Labdien! Es esmu 18 gadus vecs. Diagnosticēts: vidējā starpskriemeļu diska L5-S1 izvirzījums. Viens neirologs noteica chondrolone dauzīšanu, bet otro - arī intramuskulāri, kā arī daļēji stingru korseti un vingrošanas terapiju. Aiz muguras vispār nav ievainots. Es devos pie ārsta, jo bija 2 sāpes. Tas noteica izvirzījumu. Es sāku darīt vingrošanas terapiju - mans muguras sāp, tas apstājās - tas nesāpēs. Pastāstiet man, vai ir iespējams izārstēt vispār un kā? Sāpes vēlreiz, atkal, nē. Vēl viena problēma ir tā, ka es mācos militarizētā iestādē, proti, mums ir ne tikai fiziskā izglītība, bet gan fiziskā sagatavošana ar dažādu roku apkarošanas metožu izpēti. Tas ir sarežģītāk. Vēl joprojām dodiet ieteikumus par fizisko sagatavotību.

Valērija, Vladivostoka, Krievija, 18 gadi

Pluzhnik Elena

Meistars - instruktors LFK

Ottopedo atbilde:

Ir bezjēdzīgi apstrādāt diska mehānisko saspiešanu ar zālēm, kas izspiež un piespiež nervu, un vēl jo vairāk, lai valkātu mākslīgu korseti, saskaņā ar kuru muskuļi atrofējas. Korsete var tikt izmantota fiziskās audzināšanas vajadzībām, lai samazinātu slodzi un sarežģītu problēmu. Protrūzija ir diska pirmsbīdes stāvoklis, kas nonāk trūciņā, ja jūs neveicat pareizos pasākumus! Ja pēc vingrošanas terapijas sāpēs muguras sāpes, tas nozīmē, ka tajā ir nepareizi vingrinājumi, jūs piekrītat, ka vingrošanas vingrinājumi ir atšķirīgi, nepareiza vingrināšana var sabojāt sevi un pasliktināt problēmu. Ne visi vingrošanas terapijas kompleksi veidotāji zina biomehāniku pareizajā apjomā, tāpēc tas padara jūs sliktāk, ja jūs, piemēram, pazīstaties "kaķēns". vai citi vingrinājumi, kas izraisa spriegumu mugurkaula locītavās. Ja ir iespējama mehāniska mugurkaula strukturālo elementu integritātes pārkāpšana, ir nepieciešams veikt tikai drošus un tehniski pareizus LYING vingrinājumus, pilnībā noslogojot mugurkaulu. Es esmu vairāk nekā 30 gadus profesionāli iesaistījies mugurkaula korekcijā, iesaku mēģināt veikt vienkāršus un drošus vingrinājumus, LYING, tie tiek parādīti manā tīmekļa vietnē zem virsraksta "Apmācības", kas jums jādara, noklikšķinot uz manas fotogrāfijas un dodoties uz konsultanta lapu. Jūsu mugurkaulam nav uzticamas muskuļu sistēmas, tāpēc tas sabrūk. bet ir neapbruņotu kaujas traumatiska slodze. Ja jūs neatjaunosiet mugurkaulu, tad izvirzījums nonāks trūciņā, un, ja jūs iesaistīsieties pareizos vingrinājumos, jūs varēsiet veidot muskuļu korseti, nevis samazināt slodzi uz saspiestajiem diskiem, kas nozīmē, ka jūs varat pilnībā atjaunot diska formu un dzīvot bez problēmām. Es ceru, ka jūs sapratīsiet: jums ir nepieciešams mūžs, kā arī zobu tīrīšana, un jārūpējas par savu mugurkaulu, kuru tu tik ļoti iznīcinājis tik jaunā vecumā un kas būs 30, 40 gadus vecs. un būs sāpes mugurā.

Ar cieņu, Pluzhnik Elena.

Precizējiet jautājumu 0

Saistītie jautājumi

Apakšējās muguras sāpes izplatās uz kāju

Labdien, sākumā mugurkauls mani sāpināja, tad pēc dažiem mēnešiem mugurkauls nav ievainots, bet labais krusts →

Mihails, Kirovsks, Krievija, 20 gadi

Vai ir iespējams izārstēt 1 pakāpes skoliozi?

Labdien! Es esmu 16 gadus vecs, vai es varu izārstēt 1 pakāpes skoliozi? Veicot vingrinājumus, vai sāpes jāpievieno?

Gadzhiurad, Kizlyar, 16 gadi

Vai mugurkaula var izārstēt bez medikamentiem?

Labdien! Mana mugura sāp un dod man. Izveidota nieru ultraskaņa - norma. Viņi, iespējams, teica mugurkaulu. →

Altina, Kazahstāna, 31 gads

Vai es varu atjaunot mugurkaulu ar osteohondrozi?

Labdien! Par CT tika secināts. C5-C7 Tn1-Tn3 skriemeļu osteohondroze ar nevienmērīgu priekšējo un →

Zarema, Krievija, Kaspiysk, 41

Ko darīt, ja jūsu meitai ir izliektas ribas?

Labdien, Elena! Mana meita ir 14 gadus veca, izliektas ribas. Kādus vingrinājumus jūs ieteiktu? Vai korsete palīdzēs? →

Vai es varu paciest sāpes ar vingrošanas terapiju?

Terapeitiskā fiziskā sagatavotība ir speciālu vingrojumu kopums, kas paredzēts, lai izlabotu muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Ja tas ir vieglāk pateikt, tad tas ir treniņš, kas palīdz personai atgūt zaudēto mobilitāti vai uzlabot muskuļu spēku un izturību.

Šīm mācībām ir daudz vairāk funkciju, kas veicina ātru atveseļošanos. Piemēram, klases uzlabo asins piegādi saspiestiem skriemeļiem. Tātad trūces un izvirzījumi iet ātrāk, zilumi izšķīst un mugurkaula audi atjaunojas.

Ja uzlabojas piekļuve asinīm, skartā teritorija saņem arī vairāk uzturvielu no vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem, kas veido un labo bojātus audus.

Daudzi pacienti, kas vēlas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no diagnozes, sāk intensīvi trenēties, kas izraisa dažādas nepatīkamas sajūtas, kā rezultātā rodas jautājums: „Vai trenēšanas terapijas laikā ir iespējams izturēt sāpes?” Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz to saprātīgi.

Sāpes ar vingrinājumu, vai ne?

Veicot fizisko terapiju mūsu organismā, ir daudz procesu. Viņš atgūst, dziedina, kā sāpes ir saistītas ar to? Kādos gadījumos viņa var teikt, ka viss notiek labi, un kad tā ir zīme, kas jums ir steidzami jāiesniedz pie ārsta?

Pirmkārt, jums ir jāprecizē sāpju raksturs vingrošanas terapijā. Kas viņai patīk un vai ir vērts baidīties?

Iedomājieties cilvēku, kas ir 40 gadus vecs, tika diagnosticēts un uzzinājis par osteohondrozes ārstēšanu, izmantojot vingrošanas terapiju. Un cik jaunpienācēji devās un intensīvi nolasīja visu kursu datorā, izmantojot žurnāla izdruku vai kāda veida video kursu. Vai ir kāda iespēja, ka šis pacients nespēs sāpēt?

Noteikti ne. Ja pēdējā reizē jūs aizņematies ar intensīvām slodzēm skolas laikā un pēkšņi izlēmāt intensīvi strādāt stundu stiepšanās laikā, visticamāk, jums nebūs patīkamas sajūtas. Turklāt ļoti liela ir iespēja, ka pēc šīs okupācijas būs osteohondrozes paasinājums.

Ja pēc treniņa sāpēs muskuļi, tas ir normāli. Turklāt tas ir pat labs. Tas nozīmē, ka muskuļos notiek sarežģīti pienskābes sadalīšanās, iznīcināšanas un muskuļu veidošanās procesi.

Tāpēc šāda viegla sāpes ir pilnīgi iespējams un nepieciešams, lai paciestu.

Bet, ja jums ir locītavu lūzumi, mugurā, gūžas locītavā bija asas cīņas, jums jāpārtrauc. Galu galā, sāpes norāda, ka ķermenis nav izdevies.

Kādas sāpes vingrošanas terapijas laikā nav pieļaujamas?

