolij Anatolevičam! Es pateicos debesīm, ka ir šādi ārsti!

Pēc ārstēšanas pieredzes daudzās klīnikās es devos uz klīniku "Bobyr". Tas, manuprāt, ir vienīgā klīnika, kur pacienti netiek piesaistīti ar naudu, bet tiešām tiek ārstēti, kas ir ļoti, ļoti jauki! Absolūti viss sakārtots, vienīgais ieteiktais.

Noderīgi sporta veidi mugurkaulam

Ikvienai personai, īpaši tai, kuras darbs ir saistīts ar zemu fizisko aktivitāti, vienkārši ir pienākums veltīt laiku sporta aktivitātēm. Bet vissvarīgākais ir atrast pareizo pieeju un izvēlēties tieši tādu tipu, kas jums vispiemērotākais, jo, ja esat biroja darbinieks un jūs ne vairāk kā desmit soļus uz vēsāku un atpakaļ dienā, tad vakarā pēc treniņa jūs varat sagaidīt nepatīkamas sekas sāpju veidā. mugurkaula. Tāpēc jums ir jāizvēlas tie sporta veidi, kas nekaitē mugurai.

Peldēšana

Tas ir lielisks sporta veids, ko var praktizēt jebkurā gadalaikā: peldēties atklātā ūdenī vasarā un doties uz baseinu aukstajā sezonā.

Ūdenī cilvēka ķermenis ir gandrīz bezsvara stāvoklī, pateicoties kam mugurkaula izkraušana, starpskriemeļu diski ir iztaisnoti. Ar muguras problēmām rāpuļu stils ir īpaši noderīgs, tas palīdz stiept mugurkaulu, padarot to elastīgāku.

Jums ir nepieciešams peldēties parastajā tempā. Ja Jums ir diagnosticēta slouching un hiperkiphoz (palielināts krūškurvja līkums), tad labāk peldēt uz vēdera: šajā stāvoklī mugurkauls ir bezgalīgs, rodas pozas korekcija. Ja krūškurvja līkums ir saplacināts, tad jums ir nepieciešams peldēt vairāk uz muguras (tas ir ieteicams arī ar mugurkaula problēmām).

Pat ja jūs nezināt, kā peldēties, mēģiniet biežāk atrasties ūdenī, pārvietot, veikt ūdens aerobiku, peldēties aprocēs vai piepūšamās vestēs.

Pastaigas

Tiek uzskatīts, ka laba veselība un mugurkaula uzturēšana katru dienu ir jāveic piecu kilometru pastaigās.

Sporta pastaigu laikā katra soļa muskuļi veido virkni sarežģītu kustību: nelielu liekumu un pagarinājumu, sānu slīpumu un ķermeņa pagriešanu. Šķērssviru kustības ietver augšējo plecu jostu.

Modelēšanas efekts uz pozu veidojas vienādu slodzi dēļ dažādām muskuļu grupām.

Papildus sporta mugurkaula audu un locītavu nostiprināšanai šim sportam ir arī citi pozitīvi aspekti: asinis sāk cirkulēt ātrāk caur tvertnēm un orgāniem nodrošina vairāk skābekļa; spiediens ir normalizēts; samazināts holesterīna līmenis asinīs; stiprina kāju muskuļus; efektīvi sadedzina taukus.

Viss, kas nepieciešams šim sportam, ir labas kurpes un apģērbs, kas netraucēs kustību.

Mugurkaula bīstami sporta veidi

Visbiežāk nevēlamais sporta veids cilvēkiem, kuriem ir problēma, darbojas.

- Es neiesakām darboties ar cilvēkiem, kuriem ir locītavu artrīts, skolioze vai muguras sāpes. Skriešana un citi lēcieni palielina locītavu un mugurkaula ass aksiālo slodzi, izraisot sāpju rašanos vai pastiprināšanos, un artrīta gadījumā - paātrinot locītavas iznīcināšanu, - saka profesors MD, kineziterapeits Sergejs Bubnovskis.

Katram braukšanas posmam ir lidojuma fāze, kad ķermenis vairākas sekundes ir gaisā. Nolaižoties uz mugurkaula un kājām, piecas reizes jāieliek ķermeņa svars. Tas nozīmē, ka sākumā mugurkauls stiepjas uz augšu, un tad uz ķermeņa krasi samazina milzīgo gravitāciju (ja jūsu svars ir 60 kg, tad pēc izkraušanas jūs sverat pat 300 kg) - starpskriemeļu diskiem strauji samazinās, un tas ir ļoti kaitīgs.

Arī ārsti neiesaka pacientus ar muguras sāpēm iesaistīties profesionālās cīņās, komandu sporta veidos, piemēram, futbolā, hokejā, basketbolā uc, Latīņamerikas un citās ātrās dejošanās, tenisa un badmintona, žogu, kalnu slēpošanas, izjādes un riteņbraukšanā kad jums ir jāvelk zems uz stūres.

Efektīvi veidi, kā stiprināt muguras muskuļus

Mūsu muskuļu un skeleta sistēmas ienaidnieks ir nepārtrauktas apmācības trūkums. Iespēja saslimt ar mugurkaula slimībām ir proporcionāla cilvēka vecumam. Kas pastāvīgi veic vingrinājumus muguras muskuļu stiprināšanai, tajā pašā laikā "trenē" kaulu, nervu un muskuļu audus. Muskuļu korseta attīstība no fiziskām vingrinājumiem jau no bērnības ļauj stiprināt bērna muguru.

Izveidojiet pareizo pozu

Vēl viens svarīgs profilakses pasākums ir pareizas pozas un tās kontroles veidošana. Veikt jebkādas darbības, gan darbā, gan ikdienas dzīvē, ar iztaisnotu muguru. Noliecies piespiedu pozās. Gravitācija ir jāatceļ, pārnesot pūles uz kājām, nevis mugurkaulu.

Jāievēro arī trīs noteikumi:

  • Izvairieties no atvieglinātas (noguruma) pozas.
  • Izvēlieties pareizos matračus.
  • Mēģiniet atpūsties ar iztaisnotu muguru.

Kādi sporta veidi stiprina muguru

Ieteicams pastāvīgi veikt vingrinājumus mugurkaula muguras un saišu stiprināšanai. Ideāls, maigākais un atalgojošākais sporta veids ir staigāšana. Viss ir pieņemams šeit: pastaigas, pārgājieni, skriešana.

Ļoti noderīga slēpošana. Ritmiskas kustības treniņa laikā labi nostiprina muguras muskuļus, uzlabo asins piegādi, veicina starpskriemeļu disku uzturu. Ar šāda veida sportu nav acīmredzamu satricinājumu un asu pagriezienu mugurkaulā.

Trenē iegurņa, vēdera un muguras izjādes muskuļus. Turklāt tas ļauj izveidot pareizu pozu. Alternatīva varētu būt riteņbraukšana vai velotrenažieris. Vingrojot ar velosipēdu vai simulatoru, jums ir nepieciešams nedaudz virzīties uz priekšu un turēt muguru taisni.

Peldēšana ir viens no visefektīvākajiem sporta veidiem, kas var stiprināt muguru. Cilvēkiem, kuriem jau ir problēmas ar mugurkaulu, ieteicams peldēties uz muguras. Šajā pozīcijā mugurkauls ir iztaisnots. Papildus tiešai peldēšanai ļoti noderīgi ir ūdens vingrošana.

Bērniem ar skoliozi ir jāstiprina muguras, vēdera un muskuļu muskuļi uz izliekuma. Attiecībā uz peldēšanu katra bērna stils tiek izvēlēts individuāli. Piemērots "krūšu" stilam.

Uzlāde, lai stiprinātu muguras muskuļus

Lai stiprinātu muguras muskuļus, veiciet vismaz pusstundu dienā, lai veiktu vingrinājumus.

Gulēja uz vēdera

Tas tiek veikts 2 posmos. Salieciet elkoņus un izkliedējiet tos atsevišķi:
1. Mēģiniet lēnām pacelt vienu, tad otru roku, iztaisnot to.