• Smaga muguras un locītavu sāpes, kas var liecināt par hroniskas slimības paasinājumu. Piemēram, muguras sāpes, saspiests nervs.
• Trauma (dislokācijas, locītavas sublimācijas, sastiepumu un muskuļu) indikācija.
• Galvassāpes, kas var rasties, saspiežot nervu galus kaklā.

Kā izvairīties no sāpju parādīšanās vingrošanas terapijas laikā?

Svarīgākie fizioterapijas noteikumi ir pakāpenisks slodzes pieaugums un tā iespējamība.

Ja jums nav instruktora, tad apmeklējiet ārsta Alexandra Bonina kursus. Šeit jūs varat izvēlēties fiziskās audzināšanas kompleksu Jūsu diagnozei un apmācības līmenim.

Komplikācijas muguras sāpju ārstēšanā

Mugurkaula ārstēšana var notikt ātri un vienmērīgi, bet dažreiz tā ietver jaunu problēmu vilni: rodas komplikācijas. Jaunas sāpes mugurā un locītavās, muguras sāpes, iekaisums, muskuļu celms - tas viss ir iekļauts sarežģītu muguras slimību gaitā. Mēs veicām aptauju mūsu vietnes lasītāju vidū un noskaidrojām, ka manuālā terapija ir absolūti līderis mugurkaula konservatīvās ārstēšanas komplikāciju skaitā. 21% respondentu sūdzējās par komplikācijām pēc manuālas terapijas. 11% un 9% sūdzību savstarpēji tiek sadalītas ar terapeitisko fizisko sagatavošanu un stiepšanu. Osteopātija, akupunktūra, fizioterapija un dubļu terapija reti kļūst par papildu grūtībām. Kāpēc šādas pārbaudītas un uzticamas muguras sāpju apkarošanas metodes, piemēram, vilces, treniņu terapija un manuālā terapija, rada problēmas?

Balsojumā piedalījās vairāk nekā 1100 cilvēku.

Kas ir bīstama manuālā terapija

Manuālā terapija nav nekas, kas ir kļuvis par līderi blakusparādību skaitā. Ja tikai tāpēc, ka tālu no visiem ārstiem, kas piedāvā izturēties pret muguru ar šo metodi, var lepoties ar augstu kvalifikāciju. Ārsta kļūdas šajā gadījumā pacientiem ir dārgas. Ar šarlatānu skaitu profesijā manuālā terapija tiek pārņemta tikai ar netradicionālām potences ārstēšanas metodēm. Kā nedrīkst sajaukt ar ārsta izvēli?

Lai saņemtu palīdzību no chiropractor, labāk, ja ne valsts iestādēm, tad vismaz lieliem institūtiem un centriem. Jūtieties brīvi, jautājot par ārstu: cik ilgi viņš ir strādājis, kur viņš mācījies utt. Tā ir absolūti normāla procedūra: jūs riskējat un vēlaties saņemt garantijas, ka jums patiešām ir kvalificēts speciālists. Nepiesakieties terapeitiem, kas jums sola zelta kalnus. Neviena ārstēšanas metode nesniedz 100% rezultātu, manuālās terapijas iespējas aprobežojas ar šauru slimību sfēru. Ja ārsts jums sola dziedēt, piemēram, no multiplās sklerozes, tad pirms jūs esat tieši šarlatāns. Mēģiniet neizmantot manuālos terapeitus "bez atļaujas". Pirms to izdarīt, konsultējieties ar ārstu: neirologu vai ķirurgu.

Visbiežāk sastopamās manuālās terapijas komplikācijas ietver šādas problēmas, jo gadījumu biežums samazinās:

1. Paaugstināta sāpes. Pēc īsa pārtraukuma sāpes palielinās. Tas ir saistīts ar to, ka terapeits ir pielietojis pārmērīgu spēku jūsu jau sāpīgajam mugurai, muskuļi nav atviegloti un izstiepušies.
2. Muskuļu spazmas. Tas ir ārsta steidzamu darbību rezultāts. Pacients bija satraukts, muskuļi bija saspringti; ķermenis nebija gatavs procedūrām. Visas manuālās terapijas metodes jāveic tikai ar pilnīgu pacienta relaksāciju.
3. Sprain. Iemesls ir tas pats: pārāk liels spēks, ko veic ar saspringtiem muskuļiem.
4. Bloķēšana, nestabilitāte, mugurkaula lūzumi - biežas manipulāciju atkārtošanās sekas.
5. Asinsrites traucējumi rodas gadījumā, ja esat slēpis ārsta patoloģiju vai asinsvadu slimības.

Kontrindikācijas manuālai terapijai

Vecāka gadagājuma cilvēki ar augstu pakāpi. Ja kāpšana pa kāpnēm jau sen ir kļuvusi par sāpīgu pārbaudi, un jūs jau esat aizmirsis, kad pēdējā reize, kad jūs viegli salocījāt, lai sasietu kurpju siksnas un tiktu apstrādātas ar manuālas terapijas palīdzību, nav labākā ideja.

Slimības akūta stadija, akūts traumas periods, hroniskas slimības paasināšanās periods. Jebkuras slimības akūtā stadijā jums vajadzētu pārvietoties pēc iespējas mazāk, piespiediet uz sāpēm un lietot zāles. Manuālā terapija nav paredzēta "skaļi kliegšanai" no pacientu sāpēm. Viņu ārstē tikai remisijas stadijā.

Iekaisuma procesi organismā. Tas var būt nedaudz paaugstināta temperatūra, iekaisuma locītava vai muskuļi. Parasti iekaisums notiek tikai paasinājuma periodā, bet tas nav nepieciešams. Manuālā terapija tikai saasinās šo problēmu un dos lielu ieguldījumu iekaisuma izplatīšanā visā ķermenī.

Mugurkaula, kaulu, galvaskausa anomālijas. Visas manuālās terapijas shēmas nāk no noteiktas mugurkaula struktūras. Jebkura novirze no normas draud noliegt ārsta centienus un radīt papildu ciešanas pacientam.

Asinsvadu patoloģijas, galvaskausa traumas, sistēmiskās slimības, ļaundabīgi audzēji, hroniskas slimības. Jums ir pienākums informēt ārstu par visām savām slimībām, pat ja jums šķiet, ka tās nav būtiskas. Daudzās hroniskās slimībās manuālā terapija kategoriski ir kontrindicēta, tā nav ieteicama pat tiem, kas cieš no hipertensijas. Ja ārsts nerāda interesi par savu medicīnisko vēsturi un neprasa papildu jautājumus, tas ir vēl viens iemesls, lai apšaubītu viņa kvalifikāciju. Ideālā gadījumā nebūtu ievainots parādīt ārstam medicīnisko karti, kas atspoguļo Jūsu veselības stāvokli jau vairākus gadu desmitus.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana: vienkārši nepārspīlējiet to!

Trīs nosauktajām metodēm ir kaut kas kopīgs: mehāniskā darbība uz mugurkaula. Divos gadījumos tai ir ārsts. Veicot vingrošanas terapiju, pacients pats izraisa mugurkaula stiepšanos. Procesā mainās attālums starp diskiem, vienā vai otrā veidā notiek asins plūsma uz skarto zonu, tiek aktivizēti muguras muskuļi, kas tur mugurkaulus noteiktā stāvoklī. Mūsu sniegto procesu saraksts veicina ātru atveseļošanos, bet tajā pašā laikā tas ir „riskants” un rada jaunu sāpju vai muskuļu lūzuma rašanās iespējamību. Kā izvairīties no komplikācijām fizioterapijas laikā?