Iztaisnojiet abas rokas.
Veicot vingrinājumu, neizmetiet galvu atpakaļ, aplūkojiet grīdu. Nenovietojiet un neizvelciet kaklu. Komplikācijām, jūs varat pacelt kājas iztaisnotas.

2. No tās pašas pozīcijas kā # 1, paceliet un nolokiet rokas, lai atbilstu pirkstu galiem. Paskaties uz grīdas. Nelietojiet elpu.

Ielieciet plaukstas uz galvas. Paceliet plecus. Mugurkaula treniņa laikā jābūt plakanai. Piestipriniet pozu uz dažām sekundēm un lēnām nolaidiet sevi.

Paceliet galvu, nospiediet zodu uz krūtīm. Veiciet augšupejošu kustību ar labo roku un kājām, tad pa kreisi.

Atrodas uz muguras

  1. Atbalsts uz kājām un plaukstām, kājas saliektas ceļos taisnā leņķī. Paceliet savu iegurni, izstiepiet muskuļus un nostipriniet šo pozīciju dažas sekundes, lēnām nolaidiet sevi.
  2. Tajā pašā pozīcijā paceliet un iztaisnojiet kājas pārmaiņus.
  3. Nemainiet pozīciju. Paceliet rumpi, cenšoties sasniegt ceļus. Novietojiet pozīciju dažas sekundes, zemākas.
  4. Lieciet ceļa un gūžas locītavas taisnā leņķī. Paceliet ķermeni, tajā pašā laikā izstiepiet rokas uz ceļiem. Palēnināt.
  5. Mazliet izkliedējiet kājas, velciet pirkstiem un paceliet galvu uz augšu, paskatieties uz tām. Piestipriniet pozīciju, līdz parādās sāpes, un lēnām nolaidiet.
  6. Vai izmantot velosipēdu.

Vingrinājumi beidzas ar stiepšanās vingrinājumiem.

  1. Gulēja uz līdzenas virsmas. Izstiepiet kājas un rokas, mēģiniet stiept rokas, it kā izstieptu mugurkaulu, elpot patvaļīgi.
  2. No šīs pozīcijas velciet ceļus pret sevi un piestipriniet tos, pacelot ķermeni. Mēģiniet stiept mugurkaulu. Fiksējiet pozīciju, līdz sāp. Palēnināt.
  3. Nokļūt uz ceļiem, saliekt, pierei jābūt atpūtai pret grīdu. Izstiepiet rokas priekšā un lēnām velciet uz priekšu, cik vien iespējams.

Apmācības sekas būs lielākas, ja pirms klasēm veicat sasilšanu. To veic saskaņā ar klasisko metodi ar uzsvaru uz slīpēšanu. Tas uzlabo asinsriti un muskuļi pirms treniņa kļūs elastīgāki.

Spēcīga muguras masāža

Stingrāka masāža ir vērsta uz muskuļu sistēmas toni. Saskaņā ar muskuļu slodzi, viena masāžas sesija ir salīdzināma ar profesionālo apmācību. No tā izriet, ka visām metodēm jābūt intensīvām un dziļām, bet neradot sāpīgas sajūtas. Sāpes var tikai pasliktināt situāciju. Pacientam parādās muskuļu spazmas kā aizsargājoša reakcija. Tas izraisa sāpīgu funkcionālo bloku parādīšanos mugurkaulā.

Stingrāka masāža neaizstāj sporta sadaļas. Tas ir tikai efektīvs muskuļu pasīvais slodze, ko baro ar sirds slodzi uz ķermeņa (velosipēds, braukšana utt.). Tikai šajā gadījumā sirds darbosies labāk un piegādās asinis muskuļiem. Masāžas sesija ilgst apmēram pusstundu.

Veselības programma muguras muskuļu stiprināšanai tiek izvēlēta saskaņā ar diagnozi, ārsta ieteikumiem un fiziskās sagatavotības līmeni. Pamatnosacījumi nodarbību efektivitātei ir pakāpenisks muskuļu slodzes pieaugums un sistemātiska apmācība.