1. Pirms procedūru uzsākšanas jums ir jāpārliecinās, ka jums nav nekādu kontrindikāciju.
2. Vecums nav kontrindikācija, bet faktors, kas palielina komplikāciju risku. Jūs varat uzsākt fizikālo terapiju 70 gadu vecumā, bet tas ir jādara ar ļoti piesardzīgu, jo noteiktā slodze jāsamazina līdz minimumam. Cilvēki, kas vecāki par 67 gadiem, kuri nevar lepoties ar apskaužamu veselību, ir riskanti, lai tos ārstētu pat ar masāžu.
3. Nekad nedrīkst izturēties pret principu: vairāk, tālāk, stiprāk. Fiziskā terapija nav sports. Jums nav nepieciešams sasniegt olimpiskos rezultātus, lai iesaistītos pirms impulsa zuduma. Tieši pretēji. Tavs uzdevums ir klausīties savu ķermeni dedzīgi, darīt vairāk, nekā jūs jūtaties. Procesa muskuļiem nevajadzētu ievainot, galva nedrīkst spinēt. Pat ja norādījumi saka, ka 10 reizēm jādarbojas, jums nevajadzētu akli sekot instrukcijām.
4. Akūtajā slimības stadijā nedrīkst izmantot ne manuālo terapiju, ne vilcienu, ne trenažieru terapiju - šajā gadījumā ir garantētas blakusparādības. Tie ir arī stingri aizliegti, ja organismā ir iekaisums, tai skaitā muskuļu un locītavu iekaisums.

Kontrindikācijas vingrošanas terapijai - tāds pats kā manuālajai terapijai, bet ar dažiem papildinājumiem. Vingrinājumi ir kontrindicēti tiem, kam ir asinsrites traucējumi, sirds mazspēja, problēmas ar smadzeņu asinīm, aritmija.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu veikt treniņu terapiju ārsta uzraudzībā. Speciālists palīdzēs izvēlēties optimālo slodzi, uzraudzīt vingrojumu pareizu īstenošanu. Visbiežāk sastopamās komplikāciju cēlonis pēc terapijas ir pacienta pārmērīgs entuziasms. Cilvēki atrod norādījumus internetā un sāk aktīvi nodarboties, veicot vingrinājumus, nav taisnība. Šajā procesā jums ir jūtīgi jāuzrauga to stāvoklis. Noteikums ir vienkāršs: vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes. Kravai jāmaina ar atpūtu. Labāk darīt mazāk nekā vairāk. Katrs vingrinājums tiek veikts nevainojami, bez smailēm.

Ja vingrošanas laikā radās asas sāpes - tas ir signāls tam, ka vingrošana ir nekavējoties jāpārtrauc. Sāpes var liecināt par muskuļu vai saišu stiepšanos. Teorētiski ir iespējams izjaukt muskuļus ar vingrošanas terapiju, taču tas reti notiek. Pēc dažām sesijām lielākajai daļai pacientu rodas nervozs vai sāpīgs muguras sāpes, kas, šķiet, ir pasliktinājusies. Tā ir normāla parādība - pirms atveseļošanās sākas simptomi var nedaudz palielināties. Kā šīs sāpes atšķiras no komplikācijām? Tam nav skaidras lokalizācijas, tā ir diezgan sāpīga dabā. Komplikācijas norāda uz asu vai šaušanas muguras sāpēm, sabiezējuma parādīšanos vai tūsku gar mugurkaulu.

Komplikācijas pēc muguras vilces

Mugurkaula vilkšana nozīmē, ka ārsts uz muguras piesaistīs garas vai īstermiņa alkas. Jūs pats varat simulēt vilcienu, piekaroties bārā. Saskaņā ar savu ķermeņa svaru mugurkaula stiepjas nedaudz. Saskaņā ar šo principu visas vilces metodes bez izņēmuma. Vilces tiek plaši izmantotas traumās un lūzumos, bet tā efektivitāte mugurkaula deģeneratīvajās slimībās izraisa karstas debates speciālistu vidū. Ar šo tehniku ​​ir vairākas problēmas.

Mikroviļņi un mikrokrāni. Vilces veicina nelielu muskuļu asaru un plaisu parādīšanos. Kritumi ir nākotnes mugurkaula trūces prekursori. Ārstēšana ar šo tehniku ​​nākotnē rada risku saslimt ar starpskriemeļu trūci.

Laika gaitā skriemeļi atgriežas savā vietā. Vilciens, piemēram, ieteicams, piemēram, izliekot vai novirzot diskus. Taču prakse rāda, ka ar šo metodi iestatītie diski uz vietu joprojām atgriezīsies sākotnējā „nepareizajā” pozīcijā. Un sāpes atgriežas, dažreiz vēl sliktāk, jo locītavas ir ievainotas ārstēšanas procesā.

Vilces un manuālā terapija vien nevar nodrošināt ilgstošu efektu, tās ir tikai daļa no visaptverošas ārstēšanas. Vai vēlaties nostiprināt mugurkaula diskus uz visiem laikiem vai atbrīvoties no slouch? Ar speciālistu izvēlieties piemērotu treniņu terapijas kursu. Ārējā mehāniskā darbība veicina nervu dekompresiju, bet ne stiprina muguras muskuļus vai locītavas. Turklāt pastāv tāds faktors kā individuālā neiecietība pret izstiepšanu. Komplikācijas pēc stiepšanās izraisa šādus faktorus:

1. Procedūras tika veiktas kontrindikāciju klātbūtnē.
2. Procedūras tika veiktas bez norādēm par procedūru (pati osteohondroze pati par sevi nav neaizstājama izstiepšanās norāde).
3. Nepareiza kravas izvēle.
4. Procedūras pacienta režīma pārkāpums.
5. Drošības režīma pārkāpums pēc procedūru pabeigšanas.

Secinājums liek domāt: lai izvairītos no komplikācijām, jums ir stingri jāievēro ārsta norādījumi. Pretējā gadījumā komplikāciju saraksts, ko mēs sniedzām manuālai terapijai, kļūs aktuāls jums.

Ko darīt

Kas jādara pacientiem ar manuālu terapiju vai mugurkaula citu ārstēšanu? Vispirms - neatkārtojiet sāpīgo pieredzi. Ja manuālā terapija vai vingrošanas terapija radīja sarežģījumus, tas nozīmē, ka nākotnē būs nepieciešams mainīt terapeitu vai medicīnas vingrinājumu kompleksu.

Vairumā gadījumu tie ir sāpes, muskuļu spazmas vai muskuļu mikrotraumas. Akūtām sāpēm un sāpēm aktīvas darbības ir kontrindicētas. Jums ir nepieciešams gulēt, paņemt pretsāpju līdzekli, veikt aukstu kompresi. Pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu ārstu (piemēram, neiropatologu, ķirurgu vai traumas speciālistu). Jums var būt nepieciešams veikt rentgena starus vai veikt citus testus - tas ir speciālista ziņā. Nav nepieciešams nepārtraukti atkārtot procedūras, kas noveda pie sarežģījumiem. Tas nenozīmē, ka nākotnē manuālā terapija vai fizikālā terapija jums ir kontrindicēta. Bet ir jāmaina attieksme pret ārstēšanu: pirmkārt, lai novērstu pašas komplikācijas.

Izvairieties no pārmērīgas fiziskas slodzes un nervu satricinājumiem. Mēģiniet nomierināties un noregulēt atgūšanu. Stress, depresija, depresija - nozīmīgi faktori, kas veicina komplikāciju un blakusparādību parādīšanos.

Vingrošana mugurai palīdzēs tikt galā ar sāpēm

Gandrīz visi zina frāzi "vingrošana mugurai". Agrāk, PSRS, visa valsts sāka dienu ar fiziskiem vingrinājumiem, stiprinot cietināšanas procedūras. Darbā notika rūpnieciskā vingrošana. Šodien šī tradīcija ir praktiski pazudusi. Sēdus dzīvesveids, hipodinamija, muskuļu vājums, iedzimto un iegūto mugurkaula patoloģiju skaits statistiski sakrīt ar onkoloģiju. Tradicionālā vingrošana muguras muskuļu nostiprināšanai, muskuļu un skeleta sistēmas tonim ir viens no veidiem, kā izvairīties no šīs situācijas.

Nedaudz vēstures

Terapeitiskās vingrošanas pirmie elementi tika aprakstīti un īstenoti senajā Ķīnā. Relaksācijas un masāžas metodes tika mācītas klosteru ārstos. Kopš tā laika ir pagājuši daudzi gadsimti, bet fizioterapijas vingrinājumu nozīmīgums nepazūd. 19. gadsimta sākumā medicīniskās palīdzības sistēmā tika ieviesta “zviedru sistēma”, ko papildināja valsts fiziskās kultūras speciālists PF Lesgavft. PSRS un līdz pat šai dienai rehabilitācijas un fizioterapijas nodaļās ir pieejamas terapeitiskās fiziskās sagatavošanas telpas (fizioterapijas vingrinājumi). Šis virziens veicina ne tikai rehabilitāciju, bet arī medicīniskās procedūras, ir papildu līdzeklis, lai ārstētu mugurkaula problēmas.

Pie kādiem simptomiem vai slimībām vingrošanas terapija paredzēta mugurai

Šķiet, ka, ja muguras sāp, tad labākais līdzeklis ir atpūta un ārstēšana. Ne daudzi cilvēki uzskata, ka visas problēmas rodas tādu iemeslu dēļ, kas saistīti ar tādiem faktoriem kā:

• muskuļu sistēmas distrofija atbilstošu kravu trūkuma dēļ;
• veselīga dzīvesveida paradumu trūkums: liekais svars, ļaunprātīga izmantošana, vielmaiņas traucējumi;
• iedzimta mugurkaula locītavu displāzija un mugurkaula izliekuma (skolioze) rezultāts;
• ar vecumu saistītie metaboliskie procesi, kas saistīti ar skrimšļa audu zudumu;
• mazkustīgs dzīvesveids profesionālo pienākumu dēļ;
• uztura izraisītās muskuļu distrofijas parādības.

Jūs varat uzskaitīt daudz faktoru. Galvenais vingrinājumu izrakstīšanas iemesls ir saistīts ar atkārtotu sāpēm jebkurā mugurkaula daļā: kakla, krūšu kurvja vai jostas daļā. Bolder sindroms ir signāls, ka pastāv problēmas, kas jārisina nekavējoties.

Vingrošana: kas var darīt

Pirms sākat vingrošanu muguras sāpēm, jākonsultējas ar speciālistu: neirologu, terapeitu vai ortopēdu. Tikai pēc sāpju cēloņu pilnīgas izpētes, to atrašanās vietas, kursa iezīmēm jūs varat sazināties ar ārsta treniņu terapiju par vingrojumu kopuma iecelšanu. Tam jāatbilst:

SVARĪGI ZINĀT! Patiešām efektīvs līdzeklis PAIN SAVIENOJUMOS un SPINE, ko iesaka Krievijas ortopēdi un reimatologi! Lasiet tālāk.

• diagnoze, piemēram, “krūšu mugurkaula osteohondroze”, “radikulopātija”;
• pacienta vecums;
• vienlaicīgas slimības, ja tādas ir.

Galvenais brīdinājums ir tas, ka vingrošana nav iespējama akūtu sāpju gadījumā. Viņa var kļūt par "provokatoru" un stiprināt sāpju sindromu.

Kāpēc man jāsazinās ar fizioterapijas speciālistu?

Daudzi no mūsu tautiešiem mīl, ka pret viņiem izturas atsevišķi. Protams, pēc informācijas lasīšanas par vingrošanas lomu mugurkaula sāpju ārstēšanā jūs varat atrast informāciju žurnālos, laikrakstos par veselību, internetā. Tas ir labāk, ja to dara ārsts vai medicīnas māsa fizioterapijai. Šādā gadījumā garantēta:

• komplekss ir izvēlēts pareizi;
• trenažieru zālē zālē mācīs pamatmetodes;
• 5 sesijās jūs varat uzzināt īstenošanas noteikumus un pēc tam atkārtojiet kustības mājās;
• Jūsu veselības stāvokli sporta zālē uzraudzīs medicīniskais personāls.

Vingrošanas terapijas speciālists ir saņēmis īpašu apmācību rehabilitācijas, rehabilitācijas medicīnas jomā, un viņam ir visa nepieciešamā informācija par vingrojumu pareizu piemērošanu.

Kādi ir vingrošanas rezultāti mugurā?

Ārstnieciskā vingrošana mugurai ir paredzēta muskuļu sistēmas nostiprināšanai, tas ir tā galvenais mērķis. Veicot vingrošanas vingrinājumus, šādu faktoru dēļ tiks panākta pozitīva ietekme:

• muskuļu masa;
• muskuļu apmācība atpūtai;
• izzudīs sāpju sindroma izraisīta tonizējoša spriedze;
• mugurkaula locītavas un apkārtējie audi tiks bagātināti ar skābekli, palielināsies asins plūsma un asins cirkulācija;
• palielināsies lietderīgā inervācijas apjoms;
• sāpju sindroms parādīsies mazāk un mazāk;
• pareiza poza, gaita;
• sākot vienreiz kā ārstēšanu, jūs varat to darīt visu savu dzīvi, lai novērstu profilaksi;
• būs spēks un spēks, mainīsies attieksme pret aktivitāti un pozitīvs noskaņojums.

Daži noteikumi vingrinājumu veikšanai:

1. Vai vingrošana no rīta.
2. Nepalaidiet garām to vienu reizi.
3. Ja izrādījās, ka diena ir izlaista, nākamā ir jāizpilda.
4. Muskuļiem ir nepieciešama pastāvīga slodze. Tie darbojas pareizi tikai tad, kad viņi strādā.
5. Nebīstieties no muskuļu sāpēm pēc vingrošanas. Tas ir signāls, ko viņi ir sākuši attīstīt.
6. Lai novērstu sāpes, jūs varat uzņemt siltu relaksējošu vannu. Bet aizmirstiet par kategoriski nepieņemamām slodzēm.
7. Katram mugurkaulam ir īpašs komplekss. Līdz ar to jūs varat veikt stiprināšanas darbības.
8. Ja ir akūta sāpes, tad jums nekavējoties jāpārtrauc. Atjaunojiet tikai pēc sāpju pārtraukšanas.
9. Tas ir nepieņemami darīt bez prieka.
10. Pēc vingrošanas dušā.

Pozitīvās ietekmes svars. Paliek tikai sazināties ar speciālistu.

Nav nepieciešams ārstēt locītavas ar tabletes!

Vai esat kādreiz piedzīvojis nepatīkamu nepatīkamu locītavu diskomfortu, kaitinošas muguras sāpes? Spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šo rakstu - jūs vai jūsu mīļie saskaras ar šo problēmu. Un jūs vispirms zināt, kas tas ir:

• nespēja viegli un ērti pārvietoties;
• diskomforta sajūta kāpjot un nolaižot kāpnes;
• nepatīkama kraukšana, noklikšķinot ne pēc vēlēšanās;
• sāpes vingrošanas laikā vai pēc tās;
• locītavu iekaisums un pietūkums;
• nepamatotas un dažreiz nepanesamas sāpes locītavās.

Protams, jūs esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus, ziedes, injekcijas, ārstus, izmeklējumus, un, acīmredzot, neviens no iepriekš minētajiem nepalīdzēja jums. Tam ir izskaidrojums: farmaceitiem vienkārši nav izdevīgi pārdot darba instrumentu, jo viņi zaudēs klientus! Tieši pretēji Krievijas vadošajiem reimatologiem un ortopēdiem kopīgi runāja, piedāvājot efektīvu līdzekli pret locītavu sāpēm, kas jau sen ir pazīstamas to cilvēku vidū, kuri patiešām dziedina, ne tikai mazina sāpes! Lasiet interviju ar slaveno profesoru.

Lfk ar muguras sāpēm

Terapeitiskā vingrinājumi muguras sāpēm

Kā parasti, jostas sāpes izraisa muskuļu un skeleta sistēmas slimības, no kurām visbiežāk sastopamas lumbosakālās radikulīta. Šis patoloģiskais stāvoklis vairumā gadījumu attīstās sakarā ar degeneratīviem-distrofiskiem procesiem starpskriemeļu diskos, kas noved pie jostas osteohondrozes. Disku skrimšļa slāņa pārvietošanās un retināšanas dēļ rodas saspiešanas un mugurkaula nervu reakcijas iekaisums. Ir intensīvas sāpes, ko pastiprina kustība un fiziskā slodze.

Pamatprasības

Lai novērstu šīs sāpes, tiek izmantots visu pieejamo līdzekļu arsenāls - zāles, fizikālās procedūras, masāža, manuālā terapija. Līdztekus šīm terapeitiskajām metodēm vingrošana muguras sāpēm ir būtisks elements, pretējā gadījumā ārstēšana nebūs efektīva. Ieteicamo fizisko vingrinājumu veikšana veicina šādas pozitīvas sekas:

• Sāpju mazināšana
• Apakšējā muguras muskuļa stiprināšana
• Starpskriemeļu telpu paplašināšanās, strangulēto nervu atbrīvošana
• Palielināta asins piegāde un vielmaiņa mugurkaula, skrimšļa, nervu un muskuļu jostas daļā.

Vingrinājums ir diezgan spēcīgs ierocis noteiktu mugurkaula slimību ārstēšanā. Ar nespējīgu lietošanu medicīniskā vingrošana muguras sāpēm, nevis reljefs, pastiprinās šīs pašas sāpes. Lai to novērstu, jums jāievēro šādas prasības:

• Visām kustībām jābūt gludām, jerks, asas uzbrukumi ir nepieņemami.
• Vingrošanas telpai jābūt plašai un labi vēdināmai, kā arī bezmaksas apģērbam no dabīgiem audumiem.
• Vingrinājums tiek veikts pēc ieelpošanas, un sākotnējais stāvoklis tiek paņemts uz izelpas.
• Katrs elements sākotnēji tiek veikts ne vairāk kā 10 reizes, un pēc tam var palielināt slodzes ilgumu, biežumu un amplitūdu.
• Ja Jums ir sāpes un citi negatīvi simptomi (galvassāpes, slikta dūša, vispārējs vājums), vingrinājumi ir jāpārtrauc.

Vingrinājumu veidi

Sāpes muguras sāpēm var veikt jebkurā vietā - guļot, sēžot, stāvot. Visi vingrinājumi vienā vai citā pakāpē ir paredzēti muskuļu stiepšanai un nostiprināšanai. Tomēr jāizvairās no starpskriemeļu disku slodzes. Vieglākais veids, kā izstiepties, ir pakārt uz šķērskoka bez spēka elementiem. Tajā pašā laikā, pasīvi pēc sava svara, mugurkauls tiek izstiepts pa asi, paplašināšanās starp skriemeļiem un saspiesto nervu atbrīvošana.

Netālu no ikviena var piekārt uz bāra, it īpaši, ja pacients ir sieviete vai vecāks cilvēks. Šādā gadījumā, ja muguras sāp, varat izmantot, ejot pa ceļiem garumā vai vienkārši uz visiem četriem. No fizioloģiskā viedokļa ceļa-pienskābes stāvoklis ir mugurkaula labvēlīgākais. Galu galā, dzīvnieki, kas pārvietojas uz četrām ķepām, neslimst ar radikulītu vai osteohondrozi, viņi nepārvieto diskus. Šīs un daudzas citas slimības ir personas "privilēģija", viņa samaksa par uzceltām kājām. Pastaigas pa visiem četriem ir jāpapildina ar muguru un pareizu dziļu elpu un izelpu maiņu. Kravas ilgums šajā gadījumā nav ilgāks par 20 minūtēm.

Vingrinājumi no muguras sāpēm, kas atrodas stāvā stāvoklī, var radīt optimālu līdzsvarotu slodzi muguras, gūžas, vēdera un sēžamvietas muskuļiem. Šajā gadījumā pacients vertikālā stāvoklī balstās uz muguras un krustiņa uz jebkuras cietas virsmas, piemēram, uz sienas. Ieelpojot, kāja ir noliekta taisnā leņķī pie ceļa un gūžas locītavā. Pēc 10 sekundēm šāda nostāja ir izelpota un sākta. Vingrinājumi katrai daļai tiek veikti līdz pat 10 reizēm. Pēc tam slodzi var nostiprināt, novietojot uz augšstilba augšstilba jebkuru svaru no 1 līdz 1,5 kg. Ir stingri aizliegts pacelt taisnu (nevis saliektu) kāju.

Visbiežāk muguras sāpju vingrinājumi tiek veikti uz līdzenas, cietas virsmas, ar rokām, kas stiepjas gar ķermeni un kājas izkliedētas. Sākotnēji pacients, nedaudz paceļot galvu, saspiežot vēdera muskuļus un cenšoties sasniegt ceļus ar rokām, bet nepieskaras tiem. Katra piepūles ilgums nepārsniedz 10 sekundes. Pēc tam, nemainot sākotnējo pozīciju, galva tiek pacelta, iegurņa iegurņa, kājas un iegurnis tiek pagrieztas uz sāniem, un ceļi tiek izvilkti līdz ribām. Katrs elements tiek darīts ne vairāk kā 10 reizes.

Sēžot uz krēsla ar augstu muguru, mugurkaula jostas daļā jāturpina, noliecot muguru pret krēsla aizmuguri. Pēc vairākām šādām novirzēm seko īss atpūtas laiks, pēc kura vingrinājums tiek atkārtots. Sēžot uz grīdas, ceļi plaši audzēti, un sēžamvietas novietotas starp kājām. Šajā stāvoklī lieciet rumpi uz priekšu, turiet muguru taisni. Paceliet sēžamvietas virs grīdas un turiet šo pozīciju dažas sekundes. Vingrinājums tiek atkārtots 5-6 reizes.

Ierobežojumi un kontrindikācijas

Diemžēl osteohondroze un radikulīts ir tālu no vienīgie jostas sāpju cēloņi. Tāpēc dažos gadījumos efektīva ārstnieciskā vingrošana ir bezjēdzīga un pat kontrindicēta citās. Jūs nevarat izmantot sāpes mugurā, jo ir šādi apstākļi:

• Grūtniecība
• Tuberkuloze
• Ļaundabīgi audzēji
• Kuņģa-zarnu trakta slimību paasināšanās
• Muguras traumas
• Nieru slimība
• Ja muguras sāpes atmest.

Turklāt terapeitiskais vingrotājs nav ieteicams vispārējai izsmelšanai, augstam asinsspiedienam, sirds mazspējai un diabētam, asiņošanas tendencei.

Fizikālās terapijas nodarbības - vilinoša lieta. Galu galā, tos var veikt mājās bez īpašas dārgas iekārtas. Jā, un pacients no veiktajiem vingrinājumiem iegūst estētisku prieku un iegūst ticību dziedināšanai. Bet, lai netiktu iesprostoti un nekaitētu sev, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Ārsts noteiks nepieciešamos pētījumus. Šie pētījumi ir jānokārto, lai noskaidrotu jostas sāpes.

Vingrinājumi muguras sāpēm, to veidi un īstenošanas noteikumi

Medicīniskā vingrošana muguras sāpēm ir ļoti efektīva un kļūst par vislabāko papildinājumu tradicionālajai ārstēšanai - zālēm un procedūrām.

Ārstēšanas beigās tas ir paredzēts, lai pastāvīgi uzturētu mugurkaulu optimālā stāvoklī: stiprinātu muskuļu rāmi, paplašinātu plaisu starp skriemeļiem, palielinātu asinsriti.

Tā ir īsta himna veselīgam dzīvesveidam, ko jūs pats veicat. Vienīgais nosacījums: vingrinājumi ir jāizvēlas individuāli, un to īstenošanas metodei jābūt pareizai.

Ielādēt padomus

Vingrošanas laikā ir svarīgi uzklausīt ķermeni, precīzi ievērot ārsta ieteikumus, nevis steidzieties. Tādā nopietnā jautājumā kā muguras sāpju ārstēšana ir labāk izvairīties no satraukuma. Prioritāte ir kustību izpildes kvalitāte un jūsu drošība. Un tagad ir daži padomi.

• Ja pārāk grūti. Ir tādas koncepcijas kā "atkārtojumi" un "pieejas". Atkārtojumi ir vienas kustības summa. Pieeja - cik reizes jums ir nepieciešams veikt šīs kustību sērijas. Pieņemsim, ka jums bija desmit atkārtojumi - šī ir viena pieeja. Ja tiek noteikta otrā pieeja, tā jāsāk pēc pauzes, tas ir, atpūsties un atkal veikt desmit atkārtojumus. Jūs varat samazināt pieeju skaitu, bet tikai tad, ja jums ir grūti to darīt. Piešķirto atkārtojumu skaitu nevar samazināt.
• Ja pārāk viegli. Tie paši ieteikumi: nemainiet atkārtojumu skaitu, jo tas ir optimāls muguras muskuļu korekcijai. Bet jūs varat pievienot svaru, izmantojot, piemēram, hanteles, kā arī svarus un gumijas pārsējus. Tas ir svarīgi, jo slodze jūtama visā treniņa laikā.
• Par vingrinājumiem, kas atrodas uz leju. Ja ir grūti pārvietot ķermeni, piemēram, uz grīdas, jums nevajadzētu pacelt ķermeni papildus, t.i. veikt papildu kustības. Lai padarītu ķermeni slīdošu, jūs varat novietot gabalu celofāna, eļļas auduma.

Dažādās dienās tas var būt atšķirīgs: dažreiz tas ir viegli izdarāms, dažreiz tas ir ļoti grūti. Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa vispārējā stāvokļa. Ja jūtat diskomfortu, ieteicams samazināt slodzi.

Vingrojumu veidi

Vingrošana muguras lejasdaļā tiek veikta nosvērtā stāvoklī, stāvot vai sēžot, lai stiprinātu muskuļus un izstieptu muguru. Starpskriemeļu disku slodze samazinās tieši, stiepjot: jāizvairās no saspiešanas efektiem (braukšana, lekt).

Vienkārši vingrinājumi

• Vis Vienkāršākais veids, kā stiept mugurkaulu, ir pakārt uz šķērskoka, kad spriedze ir saistīta ar savu svaru. Vingrinājums nav pieņemams, ja ir stipras sāpes.
• Pastaigas pa visām četrām vietām (ti, ceļa elkoņa stāvoklī), ar mugurpusi un dziļu elpošanu, ne vairāk kā 20 minūtes.
• Kāju pacelšana. Pastāvīgā stāvoklī jūs varat optimāli sadalīt slodzi uz muguras, vēdera, gūžas, sēžas muskuļiem. Aizmugurējā daļa un krusts balstās uz sienas. Ir nepieciešams pacelt kāju, kas saliekta pie ceļa un gūžas locītavas (nevis taisni!), Un turiet 10 sekundes.
• Sēžot uz krēsla ar muguru. Saliecies jostas daļā, pleciem, kas balstās uz krēsla aizmuguri. Padariet dažus līkumus, atslābiniet un atkārtojiet vingrinājumu.
• Atrodas uz muguras. Paceliet galvu, sasitiet vēdera muskuļus, mēģiniet pieskarties ceļgaliem ar rokām. Turiet ne vairāk kā 10 sekundes.

Sistēma V. Dikul

Cilvēki dažādās pasaules valstīs ir iesaistīti muskuļu un skeleta sistēmas stiprināšanā un ķermeņa dziedināšanā saskaņā ar Dr. Valentina Dikula metodi.

Reiz viņš, invalīds, kuru ārsti uzskatīja par bezcerīgiem, varēja ne tikai atgriezties savās kājās, bet arī palīdzēt daudziem citiem cilvēkiem, kas cieš no muguras problēmām, līdz starpskriemeļu trūcei.

Šo vingrošanu var sākt ar vienkāršākajiem vingrinājumiem: viņi sagatavo muskuļus darbam, pakāpeniski uzlabo asins plūsmu uz jostasvietu.

Kustību var veikt ar īpašu svērumu vai bez tā, pirmkārt, vienu pieeju, pēc tam 2-3 minūšu laikā atnesiet līdz trim cilvēkiem ar atpūtu.

Sākotnējā pozīcijā, veicot vingrošanu - izelpošanu, aizkavējieties visvairāk noņemtajā - 3 sekundes. Vingrinājumi tiek atkārtoti 8 reizes katrā pusē - to uzskata par vienu pieeju.

Daži piemēri ir par guļus.

1. Uzmanīgi pagrieziet kreiso augšstilbu pa labi, cik vien iespējams. Pleci un augšdaļa nav noņemami no grīdas.
2. Kājas ir plecu platumā. Lēnām pagrieziet ķermeni uz labo pusi, nolaužot kreiso plecu no grīdas - iegurņa stāv.
3. Pēdas saplacinātas, zeķes, palmu ielikšana uz grīdas. Pārvietojiet abas kājas uz kreiso pusi, veicot sānu muskuļus.
4. Kājas atdalītas, plecu platums ir viens no otra. Neatņemot rumpi no grīdas, salieciet ķermeni, cik vien iespējams, pa kreisi, iegurņa un kāju kustības.

Nepieciešams iesaistīties plašā un labi vēdināmā vietā. Apģērbs klasēm būtu jādod priekšroku brīvam no dabīgiem audumiem.

Ir nepieciešams, lai kustības būtu nevainojami, bez jerks, ar vienādu ātrumu, katra no tām ir ne vairāk kā desmit reizes. Pēc pieraduma pie mugurkaula slodzes jūs varat palielināt nodarbību ilgumu.

Panākumu atslēga ir regularitāte. Ieteicams praktizēt katru otro dienu, vidēji - vismaz trīs reizes nedēļā, bet atkarībā no smaguma pakāpes treniņu problēmas var būt ikdienas (1-3 reizes dienā).

Kontrindikācijas un iespējamie ierobežojumi

Visām vingrošanas sastāvdaļām ir jāizvēlas ārsts, jo vienā gadījumā vingrojumiem var būt iespaidīga ietekme uz veselību, bet otrajā gadījumā tie būs pilnīgi kontrindicēti.

Jūs nevarat veikt vingrinājumus muguras sāpēm šādās slimībās un apstākļos:

• augsts drudzis;
• reibonis;
• muguras traumas;
• nieru slimība;
• kuņģa-zarnu trakta slimības akūtā stadijā;
• augsts asinsspiediens;
• sirds mazspēja;
• diabēts;
• asiņošanas tendence;
• tuberkuloze;
• onkoloģiskās slimības;
• grūtniecība

Dažas no šīm slimībām un slimībām izraisa arī jostas sāpes. Tāpēc ir svarīgi veikt pilnīgu pārbaudi, pirms tiek piešķirts noteikts vingrinājumu kopums (vai tas nebūs ieteicams).

Visbiežāk sastopamā kļūda ir vērsties pie ārsta, kad muguras sāpes ir grūti izturēt. Savlaicīga medicīniskā aprūpe ietaupīs jūsu laiku, pūles, uzlabos dzīves kvalitāti, un vingrošana muguras lejasdaļā būs drošs pastiprinājums jūsu atveseļošanās laikā.

Vai jums tas patīk? Pēc tam izpētiet arī šos materiālus:

Vingrošana muguras sāpēm

• Galvenās prasības klasēm
• Ko darīs?

Vingrošana muguras sāpēm tiek uzskatīta par vienu no metodēm, kas ļauj atjaunot zaudētās funkcijas un mazināt sāpes, pārvietojoties. Turklāt vingrinājumi palīdz stiprināt jostas daļas muskuļus, stiprināt asins piegādi šai zonai un atbrīvot saspiestos nervus.

Galvenās prasības klasēm

Vingrošana ļauj atbrīvoties no sāpēm, normalizēt kustību, bet ar nosacījumu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Šāda notikuma galvenais princips ir # 8211; Nekaitējiet sevi, pretējā gadījumā tā vietā, lai gūtu labumu no vingrinājumiem, persona ne tikai pavadīs savu laiku, bet arī radīs vēl lielāku kaitējumu.

Vingrošanas elementi ir jāveic vienmērīgi, asas kustības ir bezjēdzīgas. Ir jābūt pietiekami daudz vietas pārvietošanai telpā, ieteicams telpu ventilēt pirms klases. Attiecībā uz drēbēm tas nedrīkst kavēt kustību, no ķermeņa materiāls ir jāņem no ķermeņa, lai elpot.

Elpošana ieņem svarīgu vietu. Veicot elementu, jāieelpo, atgriežoties pie sākotnējā stāvokļa, ir jāizelpo. Neievietojiet sevi pirmajās dienās, slodzei vajadzētu pakāpeniski augt. Sākumā pietiks 10 kompleksa viena elementa atkārtojumi. Ja nodarbību laikā ir straujš nogurums, reibonis, galvassāpes un ķermeņa sāpes, slikta dūša, tad procedūra jāpārtrauc.

Svarīgu vietu aizņem kontrindikācijas, jo ne visi šie pasākumi ir piemēroti veselības apsvērumu dēļ. Nav jēgas mēģināt novērst muguras sāpes grūtniecības un muguras traumu gadījumā, šajā gadījumā ir arī citi vingrinājumi. Tuberkulozes, nieru slimības, ļaundabīgu audzēju klātbūtnē ar slimībām, kas saistītas ar kuņģa-zarnu traktu, profesijas ir stingri aizliegtas. Līdzīga situācija, ja muguras sāpes dod, piemēram, kājas.

Vingrošana ar sāpēm jostas mugurā ir kontrindicēta arī tad, ja ķermenis ir izsmelts, ja ir augsts asinsspiediens. Nepakļaujiet sevi stresu un diabētu vai sirds mazspēju.

Atpakaļ uz satura rādītāju

Ko darīs?

Vingrošanu var izdarīt no jebkuras vietas. Lielākā daļa pamata vingrojumu ir vērsti uz noteiktu muskuļu grupu izstiepšanu. Šie vingrinājumi stiprina problemātiskākās jomas.

Tomēr jums nevajadzētu izmantot slodzes uz mugurkaula, jo īpaši starpskriemeļu diskiem.

Vienkāršākais vingrinājums ir parastā piekāršana uz horizontālas joslas, šķērskoka vai līdzīga inventāra. Kā norādīts, svaru un svaru izmantošana nav ieteicama. Šī vingrinājuma darbības princips ir vienkāršs: pēc sava svara svara palielinās mugurkaula, paplašinās telpa starp skriemeļiem, kā rezultātā tiek atbrīvoti saspiesti nervu gali.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka šis uzdevums visiem tās vienkāršības labad nav piemērots ikvienam. Atsevišķu kategoriju veido gados vecāki cilvēki, kas visbiežāk cieš no mugurkaula problēmām. Šajā gadījumā ir alternatīva horizontālajai joslai # 8211; pastaigas pa visiem četriem. Šī metode tiek uzskatīta par maigāko mugurkaula slodzes ziņā.

Vingrinājums nav grūti, gluži pretēji, tas nav nepieciešams, lai izpildītu un izpildītu sarežģītas prasības, ikviens var viegli tikt galā ar tiem. Kad jūs staigāt pa visu četru kājām, jātur mugurkauls, liela uzmanība tiek pievērsta elpošanai. Tam vajadzētu aizstāt, veikt dziļas elpas un izelpas. Kopējais slodzes ilgums ir aptuveni 20 minūtes dienā, tas būs pietiekami.

Tādējādi, lai darītu vingrošanu sāpēm jostas daļā, nav grūti un mājās. Pareiza vingrināšana, pamatprasību ievērošana # 8211; Tas viss atbrīvosies no sāpēm un normalizēs jostasvietas darbu. Ir svarīgi nopietni ņemt šo jautājumu, tad rezultāts nebūs ilgi.

Trūce mugurā, pēc vingrošanas terapijas, atgriezās sāpes kājā

Valērija:

Pirms 7 gadiem man tika diagnosticēta trūce L4-L5 un L5-S1. Viņa bija ļoti spēcīga kājas, bija medicīniska, fizioterapijas, vingrošanas terapija, divi triecienviļņu terapijas kursi. Sāpes kājā aizgāja, tikai reizēm sāka sāpes mugurā, bet tas nav tik sāpīgi kā sāpes kājā. Dažus gadus es neko nedarīju, tikai pāris reizes nedēļā vingrošanā 15 minūtes, man nesen bija spēcīga mugura, tad atlaida, bet es nolēmu atkal izmantot terapiju un pēc vairākām klasēm man bija sāpes kājā. Vai man jāturpina studijas?

Ārsta atbilde:

Ja vingrinājumu laikā rodas sāpes, vingrinājums ir jāpārtrauc un ārsts jāpārbauda neirologs ar jostas daļas mugurkaula MRI. Pēc situācijas noskaidrošanas jūsu mugurkaulā būs skaidrs, kas jādara.

Medicīnas centra vadītājs Dr. Zinchuk

Fizioterapija muguras sāpēm

Fizioterapija muguras sāpēm

Muguras sāpju ārstēšana un profilakse nav iespējama, ja pacients neveic īpašus fiziskus vingrinājumus, kurus nosaka pēc muskuļu, saišu, fascijas un locītavu stāvokļa pārbaudes. Pārbaudot pacientus ar dorsalģiju, ieteicams izmantot manuālas un neiroporopēdiskas metodes (curvimetry, leņķa leņķi, miotonometriju, tensoalgemetriju), osteopātiskās diagnostikas metodes. Pēdējie ietver pacienta izmeklēšanu dažādās ķermeņa pozīcijās, ādas izpēte, posturālās muskuļu tonusa izpēte, myofascialitātes struktūru palpācija un diagnostikas testi dažādām locītavām.

Manuālā testēšana ļauj noteikt muskuļu un skeleta sistēmas patobiomehānisko izmaiņu raksturu, smagumu un lokalizāciju, patoloģisko saspringto vai relaksējošo muskuļu identifikāciju, jo jebkurš biomehāniskais traucējums izraisa izmaiņas moto stereotipu statiskajā komponentā. Līdz ar to tiek noteikti aktīvi un latentie sprūda punkti, savukārt mugurkaula tiek uzskatīta par vienu bio-kinemātisku ķēdi, novērtējot kustības ierobežojuma pakāpi un sāpes trijās savstarpēji perpendikulārajās plaknēs: sagitālā, frontālā un horizontālā, kā arī divpusējo struktūru simetrija.

Tiek vērtētas galvas pozīcijas attiecībā pret mugurkaulu un mugurkaulu attiecībā pret iegurni. Iegurņa ir galvenā zona skeleta-muskuļu sistēmā, un tai ir vairākas biomehāniskas iezīmes: savienoti nenosaukti kauli, kas sastāv no trim kausētiem kauliem (ilealitāte, kaunuma un sēžas) un nesalīdzināts kauls - krusts; tie visi veido šādas locītavas starp tām: sacroiliac, lumbosacral, sacrococcygeal, kaunuma saplūšana (simphysis) un gūžas locītava.

Iegurņa iegurņa aparātu attēlo sakrālā-bumpy, sakrālā-spinoze, sacroiliac, sacro-mugurkaula un inguinal saites. Iegurņa struktūras sarežģītība un sarežģīto un kombinēto kustību daudzveidība, kas notiek starp locītavām, veicina vairāku disfunkciju rašanos, no kurām nozīmīgākās ir kaunuma, sakrālās un bezvārda.

Identificēti patobiomehāniskie traucējumi tiek paskaidroti palpācijas procesā, aktīvo un pasīvo kustību pētījumi, izometriskā muskuļu spriedze, atvieglotu un saīsinātu muskuļu testēšana, locītavu spēles pētījumi. Muskuļu izturības un stiepes izturības izpēti var veikt, izmantojot funkcionālu muskuļu testu (sk. §2.2.2). Testa rezultāti ļauj jums izvēlēties vingrinājumus, kas nepieciešami identificēto izmaiņu labošanai (sk. 4. nodaļu).

Kopā ar manuālo testēšanu informācija par lokomotoriskās sistēmas stāvokli pašlaik tiek iegūta, izmantojot rentgena izmeklēšanu, datoru, magnētiskās rezonanses attēlveidošanu, sonogrāfiju, kā arī elektroneuromogrāfiju.

Ar rentgena diagnostikas palīdzību tiek pētīts patoloģiskā substrāta stāvoklis, diferenciāldiagnoze tiek konstatēta starp distrofiskām un citām mugurkaula slimībām, nosaka anomālijas un kaulu locītavu sistēmas individuālās iezīmes.

Lai noskaidrotu tādus mugurkaula biomehāniskos traucējumus kā PDS stabilitāti, skriemeļu pārvietošanos viena pret otru, saišu stāvokli, funkcionālo spondilogrāfiju izmanto ekstrēmās locīšanas un pagarinājuma pozīcijās.

Diagnosticējot komplikētu osteohondrozes kompresijas sindromu, tiek izmantotas kontrasta radiogrāfiskās metodes: mielogrāfija, epidurogrāfija, diskogrāfija.

Izmantojot datorizētu tomogrāfiju, jūs varat iegūt ticamus datus par mugurkaula bojājuma smagumu un raksturu, muguras smadzeņu un apkārtējo struktūru stāvokli audzējos, traumas, spriest par disku izvirzījuma un prolapsas smagumu, to lokalizāciju un orientāciju, saišu aparātu un muskuļu sistēmu, mērīt skriemeļa diametru kanālu.

Magnētiskās rezonanses attēlveidošana ļauj uzlabot attēla kontrastu, kas ir svarīgs, lai skaidri atšķirtu mīksto audu veidojumus, kā arī lai izvairītos no starojuma iedarbības un kontrastvielas ieviešanas, lai noteiktu mugurkaula stenozi, sekvestrāciju, dzeltenās saites, starpskriemeļu locītavas un diski, muguras smadzenes, mīkstos audus un ekstremitāšu kauliem. Visdrošākās diagnostikas pazīmes tiek konstatētas ar CT kombināciju, kurā kaulu struktūras ir skaidrākas, un MRI, kas ļauj labāk vizualizēt mīksto audu veidojumus.

Sonogrāfija tiek izmantota skriemeļu anomāliju un destruktīvo izmaiņu diagnostikā, plaušu kodola izmaiņas, starpskriemeļu disku šķiedru gredzenu, disku izvirzījumu noteikšanu, radikālo piedurkņu stāvokli, muguras kanāla stenozes noteikšanu, kā arī hipotrofijas, atrofijas un šķiedru muskuļu izmaiņu noteikšanu, kas ir ļoti svarīgi diagnosticējot miofasciālo sāpju sindromu. Pamatojoties uz pētījuma rezultātu analīzi, tiek izstrādāta rehabilitācijas terapijas programma, kas ietver arī fizikālo terapiju (kineziterapiju).

Kineziterapijas galvenais mērķis ir samazināt sāpes, novērst muskuļu nelīdzsvarotību, poza traucējumus un atjaunot normālu motora stereotipu.

Vingrošanas terapija ir paredzēta personām pēc akūta slimības perioda vai hroniskas (īpaši recidivējošas) kursa gadījumā. Viņas iecelšana ir ļoti svarīga, īpaši pacientiem, kuriem vienīgā ārstēšanas metode ir kineziterapija. Tie ir tie pacienti, kuriem nav sāpju, kā arī mugurkaula disfunkcija; sāpes rodas fiziskas slodzes laikā, jo muskuļu darbība ir traucēta (pozas pārkāpums, muskuļu nelīdzsvarotība), ko var uzskatīt par sāpēm, kas saistītas ar pārslodzi. Piemēram, sāpes sakrālā zonā ar vēdera sienas mīkstiem muskuļiem un jostas hiperlordozi, galvassāpes ar plecu siksnas augšējās fiksācijas sasprindzinājumu un lāpstiņas zemākās fiksācijas relaksāciju.

Profilakses pasākumiem ir uzvedības terapija (poza, droša kustība), svara zudums, regulāra treniņu terapija. Kontrindikācijas ir III pakāpes sirds un asinsvadu nepietiekamība.

Fizikālās terapijas programma tiek veikta trīs posmos.

Pirmā posma mērķi ir samazināt sāpes, mazināt muskuļu hipertoniju, novērst muskuļu nelīdzsvarotību un palielināt kustību amplitūdu. Tiek izmantotas vieglās starta pozīcijas: relaksācija, post-izometriska muskuļu relaksācija, elpošanas vingrinājumi, ādas un myofascial atbrīvošana, masāža.

Šajā periodā ir ļoti svarīgi ievērot fiziskās aktivitātes pakāpeniskas palielināšanas principu.

I perioda ieteikumu piemēri.

1.p. - atrodas uz muguras, zem galvas neliela spilvena, rullīša zem ceļa locītavām, no vienas puses uz krūtīm, otra - uz vēdera. Aizveriet acis un veiciet vēdera (diafragmas) elpošanu parastajā ritmā (ieelpojiet - vēdera siena palielinās, izelpo - atkāpjas), pakāpeniski padziļinot ieelpošanu un pagarinot izelpu. Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu. Atkārtojiet 5-7 reizes.

2. I.p. - tas pats. Elpošana krūšu kurvī (tikai ieelpojot, palielinās un paplašinās ribas). Atkārtojiet 5-6 reizes.

3. I.p. - tas pats. Jaukta elpošana (ieelpojot, krūtīs izplešas un palielinās vēdera siena). Atkārtojiet 5-6 reizes.

Veicot vingrojumus 1–3 izelpošanas laikā, ir nepieciešams spēcīgāk piespiest muguru pret atbalstu. Elpojiet caur degunu parastajā ritmā.

4. I.p. - tas pats. Ieelpošana, roku apakšdelmu saspiešana, roku saspiešana dūrī. Turiet spriegumu 5–8 sekundes. Izelpot, atpūsties 5–8 sekundes. Atkārtojiet 10-12 reizes.

5. I.p. - tas pats. Pievelciet sēžamvietu un vēdera lejasdaļu - ieelpojiet. Turiet spriegumu 5–8 sekundes. Izelpot, atpūsties 5–8 sekundes. Atkārtojiet 10-12 reizes.

6. I.p. - tas pats. Ieelpošana, gurnu, sēžamvietas, vēdera lejasdaļas, kāju virzīšana, virzīšana uz sevi. Turiet spriegumu 5–8 sekundes. Izelpot, atpūsties 5–8 sekundes. Atkārtojiet 10-12 reizes.

7. I.p. - tas pats. Kad ieelpojat, saspiežat rokas apakšdelmus, izspiediet rokas dūrī, augšstilbā, sēžamvietā, vēdera lejasdaļā, kājas, virzot tās pret jums. Turiet spriegumu 5–8 sekundes. Izelpot, atpūsties 5–8 sekundes. Atkārtojiet 10-12 reizes.

8. I.p. - tas pats. Ieelpojot, cieši aizveriet acis, stingri saspiediet lūpas un izelpojiet, atslābiniet sejas muskuļus. Turiet spriegumu 5–8 sekundes. Izelpot, atpūsties 5–8 sekundes. Atkārtojiet 10-12 reizes.

9. I.p. - tas pats. Ieelpošana, saspringt visus ekstremitāšu, vēdera un sejas muskuļus. Turiet spriegumu 5–8 sekundes. Izelpot, atpūsties 5–8 sekundes. Atkārtojiet 6-10 reizes.

10. I.p. - tas pats. Elpošana, lēnām paceliet rokas, izelpojot, atpūsties. Ar katru izelpu mēģiniet arvien vairāk atpūsties ekstremitāšu, rumpja un sejas muskuļos un ciešāk piespiediet muguru pie atbalsta. Atkārtojiet 6-8 reizes. Elpojiet caur degunu.

Vingrinājumu 1–10 mērķis ir iemācīties apvienot elpošanu ar kustību, atšķirt atvieglinātas un saspringtas muskuļu sajūtas.

11. I.p. - tas pats. Iegurņa iegurņa "Tilt" - ieelpot, atgriezties SP Izelpošana, saspringt vēdera muskuļus (īpaši vēdera lejasdaļā), saspiest un nedaudz paceliet sēžamvietas, it kā pagriežot. Atkārtojiet 5-6 reizes. Pēc tam veiciet vingrojumu, palielinot sēžamvietas. Atkārtojiet 5-6 reizes. 3-5 dienu laikā, sākot ar pirmo kustību un atkārtojot nākamos, iegrieziet iegurni katrā sērijā augstāk un augstāk, līdz pilnīgai vidukļa atdalīšanai no atbalsta. Turklāt šis uzdevums ir jāapgūst, lai to veiktu I. p. stāvot un sēžot.

12. I.p. - tas pats. Izelpošana, pievilkt vienu un pēc tam otro ceļgalu uz kuņģi, nospiežot apakšējo muguru pie atbalsta. Atkārtojiet 6-10 reizes ar katru kāju.

13. I.p. - tas pats. Izelpošana, velciet vienu ceļgalu uz krūtīm, tad uz labo un kreiso plecu. Ieelpošana, atgriezties ip Atkārtojiet 6-10 reizes.

14. I.p. - tas pats. Izelpošanas laikā pievelciet ceļus uz krūtīm (uz pieres), paceliet galvu. Atrodieties virzienā no iegurņa līdz pleciem. Atgriezties uz ip - ieelpot. Atkārtojiet 6-10 reizes.

Pēc vingrinājumu 1–14 apgūšanas un sāpju trūkuma, veicot tās, ieteicams pievienot vingrinājumus, lai atpūstos un izstieptu citus muskuļus, kuru izmaiņas tika konstatētas testēšanas laikā.